Як відволіктися від чогось. Як відволіктися від поганих думок і уникати їх надалі

Як відволіктися від проблем? Найчастіше, коли ми знаходимося вдома, з сім'єю, або намагаємося заснути, у нас в голові продовжує крутитися купа думок: “Зробити те, потім те…”, “Завтра подзвонити…”, “Що ж робити?” і т.д. Часто це заважає нам повноцінно жити, спілкуватися з близькими, позбавляє сну. Сьогодні я розповім про те, як викинути з голови все це лушпиння.

Досить легко викинути з голови чужі проблеми, наприклад, якщо вони пов'язані з роботою. Пішов з роботи та забув до наступного дня. Однак як бути, якщо проблеми саме наші? Якщо вони стосуються нашого бізнесу? Якщо вони стосуються нашого майна? Якщо вони стосуються нашого особистого життя? Тут відволіктися не так вже й легко, хоча ми й усвідомлюємо таку необхідність.

Методи відволікання від проблем

Запишіть проблему

Це може здатися дивним, але часто проблеми крутяться у нас в голові лише тому, що ми боїмося забути про них. Щоб усунути цей страх, нам треба зафіксувати завдання на папері або якось по-іншому.
Метод краще працює, якщо навпроти записаної проблеми помітити, що ми зробимо, коли настане час вирішувати цю проблему. План дій дуже заспокоює.

Чому це допомагає? Справа в тому, що в нашому розумі може поміщатися не так багато завдань одночасно. Психологами навіть підраховано скільки (7±2). Це означає, що у випадку, якщо проблема містить більше компонентів, нам дуже складно її "втрясти" у нас у голові. Ми починаємо розглядати одну її частину, потім іншу, забуваючи попередні висновки. Таким чином ми потрапляємо до “циклу”, наша думка зациклюється, і ми докладаємо марних зусиль.
На папері все наочно, там можна вмістити скільки завгодно елементів, а головне, папір не забуває.

Вирватися із контексту

Цей метод добре допомагає, якщо погані думки не дають заснути. Він потребує уяви.

Справа в тому, що всі наші проблеми та переживання чітко прив'язуються за часом. Лежить людина і думає - "Ось він я, зараз таке число, і в мене зараз проблеми "А", "Б" і т. д." Але, на щастя, наш розум може легко переноситися в часі на те місце, де жодних проблем не було. Важливо не зловживати цим методом і використовувати його, щоб заснути.

Для цього потрібно згадати, коли вам було гаразд. Коли ви так само засинали, але думали "А взагалі-то, у мене все нормально". Але при цьому це має бути ситуація колись у минулому, коли вам дуже хотілося спати.

Можна також змінити уявлення себе. Наприклад, можна припустити, що ви орел, літаєте над землею і дивіться вниз.
Найважливіше в цьому методі — поринути у відчуття. Відчуття мають бути монотонними. Наприклад, якщо ви уявляєте, що ви орел, уявіть тиск повітря на ваші крила. Або якщо ви згадуєте минуле, спробуйте уявити тілесні відчуття тоді, в минулому.

Метод "Злови думку".

Також добре допомагає при засинанні. Уявіть, що у вашому розумі є аналог "двірників", як у машини на лобовому склі. Спробуйте уявити, що вони можуть змітати думки та образи, звуки.

Тепер можна погратись. Коли ви ловите себе на будь-якій думці, уявляйте, що вона відлітає кудись убік.

Це досить складно і вимагає тренування.

Змиріться

Цей спосіб також для засипання. Коли нічого не допомагає і проблеми все одно лізуть вам на думку, можна спробувати сказати собі таке: "ну й гаразд, нехай все летить у тар-тарари, але я зараз посплю". Проблема, можливо, і неминуча, але у вас є 8 годин (або скільки там лишилося спати) спокою.Саме зараз усе гаразд.Насолоджуйтесь цим.

Метод "Рахунок овець"

Думаю, що багато хто пробував цей метод і переконався, що він не працює. Насправді цей метод надзвичайно ефективний, але ми просто неправильно його використовуємо.
Справа ось у чому. А чи багатьом доводилося рахувати овець у сучасному світі? Багато хто і овець бачили тільки в мультиках.

Спробуйте вважати щось більш повсякденне, наприклад дрібниця чи машини.

"Припини нити", "Візьми себе в руки", "Усміхайся", "Багато пощастило набагато менше, ніж тобі", "Просто забий на це", "Будь простіше" ... Всі ці незліченні фрази вимовляються оточуючими людьми начебто з найбільш доброзичливими намірами. Ніби депресія та тривожні ідеї залишать голову за помахом чарівної палички. Начебто від цих фраз вирішаться всі проблеми. Деякі люди, які радять, як відволіктися від поганих думок, до того ж часто мають хибні уявлення про адресатів їхніх напутностей. Вони схильні вважати депресію звичайною дурницею.

Чи є шанси на перемогу у боротьбі з негативним мисленням?

Якби все було так просто, як гадають ці порадники, то песимістів би в принципі не існувало – адже хто здатний свідомо вибрати для себе страждання? Навіть якщо це і відбувається, то, швидше за все, така людина просто хоче позбутися ще більшого страху та болю.

У наш час вже практично кожен чув про важливість у боротьбі з негативними думками таких прийомів, як медитація, фізичні вправи, релаксація та перебування у «тут і зараз». Загвоздка полягає в наступному: всі ці практики є викликом, який практично неможливо прийняти у стані тривоги чи депресії.

Однак є способи, які ще раз доводять просту істину. Люди, які часто страждають від негативних думок, повинні мати набагато більшу силу волі порівняно з тими, хто просто щедрий на «корисні поради». Адже щоб боротися з депресією, потрібне чимало самовладання. Основою для застосування цих способів є навичка перемикання уваги та її концентрації на певному вигляді розумової діяльності.

Еволюційно сформовані функції мозку

Щоб зрозуміти, яким чином концентрація на рішенні, наприклад, логарифмічних рівнянь, може допомогти подолати, необхідно трохи зупинитися на будові людського мозку. Справа в тому, що за однією з теорій, що належить американському досліднику Полу Макліну, в ньому є аж три відділи. Розрізняються вони за часом освіти і виконують різні функції.

Найдавніша частина людського мозку була образно названа «мозком рептилії». Її функція полягає у реалізації програми поведінки у небезпечній для життя чи здоров'я ситуації. Ця реакція, як і в усіх живих організмів, може бути двох видів: тікати чи боротися.

Наступна частина, що утворилася під час еволюції, називається «мозком ссавця». Відповідає вона за емоції та почуття, а також за отримання задоволення.

І, нарешті, вершиною еволюції є неокортекс - та частина, яка, власне, і відрізняє людину від тварини. Цей відділ мозку несе відповідальність за логічний аналіз, абстрактне мислення та виконання інших операцій, властивих лише Homo Sapiens.

Людський мозок та занепокоєння

Всі ці три мозку однаковою мірою потрібні людині – не можна сказати, наприклад, що мозок рептилії менш важливий, ніж людський мозок. Адже якби він не виконував своєї функції, людина не побоювалася б очевидних загроз для життя і не вживала б у дійсно екстреній ситуації потрібних заходів. Але річ у тому, що за мільйони років еволюції мозок рептилії настільки звик реагувати шаблонно, в рамках вказівки «бий чи біжи», що часто не може відрізнити вигадку від реальності. Чим більше виражений стан тривожності чи агресії, тим більше впливає на людини «мозку рептилії».

Щоб розібратися, як позбутися поганих думок у голові, необхідно передусім розуміти механізм дії різних відділів мозку. Виникнувши у час, вони відповідають і різним рівням розвитку живих істот. Щоб не перетворюватися на обмежену у своїй свідомості звірятко, і необхідно користуватися таким інструментом, як відволікання.

Способи відволікання

Як це можна зробити? Давайте розглянемо кілька способів, які допоможуть у момент тривоги чи занепокоєння передати «спадки правління» від мозку рептилії до тієї свідомої та мислячої частини, яку має кожна людина.

По-перше, це може бути виконання нескладних математичних дій в розумі: наприклад, множення перших двох чисел, що попалися на очі. Можна відволіктися, згадуючи дні народження друзів чи марки їх машин;
Далі можна перерахувати п'ять професій, що починаються на одну букву. Це може бути також перерахування п'яти кольорів або рослин, улюблених страв, фруктів. Спробуйте згадати п'ять предметів, що світяться, або п'ять речей з м'якою поверхнею. До того моменту, як ви виконаєте кілька з цих вправ поспіль, негативні втратить більшу частину своєї влади;
Спробуйте зробити хорошу фотографію. Це може бути або щось з навколишнього оточення, або навіть селфі. Не тільки сам процес фотографування допоможе вам відволіктися, а й сама фотографія може нести заспокійливий ефект.

Не можна сказати, що застосування цих способів кожному даватиметься легко. Швидше за все, їх виконання буде однією з останніх речей, яку вам захочеться робити тоді, коли долають негативні думки. Однак, подолавши цей емоційний бар'єр і проявивши належну старанність, незабаром ви зможете насолодитися усвідомленням влади над усіма негативними думками, що вас атакують.

Найчастіше негативні думки і почуття заважають нам насолоджуватися тим добрим, що є в житті. Поступово ми починаємо частіше і частіше думати про погане, і занурення у негативні думки стає звичкою, яку важко викорінити. Для того, щоб подолати цю звичку (втім, як і будь-яку іншу), необхідно змінити спосіб мислення.

Коли ми переживаємо через щось, нам найменше потрібно, щоб думки про погане посилювали стрес, тому дуже важливо навчитися справлятися з нескінченним потоком думок. У цій статті ми розповімо про те, як позбавити себе непотрібних переживань.

Кроки

Поміняйте спосіб мислення

Думайте про сьогоднішній день.Коли вас мучать тривожні думки, про що найчастіше ви думаєте у цей момент? Ймовірно, ви знову переживаєте події минулого (навіть якщо все трапилося ще тиждень тому) або думаєте про те, що станеться в майбутньому. Для того, щоб перестати переживати, потрібно пам'ятати про теперішній момент, сьогоднішній день. Якщо переключити увагу з того, що вже було чи буде, на те, що відбувається зараз, вам стане простіше перестати сприймати все надто негативно. Але, як часто буває, зробити це не так просто. Для того, щоб навчитися жити справжнім, потрібно спочатку навчитися концентруватися на тому, що відбувається з вами буквально в цю хвилину.

Є одна проста техніка: подивіться на зображення, що утихомирює (фото, картину). Це дозволить вашій голові відпочити і самій відпустити всі погані думки, а таке трапляється тільки природним чином - тобто тоді, коли ви не намагаєтеся навмисно позбутися думок і не чекаєте, коли ж вам це нарешті вдасться. Це дуже простий, але дієвий спосіб заспокоїтися та розслабитися.
Якщо це не спрацює, спробуйте відволікти свій розум, порахувавши від 100 до 7, або виберіть колір та знайдіть у кімнаті всі предмети цього кольору. Так вдасться позбавитися хаосу в голові, а потім можна знову зосередитися на даний момент.

Не замикайтеся у собі.Одним з наслідків концентрації на поганих думках часто стає дедалі більша дистанція між вами і навколишнім світом. Якщо ж ви наважитеся вилізти зі свого панцира і відновити зв'язок зі світом, у вас залишиться менше часу та сил на погані думки. Не варто лаяти себе за негативні думки чи емоції – так ви тільки зробите гірше. Можливо, ви часто думали про те, що хтось вам дуже не подобається, а потім відчували провину за такі думки або злилися на себе через це. Через таке сприйняття в голові зміцнюються причинно-наслідкові зв'язки та невірні установки, яких з часом стає вкрай складно позбутися. Нижче ми наводимо кілька простих способів перейти зі свого внутрішнього світу на зовнішній.

Розвивайте впевненість у собі.Невпевненість у собі у всьому різноманітті її проявів найчастіше стає основною причиною важких думок та сильних переживань. Це відчуття постійно переслідує вас: хоч би що ви робили - воно скрізь з вами. Наприклад, при розмові з приятелем ви весь час переживаєте, як ви виглядаєте, яке враження ви справляєте замість того, щоб просто розмовляти. Необхідно розвинути впевненість у собі, і тоді вам буде простіше жити повноцінним життям та не мучити себе деструктивними думками.
- Намагайтеся регулярно робити щось цікаве - це дозволить вам відчути впевненість у своїх силах. Наприклад, якщо вам добре вдається пекти пироги, насолоджуйтесь всім процесом випічки: із задоволенням замішуйте тісто, радійте аромату, який наповнює вашу оселю.
- Коли вам вдасться розвинути здатність з радістю проживати зараз, запам'ятайте це почуття і відтворюйте його якомога частіше. Пам'ятайте, що єдине, що не дає вам відчути себе в сьогоденні, - це ваше сприйняття, тому перестаньте доводити себе самокритикою.
Розберіться в тому, як працює свідомість
1. Проаналізуйте своє ставлення до негативних думок чи почуттів.Оскільки погані думки часто виникають за звичкою, вони можуть приходити, як тільки ви перестанете стежити за собою. Обіцяйте собі не зосереджуватися на цих думках, тому що вам потрібно навчитися не тільки відпускати їх, а й не допускати появи нових.
  
  Спостерігайте за собою . Визначте, як думкам чи почуттям вдається контролювати вас. У думок є дві складові - тема (те, про що ви думаєте) та процес (те, як ви думаєте).
  - Свідомості не завжди потрібна тема - у випадках її відсутності думки просто перескакують з одного на інше. Свідомість використовує такі думки у тому, щоб захистити себе від чогось, або заспокоїти і відволікти від чогось іншого - наприклад, від фізичної болю, від страху. Іншими словами, коли спрацьовує захисний механізм, часто свідомість просто намагається зачепитися за щось, щоб дати вам тему для думок.
  - Думки, мають конкретну тему, мають зовсім інший характер. Можливо, ви злитесь, переживаєте через щось або думаєте про якусь проблему. Такі думки часто повторюються і завжди крутяться навколо одного й того самого.
  - Складність у тому, що свідомості не можна бути поглиненим темою чи процесом. Для того, щоб виправити ситуацію, варто згадати про те, що лише думками справі не допоможеш. Часто ми не хочемо відпускати думки і почуття, тому що нам хочеться краще розібратися в ситуації: припустимо, якщо ми злимось, ми думаємо про всі обставини ситуації, всіх учасників, всі дії і так далі.
  - Часто наше бажання думати про щось або просто думативиявляється сильнішим за бажання відпустити думки, що значно ускладнює всю ситуацію. Бажання думати лише заради процесу «думання» може призвести до саморуйнування, при цьому ця боротьба із собою – це ще один спосіб втекти від ситуації, яка споконвічно викликала думки. Необхідно подолати бажання постійно осмислювати щось і навчитися відпускати думки, і через якийсь час бажання відпускати думки у всіх випадках буде сильнішим за бажання без зупинки прокручувати щось у голові.
  - Ще одна проблема полягає в тому, що ми звикли вважати думки частиною своєї особистості. Людина не готова визнати, що сама може заподіяти собі біль та страждання. Існує загальноприйнята думка, відповідно до якої вважається, що всі почуття, що стосуються свого «я», є цінними. Одні почуття призводять до негативних переживань, інші – ні. Тому завжди необхідно придивлятися до думок та почуттів, щоб зрозуміти, які варто залишити, а які – відпустити.
2. Спробуйте зробити кілька експериментів.
  - З усіх сил намагайтеся не думати про білого ведмедя або про щось неймовірне - наприклад, про малинове фламінго з чашкою кави. Це досить старий експеримент, але дуже добре розкриває сутність людського мислення. Намагаючись утриматися від думок про ведмедя, ми пригнічуємо як саму думку про нього, так і думку, що нам потрібно щось придушувати. Якщо спеціально намагатись не думати про ведмедя, думка про нього нікуди не піде.
  - Уявіть, що ви тримаєте у руках олівець. Думайте, що ви хочете кинути його. Щоб кинути олівець, його треба тримати. Поки ви думаєте, що його треба кинути, ви тримаєте його. Якщо міркувати логічно, олівець не можна покинути, поки ви його тримаєте. Чим сильніше ви хочете кинути, тим більшою силою ви його тримаєте.
3. Перестаньте силою боротися із думками.Коли ми намагаємося перебороти якісь думки чи почуття, ми намагаємося зібрати більше сил для удару, але через це ще сильніше хапаємося за ці думки. Чим більше зусиль, тим більше навантаження на свідомість, яка відповідає на ці спроби стресом.
  - Замість того, щоб намагатися силою позбутися думок, потрібно послабити хватку. Олівець може сам випасти з рук - так само і думки можуть піти самі. Може знадобитися час: якщо ви намагалися силою викорінити якісь думки, свідомість могла запам'ятати ваші спроби, як і свою реакцію у відповідь.
  - Коли ми перебираємо свої думки у спробах розібратися в них або намагаємося позбавитися їх, ми не зрушуємо з місця, тому що думкам просто нікуди подітися. Як тільки ми перестаємо зациклюватись на цій ситуації, ми відпускаємо їх.
Навчіться новому
1. Навчіться справлятися з думками.Якщо якась думка чи почуття повертаються до вас знову і знову, є безліч способів не дати їм поглинути вас.
  - Напевно, є фільм, який ви дивилися багато разів, або книга, яку ви перечитували. Ви завжди знаєте, що буде далі, тому вам не так цікаво дивитися кіно або читати цю книгу знову. А може, ви робили щось так багато разів, що не хочете знову за це братися, бо знаєте, як вам буде нудно. Спробуйте перенести цей досвід на ситуацію з думками: як тільки ви втратите інтерес до обмірковування того самого, думка піде сама.
2. Не намагайтеся втекти від негативних думок та емоцій . Ви втомилися від виснажливих думок, які завжди з вами, але чи справді ви намагалися розібратися з ними? Іноді людина намагається вдати, що чогось немає, замість того, щоб прийняти це. Якщо так робити з негативними думками чи емоціями, вони можуть залишитися з вами назавжди. Дозвольте собі відчути, що вам потрібно відчути, а потім відпускайте вже непотрібні емоції. Якщо ваша свідомість нав'язує вам думки та емоції, вона може змусити вас засуджувати себе. У нашій свідомості криється безліч маніпулятивних механізмів, і про багатьох ми навіть не підозрюємо. Свідомість маніпулює нами, оскільки прагне контролю над нами за рахунок залежностей від різних речей і сильних бажань. За великим рахунком, ми рухаємо наші залежності.
  - Пам'ятайте, що ваше щастя – у ваших руках, що почуття та емоції не повинні визначати те, як ви розпоряджаєтесь своїм життям. Якщо ви дозволяєте переживанням через минуле чи майбутнє і нав'язливим бажанням контролювати себе, вам ніколи не вдасться жити повноцінним життям.
  - Самі керуйте думками. Вивертайте їх навиворіт, змінюйте їх – зрештою, ви зрозумієте, що у вас є влада над думками, а не у них – над вами. Заміна негативних думок позитивними - це тимчасовий захід, однак і він може виявитися вкрай корисним у потрібний момент. Вам буде простіше відпускати думки, якщо ви відчуватимете, що самі здатні все контролювати.
  - Якщо ваші думки крутяться навколо проблеми, яку вам ще належить вирішити, намагайтеся придумати способи виходу з проблемної ситуації. Робіть все, що від вас залежить, навіть якщо ситуація здається зовсім безвихідною.
  - Якщо думки та почуття пов'язані з сумною подією (наприклад, смертю родича або розривом стосунків), дозвольте собі відчути смуток. Розглядайте фотографії людини, за якою ви сумуєте, думайте про те хороше, що вам довелося пережити разом, і плачте, якщо від цього вам стане легше – все це властиво людині. Корисно також написати про свої почуття у щоденнику.
Пам'ятайте про хороше
1. Вмійте нагадувати собі про хороше.Якщо ви відчуваєте стрес, втомилися від роботи або просто почуваєтеся пригніченим, погані думки можуть знову повернутися. Щоб не дати їм повністю поглинути вас, використовуйте особливі методи боротьби з небажаними думками, які не дадуть їм укорінитися.
  
  Займайтеся візуалізацією.Цей метод особливо корисний тим, хто дуже зайнятий і кому не вистачає часу на відпочинок. Необхідно в деталях уявити якесь приємне місце: це може бути спогад про місце, де вам було добре, і вигадане місце.
2. Думайте про свої досягнення.Світ дає нам багато можливостей насолоджуватися життям: можна допомогти іншим, закінчити свої справи, досягти певних цілей або просто вибратися на природу з сім'єю або повечеряти з друзями. Думки про приємне розвивають впевненість у собі та роблять нас більш сприйнятливим до хорошого.
  - Дякуйте за те, що ви маєте. Наприклад, запишіть три речі, за які ви вдячні всесвіту. Так у голові можна швидко «навести лад» і позбутися потоку думок.
3. Дбайте про себе.Погане самопочуття не дасть вам повною мірою насолоджуватися життям та зберігати оптимізм. Коли людина займається своїм тілом і піклується про свій душевний стан, негативним думкам та емоціям просто нема за що чіплятися.
  - Висипайтеся. Нестача сну знижує життєвий тонус і не сприяє гарному настрою, тому намагайтеся спати щонайменше 7–8 годин на день.
  - Добре харчуйтеся. Збалансований раціон дозволить вашому мозку отримувати всі необхідні елементи. Включіть у свій раціон достатню кількість фруктів та овочів.
  - Займайтеся спортом. Регулярні фізичні навантаження допоможуть вам не тільки завжди бути у формі, а й боротися зі стресом. І те, й інше сприятиме кращому самопочуттю та дозволить звільнитися від важких думок.

Ну, доброго часу доби, шановні читачі!
Хотілося б темою сьогоднішньої розмови вибрати одну з найпопулярніших тем у світі, повному суєти, біганини, людських стосунків та інших складних психологічних речей. Отже, сьогодні я хотів би поговорити про перевтому та як з ним боротися. Усі ми можемо навести не один, а то й не один десяток прикладів, коли ми буквально "вибухали". Ми говоримо, "накопичилося", "наболіло", "набридло". Не зовсім приємне відчуття, так? Іноді воно таїть за собою розчарування, занепад життєвих сил та самооцінки. У такі моменти хочеться напитися, забути чи зовсім зникнути зі світла білого. Так сталося і зі мною нещодавно. Згоряючи від туги, я не хотів нічого, ні спати, ні пити, ні курити, ні чогось ще, а просто - нічого. Зникнути, щоб зникло все навколо. Але варто мені відкрити мій playlist і згадати про те що є багато хорошої музики, в моїй голові вже з'явився якийсь, нехай блідий, інтерес.
Отже, правило #1:

1. Змініть музику

Ніщо так не знімає напругу як вдало підібрана музика. Послухайте те, що ви давно не чули, бажано щось приємне та спокійне.
Поставили? Тепер потрібно встати або вийти з того фізичного стану, в якому туга застала вас. Уявіть, скільки часу ви втрачаєте, просто просиджуючи з думками. Я вас запевняю, всі ці думки - лише припущення того, що могло чи може бути насправді. Нема чого даремно дражнити свою уяву.

2. Сходити в душ

Ніщо так не освіжає і не бадьорить як вода у всіх її проявах. Ви ніколи не помічали, випивши склянку води, вже відчуваєш якусь окриленість?

3. Прибратися в кімнаті

Та й взагалі в квартирі (будинку, дачі, кабінеті, потрібне підкреслити) давно настав час. Нарешті розберіть купу брудного одягу або зайвий раз протріть стіл.

4. Спробуйте працювати

Сподобалось? То була розминка. Тепер саме час піти і зробити всі справи дрібні: поміняти шматок мила, полагодити розетку, сходити до супермаркету тощо. Аби ваш мозок був зайнятий чимось абстрактним.

5. Змініть діяльність

Найпевніше значуще правило у цій статті. Сходіть у кіно, музей, на виставку чи просто погуляти у парку. Це не займе багато часу і сил, гляньте - і ви вже зайняті справою.

Тепер, коли ваша голова прийшла в порядок, просто подивіться назад і посмійтеся самі над своїми проблемами - як вони були дрібні і низькі. Ви тепер точно знаєте, що потрібно робити, як вчинити і у вас достатньо рішучості, щоб усе це провернути.

і 7. Посміхайтеся

Усміхайтесь! Більше усмішок! Посміхайтеся самі собі, перехожим, сміттярам та касиркам. Побажайте комусь доброго вечора або удачі на дорогах. І не забувайте: будьте ласкаві до людей і добро повернеться до вас.

Сподіваюся, удалося вам допомогти.

Постійні стреси, неприємності, невдачі та інші негативні події, що відбуваються в житті, призводять до поганих думок.

Вони можуть годинами, днями крутитися в голові і просто отруювати звичайне життя, не даючи спати і заважаючи зосередитись на роботі, відпочинку. Як відволіктися від поганих думок та спробувати переосмислити ситуацію? Відповідь на запитання допоможе знайти цю статтю.

Інструкція, яка допомагає уникнути негативних думок

Спочатку варто замислитись над тим, що привело вас у подібний стан, звідки негативні думки. Можливо, це пов'язано з помилками, допущеними у минулому чи страхом за майбутнє. Розберіться у всьому детально, спробуйте прийняти ситуацію та починайте рухатися далі.

Улюблену справу. Це допоможе перейти. Найчастіше гуляйте, малюйте, ловіть рибу, сходіть у похід, просто помедитуйте. Подібні дії дозволять зняти емоційне навантаження і трохи відволіктися від гнітючих роздумів.

Займайтеся спортом. Фізичні навантаження в подібній ситуації будуть дуже доречними. Завдяки їм є можливість отримати масу позитивних емоцій, підняти настрій, та й підтримувати тіло у чудовій формі ніколи не завадить.

М'язи розслабляються і думки разом із. Відмінний вид спорту - це йога, пілатес. Вони очищають розум. До речі, не завадить знайти гарного наставника для регулярних тренувань.

Спілкування. Призначайте зустрічі з приятелями, гуляйте містом, придбайте четвероного друга, відвідуйте виставки, концерти. Намагайтеся перебувати у колі позитивно заряджених людей, від них можна перейняти посмішку і не думати про погане.

Виплескуємо емоції. Ніколи не тримайте негатив. Образа, обурення, сум, скорбота, роздратованість чи агресія – не найкращі радники і якщо ці почуття вас відвідали, висловлюйтесь, говоріть про це, не потрібно мовчати і лише посилювати ситуацію.

За потреби заплачте, крикніть, стукніть по столу або розбийте посуд, бийте руками об стіну, але дайте негативний вихід. Це допоможе позбавитися поганих думок і розрядитися.

Звідки з'являються негативні думки

Насправді варіантів багато і для того, щоб почати чогось позбавлятися, доведеться виявити джерело появи негативної енергії, а тому вже намагатися його усунути.

Найпоширеніші джерела, здатні вплинути на людину і зародити в голові чимало поганих, важких і сумних думок.

ТБ;
Думка оточуючих;
Інтернет;
Преса;
Ми самі.

Розглянемо деякі позиції предметніше.

Інтернет, телебачення, преса

Всі ці постачальники інформації досить часто люблять мусолити та пережовувати інформацію про катастрофи, що сталися кримінальні події: хто кого вбив, обікрав, на кого напали та інше.

І ось такий щоденний цят бруду перекидається на голову нормальної людини і чутливіші починають боятися виходити на вулицю після настання темряви, харчуватися в місцях громадського харчування, просто знайомитися.

Тому дивіться, читайте, слухайте лише те, що вам справді необхідно, а не всі й усіх поспіль.

Оточення і ми самі

Думка оточуючих. До нього відноситься і думка знайомих, колег, батьків і навіть сусідських бабусь, що сидять на лавках біля під'їзду.

Як часто можна почути часті нетактовні питання, рекомендації чи нарікання. Як не соромно, чому не одружений чи не заміжня, залишишся старою дівою та іншим негативом.

Якщо не абстрагуватись і не перестати реагувати на подібні висловлювання, негативні думки стануть частими гостями.

Ми самі. Напевно, ви помічали, що займаєтеся банальним самоїдством, і часто замислюючись як відволіктися від поганих думок, адресували подібне питання лише собі.

І це правильно, людині властиво себе накручувати, бередити старі рани і піддаватися спогадам днів, що давно минули.

Що допоможе позбутися негативних роздумів

Насамперед знадобиться навчитися писати списки. Просто візьміть аркуш паперу, розділіть на дві частини і напишіть, що насправді вас турбує, а що не має під собою серйозних підстав.

Досить часто перша частина значно коротша за другу, тобто більшість негативних думок просто надумані і не мають під собою жодних підстав.

Непогано справляється зі звільненням від негативних думок медитація. Що для цього потрібно:

Зручно розташуватись у кріслі або на дивані;
Розслабитися та глибоко зітхнути;
Спробувати візуально подати проблему, яка турбує;
Подумати, що вона – це потік, чорний і неприємний, який повільно виходить із вас;
Уявити, що чорний потік обволікає золотими нитками, і він перетворюється на оболонку, що світиться;
Спостерігати, як у цій оболонці все згоряє та відлітає далеко.

Подивіться відео:

Також можна уявити себе на природі, біля річки, як ви купаєтеся і разом з річкою, що дзюрчить, йдуть і всі неприємності. Навіть ухвалити душ буде непоганим рішенням. Малюйте уяву позитивні картинки.

Подібна методика здатна допомогти впоратися з бурхливим потоком негативних думок. Що можна уявити:

Як ви робите блискучу кар'єру, як начальник хвалить і тисне руку;
Як ви займаєтеся спортом, і протилежна стать дивиться на вас із захопленням і захопленням;
Як ви ніжитеся в тіні пальм, і лагідне сонечко лоскоче вам обличчя.