Uyda tez vazn yo'qotish uchun eng yaxshi parhezlar. Kilo yo'qotish uchun parhez retseptlari Eng oddiy va eng oson parhezlar

Parhezli ovqatlar oz miqdordagi kaloriyalarni o'z ichiga olgan va sizning raqamingizni saqlashga yordam beradigan ovqatlardir.
Parhezli ovqatlar inson tanasi uchun juda muhimdir. Ideal shaklga ega bo'lsangiz ham, tanangiz ba'zan sizning qomatingizni yaxshi shaklda saqlash uchun parhezga muhtoj. Bundan tashqari, agar sizda tanangizni toksinlar va chiqindilardan tozalash istagi bo'lsa, uni vaqti-vaqti bilan tozalashingiz kerak. Va bu holatda, dietali ovqatlardan ko'ra, hech narsa sizga yordam bermaydi.
Ko'pchiligimiz aminmizki, parhez taomlari tuyadi yoki mazali bo'lolmaydi. Biroq, bu mutlaqo to'g'ri emas. Diet taomlari nafaqat mazali, balki juda va juda mazali bo'lishi mumkin. Siz faqat bunday idishlarni qanday qilib to'g'ri tayyorlashni va qanday mahsulotlardan foydalanishni bilishingiz kerak. Menga ishonmaysizmi? Keyin ushbu kichik toifaga e'tiboringizni qarating. Axir, ushbu kichik toifada siz uchun parhez taomlari uchun eng qiziqarli va sog'lom retseptlar to'plangan.
Shunday qilib, masalan, bu erda siz vazn yo'qotish uchun parhez taomlarini, sekin pishirgichda past kaloriyali parhez ovqatlarni, shuningdek tovuq, qovoq, tvorog, baliq, go'sht, qiyma go'shtdan tayyorlangan parhez taomlarni tayyorlash bo'yicha retseptlarni topishingiz mumkin. boshqa teng darajada mazali past kaloriyali retseptlar. Ayniqsa, ushbu turkumda fotosuratlar bilan parhez taomlari uchun oddiy retseptlar mavjud bo'lishi juda qulay. Bunday retseptlar qulaydir, chunki ularning yordami bilan pishirish jarayoni juda soddalashtirilgan, shuningdek, xizmat qilish va bezash usulini ham qarzga olishingiz mumkin, bu ham juda yoqimli. Bunday emasmi? Eng qiziqarli va ishtahani ochuvchi retseptlarni tanlang, qanday qilib oson va tez vazn yo'qotish uchun mazali parhez ovqatlarni tayyorlashingiz va pishirishni boshlashingiz mumkin. Va ishonch hosil qiling, bunday retseptlar bilan parhez taomlarini tayyorlash sizga juda ko'p ijobiy his-tuyg'ularni olib keladi. Va sog'lom bo'ling!

25.12.2019

"Monastir" salatasi Tug'ilgan kun ro'zasi uchun menyuga ideal qo'shimcha hisoblanadi

Tarkibi: karam, bodring, bolgar qalampiri, arpabodiyon, moy, sirka, tuz, murch

Ushbu salatni tayyorlash uchun sizga juda oddiy ingredientlar kerak bo'ladi, ammo natijada har kuni va ro'za tutgan mehmonlarni kutib olish uchun mos bo'lgan mazali taom bo'ladi.

Tarkibi:
- 200 g karam;
- 1 ta yangi bodring;
- 1 shirin qalampir;
- 1 dona arpabodiyon;
- 2 osh qoshiq. o'simlik yog'i;
- 1 osh qoshiq. sharob sirkasi;
- ta'mga tuz;
- tatib ko'rish uchun qalampir.

03.11.2019

Qovoq va yasmiq sho'rva

Tarkibi: suv, qovoq, yasmiq, sabzi, piyoz, tomat pastasi, qaymoqli pishloq, o'simlik moyi, ko'katlar, tuz, ziravorlar

Yasmiq, piyoz va tomat pastasi bilan qovoqdan tayyorlangan pyure sho'rva ish kunlarida ajoyib birinchi taom bo'ladi, tushlik yoki kechki ovqat mazali va to'yimli bo'lishi juda muhimdir.

Tarkibi:
- 1 litr suv;
- 250 g qovoq;
- 120 g yasmiq;
- 1 sabzi;
- 1 piyoz;
- 1 osh qoshiq. tomat pastasi;
- 50 g qaymoqli pishloq;
- 2 osh qoshiq. o'simlik yog'i;
- tatib ko'rish uchun ko'katlar;
- ta'mga tuz;
- tatib ko'rish uchun ziravorlar.

14.06.2019

Sekin pishirgichda sabzavot bilan mazali yozilgan

Tarkibi: imlo, sabzi, piyoz, suv, tuz, o'simlik yog'i, qalampir aralashmasi

Sekin pishirgichda pishirilgan sabzavotlar bilan imlo juda mazali va qoniqarli bo'lib chiqadi. Agar siz dietangizni kuzatib boradigan bo'lsangiz, unda siz ushbu foydali taomdan albatta zavqlanasiz.

Tarkibi:
- 1 osh qoshiq. yozilgan;
- 100 g sabzi;
- 120 g piyoz;
- 2 osh qoshiq. suv;
- 0,5 osh qoshiq tuz;
- 3 osh qoshiq. o'simlik yog'i;
- tatib ko'rish uchun maydalangan qalampir aralashmasi.

06.06.2019

Koreys qushqo'nmas va sabzi salatasi

Tarkibi: bodring, xitoy karam, koreys sabzi, soya sousi, zig'ir urug'i, soya qushqo'nmas

Soya qushqo'nmas yangi bodring va soya sousi bilan ziravorlangan koreys sabzi bilan birga - bu barcha holatlar uchun ajoyib salat. Bu mazali, ishtahani ochuvchi va sog'lom bo'lib chiqadi!

Tarkibi:
- 1 ta yangi bodring;
- xitoy karamining 3-4 bargi;
- 120 g koreys sabzi;
- 3 osh qoshiq. soya sousi;
- 1\5 choy qoshiq. zig'ir urug'lari;
- 100 g soya qushqo'nmas.

06.03.2019

Dukanga ko'ra Kulich

Tarkibi: tvorog, jo'xori kepagi, kraxmal, zerdeçal, kunjut, tuxum, pishirish kukuni, sut kukuni

Agar siz Dukan dietasida bo'lsangiz, men sizga Pasxa uchun mazali va oson tayyorlanadigan Pasxa kekini tayyorlashni taklif qilaman. Retsept juda oddiy.

Tarkibi:

- 200 gramm tvorog;
- 35 gramm jo'xori kepagi;
- 30 gramm makkajo'xori kraxmal;
- 5 gramm maydalangan zerdeçal;
- 10 gramm qora kunjut;
- 1 tuxum;
- 5 gramm pishirish kukuni;
- shakar o'rnini bosuvchi;
- quruq sut.

21.02.2019

Pasxa uchun parhez keki

Tarkibi: tvorog, asal, tuxum, kraxmal, kesilgan, pishirish kukuni, mayiz, yong'oq, shakarlangan mevalar

Tarkibi:

210 gramm tvorog 2%;
- 3 osh qoshiq. asal;
- 2 ta tuxum;
- 2 osh qoshiq. kartoshka kraxmal;
- 4 osh qoshiq. kepak;
- 1 osh qoshiq. Pishiriq kukuni;
- mayiz;
- findiq;
- shakarlangan mevalar.

24.12.2018

Sekin pishirgichda kalamush

Tarkibi: baqlajon, qovoq, pomidor, piyoz, bulg‘or qalampiri, sarimsoq, rayhon, yog‘, tuz, murch

Ratatouille - Frantsiyaning milliy taomidir. Bugun men bu ajoyib sekin pishiriladigan taom uchun retsept tayyorladim.

Tarkibi:

- 1 baqlajon;
- 1 qovoq;
- 3-4 ta pomidor;
- 1 piyoz;
- 1 shirin bolgar qalampiri;
- 3 chinnigullar sarimsoq;
- rayhonning 2-3 novdasi;
- 70 ml. o'simlik, zaytun moyi;
- yarim choy qoshiq tuz;
- bir chimdik maydalangan qora qalampir.

19.07.2018

Pollock sabzi va piyoz bilan marinadlangan

Tarkibi: pollok, sabzi, piyoz, tomat pastasi, sirka, limon sharbati, tuz, qalampir, dafna yaprog'i

Baliq sevuvchilar uchun retsept. Biz mazali issiq ishtahani tayyorlaymiz - sabzavotli marinadli pollok. Butun oila uchun oddiy, arzon, mazali va foydali.

Tarkibi:
- 1 kg pollok,
- 4 piyoz,
- 4 ta sabzi,
- 3 osh qoshiq tomat pastasi,
- 2 osh qoshiq stol sirkasi (limon sharbati),
- tatib ko'rish uchun qalampir,
- ta'mga tuz,
- Dafna yaprog'i.

30.05.2018

Xun karam salatasi

Tarkibi: tovuq oyog'i, karam, xantal urug'i, o'simlik moyi, sirka

Oddiy karam ajoyib salatlar qiladi - mazali va foydali. Bu retseptlar dietada bo'lganlar yoqadi. Sizga karam va qaynatilgan tovuqdan salat tayyorlashni taklif qilamiz - bu yanada qiziqarli va mazali bo'ladi.

Tarkibi:
- tovuq oyog'i yoki ko'krak - 1 dona;
- karam - 1 bosh;
- xantal urug'lari - 7 g;
- ozgina sabzavot - 1 osh qoshiq;
- sirka - 1 osh qoshiq.

21.05.2018

Tovuq ko'krak bilan parhez salat

Tarkibi: tovuq ko'kragi, tuxum, sabzi, bodring, piyoz, ismaloq, sous, qalampir, limon

Bizning oriq odamlarimiz uchun tovuq ko'kragi bilan mazali parhezli salat uchun ajoyib retseptni taklif qilaman. Bu juda mazali va qoniqarli bo'lib chiqadi.

Tarkibi:

- 130 gramm tovuq ko'kragi;
- 1 tuxum;
- 50 gramm sabzi;
- 50 gramm bodring;
- 20 gramm yashil piyoz;
- 30 gramm ismaloq;
- 10 gramm soya sousi;
- qora qalampir;
- limon.

17.05.2018

Avakado bilan parhezli salat

Tarkibi: avakado, pomidor, limon, sarimsoq, zaytun moyi, tuz, murch

Bugun men avakadolardan juda mazali parhezli salat tayyorlashni taklif qilaman. Retsept juda oddiy va tez. Bunday salatni har kuni ham, bayram stoli uchun ham tayyorlashingiz mumkin.

Tarkibi:

- avakado - 1 dona,
- pomidor - 180 gramm,
- limon sharbati - 2-3 osh qoshiq,
- sarimsoq - 2 chinnigullar,
- zaytun moyi - 3-4 osh qoshiq,
- tuz,
- qora qalampir.

14.05.2018

Karabuğday va kefirli ichak skrabi

Tarkibi: grechka, kam yog'li kefir, qaynoq suv, tuz, maydanoz, kızılcık

Karabuğday va kefir ajoyib nonushta qiladi, u ham ichaklar uchun skrab vazifasini bajaradi. Shunday qilib, bu retsept "ikkitasi birida" retsepti: ham mazali, ham foydali. Buni sinab ko'ring, sizga juda yoqadi!
Tarkibi:
- 100 gramm grechka;
- 500 ml kam yog'li kefir;
- 200 ml qaynoq suv;
- ta'mga tuz;
- maydanoz yoki kızılcık - xizmat qilish uchun.

24.04.2018

Blueberry Lenten muzqaymoq

Tarkibi: ko'k, shakar, suv, ohak

Ko'pincha men oilam uchun mazali berry muzqaymoq tayyorlayman. Bugun men sizni ko'k va ohak bilan mazali Lenten muzqaymoqini tatib ko'rishni taklif qilaman.

Tarkibi:

- 200 gramm ko'k,
- 70 gramm shakar,
- 100 gramm suv,
- yarim ohak.

24.04.2018

Qovurilgan idishdagi pomidor sousida tovuq

Tarkibi: ko'krak, piyoz, sariyog ', sarimsoq, pomidor, qalampir, tuz, dafna

Tushlik yoki kechki ovqat uchun men sizga pomidor sousida mazali tovuq ko'kragini tayyorlashni taklif qilaman. biz qovurilgan idishda pishiramiz. Taom mazali va tayyorlash oson.

Tarkibi:

- 1 kg. ko'krak,
- 2 piyoz,
- 3 osh qoshiq. o'simlik yog'i,
- 2 chinnigullar sarimsoq,
- 3 ta pomidor,
- 6-7 dona. qora qalampir no'xati,
- maydalangan qora qalampir,
- bir chimdik tuz,
- 3 ta dafna yaprog'i.

23.04.2018

Sirka bilan yangi karam va sabzi salatasi

Tarkibi: yangi karam, sabzi, piyoz, tuz, shakar, olma sirkasi, o'simlik moyi, yashil piyoz, ko'katlar

Men sizning e'tiboringizga sirka bilan yangi karam va sabzi sevimli salatini tayyorlash uchun juda mazali va qiziqarli retseptni keltiraman.

Tarkibi:

- 300-350 gramm karam;
- 1 sabzi;
- yarim piyoz;
- tuz;
- shakar;
- 2 osh qoshiq. olma sirkasi;
- 2-3 osh qoshiq. o'simlik yog'i;
- bir dasta ko'katlar.

Har doim barcha ayollarni savol hayratda qoldirdi - qanday qilib tez va samarali vazn yo'qotish kerak? Tez vazn yo'qotish uchun haqiqatan ham samarali parhezlar bormi yoki bu faqat xun takviyeleri ishlab chiqaruvchilari tomonidan o'ylab topilgan afsonami? Ayni paytda, hayotda (va juda ko'p) zudlik bilan sevimli shortilaringizga moslashish yoki hayotingizdagi eng muhim bayramdan oldin o'zingizni bir zumda o'zgartirishingiz kerak bo'lgan daqiqalar bor ... Bu holat uchun parhezlar bormi? Albatta ha! Bu tez vazn yo'qotish uchun eng samarali parhezlar...

Tez vazn yo'qotish uchun samarali parhezlar ro'yxati juda keng va eng yaxshisini tanlash oson emas. Tanlashda tanangizning xususiyatlarini va shaxsiy ovqatlanish odatlarini hisobga olish kerak.

Qanday qilib tez vazn yo'qotish mumkin: eng samarali va eng tez dietalar

Tez vazn yo'qotish uchun parhezni tanlashda quyidagi qoidalarga amal qiling:

1 Asosiy mahsuloti siz uchun mavjud bo'lgan parhezni tanlang, chunki eng tez va samarali dietalar bitta komponentga asoslangan mono-dietalardir;
2 Samarali dietangizdagi taomlarni yoqtirishingiz kerak, aks holda parhez qiynoqlarga o'xshaydi;
3 Kilogrammni yanada qulayroq va tezroq yo'qotish uchun oshxonada kamroq vaqt o'tkazishingiz va ovqatlanish vasvasasiga tushmasligingiz uchun barcha idishlarni tayyorlash oson bo'lgan parhezni tanlang.

barcha turdagi;
turli xil o'zgarishlar;
u yoki bu mashhur parhez, masalan, Gollivud dietasi yoki;
bugungi kunda mashhur (shuningdek, uning o'zgarishlari - past karbongidratli diet);
, bu yaqinda o'zini ko'rinadigan natijalarni uzoq kutishga moyil bo'lmaganlar uchun eng samarali parhezlardan biri sifatida mustahkamladi.

Tez vazn yo'qotish uchun 10 ta eng samarali parhez

1 chet ellik yulduzlar orasida mashhur bo'lib, u ikki hafta davom etadi, uning davomida siz o'rtacha 7 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin. Unda siz dietangizdagi shakar, tuz va yog' miqdorini kuzatib borishingiz va nonni butunlay chiqarib tashlashingiz kerak.
2 juda samarali deb hisoblanadi: 7 kun ichida siz 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Menyu taomlar mazali bo'lishi va oz miqdordan tashqari, yog'ni o'z ichiga olmaydi.
3 ikki hafta ichida 8 kilogrammgacha vazn yo'qotishda yaxshi natijalar berishi mumkin. Bu dengiz mahsulotlarini iste'mol qilishga asoslangan, ammo barcha idishlar tuzsiz tayyorlanishi kerak.
4 Braziliya dietasi sabzavot, meva va sabzavotli sho'rvalarga asoslangan. Etti kun ichida siz 4 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
5 Intervalli parhez yoki uch kunlik parhez. U 9 kun davom etadi, lekin siz guruch, kartoshka va sabzavotlarni iste'mol qiladigan uch kunlik uch bosqichga bo'lingan. Bu vaqtda siz faqat toza suv ichishingiz mumkin. Unda siz 7-9 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo ehtiyot bo'lishingiz va sog'lig'ingizni kuzatib borishingiz kerak.
6 odatda bir yoki ikki hafta davom etadi, bu davrda siz mos ravishda 4 yoki 8 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin. Shu bilan birga, juda muhim nuance: tez vazn yo'qotish uchun grechka dietasi qaynatilgan grechka asosida har qanday gastronomik tuzlangan bodringni tayyorlashingizni anglatmaydi. Yo'q! Bunday holda, grechkani qaynatish yoki qovurish mumkin emas - don oldindan qaynoq suv bilan bug'lanadi va 3-4 soat davomida bug'ga qo'yiladi, so'ngra boshqa mahsulotlar yoki ziravorlar qo'shmasdan iste'mol qilinadi.
7 turli xil sho'rvalar, shu jumladan pyuresi sho'rvaga asoslangan. Asosiysi, bu sho'rva kartoshka yoki dukkaklilardan tayyorlanmaydi va sariyog 'va ziravorlar ham chiqarib tashlanishi kerak; Bir oz tuzga ruxsat beriladi. Davomiyligi - 7 kun, vazn yo'qotish 4 kilogrammgacha.
3 kunlik muddatga 8, siz 3, ba'zan 5 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin. Ratsion qiyin deb hisoblanadi, chunki siz kuniga faqat bitta tuxum va 300 g tvorog iste'mol qilasiz, kechki ovqatlanmang va faqat suv ichasiz.
9 va siz 4-5 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin. Har kuni siz bir yarim litr kam yog'li kefir ichasiz.
10 tez vazn yo'qotishni ta'minlaydi, ammo uni saqlash oson emas. Apelsin, greyfurt va limondan yangi siqilgan sharbatni kuniga uch marta ichish kerak. Qolgan vaqtda suv iching. Odatda parhez 3 kungacha davom etadi va siz 3 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Turli xil dietalar orasida tez vazn yo'qotish uchun maxsus ishlab chiqilgan eng tez va eng samarali ekspress dietalar mavjud. Ular 5 kungacha davom etadi. Bu vaqtda oziq-ovqat miqdori sezilarli darajada kamayadi va kechki ovqat butunlay yo'q. Bu, shuningdek, bitta mahsulotga asoslangan mono-dietalar bo'lishi mumkin. Masalan, kefir, sharbat yoki ma'lum bir meva. Ekspress diet menyusi quyidagicha ko'rinishi mumkin:

nonushta: tovuq tuxumi, shakarsiz choy;
12:00 gacha ikkinchi nonushta: kefir bilan kam yog'li tvorog;
kechki ovqat: sabzavotli salat bilan bug'langan baliq (taxminan 150 g), limon sharbati bilan tajribali, lekin yog'siz;
kechki ovqat: shakarsiz choy.

Tez vazn yo'qotish uchun eng tez va samarali parhezning bunday shakli ham mavjud. Uch kunlik ro'za tutish davrida siz 4 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Bir hafta davomida 2 ta samarali parhez: harakat qilib ko'ring, lekin aralashtirmang!

Tez vazn yo'qotish uchun parhez sifatida siz samarali taomni sinab ko'rishingiz mumkin - bir hafta davomida siz faqat ziravorlar qo'shmasdan pidjaklarida qaynatilgan kartoshkani iste'mol qilasiz. Ushbu parhez bilan siz 2-3 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin.

Yana biri bor, u ham juda samarali deb hisoblanadi. Bundan tashqari, 7 kungacha davom etadi, siz o'rtacha 3 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin. Kundalik ratsion ikkita banan va 3 stakan sutdan iborat.

Ushbu ikkala parhez vazn yo'qotish va hajmni kamaytirish uchun juda samarali, ammo aslida ularga rioya qilish juda qiyin - axir, siz ziravorlar yoki tuzsiz qaynatilgan kartoshkani yoki bananlarni qanchalik yaxshi ko'rishingizdan qat'i nazar, bu taomlarni iste'mol qiling. 7 kun ketma-ket "qorin bayrami" deb o'ylaydiganlar kam.

Tez vazn yo'qotish uchun samarali parhezga misol

Tez vazn yo'qotish uchun eng samarali parhezlardan biri bu "" deb ataladi. Bunday dietada uch kun ichida siz vazningizga qarab 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Menyu quyidagicha:

nonushta: sumkada tuxum;
3 soatdan keyin: 150 g kam yog'li tvorog, shakarsiz choy;
yana 3 soatdan keyin: ovqatni tvorog va choy bilan takrorlang;

Ushbu parhezning bir nechta asosiy qoidalari: faqat uchta ovqat, ko'pi yo'q, hammasi uch soatlik interval bilan. Va ikkinchidan, parhez davomida iloji boricha toza gazsiz suv ichish kerak.

Ushbu parhez kam uglevodli dietaga juda o'xshaydi, aniqrog'i, bu uning qattiqroq versiyasidir, chunki "maneken dietasi" da dietada uglevodlar yo'q va oqsil miqdori ham kamayadi. Eng tez va samarali deb hisoblanadigan kam uglevodli dietaning osonroq versiyasi quyidagicha ko'rinadi:

nonushta: 30 g kam yog'li qattiq pishloq, bir tilim javdar noni, shakarsiz yashil choy;
kechki ovqat: qaynatilgan loviya, bir parcha javdar noni, 200 g kam yog'li tvorog, shakarsiz choy;
kechki ovqat: 100 g bug'langan tovuq ko'kragi, 1 bodring va 1 pomidor, shakarsiz yashil choy.

Xunlarning xilma-xilligi vazn yo'qotishning eng tez va samarali usulini tanlashni qiyinlashtiradi. Ko'pincha, dietologlar bitta maxsus parhezni emas, balki bir kunlik (ba'zan uch kunlik) mono-ratsionni tanlashni maslahat berishadi. Ushbu tamoyilga ko'ra, masalan, ular qurilgan. Ammo har qanday eng tez va eng yaxshi parhezga o'tishdan oldin, kontrendikatsiyalar uchun shifokor bilan maslahatlashish kerak. Shuni ham unutmaslik kerakki, har qanday dietadan chiqish silliq bo'lishi kerak, aks holda barcha yo'qolgan kilogrammlar juda tez qaytadi.

Siz bizning samarali dietalar ro'yxatini etarlicha to'liq emas deb topishingiz mumkin. Keyin unga eng nozik, qoniqarli va oson ko'chma va ma'lum darajada, hatto tana uchun foydali narsalarni qo'shishingiz mantiqan to'g'ri keladi. Endi sizda tanlash uchun juda ko'p narsa bor! Va uni dietangizga qo'shishni unutmang - bu nafaqat metabolizmni jonlantiradi va tezlashtiradi, balki har qanday dietani ham samaraliroq qiladi.

Biroq, siz qat'iy esda tutishingiz kerak - agar siz vazn yo'qotish uchun samarali parhezni tanlagan bo'lsangiz ham va kerakli natijaga erishish uchun etarlicha uzoq vaqt qolsangiz ham, bu sizning qo'shimcha funt sterling ustidan yakuniy g'alabangizni kafolatlamaydi. Erishilgan vaznni saqlab qolish juda muhim!

Va buning uchun qayta ishlangan ovqatlar va tez tayyorlanadigan ovqatlar, shirin soda, un mahsulotlari va boshqalarni iste'mol qilishdan tashqari, to'g'ri muvozanatlangan ovqatlanish tizimi juda mos keladi. Agar 6-7 oy ichida keskin o'zgarishlar bo'lmasa, vazn barqaror hisoblanadi.

Va nihoyat, shuni unutmangki, hech qanday parhez, hatto vazn yo'qotish uchun eng samaralisi ham sizga sog'lom turmush tarzi, to'g'ri ovqatlanish odatlari (va qaramlik emas!) va o'rtacha oziq-ovqat iste'moli kabi kuchli va barqaror vazn nazoratini ta'minlamaydi.

Yoz arafasida ko'p odamlar plyajda chiroyli va jozibali ko'rinish uchun vazn yo'qotishni xohlashadi. Ba'zilar har xil turdagi mashg'ulotlarga astoydil qatnasha boshlaydilar, boshqalari dietasini qayta ko'rib chiqadilar, uchinchisi esa to'g'ri ovqatlanishni qidiradi - bu samarali ishlaydi, lekin ayni paytda juda og'ir bo'ladi. Bunday odamlar uchun engil parhezlardan biri mos keladi.

Yengil ovqatlanish nimani anglatadi?

Xo'sh, "engil" parhez nima? Bu, odatda, dietaga va iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdoriga rioya qilish tamoyillariga asoslangan vazn yo'qotish usulining nomi. Ushbu parhez ro'za tutishni o'z ichiga olmaydi va ayniqsa qattiq oziq-ovqat taqiqlarini o'z ichiga olmaydi, ammo shunga qaramay, u ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi.

Engil parhezlarning dietalari meva va yangi sabzavotlar tarkibida ustunlik qiladigan mahsulotlar majmuasi shaklida taqdim etiladi. Ular eng kam kkal miqdori bilan odamga to'yinganlik tuyg'usini beradiganlardir.

Ammo engil parhezlar odamning oziq-ovqat assortimentini cheklamaydi, siz hamma narsani avvalgidek iste'mol qilishingiz mumkin, lekin kamroq miqdorda. Ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar bu dietada keyinroq iste'mol qilishni tavsiya etmaydigan ovqatlar mavjud.

Tez vazn yo'qotish qoidalari

Shunday qilib, yuqorida aytib o'tilganidek, engil parhez bilan tez vazn yo'qotishning asosiy qoidasi oziq-ovqat qismlarini kamaytirishdir. Minimal konservantlarni o'z ichiga olgan tabiiy mahsulotlarni iste'mol qilishga harakat qiling.
Sizning dietangizga qat'iy rioya qiling. Nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun o'zingiz uchun jadval tuzing. Va belgilangan jadvalda ovqatlaning.

Shunday qilib, tana ovqatni yaxshiroq qabul qilish va qayta ishlashga moslashadi, chunki u qaysi vaqtda ovqatni qayta ishlash kerakligini bilib oladi.

Keyingi qoida oziq-ovqat tarkibidagi tuzni rad etish yoki minimal darajaga tushirishdir. Tuz, albatta, ovqatga lazzat qo'shadi, lekin u tanadagi suyuqlikni ushlab turadi va uning yanada ko'proq to'planishiga hissa qo'shadi. Shuning uchun tuzni iste'mol qilish kilogramm berishni juda qiyinlashtiradi.

Uni boshqa tabiiy ingredientlar bilan osongina almashtirish mumkin, masalan: dafna yaprog'i (qaynatilganda), piyoz, sarimsoq va boshqa o'simlik ziravorlar (faqat tabiiy).

Har bir alohida engil dietada turli xil menyu bo'lishi mumkin, ammo ularning barchasida umumiy narsa bor - oz miqdorda ovqatlanish. Odatdagidan bir oz tez-tez ovqatlansangiz ham, eslash kerak bo'lgan asosiy narsa - har bir xizmat 200 grammdan oshmasligi kerak.

Ratsionda qanday ovqatlar taqiqlanadi?

Yuqorida aytib o'tilganidek, siz hamma narsani eyishingiz mumkin, lekin kichikroq qismlarda. "Hamma narsa" so'zini tom ma'noda "hech narsa" deb qabul qilmaslik kerak. Ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar ortiqcha vaznli yoki dietada bo'lgan odamlarga tavsiya etilmaydigan ovqatlar mavjud.

Tuzli bodring va sho'r ovqatlardan saqlaning. Suvni ushlab turish orqali tuz nafaqat inson qalbiga qo'shimcha stressni keltirib chiqaradi, balki yog 'hujayralarining cho'kishini ham qo'zg'atadi.

Qand iste'molini minimal darajada saqlang. Shakar aslida juda zararli. Shakar o'z ichiga olgan mahsulotlar (pirojnoe, pirojnoe, shirinliklar va boshqalar) tananing ichida juda tez so'riladi va ulardan yog'li to'qimalar va konlar hosil bo'ladi. Bundan tashqari, qonda xolesterinning o'sishiga yordam beradi va oshqozon osti bezining ishiga salbiy ta'sir qiladi.

Taqiqlangan yana bir komponent - kraxmal. Kraxmalli ovqatlardan qochishga harakat qiling. Bunday oziq-ovqat mahsulotlariga: kartoshka, non (yuqori navli undan tayyorlangan) va boshqalar kiradi.

Yengil dieta turlari

Yengil parhezlarning xilma-xilligi juda katta. Engil parhezga o'tishni istagan har bir kishi o'zi uchun eng mos parhezni tanlashi kerak. Siz tanangizning umumiy holatiga, kasalliklarga va ularning moyilligiga, dietaning ayrim tarkibiy qismlariga allergiyaga e'tibor qaratishingiz kerak.

Vegetarian dietasi

Vegetarian dietasining asosi hayvonlardan kelib chiqqan oziq-ovqat hisoblanadi. Bular asosan sabzavot, don va mevalardir. Bunday oziq-ovqat go'sht mahsulotlariga qaraganda kaloriyalarda past va yog'ni o'z ichiga olmaydi.

Kichik bir misol keltiraylik: 100 gramm tovuq go‘shtida 250 kaloriya va 29 gramm yog‘, 100 gramm qaynatilgan loviya tarkibida esa 150 kaloriya va 2 gramm yog‘ bor.
Vegetarian dietasi bir oy davom etadi. Quyida parhez menyusi variantlari keltirilgan.

Birinchi variant.

Ertalab: Hercules jo'xori uni pishiring va yashil choy iching.
Tushlik: yangi sabzavotli salat tayyorlang, siz kepakli non bilan salat yeyishingiz mumkin;
Kechki ovqat: nok yoki olma iste'mol qiling, 30 daqiqadan so'ng sharbat iching.

Ikkinchi variant.

Ertalab: choy bilan bulochka.
Tushlik: sabzavotli kotlet, qaynatilgan guruch, mandarin.
Kechki ovqat: ikkita o'rta banan.

Variant raqami uchinchi.

Ertalab: tushdi mashinasida non, qahva/choy tayyorlang.
Tushlik: vinaigrette, grechka pyuresi, salat.
Kechki ovqat: meva va sharbat.

Variantlar almashtirilishi va sevimli sabzavot va mevalaringiz bilan to'ldirilishi mumkin. Iloji bo'lsa, unni kamroq iste'mol qiling.

Meva va sabzavotlarda parhez

Sabzavot va mevalarga asoslangan parhez ham xom oziq-ovqat deb ataladi. Ushbu oziqlanish usuli meva va sabzavotlarni faqat xom shaklda iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Aynan shu shaklda ular eng ko'p vitaminlar va foydali elementlarga ega.

Ushbu parhez komponentlari hech qanday yog 'qiymatiga ega emas, shuning uchun ular bilan vazn yo'qotish juda oson va tezdir. O'rtacha bir kishi kuniga bir kilogramm yo'qotadi. Ushbu parhez juda ko'p ijobiy tomonlarga ega. Ulardan biri iste'mol qilinadigan mahsulotlarning ta'mi.

Hamma odamlar shunchaki sabzavot va mevalarni yaxshi ko'radilar. Endi siz ularni to'yib ovqatlanasiz! Ular tanamiz uchun zarur bo'lgan barcha vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi. Shuning uchun, agar bunday parhezdan keyin teringiz yosharganini, sochlaringiz kuchli va porloq bo'lib qolganini, tirnoqlaringiz elastik va sog'lom bo'lganini sezsangiz - hayron bo'lmang.

Sabzavot va mevalarga asoslangan parhezning asosiy printsipi - siz xohlagancha ovqatlanish va kaloriyalarni hisoblamaslikdir! Kundalik kaloriya miqdorini to'ldirish uchun siz bir yoki ikki kilogramm sabzavot va mevalarni iste'mol qilmasligingiz kerak. Axir, ularda deyarli kaloriya yo'q, kamdan-kam istisnolardan tashqari - mango juda yuqori kaloriyali mevadir.

Parhezli taomlarni tayyorlash uchun kun bo‘yi pechda turish shart emas. Va keyin qolgan bo'sh vaqtingizni iflos idishlarni yuvish bilan o'tkazing. Faqat meva yoki sabzavotlarni yuvish kerak. Shu kunlarda etarli miqdorda suv ichishni unutmang. Biror kishiga kuniga kamida ikki litr suyuqlik ichish tavsiya etiladi.

Karabuğday dietasi

Bu parhez boshqa turdagi parhezlar bilan solishtirganda ayniqsa oson. Axir, grechka tanamizni mukammal darajada to'ydiradi va uni iste'mol qilgandan keyin bizga to'liqlik hissi beradi. Ammo, shunga qaramay, uning yordami bilan siz haftasiga o'n kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Karabuğdayning ozuqaviy xususiyatlaridan tashqari, u tanaga tozalovchi ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun grechka dietasida siz tananing dermatologik muammolaridan xalos bo'lishingiz mumkin.

Buni qilish uchun karabuğday pyuresi tayyorlash juda oddiy, siz bir kechada bir stakan karabuğday quyishingiz kerak. Ertalab toza suv qo'shib, idishni olovga qo'ying. Karabuğday juda tez pishiriladi. Pishirgandan keyin ortiqcha suvni lavaboga to'kish kerak.

Siz ziravorlar va tuzsiz bo'tqa eyishingiz kerak va uni kam yog'li kefir bilan yuvishingiz mumkin. Kuniga iste'mol qilinadigan bo'tqa miqdori bo'yicha hech qanday cheklovlar yo'q, lekin kuniga 1 litr kefir bilan cheklang.

Shuningdek, ko'proq suv ichishni unutmang. Kechasi bo'tqa yemang, o'zingizga bir stakan kefir tayyorlab, yotishdan oldin ichganingiz ma'qul. Ushbu parhez bir hafta davom etadi va uni bir oydan kechiktirmasdan takrorlash mumkin.

Eng oson va samarali parhez

O'tish va to'yinganlik nuqtai nazaridan eng oson parhez grechka hisoblanadi. Axir, grechka ko'plab foydali mikroelementlar va vitaminlar, shuningdek tolaga ega bo'lgan juda qimmatli va qoniqarli mahsulotdir.

Yashil grechka yanada foydali. Uni osonlik bilan tayyorlash mumkin: bir kechada suv qo'shing va u yumshaydi. Shunday qilib, mutlaqo barcha foydali xususiyatlar unda qoladi, chunki issiqlik bilan ishlov berilmaydi.

Ushbu qimmatbaho mahsulotni kefir bilan birlashtirib, siz mazali nonushta olasiz va uni parhez sho'rvaga qo'shsangiz, to'liq tushlik qiladi. Bu grechkaning ovqatlanish tizimi haftada 5 yoki undan ortiq kilogrammni yo'qotishga yordam beradi, bu vazn yo'qotishni orzu qilgan qizlar uchun juda yaxshi natijadir .

Bir hafta davomida engil parhez

7 kunlik oddiy parhez vitaminlar va foydali mikroelementlarga boy bo'lgan barcha ma'lum past kaloriyali ovqatlarni o'z ichiga oladi.

dushanba

Nonushta: kam yog'li kefir 1 stakan, bir nechta parhez non va 1-2 qaynatilgan tuxum.

Tushlik: sabzavotli salat: karam, pomidor, bodring, bolgar qalampiri va qaynatilgan tovuq yoki baliq, bir necha bo'lak javdar noni.
Aperatif: shaftoli, nektarin yoki siz tanlagan bir hovuch quritilgan mevalar.
Kechki ovqat: bir stakan kam yog'li yogurt va apelsin yoki olma.

Nonushta: yong'oq va quritilgan mevalar bilan suvda pishirilgan jo'xori pyuresi piyola.
Tushlik: sabzi, kartoshka, piyoz va karamdan suvda qaynatilgan engil sho'rva. Kam yog'li pishloq, karam va 1 ta qaynatilgan tuxumdan salat.
Snack: olma va bir hovuch yeryong'oq va yong'oq.
Kechki ovqat: bir stakan sut yoki kefir, parhez non yoki bir nechta jo'xori pechene.

Nonushta: 150 gramm qaynatilgan baliq yoki tovuq, bir stakan yogurt.
Tushlik: zaytun moyi bilan bezatilgan xitoy karam, bodring va pomidor salatasi, kepakli bulochka.
Snack: 1 greyfurt yoki olma.
Kechki ovqat: karabuğday, tuz va shakarsiz kefir bilan surtilgan.

Ertalab: bir stakan kam yog'li sut yoki yogurt.
Tushlik uchun: yangi sabzavotli salat va ularning kurtkalarida pishirilgan ikkita kartoshka.
Aperatif: bitta olma.
Kechki ovqat: bir oz meva va bir stakan 1% kefir.

Nonushta: ananas, greyfurt, apelsin va olma mevali salatasi, ustiga kam yog'li yogurt, 2 dona kepakli pechene yoki dietali non qo'shiladi.
Tushlik: qaynatilgan baliq va grechka pyuresi yog'siz, siz bir parcha javdar yoki kepak nonini eyishingiz mumkin.
Snack: yumshoq sabzi va karam salatasi
Kechki ovqat: bir stakan yog'siz sut va o'rik va mayiz bilan bir hovuch quritilgan o'rik.

Nonushta: 2 osh qoshiq kepak bilan kefir.
Tushlik: sabzavot va grechka, kepakli bulochka va javdar uni bilan tovuq bulyon sho'rva.
Snack: bir stakan yangi siqilgan sharbat va 100 gramm yong'oq.
Kechki ovqat: Yog 'va bodring yoki pomidorsiz karabuğday.

Yakshanba:

Nonushta: olma yoki pomidor sharbati, banan.
Tushlik: kam yog'li kefir yoki zardob bilan okroshka.
Snack: tuz va mayonezsiz ikkita qaynatilgan tuxum.
Kechki ovqat: 150 gramm qaynatilgan tovuq filesi va o'simlik moyi bilan bodring, pomidor va karam salatasi.

Yengil ovqatlanishning ijobiy va salbiy tomonlari

Engil parhez uzoq vaqtdan beri vazn yo'qotishni orzu qilgan, lekin hech qachon jur'at eta olmagan qizlar uchun, shuningdek, og'ir ishlarda ishlaydigan va energiya etishmasligi tufayli juda qattiq dietaga qodir bo'lmagan odamlar uchun juda mos keladi.

Engil dietaning afzalliklari:

To'liq va xotirjam his qilish.
Barcha kerakli vitaminlar va mikroelementlarni o'z ichiga olgan muvozanatli ovqatlanish.
Ushbu turdagi parhezga tez-tez rioya qilish qobiliyati.
Ko'p harakat qilmasdan haftada 3 kilogrammgacha vazn yo'qotish imkoniyati.

Ratsionning kamchiliklari:

Ratsionning yagona kamchiliklari shundaki, u juda tez vazn yo'qotish natijalarini bermaydi. Ammo, bir tomondan, bu ortiqcha deb hisoblanishi mumkin, chunki diet qanchalik engil bo'lsa, u qanchalik sog'lom bo'ladi va organizm tezroq moslashadi. Bundan tashqari, bunday ovqatlanish tizimidan keyin yana kilogramm olish imkoniyati juda kam.

Diyetik ovqatlanish qo'shimcha funtni yo'qotish va shakllanishga yordam beradi. Bu monoton va yumshoq bo'lishi shart emas - siz mazali va tez parhezli taomlarni tayyorlashingiz va ulardan bahramand bo'lishingiz mumkin. Siz faqat tvorog, kam yog'li kefir va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz shart emas, siz kilogramm berishga yordam beradigan ko'plab boshqa mahsulotlar mavjud, ammo ayni paytda sizning dietangizga xilma-xillik qo'shing.

Oziqlanishning asosiy tamoyillari

Kilo yo'qotish uchun siz kam yog'li, kam uglevodli ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak. Bu baliq, tovuq, kurka, dana, tuxum, sabzavotlar (kartoshkadan tashqari), tsitrus mevalari, olma, rezavorlar va kam yog'li sut mahsulotlari bo'lishi mumkin. Siz bunday menyudan charchamaysiz va undan "chiqish" ehtimoli kamroq.

Parhezli ovqatlanishning muhim jihati fraksiyalashdir, ya'ni siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak, lekin asta-sekin. Ideal xizmat hajmi sizning kaftingizdir. Bunday holda, bu tez sodir bo'lmaydi, ammo oshqozonda og'irlik paydo bo'lmaydi.

Shu bilan birga, uglevodli yonma-ovqatlardan voz kechish, qovurilgan kartoshkani (va qaynatilganlarni) va og'ir bo'tqalarni unutish yaxshiroqdir. Bug'da yoki pechda pishirilgan grechka va engil kostryulkalarni iste'mol qilish yaxshidir.

Muhim! Ertalab uglevodlarni iste'mol qiling, tushdan keyin esa oqsillarni - kam yog'li tvorog, tovuq ko'kragi, qo'ziqorin, sabzavotlarni iste'mol qilish yaxshiroqdir.

Ovqat pishirish texnologiyalari

To'g'ri ovqatlanish uyda pishirilgan sog'lom taomlarni iste'mol qilishni anglatadi, ammo har bir kishi har kuni bir necha soat pishirishga vaqt ajratmaydi. Tez ovqatlanish retseptlari to'g'ri ovqatlanishga yordam beradi va tez ovqatlanish yoki nosog'lom gazaklarga murojaat qilmaslikka yordam beradi. Bunday idishlarni ishlash uchun siz bilan birga olib ketishingiz mumkin va ular uchun ingredientlarni deyarli har doim har qanday muzlatgichda topish mumkin.

Ikki yoki uch kun davomida oziq-ovqat mahsulotlarini konteynerlarga bo'linib, ularni etiketkaga qo'ying, masalan, "dushanba, 1-son", "dushanba, 2-son" va hokazo. Shunday qilib, siz chalkashmaysiz va tushdan keyin muzlatgichdan 2-sonli qismni olib, uni isitib, eyishingiz mumkin.

Tovuq teriyaki

Ushbu oddiy parhez retsepti bo'yicha tayyorlangan taomning fotosurati quyida keltirilgan. Bir porsiyada 200 kaloriya bor, 2 ta porsiya uchun sizga kerak bo'ladi:

1 tovuq ko'kragi;
1 osh qoshiq soya sousi;
1 osh qoshiq asal;
0,5 osh qoshiq. tabiiy tomat pastasi;
0,5 osh qoshiq kunjut urug'lari.

1-qadam. Ko'krakni sovuq suv ostida yuving va qog'oz sochiq bilan quriting. Filetoni suyaklar va teridan ajrating.

2-qadam. Asal, tomat pastasi va soya sousini alohida idishga joylashtiring. Har bir narsani yaxshilab aralashtiring, aralashmani qaynaguncha mikroto'lqinli pechga bir daqiqaga qo'ying.

3-qadam. Tovuq filetosini har tomondan hosil bo'lgan sous bilan stakanga botirib, go'shtni pishirish qog'ozi bilan qoplangan pishirish varag'iga qo'ying va 180 darajaga qadar qizdirilgan pechga qo'ying.

4-qadam. Taxminan yarim soatdan keyin tovuqni tekshiring. Tayyor bo'lgach, go'shtni olib tashlang va ustiga kunjut seping. Bu oddiy taomni kunning istalgan vaqtida eyish mumkin.

Kefirdagi tovuq ko'kragi

Bu taom juda tez tayyorlanadi, 100 grammda faqat 85 kaloriya bor, lekin tovuqni oldindan marinadlash yaxshidir.

Sizga kerak bo'ladi:

500 g tovuq filesi;
1 osh qoshiq. yog 'miqdori 1% bo'lgan kefir;
3 chinnigullar sarimsoq;
tuz va ziravorlar.

1-qadam. Fileto yuving va o'rta bo'laklarga bo'ling.

2-qadam. Sarimsoqni ko'ndalang bo'ylab ingichka qilib kesib oling, uni go'shtga qo'ying, bo'laklarni ziravorlar va tuz bilan ishqalang.

3-qadam. Kefirni hamma narsaga to'kib tashlang, yaxshilab aralashtiring, bir yarim soat davomida marinadlash uchun muzlatgichga qo'ying.

4-qadam. Marinadlangan go'shtni kichik yirtqichlardan joylashtiring va pechka ustiga qo'ying. Qaynatishga keltiring, olovni minimal darajaga tushiring va tovuq go'shti taxminan 20 daqiqa qaynatilguncha pishiring.

Selderey sho'rva

Issiq ovqatlar hatto dietada ham iste'mol qilinishi kerak, ular metabolizmni normallashtiradi va organizm tomonidan tez hazm qilinadi;

Ushbu tezkor parhez retsepti uchun sizga kerak bo'ladi:

250 g selderey;
1 piyoz;
1 sabzi;
3 ta o'rta pomidor;
2 dafna yaprog'i;
200 g oq karam;
qalampir no'xati;
tuz va ziravorlar.

1-qadam. Seldereyni tozalang va kub shaklida choping, piyoz bilan ham xuddi shunday qiling. Sabzini maydalang, karamni maydalang, pomidorni maydalang.

2-qadam. Sabzavotlarni sovuq suv bilan to'kib tashlang, dafna yaprog'i, bir nechta qora qalampir no'xati, tuz qo'shing va pishganicha taxminan 30 daqiqa davomida pishiring. Tayyor sho'rva yangi o'tlar bilan sepilishi mumkin.

Salat

Ushbu salat uchun pishloqni tanlayotganda, paketdagi kaloriya tarkibiga qarang. Bu ko'rsatkich qanchalik past bo'lsa, shuncha yaxshi.

Tarkibi:

Arugula va Radicchio salatining 1 paketi;
1 choy qoshiq limon sharbati;
1 choy qoshiq Donli frantsuz xantal;
50 g Mozzarella pishloq;
1 osh qoshiq. zaytun yog'i;
1 choy qoshiq balsamik sirka.

1-qadam. Ko'katlarni suvda yuving va qog'oz peçetelerle quriting, katta barglarni mayda bo'laklarga yirtib tashlang va plastinka ustiga qo'ying.

2-qadam. Pishloqni kub shaklida kesib oling va ustiga ko'katlarni qo'ying.

3-qadam. Alohida idishda xantal, sirka, limon sharbati va yog'ni aralashtiring, hamma narsani yaxshilab aralashtiring va salat ustiga quying. Darhol ovqatlaning.

Yunon omleti

U eng yaxshi nonushta uchun iste'mol qilinadi, u tanani sekin uglevodlar va oqsillar bilan ta'minlaydi, uni to'ldiradi va uzoq vaqt davomida ochlikni his qilmaslikka imkon beradi.

Ingredientlar:

2 tovuq tuxumi;
2 ta pomidor;
1 choy qoshiq zaytun yog'i;
feta pishloq - 25 g.

1-qadam. Qovurilgan idishda zaytun moyini qizdiring, tuxumni ko'pirtirish yoki vilkalar bilan ko'pirtirish. Pishloq va pomidorni kub shaklida kesib oling.

2-qadam. Tuxumlarni panga quying, qirralarini biroz ko'taring. O'rtasi pishirilguncha qovuring.

3-qadam. Pishloq va pomidorni omletning yarmiga qo'ying, ikkinchi yarmi bilan yuqori qismini yoping. Tayyor bo'lgunga qadar pishiring.

Muhim! Agar siz tezroq vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, oqni sarig'idan ajratib oling va ikkita o'rniga uchta tuxumdan foydalaning, lekin sarig'isiz.

Agar siz sog'lom ovqatlanishni istasangiz, dietangizga quyidagi mahsulotlarni kiriting:

Olmalar. Ularda ko'p miqdorda S vitamini, xun tolasi va antioksidantlar mavjud bo'lib, ular uzoq vaqt davomida ochlikni his qilmaslikka imkon beradi.
Sarsabil. Uni bug'lash orqali pishirish yaxshidir. U minerallar va vitaminlarga boy va xolesterin darajasini pasaytirishga yordam beradi.
Brokkoli. Ushbu mahsulotning 100 grammida faqat 34 kaloriya bor. , bu holda saraton xavfini kamaytiradi.
Tovuq ko'krak. Uni fermerlardan sotib olish yaxshidir, bunday mahsulotlarda ko'proq sog'lom oqsillar va kamroq kimyoviy qo'shimchalar va yog'lar mavjud.
Tuxum. Ular proteinga boy, arzon va tayyorlash oson.
Baliq. Uni yog'da qovurmang. Pechda yoki bug'da folga soling.
Zanjabil. Idishlarning ta'mini yaxshilaydi, qonni tozalaydi va metabolizmni tezlashtiradi.
Qo'ziqorinlar. Ularda deyarli yog' yo'q va ko'p protein mavjud.
Yong'oq. Ular to'g'ri yog'lar va ozuqa moddalarini o'z ichiga oladi, lekin siz uni haddan tashqari oshirmasligingiz kerak. Birinchi yarmida kuniga taxminan 30 g yong'oqni iste'mol qilish yaxshiroqdir.
Zaytun moyi. Undagi yog'lar vazn yo'qotish uchun javob beradi. Ular xolesterin darajasini tartibga soladi va metabolizmni yaxshilaydi.
Yashil salat. U ovqat hazm qilishni rag'batlantiradi va juda kam kaloriyani o'z ichiga oladi.
Choy. Yashil yaxshiroq.
Tofu. U ayollar uchun juda foydali bo'lgan o'simlik oqsillarini o'z ichiga oladi - ular estrogenning chiqarilishini tartibga soladi.

Og'irlikni yo'qotish va sog'lom bo'lish uchun bug'langan lahzali parhez taomlarini tayyorlang.
Agar siz ovqat pishirsangiz, uni 20 daqiqadan ko'proq vaqt davomida pishiring - bu bilan barcha foydali xususiyatlar saqlanib qoladi.
Kam yog'li tvorogda gazak. Tatlandırıcı va meva bo'laklari uni yanada mazali qilishga yordam beradi, masalan, tvorogni maydalangan olma va shirinlik bilan aralashtirib, shirinlik sifatida iste'mol qilishingiz mumkin;
Har doim o'zingiz bilan bir paket donli non olib yuring - agar xohlasangiz, ularni gazak qilishingiz mumkin, bu sizni yo'lda pirog sotib olishdan xalos qiladi.
Ko'p miqdorda suv iching - kuniga taxminan 2 litr.
Yog'li go'shtlardan saqlaning, cho'chqa go'shti, g'oz va mol go'shti bulonlarini unuting. Turkiya, quyon va mayin dana go'shtiga ustunlik bering.
Juda yoqtirdim. U juda kam kaloriyani o'z ichiga oladi, lekin u juda ko'p yod va boshqa foydali moddalarni o'z ichiga oladi. Siz uni gazak qilishingiz mumkin.

Xulosa

Parhezli ovqatlanish zerikarli bo'lishi shart emas. Bu ko'p kuch va vaqtni talab qilmaydi. Past kaloriyali ovqatlarni qamchilash imkonini beruvchi ko'plab tez va mazali parhez retseptlari mavjud. Kilo yo'qotish uchun kam yog'li, kam uglevodlar va har doim yangi mahsulotlardan foydalanish yaxshiroqdir.

Qanday qilib soatlab ovqat pishirishga emas, balki o'zingizga va oilangizga ko'proq vaqt sarflashingiz mumkin? Taomni qanday qilib chiroyli va ishtahani ochish kerak? Minimal miqdordagi oshxona jihozlari bilan qanday qilib yashash kerak? 3in 1 mo''jiza pichog'i qulay va funktsional oshxona yordamchisidir. Chegirma bilan sinab ko'ring.

Har bir qiz ari bel va tekis qorinni orzu qiladi. Va bularning barchasini juda qisqa vaqt ichida topish imkoniyati mavjud. Ular uni hatto yangi boshlanuvchilar uchun ham mos keladigan maxsus parhezlar bilan ta'minlaydilar.

Yengil parhez bilan belingizdan bir necha qo'shimcha santimetrni yo'q qilishingiz mumkin. Oddiyligiga qaramay, parhez haqiqatan ham samarali, ayniqsa, yangi boshlanuvchilar uchun, agar siz bir nechta qoidalarga amal qilsangiz.

Engil ovqatlanish qoidalari:

Yangi boshlanuvchilar uchun oson qorin yog'ini yo'qotish dietasi nafaqat ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi, balki uni tozalash orqali tanangizning sog'lig'ini yaxshilaydi.

Kilo yo'qotishga to'sqinlik qiladigan mahsulotlar. Nimadan voz kechish kerak

Qorin yog'ini yo'qotishni boshlaganlar, engil ovqatlanish qoidalariga rioya qilishdan tashqari, taqiqlangan ovqatlar ro'yxatini bilishlari kerak.

To'xtatuvchi mahsulotlarga quyidagilar kiradi:

Ro'yxat kichik bo'lishiga qaramay, taqiqlangan ovqatlarni dietadan butunlay chiqarib tashlash uchun, aksincha, faqat ruxsat etilganlarni iste'mol qilish osonroq.

Qora choy, qahva, kakao kabi keng tarqalgan ichimliklar yashil choy bilan almashtirilishi kerak, bu sizga toksinlarni tanadan, shuningdek, mineral suv, yangi sharbatlar, hindibo olib tashlash imkonini beradi.

Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun dietada qanday ovqatlarga ruxsat beriladi?

Ruxsat etilgan mahsulotlarga quyidagilar kiradi:

Yassi oshqozonga erishishga yordam beradigan foydali omillar

Qorin bo'shlig'idagi yog 'birikmalarini iloji boricha tezroq yoqish uchun siz nafaqat dietologlar tomonidan tavsiya etilgan oddiy parhezga rioya qilishingiz, balki boshqa yo'llar bilan kilogramm berishga yordam berishingiz kerak.

Tez vazn yo'qotish uchun eng muhim talablardan biri sog'lom, sog'lom uyqudir.

Terapevtlarning ta'kidlashicha, kun davomida jismoniy stressning ahamiyati, so'ngra tunda to'liq, sog'lom uyqu insonning normal turmush tarzida juda katta, chunki charchoq ochlik gormonlari ishtahani qo'zg'atishga yordam beradi va shu bilan kayfiyatni yaxshilaydi.

Va to'g'ri dam olish sizga yangi kuch va yaxshi kayfiyatni olishga yordam beradi.

Shuning uchun, vazn yo'qotishning butun davri davomida bajarilishi kerak bo'lgan jismoniy mashqlar haqida unutmang.

Oddiy, past intensivlikdagi mashqlar eng yaxshisidir, masalan, ertalab yoki kechqurun 20-30 daqiqa davomida muntazam mashqlar, yugurish yoki tez yurish.

Oson sabzavot - yangi boshlanuvchilar uchun qorin yog'ini yo'qotish uchun mevali parhez (bir hafta davomida)

1-kun

Nonushta: 1 ta qaynatilgan tovuq tuxumi; har qanday yog 'bilan kiyinishi mumkin bo'lgan sabzavotli salat; shakarsiz choy.

Tushlik: sabzavotli bulonda pishirilgan sho'rva va salat.

Kechki ovqat: zaytun moyida qovurilgan xamirda gulkaram; shakarsiz choy.

Atıştırmalıklar: har qanday xom sabzavot va mevalarni engil atıştırmalık sifatida iste'mol qilish mumkin.

2-kun

Nonushta: zaytun moyi bilan sabzavotli salat.

Tushlik: karam va sabzi güveç, kam yog'li kefir.

Kechki ovqat: brokkoli va qushqo'nmas salat. Siz uni limon sharbati bilan ziravor qilishingiz mumkin.

Atıştırmalıklar: Siz har qanday bio-yogurt yoki past kaloriyali yogurtni iste'mol qilishingiz mumkin.

3-kun

Nonushta: zaytun moyi bilan kiyingan pomidor va o'tlardan salat.

Tushlik: qaynatilgan sabzavotli vinaigrette va choy. Hamma narsani shakar va nonsiz iste'mol qilish mumkin.

Kechki ovqat: sabzavotli güveç yoki tuzsiz bug'langan sabzavotlar.

Atıştırmalıklar: Siz yogurt va olma bilan gazak qilishingiz mumkin.

4-kun

Nonushta: Sabzi yogurt, maydalangan sabzi va organik yogurtdan tayyorlangan.

Tushlik: tuzsiz o'tlar bilan qaynatilgan kartoshka.

Kechki ovqat: yog'siz yangi sabzavotli salat, murabbo bilan choy.

5-kun

Nonushta: pomidor, bodring va sabzi salatasi.

Tushlik: sabzavotli sho'rva va salat.

Kechki ovqat: o'tlar va zaytun moyi bilan sabzavotli salat.

Atıştırmalıklar: Siz har qanday xom sabzavot va mevalarni, shuningdek, bio-yogurtni iste'mol qilishingiz mumkin.

6-kun

Nonushta: organik yogurt.

Tushlik: shakarsiz o'simlik choyi va sabzavotli güveç.

Kechki ovqat: zaytun moyi bilan pomidor salatasi.

Atıştırmalıklar: Siz har qanday xom sabzavot va mevalarni, shuningdek, bio-yogurtni iste'mol qilishingiz mumkin.

7-kun

Nonushta: sabzi salatasi.

Tushlik: o'tlar bilan sabzavotli sho'rva.

Kechki ovqat: kam yog'li kefir.

Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun kefir bilan oson mono-diet

Qoriningizda vazn yo'qotish uchun bunday oson parhezni tanlayotganda, birinchi marta yangi boshlanuvchilar uchun usullarni sinab ko'rish yaxshiroq ekanligini unutmang.

Ko'p kefirli parhezlar orasida bitta tezkor parhez mavjud bo'lib, uning davomiyligi atigi 7 kun.

Ushbu dietani cheklashning asosiy afzalligi shundaki, bu fermentlangan sut mahsuloti metabolizmni normallashtiradi, ichaklarni tez tozalashga yordam beradi va tanadan zararli moddalarni olib tashlaydi.

Kefir mono-dietasining asosiy qoidasiga rioya qilish muhim - kuniga 6 marta ma'lum soatlarda qat'iy ravishda kefirni oling. Oxirgi ovqat yotishdan oldin 2 soatdan kechiktirmasdan.

Kun davomida har qanday miqdorda mineral suv va o'simlik infuziyalarini ichishingiz mumkin.

Kefirni qabul qilish tartibi:

Esda tutish muhim! Boshqa dietaga keskin o'tish orqali oshqozon-ichak traktining organlariga shikast etkazmaslik uchun bunday ro'za tutish dietasidan chiqish ehtiyotkor va sekin bo'lishi kerak.

Ro'za haftasini tugatgandan so'ng, bir xil vaqt davomida pishiriq va yog'li ovqatlardan voz kechishingiz kerak.

Bel hududida tez vazn yo'qotishga yordam beruvchi karabuğday ustida oddiy mono-diet

Ushbu parhezning mashhur varianti quyidagilardan iborat: grechkadan tashqari siz cheksiz miqdorda 1 litr kam yog'li kefirni iste'mol qilishingiz mumkin. Agar siz juda och bo'lsangiz, yotishdan oldin ham ichishingiz mumkin.

Oddiy suvni cheksiz miqdorda ichishingiz mumkin va hatto kerak. Tez natijalar kuchga ega bo'lishga va dietani davom ettirishga yordam beradi.

Faqat ikkita asosiy qoidani yodda tutish kerak:

Har qanday ziravorlar, ziravorlar, tuz, shakar va soslarni to'liq taqiqlash.
Siz yotishdan oldin 4 soatdan kam ovqatlanmasligingiz kerak. Ratsionni muvaffaqiyatli yakunlash uchun bu talabga qat'iy rioya qilish kerak.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun oddiy Xitoy dietasi

Xitoyning ovqatlanish cheklovlari metabolizmni to'liq qayta qurishga asoslangan, bu yog'ni yoqib yuboradi, tana parametrlarini moslashtiradi va immunitet tizimiga qo'shimcha kuch beradi.

Ovqatlanishni va parhez qoidalariga rioya qilishni boshlaganingizdan so'ng, mutaxassislar rejimni buzishni maslahat bermaydilar, chunki oldingi barcha yutuqlar tezda tekislanishi mumkin.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun Xitoy dietasida ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxati:

Sabzavotlar va ko'katlar;
Yashil olma;
Tovuq tuxumlari;
kam yog'li baliq;
Dana, tovuq filesi, mol go'shti;
Qahva, choy, suv;
Tuz va shakar o'rniga limon sharbati.

Xitoy dietasi kuniga 2-3 marta gazaksiz ovqatlanishni o'z ichiga oladi. Bunga qo'shimcha ravishda siz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishingiz mumkin va keyin belgilangan vaqt ichida yana ham ko'proq kilogramm yo'qotishingiz mumkin.

Uyda qorin bo'shlig'i bo'yicha eng yaxshi 5 ta mashq

Yangi boshlanuvchilar uchun qorin yog'ini yo'qotish uchun oson parhezga rioya qilgan holda, bir nechta asosiy mashqlarni esga olish kerak:

Parhezshunoslar qorin yog'ini yo'qotish uchun ovqatlanish cheklovlarini jismoniy mashqlar va sog'lom turmush tarzi bilan birlashtirish yaxshi ekanligiga aminlar.

Bu sizga tezroq natijalarga erishish va dietaning butun davri davomida o'zingizni yaxshi holatda saqlash imkonini beradi.

Samarali vazn yo'qotishning yana bir sharti - bu ro'za tutishni keskin to'xtatmasdan, dietadan to'g'ri chiqishdir.

Faqat shu yo'l bilan siz orzuingizdagi orzu qilingan raqamni olishingiz mumkin.

Ushbu video sizni yangi boshlanuvchilar va vazn yo'qotish uchun ilg'or dietalar uchun oson qorin yog'ini yo'qotish dietalari bilan tanishtiradi.

Ushbu videodan siz vazn yo'qotish uchun samarali va tez ovqatlanish haqida bilib olasiz.