Tottumukset. Tottumusten muodostuminen lapsille

Olemme sitä mitä teemme jatkuvasti. Täydellisyys ei siis ole toimintaa, vaan tapa.
Aristoteles.

Tottumuksella on hallitseva rooli jokapäiväisessä elämässämme - teemme paljon automaattisesti vain siksi, että nämä toiminnot olemme kehittäneet toistuvan toiston seurauksena. Toisin sanoen nämä ovat ehdollisia refleksejä, jotka muodostuvat elämän aikana.

Miten tottumukset hankitaan

1. Johdonmukaisuus. Kuten tiedät, 1000 mailin matka alkaa ensimmäisestä askeleesta. Päivittäiset, jatkuvat teot muodostuvat vähitellen tottumukseksi. Kävelemme samaa reittiä töihin, syömme samoja ruokia, ostamme vaatteita samoista kaupoista jne.
2. Positiiviset tunteet. Tottumus on helpompi muodostaa, jos teot saavat ihmisen kokemaan positiivisia tunteita. Olosuhteiden on oltava mukavat. Ei ole väliä onko tämä tapa hyvä vai huono. Aamuharjoittelutottumus johtuu liikunnan nautinnosta. Ja ihminen selittää tupakointitavan nautinnona itse tupakointiprosessista, vaikka myöhemmin hän saattaa haluta päästä eroon siitä. Voidaan vastustaa, mutta entä se, että ihminen on tottunut menemään ei-rakastamaan työhön vuosia kokematta iloa? Loppujen lopuksi tämä on myös tapa? Vastaus on ei, se on pakotettu välttämättömyys.

Myyttejä tottumuksista

Tottumus muodostuu 21 päivässä

Tämä on ehkä yleisin myytti. Olet ehkä toistuvasti kuullut, että mikä tahansa tapa muodostuu 3 viikossa. Tämä ei ole täysin totta.
Viime vuosisadan puolivälissä plastiikkakirurgi Maxwell Maltz havaitsi mielenkiintoisen kuvion: kesti noin 3 viikkoa ennen kuin potilas tottui uusiin kasvoiinsa.
Kirjassaan "Psychocybernetics" hän kuvaili kokemustaan ​​seuraavasti: "Lukuisten havaintojen tuloksena todettiin, että uuden mielikuvan muodostuminen täysin ja vanhan tilalle kestää vähintään 21 päivää." Ei ole yllättävää, että kirjasta tuli pian bestseller. Ajatus muuttaa elämäsi alle kuukaudessa tuntui houkuttelevalta monille.
Mutta seuraajat missasivat täysin sen tosiasian, että kirurgi tarkoitti "vähintään 21 päivää", mikä itsessään merkitsi paljon pidemmän ajanjakson todennäköisyyttä. Tästä syystä joidenkin tottumusten muodostuminen kestää kuukausia tai jopa vuosia.

Tapa on ikuinen

Mikä tahansa tapa voidaan murtaa muodostamalla uusi. Esimerkiksi jopa runsas tupakoitsija, joka polttaa 3 askia savukkeita päivässä, voi helposti lopettaa. Tätä varten sinun on korvattava negatiivinen tupakointitapa positiivisella, esimerkiksi tapana johtaa terveellisiä elämäntapoja. Ymmärrätkö, mistä puhumme? Älä luota tiukasti tahdonvoimaan, katso kateudella tupakoivia ihmisiä, vaan korvaa tupakointiajat tavat huolehtia terveydestäsi.

Tottumukset vaativat vaivaa

Voit harjoitella tahtovoimaasi niin paljon kuin haluat, pakottamalla itsesi lenkille joka aamu - jonain päivänä hajoat. Etsit tekosyitä ja löydät niitä varmasti: joko sataa ikkunan ulkopuolella tai et saanut tarpeeksi unta tai jokin muu syy. Ja kaikki, koska sinulla ei ole tärkeintä - motivaatiota. Ilman sitä titaanisimmatkin ponnistelut ovat tuomittuja, mutta motivaatio + ponnistus tekee ihmeitä!
Tästä seuraa yksinkertainen totuus: ennen kuin asetat tehtäväksi tavan hankkia, selvitä miksi tarvitset sitä. Sinulla on oltava selkeä motivaatio, selkeä käsitys lopputuloksesta, muuten kaikki ponnistelusi ovat turhia.

Tottumusten muodostaminen on taidetta, jonka oppiminen kestää yli kuukauden. Ja voin taata sinulle, että jos käytät näitä vinkkejä mihin tahansa tapaan elämässäsi, onnistut.

Yritin kerran juurruttaa itseeni terveen tavan kirjoittaa kolme sivua tekstiä joka aamu heti heräämisen jälkeen. Se oli hienoa, koska käytyäni Länsi-Ukrainassa en yksinkertaisesti voinut olla kirjoittamatta asumisesta Karpaateilla, vuoristossa ja virkistäytymisestä. Ja lopulta en huomannut, kuinka aloin kirjoittaa joka päivä eri aiheista. Sitten totuin syömään terveellisesti (eli syön vain kun olen nälkäinen, en koskaan välitä, yritän syödä hitaasti jne.). Sitten aloin tehdä harjoituksia ja itsehierontaa joka aamu. Herätä aikaisin. Ja kaikki sujui (mutta ei tietenkään heti). Kysymys ei ole siitä, oletko altis tälle tavalle vai et.

Kysymys on MITEN muodostat hyvän tavan, ei MITÄ ERITYISEN. Onhan tottumusten tuominen elämään päivittäistä huolellista työtä ja tavallaan taidetta. Taide, jonka oppiminen kestää yli kuukauden. Ja voin taata sinulle, että jos käytät alla olevia vinkkejä mihin tahansa elämääsi, onnistut. No, onko aika juosta aamulla?

Kuinka muodostaa hyvä tapa

1. Valitse vain yksi tapa.Älä yritä toteuttaa kaikkea kerralla. Aloita juokseminen. Kun yksi tai kaksi viikkoa on kulunut ja huomaat, että tämä on sinulle helppoa, lisää toinen tapa. Esimerkiksi aikaisin herääminen. Aloita seuraava tapa vasta, kun olet vakiinnuttanut edellisen.
2. Ole kiltti itsellesi. Usko minua, jos haluat nostaa painoja (kutsutaan kansanrakennukseksi) joka päivä tunnin ajan, annat periksi hyvin nopeasti. Jos aloitat 10 minuutilla ja pidennät harjoitusten kestoa vähitellen, saavutat menestyksen. Parempi ottaa numero, joka EI KOSKAAN ole sinulle raskas alusta alkaen. Joskus jopa 6-7 minuuttia liikuntaa päivässä tuntuu mahdottomalta.
3. Tallenna tulokset. Säilytä tapataulukko sähköisessä tai paperimuodossa. Kirjoita päiväkirjaasi jokin tapa ja kirjoita sen viereen viikonpäivät tai kuukauden päivät. Heti kun olet lopettanut tavan, ylitä se päivä.
4. Älä salli itsellesi "pieniä heikkouksia". Luulen, että tupakoitsijat ymmärtävät minua. Kun lopetat tupakoinnin, joskus haluat intohimoisesti sytyttää "yhden savukkeen lisää". Ja tämä yksi tupakka lisää on vain laukaisin, jonka jälkeen poltat vielä muutaman askin (okei, jos ei lohkoja). Sama pätee hyviin tapoihin. Jos haluat syödä terveellistä ruokaa, mutta sallia itsellesi ajoittain paljon makeisia, kolaa ja muuta roskaruokaa, niin pian kaikki palaa normaaliksi.
5. Salli itsellesi "pieniä lahjoja".Älä sekoita "lahjoja" ja "heikkouksia". Lahjoilla sinun tulee hemmotella "sisäistä lasta" tai "sisäistä taiteilijaa". Osta itsellesi jotain, joka liittyy uuteen tapaasi ja joka tekee sinut onnelliseksi. Jos olet juoksenut aamulla kuukauden putkeen, osta itsellesi uudet juoksukengät, jotka saavat sinut viileäksi. Jos kirjoitat 5 sivua päivässä, hanki uusi kynä. Ilahduta itseäsi pienistä asioista.
6. Laske kuinka monta päivää säilytät tapasi. Jos ohitat tavan kaksi päivää peräkkäin tai kaksi kertaa viikossa, aloita laskeminen uudelleen. Inertialla on taipumus inertiaan. Mitä useampia päiviä kaipaat kerralla, sitä vaikeampaa sinun on palata tottumiseen. Jos unohdat vain yhden päivän viikossa, älä yksinkertaisesti sisällytä puuttuvaa päivää kokonaismäärään, vaan ota huomioon, että koko viikko oli onnistunut.
7. Anna itsellesi vapaapäivä. Valitse vapaapäiväksi sunnuntai tai mikä tahansa muu päivä. Jos olet noudattanut jotakin tottumusta uskonnollisesti 6 päivää peräkkäin, voit turvallisesti ohittaa yhden tai kaksi tapaa sunnuntaina ikään kuin olisit ne jo tehnyt. Ja tee se. Tai älä. Ei väliä. Anna itsellesi tauko ja tee mitä haluat (mutta älä sitä, mikä häiritsee tavan kehittymistä). Kävele luonnossa. Keskustele ystävien kanssa. Nukkua koko päivän. Tämä auttaa sinua lataamaan akkujasi ja saamaan voimaa seuraavaa viikkoa varten.
8. Pidä kirjaa ajasta ja määrästä. Kirjoita muistiin, kuinka paljon aikaa käytät tavan hoitamiseen päivässä. Esimerkiksi: juoksu - 20 minuuttia, meditaatio - 12 minuuttia. Säilytä kvantitatiivinen kirjaa, jos mahdollista. Esimerkiksi punnerrusten, kyykkyjen ja niin edelleen määrä.
9. Nauti prosessista. Nauti siitä, mitä teet. Ole onnellinen siitä, mitä voit tehdä. Älä kuuntele KETÄÄN. Jos joku sanoo sinulle, että sinun "pitäisi" juosta aamulla, mutta ajatus aamujuoksusta inhottaa sinua, voit vapaasti kieltäytyä. Se ei ehkä ole sinun juttusi. Jos tapa ei tee sinua onnelliseksi nyt tai tulevaisuudessa, niin miksi tarvitset sitä?

Kuinka kauan tottumuksen muodostuminen kestää?

Ja lopuksi, kuinka kauan kestää tavan muodostaa? Tiedemiehet puhuvat numerosta 21. Mutta älkää uskoko niitä. Luota kehoosi. Jos suoritat jo automaattisesti tietyn toiminnon, olet jo muodostanut tavan. Ei ole väliä, seurasitko sitä 28 vai 60 päivää. Älä lopeta ennen kuin huomaat, että siitä on todella tullut sinulle tavallista ja luonnollista.

Tottumukset voivat olla ammatillisia ja jokapäiväisiä, sosiaalisia ja yksilöllisiä, hyödyllisiä ja haitallisia, syntyviä vähitellen tai lähes välittömästi. Toisen jaon mukaan tavat ovat fyysisiä, emotionaalisia ja käyttäytymiseen liittyviä. cm. →

Tottumuksen muodostuminen: tottuminen

Tottumus on seurausta toistosta ja muodostuu yleensä 21. päivänä (päivittäin toistolla). Tuleeko tavasta luonteenpiirre? cm. →

Kuinka päästä eroon huonoista tavoista?

Huono tapa voi olla tupakointi, ja tapa leimata jalkaansa tyytymättömäksi, kun jokin ei toimi, ei toimi, ja tapa Kosto. Menetelmiä vieroittamaan itsesi huonoista tavoista:

Valinta riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien ikä (kyky vedota järkeen), kyky työskennellä itsensä kanssa ja onko huono tapa vahva. Ennen kuin tapa on vakiintunut, on mahdollista (ja vielä parempi) olla kiinnittämättä siihen huomiota, vaihtamalla itsesi tai joku muu muihin asioihin, toimintaa, harrastuksia. Jos tapa on jo vakiintunut, häiriötekijä ei auta.

Katso lisätietoja:

Ihmiselämässä tottumukset on erittäin tärkeä rooli: hyödyllinen - suotuisa, haitallinen - epäsuotuisa. Se, kuinka hyödylliset verrataan haitallisiin, riippuu pitkälti onnellisuus ja yksilön hyvinvointi.

Kuten K.D. Ushinskyn mukaan koulutus, joka täysin arvostaa tapojen ja taitojen tärkeyttä ja rakentaa tietonsa niille, rakentaa sitä lujasti. Vain tottumus avaa kasvattajalle mahdollisuuden esitellä yksi tai toinen periaatteistaan merkki oppilas, hänen hermostonsa, luonteensa."

Meidän jokaisen elämässä paljon määräytyy juuri meidän luonteemme perusteella tottumukset: persoonallisuuden suuntautuminen, luonne ja taipumukset, makumieltymykset, käytös jne. . Kuten jo sanottu, käyttäytymistä koostuu toiminnasta ja toiminta - yksittäisistä liikkeistä, joilla on tietty järjestys (yhdistelmä) ja jotka on suunnattu johonkin esineeseen, aina sen hallitsemiseksi.

Liikkeen hallinta edellyttää sen mielivaltaista alkua ja loppua, tempon muutoksia ja käytettyjen ponnistelujen määrää Itse liike tapahtuu luonnollisen mekanismin ansiosta tietyn rakenteen ja moottorilaitteiston ominaisuuksien muodossa. Yksittäisten liikkeiden toistuvien toistojen seurauksena niiden toteuttamiseen ei enää tarvita erityistä valvontaa, ja ne suoritetaan automaattisesti, eli ilman tietoisuuden osallistumista. Näitä automatisoituja aihekohtaisten toimien järjestelmiä kutsutaan taidoiksi.

Yandex.DirectKaikki mainoksetIhmisen kehittäminen koulutusten kautta Se on tehokasta! Itsekehityskoulutukset Novosibirskissa. Arvostelut. Ratings.samopoznanie.ru

Taitojen hankkimisen kautta yksilöllinen kykenee suorittamaan yhä monimutkaisempia toimintoja, ratkaisemaan yhä monimutkaisempia motorisia tehtäviä ja olemaan vuorovaikutuksessa ympäristön esineiden kanssa yhä korkeammalla tasolla. Samalla toimintojen "virran" hallinta korvataan vähitellen niiden suunnittelulla. Ilman taitojen hankkimista on mahdotonta oppia, työskennellä tai huolehtia itsestään arjessa. Tämä selittyy sillä, että taito purkautuu tietoisuus tarve hallita jokaista yksittäistä liikettä tai yksinkertaista toimintaa ja antaa sinun käyttää yhä monimutkaisempia ja kehittyneempiä komplekseja.

Taitojen kehittämisprosessi tapahtuu päivittäin, jatkuvasti ja pitkälti itsenäisesti.

Jokaisella aikuisella yksilöllä on monia motorisia taitoja, ja ne kaikki hankitaan yksilöllisen kehityksen prosessissa - valitsemalla henkilölle mahdollisesta kokonaismäärästä tarvittavat, sopivat liikkeet sekä niiden myöhempi parantaminen ja lujittaminen

Liikejärjestelmän kehittyminen liittyy läheisesti psyyken kehittymiseen. Kuvat ympäröivän maailman elementeistä, niiden vertailu ja suhteet ovat ajattelun perusta. Aivoissa muodostuessaan niistä tulee ajatuksen elementtejä. Siirtää huomio yksilö kuvasta toiseen, kuvista itsestään niiden välisiin yhteyksiin muodostaa ajatuksen alkeisliikkeen olemuksen, ja se on alkeellinen mentaalinen toiminta. Tämän prosessin automatisointi tarkoittaa ajattelutaitojen kehittämistä.

Taito on taito tai joukko taitoja, jotka liittyvät selvästi motorisen tehtävän ratkaisuun, usein tekemällä muutoksia ympäröivän maailman esineisiin. Jos toimien toistaminen on välttämätöntä taidon kehittämiseksi, niin taidon osoittaminen ei ole aina välttämätöntä: taito syntyy joskus tilannekohtaisesti, kun jokin merkittävä tavoite ilmenee, kiitos yksilöllä jo olevien taitojen yhdistelmän. Taito on myös yksilön kykyä yhdistää taitoja alistamalla tietyn määrän tehokkaita toimia (taitoja) laajan ongelman ratkaisemiselle.

Tottumukset muodostuvat samalla tavalla kuin taidot, toistamalla tiettyjä liikkeitä ja toimia, mutta ne edustavat psyyken ja käyttäytymisen erityisilmiötä. Tapa on teko, joka tulee yksilölle pakolliseksi, ei hänen velvollisuutensa ketään kohtaan, vaan ikään kuin hänen velvollisuutensa itseään kohtaan. Aivan kuin elävä olento, joka on kehittynyt ehdollinen refleksi, ei voi jättää suorittamatta vastaavaa toimintaa asianmukaisten olosuhteiden ja tottumusten vallitessa: yksilö ei voi jättää suorittamatta sitä tai toista toimintaa, kun tietty tilanne (ehtojoukko tai yksittäinen merkittävä tekijä).

Jos henkilö ei suorita tavanomaista toimintaa, hän tuntee tiettyä ahdistusta ja psyykkistä epämukavuutta.

Tavan käsite ei tarkoita vain yksilön kykyä suorittaa tietty toiminta, vaan myös tarve tee se. Ja tavan muodostaminen ei tarkoita niinkään uuden taidon syntymistä, vaan impulssin syntymistä suorittaa jatkuvasti vastaava liike- tai toimintasarja.

Havainnot osoittavat, että tottumus voi kehittyä ennen kuin taito on täysin muodostunut, ja sitten taidon parantaminen tulee vaikeaksi: jos taidon kehittyminen on melko joustava prosessi, niin tapa muodostuu kiinnittymisen tyypistä, tietyn sekvenssin kovettumisesta. liikkeistä; ja sen pääominaisuus (pakollisen luonteen ohella) on konservatismi: tottumukset pystyvät "puolustamaan" itseään psyykessä ja juuri tämän vuoksi muuttuvat yksilön "toiseksi luonteeksi". Ja taitoja voidaan kehittää niin kauan kuin haluat, kunnes niistä tulee pysyvä tapa.

Tavan käsite tarkoittaa siis: - pakollista toimintaa (tietyssä tilanteessa); - tämän toiminnon etusija muihin nähden (tässä tilanteessa); - yhden tai toisen toiminnan selkeä määritelmä (tietyssä tilanteessa).

Ero taidon ja tavan välillä on ominaista: vaikka sekä ensimmäinen että toinen kehittyvät toistamalla tiettyjä liikkeitä (toimintoja), yksilön taidot ovat ikään kuin varassa muodostaen hänen motorista potentiaaliaan. Tottumus muistuttaa itsestään aktiivisesti heti vastaavan tilanteen ilmaantuessa ja joskus jopa tilanteen ulkopuolella. Tottumuksella, toisin kuin taidolla, on motivoiva voima, eikä tämä aina johda hyvään.

Jotta toiminta muuttuisi tottumukseksi, on tärkeää tehdä se säännöllisesti ja sisällyttää se pysyväksi elementiksi yksilön toimintajärjestelmään. Itse toiminnasta voi harvoin tulla tavanomaista, jos se suoritetaan sen toimintajärjestelmän ulkopuolella, johon se sisältyy elementtinä. Tai jos sen toteuttaminen ei perustu mihinkään alun perin luontaiseen tarpeeseen. Esimerkiksi syömiseen liittyvät tavat muodostuvat helposti: juuri ruoan tarve saa ihmisen toteuttamaan jatkuvasti tarvittavaa toimintajärjestelmää. Ja siksi tässä tapauksessa tapa syödä tietyllä tavalla on tapa toteuttaa alun perin olemassa oleva impulssi. Toisin sanoen tapa syödä tietyllä tavalla tulee toissijaiseksi tarpeeksi, joka perustuu tarpeisiin ensisijainen - ruoassa.

Joten tapa on sarja toisiinsa liittyviä ehdollisia refleksiliikkeitä, jotka muodostavat tietyn toiminnan, joka myös aktivoituu ehdollisesti tietyssä tilanteessa ja palvelee yhden tai toisen vakiotehtävän ratkaisemista.

Tapa voi olla myös sarja perustoimintoja, jotka muodostavat monimutkaisemman toiminnon, jolla voidaan ratkaista monimutkaisempi, mutta myös tavallinen tehtävä - tämä on monimutkaisempi tapa. Tapa kehitetään aina tiettyä tilannetta varten.

Koska ehdollinen refleksi on yksinkertaisempi kuin tapa, sen sanotaan olevan "kehittynyt", kun taas tapa "muodostuu" tai "koostuu" (useasta osasta).

Sekä ehdollisen refleksin että tavan tapauksessa tiettyjen tekijöiden yhdistelmän toistaminen on tärkeää: ehdollista refleksiä, käyttäytymisen ja elämän tukemisen tärkeintä perustaa, ei voi eikä pidä kehittää satunnaisesti. , merkityksettömät tekijät, ikään kuin koettelevat itseään. Yhdistelmän toistaminen tarkoittaa (luonnolle itselleen!) sen ei-satunnaisuutta ja siten sen mahdollista elintärkeää merkitystä. Mutta koska tapa on useiden ehdollisten refleksien yhdistelmä, sen kehittyminen kestää kauemmin kuin tavallisen ehdollisen refleksin. Lisäksi ehdollinen refleksi kehittyy vastauksena mihin tahansa ehdottoman merkittävään tekijään, kun taas tapa kehittyy vastauksena tilanteeseen plus jonkinlainen kannustin toimintaan, jonka aikuiset antavat hänelle muodostaessaan lapsen tottumuksia. Jos ehdolliselle refleksille vahvistaja on elämänetu, joka on suoraan upotettu ehdottomaan vahvistajaan - vaistoon, niin tottumukselle tätä hyötyä voi välittää tilanne, muiden käyttäytyminen, heidän hyväksyntä tai paheksuminen.

Tottumukset voivat olla tilannekohtaisia ​​(useammin) ja tilanteen ulkopuolisia (harvemmin). Tilannetottumukset löytävät paikkansa tietyissä olosuhteissa, ilmenevät tietyissä tilanteissa, mutta samalla niistä voi tulla ihmisen yksilöllisten piirteiden heijastus ja ilmentymä muodostaen hänen kiinteät ominaisuudet. Tavanomaisten toimien yhdistelmä määrittää yksilön sellaisen ominaisuuden kuin hänen tavat: puhetapa, tapa pitää itsensä, kommunikointitapa, kävelyn luonne.

Kun puhutaan ehdollisten refleksien ja tapojen tiedostamisesta tai tiedostamattomuudesta, on pidettävä mielessä, että yksilö ei hallitse kehitystään, elleivät hänen ympärillään olevat kiinnitä siihen erityistä huomiota. Hän voi oppia tämän tai tuon ehdollisen refleksin tai tavan olemassaolosta tai poissaolosta joko ympärillään olevien sanoista, jotka näkevät hänet ulkopuolelta, tai hänen tekojensa tuloksista. Jos ne tyydyttävät häntä, yksilö jatkaa niiden käyttöä tiedostamatta; Jos he eivät tyydytä häntä, hän selvittää tämän tyytymättömyyden syyt vähitellen analysoimaan käyttäytymisensä ominaisuuksia. Ja tällainen epäonnistumisen syiden selvittäminen muistuttaa objektiivisuutta, mutta sitä ei suoriteta prosessin aikana, vaan sen valmistumisen jälkeen. Samaan aikaan taidon hallinta tapahtuu usein tietoisuuden hallinnassa, ja yksilö pystyy seuraamaan tämän hallinnan vaiheita.

Tapaukset ovat yhdistelmä tapoja, jotka muokkaavat yksilön käyttäytymistä.

Toinen tottumusten näkökohta on mieltymykset, jotka riippuvat sekä kehon yksilöllisistä ominaisuuksista että tiettyjen tavaroiden saatavuudesta.

Joten tapa on ehdollisen refleksin ilmiö, mutta monimutkaisempi, koska se yhdistää tietyn määrän ehdollisia refleksitoimintoja (liikkeitä) ja aktivoituu myös ehdollisesti. Tottumuksella on myös ehdollisen refleksin tärkeimmät ominaisuudet: yhden tai toisen toiminnan pakollisuus (tai lisääntynyt todennäköisyys) tietyssä tilanteessa, tämän tietyn toiminnan (tai liikkeen) mieltymys (valinta) kokonaismäärästä, jonka yksilöllä on toiminnan alun signalointiluonne - nimittäin vastauksena johonkin ympäristön laukaisijaan.

Tavalla on hallitsevan ja ehdollisen refleksin ominaisuuksia. Mutta toisin kuin kehittynyt tilanteen ulkopuolinen dominantti, tapa on tilannedominoiva; tapa on sidottu tilanteeseen ja vain vähitellen (eikä kaikki tottumukset) saavuttaa ominaisuuden olla ei-tilanteellinen.

Tapa- tämä on eräänlainen asennus psyyke tietylle toiminnalle: heti kun tämä tilanne syntyy, toiminta suoritetaan. Toisin sanoen tottumuksella, kuten asenteella, on kyky odottaa oikeaa hetkeä. Mutta kehittynyt asenne alistaa monia tilanteita, aivan kuten tapa alistaa monet ehdolliset refleksit: tässä on analogia. Yksilö, jolla on tapana, näyttää olevan suunnattu tiettyyn toimintaan ja suorittaa sen ehdottomasti heti, kun tilaisuus tulee. Mutta tottumus ei pääsääntöisesti alista erilaisia ​​tilanteita, kuten asenne tekee, vaan on niiden virtauksen ja muutoksen alainen.

Merkittävä ero tottumusten ja asenteiden ja dominanttien välillä on (tottumusten) ulkoinen ilmentymä: ne ovat aluksi demonstratiivisia, kun taas yksilön asenteet ja dominantit jäävät piiloon paitsi muille, myös hänelle itselleen.

Tottumusten läsnäolo synnyttää yksilön luottamusta käyttäytymiseensä, koska hän jopa alitajuisesti "tietää" mitä tietyssä tilanteessa on tehtävä, ilman (joskus) tuskallisia ajatuksia. Jo kehitetty tapa kantaa mukanaan kokemusta yksilön subjektiivisesti onnistuneesta toiminnasta: ilman tätä se ei olisi vakiintunut. Siksi tapa on elämänkokemuksen keräämisen muoto.

Tottumusten joukko muodostaa yksilön motorisen stereotyypin - jatkuvan ja vakaan toimintojen yhdistelmän, jolla on merkittävä paikka hänen toimintansa rakenteessa.

Tottumukset lievittävät stressiä huomio ja yksilön tietoisuus, jolloin hän voi ohjata heidät merkityksellisempiin, vähemmän elementaarisiin, merkityksellisempiin ympäristön esineisiin, prosesseihin, ilmiöihin.

Tottumusten kokonaisuus ja laatu määräävät yksilön kulttuurisen ulkonäön ja hänen sivistyksensä asteen. Tämä koskee erityisesti itsepalvelutottumuksia ja hänen mieltymyksiensä luonnetta jollakin ympäristön alueella.

Tottumusten yhdistelmät voivat muodostaa "käyttäytymismoduuleja". Esimerkiksi käyttäytymismoduuli "poistu kotoa" sisältää: sammuta valot, tarkista ikkunat, lukitse ovi. Henkilö tekee tämän yleensä automaattisesti. Mutta jos hänellä on ahdistusta, hän alkaa hajottaa tämän moduulin erillisiin toimiin ja tarkistaa jokaisen niistä erikseen ja useammin kuin kerran. Ahdistuneisuus ilmenee juuri tässä toiminnassa, joka liittyy objektiivaan - tarkistaa kaikki käyttäytymismoduulin komponentit.

Tapa liittyy läheisesti rituaaliin - erityiseen, erittäin arvokkaaseen toimintosarjaan, joka suoritetaan tietyssä tilanteessa.

Tavanomaisten toimien suorittaminen antaa yksilölle mahdollisuuden saada jatkuvasti tyydytystä saavutetusta: pientä, mutta luotettavaa, koska muut toiminta ei aina tuo sitä, ja tämä aiheuttaa henkistä stressiä.

Tottumukset mahdollistavat merkityksen löytämisen saavutettavassa ja arjessa ja helpottavat "elämän tarkoituksen" löytämisen ongelmaa: tottuneissa toimissa merkitys on automaattisesti luontainen. Ja vaikka tämä ei olekaan niin ylevä merkitys, se on elintärkeä ja luotettava merkitys. Tottumushan on mekanismi, jolla annetaan merkitys aiemmin välinpitämättömille, pyytämättömille teoille, tapa kanavoida yksilön elintärkeää toimintaa.

Lapsen kehityksen aikana tottumukset muodostuvat aikaisemmin kuin sellaiset henkiset uudet muodostelmat kuin pyrkimyksen taso, jonka yliarviointi aiheuttaa usein yksilölle paljon vaivaa. Tottumus on jatkuva yhteytemme lapsuuteen, siihen aikaan, jolloin se muodostui. Yksilö kantaa sitä koko elämänsä ajan, ja se toimii yhtenä olennaisista sukupolvien jatkuvuuden mekanismeista.

Tottumus on luotettava tapa sopeuttaa yksilö olemassaolon olosuhteisiin: se helpottaa elämää vähentämällä fyysistä (toimien "harjoittelusta" johtuen) ja henkistä stressiä, koska ei tarvitse suorittaa. kunkin toiminnan motivaatio-, tavoitteen asettamis- ja merkityksenmuodostusprosessit.

Esittelemme huomiosi 36 oppituntia, jotka auttavat sinua luopumaan huonoista tavoista ja muodostamaan hyödyllisiä.

Esittelemme huomiosi 36 oppituntia, jotka auttavat sinua luopumaan huonoista tavoista ja muodostamaan hyödyllisiä.
Pienistä muutoksista tulee nopeasti normi. Kuvittele, että löydät itsesi toisesta maasta. Tuntematon kieli, epätavallinen ruoka, vieraita ihmisiä ympärillä. Tähän on erittäin vaikea sopeutua heti. Mutta pieniin muutoksiin tottuu nopeasti, niistä tulee melkein huomaamattomasti ja "kivuttomasti".

Pienestä on helpompi aloittaa. Dramaattiset muutokset vaativat paljon voimaa (jatkuvaa itsehillintää). Siksi on parempi aloittaa pienestä. Joten halu kehittää tapana käydä kuntosalilla voi jäädä ideaksi. Mutta se on helpompi toteuttaa, jos aloitat useilla harjoituksilla päivässä.

Pienistä muutoksista on helpompi pitää kiinni. Asettamalla itsellesi "globaalit" tavoitteet (harjoittele joka päivä vähintään 30 minuuttia), voit pyrkiä innokkaasti niihin... aluksi. Mutta kun päivittäinen väsymys lisääntyy, innostus laantuu.

Tottumuksia ohjaavat laukaisevat tekijät.

Liipaisin on joukko ehtoja, jotka käynnistävät toiminnon suorittamisen. Jotkut ihmiset esimerkiksi käynnistävät töihin tullessaan ensin tietokoneen ja tarkistavat sitten sähköpostinsa automaattisesti. Tässä tapauksessa tietokoneen käynnistäminen laukaisee ja sähköpostin tarkistaminen on tapana. Osoittautuu jotain "refleksiä" - käynnistin tietokoneen, mikä tarkoittaa, että minun on tarkistettava sähköpostini.

Tottumukset, joissa on epäjohdonmukaisia ​​tai useita laukaisimia, ovat vahvempia. Esimerkiksi tupakoinnin provosoivat yleensä useat laukaisevat tekijät kerralla (stressi, alkoholi, halu "sosialisoitua"). Tästä tavasta on vaikea päästä eroon. Ei myöskään ole helppoa olla suuttumatta kritiikistä. Jälkimmäinen on epävakaa laukaisu, et tiedä, millä hetkellä se saa sinut kiinni.

Ensinnäkin, totuta itsesi yksinkertaisiin rituaaleihin. Aloita innovaatioista, jotka vievät vain muutaman minuutin päivässä ja joista pidät (esimerkiksi terveellisen ruokailutottumuksen aloittaminen voi olla yhtä helppoa kuin tuorepuristetun mehun juominen aamulla). Yksinkertaiset rituaalit harjoittavat kykyä noudattaa tottumuksia ja lisäävät itseluottamusta.

Luota itseesi. Jos joku lupaa jotain, mutta ei pidä, heikentääkö tämä luottamustasi häneen? Varmasti kyllä. Ja jos ihminen pitää aina sanansa, lisääntyykö kunnioituksesi häntä kohtaan? Sama itsellesi annettujen lupausten kanssa. Jos "rikot" ja lupaat olla syömättä 18 tunnin kuluttua, luottamuksen raja itseesi sulaa vähitellen. Ja päinvastoin: mitä useammin todistat pystyväsi pitämään itsellesi antamasi lupaukset, sitä suurempi on "itseluottamus" ja mahdollisuus pitää kiinni vaikeista tavoista.

Vesi kuluttaa kiviä. Haluamme kaiken kerralla. Siksi ihmiset usein tuovat 10 uutta tapaa päivittäiseen rutiiniinsa uskoen, että näin elämä muuttuu nopeasti paremmaksi. Mutta lopulta he eivät voi hallita kaikkia innovaatioita ja epäonnistuttuaan yhdessä hylkäävät loput. On parempi muuttaa elämääsi hieman, ilman kiirettä, mutta ajan kuluttua näet, mihin globaaleihin muutoksiin nämä askeleet ovat johtaneet.

Ei ole väliä mitä muuttaa ensin. Elämä ei ole sprinttiä. Elämä on maratonia. Muista tämä, kun pohdit dilemmaa: mikä on tärkeämpää: juokseminen aamulla vai tupakoinnin lopettaminen. Sillä ei todellakaan ole väliä, millä tottumuksella aloitat. Lopulta pääset jokaiseen niistä. Mutta sinun pitäisi aloittaa siitä, joka aiheuttaa vähemmän vastusta.

Energiaa ja unta. Ensimmäinen on suoraan verrannollinen toiseen. Jos et nuku tarpeeksi, sinulla ei ole tarpeeksi energiaa noudattaaksesi sovittuja rituaaleja. Mitä väsyneempi olet, sitä useammin "löysät" (minulla oli erittäin vaikea päivä - tänään minun ei tarvitse opetella uusia vieraita sanoja).

Rutiinin häiriö = "häiriö". Useimmiten ihmiset kieltäytyvät noudattamasta tiettyjä tapoja viikonloppuisin, lomien aikana, kun vieraita saapuu yhtäkkiä. Sanalla sanoen, kun heidän tavallinen päivärutiini romahtaa. Tämä johtuu joko siitä, että tavan seuraamisen mekanismin laukaiseva laukaisu ei toimi (esimerkiksi meditoit aamukahvin jälkeen ja juhlissa, josta löydät itsesi, teetä suositaan tämän juoman sijaan); tai siksi, että järjestelmän muutoksesta johtuen ei ole aikaa/voimaa seurata sitä (lomalla kävelit 17 nähtävyyden ympäri, tarvitseeko vielä punnerruksia sen jälkeen?).


Ennakkovaroitettu on aseistettu. Toinen yleinen syy tiettyjen tapojen noudattamatta jättämiseen on kyvyttömyys ennustaa matkan varrella esiin tulevia vaikeuksia. Päätät esimerkiksi syödä vähemmän makeisia ja mennä käymään. Sinun on ennakoitava, että pöydällä on monia houkutuksia ja huolehdittava ruuasta itse. Muuten "epäonnistuminen" on melkein väistämätöntä.

Varo ajatuksiasi. Me kaikki puhumme itsellemme. Tämä tapahtuu tiedostamatta, ja se on normaalia. On huonoa, jos päässäsi pyörii negatiivisia ajatuksia: "En voi", "tämä on liian vaikeaa", "miksi rajoitan itseäni johonkin?" jne. Katso, mitä sanot itsellesi, ja jos joudut paniikkiin, aja heidät pois.

Katso juuria, älä seuraa impulsseja. Kun seuraavan kerran haluat polttaa, syödä myöhäisillan välipalaa tai valmistautua harjoitteluun, yritä olla kävelemättä heti sytyttimeen tai jääkaapin kahvaan. Pysähdy ja mieti, mikä sai tämän halun aikaan? Onko se totta vai onko se niin vahva kuin miltä näyttää? Pitämällä tauon ja syventymällä itseesi, sinun on helpompi vastustaa kiusausta.

Motivaatio. Vertaa: "En syö rasvaisia ​​ruokia laihtuakseni" ja "En syö rasvaisia ​​ruokia laihtuakseni ja elääkseni pitkän, terveellisen elämän." Kumpi näistä motiiveista on mielestäsi vahvempi? Jos henkilö haluaa vain laihtua (eikä hänellä ole ongelmia henkilökohtaisessa elämässään tai urallaan), hänen on vaikea noudattaa ruokailutottumuksia. Mutta jos hän tietää, että hänen terveytensä ja pitkäikäisyys riippuvat siitä, hänen motivaationsa on paljon voimakkaampi. Kerro motivaatiosi ja kirjoita se paperille. Lue uudelleen aina, kun kiusaus valtaa sinut.

Palaute. Mikä on helpompaa: makaa sohvalla vai urheilla? Tietenkin ensimmäinen. Siksi tämä toiminta aiheuttaa positiivista palautetta sisällä. Jotta voit noudattaa tapaa menestyksekkäästi, sinun on saatava siitä positiivista palautetta. Vastuu auttaa tässä. Kutsu esimerkiksi ystävä juoksemaan yhdessä (sovi tapaaminen - sitoudu). Samalla nautit kommunikaatiosta ja sen seurauksena positiivisesta palautteesta tavan loppuun saattamisesta.

Kilpailu on edistyksen katalysaattori. Anna ystävien saada sinut "heikosti" kiinni. Onko paha olla syömättä sokeria koko viikkoon? Onko huono käydä salilla 6 viikkoa? Haastamalla jonkun (ja itse asiassa itsesi) on helpompi kouluttaa itsesi noudattamaan tiettyä tapaa. Lisäksi kilpailut kannustavat vastuullisuuteen ja positiiviseen palautteeseen (ks. edellinen kohta).

Ei palveluksia. "Yksi kakku ei tee mitään" - noudattamalla logiikkaa "vain kerran ja ei enempää" käytännössä antaudut heikkouksillesi. "Yhden kerran" jälkeen tulee toinen, ja kolmas, ja... Poikkeuksia tekemällä muodostat ajatuksen, että hemmotteleminen on normaalia (ei joka päivä, eikö?!). Mutta todellisuudessa se heikentää itseluottamusta.

Tapa on palkinto, ei rangaistus. Älä pidä uusien, positiivisten tapojen käyttöönottoa kovana työnä. Jos kohtelet harjoittelua kuin työntekoa, saat negatiivista palautetta, eikä se kestä kauan. Mutta jos löydät tavan nauttia aktiviteeteista (esimerkiksi urheilulajista, josta todella pidät), palaute on positiivista. Muuta suhtautumistasi tottumuksiin, koska ne ovat palkinto, eivät rangaistus.

Mitä enemmän uusia tapoja sinulla on samaan aikaan, sitä suurempi on epäonnistumisen todennäköisyys. Suorita kokeilu: kokeile tuoda 5 uutta tapaa elämääsi kerralla. Tarkista kuinka kauan kestät. Yhden uuden rituaalin noudattaminen on paljon helpompaa kuin useiden kerralla. On järkevämpää keskittyä yhteen tapaan, ja kun sen toteutus muuttuu automaattisesti, siirrytään seuraavaan.


Häiriöt ovat väistämättömiä. Kuten kaikki uusi, tietyn tavan noudattaminen on aluksi inspiroivaa - olet täynnä energiaa. Mutta ennemmin tai myöhemmin itsehillintä romahtaa. Sinun ei tarvitse ajatella tapoja 24 tuntia vuorokaudessa, sinun tarvitsee vain ajatella niitä kerran päivässä. Poikkeamat asetetusta tavoitteesta ovat väistämättömiä, mutta jos harjoittelu on jäänyt väliin useita kertoja, urheilua ei pidä lopettaa. Tarkista motivaatiosi ja keskity tavoitteeseesi.

Pidä blogia. Julkisuus on hieno kurinalaisuus. Jos ilmoitat blogissa tai sosiaalisessa mediassa, että olet dieetillä ja lupaat julkaista kuvia kahden viikon välein vaa'alla seistessäsi, sinulla on vastuu. Loppujen lopuksi, kuka haluaa menettää kasvonsa ystäviensä edessä?

Oppia virheistä. Epäonnistumiset ovat väistämättömiä, ja sinun on voitava oppia niistä. Jokainen ihminen on yksilöllinen. Se mikä toimii joillekin, ei välttämättä toimi ollenkaan toisille. Ja jos et yritä, et tiedä mitkä menetelmät ovat tehokkaita sinulle. Virheet ovat tapa oppia itsestäsi. Kun teet virheitä, opit jotain uutta, mikä tarkoittaa, että sinusta tulee parempi ihminen.

Saada tukea. Kenen luo menet, kun sinulla on vaikeaa? Kenen mielipide on sinulle tärkeä? Näiden ihmisten tuki on erittäin tärkeää. Puoliso, paras ystävä, työkaveri - jonkun pitäisi ehdottomasti kertoa sinulle sillä hetkellä, kun olet valmis kertomaan kaiken helvettiin: ”Pidä kiinni! Sinä onnistut!"

Älä rajoita itseäsi. Voit usein kuulla ihmisiltä: "En voi luopua sokerista!", "En voi elää ilman lihaa!" Ja he eivät todellakaan voi... niin kauan kuin he ajattelevat niin. Ei todellakaan ole mitään, mitä et voi tehdä. Mutta jos uskot edelleen, että elämäsi riippuu makeisista, et todellakaan voi luopua kakuista.

Ympäristö. Hänen pitäisi auttaa sinua. Oletko päättänyt luopua makeisista? Älä osta sitä. Ja kerro läheisillesi, etteivät he tee tätä. Pyydä ystäviäsi olemaan tupakoimatta edessäsi, jos kamppailet tämän haitallisen tavan kanssa. Sinun on luotava ympäristö, joka auttaa sinua muuttumaan.


Minimoi pääsyn esteet. Älä anna itsesi viivytellä. Kun lähdet lenkille, voit ajatella, kuinka vaikeaa se on, kuinka kauan se kestää, kuinka kylmä on... Tai voit vain solmia tennarit ja juosta. Päästä eroon henkisistä esteistä. Meditoimiseksi sinun on vain otettava mukava asento; kirjoittaaksesi avaa tekstieditori.

Suunnittele pakollisia taukoja. On tilanteita, joissa suunnitelman noudattaminen on mahdotonta. Olet esimerkiksi lähdössä lomalle maaseudulle, eikä siellä ole uima-allasta, jossa olet yrittänyt käydä joka päivä viime kuukausina. OK. Mutta sinun ei pitäisi ottaa tätä syynä lopettaa. Määritä selkeästi päivämäärä, jolloin voit palata tähän tapaan. Ja palaa hänen luokseen, kun se päivä koittaa.

Tottumukset riippuvat tilanteesta. Kuten jo mainittiin, tottumusten toteuttamisen käynnistävät laukaisevat tekijät, joihin ympäristö usein vaikuttaa. Elämä on nopeaa ja dynaamista. Jos käynnistäsi joogaamisen on suihku, puhelu, kun olet juuri poistunut kylpyhuoneesta, voi häiritä sinua ja siirtää sinut muihin asioihin. Sinun on oltava valmis tähän.

Paras hyvän vihollinen. Paradoksaalista kyllä, huonot tavat ovat usein meille välttämättömiä. Joillekin tupakka on tapa lievittää stressiä, ja jos menetät tämän "masennuslääkkeen", alat kiusata läheisiäsi. On tärkeää ymmärtää, mikä pahan tavan aiheuttaa, ja yrittää löytää terveellisempi vaihtoehto sille.

Ole kiltti itsellesi. Se, että olet vihainen itsellesi, itsesi syyttäminen, kun asiat eivät suju, ei auta. Ollenkaan. Älä unohda kehua itseäsi edes pienistä onnistumisista ja muistuta itseäsi säännöllisesti, että kuljet piikistä tietä, jota kutsutaan "taisteluksi", yrität tulla onnellisemmaksi, ja tämä on oi kuinka vaikeaa se on.

Perfektionismi on pahaa. Ihmiset pyrkivät usein täydellisyyteen, mutta tämä on pinnan edistyksen pyörässä. Jos huomaat, että et noudata tiettyä tapaa, koska olosuhteet eivät ole ihanteelliset (älä meditoi, koska sopivaa musiikkia ei ole), unohda perfektionismi ja tee mitä sinun on tehtävä. Parempi vähän ja huonoa kuin ei mitään.

Tandem. Yhdessä (ystävän, kollegan kanssa) on paljon helpompi perustaa yritys tai pitää kiinni tietyistä tavoista. Joten jos suunnittelet dieettiä, kutsu puolisosi mukaan. Yllätyt kuinka paljon helpompaa asiat ovat.

Tottumusten muuttaminen on tapa löytää itsensä. Tottumukset eivät ole vain tapa muuttaa elämääsi, vaan myös työkalu itsetuntemukseen. Kun työskentelet luodaksesi tapasi elämääsi, opit paljon itsestäsi. Mikä motivoi sinua, kuinka rationaalinen olet, mitkä sisäiset ja ulkoiset palkinnot "toimivat" sinulle jne. Muutamassa kuukaudessa tapojasi muuttaa opit enemmän itsestäsi kuin 10 vuotta aiemmin. Tottumusten muuttamisesta on siis hyötyä, onnistuitpa tai et.

Mikä useimmiten estää ihmistä tulemasta menestyneeksi ja rikkaaksi? Brownin yliopiston asiantuntijat ovat varmoja: nämä ovat huonoja tapoja. Tämä johtopäätös tehtiin heidän 5 vuoden tutkimuksensa jälkeen. Ei, emme puhu tupakka-, alkoholi- ja roskaruokariippuvuudesta, vaan tavoista, jotka vahingoittavat henkilökohtaista tehokkuutta.

Tiedemiesten havaintojen mukaan näitä ovat:

• Erilaisia ​​osa-aikatöitä (tottumus olla sijoittamatta rahaa, vaan etsiä lisätuloja on paljon köyhiä).
• Uhkapelit ja muut uhkapelit ("helppo" rahan jano, joka "putoaa tyhjästä").
• Lukeminen yksinomaan kaunokirjallisuutta (rikkaat ja menestyneet ihmiset lukevat käsikirjoja ja monografioita, jotka auttavat parantamaan heidän ammatillista tasoaan).
• Tapana ottaa lainaa (rikkaat ihmiset ovat tottuneet luottamaan resursseihinsa, kieltäytymään ostamasta tai ostamaan tavaroita edullisempaan hintaan).
• Budjettisuunnittelun puute (84 % rikkaista järjestää talousasiansa, kun taas köyhillä tämä luku on 20 %).
• ”Taloustyynyn” puute (rikkaat säästävät säännöllisesti ainakin pienen summan rahaa, toisin kuin köyhät, jotka ovat tottuneet elämään ”palkasta palkkaan”).

Koko elämämme koostuu tottumuksista - tietyistä hyvin muodostuneista toimista, vakiintuneista käyttäytymistavoista tietyissä olosuhteissa. Jokainen pieni tapa, vaikka se tuntuisi merkityksettömältä, voi tuoda ihmisen lähemmäs unelmaansa tai päinvastoin siirtää hänet pois siitä.

Kehittämällä tapana olla tupakoimatta aamulla tyhjään vatsaan tai aterian jälkeen lähetät tavoitettasi "tulla terveeksi" hieman; Ostamalla tuotteita ei spontaanisti, vaan valmiiksi laaditun listan mukaan, otat ensimmäiset askeleet kohti tavoitetta "oppia säästämään".

Muuten, psykologit neuvovat olemaan käymättä sovittamatonta taistelua huonoja tapoja vastaan, vaan keskittymään erityisesti uusien sinulle hyödyllisten käyttäytymistapojen hallitsemiseen. Muodostamalla ja vahvistamalla uusia tapoja voit saavuttaa tavoitteesi helpommin.

Hyvien tapojen muodostaminen: kuusi tärkeää tekijää

Uuden käyttäytymistavan muodostuminen ei tapahdu heti. Tätä varten sinun on käytävä läpi kuusi vaihetta, joista jokainen on tärkeä omalla tavallaan.

1. Analysoi olemassa olevia tottumuksiasi ja ymmärrä, mitä sinun käyttäytymisessäsi tarkalleen ottaen on muutettava.
2. Varmista, että uusi käyttäytymistapa auttaa sinua selviytymään tehtävistä.
3. On selkeää ja tarkkaa muotoilla tarkasti, mikä tottumus on toivottavaa.
4. Selvitä, mitkä olemassa olevat käyttäytymistavat edistävät uuden muodostumista ja mitkä häiritsevät.
5. Ilmoita julkisesti aikomuksestasi muodostaa uusi tapa.
6. Etsi sopiva yritys: useita tai ainakin yksi samanhenkinen henkilö.

Katsotaanpa jokaista vaihetta hieman yksityiskohtaisemmin.

Vaihe 1

Tarkkaile itseäsi useiden päivien aikana (3-5 riittää) ja analysoi omia tapojasi, sekä hyödyllisiä että vähemmän hyödyllisiä. Kysy itseltäsi kysymyksiä:

- Miksi teen sen näin?

- Voiko tämän tehdä toisin?

Esimerkiksi kun aiot lounaalle istua mukavasti näytön edessä, pysähdy ja erota nämä toiminnot. Jos olet nälkäinen, syö keittiössä ja aloita sitten sivustojen selaaminen.

Vaihe 2

Mieti, kuinka uusi tapasi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Oletko lopettanut jauhojen ja makeisten syömisen? Oletko aloittanut lenkkeilyn aamulla ja luopunut tupakasta? Tämä auttaa sinua tulemaan terveemmäksi ja kauniimmaksi.

Kun alat kehittää uutta käyttäytymistapaa, pidä aina mielessäsi lopputulos, jonka haluat saavuttaa. Kysy itseltäsi: "Kuinka uusi tapani auttaa minua saavuttamaan haluamani?" SmartProgress-resurssille tavoitteita asettavat käyttäjät pyrkivät kehittämään monenlaisia ​​tapoja: he kirjoittavat joka päivä vähintään 10 sivua uutta kirjaa, tekevät säännöllisesti harjoituksia ja omistavat puoli tuntia päivässä vieraan kielen oppimiseen tai Java ohjelmointi. Ja he kirjoittavat raportteja onnistumisistaan, mikä sinänsä on myös erittäin hyödyllinen tapa.

Vaihe 3

Tarkka muotoilu auttaa sinua ymmärtämään selkeästi, mitä haluat saavuttaa ja mitä taitoa kehittää. Esimerkiksi lause "Tee harjoituksia joka päivä" on liian epämääräinen. On parempi muotoilla näin: "Tee sarja harjoituksia joka päivä klo 7.00-7.30

tietyn lihasryhmän venyttämiseen/vahvistukseen/yleiseen kehitykseen."

Uskotaan, että uuden tavan muodostuminen kestää 21 päivää, mutta tämä on keskiarvo. Mitä monimutkaisempi ja epätavallisempi uusi käyttäytymistapa on, sitä kauemmin kestää, että siitä tulee luonnollista ja tarpeellista. Voit siis harjoitella aloittamaan aamusi lasillisella lämmintä vettä ja sitruunaa 21 päivässä, mutta oikean ravinnon tai päivittäisen liikunnan tavan muodostuminen voi kestää kaksi tai kolme kuukautta.

Vaihe 4

Jokainen käyttäytymismuoto ei ole olemassa erillään, vaan yhdessä muiden kanssa. Selvitä, mitkä jo täysin muodostuneet tavat auttavat sinua sisällyttämään uuden menettelyn orgaanisesti käyttäytymisesi kokonaiskuvaan. Päätät esimerkiksi luoda ruokalistan viikolle. Tämä hyödyllinen tapa vahvistaa monia muita:

• käytä rahaa päivittäistavaroihin säästeliäästi;
• valmista itse terveellistä ja maukasta ruokaa;
• noudata oikean ravinnon periaatteita;
• saatavilla olevien tuotteiden järkevä käyttö;
• laske viikon budjettisi jne.

Vaihe 5

Ilmoittamalla julkisesti aikomuksestasi muodostaa terve tapa, saat lisäkannustimen, joka ei anna sinun luovuttaa ensimmäisten vaikeuksien ja haittojen kohdalla. Voit tehdä julkisen sitoumuksen yksinkertaisesti kertomalla siitä lukuisille ystäville ja tuttaville, julkaisemalla viestin sosiaalisen verkoston sivulla, suosikkifoorumillasi.

Tai voit käyttää SmartProgress-palvelua, jossa on erityinen toiminto - "sanahinta". Tekemällä sitoumuksen riskit tietyn summan, joka talletetaan tilillesi ja "jäädytetään". Jos et pitänyt tätä lupausta, menetit rahasi! Tällainen "piiska" on erittäin tehokas.

Vaihe 6

Samanhenkiset ihmiset, jotka ovat valmiita innostuneesti tukemaan ideaasi ja alkamaan muodostaa uutta tapaa "yritykselle", ovat mahtavia. Haluat jättää treenin väliin, mutta ystäväsi soittaa sinulle jo ja varaa ajan kuntosalille. Haluat syödä palan kakkua, mutta ystäväsi on jo ohittanut sinut pudonneiden kilojen määrässä. Uusien tapojen kehittäminen yhdessä on hauskempaa, nopeampaa ja tehokkaampaa: keskinäinen tuki, vastuu toisiaan kohtaan ja terve kilpailuhenki auttavat.

Uusi käyttäytymistapa vakiintuu lujasti elämääsi, jos

- ymmärrät selvästi, miksi tarvitset tätä;

- se ei ole ristiriidassa tavanomaisen elämäntavan kanssa, se on ympäristön hyväksymä ja tukema;

- sen "toteutuksen" tulokset tulevat nopeasti havaittavissa ja konkreettisiksi (ohut, tunnet olosi paremmaksi tupakoinnin lopettamisen jälkeen, alat työskennellä nopeammin ja sinulla on aikaa tehdä enemmän).

Muista, että jokainen uusi hyvä tapa on askel kohti menestystäsi.