ஒக்ஸானா சமோயிலோவாவின் உடை மற்றும் சுய பாதுகாப்பு ரகசியங்கள். பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி: பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒக்ஸானா சமோயிலோவா மீண்டு வந்த கதை

அழகியின் படங்களைப் பார்த்தால், அவர் சமீபத்தில் மூன்றாவது முறையாக தாயானார் என்று நீங்கள் சொல்ல மாட்டீர்கள்.

"ஆம், அவள் ஒரு சூனியக்காரி," என் சக ஊழியர் பொறாமையுடன் கூறினார், குழந்தை பிறந்து பத்து நாட்களுக்குப் பிறகு ஒக்ஸானா சமோயிலோவாவின் செல்ஃபியைப் பார்த்தார்.

பலர் அவளுடன் உடன்படுவார்கள். எதுவாக இருந்தாலும் நானே ஒப்புக்கொள்கிறேன். மூன்று குழந்தைகளின் தாய்க்கு அத்தகைய உருவம் நம்பமுடியாத ஒன்று. "நான் பெற்றெடுப்பதற்கு முன்பு இதுபோன்ற ஒன்றை நான் பெற்றதில்லை" என்று அவர்கள் கருத்துகளில் சோகமாக சொன்னார்கள், இந்த வார்த்தைகளுக்கு நான் குழுசேர தயாராக இருக்கிறேன்.

மெல்லிய இடுப்பு, மெல்லிய கால்கள், ஆடம்பரமான மார்பகங்கள், அழகான தோள்கள். ஒக்ஸானாவுக்கு குழந்தைகள் இருப்பதை நினைவூட்டுவது அவரது சிறிய வயிறு, இது மூன்றாவது சிசேரியன் பிரிவுக்குப் பிறகு இன்னும் திரும்பப் பெறவில்லை.

அதனால், விதி எண் ஒன்று- இது ஒரு கட்டு.

“பெண்களே, பிரசவத்திற்குப் பிறகு பேண்டேஜ் அணியுங்கள்! இது மிகவும் முக்கியமானது. வயிறு மிக வேகமாக குணமடைகிறது,” என்று ஒக்ஸானா அறிவுறுத்துகிறார்.

விதி எண் இரண்டுதோல் பராமரிப்பு ஆகும்.

"ஸ்மியர், ஸ்மியர் மற்றும் கிரீம்கள் அல்லது எண்ணெய்களுடன் மீண்டும் ஸ்மியர், தோலை அதிகபட்சமாக ஈரப்பதமாக்குங்கள்!" - 29 வயது அழகின் கூற்றுப்படி, அதிக கிரீம்கள், தோலில் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் குறைவாக இருக்கும்.

விதி எண் மூன்று- சரியான ஊட்டச்சத்து. கர்ப்ப காலத்தில் அவர் எல்லாவற்றையும் சாப்பிட்டதாக ஒக்ஸானா ஒப்புக்கொண்டார். குறைந்தபட்சம் இப்போதைக்கு, கடுமையான நச்சுத்தன்மை அவளை அவ்வாறு செய்ய அனுமதித்தது. ஆனால் நான் கொழுப்பு அடையவில்லை! அல்லது அது முற்றிலும் கவனிக்க முடியாத வகையில் அவள் நன்றாகிவிட்டாள்.

விதி எண் நான்குஒரு விளையாட்டாகும். கர்ப்பத்திற்கு முன் மற்றும் பின் - மெதுவாக, மெதுவாக, ஆனால் அவசியம்.

"நிச்சயமாக, நான் இன்னும் ஜிம்மிற்கு செல்லவில்லை, ஆனால் நான் ஒரு மாதத்தில் தொடங்குவேன். இதுவரை, நடைபயிற்சி மற்றும் நிறைய படிக்கட்டுகள் மட்டுமே உங்கள் கைகளில் சிறிய சுமையுடன், ”ஒக்ஸானா சிரிக்கிறார். சுமை என்பது என் மகள் மாயாவை, நிச்சயமாக.

மூன்று சிசேரியன்களுக்கு உட்படுத்துவது எப்படி இருந்தது என்பதைப் பற்றி இளம் தாய் வெளிப்படையாகப் பேசினார்: “பொதுவாக, முதல் மற்றும் இரண்டாவது நாட்கள் மூன்று முறைகளிலும் கடினமானவை. நான் இறந்துவிடுவேன் என்று நினைத்தேன். பின்னர் திடீரென்று மூன்றாவது நாளில் நான் நடக்கவில்லை, ஆனால் ஓடினேன், அது மிகவும் எளிதாகிவிட்டது.

ஒக்ஸானாவின் முதல் சிசேரியன் அறுவை சிகிச்சை அவசரமாக செய்யப்பட்டது. இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது ஏற்கனவே விருப்பங்கள் இல்லாமல் உள்ளன. “ஒரு சாதாரண மருத்துவர் உங்களுக்கு விருப்பப்படி சிசேரியன் செய்யமாட்டார், அறிகுறிகளின்படி மட்டுமே. ஆனால் நீங்கள் வருத்தப்படக்கூடாது, பிற்காலத்தில் நீங்கள் ஒரு தாயாக இருப்பதோடு ஒப்பிடும்போது இவை அனைத்தும் சிறிய விஷயங்கள், ”என்று அவர் கூறுகிறார்.

தாயின் கூற்றுப்படி, மூன்றாவது சிசேரியன் பிரிவுக்குப் பிறகு, உடலின் மீட்பு மிகவும் வேகமாக இருக்கும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். ஒரே ஒரு விரும்பத்தகாத தருணம் உள்ளது: மடிப்பு நீளமாகவும் நீளமாகவும் வருகிறது: "ஆனால் அது மெல்லியதாக இருக்கும், அது நடைமுறையில் கண்ணுக்கு தெரியாததாக இருக்கும், இது உறுதியளிக்கிறது."

மார்ச் 17, 2016

பிரபல ராப்பரான டிஜிகனின் மனைவி மற்றும் எனது இரண்டு குழந்தைகளான ஒக்ஸானா சமோயிலோவா மெலிதான மற்றும் தடகள உருவம் கொண்டவர். இன்று அவர் தனது சந்தாதாரர்களிடம் தனது குடும்பத்தினர் எப்படி சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதைப் பற்றி கூறினார்

பிரபல ராப்பரான டிஜிகனின் மனைவி மற்றும் எனது இரண்டு குழந்தைகளான ஒக்ஸானா சமோயிலோவா மெலிதான மற்றும் தடகள உருவம் கொண்டவர். இன்று அவர் தனது சந்தாதாரர்களிடம் தனது குடும்பத்தினர் எப்படி சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதைப் பற்றி கூறினார்.

https://www.instagram.com/p/BDA5T4yEXxZ/?taken-by=fitforyouclub

முழு நாளின் முக்கிய உணவுகளில் ஒன்று காலை உணவு என்று ஒக்ஸானா நம்புகிறார். இன்று சமோயிலோவா தனது குடும்பத்தில் காலை உணவு எவ்வாறு செல்கிறது என்பதைப் பற்றி பேசினார். இளம் தாய் தனது குழந்தைகளுக்கு உணவளிப்பதில் மிகவும் பொறுப்பானவர்.

சாம்பியன்களின் காலை உணவு - தண்ணீர் மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட ஓட்மீல். என் கணவர், குழந்தைகள் மற்றும் நான் அனைவரும் காலை உணவாக கஞ்சி அல்லது ஆம்லெட் சாப்பிடுகிறோம். எப்போதும்! எனக்கு முன்பு அது உண்மையில் பிடிக்கவில்லை, ஆனால் நான் அதை பழகிவிட்டேன். எங்கள் குடும்பத்தில், குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து தொடர்பாக ஒரு முக்கியமான விதி உள்ளது - மதிய உணவுக்கு முன் அனைத்து இனிப்புகளும். மதியம் 2 மணிக்கு மேல் மிட்டாய் இல்லை. நிச்சயமாக, நயவஞ்சக விதிவிலக்குகள் உள்ளன, ஆனால் பெரும்பாலும் இல்லை, ”ஒக்ஸானா தனது மைக்ரோ வலைப்பதிவில் பகிர்ந்து கொண்டார்.

சமோயிலோவா சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சிகளை கடைபிடிக்கிறார். இந்த ஆட்சியின் காரணமாகவே அவர் தனது மெலிதான உருவத்தை தக்க வைத்துக் கொண்டார். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த மற்றவர்களை ஊக்குவிக்க ஒக்ஸானா முயற்சிக்கிறது.

டிஜிகனின் குடும்பத்தை போதுமான அளவு பார்ப்பது சாத்தியமில்லை: அழகான குழந்தைகள், பொருத்தம், தடகள மற்றும் அழகான பெற்றோர். அம்மாவும் அப்பாவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார்கள் என்பது உடனடியாகத் தெளிவாகிறது! டிஜிகனின் மனைவி ஒக்ஸானா சமோலோவா ஒரு வருடத்திற்கு முன்பு இசைக்கலைஞரின் இரண்டாவது மகளைப் பெற்றெடுத்தார், பெற்றெடுத்த ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு அவர் 11 கிலோகிராம் வரை இழந்தார்!

மெலிதாக இருப்பதற்கான ரகசியம் சில விதிகளைப் பின்பற்றுவதுதான்.

ஒக்ஸானாவுக்கு இவ்வளவு சீக்கிரம் உருவம் பெற எது உதவியது என்று நாங்கள் கேட்டோம், மேலும் அவர் தனது விரைவான மாற்றத்தின் ரகசியத்தை எங்களிடம் கூறினார். இந்த அழகான அழகி கடைபிடிக்கும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படை விதிகள் இங்கே.

பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கான சிறப்பு உணவு

பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்காக பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட உணவை ஒக்ஸானா மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொண்டார். ஒரு விதியாக, இது ஆரோக்கியமான மற்றும் அதே நேரத்தில் குறைந்த கலோரி உணவுகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். பரிந்துரைக்கப்படாத சில உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம், ஒரு இளம் தாய் தனது குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம், மேலும் அவர் வயிற்று பிரச்சினைகள் அல்லது நீரிழிவு நோயை உருவாக்கலாம்.

சரியான காலை உணவுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்

ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு சரியான காலை உணவு ஒரு அடிப்படை உணவாகும். காலை உணவுக்கு நீங்கள் சாப்பிடலாம்:

• தானிய ரொட்டி;
• சீஸ் சிறிது;
• கஞ்சி;
• தயிர்.

ஆலோசனை

எண்டோஸ்பியர் சிகிச்சை - இதன் பொருள் என்ன?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, ஒக்ஸானா எண்டோஸ்பியர் சிகிச்சை அமர்வுக்கு உட்படுத்த முடிவு செய்தார். முதல் முறையாக இதைப் பற்றி கேள்விப்படுபவர்களுக்கு, எண்டோஸ்பியர் தெரபி ஒரு வழக்கமான மசாஜ் என்று நாங்கள் விளக்குகிறோம், ஆனால் முக்கியமாக செல்லுலைட்டை அகற்றுவதையும் கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்றுவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டது. ஒக்ஸானாவின் கூற்றுப்படி, குறிப்பிடத்தக்க விளைவை அடைய 5-6 அமர்வுகள் மட்டுமே தேவை. நீட்டிக்க மதிப்பெண்களை எதிர்த்துப் போராட, இளம் தாய் சிறப்பு கிரீம்கள் மற்றும் எண்ணெய்களை பரிந்துரைக்கிறார், அவை வயிறு தோன்றுவதற்கு முன்பே தோலில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

முக்கியமான!!!

சமோயிலோவா எந்த குறிப்பிட்ட உணவையும் கடைப்பிடிக்கவில்லை, ஆனால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த வேண்டும் என்று நம்புகிறார். அவரது பல ரசிகர்கள் இதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், அவர்கள் இசைக்கலைஞரின் காதலியின் நல்ல உடல் வடிவத்தில் வெறுமனே மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள்.

டிஜிகன் தனது அழகான மனைவியை விட பின்தங்கியிருக்கவில்லை

டிஜிகன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஆதரிப்பவர். ஜிம்மில் தினமும் கடுமையாக பயிற்சி எடுத்து வருகிறார். அவரது வெற்றிகள் நிர்வாணக் கண்ணுக்குத் தெரியும். அவரது படிப்பை மேலும் உற்பத்தி செய்ய, இசைக்கலைஞர் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை நிறைய சாப்பிடுகிறார்: ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி அல்லது வியல், வான்கோழி, கடல் உணவு, கொட்டைகள். உடலில் ஆற்றல் இருப்புக்களை நிரப்ப, அவர் தனது மெனுவில் "ஆரோக்கியமான" கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விரும்புகிறார்: தானிய ரொட்டி, அரிசி, துரம் கோதுமை பாஸ்தா.

முடிவுரை:

எளிய பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி, ஆரோக்கியமான உணவைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், விளையாட்டு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் அழகாகவும், நல்ல உடல் நிலையில் இருக்கவும் முடியும் என்பதற்கு டிஜிகனின் குடும்பம் ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு.

டிஜிகன் எப்படி எடை இழந்தார்

சமோயிலோவா தனது குழந்தை பிறப்பதற்கு முன்பு தனது சந்தாதாரர்களுடன் தீவிரமாக தொடர்பு கொண்டார், அதன் பிறகும் அதைத் தொடர்கிறார். இன்று ஒக்ஸானா தனது உருவத்தைக் காட்டினார், மூன்றாவது அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு 11 நாட்கள் மட்டுமே கடந்துவிட்டன, மேலும் சமோலோவா பிரசவத்திற்கு அனுப்பப்பட்ட நேரத்தில், அவர் 74.5 கிலோகிராம் எடையுள்ளதாக இருந்தார். இன்று அவள் 10 கிலோ எடை குறைந்தாள். தனது இன்ஸ்டாகிராமில், டிஜிகனின் மனைவி தனது மூன்றாவது மகள் பிறந்த பிறகு எப்படி குணமடைகிறார் என்பதைப் பற்றி சந்தாதாரர்களிடம் சொல்ல முடிவு செய்தார்.

மே 4, 2017 அன்று மதியம் 12:06 PDTக்கு Samoylova Oxana (@samoylovaoxana) ஆல் பகிரப்பட்ட இடுகை

ஒக்ஸானா ஒரு கட்டுகளைப் பயன்படுத்துகிறார் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு அதை அணிய அறிவுறுத்துகிறார். கிரீம்கள் அல்லது எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவதையும், சருமத்தை அதிகபட்சமாக ஈரப்பதமாக்குவதையும் வடிவமைப்பாளர் பரிந்துரைக்கிறார். ஒரு முக்கியமான விஷயம் சரியான ஊட்டச்சத்து, அதே போல் கர்ப்பத்திற்கு முன் மற்றும் அதன் போது கூட உடற்பயிற்சி. “நிச்சயமாக, நான் இன்னும் ஜிம்மிற்குச் செல்லவில்லை, ஆனால் ஒரு மாதத்தில் நான் தொடங்குவேன், இதுவரை என் கைகளில் ஒரு சிறிய சுமையுடன் நிறைய படிக்கட்டுகள் மட்டுமே மூன்றாவதாக, நான் இறந்துவிடுவேன் என்று நினைத்தேன், மூன்றாவது நாளில் நான் நடக்கவில்லை, நான் ஓடினேன், இது மிகவும் எளிதானது, மூன்றாவது சிஎஸ்ஸுக்குப் பிறகு நீங்கள் குணமடைவீர்கள் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள் இப்போது நான் ஏற்கனவே எனது மூன்று குழந்தைகளுக்குப் பிறகு ஆடு போல குதித்து வருகிறேன், ”என்று ஒக்ஸானா பகிர்ந்து கொண்டார்.

மே 6, 2017 அன்று காலை 8:09 PDTக்கு Samoylova Oxana (@samoylovaoxana) ஆல் பகிரப்பட்ட இடுகை

அவள் ஒரு விரும்பத்தகாத அம்சத்தைப் பற்றியும் பேசினாள் - ஒவ்வொரு முறையும் மடிப்பு நீளமாகவும் நீளமாகவும் மாறும், ஆனால் அது மெல்லியதாகவும் கிட்டத்தட்ட கண்ணுக்கு தெரியாததாகவும் இருக்கும். “எனக்கு ஏற்பட்ட முதல் சிஎஸ் அவசரநிலை, அது ஏன் என்று நான் உங்களுக்குச் சொல்ல மாட்டேன் - எந்த ஒரு சாதாரண மருத்துவரும் உங்களுக்கு விருப்பப்படி சிஎஸ் கொடுக்க மாட்டார்கள், ஆனால் நீங்கள் வருத்தப்படக்கூடாது நீங்கள் ஒரு தாயாகிவிட்டீர்கள் என்ற உண்மையுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​​​அது எல்லாம் மறந்துவிட்டது, எல்லாவற்றையும் மீட்டெடுக்க முடியும், மேலும் அது முன்பு இருந்ததை விட சிறந்தது.

அகதா முசெனீஸ் தன்னை ராபி வில்லியம்ஸின் குடும்ப நண்பர் என்று அழைத்தார்

அவர் தனது புதிய உடற்பயிற்சி திட்டம் மற்றும் எப்படி என்பதைப் பற்றி பேசினார்.

ரஷ்ய ராப்பர் டிஜிகனின் மனைவி மற்றும் இரண்டு குழந்தைகளின் தாயான ஒக்ஸானா சமோலோவா இன்ஸ்டாகிராமில் மிகவும் பிரபலமான ரஷ்யர்களில் ஒருவர். ஆயிரக்கணக்கான ரசிகர்கள் சிறுமியின் பிஸியான வாழ்க்கையை ஆர்வத்துடன் பின்பற்றுகிறார்கள் மற்றும் அவரது முன்மாதிரியைப் பின்பற்றுகிறார்கள். இரண்டு குழந்தைகளின் தாய் தனது வலைப்பதிவில் வீடியோ அழகு பயிற்சிகளை வழங்குகிறார், தனது உருவத்தை பராமரிப்பதற்கான ரகசியங்களைப் பற்றி பேசுகிறார் மற்றும் குழந்தைகளை வளர்ப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறார்.

சமோயிலோவா சமீபத்தில் தனது சொந்த தொழிலைத் தொடங்க முடிவு செய்தார். 26 வயதான பெண் தனது உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கி வருகிறார், அங்கு அவர் FitForYou என்ற தனிப்பட்ட பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை உருவாக்கி வருகிறார்.

ஒக்ஸானா தனது இரண்டாவது குழந்தை பிறந்த பிறகு 28 கிலோகிராம் இழந்தது எப்படி என்று கூறினார்.

"முதல் மாதத்தில் நீங்கள் அதிக எடையை இழக்கிறீர்கள், பின்னர் அனைவருக்கும் ஒரு பிரச்சனை உள்ளது - கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு "ஒட்டிக்கொள்ளும்" 3-5 கிலோகிராம் இழப்பது. ஒரு சாதாரண வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவதன் மூலம் அவர்களை விரட்ட வழி இல்லை. ஒரு மிக முக்கியமான விஷயம், பிரசவத்திற்குப் பிறகு இருக்கும் தோலின் தரம் - அது நீட்டப்பட்டு மழுப்பலாக இருக்கிறது, நீங்கள் எடை இழந்து உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டாலும், நீங்கள் ஜெல்லி போல இருப்பீர்கள். குறிப்பாக வயிறு. எனவே, பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது, ”என்று சிறுமி கூறுகிறார்.

டிஜிகனின் மனைவி ஒப்புக்கொண்டபடி, தனது மகள் பிறந்த முதல் மாதத்திற்கு, அவள் பிறப்பால் பெற்றெடுத்ததன் காரணமாக அவளால் பயிற்சி பெற முடியவில்லை. பிரசவத்திற்குப் பிறகு தீவிர பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு இரண்டாவது மாதத்தில் தொடங்கியது.

“நான் ஜிம்மிற்குச் சென்றேன், கார்டியோ மற்றும் சில வலிமை பயிற்சி செய்தேன். பின்னர் எங்கள் திட்டம் தோன்றியது, அது இப்போது இருக்கும் வடிவத்தில் இல்லாவிட்டாலும்: தோழர்களே எனக்காக சில அடிப்படை விதிகளை எழுதினர், இன்றுவரை நான் அவற்றைக் கடைப்பிடிக்கிறேன், ”என்று அவர் கூறுகிறார்.

தொடைகள் மற்றும் தொடைகளின் தசைகளை இறுக்குவதற்காக, சமோய்லோவா ஒவ்வொரு நாளும் குந்துகிறார்: இருபது முறை பயிற்சிக்கு முன் மற்றும் இருபது முறை.

உடற்தகுதிக்கு கூடுதலாக, Samoilova பின்வருமாறு.

"நான் எப்போதும் பின்பற்றும் ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், நான் இனிப்புகள், மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் அல்லது எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவதில்லை. கடினமானவை மட்டுமே - காலையில் கஞ்சி, எடுத்துக்காட்டாக. இப்போது நான் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை சாப்பிடுகிறேன் - காலை உணவு மற்றும் இரவு உணவு, ஆனால் நான் ஐந்து சாப்பிட வேண்டும். நான் ஒரு குறிப்பிட்ட முடிவை அடைந்துவிட்டேன், எனவே நான் இதைப் பற்றி குறிப்பாக கவலைப்படவில்லை, என் எடை உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. இந்த பாதையில் நீங்கள் முதலில் செல்லும்போது, ​​ஒரு நாளைக்கு ஐந்து வேளை சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம்.

இந்த பலவீனமான பெண்ணைப் பார்த்தால், அவள் இரண்டு குழந்தைகளுக்குத் தாய் என்று நம்புவது கடினம். இருப்பினும், நீங்கள் சொந்தமாகத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

பொருத்தமாக இருங்கள்!

super.ru இலிருந்து பொருட்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது