Останнім часом у соціальних мережах величезною популярністю користуються різні челенджі, що перекладається з англійської, як «виклик». Одна з найпопулярніших акцій, у якій брали участь зірки, мала на увазі обливання крижаною водою. Останнім часом обороти набирає йога-челендж, але ще мало хто знає, що вона означає.
Що таке йога челендж?
Під цим поняттям мається на увазі йога-марафон із завданнями або вправи. Дають їх щодня. Він зараз активно поширюється на Instagram, куди люди викладають фотозвіти своїх досягнень. Описуючи, що таке йога-челендж, варто зауважити, що у них є певні організатори (хости), яких може бути від 2 до 10. Щодня один із хостів викладає на своїй сторінці фото пози з докладним описом та рекомендаціями щодо її виконання. Завдання учасників – повторити її та викласти фото-підтвердження з хештегом цього ж і наступного дня.
Йога-челендж – не просто розвага чи популяризація спорту, оскільки через кілька днів у більшості випадків визначається переможець, який найкраще виконав завдання чи чимось здивував. Він отримує призи від спонсорів, наприклад форму для тренувань або книги. Зрозуміло, що початкова мета більшості челенджів – розвиток соціальних сторінок організаторів та спонсорів, але для учасників є переваги участі:
- корисні поради щодо виконання вправ;
- варіанти для тренувань;
- розвиток звички займатися щодня;
- відбудова асан та розвиток творчого підходу;
- знайомства із цікавими людьми.
Йога челендж – користь та шкода
Про плюси челенджів вже було сказано, але при цьому не можна виключати переваги самої йоги.
- Покращує гнучкість і робить м'язи еластичними.
- Користування йоги челендж полягає у можливості скинути зайву вагу.
- Формує гарну поставу та позбавляє викривлень хребта.
- Контролює вироблення гормонів стресу.
- Вчить відчувати і.
- Надає сил і позбавляє поганого настрою.
- Парна йога челендж допомагає людям зблизитись і краще відчути один до одного.
Йога челендж – протипоказання
У деяких ситуаціях заборонено фізичне навантаження, і це слід враховувати перед тим, як приймати виклик. Є перелік щодо того, які протипоказання має йога челендж:
- запальні захворювання внутрішніх органів;
- проблеми, пов'язані з кров'ю;
- порушення у роботі серця та стан судин;
- онкологічне захворювання;
- період після операції та серйозних захворювань;
- збільшений тиск та температура;
- проблеми зі спиною та різні травми;
- ГРВІ, грип та ангіна;
- вагітність понад три місяці.
Як взяти участь у йога челендже?
Брати участь у подібних викликах повинні люди, які мають фізичну підготовку або вибирати легкі завдання, щоб не отримати травми. Участь у йога челендже вимагає реєстрації у соціальних мережах, де проводяться подібні заходи. Рекомендується мати килимок та спортивну форму, щоб нічого не заважало, і можна було побачити, що асана виконується правильно. Для парних тренувань потрібний партнер. Крім цього, має бути технічна можливість зробити якісне фото чи відео.
Йога челендж для початківців
Якщо людина тільки почала пізнавати йогу, то брати участь у подібних викликах не варто, оскільки для непідготовлених людей це може бути небезпечним заняттям. Якщо вдасться знайти легкий йога челендж, можна спробувати в ньому взяти участь. При цьому для новачків такі виклики будуть корисні тим, що можна дізнатися про багато чого нового, оскільки хости дають докладні пояснення та корисні рекомендації.
Йога челендж - пози
Існують певні правила, які необхідно враховувати під час виконання асан йоги.
- Пози для йога челендж для двох, трьох та для одиночних тренувань приймайте без різких рухів. Фіксуйте кожен рух щонайменше на три вдихи/видихи.
- Уважно ставтеся до кожного руху та прислухайтесь до власного тіла. Важливо виключити все і відчувати свої м'язи.
- Врахуйте, що пози не повинні викликати перенапруження м'язів, тому проводьте тренування із задоволенням.
Йога челендж на 1 особу
Одиночна йога більше сприймається як виклик до себе, оскільки від людини потрібна самодисципліна, відповідальність та серйозний підхід до справи. Йога челендж на 1 підходить і для початківців, і для досвідчених спортсменів, головне, підбирати відповідні асани.
- Урдхва Падмасана. Якщо класична поза лотоса дається легко, можна спробувати цю асану. Не рекомендується її виконувати людям, які мають проблеми з колінами та шиєю. Сидячи, прийміть позу лотоса і ляжте на спину. Корпус підніміть угору, підтримуючи його руками. Їх можна розташувати на попереку чи стегнах біля колінних суглобів.
- Бхекасана. Йога челендж для новачків не включає цю складну позу жаби, оскільки вона потребує сили та гнучкості. Розташуйтеся на животі, трохи розсуньте ноги, зігнувши в колінах. Вдихаючи руками, візьміться за верхню частину ступнів. Пензли рук слід розвернути так, щоб зап'ястя були спрямовані назад, а пальці – вперед. Ступні повинні знаходитися в площині паралельної підлоги. Щоб забезпечити найкращий прогин колін і вберегти зв'язки, корисно руками трохи відтягнути литки убік. Видихаючи, потягніть вниз верхню частину ступнів, підтягуючи пальці ближче до стегон. У цей час виконайте прогин у попереку, піднімаючи верхню частину тіла.
Йога челендж на двох
Займатися можна удвох, але важливо, щоби з партнером були. Спільні виконання асан зближують і допомагають досягти гармонії як зі своїм тілом, а й у відносинах. Йога челендж на 2 називається акройогою та trust-йогою.
Йога челендж на трьох
Асани, в яких можуть брати участь одразу три особи, вимагають високого рівня фізичної підготовки та довіри, інакше нічого не вийде. Йога челлендж на 3 – ідеальний варіант для сім'ї. Почати тренування можна з таких асан:
Йога челендж для дітей
Багато батьків залучають дітей до спорту з раннього віку. Йога челендж на двох для дітей або для однієї дитини переслідує такі цілі: допомагає згуртувати сім'ю навколо однієї мети, позитивно позначається на здоров'ї та гнучкості тіла та сприяє . Йога челендж повинна подаватися, як гра, наприклад, можна зображати пози тварин або повторювати образ предметів. Якщо підібрати прості вправи, брати участь у акції можуть навіть діти до трьох років.
Один із різновидів практик йоги, де вправи виконуються за допомогою партнера, по черзі. Партнери допомагають один одному утримати рівновагу та правильно виконувати елементи рухів. Така йога дає хороший фізичний ефект за рахунок роботи м'язів та розтяжки, а також є засобом своєрідного масажу тіла. Крім цього вона має психологічний ефект - вона вчить довіряти партнеру, дає можливість розслабитися, випробувати спокій, легкість і радість.
Парні асани для занять йогою з партнером
Перш ніж приступати до парним асанамВам з партнером слід налаштуватися один на одного. Сядьте поряд, заплющити очі. Прислухайтеся до дихання партнера, постарайтеся вловити тепло його тіла. Вам має бути комфортно з цією людиною, не повинно бути сором'язливості чи страху.
1. Триконасана
Партнери стоять один за одним, ноги широко розставлені. Спереду партнер нахиляється убік, наприклад, вліво, упираючись прямою лівою рукою в ногу в районі щиколотки. Таз злегка зміщений праворуч. Права рука тягнеться до Сонця. Слідкуйте за тим, щоб плечі були рівними, грудна клітка розкрита, а рука тягнулася строго перпендикулярно до землі.
Партнер, що стоїть позаду, копіює позу у дзеркальному відображенні. Ваші стегна та грудні клітини повинні знаходитися в єдиній площині, кути нахилу тіл також повинні бути однаковими. Після виконання асани поміняйтесь із партнером місцями.
2. Вірабхадрасана
Ви стоїте з партнером поруч, у положенні випаду одну ногу вперед. Передня шкарпетка дивиться вперед, тоді як задня шкарпетка витягнутої ноги розгорнуто на 90 градусів. Руки витягнуті убік, долоні розкриті вгору. Повторіть асану, змінивши передню опорну ногу.
3. Навасана
Ви сидите з партнером один до одного, ноги широко розведені в сторони. Підніміть ноги вгору і упріться ступнями в стопи партнера, одночасно витягнувши руки і взявши один одного за руки. Крім розтяжки, ця вправа розвиває ще й координацію. Дихайте синхронно. Зробіть 3 підходи.
4. Адхо мукха шванасана
Один партнер стає руками та ногами на підлогу, утворюючи трикутник. Обов'язково потрібно стежити, щоб спина була рівною. Другий упирається пальцями ніг йому в поперек, а руки його стоять на підлозі.
У цій позі спина має бути рівною, а тіло – утворювати трикутник. По суті це копія пози першого партнера, але з іншими опорними точками. Після виконання асани поміняйтеся місцями.
4. Маха мудра
Один партнер сідає. Одна його нога витягнута вперед і напружена в п'яті, друга зігнута і впирається стопою у бік стегна. Він нахиляється вперед і прагне дістати пальцями рук до пальців ніг, одночасно намагаючись тримати натягнутими коліно та п'яту. При цьому його спина залишається рівною щодо тазу та плечей. Другий партнер лежить на його спині, спираючись носком однієї витягнутої ноги в підлогу за собою, а другий - у внутрішню поверхні стегна своєї ноги. При цьому його руки стосуються рук партнера. Після виконання асани поміняйтеся місцями.
5. Удрхва прасарита падасана
Ця парна асанадасть вам добре відчути партнера. Ви лежите на підлозі, на одній лінії, потилицями один до одного – не бачите один одного, але відчуваєте. Ваші руки охоплюють руки партнера, а його ваші. Повільно піднімайте прямі ноги вгору перпендикулярно до землі, п'яти при цьому натягнуті. Поперек притиснута до підлоги. Розслабтеся.
Усе парні асанислід виконувати, синхронізуючи дихання із партнером. Дихайте в унісон, зробіть 10-15 вдихів, після чого повторіть асану, помінявшись місцями або помінявши опору.
Давньої практики, що поєднало в собі мудрість йоги, взаємодію парної йоги, динаміку акробатики та елементи тайського масажу. У 2003 році її створили викладач йоги та танців Дженні Сауер-Клайн та акробат Джейсон Німер. До речі, ця робота так зблизила Дженні та Джейсон, що незабаром із колег по цеху вони стали парою.
Чому вам варто спробувати акройогу
Акройога – більше ніж просто ефектні трюки та функціональне навантаження для тіла. «Це практика, спрямована на взаємодію, на відміну від звичайної йоги, яка, як правило, має на увазі лише внутрішню роботу, — каже Наталія Дойнікова, викладач акройоги студії "Ботаніка". — Практика довіри та взаєморозуміння між партнерами».
Втім, заняття акройогою зміцнюють не лише стосунки, а й м'язовий каркас. «Акройога допомагає розвинути і силу, і гнучкість, і баланс. Причому в ігровій формі. Ти не замислюєшся про те, скільки зроблено підходів, скільки секунд утримуєш позу, просто займаєшся веселою та захоплюючою справою, а в результаті згодом помічаєш, що мускулатура рук, ніг, кора та спини (а саме вони найбільше працюють в акройозі) прийшли в тонус», - пояснює Наталія Дойнікова.
Спробувати акройогу може будь-який, особливих навичок чи досвіду звичайної йоги не потрібно. «Асани вишиковуються через баланс, — каже Всеволод Пахомов, викладач акройоги студії "Ботаніка" та напарник Наталії Дойникової. — Вага та навантаження посідає кістки (а не м'язи), а вони, як відомо, дуже міцні. Тому, навіть якщо людина не має великої сили або розтяжки, вона може з усім цим впоратися завдяки правильній техніці».
Відмовитися від занять варто у разі серйозних травм, вагітності, післяопераційного періоду, грижі та протрузій міжхребцевих дисків.
Основні принципи акройоги
Спочатку розберемося з термінами. «У практиці акройоги 3 елементи: це “база” ( base), людина, яка знаходиться на підлозі і створює міцний фундамент для свого партнера, “летун” ( flyer) - людина, яка виконує асани в повітрі, і страхує ( spotter), який знаходиться поруч із практикуючими та забезпечує безпеку процесу», — каже Наталія Дойнікова.
Акройога містить у собі як акробатичні елементи, а й асани парної йоги, і навіть прості вправи взаємодія, у яких не потрібна наявність страхуючого. "Він потрібен у складних положеннях, де новачки можуть почуватися некомфортно", - каже Всеволод Пахомов.
1. Вагу простіше передавати та контролювати, використовуючи жорстку структуру скелета.Тобто точками контакту партнерів будуть кістки. Основні з них - клубові кістки, основа долоні, плюсни стоп (у деяких випадках вся стопа цілком), лопатки та ін.
2. Для комфортної практики, як правило, краще, щоб вага "літуна" була не більшою за вагу "бази".Це особливо важливо на початкових етапах практики: ваші фігури будуть стійкішими, а відчуття комфортнішими.
3. Заняття краще проводити на м'якому покритті.«Це особливо важливо для новачків, інакше у бази виникне біль у ділянці попереку», — зауважує Всеволод Пахомов.
4. Пам'ятайте про безпеку практики, вона має приносити лише задоволення.Не допускайте больових відчуттів, якщо відчуваєте дискомфорт, повідомляйте партнерові словом «сход» або «вниз». А виконуючи нові та складні елементи у повітрі, обов'язково використовуйте страховку. «Він зазвичай стежить за правильною технікою руху та розташування контактних точок “бази” та “летуна”. Його завдання — запобігти падінню», — каже Всеволод Пахомов.
На думку Наталії Дойникової, для комфортної практики важливими є ще кілька принципів:
Під час практики намагайтеся зберігати спокійне рівне дихання, а краще синхронізуйте дихання з партнером і супроводжуйте переміщення між асанами вдихом і видихом.
В акройозі, як у практиці взаємодії, дуже важливою є комунікація між партнерами. Важливо слухати один одного і діяти спільно, домовлятися вербально і невербально і знаходити становище, в якому зручно і добре.
Не треба ставитись до того, що відбувається, надто серйозно: у нас немає мети досягти ідеального результату, краще сприймати процес як захоплюючу гру, в якій не буває тих, хто програв. Сміх і радість єднання є найвірнішим показником успішної практики.
Положення вибудовуються не так на силі, але в балансі, з допомогою принципів йоги. У кожному положенні знаходите найбільш зручну структуру, відпускайте всю зайву напругу, зберігайте увагу в тілі та розслабляйте точки контакту.
Як побудувати заняття
* Обов'язково розімніться перед практикою. «Підійдуть будь-які рухи, що розігрівають: від суглобової гімнастики або комплексу Сурья намаскар до активного прибирання в будинку. Важливо підготувати м'язи, зв'язки та суглоби до навантажень», – каже Наталія Дойнікова.
* Утримуйте кожне положення комфортну кількість часу.
* Виконуйте асани в комфортному спокійному темпі.Акройога не любить поспіху: це завадить партнерам знайти та утримати баланс.
*Слухайте одне одного.Виконуйте новий елемент лише після того, як кожен із вас буде готовий до цього.
Пропонуємо вам освоїти нескладний комплекс акройоги, який підійде новачкам.
Розтяжка
Встаньте один на одного на таку відстань, щоб вам було комфортно витягнути руки вперед і торкнутися долонь партнера. Щільно з'єднайте долоні так, щоб ваші руки утворили пряму лінію між плечима один одного. Зберігаючи контакт, зробіть кілька кроків тому (можливо, вам доведеться вийти за межі килимка). Ви опинитеся в положенні планки, упираючись одна в одну долонями. Підтягніть куприк, не допускаючи прогину в попереку, зберігайте включеними м'язи кора та сильні руки. Потім по черзі згинайте лікті (наче віджимає) і сильніше подавайтеся корпусом вперед, продовжуючи спиратися один на одного і зберігати баланс. Лікті йдуть уздовж тіла. Наступна частина вправи: згинайте лікті разом одночасно, подаючись корпусом один на одного - вийде поцілунок. Повторіть усі рухи двічі.
Контрбаланс
Встаньте обличчям до партнера, щоб ваші ступні були поруч. Візьміть один одного за зап'ястя, зігнувши лікті. Потім поступово відхиляйтесь корпусом назад, випрямляючи руки та зберігаючи корпус прямим. Коли випряміть руки і врівноважите один одного (можливо, комусь доведеться відхилитися трохи більше), переконайтеся, що плечі розслаблені, а таз не виступає за лінію тіла (ні вперед, ні назад). Потім зробіть кілька плавних спільних присідань, трохи не доходячи до підлоги, зберігаючи контрбаланс. Коли встаєте, зберігайте відтяжку у прямих руках та розслаблені плечі. Чим більше ви віддасте вагу назад і дозволите партнеру врівноважити вас, тим легше буде піднятися.
Подвійна планка
«Летун»:встаньте збоку від "бази" обличчям до голови, нахилиться і поставте долоні на килимок трохи попереду долонь партнера. Потім перенесіть частину ваги тіла на руки, помістіть зігнуту ногу в область крижів партнера, упираючись носком, підтягніть іншу ногу. Не наступайте на хребет. Потім плавно випрямляйте ноги, відштовхуючись шкарпетками від бази, переносячи максимум ваги на руки, так щоб таз опинився над плечима. Тягніть куприк вгору, добре виштовхуючись руками, вся поверхня долоні та пальці залучені в роботу.
Якщо вдається утримувати позу, затримайтеся на кілька циклів дихання, або зробіть динамічну варіацію — згинайте і розгинайте коліна, переносячи вагу на руки, поєднуючи кожен рух з вдихом і видихом.
«Пташка» на руках
Крок 1. "База":ляжте на спину і зігніть коліна. «Летун»:прийміть позу собаки мордою вниз, поставивши долоні за плечима «бази», що прийняла вихідне положення, а стопи - між його зігнутих ніг (розташуйте їх максимально близько до тазу партнера).
Крок 2. "База":витягніть руки і розмістіть основи долонь на здухвинних кістках партнера, а пальці - вздовж тіла паралельно один одному (головною точкою опори повинні стати основи долонь, а пальці допомагатимуть утримувати баланс). «Летун»:встаньте на шкарпетки і накотіться на долоні "бази", віддаючи більшу частину ваги "базі", так щоб ваш таз опинився над плечима "бази". Потягніться грудьми нагору і відірвіть руки від підлоги. Для балансу одночасно зберігайте зчіпку з стегнами бази, розводячи ноги в сторони.
Крок 3. "База":виведіть руки над плечима, щоб збудувати міцну структуру, що підтримує «літуна», зберігайте активні пальці. Одночасно зводьте стегна, зберігаючи «зчіпку» з гомілками партнера, таким чином допомагаючи один одному знайти баланс. «Летун»:підніміть ноги над підлогою, тягніться ними вгору і постарайтеся віддати всю вагу в долоні бази, використовуючи розпірку в ногах для збереження балансу.
Крок 4. «Летун»:продовжуйте тягнутися грудьми та ногами вгору, відчуваючи опору під собою. Зберігайте рівне дихання. Чим більше «летун» тягтиметься грудьми вгору, тим простіше «базі» контролюватиме його вагу і тим менше навантаження припаде на зап'ястя «бази». «База»:коли партнер стабілізує положення корпусу, і ви відчуєте, що контролюєте його вагу, опустіть ноги на килимок та утримуйте партнера лише за допомогою рук, балансуючи пальцями. Щоб зап'ястки у «бази» не заламувалися, переконайтеся, що основна вага припадає на основу долоні, яка підтримує клубову кісточку.
Крок 5. «Летун»:щоб вийти з асани, плавно опустіть ноги вниз і торкніться шкарпетками підлоги.
«Страхуючий»повинен знаходитися праворуч або ліворуч від партнерів та стежити за правильним положенням корпусу «літуна».
Класична «Пташка»
Крок 1. "База":ляжте на спину, зігніть коліна і поставте стопи паралельно основами пальців на клубові кістки «летуна». «Летун»:встаньте перед базою, поставивши стопи на ширині таза партнера на такій відстані від нього, щоб він міг торкнутися ваших шкарпеток пензлями.
Крок 2. «Летун»:зберігаючи корпус прямим, подайтеся вперед, віддаючи вагу в ступні бази. «База»:приймайте вагу «летуна», згинаючи ноги, доки не відчуєте, що більшість ваги не перейшла у ваші стопи.
Крок 3. «Летун»:з'єднайте руки з партнером, долоні паралельно один одному, зберігайте корпус прямим, поки база випрямляє ноги. Коли ваші ступні відірвуться від підлоги, тягніть ногами вгору. Спирайтеся на прямі руки. «База»:надайте партнеру опору в руках (старайтеся не тягнути руки на себе, а саме давати опору), долоні розгорнуті в сторони. Виштовхуйте ступні п'ятами вгору і максимально випрямляйте ноги, щоб п'яти опинилися над стегнами, а ноги утворили з підлогою кут 90 градусів.
Важливо!Якщо повністю випрямити ноги не вдається, підкладіть під криж складений вдвічі килимок. Якщо невеликий згин у ногах залишається, це допустимо спочатку, головне, щоб зберігався баланс. Вся справа у розтяжці задньої поверхні стегон. З часом і з практикою вам буде простіше розгинати ноги, а баланс буде все міцнішим.
Крок 4. «Летун»:зберігайте структуру та спокійне дихання, продовжуйте тягнутися догори ногами та грудьми, відштовхуючись від рук. Коли відчуєте, що вся вага перейшла в область тазу і в руках більше немає опори, можете спробувати розвести їх убік і відчути себе в польоті. «База»:стабілізуйте ноги над своїм центром, криж упирається в підлогу. Знайдіть таке положення, в якому ви витрачаєте мінімум зусиль для підтримки балансу. Зберігайте руки випрямленими над плечима, щоб «летун» міг спиратися на них. Спробуйте змінити кут нахилу своїх стоп, щоб знайти таке положення, в якому вся вага партнера переходить у ваші ступні. Розслабте пальці, п'яти — як і раніше, над стегнами. Спробуйте синхронізувати дихання з партнером.
Крок 5. "База":щоб вийти з асани, повторіть всі дії в зворотному порядку - надайте партнеру опору в руки, плавно зігніть коліна і, коли його ступні торкнуться підлоги, допоможіть йому встати, штовхаючи ноги від себе. «Летун»:спираючись на долоні бази, дочекайтеся, поки партнер опустить вас донизу, так щоб ваші ступні торкнулися підлоги, і дозвольте йому повернути вас у вертикальне положення.
Становище «страхуючого»таке саме, як у попередній вправі. Постарайтеся стати максимально близько до тазу «летуна», будьте уважні і завжди готові м'яко супроводити його на землю або повернути в рівноважне положення у разі втрати балансу.
« LegLove» для «бази»
«База»:ляжте на спину з прямими ногами, руки покладіть уздовж корпусу. Розслабтеся та відпустіть контроль.
«Летун»:встаньте біля ніг «бази», зробіть кілька глибоких вдихів та видихів, потріть долоні, щоб зігріти їх. Опустіться вниз і покладіть теплі долоні на ступні бази. Потім акуратно візьміть партнера під кісточки і повільно випростайтеся, зберігаючи прямий поперек, таким чином піднімаючи ноги партнера. Підійдіть однією ногою вперед у бік голови партнера, друга залишається трохи позаду. Заведіть ступні партнера собі за криж, щоб утворилася зчіпка, і, утримуючи кісточки прямими руками, переносіть вагу з однієї ноги на іншу. Переносячи вагу на задню ногу, відтягуйте ноги партнера за допомогою зчіпки. Все його тіло має похитуватися. Якщо розслаблене підборіддя партнера відповідно киває, значить, ви все робите правильно. Поєднуйте дихання з рухом. Закінчивши, так само плавно та повільно поверніть ноги «бази» на килимок. Подякуйте один одному за практику.
Спробуйте освоїти асани акройоги, щоб зміцнити м'язовий корсет і довіру у вашій парі.
Це ціла філософія, симбіоз дій та принципів для досягнення фізичної та психологічної рівноваги. Хоча вона родом з далекої Індії, йога чудово прижилася і в нас, і має все більшу популярність. Одним із напрямків цього великого вчення є «йога-челендж», яка призначена . Пози для занять різні за складністю та технікою виконання, тому кожна пара може підібрати такі, які будуть їй під силу.
Що таке йога-челендж для двох
На відміну від традиційної практики, у "йога-челендж" всі вправи, а точніше "асани", розраховані на двох. Регулярні заняття допомагають партнерам набути духовної та фізичної гармонії. 
Для максимальної релаксації не зайвим буде заздалегідь підібрати легку розслаблюючу - наприклад, класичні твори або звуки природи. Інший варіант максимального розслаблення - разом читати під час.
Приклади вправ
Є безліч різних вправ, розрахованих на парне виконання. Існують асани як для початківців, так і для гуру йоги. Осягати цю філософію потрібно поетапно та розмірено, ускладнюючи поставлені завдання під час кожної.
Не слід вибирати складні вправи, якщо ваше тіло та розум до цього не готові. Також, якщо рівень підготовки одного з вас вищий, а інший партнер трохи слабший, починайте з легких асан і разом удосконалюйтесь.
Для початківців
Якщо ви тільки починаєте осягати "йога-челендж" на двох, давайте розглянемо легкі пози, які підійдуть для перших тренувань.
1. «Парне дихання»
Партнери сідають обличчям один до одного, потім розвертаються та розташовуються спина до спини. Дуже важливо розслабитись і відчути своє тіло, прислухатися спочатку до свого дихання, а потім до дихання партнера.
Потім під час вдиху одного учасника другий видихає і навпаки. «Протидихання» необхідно продовжувати протягом 3-5 хвилин.
2. «Скручування навколо партнера»
Пара сідає у позу лотоса спиною до спини. Протягом кількох хвилин необхідно прислухатися до дихання та налаштовуватись на подальший контакт. Синхронно потягніться на видиху.
Потім необхідно плавно повернутись через праве плече і покласти праву долоню на ліве коліно партнера, а ліву - на праве. Другий учасник виконує позу у дзеркальному відображенні.
Залиштеться в такому положенні на 3-5 дихальних циклів, плавно поверніться у вихідне положення і повторіть асану, тепер в інший бік.
3. "Нахил вперед стоячи"
Стати спиною один до одного і плавно нахилиться вниз, обійміть свого партера за плечі, а він вас, затримайтеся в позі на 3-5 хвилин.
4. «Подвійний собака мордою вниз»
Станьте так, щоб ваш партнер був перед вами, виконайте нахил вниз, і руки повинні залишатися прямими. Потім учасник, який стоїть попереду, по черзі та плавно ставить ступні на партнера.
Зберігайте положення 2-4 хвилини. Поверніться у вихідне положення, подихайте та поміняйтеся місцями.
5. "Перевернутий трикутник"
Партнери стають спиною один до одного. Необхідно розставити ноги так широко, як можливо, бажано на відстань 1 м.
Потягніться правою рукою до лівої ноги і поставте долоню на підлогу за ступнею, а ліву пряму руку підніміть вгору, погляньте на неї і зафіксуйтеся. Руки мають утворювати пряму лінію.
6. «Поза дерева»
Встаньте боком і візьміться за руки, обіпріться на долоні один одного. Перенесіть вагу на одну ногу, а другу зігніть у коліні, направивши його максимально убік, зігнутої ноги упирається у внутрішню частину стегна.
Зафіксуйтесь на 2-5 хвилин. Відпочиньте та поміняйте бік.
7. «Нахил до стоп»
Вихідне положення – спина до спини. Плавно нахиліться вниз, торкніться руками своїх стоп, потім обійміть партнера за коліна.
8. «Танцюючий Шива»
Партнери стають обличчям один до одного. З'єднайте свої долоні лише на рівні грудей. Потім підніміть одну зігнуту ногу і схрестіть її із зігнутою ногою другого учасника, залишайтеся в такому положенні 2-4 дихальних цикли.
Зробіть це з іншою ногою.
Чи знаєте ви?Багато хто помилково вважає, що різні плоди прогресу тільки заповнюють людський розум і перешкоджають осягнути свій внутрішній світ. Це зовсім не так, тому що саме завдяки «всесвітньому павутинню» йога стала практично загальнодоступною. У 2016 році тільки в США йогою займалося 36 000 000 людей.
Для тих, хто займається спортом
Регулярні тренування "йога челендж" на двох дозволяють швидко приводити своє тіло в тонус. Якщо ви ще й займаєтесь якимось іншим, слід звернути увагу на складніші асани.
1. «Нахил до ніг сидячи» або «Пащимоттанасана»
Один із партнерів сідає на килимок і витягає ноги. Потім нахиляється вперед таким чином, щоб живіт торкався стегон. Другий партнер лягає на спину першого, при цьому ноги повинні залишатися прямими, а стопи - торкатися підлоги. Руки витягнуті над головою.
У такому положенні необхідно провести 4-6 дихальних циклів.
2. «Човен» або «Навасана»
Партнери сідають навпроти і з'єднують стопи, лівою рукою охоплюють праву кисть партнера, а правою - ліву. Далі необхідно синхронно підняти ноги так високо, як це можливо, не згинаючи їх у колінах.
3. «Нахил до ніг»
Сядьте на килимок одним обличчям. Поєднайте свої стопи зі стопами партнера. Плавно нахилиться, зберігаючи спину рівною, і візьміться за руки. Намагайтеся максимально розпрямити ноги.
4. «Поза метелика»
Сядьте спиною один до одного. Кожен учасник з'єднує стопи перед собою, ноги зігнуті, коліна спрямовані у різні боки. Покладіть свої руки на стегна партнера. Насолоджуйтесь тим, що близька людина поруч, прислухайтеся до її дихання.
5. «Подвійна дитина»
Зручно сядьте на килимок і спершись на спину другої половинки. Синхронно та плавно нахилиться до підлоги, приймаючи позу ембріона. Візьміться за руки та сконцентруйтеся на позитивній енергії. Проведіть у цій позі 3-4 хвилини.
6. «Подвійний бутерброд»
Сядьте навпроти і з'єднайте ступні зі ступнями партнера. Нахиліться один до одного. Зберігаючи спину рівною, постарайтеся обхопити лікті партнера своїми руками. Зафіксуйтесь на 3-5 дихальних циклів.
Важливо!Особливо при виконанні складних асан ніхто з учасників не повинен відчувати дискомфорту. Постійно цікавтеся самопочуттям та відчуттями один одного.
7. «Лінивий метелик»
Один із напарників сідає на килимок і займає позу. Другий спирається на його спину і плавно випрямляє ноги і руки, витягаючись у струну. Залишайтеся в такому положенні протягом 3-5 вдихів.
8. «Відкрите серце»
Стати спиною один до одного і візьміться за руки. Ноги разом, прямі. Почніть одночасно і плавно нахилятися вперед, до того моменту, як утворите фігуру, схожу на серце. Зафіксуйтеся в такому положенні на 2-3 дихальні цикли.
Складні асани
Для виконання складних асан знадобиться не тільки хороша та загальна фізична підготовка, а й високий рівень довіри до партнера. 
Більшість таких вправ побудовані на підтримках різної складності, тому дуже важливо бути абсолютно впевненим у своїй другій половинці.
Якщо ж такої впевненості немає, краще продовжувати працювати з легшими асанами доти, доки ви обоє не відчуватимете в собі сили для виконання складних елементів.
1. «Стійка на руках і дандасана»
Один із учасників сідає на килимок і витягає ноги вперед, шкарпетки тягнуться до стелі. Спина неодмінно повинна залишатися рівною, а верхівка - бути спрямованою вгору. Другий ставить широко розставлені ноги біля колін партнера, а руками охоплює його кісточки.
Потім по черзі піднімає ноги і ставить на долоні партнера, розпрямляє руки. Перший учасник піднімає ноги другого доти, доки не розпрямляться його руки. У результаті пара має побудувати зі своїх тіл фігуру, що нагадує квадрат.
2. «Літаючий лук»
Чоловік лягає на спину на килимок і піднімає зігнуті ноги нагору. Напарниця стоїть спиною та плавно згинає ноги в колінах, щоб сісти на стопи партнера. Після цього чоловік випрямляє ноги, піднімаючи свою партнерку.
Важливо, щоб дівчина зуміла утримати баланс і розслабитись, відчувши приємну розтяжку. Якщо вперше так не виходить, допускається підстрахувати партнерку за плечі.
3. «Подвійний міст»
Обидва учасники сідають на килимок один навпроти одного. Один із них приймає позу «Плуг», закидаючи рівні ноги собі за голову. Другий лежить із зігнутими в колінах ногами, потім починає плавно піднімати стегна, приймаючи позу моста.
Перший у цей момент ставить свої стопи йому на коліна, утворюючи подвійний міст. Після 3-4 вдихів і видихів необхідно зайняти вихідне становище і помінятися місцями.
Чи знаєте ви?У деяких станах заняття йогою включено до програми підготовки військових, космонавтів, підводників, розвідників та рятувальників.
4. «Адхо мукха шванасана та дханурасана»
Одні з партнерів стає у . Другий лягає на спину першого і охоплює руками гомілки своїх ніг, голова та шия розслаблені, хребет прилягає до спини партнера.
5. «Кобра, що піднялася»
Один із учасників лягає на живіт, другий стає таким чином, щоб його ступні знаходилися вздовж стегон партнера, і бере першого за руки. Обидва учасники повинні максимально прогнутися в поперековому відділі та залишитися у такій позі на кілька хвилин.
6. «Кут у положенні сидячи»
Партнери сідають на шпагат обличчям один одному та поєднують свої стопи. Потім кожен із учасників тягнеться правою рукою до правої ступні партнера, що стосується шкарпетки, і обидва завмирають у такому положенні на кілька видихів та вдихів.
Важливо!Якщо складні асани виконуються вперше, бажано, щоб поруч була ще одна людина, яка зможе підстрахувати вас з партнером.
7. «Літак»
Лягає на спину і піднімає зігнуті ноги вгору, партнерка підходить і лягає животом на його стопи. Після цього партнер розпрямляє ноги, а напарниця витягує руки і намагається витягнутися як струна, утримуючи при цьому баланс.
8. «Подвійний танцюрист»
Пара стає віч-на-віч на відстані 60 см. Партнери з'єднують свої праві руки, розпрямляють їх і спрямовують вгору. Вагу обом учасникам необхідно перенести на праву ногу, а ліву, зігнуту в коліні, обхопити лівою рукою та підняти максимально вгору.
Зафіксуйтеся в такому положенні на якийсь час і поміняйте бік.
Будь-яка корисна для в цілому, вона не тільки розвиває людину фізично, а й допомагає набути душевної рівноваги. Челлендж на двох - це чудова можливість удосконалити своє тіло, і в той же час зміцнити взаємини з близькою людиною. 
Звичайно ж, до будь-якого заняття потрібно підходити серйозно та безпечно, але, незважаючи на це, залиште трішечку та посмішок для спільних тренувань. Обов'язково перекладайте будь-яку похибку і неправильно виконану асану жартома.
Насолоджуйтесь спілкуванням та близькістю зі своїм партнером, і будьте впевнені, що під час такої зарядки ваші стосунки знайдуть нове русло та перейдуть на наступний рівень.
Йога на двох це не лише красиві фото, а й чудова практика для розслаблення, тренування та зміцнення стосунків – те, що потрібно для приємного спортивного дозвілля. Східні практики допомагають заспокоїтися, знайти контакт із партнером та побудувати глибоке та довірче спілкування. Хіба не цього прагне кожна пара?
Найчастіше пози для йоги для двох шукають партнери, яким не вистачає спільних занять спортом: плавні рухи та положення тіл, що є опорою один для одного, буквально створені для досягнення гармонії, у цьому полягає їхня відмінність від поз йоги для одного. Гнучкість пронизує всі сфери життя - через пози йоги на двох люди вчаться порозумінню та компромісам.
Однак парні практики - спосіб знайти потужний контакт та близькість між двома людьми у будь-яких відносинах. Пози для двох можна вибудовувати разом із друзями, родичами, дітьми. Контакт - важлива частина будь-яких відносин, і, займаючись разом, можна глибше зрозуміти близьких. Головна відмінність йоги від інших ефективних фітнес-тренувань полягає у досягненні гармонії.
Навіть якщо ви не зможете скрутитися, як один із загадкових східних ієрогліфів, ви точно зможете посміятися разом. А це зближує. Ну а щоб займатися не тільки весело, але і з користю, ми підготували для вас короткі інструкції по позам для парної йоги, картинки та безліч корисних порад. Уперед!
Пози для йоги: вправи для початківців
Хочете швидко зблизитися з новою людиною чи поглибити нинішні стосунки, повернути в них іскру та заново відчути партнера? Запросіть його на заняття з йоги для початківців, незвичайні пози якої забезпечать вам заряд бадьорості, веселощів та довіри. Для початку занять досвід зовсім не потрібен - просто пам'ятайте, що слід слухати своє тіло і не робити різких рухів. Також не слід вживати перед початком занять важку їжу. Найкращим варіантом будуть легкі вегетаріанські страви.
Парне дихання
Почніть з того, що сядьте один навпроти одного.
Порада: ступінь контакту – справа суто індивідуальна. Орієнтуйтеся на власний комфорт, не намагайтеся подолати себе та уникайте болючих відчуттів.
- Розслабте корпус і руки, за бажання обіпріться на стегна або коліна.
- Відчуйте контакт з партнером, його спину, що торкається вашої. Можете заплющити очі.
- Відчуйте дихання компаньйона, плавні, глибокі та неквапливі вдихи та видихи.
- Поступово входите в ритм протидихання з іншою людиною: коли він вдихає, ви видихаєте, і навпаки.
- Продовжуйте вправу три-п'ять хвилин.
У йозі для двох важливість цієї пози для початківців очевидна - це найпростіший і ніжніший спосіб відчути один одного, намацати внутрішній контакт. З цієї пози рекомендується розпочинати всі сесії. Ті, хто займається пранаямою, можуть додати додаткові елементи правильного дихання.
Позиція зі скручуванням є логічним продовженням першої асани. Ви починаєте сидячи спиною до спини в позі лотоса. Далі виконуйте вправу в такий спосіб:
- Слухайте подих один одного кілька хвилин, розслабляючись та налаштовуючись на контакт.
- Вдихніть, піднімаючи руки вгору і розпрямляючи хребет.
- На видиху плавно поверніть праворуч. Покладіть праву долоню на ліве коліно партнера, а ліву - на зовнішній бік своєї правої ноги. Людина, з якою ви займаєтеся, дзеркало рух, також повертаючись праворуч.
- Зберігайте положення протягом трьох-п'яти вдихів, потім плавно видихніть, повертаючись до рівної посадки.
- Повторіть рух у інший бік.
Піднімаючи руки, уявіть, що нижня частина вашого тіла немов корінням вросла в підлогу, а верхня від талії - як легкі гілки дерева, що прагнуть сонця. Не напружуйте спину, натомість зосередивши зусилля на кінчиках пальців.
Повороти стимулюють процес очищення тіла від токсинів, тому практикувати асану особливо корисно під час проведення детоксикації. А ще ця грайлива асана може задати тон та настрій вашого спілкування з партнером на цілий день.
Пози для парної йоги: переходимо на наступний рівень
Цей етап вимагає певної розтяжки та стійкості, але не лякайтеся: нічого складного в ньому немає. Ми підготували для вас пози йоги для двох у картинках, щоб перед початком вправ ви могли уважно розглянути їх та підготуватися до вправ.
Встаньте віч-на-віч. Ноги на ширині стегон. Ця вправа входить до списку асан для початківців. Воно робиться так:
- Вдихніть та простягніть руки вгору.
- Нахиляйтеся вперед, згинаючись у стегнах, доки не доторкнетесь долонями з партнером.
- Продовжуйте рух, доки не доторкнетесь до всієї поверхні рук від ліктів до долонь.
- Обіпріться своєю вагою один на одного через руки і розслабте груди і живіт.
- Утримуйте положення протягом п'яти-семи вдихів та видихів.
- Завершіть вправу, повільно підходячи один до одного, розгинаючи торс та опускаючи руки.
Слідкуйте за спиною і не турбуйтеся під час руху. Правильне положення тіла під час виконання цієї пози парної йоги дивіться на картинках. А в кінці не забудьте обійнятися!
Ця вправа допоможе вам розкрити та розслабити плечі та грудну клітину – наш енергетичний центр. Також воно дуже корисне для спини та хребта.
Ви зрозумієте назву цієї пози, подивившись на картинки. Фігури людей і справді стають схожими на дерева, що стикаються з кронами. А ось як зробити «два дерева»:
- Встаньте поряд, повернувшись в одному напрямку.
- З'єднайте праву руку з лівою рукою партнера від ліктя до долоні у формі перевернутої літери Т.
- Повільно переносіть вагу на праву ногу. Компаньйон одночасно дзеркає ваші рухи.
- Підніміть іншу ногу, зігнувши її в коліні і упираючись у внутрішню частину стегна опорної кінцівки.
- Утримуйте баланс протягом п'яти-семи вдихів.
- Розслабтеся. Знову встаньте рівно, а потім повторіть вправу, помінявшись місцями.
Зберігайте баланс, утримуючи центр ваги у потрібному місці. А саме – не відхиляйтеся вперед чи назад, тримайте центр корпусу над опорною ногою. Вивчайте пози йоги на картинки для двох, щоб зрозуміти, як зберігають баланс професіонали.
Вправи на балансування допоможуть вам зосередитись, а також розслаблять м'язи стегон. І, звичайно, немає кращого тренажера на довіру та вміння бути опорою для партнера, ніж ця поза для парної йоги!
Просунуті пози йоги для двох
Якщо звичайні парні пози вже здаються вам простіше простого, а пози йоги для двох в картинках перестали дивувати час переходити до складних вправ. Будьте уважні та слухайте своє тіло! Просунуті асани вимагають гарної розтяжки, але не треба одразу ґвалтувати себе і намагатися досягти ідеалу з першого разу. Пам'ятайте, йога – не про біль. Йога - про розслаблення та розкриття повного потенціалу вашого тіла.
Розглядаючи пози йоги в картинках для двох, можна переконатися в тому, що «подвійна гора» не така вже й складна. Виконанням цієї асани можна ефектно блиснути на пляжі або колективних заняттях йогою на відкритому повітрі.
- Обидва партнери починають у колінно-ліктьовому упорі, перебуваючи один за одним.
- Підніміть з підлоги коліна та лікті, спираючись на долоні та стопи.
- Підніміть таз, випрямивши спину і ноги так, що ваша фігура набуде форми перевернутої галочки.
- Учасник, який перебуває попереду, повільно просувається назад, спираючись стопами на партнера.
- Знайшовши наголос у нижній частині спини іншої людини, замріть і розслабтеся.
- Зберігайте позицію п'ять-сім вдихів.
- Повільно та плавно опустіться на підлогу.
Роль "базової" гори краще віддавати партнерові з великою вагою. Особливо це стосується тих випадків, коли ви займаєтеся йогою зі своєю дитиною.
Під час виконання цієї парної пози для йоги важливо постійно спілкуватися із партнером. Асана має бути комфортною та стійкою. Вона розпрямляє хребет, налагоджує спілкування та посилює близькість між людьми. Після виконання цієї складної техніки з'їжте по парі ложок меду з волоськими горіхами. Ласощі допоможе відновити сили.
Це найкраща асана для розтяжки у домашніх умовах. Одна з вправ, яку не виконати самому, тут потрібна саме йога для двох. Пози в картинках допоможуть вам розібратися, як має виглядати ідеальний результат, але йти до нього варто поступово, особливо якщо ваш спосіб життя переважно сидячий. Така поза чудово допомагає схуднути без дієт і сильних фізичних навантажень!
Ця поза робиться так:
- Сядьте один навпроти одного і витягніть ноги у V-подібній формі так, щоб коліна були рівними, а ваші з партнером стопи стикалися.
- Протягніть один одному руки. Триматися не долонями, а зап'ястя в зап'ястя.
- Вдихніть та максимально витягніть хребет.
- На видиху нахилиться вперед. Ваш партнер у цей час відхиляється назад, допомагаючи вам тягнутися.
- Розслабте всі м'язи, залишаючись у такій асані протягом п'яти-семи вдихів.
- Відпустіть руки і поверніться у вихідне положення.
- Повторіть, змінившись ролями.
Порада: всі рухи асани потрібно робити максимально плавно, щоб уникнути розтягувань або інших травм м'язів.
Виконання цієї вправи допоможе заспокоїтись, а також поглибити почуття турботи та відповідальності за партнера.
Здолавши цю досить складну вправу, в нагороду ви усвідомлюєте все задоволення, яке може приносити йога. Пози для двох у картинках допоможуть розібратися в деталях цієї асани, а наша інструкція зробити її з першого разу. Поїхали!
- Зручно сядьте один навпроти одного, зігнувши коліна і торкаючись кінчиками пальців ніг.
- М'яко, але міцно візьміть один одного за руки.
- Починайте стикатися стопами, поступово підтягуючи коліна до грудей.
- Використовуючи руки як наголос, тягніться грудьми до партнера, випрямляючи хребет.
- Тримаючи спину прямою, починайте повільно піднімати та випрямляти ноги.
- Утримуйте положення протягом п'яти-семи вдихів.
- Розслабтеся та обережно опустіть ноги назад на підлогу.
Якщо підняти обидві ноги одразу не виходить, спробуйте робити це послідовно. І не втрачайте почуття гумору! Ця асана опрацьовує сферу енергетичної бази тіла.
За бажання ви з партнером можете влаштувати для себе челендж на тиждень, щодня вивчаючи нову асану. Наприкінці тижня у вас набереться вражаючий набір асан, які ви зможете тренувати вже у комплексі, знаходячи все більше задоволення у йозі для двох. Тримайте пози в картинках перед очима, щоб правильно виконувати вправи. І пам'ятайте, що після виконання складних асан необхідно добре розслабитися: прийміть ванну з морською сіллю, послухайте розслаблюючу музику.
Ще кілька поз, які допоможуть урізноманітнити ваші спільні заняття, дадуть незвичайне навантаження, зблизять і повеселять. Проводячи час разом, ви зміцните існуючі стосунки, а на тренуванні у групі з незнайомими людьми можете придбати нових друзів. Спробуйте розучити ці цікаві та дуже корисні асани.
Халасана - подвійний плуг
Допомагає позбутися болю у спині, животі. Партнери укладаються на спину головами один до одного, руки витягують і охоплюють один одного за плечі. Потім один із них піднімає ноги під прямим кутом, поступово округляючи хребет, спрямовує ноги до своїх долонь. Те саме робить інший, укладаючи свої ноги зверху. Перебувайте в асані кілька циклів дихання, але не допускайте будь-якої незручності другові. Якщо є дискомфорт – обережно виходьте із пози. Якщо все гаразд, то поміняйтеся, щоб кожен міг краще розтягнутися.
Дандасана та перевернута дандасана
Перший сидить у Дандасані, а другий, стоячи до нього спиною, ставить ступні біля його колін, нахиляється та охоплює руками гомілки партнера. Потім нижній підставляє руки, а інший ставить свої стопи з його долоні і випрямляє руки. Перший, тримаючи товариша за гомілки, витягує свої руки над головою та повністю випрямляє руки. Той, хто знаходиться в основі фігури, повинен стежити, щоб напарнику була зручна поза. У разі найменшого дискомфорту треба про це повідомляти.
Літак
Нижній, сильніший партнер лягає на спину, піднімає ноги та руки перпендикулярно до тулуба. Верхній укладається тазом з його ступні, долонями випрямлених рук, спираючись на долоні друга. Поза складна та потребує деякого тренування. Добре, якщо буде третя людина, яка підстрахує. Якщо ви маєте достатньо сил, то можна змінюватися місцями. Така асана, крім навички, вимагає довіри та вміння бути опорою тому, хто потребує підтримки, а виконуючи вправу, можна навчитися покладатися на свого товариша та навчитися бути надійним тилом своєму другові. Сімейним парам у такий спосіб можна навчитися взаємній довірі, що сьогодні нечасто зустрічається.
Кобра з подвійним прогином
Поза зміцнює глибокі м'язи спини та живота. Один із пари лежить на животі, ноги разом. Другий встає над ним, поставивши ступні на всі боки від його стегон. Той, хто стоїть, бере свою пару за руки, прогинається назад, вводячи його в позу кобри. Після цього треба змінитися позиціями. Виходьте з асани повільно, поступово розгинаючись, не кидайте руки партнера різко. Пам'ятайте, що всі рухи в йозі мають бути плавними.
Парна Натараджасана
Стоячи один до одного, пара витягує ліві руки над головою і з'єднує руки. Обидва піднімають праві ноги за спину якомога вище і утримують їх своїми правими руками. Здається, що виконати позу дуже просто, але спробуйте простояти в ній небагато, ви відчуєте, що не все так легко. Відмінна асана на рівновагу, ви можете підтримувати друга, а він вас, до того ж, ви зміцните ноги і покращите кровообіг органів малого таза.
Йога-пози для двох: що важливо пам'ятати для початківців
Після завершення будь-якої вправи повертайтеся в розслаблену нейтральну позицію - лежачи на спині. Вона називається Шавасана, або «поза трупа». Досить зловісна назва, чи не так? Ця позиція є однією з найлегших і водночас складних у йозі. Ключ до її правильного виконання – абсолютне розслаблення кожного м'яза. Не думайте і зосередьтеся на даний момент, використовуючи його для поглиблення контакту з партнером.
Порада: дозвольте своїм рукам стикатися, поки лежите в Шавасані. Обмінюйтесь енергією і просто отримуйте задоволення від дотику близької людини.
Спільні східні практики допоможуть вам відсунути у бік розбіжності та навчитися працювати разом, досягаючи спільної мети, удосконалюючи своє спілкування та виявляючи увагу до тіла один одного. Пози для йоги в картинках спочатку допоможуть робити все правильно. А згодом ви відчуєте достатньо впевненості у собі, щоб практикувати асани, спираючись на власні відчуття. Щоб збільшити користь від йоги для організму, пийте після вправ чай із ромашкою та імбиром, адже він відмінно підвищує настрій!
Слухайте себе та партнера, не робіть того, що приносить вам чи йому дискомфорт, та залишайтеся відкритими один одному. Так ви завжди швидко знаходитимете контакт навіть поза заняттями: взаєморозуміння - саме те, що приносить у життя йога удвох.
