Най-добрите диети за бързо отслабване у дома. Диетични рецепти за отслабване Най-простите и лесни диети

Диетичните ястия са тези, които съдържат малко калории и помагат за поддържане на фигурата.
Диетичните храни са много важни за човешкото тяло. Дори и да имате идеална фигура, тялото ви все още понякога се нуждае от диета, за да поддържа фигурата ви в добра форма. Освен това, ако имате определено желание да пречистите тялото си от токсини и отпадъци, тогава трябва периодично да го почиствате. И в този случай нищо няма да ви помогне по-добре от яденето на диетични храни.
Много от нас са сигурни, че диетичните ястия изобщо не могат да бъдат апетитни или вкусни. Това обаче абсолютно не е вярно. Диетичната храна може да е не само вкусна, но и много, много вкусна. Просто трябва да знаете как да приготвяте правилно такива ястия и какви продукти да използвате. не ми вярваш Тогава обърнете внимание на тази подкатегория. В крайна сметка в тази подкатегория са събрани за вас най-интересните и здравословни рецепти за диетични ястия.
Така например тук можете да намерите рецепти за приготвяне на диетични ястия за отслабване, нискокалорични диетични ястия в бавна готварска печка, както и диетични ястия от пиле, тиквички, извара, риба, месо, кайма и други също толкова вкусни нискокалорични рецепти. Особено удобно е, че тази категория съдържа прости рецепти за диетични ястия със снимки. Такива рецепти са удобни, защото с тяхна помощ процесът на готвене е значително опростен, а също така можете да заимствате метода на сервиране и декориране, което също е много приятно. Не е ли? Изберете най-интересните и апетитни рецепти, как можете лесно и бързо да приготвите вкусни диетични ястия за отслабване и започнете да готвите. И бъдете сигурни, с такива рецепти приготвянето на диетични ястия ще ви донесе много положителни емоции. И бъдете здрави!

25.12.2019

Салата "Манастирска" е идеално допълнение към менюто за Рождественския пост

съставки:зеле, краставица, чушка, копър, олио, оцет, сол, черен пипер

За да приготвите тази салата, ще ви трябва много прости съставки, но резултатът ще бъде вкусно ястие, подходящо за всеки ден и за посрещане на гости, които постят.

съставки:
- 200 г зеле;
- 1 прясна краставица;
- 1 сладък пипер;
- 1 връзка копър;
- 2 с.л. растително масло;
- 1 ч.л. винен оцет;
- сол на вкус;
- черен пипер на вкус.

03.11.2019

Супа от тиква и леща

съставки:вода, тиква, леща, моркови, лук, доматено пюре, крема сирене, олио, билки, сол, подправка

Супа-пюре от тиква заедно с леща, лук и доматено пюре ще бъде отлично първо ястие в делничните дни, когато е толкова важно обядът или вечерята да бъдат едновременно вкусни и питателни.

съставки:
- 1 литър вода;
- 250 г тиква;
- 120 г леща;
- 1 морков;
- 1 глава лук;
- 1 ч.л. доматена паста;
- 50 г крема сирене;
- 2 с.л. растително масло;
- зеленчуци на вкус;
- сол на вкус;
- подправки на вкус.

14.06.2019

Вкусна спелта със зеленчуци в бавно готвене

съставки:спелта, моркови, лук, вода, сол, олио, смес от чушки

Спелтата със зеленчуци, приготвена в бавна готварска печка, се оказва много вкусна и задоволителна. Ако следите диетата си, тогава със сигурност ще се насладите на това здравословно ястие.

съставки:
- 1 с.л. спелта;
- 100 г моркови;
- 120 г лук;
- 2 с.л. вода;
- 0,5 ч.л сол;
- 3 с.л. растително масло;
- смес от смлени чушки на вкус.

06.06.2019

Корейска салата от аспержи и моркови

съставки:краставица, китайско зеле, корейски моркови, соев сос, ленено семе, соеви аспержи

Соеви аспержи, придружени от прясна краставица и корейски моркови, подправени със соев сос - това е отлична салата за всички поводи. Получава се вкусно, апетитно и здравословно!

съставки:
- 1 прясна краставица;
- 3-4 листа китайско зеле;
- 120 г корейски моркови;
- 3 с.л. соев сос;
- 1\5 ч.ч. ленено семе;
- 100 г соеви аспержи.

06.03.2019

Кулич според Дюкан

съставки:извара, овесени трици, нишесте, куркума, сусам, яйце, бакпулвер, сухо мляко

Ако сте на диетата на Дюкан, предлагам ви да приготвите вкусен и лесен за приготвяне козунак за Великден. Рецептата е съвсем проста.

съставки:

- 200 грама извара;
- 35 грама овесени трици;
- 30 грама царевично нишесте;
- 5 грама смляна куркума;
- 10 грама черен сусам;
- 1 яйце;
- 5 грама бакпулвер;
- заместител на захарта;
- мляко на прах.

21.02.2019

Диетичен козунак

съставки:извара, мед, яйце, нишесте, нарязани, бакпулвер, стафиди, ядки, захаросани плодове

съставки:

210 грама извара 2%;
- 3 с.л. пчелен мед;
- 2 яйца;
- 2 с.л. картофено нишесте;
- 4 с.л. трици;
- 1 ч.л. бакпулвер;
- стафиди;
- лешници;
- захаросани плодове.

24.12.2018

Рататуй в бавна готварска печка

съставки:патладжан, тиквичка, домат, лук, чушка, чесън, босилек, олио, сол, черен пипер

Рататуй е националното ястие на Франция. Днес съм подготвила рецепта за това страхотно ястие за бавно готвене.

съставки:

- 1 патладжан;
- 1 тиквичка;
- 3-4 домата;
- 1 глава лук;
- 1 сладка чушка;
- 3 скилидки чесън;
- 2-3 стръка босилек;
- 70 мл. растително, зехтин;
- половин ч.л сол;
- щипка смлян черен пипер.

19.07.2018

Минтай, маринован с моркови и лук

съставки:минтай, моркови, лук, доматено пюре, оцет, лимонов сок, сол, черен пипер, дафинов лист

Рецепта за любителите на рибата. Приготвяме вкусно горещо предястие - минтай със зеленчукова марината. Просто, достъпно, вкусно и здравословно за цялото семейство.

съставки:
- 1 кг минтай,
- 4 глави лук,
- 4 моркова,
- 3 супени лъжици доматено пюре,
- 2 супени лъжици оцет (лимонов сок),
- черен пипер на вкус,
- сол на вкус,
- Дафинов лист.

30.05.2018

Диетична салата от зеле

съставки:пилешко бутче, зеле, синапено семе, олио, оцет

От обикновеното зеле стават отлични салати - вкусни и полезни. Тези, които са на диета, харесват тези рецепти. Предлагаме ви да направите салата от зеле и варено пиле - ще бъде по-интересно и по-вкусно.

съставки:
- пилешки бут или гърди - 1 бр.;
- зеле - 1 глава;
- синапено семе - 7 г;
- малко зеленчуци - 1 супена лъжица;
- оцет - 1 супена лъжица.

21.05.2018

Диетична салата с пилешки гърди

съставки:пилешки гърди, яйце, моркови, краставица, лук, спанак, сос, чушка, лимон

За нашите слаби хора предлагам отлична рецепта за вкусна диетична салата с пилешки гърди. Оказва се много вкусно и задоволително.

съставки:

- 130 грама пилешки гърди;
- 1 яйце;
- 50 грама моркови;
- 50 грама краставица;
- 20 грама зелен лук;
- 30 грама спанак;
- 10 грама соев сос;
- черен пипер;
- лимон.

17.05.2018

Диетична салата с авокадо

съставки:авокадо, домати, лимон, чесън, зехтин, сол, черен пипер

Днес ви предлагам да приготвите много вкусна диетична салата от авокадо. Рецептата е много проста и бърза. Можете да приготвите такава салата както за всеки ден, така и за празнична трапеза.

съставки:

- авокадо - 1 бр.,
- домати - 180 грама,
- лимонов сок - 2-3 супени лъжици,
- чесън - 2 скилидки,
- зехтин - 3-4 с.л.,
- сол,
- черен пипер.

14.05.2018

Чревен скраб от елда и кефир

съставки:елда, нискомаслен кефир, вряща вода, сол, магданоз, боровинки

Елдата и кефирът правят отлична закуска, която също действа като скраб за червата. Така че тази рецепта е рецепта „две в едно“: хем вкусна, хем здравословна. Опитайте, наистина ще ви хареса!
съставки:
- 100 грама елда;
- 500 мл нискомаслен кефир;
- 200 ml вряща вода;
- сол на вкус;
- магданоз или боровинки - за сервиране.

24.04.2018

Постен сладолед с боровинки

съставки:боровинки, захар, вода, лайм

Много често правя вкусен сладолед от горски плодове за семейството си. Днес ви каня да опитате вкусен постен сладолед с боровинки и лайм.

съставки:

- 200 грама боровинки,
- 70 грама захар,
- 100 грама вода,
- половин лайм.

24.04.2018

Пиле в доматен сос в тиган

съставки:гърди, лук, масло, чесън, домат, черен пипер, сол, дафин

За обяд или вечеря ви предлагам да приготвите вкусни пилешки гърди в доматен сос. които ще готвим в тиган. Ястието е вкусно и лесно за приготвяне.

съставки:

- 1 кг. гърди,
- 2 глави лук,
- 3 с.л. растително масло,
- 2 скилидки чесън,
- 3 домата,
- 6-7 бр. зърна черен пипер,
- млян черен пипер,
- Шипка сол,
- 3 дафинови листа.

23.04.2018

Салата от прясно зеле и моркови с оцет

съставки:прясно зеле, моркови, лук, сол, захар, ябълков оцет, растително масло, зелен лук, билки

Предлагам на вашето внимание една много вкусна и интересна рецепта за приготвяне на любимата ми салата от прясно зеле и моркови с оцет.

съставки:

- 300-350 грама зеле;
- 1 морков;
- половин глава лук;
- сол;
- захар;
- 2 с.л. ябълков оцет;
- 2-3 с.л. растително масло;
- куп зеленина.

Всички жени по всяко време са били преследвани от въпроса - как да отслабнете бързо и ефективно? Има ли наистина ефективни диети за бързо отслабване или това е просто мит, измислен от производителите на хранителни добавки? Междувременно има моменти в живота (и то доста), когато трябва спешно да се поберете в любимите си шорти или моментално да се преобразите преди най-важното тържество в живота ви... Има ли диети за този случай? Категорично да! Това са най-ефективните диети за бързо отслабване...

Списъкът с ефективни диети за бързо отслабване е доста обширен и изборът на най-добрата не е лесен. Когато избирате, е важно да вземете предвид характеристиките на вашето тяло и личните хранителни навици.

Как да отслабнете бързо: най-ефективните и бързи диети

Когато избирате диети за бързо отслабване, следвайте следните правила:

1 Изберете диетата, чийто основен продукт е достъпен за вас, защото повечето бързи и ефективни диети са монодиети, които са изградени върху един компонент;
2 Трябва да харесвате храните във вашата ефективна диета, в противен случай диетата ще бъде като мъчение;
3 За по-комфортно и по-бързо отслабване изберете диета, при която всички ястия са лесни за приготвяне, така че да прекарвате по-малко време в кухнята и да не се изкушавате да ядете.

всички видове;
различни вариации;
тази или онази диета на знаменитостите, например холивудската диета или;
популярна в наши дни (както и нейните вариации - диета с ниско съдържание на въглехидрати);
, която напоследък твърдо се наложи като една от най-ефективните диети за тези, които не са склонни да чакат дълго за видими резултати.

10 най-ефективни диети за бързо отслабване

1 е популярен сред задграничните звезди, продължава две седмици, през които можете да отслабнете средно със 7 килограма. В него трябва да наблюдавате количеството захар, сол и мазнини в диетата си и напълно да премахнете хляба.
2 се счита за много ефективен: за 7 дни можете да загубите до 5 килограма. Менюто е съставено така, че ястията да са вкусни и без мазнини, освен в малки количества.
3 може да даде добри резултати при отслабване до 8 килограма за две седмици. Тя се основава на консумацията на морски дарове, но всички ястия трябва да се приготвят без сол.
4 Бразилската диета се основава на зеленчуци, плодове и зеленчукови супи. За седем дни можете да свалите до 4 килограма.
5 Интервална диета или тридневна диета. Продължава 9 дни, но е разделен на три етапа от по три дни, в които ядете ориз, картофи и зеленчуци. През това време можете да пиете само чиста вода. С него можете да отслабнете до 7-9 килограма, но трябва да внимавате и да следите здравето си.
6 обикновено продължава една или две седмици, през които можете да свалите съответно 4 или 8 килограма. В същото време много важен нюанс: диетата с елда за бърза загуба на тегло изобщо не означава, че приготвяте всякакви гастрономически кисели краставички на базата на варена елда. Не! В този случай елдата не може да се вари или задушава - зърното предварително се запарва с вряща вода и се оставя да се "пари" за 3-4 часа, след което се консумира без добавяне на други продукти или подправки.
7 се основава на различни супи, включително супа-пюре. Основното е, че тази супа не е направена от картофи или бобови растения и не съдържа масло и подправки; хлябът също трябва да бъде изключен. Допуска се съвсем малко сол. Продължителност – 7 дни, отслабване до 4 кг.
8 за период от 3 дни можете да отслабнете с 3, понякога 5 килограма. Диетата се счита за трудна, тъй като ядете само едно яйце и 300 г извара на ден, не вечеряте и пиете само вода.
9 и с него можете да отслабнете с 4-5 килограма. Всеки ден пиете един и половина литра нискомаслен кефир.
10 ще осигури бърза загуба на тегло, но не е лесно да се поддържа. Три пъти на ден трябва да се пие прясно изцеден сок от портокали, грейпфрути и лимони. През останалото време пийте вода. Обикновено диетата продължава до 3 дни, като можете да свалите до 3 килограма.

Сред голямото разнообразие от диети има най-бързите и ефективни експресни диети, които са предназначени специално за бързо отслабване. Издържат до 5 дни. По това време количеството храна е силно намалено и вечерята напълно отсъства. Това могат да бъдат и монодиети, които се основават на един продукт. Например кефир, сок или определен плод. Менюто за експресна диета може да изглежда така:

закуска:пилешко яйце, неподсладен чай;
втора закуска до 12 часа на обяд:нискомаслено извара с кефир;
вечеря:риба на пара (около 150 г) със зеленчукова салата, подправена с лимонов сок, но без масло;
вечеря:неподсладен чай.

Има и такава форма на най-бързата и ефективна диета за бързо отслабване като. По време на тридневен период на гладуване можете да свалите до 4 килограма.

2 ефективни диети за една седмица: опитайте, но не смесвайте!

Като диета за бързо отслабване можете да опитате една ефективна - в продължение на една седмица ще ядете само картофи, сварени в кожуха без добавяне на подправки. С тази диета можете да свалите 2-3 килограма.

Има и още един, който също се счита за много, много ефективен. Освен това продължава до 7 дни, можете да отслабнете средно с 3 килограма. Дневната диета се състои от два банана и 3 чаши мляко.

И двете диети са доста ефективни за отслабване и намаляване на обема, но в действителност е доста трудно да ги следвате - в края на краищата, колкото и да обичате варени картофи без намек за подправки или сол, или банани, ядете тези храни за 7 дни подред ще се стори на малко хора „празник на корема“.

Пример за ефективна диета за бързо отслабване

Смята се, че една от най-ефективните диети за бързо отслабване е т.нар. За три дни на такава диета можете да свалите до 5 килограма в зависимост от теглото си. Менюто е както следва:

закуска:яйце в торба;
след 3 часа: 150 г нискомаслено извара, неподсладен чай;
след още 3 часа:повторете храненето с извара и чай;

Няколко основни правила на тази диета: само три хранения, не повече, всички с интервал от три часа. И второ, по време на диетата трябва да пиете колкото се може повече чиста негазирана вода.

Тази диета е много подобна на диета с ниско съдържание на въглехидрати или по-скоро е нейна по-строга версия, тъй като в „диетата на манекена“ в диетата няма въглехидрати и количеството протеин също е намалено. Една по-лесна версия на диета с ниско съдържание на въглехидрати, която също се счита за най-бързата и ефективна, изглежда така:

закуска: 30 г нискомаслено твърдо сирене, парче ръжен хляб, неподсладен зелен чай;
вечеря:варен боб, парче ръжен хляб, 200 г нискомаслено извара, неподсладен чай;
вечеря: 100 г задушени пилешки гърди, 1 краставица и 1 домат, неподсладен зелен чай.

Голямото разнообразие от диети затруднява избора на най-бързия и ефективен метод за отслабване. Често диетолозите съветват да изберете не една конкретна диета, а серия от еднодневни (понякога тридневни) моно-дажби. По този принцип са построени например. Но преди да преминете към най-бързата и добра диета, трябва да се консултирате с лекар относно противопоказанията. Също така е важно да запомните, че излизането от всяка диета трябва да бъде гладко, в противен случай всички загубени килограми ще се върнат много бързо.

Може да откриете, че нашият списък с ефективни диети не е достатъчно изчерпателен. Тогава има смисъл да добавите към него най-нежното, засищащо и лесно преносимо и донякъде дори полезно за организма. Сега определено имате от какво да избирате! И не забравяйте да го добавите към диетата си - той не само ще ободри и ускори метаболизма, но и ще направи всяка диета много по-ефективна.

Въпреки това, трябва стриктно да запомните - дори ако сте успели да изберете ефективна диета за отслабване и сте останали на нея достатъчно дълго, за да постигнете желания резултат, това не гарантира окончателната ви победа над излишните килограми. Изключително важно е да поддържате постигнатото тегло!

И за това е идеално подходяща правилно балансирана хранителна система, която изключва консумацията на преработени храни и бързо хранене, сладка сода, продукти от брашно и др. Теглото се счита за стабилно, ако не претърпява внезапни промени в рамките на 6-7 месеца.

И накрая, не забравяйте, че никоя диета, дори и най-ефективната за отслабване, няма да ви осигури толкова силен и стабилен контрол на теглото като здравословен начин на живот, правилни хранителни навици (а не зависимости!) и умерена консумация на храна.

В навечерието на лятото много хора искат да отслабнат, за да изглеждат красиви и привлекателни на плажа. Някои започват усърдно да посещават различни видове тренировки, други преразглеждат диетата си, а трети търсят подходяща диета - такава, която да работи ефективно, но и да е твърде тежка. За такива хора е подходяща една от леките диети.

Какво означава лека диета?

И така, какво е „лека“ диета? Това обикновено е името на метод за отслабване, който се основава на принципите на спазване на диетата и количеството консумирана храна. Тази диета не включва гладуване и не съдържа особено строги хранителни забрани, но въпреки това помага за загуба на излишно тегло.

Леките диети са представени под формата на комплекс от продукти, който преобладава в съдържанието на плодове и пресни зеленчуци. Те са тези, които дават на човек усещане за ситост с най-ниско съдържание на калории.

Но леките диети не ограничават асортимента на човек; можете да ядете всичко, както преди, но в по-малки количества. Има храни, които диетолозите не препоръчват да се консумират по време на тази диета, повече за това по-късно.

Правила за бързо отслабване

И така, както споменахме по-рано, основното правило за бързо отслабване с лека диета е намаляването на порциите храна. Опитайте се да консумирате продукти от естествен произход, които съдържат минимум консерванти.
Спазвайте стриктно диетата си. Създайте график за закуска, обяд и вечеря. И яжте по определен график.

Така тялото ще се адаптира към по-добро усвояване и преработване на храната, защото ще знае в кое време ще трябва да преработи храната.

Следващото правило е да откажете или да намалите до минимум съдържанието на сол в храната. Солта, разбира се, придава вкус на храната, но задържа течността в тялото и допринася за още по-голямото й натрупване. Следователно консумацията на сол ще затрудни много отслабването.

Лесно може да се замени с други естествени съставки, като: дафинов лист (сварен), лук, чесън и други билкови подправки (само натурални).

Всяка отделна лека диета може да има различно меню, но всички те имат едно общо нещо - хранене в малки количества. Дори и да ядете малко по-често от обикновено, основното нещо, което трябва да запомните е, че всяка порция не трябва да надвишава 200 грама.

Какви храни са забранени по време на диетата?

Както споменахме по-горе, можете да ядете всичко, но на по-малки порции. Думата „всичко“ не трябва да се приема буквално като „всичко“. Има храни, които диетолозите категорично не препоръчват за консумация от хора с наднормено тегло или на диета.

Избягвайте да ядете кисели краставички и солени храни. Задържайки вода, солта не само предизвиква допълнителен стрес върху човешкото сърце, но и провокира отлагането на мастни клетки.

Сведете до минимум приема на захар. Захарта всъщност е много вредна. Продуктите, съдържащи захар (торти, кексове, бонбони и др.) се усвояват много бързо в тялото и от тях се образуват мастни тъкани и отлагания. Той също така насърчава растежа на холестерола в кръвта и влияе отрицателно върху функционирането на панкреаса.

Друг компонент, който е забранен, е нишестето. Опитайте се да избягвате да ядете храни, съдържащи нишесте. Такива хранителни продукти включват: картофи, хляб (от висококачествено брашно) и др.

Видове леки диети

Разнообразието от леки диети е много голямо. Всеки, който иска да се подложи на лека диета, трябва да избере най-подходящата диета за себе си. Трябва да се съсредоточите върху общото състояние на тялото си, заболяванията и тяхната предразположеност, алергиите към определени компоненти на диетата.

Вегетарианска диета

Основата на вегетарианската диета е храна от неживотински произход. Това са предимно зеленчуци, зърнени храни и плодове. Такава храна е по-нискокалорична от месните продукти и не съдържа мазнини.

Нека дадем малък пример: 100 грама пилешко месо съдържа 250 калории и 29 грама мазнини, а 100 грама варен боб съдържа 150 калории и 2 грама мазнини.
Вегетарианската диета продължава един месец. По-долу са опциите на менюто за диета.

Вариант едно.

Сутрин: сварете овесена каша Херкулес и пийте зелен чай.
Обяд: пригответе салата от пресни зеленчуци;
Вечеря: яжте круша или ябълка, пийте сок 30 минути по-късно.

Втори вариант.

Сутрин: хлебче с чай.
Обяд: зеленчуков котлет, варен ориз, мандарина.
Вечеря: два средни банана.

Вариант номер три.

Сутрин: пригответе хляб в тостера, кафе/чай.
Обяд: винегрет, каша от елда, салата.
Вечеря: плодове и сок.

Вариантите могат да се редуват и допълват с любимите ви зеленчуци и плодове. Ако е възможно, яжте по-малко брашно.

Диета с плодове и зеленчуци

Диета, базирана на зеленчуци и плодове, се нарича още суровоядство. Този метод на хранене включва консумация на плодове и зеленчуци само в суров вид. Именно в тази форма те имат най-много витамини и полезни елементи.

Тези компоненти на диетата нямат никаква мастна стойност, така че отслабването с тях е много лесно и бързо. Средно човек губи един килограм на ден. Тази диета има много положителни страни. Един от тях е вкусът на консумираните продукти.

Всички хора просто обожават зеленчуците и плодовете. Сега можете да ги ядете до насита! Те съдържат всички витамини и минерали, от които тялото ни се нуждае. Ето защо, ако след такава диета забележите, че кожата ви се е подмладила, косата ви е станала силна и блестяща, ноктите ви са еластични и здрави - не се изненадвайте.

Основният принцип на диета, базирана на зеленчуци и плодове, е да ядете колкото искате и да не броите калории! За да компенсирате дневната си доза калории, ще трябва да изядете не един или два килограма зеленчуци и плодове. В крайна сметка те практически нямат калории, с редки изключения - мангото е доста висококалоричен плод.

Не е нужно да стоите до котлона цял ден, за да приготвите диетичните си ястия. И след това прекарайте остатъка от свободното си време в миене на мръсни чинии. Всичко, което трябва да измиете, са плодове или зеленчуци. Не забравяйте да пиете достатъчно вода през тези дни. Човек се препоръчва да пие най-малко два литра течност на ден.

Диета с елда

Тази диета е особено лесна в сравнение с други видове диети. В края на краищата, елдата перфектно насища тялото ни и ни дава усещане за ситост след като я ядем. Но въпреки това с негова помощ можете да загубите до десет излишни килограма на седмица.

В допълнение към хранителните свойства на елдата, тя има и почистващ ефект върху тялото, така че докато сте на диета с елда, можете да се отървете от дерматологични проблеми на тялото.

Приготвянето на каша от елда е много просто, трябва да залеете чаша елда с вода за една нощ. На сутринта сложете съда на огъня, като добавите прясна вода. Елдата ще се свари много бързо. Излишната вода след готвене трябва да се източи в мивката.

Трябва да ядете каша без подправки и сол и можете да я измиете с нискомаслен кефир. Няма ограничения за количеството изядена каша на ден, но се ограничете до 1 литър кефир на ден.

Също така не забравяйте да пиете повече вода. Не яжте каша през нощта, по-добре е да си приготвите чаша кефир и да я изпиете преди лягане. Тази диета продължава една седмица и може да се повтори не по-рано от месец.

Най-лесната и ефективна диета

Най-лесната диета по отношение на прехода и насищането е елдата. В крайна сметка елдата е много ценен и задоволителен продукт, който има много полезни микроелементи и витамини, както и фибри.

Зелената елда е още по-полезна. Може да се приготви лесно: просто добавете вода за една нощ и ще омекне. Така в него остават абсолютно всички полезни свойства, защото няма термична обработка.

Комбинирайки този ценен продукт с кефир, получавате обилна закуска, а добавянето му към диетична супа прави пълноценен обяд. Именно системата за хранене с елда ще ви помогне да свалите 5 или повече килограма за една седмица, което е много добър резултат за момичета, които мечтаят да отслабнат. Тази диета е лесна и ефективна, защото с нея можете да свалите 3 килограма на седмица .

Лека диета за една седмица

Една проста диета за 7 дни включва всички известни нискокалорични храни, пълни с витамини и полезни микроелементи.

понеделник

Закуска: нискомаслен кефир 1 чаша, няколко диетични хляба и 1-2 варени яйца.

Обяд: зеленчукова салата: зеле, домат, краставица, чушка и варено пиле или риба, няколко филийки ръжен хляб.
Снек: праскова, нектарин или шепа сушени плодове по избор.
Вечеря: чаша нискомаслено кисело мляко и портокал или ябълка.

Закуска: купа овесена каша, сварена във вода с ядки и сушени плодове.
Обяд: лека супа от моркови, картофи, лук и зеле, сварени във вода. Салата от нискомаслено сирене, зеле и 1 варено яйце.
Снек: ябълка и шепа фъстъци и орехи.
Вечеря: чаша мляко или кефир, диетичен хляб или няколко бисквити с овесени ядки.

Закуска: 150 грама варена риба или пилешко месо, чаша кисело мляко.
Обяд: салата от китайско зеле, краставица и домат, облечена със зехтин, кифла с трици.
Снек: 1 грейпфрут или ябълка.
Вечеря: елда, залята с кефир без сол и захар.

Сутрин: чаша нискомаслено мляко или кисело мляко.
За обяд: салата от пресни зеленчуци и два картофа, печени в сака.
Снек: една ябълка.
Вечеря: малко плодове и чаша 1% кефир.

Закуска: плодова салата от ананас, грейпфрут, портокал и ябълка, полята с нискомаслено кисело мляко, 2 бисквитки с трици или диетичен хляб.
Обяд: Варена риба и каша от елда без масло, можете да ядете парче ръжен хляб или хляб с трици.
Снек: нежна салата от моркови и зеле
Вечеря: чаша обезмаслено мляко и шепа сушени кайсии със сини сливи и стафиди.

Закуска: кефир с 2 супени лъжици трици.
Обяд: Супа от пилешки бульон със зеленчуци и елда, трици и ръжено брашно.
Снек: чаша прясно изцеден сок и 100 грама ядки.
Вечеря: Елда без масло и краставица или домат.

неделя:

Закуска: ябълков или доматен сок, банан.
Обяд: Окрошка с нискомаслен кефир или суроватка.
Снек: две варени яйца без сол и майонеза.
Вечеря: 150 грама варено пилешко филе и салата от краставици, домати и зеле с растително масло.

Плюсове и минуси на лека диета

Леката диета е идеална за момичета, които отдавна мечтаят да отслабнат, но никога не са се осмелявали, както и за тези хора, които работят на трудна работа и не могат да си позволят твърде строга диета поради липса на енергия.

Плюсове на лека диета:

Чувство за ситост и спокойствие.
Балансирана диета, съдържаща всички необходими витамини и микроелементи.
Способността често да се придържате към този тип диета.
Шанс да свалите до 3 килограма за седмица без много усилия.

Недостатъци на диетата:

Единственият недостатък на диетата е, че не води до много бързи резултати при отслабване. Но това може да се приеме, от една страна, като плюс, защото колкото по-лека е диетата, толкова по-полезна е и толкова по-бързо се адаптира тялото. Освен това, след този вид хранителна система има много малък шанс да напълнеете отново.

Диетичното хранене ви помага да свалите излишните килограми и да влезете във форма. Не е нужно да е монотонно и безвкусно – можете да приготвите вкусни и бързи диетични ястия и да им се насладите. Не е нужно да ядете само извара, нискомаслен кефир и зеленчуци, има много други продукти, които ви помагат да отслабнете, но в същото време добавяте разнообразие към вашата диета.

Основни принципи на хранене

За да отслабнете, трябва да ядете храни с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Това може да бъде риба, пилешко, пуешко, телешко, яйца, зеленчуци (с изключение на картофи), цитрусови плодове, ябълки, горски плодове и нискомаслени млечни продукти. Такова меню няма да ви омръзне и е по-малко вероятно да „избягате“ от него.

Важен аспект на диетичното хранене е фракционирането, тоест трябва да ядете често, но малко по малко.Идеалният размер на порция е дланта ви. В този случай това няма да стане бързо, но няма да има тежест в стомаха.

В същото време е по-добре да се откажете от въглехидратните гарнитури, да забравите за пържените картофи (и варените също) и тежките каши. По-добре е да ядете елда на пара или на фурна и леки гювечи.

важно!Яжте въглехидрати сутрин, а следобед е по-добре да ядете протеини - нискомаслено извара, пилешки гърди, гъби, зеленчуци.

Технологии за готвене

Правилното хранене означава да ядете здравословна домашно приготвена храна, но не всеки има време да отделя няколко часа за готвене всеки ден. Рецептите за бърза диета ще ви помогнат да се храните правилно и да не прибягвате до бързо хранене или нездравословни закуски. Можете да вземете такива ястия със себе си на работа, а съставките за тях почти винаги могат да бъдат намерени във всеки хладилник.

Разпределете храната в контейнери за два или три дни и ги етикетирайте, например „Понеделник, № 1“, „Понеделник, № 2“ и т.н. Така няма да се объркате и просто следобед можете да извадите порция №2 от хладилника, да я затоплите и да я изядете.

Пиле терияки

Снимка на ястие, приготвено по тази проста диетична рецепта, е представена по-долу. Една порция съдържа 200 калории, за 2 порции ще ви трябва:

1 пилешки гърди;
1 супена лъжица соев сос;
1 супена лъжица мед;
0,5 с.л. естествено доматено пюре;
0,5 ч.л сусам.

Етап 1.Изплакнете гърдите под студена вода и ги подсушете с хартиени кърпи. Отделете филето от костите и кожата.

Стъпка 2.Поставете меда, доматеното пюре и соевия сос в отделен съд. Всичко се разбърква добре, слага се в микровълновата за минута, докато сместа заври.

Стъпка 3.Потопете пилешкото филе от всички страни в чаша с получения сос, наредете месото върху застлана с хартия за печене тава и сложете в предварително загрята на 180 градуса фурна.

Стъпка 4.След около половин час проверете пилето. След готовност извадете месото и поръсете отгоре със сусам. Това просто ястие може да се яде по всяко време на деня.

Пилешки гърди в кефир

Това ястие се приготвя много бързо, 100 грама съдържат само 85 калории, но е по-добре да мариновате пилето предварително.

Ще имаш нужда:

500 г пилешко филе;
1 с.л. кефир с 1% масленост;
3 скилидки чесън;
сол и подправки.

Етап 1.Измийте филето и го нарежете на средни парчета.

Стъпка 2.Чесънът се нарязва на тънко, нарежда се върху месото, парчетата се натриват с подправки и сол.

Стъпка 3.Залейте всичко с кефир, разбъркайте добре, поставете в хладилника да се маринова за час и половина.

Стъпка 4.Поставете маринованото месо в малка тенджера и сложете на котлона. Оставете да заври, намалете топлината до минимум и оставете да къкри, докато пилето се свари за около 20 минути.

Супа от целина

Горещите ястия трябва да се ядат дори на диета; те нормализират метаболизма и бързо се усвояват от тялото.

За тази рецепта за незабавна диета ще ви трябва:

250 г целина;
1 глава лук;
1 морков;
3 средни домата;
2 дафинови листа;
200 г бяло зеле;
черен пипер;
сол и подправки.

Етап 1.Целината се обелва и нарязва на кубчета, същото се прави и с лука. Настържете морковите, нарежете зелето, нарежете доматите.

Стъпка 2.Залейте зеленчуците със студена вода, добавете дафинов лист, няколко зърна черен пипер, сол и варете около 30 минути, докато омекнат. Готовата супа може да се поръси с пресни билки.

Салата

Когато избирате сирене за тази салата, погледнете съдържанието на калории на опаковката. Колкото по-ниска е тази цифра, толкова по-добре.

съставки:

1 пакет микс от салата рукола и радичио;
1 ч.ч лимонов сок;
1 ч.ч френска горчица на зърна;
50 г сирене моцарела;
1 с.л. зехтин;
1 ч.ч балсамов оцет.

Етап 1.Зелените се измиват с вода и се подсушават с хартиени салфетки, големите листа се накъсват на малки парчета и се поставят в чиния.

Стъпка 2.Нарежете сиренето на кубчета и отгоре наредете зелените.

Стъпка 3.В отделна купа смесете горчицата, оцета, лимоновия сок и олиото, разбъркайте всичко добре и залейте салатата. Яжте веднага.

гръцки омлет

Най-добре е да се яде на закуска, ще осигури на тялото бавни въглехидрати и протеини, ще го насити и ще ви позволи да не се чувствате гладни за дълго време.

съставки:

2 пилешки яйца;
2 домата;
1 ч.ч зехтин;
сирене фета - 25 гр.

Етап 1.Загрейте зехтина в тиган, като същевременно разбивате яйцата с бъркалка или вилица. Нарежете сиренето и доматите на кубчета.

Стъпка 2.Изсипете яйцата в тавата, като леко повдигнете краищата. Пържете докато средата започне да се запича.

Стъпка 3.Поставете сирене и домати върху половината от омлета и покрийте отгоре с другата половина. Пече се до готовност.

важно!Ако трябва да отслабнете по-бързо, отделете белтъците от жълтъците и използвайте три яйца вместо две, но без жълтъка.

Ако искате да се придържате към здравословна диета, включете следните храни в диетата си:

Ябълки. Те съдържат много витамин С, диетични фибри и антиоксиданти, те ви позволяват да не чувствате глад за дълго време.
Аспержи. Най-добре се готви на пара. Богат е на минерали и витамини и помага за понижаване нивата на холестерола.
Броколи. В 100 грама от този продукт има само 34 калории. , в този случай намалява риска от рак.
Пилешки гърди. Най-добре е да го купувате от фермери; такива продукти съдържат повече здравословни протеини и по-малко химически добавки и мазнини.
яйца. Те са с високо съдържание на протеини, евтини и лесни за приготвяне.
Риба. Не го пържете в олио. Печете във фолио във фурната или на пара.
джинджифил. Подобрява вкуса на ястията, прочиства кръвта и ускорява метаболизма.
гъби. Те почти нямат мазнини и имат много протеини.
Ядки. Те съдържат правилните мазнини и хранителни вещества, но не бива да прекалявате. По-добре е да ядете около 30 г ядки на ден през първата половина.
Зехтин. Съдържащите се в него мазнини са подходящи за отслабване. Те регулират нивата на холестерола и подобряват метаболизма.
Зелена салата. Стимулира храносмилането и съдържа много малко калории.
чай. Зеленото е по-добро.
Тофу. Съдържа растителни протеини, които са много полезни за жените - регулират отделянето на естроген.

За да отслабнете и да станете по-здрави, пригответе инстантни диетични ястия на пара.
Ако готвите, гответе го не повече от 20 минути - така ще се запазят всички полезни свойства.
Снек на нискомаслено извара. Подсладител и парчета плодове ще ви помогнат да го направите по-вкусен; например можете да смесите извара с настъргани ябълки и подсладител и да ядете като десерт.
Винаги носете със себе си пакет зърнени хлябове - можете да ги хапнете, ако наистина искате, това ще ви спести от купуването на пайове по пътя.
Пийте много вода – около 2 литра на ден.
Избягвайте тлъстите меса, забравете свинските, гъшите и телешките бульони. Предпочитайте пуешко, заешко и крехко телешко.
Обичам го. Съдържа много малко калории, но съдържа много йод и други полезни вещества. Можете да хапнете от него.

Заключение

Диетичното хранене не трябва да е скучно. Не изисква много усилия и време. Има много бързи и вкусни диетични рецепти, които ви позволяват да приготвяте нискокалорични ястия. По-добре е да използвате продукти за отслабване с ниско съдържание на мазнини, въглехидрати и винаги пресни.

Как да отделите повече време за себе си и семейството си, вместо да прекарвате часове в готвене? Как да направите едно ястие красиво и апетитно? Как да минем с минимален брой кухненски уреди? Ножът 3в1 чудо е удобен и функционален кухненски помощник. Опитайте с отстъпка.

Всяко момиче мечтае за талия на оса и плосък корем. И има възможност да намерите всичко това за сравнително кратко време. Осигуряват й специални диети, които са подходящи дори за начинаещи.

Можете да премахнете няколко излишни сантиметра от талията си с лека диета. Въпреки своята простота, диетата е наистина ефективна, особено за начинаещи, ако следвате няколко правила.

Правила за лека диета:

Лесната диета за отслабване на корема за начинаещи не само ще ви помогне да свалите излишните килограми, но и ще подобри здравето на тялото ви, като го пречисти.

Продукти, които пречат на отслабването. От какво да се откажа

Тези, които започват да губят коремни мазнини, освен че трябва да спазват правилата за лека диета, трябва да знаят списъка на забранените храни.

Stop продуктите включват:

Въпреки факта, че списъкът е малък, за да изключите напълно забранените храни от диетата, е по-лесно да направите обратното - да консумирате само разрешени.

Такива обикновени напитки като черен чай, кафе, какао трябва да бъдат заменени със зелен чай, който ви позволява да премахнете токсините от тялото, както и минерална вода, пресни сокове и цикория.

Какви храни са разрешени по време на диета за отслабване в коремната област?

Разрешените продукти включват следното:

Полезни фактори, които ще ви помогнат да постигнете плосък корем

За да изгорите мастните натрупвания в коремната област възможно най-бързо, трябва не само да се придържате към простата диета, препоръчана от диетолозите, но и да ви помогне да отслабнете по други начини.

Едно от най-важните изисквания за бърза загуба на тегло е здравият здрав сън.

Както отбелязват терапевтите, значението на физическия стрес през деня и след това пълноценния, здравословен сън през нощта е много голямо в нормалния начин на живот на човек, тъй като умората помага на хормоните на глада да предизвикат апетит, като по този начин подобряват настроението.

А правилната почивка ви помага да придобиете нови сили и добро настроение.

Затова не забравяйте за физическите упражнения, които трябва да се изпълняват през целия период на отслабване.

Най-добри са простите тренировки с ниска интензивност, като редовни упражнения, бягане или бързо ходене за 20-30 минути сутрин или вечер.

Лесна зеленчуково-плодова диета за сваляне на коремни мазнини за начинаещи (за една седмица)

Ден 1

Закуска: 1 варено пилешко яйце; зеленчукова салата, която може да бъде облечена с всяко масло; неподсладен чай.

Обяд: супа, варена в зеленчуков бульон и салата.

Вечеря: карфиол в тесто, запържен в зехтин; чай без захар.

Закуски: Всякакви сурови зеленчуци и плодове могат да се консумират като лека закуска.

Ден 2

Закуска: зеленчукова салата със зехтин.

Обяд: яхния от зеле и моркови, нискомаслен кефир.

Вечеря: Салата от броколи и аспержи. Може да овкусите с лимонов сок.

Закуски: Можете да ядете всяко био-кисело мляко или нискокалорично кисело мляко.

Ден 3

Закуска: салата от домати и билки, облечена със зехтин.

Обяд: винегрет от варени зеленчуци и чай. Всичко може да се консумира без захар и хляб.

Вечеря: зеленчукова яхния или зеленчуци на пара без сол.

Закуски: Можете да похапвате с кисело мляко и ябълки.

Ден 4

Закуска: Морковено кисело мляко, направено от настъргани моркови и органично кисело мляко.

Обяд: варени картофи с билки без сол.

Вечеря: салата от пресни зеленчуци без масло, чай със сладко.

Ден 5

Закуска: салата от домати, краставици и моркови.

Обяд: зеленчукова супа и салата.

Вечеря: зеленчукова салата с билки и зехтин.

Закуски: Можете да ядете всякакви сурови зеленчуци и плодове, както и биокисело мляко.

Ден 6

Закуска: органично кисело мляко.

Обяд: билков чай без захар и зеленчукова яхния.

Вечеря: салата от домати със зехтин.

Закуски: Можете да ядете всякакви сурови зеленчуци и плодове, както и биокисело мляко.

Ден 7

Закуска: салата от моркови.

Обяд: зеленчукова супа с билки.

Вечеря: нискомаслен кефир.

Лесна монодиета с кефир за отслабване в коремната област

Когато избирате такава лесна диета за отслабване в корема, имайте предвид, че за първи път е по-добре да опитате методи за начинаещи.

Сред многото диети с кефир има една бърза диета, чиято продължителност е само 7 дни.

Основното предимство на това диетично ограничение е, че този ферментирал млечен продукт нормализира метаболизма, насърчава бързото прочистване на червата и премахва вредните вещества от тялото.

Важно е да следвате основното правило на кефирната монодиета - приемайте кефир строго в определени часове 6 пъти на ден. Последното хранене не по-късно от 2 часа преди лягане.

През целия ден можете да пиете минерална вода във всякакви количества и билкови отвари.

Режим на прием на кефир:

Важно е да запомните!Изходът от такава диета на гладно трябва да бъде внимателен и бавен, за да не се наранят органите на стомашно-чревния тракт чрез внезапен преход към различна диета.

След приключване на седмицата на гладуване трябва да се откажете от печенето и мазните храни за същото време.

Проста монодиета с елда, която насърчава бърза загуба на тегло в областта на талията

Популярен вариант за тази диета е следният: в допълнение към елдата можете да консумирате 1 литър нискомаслен кефир в неограничени количества. Можете също така да го пиете преди лягане, ако сте много гладни.

Можете и дори трябва да пиете обикновена вода в неограничени количества. Бързите резултати ще ви помогнат да получите сила и да продължите диетата си.

Струва си да запомните само 2 основни правила:

Пълна забрана на всякакви подправки, сол, захар и сосове.
Не трябва да ядете по-малко от 4 часа преди лягане. Това изискване трябва да се спазва стриктно, за да завършите успешно диетата.

Проста китайска диета за сваляне на коремни мазнини

Китайските диетични ограничения се основават на пълно преструктуриране на метаболизма, който ще изгори мазнините, ще коригира параметрите на тялото и ще даде допълнителна сила на имунната система.

След като започнете да ядете и да следвате правилата на диетата, експертите не съветват да нарушавате режима, тъй като всички предишни постижения могат бързо да бъдат изравнени.

Списък на разрешените храни в китайската диета за загуба на коремни мазнини:

Зеленчуци и зеленчуци;
Зелени ябълки;
Кокоши яйца;
Риба с ниско съдържание на мазнини;
Телешко, пилешко филе, телешко;
Кафе, чай, вода;
Лимонов сок вместо сол и захар.

Китайската диета включва хранене 2-3 пъти на ден без лека закуска.В допълнение към това можете да правите и физически упражнения и тогава можете да свалите още повече килограми за определеното време.

Топ 5 упражнения за корем у дома

Когато следвате лесна диета за загуба на коремни мазнини за начинаещи, си струва да запомните няколко основни упражнения:

Диетолозите са сигурни, че е най-добре да комбинирате диетични ограничения за загуба на мазнини по корема с упражнения и здравословен начин на живот.

Това ще ви позволи да постигнете по-бързи резултати и да се поддържате в добра форма през целия период на вашата диета.

Друга предпоставка за ефективно отслабване е правилният изход от диетата без рязко спиране на гладуването.

Само по този начин можете да получите желаната фигура на вашите мечти.

Това видео ще ви запознае с лесни диети за загуба на коремни мазнини за начинаещи и напреднали диети за отслабване.

От това видео ще научите за ефективна и бърза диета за отслабване.