Vitamin C ovqatlar. S vitamini va sog'lom retseptlar bilan barcha mahsulotlar

21-asrda iskorbit bilan kasallanish nafaqat uchinchi dunyo mamlakatlarida, balki rivojlangan, gullab-yashnagan mamlakatlarda ham uchraydi: 2018-yilda Qo‘shma Shtatlarda o‘rtacha daromadli, to‘g‘ri ovqatlanish imkoniyatiga ega bo‘lgan odamlarda 30 ta iskorbit kasalligi qayd etilgan. Vitamin etishmasligining sababi ovqatlanish madaniyatini bilmaslik va muvozanatsiz va nosog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilishdir.

O'z sog'lig'i haqida qayg'uradigan odamlar qaysi oziq-ovqatlarda ko'proq S vitamini borligi, ularni qanday qilib to'g'ri tayyorlash va saqlash haqida o'ylashadi. Ratsionni boyitish etarli bo'lmagan hollarda vitaminli oziq-ovqat qo'shimchalari yordamga keladi.

Vitamin C manbalarining turlari

Askorbin kislotaga bo'lgan ehtiyoj jinsga, yoshga, tananing fiziologik holatiga, yashashning iqlim sharoitiga, shuningdek kasalliklarga va yomon odatlarga bog'liq. O'rtacha kunlik iste'mol qilish kuniga 60-100 mg ni tashkil qiladi.

Vitaminning katta qismi xom sabzavot va mevalarda, ba'zi hayvonot mahsulotlarida mavjud. Issiqlikka chidamli molekula bo'lgan askorbin kislota issiqlik bilan ishlov berish orqali yo'q qilinadi, shuning uchun xom ashyo etishmasligi bo'lgan dietada vitamin kam bo'ladi.

Uzoq muddatli saqlash, ultrabinafsha nurlar va kislorod ta'sirida askorbin kislotasi kontsentratsiyasining pasayishiga olib keladi - kuzdan bahorgacha yotgan meva va sabzavotlar sizni gipovitaminozdan qutqarmaydi.

Qish-bahor davrida siz vitamin C ning ayniqsa qimmatli manbalarini iste'mol qilishga e'tibor qaratishingiz kerak: to'g'ri tayyorlangan gul kestirib, dengiz shimoli, qora smorodina, rowan rezavorlari, yangi bolgar qalampiri, olma, karam va o'tlar.

Mikroelement to'planmaganligi sababli, organizmda zaxira yaratish mumkin bo'lmaydi - ta'minot barqaror va kundalik bo'lishi kerak. Cheklangan dieta fonida gipovitaminozning oldini olish C vitaminiga bo'lgan ehtiyojni qondirishni ta'minlaydigan va yangi meva va sabzavotlar miqdoriga bog'liqlikni kamaytiradigan ozuqaviy qo'shimchalar yordamida oldini olish mumkin.

TOP 10 ta mahsulot

Muayyan mahsulotdagi ozuqa moddalarining miqdori haqida faqat taxminiy ma'lumotlar mavjud, chunki ko'rsatkichlar etishtirish, saqlash va qayta ishlash sharoitlariga qarab sezilarli darajada farq qiladi. Oziq-ovqatlardagi S vitamini tarkibi jadvali askorbin kislotasi etishmovchiligini oldini olish yoki davolash uchun vositalarni tanlashda alohida e'tibor berish kerak bo'lgan barcha oziq-ovqat manbalari orasida birinchi o'ntalikni aks ettiradi.

Meva va rezavorlar

Sabzavotlar va ko'katlar

Qo'ziqorinlar

Boshqa mahsulotlar

Go'sht mahsulotlari

Askorbin kislota o'simliklar tomonidan sintez qilinganligi va ularni iste'mol qiladigan hayvonlarning mushak to'qimalarida to'planmaganligi sababli, go'sht mahsulotlarida S vitamini yo'q. Ularning bir qismini organlarda (jigar, buyraklar, o'pka, miya) topish mumkin, ammo majburiy issiqlik bilan ishlov berish idishlarni juda zaiflashtiradi, shuning uchun ular askorbin kislotaning asosiy manbalari sifatida tavsiya etilmaydi.

Mahsulot	100 g ga S vitamini miqdori, mg
Mol go'shti jigari	33
Qo'zi jigari	25
Tovuq jigari	25
Cho'chqa jigari	21
Qovurilgan qo'zichoq jigari	13
Mol go'shti buyraklari	9,4
Qovurilgan tovuq jigari	2,7
Qovurilgan mol go'shti jigari	0,7

Baliq va dengiz mahsulotlari

Sut va sut mahsulotlari

Dukkaklilar, donlar, donlar

Yong'oq

S vitamini bilan retseptlar

Oziq-ovqatingizdan maksimal foyda olish uchun S vitamini yuqori bo'lgan ovqatlardan foydalanishingiz va ularni muloyimlik bilan qayta ishlashingiz yoki xom ashyoni iste'mol qilishingiz kerak.

"Vitamin bombasi" salatasi

Tarkibi:

• 1 katta qizil qalampir;
• 200 g oq karam;
• 2 ta pomidor;
• ko'katlar (maydanoz, arpabodiyon, ismaloq, yashil piyoz);
• zaytun moyi;
• sarimsoq.

Hammayoqni mayda to'g'rab oling, tug'ralgan pomidor, qalampir va tug'ralgan o'tlar bilan aralashtiring. Sabzavotlarni tuzlang. 2 osh qoshiq aralashtiramiz. maydalangan sarimsoq chinnigullar bilan zaytun moyi, ziravorlar salat, aralashtiriladi. Siz o'tlar va ziravorlarni ta'mga qo'shishingiz mumkin (rozmarin, reyhan, oregano, sho'r).

Berry choyi

Tarkibi:

• 2 osh qoshiq. dengiz shimoli;
• 2 osh qoshiq. qora smorodina;
• 1 osh qoshiq. archa mevalari;
• 4 osh qoshiq Sahara.

Archa mevalarini ohakda ozgina maydalang, dengiz shimoli va smorodina qoshiq bilan maydalang. Barcha rezavorlarni shakar bilan aralashtiring, 500 ml qaynoq suv quying, 20 daqiqaga qoldiring, suzing. Asalni shakar o'rniga ishlatish mumkin, lekin ichimlikni ichishdan oldin darhol qo'shilishi kerak.

Greypfrut marmeladi

Tarkibi:

• 4-5 pishgan greyfurt;
• 100 g shakar;
• 2 osh qoshiq agar-agar;
• 50 ml suv.

Sitrus sharbat chiqargich yordamida mevadan sharbat chiqarib oling, shakar va suvda erigan agar-agar bilan aralashtiring. Keramika yoki emalli idishga quying, olovga qo'ying va aralashmani 2 daqiqa qaynatib oling. Suyuqlikni silikon qoliplarga quying, sovutib oling va qattiqlashishi uchun muzlatgichga qo'ying.

Siz S vitaminiga boy marmeladni nafaqat greyfurtdan, balki qora smorodina, limon va mandarinlardan ham tayyorlashingiz mumkin.

Cranberry muzqaymoq

Tarkibi:

• 350 g kızılcık;
• 300 ml og'ir krem;
• 200 g shakar;
• 100 ml sut;
• 3 tuxum sarig'i;
• bir chimdim vanillin.

Sariq, shakar, vanillin va sutni silliq bo'lguncha ko'pirtiring. Aralashma bilan idishni suv hammomiga qo'ying, aralashtiring va qalinlashguncha (quyultirilgan sutning mustahkamligi) taxminan 10-15 daqiqa davomida isitiladi. Ajoyib. Klyukvalarni blender bilan aralashtirib, urug'larni ajratish uchun elakdan o'tkazing. Olingan pyureni sovutilgan sut-tuxum aralashmasi bilan birlashtiring. Kremni mayin bo'lgunga qadar ko'pirtiring, qo'shing, mikser yoki qo'l bilan sekin aralashtiramiz. Aralashmani muzqaymoq qolipiga o'tkazing va muzlatgichga qo'ying. Sovutishning dastlabki ikki soatida har 30 daqiqada aralashtiriladi.

S vitamini bilan original muzqaymoq ham dengiz itshumurtidan tayyorlanadi. Uni shunga o'xshash texnologiya yordamida tayyorlash mumkin.

Atirgul kestirib siropi

Tarkibi:

• 500 g atirgul kestirib;
• 500 g shakar;
• 800 ml suv.

Yangi gul kestirib yuving, jarohatlaydi va sepals olib tashlang. 500 ml qaynoq suv quying va 15 daqiqaga qoldiring. Keyin maydalagich bilan maydalab, yana 15 daqiqaga qoldiring. Qolgan 300 ml suvga shakar qo'shing, qaynatib oling va qalinlashguncha 10 daqiqa qaynatib oling. Olingan atirgul infuzionini elakdan o'tkazing, qaynab turgan siropga quying, darhol olovni o'chiring va bankalarga issiq holda quying.

Ushbu shirin taom uchun ko'plab retseptlar mavjud, ammo pishirishning to'g'ri usulini tanlashda eng muhimi, qaysi atirgul siropi eng ko'p S vitamini bo'lishidir: rezavorlar qaynatilmasa, balki qaynoq suv bilan quyilsa, askorbin kislotasi saqlanib qoladi.

Oziq-ovqat qo'shimchalaridan foydalanish

Namunali dehqonchilikdan uzoqda yashab, meva-sabzavotlarni do‘konlardan xarid qilgan xaridorlar ularni yetishtirish, yig‘ish va saqlashni nazorat qilish imkoniyatidan mahrum. S vitamini yuqori bo'lgan mahsulotlar ko'pincha mavjud emas va uzoq vaqt davomida saqlangan sotib olingan mevalar faqat tolani o'z ichiga oladi va minimal foyda keltiradi.

Doppelhertz faol Magniy + Kaltsiy ko'plab ijobiy sharhlarga ega, bu uning talabini tushuntiradi. Batafsilroq tavsif quyida keltirilgan.

Tavsif

Doppelhertz faol Magniy + Kaltsiy - bu tanani makroelementlar bilan to'yintiradigan import qilingan parhez qo'shimchasi.

1-jadval - Mahsulot haqida umumiy ma'lumot

Chiqarish shakli

Vitaminlar Doppelhertz Magnezium plus Calcium ikki fazali depo tabletkalari shaklida mavjud. Qadoqlash turlari: 30 va 80 dona.

Murakkab

Har bir tabletkada ikkita faol modda va bir qator yordamchi komponentlar mavjud.

Farmakologik xossalari

Kaltsiy skelet salomatligi uchun zarurdir. Tishlarni, suyaklarni mustahkamlaydi, tirnoqlar, sochlar va terining holatiga ta'sir qiladi. Shuningdek, modda gormonlar sintezida ishtirok etadi, mushak to'qimalari, markaziy asab tizimi va yurak-qon tomir tizimining faoliyatini normallantiradi.

Magniy kaltsiyning so'rilishini yaxshilaydi, hayotiy muhim metabolik jarayonlarda ishtirok etadi, qon bosimini pasaytiradi va yurak sog'lig'ini saqlaydi. Bundan tashqari, stressga qarshilikni oshiradi.

Mg ning Ca ga optimal nisbati 1/2 ni tashkil qiladi.

Qo'shimcha komponentlar (xolekalsiferol, mis, marganets) faol moddalarning xususiyatlarini oshiradi.

Xun takviyesi tanaga quyidagi ta'sir ko'rsatadi:

• metabolik jarayonlarni tartibga soladi;
• tirnoq plitalari, sochlar, tishlar, suyaklar, qon tomirlarini mustahkamlaydi;
• xotirani va dermis holatini yaxshilaydi;
• stressga chidamliligini oshiradi;
• qon bosimini normallantiradi.

Foydalanish uchun ko'rsatmalar

Ikki fazali depo tabletkalardagi Doppelhertz Magniy + Kaltsiyni quyidagi sharoitlarda qabul qilish tavsiya etiladi:

• chekish;
• spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish;
• yomon ovqatlanish;
• stress;
• Ca va Mg etishmasligi;
• keksa yosh;
• menopauza davri.

Preparat kattalar va 12 yoshdan oshgan bolalarga buyuriladi.

Cheklovlar

• homiladorlik;
• laktatsiya;
• individual intolerans.

Qanday ishlatish

Foydalanish bo'yicha ko'rsatmalarga ko'ra, Doppelhertz Magnezium + Calcium kuniga 1 tabletkadan, ovqat bilan birga olinishi kerak.

Kurs davomiyligi: 2 oy.

maxsus ko'rsatmalar

Shifokor maslahati talab qilinadi.

Yon effektlar

Allergik reaktsiya paydo bo'lishi mumkin.

Dori vositalarining o'zaro ta'siri

Dozani oshirib yuborish

Saqlash shartlari va shartlari

Dorixonalardan chiqarish

Sharhlar: afzalliklari va kamchiliklari

Dori haqida sharh qoldirmoqchimisiz? Maxsus shaklni to'ldiring.

manba

Doppelgerts faol magniy+kaltsiy+d3

Foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar

Ba'zi faktlar

Preparat jismoniy va intellektual faoliyatni qo'llab-quvvatlash uchun mo'ljallangan. Mikroelementlar va vitaminlarning muvozanatli formulasi yurak faoliyatini normallashtiradi (organ va mushaklar tuzilishi). Queisser Forma farmatsevtika kompaniyasi markaziy asab tizimini qo'llab-quvvatlash, kundalik stressdan himoya qilish uchun faol moddalar komplekslarini yaratadi - hissiy, aqliy, fiziologik.

Doppelhertz faol magniy + kaltsiy + d3 beshta muhim elementning etishmasligini to'ldiradi, kuchlanish va stress sharoitida tabiiy metabolik jarayonlarni tiklaydi. Bu ko'p funktsiyali mahsulot bo'lib, retseptsiz yoki qo'shimcha tasdiqlarsiz mavjud.

Farmakologik xossalari

Tibbiy mahsulot sifatida ishlatilmaydi. Mikro-makroelementlar va vitaminlar bilan boyitilgan xun takviyelerini nazarda tutadi. Uzoq vaqt davomida qabul qilinganda, u tananing hujayra tuzilishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Barcha ingredientlar xavfsiz, alohida va Doppelhertz faol magniy+kaltsiy+d3 kompleksida ishlatiladi.

Kaltsiy

Tish emali va skeletining asosiy elementi. Bu nerv impulslarini tashish mexanizmining bir qismidir. Quyidagi jarayonlarga ta'sir qiladi:

• mushaklarning qisqarishi va bo'shashishi davrlari;
• miyokard funktsiyasi (mushaklarning holati);
• suyak to'qimasida metabolik reaktsiyalar;
• o'smirlar uchun tegishli epifiz zonalarining holati (o'sish zonalari);
• suyak va xaftaga tushadigan to'qimalarning naslini qo'zg'atadigan kasalliklardan himoya qilish.

Magniy

Doppelhertz tarkibi faol magniy + kaltsiy + d3 ni o'z ichiga oladi va maksimal miqdorda magniy oksidi bilan to'ldiriladi. Ushbu element oqsillar, yog'lar va uglevodlarning tabiiy metabolizmi uchun asosiy hisoblanadi. Nuklein kislotalarning tabiiy muvozanatini saqlaydi. Magniy neyromuskulyar qo'zg'alish jarayonlarini tartibga solish uchun ishlatiladi.

Stress holatidagi tana muhim mikroelementlardan xalos bo'ladi. Bu favqulodda vaziyatlarga tabiiy javobdir. Erkin magniy ionlari asab tizimiga har bir ta'sir qilishdan keyin hujayralardan chiqariladi, bu surunkali kasalliklar xavfini oshiradi. Muntazam ravishda to'ldirish bemorning hissiy fonini barqarorlashtiradi va hissiy idrokni yaxshilaydi.

Yurak mushaklarining barqaror ishlashi uchun zarur bo'lgan faol mineral. O'rtacha qon shakar darajasini tartibga soladi. Xolesterin va siydik kislotasini "ishlab chiqarish" ga ta'sir qiladi. Doppelhertz tarkibiy qismi sifatida magniy + kaltsiy + d3 kollagen ishlab chiqarishni tezlashtiradi. Natijada suyak to'qimalarining yangilanishi kuchayadi. Murakkab yoriqlarni davolash kamroq og'riqli va asoratlarsiz.

Vitamin D3

Kaltsiy hosilalari uchun oraliq. Sof elementning tez so'rilishini va suyak tuzilishiga integratsiyalashuviga yordam beradi. Kaltsiy va fosfor almashinuvini tartibga soladi, kun davomida moddalarning bir xil darajasini saqlaydi. Bu osteoporozning tabiiy ko'rsatkichidir. Vitaminning ta'siri xun takviyeleri majmuasida sezilarli darajada kuchayadi.

Alohida dori sifatida ishlatilmaydi. Tanadagi o'z ishlab chiqarishini qo'llab-quvvatlaydi. Doppelhertz faol magniy + kaltsiy + d3 elementning etishmasligini to'ldiradi. Vitaminning o'zi quyosh nuri tufayli tanada sintezlanadi.

Marganets

Bu tanaga bir necha jabhada ta'sir qiladi. Vitamin guruhlari bilan birgalikda insulin va individual shakarlarning ishlab chiqarilishi, so'rilishi va metabolik jarayonlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Birgalikda u kuchli antioksidant sifatida ishlatiladi. To'g'ri tanlangan doza hujayralararo bo'shliqni agressiv erkin radikallardan muloyimlik bilan ozod qiladi.

Tarkibi va chiqarilish shakli

Doppelhertz faol magniy + kaltsiy + d3 planshetlar shaklida sotiladi (standart paketda 30 dona). Tarkibida faol moddalar mavjud:

• mis, marganets sulfatlari (ikki valentli shakl);
• kaltsiy karbonat;
• magniyning faol shakli (oksid);
• vitamin D3.

Yordamchi komponentlar xavfli kimyoviy moddalarni o'z ichiga olmaydi. Ko'rsatmalar karton o'ramga kiritilgan.

Foydalanish uchun ko'rsatmalar

Qo'shimchalar quyidagi jarayonlar uchun javob beradi:

• aterosklerozning oldini olish;
• noto'g'ri ovqatlanishning davolash oqibatlari;
• alkogol va nikotinning yurak-qon tomir va markaziy asab tizimiga ta'sirini zararsizlantirish (muntazam profilaktikaning muhim ko'rsatkichi);

Stressning oldini olish uchun antidepressantlar va sedativlarga samarali alternativ.

Yon effektlar

Klinik tadqiqotlar davomida bemorlarda normadan funktsional og'ishlar aniqlanmadi. Foydalanish bo'yicha ko'rsatmalarga ko'ra, optimal doza qat'iy ravishda shifokor tavsiyasiga binoan tanlanadi. Bu parhez qo'shimchalarini noto'g'ri ishlatish oqibatlaridan asosiy himoya hisoblanadi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Doppelhertz faol magniy + kaltsiy + d3 yoki ularning kombinatsiyasining individual tarkibiy qismlariga agressiv reaktsiya bo'lishi mumkin. Gipervitaminozning dastlabki belgilarida (toshma, engil bosh og'rig'i, isitma, tez nafas olish) terapevt yoki mutaxassis bilan maslahatlashing.

Homiladorlik davrida foydalaning

Har qanday trimestrda yoki emizishda tez-tez foydalanish tavsiya etilmaydi. Homiladorlik davrida parhez qo'shimchalarining ayol tanasiga, homila va sutga ta'siri o'rganilmagan. Boshqa kontrendikatsiyalar rasmiy tadqiqotlarda ko'rsatilmagan.

Dozani oshirib yuborish

Bu masala bo'yicha rasmiy ma'lumotlar yo'q. Gipervitaminoz, dermatit kabi mumkin bo'lgan oldindan aytib bo'lmaydigan reaktsiyalar. Semptomatik davolash faqat mutaxassis bilan maslahatlashganidan keyin mumkin.

Qo'llash usuli va xususiyatlari

Vitamin kompleksining kunlik dozasi to'liq ovqatlanish vaqtida 1 tabletkadan iborat. Har kuni bir marta olinadi. Maksimal ruxsat etilgan retsept shartlari - 2 oy davomida kundalik foydalanish. Standart tanaffus 30-45 kun.

Saqlash shartlari

Xun takviyesi quruq, yaxshi gazlangan joyda, bolalardan uzoqda saqlanadi. Maksimal ruxsat etilgan harorat +25 daraja.

manba

Doppelhertz faol magniy + kaltsiy

Murakkab

Doppelhertz Magniy + Kaltsiy preparati quyidagi komponentlarni o'z ichiga oladi: magniy oksidi, kaltsiy karbonat, D3 vitamini, mis sulfat II, marganets sulfat II, o'zgartirilgan kraxmal, gidroksil-propil-metil-tsellyuloza, stearin kislotasi, karboksil-metil-tsellyuloza, lavlagi kukuni , magniy stearati, mikrotsellyuloza, temir oksidi, kremniy dioksidi.

Chiqarish shakli

Doppelhertz Magniy + Kaltsiy qoplangan planshetlar shaklida ishlab chiqariladi.

Paketda 30 yoki 80 tabletka bo'lishi mumkin.

farmakologik ta'sir

Biologik qo'shimcha Doppelhertz faol Kaltsiy + Magniy kaltsiy va magniy manbai hisoblanadi. Murakkab davolashning bir qismi sifatida ishlatiladi ateroskleroz , qon tomir kasalliklari , yuraklar . Magniy ham, kaltsiy ham organizm uchun muhim elementlar bo'lib, ular organizmda sodir bo'ladigan bir qator biologik jarayonlarni faollashtiradi va normallashtiradi.

Qo'shimcha - muvozanatsiz dietaga ega bo'lgan odamlar uchun, shuningdek, doimiy ravishda jismoniy va ruhiy stressga duchor bo'lganlar uchun samarali dori. Mikroelementlar yurak faoliyatini normallantiradi, suyak tizimi va mushaklarning holatini yaxshilaydi.

Magniy yurak mushaklari hujayralarining funktsiyalarini yaxshilaydi, xususan, kontraktil funktsiyani yaxshilaydi. Ushbu mikroelement metabolik va energiya jarayonlarining normal borishini belgilaydi, ko'plab fermentlarni rag'batlantiradi va qon bosimini pasaytiradi. Ushbu moddani qo'shimcha qabul qilish qarshiligini oshiradi stress .

Tanaga kirish uchun rahmat kaltsiy suyaklar va tishlar to'qimalarida ushbu elementning etishmasligi qoplanadi. Kaltsiy qon ivish jarayonlarida ishtirok etadi, u yurak faoliyatini barqarorlashtiradi , miyokardning, shuningdek silliq mushaklar va skelet mushaklarining qisqarishini normallashtiradi.

Kaltsiy tanadan radionuklidlar va og'ir metallar tuzlarini olib tashlash jarayonini tezlashtiradi. Kaltsiy tanadan deyarli doimiy ravishda olib tashlanganligi sababli, uning etishmasligini to'ldirish muhimdir.

Ushbu elementlarning maksimal faolligini ta'minlash uchun tanaga kirishda ularning ma'lum nisbati kuzatilishi kerak. Shuning uchun qo'shimcha Doppelhertz faol kaltsiy + magniy tanani bu moddalar bilan ta'minlaydi va umumiy holatni va ish faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.

Bu davrda ayollarning tanasiga ushbu elementlarning doimiy ta'minlanishini ta'minlash ayniqsa muhimdir hayz ko'rishdagi pauza , shuningdek, keksa odamlar.

Farmakokinetika va farmakodinamikasi

Ushbu parhez qo'shimchasining tavsifi yo'q.

Foydalanish uchun ko'rsatmalar

• ateroskleroz va qon tomir va yurak kasalliklari (kompleks davolashning bir qismi sifatida, profilaktika shaklida);
• muvozanatsiz ovqatlanish bilan;
• atrof-muhitdan tanaga doimiy salbiy ta'sir bilan;
• mineral elementlarga bo'lgan ehtiyojning ortishi bilan;
• doimiy ortiqcha ish, yuqori jismoniy va ruhiy stress bilan;
• yomon odatlari bo'lgan odamlar ( spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish , chekish);
• da stress .

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

• individual bilan yuqori sezuvchanlik ;
• vaqtida homiladorlik Va emizikli bola ;
• 12 yoshgacha bo'lgan bola uchun.

Yon effektlar

Qo'llash paytida reaktsiyalar paydo bo'lishi mumkin individual intolerans preparatning tarkibiy qismlari.

Foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar (usuli va dozasi)

Doppelhertz Magniy + Kaltsiy suv bilan ovqatlanish paytida olinishi kerak. Tabletkalarni chaynashning hojati yo'q.

Dozani oshirib yuborish

Preparatning haddan tashqari dozasi oqibatlari haqida ma'lumot yo'q.

O'zaro ta'sir

Oziq-ovqat qo'shimchalarining boshqa dorilar bilan o'zaro ta'siri haqida ma'lumot yo'q.

Sotish shartlari

Doppelhertz Magniy + Kaltsiyni retseptisiz sotib olish mumkin.

Saqlash shartlari

Xun takviyesi quruq va qorong'i joyda, 25 darajadan yuqori bo'lmagan haroratda saqlanishi kerak.

Eng yaxshi sanadan oldin

maxsus ko'rsatmalar

Bu mahsulot dori emas, Doppelhertz faol magniy + kaltsiy faol biologik qo'shimcha hisoblanadi.

Oziq-ovqat qo'shimchalarini qabul qilishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak.

Kasal qandli diabet Bir tabletkada 1,2 kilokaloriya, ya'ni 0,008 non birligi borligini hisobga olish kerak.

manba

Doppelhertz Active "Magniy + Kaltsiy" dan foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar

Tez-tez asabiy taranglik va muvozanatsiz oziq-ovqat iste'mol qilishning bugungi sharoitida odamlar ko'pincha zarur mineral elementlarning etishmasligini his qilishadi. Shu sababli, ichki organlarning har qanday nosozliklari va ishlashning pasayishi sodir bo'ladi. Bunday holda, zarur minerallarning tanaga tashqaridan kirishi talab qilinadi. Har qanday odamni eng muhim elementlar bilan ta'minlaydigan mashhur ozuqaviy qo'shimchalardan biri bu Doppel gerz vitaminlari - "Doppelhertz Magniy + Kaltsiy". Bu vitaminlar yuqori jismoniy stress, doimiy asabiy stress yoki ortiqcha ish bilan shug'ullanadigan har bir kishi uchun zarurdir.

Doppelherz - o'z mahsulotlarining yuqori sifati bilan ajralib turadigan nemis kompaniyasi. Juda ko'p qo'shimchalar tayyorlanadi o'simlik tarkibiy qismlaridan tayyorlangan, mineral elementlar, xaridorning sog'lig'iga g'amxo'rlik qilish maqsadi bilan.

Har bir kompleks etishmayotgan elementlarni ko'paytirish, ish faoliyatini tiklash, farovonlik va tashqi ko'rinishni normallashtirish uchun tanani tabiiy ravishda qo'llab-quvvatlaydi.

Tarkibi (mavhum)

Foydalanish uchun ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va yon ta'siri. Qoida tariqasida, Doppelhertz Magniy + Kaltsiy qo'shimchasi yaxshi muhosaba qilinadi. Ammo 12 yoshgacha bo'lgan bolalar, homiladorlik va emizish davridagi ayollar, shuningdek, preparatning tarkibiy qismlariga individual immunitetga ega bo'lganlar uchun tavsiya etilmaydi.

Foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar va dozalar

Kattalar va 12 yoshdan oshgan bolalarga kuniga 1 tabletkadan ichish tavsiya etiladi. Tabletkani chaynamasdan yutish va suv bilan yuvish kerak. Agar kerak bo'lsa, planshet ikki qismga bo'linadi. Ovqatlanish paytida kunning birinchi yarmida qabul qilish eng samarali hisoblanadi. Davolash kursi 60 kun. Agar kerak bo'lsa, 30 kunlik tanaffusdan so'ng siz "Kaltsiy + Magniy Doppelhertz" kursini takrorlashingiz mumkin.

Sharhlar

Men uchun qiziqarli stressli vaqtlar boshlandi. Hammasi meni g'azablantirdi. Muammoga yechim izlashga qaror qildim.

Men ko'plab vitaminlar va parhez qo'shimchalarini ko'rib chiqdim. Menga kerak bo'lgan mikroelementlar magniy va kaltsiy ekanligini angladim. Men allaqachon Doppelhertz vitaminlarini sotib olganman va qoniqdim. Dolperhertz kompaniyasidan Magniy + Kaltsiyni sinab ko'rishga qaror qildim. Doppelherz vitaminlari haqidagi sharhlar ijobiydir. Avvaliga bu xun takviyesi ekan, deb adashib qoldim. Ular o'z-o'zini gipnoz ta'siriga ega bo'lishi mumkin.

Uni qabul qilishning ta'siri darhol paydo bo'lmadi, lekin yigirmanchi tabletkadan keyin (foydalanish boshlanganidan 20 kun). Men uni bir vaqtning o'zida olishga harakat qilaman. Men xotirjamroq va muvozanatli bo'ldim. Achchiqlanish yo'qoldi. Shunday qilib, bu vitaminlar menga mos keldi, men ikkinchi paketga yugurdim.

Homiladorlik, tug'ruqdan keyingi depressiya, emizish, uyqusiz tunlar. Buni boshidan o'tkazgan har bir kishi meni tushunadi. Nervlar chekkada va juda kuchli asabiylashish.

Hamma meni g'azablantirdi: uydagilardan tortib ko'chada tasodifiy o'tkinchilargacha. Ahvolimni yaxshilash uchun bu borada menga yordam beradigan dori-darmonlarni izlay boshladim. Men sedativlar (dolana egilka) oldim, lekin ular ko'p ishlamadi va ko'pchilik umuman yordam bermadi. Men gingko bilobani ham sinab ko'rdim. Do'stim Kaltsiy (kaltsid) + Magniy sotib olishni tavsiya qilmaguncha, men juda ko'p turli xil dori-darmonlar va qo'shimchalarni sinab ko'rdim.

Bu qulay, chunki kuniga faqat bitta tabletka olishingiz kerak. Men ta'sirini darhol his qilmadim. Taxminan kursning ikkinchi haftasida men buzilib, kamroq asabiylasha boshlaganimni payqadim. Sochlar kamroq tushadi va tirnoqlar sinadi.

Men uni qishda oldini olish uchun sotib oldim.

Siz kuniga 1 tabletka olishingiz kerak. Bu zamonaviy hayotning shiddatli sur'atida juda amaliy. Siz bilan bir paket tabletka olib yurishning hojati yo'q, ularni ertalab olib boring va endi ular haqida o'ylashning hojati yo'q.

Taxminan 10 kunlik foydalanishdan keyin o'zimni yaxshi his qila boshladim. Kuch paydo bo'ldi va kayfiyatim yaxshilandi. Ob-havo o'zgarishiga javob berishni to'xtatdi. Ajoyib ishlash va kayfiyatni saqlashga yordam beradi.

Tish sezgirligining kuchayishi kuzatildi. Menga nima olishni boshlashni tushunish qiyin edi. Shifokorning tavsiyasiga ko'ra, men kaltsiy va magniy bilan vitamin kompleksini sotib oldim. Etarlicha magniy borligi muhim edi.

Menga planshetlar ikki fazali planshetlar - DEPO ko'rinishida ishlab chiqarilganligi yoqdi. Axir, mineral elementlarning sekin va asta-sekin chiqishi shunday sodir bo'ladi.

Darhaqiqat, tishlarim sovuqqa kamroq moyil bo'lib, tirnoqlarim mustahkam bo'lib qoldi. Kilo yo'qotish uchun ham olinishi mumkin.

Sotib olayotganda erimga magniy qo'shimchasi kerak edi. Og'ir magniy tanqisligi uning buzoq mushaklari va oyoq barmoqlarini har kecha siqishga olib keldi. Ertalab u sakrab turdi va isinishni boshladi. Mushak kramplarining asosiy sababi magniy etishmovchiligidir.

Bir oylik foydalanishdan so'ng, aytishim mumkinki, bu muammo edi va bu magniy vitaminlari kerak edi, chunki dori yordam berdi. Buzoqlarimdagi kramplar deyarli to'xtadi, erim esa kechalari kramplar bo'lmaydi. Bundan tashqari, bo'g'inlar kamroq og'riy boshladi va siqilmadi. Bundan tashqari, ular ko'pikli kaliy, sink, temir va B6 vitamini qo'shdilar.

Men o'z tanlovimni muvaffaqiyatli deb hisoblayman, bu preparat magniy etishmasligidan kelib chiqqan mushaklarning kramplarini engillashtirishga yordam berdi.

manba

DOPPELHERTZ FAOL MAGNIY + KALTSIY

Chiqarish shakli, tarkibi va qadoqlanishi

Chiqarish shakli va qadoqlash
30 ta plyonka bilan qoplangan planshetlar.

farmakologik ta'sir

Doppelgerz® Active Magnesium + Calcium xun takviyesi 1 tabletkada 2 ta muhim makroelement magniy va kaltsiyni o'z ichiga oladi, ayniqsa asabiy va jismoniy stressning kuchayishi davrida salomatlik va ish faoliyatini saqlab qolish uchun zarurdir. Muvozanatsiz ovqatlanish yoki ozuqaviy moddalarga bo'lgan ehtiyojni oshirish (masalan, jismoniy faollikni oshirish, tez-tez stressli vaziyatlar, tamaki va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish) uchun parhez qo'shimchalari tavsiya etilishi mumkin. Keksa odamlar va menopauzadagi ayollar uchun, agar ular muvozanatsiz dietaga ega bo'lsa, ularning dietasiga magniy va kaltsiy qo'shilishi ayniqsa foydali bo'lishi mumkin.

Magniy ko'plab energiya jarayonlari uchun zarur bo'lgan muhim makroelement bo'lib, oqsillar, yog'lar, uglevodlar va nuklein kislotalarning metabolizmida ishtirok etadi. Fosfor almashinuvida ishtirok etadi, qon bosimini pasaytirishga yordam beradi, miyokard hujayralarining normal faoliyatini nazorat qiladi va miyokard kontraktil funktsiyasini tartibga solishda ishtirok etadi. Neyromuskulyar qo'zg'alish jarayonida ishtirok etadi. Stressli holatlarda erkin ionlangan magniyning ko'p miqdori chiqariladi va shuning uchun qo'shimcha magniy miqdori stressga chidamliligini oshirishga yordam beradi.

Kaltsiy bilan ma'lum nisbatda tanaga kirishi kerak.

Kaltsiy suyak to'qimasi va tishlarning asosiy elementi bo'lgan kaltsiy etishmovchiligini qoplash uchun ishlatiladi. Kaltsiy hujayra membranalarining o'tkazuvchanligini, qon ivish jarayonini tartibga solishda ishtirok etadi va barqaror yurak faoliyatini ta'minlash uchun zarurdir. Nerv impulslarini uzatishda, skelet va silliq mushaklarning qisqarishida, miyokard va suyak to'qimalarining almashinuvida ishtirok etadi. Og'ir metallar va radionuklidlarning tuzlarini olib tashlashga yordam beradi.

Qo'llash sohasi

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Mahsulot tarkibiy qismlariga individual intolerans.

Kattalar: 1 tabletkadan kuniga 1 marta ovqat bilan.

Dori emas.

Dorixonalardan tarqatish shartlari

Dorixona tarmoqlari va ixtisoslashtirilgan do'konlar, chakana savdo tarmoqlarining bo'limlari orqali aholiga sotish.

Saqlash shartlari va muddatlari

25 ° C dan yuqori bo'lmagan haroratda, bolalar qo'li etmaydigan joyda saqlang.

manba

DOPPELHERTZ FAOL MAGNIY+KALTSIY N30 2-FAZALI TABLO-DEPO

Diyetik qo'shimchalar Germaniya 2 °C dan 25 °C gacha Ha

Mahsulot haqida qisqacha

Mahsulot haqida o'qing

Doppelhertz faol magniy + kaltsiy n30 planshet deposi 2 fazali foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar

Murakkab

kaltsiy karbonat, magniy oksidi, marganets sulfat 2, mis sulfat 2, vitamin D3; Yordamchi moddalar: MCC, gidroksil propil metil tsellyuloza, o'zgartirilgan kraxmal, karboksilmetil tsellyuloza, stearin kislotasi, lavlagi kukuni, magniy stearati, temir oksidi, talk, gidroksil propil tsellyuloza, zaytun moyi, kremniy dioksidi

Tavsif

Magniy yurak mushaklari hujayralarining ishlashida ishtirok etadi va uning kontraktil funktsiyasini rag'batlantiradi. Magniy energiya jarayonlarining normal ishlashi uchun zarur, metabolik jarayonlarda ishtirok etadi, ko'plab fermentlarni faollashtiradi va qon bosimini pasaytirishga yordam beradi.

Kaltsiy suyak va tish to'qimalarida kaltsiy etishmovchiligini to'ldiradi. Kaltsiy qon ivish jarayonida ishtirok etadi, yurak faoliyatining barqarorligini saqlaydi, skelet va silliq mushaklarning, shuningdek, miyokardning qisqarishida ishtirok etadi. Og'ir metallar va radionuklidlarning tuzlarini olib tashlashga yordam beradi.

Maksimal faollik uchun tanaga magniy va kaltsiyni ma'lum nisbatda (1: 2) etkazib berish kerak.

Doppelhertz® faol Magniy + Kaltsiy tabletkalarining har kuni kattalar asabiy va jismoniy zo'riqish paytida ushbu makroelementlarga bo'lgan ehtiyojini qoplaydi va doimiy stress ostida sog'lom va samarali bo'lishga yordam beradi.

Sotish xususiyatlari

Ko'rsatkichlar

yurak-qon tomir kasalliklari va ateroskleroz xavfini kamaytirish;

Balanssiz ovqatlanish yoki ozuqa moddalariga bo'lgan ehtiyojning ortishi bilan, shuningdek:

ruhiy va jismoniy stressning kuchayishi (sport, imtihonlarga tayyorgarlik va boshqalar),

nosog'lom turmush tarzi (tamaki va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va boshqalar),

salbiy atrof-muhit ta'sirining kuchayishi,

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Mahsulot tarkibiy qismlariga individual intolerans, homilador ayollar va emizish

• Saransk shahridagi Doppelhertz faol magniy + kaltsiy n30 2 fazali planshetlar omborini Apteka.RU saytida buyurtma berish orqali o'zingiz uchun qulay dorixonada xarid qilishingiz mumkin.
• Saranskdagi Doppelhertz faol magniy + kaltsiy n30 planshetli deposi 2 fazali narxi 357,60 rublni tashkil qiladi.
• Doppelhertz faol magniy + kaltsiy n30 planshet deposi uchun foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar 2 fazali.

Saranskdagi sizga eng yaqin etkazib berish punktlarini bu erda ko'rishingiz mumkin.

manba

"Doppelhertz Magniy + Kaltsiy" preparati: qo'llash xususiyatlari

Doimiy stress va muvozanatsiz ovqatlanishning zamonaviy sharoitida odamlar ko'pincha muhim minerallarga ega emaslar. Shu sababli, ichki organlarning ishida turli xil buzilishlar va ishlashning pasayishi sodir bo'ladi. Bunday holda, zarur minerallar tanaga tashqaridan kirishi kerak. Insonni eng kerakli moddalar bilan ta'minlaydigan xun takviyelaridan biri Doppelhertz Magniy + Kaltsiy hisoblanadi. Ushbu mineral kompleks jismoniy faollikni oshiradigan, doimiy stressni boshdan kechiradigan yoki yomon odatlarga ega bo'lgan har bir kishi uchun zarurdir.

Preparatning tarkibi

Nomidan ko'rinib turibdiki, bu mahsulot kattalarni ushbu minerallarning kunlik dozasi bilan ta'minlash uchun zarur miqdorda magniy va kaltsiyni o'z ichiga oladi. Bu moddalar individual ravishda yomonroq so'riladi, deb ishoniladi, shuning uchun preparatda ular muvozanatli nisbatda bo'ladi. Ushbu parhez qo'shimchasi quyidagi tarkibiy qismlarni o'z ichiga oladi:

Bu preparatning asosiy faol moddalari. Ularga qo'shimcha ravishda, "Doppelhertz Magniy + Kaltsiy" tarkibida yordamchi komponentlar mavjud: kraxmal, tsellyuloza, talk, zaytun moyi, lavlagi kukuni, stearin kislotasi va boshqalar. Ular asosiy faol moddalarning so'rilishini yaxshilaydi va ularning xavfsizligini ta'minlaydi.

Nima uchun magniy va kaltsiy etishmasligini qoplashingiz kerak

Bu ikki mineral salomatlik uchun juda muhimdir. Ular organizmdagi ko'pgina biologik jarayonlarda ishtirok etadilar. Kichik magniy oziq-ovqatdan keladi va kaltsiy tezda yo'q qilinadi. Shuning uchun ular tashqaridan kelishi kerak. Nima uchun bu juda muhim?

• Magniy barcha mushaklarning kontraktil funktsiyasini yaxshilaydi. Bu yurak faoliyatiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ushbu mineral organizmdagi metabolik jarayonlarni normallashtiradi va hujayralarni energiya bilan ta'minlaydi. Bu salomatlik uchun muhim bo'lgan ba'zi fermentlarni ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va insonning asabiy faoliyatiga foydali ta'sir ko'rsatadi, unga stressga qarshi turishga yordam beradi.
• Kaltsiy, shuningdek, yurak faoliyatini normallantiradi, silliq mushaklarning qisqarishida va nerv impulslarining uzatilishida, shuningdek, qon ivish jarayonlarida ishtirok etadi. Bu tanadan og'ir metall tuzlari va boshqa zararli moddalarni olib tashlashga yordam beradi. Xo'sh, kaltsiyning eng mashhur xususiyati suyaklar va tishlarni mustahkamlashdir.

Preparatning ta'siri

Tabletkalar maxsus tarzda yaratilgan: ular ozuqa moddalarining sekin chiqishini ta'minlaydi. Buning yordamida minerallar yaxshiroq so'riladi. Muntazam ravishda qabul qilinganda, bu parhez qo'shimchasi tanani magniy va kaltsiyning kunlik normasi, D3 vitamini, shuningdek, mis va marganets bilan ta'minlaydi. Bularning barchasi "Doppelhertz Active Magnesium + Calcium" preparatini qabul qilish jarayonida quyidagi qobiliyatlarning namoyon bo'lishiga yordam beradi:

• qon tomir holatini yaxshilash;
• suyak to'qimasini va tishlarni mustahkamlash;
• qon bosimining pasayishi;
• metabolik jarayonlarni normallashtirish;
• stressga chidamliligini oshirish;
• xotira va diqqatni jamlash qobiliyatini yaxshilash.

Preparatni qo'llash uchun ko'rsatmalar

"Doppelhertz Magnezium + Calcium" parhez qo'shimchasi, ayniqsa, keksa odamlar va ayollar uchun gormonal nomutanosiblik davrida foydalidir. Preparat stressni engishga yordam beradi, jismoniy faollikni oshirishda kuch beradi va yurak faoliyatiga yordam beradi. Ushbu vosita bilan davolash kursi quyidagi hollarda tavsiya etiladi:

• ateroskleroz va yurak-qon tomir etishmovchiligini kompleks davolashda, shuningdek, qon tomir kasalliklarining oldini olish uchun;
• odam oziq-ovqatdan ozgina minerallarni qabul qilganda, ayniqsa magniy etishmovchiligi bo'lsa;
• ortiqcha ish, stress, asabiy ortiqcha yuk, sport bilan;
• o'smirlik davrida, gormonal nomutanosiblik paytida, organizmga ko'proq miqdorda minerallar kerak bo'lganda;
• nosog'lom turmush tarzi bilan: spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, chekish.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va yon ta'siri

Ushbu parhez qo'shimchasi odatda odamlar tomonidan yaxshi muhosaba qilinadi. Ba'zi hollarda preparatning tarkibiy qismlariga individual intolerans tufayli allergik reaktsiyalar mumkin. 12 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun, shuningdek, homiladorlik va emizish davrida ayollar uchun Doppelhertz Magnezium + Kaltsiyni qabul qilish tavsiya etilmaydi.

Foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar

Preparat kuniga bir marta olinadi. Tabletkani chaynamasdan yutish va suv bilan yuvish kerak. Buni kunning birinchi yarmida ovqat paytida qilish yaxshidir. Davolash kursi 2 oy. Agar kerak bo'lsa, bir oylik tanaffusdan so'ng siz yana Kaltsiy + Magniy Doppelgerzni qabul qilishingiz mumkin.

S vitamini tananing mudofaasini qo'llab-quvvatlashda immunitet tizimimizga katta yordamchidir. Qaysi ovqatlarda S vitamini ko'proq bo'lishi juda muhim, chunki u mustaqil ravishda sintez qilinmaydi.

Immunitet tizimini rag'batlantirishdan tashqari, askorbin kislota tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan boshqa muhim funktsiyalarni bajaradi:

• Kapillyarlarning o'tkazuvchanligini normallashtiradi va gematopoetik jarayonlarni tartibga solishda ishtirok etadi;
• Kollagen sintezida ishtirok etadi, tananing to'qimalari va suyaklarining o'sishini normallantiradi;
• Endokrin va asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi;
• U antioksidant xususiyatlarga ega, organizmdagi oksidlanish jarayonlarini oldini oladi.

Qaysi ovqatlar eng ko'p S vitamini o'z ichiga oladi (100 gramm mahsulot uchun)?

Yuqoridagilarga qo'shimcha ravishda, "askorbin kislotasi" qulupnay, qulupnay, gilos, sitrus mevalari, barcha turdagi karam, kartoshka, mol go'shti jigari, lingonberries va boshqalarda mavjud.

Qaysi oziq-ovqatlarda eng ko'p S vitamini borligini bilib, ularni qanday qilib to'g'ri iste'mol qilishni o'rganishingiz va iloji boricha tarkibini saqlab qoladigan tarzda tayyorlashingiz kerak. Atirgul qaynatmasidan maksimal foyda olish uchun uni qaynoq suv bilan emas, balki 80 darajadan yuqori bo'lmagan suv bilan to'ldirish kerak, qopqog'i bilan yoping va 2-3 soatga qoldiring.

Olma tarkibidagi S vitamini meva shikastlanganda yoki shikastlanganda yo'q qilinishi mumkin. Shuning uchun kompotni mevalarni bo'laklarga bo'linmasdan maksimal 5 daqiqa davomida pishirish kerak. Tandirda olma pishirganda, askorbinaz fermenti yo'q qilinadi va shunga mos ravishda kerakli kislota saqlanib qoladi, bu mevani iste'mol qilish usuli maksimal foyda keltiradi; Xom holda iste'mol qilinadigan ko'p miqdorda S vitamini bo'lgan meva va sabzavotlar bu shaklda eng yaxshi iste'mol qilinadi.

Kividan maksimal foyda olish uchun uni tolalar vazifasini bajaradigan qobig'i bilan birga iste'mol qilish mumkin - u organizm tomonidan so'rilmaydi va undan barcha chirigan mahsulotlarni olib tashlaydi. Kartoshka ham eng yaxshi terisi bilan pishiriladi - pishirilgan yoki qaynatilgan. Issiqlik bilan ishlov berishni talab qiladigan barcha mahsulotlar uchun umumiy tavsiyalar qo'llaniladi - qopqoqni mahkam yopib, minimal vaqt davomida pishirishingiz kerak. Shuni ta'kidlash kerakki, meva va sabzavotlarni uzoq muddatli saqlash paytida askorbin kislotasi yo'q qilinadi, shuning uchun kelajakda foydalanish uchun ularni zaxiralash kerak emas.

Qaysi ovqatlarda eng ko'p S vitamini borligini bilib, kundalik ratsioningizni tahlil qilish va kerak bo'lganda, kattalar erkaklar va ayollar uchun kuniga mos ravishda 90 mg va 75 mg miqdorida S vitamini o'z ichiga olgan eng foydali ovqatlarni qo'shishga arziydi.

Bilan aloqada

Askorbin kislotasi (vitamin C) suvda eriydigan moddadir. Vitaminning yana bir nomi - askorbin kislotasi. U inson tanasida muhim funktsiyalarni bajaradi: immunitet tizimini mustahkamlaydi, yaralarni davolaydi, qizil qon tanachalarini hosil qiladi, kollagen hosil bo'lishida ishtirok etadi va o'simlik mahsulotlaridan olingan temirni so'rib olishga yordam beradi. S vitaminisiz organlar va tizimlarni tashkil etuvchi yangi hujayralar shakllanishi mumkin emas. Bundan tashqari, askorbin kislota hujayralarni shikastlanishdan himoya qiluvchi kuchli antioksidantdir.

Limon sharbatida askorbin kislotani birinchi marta olim S.S. Yigirmanchi asrning birinchi uchdan birida Zilva. S vitamini odatda oziq-ovqatlarda boshqa mikroelementlar bilan birikmalar sifatida mavjud, ammo olim uni sof shaklda olishga muvaffaq bo'ldi.

Askorbin kislotasi inson tanasida bir necha shakllarda bo'ladi.

1. Askorbigen vitaminning o'simlik shaklidir. Ushbu shaklda modda DNK nuklein kislotalari, oqsillar va flavonoidlar bilan bog'langan.
2. Dehidroaskorbin kislota oksidlanishga uchragan vitamin shaklidir. Bu tananing zaxira zahirasi, chunki vitaminning bu shakli askorbigen yoki L-askorbin kislotasiga qaytarilishi mumkin.
3. L-askorbin kislotasi vitaminning qisqartirilgan shaklidir. U moddaning boshqa shakllari orasida eng aniq vitamin faolligiga ega.

Yuqori harorat ta'sirida askorbin kislotasi juda kuchli tarzda yo'q qilinadi. Shuning uchun, pishirishdan keyin (bug'da pishirish, pishirish, qovurish, qaynatish) idishda minimal miqdorda vitamin C qoladi, shuning uchun iloji bo'lsa, issiqlik bilan ishlov berilmagan ovqatlarni iste'mol qilishga arziydi.

Ushbu moddani inson tanasida mustaqil ravishda sintez qilish mumkin emas. Shuning uchun uni oziq-ovqatlardan to'g'ri miqdorda olish juda muhimdir. Ammo ko'pchilik hayvonlar vitaminni glyukozadan sintez qilishlari mumkin.

Askorbin kislotasi tanada to'plana olmaydi, shuning uchun S vitamini yuqori konsentratsiyasi bo'lgan "kelajakda foydalanish uchun" oziq-ovqatlarni iste'mol qilish mumkin emas. Juda tez, barcha ortiqcha moddalar siydik va najas orqali chiqariladi. Shu sababli, mikroelement har kuni inson tanasiga kirishi kerak.

S vitaminining foydali xususiyatlari

• Tananing va terining turli to'qimalariga elastiklikni ta'minlovchi biriktiruvchi to'qimalarda asosiy oqsil bo'lgan kollagen hosil bo'lishini tezlashtirishga yordam beradi.
• Katexolaminlar (gormonlar adrenalin, serotonin, norepinefrin) va steroidlar (testosteron, estrogenlar va boshqalar) hosil bo'lishiga yordam beradi.
• Detoksifikatsiya qiluvchi ta'siri bilan mashhur (tanaga zaharli moddalarning so'rilishini to'xtatadi va ularni olib tashlaydi).
• Jigar va oshqozon osti bezining normal faoliyatini tartibga soladi.
• To'qimalarning nafas olishida ishtirok etadi.
• Bu antioksidant: u nuklein kislotalar, oqsillar, lipidlar, hujayra membranalarining fosfolipidlari, yog'da eriydigan mikroelementlar va vitaminlarni kislorodning zararli ta'siridan himoya qiladi.
• Organizmga temir va foliy kislotasini singdirishga yordam beradi.
• Immunitet tizimini mustahkamlaydi.
• Oddiy qon ivishini ta'minlaydi.
• Kapillyar devorlarining o'tkazuvchanligini normallashtiradi.
• Qizil qon hujayralari shakllanishida ishtirok etadi.
• Yallig'lanishga qarshi va allergiyaga qarshi ta'sirga ega.
• Yarani davolashni tezlashtiradi va shikastlangandan keyin to'qimalarning tuzilishini tiklaydi.

Askorbin kislotasi bir vaqtning o'zida adrenalin, norepinefrin ishlab chiqarishga yordam beradi, shuningdek tanani toksik va zararli moddalardan himoya qiladi, kuchli his-tuyg'ular, depressiya va stress davrida himoya vositasi sifatida ishlatiladi. S vitamini adrenalinning faollashishi tufayli odamga chidamli bo'lishga yordam beradi, tananing reaktsiyasini tezlashtiradi va uni kuchliroq qiladi. Ammo adrenalin metabolizmni tezlashtiradi va shu bilan to'qimalarda zararli moddalarning to'planishiga yordam beradi. Bu vaqtda vitamin bu zaharli moddalarni olib tashlashga yordam beradi.

Askorbin kislotasi bilan bir qatorda kaltsiy yoki temir o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish foydalidir, chunki S vitamini ularning yaxshiroq so'rilishiga yordam beradi. Va askorbin kislotasi simob, mis, qo'rg'oshin kabi moddalarni tanadan olib tashlaydi.

S vitamini antioksidant bo'lganligi sababli, u xolesterin va lipoproteinlarning oksidlanishini blokirovka qilishga qodir, bu esa progressiv aterosklerozni to'xtatish yoki uning paydo bo'lishi va rivojlanishining oldini olishga yordam beradi.

Bu miya va buyrak usti bezlarining normal ishlashi uchun ajralmas hisoblanadi, chunki askorbin kislota bu organlarga kerak bo'lgan serotonin, tirozin va fenilalanin hosil bo'lishida ishtirok etadi.

Askorbin kislota tufayli organizm ochlik, stress va boshqa favqulodda vaziyatlarda organizmga kerak bo'ladigan glyukozani to'plashi mumkin.

Ushbu mikroelement nitrozaminlarning zararli ta'sirini ham yo'q qiladi, bu esa oshqozon va ichak saratonining oldini olishga yordam beradi. So'nggi paytlarda vitamin C dan profilaktik foydalanish saraton paydo bo'lishining oldini olishi mumkinligini isbotlash uchun ko'plab tadqiqotlar olib borildi.

S vitamini nimani o'z ichiga oladi?

Bu vitamin o'simlik va hayvonlarning ko'plab oziq-ovqatlarida mavjud. Ammo maksimal foyda olish uchun nafaqat S vitamini qaerda ekanligini bilish, balki uni to'g'ri qabul qilish ham muhimdir. Ushbu element faqat mahsulot xom ashyoni iste'mol qilinganda yoki minimal issiqlik bilan ishlov berish va to'g'ri saqlashdan keyin (quyosh va issiqlikdan uzoqda) saqlanishi mumkin.

O'simlik ovqatlarida S vitamini tarkibi

S vitamini deyarli har qanday o'simlik mahsulotida mavjud:

• rezavorlar (tarvuz, ko'k, smorodina, malina, lingonberries, atirgul kestirib, qulupnay, rowan);
• mevalar (olma, tsitrus mevalari, xurmo, o'rik, banan, uzum);
• sabzavotlar (ko'katlar, barcha navlarning karamlari, brokkoli, bargli sabzavotlar, qalampir, pomidor, kartoshka, baqlajon, qovoq, yashil piyoz, turp, sabzi, turp).

Bu mikroelementlarning ko'pchiligi quritilgan atirgullar, yangi uzilgan atirgullar, banan, archa, qizil shirin qalampir, dengiz shimoli, yashil shirin qalampir, kivi, qora smorodina, asal, maydanozda mavjud.

S vitaminining hayvonot manbai

Askorbin kislota echki, toychoq va sigir sutida uchraydi.

S vitaminining kunlik qiymati

Ba'zi olimlar insonga bu vitamin har kuni oz miqdorda kerak, deb hisoblashadi, boshqalari esa odam bunday foydali elementning ko'proq dozasini olishi kerakligiga amin.

Ayollar va erkaklar uchun norma

Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti erkaklar va ayollar S vitaminining bir xil dozasiga muhtoj deb hisoblaydi - kuniga 60 dan 100 mg gacha. Siz qabul qilishingiz mumkin bo'lgan maksimal miqdor kuniga 700 mg. Agar ayol homilador yoki emizikli bo'lsa, kuniga kamida 70 mg S vitamini olishi kerak.

Bolalar uchun vitamin C normasi

Tug'ilgandan olti oygacha bolaga kuniga 30 dan 40 mg gacha, bir yoshgacha bo'lgan bolalar - kuniga 40-50 mg, bir yoshdan o'n besh yoshgacha - kuniga 50-60 mg.

To'g'ri, vitaminlar sohasidagi ko'plab mutaxassislar S vitaminining bu miqdori tananing normal ishlashi va kasallikning oldini olish uchun etarli emas deb hisoblashadi, shuning uchun ular kattalar kuniga 100 dan 200 mg mikroelementni olishni taklif qilishadi. Shunda barcha to'qimalar va hujayralar kerakli miqdorda vitamin olish imkoniyatiga ega bo'ladi va ortiqcha qismi tanadan chiqarish tizimi tomonidan chiqariladi.

Shuni ham unutmaslik kerakki, agar biror kishi biror narsa bilan kasallangan bo'lsa, u stress yoki isitma bo'lsa, u giyohvand moddalarni iste'mol qilsa, spirtli ichimliklarni iste'mol qilsa yoki cheksa, uning S vitaminiga bo'lgan ehtiyoji 2-4 barobar ortadi.

S vitamini etishmovchiligi

Alomatlar

Askorbin kislota etishmovchiligi ikki shaklda - gipovitaminoz va vitamin etishmasligi bilan ifodalanishi mumkin. To'g'ri, bu ikki holat bemorning ahvoli yomonlashuvining bir xil jarayonining turli bosqichlari bo'lishi mumkin. Ular organizmga vitamin C bo'lgan oziq-ovqatlarni etarli darajada iste'mol qilmasa, birinchi navbatda, gipovitaminoz paydo bo'ladi va agar olti oy davomida bemor o'z dietasini o'zgartirmasa yoki qo'shimcha vitaminlar qabul qilmasa, vitamin etishmasligi boshlanadi.

Gipovitaminoz ko'p yillar davom etishi mumkin. Biror kishi askorbin kislotasi bo'lgan ovqatlarni iste'mol qiladi, ammo oz miqdorda, moddaning kunlik ehtiyojini olish uchun etarli emas. Natijada organizmda doimo vitamin yetishmaydi. Sovuq, ishdagi og'ir kundan keyin charchoq, stress va noto'g'ri ovqatlanish belgilari bilan aralashtirish mumkin bo'lgan bir nechta belgilar paydo bo'ladi. Gipovitaminoz odam kam iste'mol qilganda yoki yangi meva va sabzavotlarni, rezavor mevalarni iste'mol qilmasa yoki xom ovqatni emas, balki faqat pishirilgan ovqatni afzal ko'rsa rivojlanadi.

Vitamin tanqisligi odam oziq-ovqatdan bu moddani deyarli olmaganida boshlanadi. Vitamin etishmovchiligi belgilari tez orada emas, balki asta-sekin paydo bo'ladi, chunki birinchi navbatda tana a'zolar va to'qimalarda bo'lgan mikroelementlardan foydalanadi. To'qimalarda S vitamini qolmaganda, iskorbit o'zini aniq namoyon qiladi - S vitamini etishmasligidan kelib chiqadigan kasallik. Bu butun jarayon to'rt oydan olti oygacha davom etadi.

S vitamini etishmovchiligini quyidagi belgilar bilan aniqlash mumkin:

• tish go'shti qon ketishi;
• milk papillalari shishiradi;
• tishlar bo'shashadi va tushadi;
• hatto kichik jarohatlar bilan ham darhol ko'karishlar paydo bo'ladi;
• gemorragik toshma paydo bo'ladi;
• terida quruq, qo'pol joylar paydo bo'ladi, ularda qizil hoshiyali kichik zich tugunlar (giperkeratoz) mavjud;
• burun yoki jinsiy a'zolardan tez-tez qon ketish;
• ichki qon ketishlar;
• sekin shifo beruvchi yaralar;
• tez-tez o'tkir respiratorli virusli infektsiyalar, o'tkir respiratorli infektsiyalar;
• anemiya;
• doimiy past harorat;
• mavimsi quruq lablar;
• kuchli soch to'kilishi;
• charchoq, uyquchanlik, letargiya;
• asabiylashish;
• ishlashning past darajasi;
• stress holati;
• bo'g'imlarda og'riqli hislar;
• tananing turli qismlarida noqulaylik.

Gipovitaminozli bolalarda oyoqlari qiyshayib, ko'krak qafasi deformatsiyalanadi.

Ortiqcha vitamin C

Ko'p miqdorda S vitamini quyidagi kasalliklarga olib kelishi mumkin:

• homiladorlikni to'xtatish;
• bosimning oshishi;
• ovqat hazm qilish buzilishi, ko'ngil aynishi, qusish, diareya;
• qorin og'riq;
• yuzning terisida qizarish;
• tez-tez siyish;
• bosh og'rig'i;
• bezovtalik, tashvish;
• uyqu buzilishi;
• qizil qon hujayralarini yo'q qilish (kasallikning ayrim shakllarida);
• buyrak toshlarining paydo bo'lishi;
• insulin ishlab chiqarishning pasayishi;
• oshqozonning ichki devorlarining tirnash xususiyati (agar siz vitaminni Aspirin bilan birga olsangiz);
• zaharlanish (agar siz vitaminni alyuminiy o'z ichiga olgan planshetlar bilan birga qabul qilsangiz);
• B12 vitamini etishmasligi (vitamin C uni so'rilishiga to'sqinlik qiladi).

Kosmetik maqsadlarda askorbin kislotadan foydalanish

Soch uchun vitamin C

Vitaminli soch to'kilishiga qarshi vositalar uzoq vaqt davomida o'zlarini ijobiy tomondan isbotladilar va faqat ijobiy sharhlarga ega. S vitamini tashqi tomondan qo'llanilganda, sochlarning porlashiga, silliq, yumshoq va boshqarilishiga yordam beradi. S vitamini dorixonalarda ampulalarda sof eritma shaklida ham sotiladi. Ushbu yechim bosh terisi va sochlar uchun javob beradi. Uni toza holda yoki shampun, konditsioner yoki soch maskalariga qo'shgandan keyin surtish mumkin. Askorbin kislotaning besh foizli eritmasi har 5 ml mahsulot uchun 4 tomchi qo'shilishi kerak. Ushbu mahsulot har safar sochingizni yuvganingizda sochingizni parvarish qilish uchun ishlatilishi mumkin.

Sof askorbin kislota eritmasi bir yoki ikki kundan keyin sochlarga qo'llaniladi va 25 daqiqaga qoldiriladi. Keyin uni har qanday shampun bilan yuvish mumkin. Qo'llashni osonlashtirish uchun ampuladan suyuqlik shpritsga quyiladi va sochlar orasidagi bo'lakka muloyimlik bilan surtiladi. Bo'limlar orasidagi masofa taxminan bir yarim santimetrni tashkil qiladi. Bitta qismni to'liq namlab, keyingisiga o'tishingiz mumkin. Butun boshni davolagandan so'ng, sochni o'rta taroq bilan tarash kerak - keyin eritma sochning butun uzunligi bo'ylab yaxshi taqsimlanadi. Shundan so'ng, siz yarim soat davomida boshingizni sochiq bilan o'rashingiz va shampun bilan yuvishingiz kerak.

Yuz uchun askorbin kislotasi

Deyarli har qanday loson, krem ​​yoki yuz niqobi tarkibida S vitamini mavjud. U terining qarish jarayonini sekinlashtiradi, uni oqartiradi, pigmentatsiyani yo'q qiladi, jarohatni davolashni tezlashtiradi va terini tiklaydi. Bundan tashqari, uni yanada elastik qiladi va namlikni saqlaydi, shuning uchun teri qurib ketmaydi. Teri xira va xira ko'rinmaydi.

Siz vitaminlar bilan tayyor mahsulotlarni tanlashingiz mumkin yoki ularni o'zingiz qilishingiz mumkin. Buning uchun sizga besh yoki o'n foiz vitamin eritmasi bo'lgan ampulalar kerak bo'ladi. Yuz uchun besh foizli eritma yaxshiroqdir. Siz terini toza eritma bilan artib yoki kremga bir necha tomchi qo'shishingiz mumkin. Mahsulotni chuqur tozalangan teriga qo'llash yaxshidir.

10 kun davomida yotishdan oldin haftada bir marta yuzingizni toza eritma bilan artib olish osonroq. Shundan so'ng, protseduralar 1-1,5 oydan keyin tiklanishi mumkin.

Vitaminlarning ta'siri ajoyibdir. Teri engilroq, yumshoqroq, namlangan va elastik bo'ladi. Sog'lom teri va porlash paydo bo'ladi.

Haftada bir marta vitaminni har qanday yuz mahsulotiga qo'shishingiz mumkin. Shu tarzda siz askorbin kislotasini juda uzoq vaqt ishlatishingiz mumkin.

Askorbin kislotasi bilan preparatni chiqarish turlari

Vitamin C preparatlari ikki xil bo'ladi:

• S vitamini o'z ichiga olgan biologik faol oziq-ovqat qo'shimchalari;
• askorbin kislotasi bo'lgan dorilar.

Biologik qo'shimchalar faqat profilaktika uchun mo'ljallangan. Ular sog'lom odamlar tomonidan olinishi mumkin. Dori-darmonlarni faqat shifokor buyurishi mumkin. Ular kasallikning kompleks davolashda yoki oldini olish uchun mast bo'ladi.

Askorbin kislotasi bo'lgan barcha mahsulotlarni dorixonalarda quyidagi shakllarda topish mumkin:

• in'ektsiya uchun eritma ("Askorbin kislotasi", "Vitamin C-injectopas", "Askorbin kislotasi bufus", "Askorbin kislotasi flakon");
• draje ("Setebe 500", "Cevicap" (tomchilar), "Askorbin kislotasi UBF");
• og'iz orqali yuborish uchun chaynash tabletkalari ("Asvitol", "Vitamin C 500", "Rostvit", "Askorbin kislotasi");
• planshetlar shaklida efervesan dori ("Additiva Vitamin C", "Ascovit", "Vitamin C", "Celascon Vitamin C", "Citravit");
• suspenziya tayyorlash uchun kukun (og'iz orqali qabul qilinadi) ("Askorbin kislotasi", "Vitamin C").

Xayrli kun, aziz o'quvchilar. Biz hammamiz bolalikdan vitaminlarning foydalari haqida eshitganmiz, lekin biz bu moddalar nima ekanligini va nima uchun doimo ularning zaxiralarini to'ldirishimiz kerakligini kamdan-kam o'ylaymiz. Bugun men S vitamini nima ekanligini va u organizmda qanday rol o'ynashini tushunishni taklif qilaman.

Inson tanasi aniq va yaxshi ishlaydigan tizim bo'lib, unda hamma narsa o'zaro bog'liqdir. Eng kichik muvaffaqiyatsizlik "buzilish", ya'ni jiddiy kasallikka olib kelishi mumkin. Ko'pchilik ingliz dengizchilarining iskorbitdan ommaviy ravishda o'lganligi haqidagi hikoyani eshitgan, chunki ularning dietasi sharob va makkajo'xori go'shti bilan cheklangan. Bu askorbin kislotasi etishmasligi oqibatlarining eng mashhur misollaridan biridir.

Askorbin kislota qanday topilgan?

Odamlar nordon sabzavot va mevalarning foydali xususiyatlari haqida S vitamini kashf etilishidan ancha oldin bilishgan. Dengizchilar uzoq vaqt quruqlikdan uzoqda qolishga va konservalarni iste'mol qilishga majbur bo'lib, sayohatlarida limon olib ketishgan, ulardan foydalanish iskorbitning ajoyib oldini olish.

Sof moddani vengriyalik amerikalik kimyogar va biolog Albert Szent-Dyordji ajratib olgan. Bu voqea deyarli bir asr oldin, 1928 yilda sodir bo'lgan.

Qizig'i shundaki, "askorbin kislotasi" nomi lotin tilidan so'zma-so'z tarjimada "skurvitga qarshi" deb tarjima qilingan. C6H8O6 formulali organik birikma bir nechta izomerlarga ega, ammo ulardan faqat bittasi biologik faollikka ega, ya'ni L- askorbin kislotasi.

Nima uchun bizga S vitamini kerak?

Inson uchun zarur bo'lgan barcha foydali moddalar va mikroelementlar tanamizda ma'lum funktsiyalarni bajaradi. Shunday qilib, askorbin kislotasi teri va ligamentlarning elastikligi uchun mas'ul bo'lgan kollagen sintezi jarayonida ishtirok etadi.

Bundan tashqari, S vitamini boshqa ikkita antioksidant, retinol va tokoferol bilan birga tanani erkin radikallardan himoya qiladi. Ushbu "uchlik" yoshlik vitaminlari deb ham ataladi, chunki ular qarish jarayonini sekinlashtiradi.

Askorbin kislotasi tananing immunitetini qo'llab-quvvatlaydi, mavsumlararo depressiyani engishga yordam beradi va shamollash va virusli kasalliklarning oldini oladi. Og'ir metallarning tuzlarini olib tashlaydi, gematopoezda ishtirok etadi.

Ba'zi olimlar, masalan, Linus Pauling, izomer o'smalarning o'sishiga to'sqinlik qiladi, deb hisoblab, moddaga antitumor xususiyatni beradi.

Kosmetika yoki uy qurilishi niqoblarida S vitamini tashqi foydalanish yuzdagi nozik ajinlar va yosh dog'lari bilan kurashishga yordam beradi.

Moddaning kunlik iste'moli

Vitaminlardan foydalanish faqat foyda keltirishi uchun siz tanaga haqiqatan ham qancha modda kerakligini bilishingiz kerak. Inson tanasining askorbin kislotaga bo'lgan ehtiyoji yoshga bog'liq.

Uch yoshgacha bo'lgan bolalar uchun 30 ml etarli. Katta yoshdagi bolalar uchun taxminan 40 mg, o'smirlar esa kuniga 45-55 mg vitamin iste'mol qilishlari kerak. Kattalar uchun norma taxminan 75 mg ni tashkil qiladi.

Mutaxassislar chekuvchilarga ushbu dozani 25-30% ga oshirishni qat'iy maslahat berishadi, chunki nikotin oziq-ovqat bilan ta'minlangan ba'zi foydali moddalarni yo'q qiladi. Tamaki sevuvchilar uchun S vitamini ayniqsa muhimdir, chunki izomer qandaydir tarzda giyohvandlikning salbiy ta'sirini zararsizlantiradi.

Vitamin etishmasligi qanday namoyon bo'ladi?

Askorbin kislotasi bo'lgan oziq-ovqatlarni etarli darajada iste'mol qilmaslik tez charchash, aqldan ozish va xotira buzilishiga olib keladi. Biror kishi letargik holga keladi, nafas qisilishi ozgina jismoniy zo'riqish bilan paydo bo'ladi va tananing turli xil infektsiyalarga chidamliligi zaiflashadi. Va bu faqat tashqi ko'rinishlar.

Aynan shu izomer kapillyar o'tkazuvchanlik uchun mas'ul bo'lganligi sababli, uning etishmasligi gemorroy va varikoz tomirlarining rivojlanishiga olib kelishi mumkin. S vitamini bo'lmasa, tana temir va kaltsiyni yaxshi o'zlashtirmaydi va bu anemiya, yurak-qon tomir tizimining buzilishi va ortiqcha vazn ortishi bilan to'la.

Qanday ovqatlar askorbin kislotasini o'z ichiga oladi - jadval

Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, S vitamini nafaqat nordon ta'mli ovqatlarda mavjud. Modda har qanday sabzavot, meva va o'tlarda mavjud, shuning uchun mahsulotlar ro'yxati juda ta'sirli bo'ladi. Tsitrus mevalarida (apelsin, limon, ohak) eng ko'p askorbin kislota borligi odatda qabul qilinadi. Biroq, bu mutlaqo to'g'ri emas.

Suvli tropik mevalar foydaliligi jihatidan hatto 100 g mahsulot uchun 173 mg kislota o'z ichiga olgan oddiy maydanozdan ham past. Quyidagi jadval apelsin va greyfurtlarning sog'lig'ida hatto karamning ayrim navlaridan ham oldinda emasligini ko'rsatadi.

Quritilgan gul kestirib, eng katta miqdorda askorbin kislotani o'z ichiga oladi. Ammo uning noyob foydali xususiyatlarini saqlab qolish uchun mahsulotni oldindan issiqlik bilan ishlov berishsiz iste'mol qilish kerak.

Kecha davomida rezavorlar ustiga 80-90 daraja suv quyib, infuzionni tayyorlash yaxshidir. Quritilgan mevalarni mevali salatlar yoki shirin desertlarga avval maydalash yoki pichoq bilan maydalash orqali qo'shishingiz mumkin.

Shirin qalampir

Ko'pchilik, agar ekzotik mevalar ular uchun mavjud bo'lmasa, unda to'g'ri ovqatlanish haqida gapirishning hojati yo'qligiga amin. Darhaqiqat, xuddi shunday S vitamini bizga bolgar qalampiri sifatida ma'lum bo'lgan shirin qalampirdan ko'p miqdorda olinishi mumkin. Qizil navlar kattalar normasidan ikki baravar (190 mg) o'z ichiga oladi.

Ular shuningdek, antioksidant bo'lgan va ko'rish uchun juda foydali bo'lgan retinolni o'z ichiga oladi. Yashil qalampir askorbin kislotaga unchalik boy emas, u bor-yo'g'i 120 mg ni tashkil qiladi, ammo bu hali ham greyfurt yoki limonga qaraganda ko'proq.

Qora smorodina

Yarim stakan rezavorlar tanani kunlik askorbin kislotaning ikki baravar miqdori bilan ta'minlaydi. Qora smorodina yangi iste'mol qilinishi mumkin. Yoki chuqur muzlatish orqali kelajakda foydalanish uchun tayyorlang, shunda keyinroq donli pyuresi uchun soslar tayyorlashingiz yoki mevali salatlarga qo'shishingiz mumkin. Sovutish sizga mahsulotning barcha foydali xususiyatlarini saqlab qolish imkonini beradi.

Ammo rezavorlardan kompot yoki murabbo tayyorlash mutlaqo foydasiz. Bunday preparatlardan foydalanish hech qanday foyda keltirmaydi, chunki uzoq muddatli issiqlik bilan ishlov berish askorbin kislotasini butunlay yo'q qiladi.

Har xil turdagi karam

Bryussel gullari va oddiy karamda 75 mg S vitamini borligini bilasizmi, bu greyfurtdan bir oz kamroq? Tushlik uchun bir plastinka engil sabzavotli salat tayyorlab, siz tanani kunlik askorbin kislotasi va sog'lom tolalar bilan ta'minlaysiz, idishning kaloriya miqdori past bo'ladi. Brokkoli va karam karamlari yanada foydali moddalarni o'z ichiga oladi (mos ravishda 133 va 80 mg).

Askorbin kislotaning qaerdaligini topish uchun uzoq vaqt izlashimiz shart emas. Agar siz qanday ovqatlarda S vitamini borligini so'rasangiz, ro'yxatda bolalikdan o'rta zonaning har bir aholisiga tanish bo'lgan marul, ismaloq, arpabodiyon, yashil va piyozni topasiz.

Foydali askorbin kislotadan tashqari, ko'katlarda asab tizimining normal ishlashi uchun zarur bo'lgan B vitaminlari mavjud. Oddiy stol otlari vitaminning deyarli ikki baravar dozasini o'z ichiga oladi, lekin uni to'g'ridan-to'g'ri bog'dan yangi iste'mol qilish yaxshiroqdir. Bir necha haftalik saqlashdan keyin sabzavotning foydalari sezilarli darajada kamayadi.

Shuningdek, ushbu mavzu bo'yicha foydali videolarni tomosha qiling:

Askorbin kislotaning ta'siri bo'yicha so'nggi ilmiy tadqiqotlar olimlarni moddaning metabolizmni tezlashtiradi degan xulosaga kelishiga olib keldi. Bu holda vazn yo'qotish mushak to'qimalariga ta'sir qilmasdan yog 'qatlamini kamaytirish orqali aniq sodir bo'ladi.

Yog 'hujayralaridan foydalanish L-karnitin ishlab chiqarishning ko'payishi fonida sodir bo'ladi. Jarayonning katalizatori askorbin kislotadir. Ushbu maqoladan olingan S vitamini tarkibidagi ma'lumotlardan foydalanib, siz to'g'ri vazn yo'qotishga yordam beradigan parhezni yaratishingiz mumkin.

Siz bilan xayrlashar ekanmiz, aziz o'quvchilar, agar siz mening blogimga obuna bo'lsangiz, yangi nashrlarni kuzatib borish osonroq bo'lishini eslatib o'taman. O'qiganlaringizni do'stlaringiz bilan baham ko'ring, sharh qoldiring.