Як швидко схуднути - покрокова інструкція для жінок, які мріють про ідеальну фігуру. Що робити, щоб схудли ноги? Секрети успіху та корисні поради Дієта для схуднення ніг за тиждень

Кожній жінці властиво критичне ставлення до своєї зовнішності... Але...

Кожній жінці властиво критичне ставлення до своєї зовнішності. Регулярні відвідування салонів краси, спорт-комплексів та дієтологів спрямовані на те, щоб скоригувати певні особливості своєї фігури, домогтися покращення кольору обличчя, підвищення пружності грудей і т.д.

Однак максимум сил кожна сучасна дама витрачає саме на те, щоб досягти стрункості та точності своїх ніжок. Тим часом досягти цілеспрямованого, «точкового» зниження ваги насправді зовсім не просто. І для успішного вирішення цього завдання слід використати цілий комплекс заходів.

1. Спеціальна дієта "Схудни в ногах"

Основне призначення цього режиму харчування - позбавити представниць прекрасної статі від ненависного жирового прошарку, що приховує красу їх стегон.

Перевага цього режиму харчування полягає в тому, що ви самостійно визначаєте продукти, які потрібно виключити зі свого меню.

Отже, спочатку слід відмовитися від жирної їжі: ковбаси,певних видів йогуртів, напівфабрикатів тощо. буд. Натомість варто включити до раціону корисні замінники цих речовин. Йдеться, звичайно ж, про жирні кислоти, а саме про Омега-3 (що міститься в лососі та інших сортах морської риби). Завдяки споживанню цих натуральних виключно корисних продуктів ви забезпечите своєму організму ще й отримання вітамінів А і D.

Забудьте про смажену і відварену картоплю, макарони під сирним соусом та інші висококалорійні продукти, що не мають практично ніякої харчової цінності.

Оптимальними замінниками таких страв стануть тушковані та сирі овочі.Вони містять антиоксиданти, завдяки яким можна забути про негативний вплив вільних радикалів.

У той же час клітковина, що міститься у фруктах та овочах, сприяє нормалізації роботи кишечника. Як наслідок, ваш організм буде отримувати максимальну кількість вітамінів, мінералів та інших корисних речовин, що містяться в їжі.

Нерідко додатковий об'єм та тяжкість у ногах виникають від підвищеної набряклості. Усунути це неприємне явище вам допоможуть пекучі продукти харчування. Вживаючи їх у їжу, ви тим самим підвищуєте інтенсивність кровообігу та домагаєтеся покращення живлення окремих клітин свого тіла. Для позбавлення від набряку найкращими натуральними засобами вважаються часник, гіркий перець і корінь імбиру.

Поліпшити гормональне тло і домогтися нормалізації ваги вам дозволять такі продукти:

• білокачанна капуста та листовий салат;
• морква та болгарський перець;
• Зелена цибуля;
• ківі та полуниці;
• цитрусові, банани;
• курага;
• яловича печінка

Всі ці продукти містять калій, вітаміни А, С та ін.

Не варто забувати і про те, що надмірне захоплення дієтами та малорухомим способом життя може призвести до атрофії м'язів. Щоб уникнути такого ефекту, включіть у свій раціон пророщену пшеницю, сою, а також знежирені молочні та кисломолочні продукти. Усі вони сприяють насиченню організму настільки необхідним йому кальцієм, і навіть магнієм.

2. Вправи для схуднення в ногах

Жодна дієта не забезпечить вам бажаного результату, якщо не поєднувати її з повноцінними тренуваннями. Досить щодня виконувати 2 найпростіші вправи, щоб буквально через 2-3 тижні перехожі-чоловіки почали із захопленням обертатися вам у слід, милуючись легкою ходою та стрункими ніжками прекрасної незнайомки!

Отже, приступимо:

• витягніться на спині, лежачи на підлозі. Потім потягніть на себе шкарпетки ніг, намагаючись якнайсильніше напружити м'язи. Через 20 секунд розслабтеся, трохи відпочиньте та продовжуйте виконувати вправу (для початку мінімум 20-30 разів);
• вихідне положення те саме. Намагайтеся повільно і з зусиллям піднімати ноги над підлогою, спираючись на плечі та долоні рук, витягнутих уздовж тіла;
• біг на спеціальному тренажері або у парку. Головне, уникати горбистій місцевості, бо ваші ніжки будуть надто накачаними.

3. СПА-процедури для схуднення в ногах

1. Найкращий ефект для швидкого схуднення в ногах дає медовий масаж. Цю процедуру можна зробити і вдома. Розподіліть рідкий мед по проблемних ділянках ніг, а потім починайте поплескувати по них, поступово нарощуючи інтенсивність дії.
2. Ну а для остаточного позбавлення целюліту і в'ялості шкіри вам варто відвідати процедуру під назвою «кедрова бочка».

Успіхів вам у досягненні наміченої мети!

Як схуднути в ногах, який надійний спосіб? Хтось пропонує сідати на дієту, хтось виснажує фізичні навантаження. Насправді ж, не все так однозначно. Необхідний індивідуальний підхід. Якщо є зайва вага, то, безперечно, потрібно почати з схуднення. Тільки врахуйте, що зазвичай спочатку худне верхня частина тіла. Тобто спочатку жир піде з обличчя, груди можуть стати дещо меншими в обсязі, а потім тільки черга дійде до ніг.

Чимало жінок відчувають психологічний дискомфорт через невідповідність верхній частині стегна об'єму литок. Тобто ікри можуть бути стрункими, а стегна надто пишними. І все це за нормальної ваги. Ось тоді і виникає питання, як схуднути в ногах вище колін, не вдаючись до спортзалу.

Найпростіше - підніматися і спускатися пішки сходами. Звичайно ж, ефективно це буде, якщо ви живете понад 3 поверхи - відмінна розминка для ніг. Тим же, хто живе на першому поверсі засмучуватися та дивувати сусідів прогулянками туди-сюди сходами необов'язково – адже можна придбати скакалку! Стрибайте собі насолоду скільки зможете, і сусіди знизу турбуватися не будуть, тому що їх просто немає. Кажуть, що 15 хвилин занять вистачає, аби втратити до 300 ккал. Це дуже багато. Ось як схуднути в ногах у домашніх умовах просто!

Разом зі скакалкою непогано було б придбати велотренажер. Наразі продаються компактні варіанти для неповних людей (що важать менше 80 кг). Коштують від 3000 рублів. Велотренажер може давати навантаження не гірше за велосипедні прогулянки, але перші, безсумнівно, приносять куди більше задоволення. При їзді на велотренажері, або на велосипеді, навантаження йде відразу на ряд м'язів ніг, а отже, сприяє загальному схуднення.

Ось що робити, щоб схудли ноги буквально за 2 тижні. Якщо навіть такі найпростіші тренажери не для вас або ви хочете ще більше посилити навантаження, потрібно підключати вправи для вашої проблемної зони. Ми наведемо кілька простих, але водночас ефективних вправ.

1. Вихідна поза – лежачи на спині.Підніміть одну ногу приблизно на 45 градусів від підлоги і робіть їй кругові рухи спочатку в одну сторону, потім в іншу по 20-30 разів. Потім можна просто повертати стопою, якщо сили залишаться. Не тільки в категорію як схуднути в ногах вправи такого роду входять, а й допомагають тримати в добрій формі прес.

2. Ляжте на бік.І піднімайте ногу нагору, при цьому намагайтеся напружувати сідниці. 20 піднятий однієї ноги та іншої буде достатньо.

3. Встаньте рачки і виконуйте підняття ноги.Спершу однією, потім іншою.

4. У положенні стоячи виконуйте махи ногамипо черзі, спочатку махи вперед, потім убік.

5. Присідання.При присіданнях коліна не повинні виходити за шкарпетки. Уявіть, що ви сідаєте на стілець. При присіданні стегна до гомілок повинні створити кут 90 градусів. Брати в руки гантелі при присіданнях зовсім необов'язково, тому що це може призвести до нарощування м'язів, через що ноги будуть ще масивнішими, що нам зовсім не потрібно. І гусячий крок може бути небезпечним для ваших колін, у жодному разі не виконуйте цю вправу.

Якщо не вдається виконувати весь комплекс вправ одразу – не біда. Нарощувати навантаження потрібно поступово.

Багато фітнес-тренерів вважають, що жир спалюється швидше, якщо в області схуднення створюється парниковий ефект. Спробуйте перед тренуванням намазати ноги маслом (оливковою або рослинною), потім обмотати їх харчовою плівкою, а зверху надіти лосини, що обтягують. Після тренування слід прийняти контрастний душ. Не зайвим буде і антицелюлітний масаж навіть якщо у вас немає целюліту. Але масаж без вправ проти жирових відкладень безсилий.

Крім того, тим хто задумався як швидко схуднути в ногах, можна спробувати біг підтюпцем, якщо дозволяє здоров'я та час. Також можна займатися на біговій доріжці.

Бодібалет - ще один чудовий спосіб зробити свої ніжки стрункішими. Хто з нас не мріяв мати фігуру, як у балерини? Ось на кого треба рівнятися! Бодібалет – це своєрідна аеробіка під класичну музику. На бодібалеті вчать тільки тим рухам, які можна безпечно і легко виконувати людині, яка ніколи не займалася танцями та спортом, тобто в полегшеному варіанті. У той же час у вас відпрацьовуватиметься пластика, хореографія. І позитивні емоції під час та після танців забезпечені! При цьому, м'язи на ногах у вас наростати не будуть, зате жир непомітно спалюватиметься і незабаром залишить вас.

І, нарешті, про харчування. За ним стежать навіть балерини та спортсмени, які зазнають великих фізичних навантажень. Якщо є необхідність скинути вагу, спробуйте провести кілька розвантажувальних днів на овочевому салаті та м'ясі, хлібці можна вживати замість хліба, але в невеликих кількостях. І ніякого цукру та борошняних продуктів! Інакше як схуднути у ногах дієта не допоможе. Адже саме борошняне та солодке призводить до відкладання жирів.

Виберіть для себе підходящий метод схуднення і дерзайте!

30.12.2019 07:42:00 Що станеться із тілом, якщо пити кілька днів поспіль? Незабаром новорічні свята і мало хто проводить їх без спиртних напоїв. На жаль, деякі люди не виходять зі стану сп'яніння протягом усіх вихідних. Але чим загрожує це для організму?

29.12.2019 13:16:00 9 способів легко пережити дні обжерливості Курочка, салати, солодощі... І ось одяг тисне, тисне в животі, хоча велике обжерливість навіть ще не почалося? Страшно уявити, що буде після свят! Щоб легко пережити стресовий для травлення та організму період, застосовуйте способи нашої статті!

29.12.2019 12:22:00

Здрастуйте, шановні читачі! Вас вітає Лусіне — автор блогу сайтЗараз ми розберемо таку цікаву тему, актуальну в нашому суспільстві: “Як швидко схуднути?”.

Я поділюся з вами секретними способами швидкого схуднення, до яких і сама неодноразово вдавалася. Однак врахуйте, що швидке зниження ваги може також сприяти якнайшвидшому поверненню зайвих жирів.

Зі статті ви дізнаєтесь:

• Як схуднути швидко та ефективно, забувши про зайву вагу;
• Які вправи сприяють ефективному зниженню ваги?
• Кращі дієти для схуднення + рекомендації та поради від дієтолога;
• Найефективніші методи швидкого схуднення за тиждень.

Більшість із цих методів та секретних фішок дозволять вам схуднути за тиждень, якщо їх дійсно дотримуватися! Вірте в себе і пам'ятайте, що гарна зовнішність дасть вам більше шансів знайти своє кохання і блищати в суспільстві!

Ну що ж, приступимо до статті. =)

1. Мрія чи реальність – чи можна швидко схуднути за тиждень без виснажливих дієт

Цей гімнастичний комплекс розроблений професіоналами і є універсальним. Ви можете практикувати його, починаючи з сьогоднішнього дня, якщо, звичайно, не маєте серйозних проблем із судинною системою та артеріальним тиском.

Найважливіший фактор продуктивності занять самодисципліна . Вправи слід виконувати регулярно (мінімум разів 5 на тиждень) із позитивним емоційним настроєм. Тривалість занять – близько 40 хвилин (за менший час спалювання ліпідів не запуститься).

Не сприймайте заняття як каторгу, тоді позитивний результат настане набагато швидше.

Подбайте про мінімальний набір аксесуарів для безпеки та ефективності. Вам знадобляться:

• зручний, але не надто м'який килимок на підлогу;
• розбірні гантелі;
• гімнастичний обруч;
• зручна форма із натуральної тканини;
• комфортне взуття.

Будь-які фізкультурні комплекси слід починати з розминки, адже вона мінімізує ризик травм, розтягувань та розігріє м'язи. Можна почати з бігу чи ходьби дома з піднятими колінами, потім виконати нахили тулуба, після чого потрібно розім'яти руки в суглобових зчленуваннях.

Отже, 6 ефективних вправ спрямованих на швидке схуднення:

Присідання. Виконувати 20 разів за один підхід. Руки помістити на пояс, ноги трохи розвести. Присідаючи, робіть вдих. Встаньте з випрямленою спиною, видихайте. Кількість підходів поступово збільшуйте. Через 2-3 тижні можна починати присідати із гантелями. Присідання – ефективний спосіб схуднути в стегнах.

Випади на одній нозі для стрункості стегон. Робіть крок із лівої ноги, при цьому опускаючи коліно правої ноги на підлогу. Руки тримати на талії. Змініть ноги. На початковому етапі виконуйте по 15 випадів кожної ноги за один підхід.

Вправа для набуття красивої форми грудей. Виконується із гантелями. Лягайте спиною на гімнастичний килимок. Розведіть руки убік, зведіть їх перед грудьми на видиху. Виконуйте 12 рухів за один підхід.

Вправа для корекції талії та ліквідації зайвого жиру на животі. Ляжте на спину. Відведіть руки за голову та тримайтеся за стійкий нерухомий предмет (край дивана, шведську стінку). На видиху підніміть ноги над головою. Робіть вдих, повертайте ноги у початкове положення.

Вправа на прес. Ляжте на килимок, підтягніть ноги до себе, зігнувши в колінах, одночасно наближаючи до живота підборіддя.

Крутіть на талії обруч протягом 10 хвилин. Вправа робить талію стрункою, спалює жир у зоні живота, ліквідує целюліт на сідницях та стегнах та прискорює обмінні процеси.

Це базовий комплекс, який можна модифікувати, розширювати, доповнювати відповідно до особистих уподобань. Зізнаюся вам, я сама користуюся вже рік цим комплексом вправ і, безумовно, відчуваю відмінний результат, чого вам бажаю! =)

3. Як швидко схуднути – способи ефективного схуднення в короткі терміни

Нижче зібрані найефективніші та найбезпечніші методи швидкого схуднення, які бажано практикувати в комплексі. Якщо поєднувати фізичні навантаження із салонними процедурами, раціональним харчуванням, відмовою від згубних звичок, можна досягти наочного та стабільного результату за 7-14 днів.

Спосіб 1. Фізичні навантаження

Без фізичної активності будь-які дієти не будуть досить ефективними. Тренуватися потрібно постійно, цілеспрямовано та активно. Найшвидший спосіб схуднути за тиждень – зайнятися кардіотренуваннями: бігом, плаванням, велосипедними прогулянками.

Чудово, якщо вдома є велотренажер, степер, або бігова доріжка. Приділяти заняттям слід щонайменше 30-40 хвилин щодня. Фізичні навантаження дозволяють схуднути без дієт, проте раціональне харчування прискорить корекцію ваги.

Спосіб 2. Швидкі дієти

Як швидко схуднути на 10 кг? Існують спеціальні швидкі дієти, що допомагають скинути зайву масу буквально за 6 днів. Практично всі дієти припускають тотальну відмову від швидких вуглеводів та жирів та обмеження обсягу порцій.

Дві найпопулярніші швидкі дієти:

1. Ранок почніть зі склянки води, розбавленої з 1 столовою ложкою меду та 5 крапель соку лимона. Через 15 хв. можна випити чай. На обід з'їжте дієтичне м'ясо (індичка, курка) з овочами. Загальна вага продуктів – не більше 400-500 г. На вечерю випиваєте свіжий відвар білокачанної капусти. Пізніше дозволяється прийняти склянку нежирного кефіру. З цією дієтою ви схуднете на 4 кг за 3 дні.
2. Дієта на 5 днів. Вранці – склянка хв. води (без газу). На сніданок – какао з медом. На обід – 200 г риби (або курки) з овочами (300 г). Полудень – сік лимона з медом (можна розвести з водою). Вечеря – овочевий бульйон.

Довго на строгих дієтах не протримаєшся, але якщо потрібно терміново ліквідувати зайву вагу (наприклад перед поїздкою на курорт або виїздом на пляж), то кращого способу не знайти.

Спосіб 3. Здорове та

Раціональне харчування допомагає підтримувати постійну стабільну вагу та контролювати метаболічні процеси. Здоровий підхід до їжі передбачає деякі обмеження, але без них не можна досягти стійких та виражених результатів.

Основні правила раціонального харчування:

Відмовтеся від солодкого. Швидкі вуглеводи – зайва енергія, яку організм більшості людей перетворює на жирові запаси. Для початку приберіть з кухонного столу цукорницю, усуньте з раціону цукерки, печиво, здобу, шоколад та інші продукти з підвищеним глікемічним індексом.

Скоротіть кількість продуктів, які містять прості вуглеводи(Хліб, макарони, рафінований рис). Замінити їх можна виробами з цільнозернового борошна, кашами з корисних злаків.

«Рідні калорії» також виключіть. До них відносяться соки з супермаркетів, газування, чай з цукром, кава та пиво. Пийте чисту воду, а калорії отримуйте з корисних салатів з овочами та морепродуктами.

Робіть розвантажувальні дні. Раз на тиждень вживайте мінімум калорій і проводьте процедури, що очищають.

Їжте лише дієтичні види протеїну- М'ясо птиці, кролика, рибу, рослинні білки.

Найкращий варіант – порадитися з дієтологом і скласти разом із ним докладне меню на найближчі кілька тижнів.

Спосіб 4. СПА-процедури

Салонні процедури- теж непоганий, хоча і досить витратний спосіб швидкого схуднення. Існують десятки методів корекції ваги, пропонованих косметологами та фахівцями медичних закладів. Ви можете спробувати вакуумний масаж, обгортання, кедрові бочки, антицелюлітний апаратний масаж, кавітацію (вплив ультразвуком), міостимуляцію, бальнеотерапію (лікування цілющими водами).

У деяких центрах краси пропонують програми схуднення жінкам після пологів чи способи корекції ваги у чоловіків. Існують також спеціалізовані методики для схуднення особи, стегон. Перевага салонних процедур – мінімум фізичних зусиль та виражений кінцевий результат.

Спосіб 5. Здоровий сон

Сон – спосіб організму відновити сили, нормалізувати метаболізм та роботу внутрішніх органів. Чим краще людина висипається, тим вища його працездатність та настрій протягом дня. Уві сні розщеплення жиру йде швидше. Сучасні наукові дослідження доводять, що хронічний недосип – найпоширеніша причина набору зайвої ваги.

Спосіб 6. Обмеження у застосуванні солодкого та борошняного

Про борошняне та солодке сказано вже достатньо. Просто припиніть їсти такі продукти 2-4 тижні (для початку), і ви самі здивуєтеся результату.

Спосіб 7. Відмова від шкідливих звичок

Шкідливі звички– це не тільки пристрасть до спиртного та куріння. Це ще й перевага пасивного відпочинку активним заняттям, харчові звички (надмірне вживання солі, маринадів та гострої їжі). Відмовившись від згубних звичок, ви оздоровите тіло і впорядкуєте думки та емоції.

4. Як швидко схуднути: ТОП-7 порад від дієтолога для позбавлення від зайвої ваги

1. Вживайте більше рідини.
2. Харчуйте регулярно.
3. Не розраховуйте на швидкі дієти, якщо хочете досягти стабільних результатів.
4. Відмовтеся від солодкого.
5. Збільште вміст овочів у раціоні.
6. Замініть білий хліб на зерно.
7. Зменшіть обсяг порцій.

Якщо ви щодня робитимете крок до наближення своєї мети, будь то фізичні вправи, обмеження у вживанні їжі, правильне раціональне харчування та багато іншого описаного в даній статті, то, безумовно, обсяги вашого тіла зменшаться, а настрій завжди буде піднятим!

5. Ефективні дієти для швидкого схуднення в домашніх умовах Що потрібно їсти, якщо хочеш швидко схуднути

Напевно, ви помітили, як рясніє інтернет безліччю різних дієт, і важливим моментом буде те, наскільки правильно ви зможете підібрати дієту для себе з особливостями свого організму.

Підійдіть до питання харчування після дієти правильно і їжте тільки здорову їжу та в обмежених кількостях.

А зараз, давайте розглянемо список дієт для швидкого схуднення:

• Гречана дієта: 1-2 тижні вживати лише гречану крупу, разом із кефіром. Гречку потрібно ввечері залити гарячою водою, і на ранок, коли гречка набухла, вона готова до застосування. Сіль та цукор не варто додавати, щоб результат вашої дієти був ефективним. Пити воду дозволяється.

Не варто перестаратися, не забувайте після 1-2 тижнів дієти робити перерву на місяць і за бажанням повторити знову.

• Кефірна дієта- Одна з відомих дієт. Підійде не всім через те, що переносимість кисломолочних продуктів у кожного своя. У дієти кефіру є кілька варіацій. Перша - три дні вживаєте тільки кефір без жодних добавок.
  Друга версія дієти кефіру - це поєднання вживання кефіру і фруктів в приблизно однаковій кількості протягом 5 днів. 3-я варіація - найлегша.
  У раціоні худне протягом тижня присутній, звичайно ж, кефір + фрукти, овочі та м'ясо курки в помірній кількості. Калорійні фрукти та овочі, звичайно, прибираємо з раціону.

• Яблучна дієта. Я підібрала саму оптимальну дієту - це двічі на тиждень встановлювати розвантажувальні дні, вживаючи тільки яблука і можна пити воду (можна, наприклад, влаштовувати розвантажувальні дні на початку тижня та в середині). Так як у яблук дуже багато користі, то ця дієта підійде абсолютно багатьом.
  Переконливо прошу вас, обов'язково перед початком дієти підіть до свого лікаря і перевірте на здатність організму нормально перенести дієту.

Список продуктів, які потрібно їсти, якщо хочеш швидко схуднути:

• вода;
• фрукти, особливий ефект від цитрусових (грейпфрут), у пріоритеті ананас та авокадо;
• свіжі овочі;
• кефір;
• чорний шоколад (зміст какао від 75%);
• крупи;
• каші на сніданок без вмісту цукру;
• різні види горіхів;
• морепродукти, риба;
• страви із нежирного м'яса;
• молочні продукти із малою кількістю калорійності;
• вироби із твердих сортів пшениці;
• цільнозерновий хліб;
• імбир у сухій, натуральній варіації;
• зелений чай;
• овочеві супи.

Даний список повинна мати при собі будь-яка дівчина, адже схуднення іноді так і залишається мрією, а мрії, мабуть, можна спробувати самим виконувати! =) Поставтеся до схуднення з повною серйозністю і худніше вживаючи здорову їжу.

6. Список продуктів, від яких слід відмовитись при схудненні

Дорогі дівчата, візьміть собі на замітку список продуктів, які необхідно прибрати з раціону для швидкого схуднення та підтримки форми.

Список шкідливих продуктів:

• звичайно ж, це - фастфуди та чіпсиякі дуже калорійні для нашого організму;
• смажені страви;
• солодощі, Як шоколад, так і борошняні солодощі;
• борошняні здоби, крім цільнозернових виробів;
• безумовно, алкоголь;
• майонез— так, він дійсно дуже калорійний і гідну заміну йому можна знайти в сметані або в оливковій і лляній оліях;
• кава- Суттєвим моментом крім його шкідливості є те, що після його прийняття дуже хочеться їсти;
• газовані напої, Які раніше були дуже популярні, і до цього часу використовуються багатьма. Вони також шкідливі для організму, тому замініть їх на очищену воду. Зізнаюся, особисто я 5 років тому відмовилася від вживання газованих напоїв;
• сіль та цукор. Думаю про шкоду цих 2 продуктах, що додаються в їжу, ви вже чули, тому обмежте їх у вживанні.

Думаю, тепер вам стане зрозуміліше, які продукти краще не вживати у своєму раціоні, щоб ефективно і швидко схуднути. Запам'ятайте, краще їсти маленькими порціями, але частіше. Також візьміть собі на замітку їсти з маленької тарілки. У такому разі вам візуально здаватиметься, що в тарілці більше їжі і таким чином ви швидше насититесь.

7. Основні проблеми та складності при швидкому схудненні

Звичайно ж, найскладніше - це почати приймати зусилля для схуднення. І основні складності при схудненні - це нестерпний голод, або млявість, втома та апатія. А причина криється у надто жорсткому підході до процесу схуднення. Організму просто не вистачає калорій.

Якщо ви поєднуєте дієту з тренуваннями, потрібно строго розраховувати споживану енергію з кількістю поживних речовин, що надходить в організм.

Причини млявості та апатії глибші: ви просто не готові змінити спосіб життя, і схуднення вам не дуже й потрібне. У цій ситуації починати треба з психологічного залучення і підходити до справи схуднення поступово.

Починайте уявляти, що ви худнете, відчувайте це, адже це дуже важливо. Якщо вам складно це уявити, то подумайте про мету схуднення, адже, напевно, вона у вас є. Вам необхідно сконцентруватися на ній і постійно думати про те, для чого або кого ви худнете. І тоді у вас справді вийде, головне щоб ви вірили у себе!

Головне до всього треба підходити гармонійно і в усьому бачити розумні межі.

Висновок

Дорогі дівчата, сподіваюся, ви знайшли всю необхідну інформацію про те, як швидко схуднути. Використовуйте набуті знання для швидкого схуднення та виключайте зі свого харчування нездорову їжу.

Пишіть у коментарях ваші відгуки, способи схуднення чи поради, які вам колись допомогли. Можливо, комусь і ви зможете допомогти своєю порадою!

Я підготувала для вас відео «Ефективні вправи для схуднення живота та стегон». Приємного перегляду та приємного заняття спортом! =)

Стрункі ноги є мрією будь-якої жінки. Існує дуже багато способів знайти стрункі ноги. Виправити форму ніг, звичайно, ми не зможемо, але помітно схуднути в ногах за тиждень реально. Як схуднути в ногах за тиждень?

Як схуднути в ногах за тиждень

У деяких жінок буває, що ноги товстіють насамперед, а худнуть в останню. У таких випадках можна обертатися плівкою з використанням різних грязей, польового хряща або магнезії, застосовувати різноманітні соляні пілінги, нанесення кремів, що сприяють схуднення в ногах за тиждень, а також соляні ванни з додаванням цитрусових ефірних олій (грейпфрута, лимона, апельсина). Ванни та обгортання бажано чергувати через день. У поєднанні з фізичними вправами та дієтою ви досягнете бажаного результату.

Вправи для схуднення ніг за тиждень

Швидко схуднути в ногах за тиждень допоможуть наступні вправи:

Стрибки через скакалку. Ця вправа чудово зміцнює ножні ікри, покращує кровообіг і, відповідно, сприяє спалюванню зайвого жиру. Починати треба з тридцяти стрибків на день, поступово збільшуючи кількість. Згодом стрибки можна урізноманітнити: виконувати їх на кожній нозі по черзі, назад, уперед і т.д. Поступово збільшити до п'ятдесяти стрибків на день.

Велосипед. Цю вправу можна виконувати у положенні лежачи на ліжку.

Ляжте на підлогу і максимально можливо витягніться. Потягніть пальці на ногах на себе щосили протягом 15-20 секунд. Після цього розслабтеся та повторіть.

Ляжте на спину і просто піднімайте ноги. Намагайтеся робити цього якнайповільніше і не дуже високо піднімайте ноги.

Наступний комплекс вправ необхідно виконувати максимально повільно та з сильною напругою, без млявості та якомога довше. Не виснажуйте себе і повторюйте вправи протягом 15-20 хвилин один раз на день:

Біг на місці протягом п'яти хвилин;

Стрибки, починаючи з п'ятдесяти разів і до ста разів. Стрибки протипоказані при розладі сечостатевої системи;

Присідання до самої статі. У вихідному положенні необхідно зробити вдих, під час присідання – спокійний видих. Поступово кількість присідань необхідно довести до 30 разів;

Нахили вперед і в боки, торкаючись підлоги по два рази. У вихідному положенні необхідно зробити вдих, під час нахилу – спокійний видих;

Ластівка: вдихнути, підняти ліву ногу, відвести руки максимально назад, протриматися скільки зможете, на одній нозі, під час видиху опустити ліву ногу, а далі підняти праву;

Ляжте на спину і одночасно підніміть дві ноги на тридцять сантиметрів і, напруживши ноги, протримайте протягом двадцяти секунд, одночасно піднявши шию і голову і напружуючи м'язи обличчя. Повторіть вправу, лежачи спочатку на правому, а далі на лівому боці кілька разів;

Сядьте на край ліжка, підніміть дві ноги, відкиньте тіло назад і протримайтеся на ліктях, напружуючи лицьові м'язи. Повторіть вправу кілька разів;

Стати прямо, ноги поставте на ширині 70-80 сантиметрів, зробіть напівприсідання і протримайтеся в цьому положенні протягом 20 секунд. Повторіть вправу кілька разів;

З вдихом у положенні стоячи або сидячи на колінах, спокійно відхиліться максимально назад, рахуючи до семи секунд, далі повільно поверніться у вихідне положення і зробіть видих. Повторіть кілька разів.

Дієта для схуднення ніг за тиждень

Щоб схуднути в ногах за тиждень, бажано пити такі напої, як молоко, зелений або чорний чай без цукру, молокочай (заварений з молоком зелений чай з додаванням меду). Також рекомендовано рясне пиття мінеральної води (не менше двох літрів на добу) та соків (всіх, за винятком виноградного).

Під час схуднення бажано вживати знежирений сир, картопля в мундирі, будь-які фрукти, відварені курячі грудки. Необхідно виключити з раціону харчування калорійну та жирну їжу. Вживання тільки вищезгаданих продуктів протягом одного тижня допоможе вам схуднути в ногах за тиждень.

Кільця на ноги для схуднення

На сьогоднішній день кільця на ноги для схуднення мають широкий попит. Їхня дія обумовлюється постійним впливом на певні точки магнітним полем. При вплив цих кілець на людину утворюються електричні струми, які впливають на фізико-хімічні властивості різних систем в організмі, у тому числі на орієнтацію білків та вільних радикалів, внаслідок чого змінюються обмін речовин, біофізичні та біохімічні процеси в організмі.

Щоб досягти ефекту, кільця для схуднення ніг необхідно носити на мізинці. Свої властивості вони можуть зберігати протягом 7-8 років, а носити їх можна постійно, навіть у ліжку чи душі, знімаючи лише один раз на тиждень для чищення.

Відео з YouTube на тему статті: