Mga meryenda para sa mga pumapayat. Mga recipe ng malusog na meryenda para sa kalusugan at pagbaba ng timbang

Bilang karagdagan sa tatlong pangunahing pagkain, ang isang balanseng diyeta ay dapat ding magsama ng ilang mga mababang-calorie na meryenda. Ilang oras lamang pagkatapos ng almusal, bumababa ang ating blood glucose level at nahihirapan tayong mapanatili ang konsentrasyon. Ang isang baso ng tubig at isang magaan, mababang-calorie na meryenda ay maaaring malutas ang problema.

Ang maayos na napiling meryenda ay nagbibigay-daan sa iyo na panatilihing mataas ang antas ng iyong enerhiya at maiwasan din ang labis na pagkain, na maaaring humantong sa pagkakaroon ng dagdag na pounds (tulad ng alam mo, ang matinding kagutuman ay kadalasang nagpapakain sa iyo ng higit sa kailangan ng iyong katawan).

Mababang-calorie na meryenda

Maghanap ng mga ideya para sa mga mababang-calorie na meryenda sa ibaba. Ang pinakamahalagang bentahe ay wala sa kanila ang nangangailangan ng pagluluto. Ang isang simple at tamang pagpili ng mga produkto ay makakatulong sa iyo na masiyahan ang iyong kagutuman at ang pangangailangan ng katawan para sa mahahalagang sangkap nang hindi nakakapinsala sa iyong pigura.

1) Mababang-calorie na meryenda - 1 hard-boiled na itlog at 1 maliit na karot = 100 kcal.

Ang mga itlog at karot ay makakatulong na maiwasan ang mga sakit sa mata at sumusuporta sa paningin dahil sa mataas na nilalaman ng lutein at bitamina A.

2) Low-calorie snack - 1 peras at 1 slice ng keso = 100 calories.

Ang mga peras ay nakakatulong na maiwasan ang stress at mapabuti ang memorya. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nagbibigay din sa katawan ng mga probiotics, na mabuti para sa balat at buhok.

3) Mababang-calorie na meryenda - 1 slice ng rice bread na may soft cream cheese at 2 piraso ng igos = 100 calories.

Ang mga igos ay isang mayamang mapagkukunan ng potasa, hibla at kaltsyum. Tumutulong na kontrolin ang presyon ng dugo, maiwasan ang paninigas ng dumi at hindi pagkatunaw ng pagkain, at tumutulong na mapanatili ang timbang sa isang naaangkop na antas.

4) 100 ml na natural na yogurt na mababa ang taba, ½ tasang whole grain cereal, ½ tasang buto ng granada = 100 calories.

Ang granada ay isang mahalagang pinagmumulan ng bitamina A, C, E at folic acid. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa puso at sirkulasyon ng dugo, at pinipigilan ang pag-unlad ng mga selula ng kanser. Kasabay nito, ang walang asukal na whole grain cereal ay mababa sa taba at mababa sa calories. Bigyan ang katawan ng maraming sustansya at hibla.

5) Low-calorie snack - isang serving ng oatmeal (28 g) = 100 kilocalories.

Ang oatmeal ay pinagmumulan ng natutunaw at hindi matutunaw na hibla. Ang kanilang pang-araw-araw na pagkonsumo ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at kinokontrol ang presyon ng dugo. Ang produktong ito ay mayroon ding ilang iba pang mga benepisyo: ang cereal ay nagpapababa ng masamang kolesterol, binabawasan ang panganib ng diabetes, pinatataas ang mga antas ng enerhiya at tumutulong sa pagdidiyeta.

6) Low-calorie snack - 2 tablespoons ng shelled pumpkin seeds = 95 kcal.

7) Low Calorie Snack - 1 mansanas at ½ kutsarang peanut butter = 95 calories.

Ang mga mansanas ay may maraming benepisyo sa kalusugan: binabawasan nito ang panganib ng kanser, pinipigilan ang sakit sa puso, tumutulong sa pagkontrol ng hika, at ang kanilang pang-araw-araw na pagkonsumo ay binabawasan ang pangangailangan para sa insulin. Ito ay hindi para sa wala na sinasabi nila: kumain ng mansanas sa umaga at hindi ka pupunta sa mga doktor.

Ang peanut butter ay isang rich source ng omega-3 fatty acids, na mahalaga para sa normal na paggana ng katawan.

8) Isang serving ng gingerbread o plain gingerbread = 95 kcal.

Mahirap humanap ng dessert na kasing sarap at healthy at the same time. Ngunit ang gingerbread ay nakakatugon sa dalawang kondisyong ito. Ito ay mababa sa calories, mababa sa taba, ngunit sa parehong oras mayaman sa hibla at bitamina.

9) Snack - isang maliit na saging = 90 kcal.

Ang mga saging ay pangunahing binubuo ng hibla at asukal (glucose, fructose, sucrose). Para sa kadahilanang ito, ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya na tumatagal ng mahabang panahon. Bilang karagdagan, ang prutas na ito ay naglalaman ng maraming potasa, bakal at bitamina B6. Tumutulong na mabawasan ang mga sintomas ng depression, anemia, mapupuksa ang paninigas ng dumi, maiwasan ang mataas na presyon ng dugo, mapabuti ang paggana ng nervous system, at may positibong epekto sa kalusugan ng buto.

10) 1 baso ng tomato juice = 70 calories.

11) 1 mansanas = 52 calories.

Ang katotohanan na ang pagkain ng mansanas sa isang araw araw-araw ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong kalusugan ay hindi matitinag. Ang prutas na ito ay hindi naglalaman ng taba at kolesterol, ngunit sumasakop sa isang nangungunang posisyon sa lahat ng mga prutas sa mga tuntunin ng nilalaman ng pectin (natural na dietary fiber). Binabawasan ng mga mansanas ang panganib ng colon cancer, pinoprotektahan laban sa mataas na presyon ng dugo at binabawasan ang masamang kolesterol.

12) 50g strawberries at 50g cream cheese = 42 calories.

Ang mga strawberry ay naglalaman ng maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap, kabilang ang mga may mga katangian ng antioxidant. Ito ay mayamang pinagmumulan ng bitamina C, K, magnesium, folic acid, potassium, riboflavin, bitamina B5, B6, tanso, Omega-3 fatty acid. Ang cream cheese ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at calcium.

Batay sa listahan sa itaas at talahanayan ng nilalamang calorie, madali kang makakagawa ng sarili mong listahan ng mga masusustansyang meryenda para hindi mo na kailangang mag-rack ang iyong utak sa isyung ito araw-araw. Maaaring kabilang dito ang mga gulay, prutas at pinatuyong prutas, nuts, dairy at fermented milk products. Ang pangunahing panuntunan ay kung ikaw ay nasa isang diyeta, kung gayon ang isang naturang meryenda ay hindi dapat lumampas sa 100 calories.

Ang listahan ng mga meryenda ay maaari ding magsama ng mga opsyon na may kaunting paghahanda - halimbawa, isang salad na may kamatis at pipino, na sinabugan ng anumang mga mani. O isang salad ng pinakuluang beets, bawang o sibuyas at langis ng mirasol (maaari ka ring magdagdag ng mga pasas). Ang isa pang pagpipilian ay isang salad ng mga itlog, matamis na paminta at mga kamatis na cherry, na binihisan ng langis ng oliba. Isaalang-alang ang iba't ibang mga pagpipilian sa sandwich (halimbawa, may pulang isda at lettuce) para sa mabilis na paghahanda. Ang pangunahing bagay ay kunin bilang batayan hindi isang puting tinapay o roll, ngunit buong butil na pastry o tinapay na may bran.

Ang mga taong pumapayat ay madalas na nagtataka: Kailangan mo ba ng meryenda kapag pumapayat ka? Oo. Talagang kailangan. Ang masusustansyang meryenda sa buong araw ay pipigil sa iyo na kumain nang labis sa tanghalian at hapunan, at maaalis din ang pananabik para sa mga nakakapinsalang pagkain sa araw at mga paglalakbay sa refrigerator sa gabi.

Ang mga meryenda ay karaniwang kinakailangan upang matiyak na ang katawan ay hindi nag-iimbak ng taba para magamit sa hinaharap. Ang isang maliit na pagkain sa pagitan ng mga pagkain ay nagpapahiwatig sa katawan na ito ay regular na makakatanggap ng mga sustansya sa buong araw, kaya hindi na kailangang mag-imbak ng kahit ano.

Nakakatulong ang meryenda na panatilihing kontrolado ang iyong gana at maiwasan ang labis na pagkain sa panahon ng iyong pangunahing pagkain. Ang isang wastong meryenda ay hindi labis na karga ang tiyan at tinitiyak ang isang pakiramdam ng kapunuan sa loob ng mahabang panahon.

Ang mga nagpapababa ng timbang ay kailangan lamang na matutong malinaw na makilala ang mga pagkaing maaaring gamitin bilang meryenda at ang mga dapat na kalimutan kahit sandali.

Ang meryenda ay isang hindi kumpletong pagkain, kaya hindi mo ito dapat gawin sa isang multi-course meal. Karaniwan silang nagmemeryenda sa isang bagay lamang. Ang pamantayan para sa isang meryenda ay isa o dalawang dakot, wala na!
Dalawang meryenda ang pinapayagan sa araw: sa 12:00 (bilang pangalawang almusal) at sa 17:00 (bilang meryenda sa hapon). Minsan posible ang mga meryenda pagkatapos ng hapunan, bagama't mas mainam na huwag magpakasawa sa kanila kung nahihirapan kang mapanatili ang perpektong hugis.
Kapag nagmemeryenda sa opisina o sa isang pag-aaral, mas mabuting huwag gawin ito nang tama sa iyong lugar ng trabaho, kung hindi man ay nanganganib kang kumain ng higit sa pinapayagan ng meryenda.

Kung, pagkatapos ng isang medyo nakabubusog na tanghalian, bigla kang nagsimulang makaramdam ng gutom, huwag maniwala sa pakiramdam na ito, ito ay hindi totoo. Madalas nalilito ng ating utak ang gutom at uhaw. Nangangahulugan ito na oras na para sa isang baso ng tubig o tsaa na may lemon. Kakain ka ng tanghalian mamaya.
Kung mayroon ka lamang isang tasa ng tsaa o kape para sa almusal, hayaan ang pangalawang almusal (sa 11-12 o'clock) na mas mataas ang calorie: mga hard-boiled na itlog, ilang cheesecake o isang piraso ng cottage cheese casserole.
Pagkatapos ng masaganang almusal, magmeryenda pagkatapos lamang ng 3-4 na oras. At kung ang meryenda sa hapon ay naging pangunahing pagkain (mainit na ulam, salad at dessert), pagkatapos ay para sa hapunan uminom ng isang baso ng fermented baked milk, na parang nagpapalit ng hapunan at meryenda.
Hindi ka maaaring kumain ng tanghalian na may mataba at matamis - pinapabagal nito ang pagsipsip, at ang pakiramdam ng gutom ay nararamdaman sa loob ng isang oras.
Upang ang isang maliit na halaga ng kefir ay magbigay ng saturation, kailangan mong inumin ito hindi sa isang lagok, ngunit dahan-dahan, isang kutsara sa isang pagkakataon.
Ang mga smoothies at fruit juice ay hindi inirerekomenda bilang meryenda dahil pinapataas ng mga ito ang iyong blood sugar level at nagpaparamdam sa iyo ng gutom.
Mas mainam na ibuhos ang tubig na kumukulo sa mga pinatuyong prutas nang maaga upang sila ay puspos ng kahalumigmigan. Kumain ng hindi hihigit sa limang piraso!
Ang mga minatamis na prutas ay hindi mga pinatuyong prutas, ngunit napakataas sa calories at matamis, kaya isipin mo ang iyong sarili.

Ang mga produktong fermented milk ay mainam para sa meryenda sa hapon, dahil ang calcium ay pinakamahusay na hinihigop sa gabi.
"On the run" maaari kang magkaroon ng meryenda na may kasamang pag-inom ng yogurt, isang cereal bar o isang saging.
Para matiyak na hindi mo mapalampas ang pinakamagandang oras para magmeryenda habang nagtatrabaho, itakda ang iyong sarili ng paalala sa iyong telepono.
Magkaroon ng magaan na meryenda sa pagtatapos ng araw ng pagtatrabaho, pagkatapos ay pagdating mo sa bahay ay hindi ka na susunggaban sa pagkain, na nag-aalis ng labis na pagkain.
Para sa mga taong may malalang sakit, ang mga meryenda ay mahalaga, dahil ang maliit na dosis ng pagkain ay nakakabawas sa pagkarga sa mga organ at sistema ng katawan.
Ang mga meryenda ay kailangang planuhin nang maaga upang hindi mo kailangang magmadali sa pagkuha ng isang bagay na nakakapinsala sa iyong katawan at kalusugan.
At huwag gumawa ng dahilan para sa iyong sarili na hindi ka mabubuhay. Palaging may dahilan para sa labis na pananabik para sa mga matamis: ito ay alinman sa stress at sikolohikal na mga problema, o ang sayaw ng mga hormone at mga palatandaan. Kaya lang walang nababaliw sa matamis.

Wastong meryenda para sa pagbaba ng timbang

Mula sa listahan sa ibaba, pumili ng isang opsyon para sa pangalawang almusal at isa para sa afternoon tea. Maipapayo na magmeryenda sa iba't ibang pagkain sa buong araw. Ang mga sumusunod na pagpipilian ng mga produkto ay magiging isang mahusay na meryenda:

Mga produkto na may, iyon ay, mga prutas: mansanas, dalandan, tangerines, kiwi. Ang saging ay mabuti para sa mga atleta at buntis, talagang nakakabusog ito, ngunit hindi ito angkop para sa lahat ng pumapayat, kaya mag-ingat sa saging.

Ang mga mani, pinatuyong mga aprikot at mga pasas ay perpektong nasiyahan ang pakiramdam ng gutom, kailangan mo lamang na mahigpit na subaybayan ang dami - hindi hihigit sa isang dakot sa isang pagkakataon.
Natural na homemade yogurt na walang anumang panlasa na additives - isang baso o maliit na bote ang magagawa.
Squash o beetroot caviar na may diet bread.
Mga salad ng mga kamatis, pipino, repolyo, karot, beets, matamis na paminta at damo.
Rye bread na may isang piraso ng low-fat cheese o cottage cheese.
Isang baso ng kefir.
Gawang bahay na gatas at fruit jelly, isang bote nito ay maaaring itago sa refrigerator ng opisina.

Suluguni, mozzarella, tofu.
Gawang bahay na cottage cheese. Maaari mong gawing cottage cheese ang iyong sarili sa loob ng ilang minuto sa pamamagitan ng pagdurog ng mga halamang gamot at gulay sa cottage cheese at pagkalat nito sa isang piraso ng whole grain na tinapay.
pinakuluang mais.
Mga lutong bahay na inihurnong mansanas.
Sandwich na may tuna at lettuce.
2-3 itlog bawat linggo, pinakuluan ng hanggang 5 minuto.
Ang tamang sanwits: isang slice ng bran bread, isang manipis na piraso ng pinakuluang (o inihurnong) karne ng baka, lettuce at sprigs ng mga halamang gamot.

Prutas pastille.
Mga homemade diet cookies.
at isang protina bar mula sa isang tindahan ng palakasan.
Bagong timplang tsaa.
kakaw.
Mga berry sa panahon.
Ang natural na prutas (o berry) na halaya ay isang mahusay na mababang-calorie na meryenda o almusal (ang recipe para sa pangunahing halaya ay nasa ibaba).
50 gramo ng protina na pagkain - isang piraso ng inihurnong pulang isda o fillet ng manok. Ito ay angkop din bilang meryenda sa gabi. Maaari ka ring uminom ng isang baso ng biokefir, yogurt o kefir. Ngunit ito ay isang huling paraan lamang, kung sa isang punto ay hindi mo magagawa nang walang pagkain sa gabi - halimbawa, sa kalsada.

Ipinagbabawal na meryenda

Ang mga hindi malusog na meryenda ay nagbibigay lamang sa katawan ng taba, asukal at walang laman na mga calorie, ngunit hindi nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog, at pagkatapos ng kalahating oras ang isang tao ay umaabot para sa susunod na cookie, tinapay o kendi.

inasnan na mani, meryenda, inasnan na crackers, chips, crackers;

soda;
French fries;
cookies, buns, pie;
matamis, tsokolate, pastry at cake;
instant noodles at lahat ng bagay na niluluto sa isang mug;
mga sandwich na gawa sa puting tinapay at sausage;
Ang mga granola at granola bar na gawa sa industriya ay mataas sa asukal, calories at additives.
Sa halip, gumawa ng sarili mong muesli mix at gumawa ng mga homemade energy bar (kasama ang recipe).

Mga recipe para sa tamang meryenda

Berry jelly

1 tbsp. l. gulaman o agar-agar
1 baso ng malamig na pinakuluang tubig
2 tasang compote (syrup o juice)
berries at prutas

Ibuhos ang gelatin na may tubig sa loob ng isang oras, pagkatapos ng pamamaga, init hanggang kumukulo at agad na alisin mula sa init. Ibuhos kaagad ang compote (syrup o juice), magdagdag ng mga berry o piraso ng prutas.

Paghaluin nang lubusan, ibuhos sa mga hulma at ilagay sa refrigerator. Ang isang mahusay na snack treat ay handa na.

Mga mababang calorie na muesli bar

400 g
2 saging
150 g coconut flakes
300 g
100 g tinadtad na mani o buto
herbs at pampalasa sa panlasa

Ang mga petsa ay ibabad sa loob ng 2 oras sa tubig, pagkatapos ay kasama ang mga saging na durog sa isang blender hanggang sa makinis. Ang mga coconut flakes, oatmeal at nuts o buto ay idinagdag. Ang nagresultang timpla ay inilatag sa isang baking sheet sa isang layer hanggang sa isa at kalahating sentimetro ang kapal.

Ang baking sheet ay inilalagay sa isang oven na pinainit sa 180 degrees sa loob lamang ng 10 minuto hanggang sa ang ibabaw ay lumitaw na ginintuang kayumanggi. Ang cake ay pinutol sa mga segment nang direkta sa baking sheet; pagkatapos ng ganap na paglamig, ang mga bar ay inilalagay sa malamig sa loob ng 20 minuto.

Maaari mo munang ibuhos ang mga ito ng tinunaw na dark chocolate. Ang gayong bar, na nakabalot sa foil o cling film, ay magiging isang mahusay na meryenda sa trabaho.

Ang isang taong seryoso sa kanyang sariling kalusugan ay kailangang matutong makilala ang isang meryenda na malusog para sa katawan mula sa isang mekanikal na kasiyahan ng pangangailangan na ngumunguya ng masarap.

Sa unang kaso, talagang binibigyang-kasiyahan natin ang gutom, binibigyan ang katawan ng lahat ng kailangan nito, sa pangalawa, pinamumunuan tayo ng panandaliang pananabik sa pagkain at iniiwasan ang pananagutan para sa ating kalusugan.

Meryenda para sa iyong katawan!

Ang isang magaan na tanghalian ay isang mainam na opsyon upang i-neutralize ang banayad na gutom para sa mga sumusunod sa isang diyeta o gustong manatiling slim sa pamamagitan ng pagkain ng tama. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pagpili ng eksklusibong malusog na pagkain upang mababad ang katawan ng enerhiya, ngunit may pinakamababang calorie. Samakatuwid, ang mga cake at cookies sa isang tabi - malayo sa labis na asukal mula sa diyeta para sa kapakinabangan ng iyong pigura!

Ang meryenda ay isang magandang ugali

Ito ay isang tunay na paghahanap para sa mga nagsusumikap na mapanatili ang kanilang figure, ngunit sa parehong oras ay hindi maubos ang kanilang sarili sa pamamagitan ng gutom. Ang mga Nutritionist ay may nagkakaisang opinyon sa bagay na ito - ang mga meryenda ay hindi lamang pinapayagan, ngunit mahalaga din para sa katawan, sa kondisyon na ang mga ito ay binubuo ng sariwa at masustansiyang pagkain.
Ang mga regular na meryenda ay hindi lamang nagpapanatiling busog, ngunit pinoprotektahan din ang iyong katawan mula sa akumulasyon ng labis na mga lipid. Bilang karagdagan, ang mga masusustansyang pagkain ay nakakatulong na mapunan ang kakulangan ng mga bitamina, mineral at amino acid. Samakatuwid, ang ugali ng snacking ay nagpapabuti ng metabolismo, nagpapabilis ng metabolismo at may kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng mga panloob na sistema at kanilang mga proseso.
Upang ang mga meryenda ay eksklusibong kapaki-pakinabang, ang kanilang diyeta ay dapat na mababa sa calories, ngunit sa parehong oras balanse. Kinakailangan din na subaybayan ang laki ng mga bahagi ng pagkain na natupok. Dahil ang madalas na pagkain ay hindi nangangahulugang marami.
Ayon sa panlipunang pananaliksik, ang pinaka-nakakapinsalang aktibidad sa araw ay ang pag-inom ng tsaa kasama ang mga kasamahan sa trabaho. Sa 10 minuto ng naturang pahinga sa gitna ng isang araw ng trabaho, maaari kang kumonsumo ng isang malaking halaga ng mga calorie. Ang mga matamis, tinapay, cake at pastry ay bumubuo ng isang mahalagang bahagi ng naturang pahinga, na pagkatapos ay puno ng dagdag na pounds sa mga kaliskis at sentimetro sa baywang at balakang.

Pagkalkula ng oras at mga bahagi

Sinasabi ng mga Nutritionist na ang pinakamahusay na oras para sa meryenda ay pangalawang almusal sa tanghali at tanghalian sa 4-5 pm. Ito ang pag-aayos ng mga pagkain na nagpapahintulot sa iyo na huwag makaramdam ng gutom sa araw, at mapoprotektahan ka rin mula sa labis na pagkain sa hapunan.
Kung ang unang almusal ay medyo nakabubusog, ang susunod na pagkain ay dapat na hindi mas maaga kaysa sa 3-4 na oras mamaya. Sa kasong ito, ang meryenda ay dapat na magaan hangga't maaari, halimbawa, mga produkto ng pagawaan ng gatas o isang pares ng mga prutas. At kung para sa tanghalian ay pinahihintulutan kang magkaroon ng isang "pista sa tiyan" na may maraming mga pinggan, pagkatapos ay inirerekomenda na bawasan ang hapunan sa isang salad ng gulay o kahit na limitahan ang iyong sarili sa isang baso ng mababang-taba na kefir.
Ang isang masustansyang meryenda ay nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng kapunuan sa loob ng mahabang panahon, dahil ang tiyan ay mangangailangan ng oras upang matunaw ang pagkain na natanggap. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na dapat kang pumili ng mga pagkaing may mataas na calorie. Maaaring balansehin ang ulam nang walang labis na taba at carbohydrates. Halimbawa, ang mga sariwang damo, ilang mga gulay at wholemeal toast ay makakatulong na magdagdag ng pagkabusog sa ordinaryong cottage cheese.
Tulad ng para sa meryenda sa mga prutas at gulay, ipinapayong piliin ang mga ito ayon sa panahon upang makuha ang pinakamataas na benepisyo. Ngunit dapat kang maging maingat sa mga smoothies at sariwang kinatas na juice. Naniniwala ang mga Nutritionist na ang gayong mga inumin ay naghihikayat ng isang matalim na pagtalon sa asukal sa dugo, na kasunod na lumilikha ng isang malakas na pagnanais na kumain ng matamis.
Ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang malaman upang pagsamahin ang solid at likidong pagkain sa iyong diyeta. Ang paghahalili ng mga naturang meryenda ay magpapagana sa lahat ng panlasa at makagawa ng mga enzyme na kinakailangan para sa katawan. Kaya, ang proseso ng pagtunaw ng pagkain ay magiging mas madali, na magbabawas sa panganib ng mga pagkagambala sa paggana ng tiyan at bituka.

Mababa sa mga stereotype

Karamihan sa mga nutrisyunista ay lubos na nagrerekomenda na huwag iugnay ang meryenda sa mga karaniwang opsyon tulad ng mansanas, mani, granola bar, at iba pa. Ang bagay ay na, kahit na sila ay kapaki-pakinabang, sila ay sa halip mapanlinlang na mga produkto.
Ang mga mansanas at ubas ay maaaring maging sanhi ng labis na produksyon ng gastric juice sa maraming tao, na sa dakong huli ay hahantong sa isang matinding pakiramdam ng gutom, na malalampasan lamang sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing may mataas na calorie. Ang isang kahalili sa kasong ito ay isang saging - masustansya, masarap at kasiya-siya sa loob ng mahabang panahon!
Ang mga handa na mini muesli bar ay malayo rin sa pinaka hindi nakakapinsalang opsyon sa meryenda. Sa mga bersyong binili sa tindahan, ang ilan sa mga produktong ito ay naglalaman ng malalaking halaga ng asukal. Samakatuwid, kapag bumibili, mahalagang bigyang-pansin ang komposisyon, kung saan, bilang panuntunan, ang "matamis na sangkap" ay nakalista sa mga unang linya.
Ang isa pang mapanganib na pagpipilian sa meryenda ay mga mani. Sa kabila ng katotohanan na ang kanilang mga benepisyo ay napakahirap i-overestimate, kapag ang pagkonsumo sa kanila ay may panganib na hindi napapansin na pagkonsumo ng higit sa normal, at ang produkto ay isa sa mga pinaka mataas na calorie. Kaya, dapat silang ubusin nang mahigpit sa katamtaman.

Pagpili ng pinakamahusay na pagpipilian

Ang pinakamalusog na meryenda ay iyong inihahanda mo mismo. Kasabay nito, upang makatipid ng oras, maaari silang gawin nang maaga. Ang isang mainam na pagpipilian sa kasong ito ay ang mga pandiyeta na cookies, mga salad ng gulay, mga pastille ng prutas, atbp. Ang pangunahing bagay ay ang pumili ng isang recipe upang ang mga natapos na pinggan ay maaaring maiimbak nang ilang oras sa refrigerator nang walang panganib ng pagkasira.
Gayunpaman, ang mga handa na pagpipilian ay kapaki-pakinabang at may kaugnayan din, lalo na kung sa mga karaniwang araw ay ganap na walang oras upang lumikha ng mga mini culinary masterpieces. Ang mga Nutritionist ay nakabuo ng ilang mga pangunahing alituntunin, na sumusunod sa kung saan hindi mo maramdaman ang isang bahagyang pakiramdam ng gutom, ngunit sa parehong oras ay mapanatili ang pagkakaisa o kahit na mawalan ng timbang:

Kalahating oras bago ang anumang pagkain, kabilang ang mga meryenda, dapat kang uminom ng isang basong mineral na tubig.
Ang oras sa pagitan ng mga pagkain ay hindi dapat mas mababa sa 1.5 oras
Sa tag-araw, ipinapayong bawasan ang pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, palitan ang mga ito ng mga meryenda ng sariwang prutas at berry.
Kapag pumipili ng mga uri ng pandiyeta ng tinapay, dapat mong maingat na pag-aralan ang komposisyon, pagpili ng pinakamababang produkto ng halaga ng enerhiya
Para sa mga nasa isang diyeta, ang calorie na nilalaman ng isang meryenda ay hindi dapat lumampas sa 100-150 kcal

TOP 7 pinakamahusay na meryenda para sa slimness

1. Pinakuluang karne o isda

Ang ganitong meryenda ay isang tunay na pantry ng protina at microelement, na may pinakamababang calorie. Ang karne ay maaaring ihanda nang maaga at iimbak sa isang lalagyan sa refrigerator o kahit na dalhin sa iyo upang magtrabaho (maliban sa isda). Pagkatapos ng gayong pahinga sa tanghalian, ang pagnanais na kumain ng ibang bagay ay mawawala nang mag-isa, dahil ang katawan ay mangangailangan ng mahabang panahon upang matunaw ang gayong pagkain.

2. "Tama" na mga sandwich

Oo, ang ulam na ito ay maaaring maging malusog! Ang mainam na meryenda ay isang whole grain slice ng bran bread o diet bread na may mga hiwa ng sariwang gulay o pinakuluang manok. Maaari ka ring magdagdag ng isang dahon ng litsugas at isang maliit na mababang-taba na keso at tanghalian ay masisiyahan ang iyong gutom sa mahabang panahon.

3 Lavash roll

Ang ulam na ito ay madaling at mabilis na maihanda sa bahay at pagkatapos ay dadalhin sa trabaho bilang meryenda. Ang isang maliit na halaga ng low-calorie at low-fat cottage cheese ay inilapat sa isang manipis na layer ng lavash, at ang susunod na layer ay pinakuluang pabo o karne ng baka, maaari ka ring magdagdag ng ilang mga tinadtad na gulay. Ang roll ay dapat i-cut sa maliliit na piraso at ang mga mini na bahagi ay handa na!

4. Mga frozen na prutas at berry

Minsan gusto mong tangkilikin ang gayong dessert hindi lamang sa panahon, kundi pati na rin sa malamig na panahon. Ang mga frozen na pagkain ay magpapahintulot sa iyo na muling magkarga ng mga bitamina. Ang isang serving ng 200g ay sapat na upang hindi lamang magkaroon ng meryenda, ngunit magbigay din ng mga bitamina sa katawan. Ang mga berry ay maaaring kainin kahit na walang defrosting, ngunit sa kasong ito ay may panganib na magkaroon ng sipon. Sa pamamagitan ng paraan, ang pinaka masustansiyang frozen na prutas ay mga pinya at mangga.

5. Mga produktong dairy na mababa ang taba

Una sa lahat, pinag-uusapan natin ang cottage cheese. 100g ng pandiyeta produkto ay naglalaman ng tungkol sa 80kcal. Gayunpaman, hindi kinakailangang gamitin ito sa dalisay nitong anyo. Ito ay sapat na upang magdagdag ng mga hiwa ng sariwang prutas at berry, at ang ulam ay agad na nagiging isang masarap at malusog na dessert. Ang isa pang pagpipilian sa malusog na meryenda ay ang mga low-fat cheese. Ang ilang mga hiwa na sinamahan ng isang tasa ng berdeng tsaa ay sapat na upang masiyahan ang isang bahagyang gutom.

6. Kefir

Ang produktong ito ng fermented milk ay dapat na naka-highlight nang hiwalay. Bilang karagdagan sa pakiramdam ng kapunuan, mayroon din itong malaking positibong epekto sa paggana ng sistema ng pagtunaw, lalo na: pinapa-normalize nito ang mga proseso sa gastrointestinal tract, inaalis ang pamumulaklak, pagbuo ng gas at iba pang hindi kasiya-siyang sintomas. Gayunpaman, para sa isang meryenda dapat kang pumili ng kefir na may taba na nilalaman na hindi hihigit sa 1.5% at bilang sariwa hangga't maaari.

7. Pinakuluang itlog

Malusog, masarap at simple - ito ay kung paano mo mailalarawan ang gayong meryenda. Ang mga itlog ay isang perpektong mapagkukunan ng protina, salamat sa kung saan ang katawan ay agad na masisiyahan sa isang medyo mahabang panahon. Bilang karagdagan, ang produkto ay tumutulong na mapabilis ang metabolismo at mapabuti ang metabolismo, na kung saan ay lalong kapaki-pakinabang sa kaso ng isang dietary diet.

Ang mga malusog na meryenda ay hindi lamang makakapagbigay ng gutom, ngunit nagbibigay din sa katawan ng mga bahagi ng mga bitamina at nutrients, pati na rin magbigay ng kinakailangang halaga ng enerhiya para sa karagdagang pagganap. Ang mga simple at mababang calorie na pagpipilian ay masarap kainin, madaling ihanda at hindi makapinsala sa iyong pigura!

Alam ng sinumang naka-diet na sa panahong ito halos palagi mong gustong kumain. Lalo na sa mga unang araw ng pagsisimula ng pagbaba ng timbang. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang karamihan sa mga taong nawalan ng timbang ay nasira at pagkatapos ng ilang araw ay nagsimulang kumain ng lahat.

Upang maiwasang mangyari ito, inirerekomenda ng portal ang mga mambabasa nito na ayusin ang maliit, ngunit napaka malusog na meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Maaari silang magamit sa halos anumang diyeta, siyempre, kung ang iyong diyeta ay hindi masyadong mayaman.

Mas mainam na gumawa ng gayong mga meryenda kung magpapasya ka lamang na magbawas ng mga bahagi, sa iyo mababang calorie na diyeta o ito ba ay isa sa mono-diyeta. Subukan na magkaroon ng hindi bababa sa 5-6 na pagkain sa iyong pang-araw-araw na diyeta, pagkatapos ang timbang ay mawawala nang mas mabilis, ang tiyan ay hindi ma-overload, ang pagkain ay magsisimulang matunaw nang mas mabilis at mas madali, na magpapabilis sa metabolismo. Sa ibaba ay nagbibigay kami nangungunang sampung pagpipilian sa meryenda, kung saan alinman sa dalawa ay maaaring gamitin bawat araw. Kung pipili ka ng lima o anim sa mga meryenda na ito, maaari kang lumikha ng isang hiwalay, independiyenteng diyeta na maaaring magamit bilang mga araw ng pag-aayuno.

Unang meryenda:

Pinong cocktail. Uminom ng 150g ng low-fat kefir o natural na yogurt (tulad ng Activia 0% fat) isang dakot ng anumang pana-panahong berry o prutas(50g) Haluin gamit ang isang blender at palamig nang bahagya o magdagdag ng ilang ice cubes. Ang isang masarap na malusog na dessert ay handa na. Ang nilalaman ng calorie ay halos 65-70 kcal lamang, at ang enerhiya mula sa naturang inumin ay magbibigay-daan sa iyo na madaling tumagal hanggang sa iyong susunod na pagkain.

Pangalawang meryenda

Inihurnong mansanas o peras. Kailangan mong gupitin ang tuktok ng mansanas, ilagay ang 3 mga pasas sa lukab, kalahating kutsarita ng pulot, iwiwisik ng isang pakurot ng kanela at maghurno sa oven. Maaari kang maghanda ng tulad ng isang mansanas sa loob ng 10 minuto, at ang calorie na nilalaman nito ay magiging mga 50 kcal. Inihanda din ang peras. Ngunit mas mahusay na i-cut ito sa kalahati ng haba. Maghurno hanggang malambot.

Pangatlong meryenda

Tinapay na cereal na may manipis na piraso ng keso. Kung wala kang tinapay, maaari kang gumamit ng manipis na hiwa ng regular na tinapay, mas mabuti ang rye bread. Maaari mong iwisik ang pinong tinadtad na mga halamang gamot sa itaas. Ang nilalaman ng calorie ay humigit-kumulang 70 kcal.

Pang-apat na meryenda

Icecream ng prutas. Mash ang anumang prutas o 100g ng berries sa isang katas. Maaari kang kumuha ng mga peach, aprikot, strawberry, mansanas, plum, peras, atbp. Kung ang prutas ay masyadong maasim, maaari kang magdagdag ng kaunting pulot. Ilagay ang nagresultang timpla sa isang mataas na baso o tasa. Magpasok ng isang kahoy na stick sa gitna at ilagay ang lahat sa freezer. Kapag tumigas na ang ice cream, ang kailangan mo lang gawin ay ilagay ang baso sa mainit na tubig sa loob ng ilang segundo at alisin ito sa pamamagitan ng stick. Ang nilalaman ng calorie ay halos 50 kcal.

Ikalimang meryenda

Isang dakot ng pinatuyong prutas. Ang mga ito ay maaaring pinatuyong prutas na walang idinagdag na asukal. Halimbawa, mga mansanas, hiwa ng peras, seresa, dogwood, kiwi, pomelo, suha, orange, atbp. Iwasan lamang ang mataas na calorie na pinatuyong prutas tulad ng datiles, pasas, saging, aprikot, prun o gamitin ang mga ito sa maliit na dami. Ang caloric na nilalaman ng 50g ng mga di-caloric na pinatuyong prutas ay magiging mga 20-30 kcal.

Meryenda anim

Isang sariwang prutas. Ang meryenda na ito ay mabuti para sa mga oras na wala kang oras upang magluto, halimbawa, sa trabaho. Kumain ng isang mansanas, isang orange, isang pares ng mga tangerines, isang peras at madarama mo ang isang surge ng lakas at enerhiya. Maaari ka ring gumamit ng mga gulay, halimbawa, pipino, kamatis, labanos, repolyo, atbp. Calorie content 40-50 kcal

Meryenda pito

Isang pares ng mga hiwa ng malamig na walang taba na karne. Maaari itong pinakuluang manok, veal, lean pork. Masarap ang meryenda na ito kapag nakakaramdam ka ng labis na gutom at handa ka nang sirain ang iyong diyeta at sugurin ang lahat ng iyong nakikita. Ang nilalaman ng calorie ay halos 80 kcal.

Meryenda walo

Mainit na tsaa na may isang kutsara ng pulot at isang slice ng lemon. Ang isang matamis na inumin ay magbibigay sa iyo ng enerhiya at lakas, pansamantalang masiyahan ang iyong gutom at magbibigay-daan sa iyo na huwag tumigil sa iyong diyeta sa pinakadulo simula. Ang mainit na tsaa at kape na walang asukal ay maaaring inumin nang maraming beses sa araw. Ang nilalaman ng calorie ay 28 kcal.

Meryenda numero siyam

Grated carrots. Grate ang isa o dalawang karot sa isang pinong kudkuran, durugin ang mga ito upang sila ay maging malambot at ilabas ang kanilang katas. Ang isang kahanga-hangang pinatibay na ulam ay handa na. Ang nilalaman ng calorie ay halos 30 kcal lamang.

Pang-sampung meryenda

Itlog. Mas maganda kung ito ay pinakuluan, o malambot. Ang isang itlog ay nagpapanatili sa iyong pakiramdam na busog sa loob ng mahabang panahon, kaya kung alam mong malayo ka pa sa iyong pangunahing pagkain at puspusan ang iyong gana, gamitin ang meryenda na ito. Ang nilalaman ng calorie ay humigit-kumulang 88 kcal.

At dito makikita mo ang ilan pang magagandang ideya sa meryenda. Maaari silang magamit bilang pangunahing pagkain: