Найкращі дієти для швидкого схуднення в домашніх умовах. Дієтичні рецепти для схуднення Найпростіші та найлегші дієти

Дієтичні страви – це такі страви, які містять невелику кількість калорій та допомагають зберегти фігуру.
Дієтичні страви є дуже важливими для людського організму. Навіть якщо у вас ідеальна фігурка, вашому організму все одно іноді необхідна дієта, щоб підтримати фігуру в тонусі. Також якщо у вас з'явилося бажання очистити свій організм від токсинів і шлаків, то необхідно періодично робити його чистку. І в цьому випадку вам нічого не допоможе краще, ніж вживання дієтичних страв.
Багато хто з нас впевнений у тому, що дієтичні страви зовсім не можуть бути апетитними, смачними. Однак, це абсолютно не так. Дієтична їжа може бути не те, що смачною, а дуже смачною. Необхідно лише знати, як правильно приготувати такі страви і які продукти при цьому використовувати. Не вірите? Тоді зверніть свою увагу на цю підкатегорію. Адже в цій підкатегорії для вас зібрані найцікавіші та найкорисніші рецепти дієтичних страв.
Так, наприклад, тут ви зможете знайти рецепти, як приготувати дієтичні страви для схуднення, низькокалорійні дієтичні страви в мультиварці, а також дієтичні страви з курки, кабачків, сиру, риби, м'яса, фаршу та інші смачні низькокалорійні рецепти. Особливо зручно, що у цій категорії наведені прості рецепти дієтичних страв з фото. Такі рецепти зручні тим, що з їх допомогою процес приготування значно спрощується, а також можна запозичити спосіб подачі та прикраси, що теж дуже тішить. Чи не правда? Вибирайте найцікавіші та апетитні рецепти, як просто та швидко можна приготувати смачні дієтичні страви для схуднення та приступайте до приготування. І будьте впевнені, що з такими рецептами приготування дієтичних страв принесе вам масу позитивних емоцій. І будьте здорові!

25.12.2019

"Монастирський" салат - ідеальне доповнення меню для Різдвяного посту

Інгредієнти:капуста, огірок, перець болгарський, кріп, олія, оцет, сіль, перець

Для приготування цього салату знадобляться дуже прості інгредієнти, а вийде смачна страва, яка підійде і щодня, і для зустрічі гостей, які дотримуються посту.

Інгредієнти:
- 200 г капусти;
- 1 свіжий огірок;
- 1 солодкий перець;
- 1 пучок кропу;
- 2 ст. олії;
- 1 ч.л. винного оцту;
- сіль за смаком;
- перець за смаком.

03.11.2019

Суп-пюре з гарбуза з сочевицею

Інгредієнти:вода, гарбуз, сочевиця, морква, цибуля, томатна паста, сир вершковий, олія рослинна, зелень, сіль, спеція

Суп-пюре, приготований з гарбуза в компанії з сочевицею, цибулею та томатною пастою, стане чудовою першою стравою в будні, коли так важливо, щоб обід чи вечеря була і смачною, і поживною.

Інгредієнти:
- 1 л води;
- 250 г гарбуза;
- 120 г сочевиці;
- 1 морквина;
- 1 цибулина;
- 1 ч.л. томатної пасти;
- 50 г вершкового сиру;
- 2 ст. рослинного масла;
- зелень до смаку;
- сіль за смаком;
- спеції до смаку.

14.06.2019

Смачна півба з овочами у мультиварці

Інгредієнти:полба, морква, цибуля, вода, сіль, олія, суміш перців

Дуже смачною та ситною виходить полба з овочами, приготовлена ​​у мультиварці. Якщо ви стежите за своїм харчуванням, то вам неодмінно сподобається ця корисна страва.

Інгредієнти:
- 1 ст. полби;
- 100 г моркви;
- 120 г цибулі;
- 2 ст. води;
– 0,5 ч.л. солі;
- 3 ст. рослинного масла;
- суміш мелених перців до смаку.

06.06.2019

Салат зі спаржі з морквою по-корейськи

Інгредієнти:огірок, пекінська капуста, морква корейська, соєвий соус, насіння льону, соєва спаржа

Соєва спаржа в компанії зі свіжим огірком та корейською морквою, приправлена ​​соєвим соусом - це чудовий салат на всі випадки життя. Виходить і смачно, і апетитно, і корисно!

Інгредієнти:
- 1 свіжий огірок;
- 3-4 листи пекінської капусти;
- 120 г моркви по-корейськи;
- 3 ст. соєвого соусу;
- 1\5 ч.л. насіння льону;
- 100 г спаржі соєвої.

06.03.2019

Паска по Дюкану

Інгредієнти:сир, вівсяне висівки, крохмаль, куркума, кунжут, яйце, розпушувач, сухе молоко

Якщо ви сидите на дієті Дюкана, пропоную вам приготувати на Великдень смачний та простий у приготуванні паску на Великдень. Рецепт приготування досить простий.

Інгредієнти:

- 200 г сиру;
- 35 грам вівсяних висівок;
- 30г крохмалю кукурудзяного;
- 5 грам меленої куркуми;
- 10 г кунжуту чорного;
- 1 яйце;
- 5 грам розпушувача тіста;
- замінник цукру;
- сухе молоко.

21.02.2019

Дієтична паска на Великдень

Інгредієнти:сир, мед, яйце, крохмаль, відруб, пекарський порошок, родзинки, горіх, цукат

Інгредієнти:

210 г сиру 2%;
- 3 ст. меду;
- 2 яйця;
- 2 ст. крохмалю картопляного;
- 4 ст. висівок;
- 1 ч.л. пекарського порошку;
- родзинки;
- лісові горіхи;
- цукати.

24.12.2018

Рататуй у мультиварці

Інгредієнти:баклажан, кабачок, помідор, цибуля, солодкий перець, часник, базилік, олія, сіль, перець

Рататуй – національна страва Франції. Сьогодні я підготувала рецепт цієї чудової страви в мультиварці.

Інгредієнти:

- 1 баклажан;
- 1 кабачок;
- 3-4 помідори;
- 1 цибулина;
- 1 солодкий болгарський перець;
- 3 зубки часнику;
- 2-3 гілочки базиліка;
– 70 мл. рослинної, оливкової олії;
- Підлога ч.л. солі;
- щіпка меленого чорного перцю.

19.07.2018

Мінтай під маринадом з моркви та цибулі

Інгредієнти:мінтай, морква, цибуля, томатна паста, оцет, сік лимона, сіль, перець, лавровий лист

Рецепт для любителів рибних страв. Готуємо смачну гарячу закуску – мінтай під маринадом із овочів. Просто, доступно, смачно та корисно для всієї родини.

Інгредієнти:
- 1 кг мінтаю,
- 4 цибулини,
- 4 морквини,
- 3 ст.ложки томатної пасти,
- 2 ст.ложки оцту столового (сік лимона),
- перець за смаком,
- сіль за смаком,
- лавровий лист.

30.05.2018

Дієтичний салат із капусти

Інгредієнти:курячий окіст, капуста, гірчиця зернами, олія, оцет

Зі звичайної капусти виходить чудові салати - смачні та корисні. Такі рецепти подобаються тим, хто дотримується дієти. Ми пропонуємо вам зробити салат з капусти та відвареної курки – так буде цікавіше та смачніше.

Інгредієнти:
- курячий окіст або грудка - 1 шт;
- капуста – 1 качан;
- Гірчиця зернами - 7 гр;
- мало рослинне – 1 ст.л.;
- оцет – 1 ст.л.

21.05.2018

Дієтичний салат з курячою грудкою

Інгредієнти:куряча грудка, яйце, морква, огірок, цибуля, шпинат, соус, перець, лимон

Для наших худеньких пропоную відмінний рецепт смачного дієтичного салату з курячою грудкою. Він виходить дуже смачним та ситним.

Інгредієнти:

- 130 грам курячої грудки;
- 1 яйце;
- 50 грам моркви;
- 50 г огірка;
- 20 грам цибулі зеленої;
- 30 г шпинату;
- 10 грам соєвого соусу;
- чорний перець;
- Лимон.

17.05.2018

Дієтичний салат з авокадо

Інгредієнти:авокадо, помідори, лимон, часник, оливкова олія, сіль, перець

З авокадо пропоную сьогодні приготувати смачний дієтичний салат. Рецепт приготування дуже простий та швидкий. Приготувати салат можна як на кожен день, так і на святковий стіл.

Інгредієнти:

- авокадо – 1 шт.,
- помідори - 180 грам,
- лимонний сік – 2-3 ст.л.,
- часник - 2 зубки,
- оливкова олія - ​​3-4 ст.л.,
- сіль,
- чорний перець.

14.05.2018

Скраб для кишечника з гречки та кефіру

Інгредієнти:гречана крупа, знежирений кефір, окріп, сіль, зелень петрушки, журавлина

З гречки та кефіру виходить чудовий сніданок, який, до того ж, виконує роль скрабу для кишечника. Отже, цей рецепт - з розряду "два в одному": і смачний, і корисний. Спробуйте вам дуже сподобається!
Інгредієнти:
- 100 гр гречаної крупи;
- 500 мл знежиреного кефіру;
- 200 мл окропу;
- сіль за смаком;
- зелень петрушки або журавлина – для подачі.

24.04.2018

Чорничне пісне морозиво

Інгредієнти:чорниця, цукор, вода, лайм

Дуже часто я готую своїм домашнім смачне морозиво з ягід. Сьогодні пропоную вам спробувати дуже смачне пісне морозиво з чорницею та лаймом.

Інгредієнти:

- 200 грам чорниці,
- 70 грам цукру,
- 100 грам води,
- половина лайма.

24.04.2018

Курка в томатному соусі на сковороді

Інгредієнти:грудка, цибуля, олія, часник, томат, перець, сіль, лавр

На обід чи вечерю пропоную вам приготувати смачну курячу грудку в томатному соусі. яку ми приготуємо на сковороді. Страва смачна і проста в приготуванні.

Інгредієнти:

– 1 кг. грудки,
- 2 цибулини,
- 3 ст. рослинного масла,
- 2 зубки часнику,
- 3 томати,
- 6-7 шт. перцю чорного горошком,
- мелений чорний перець,
- дрібка солі,
- 3 лаврові листи.

23.04.2018

Салат зі свіжої капусти та моркви з оцтом

Інгредієнти:свіжа капуста, морква, цибуля, сіль, цукор, оцет яблучний, олія, зелена цибуля, зелень

Пропоную вашій увазі дуже смачний і цікавий рецепт приготування мого улюбленого салату зі свіжої капусти та моркви з оцтом.

Інгредієнти:

- 300-350 г капусти;
- 1 морква;
- половина цибулини;
- сіль;
- цукор;
- 2 ст. оцту яблучного;
- 2-3 ст. рослинного масла;
- Пучок зелені.

Усім жінкам за всіх часів не давав спокою питання – як схуднути швидко та ефективно? Чи існують насправді ефективні дієти для швидкого схуднення, чи це лише міф, вигаданий виробниками БАДів? Тим часом у житті бувають моменти (і не мало), коли потрібно терміново влізти в улюблені шорти або миттєво перетворитися на найважливіше у житті торжество... Чи існують дієти на цей випадок? Безумовно так! Це і є найефективніші дієти для швидкого схуднення.

Список ефективних дієт для швидкого схуднення досить великий, і вибрати саму-саму непросто. При виборі важливо враховувати особливості вашого організму та особисті уподобання в їжі.

Як швидко схуднути: найефективніші та швидкі дієти

При виборі дієт для швидкого схуднення, керуйтеся такими правилами:

• 1 Вибирайте ту дієту, основний продукт якої вам доступний, адже більшість швидких та ефективних дієт – монодієти, які побудовані на одному компоненті;
• 2 Продукти у вашій ефективній дієті повинні вам подобатися за смаком, інакше сидіти на дієті буде схоже на тортури;
• 3 Для більш комфортного та швидкого схуднення вибирайте дієту, в якій усі страви легко приготувати, щоб менше перебувати на кухні та не спокушатися на їжу.

• всілякі;
• різні варіації;
• ту чи іншу дієту знаменитостей, наприклад, голлівудську дієту або ;
• популярну в наші дні (а також її варіації - низьковуглеводна дієта);
• , Яка останнім часом міцно зарекомендувала себе як одна з найефективніших дієт для тих, хто не налаштований довго чекати на видимий результат.

10 найбільш ефективних дієт для швидкого схуднення

• 1 популярна серед заморських зірок, триває два тижні, за які можна знизити вагу в середньому на 7 кілограм. У ній потрібно стежити за кількістю цукру, солі та жирів у раціоні, повністю прибрати хліб.
• 2 вважається досить ефективним: за 7 днів можна схуднути до 5 кілограм. Меню складено так, що страви смачні та не містять жири, хіба що у невеликій кількості.
• 3 може дати хороший результат у схудненні до 8 кілограмів за два тижні. Базується вона на вживанні морепродуктів, але всі страви мають готуватися без солі.
• 4 Бразильська дієта - її основа овочі, фрукти та овочеві супи. За сім днів можна схуднути до 4 кілограмів.
• 5 Інтервальна дієта або триденна. Вона триває 9 днів, але ділиться на три етапи по три дні, коли ви їсте рис, картопля та овочі. Під час неї можна пити лише чисту воду. Схуднути на ній можна до 7-9 кілограмів, але треба бути обережним, і слідкувати за станом свого здоров'я.
• 6 зазвичай триває один або два тижні, під час яких ви можете схуднути на 4 чи 8 кілограм відповідно. При цьому дуже важливий нюанс: гречана дієта для швидкого схуднення аж ніяк не має на увазі, що ви готуєте всілякий гастрономічний різносол на основі вареної гречки. Ні! Гречку в цьому випадку не можна ні варити, ні гасити - крупу заздалегідь запарює окропом і залишають «паритися» на 3-4 години, а потім вживають без додавання будь-яких інших продуктів або спецій.
• 7 будується різних супах, зокрема і супе-пюре. Головне, щоб цей суп був не з картоплі чи бобових і не містив вершкового масла та спеції, хліб потрібно також виключити. Солити можна зовсім трохи. Тривалість – 7 днів, втрата ваги до 4 кілограм.
• 8 строком на 3 дні, схуднути можна на 3, іноді 5 кілограм. Дієта вважається важкою, тому що їсте ви тільки одне яйце і 300г сиру на день, не вечеряєте та п'єте лише воду.
• 9, і на ній можна втратити 4-5 кілограм. Щодня ви п'єте півтора літри нежирного кефіру.
• 10 забезпечить швидке схуднення, але витримати непросто. Свіжий сік з апельсинів, грейпфрутів і лимонів потрібно пити три рази на день. В решту часу пити воду. Зазвичай дієта триває до 3 днів, і скинути ви можете до 3 кілограм.

Серед безлічі дієт, є найбільш швидкі та ефективні експрес-дієти, які розроблені саме для швидкого схуднення. Тривають вони до 5 днів. У цей час кількість їжі сильно скорочується та повністю відсутня вечеря. Це також можуть бути монодієти, які будуються однією продукті. Наприклад, кефіру, соку, чи певного фрукта. Меню експрес-дієти може виглядати так:

• сніданок:куряче яйце, чай несолодкий;
• другий сніданок до 12 дня:сир нежирний із кефіром;
• обід:риба на пару (близько 150г) із салатом з овочів, заправленим соком лимона, але без олії;
• вечеря:несолодкий чай.

Також є ще така форма найбільш швидкої та ефективної дієти для швидкого схуднення як . За триденний розвантажувальний період ви можете схуднути до 4 кілограмів.

2 ефективні дієти на тиждень: куштувати, але не змішувати!

Як дієта для швидкого схуднення можна спробувати ефективну - протягом тижня ви будете їсти тільки картопля, зварена в мундирі без додавання спецій. Схуднути на такому режимі можна на 2-3 кілограми.

Так само є ще , яка також вважається досить ефективною. Триває вона також до 7 днів, схуднути ви можете в середньому на 3 кілограми. Щоденний раціон складається з двох бананів та молока у розмірі 3 склянок.

Обидві ці дієти досить ефективні для схуднення і зменшення обсягів, проте дотримуватися їх в реальності досить складно - адже як би ви не любили варену картоплю без натяку на спеції або сіль, або банани, є ці продукти протягом 7 днів поспіль мало кому здасться. святом живота».

Приклад ефективної дієти для швидкого схуднення

Вважається, що одна з найефективніших дієт для швидкого схуднення – так звана . За три дні на такій дієті можна втратити до 5 кілограмів залежно від і ваги. Меню таке:

• сніданок:яйце в мішечок;
• через 3 години: 150г нежирного сиру, несолодкий чай;
• ще через 3 години:повторити прийом їжі з сиром та чаєм;

Пара головних правил цієї дієти: прийомів їжі лише три, не більше, всі з інтервалом о третій годині. І друге – під час дієти необхідно пити якнайбільше чистої негазованої води.

Ця дієта дуже нагадує низьковуглеводну дієту, вірніше це більш жорстка її версія, тому що в дієті манекенниць вуглеводи в раціоні відсутні, і кількість білка теж урізано. Більш легкий варіант низьковуглеводної дієти, яка також вважається найбільш швидкою та ефективною виглядає так:

• сніданок: 30г нежирного сиру твердих сортів, шматочок житнього хліба, зелений чай несолодкий;
• обід:варена квасоля, шматочок житнього хліба, 200г нежирного сиру, несолодкий чай;
• вечеря: 100г курячої грудки на пару, 1 огірок та 1 помідор, несолодкий зелений чай.

Велике різноманіття дієт ускладнює вибір найбільш швидкої та ефективної методики для схуднення. Нерідко дієтологи радять вибирати не одну конкретну дієту, а низку одноденних (іноді триденних) монораціонів. За таким принципом, наприклад, побудовано і . Але, перш ніж сісти на будь-яку швидку та найкращу дієту, потрібно проконсультуватися у лікаря на предмет протипоказань. Також важливо пам'ятати, що вихід з будь-якої дієти повинен плавним, інакше всі скинуті кілограми повернуться дуже швидко.

Можливо, ви вважаєте наш список ефективних дієт недостатньо повним. Тоді вам має сенс додати до нього найніжнішу, ситну і легко переносиму і деякою мірою навіть корисну для організму. Тепер вам точно є з чого вибрати! А також не забудьте додати до раціону - він не тільки підбадьорить і прискорить обмін речовин, але й зробить будь-яку дієту набагато ефективнішою.

Однак слід неухильно пам'ятати - навіть якщо ви змогли підібрати собі ефективну дієту для схуднення, і протрималися на ній рівно стільки, щоб досягти бажаного результату, це ще не гарантує остаточну перемогу над зайвими кілограмами. Вкрай важливо втримати досягнуту вагу!

І для цього якнайкраще підходить система правильного збалансованого харчування, що виключає споживання напівфабрикатів і фаст-фуду, солодкого газування, виробів з борошна тощо. Вага вважається стабільною, якщо вона не переживає різких змін протягом 6-7 місяців.

І нарешті, не варто забувати про те, що ніякі, навіть найефективніші дієти для схуднення, не дадуть вам такого міцного та стабільного контролю за вагою, як здоровий спосіб життя, правильні харчові звички (а аж ніяк не залежно!) та помірне споживання їжі.

Напередодні літа багато хто хоче схуднути, щоб виглядати на пляжі красиво та привабливо. Одні починають старанно відвідувати різноманітні тренування, інші переглядають свій раціон, а треті шукають відповідну дієту – щоб і ефективно працювала, але й була надто важкою. Для таких осіб підійде одна з легких дієт.

Що означає легка дієта

То що таке «легка» дієта? Зазвичай так називається методика для схуднення, яка ґрунтується на принципах дотримання режиму харчування та кількості їжі, що вживається. Така дієта не передбачає голодування і не містить особливо суворих заборон на продукти харчування, але, незважаючи на це, вона допомагає скинути зайву вагу.

Раціони легких дієт представлені у вигляді комплексу продуктів, який переважає вмістом фруктів та свіжих овочів. Саме вони дають людині почуття насиченості при найменшому вмісті ккал.

Але легкі дієти не обмежують в асортименті їжі людини, їсти можна все теж, що й раніше, але в меншій кількості. Є продукти, які не рекомендують вживати дієтологи під час проведення цієї дієти, про це трохи пізніше.

Правила швидкого схуднення

Отже, як згадувалося раніше, головне правило швидкого схуднення за допомогою легкої дієти - зменшення порцій їжі. Намагайтеся вживати продукти натурального походження, що містять мінімум консервантів.
Строго дотримуйтесь режиму живлення. Складіть для себе розклад сніданків, обідів та вечерь. І приймайте їжу за встановленим розкладом.

Таким чином, організм пристосується краще засвоювати та переробляти їжу, адже він знатиме, о котрій годині йому потрібно буде переробляти продукти.

Наступне правило – відмовтеся або зменште до мінімуму вміст солі в продуктах харчування. Сіль, звичайно, надає смаку їжі, але вона затримує рідину в організмі і сприяє ще більшому її накопиченню. Тому, вживаючи сіль, схуднути буде дуже проблематично.

Її легко можна замінити іншими натуральними компонентами, такими як: лавровий лист (при варінні), цибуля, часник, інші трав'яні спеції (тільки натуральні).

Кожна окрема легка дієта може мати різне меню, але поєднує їх все одно – їду в малих кількостях. Нехай навіть ви будете їсти дещо частіше, ніж звичайно, головне пам'ятати, що кожна порція не повинна перевищувати 200 грам.

Які продукти заборонені під час дієти

Як згадувалося вище, їсти можна все, але меншими порціями. Слово "все" не варто сприймати буквально як "все, що завгодно". Є продукти, які лікарі-дієтологи настійно не рекомендують до вживання людям, які страждають від зайвої ваги або, що перебувають на дієті.

Відмовте собі у вживанні солінь та солоної їжі. Затримуючи воду, сіль викликає не лише додаткове навантаження на серце людини, а й провокує відкладення жирових клітин.

Зведіть вживання цукру до мінімуму. Цукор насправді дуже шкідливий. Сахаровмісні продукти (тістечка, торти, цукерки і т.д.) дуже швидко розсмоктуються всередині організму і з них утворюються жирові тканини та відкладення. Також він сприяє зростанню холестерину в крові та негативно впливає на роботу підшлункової залози.

Ще один компонент, на який накладено заборону, – це крохмаль. Намагайтеся уникати споживання продуктів, що містять крохмаль. До таких продуктів харчування належать: картопля, хліб (з вищих сортів борошна) та інші.

Види легких дієт

Різноманітність легких дієт дуже велика. Кожен бажаючий сісти на легку дієту повинен вибрати найбільш підходящу дієту для себе. Орієнтуватися потрібно на загальний стан свого організму, на захворювання та їхню схильність, на алергію до певних компонентів дієти.

Вегетаріанська дієта

Основою дієти вегетаріанської є їжа нетваринного походження. Це в основному овочі, злачні та фрукти. Така їжа менш калорійна, ніж м'ясна продукція, і не містить жирів.

Наведемо невеликий приклад: у 100 г курятини міститься 250 калорій і 29 г жиру, а в 100 г варених бобів - 150 калорій і 2 г жиру.
Вегетаріанська дієта триває протягом місяця. Нижче наведено варіанти меню дієти.

Варіант перший.

• Ранок: заваріть вівсяну кашу "Геркулес", запийте зеленим чаєм.
• Обід: приготуйте салат зі свіжих овочів, салат можна їсти із хлібом із висівок.
• Вечеря: з'їжте грушу або яблуко, запийте через 30 хвилин соком.

Другий варіант.

• Ранок: булочка з чаєм.
• Обід: овочева котлета, варений рис, мандарин.
• Вечеря: два середні банани.

Варіант номер три.

• Ранок: приготуйте хліб у тостері, каву/чай.
• Обід: вінегрет, гречана каша, салат.
• Вечеря: фрукти та сік.

Варіанти можна чергувати, доповнювати своїми улюбленими овочами та фруктами. По можливості менше вживати борошняного.

Дієта на фруктах та овочах

Дієта на овочах та фруктах має ще й назву сироїдна. Така методика харчування має на увазі вживання фруктів та овочів у їжу тільки в сирому вигляді. Саме в такій формі вони мають найбільше вітамінів та корисних елементів.

Ці компоненти дієти не мають жодної жирової цінності, тому худне з ними дуже легко і швидко. В середньому людина втрачає один кілограм на день. Така дієта має безліч позитивних моментів. Один з них – смакові якості продуктів, що вживаються.

Всі люди просто люблять овочі та фрукти. Тепер їх можна наїсться вдосталь! У них містяться всі необхідні нашому організму вітаміни та мінеральні речовини. Тому якщо після такої дієти ви помітите, що у вас шкіра омолодилася, волосся стало міцним і блискучим, нігті пружними і здоровими - не дивуйтеся.

Основний принцип дієти на овочах та фруктах - їжте, скільки хочете, і не рахуйте калорії! Для того щоб надолужити добову дозу калорій, вам доведеться з'їсти жоден і не два кілограми овочів і фруктів. Адже в них калорій практично немає, за рідкісним винятком – досить манго калорійний фрукт.

Вам не потрібно цілий день стояти біля плити, щоб приготувати дієтичні страви. А потім решту вільного часу мити брудний посуд. Все, що вам потрібно буде мити - фруктові або овочеві плоди. Не забувайте пити достатню кількість води у ці дні. Людині рекомендується випивати щонайменше два літри рідини на добу.

Гречана дієта

Ця дієта особливо легка проти іншими видами дієт. Адже гречка добре насичує наш організм, надає почуття ситості після її поїдання. Проте з її допомогою можна скинути до десяти зайвих кілограм на тиждень.

Крім поживних властивостей гречки, вона відрізняється і впливом, що очищає на організм, так, перебуваючи на гречаній дієті, можна позбутися і від дерматологічних проблем організму.

Готувати гречану кашу дуже просто, для цього необхідно залити склянку гречаної крупи водою на ніч. Вранці поставити посудину на вогонь, заливши свіжу воду. Гречка звариться дуже швидко. Зайву воду після варіння потрібно злити у раковину.

Їсти кашу потрібно без спецій та солі, при цьому можна запивати знежиреним кефіром. Обмежень за обсягом каші, що з'їдається, на добу немає, а от кефіром обмежіться на 1 літрі на добу.

Також не забувайте пити більше води. Не їжте кашу на ніч, краще приготуйте склянку кефіру і випийте перед сном. Така дієта триває один тиждень, і повторити її можна не раніше, ніж за місяць.

Найлегша та ефективна дієта

Найлегшою дієтою в плані переходу та насичення є гречана. Адже гречка - дуже цінний і ситний продукт, який має безліч корисних мікроелементів і вітамінів, а також клітковиною.

Ще корисніша зелена гречана крупа. Її можна легко приготувати: просто залити на ніч водою, і вона розм'якне. Так у ній залишаються абсолютно всі корисні властивості, адже термообробка відсутня.

Компонуючи цей цінний продукт із кефіром, виходить ситний сніданок, а додаючи до дієтичного супу – повноцінний обід. Саме гречана система харчування допоможе за тиждень скинути 5 і більше кілограмів, що дуже гарний результат для дівчат, які мріють схуднути. Це дієта легка та ефективна, адже з нею можна схуднути на 3 кілограми на тиждень.

Легка дієта на тиждень

Проста дієта на 7 днів включає всі відомі малокалорійні продукти, повні вітамінів і корисних мікроелементів.

Понеділок

• Сніданок: нежирний кефір 1 склянка, кілька хлібців дієтичних та 1-2 відварених ійця.

• Обід: салат з овочів: капуста, помідор, огірок, болгарський перець та відварена курка чи риба, кілька шматочків житнього хліба.
• Перекушування: персик, нектарин або жменя сухофруктів на вибір.
• Вечеря: склянка знежиреного йогурту та апельсин чи яблуко.

• Сніданок: тарілка каші вівсяної, приготовленої на воді з горішками та сухофруктами.
• Обід: супчик легкий з моркви, картоплі, цибулі та капусти, зварений на воді. Салат із знежиреного сиру, капусти та 1 яйця відвареного.
• Перекус: яблуко та жменя арахісу з волоським горіхом.
• Вечеря: склянка молока чи кефіру, дієтичні хлібці чи кілька вівсяних печінок.

• Сніданок: 150 г відвареної риби або курки, склянка йогурту.
• Обід: салат з пекінської капусти, огірка та помідора, заправлений оливковою олією, булочка з висівків.
• Перекушування: 1 грейпфрут або яблуко.
• Вечеря: Гречка, залита кефіром без солі та цукру.

• Ранок: чашка нежирного молока чи йогурту.
• На обід: салат зі свіжих овочів та дві картоплі, запечені у мундирі.
• Перекушування: одне яблуко.
• Вечеряємо: якийсь фрукт і склянку 1% кефіру.

• Сніданок: фруктовий салат з ананасу, грейпфрута, апельсина та яблука, залитого маложирним йогуртом, 2 печінки з висівок або дитетичні хлібці.
• Обід: Відварена риба та гречана каша без олії, можна з'їсти шматочок житнього чи хліба з висівками.
• Перекус: ніжний салат з моркви та капусти
• Вечеря: склянка молока знежиреного та жменя кураги з чорносливом та родзинками.

• Сніданок: кефір з 2 ложками висівок.
• Обід: Суп на курячому бульйоні з овочами та гречкою, булочка з висівків та житнього борошна.
• Перекус: склянка свіжого свіжого соку і 100 грам горішків.
• Вечеря: Гречка без олії та огірок або помідор.

Неділя:

• Сніданок: яблучний або томатний сік, банан.
• Обід: Окрошка на знежиреному кефірі чи сироватці.
• Перекус: два відварені яйця без солі та майонезу.
• Вечеря: 150 грам відвареного курячого філе та салат з огірка, помідора та капусти з олією.

Плюси та мінуси легкої дієти

Легка дієта чудово підійде для дівчат, які довго мріяли скинути вагу, але ніяк не наважувалися, а також для тих людей, які працюють на важкій роботі та не можуть дозволити собі надто сувору дієту через нестачу енергії.

Плюси легкої дієти:

• Почуття ситості та спокою.
• Збалансований раціон, в якому присутні всі необхідні вітаміни та мікроелементи.
• Можливість часто дотримуватись такого роду дієти.
• Шанс скинути до 3 кілограмів за тиждень без особливих зусиль.

Мінуси дієти:

Єдиним мінусом дієти залишаються не надто швидкі результати схуднення. Але це можна зарахувати з одного боку і до плюсів, адже чим легша дієта, тим корисніша вона і тим швидше організм адаптується. Крім того, після такого роду системи харчування дуже мало шансів знову набрати кілограми.

Дієтичне харчування допомагає скинути зайві кілограми та привести себе у форму. Воно не обов'язково має бути одноманітним та прісним – можна готувати смачні та швидкі дієтичні страви, та отримувати від них задоволення. Не потрібно харчуватися одним сиром, знежиреним кефіром і овочами, є багато інших продуктів, які допомагають схуднути, але при цьому вносять різноманітність в раціон.

Основні принципи харчування

Щоб скинути вагу, необхідно вживати нежирні продукти з низьким вмістом вуглеводів. Це може бути риба, курка, індичка, телятина, яйця, овочі (крім картоплі), цитрусові, яблука, ягоди, молочні продукти з низьким відсотком жирності. Таке меню не набридне, з нього менша ймовірність «зірватися».

Важливий аспект дієтичного харчування - дробність, тобто їсти потрібно часто, але потроху.Ідеальний розмір порції – ваша долоня. У цьому випадку не буде швидко, але й тяжкості у шлунку не з'явиться.

При цьому краще відмовитися від вуглеводних гарнірів, забути про смажену картоплю (та й про варену теж), важких кашах. Краще їсти приготовлені на пару або запечені в духовці, гречку, легкі запіканки.

Важливо!Вуглеводи їжте з ранку, а в другій половині дня краще харчуйтеся білками - знежиреним сиром, курячою грудкою, грибами, овочами.

Технології приготування

Правильне харчування має на увазі вживання корисної домашньої їжі, але не всі мають стільки часу, щоб щодня по кілька годин витрачати на готування. Швидкі дієтичні рецепти допоможуть правильно харчуватися і не вдаватися до фаст-фуду чи шкідливих перекусів. Такі страви можна брати з собою на роботу, а інгредієнти для них майже завжди знайдуться в холодильнику.

Розкладіть їжу порційно контейнерами на два-три дні і підпишіть їх, наприклад, «Понеділок, № 1», «Понеділок, № 2» і так далі. Так ви не заплутаєтеся і зможете просто дістати опівдні з холодильника порцію № 2, погріти її і з'їсти.

Курка теріяки

Фото страви, приготовленої за цим звичайним дієтичним рецептом, представлено нижче. В одній порції міститься 200 калорій, на 2 порції вам знадобиться:

• 1 куряча грудка;
• 1 столова ложка соєвого соусу;
• 1 столова ложка меду;
• 0,5 ст. натуральної томатної пасти;
• 0,5 ч.л. кунжутного насіння.

Крок 1.Промийте грудку під холодною водою та просушіть її паперовими серветками. Відокремте філе від кісток та шкіри.

Крок 2Викладіть в окрему страву мед, томатну пасту та соєвий соус. Все добре перемішайте, поставте в мікрохвильову піч на хвилину, щоб маса закипіла.

Крок 3Вмочіть куряче філе з усіх боків у чашку з соусом, покладіть м'ясо на лист, застелений папером для запікання, і відправте в заздалегідь розігріту до 180 градусів духовку.

Крок 4.Приблизно через півгодини перевірте курку. Якщо все готове, вийміть м'ясо і посипте його зверху насінням кунжуту. Це просте блюдо можна їсти у будь-який час дня.

Курячі грудки в кефірі

Ця страва дуже швидко готується, у 100 грамах міститься лише 85 калорій, але замаринувати курку краще заздалегідь.

Вам знадобиться:

• 500 г курячого філе;
• 1 ст. кефіру з жирністю 1%;
• 3 зубчики часнику;
• сіль та спеції.

Крок 1.Промийте філе, розділіть на середні шматочки.

Крок 2Тонко наріжте часник поперек, викладіть його на м'ясо, натріть шматочками спеціями та сіллю.

Крок 3Все залийте кефіром, добре перемішайте, відправте в холодильник маринуватися на півтори години.

Крок 4.М'ясо в маринаді покладіть у невелику каструлю та поставте на плиту. Доведіть до кипіння, зменште вогонь до мінімального і загасіть приблизно 20 хвилин, доки курка не приготується.

Суп із селери

Гарячі страви слід їсти навіть на дієті, вони нормалізують обмін речовин і швидко перетравлюються організмом.

Для дієтичного рецепту швидкого приготування знадобиться:

• 250 г селери;
• 1 цибулина;
• 1 морква;
• 3 середні помідори;
• 2 лаврові листи;
• 200 г білокачанної капусти;
• перець горошком;
• сіль та спеції.

Крок 1.Очистіть селеру від шкірки і порубайте кубиками, те ж саме зробіть з цибулею. Натріть моркву, нашаткуйте капусту, подрібніть помідори.

Крок 2Залийте овочі холодною водою, покладіть лавровий листок, кілька горошин чорного перцю, посоліть і варіть приблизно 30 хвилин до готовності. Готовий суп можна посипати свіжою зеленню.

Салат

Вибираючи сир для цього салату, дивіться на упаковці калорійність. Чим менший цей показник, тим краще.

Інгредієнти:

• 1 упаковка салатної суміші «Руккола та радичіо»;
• 1 ч. л. лимонного соку;
• 1 ч. л. французької гірчиці із зернами;
• 50 г сиру Моцарелла;
• 1 ст. оливкової олії;
• 1 ч. л. бальзамічного оцту.

Крок 1.Вимийте зелень у воді і висушіть за допомогою паперових серветок, порвіть великі листи на невеликі шматки і розкладіть на тарілці.

Крок 2Наріжте сир кубиками та розкладіть зверху зелені.

Крок 3В окремій мисці змішайте гірчицю, оцет, лимонний сік і масло|мастило|, все добре перемішайте і залийте цим салат. Одразу ж їжте.

Грецький омлет

Його найкраще їсти на сніданок, він забезпечить організм повільними вуглеводами та білками, наситить його і дозволить довго не відчувати голоду.

складові:

• 2 курячі яйця;
• 2 помідори;
• 1 ч. л. оливкової олії;
• бринза - 25 г.

Крок 1.Розігрійте оливкову олію в сковороді, збийте тим часом яйця за допомогою віночка або виделки. Наріжте кубиками сир та томати.

Крок 2Яйця вилийте на сковороду, трохи піднімаючи краї. Смажте доти, доки середина не почне запікатися.

Крок 3На половину омлету покладіть сир та помідори, другою половиною накрийте начинку зверху. Запікайте до готовності.

Важливо!Якщо вам потрібно швидше скинути вагу, відокремте білки від жовтків і візьміть замість двох-три яйця, але без жовтка.

Якщо ви хочете дотримуватися дієтичного харчування, включіть у свій раціон такі продукти:

1. Яблука. У них багато вітаміну C, харчових волокон та антиоксидантів, вони дозволяють довго не відчувати голоду.
2. Спаржа. Її найкраще готувати на пару. У ній багато мінералів та вітамінів, вона допомагає знизити рівень холестерину.
3. Брокколі. На 100 грамів цього продукту припадає лише 34 калорії. У цьому випадку вона знижує ризик захворювання на рак.
4. Куряча грудка. Найкраще купувати її у фермерів, у таких продуктах більше корисних протеїнів та менше хімічних добавок та жирів.
5. Яйця. У них багато білка, вони дешево коштують і їх легко готувати.
6. Риба. Не смажте її в олії. Готуйте у фользі у духовці або на пару.
7. Імбир. Покращує смак страв, очищає кров та прискорює обмін речовин.
8. Гриби. У них майже немає жиру та багато білків.
9. Горіхи. Вони знаходяться правильні жири, корисні речовини, але переборщувати годі було. Краще їсти приблизно 30 г горіхів на день у першій половині.
10. Оливкова олія. Жири, що містяться в ньому, підходять для схуднення. Вони регулюють рівень холестерину та покращують обмін речовин.
11. Зелений салат. Він стимулює травлення та містить дуже мало калорій.
12. Чай. Краще зелений.
13. Тофу. У ньому рослинні протеїни дуже корисні для жінок – вони регулюють виділення естрогену.

1. Щоб схуднути та оздоровитись, готуйте дієтичні страви швидкого приготування на пару.
2. Якщо варите, варіть його не довше 20 хвилин - так збережуться всі корисні властивості.
3. Перекушуйте знежиреним сиром. Зробити його смачнішим допоможе цукрозамінник і шматочки фруктів, наприклад, можна змішати сир з тертими яблуками та цукрозамінником і їсти, як десерт.
4. Завжди носите із собою пачку зернових хлібців – ними можна перекусити, якщо дуже захочеться, це врятує від покупки пиріжків у переході.
5. Пийте багато води – приблизно 2 л на день.
6. Відмовтеся від жирного м'яса, забудьте про свинину, гусятин, яловичі бульйони. Віддавайте перевагу індичці, кролятині, ніжній телятині.
7. Полюбіть. Вона містить дуже мало калорій, проте в ній багато йоду та інших корисних речовин. Нею можна перекушувати.

Висновок

Дієтичне харчування не обов'язково має бути нудним. Воно не вимагає багато сил та часу. Існує багато швидких та смачних дієтичних рецептів, які дозволяють приготувати низькокалорійні страви нашвидкуруч. Продукти для схуднення краще використовувати нежирні з низьким вмістом вуглеводів, обов'язково свіжі.

Як витрачати більше часу на себе та сім'ю, а не готувати годинами? Як робити страву красивою та апетитною? Як коштувати мінімальну кількість кухонних приладів? Чудо-ніж 3в1 - зручний та функціональний помічник на кухні. Спробуйте зі знижкою.

Кожна дівчина мріє про осину талію та плоский животик. І знайти це все в досить короткий термін можливість є. Надають її спеціальні дієти, які підходять навіть початківцям.

Усунути кілька зайвих сантиметрів у талії можна за допомогою легкої дієти. Незважаючи на простоту, дієта дійсно ефективна, особливо для початківців худнути, якщо дотримуватися кількох правил.

Правила легкої дієти:

Легка дієта для схуднення живота для початківців допоможе не тільки скинути зайву вагу, але й оздоровить ваш організм, очищаючи його.

Продукти, що заважають скинути вагу. Від чого потрібно відмовитись

Початківцям худнути у животі, крім дотримання правил легкої дієти, слід знати перелік заборонених продуктів.

До стоп-продуктів належать:

Незважаючи на те, що перелік невеликий, щоб повністю виключити із раціону заборонені продукти, простіше навпаки вживати виключно дозволені.

Такі поширені напої, як чорний чай, кава, какао, слід замінити на зелений чай, що дозволяє виводити токсини з організму, а також мінеральну воду, свіжі соки, цикорій.

Які продукти дозволені, перебуваючи на дієті для схуднення живота

Серед дозволених продуктів такі:

Корисні фактори, що допомагають набуттю плоского живота

Щоб максимально швидко спалити жирні відкладення в області живота, необхідно не тільки дотримуватися простий дієти, що рекомендується дієтологами, а й сприяти схуднення тіла іншими способами.

Однією з найважливіших вимог для швидкого схуднення є міцний здоровий сон.

Як зазначають терапевти, важливість фізичної напруги протягом дня, а після повноцінного здорового сну вночі дуже велика в нормальному способі життя людини, оскільки втома допомагає гормонам голоду викликати апетит, тим самим підвищуючи настрій.

А повноцінний відпочинок допомагає набути нових сил хорошого настрою.

Тому не варто забувати про фізичні вправи, які потрібно виконувати протягом усього періоду схуднення.

Найкраще підійдуть прості не інтенсивні тренування, такі як звичайна зарядка, біг або прогулянка швидкою ходьбою по 20-30 хв у ранковий або вечірній час дня.

Легка овочева – фруктова дієта для схуднення живота для початківців (на тиждень)

День 1

Сніданок: 1 куряче яйце у ​​відвареному вигляді; овочевий салат, який можна заправити будь-яким маслом; несолодкий чай.

Обід: суп, приготований на овочевому бульйоні та салат.

Вечеря: цвітна капуста в клярі, обсмажена на оливковій олії; чай без цукру.

Перекушування: будь-які овочі та фрукти у сирому вигляді можна вживати як легке перекушування.

День 2

Сніданок: овочевий салат з оливковою олією.

Обід: рагу з капусти та моркви, знежирений кефір.

Вечеря: салат із броколі та спаржі. Можна заправити лимонним соком.

Перекушування: можна вживати будь-які біойогурти, або йогурти з низьким відсотком вмісту калорій.

День 3

Сніданок: салат з помідорів та зелені, заправлений оливковою олією.

Обід: вінегрет із відварених овочів та чай. Все можна вживати без цукру та хліба.

Вечеря: рагу з овочів чи овочі на пару без солі.

Перекушування: можна перекушувати за допомогою йогуртів та яблук.

День 4

Сніданок: морквяний йогурт, зроблений з тертої моркви та біойогурту.

Обід: картопля у відвареному вигляді із зеленню без солі.

Вечеря: салат зі свіжих овочів без олії, чай із джемом.

День 5

Сніданок: салат з помідорів, огірків та моркви.

Обід: овочевий суп та салат.

Вечеря: овочевий салат із зеленню та оливковою олією.

Перекушування: можна вживати будь-які овочі та фрукти у сирому вигляді, а також біойогурти.

День 6

Сніданок: біойогурт.

Обід: чай без цукру трав'яний та рагу з овочів.

Вечеря: салат із помідорів з оливковою олією.

Перекушування: можна вживати будь-які овочі та фрукти у сирому вигляді, а також біойогурти.

День 7

Сніданок: морквяний салат.

Обід: овочевий суп із зеленню.

Вечеря: кефір із низьким відсотком жирності.

Легка моно-дієта на кефірі, щоб схуднути в ділянці живота

Вибираючи таку легку дієту для схуднення вашого живота врахуйте, що вперше краще пробувати методи для початківців.

Серед безлічі дієт кефіру, існує одна швидка дієта, тривалість якої складає всього 7 днів.

Основною перевагою даного обмеження в харчуванні є те, що даний кисло-молочний продукт нормалізує обмін речовин, сприяє швидкому очищенню кишківника та виводить з організму шкідливі речовини.

Важливо дотримуватись головного правила кефірної моно-дієти – приймати кефір строго у певні години 6 разів на день. Останній прийом їжі не пізніше 2 годин до відходу до сну.

Протягом усього дня можна вживати мінеральну воду у будь-якій кількості та трав'яні настої.

Схема прийому кефіру:

Важливо пам'ятати!Вихід із такої розвантажувальної дієти може бути акуратним і повільним, ніж травмувати органи шлунково-кишкового тракту різким переходом інше харчування.

Після завершення розвантажувального тижня варто ще на такий самий час відмовитися від випікання та жирних страв.

Проста моно-дієта на гречці, що сприяє швидкому схуднення в області талії

Популярний варіант для цієї дієти наступний: крім гречаної крупи в необмеженому обсязі можна вживати 1 літр знежиреного кефіру. Його можна випити і перед сном за сильного голоду.

Також можна і навіть слід вживати у необмеженій кількості звичайну воду. Швидкий результат допоможе вам набратися сил та продовжувати дієту.

Варто пам'ятати лише 2 основні правила:

1. Повна заборона на будь-які приправи, спеції, сіль, цукор і соуси.
2. Не можна їсти менше, ніж за 4 години до сну. Цю вимогу необхідно суворо дотримуватись для успішного проходження дієти.

Проста дієта за китайським рецептом схуднення в животі

Китайське обмеження в харчуванні ґрунтується на повній перебудові обміну речовинщо дозволить спалити жир, скоригувати параметри тіла, надати додаткову міцність імунітету.

Почавши харчуватися і дотримуватись правил дієти, фахівці не радять порушувати режим, тому що всі попередні досягнення можуть швидко нівелюватися.

Список дозволених продуктів на китайській дієті для схуднення живота:

1. Овочі та зелень;
2. Зелені яблука;
3. Курячі яйця;
4. Риба нежирних сортів;
5. Телятина, куряче філе, яловичина;
6. Кава, чай, вода;
7. Лимонний сік замість солі та цукру.

Китайська дієта передбачає вживання їжі 2-3 рази на добу без перекушування.Крім цього, можна також займатися фізкультурою і тоді ви зможете втратити ще більше кілограмів за відведений час.

Топ-5 вправ для живота в домашніх умовах

При дотриманні легкої дієти для схуднення живота для початківців варто запам'ятати кілька основних вправ:

Дієтологи впевнені, найкраще поєднувати обмеження в харчуванні для схуднення в животі з вправами та правильним способом життя.

Це дозволить досягти швидшого результату і тримати себе в тонусі протягом усього періоду перебування на дієті.

Іншою обов'язковою умовою ефективності схуднення вважають правильний вихід із дієти без різкого припинення посту.

Тільки таким чином ви зможете отримати заповітну фігуру вашої мрії.

Цей відеоролик ознайомить вас з легкими дієтами для схуднення в ділянці живота для початківців і просунутих.

З цього відео ви дізнаєтеся про ефективну та швидку дієту для схуднення.