Kuinka selviytyä laiskuudesta ja väsymyksestä? Miksi päiväkirjan pitäminen kannattaa?

Elämä menee nopeasti ohi. Nykyään olemme nuoria ja energisiä, mutta kun heräämme eräänä päivänä, huomaamme, että entinen "lataus" ei ole enää olemassa. Tärkeimmät asiat ovat kokemuksemme, jotka johtuvat tietyistä elämässämme tapahtuvista tapahtumista.

Älä anna elämäsi vain mennä ohi kokemusten virtana, joita et muista. Koskaan ei ole liian myöhäistä pysähtyä ja ymmärtää niiden merkitys. Päiväkirjan pitäminen auttaa sinua tässä.

Päiväkirja nyt, jotta et unohda myöhemmin

Koska elämä kulkee niin nopeasti, on tärkeää kirjata ylös, miten se menee. Meille tapahtuu päivittäin niin monia pieniä asioita, jotka muokkaavat meitä yksilöinä. Näiden kokemusten ja niiden tapahtumien kartoittaminen voi näyttää meille, kuinka teemme tärkeitä päätöksiä myöhemmin elämässä.

Päiväkirja tunteiden käsittelyyn

Toinen mielenkiintoinen päiväkirjan pitämisen käytäntö on tunteiden käsittely auttaaksesi sinua pääsemään eteenpäin elämässä. Jos esimerkiksi lähelläsi on joku, joka satutti sinua, tai vaikka joku kuoli, sinulla ei ollut mahdollisuutta kertoa hänelle, mitä haluat. Heille osoitetun ”kirjeen” kirjoittaminen päiväkirjaan tunteiden sisällä pitämisen sijaan voi olla hienoa käsitellä tunteitasi.

Tällaisia ​​teoksia ei ole ollenkaan tarpeen tallentaa. Jotkut ihmiset kirjoittavat niitä siirtääkseen tunteensa päästään paperille polttaakseen tai tuhotakseen ne.

Päiväkirja onnistumisistasi

Toinen hauska asia päiväkirjaan kirjoittamiseen ovat kaikki onnistumisesi. Kun vastoinkäymisiä tulee, on mukava käydä läpi tiedostojasi ja nähdä, ettet ole täydellinen epäonnistuja ja että sinulla on ihmiskunnalle annettavaa. Voimme olla erittäin ankaria itsellemme, varsinkin jos epäonnistumme jossakin, tunnemme, että muut ymmärtävät väärin tai emme täytä omia odotuksiamme. Yksityiskohtainen selvitys edistymisestämme auttaa meitä pääsemään pois negatiivisesta urasta ja siirtymään elämässä eteenpäin.

Päiväkirja ymmärtääksesi virheesi

Päiväkirjan pitäminen epäonnistumisistasi on yhtä tärkeää kuin onnistumisten päiväkirjan pitäminen. Ensinnäkin voimme oppia epäonnistumisistamme. On mielettömyyden ilmentymä tehdä sama asia ja toivoa erilaista tulosta. Epäonnistumisten kirjaaminen ja niistä oppiminen on erittäin tärkeää. Tämä estää meitä tulemasta hulluksi ja tekemästä samoja virheitä yhä uudelleen ja uudelleen.

Toiseksi on tärkeää ymmärtää, ettemme kaikki voi olla hämmästyttäviä ja hämmästyttäviä joka päivä joka sekunti. Ymmärtäminen, mitä voit ja mitä et voi tehdä, pitää sinut tasapainossa ja realistisena. Se myös antaa sinulle luvan joskus tehdä virheitä olematta äärimmäisen ankara itsellesi.

Kuinka pitää päiväkirjaa

Nyt kun tiedät päiväkirjan edut, tässä on muutamia vinkkejä sen säilyttämiseen.

Kirjoita vähintään kerran viikossa. Ihannetapauksessa tietysti, jos teet muistiinpanoja päivittäin. Voit jopa kirjoittaa muutaman pienen muistiinpanon päivän aikana. Mutta jos kirjoitat kerran viikossa, joka viikko, se on hienoa.

Muistiinpanojen tekemiseen voit käyttää erikoisohjelmia, kuten Day One, tavallista tekstitiedostoa tai vain kynää ja paperia. Klassinen vaihtoehto on tietysti päiväkirja kauniin muistikirjan muodossa. Jos et halua kirjoittaa, voit tehdä ääni- tai videotallenteita. Säilytyskustannukset halpenevat ja halvenevat, joten elämätarinasi pitäminen audio- tai visuaalisessa muodossa on nyt helpompaa kuin koskaan. Ajatuksesi ääneen puhumisessa on jotain erityistä. Saattaa tuntua hullulta puhua itsellesi, mutta ennen kuin luovut ajatuksesta, sitä kannattaa ainakin kokeilla, varsinkin jos et halua istua ja vinkua tekstin ääressä.

Henkilökohtainen päiväkirja on loistava psykoterapeutti. Sillä ei ole hintaa, jos haluat ymmärtää itseäsi, tehdä vaikeita valintoja, selviytyä tunteista tai löytää ratkaisu johonkin ongelmaan. Täytä tyhjät sivut ajatuksillasi, kuvaile tapahtumia ja ihmisiä ja käytä mielikuvitustasi. Niin sinä voit:

• saavuttaa itsetuntemuksen korkeuksia,
• oppia ymmärtämään muita paremmin,
• parantua sisäisestä kivusta,
• kehittää luovuutta,
• lisätä itsetuntoa,
• kehittää positiivinen asenne elämään.

Älä luota sanaamme, vaan kokeile sitä! Jos luulet, että päiväkirjan pitäminen on tylsää, olet tuntematon. Jaamme viisi siistiä tapaa, jotka sinun tulee ehdottomasti huomioida.

Dialogi

Kuvitteellinen keskustelu jonkun tai jonkun kanssa on uskomattoman hyödyllinen asia. Voit käydä vuoropuhelua paitsi ihmisen, myös jonkin esineen, tunteen, tilanteen, unen hahmon, työn, oman kehosi kanssa... Kyllä, melkein minkä kanssa tahansa! Esimerkiksi psykoterapeutti Kathleen Adams puhui kirjastaan:

"Minä: Olemme viimeisessä vaiheessa.
Kirja: Teet hienoa työtä. Voit olla ylpeä itsestäsi.
Minä: Saanko lopettaa sinut maanantaihin mennessä?
Kirja: Luotan, että suoritat loppuun. Mutta ensi viikolla sinun täytyy alkaa syödä paremmin ja kävellä enemmän. Unohdat itsesi.
Minä: Rakastan sinua niin paljon. Puhu myöhemmin".

Joka tapauksessa olet tarkoitettu odottamattomiin löytöihin ja oivalluksiin. Tärkeintä on saada keskustelu loppuun. Vaikka ei näyttäisi olevan enää mitään keskusteltavaa, kysy vastustajaltasi varmuuden vuoksi: "Onko mitään muuta?"

Keksi kirkas kuva keskustelukumppanillesi. Tämä itsessään vaikuttaa dialogin kehittymiseen. Jos esimerkiksi kuvittelet surun ansaan juuttuneena villieläinnä, se saattaa sanoa sinulle: "Luota minuun, en halua tappaa sinua. Mutta mitä enemmän minua kerääntyy sinuun, sitä vähemmän on tilaa kaikelle muulle. Päästä minut ulos! Anna minun mennä!

Luota prosessiin. Kirjoita muistiin alitajunnastasi tulevat vastaukset, vaikka ne näyttäisivätkin oudolta. Ei haittaa, jos tunnet itsesi tyhmäksi puhuessasi aluksi vasemmalle isovarpaallesi. Epämukavuus tuntuu vain aluksi, myöhemmin saat kunnioituksen tätä menetelmää kohtaan.

Kuvien luonnokset

Kuvaile tuntemiasi ihmisiä ja itseäsi (luonteenpiirteet, ajattelutapa, käyttäytyminen). Menetelmä on erittäin hyödyllinen, kun sinulla on ristiriita jonkun kanssa, haluat ymmärtää toista paremmin tai haluat nähdä persoonallisuutesi eri puolia selkeämmin.

Jopa kuvailemalla jotakuta toista ymmärrät pohjimmiltaan itseäsi. Kun rakastat tai vihaat tiettyjä ominaisuuksia tuntemassasi ihmisessä, tunnet todennäköisesti samoja tunteita oman luonteesi samanlaisista piirteistä. Ympärilläsi olevat ihmiset ovat peilejä, joissa voit nähdä oman heijastuksesi, jos katsot tarkasti.

Toinen hyvä tämän menetelmän käyttötapa on luonnostella kuvasi jonkun muun näkökulmasta. Ehkä joku, jonka kanssa sinulla on vaikea suhde. Miten tämä henkilö näkee sinut? Mistä hän pitää sinussa? Miten ärsytät häntä? Miten tapasitte? Joskus on erittäin hyödyllistä katsoa itseään jonkun toisen silmin.

"Image Sketches" -harjoituksen ansiosta voit myös tutustua paremmin omiin alipersoonallisuuksiin (perfektionisti, koomikko, sankari, superäiti, vamppi, tottelevainen tytär, avuton nainen, leivänvoittaja, Casanova, panssariritari ja niin edelleen). On erittäin tärkeää oppia tuntemaan itsesi eri puolilta päästäksesi lähemmäksi itsesi syvempää ymmärrystä.

Kun kuvailet jotakin alipersoonallisuuksistasi, anna sille nimi ja personoi se, kuten seuraavassa esimerkissä:

"Gorgo on rätisevä, haukkuva olento. Yhtäkkiä hän katsoo ulos oven takaa ja katsoo kuinka peloissani olen. Hän näyttää minulle punaista kieltään ja samaan aikaan, kuorsaten, hyppää ylös ja alas. Hänen elämänsä koostuu hauskanpidosta, hauskanpidosta, huijaamisesta, liian fiksujen tai ylimielisten saalistamisesta. Hän antaa minulle mahdollisuuden nauraa ja leikkiä. Käännyn hänen puoleensa sisäisessä elämässäni, kun olen liian uppoutunut kokemuksiin tai minun on löydettävä rauha ... "

100 kohteen luettelo

Päiväkirjaluettelot ovat mahtavia, kun sinun on tunnistettava ongelmat ja syyt, tunkeuduttava ilmeisyyden ulkopuolelle, löydettävä alitajuntaan piilevä, ymmärrettävä toiveesi ja pelkosi tai keksittävä epätyypillinen ratkaisu.

Pisteitä pitäisi olla tasan sata. Jos annat itsesi jättää huomioimatta toistot, lukutaito, logiikka ja käsiala, puoli tuntia riittää sinulle tehtävän suorittamiseen. Voit valita täysin minkä tahansa aiheen:

Sata asiaa, jotka minun täytyy (haluan) tehdä;
- sata pelkoani;
- sata asiaa, joista pidän (en pidä) itsessäni;
- sata asiaa, jotka aiheuttavat minulle stressiä;
- sata asiaa, jotka minulta puuttuu;
- sata syytä mennä naimisiin (ei mennä naimisiin);
- sata ideaa yritykselleni;
- sata tärkeää asiaa, joihin minulla ei ole tarpeeksi aikaa;
- sata häiriötekijää;
- Sata tapaani auttaa muita...

Kun valitset aiheen, ala kirjoittaa mitä mieleesi tulee niin nopeasti kuin mahdollista. Älä ajattele liian kauan tai pidä taukoja ennen kuin saavutat viimeisen pisteen. Ei haittaa, jos luettelossa on toistoja – niiden läsnäolo voi tarkoittaa, että jokin idea on sinulle erityisen tärkeä.

Kun olet valmis, analysoi luettelo. Yritä korostaa tärkeimpiä aiheita ja yhdistää kaikki kohdat 4-6 luokkaan. Jos sinulla on täsmälleen sata tietuetta, saat automaattisesti prosenttiosuuden. Mielenkiintoiset löydöt odottavat sinua. Saatat esimerkiksi huomata, että 45 % stressistäsi johtuu viivyttelystä.

Kiinnitä erityistä huomiota luettelon viimeiseen kolmannekseen - tässä alitajuntasi voi villiintyä. Ja tähän arvokkain tieto usein päätyy.

Lähettämättömät sähköpostit

Tämän menetelmän avulla voit laittaa ajatuksesi järjestykseen, selvittää tunteesi ja heittää pois negatiiviset tunteet ilman seurauksia. Tällaisten kirjeiden koko temppu piilee yhdessä lauseessa: "Älä edes ajattele niiden lähettämistä!" Käyttämällä tätä käytäntöä voit puhua vapaasti ilman riskiä tai pelkoa loukata ketään.

Yritä luoda lähettämättömiä sähköposteja niille, jotka kirjaimellisesti suuttelevat sinua. Päästä kaikki ulos. Kirjoita uskomattomin epäkohteliaisuus, jonka voit kuvitella ja jota et todellisuudessa koskaan sallisi itsellesi.

Sitten voit ottaa sivun päiväkirjasta ja repiä kirjeen. Tai polta se, repi se hampaillasi, tallaa sitä. Anna itsesi murista (tai huutaa keuhkojesi päästä) samalla kun teet kaiken tämän. Vedä henkeäsi ja tunnet välittömästi helpotusta tai kaadu lattialle nauraen.

Lähettämättömät kirjeet ovat myös hyvä tapa lopettaa suhde. Jos epätäydellisyyden tunne vaivaa sinua, kirjoita niille, jotka jättivät sinut tai kenet itse jätit. Sano mitä tahansa, mitä luulet näiden ihmisten tarvitsevan kuulla sinusta. Voit myös osoittaa vainajalle viestejä, jotta menetyksestä selviäminen helpottuu.

Unelmien analyysi

Unelmien (jopa kaikkein absurdimpien) ja jokapäiväisen elämän välillä on aina jonkinlainen suhde. Unikuvat voivat tarjota arvokasta tietoa sisäisestä maailmastasi, tunteistasi, peloistasi, haluistasi ja ratkaisemattomista ongelmista.

Kuuntele alitajuntasi ääntä. Jotkut unelmat osoittavat tietä sisäiseen kasvuun. Toiset auttavat ymmärtämään vaikeita tilanteita, ihmissuhteita, huomiota vaativia luonteenpiirteitä. Ja joskus unelmat voivat saada sinut tekemään päätöksiä, jotka muuttavat elämääsi.

Unet ovat käsittämättömiä ja helposti karkaavia. Jotta muistat ne, pidä muistilehtiö, kynä ja pieni taskulamppu yöpöydälläsi. Kun heräät, älä hyppää välittömästi sängystä, vaan yritä muistaa uni muuttamatta asentoa. Kirjoita muistiin kaikki, mikä tulee mieleen: fragmentti, symboli, jakso, tunne, tunnelma, kuva. Mieti, miten tämä liittyy sinuun ja elämääsi.

Unelmien parissa työskentelyn kauneus on se, että ei ole olemassa "oikeita" tai "vääriä" tulkintoja. Mikä tahansa unen tulkinta on "oikea", jos se sopii sinulle.

Päiväkirja on loistava tapa analysoida ajatuksiasi ja tunteitasi. Se auttaa myös muistamaan elämänkokemuksesi. Jos olet valmis aloittamaan, päätä, minkä tyyppistä päiväkirjaa haluat pitää. Ilmaise sitten ajatuksesi, vaikutelmasi ja ajatuksesi päiväkirjamerkinnöissä. Säilytä tämä tapa haastamalla itsesi tekemään muistiinpanoja joka päivä.

Askeleet

Osa 1

Aloita päiväkirjan pitäminen

Valitse muistivihko, jos haluat kirjoittaa käsin. Kun ajattelet päiväkirjaa, ajattelet todennäköisesti muistivihkoa ja kynää. Voit käyttää mitä tahansa muistikirjaa, josta pidät, ja nauttia kirjoittamisesta. Hanki tavallinen vihko, jos haluat koristella sitä, tai kaunis, jos haluat jotain tyylikkäämpää.

• Jos haluat edullisen vaihtoehdon, etsi koulutarvikeosastolta kierresidottu tai paksu muistikirja.
• Jos haluat muotipäiväkirjan, käy kirjakaupassa tai paikallisen ostoskeskuksen paperitavaraosastolla.

Neuvoja: Muistikirjaan kirjoittaminen on loistava vaihtoehto, jos haluat muokata sitä piirustuksilla, tarroilla ja kollaaseilla. Voit jopa laittaa sinne muistoesineitä, kuten teatterilippuja!

Valitse tekstieditori, jos haluat kirjoittaa päiväkirjaa tietokoneellasi. Tämä saattaa helpottaa muistiinpanojen tekemistä. Käytä kirjaamiseen haluamaasi tekstieditoria. Luo uusi asiakirja tietyin väliajoin, kuten joka kuukausi tai vuosi. Tallenna sitten kaikki merkinnät yhteen kansioon.

• Voit esimerkiksi luoda uuden asiakirjan joka kuukausi. Ja kansioon voi tallentaa tiedostoja otsikoissa "Tammikuu 2020", "Helmikuu 2020", "Maaliskuu 2020" ja niin edelleen.
• Mikä tahansa tekstieditori käy. Esimerkiksi Word, Pages tai Muistio.
• Jos valitsit Google Driven, jaa päiväkirjasi kaikista gadgeteistasi. Tämän ansiosta voit tehdä muistiinpanoja tietokoneeltasi, tabletiltasi tai puhelimeltasi.
• Jos et halua ilmaista ajatuksesi julkisesti, kokeile bloggaamista.

1. Päätä, millaista päiväkirjaa haluat pitää. Tee siitä avustajasi asettamalla tavoite. Mieti, miksi haluat pitää päiväkirjaa ja mitä hyötyä siitä voi olla. Valitse sitten päiväkirjan tyyppi. Tässä on joitain yleisiä vaihtoehtoja:

   • Henkilökohtainen päiväkirja kirjoittaa arjesta, ajatuksistasi ja tunteistasi siitä, mitä sinulle tapahtuu;
   • kiitollisuuspäiväkirja tallentaa asioita, joista olet kiitollinen joka päivä;
   • terapiapäiväkirja käsitellä ongelmia tai löytää tukea toipumiseen;
   • matkapäiväkirja, dokumentoidaksesi vierailemasi paikat, matkatoimintasi ja kokemuksesi;
   • luova päiväkirja, johon voit lisätä kuvia, joskus tekstin kanssa. Piirrä, maalaa ja/tai tee kollaaseja.

   Neuvoja: Ei ole mitään väärää olla luova ja kokeilla päiväkirjaasi. Voit esimerkiksi sisällyttää yhdistelmän henkilökohtaisia ​​muistiinpanoja, kiitollisuusluetteloita ja luovia töitä.

   Valitse aihe, josta haluat kirjoittaa. On niin surullista katsoa tyhjää sivua ilman ideoita! Onneksi on helppo löytää inspiraatiota kirjoittaa päiväkirjaasi. Kirjoita muistiin ensimmäinen asia, joka tulee mieleesi. Jos mielesi on täysin tyhjä, aloita jollakin seuraavista ideoista:

   • Kuvaile mitä elämässäsi tapahtuu. Voit esimerkiksi kirjoittaa juhlista, joihin osallistuit, tai keskustelusta, jota kävit.
   • Pohdi muistia. Kirjoita esimerkiksi upeasta päivästä, jonka vietit isovanhempasi kanssa, tai ajasta, jolloin menetit ystävän, jota kaipaat edelleen.
   • Tutki tunteitasi tai tunteitasi. Jos käyt läpi vaikeaa aikaa, kirjoita kuinka surullinen olet ja kuinka toivot muuttavasi sitä.
   • Kirjoita unelmasi ylös. Oletetaan, että näit unta lentäväsi. Voit kuvata unen juonen, tunteitasi lennon aikana ja myös pohtia, mitä tämä unelma voisi tarkoittaa.
   • Listaa, mistä olet kiitollinen. Voit esimerkiksi sisältää kissasi, perheesi, lauluäänesi ja ystäväryhmäsi.
   • Tutki, mikä sinua pelottaa. Voit esimerkiksi kirjoittaa pelostasi suljettuja tiloja kohtaan.
   • Käytä kirjoituskehotteita, jotka löydät verkosta. Kokeile kehotteita, kuten "selitä, mitä suosikkielokuvasi tarkoittaa sinulle", "kuvaile reaktiota, jos näet haamu", "kirjoita unelmalomastasi".

   Osa 2

   Tee merkintä

   1. Kirjoita päivämäärä ja paikka sivun yläreunaan. On mahdollista, että palaat takaisin ja luet uudelleen joitain vanhoja viestejä tulevaisuudessa, ja päivämäärän ja sijainnin selvittäminen auttaa sinua ymmärtämään niitä. Aseta kuukausi, päivä ja vuosi sivun yläkulmaan. Ja niiden alla ilmoittaa sijaintisi.

      • Esimerkki: "10. maaliskuuta 2020, kahvilassa."

   2. Aloita halutessasi osoitteella (esimerkiksi "Rakas päiväkirja" tai "Rakas minä"). Tämä ei ole välttämätöntä, mutta se voi auttaa sinua määrittämään kirjoitusrytmin. Jos käytät osoitetta, kirjoita se merkinnän ensimmäiselle riville vasempaan yläkulmaan.

      • Esimerkiksi: "Rakas päiväkirja."

   3. Käytä ensimmäisen persoonan pronominia ("minä") koko päiväkirjasi ajan. Sinulla saattaa olla tapana välttää pronominia "minä", koska sitä paheksutaan akateemisessa kirjoituksessa. Voit kuitenkin tehdä päiväkirjassasi ja kirjoituksessasi mitä haluat. Käytä "minä" puhuaksesi itsestäsi päiväkirjassasi.

      • Esimerkiksi: "Kävin vihdoin tänään tässä uudessa kahvilassa."

   4. Kirjoita vapaassa muodossa muokkaamatta merkintöjäsi. Kun kirjoitat päiväkirjaa, kirjoita ajatukset ylös sitä mukaa, kun ne syntyvät. Älä välitä tarinan ymmärtämisestä, oikeiden lauseiden käyttämisestä tai virheiden tekemisestä. Keskity siihen, mitä sinun tarvitsee sanoa, äläkä lue uudelleen, mitä olet jo kirjoittanut. Jatka kirjoittamista, kunnes sinusta tuntuu, että olet puhunut.

      • Älä esimerkiksi pysähdy ja lue uudelleen, mitä olet jo kirjoittanut. Sillä ei ole väliä, oletko tehnyt virheen vai eksynyt kertomukseen. Päiväkirjamerkinnälläsi ei pitäisi olla merkitystä kenellekään muulle kuin sinulle.

   5. Ole luova muodon kanssa, jos haluat. Päiväkirjan pitäminen on loistava tilaisuus olla luova. Kokeile kirjoitustasi kokeillaksesi erilaisia ​​tapoja ilmaista itseäsi. Tässä muutamia ideoita:

      • kirjoittaa runon;
      • piirrä kuvia tekstin mukana;
      • tee luettelo ajatuksista sen sijaan, että kuvailet niitä;
      • muuta muisto tarinaksi;
      • kirjoita sanat kappaleisiin, jotka ovat sinulle merkityksellisiä nyt;
      • Liimaa tai sisällytä päivän muistot, kuten elokuva- tai bussilippu, lentolehtinen tai kuitti.

   6. Jätä huomioimatta kielioppi- ja oikeinkirjoitussäännöt päiväkirjaa kirjoitettaessa. Täällä ei tarvitse huolehtia kielioppi- tai välimerkkivirheistä. Itse asiassa on jopa oikein jättää välimerkit kokonaan huomiotta! Älä myöskään pysähdy tarkistamaan oikeinkirjoitustasi. Anna itsesi kirjoittaa vapaasti huolehtimatta oikeinkirjoitussäännöistä.

      • Esimerkiksi, ehkä päätät kirjoittaa tietoisuuden virralla. Toisin sanoen kirjoita muistiin kaikki ajatuksesi sellaisina kuin ne tulevat mieleesi, murehtimatta siitä, ovatko ne kokonaisia ​​lauseita.

      Neuvoja: Ei ole mitään väärää, jos haluat pitää päiväkirjasi siistinä ja muokattuna. Tärkeintä on kirjoittaa ensin loppuun ja sitten palata ja tehdä muutoksia.

   7. Sisällytä mielenkiintoisia aistinvaraisia ​​yksityiskohtia, jotka herättävät tallenneesi henkiin. Sensoriset yksityiskohdat herättävät viisi aistia: näkö, ääni, haju, kosketus ja maku. Näiden tietojen lisääminen tekee muistiinpanoistasi mielenkiintoisempia ja auttaa sinua muistamaan tapahtuman selkeämmin. Etsi mahdollisuuksia sisällyttää nämä tiedot, kun kuvailet tapahtumia tai muistoja elämästäsi.

      • Oletetaan esimerkiksi, että menit rannalle. Voit sisällyttää yksityiskohtia, kuten: "Tuuli oli viileä, kun se kosketti kasvojani", "Maistan suolaa kielelläni", "Haistan rantaan huuhtoutuneen merilevän", "Harmaa sumu leijui valtameren päällä, mutta Näin veneen vielä kaukaa", "Aaltojen törmäys tuuditti minut iltapäiväuneen."

   8. Älä ole huolissasi viestiesi pituudesta. Tietysti voit asettaa tavoitteeksi tehdä tietyn pituisia muistiinpanoja. Anna itsesi kuitenkin kirjoittaa mahdollisimman lyhyesti tai laajasti. Muutama lause joka päivä on parempi kuin kokonainen sivu kirjoitettuna silloin tällöin. Kirjoita ylös, mitä sinulle tulee mieleen, mutta anna itsesi pysähtyä, jos sinusta tuntuu, ettei sinulla ole muuta sanottavaa.

      • Esimerkiksi joinakin päivinä voit vain kirjoittaa muistiin lyhyitä luetteloita. Muina päivinä voit kirjoittaa useita sivuja. Salli itsesi olla joustava.

   Osa 3

   Totuta päiväkirjan pitämiseen

   1. Asettaa tavoite Kirjoita päiväkirjaasi joka päivä, vaikka se olisi hyvin lyhyt. Paras tapa muodostaa tapa on tehdä se joka päivä. Tämä voi olla aluksi hyvin vaikeaa, joten tulee todennäköisesti päiviä, jolloin unohdat päiväkirjasi. Haasta itsesi kirjoittamaan joka päivä, olipa kyseessä lyhyt luettelo tai pitkä merkintä. Ajan myötä tästä tulee tapa.

      • Jos joku päivä on hyvin kiireinen, kirjoita vain 3 tapahtunutta asiaa. Esimerkiksi: "1) Tein tänään paljon töitä; 2) Kävin uudessa italialaisessa ravintolassa - se oli herkullista; 3) Minulla oli mukava kävely illallisen jälkeen.
      • Ei haittaa, jos merkinnät eroavat toisistaan ​​joka päivä.

   2. Löydä sopiva aika kirjoittaaksesi, jotta voit tehdä siitä osa päivittäistä rutiiniasi. On mahdollista, että sinulla on jo paljon lautasellasi, ja päiväkirjan pitämiseen voi olla vaikeaa löytää aikaa. Pysyäksesi tottumuksessasi valitse aika, jolloin päiväkirjan pitäminen sopii luonnollisesti aikatauluusi. Yritä sitten tehdä muistiinpanoja näinä hetkinä. Tässä muutamia ideoita:

      • Pidä päiväkirjaa, kun juot aamukahvia;
      • tee muistiinpanoja matkalla töihin tai sieltä pois, jos et aja;
      • kirjoittaa lounaan aikana;
      • päiväkirja, kun kokkaat illallista;
      • kirjoittaa katsoessasi televisiota illalla;
      • tehdä muistiinpanoja juuri ennen nukkumaanmenoa.

   3. Kuljeta päiväkirjaa mukanasi missä vain voit. Sinun on ehkä helpompi pitää kiinni tottumuksestasi, jos sinulla on aina päiväkirja mukanasi. Näin voit vetää sen ulos ja äänittää aina, kun sinulla on muutama minuutti aikaa. Kanna muistivihkoa laukussasi tai käytä tekstieditoria, jonka avulla voit kirjoittaa päiväkirjaa puhelimesta tai tabletista.

      • Voit esimerkiksi tehdä muistiinpanoja jonossa lääkärin vastaanotolla tai odottaessasi myöhässä olevaa henkilöä.
      • Jos pidät sähköistä päiväkirjaa, voit kokeilla tätä vaihtoehtoa: tulosta merkinnäsi sähköpostina puhelimeesi ja lähetä kirje itsellesi. Kopioi ja liitä sitten merkintä luotuun päiväkirjaan.

   4. Tarkista aikaisemmat tiedot, kun sen aika koittaa. Yksi päiväkirjan pitämisen hienoista asioista on sen terapeuttisuus. Parhaiten se kuitenkin toimii, jos luet vanhat viestit uudelleen ja mietit niitä. Valitse aika, jolloin tunnet olevasi valmis käsittelemään menneitä asioita ja sitä, kuinka ne edelleen vaikuttavat sinuun.

      • Oletetaan esimerkiksi, että sinulla oli vaikeuksia toipua lomautuksesta. Kun olet löytänyt uuden työpaikan, voit katsoa vanhoja viestejäsi ja huomata, että huolesi oli turha. Tämä voi auttaa sinua pysymään positiivisempana ja sitkeämpänä, kun kohtaat jälleen hylkäämisen.
      • Ole varovainen päiväkirjan kanssa, jos olet huolissasi, että joku saattaa lukea sen. Piilota se tai käytä salasanaa, jos säilytät sen sähköisesti.

Oman päiväkirjan pitäminen ei ole tyypillistä vain murrosiässä kokeville teini-ikäisille tytöille, vaan myös aikuisille, jotka aikovat ymmärtää itseään. Päiväkirja on fyysisesti olemassa oleva ihmissielun nurkka, joka tallentaa huolellisesti omistajansa ajatuksia, ideoita ja tunteita. Jos harkitset vuoropuhelun aloittamista itsesi kanssa, haluat oppia pitämään henkilökohtaista päiväkirjaa omaksi hyödyksesi.

Miksi tarvitset päiväkirjan?

Henkilökohtainen päiväkirja on loistava tapa ymmärtää tunteitasi ja kokemuksiasi, rauhoittaa ja organisoida mieltäsi sekä löytää ongelmien juuret. Siirtämällä tunteita paperille voit ikään kuin katsoa tätä tai tuota tilannetta ulkopuolelta, ajatella jotain uudelleen ja ehkä muuttaa näkökulmaasi joihinkin elämäntapahtumiin. Merkintöjen pitäminen päiväkirjassa ja sen jälkeen lukeminen uudelleen on yksi parhaista tavoista itseanalyysiin, pohdiskeluun ja itsetutkiskeluun. Pelkojen, toiveiden, piilotettujen ajatusten ja todellisten tunteiden kirjallinen visualisointi auttaa sinua löytämään sisäisen harmonian.

Päiväkirjasta voi tulla ulostulo yksinäiselle ihmiselle. Jos sinulla ei ole läheistä ystävää, jolle voit paljastaa sielusi ja jolle voit turvallisesti jakaa salaisuutesi, päiväkirja on loistava hiljainen korvike. Tietysti viestintä on tässä tapauksessa yksipuolista, mutta tärkeintä on puhua. On myös erittäin hyödyllistä pitää henkilökohtaista päiväkirjaa kuumille ihmisille, jotka ovat alttiita aggressiolle, tai niille, jotka ovat alttiita surulle ja surulle - he voivat jättää negatiiviset tunteensa paperille eivätkä viedä niitä todelliseen elämään.

Päiväkirjan tyyppi

Jos haluat alkaa pitää henkilökohtaista päiväkirjaa, päätä ensin, mitä tarvitset. Onko se vain kaoottinen ajatuksesi ja pohdiskelujen kokoelma vai teemakokoelma? Jos päädyit ensimmäiseen vaihtoehtoon, kirjoita mielijohteesta, inspiraation perusteella, kaikki, mikä tulee mieleen, unelmien kuvaamisesta ja kaiken elämän merkityksen ajattelemisesta universumissa ja päättyen muistutukseen mennä lääkäriin ja luonnokseen. halutusta mekosta. Jos haluat tehdä teemapäiväkirjan, mieti tarkkaan sen painopistettä. Joten se voi olla esimerkiksi seuraavanlaisia: kiitollisuuspäiväkirja, rentoutumispäiväkirja, ideapäiväkirja, lapsen kasvatuspäiväkirja tai muutospäiväkirja.

Kirjoita kiitollisuuspäiväkirjaasi asiat, joista haluat kiittää maailmaa. Esimerkiksi tänään olet kiitollinen elämälle onnistuneesta kaupasta, eilen kiitit kohtaloa komean tuntemattoman hymystä metrossa, ja maailmanlaajuisesti sanot kiitos maailmalle vanhempiesi hyvästä terveydestä.

Henkilökohtainen päiväkirja voi olla temaattinen: kiitospäiväkirja, ideapäiväkirja, rentoutumispäiväkirja jne.

Lomapäiväkirjaa tarvitaan matkavaikutelmien tallentamiseen. Kirjoita siihen, missä mielenkiintoisissa paikoissa olet käynyt, mitä mukavia ihmisiä tapasit ja mitä epätavallisia ruokia kokeilit.

Ideapäiväkirjassa kirjoita mieleesi tulevat ideat ylös. Nämä voivat olla ideoita asunnon remontointiin tai uuteen kampaukseen, osuvia havaintoja tulevaa kirjaa varten tai ideoita työnkulkusi parantamiseen. Lisäksi voit kirjoittaa muistiin ideoita kaikista keksinnöistä, myös fantastisista. Ja anna keksinnön jäädä vain paperille, eikä sitä koskaan luoda - tällaiset harjoitukset kehittävät täydellisesti mielikuvitusta ja kouluttavat luovaa ajattelua.

Lapsesi päiväkirjaan voit tallentaa lasten ensimmäisten saavutusten, askeleiden ja sanojen ajat ja päivämäärät, heidän uteliaat ja hauskoja lausuntojaan, onnistumisia koulussa tai luovuudessa. Sitten monta vuotta myöhemmin he itse ovat erittäin kiinnostuneita oppimaan, kuinka he kehittyivät ja oppivat maailmasta.

Merkitse muutospäiväkirjaasi, mitä aiot muuttaa. Esimerkiksi löytää uusi työpaikka, saada työpaikka tanssitunnille, tehdä rauha ystävän kanssa, jonka suhde on mennyt pieleen. Tämäntyyppinen päiväkirja auttaa sinua seuraamaan muutoksia elämässäsi ja analysoimaan, kuinka paljon aikaa kuluu päättääksesi jostain uudesta. Lisäksi transformaatiopäiväkirja on erinomainen tapa kohottaa itsetuntoa - visuaalinen vahvistus siitä, että et istu paikallaan, vaan kuljet aktiivisesti kohti tavoitteitasi ja niiden saavuttamista, vahvistaa itseluottamusta.

Paikka ja aika

Suora keskustelu itsesi kanssa vaatii tietyn ilmapiirin. Joukkoliikenteessä tai työpaikalla kollegoiden ympäröimänä on vaikea olla aidosti vilpitön, vaikka paperilla. Tallennukseen on parasta valita rauhallinen ja hiljainen ympäristö. Tällä hetkellä on parasta olla täysin yksin, jotta voit keskittyä itseesi ja tunteisiisi. Voit kirjoittaa esimerkiksi illalla töiden jälkeen istuen sohvalla mukavan peiton alla tai aamulla istuen keittiössä kupin kanssa kahvia. Päiväkirjamerkinnän luomispaikka ja -aika voivat vaihdella mielialaasi mukaan. Pääasia, että tunnet olosi mahdollisimman mukavaksi, turvalliseksi ja rentoutuneeksi.

Kannen ja sivun suunnittelu

Henkilökohtainen päiväkirja on puhtaasti intiimi asia, joten sen suunnittelu riippuu vain mieltymyksistäsi. Voit ostaa kirkkaan ja värikkään suuren vihkon kauniilla koristeilla paperitavarakaupasta tai voit ostaa yksinkertaisen vihkon ja koristella sen itse. Tyylikkään kannen suunnitteluun omin käsin tarvitset värikyniä, huopakyniä tai akvarelliväriä, itseliimautuvaa värillistä paperia, erilaisia ​​nauhoja ja muita koristeita. Päiväkirjasi ensimmäiselle sivulle voit jättää tiedot omistajasta - nimi, syntymäaika, kiinnostuksen kohteet ja muut tarpeellisiksi katsomasi tiedot. Henkilökohtaisen päiväkirjan seuraavat sivut voidaan koristella värikkäillä tarroilla, mielenkiintoisilla luonnoksilla ja kuvilla.

Varastotila

Ennen kuin aloitat henkilökohtaisen päiväkirjan pitämisen, sinun on harkittava vakavasti, missä se säilytetään. Onko sinulla kodissasi paikka, johon voit turvallisesti jättää muistikirjan, jonka sivuilla on tietoa, jota ei ole tarkoitettu muille? Useimmiten henkilökohtaisia ​​​​päiväkirjoja säilytetään laatikossa, jossa on liinavaatteet, sängyllä tyynyn alla tai kaapin kauimmassa kulmassa. Luotettavuuden lisäämiseksi voit ostaa lukolla varustetun päiväkirjan - vaikka joku sen löytäisi, sisältöön ei pääse ilman avainta.

Vaihtoehtoinen vaihtoehto on kantaa päiväkirja mukanasi. Näin arvokas muistikirja on aina rinnallasi ja tiedät varmasti, ettei se ole joutunut vääriin käsiin. Lisäksi voit tehdä tallenteen milloin tahansa heti, kun inspiraatio iskee.

Jotta henkilökohtaisen päiväkirjan pitämisellä olisi suotuisa psykoterapeuttinen vaikutus sinuun ja se todella auttaa sinua ratkaisemaan sisäisiä konfliktejasi, sinun on noudatettava joitain yksinkertaisia ​​sääntöjä.

• Kirjoita vain, jos todella haluat. Älä pakota itseäsi kuvailemaan jokaisen kuluneen päivän tapahtumia. Päiväkirjan pitämisen tulee olla hauskaa.
• Ole rehellinen. Ei ole mitään järkeä pitää valhetta päiväkirjaasi, pettää itseäsi tai salata mitään. Henkilökohtaisen päiväkirjan pitäisi tietää sinusta kaikki, jopa sen, mitä et itse haluaisi tietää itsestäsi. Kuvittele, että edessäsi oleva paperi on lääkäri. Jos välität hänelle vääriä tietoja terveydentilastasi, hoito ei anna toivottua tulosta. Sama on täällä: jos kirjoitat vain itseäsi miellyttäviä ajatuksia ja pyyhkäiset pois kaiken huonon, mistä et pidä itsessäsi (esimerkiksi kateus työtoveria kohtaan tai kauna rakkaansa kohtaan), sinun ei tarvitse odottaa sielusi parantamiseksi. Älä pelkää myöntää edes pahinta itsellesi.
• Kun kirjoitat, älä kiinnitä huomiota syntaksiin, välimerkkeihin ja oikeinkirjoitukseen. Virheiden ja kirjoitusvirheiden korjaaminen voi häiritä ajatustesi virtausta ja heikentää mielialaasi.
• Lue muistiinpanosi uudelleen säännöllisesti. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, kuinka sinä ja mielipiteesi ja tuomiosi muuttuvat ajan myötä.

Ajoissa asennettu muistikirja säästää hermoja, mutta myös rahaa. Henkilökohtaisen päiväkirjan pitäminen on kuin puhuisi tarkkaavaisen psykologin kanssa. Päiväkirjan avulla voit oppia tuntemaan itsesi paremmin, asettaa elämän prioriteetteja ja suunnitella tulevaisuutta.

Mitä assosiaatioita päässäsi herää, kun kuulet sanan "päiväkirja"?

Olen varma, että se liittyy joko kouluun tai romanttisiin tyttöihin, jotka salaa kirjoittavat runoja vihkoon tyynyn alla. Samaan aikaan henkilökohtaisen päiväkirjan pitäminen voi olla hyödyllistä paitsi koululaisille ja kirjailijoille, myös sinulle. Lisäksi se voi todellakin. Alta löydät kuusi syytä, miksi sinun pitäisi alkaa kirjoittaa päiväkirjaa elämästäsi päivittäin.

Digitaalisena aikanamme, jolloin tiedon tallentamisen työkalut käyvät läpi todellista vallankumousta, päiväkirjan pitämisen muodot voivat olla hyvin erilaisia ​​ja riippuvat pitkälti sinun mieltymyksistäsi. Joku saattaa haluta tallentaa video- tai äänileikkeitä tätä varten, toiset käyttävät mieluummin jotakin monista erikoisohjelmista tai toiset pysyvät uskollisina hyvälle paperipäiväkirjalle ja kynällä.

Riippumatta siitä, mitä työkaluja käytät, tärkeintä on noudattaa tarkasti kahta periaatetta, jotka ovat pysyneet muuttumattomina kynttilöiden ja hanhenhöyhenten ajoista. Ensinnäkin päiväkirjan on oltava henkilökohtainen, toisin sanoen laajalle ihmisjoukolle ulottumaton, ja toiseksi sinun on oltava erittäin rehellinen itsellesi, muuten se kaikki menettää merkityksensä.

Joten, miten voit hyötyä päiväkirjan pitämisestä?

Miltä sinusta todella tuntuu?

Päiväkirja voi auttaa sinua tunnistamaan ja ilmaisemaan tunteesi, jotka ovat yleensä piilossa syvällä sisällä. Nykyaikaisessa elämässä on usein sellaista vauhtia, että ihminen ryntää kuin hevonen kilpailussa välittämättä tunteistaan ​​ja aistimuksistaan. Tämän seurauksena meillä on jatkuvaa stressiä ja henkisiä murtumia. Sinulla on nyt oikeutettua aikaa itsetutkiskeluun, jolloin saat syvemmän ja realistisemman kuvan itsestäsi, elämästäsi ja työstäsi.

Näkökulma

Meitä pommitetaan joka puolelta tietotulva, joka sisältää kymmeniä hyvin erilaisia ​​mielipiteitä eri aiheista. Ainoa ongelma on, että nämä ovat kaikkien muiden ihmisten mielipiteitä. Mitä sinä henkilökohtaisesti ajattelet? Onko sinulla aikaa ilmaista näkemyksesi päivän tärkeistä aiheista?

Päästä hieman höyryä pois

Joskus on todella vaikeita päiviä. Olet turhautunut, hämmentynyt, tappiollinen, vihainen, hämmentynyt. Saattaa jopa olla, ettet voi puhua asiasta läheisellesi. Kaiken sisällä pitäminen tekee sinut hulluksi. Laita tunteesi paperille. Sitten lue se ja hymyile.

Elämä on hieno asia!

Luemme ja kuulemme monia kiehtovia tarinoita eri ihmisistä. Mikset kirjoittaisi bestseller-kirjaa nimeltä The Story of My Life? Kuvittele, että päiväkirjasi julkaistaan... no, joskus myöhemmin, ja yritä täyttää se sellaisilla tapahtumilla, joita tulevat lukijat eivät voi repiä pois. Tämä on loistava tapa tehdä elämästäsi mielenkiintoisempaa ja syvempää.

Hei minun nimeni on…

Kyllä, tiedätkö todella kuka olet? Oletko varma toiveistasi ja tavoitteistasi? Tutustu todelliseen itseesi. Monet ihmiset ovat niin kietoutuneet työ- ja perhevelvoitteisiin, että vuosikertomuksen jättäminen ja turkin ostaminen vaimolleen voi varjostaa todelliset unelmansa. On aika istua alas ja miettiä (ja muista kirjoittaa ylös) todellisia toiveitasi. Ja paljon, paljon, huolellisesti, mutta tiukasti, rajaa pois elämästäsi.

Viesti

Kuvittele, että sekaisit ullakolla ja löysit isäsi henkilökohtaisen päiväkirjan. Pudotat kaiken ja et voi irrottaa itseäsi, selaat sivu toisensa jälkeen iltaan asti. Täällä hän tapaa äitisi... tässä on syntymäsi... nyt hän on huolissaan työstä... valittaa terveydestään... Voitko kuvitella?

Joten miksi riistät lapsiltasi nämä tuntemukset? Heidän täytyy tietää sinusta ja siitä, millainen sinä todella olit.

Pidätkö päiväkirjaa?