Maailmankuulun 90 päivän split-dieetin luojat tarjoavat ruokavalion, jonka avulla voit laihtua jopa 25 kiloa kolmessa kuukaudessa, mikä parantaa merkittävästi aineenvaihduntaasi.
90 päivän jaetun ruokavalion perusteet
Joka viidennestä ruokavalion päivästä alkaen koko sykli toistuu uudelleen. Joka 29. päivä on paastopäivä: voit juoda vain vettä. Tämä päivä seuraa heti vitamiinipäivän jälkeen ja sitten taas proteiinipäivä.
Ruokavalio on suunniteltu kolmelle aterialle päivässä, aamiaisen tulee olla viimeistään klo 12, viimeisen aterian tulee olla viimeistään klo 20.00. Sinun tulee juoda tarpeeksi nestettä (vähintään 2 litraa päivässä) ja syödä niin paljon kuin haluat, ilman ylensyöntiä, tietysti. Toisinaan kahvi ilman sokeria on sallittua, hedelmä- ja vihannesmehut vastaavat aterioita, alkoholi on ehdottomasti kielletty.
Jos ruokavaliossasi on vika, sinun ei pitäisi vaipua epätoivoon, sinun on vain aloitettava menetetystä päivästä, ja tulos on upea.
Tärkeä tarkkaile aterioiden väliä: proteiinipäivänä - vähintään 4 tuntia, tärkkelys- ja hiilihydraattipäivinä - vähintään 3 tuntia. Hedelmäpäivänä - kahden tunnin välein.
Valikko
Aamiainen aina sama - kaksi hedelmää tai lasillinen marjoja ennen klo 12.00. Hedelmiä voi yhdistää haluamallaan tavalla, mutta niitä ei pidä käyttää liikaa – ruoansulatuksen parantamiseksi. Mitä tulee valintaan, se voi olla mitä tahansa tuoreita tai kuivattuja hedelmiä, siemeniä, pähkinöitä, hedelmä- ja vihannesmehuja. Kiinnitä huomiota mehun sokeripitoisuuteen - sitä ei saa olla läsnä tai sitä tulee olla mahdollisimman vähän. Tuorepuristetusta sitruunasta valmistettu juoma on hyödyllinen.
Proteiinipäivä
Illallinen: keitetty, paistettu, haudutettu liha tai kala lisukkeena tuoreen salaatin tai haudutettujen vihreiden vihannesten kanssa ilman öljyä tai rajoitetun määrän kanssa. Lihan voi korvata kahdella munalla, raejuustolla tai merenelävillä. Kiinteän ruoan jälkeen on suositeltavaa juoda 300 millilitraa kirkasta lientä leivän tai täysjyväleivän kanssa. Maitotuotteita saa syödä vain tänä päivänä - niitä pidetään proteiiniruokana. Erilaisten proteiinipitoisten ruokien samanaikainen käyttö ei ole hyväksyttävää.
Illallinen: 1/2 lounasta, ei lientä, ei leipää. Lounaan ja illallisen tulee koostua samoista ruoista.
tärkkelyspäivä
Illallinen: riisi, pavut, linssit, herneet tai perunat, haudutettua tai keitettynä, käytännössä ilman rasvaa, 1 viipale leipää, kasvissalaatti. Vihannekset voidaan keittää kasvisliemessä.
Illallinen: 1/2 lounasta, ei leipää.
Hiilihydraattipäivä
Illallinen: pastaa, spagettia tomaattikastikkeella tai pizzaa tomaattikastikkeella tai tomaattipyreessä haudutettuja vihanneksia. Voit myös sisällyttää valikkoon keksejä, keksejä ja hiivattomasta taikinasta valmistettuja leivonnaisia. Pannukakut eivät ole kiellettyjä, mutta ne eivät saa sisältää maitoa ja munia, ohraa, tattaria ja muita jyviä.
Illallinen: kotitekoisia leivonnaisia - 1 kakku tai 3 keksiä tai 3 jäätelöä. Tarvitaan: nauha tummaa tummaa suklaata. Jos et pidä makeisista, voit korvata sen annoksella pizzaa tai suolakeksejä.
Vitamiinipäivä
Tuoreet tai kuivatut hedelmät, hedelmäsoseet, hedelmäkeitot, leivotut hedelmät, hillokkeet. Hedelmien ja vihannesten yhdistelmä on mahdollista. On hyväksyttävää kuluttaa 100 grammaa suolaamattomia, makeuttamattomia ja paahtamattomia pähkinöitä tai siemeniä jaettuna 4 annokseen.
Vasta-aiheet: Ennen ruokavalion käyttöä sinun on neuvoteltava asiantuntijan tai ravitsemusterapeutin kanssa.
Naiset eivät pysty noudattamaan ruokavaliota useimmiten tuskallisen näläntunteen vuoksi, mikä johtaa häiriöihin. Myös yksitoikkoinen ja tiukka ruokavalio tylsää nopeasti, aiheuttaa psyykkistä epämukavuutta ja stressiä kehossa.
Breda Chrobatin ja Mojca Polanshekin 90 päivän ruokavalio on radikaali vastakohta monimutkaisille ja tylsille laihdutusjärjestelmille. Kaksi ystävää, jotka työskentelivät gastronomisina kolumnistina muotilehdissä, päättivät keksiä monipuolisen, mielenkiintoisen ja "täydellisen" painonpudotusmenetelmän, joka on jo auttanut monia naisia laihtumaan 3-25 kg.
Ruokavalion vaikutusmekanismi
Slovenialaiset asiantuntijat ehdottavat, että naiset pääsevät eroon rasvasta ei paastoamalla, vaan stabiloimalla kehon aineenvaihduntaprosesseja.
Ruokavalio on suunniteltu 3 kuukaudeksi, mikä tarkoittaa, että laihtuminen tapahtuu sujuvasti, etkä saa takaisin kaikkea, mitä menetit laihduttaessasi. Sinun tulee syödä pieniä aterioita, vähintään 3 kertaa päivässä, mutta jos todella haluat välipalan, voit syödä useita hedelmiä lounaaksi ja iltapäivän välipalaksi.
Sinun on myös määritettävä annoksesi erityisen järjestelmän mukaan. Otat kerralla niin paljon ruokaa kuin olet tottunut syömään säännöllisesti ja jaat sen kahdella. Puolet annoksesta riittää antamaan elimistölle kaikki tarvittavat ravintoaineet. Lisäksi ruokavalio on niin monipuolinen ja täydellinen, että se on täysin yhteensopiva fyysisen harjoituksen kanssa.
Huomio!
Tytöt, joiden suunnitelmissa on vain laihtua, voivat syödä jopa paistettua ruokaa. Mutta niiden, joiden on päästävä eroon kymmenistä tai jopa useista kymmenistä kiloista, on luovuttava näistä nautinnoista.
Yleisesti ottaen ruokavalio on varsin mielenkiintoinen ja monipuolinen. Sinun on otettava vuorotellen proteiini-, tärkkelys-, hiilihydraatti- ja vitamiiniruokia.
Nämä ovat yksinkertaisia erillisen ravinnon sääntöjä, joilla on erittäin hyvä vaikutus painonpudotukseen ja jotka auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa.
On parasta valmistaa ruokaa itse ja se on melko yksinkertaista, koska ruokavalion kirjoittajat tarjoavat paitsi yksityiskohtaisen ateriasuunnitelman myös mielenkiintoisia reseptejä joka päivälle.
Ruokavaliosuunnitelma 90 päiväksi
Eri ryhmien vuorottelevien ruokien aikataulua on noudatettava tiukassa järjestyksessä. Tämä on ainoa tapa saavuttaa kaikki tavoitteesi. Aloitamme laihdutuksen proteiiniruoalla, jota seuraa tärkkelyspäivä, sitten hiilihydraattipäivä ja sitten vitamiinipäivä. Kierrämme ympyrän tasan 7 sykliä ja järjestämme paastopäivän vedessä ilman kaasua.
Aamiaiset jokaiselle ruokavaliopäivälle ovat samat, paastopäivää lukuun ottamatta. Unen jälkeen sinun on juotava erityistä vettä, johon on lisätty 1 tl omenaviinietikkaa ja 1 tl hunajaa, syö suosikkihedelmiäsi, enintään 2 kappaletta ja yksi lasi marjoja. Tästä alkaa jokainen painonpudotuspäiväsi.
Ravintoa proteiinipäiville
Näinä päivinä voit syödä:
- liha ilman rasvaa;
- kalastaa;
- mereneläviä;
- munat;
- maitotuotteet ja fermentoidut maitotuotteet;
- liha- ja kalaliemet;
- vihannekset, mutta vain ne, jotka eivät sisällä tärkkelystä;
- täysjyväleipä.
Sinun on noudatettava samoja sääntöjä erillisissä aterioissa. Tämä tarkoittaa, että et voi sekoittaa eri ryhmien tuotteita kerralla. Jos syöt lihaa lounaaksi, sinun ei tarvitse napostella juustoa tai pestä sitä kefirillä. Leipää saa syödä vain lounaalla, samoin kuin liemiä.
Esimerkki proteiinipäivän menusta:
- Meillä on aamiainen joka päivä vakiotuotesarjalla.
- Jos olemme todella nälkäisiä, voimme napostella hedelmiä, mutta emme banaania, koska se sisältää paljon sokeria.
- Lounaaksi syömme pala uunissa paistettua kalkkunafilettä, valmistamme lisukkeeksi höyrytettyjä vihanneksia (ei-tärkkelyspitoisia), sitten juomme lasillisen lihalientä, syömme palan paahdettua täysjyväleipää.
- Meillä on iltapäivän välipala rakeisen raejuuston tai lasillisen kefirin kera.
- Illalliseksi syömme puolet lounasannoksesta, pois lukien liemi ja leipä.
Ravintoa tärkkelyspitoisille päiville
Tänä päivänä sinun on keskityttävä viljan, viljan ja palkokasvien sekä kaikkien vihannesten, mukaan lukien perunoiden, syömiseen. Muista juoda lounasaikaan kupillinen kasvisten kanssa keitettyä lientä ja syödä pala paahdettua täysjyväleipää. Aterioiden välinen tauko on vähintään 3 tuntia, ei välipalaa.
Näytevalikko tärkkelyspitoisille päiville:
- Aamiainen on vakiona.
- Jos todella haluat, voit nauttia välipalan tuoreiden tomaattien tai kurkkujen kera.
- Lounaaksi syömme annoksen kasvisten kanssa haudutettua tattaripuuroa ilman öljyä, salaattia tuoreilla vihanneksilla ja lopuksi juomme kasvislientä täysjyväleivän kanssa.
- Jos tunnet olosi kovaksi nälkäiseksi, voit nauttia iltapäivän välipalaksi sitrushedelmien välipalan.
- Illallinen koostuu edellisen kerran puolesta lounasannoksesta, paitsi liemi ja leipä.
Ravinto hiilihydraattipäivinä
Näinä päivinä se on erityisen miellyttävää herkullisille, sillä illalliseksi voit hemmotella itseäsi jollain herkullisella.
Ruokavalion perustan tulisi olla monimutkaiset hiilihydraatit yhdessä vihannesten kanssa - ne täyttävät kehon energialla, mutta samalla heillä ei ole aikaa muuttua ylimääräiseksi rasvaksi. Aterioiden välinen aikaväli on 3 tuntia, lounasta ja iltapäivän välipalaa lukuun ottamatta.
Esimerkki hiilihydraattipäivän menusta:
- Meillä on aamiainen kuten kaikkina muinakin päivinä.
- Lounaaksi voi syödä hedelmiä.
- Meillä on lounas täysjyväjauhoista ilman hiivaa, voit käyttää täytteenä tomaattikastiketta.
- Iltapäivän välipalaksi tyydytämme nälkäämme myös hedelmillä.
- Illalliseksi hemmottelemme itseämme hiivattomilla leivonnaisilla, muutamalla kauhalla jäätelöä ja aina kaistaleella runsaasti kaakaota sisältävää tummaa suklaata, jos ei pidä makeisista, voit syödä annoksen durumvehnäpastaa tomaattien kera kastiketta ja basilikaa.
Ravinto vitamiinipäiville
Tänä päivänä saa syödä mitä tahansa hedelmiä, kuivattuja hedelmiä ja vihanneksia, niistä valmistettuja ruokia ja juomia, siemeniä ja pähkinöitä (enintään 25 g kerrallaan). Kannattaa kuitenkin muistaa, että mikä tahansa tuoremehu tai smoothie on ruokaa, ei juomaa, ota tämä huomioon ruokavaliota suunnitellessa. Aterioiden välinen tauko voi olla vähintään 2 tuntia.
Ei ole vaikeaa luoda valikko joka päivä ehdotetuista tuotteista. Voit kokeilla reseptejä ja löytää jotain uutta. Mutta eksoottisten ruokien kokeilemista painonpudotuksen aikana ei suositella, koska tämä voi vaikuttaa negatiivisesti ruoansulatukseen.
Painonpudotusjärjestelmän haitat
Huolimatta siitä, että ruokavalion avulla voit päästä eroon ylipainosta, se on helppo sietää ja sillä ei ole sivuvaikutuksia, sillä on merkittäviä haittoja.
Ensinnäkin se on täysin vasta-aiheinen ihmisille, joilla on eritysjärjestelmän ja maha-suolikanavan sairauksia. Myös tällainen laihtuminen on vaarallista raskaana oleville naisille ja imettäville äideille.
Ennen kuin aloitat ruokavalion noudattamisen, sinun tulee ehdottomasti neuvotella lääkärisi kanssa.
On parasta valmistaa ruoka itse, jotta voit täysin valvoa sen noudattamista kaikkia sääntöjä. Tämä tarkoittaa, että et voi enää syödä välipalaa ruokaloissa, kahviloissa ja ravintoloissa.
Kaikki nämä pienet haitat ovat kuitenkin täysin perusteltuja ruokavalion lopussa. Voit laihtua jopa 25 kg, omaksua terveellisiä ruokailutottumuksia etkä koskaan enää murehdi ylipainosta.
Lue tämän kanssa
Arvostelut ja kommentit
Lähde: https://abgym.ru/diety/po-srokam/na-90-dnej.html
Ruokavalio "90 päivän erillisiä aterioita"
Maailmankuulun "90 päivää erillisiä aterioita" -dieetin kirjoittajat tarjoavat kaikille, jotka haluavat syödä erikseen koko tämän ajan, lupaamalla, että tänä aikana voit päästä eroon 25 kilosta ylipainosta ja parantaa merkittävästi kehon aineenvaihduntaprosesseja.
"90 päivän erillisiä aterioita" -ruokavalion perussäännöt:
Joka viides ruokavalion päivä on koko syklin toisto;
Joka 29. ruokavalion päivä on paastopäivä: voit juoda vain hiilihappoa, vihreää tai hedelmäteetä ilman sokeria ja ruusunmarjateetä. Tämä päivä tulee heti vitamiinipäivän jälkeen, jota seuraa proteiinipäivä.
Tämän ruokavalion ruokavalio on suunniteltu kolmelle aterialle päivässä: aamiainen - viimeistään klo 12.00, päivällinen - viimeistään klo 20.00. On myös syytä muistaa riittävä määrä nestettä - vähintään 2 litraa vettä päivässä.
"90 päivän erillisiä aterioita" -ruokavalion etuja ovat, että ruokamäärälle ei ole rajoituksia (tietysti kohtuullisissa rajoissa). Joten voit syödä niin paljon kuin haluat, mutta älä ehdottomasti syö liikaa. Joskus on varaa makeuttamattomaan kahviin. Kasvis- ja hedelmämehut ovat energiasisällöltään yhtä suuret kuin ateria. Kaikki alkoholi on ehdottomasti tabu.
On myös erittäin tärkeää noudattaa aterioiden väliä: proteiinipäivänä - vähintään 4 tuntia, hiilihydraatti- ja tärkkelyspäivänä - vähintään 3 tuntia, hedelmäpäivänä - vähintään 2 tuntia.
Ruokavaliomenu "90 päivän erillisiä aterioita":
Aamiainen: sama koko ruokavaliolle - 2 hedelmää tai lasillinen marjoja. Hedelmiä voi yhdistää halutessaan, mutta laadukkaan ruoansulatuksen vuoksi ei tarvitse liioitella.
Voit valita mitä tahansa hedelmiä: tuoreita tai kuivattuja, pähkinöitä, siemeniä, hedelmä- tai vihannesmehuja, mieluiten luonnollisia. Emme myöskään saa unohtaa mehujen sokeripitoisuutta - sen tulisi olla minimaalinen.
Sitruunajuoma on erittäin hyödyllinen - puolikkaan sitruunan mehu puolessa lasillisessa puhdasta hiilihappoa.
Proteiinipäivä:
Lounas: paistettu, haudutettu tai keitetty liha tai kala. Koristeeksi voit valita tuoreita salaatinlehtiä, haudutettuja vihreitä kasviksia ilman öljyä tai vähimmäismäärällä sitä. Lihan voi korvata 2 kananmunalla, merenelävillä tai raejuustolla. 20-30 minuuttia kiinteän ruoan syömisen jälkeen on suositeltavaa juoda 200-300 millilitraa kirkasta lientä.
Maitotuotteita saa syödä vain tänä päivänä. On parempi keskittyä fermentoituihin maitotuotteisiin: kefiiri, smetana, jogurtti, hera. Erilaisten proteiinituotteiden samanaikainen käyttö on kielletty.
Illallinen: puolet päivällisannoksesta ilman lientä. Illallisen ja lounaan tulee koostua samoista tuotteista.
Tärkkelyspäivä:
Lounas: pavut, riisi, linssit, perunat - paistettu, keitetty tai haudutettu, ilman öljyä. Koriste – raa'ista tai keitetyistä vihanneksista valmistettu kasvissalaatti.
Hiilihydraattipäivä:
Lounas: pastaa, puuroa, tomaattikastikkeessa haudutettuja vihanneksia, keksejä, keksejä, hiivattomasta taikinasta valmistettuja leivonnaisia. Pieni määrä makeisia on myös sallittu: 20-30 grammaa. tummaa suklaata, 1-2 kpl. vaahtokarkkeja, kuivattuja hedelmiä.
Illallinen: puolet lounasannoksesta.
Vitamiinipäivä:
Tuoreet, kuivatut tai leivotut hedelmät, hedelmäsoseet, keitot, hillokkeet. Hedelmien ja vihannesten yhdistelmä on mahdollista.
Mutta kuten mikä tahansa muu ruokavalio, tämä erillisen ravinnon ruokavalio voi olla sinulle vasta-aiheinen joistakin lääketieteellisistä syistä. Siksi ennen kuin aloitat tämän valikon syömisen, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa välttääksesi komplikaatiot tulevaisuudessa. Ole terve ja kaunis!
Lähde: http://www.notemedical.com/dieta-90-dnej-razdelnogo-pitaniya/
90 päivän jaettu ruokavalio
Erillisestä ravinnosta on jo puhuttu niin paljon. Mutta kaikki eivät ymmärrä täysin, mitä se on ja kuinka hyödyllistä se voi olla ohuelle vartalolle. Mutta korjaamme tämän virheen ja kerromme sinulle kaiken!
Ruokavalio "90 päivää erillisiä aterioita": reseptit ja ravitsemussäännöt
Joten "90 päivän erillisiä aterioita" -ruokavalio perustuu valikkoon, jossa ruoat on jaettu tiukasti komponentteihin. Tietysti jotkut yhdistelmät ovat sallittuja. Ruokavalion erikoisuus on, että sillä ei pyritä mihinkään lopputulokseen. Vaikka tätäkin tietysti tapahtuu. Sen tehtävät ovat kuitenkin globaalimpia: vakiinnuttaa ja kehittää oikeita ja terveellisiä ruokailutottumuksia.
Toisin sanoen siitä poistuttuasi et halua palata aiempaan ruokavalioosi niin paljon, että ruokavalio seuraa sinua loppuelämäsi ajan. Tällainen ravitsemusjärjestelmä on hyvä yhdistää fyysiseen toimintaan, jotta tulos on nopeampi ja tekee sinut entistä onnellisemmaksi. "90 päivän erillisiä aterioita" -dieetin kehitti kaksi slovenialaista ystävää tämän vuosisadan alussa.
Kiinnostuneet voivat muuten ostaa samannimisen kirjan.
Tämä ruokavalio ei sovi kaikille eikä kaikissa tapauksissa. Esimerkiksi, et todellakaan voi kutsua sitä nopeaksi. Siksi, jos sinun on päästävä kuntoon nopeasti, sinun tulee kiinnittää huomiota muihin ruokavalioihin. Mutta "90 päivän erillinen ruokavalio" vetoaa ihmisiin, jotka eivät halua ja joskus eivät voi rajoittaa itseään hyvin tiukasti ravitsemuksessa.
Sen kiistattomat edut ovat lähes täydellinen vasta-aiheiden puuttuminen sekä monipuolinen ja rikas menu. Ja vielä yksi plus: joskus voit hemmotella itseäsi makeisilla ja tärkkelyspitoisilla ruoilla. On vaikea olla huomaamatta, että ruoat ja ruokavalio yleensä ovat varsin tuttuja useimmille venäläisille.
Ota siis rohkeasti perheesi mukaan oikeaan ravintoon!
Sinua kiinnostavat kysymykset
Monet ihmiset ovat luultavasti huolissaan ruokavalion keskimääräisistä kustannuksista. Ei ole syytä pelätä. Vaikka sen kesto on kolme kuukautta, kustannukset eivät ylitä päivittäisiä.
Kuinka paljon voit laihtua 90 päivän ruokavaliolla? Numeroalue on hyvin laaja, mutta keskimäärin se on kymmenen kiloa. Ja mitä suurempi alkuperäinen painosi, sitä näkyvämpi tulos on.
Ruokavalion perusteet
Itse ruokavalio on hyvin epätavallinen ja hyvin erilainen kuin muut. Joka päivä sitä pidetään jonkin tuoteryhmän suojeluksessa. Ensimmäinen, viides, yhdeksäs jne. päivät (neljän välein) ovat proteiinipäiviä. Toinen, kuudes, kymmenes jne. - tärkkelyspitoinen.
Näin ollen kolmas, seitsemäs, yksitoista ovat hiilihydraatteja. Ja kuten jo arvasit, neljäs, kahdeksas, kahdestoista jne. – vitamiinit. Ja kuun lopussa, eli 29. päivänä, järjestämme purkamisen.
Se koostuu siitä, että saat juoda vain vettä koko päivän etkä mitään muuta.
Siirrytään nyt päivien rakenteeseen. Pääateriaa ja välipalaa on kolme. Voit syödä vain kahdeksaan illalla. Aamiainen muodostaa minimaalisen osan koko päivittäisestä ruokavaliosta. Lounaalle - maksimi. Ja illallinen on tilavuudeltaan puolet lounasannoksesta. Muuten, jos olet nälkäinen, voit syödä yhden hedelmän - omenan tai appelsiinin.
Katsotaanpa sallittujen tuotteiden luetteloa kullekin päivätyypille:
- Proteiinipäivät: kananmunat (mieluiten keitetyt), liha, kala ja siipikarja (laiha, rasvaton), maitotuotteet (juusto, raejuusto, maito, kefiiri jne.), vihannekset (pois lukien perunat), täysjyväleipä tai näkkileipä.
- Tärkkelys: kaikenlaiset viljat ja viljat, palkokasvit, vihannekset, täysjyväleipä.
- Hiilihydraatit: murot, leipä, hiivattomasta taikinasta tehdyt leivonnaiset, tumma suklaa, vihannekset, keksit, pasta.
- Vitamiinit: hedelmät, siemenet ja pähkinät, tuoreet vihannekset.
Muistettavaa:
- Jos keität vihanneksia, yritä keittää, hauduta tai syödä niitä raakana. Et voi paistaa niitä.
- Älä käytä suuria määriä öljyä ruoanlaitossa. Vihanneksia voi käyttää salaattien valmistukseen, mutta kermaisia on parempi olla käyttämättä ollenkaan.
- Jos mahdollista, yritä syödä mitä voit raakana. Tämä koskee ennen kaikkea vihanneksia. Tässä tapauksessa niiden hyödylliset ominaisuudet ja vitamiinit säilyvät.
- Älä käytä liikaa suolaa ja mausteita. Mutta on parempi välttää kastikkeita (ketsuppi, majoneesi, sinappi jne.) kokonaan.
- Älä nauti liikaa leivonnaisista ja makeisista edes päivinä, jolloin ne ovat sallittuja.
- Älä juo alkoholijuomia laihduttamisen aikana.
- Sallittuja juomia ovat tee ja kahvi ilman sokeria tai muita lisäaineita.
- Juo paljon puhdasta hiilihapotonta vettä päivässä.
- Yritä ainakin karkeasti laskea ruokavaliosi kaloripitoisuus. Enintään puolitoista tuhatta kaloria päivässä on sallittu.
- Proteiinipäivien säännöt:
- Yhdellä aterialla ei voi yhdistää eri ruokia: munia ja lihaa, munia ja raejuustoa, lihaa ja maitoa jne.
- Syömme leipää vain lounaalla ja enintään yhden viipaleen.
- Mausteet ja mausteet ovat sallittuja.
Ruokavalio "90 päivää erillisiä aterioita": reseptit
- Aloitetaan proteiinipäivistä. Mitä voit kokata turvallisesti? Ensimmäinen ruokalaji on kanakeitto. Älä unohda, että perunat ovat kiellettyjä, kuten myös kanan nahka. Voit myös valmistaa maukkaita ja pehmeitä höyrytettyjä kotletteja kalasta ja lihasta lisäämällä yrttejä ja mausteita. Älä unohda uunia, jossa voit paistaa broilerin tai kalafileitä. Monipuolista ruokalista vihanneksilla: hemmottele itseäsi kaalisämpylillä tai täytetyillä paprikoilla (jauhelihaan ei voi lisätä riisiä!). Ja aamiaiseksi munasta ja maidosta valmistettu munakas, juustokakut tai jogurtti sopivat täydellisesti.
- Tärkkelyspitoisten päivien ruoat voivat olla vieläkin monipuolisempia. Tämä sisältää kasvispata, kasviskeitot ja kasvissoseet. Voit myös keittää puuroa vihanneksilla (tattari, ohra, riisi). Ja salaatit! Täällä kaikkea rajoittaa vain villi mielikuvituksesi. Paahda vihanneksia, tee niistä vuoka. Pääasia on monipuolisuus. Sekoita, kokeile, ylläty ja nauti herkullisista ja terveellisistä ruoista!
- Mitä syömme hiilihydraattipäivinä? Melkein sama. Nyt vain ruokalista on monipuolistunut kasvisalaattien kanssa hyvin sopivilla pasta-annoksilla.
- Ja lopuksi vitamiinipäivät. Luuletko, että hedelmiä voidaan syödä vain alkuperäisessä muodossaan, eikä mitään voida keksiä? Olet väärässä. Joten aloitetaan juomista: nämä ovat vastapuristetut mehut, smoothiet, hillot, hedelmäjuomat. Täysi ateriat sisältävät salaatit, jälkiruoat (esim. uuniomenat) ja hedelmäsorbetit.
Olemme antaneet sinulle pohjusteen 90 päivän erillisen ruokaruokavalion resepteistä, mutta mieti sitten itse!
Ruokavalio 90 päivää: erilliset ateriat, menu
Ruokalistan tärkein ominaisuus on, että päivästä riippumatta (proteiini, tärkkelys jne., paitsi paasto) aamiainen on sama: se on hedelmiä tai tuoreita marjoja. enimmäismäärä on enintään kaksi keskikokoista omenaa tai appelsiinia.
Proteiinipäivät. Lounas: lohipihvi salaatin kera; keitetyt pavut avokadon ja tomaattisalaatin kanssa; kanakeitto; höyrytetyt kalapalat kasvissalaatin kanssa; täytetty paprika; kaalikääryleet
Illalliset: raejuustoletut; vähärasvainen raejuusto (noin kaksisataa grammaa); siivu juustoa ja kinkkua keitetyn kananmunan kanssa; paistettu kanafilee yrteillä; kalavuoka vihannesten kanssa.
Tärkkelyspitoisia päiviä. Lounaat: kasvispata; perunamuusi tuoreilla vihanneksilla; kurpitsa sosekeitto; keitto tattarilla ja vihanneksilla; riisiä herneiden ja maissin kanssa.
Illalliset: kasvissalaatti; uuniperuna; paistettu kesäkurpitsa yrteillä ja mausteilla; keitetty riisi vihannesten kanssa; porkkana vuoka.
Hiilihydraattipäivät. Lounas: tattari tuorekasvissalaatilla; vihannesten muhennos; peruna vuoka; tomaattikeitto; riisiä kesäkurpitsalla ja muilla vihanneksilla oman maun mukaan. Illalliset: keitetty riisi; kasvissalaatti; vihannesten muhennos; pasta kurkku- ja tomaattisalaattilla; porkkana pannukakkuja.
Vitamiinipäiviä. Lounas: hedelmäsalaatti; hedelmä smoothie. Illalliset: paistetut omenat; tuoremehu; hedelmäsosetta.
Kuten näette, 90 päivän erillisten aterioiden ruokavalio sisältää melko monipuolisen ja mielenkiintoisen menun. Siksi laihdutat mielelläsi!
Ylipainon ongelma on tärkeä monille miehille ja erilaisille naisille. Se voi tapahtua useista syistä.
Yleisimpiä vaihtoehtoja ovat:
- aineenvaihduntaprosessien hidastuminen kehossa iän myötä;
- erilaiset patologiat, joiden hoito vaatii pitkäaikaista vuodelepoa;
- passiivinen elämäntapa, joka liittyy istuvaan työhön ja muihin syihin;
- fyysisen aktiivisuuden puute;
- geneettinen taipumus;
- epäterveellinen ruokavalio (makeisten, jauhojen ja rasvaisten ruokien väärinkäyttö).
Tämän seurauksena kerran viehättävä vartalo hämärtyy ja menettää viettelevän muotonsa. Tässä suhteessa ilmaantuu hengenahdistusta, yleinen terveys huononee ja itseluottamus menetetään. Tämä johtaa masennukseen ja muihin negatiivisiin seurauksiin.
On erityisen huonoa, että liikalihavuus voi edistää erittäin vakavien sairauksien, kuten diabeteksen ja sydänongelmien, kehittymistä. Siksi on välttämätöntä taistella ylimääräisiä kiloja vastaan tuhlaamatta aikaa ja käynnistämättä negatiivisia prosesseja vakavampiin vaiheisiin.
Oikea ravitsemus on painonpudotuksen perusta
Miten ylipainosta pääsee eroon? Nykyään on tarjolla monia tapoja. Tärkeimmät ovat simulaattoreiden harjoittelu kokeneen ohjaajan johdolla, monipuoliset kardioharjoitukset, aktiivinen elämä ja hyvin suunniteltu ruokavalio. Tietenkin paras vaihtoehto olisi näiden menetelmien yhdistelmä. Mutta sinun on ymmärrettävä, että tehokkain menetelmä on oikea ravitsemus laihtumiseen.
Jos tämä ehto ei täyty, mikään fyysinen aktiivisuus tai muut rasvanpoistovaihtoehdot eivät voi tarjota erinomaista tulosta. Nykyään erilaiset ruokailutavat ovat erittäin suosittuja.
Erityisen suosittuja ovat ruokavaliot, jotka edistävät erillistä ravintoa. Ne ovat yksinkertaisia, helppokäyttöisiä ja varsin tehokkaita. Tällä hetkellä erityisen usein käytetään ruokavaliota nimeltä "yhdeksänkymmentä päivää". Katsotaanpa tätä painonpudotusmenetelmää yksityiskohtaisemmin.
Tämän ruokailutavan perusperiaatteet ja ominaisuudet
90 päivän erillinen ruokaruokavalio eroaa muista menetelmistä siinä, että se mahdollistaa makeisten ja jauhotuotteiden kulutuksen. Sen päätavoitteena on nopeuttaa aineenvaihduntaa kehossa ja auttaa sitä sopeutumaan oikeaan ravinnonsaantiin. Tämä ruokavalio kestää nimensä mukaisesti 3 kuukautta. Se voidaan yhdistää täydellisesti erilaisiin fyysisiin aktiviteetteihin, mikä antaa sinun parantaa lopputulosta. Tyypillisesti tänä aikana voit poistaa kolmesta kaksikymmentäviisi kiloa. Kaikki riippuu tavoitteestasi ja aloituspainostasi. Lisäksi tällä ruokavaliolla on tiettyjä vasta-aiheita.
Nämä sisältävät:
- suoliston ja mahan krooniset patologiat;
- raskaus ja aika, jolloin on tarpeen ruokkia vauva maidolla;
- sydänsairaudet sekä verisuoniongelmat.
On myös tarpeen ottaa huomioon, että jos liikalihavuus on tarpeeksi vakava, sinun ei pitäisi mennä tällaiseen ruokavalioon yksin. On parempi neuvotella ensin lääkärisi kanssa.
Periaatteet, joilla tämän ravitsemusmenetelmän ruokavalio rakennetaan, ovat melko yksinkertaisia. Menetelmässä, kuten "90 päivän erillinen ruokavalio", valikko on jaettu neljän päivän vaiheisiin.
Ne on rakennettu seuraavasti:
Samaan aikaan joka 29. päivä on paastopäivä. Tänä päivänä voit juoda vain puhdasta vettä ilman kaasua. Muista myös, että illallinen (eli aivan viimeinen ateria) tulee olla viimeistään klo 20.00.
Lisäksi aamiaisen tulee koostua vähimmäismäärästä ruokaa, lounaalla annos kasvaa hieman ja illallisella tulee syödä määrä, joka vastaa ½ päivittäisestä saannista. Aterioiden välillä voit syödä yhden hedelmän kerrallaan (kaikki hedelmät ja marjat ovat sallittuja).
Tällaisessa laihtumismenetelmässä, kuten "90 päivän erillisten aterioiden ruokavalio", kunkin päivän valikon tulisi koostua tietyistä tuotteista, jotka ovat:
| Proteiinilähteet | Tämä sisältää lihan, vihannekset (mutta perunaa ei pidetä tässä tapauksessa näiden alkuaineiden toimittajana), täysjyväleipää, raejuustoa ja kalaa. On myös suositeltavaa juoda erilaisia liemiä ja käyttää maitotuotteita. |
| Runsaasti hiilihydraatteja | Nämä ovat muroja, vihanneksia, leivonnaisia ilman hiivaa, munia ja maitoa, jauhoruokia, voit myös syödä keksejä tai palan kakkua illalliseksi. Lisäksi voit kuluttaa tummaa suklaata pieniä määriä. |
| Vitamiinien lähde | Nämä ovat kuivattuja hedelmiä (esiliotettuja), pähkinöitä ja siemeniä. Lisäksi voit nauttia tuoreita hedelmiä sekä niistä valmistettuja mehuja ja vihanneksia. |
| Tärkkelyksen omistajat | Näitä ovat palkokasvit, kasvisliemi ja täysjyväleipä. Voit myös käyttää viljaa ja mitä tahansa vihanneksia. |
On pidettävä mielessä, että aamiainen tällaisella ruokavaliolla valmistetaan samoista ainesosista. Muut ateriat voidaan valmistaa sallituilla tuotteilla, vaihtelemalla niitä mieltymystesi mukaan.
Ajatellaanpa esimerkkinä viikon mittaista ruokavaliota:
| Ensimmäinen päivä | Proteiini. Aamiainen (se on sama kaikkina päivinä, kuten jo mainittiin, joten emme mainitse sitä enempää) pari tuoretta hedelmää ja lasillinen marjoja. Lounas - sata grammaa salaattia (vihreät) + sataviisikymmentä grammaa lohipihviä. Lounas sisältää salaatin ja kana-tomaattivoileivän. Illalliselle sinun on otettava lasillinen kefiiriä (voit korvata sen fermentoidulla leivotulla maidolla). |
| Päivä kaksi | Tärkkelys. Lounas – kasvispata (noin 250 grammaa). Iltapäivän välipala sisältää paahdettua leipää sekä maissia ja selleriä. Illallinen - pieni annos kuivattuja hedelmiä. |
| Kolmas päivä | Hiilihydraatit. Lounas - kolmesataa grammaa siipikarjanlihaa. Iltapäivän välipala valmistetaan yleensä spagetista kastikkeella (mitä tahansa tomaattimaustetta käytetään). Jos puhumme illallisesta, se koostuu tavallisesta teestä, johon voit lisätä keksin. |
| Päivä neljä | Vitamiini. Lounas koostuu hedelmäsalaatista (enintään 250 grammaa). Iltapäivällä riittää ottamaan kaksisataa grammaa. omenat, jotka on esipaistettu kanelilla. Illalliseksi on suositeltavaa syödä useita palasia makeaa melonia. |
| Päivä viisi | Proteiini. Lounas – salaatti vihreistä, palkokasveista ja avokadosta. Iltapäivän välipalaksi voit syödä kaksisataa grammaa munakasta, johon on lisätty juustoa ja kinkkua. Iltapala voi koostua pienestä annoksesta raejuustoa (sen tulee olla vähärasvaista). |
| Päivä kuusi | Vihannekset. Lounas - kaksisataa grammaa munakoisoa (se on ensin haudutettava valkosipulin ja porkkanoiden kanssa). Iltapäivän välipalan saapuessa on parempi syödä sama määrä (200 grammaa) perunavuokaa yrttejä lisäten. Illallisen tulee koostua yhdestä banaanista. |
| Päivä seitsemäs | Hiilihydraatit. Lounaaksi voit valmistaa kasvislasagnea (250 grammaa). Kun on iltapäivän välipalan aika, riittää, että syöt 150 grammaa piirakkaa (voit syödä täysin minkä tahansa version tästä ruoasta). Illallinen voi sisältää kupillisen kuumaa kaakaota (tämä voidaan makeuttaa sokerilla). |
Jotta 90 päivän ruokavalio olisi tehokkain, sinun on noudatettava joitain tärkeitä ohjeita.
Ensinnäkin tämä:
- Syö vihanneksia vasta sen jälkeen, kun ne on keitetty tai haudutettu. Samaan aikaan hedelmiä tulisi kuluttaa melko pieniä määriä. Ja on parempi välttää leivän käyttöä (paitsi täysjyvätuotteita) kokonaan.
- Valitse ainesosat, joita on esikäsitelty vähän tai ei ollenkaan.
- Syö vähintään rasvaa sisältäviä ruokia.
- Älä syö prosessoituja ruokia. On parempi valmistaa kaikki sallitut ruoat itse. Pieni määrä mausteita, suolaa, erilaisia kastikkeita ja yrttejä ovat täysin hyväksyttäviä.
Tässä tapauksessa sen perusperiaatteita on noudatettava:
- jatka erillisiä aterioita;
- syödä erilaisia hedelmiä aamiaiseksi;
- Noudata tiukasti ruokavalion aikana laadittua ruoankulutusaikataulua.
Asiantuntijat ja ihmiset, jotka ovat kokeilleet tätä ruokavaliota itselleen, väittävät, että kolmen kuukauden aikana ihminen tottuu tällaiseen ruokavalioon. Tämän seurauksena erillisistä aterioista tulee terveellinen tapa, eikä ylimääräisiä kiloja kerry, koska elimistö "ei vaadi" suurta määrää ruokaa. Lisäksi henkilö, joka noudattaa tällaista ruokavaliota, pystyy ylläpitämään energiansa oikealla tasolla.
Jos puhumme tällaisen ruokavalion saavutetuista lopullisista tuloksista, ne voivat vaihdella erittäin merkittävästi. Jos sinun on pudotettava hieman ylipainoa, poltat kuukaudessa yhdestä kolmeen kiloa. Jos erittäin lihavat ihmiset käyttävät tätä ruokavaliota, voit laihtua kolmessa kuukaudessa jopa 25 kg ja joissakin tapauksissa hieman enemmän. Tämän ruokavalion tärkein etu on, että rasva katoaa peruuttamattomasti, kun kehon aineenvaihduntaprosessit muuttuvat.
Bottom line
Kävimme läpi kaikki 90 päivän ruokavalion ominaisuudet ja vivahteet erillisen ravitsemuksen periaatteiden mukaisesti. Voimme sanoa luottavaisesti (käyttäjien arviot vahvistavat tämän), että sen avulla voit laihtua tehokkaasti. Samalla, mikä on erittäin tärkeää, kehon stressi minimoidaan. Lisäksi, kuten jo mainittiin, tämä ravitsemusmenetelmä parantaa kehon aineenvaihduntaprosesseja ja antaa sinun päästä eroon rasvasta pitkään, ellei ikuisesti. Samalla tämän ruokavalion hyvä ominaisuus on mahdollisuus nauttia makeisia, mikä on erittäin tärkeää henkistä työtä tekeville.
Erillinen ravitsemus antaa keholle mahdollisuuden ylläpitää suorituskykyä ja energiaa sopivalla tasolla sopeutumisjakson jälkeen. On myös huomattava, että erilaiset negatiiviset tekijät, jotka ilmenevät monien ruokavalioiden käytön jälkeen, on minimoitu tässä.
Siksi, jos haluat laihtua minimaalisella stressillä ja negatiivisilla seurauksilla keholle ja samalla ylläpitää suorituskykyäsi oikealla tasolla, muista käyttää ehdotettua menetelmää ylipainon pudottamiseksi.
Onko sinulla vielä kysyttävää? Käytä hakua!
90 päivän ruokavalion keksi kaksi ystävää Sloveniasta. He ymmärsivät selkeästi: monet naiset eivät yritä laihduttaa, koska he tietävät etukäteen, että ruokavaliolla he eivät ole vain nälkäisiä, vaan myös... tylsiä. Näin syntyi uusi ravitsemussuunnitelma, jota ei voi kutsua nopeavaikutteiseksi, mutta et voi kieltää sen monipuolisuutta. Vuorottelemalla tärkeimpiä ravintokomponentteja mukavissa sykleissä voit hemmotella itseäsi valtavalla määrällä terveellisiä ruokia ja jopa syödä jäätelöä illalliseksi. Tietysti 90 päivän ruokavaliolla on rajoituksia, mutta sallittuun verrattuna ne eivät näytä ollenkaan pelottavalta!
Ruokavalio 90 päivää: erillisen ravinnon periaate
Kesto: 90 päivää tai kolme kuukautta;
Ominaisuudet: syklinen ruokavalio, vuorotellen proteiini-, tärkkelys-, hiilihydraatti-, vitamiinipäivät paastopäivillä erityissuunnitelman mukaan;
Hinta: verrattavissa normaaliin perheen ruokakuluihin;
Tulos: miinus 3 - miinus 25 kg tavoitteesta ja alkupainosta riippuen;
Suositeltu taajuus: voidaan käyttää jatkuvana ateriasuunnitelmana;
Lisävaikutus: mukautettu kuntoon: parempien tulosten saavuttamiseksi on suositeltavaa täydentää ruokavaliota säännöllisellä fyysisellä aktiivisuudella;
90 päivän ruokavalio ei sovellu: ruuansulatus- ja erityselimistön sairauksista kärsiville sekä raskaana oleville ja imettäville naisille. Ennen ruokavalion aloittamista sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa, jos olet vakavasti lihava, laihduta vain asiantuntijan valvonnassa!
"Kotihoito"-osiosta suosittuihin ravitsemusasiantuntijoihin!
90 päivän ruokavalion keksivät 2000-luvun alussa kaksi ystävää ja kollegaa Ptujista, Slovenian vanhimmasta kaupungista - Breda Hrobat ja Mojca Polanshek. Heidän kirjastaan "The 90 Day Separate Diet" tuli yksi suosituimmista Slovenian vientituotteista uudella vuosisadalla - se käännettiin monille kielille lyhyessä ajassa. Eri maiden fanien pyynnöstä tekijät "seurasivat" julkaisemalla teoksen "The Next 90 Days", joka kokosi monia mielenkiintoisia ja kekseliästi koostettuja reseptejä niille, jotka noudattavat kolmen kuukauden erillistä ravintosuunnitelmaa, joka arvostelujen perusteella antaa heille mahdollisuuden laihtua 18-25 kg.
Muuten, juuri terveellisten reseptien kokoamisesta syntyi slovenialaisissa aikakauslehdissä gastronomisina kolumnisteina työskennelleiden Bredan ja Mojcan idea kehittää oma ravintosuunnitelmansa, jonka avulla nykyaikaiset naiset voisivat laihtua huomattavasti ilman, että he tuhosivat itseään. nälkään tai niukkaan ja tylsään ruokavalioon. Näin syntyi "90 päivän erillisten aterioiden ruokavalio" -järjestelmä, joka on jo tänään voittanut valtavan armeijan faneja ja seuraajia.
Nyt Mojca Polanshek kirjoittaa edelleen terveellisestä ruoasta kotimaassaan oleville julkaisuille, ja Breda Hrobat muutti Australiaan ylläpitäen ystävällisiä ja kumppanuussuhteita kirjoittajansa ja slovenialaisten kulinaaristen lehtien kanssa. Ajoittain ystävät tapaavat mestarikursseilla ja esityksissä, joita järjestetään ympäri maailmaa.
90 päivän ruokavalio: yksinkertaiset säännöt, nopeat tulokset
90 päivän erillisen ravitsemusruokavalion toimintaperiaate perustuu ajatukseen, että keskittyminen yhteen (ensisijaiseen) ravintokomponenttiin ja näiden komponenttien säännöllinen kiertäminen nopeuttaa aineenvaihduntaa niin paljon, että sen avulla voit laihtua merkittävästi ilman ruoka-annostuskipuja. Breda Chrobat ja Mojca Polanšek ehdottavat seuraavaa yksinkertaista järjestelmää:
90 päivän ruokavalion ensimmäinen päivä - proteiini
Päivä 2 90 päivän ruokavaliossa - tärkkelys
Päivä 3 90 päivän ruokavaliossa - hiilihydraatti
90 päivän ruokavalion 4 päivä - vitamiini.
Nelipäiväisen syklin lopussa se tulee aloittaa uudelleen aina proteiinivaiheella. Ruokavalion kirjoittajat kieltävät suositeltujen ruokien järjestyksen muuttamisen. Joka seitsemäs neljän päivän sykli (eli joka 29. päivä 90 päivän ruokavaliosta) on välttämätöntä suorittaa paasto eli vesipäivä, jonka aikana et voi syödä mitään, juoda vain tavallista hiilihappoa.
Näin ollen 90 päivän ruokavalio koostuu 21 kokonaisesta neljän päivän syklistä, kolmesta vesipäivästä ja yhdestä supistetusta kolmen päivän syklistä (proteiini-, tärkkelys-, hiilihydraattipäivä ilman vitamiinipäivää). Selkeä vuorottelusuunnitelma ja 90 päivän ruokavalion ateriaohjelma auttaa sinua sopeutumaan uuteen ruokakulttuuriin ja parantamaan "ruokailutottumuksiasi": ajattelemalla etukäteen, mitä ja milloin voit syödä tänään, muutat ruoan laatua. sinun ruokavaliosi.
- 1 Jos päätät omaksua vartalosi radikaalisti, syö kaikkina päivinä vain haudutettuja ja keitettyjä vihanneksia, luovu leivästä ja minimoi hedelmien kulutus. Jos tavoitteena on laihduttaa hieman ja siirtyä tasapainoisempaan, monipuolisempaan ruokavalioon, paistetut ruoat ja suhteellisen suuret annokset ovat hyväksyttäviä. Säännöt ruokien yhdistämisestä ja ruokailuohjelmasta pysyvät kuitenkin ennallaan!
- 2 Jos kaikki muut asiat ovat samat, valitse aina puhdistamattomia, minimaalisesti prosessoituja ruokia - täysjyväpastaa, "harmaita" jauhoja, leseleipää. Liota jyviä päivää ennen kypsennystä saadaksesi suuremman hyödyn – käymisprosessi vapauttaa piilossa olevia ravintoaineita. Ja käytä vähemmän rasvaa, jos mahdollista – jopa paras laadukas kasviöljy lisää ylimääräisiä kaloreita.
- 3 Kokeile enemmän keittiössä! Omien aterioiden valmistaminen on loistava tapa lisätä 90 päivän ruokavalion terveyshyötyjä, koska vain silloin voit olla varma ruuan ainesosista. Lisäksi kolmen kuukauden ravitsemussuunnitelman laatijat suhtautuvat melko rennosti suolan, yrttien, korkealaatuisten mausteiden ja luonnollisten alkuperäiskastikkeiden kuten Tabascon ja Worcestershiren kohtuulliseen käyttöön.
Mitä voit syödä ja juoda 90 päivän ruokavaliolla?
90 päivän ruokavalion erikoisuutena ei ole vain se, että sen kirjoittajat hemmottelevat laihduttajia hyväksyttyjen ruokien gourmet-resepteillä, vaan myös sen melko suvaitsevainen asenne nykyaikaisia ruokailutottumuksia kohtaan - esimerkiksi liha- ja kasvisliemet saa korvata. liuos tiivisteestä tai kuutiosta, proteiinipäivinä voit syödä leipää ja päivälliseksi salli itsellesi kakkuja ja suklaata. Totta, kaikki "epäilyttävien" tuotteiden kulutustapaukset mainitaan erikseen ja päivien valikko tulisi koota suosituksia rikkomatta.
Joka päivä 90 päivän ruokavaliolla (paitsi vesipäivällä) on suositeltavaa aloittaa aamu lasillisella lämmintä kivennäisvettä, jossa on 1 tl omenaviinietikkaa ja 1 tl hunajaa, ja sen jälkeen syö 1-2 hedelmiä ja lasillinen marjoja (myös mitä tahansa) aamiaiseksi. Loput ruokavaliosta perustuu seuraavaan luetteloon huijauslehtenä:
Proteiinipäivä 90 päivän ruokavaliolla
- mitään lihaa
- mikä tahansa kala, äyriäiset
- juusto, raejuusto, kaikki maitotuotteet ilman lisäaineita (et voi sekoittaa erityyppisiä proteiiniruokia ja syödä esimerkiksi lihaa ja juustoa)
- pakollinen 300 ml lihalientä lounaalla (kiinteän ruoan jälkeen)
- kaikki vihannekset paitsi tärkkelyspitoiset
- enintään yksi siivu täysjyväleipää (vain lounaaksi!).
Tärkkelyspäivä 90 päivän ruokavaliolla
- kaikki palkokasvit (mukaan lukien linssit ja soijapavut)
- mitään viljaa
- kaikki vihannekset, mukaan lukien tärkkelyspitoiset vihannekset ja perunat
- yksi siivu täysjyväleipää ja 300 ml kasvislientä lounaaksi.
Hiilihydraattipäivä 90 päivän ruokavaliossa
- leivonnaiset: pasta, leipä, keksejä, kasvispizza
- tattari- ja ohrarouhe, hirssi
- kaikki vihannekset ja tomaattikastike
- hiivattomia leivonnaisia ilman kananmunia
- illalliseksi muista: 1 kaistale tummaa suklaata (20 g), ehkä 1 kakku, 3 palloa jäätelöä tai 3 pientä keksiä.
Vitamiinipäivä 90 päivän ruokavaliolla
- mikä tahansa hedelmä
- kaikki kuivatut hedelmät (ei sokeroitua)
- tuoreet vihannekset
- hedelmä- ja vihannesmehut
- siemenet ja pähkinät (enintään 25 g).
Joka päivä on suositeltavaa juoda vähintään 2 litraa tavallista vettä. Voit myös juoda teetä ja kahvia, mutta ilman sokeria (maitoa voi lisätä juomaan vain proteiinipäivänä). Lisäksi vitamiinipäivänä sallittuja kuivattuja hedelmiä voi esiliottaa ja juomaveden juoda. 90 päivän ruokavalion kirjoittajat pitävät mehuja, tuoreita vihannes-, hedelmä- ja marjasmoothioita ruokaana, ei juomana, ja jos haluaa hemmotella itseään sellaisilla annoksilla, niitä tulee käyttää sen mukaan - yhtenä ateriana päivinä, jolloin mehun tai seoksen ainekset ovat sallittuja. Et voi juoda alkoholia - Breda ja Mojca selventävät tahdikkaasti, että se häiritsee painonpudotusta.
Ruokavalio 90 päivän ruokavaliolla
Slovenialaiset painonpudotusreseptien asiantuntijat ehdottavat, että heidän "90 päivän erillisiä aterioita" -ruokavaliolla syöt kolme kertaa päivässä (joista yksi on aamiainen, jonka koostumus on kiinteä kerta kaikkiaan kaikille kolmelle kuukaudelle. retkikunta").
Jos nälkä lounaan ja illallisen välillä on sietämätön, syö yksi pieni hedelmä.
Proteiinipäivinä lounaan ja illallisen välillä tulisi kulua vähintään neljä tuntia, vitamiinipäivänä aikaväli on kolme, lounaan ja illallisen välillä on sallittua. On kuitenkin otettava huomioon, että viimeisen aterian tulisi olla viimeistään klo 20.00.
Kun määrität annoskokoa, keskity sinulle sopivaan lounaan määrään. Otettu käyttöön? Vähennä sitä nyt puoleen - tämä on proteiini-, tärkkelys- ja hedelmäpäivän päivälliselle sallittu ruokamäärä. Hiilihydraattipäivänä älä unohda, illalla sinulla on vatsajuhla ja makeita herkkuja. auttaa sinua kuvittelemaan paremmin, mitä ruokia voit valmistaa.
Tuloksia ja oikea tapa ulos 90 päivän ruokavaliosta
90 päivän ruokavalion päätyttyä Breda Hrobat ja Mojca Polanshek neuvovat jatkamaan veden juomista hunajalla ja etikalla tyhjään vatsaan, syömään hedelmiä aamiaiseksi ja halutessaan lisäämään päivittäisen ruoan määrää, jatkaen samalla noudata erillisten aterioiden perussääntöjä, esimerkiksi olla syömättä proteiinipitoisia ruokia yhdessä hiilihydraattien kanssa ja pyrkiä noudattamaan jo tutuksi tullutta ruokailuaikataulua. He väittävät, että kolmen kuukauden laihduttamisen jälkeen ruokailutottumukset muuttuvat, haluat syödä vähemmän ja harvemmin, ja keho tottuu tasapainoiseen ruokalistaan ja oppii jakamaan energiaa pysyäkseen iloisena, hyvällä tuulella koko päivän ja useimmat tärkeintä, ettei paino nouse.
Kirjoittajat pitävät ravintosuunnitelmaansa ruokavaliona, jolla on pitkäkestoisia tuloksia ja lupaavat seuraavan miinuksen asteikolla: ne, jotka alkoivat laihtua hieman ylipainoisena, joutuvat laihduttamaan 1–3 kiloa kuukaudessa, ja erittäin lihavat pystyvät. päästä eroon 18-25 kilosta.
Haluatko laihtua ylipainosta? 90 päivän jaetun aterian ruokavalio auttaa sinua, ja jokaisen päivän ruokalista yksinkertaistaa tehtävää. 90 päivän ruokavalio on suunniteltu totuttamaan sinut erillisiin aterioihin ja uuteen menuun!
Tiukat ruokavaliot, joihin liittyy rajoitettu ruokamäärä, aiheuttavat naisille monia ongelmia. Ensinnäkin niiden päällä istuminen on henkisesti vaikeaa. Keho kokee ravintoaineiden puutteen, laihtuu nopeasti, mutta myöhemmin on suuri riski, että kaikki kilot palaavat paikoilleen ja vievät "kaverit" mukaansa. Kaksi slovenialaista ystävää keksi ruokavalion, joka kestää 3 kuukautta. Heidän tavoitteenaan oli kehittää ravitsemusjärjestelmä, joka säästäisi naiset kärsimyksestä ja antaisi heille mahdollisuuden laihtua merkittävästi, mutta ilman rajuja toimenpiteitä ja nälkälakkoa. Näin syntyi 90 päivän ruokavalio, joka perustuu erillisen ravinnon periaatteisiin.
Ruokavalion ydin
Ajatus on seuraava: seuraavan 90 päivän valikko on jaettu tiukasti 4 tyyppiin. Ruokavalio tarjoaa 4 erilaista päivää:
- Proteiini.
- Tärkkelyspitoinen.
- Hiilihydraatit.
- Vitamiini.
Joka päivä sinun tulee syödä vain tiettyjä ruokia. Tämä ei ole vaikeaa, koska sallittujen ruokien luettelo on melko suuri. Ja joka 29. päivä sinun täytyy juoda vain vettä kehon lievittämiseksi. Ennen kuin otat selvää, mitkä ruoat ovat sallittuja ja miten ruokavaliosi rakennetaan osaksi tätä ruokavaliota, kannattaa selvittää, mitä hyötyä siitä on.
Hyödyt ja haitat
Mikä tahansa ravitsemusohjelma voi joko auttaa kehoa tai vahingoittaa sitä. Mitä hyvää 90 päivän ruokavaliossa on?
- Tuotteet valitaan niiden yhteensopivuuden perusteella, joten ne imeytyvät kehoon täydellisesti.
- Tulokset konsolidoidaan onnistuneesti, on suuri mahdollisuus, että pudotetut kilot eivät palaa.
- Ruokavalio on tasapainoinen, joten elimistö saa kaikki tarvittavat aineet.
- Ruokavalio ei aiheuta henkistä epämukavuutta.
Haitat voivat ilmetä vain, jos sinulla on vasta-aiheita. Näihin ravitsemusasiantuntijoihin kuuluvat eritys- ja ruoansulatusjärjestelmän ongelmat, imetysjakso ja raskaus.
Tottumusten tarkistaminen on looginen askel mitä tahansa ruokavaliota noudattaessa. Ja sinun on kehitettävä uusi näkökulma syömisjärjestelmään ja -prosessiin: 
- Ole kärsivällinen. Keho tottuu vähitellen uuteen hoitoon, eikä ruokavalion noudattaminen aiheuta epämukavuutta. Pääasia on selvitä ensimmäisistä päivistä.
- Ruokavalio on suunniteltu 90 päiväksi, ja sinun on suoritettava tämä maraton loppuun asti. Vasta sitten voit luottaa tulosten vahvistamiseen.
- Varaa aikaa harjoitteluun, kävele enemmän. Pyöräily ja lenkkeily ovat hyödyllisiä.
- Muista juomajärjestelmä. Joka päivä keholle on annettava 2 litraa nestettä.
- Luovu alkoholista. Ruokavalio ei sisällä sen käyttöä.
- Noudata ruokavaliosuosituksia. Tämä ruokavalio suosittelee syömään pääaterian lounasaikaan ja syömään vähän aamulla ja illalla.
- Pienennä annoksia, jakaa ehdollisesti vanhan normin kahteen osaan.
- Häiriöt ovat mahdollisia, sinun täytyy vain jaksaa seuraavana päivänä sopivan ohjelman mukaisesti.
Tuotteet ruokavalion sisällä
Jokaiselle päivälle kirjoittajat tarjoavat tietyn tuotesarjan, jonka sisällä sinun on valmistettava erilaisia ruokia. 
- Proteiinipäivät. Lihaa, kalaa, liemiä, raejuustoa, juustoa, munia, maitotuotteita, vihanneksia (ei perunaa) ja leipää (vain täysjyväviljaa) saa syödä.
- Tärkkelyspitoisia päiviä. Ruokavaliossa tulisi käyttää vain palkokasveja, viljoja, kasvisliemiä, kaikkia vihanneksia ja leipää (täysjyvä).
- Hiilihydraattipäivät. Voit nauttia jauhoruokia (pastaa, leivonnaisia), leivonnaisia (ilman munia, maitoa ja hiivaa), esitellä muroja, tumma suklaa tai jäätelö on sallittu illalliseksi.
- Vitamiinipäiviä. Ruokavalio koostuu vain hedelmistä, pähkinöistä, siemenistä, liotetuista kuivatuista hedelmistä, mehuista (luonnollisista vihanneksista ja hedelmistä).
Tuotteiden valikoiman avulla voit keksiä uusia ruokia, jotta 90 päivää lentää nopeasti ja vie ylimääräisiä kiloja mukanasi.
Ohjeellinen menu jokaiselle päivälle
On helpompi ymmärtää tarkasti, kuinka ruokavalio rakennetaan, jos tutkit alla olevan taulukon esimerkkiä.
| Viikonpäivät | Aamiainen | Illallinen | Iltapäivän välipala | Illallinen |
| Maanantai - proteiini | Omelette ja tee ilman sokeria | Lohipihvi - 150 g, vihreä salaatti - 100 g | Kanavoileipä filee ja tomaatti | Kefiiri tai fermentoitu leivottu maito - 1 rkl. |
| Tiistai - tärkkelyspitoinen | Paistetut perunat - 1 kpl, täysjyväleipä. – 2 kpl, kahvi ilman sokeria | Kasvis. muhennos - 250 g | Pavut selleri ja kurkuma (haudutettu) - 200 g | Kuivatut hedelmät |
| Keskiviikko - hiilihydraatti | Tattari maidolla – annos, leipä | Kotitekoinen pizza - 300 g | Spagetti tomaattikastikkeella ja basilikalla - annos | Teetä, pala tummaa shokki., keksit – 2 kpl. |
| Torstai - vitamiinipäivä | Tuoreet marjat - 1 rkl. | Hedelmäsalaatti - 250 g | Omenat, paistetut kanelilla - 200 g | Meloni - 2 kpl. |
| Perjantai - proteiini | Var. munat - 2 kpl, täysjyväleipä. - 2 kappaletta | Kana grillattu filee – 200 g, vihreä salaatti – 200 g | Munakas juustolla ja kinkulla. – 200 g | Vähärasvainen raejuusto |
| Lauantai - tärkkelyspitoinen | Tuoreet marjat - 1 rkl. | Munakoiso porkkanoilla ja valkosipulilla (muhennos) - 200 g, täysjyväleipä. – 1 kpl. | Peruna pata - 200 g | Banaani - 1 kpl. |
| Sunnuntai - hiilihydraatti | Mikä tahansa 2 hedelmää | Kasvis lasagne - 250 g | Piirakka - 150 g | Kuuma suklaa - 1 kuppi |
Tässä on joitain suosituksia elintarvikkeiden käsittelystä ja ruoanlaittoprosessista tässä ruokavaliossa: 
- Vain hauduttaminen ja keittäminen sopii sinulle. Paistaminen uunissa on sallittua, mutta ei usein.
- Hedelmät tulisi minimoida vihannesten hyväksi.
- Vältä ei-täysjyväleipää kokonaan.
- Käytä ruoanlaitossa mahdollisimman vähän rasvaa.
- Valmista enemmän itse, vältä vierailemista julkisissa ravintoloissa.
- Minimoi suolaa, anna etusija yrteille ja mausteille.
On erittäin tärkeää poistua tästä ruokajärjestelmästä oikein. Jos jatkat joidenkin suositusten noudattamista, pudonneet kilot eivät palaa ja voit nauttia helppoudesta ja hoikasta vartalostasi. Ruokavalion lopettamisen jälkeen: 
- Jatka epäterveellisten ruokien luopumista terveellisten ruokien hyväksi.
- Erottele tuotteet mahdollisimman hyvin yhteensopivuuden mukaan.
- Minimoi alkoholin kulutus.
- Noudata ruokailuaikatauluasi: aamiainen ja illallinen ovat kevyitä, lounas on ruokavalion pääosa.
- Elä aktiivista elämää urheilemalla, viettämällä paljon aikaa kävelyllä ja kuntoilemalla.
Ruokavalio on luotu siten, että 90 päivän aikana elimistö tottuu syömään tietyllä tavalla. Siksi myöhemmin ei tule ongelmia. Aineenvaihduntaprosessit rakennetaan uudelleen uudelle tasolle.
Kuinka monta kiloa onnistuit pudottamaan 90 päivän ruokavalion ansiosta?
