Tembellik ve yorgunlukla nasıl baş edilir? Neden günlük tutmaya değer? Günlük tutmak işe yarar mı?

Hayat hızla geçiyor. Bugün genç ve enerjikiz ama bir gün uyandığımızda eski “yük”ün artık orada olmadığını anlıyoruz. En önemli şeyler hayatımızda meydana gelen bazı olayların neden olduğu deneyimlerimizdir.

Hayatınızın, hatırlamayacağınız deneyimler akışı olarak geçip gitmesine izin vermeyin. Anlamlarını anlamak için durmak için asla geç değildir. Günlük tutmak bu konuda size yardımcı olacaktır.

Daha sonra unutmamak için hemen günlük tutun

Hayat çok hızlı aktığı için nasıl gittiğini kaydetmek önemlidir. Her gün, birey olarak bizi şekillendiren pek çok küçük şey başımıza geliyor. Bu deneyimlerin ve bunların nasıl gerçekleştiğinin değerlendirmesini yapmak, bize hayatımızın ilerleyen dönemlerinde önemli kararlara nasıl vardığımızı gösterebilir.

Duyguları İşleme Dergisi

Günlük tutmanın bir başka ilginç uygulaması da, hayatta ilerlemenize yardımcı olmak için duygularınızı işlemek. Örneğin yakınınızda sizi üzen biri varsa ya da biri ölse bile ona ne istediğinizi söyleme şansınız yoktu. Duygularınızı içinizde tutmak yerine onlara hitaben bir günlüğe bir "mektup" yazmak, duygularınızı işlemek için yapılacak harika bir şey olabilir.

Bu tür eserleri depolamak hiç de gerekli değildir. Bazı insanlar duygularını kafalarından kağıda aktarmak, yakmak veya yok etmek için yazıyorlar.

Başarılarınızın günlüğü

Bir günlüğe yazmanın bir başka eğlenceli yanı da tüm başarılarınızdır. Aksilikler ortaya çıktığında, kayıtlarınıza geri dönüp tamamen başarısız olmadığınızı ve insanlığa sunacak bir şeylerinizin olduğunu görmek güzel. Özellikle bir konuda başarısız olursak, başkaları tarafından yanlış anlaşıldığımızı hissedersek veya kendi beklentilerimizi karşılayamazsak, kendimize karşı çok sert davranabiliriz. İlerlememizin ayrıntılı bir açıklamasına sahip olmak, olumsuz bir durumdan kurtulmamıza ve yaşamda ilerlememize yardımcı olur.

Hatalarınızı anlamak için günlük

Başarısızlıklarınızın günlüğünü tutmak, başarılarınızın günlüğünü tutmak kadar önemlidir. Öncelikle başarısızlıklarımızdan ders alabiliriz. Aynı şeyi yapıp farklı sonuç ummak deliliğin tezahürüdür. Başarısızlıklarınızı kaydetmek ve onlardan ders almak son derece önemlidir. Bu bizim çıldırmamızı ve aynı hataları tekrar tekrar yapmamızı engelleyecektir.

İkinci olarak, hepimizin her günün her saniyesinde muhteşem ve muhteşem olamayacağımızı anlamak önemlidir. Neyi yapıp neyi yapamayacağınızı anlamak sizi dengeli ve gerçekçi tutar. Ayrıca bazen kendinize aşırı yüklenmeden hata yapmanıza da izin verir.

Günlük nasıl tutulur

Artık günlük tutmanın faydalarını bildiğinize göre, işte nasıl tutulacağına dair bazı ipuçları.

Haftada en az bir kez yazın. İdeal olanı elbette günlük not almanızdır. Hatta gün boyunca birkaç küçük not bile yazabilirsiniz. Ama haftada bir, her hafta yazarsan bu harika olur.

Not almak için Birinci Gün gibi özel programları, normal bir metin dosyasını veya sadece kalem ve kağıdı kullanabilirsiniz. Elbette klasik seçenek, güzel bir defter biçiminde bir günlüktür. Yazmak istemiyorsanız ses veya görüntü kaydı yapabilirsiniz. Depolama maliyetleri giderek ucuzluyor, bu nedenle hayat hikayenizi sesli veya görsel biçimde tutmak artık her zamankinden daha kolay. Düşüncelerinizi yüksek sesle söylemenin özel bir yanı var. Kendinizle konuşmak çılgınca görünebilir, ancak bu fikirden vazgeçmeden önce, en azından denemeye değer, özellikle de oturup metnin üzerine ciyaklamayı sevmiyorsanız.

Kişisel bir günlük harika bir psikoterapisttir. Kendinizi anlamanız, zor seçimler yapmanız, duygularla baş etmeniz veya bir soruna çözüm bulmanız gerekiyorsa bunun hiçbir bedeli yoktur. Boş sayfaları düşüncelerinizle doldurun, olayları ve kişileri tanımlayın ve hayal gücünüzü kullanın. Böylece yapabilirsiniz:

• Kendini bilmenin doruklarına ulaşmak,
• Başkalarını daha iyi anlamayı öğrenin,
• iç acıdan iyileşmek,
• yaratıcılığı geliştirmek,
• özgüvenini arttırmak,
• hayata olumlu bir bakış açısı geliştirin.

Bizim sözümüze güvenmeyin, sadece deneyin! Günlük tutmanın sıkıcı olduğunu düşünüyorsanız tanınmıyorsunuz demektir. Kesinlikle dikkate almanız gereken beş harika yöntemi paylaşıyoruz.

Diyalog

Birisiyle veya bir şeyle hayali bir konuşma yapmak inanılmaz derecede faydalı bir şeydir. Sadece bir kişiyle değil, rüyanızdaki bir nesneyle, duyguyla, durumla, karakterle, işinizle, kendi bedeninizle de diyalog kurabilirsiniz... Evet, hemen hemen her şeyle! Örneğin psikoterapist Kathleen Adams kitabından bahsetti:

Ben: Son aşamaya geldik.
Kitap: Harika bir iş çıkarıyorsunuz. Kendinle gurur duyabilirsin.
Ben: Pazartesiye kadar işini bitirebilecek miyim?
Kitap: Tamamlayacağınıza inanıyorum. Ancak gelecek hafta daha iyi yemeye ve daha fazla yürümeye başlamanız gerekiyor. Kendini unutuyorsun.
Ben: Seni çok seviyorum. Sonra konuşmak".

Her durumda, beklenmedik keşifler ve içgörüler sizi bekliyor. Önemli olan konuşmayı sona erdirmektir. Tartışılacak başka bir şey yok gibi görünse bile, her ihtimale karşı rakibinize şunu sorun: "Başka bir şey var mı?"

Muhatabınız için parlak bir görüntü bulun. Bu başlı başına diyaloğun gelişimini etkiler. Örneğin, acıyı tuzağa düşmüş vahşi bir hayvan olarak hayal ederseniz, o size şöyle diyebilir: “İnan bana, seni öldürmek istemiyorum. Ama senin içinde benden ne kadar çok şey birikirse, başka her şey için o kadar az yer kalır. Bırak çıkayım! Gitmeme izin ver!

Sürece güvenin. Garip görünse bile bilinçaltınızdan gelen cevapları yazın. İlk başta sol ayak başparmağınızla konuşurken kendinizi aptal gibi hissetmenizde sorun yok. Rahatsızlık yalnızca ilk başta hissedilir; daha sonra bu yönteme saygı duyacaksınız.

Görüntülerin çizimleri

Tanıdığınız insanları ve kendinizi tanımlayın (karakter özellikleri, düşünme biçimi, davranış). Biriyle anlaşmazlık yaşadığınızda, karşınızdaki kişiyi daha iyi anlamak istediğinizde ya da kişiliğinizin farklı yönlerini daha net görmek istediğinizde bu yöntem çok işinize yarayacaktır.

Başka birini tanımlayarak bile aslında kendinizi anlıyorsunuz. Tanıdığınız bir kişinin belirli niteliklerini sevdiğinizde veya nefret ettiğinizde, kendi karakterinizdeki benzer özellikler hakkında muhtemelen aynı duyguları hissedeceksiniz. Etrafınızdaki insanlar, yakından baktığınızda kendi yansımanızı görebileceğiniz aynalardır.

Bu yöntemin bir başka harika kullanımı da resminizin bir başkasının bakış açısından taslağını çizmektir. Belki de zor bir ilişkiniz olan biri. Bu kişi sizi nasıl algılıyor? Senin neyini seviyor? Onu nasıl sinirlendiriyorsun? Siz ikiniz nasıl tanıştınız? Bazen kendinize başkasının gözlerinden bakmak çok faydalıdır.

“Görüntü Taslakları” uygulaması sayesinde kendi alt kişiliklerinizi de daha iyi tanıyabilirsiniz (Mükemmeliyetçi, Komedyen, Kahraman, Süper Anne, Vampir, İtaatkar Kız, Çaresiz Kadın, Ekmek Kazanan, Kazanova, Zırhlı Şövalye vb.). Kendinizi daha derin bir anlayışa yaklaştırmak için kendinizi farklı yönlerden tanımak çok önemlidir.

Alt kişiliklerinizden birini tanımlarken, aşağıdaki örnekte olduğu gibi ona bir ad verin ve onu kişileştirin:

“Gorgo çatırdayan, homurdanan bir yaratıktır. Aniden kapının arkasından dışarı baktı ve ne kadar korktuğuma baktı. Bana kırmızı dilini gösteriyor ve aynı zamanda homurdanarak yukarı aşağı zıplıyor. Hayatı eğlenmek, eğlenmek, oyalanmak, fazla akıllı ya da kibirli kişileri yakalamaktan ibarettir. Bana gülme ve oynama fırsatı veriyor. Deneyimlere fazla daldığımda veya huzuru bulmaya ihtiyaç duyduğumda iç hayatımda ona dönüyorum ... "

100 öğeden oluşan listeler

Günlük listeleri, sorunları ve nedenleri tanımlamanız, bariz olanın ötesine geçmeniz, bilinçaltında neyin saklı olduğunu keşfetmeniz, arzularınızı ve korkularınızı anlamanız veya standart dışı bir çözüm bulmanız gerektiğinde harikadır.

Tam olarak yüz puan olmalı. Tekrarları, okuryazarlığı, mantığı ve el yazısını görmezden gelmenize izin verirseniz, görevi tamamlamanız için yarım saat yeterli olacaktır. Kesinlikle herhangi bir konuyu seçebilirsiniz:

Yapmam gereken (istediğim) yüzlerce şey;
- yüzlerce korkum;
- kendimle ilgili sevdiğim (beğenmediğim) yüzlerce şey;
-beni strese sokan yüzlerce şey;
- eksik olduğum yüzlerce şey;
- evlenmek için yüzlerce neden (evlenmemek);
- işim için yüz fikir;
- yeterli zamanım olmadığı için yüzlerce önemli şey;
- yüzlerce dikkat dağıtıcı şey;
- başkalarına yardım etmenin yüzlerce yolu...

Bir konu seçtiğinizde mümkün olduğunca çabuk aklınıza geleni yazmaya başlayın. Son noktaya gelene kadar çok uzun düşünmeyin ve ara vermeyin. Listede tekrarların olması sorun değil; bunların varlığı, bazı fikirlerin sizin için özellikle önemli olduğu anlamına gelebilir.

İşiniz bittiğinde listeyi analiz edin. Ana konuları vurgulamaya çalışın ve tüm noktaları 4-6 kategoride birleştirmeye çalışın. Tam olarak yüz kaydınız varsa otomatik olarak bir yüzde alırsınız. İlginç keşifler sizi bekliyor. Örneğin stresinizin %45'inin ertelemeden kaynaklandığını görebilirsiniz.

Listenin son üçte birine özellikle dikkat edin; burası bilinçaltınızın çılgına dönebileceği yerdir. Ve burası çoğu zaman en değerli bilgilerin ortaya çıktığı yerdir.

Gönderilmemiş e-postalar

Bu yöntem, düşüncelerinizi sıraya koymanıza, duygularınızı çözmenize ve olumsuz duyguları sonuçsuz bırakmanıza olanak tanır. Bu tür mektupların tüm püf noktası tek bir cümlede yatıyor: "Onları göndermeyi aklından bile geçirme!" Bu uygulamayı kullanarak, kimseyi kırma riski veya korkusu olmadan özgürce konuşabilirsiniz.

Sizi tam anlamıyla kızdıranlar için gönderilmemiş e-postalar oluşturmayı deneyin. Hepsini dışarı çıkar. Hayal edebileceğiniz ve gerçekte kendinize asla izin vermeyeceğiniz en inanılmaz kabalığı yazın.

Daha sonra günlükten bir sayfa alıp mektubu yırtabilirsiniz. Ya da yakın, dişlerinizle yırtın, çiğneyin. Tüm bunları yaparken kendinize homurdanmanıza (veya ciğerleriniz varıncaya kadar çığlık atmanıza) izin verin. Nefesinizi kesin ve anında rahatlama hissedeceksiniz veya gülerek yere yığılacaksınız.

Gönderilmemiş mektuplar da bir ilişkiyi sonlandırmanın harika bir yoludur. Eğer bir eksiklik duygusundan rahatsızsanız, sizi terk edenlere veya sizin de terk ettiğiniz kişilere yazın. Bu insanların senden duyması gerektiğini düşündüğün her şeyi söyle. Kayıpla baş etmeyi kolaylaştırmak için ölen kişiye de mesaj gönderebilirsiniz.

Rüya analizi

Rüyalar (en saçma olanları bile) ile günlük yaşam arasında her zaman bir tür ilişki vardır. Rüya görüntüleri iç dünyanız, duygularınız, korkularınız, arzularınız ve çözülmemiş sorunlarınız hakkında değerli bilgiler sağlayabilir.

Bilinçaltınızın sesini dinleyin. Bazı rüyalar içsel büyümeye giden yolu işaret eder. Diğerleri zor durumları, ilişkileri, dikkat gerektiren karakter özelliklerini anlamaya yardımcı olur. Bazen de rüyalar hayatınızı değiştirecek kararlar almanıza neden olabilir.

Hayaller yakalanması zordur ve kolayca kayıp gider. Bunları hatırlamanıza yardımcı olması için başucu masanızda bir not defteri, kalem ve küçük bir el feneri bulundurun. Uyandığınızda hemen yataktan atlamayın, pozisyonunuzu değiştirmeden rüyayı hatırlamaya çalışın. Aklınıza gelen her şeyi yazın: bir parça, bir sembol, bir olay, bir duygu, bir ruh hali, bir görüntü. Bunun sizinle ve yaşamınızla nasıl ilişkili olduğunu düşünün.

Rüyalarla çalışmanın güzelliği "doğru" veya "yanlış" yorumların olmamasıdır. Bir rüyanın herhangi bir yorumu size uygunsa "doğrudur".

Günlük tutmak düşüncelerinizi ve duygularınızı analiz etmenin harika bir yoludur. Aynı zamanda yaşam deneyimlerinizi hatırlamanıza da yardımcı olacaktır. Başlamaya hazırsanız ne tür bir günlük tutmak istediğinize karar verin. Daha sonra düşüncelerinizi, izlenimlerinizi ve fikirlerinizi günlük girişlerinde ifade edin. Bu alışkanlığı sürdürmek için her gün not almaya çalışın.

Adımlar

Bölüm 1

Günlük tutmaya başlayın

Elle yazmak istiyorsanız bir defter seçin. Günlük tutmayı düşündüğünüzde muhtemelen aklınıza bir defter ve kalem gelir. Beğendiğiniz ve yazmaktan keyif aldığınız herhangi bir defteri kullanabilirsiniz. Süslemek istiyorsanız sade bir defter, daha şık bir şey istiyorsanız güzel bir defter alın.

• Bütçe dostu bir seçenek için okul malzemeleri bölümüne spiral ciltli veya kalın bir defter arayın.
• Bir moda günlüğü istiyorsanız, bir kitapçıyı veya yakınınızdaki alışveriş merkezindeki kırtasiye bölümünü ziyaret edin.

Tavsiye:Çizimler, çıkartmalar ve kolajlarla kişiselleştirmek istiyorsanız not defterine günlük tutmak harika bir seçenektir. Tiyatro biletleri gibi hatıra eşyalarını bile oraya koyabilirsiniz!

Bilgisayarınızda günlük tutmayı tercih ediyorsanız bir metin düzenleyici seçin. Bu not almanızı kolaylaştırabilir. Günlük tutmak için tercih ettiğiniz metin düzenleyiciyi kullanın. Her ay veya yıl gibi belirli aralıklarla yeni bir belge oluşturun. Daha sonra tüm girişleri tek bir klasöre kaydedin.

• Örneğin her ay yeni bir belge oluşturabilirsiniz. Klasörde “Ocak 2020”, “Şubat 2020”, “Mart 2020” vb. başlıklar altındaki dosyalar saklanabilir.
• Herhangi bir metin editörü işini görecektir. Örneğin, Word, Pages veya Not Defteri.
• Google Drive'ı seçtiyseniz günlüğünüzü tüm gadget'larınızla paylaşın. Bu sayede bilgisayarınızdan, tabletinizden veya telefonunuzdan not alabilirsiniz.
• Düşüncelerinizi herkese açık bir şekilde ifade etmekten çekinmiyorsanız, blog yazmayı deneyin.

1. Ne tür bir günlük tutmak istediğinize karar verin. Bir hedef belirleyerek onu asistanınız yapın. Neden günlük tutmak istediğinizi ve bunun size nasıl fayda sağlayabileceğini düşünün. Daha sonra günlük türünü seçin. İşte bazı yaygın seçenekler:

   • Kişisel günlük günlük yaşam hakkında, başınıza gelenler hakkındaki düşüncelerinizi ve duygularınızı yazmak;
   • şükran günlüğü her gün minnettar olduğunuz şeyleri kaydetmek;
   • terapi günlüğü sorunların üstesinden gelmek veya iyileşme için destek bulmak;
   • seyahat Günlüğü Ziyaret ettiğiniz yerleri, seyahat faaliyetlerinizi ve deneyimlerinizi belgelemek;
   • yaratıcı günlük, bazen metinle birlikte görseller ekleyebileceğiniz yer. Çizin, boyayın ve/veya kolaj yapın.

   Tavsiye: Yaratıcı olmanın ve günlüğünüzle denemeler yapmanın yanlış bir tarafı yok. Örneğin, kişisel notlardan, şükran listelerinden ve yaratıcı çalışmalardan oluşan bir karışım ekleyebilirsiniz.

   Yazmak için bir konu seçin. Boş bir sayfaya hiçbir fikir olmadan bakmak çok üzücü! Şans eseri, günlüğünüze yazmak için ilham bulmak kolaydır. Aklınıza gelen ilk şeyi yazın. Zihniniz tamamen boşsa, başlamak için aşağıdaki fikirlerden birini kullanın:

   • Hayatınızda olup bitenleri anlatın. Örneğin katıldığınız bir parti veya yaptığınız bir sohbet hakkında yazabilirsiniz.
   • Hafızayı yansıtın. Örneğin, büyükanne ve büyükbabanızla geçirdiğiniz harika bir günü veya hâlâ özlediğiniz bir arkadaşınızı kaybettiğiniz bir zamanı yazın.
   • Duygularınızı veya duygularınızı keşfedin. Zor bir dönemden geçiyorsanız ne kadar üzgün olduğunuzu ve bunu nasıl değiştirmeyi umduğunuzu yazın.
   • Hayallerinizi yazın. Diyelim ki rüyanızda uçtuğunu gördünüz. Rüyanın konusunu, uçuş sırasındaki duygularınızı anlatabilir, ayrıca bu rüyanın ne anlama gelebileceğini de düşünebilirsiniz.
   • Neye minnettar olduğunuzu listeleyin. Örneğin kedinizi, ailenizi, şarkı söyleyen sesinizi ve arkadaş grubunuzu dahil edebilirsiniz.
   • Sizi neyin korkuttuğunu keşfedin. Örneğin kapalı alan korkunuz hakkında yazabilirsiniz.
   • Çevrimiçi bulabileceğiniz yazma istemlerini kullanın. Şunlar gibi yönlendirmeleri deneyin: "En sevdiğiniz filmin sizin için ne anlama geldiğini açıklayın", "bir hayalet gördüğünüzde tepkinizi açıklayın", "hayalinizdeki tatil hakkında yazın."

   Bölüm 2

   Giriş yapın

   1. Tarihi ve yeri sayfanın üst kısmına yazın. Muhtemelen gelecekte geri dönüp bazı eski gönderileri yeniden okuyacaksınız; tarih ve konumu bilmek, bunları anlamanıza yardımcı olacaktır. Ayı, günü ve yılı sayfanın üst köşesine yerleştirin. Ve bunların altında konumunuzu belirtin.

      • Örneğin: "10 Mart 2020, bir kafede."

   2. İsterseniz bir adresle başlayın (örneğin, "Sevgili Günlük" veya "Sevgili Ben"). Bu gerekli değildir ancak yazınızın ritmini ayarlamanıza yardımcı olabilir. Adresi kullanacaksanız girişin ilk satırına sol üst köşeye yazın.

      • Örneğin: “Sevgili Günlük.”

   3. Günlük tutarken birinci şahıs zamirini (“I”) kullanın. Akademik yazılarda hoş karşılanmadığı için "ben" zamirinden kaçınma alışkanlığınız olabilir. Ancak günlüğünüzde ve yazılarınızda dilediğinizi yapabilirsiniz. Günlüğünüzde kendinizden bahsetmek için "Ben"i kullanın.

      • Örneğin: "Bugün nihayet bu yeni kafeyi ziyaret ettim."

   4. Girişlerinizi düzenlemeden serbest biçimde yazın. Günlük tutarken, ortaya çıktıkça düşünceleri yazın. Hikayeyi anlamlandırma, doğru cümleleri kullanma veya hata yapma konusunda endişelenmeyin. Söylemeniz gerekenlere odaklanın ve daha önce yazdıklarınızı tekrar okumayın. Konuştuğunuzu hissedene kadar yazmaya devam edin.

      • Örneğin, durup daha önce yazdıklarınızı yeniden okumayın. Bir hata yapmış olmanız ya da anlatımda kaybolmanız önemli değil. Günlük girişinizin sizden başka kimse için bir anlamı olmamalıdır.

   5. İsterseniz format konusunda yaratıcı olun. Günlük tutmak yaratıcı olmak için harika bir fırsattır. Kendinizi ifade etmenin farklı yollarını denemek için yazılarınızla denemeler yapın. İşte bazı fikirler:

      • bir şiir yaz;
      • metinle birlikte resimler çizin;
      • düşünceleri açıklamak yerine bir liste yapın;
      • bir anıyı hikayeye dönüştürmek;
      • şimdi sizin için anlamlı olan şarkıların sözlerini yazın;
      • Film veya otobüs bileti, el ilanı veya makbuz gibi günün hatıralarını yapıştırın veya ekleyin.

   6. Günlük tutarken dil bilgisi ve yazım kurallarını göz ardı edin. Burada dilbilgisi veya noktalama işaretleri konusunda endişelenmenize gerek yok. Aslında noktalama işaretlerini tamamen görmezden gelmek bile sorun değil! Aynı şekilde, yazımınızı kontrol etmek için durmayın. Yazım kuralları konusunda endişelenmeden özgürce yazmanıza izin verin.

      • Örneğin belki bilinç akışı tarzında yazmaya karar verdiniz. Yani tüm düşüncelerinizi, tam cümle olup olmadığına bakmadan, aklınıza geldikçe yazın.

      Tavsiye: Günlüğünüzü düzenli ve düzenli tutmayı istemenin yanlış bir yanı yok. Önemli olan önce yazmayı bitirmek, sonra geri gelip değişiklikler yapmaktır.

   7. Kayıtlarınıza hayat vermek için ilginç duyusal ayrıntılar ekleyin. Duyusal detaylar 5 duyuyu uyandırır: görme, duyma, koklama, dokunma ve tatma. Bu ayrıntıları eklemek notlarınızı daha ilgi çekici hale getirecek ve etkinliği daha net hatırlamanıza yardımcı olacaktır. Hayatınızdaki olayları veya anıları anlatırken bu ayrıntıları dahil etme fırsatlarını arayın.

      • Örnek: Diyelim ki plaja gittiniz. Şu gibi detayları ekleyebilirsiniz: “Yüzüme değdiğinde rüzgar serindi”, “Dilimde tuzun tadını aldım”, “Kıyıya vuran deniz yosununun kokusunu aldım”, “Okyanusun üzerinde gri bir sis asılıydı ama Uzaktan tekneyi hâlâ görebiliyordum." "Dalgaların çarpması beni öğleden sonra uykusuna yatırdı."

   8. Gönderilerinizin uzunluğu konusunda endişelenmeyin. Elbette belli uzunlukta notlar almak için bir hedef belirleyebilirsiniz. Ancak mümkün olduğunca kısa veya kapsamlı yazmanıza izin verin. Her gün birkaç cümle, ara sıra yazılan bir sayfadan daha iyidir. Aklınıza gelenleri yazın, ancak söyleyecek başka bir şeyinizin kalmadığını düşünüyorsanız durmanıza izin verin.

      • Örneğin, bazı günler kısa listeleri not edebilirsiniz. Diğer günlerde birkaç sayfa yazabilirsiniz. Kendinize esnek olmanıza izin verin.

   Bölüm 3

   Günlük tutma alışkanlığı edinin

   1. Bir amaç belirle Çok kısa da olsa her gün günlüğünüze yazın. Bir alışkanlık oluşturmanın en iyi yolu bunu her gün yapmaktır. Bu ilk başta çok zor olabilir, bu yüzden muhtemelen günlüğünüzü unutacağınız günler olacaktır. İster kısa bir liste ister uzun bir giriş olsun, her gün yazmaya çalışın. Zamanla bu bir alışkanlık haline gelecektir.

      • Eğer bir gün çok yoğunsa, başınıza gelen 3 şeyi yazın. Örneğin: “1) Bugün çok çalıştım; 2) Yeni bir İtalyan restoranını ziyaret ettim - çok lezzetliydi; 3) Akşam yemeğinden sonra güzel bir yürüyüş yaptım.
      • Girişlerin her gün birbirinden farklı olması sorun değil.

   2. Yazmak için uygun bir zaman bulun ve bunu günlük rutininizin bir parçası haline getirin. Büyük olasılıkla, zaten elinizde çok şey var ve günlük tutmak için zaman bulmak zor olabilir. Alışkanlığınıza bağlı kalmak için günlük tutmanın programınıza doğal olarak uyduğu bir zaman seçin. Daha sonra bu anlarda not almayı deneyin. İşte bazı fikirler:

      • Sabah kahvenizi içerken bir günlük tutun;
      • Araba kullanmıyorsanız işe giderken veya işten dönerken not alın;
      • öğle yemeği sırasında yazın;
      • akşam yemeğini pişirirken günlük tutun;
      • akşamları televizyon izlerken yazın;
      • yatmadan hemen önce not alın.

   3. Günlüğünüzü mümkün olan her yere yanınızda taşıyın. Günlüğünüz her zaman yanınızda olursa, alışkanlığınıza bağlı kalmanız daha kolay olabilir. Bu şekilde, birkaç dakikanız olduğunda onu çıkarıp kaydedebilirsiniz. Çantanızda bir not defteri taşıyın veya telefonunuzdan veya tabletinizden günlük tutmanıza olanak tanıyan bir metin düzenleyici kullanın.

      • Örneğin doktor muayenehanesinde sıradayken veya geç kalacak birini beklerken not alabilirsiniz.
      • Elektronik günlük tutuyorsanız şu seçeneği deneyebilirsiniz: girişlerinizi telefonunuzda e-posta olarak yazdırın ve mektubu kendinize gönderin. Daha sonra girişi kopyalayıp oluşturulan günlüğe yapıştırın.

   4. Zamanı geldiğinde geçmiş kayıtları gözden geçirin. Günlük tutmanın en güzel yanlarından biri ne kadar tedavi edici olduğudur. Ancak eski gönderileri tekrar okuyup onlar üzerinde düşünürseniz en iyi sonucu verir. Geçmiş sorunlarla ve bunların sizi hâlâ nasıl etkilediğiyle yüzleşmeye hazır hissettiğiniz bir zamanı seçin.

      • Örneğin, işten çıkarılmanın ardından toparlanmakta zorlandığınızı varsayalım. Yeni bir iş bulduktan sonra eski gönderilerinize baktığınızda endişelerinizin boşuna olduğunu anlayabilirsiniz. Bu, tekrar reddedilmeyle karşılaştığınızda daha olumlu ve dirençli kalmanıza yardımcı olabilir.
      • Birisinin okuyabileceğinden endişeleniyorsanız günlüğünüze dikkat edin. Elektronik olarak saklıyorsanız gizleyin veya bir şifre kullanın.

Kişisel bir günlük tutmak, yalnızca ergenlik krizi yaşayan genç kızların değil, aynı zamanda kendilerini anlamaya niyetli yetişkinlerin de doğasında vardır. Günlük, sahibinin düşüncelerini, fikirlerini ve duygularını dikkatle saklayan, insan ruhunun fiziksel olarak var olan bir köşesidir. Kendinizle bir diyalog başlatmayı düşünüyorsanız, kendi yararınız için kişisel bir günlüğün nasıl tutulacağını öğrenmek isteyeceksiniz.

Neden bir günlüğe ihtiyacınız var?

Kişisel günlük, duygularınızı ve deneyimlerinizi anlamanın, zihninizi sakinleştirip organize etmenin ve sorunların kökenini keşfetmenin harika bir yoludur. Duyguları kağıda aktararak şu veya bu duruma dışarıdan bakabilir, bir şeyi yeniden düşünebilir ve belki de bazı yaşam olaylarına bakış açınızı değiştirebilirsiniz. Girişleri bir günlükte tutmak ve daha sonra bunları yeniden okumak, kişisel analiz, derinlemesine düşünme ve iç gözlem için en iyi yollardan biridir. Korkularınızın, arzularınızın, gizli düşüncelerinizin ve gerçek duygularınızın yazılı olarak görselleştirilmesi iç uyumu bulmanıza yardımcı olacaktır.

Bir günlük, yalnız bir insan için bir çıkış noktası olabilir. Eğer ruhunuzu açabileceğiniz ve sırlarınızı güvenle paylaşabileceğiniz yakın bir arkadaşınız yoksa, bir günlük sessizliğin harika bir alternatifi olacaktır. Elbette bu durumda iletişim tek taraflı olacaktır, ancak asıl önemli olan açıkça konuşmaktır. Saldırganlığa yatkın çabuk huylu insanlar veya üzüntü ve üzüntüye yatkın olanlar için kişisel bir günlük tutmak da çok faydalıdır - olumsuz duygularını kağıt üzerinde bırakabilecek ve gerçek hayata taşıyamayacaklar.

Günlük türü

Kişisel bir günlük tutmaya başlamak istiyorsanız öncelikle hangisine ihtiyacınız olduğuna karar verin. Bu sadece düşüncelerinizin ve düşüncelerinizin kaotik bir deposu mu yoksa tematik bir koleksiyon mu olacak? İlk seçeneğe karar verdiyseniz, o zaman bir hevesle, ilham alarak, rüyaları anlatmaktan ve Evrendeki tüm yaşamın anlamını düşünmekten doktora gitme hatırlatıcısı ve bir eskiz ile biten aklınıza gelen her şeyi yazın. istenilen elbise. Tematik bir günlük yapmak istiyorsanız, odak noktasını dikkatlice düşünün. Yani, örneğin şu türlerde olabilir: bir şükran günlüğü, bir rahatlama günlüğü, bir fikir günlüğü, bir çocuk yetiştirme günlüğü veya bir dönüşüm günlüğü.

Şükran günlüğünüze, dünyaya teşekkür etmek istediğiniz şeyleri yazın. Örneğin, bugün başarılı bir işlem için hayata minnettarsınız, dün metrodaki yakışıklı bir yabancının gülümsemesi için kadere teşekkür ettiniz ve küresel ölçekte anne babanızın sağlığı için dünyaya teşekkür ediyorsunuz.

Kişisel bir günlük tematik olabilir: şükran günlüğü, fikir günlüğü, rahatlama günlüğü vb.

Seyahat izlenimlerini saklamak için bir tatil günlüğüne ihtiyaç vardır. Hangi ilginç yerleri ziyaret ettiğinizi, hangi güzel insanlarla tanıştığınızı ve hangi sıra dışı yemekleri denediğinizi yazın.

Fikir günlüğünde Aklınıza gelen fikirleri yazın. Bunlar dairenizi yenilemek veya yeni bir saç stiliyle ilgili fikirler, gelecekteki kitabınız için uygun gözlemler veya iş akışınızı iyileştirmeye yönelik fikirler olabilir. Ayrıca fantastik olanlar da dahil olmak üzere her türlü icat için fikir yazabilirsiniz. Ve buluş yalnızca kağıt üzerinde kalsa ve asla yaratılmasa bile, bu tür alıştırmalar hayal gücünü mükemmel bir şekilde geliştirir ve yaratıcı düşünceyi eğitir.

Çocuğunuzun günlüğüne, çocuklarınızın ilk başarılarının zamanlarını ve tarihlerini, adımlarını ve sözlerini, meraklı ve komik ifadelerini, okuldaki başarılarını veya yaratıcılıklarını kaydedebilirsiniz. Yıllar sonra kendileri de nasıl geliştiklerini ve dünyayı nasıl öğrendiklerini öğrenmekle çok ilgilenecekler.

Dönüşüm günlüğünüze neyi değiştirmeyi planladığınızı kaydedin. Örneğin yeni bir iş bulun, dans dersinde işe girin, ilişkisi ters giden bir arkadaşınızla barışın. Bu tür bir günlük, hayatınızdaki değişiklikleri takip etmenize ve yeni bir şeye karar vermenin ne kadar zaman aldığını analiz etmenize yardımcı olacaktır. Buna ek olarak, dönüşüm günlüğü benlik saygısını artırmanın mükemmel bir yoludur - hareketsiz oturmadığınızın, ancak aktif olarak hedeflerinize doğru ilerlediğinizin ve onlara ulaştığınızın görsel onayı, özgüveninizi güçlendirir.

Yer ve zaman

Kendinizle samimi bir konuşma yapmak belirli bir atmosfer gerektirir. Toplu taşıma araçlarında ya da iş arkadaşlarının olduğu bir işyerinde bir kağıt parçasıyla bile gerçekten samimi olmak zordur. Kayıt için sakin ve sessiz bir ortam seçmek en iyisidir. Kendinize ve duygularınıza odaklanabilmeniz için şu anda tamamen yalnız kalmak en iyisidir. Örneğin, akşam işten sonra rahat bir battaniyenin altında kanepede oturarak veya sabahları mutfakta bir fincan kahve eşliğinde oturarak yazabilirsiniz. Kişisel günlüğünüze bir giriş oluşturmanın yeri ve zamanı ruh halinize göre değişebilir. Önemli olan kendinizi mümkün olduğunca rahat, güvende ve rahat hissetmenizdir.

Kapak ve sayfa tasarımı

Kişisel günlük tamamen samimi bir şeydir, dolayısıyla tasarımı yalnızca tercihlerinize bağlıdır. Bir kırtasiyeden parlak ve renkli, güzel süslemeli büyük bir defter satın alabileceğiniz gibi, basit bir defter alıp kendiniz de dekore edebilirsiniz. Kendi ellerinizle zarif bir kapak tasarlamak için renkli kalemlere, keçeli kalemlere veya sulu boyaya, kendinden yapışkanlı renkli kağıda, çeşitli kurdelelere ve diğer süslemelere ihtiyacınız olacak. Günlüğün ilk sayfasında, sahibi hakkında bilgi, doğum tarihi, ilgi alanları ve gerekli olduğunu düşündüğünüz diğer verileri bırakabilirsiniz. Kişisel günlüğünüzün sonraki sayfaları renkli çıkartmalar, ilginç eskizler ve resimlerle süslenebilir.

Depolama alanı

Kişisel bir günlük tutmaya başlamadan önce, onu nerede saklayacağınızı ciddi şekilde düşünmelisiniz. Sayfaları başkalarına yönelik olmayan bilgilerin yer aldığı bir not defterini evinizde güvenle bırakabileceğiniz bir yeriniz var mı? Çoğu zaman, kişisel günlükler çarşaflı bir çekmecede, yatağın üzerinde yastığın altında veya dolabın en uzak köşesinde tutulur. Daha fazla güvenilirlik için kilitli bir günlük satın alabilirsiniz - birisi onu bulsa bile, içeriğe anahtar olmadan ulaşmanın bir yolu yoktur.

Alternatif bir seçenek de yanınızda bir günlük taşımaktır. Böylece değerli defteriniz her zaman yanınızda olacak ve yanlış ellere geçmediğinden emin olacaksınız. Ayrıca ilham aldığınız anda istediğiniz zaman kayıt yapabilirsiniz.

Kişisel bir günlük tutmanın üzerinizde yararlı bir psikoterapötik etki yaratması ve aslında iç çatışmalarınızı çözmenize yardımcı olması için bazı basit kurallara uymanız gerekir.

• Yalnızca gerçekten istiyorsanız yazın. Geçen her günün olaylarını anlatmak için kendinizi zorlamayın. Günlük tutmak eğlenceli olmalı.
• Dürüst ol. Günlüğünüzde yalan tutmanın, kendinizi kandırmanın, bir şeyler saklamanın hiçbir anlamı yok. Kişisel bir günlük, sizin hakkınızda bilmek istemeyeceğiniz şeyleri bile, hakkınızda her şeyi bilmelidir. Önünüzdeki kağıt parçasının bir doktor olduğunu hayal edin. Sağlığınızın durumu hakkında kendisine yanlış bilgi aktarırsanız tedavi istenilen sonucu vermeyecektir. Burada da durum aynı: Yalnızca kendinizi memnun eden düşünceleri yazarsanız ve kendinizle ilgili hoşlanmadığınız her şeyi (örneğin, bir iş arkadaşınızı kıskanmak veya sevdiğiniz birine kızgınlık) bir kenara atarsanız, beklemek zorunda kalmazsınız Ruhunun iyileşmesi için. En kötü şeyleri bile kendinize itiraf etmekten korkmayın.
• Yazarken sözdizimi, noktalama işaretleri ve yazım kurallarına dikkat etmeyin. Hataları ve yazım hatalarını düzeltmek düşüncelerinizin akışını engelleyebilir ve ruh halinizi bozabilir.
• Notlarınızı periyodik olarak tekrar okuyun. Bu, sizin, görüşlerinizin ve yargılarınızın zaman içinde nasıl değiştiğini anlamanıza yardımcı olacaktır.

Zamanında kurulan bir defter sadece sinirlerden değil aynı zamanda paradan da tasarruf sağlayacaktır. Kişisel bir günlük tutmak, dikkatli bir psikologla konuşmak gibidir. Günlük yardımıyla kendinizi daha iyi tanıyabilir, yaşam önceliklerini belirleyebilir ve gelecek için planlar yapabilirsiniz.

"Günlük" kelimesini duyduğunuzda kafanızda hangi çağrışımlar ortaya çıkıyor?

Bunun ya okulla ya da romantik kızların yastıklarının altındaki deftere gizlice şiir yazmalarıyla ilgili bir şey olduğuna eminim. Bu arada, kişisel bir günlük tutmak yalnızca okul çocukları ve yazarlar için değil, sizin için de yararlı olabilir. Üstelik gerçekten de olabilir. Aşağıda hayatınızı günlük olarak kaydetmeye başlamanız için altı neden bulacaksınız.

Bilgi kaydetme araçlarının gerçek bir devrim geçirdiği dijital zamanımızda, günlük tutma biçimleri çok farklı olabilir ve büyük ölçüde tercihlerinize bağlı olabilir. Birisi bunun için video veya ses klipleri kaydetmek isteyebilir, diğerleri birçok özel programdan birini kullanmayı tercih edecek veya diğerleri iyi bir kağıt günlüğe ve kaleme sadık kalacaktır.

Hangi araçları kullanırsanız kullanın, asıl önemli olan mum ve kaz tüyü günlerinden beri değişmeden kalan iki prensibe sıkı sıkıya bağlı kalmaktır. Birincisi, günlük kişisel olmalı, yani geniş bir insan çevresi için erişilemez olmalı ve ikincisi, kendinize karşı son derece dürüst olmalısınız, aksi takdirde her şey anlamını yitirir.

Peki günlük tutmanın avantajlarından nasıl yararlanabilirsiniz?

Gerçekten nasıl hissediyorsun?

Bir günlük, genellikle derinlerde saklı olan duygularınızı tanımanıza ve ifade etmenize yardımcı olabilir. Modern yaşam çoğu zaman öyle bir tempoya sahiptir ki, insan duygularını ve hislerini görmezden gelerek yarıştaki at gibi koşar. Bunun sonucunda sürekli stres ve zihinsel çöküntüler yaşarız. Artık kendinize, hayatınıza ve işinize dair daha derin ve daha gerçekçi bir bakış açısı sağlayacak şekilde öz-düşünüm için meşru zamanınız olacak.

Bakış açısı

Her taraftan, çeşitli konularda birbirinden çok farklı düzinelerce görüşün yer aldığı bir bilgi bombardımanına maruz kalıyoruz. Tek sorun bunların hepsinin başkalarının görüşleri olması. Kişisel olarak ne düşünüyorsunuz? Günün önemli konularıyla ilgili görüşlerinizi ifade etmek için zamanınız var mı?

Biraz buhar bırak

Bazen gerçekten zor günler yaşanıyor. Hayal kırıklığına uğradınız, utandınız, mağlup oldunuz, öfkelendiniz, kafanız karıştı. Hatta yakınınızdaki biriyle bu konuyu konuşamayabilirsiniz. Her şeyi içeride tutmak seni delirtecek. Duygularınızı kağıda dökün. Sonra okuyun ve gülümseyin.

Hayat harika bir şey!

Farklı insanlar hakkında birçok etkileyici hikaye okuyor ve duyuyoruz. Neden Hayatımın Hikayesi adında çok satan bir kitap yazmıyorsunuz? Günlüğünüzü bundan sonra... yani bir süre sonra yayınlanacağını hayal edin ve onu gelecekteki okuyucuların kendilerini ayıramayacakları olaylarla doldurmaya çalışın. Bu, hayatınızı daha ilginç ve derin hale getirmenin harika bir yoludur.

Merhaba benim adım…

Evet, gerçekten kim olduğunu biliyor musun? Arzularınızdan ve hedeflerinizden emin misiniz? Gerçek benliğinizi tanıyın. Pek çok insan iş ve aile yükümlülükleriyle o kadar iç içe geçmiş durumda ki, yıllık rapor sunmak ve karısına bir kürk manto satın almak, gerçek hayallerini gölgede bırakabiliyor. Oturup gerçek arzularınız hakkında düşünmenin (ve mutlaka yazmayı) zamanı geldi. Ve çok, çok, dikkatlice ama kesinlikle hayatınızdan silin.

İleti

Tavan arasını karıştırdığınızı ve babanızın kişisel günlüğünü bulduğunuzu hayal edin. Her şeyi bırakırsınız ve kendinizi elinizden alamayarak akşama kadar sayfa sayfa çevirirsiniz. İşte annenle tanışıyor... işte doğumun... şimdi işiyle ilgili endişeleniyor... sağlığından şikayet ediyor... Hayal edebiliyor musun?

Peki neden çocuklarınızı bu hislerden mahrum bırakıyorsunuz? Seni ve gerçekte nasıl biri olduğunu bilmeleri gerekiyor.

Günlük tutar mısın?