Kiedy pracujemy 4 dni w tygodniu. Praca na pół etatu i płace

Dietetycy mówią: utrata wagi w 4 dni jest realna! Wybierz jedno z 18 różnych menu według własnego gustu, zastosuj się do trzech prostych zasad i zrzuć w tym czasie nawet 6 kg nadwagi.

Diety na 4 dni to rygorystyczne, niskokaloryczne systemy odżywiania, których celem jest nie tyle pozbycie się dużej liczby kilogramów, ale rozładowanie organizmu i zmuszenie się do pokochania prawidłowego odżywiania. Ponadto takie krótkie kursy są często stosowane przed rozpoczęciem długoterminowych programów odchudzania. W takich przypadkach należy dobrać plan 4-dniowy zgodnie z dalszym schematem odchudzania. Należy także dobrać dietę na 4 dni w zależności od stylu życia, sprawności fizycznej i cech indywidualnych.

Istota i zasady

Krótkoterminowe rygorystyczne diety powodują duży stres dla organizmu, a ich efekty są często krótkotrwałe. Dlatego wszyscy dietetycy wzywają do stopniowej i bezpiecznej utraty wagi, w której utrata masy ciała w ciągu 1 tygodnia wynosi nie więcej niż 1 kg. Jednak do szybkiego zmniejszenia objętości ciała, np. przed ważnym wydarzeniem, w celu rozładunku lub przygotowania do bardziej szczegółowego programu odchudzania, takie techniki są niezbędne.

Jedną z głównych wad diet 4-dniowych jest to, że utrata masy ciała w tak krótkim czasie nie następuje w wyniku rozkładu tłuszczu, ale głównie w wyniku usunięcia płynów z tkanek i treści z jelit.

Dlatego też po zakończeniu diety należy albo przejść na odpowiednie, umiarkowane odżywianie, albo zacząć stosować dietę zbilansowaną. Jeśli nie zmienisz dotychczasowej diety, wszystkie twoje wysiłki pójdą na marne.

W swej istocie każda 4-dniowa dieta jest techniką postu i oczyszczania, którą można stosować nie częściej niż raz w miesiącu. Dzięki usunięciu nadmiaru wody, odpadów i toksyn następuje nie tyle utrata masy ciała, co zmniejszenie obciążenia układu trawiennego i aktywacja metabolizmu. Dodatkowo powstają przesłanki do przyspieszenia rozkładu tłuszczów, jednak proces ten można rozpocząć od dalszej diety lub odpowiednio zbilansowanego odżywiania.

Aby 4-dniowa dieta była jak najbardziej skuteczna, należy przestrzegać kilku zasad:

1. Nie pomijaj śniadania, gdyż przyspiesza ono metabolizm i stabilizuje wszystkie procesy metaboliczne. Śniadanie powinno być białkowe.
2. Nie znoś głodu przez cały dzień - możesz „oszukać” ciało, pijąc kefir, herbatę, a nawet zwykłą wodę.
3. Zwiększ nieco swoją aktywność fizyczną, ale nie przeciążaj się treningami – wystarczą regularne spacery, jogging lub pływanie.

Dzięki odpowiedniemu połączeniu diety i aktywności fizycznej możesz schudnąć do 6 kg, a nawet więcej w ciągu 4 dni. Niezwykle ważne jest jednak, aby w tym okresie nie było uczucia głodu. W przeciwnym razie metabolizm zacznie zwalniać, w wyniku czego możesz nie uzyskać oczekiwanego rezultatu, a wręcz przeciwnie, spowodować intensywny przyrost masy ciała.

Rodzaje diet na 4 dni

Zaletą takich krótkoterminowych technik jest bardzo szeroki wybór produktów i opartych na nich opcji menu. Obecnie istnieje wiele odmian 4-dniowych diet, z których każda może być bardzo skuteczna, jeśli wszystkie zasady będą ściśle przestrzegane.

„4 dni – 4 produkty”

Szczególnie popularne są diety składające się z zestawu monodiet. Oparte są na różnorodnych produktach i mają różny czas trwania. Co więcej, minimalny kurs, w którym można uzyskać widoczne rezultaty, to dokładnie 4 dni. W ten sposób uzyskuje się system żywieniowy obejmujący 4 produkty, które spożywa się w różne dni, a one z kolei naprzemiennie.

Istota i zasady

Proponowana dieta składa się z naturalnych, niskokalorycznych pokarmów. Najczęściej pokarmy roślinne i białkowe stosuje się w oparciu o naprzemienne dni. Przestrzeganie wszystkich takich technik wymaga wdrożenia kilku ogólnych zaleceń:

1. Codziennie należy pić co najmniej 2 litry czystej wody.
2. Całą ilość pożywienia należy podzielić na równe porcje i spożywać w 5-6 porcjach w ciągu dnia.

Warunkiem skuteczności takich metod jest ścisłe przestrzeganie proponowanego jadłospisu i ilości przydzielanej w ciągu dnia żywności. Jeśli objętość nie jest wskazana, można je spożywać bez ograniczeń, ale bez przejadania się.

Przykładowe menu

Menu dietetyczne „4 dni – 4 produkty” według dnia można przedstawić za pomocą następujących opcji:

Opcja 1:

• 1.: kasza gryczana;
• 2.: zielone warzywa;
• 3.: gotowana pierś z kurczaka;
• 4.: 1,5 litra kefiru 0% tłuszczu.

Opcja 2:

• 1.: warzywa (surowe, gotowane, duszone);
• 2.: 400 g wołowiny;
• 3.: 1 kg owoców (bez bananów i winogron);
• 4.: 400 g filetu rybnego.

Opcja 3:

• 1.: gotowany ryż;
• 2.: kefir 0% tłuszczu;
• 3.: gotowana ryba;
• 4.: winogrona.

Opcja 4:

• 1.: twarożek niskotłuszczowy;
• 2.: owoce;
• 3.: owoce morza;
• 4.: warzywa.

Opcje menu są bardzo różne, więc z łatwością możesz wybrać tę, która najbardziej Ci odpowiada.

W celu utrzymania prawidłowej wagi zaleca się stosowanie tej techniki raz w miesiącu. Podczas 1 kursu możesz stracić od 3 do 6 kg nadwagi. Należy jednak pamiętać, że może szybko powrócić. Dlatego takich diet nie można zakończyć nagle – należy stopniowo odchodzić od monożywienia, nieznacznie zwiększając dzienną kaloryczność diety wprowadzając 1-2 zdrowe produkty.

Autorski

Istnieje specjalna „Dieta na czczo przez 4 dni” - oryginalna metoda słynnej rosyjskiej dietetyczki Margarity Korolevy. Strategia ma na celu utratę 4–5 kg nadwagi, usprawnienie funkcjonowania organizmu i usprawnienie procesów trawiennych. Koroleva ma wystarczającą liczbę programów odchudzania przeznaczonych dla niektórych kategorii osób w zależności od ich wskaźnika masy ciała. Na przykład jedna z metod jest przewidziana na 9 dni i pozwala pozbyć się 10 kg, ale tylko wtedy, gdy masz dużą ilość nadwagi. Efekty stosowania autorskich metod Margarity Korolevy są całkiem realne. Jeśli jeszcze ich nie znasz, najlepiej zacząć od 4-dniowego postu.

Istota i zasady

Margarita Koroleva uważa, że ​​kluczem do skutecznego odchudzania jest odpowiednia dieta. Od odżywiania zależy nie tylko powodzenie utraty zbędnych kilogramów, ale także utrzymanie efektów w przyszłości.

1. Musisz jeść co 2 godziny, zmniejszając zwykłą ilość jedzenia o połowę, ale bez postu.
2. Śniadanie jest koniecznością, jednak najpierw należy wypić szklankę wody, a po 30 minutach zjeść coś, najlepiej owsiankę z suszonymi owocami i orzechami oraz nabiał.
3. Powinny być przekąski, ale powinny składać się z jabłek, marchwi i kefiru.
4. Aby schudnąć, trzeba zaprogramować psychikę, aby osoba odchudzająca się miała cel i motywację.
5. Można jeść wyłącznie pełnowartościową, zdrową żywność na surowo, gotowaną w wodzie, gotowaną na parze, grillowaną lub we własnym soku.
6. W połączeniu z prawidłowym odżywianiem nie może zabraknąć aktywności fizycznej i zabiegów pielęgnacyjnych.

Przykładowe menu

Dieta Margarity Korolevy obejmuje wyłącznie produkty naturalne. Jednocześnie należy porzucić nie tylko śmieciowe jedzenie, ale także niezdrowe nawyki. Produkty wybierane są z minimalną zawartością kalorii i w małych ilościach. Na 1 dzień dietetyczny przydziela się:

• 800 ml kefiru 0% tłuszczu;
• 100 g niskotłuszczowego twarogu;
• 1 średni ziemniak lub 50 g płatków ryżowych;
• 200 g piersi z kurczaka bez skóry;
• 2 ogórki lub 2 pomidory.

• 8:30 – 1–2 szklanki ciepłej wody;
• 9:00 – kefir;
• 11:00 – kasza ryżowa lub ziemniaki;
• 13:00 – kefir;
• 15:00 – ogórki lub pomidory;
• 17:00 – kefir;
• 19:00 – filet z kurczaka;
• 21:00 – kefir.

Wszystkie dania i produkty można zamieniać, z wyjątkiem metod kefirowych.

Aby osiągnąć najskuteczniejszą utratę wagi na diecie Margarity Korolevy, możesz skontaktować się z jej kliniką, gdzie dla każdego klienta opracowywany jest indywidualny program. Ale możesz samodzielnie zastosować metodę stworzoną przez znanego dietetyka w domu.

Gra aktorska

Jedną z najpopularniejszych metod 4-dniowego odchudzania jest dieta działająca. W ten sposób aktorzy lub inne postacie show-biznesu pozbywają się zbędnych kilogramów i centymetrów przed decydującymi występami. W tym krótkim okresie można nieznacznie zmniejszyć objętość, tracąc 2–6 kg, w zależności od cech ciała.

Istota i zasady

Zgodnie ze swoimi założeniami, działająca metoda odchudzania jest niskokaloryczna, z rygorystycznymi ograniczeniami dotyczącymi składu i kaloryczności diety. Polega na ścisłym przestrzeganiu wszystkich zaleceń i proponowanej diety.

Zasady są nieliczne, ale rygorystyczne:

1. Zabrania się spożywania soli, cukru oraz wszelkich produktów innych niż wymienione w menu.
2. Musisz pić dużo (od 2,5 litra) czystej wody przez 3 dni z rzędu, ostatniego dnia woda jest całkowicie wykluczona.
3. Nie zaleca się aktywności fizycznej ze względu na nadmiernie ograniczoną dietę.

Dieta aktora na 4 dni występuje w dwóch wersjach – alkoholowej i bezalkoholowej. Skuteczność obu diet jest taka sama, więc możesz wybierać według własnego gustu.

Przykładowe menu

Uważa się, że aktorzy nie mogą obejść się bez alkoholu ze względu na „bohemy” styl życia, dlatego w pierwotnej wersji technika obejmowała wytrawne wino, a następnie opracowano wersję „trzeźwą”.

Codzienny jadłospis alkoholi powinien wyglądać następująco:

• Dzień 1: ugotowany ryż brązowy (nieobrany) z sokiem pomidorowym w dowolnej ilości;
• 2.: Twaróg niskotłuszczowy z kefirem, również bez ograniczeń;
• 3.: białe mięso i herbata – do lekkiego nasycenia bez przejadania się;
• 4.: 750 ml wytrawnego wina z serem.

Bezalkoholowa wersja techniki zakłada nieco inną dietę, prezentowaną w różnych wersjach:

Opcja 1:

• 1.: ryż, świeży pomidor;
• 2.: kefir o niskiej zawartości tłuszczu;
• 3.: filet z ryby morskiej;
• 4.: winogrona.

Opcja 2:

• 1.: ryż, świeży pomidor;
• 2.: kefir o niskiej zawartości tłuszczu;
• 3.: owoce morza;
• 4.: arbuzy.

Opcja 3:

• 1.: ryż, świeży pomidor;
• 2.: kefir o niskiej zawartości tłuszczu;
• 3.: dietetyczne białe mięso;
• 4.: jabłka.

Nie zapominajmy, że w ciągu ostatnich 24 godzin w żadnym menu nie można pić wody.

Działanie odchudzające można powtarzać raz w miesiącu. Jeśli masz jakiekolwiek schorzenia, powinieneś skonsultować się z lekarzem.

Babuszkina

Trudno powiedzieć, dlaczego tak dość rygorystyczny i szybki program odchudzania nazywany jest „babcinym”, ponieważ babcia zwykle kojarzy się z obfitą dietą z ciastami i ciągłym przyrostem masy ciała. Dieta ta przewidziana jest na 4 dni i minus 4 kg, co kwalifikuje ją jako szybką, a przez to trudną metodę normalizacji masy ciała.

Istota i zasady

Skuteczność tego systemu odchudzania zależy od prostego ograniczenia kalorii w diecie. Puste węglowodany i tłuste potrawy są całkowicie wykluczane z jadłospisu, a zamiast nich wprowadzane są duże ilości błonnika i białek zwierzęcych. Odżywianie jest dobrze zbilansowane, ale dzięki niskiej zawartości kalorii sprzyja aktywnej utracie zbędnych kilogramów.

Rada „babci” jest następująca:

1. Jedzenie należy jeść stopniowo, nie obciążając żołądka, aby nie zakłócać procesu trawienia.
2. Dania mięsne należy spożywać wyłącznie z warzywami, które powinny dominować w diecie.
3. Odpoczywaj więcej, aby zapobiec zmęczeniu, nerwowości i załamaniom nerwowym.
4. Wypij 2 szklanki ciepłej wody na czczo i zjedz śniadanie 20–30 minut później.
5. Nie solić żywności.
6. Zjedz kolację nie później niż o 19:00.

Aby przyspieszyć utratę wagi, należy wykonywać poranne ćwiczenia i chodzić na spacery. Jednak duża aktywność fizyczna jest przeciwwskazana.

Przykładowe menu

Menu dietetyczne babci powinno wyglądać mniej więcej tak:

• śniadanie – herbata lub kawa (ewentualnie z 1 łyżeczką miodu);
• obiad – 2 plasterki twardego sera;
• obiad – 1 jajko, 120 g cielęciny, 2 plasterki sera, sałata, 200 ml soku ze świeżych jagód;
• popołudniowa przekąska - herbata;
• obiad – 120 g dietetycznego mięsa, sałatka jarzynowa z sokiem z cytryny.

Zasady babcinej diety nie nakładają znaczących ograniczeń w wyborze pokarmów spośród dozwolonych. Ważne jest jednak, aby ułożyć codzienną dietę nie przekraczającą dziennej dawki kalorycznej 900–1000 kcal. Najważniejsze, że podstawą menu jest błonnik (warzywa, owoce) i białko (mięso, ryby, jaja). Obowiązuje tabu dotyczące tłustych, słodkich, smażonych i innych szkodliwych dla sylwetki potraw.

Klasyczny

Szybkie diety na 4 dni opierają się na tych samych podstawowych zasadach, co inne techniki odchudzania o różnym czasie trwania. W zależności od panującego stanu lub ograniczenia (główna kategoria pokarmów w diecie, sposób spożycia pokarmu, dzienna zawartość kalorii, oczekiwany efekt itp.) istnieje wiele odmian 4-dniowych klasycznych systemów żywienia na odchudzanie.

Istota i zasady

Różnica pomiędzy poniższymi opcjami menu dla postu 4-dniowego polega na zestawie produktów. Wszystkie charakteryzują się niską zawartością kalorii i dają w przybliżeniu ten sam wynik - średnio minus 4 kg. Niezależnie od wyboru diety należy przestrzegać ogólnych zasad ekspresowego odchudzania:

1. Ściśle przestrzegaj podanej diety.
2. Nie zmieniaj produktów, chyba że warunki danej metody stanowią inaczej.
3. Wypij 1,5–2 litrów darmowego (bezsmakowego) płynu.
4. Unikaj ostrego głodu i w razie potrzeby sięgaj po nieplanowane przekąski.

Opcje menu

Poniższe opcje menu opierają się na zróżnicowanym zestawie produktów, co sprawia, że ​​są one wygodniejsze w stosowaniu w porównaniu do monodiet. Jednak w przeciwieństwie do jedzenia jednego produktu, którego ilość zwykle nie jest ograniczona, tutaj należy ściśle przestrzegać określonej wielkości porcji.

Białko

Ten plan posiłków obejmuje dużą ilość białka w diecie. Jak wiadomo, odchudzanie za pomocą białek jest jednym z najskuteczniejszych, gdyż pozwala schudnąć przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. Dobrym dodatkiem w tym okresie będzie umiarkowana aktywność fizyczna.

• śniadanie – 200 ml kefiru z 2 łyżkami. l. otręby, 7 orzeszków piniowych;
• obiad – 200 g twarogu;
• obiad – 200 ml ciepłego mleka.

• śniadanie – omlet na parze z 4 jajek z ziołami, 200 g dietetycznego mięsa, ½ pomidora;
• obiad – 200 g grillowanego filetu rybnego;
• przekąska – 100 g cielęciny, 1 ogórek;
• obiad – 300 g filetu rybnego gotowanego na parze.

• śniadanie – 2 jajka na miękko, 2 łyżki. l. otręby;
• obiad – 150 g twarogu, 200 ml kefiru;
• obiad – 300 g dietetycznego mięsa.

4.: 1 kg gotowanej piersi z kurczaka, warzywa - spożywać w 4 porcjach.

Dieta ta może być doskonałym początkiem diety kremlowskiej, suszenia lub innej metody odchudzania białkowego. Nie zaleca się stosowania go na rozładunek - jedynie jako początek diety białkowej.

Szybko

Ten rodzaj 4-dniowego odchudzania nazywa się szybkim, gdyż w odróżnieniu od innych diet o takim czasie trwania trwa nie 4, a 3 dni. Pierwszy dzień nie wiąże się z ograniczeniami dietetycznymi i ma charakter przygotowawczy.

Przybliżone codzienne menu wyglądałoby tak:

• Dzień 1: należy zmusić organizm do ograniczenia swoich potrzeb i dostosowania się do ograniczonego odżywiania. Dieta nie musi być zbytnio ograniczana, ale powinna składać się głównie z pokarmów roślinnych i dietetycznego mięsa.
• Dzień 2: Należy spożywać wyłącznie warzywa (surowe, gotowane na parze, pieczone).
• Dzień 3: Warzywa zastępuje się owocami (bez bananów i winogron).
• Dzień 4: pozostawienie diety na diecie dnia pierwszego.

Podczas całego kursu należy wypić co najmniej 2 litry płynu. Po jego zakończeniu zaleca się przejście na prawidłowe odżywianie, aby uniknąć przyrostu masy ciała.

Witamina

Jest to prosta dieta, która jest stosunkowo łatwa do tolerowania i dostarcza składników odżywczych. Zasilanie powinno wyglądać następująco:

• obiad – 1 pomarańcza;

• śniadanie - sałatka (ogórki, pomidory, papryka, zioła) z 1 łyżką. l. oleje lniane, zielona herbata;
• obiad – 250 ml kefiru;
• obiad – zupa wegetariańska z selerem, grillowanymi warzywami;
• podwieczorek – ogórki;
• obiad – duszona kapusta, herbata.

• śniadanie – sałatka owocowa, kefir 150 ml;
• obiad – 1 jabłko;
• obiad - sałatka owocowa z dodatkiem jogurtu;
• podwieczorek – 2 kiwi;
• obiad – 2 różne owoce (gruszka, pomarańcza), 200 ml kefiru.

• śniadanie - sałatka (ogórki, słodka papryka) z 1 łyżką. l. oleje lniane, zielona herbata;
• obiad – 1 pomarańcza;
• obiad – ryba lub kurczak z warzywami;
• podwieczorek – 2 kiwi (można zastąpić jabłkami);
• obiad – gulasz z cukinii z bakłażanem.

Menu witaminowe jest pyszne i pozwala schudnąć bez silnego uczucia głodu.

Frakcyjny

Ta opcja diety na 4 dni jest uważana za optymalną. Uczy organizm zadowalania się mniejszymi porcjami, zmniejszając objętość żołądka i kształtuje zdrowe nawyki żywieniowe. Dostępne są 2 opcje menu ułamkowego.

Opcja 1

• śniadanie – 1 jajko, 30 g sera z kromką dietetycznego chleba, herbata;
• obiad – 100 g zupy wegetariańskiej, 100 g ryżu, 100 g gotowanego kurczaka, 200 ml świeżego soku;
• obiad – 300 g niesłodzonych, nieskrobiowych owoców lub warzyw.

• śniadanie – 1 kromka dietetycznego chleba z masłem, herbata;
• obiad – 150 g ryby, 100 g zielonego groszku, herbata;
• obiad – 200 ml świeżego soku (oprócz pomidorowego i winogronowego).

• śniadanie – 1 jabłko, herbata;
• obiad – sałatka ze świeżych warzyw sezonowych;
• obiad - tylko czysta woda.

• śniadanie - herbata;
• obiad - kefir;
• obiad - woda.

Pomiędzy śniadaniem, obiadem i kolacją należy wypić 200 ml kefiru o zawartości tłuszczu 1%.

Opcja 2:

• dzień 1, 4 – oczyszczanie: 1 litr świeżych warzyw lub owoców (z wyłączeniem słodkich i skrobiowych);
• 2. – 1,5 litra kefiru, 0,5 kg twarogu (spożywać w 6 porcjach razem lub na przemian);
• 3. – 1,5 kg sałatki z warzyw liściastych, doprawionej 2 łyżkami. l. oliwy z oliwek.

Niezależnie od wybranej opcji, dzienna ilość wypijanej czystej wody nie powinna być mniejsza niż 1,5 litra.

Oczyszczanie

Przed zastosowaniem tego planu detoksykacji warto skonsultować się ze specjalistą, gdyż może on być przeciwwskazany w przypadku nawet drobnych problemów żołądkowo-jelitowych. Uwaga: w tej opcji obowiązuje całkowity zakaz spożywania herbaty i kawy. Codzienne odżywianie powinno opierać się na następującej zasadzie:

1. Zmiel w blenderze 4 duże ogórki, 600 g selera, 500 g sałaty, 1 cytrynę. Do powstałej masy dodaj schłodzoną przegotowaną wodę, doprowadzając objętość do 2 litrów. Przygotowany smoothie pić przez cały dzień w odstępach 2-godzinnych, po 250 ml na porcję.
2. Zmiel w blenderze 2 duże gruszki, 500 g żurawiny, 300 g szpinaku, 1 kg pomarańczy (skórki). Powstałą mieszaninę wykorzystać w 4 równych porcjach.
3. Zmiel 4 łyżki w blenderze. l. porośniętą pszenicę, następnie dodać 1 kg jabłek i ponownie zmielić na puree. Wprowadź 2 łyżki. l. kochanie, zamieszaj. Stosować w 6 dawkach w ciągu dnia.
4. Dieta jest dowolna - w ciągu dnia można jeść 1 kg warzyw i 0,5 kg surowych owoców, a także 1 łyżkę. l. kiełki pszenicy.

W trakcie kursu nie należy spożywać soli, cukru ani żadnych pokarmów niewymienionych w codziennym menu. Po zakończeniu należy przez tydzień przestrzegać diety bezsolnej.

Wydajny

We wszystkich źródłach ta wersja 4-dniowego postu nazywa się „skuteczna”, chociaż w rzeczywistości wszystkie metody tego czasu trwania są takie. Najbardziej „skuteczna” dieta na 4 dni nakłada ścisłe tabu na spożywanie jakichkolwiek pokarmów po godzinie 18:00. Ogólnie rzecz biorąc, dieta polega na ustaleniu jasnych godzin wszystkich posiłków. Przybliżony schemat na każdy dzień może wyglądać następująco:

• 8:00 – 200 ml kefiru, 1 jajko na twardo;
• 12:00 – 150 g dietetycznego mięsa lub ryby, pokrojone warzywa, herbata;
• 16:00 – napar ziołowy z 1 łyżeczką. Miód;
• 18:00 – 200 ml kefiru.

Tak ograniczona dieta wydaje się dość trudna do przestrzegania, jednak obecność białek i węglowodanów złożonych sprawia, że ​​taka dieta nie jest zbyt obciążająca dla organizmu.

Meksykański

Meksykański system odchudzania uważany jest za bardzo rygorystyczny, ale w ciągu 4 dni pozwala pozbyć się 4–6 zbędnych kilogramów. Decydując się schudnąć po meksykańsku, musisz psychicznie przygotować się na obecność ostrego uczucia głodu przez cały kurs. Technikę tę okresowo stosuje słynna meksykańska aktorka Victoria Ruffo, co pozwala jej stale utrzymywać doskonałą formę fizyczną.

Istota i zasady

Podstawą programu diety meksykańskiej jest bardzo ograniczony zestaw produktów. Dozwolona dieta obejmuje:

• gotowane jajka;
• niskotłuszczowe produkty mleczne;
• warzywa, owoce (głównie owoce cytrusowe);
• kawa naturalna, herbata.

Spożywanie tych produktów w małych ilościach zapewnia szybką utratę wagi, szczególnie w ciągu pierwszych 2 dni. Następnie utrata masy ciała nieco spowalnia - osiągnięty wskaźnik zostaje utrwalony.

Wszelkie inne produkty, z wyjątkiem dozwolonych, nie mogą być spożywane. Zabrania się także zwiększania ich objętości, wymiany lub usuwania z menu.

Dietę meksykańską zaleca się jako rozładunek lub awaryjną utratę wagi przed jakąkolwiek imprezą. Tak rygorystyczna technika jest przeciwwskazana w przypadku chorób żołądkowo-jelitowych lub alergii na składniki menu (zwłaszcza jajka i owoce cytrusowe).

Zaletami programu są niski koszt i dostępność składników jadłospisu, a także zmniejszenie objętości żołądka i kształtowanie zdrowych nawyków żywieniowych. Ale tak ograniczona dieta jest dość trudna do przestrzegania.

Przykładowe menu

Istnieje kilka rodzajów meksykańskich jadłospisów dietetycznych, co pozwala wybrać najodpowiedniejszy na podstawie zestawu produktów, ograniczeń i wymagań.

opcja 1

Stosowanie tego typu 4-dniowego meksykańskiego programu odchudzania wymaga przestrzegania kilku zasad:

1. Trzy posiłki dziennie z przerwami co najmniej 5 godzinnymi.
2. Ścisłe trzymanie się proponowanego menu.

Codzienne menu jest opracowywane według następującego schematu:

• śniadanie – 1 cytrus, 2 jajka, kawa;
• obiad – 10 szt. śliwki namoczone wcześniej w wodzie;
• obiad – 1 cytrus, 1 jajko.

• śniadanie – 100 g twarogu, kawa;
• obiad – 1 cytrus, 2 jajka;
• obiad – 200 ml kefiru, 1 jabłko.

• śniadanie – 1 cytrus, 1 jajko, herbata;
• obiad – 150 g serka chudego, 150 g sałatki jarzynowej bez sosu;
• obiad – 200 ml mleka.

• śniadanie – musli, świeży sok warzywny lub owocowy;
• obiad – 2 jajka, 200 g posiekanych warzyw;
• obiad – 2 cytrusy.

Pomiędzy posiłkami można pić wyłącznie wodę oczyszczoną lub wodę mineralną bez gazu.

Opcja 2

Ten rodzaj diety meksykańskiej to metoda odchudzania stosowana przez słynną meksykańską aktorkę Marię Sorte. Jej dieta jest bardziej urozmaicona, opiera się na 5 posiłkach dziennie i zawiera dodatkowe produkty.

Menu na każdy dzień powinno wyglądać następująco:

• śniadanie – porcja płatków owsianych z rodzynkami i migdałami, 50 g niskotłuszczowego twardego sera;
• drugie śniadanie – 1 cytrus, garść migdałów;
• obiad - zupa jarzynowa, duszona fasola z kawałkiem indyka lub tuńczyka, pokrojone warzywa;
• podwieczorek - owoce;
• obiad - sałatka jarzynowa, garść migdałów, 1 łyżeczka. Miód;
• drugi obiad – 1 owoc (jabłko, kiwi), kilka orzechów.

Schemat picia jest taki sam jak w poprzednim przypadku.

System odżywiania Marii Sorte pozwala schudnąć 2 kg w 4 dni bez silnego głodu i szkody dla zdrowia. Podczas kursu odchudzania nie należy przeciążać się nadmiernym wysiłkiem fizycznym. Ale w drugiej opcji musisz nieznacznie zwiększyć aktywność fizyczną. Wyniki każdej „opcji meksykańskiej” w dużej mierze zależą od dalszego odżywiania. Z reguły stosuje się je jako etap przygotowawczy przed dłuższym procesem odchudzania.

Mono-diety

Monodiety polegają na budowaniu diety na wszystkie 4 dni tylko na jednym składniku. Krótki czas trwania kursu pozwala na wykorzystanie w tym celu niemal każdego produktu dietetycznego i najczęściej w nieograniczonych ilościach.

Istota i zasady

Stosując 4-dniową monodietę, niezależnie od wyboru głównego produktu, należy przestrzegać ogólnych zasad odchudzania:

1. Pamiętaj, aby pić co najmniej 2 litry darmowego płynu dziennie.
2. Trzymaj się przynajmniej 6 posiłków dziennie, w małych porcjach.
3. Unikaj wzmożonej aktywności fizycznej.

Ponadto musimy wziąć pod uwagę, że znoszenie zbyt dużego głodu jest szkodliwe dla zdrowia i stanu psycho-emocjonalnego. Nawet jeśli warunki monodiety zabraniają dodatkowych przekąsek, lepiej wypić szklankę kefiru lub zjeść jabłko, niż katować się utratą zbędnych kilogramów.

Opcje menu

Aby schudnąć stosując zasadę monoodżywiania, należy stosować wyłącznie produkty wysokiej jakości, zdrowe dla organizmu. Najczęściej wykorzystuje się do tego kaszę gryczaną, warzywa, owoce lub kefir.

Gryka

Przepis na dietetyczną kaszę gryczaną jest prosty:

• opłucz 1 szklankę płatków;
• wlać 2 szklanki wrzącej wody do rondla;
• zawiń i zostaw na noc.

Rano owsianka będzie gotowa do spożycia. Zwykle taka ilość wystarcza na cały dzień. Kaszę gryczaną można również ugotować na parze w termosie, wtedy jej przygotowanie zajmie 2-3 godziny. Tę metodę można zastosować dodatkowo, jeśli owsianka gotowana na parze przez noc nie wystarczy. Z reguły pierwszego dnia owsianki zjada się nieco więcej niż zwykle, a potem monotonna dieta staje się nudna i liczba posiłków maleje. Oprócz dania głównego można pić zieloną herbatę, napary ziołowe i czystą wodę.

Efekty stosowania monodiety gryczanej są dość wysokie i mogą wynieść nawet 6 kg w 4 dni. Ale nie powinniśmy zapominać, że główną linię pionu osiąga się poprzez usunięcie płynu i oczyszczenie jelit. Dlatego takie odchudzanie daje efekt tymczasowy, który należy utrwalić długoterminowymi, delikatnymi metodami.

Kefir

Kefir to jeden z najpopularniejszych produktów dietetycznych. Ten sfermentowany napój mleczny jest obecny w menu niemal każdej metody odchudzania, ponieważ jest niskokaloryczny, zdrowy i smaczny. Dlatego 4-dniowa monodieta oparta na kefirze to dość szybki i skuteczny program ekspresowej utraty wagi, który pozwala pozbyć się 1–2 kg w ciągu jednego dnia.

Podstawowe zasady odchudzania kefiru są następujące:

1. W ciągu dnia należy wypić łącznie 1,5 litra kefiru, rozkładając go równomiernie na wszystkie posiłki w równych odstępach czasu.
2. Wybierając napój, nie należy preferować napojów o niskiej zawartości tłuszczu, ale o zawartości tłuszczu 1% - ten kefir jest uważany za optymalny dla diety mono.
3. Oprócz kefiru należy wypić co najmniej 1,5 litra czystej wody lub zdrowego płynu (zielona herbata, napary ziołowe).
4. Przerwy pomiędzy piciem kefiru i innych płynów powinny wynosić co najmniej 1 godzinę.

Po ukończeniu kursu pokarmy należy wprowadzać do diety stopniowo, a w pierwszych dniach zaleca się je zmielić na drobnej tarce.

Marchewka

Mono-dieta na sałatce z marchwi jest nieco łatwiejsza do tolerowania niż poprzednie, ponieważ ma bardziej „różnorodną” dietę. W czterodniowym menu znajdują się 2 dania:

• starta marchewka z olejem roślinnym;
• starta marchewka z 1 łyżką. l. miód i sok z cytryny.

W ciągu zaledwie 1 dnia możesz zjeść 1 kg marchwi, dzieląc ją na 2 części do przygotowania sałatek. Gotowe sałatki z kolei dzielimy na równe porcje i spożywamy naprzemiennie w ciągu dnia.

Monodieta marchewkowa jest bardzo skuteczna, ale zapewnia nieco mniejszą utratę wagi niż poprzednie opcje – średnio do 3 kg w 4 dni.

Jabłko

Jabłka to kolejny superfood w diecie. Są smaczne, zawierają wiele witamin i mikroelementów, pomagają normalizować trawienie i przyspieszają metabolizm. Wybierając jabłkową 4-dniową monodietę, głównym warunkiem osiągnięcia maksymalnych rezultatów jest ścisłe przestrzeganie zalecanego systemu żywieniowego.

Menu na każdy z 4 dni powinno wyglądać następująco:

• śniadanie – 2 świeże jabłka bez skórki;
• obiad – 2 starte świeże jabłka z cynamonem;
• obiad – puree z 2 pieczonych jabłek;
• późny obiad - 1 świeże jabłko bez skórki.

Jeśli odczuwasz ostre uczucie głodu, możesz zjeść przekąskę, jedząc 1 jabłko. Ogólnie rzecz biorąc, w ciągu dnia można spożywać do 1,5 kg jabłek, najlepiej odmian słodko-kwaśnych.

Wszystkie rozważane diety mono są bardzo rygorystyczne, ale najskuteczniejsze sposoby na utratę wagi i zmniejszenie objętości. Bardzo ważne jest, aby pamiętać, że możesz schudnąć więcej niż 0,5 kg w ciągu 4 dni tylko poprzez utratę płynów i usunięcie ich nadmiaru z jelit. Dlatego takie szybkie diety stosuje się albo w celu nabrania formy przed ważnym wydarzeniem, albo jako przygotowawcze odciążenie przed zastosowaniem długotrwałych programów normalizujących masę ciała.

Nów

Dieta nowiu to całkowicie niedrogi sposób na pozbycie się 3 kg w 4 dni. Wszyscy doskonale zdają sobie sprawę z wpływu Księżyca na biorytmy człowieka, w tym na procesy, od których zależy normalizacja masy ciała. Dlatego jeśli prawidłowo dostosujesz dietę w określone dni, możesz stracić kilka dodatkowych kilogramów bez większego wysiłku i szkody dla zdrowia.

Istota i zasady

Dieta nowiu jest przeznaczona na 4 dni, ale zaleca się rozpoczęcie jej na słabnącym księżycu w przeddzień pojawienia się nowego. Podczas całego 4-dniowego cyklu diety należy przestrzegać kilku zasad:

1. Przed południem dieta powinna być bardzo urozmaicona – można jeść ulubione potrawy, ale bez przejadania się.
2. Po południu należy jeść tylko pełnowartościowe, zdrowe produkty, wykluczając wszystko, co jest wysokokaloryczne i szkodliwe dla sylwetki lub zdrowia.

Aby uzyskać maksymalny efekt metody odchudzania w nowiu, zaleca się przestrzeganie zasad prawidłowego odżywiania przez cały dzień, a nie tylko po obiedzie, jak określono w zasadach diety.

Wtedy każdego dnia będzie można schudnąć 1 kg, nieodwracalnie i bez szkody dla zdrowia.

Przykładowe menu

Ścisłe przestrzeganie menu w diecie nowiu nie jest wymagane. Dla przykładu oto sugerowana codzienna dieta:

• 7:00 – herbata lub kawa z 1 łyżeczką. Miód;
• 9:00 – 2 jajka;
• 11:00 – herbata z 1 łyżeczką. Miód;
• 13:00 – 200 g mięsa dietetycznego;
• 15:00 – 200 ml kefiru 0% tłuszczu;
• 17:00 – 1 jabłko słodko-kwaśne;
• 19:00 – 200 ml niesłodzonego soku ze świeżych owoców lub (według uznania) 1 kieliszek czerwonego wytrawnego wina;
• 21:00 – 200 ml kefiru 0% tłuszczu.

Musisz pić czystą wodę przez cały dzień, tak dużo, jak to możliwe.

Można dokonać własnych zmian w proponowanej diecie bez zmiany kategorii produktów. Na przykład jajka można zastąpić owocami morza, mięso rybą, jabłko gruszką itp. Możesz wybrać to, co lubisz najbardziej, bez zwiększania całkowitej zawartości kalorii w codziennej diecie.

Aby wybrać odpowiednie dni do stosowania tej techniki, musisz skorzystać z kalendarza księżycowego. Pod koniec 4-dniowego kursu odchudzania powinieneś dobrze się odżywiać, aby zapobiec późniejszemu przyrostowi masy ciała. Zaleca się przestrzeganie zasad diety nowiu, a w przyszłości - spożywanie wysokokalorycznych potraw przed obiadem, a po godzinie 19:00 odmówienie jedzenia i wypicia szklanki niskotłuszczowego napoju z fermentowanego mleka, jeśli masz ostre uczucie głodowy. Nie możesz się przejadać nawet w święta, ale pamiętaj o 1 dniu postu w tygodniu.

Pomarańczowy

Kolor pomarańczowy zwykle kojarzy się z pozytywnością, dlatego dietetycy często wykorzystują w diecie owoce i warzywa o podobnych kolorach. Jeśli chodzi o utratę wagi, ta opcja dietetyczna nie zapewnia znaczących korzyści i nie zapewnia przyspieszonego spalania tkanki tłuszczowej, choć daje pewien efekt.

Owoce i warzywa pomarańczowe zawierają wiele cennych substancji, które poprawiają odporność, normalizują pracę przewodu pokarmowego, usuwają toksyny i toksyny, zwiększają produkcję hormonów radości i zapobiegają starzeniu się organizmu.

Dlatego dieta pomarańczowa jest bardzo popularna. Co więcej, jest przeznaczony tylko na 4 dni, w wyniku których można schudnąć nawet 6 kg.

Istota i zasady

Mechanizm działania metody odchudzania z pomarańczą polega na tym, że pokarmy roślinne tego koloru są niskokaloryczne i zawierają dużo błonnika, witamin i korzystnych mikroelementów.

Stosując dietę pomarańczową, należy przestrzegać następujących zaleceń:

1. Jedz według jasno ustalonego harmonogramu, jedząc śniadanie, lunch i kolację każdego dnia o tej samej porze.
2. Utrzymuj reżim picia - co najmniej 2 litry wolnego płynu dziennie.
3. Poddawaj żywność minimalnej obróbce cieplnej oraz taką, która może być spożywana wyłącznie na surowo.

Ograniczenia w stosowaniu tej metody normalizowania masy ciała można wiązać przede wszystkim z obecnością skłonności do alergii, ponieważ to owoce o tak jasnym kolorze najczęściej powodują reakcje immunologiczne.

Przykładowe menu

Odpowiednimi produktami do tej techniki będą wszystkie owoce cytrusowe, persymony, morele, melon, marchew, banany, ananas, żółte jabłka, brzoskwinie i papryka, a także kukurydza, proso, żółtka jaj, twardy ser, łosoś, miód. Na ich podstawie możesz ułożyć dietę według własnego gustu, nie przekraczając dziennej zawartości kalorii wynoszącej 1000 kcal. Możesz na przykład użyć tego menu:

• rano - sałatka owocowa z sokiem z cytryny i 1 łyżeczką. Miód;
• po południu – 150 g startej marchwi, 50 g sera, 8 szt. suszone morele;
• wieczorem - 1 duży cytrus, 3 żółtka.

• rano - 100 g sera, herbata z 1 łyżeczką. dżem miodowy lub morelowy;
• po południu – 200 g łososia, 4 pieczone papryki z marchewką;
• wieczorem - owoce.

• rano - 150 g kaszy jaglanej, herbata z cytryną i 1 łyżeczka. Miód;
• po południu – 1 duży cytrus, 100 g sera;
• wieczorem – 3 żółtka, świeże owoce.

• rano – 150 g kaszki kukurydzianej, 1 jabłko, herbata z cytryną;
• po południu – 200 g łososia, starta marchewka;
• wieczorem - owoce lub warzywa.

Dieta okazuje się dość „głodna”, ale jest stosunkowo łatwa do tolerowania, gdyż pomaga utrzymać dobry nastrój.

Stewardesy

Stewardesy mają szczupłą, wysportowaną sylwetkę, ponieważ ich zawód wymaga atrakcyjnego wyglądu. Jednak częste loty, nieregularne i złej jakości odżywianie oraz nieaktywny tryb pracy często powodują pojawienie się kilku dodatkowych kilogramów. Aby szybko się ich pozbyć, zaleca się specjalną dietę, która stała się powszechna w Ameryce. Ta dość łatwa, bezpieczna i skuteczna technika pozwala w ciągu 4 dni zredukować złogi tłuszczu w talii i biodrach, a także schudnąć do 6 kg.

Istota i zasady

Ta metoda 4-dniowego odchudzania jest idealna nie tylko dla stewardów, gdyż styl życia współczesnego człowieka jest podobny do warunków pracy stewardów – brak czasu, zła dieta, mała aktywność fizyczna.

Specyfiką diety stewardessy jest to, że w przeciwieństwie do większości metod działa ona skutecznie przy niewielkim nadmiarze masy ciała. Oczywiście, jeśli początkowa waga będzie większa, to wyniki również będą imponujące, jednak zależność – im więcej zbędnych kilogramów, tym większa ich utrata – w tym przypadku nie działa.

Dieta stewardów jest łatwa do tolerowania i gwarantuje pożądany rezultat. Zasada jego działania opiera się na optymalnym połączeniu białek i cukrów dostarczanych z pożywieniem. Możesz stosować tę technikę 3 razy w miesiącu, ponieważ jest ona całkowicie nieszkodliwa.

Dieta obejmuje niskotłuszczowe menu białkowe, które pomaga spalić własne rezerwy tłuszczu. W jadłospisie znajdują się także węglowodany złożone, ale są one spożywane bez śladu, dostarczają energii i nie odkładają się w postaci cellulitu.

Zasady metody ekspresowego odchudzania dla stewardów są następujące:

1. Odmowa słodyczy - organizm otrzyma wymaganą ilość glukozy i endorfin ze słodkich owoców, więc takie ograniczenie nie wpłynie na wydajność i stan psycho-emocjonalny.
2. Kolacja przed 18:00 - w tym przypadku całe jedzenie będzie miało czas na przekształcenie się w energię i nie będzie tworzyć rezerw podczas snu.
3. Wystarczająca ilość płynów i wykluczenie soli z diety zapobiegnie zatrzymywaniu płynów, zapewni aktywny rozkład tłuszczów i usunięcie produktów ich rozkładu.
4. Jedzenie małych porcji pozwoli uniknąć „zatykania” żołądka, zapewni pełne trawienie pokarmu i stopniowe uwalnianie energii.

Jak każda metoda odchudzania, dieta stewardów jest stresująca dla organizmu. Dlatego podczas kursu zaleca się przyjmowanie dobrego kompleksu witaminowego.

Przykładowe menu

• śniadanie – 300 g płatków owsianych gotowanych na wodzie, czarna herbata lub kawa;
• obiad – 300 ml bulionu z kurczaka, warzywa;
• obiad – 200 g piersi, liście sałaty.

• śniadanie – sałatka owocowa z 1 gruszki i 1 jabłka z sokiem z cytryny, zielona herbata;
• obiad – 200 g piersi, 200 ml kefiru;
• obiad – 100 serków twarogowych, herbata miętowa.

• śniadanie – 2 banany, 200 ml jogurtu;
• obiad – 200 g filetu rybnego;
• obiad – kasza gryczana bez dodatków.

• śniadanie – 1 słoiczek (200 g) żywności dla niemowląt;
• obiad – pieczona ryba lub filet z kurczaka, 2 owoce;
• obiad – 3 ziemniaki.

W okresie odchudzania można pić gazowaną wodę mineralną, która pomoże przywrócić równowagę elektrolitową. Wszystkie napoje muszą być wolne od cukru i innych dodatków smakowych.

Menu stewardesy jest dość bogate, więc stosunkowo łatwo je przenosić. W odróżnieniu od większości metod odchudzania, dieta ta nie wymaga specjalnego wyjścia z ograniczonej diety – wystarczy jedynie stopniowo zwiększać jej kaloryczność. Po ukończeniu kursu organizm nie potrzebuje zwiększonego uzupełniania składników odżywczych, ponieważ dieta była zbilansowana.

Właściwe wyjście z diety

Kończenie jakiejkolwiek 4-dniowej diety powinno następować stopniowo. Aby to zrobić, należy przez tydzień przestrzegać następujących zaleceń:

1. Od pierwszych dni surowo zabrania się spożywania dużych ilości tłustych, smażonych, mącznych, słodkich i innych ciężkich potraw.
2. Możesz zacząć jeść to wszystko od 3-4 dnia wypuszczenia i w bardzo małych ilościach.
3. W diecie postnej muszą być obecne duszone warzywa i kaszki zbożowe.
4. Nie można drastycznie zmniejszyć ilości wypijanych płynów w ciągu dnia – musi to być zgodne z zasadami przyszłej diety.

Generalnie powrót do dotychczasowej diety nie jest wskazany, jeśli nie był zbudowany na właściwych zasadach. Należy wypracować zdrowe nawyki żywieniowe, przejść na zbilansowaną dietę i nie ograniczać (ani zwiększać) aktywności fizycznej. Ponadto nie zaleca się częstego stosowania takich diet. Aby zachować doskonałą formę, wystarczy raz w miesiącu przeprowadzić taki rozładunek.

Każda firma wie, że terminowe płacenie podatków jest tak samo ważne jak płacenie wynagrodzeń. Kalendarze podatkowe przypomną Ci, kiedy i jaki podatek zapłacić.

Kalendarz produkcji– to ważny pomocnik w pracy księgowego! Informacje prezentowane w kalendarzu produkcji pozwolą Ci uniknąć błędów przy naliczaniu wynagrodzeń oraz ułatwią rozliczenie godzin pracy, zwolnień lekarskich czy urlopów.
Na jednej stronie, zaprojektowanej w formie kalendarza z komentarzami, staraliśmy się zebrać wszystkie podstawowe informacje potrzebne w Twojej codziennej pracy!

Niniejszy kalendarz produkcji został przygotowany na podstawie Dekretu Rządu Federacji Rosyjskiej z dnia 10 lipca 2019 r. nr 875.

Pierwszy kwartał

Drugi kwartał

Trzeci kwadrans

Czwarta ćwiartka

* Dni przedświąteczne, w które czas pracy ulega skróceniu o jedną godzinę.

MOSKWA, 7 października – RIA Nowosti. Przejście na 36-godzinny tydzień pracy pomoże w walce z bezrobociem, ale tę inicjatywę należy omówić ze związkami zawodowymi, pracodawcami i rządem, powiedział Andriej Isajew, przewodniczący Komisji Pracy, Polityki Społecznej i Weteranów Dumy Państwowej Sprawy.

Wcześniej dziennik „Kommiersant” donosił, że Komisja Pracy Dumy Państwowej wkrótce rozważy kwestię przejścia na 4-dniowy tydzień pracy i podejmie decyzję o zorganizowaniu okrągłego stołu w tej sprawie. Międzynarodowa Organizacja Pracy wystąpiła z propozycją skrócenia tygodnia pracy. Zdaniem autorów inicjatywy zwiększy to liczbę miejsc pracy i będzie miało korzystny wpływ na zdrowie pracowników i środowisko.

„Jesteśmy gotowi rozmawiać o przejściu, tak jak zrobiło to wiele krajów, na 36-godzinny tydzień pracy. Będzie to oznaczać po pierwsze zwiększenie liczby miejsc pracy, czyli walkę z bezrobociem, to będzie oznaczać wzrost możliwości produktywności pracy, ale tylko „pod warunkiem, że przy 36-godzinnym tygodniu pracy wynagrodzenie zostanie utrzymane, tak jak przy 40-godzinnym tygodniu pracy” – Isaev powiedział RIA Novosti.

Podkreślił, że skracanie czasu pracy i zwiększanie czasu wolnego to trend ogólnoświatowy. „Pomysł ośmiogodzinnego dnia pracy wydawał się szalony w XIX wieku, ale dziś jest to oczywista norma. Prędzej czy później też dojdziemy do skrócenia tygodnia pracy. Ale my, jako komisja, jako ustawodawcy, jesteśmy tego świadomi. Chcę zaznaczyć, że dla nas nie liczy się liczba dni pracy, ale liczba godzin” – zaznaczył poseł.

„Czy Rosja jest na to gotowa, czy nie, nie możemy jeszcze sami stwierdzić, dlatego zwołamy okrągły stół i uważnie wysłuchamy związków zawodowych i pracodawców na temat wszystkich zalet i wad tego pomysłu, wszystkich zagrożeń z nim związanych. ten pomysł” – dodał Isajew.

Jednocześnie podkreślił, że z pewnością będzie dyskutowana idea Międzynarodowej Organizacji Pracy (MOP). „Komisja z pewnością zorganizuje jak najszerszą dyskusję, ale decyzję podejmiemy nie w oparciu o zalecenia MOP, ale opinię publiczną Federacji Rosyjskiej” – dodał Isajew.

„Myślę, że od jutra nie podejmiemy takiej decyzji, jeśli zostanie podjęta, to i tak zostanie podjęta z opóźnieniem, rozciągniętą decyzją... bo społeczeństwo musi się na to przygotować” – stwierdził parlamentarzysta.

Według Izajewa popiera stanowisko Karola Marksa, który stwierdził, że głównym bogactwem każdego społeczeństwa jest czas wolny. „Dlatego jeśli zrobimy krok w tym kierunku, damy naszym obywatelom dodatkowe cztery godziny wolnego czasu, to będzie to właściwy krok, inną rzeczą jest to, że musimy być na to gotowi I nikt – ani gospodarka, ani ludzie – powinni cierpieć z powodu tych decyzji” – podsumował Izajew.

Aktualności

Deputowani do Dumy Państwowej omówią dziś kwestię ewentualnego przejścia na czterodniowy tydzień pracy, na wzór niektórych zagranicznych krajów

Tydzień pracy w Rosji nie zostanie skrócony. Przynajmniej na razie. Wicepremier Olga Golodets powiedziała: czterodniowy okres to wciąż marzenie. Nawet optymiści z Dumy Państwowej, którzy zamierzają w środę postawić tę kwestię pod dyskusję, przyznają, że nie jest to perspektywa na najbliższe lata. Jednak w wielu krajach czterodniowy tydzień pracy jest już rzeczywistością.

Według Organizacji Współpracy Gospodarczej i Rozwoju w zeszłym roku na czele rankingu krajów o najmniej napiętym harmonogramie pracy znaleźli się Skandynawowie – Dania, Norwegia, Szwecja. W pierwszej dziesiątce znalazły się także Holandia, Irlandia, Niemcy, Szwajcaria, Belgia, Austria i Włochy.

W krajach, które zajęły pierwsze miejsca, tydzień pracy trwa nie dłużej niż 33 godziny. W Niemczech, Szwajcarii i Belgii - 35. Francja - nie więcej niż 35-36 godzin.

W Stanach Zjednoczonych standardowy tydzień pracy wynosi 40 godzin, ale sposób rozłożenia tych godzin zależy od branży, w której działa dana firma – powiedział. Biznes FM Rosyjski dziennikarz w Nowym Jorku Roman Mamonow.

Roman Mamonow Rosyjski dziennikarz w Nowym Jorku„Jak wiadomo, w USA w ogóle nie ma pojęcia urlopu, wiele osób odpoczywa w najlepszym przypadku przez kilka tygodni w roku. Jeśli chodzi o czterodniowy tydzień pracy, to takie rzeczy są praktykowane w wielu amerykańskich firmach, jeśli spojrzeć na to z punktu widzenia przestrzegania stawek godzinowych i harmonogramu godzinowego. Mam na przykład znajomego, który pracuje 4 dni w tygodniu, ale jednocześnie pracuje 10 godzin dziennie, czyli tak wypracowuje swoje 40 godzin.”

O pracoholikach. Według powszechnego stereotypu, w Japonii ludzie dosłownie żyją pracą. W praktyce było to bardziej typowe dla czasów cudów gospodarczych. Dziś młodzi ludzie zmieniają zasady, a Japonia z punktu widzenia reżimu pracy i odpoczynku obywateli jest już krajem całkowicie zachodnim. Oczywiście, z jego własnymi cechami, powiedział Biznes FM Szef biura korespondencyjnego agencji informacyjnej TASS w Japonii Wasilij Gołownin.

Wasilij GołowninSzef biura korespondencyjnego TASS w Japonii„W Japonii jest sporo świąt państwowych i jest to metoda stymulowania gospodarki. Ludzie odpoczywają, chodzą do Disneylandu, chodzą do restauracji, do kina, czyli wydają pieniądze. Wszystko to napędza gospodarkę, dlatego zdecydowano się zadbać o to, aby w każdym miesiącu przypadało przynajmniej jedno święto państwowe i najlepiej, aby nie wypadały one w sobotę i niedzielę, ale miały charakter mini-wakacji”.

W Korei Południowej starają się dotrzeć do Japonii, ale pozostają w tyle. Zgodnie z prawem nadal jest tych samych 40 godzin pracy tygodniowo, ale mentalność nie pozwala na pracę tak małą.

Włodzimierz KutakowKorespondent TASS w Korei Południowej„Korea Południowa to kraj, w którym ludzie ciężko pracują”. Jest taka głupia tradycja – mimo że można wziąć normalne wakacje, to trwają one dosłownie tylko kilka dni. Mniej niż tydzień, a czasami mniej odpoczynku w roku. Nie jest zwyczajem brać 2-3 tygodnie wolnego. Wielu ekspertów uważa, że ​​Koreańczycy na ogół pracują w godzinach nadliczbowych. Po prostu przyjmuje się, że jeśli szef siedzi w pracy, wszyscy też siedzą i nie wracają do domu.

Jeśli chodzi o sam biznes, zwolennikami czterodniowego tygodnia jest na przykład jeden z założycieli Google Larry Page czy meksykański miliarder Carlos Slim. A założyciel i właściciel Virgin, Richard Branson, wprowadził już skrócony tydzień pracy dla swoich pracowników.

Dziś wielu wydawców wiadomości przekazało informację, że Międzynarodowa Organizacja Pracy zajmuje się propozycją 4-dniowego tygodnia pracy. Komisja Pracy Dumy Państwowej Federacji Rosyjskiej zajmuje się taką propozycją, która spotkała się z pozytywnym odzewem wielu osób. Ale w takich warunkach ilość pracy i długość dnia pracy znacznie wzrosną.

Międzynarodowa Organizacja Pracy dokonała przeglądu projektu 4-dniowego tygodnia pracy

Na portalu Międzynarodowej Organizacji Pracy pojawił się artykuł zatytułowany „5 powodów, dla których warto pracować 4 dni w tygodniu”. Powody są dość proste i zrozumiałe: długa i ciężka praca nie służy zdrowiu, ale zwiększenie liczby etatów i krótki tydzień poprawią jakość pracy i pobudzą jej efektywność. Tak naprawdę 4-dniowy tydzień pracy zakończy się znacznie wcześniej niż 5-dniowy, a trzy dni wolne są niewątpliwie lepsze niż dwa.

Powody nieprzechodzenia na czterodniowy tydzień pracy

Niestety dość trudno od razu wszystkich przerzucić na taki grafik pracy. Jak sugerują eksperci, najbardziej ucierpią na tym ludzie pracujący, którzy rano muszą zawieźć dzieci do szkoły lub przedszkola, a następnie podbiec i odebrać je, gdy skończą pracę. Między innymi istnieją branże niebezpieczne, w których nie ma możliwości przedłużenia zmian. Nie ma też możliwości skrócenia tygodnia pracy pracownikom świadczącym usługi publiczne, gdzie usługi te nie mogą być świadczone tylko przez cztery dni w tygodniu.

Michaił Tarasenko, członek Komisji Pracy i Polityki Społecznej Dumy Państwowej, również zwrócił uwagę na negatywną stronę tej innowacji. Uważa, że ​​w niektórych branżach istnieje produkcja non-stop, której nie można zatrzymać w weekendy.

Większość obywateli Rosji w ciągu czterech dni roboczych

Większość Rosjan, którzy mają teraz pięciodniowy tydzień pracy, jest przekonana, że ​​poradzą sobie z pracą w cztery dni. Potwierdziło to badanie w 302 miejscowościach w Rosji, które przeprowadziło Centrum Badawcze portalu Superjob.ru.

Analitycy portalu doszli do wniosku, że projekt ma wyraźne zalety: skrócenie tygodnia pracy poparło 76% ankietowanych, którzy wypełnili ankietę w 302 miastach i wsiach. Co więcej, większość osób, które potwierdziły tę odpowiedź, jest głęboko przekonana, że ​​dodatkowy czas wykorzystają bardziej produktywnie.

Jednak co najmniej 13% respondentów jest przeciwnego zdania, że ​​uda im się wykonać zwiększony nakład pracy w cztery dni. Pozostałe 11 proc. nie mogło się zdecydować na odpowiedź.

Liczba freelancerów stale rośnie

Ostatnio, na tle powszechnej komputeryzacji, rynek freelancerów zyskuje na sile. Dla wielu firm bardziej opłaca się zatrudnić freelancera niż zatrudniać stałych pracowników. Jest to znacznie tańsze – zmniejszają się koszty związane z wynajmem lokalu i wynagrodzeniami pracowników biurowych. Freelancerom płaci się za efekt wykonanej pracy, a nie za to, że są zatrudnieni. Ponadto zmniejsza się koszt sprzętu biurowego i wyposażenia technicznego, ponieważ freelancer pracuje w domu, korzystając z własnego sprzętu.