Поки російські шанувальниці кисневої гімнастики вирішують, що краще, американки відчувають на собі нову програму від Грір під скромною назвою
. Шістдесятирічна Грір Чайлдерс чудово виглядає на промо-відео. Здається, вона не набрала жодного грама з часів знаменитої фотографії з обкладинки книги про бодіфлекс.
У чому секрет її форми? Американка стверджує, що розробила систему вправ, яка може стимулювати спалювання жиру та підтяжку всього тіла. Звучить знайомо, чи не так? Весь сенс у тому, що на відміну від бодіфлексу, Shapely Secrets впишуться в найщільніший графік, адже тренуватися доведеться всього 7 хвилин на день, і зовсім не обов'язково робити це вранці на порожній шлунок. Противники програми стверджують, що це старий знайомий бодіфлекс, який провели «ребрендинг». Шість років тому Грір Чайлдерс позбавили дозволу на продаж програм і через те, що її компанія була завалена позовами від незадоволених покупців.
Давайте розберемося самі, чи секрети Грір краще, ніж Бодіфлекс, або вони не працюють зовсім ніяк.
Що таке Shapely Secrets?
Shapely Secrets – це дві вправи для верхньої частини тіла, одна вправа для нижньої частини тіла та одна вправа для обличчя. Весь рух нові і мають лише одне спільне з бодіфлексом – робота йде у статичній напрузі. Стрибати, бігати, здійснювати амплітудні рухи Вам не доведеться. А ось стискати м'язи, перебуваючи в тому самому положенні - дуже навіть.
Навіщо потрібна Shapely Secrets?
Грір Чайлдерс продає цю програму для дуже зайнятих жінок. Вона орієнтується на тих, хто має лише 7 хвилин на день, і немає бажання накачати яскраво виражені рельєфні м'язи. Програма створена для підтяжки проблемних зон, втрати обсягів, боротьби з видимим зайвим жиром та покращення фігури. Мета - як і в Бодіфлекс - зробити тіло струнким. Але кошти інші. Якщо БФ – поєднання розтяжок, статичної напруги та аеробного дихання, то Shapely Secrets – це статична напруга, яка збільшується від підходу до підходу. З «подібного» можу згадати калланетику та гімнастику «зменши себе». Спалювання жиру відбувається за рахунок збільшення густини м'язової тканини і як наслідок – підвищення «калорійних» витрат організму.
Як дихати під час виконання вправ Shapely Secrets
Грір Чайлдерс каже, що дихання новачка має бути рівним та глибоким. Тобто Ви не виконуєте аеробне дихання, а просто дихайте як завжди. Недоброзичливці Грір потирають руки, мовляв, знаменита блондинка видихнулася і визнала своє дихання БФ помилкою. Але як би не так! Існує просунута версія Shapely Secrets - Abdonda і вона якраз включає в себе знайоме нам дихання, так що чутки про передчасну кончину аеробного жиросжигающего дихання дуже перебільшені.
Які вправи потрібно робити, щоб схуднути загалом на 1 розмір за 2 тижні?
Поза 1
Встаньте прямо, руки зігнуті в ліктях під кутом 90 градусів до корпусу, лікті притиснуті до тулуба, біцепси напружені, передпліччя розгорнуті в сторони паралельно лінії талії. Напружте біцепси щосили. Передпліччя «підуть» нагору, але повне згинання робити не потрібно. Затримайтеся у цій позі 25 секунд (можна вважати про себе до 30). Повторіть ще три рази (загалом 4), поступово збільшуючи напругу, згинаючи руки все сильніше.
Поза 2 – трицепс та спина
Нахиліться під кутом 45 градусів із прямого положення тіла. Руки зігніть у ліктях та відведіть назад. Напружте трицепс. Виконуйте підходи та повтори як у першій вправі. В останньому повторі Ви маєте майже розігнути руки. Під час усієї вправи живіт щосили втягнутий усередину, а спина залишається прямою.
Поза 3
Пам'ятаєте віджимання від стільця з оксисайзу третього рівня? Поза 3 дуже подібна до нього. Потрібно взяти стілець, упертись у його спинку прямими руками, таз виштовхнути вперед, сідниці стиснути, піднятися на шкарпетки. Усі 25 секунд підходу Ви повинні виштовхувати таз вперед і стискати сідниці, при цьому втягуючи живіт усередину і не округляючи спину. Ця вправа опрацьовує всі м'язи ніг та прес. Повторити 3 рази (всього вийде 4 повтори)
Поза 4
Вправа для м'язів обличчя. Потрібно зібрати рот начебто Ви хочете вимовити м'який звук е. Вийде своєрідний овальчик. При цьому очі дивляться нагору. Підходи та повтори аналогічні попереднім вправам.
Головний секрет в тому, що ці вправи потрібно виконувати з максимальною власною напругою, до тремтіння в м'язах і не забувати про регулярність занять. Основна вимога Грір, як завжди, працювати над собою щодня. Ці вправи становлять базовий рівень Shapely Secrets. Ще є Abdonda та Advanced Shapely Secrets, так що нудьгувати нам точно не доведеться.
Завантажити безкоштовно відео можна, можливо
Олена Селіванова,
персональний тренер
Дівчатка, багатьом знайома програма Грір Чайлдерс "чудова фігура за 15 хвилин на день".
Звичайно, дуже привабливо схуднути за допомогою бодіфлексу дихання, але чи є небезпека таких вправ?
Ось що знайшла про бодіфлекс Грір Чайлдерс. Може, комусь цікаво.
Чим небезпечний Бодіфлекс
”Створниця методу ”Бодифлекс” Грір Чайлдерс у своїх книгах дуже багато пише правильного та корисного про глибоке дихання, про постачання тканин киснем, про те, що найкращий захист від раку – повноцінне забезпечення здорових клітин тіла киснем тощо. Але коли вона приступає до опису свого методу, всі ці заяви починають виглядати дещо безглуздо, бо сам ”Бодифлекс” має прямо протилежну – антикисневу! - Спрямованість.
Ось що вона пише про суть свого методу:
”П'ять етапів дихання за методом ”Комплекс Бодіфлекс”:
1. Видихніть повітря з легень через рот.
2. Швидко вдихніть через ніс.
3. З діафрагми з силою видихніть повітря через рот.
4. Затримайте дихання та робіть втягування живота на вісім-десять рахунків.
5. Розслабтеся та вдихніть.”
Отже, якщо коротко позначити послідовність дихальних рухів, вона виглядає так: видих - швидкий вдих - сильний видих - 10-ти секундна затримка дихання - вдих.
Що впадає у вічі у цій схемі? У чому основа методу Грір Чайлдерс?
У 10 секундній затримці дихання при виконанні Бодіфлекс вправ.
”Бодифлекс” - це метод, побудований на затримках дихання, і, до того ж, дуже великих. Не дихати 10 секунд ПІСЛЯ видиху – це надзвичайно багато! Та ще й виконуючи у момент затримки дихання різні фізичні вправи.
При здоровому роздумі відомо, що затримка дихання, та ще й після видиху якщо і здатна чимось забезпечити організм, то не киснем, а вуглекислим газом.
Саме від цього і з'являються всі ті ознаки, які ми бачимо у всіх, хто займається ”Бодифлексом” – потовиділення, підвищення артеріального тиску, почастішання серцебиття – все це ознаки того, що вуглекислого газу в організмі стало дуже багато.
Книга та відео Грір Чайлдерс не відповідає на запитання, чому ж так.
Інакше кажучи, вправи бодіфлекс - це зовсім не те, за що його видає Грір Чайлдерс, і до повноцінного постачання всіх тканин киснем він не має жодного відношення, весь його ефект ґрунтується на тривалій затримці дихання, що призводить до підвищення вмісту в крові вуглекислого газу.
Грір Чайлдерс робить явну фальсифікацію - це теж саме, як прочитати лекцію про шкоду куріння, а потім кожному зі слухачів лекції роздати по пачці сигарет і стверджувати, що, викурюючи по пачці в день, слухачі боротимуться з курінням, знищуючи цигарки.
Чим же шкідливі затримки дихання і як вони діють наш організм? Справа в тому, що затримка дихання – це стрес. Саме все це відбувається в момент, коли ми починаємо займатися ”Бодифлексом”, добровільно заганяючи себе у стресовий стан на 15 хвилин на день.
Але стрес має безліч побічних ефектів – насамперед це падіння імунітету. А на цьому фоні можуть з'явитися різноманітні психосоматичні захворювання – від застуди до виразкової хвороби шлунка.
Ранковий бодіфлекс для початківців перестає виглядати невинним, правда?
Крім того, регулярні 15-хвилинні сеанси підвищення тиску з часом неминуче призведуть до гіпертонії. Гіпертонія зробить судини ламкими, в мікротріщинах утворюватимуться холестеринові бляшки, і почне розвиватися атеросклероз судин.
Але, що найгірше – ці бляшки можуть випадково відірватися та закупорити великі судини, внаслідок чого настає смерть від інфаркту міокарда чи інсульту.
Усе сказане вище дозволяє однозначно трактувати ”Бодифлекс”, як дихальну практику, яка при тривалій практиці неминуче призведе до різних захворювань.
Довго займатися ”Бодіфлексом” не можна!
Бодіфлекс – дихальна практика, побудована цілком на затримках дихання та кисневому голодуванні, що, в перспективі, вкрай небезпечно і для мозку, і для тіла.
Мозку це небезпечно тим, що людина починає гірше розуміти, стає неадекватною і схильною до брехні.
Тілу це небезпечно тим, що кисневе голодування тканин може призвести до катастрофічного результату – утворення ракової пухлини.
Справа в тому, що клітини організму, які отримують кисень з крові, мають величезну перевагу перед раковими клітинами, які щомиті виникають у нашому організмі. Клітини організму, отримуючи харчування прямо з крові, розмножуються набагато швидше за клітини ракової пухлини і, конкуруючи з ними за поживні речовини, швидко виграють у цій боротьбі. Ракові клітини, тільки виникнувши, відразу відмирають, не отримавши поживних речовин.
Але якщо в тканинах буде брак кисню, і цей недолік кисню триватиме тривалий час, то в режимі кисневого голодування вже ракові клітини мають перевагу для свого розмноження, тому що їм кисень не потрібен.
Достатнє надходження кисню в усі тканини організму – ось справжня профілактика раку, дана нам від природи. І цей захист ми самі своїми власними руками можемо звести на ”ні” шляхом необдуманого застосування дихальних гімнастик, що викликають затримки дихання. Якщо вам так хочеться потренувати дихання, то немає нічого кращого за неспішну пробіжку сосновим (березовим, кедровим тощо) лісом або неквапливим плаванням у морі. Нічого найкращого для повноцінного постачання киснем всіх клітин свого тіла ви придумати не зможете.
Іноді, коли я розповідаю про шкоду Бодіфлексу, мені заперечують та наводять такий аргумент: ”Так, вуглекислий газ справді утворюється при затримці дихання. І, справді, саме на затримках дихання збудовано Бодіфлекс. Але саме підвищений вміст вуглекислого газу і дозволить потім повніше засвоїтися кисню.”
Що на це можна заперечити?
Звісно, НІЧОГО.
Все саме так. Якщо ви після видиху затримаєте подих на 10 секунд, то на вдиху кисень засвоюватиметься, можна сказати, зі свистом.
Але тут є два моменти.
Перше - уявіть, що людина пробула цілий день на сонці, страшенно хоче пити, а їй простягають 50-грамову чарку води. Звичайно, він її вип'є і вона вся засвоїтиметься без залишку. Але це йому катастрофічно мало!
Приблизно так само й із Бодіфлексом: що насамперед робить людина, коли закінчує заняття Бодіфлексом? Він хоче перепочити. Він судорожно вистачає повітря ротом і починає глибоко дихати. Вже один цей факт говорить про те, що протягом усіх 15 хвилин занять йому катастрофічно не вистачало кисню.
Але це лише один бік медалі...
Друге - справа в тому, що за ті 10 секунд затримки ВЖЕ виділився адреналін, ВЖЕ підвищився тиск, ВЖЕ посилилося потовиділення та серцебиття.
Тобто. стресовий стан ВЖЕ настав. І від вдиху воно нікуди не подінеться.
Весь сеанс Бодіфлексу проходить у стресовому стані і за тривалих занять Бодіфлексом це може призвести до стійкої гіпертонії…”
Резюмуючи все сказане вище, скажу, що Бодіфлекс - це дієвий метод схуднення, але худнемо ми не тому, що кисню в організмі багато, і він бореться з жировими відкладеннями, а тому, що таким чином організм реагує на 15-хвилинний стрес.
Комплекс бодіфлексу для схуднення комусь сподобається, а комусь і ні. Але є те, що точно приносить користь, і без усіх цих сумнівних вправ щодо Грір Чайлдерс.
Спробуйте просто вести здоровий спосіб життя та
Автор методу " Бодіфлекс " Грір Чайлдерс у своїх книгах дуже багато пише правильного і корисного про глибоке дихання, про постачання тканин киснем, про те, що найкращий захист від раку - повноцінне постачання здорових клітин тіла киснем і т.п. Але, коли вона приступає до опису свого методу, всі ці заяви починають виглядати дещо безглуздо, тому що сам Бодіфлекс має прямо протилежну - антикисневу! - Спрямованість.
Ось що вона пише про суть свого методу:
"П'ять етапів дихання за методом "Бодіфлекс":
1. Видихніть повітря з легень через рот.
2. Швидко вдихніть через ніс.
3. З діафрагми з силою видихніть повітря через рот.
4. Затримайте дихання та робіть втягування живота на вісім-десять рахунків.
5. Розслабтеся та вдихніть.“
Отже, якщо коротко позначити послідовність дихальних рухів, вона виглядає так: видих - швидкий вдих - сильний видих - 10-ти секундна затримка дихання - вдих. Що впадає у вічі у цій схемі? У чому основа методу?
У 10 секундній затримці дихання. "Бодифлекс" - це метод, побудований на затримках дихання, і, до того ж, дуже великих. Не дихати 10 секунд ПІСЛЯ видиху – це надзвичайно багато!
При здоровому роздумі відомо, що затримка дихання, та ще й після видиху якщо і здатна чимось забезпечити організм, то не киснем, а вуглекислим газом. Саме від цього і з'являються всі ті ознаки, які ми бачимо у всіх, хто займається Бодіфлексом - потовиділення, підвищення артеріального тиску, почастішання серцебиття - все це ознаки того, що вуглекислого газу стало в організмі дуже багато.
Інакше кажучи, "бодіфлекс" - це зовсім не те, за що його видає Грір Чайлдерс, і до повноцінного постачання всіх тканин киснем він не має жодного відношення, весь його ефект заснований на тривалій затримці дихання, що призводить до підвищення вмісту в крові вуглекислого газу .
Грір Чайлдерс робить явну фальсифікацію - це теж саме, як прочитати лекцію про шкоду куріння, а потім кожному зі слухачів лекції роздати по пачці цигарок і стверджувати, що, викурюючи по пачці на день, слухачі боротимуться з курінням.
Чим же шкідливі затримки дихання і як діють наш організм?
Тут я хочу трохи відволіктися і дещо розповісти про те, як влаштований та працює наш мозок. Мозок складається з двох не рівних та різних за складом частин: великий мозок та кора великого мозку. Великий мозок займає 4/5 всього об'єму мозку, складається з двох півкуль і побудований переважно з білої речовини. Зверху цей великий мозок покритий тонким шаром (2-5 мм) сірої речовини, яку називають корою великого мозку. Загалом прийнято називати кору великого мозку – корою, а сам великий мозок – підкіркою. Кора головного мозку – це порівняно невелика за обсягом і молода освіта, що виникла близько 60 тис. років тому. Вік і об'єм підкорювання набагато більший, вона виникла кілька 5 мільйонів років тому і її об'єм перевищує об'єм кори в 5-10 разів.
Те, що ми називаємо "свідомістю" розташовується в корі головного мозку, а в підкірці знаходиться те, що ми називаємо підсвідомістю (несвідомим, несвідомим і т.п.). Тому далі в тексті, я іноді використовуватиму як синоніми такі пари слів: “свідомість“ і “кора“; "підсвідомість" та "підкірування".
Підкорка була сформована мільйони років тому і єдина її функція – забезпечити виживання організму у будь-який час та у будь-якому місці. Вся діяльність підкорення (підсвідомості) визначається інстинктом самозбереження, який змушує людину надходити відповідно до своїх емоцій, інстинктів і потреб. Отже, підсвідомість – це єдиновладні володіння нашого інстинкту самозбереження. Тут все підпорядковане виживанню, виживанню та ще раз виживанню.
З цією метою природа пішла на геніальне рішення – поєднало разом у нашій підсвідомості в одне ціле три функції управління: управління м'язами тіла, управління соматичними функціями (функціями роботи внутрішніх органів, гормональною системою), управління свідомістю через психічні переживання (емоції). Тобто те, що ми зазвичай розглядаємо, як незалежні один від одного компоненти тіла – м'язи тіла, стан внутрішніх органів, емоції – насправді міцно спаяний єдиний механізм виживання. Будь-яка зміна в одному з цих компонентів спричиняє зміну в інших. Ось як це відбувається.
Уявіть, йде людина лісовою стежкою. Він нещодавно перекусив, а тепер йде і мріє про дівчину, що сподобалася йому. Романтичний настрій, спів птахів, шум вітерця в деревах, і раптом він бачить готового до стрибка тигра. Завдання підсвідомості у цій критичній ситуації забезпечити виживання людини. І ось що воно для цього робить:
А) Управління м'язами. У разі виникнення небезпеки м'язи тіла автоматично напружуються, кам'яніють.
Б) Управління внутрішніми органами. Активізується симпатичний відділ нервової системи, який починає керувати внутрішніми органами у режимі стресу: збільшується частота серцевих скорочень, піднімається артеріальний тиск, дихання стане поверхневим, посилиться потовиділення. Все це призведе до того, що в напружені м'язи будуть завантажені необхідні їм поживні речовини, продукти розпаду будуть виведені з них, буде забезпечена терморегуляція м'язів, шляхом відведення тепла у вигляді поту. В цей же час пригнічується парасимпатичний відділ нервової системи, який управляє нашим відпочинком, спокоєм та травленням. У момент небезпеки травлення не потрібне, тому відбувається різке гальмування всього того, що пов'язане із травленням: припиняє виділятися слина, знижується рухливість та тонус шлунково-кишкового тракту, всі сфінктери (пропускні клапани) закриваються.
В) Виникає сильна емоція небезпеки, яка геть-чисто вимітає зі свідомості всі думки про красу навколишньої природи та таємні мрії про зустріч із коханою. Свідомість, за допомогою цієї емоції, різко переключено на пошук виходу із ситуації. В результаті одноразового впливу всіх цих пунктів людина вживає всіх можливих заходів для свого виживання, наприклад, різко стрибає вгору і повисає на гілці найближчого дерева. Все це діє одразу, миттєво, в одному комплексі не лише під час небезпеки, а й завжди у будь-який момент нашого життя. Всі ці три компоненти (м'язи, внутрішні органи, емоції) спаяні в одне ціле і працюють лише одночасно.
Будь-яка емоція призводить до відповідних змін у підсвідомості. Від цього неминуче відбуваються якісь зміни у м'язовому тонусі (одні м'язи напружуються, інші розслабляються) і зміни у роботі внутрішніх органів. Приклад: нам нахамила продавщиця у магазині. Спалахнула почуття гніву, напружилися м'язи, стався викид гормонів кори надниркових залоз, у результаті змінилася вся робота внутрішніх органів. Будь-яка зміна у роботі внутрішніх органів призводить до змін у підсвідомості. Від цього неминуче відбуваються якісь зміни у м'язовому тонусі (одні м'язи напружуються, інші розслабляються) і виникають якісь емоції. Емоції визначать хід думок у свідомості.
Приклад: ми відчуваємо дискомфорт у шлунку (гастрит). В результаті виникає емоція роздратування, ми ні про що не можемо думати, все здається поганим, скрізь шукаємо (і знаходимо) погану сторону, м'язи приходять у тонус.
Будь-яка напруга м'язів також призведе до відповідних змін у підсвідомості. Підсвідомість змінити роботу внутрішніх органів та створить відповідну нагоду емоцію. Емоція визначить перебіг думок у нашій свідомості.
Приклад: ми розслабили м'язи тіла та чола, але напружили м'язи рота та зобразили посмішку. Симпатичний відділ нервової системи заспокоюється, сфінктери розслаблюються, травлення активізується, виникає позитивна емоція, думки стають легкими, все здається під силу.
Наша підсвідомість – це триголовий дракон, і варто нам зачепити лише одну його голову, як усі три синхронно повертаються та дивляться на нас.
А тепер давайте розберемося, як приховування дихання може впливати на весь цей злагоджений механізм.
Для цього нам достатньо запитати себе – а коли ми, власне, приховуємо подих? Ми приховуємо подих у момент небезпеки. Так само роблять деякі інші тварини, коли хочуть сховатися від хижака - вони приховують подих і перестають ворушитися. Повне припинення подиху відбувається тому, що дає можливість не видати себе цим звуком.
Людина, якщо її різко злякати - здригається (це ні що інше, як різка напруга м'язів), завмирає дома і затримує дихання. Така реакція зовсім не властива іншим видам тварин: травоїдна, антилопа, олень якщо їх різко налякати, автоматично робить величезний стрибок убік, уникаючи небезпеки. Тигр і будь-яка інша хижа кішка припадає до землі і стискається для стрибка. А людина у разі небезпеки завмирає на місці.
Кожен вид тварини реагує по-своєму на небезпеку. Ця реакція вироблялася протягом мільйонів еволюції. Реакція людини - завмерти дома і напружитися - свідчить про те, що, як вигляд, людина сформувався за умов, де у разі раптової небезпеки не можна ворушитися, а вигідніше завмерти. Антропологія показує, що людина споконвіку - житель стрімчаків і печер.
За життя на скелях, так само як і на деревах, якісь несвідомі стрибки убік приведуть до загибелі, тому і виробився саме такий механізм зустрічати небезпеку - завмерти і напружитись. Такою самою реакцією на небезпеку мають і мавпи. Особливо підкреслю, що завмерти на місці і затамувати дихання - це не розслаблення, це, навпаки, момент повної готовності до дії - м'язи застигли, але вони напружилися і будь-якої хвилини готові до потужного ривка. Але напружені м'язи потребують більшої кількості поживних речовин і кисню, крім того, напружені м'язи набагато твердіше за розслаблені і загнати в них кров набагато складніше.
Тому одночасно із напругою м'язів підвищується частота серцевих скорочень, піднімається артеріальний тиск. В результаті цих дій м'язи отримають необхідну кількість кисню та поживних речовин, які під великим тиском будуть закачані у м'язи. Але це ще не все - напружені м'язи виділяють багато енергії, і якщо її не відводити, організм може отримати внутрішній тепловий удар. Щоб це запобігти посилиться потовиділення, яке і охолоджуватиме працюючі м'язи. Але емоційна складова теж починає працювати відповідно до вимог небезпеки – виникає відчуття тривожності, напруженості, готовності до швидких та активних дій.
Все вищезгадане називається в медицині коротко - "реакція на стрес". Саме все це відбувається в момент, коли ми починаємо займатися “Бодифлексом”, добровільно заганяючи себе в стресовий стан на 15 хвилин на день. Але стрес має безліч побічних ефектів – насамперед це падіння імунітету. А на цьому фоні можуть з'явитися різноманітні психосоматичні захворювання – від застуди до виразкової хвороби шлунка. Крім того, регулярні 15-хвилинні сеанси підвищення тиску з часом неминуче призведуть до гіпертонії. Гіпертонія зробить судини ламкими, в мікротріщинах утворюватимуться холестеринові бляшки і почне розвиватися атеросклероз судин. Але, що найгірше – ці бляшки можуть випадково відірватися та закупорити великі судини, внаслідок чого настає смерть від інфаркту міокарда чи інсульту.
Все вищесказане дозволяє однозначно трактувати "Бодифлекс" як дихальну практику, яка при тривалій практиці неминуче призведе до різних захворювань. Довго займатися Бодіфлексом не можна! Бодіфлекс – дихальна практика, побудована цілком на затримках дихання та кисневому голодуванні, що, в перспективі, вкрай небезпечно і для мозку, і для тіла. Мозку це небезпечно тим, що людина починає гірше розуміти, стає неадекватною і схильною до брехні. Тілу це небезпечно тим, що кисневе голодування тканин може призвести до катастрофічного результату – утворення ракової пухлини.
Справа в тому, що клітини організму, які отримують кисень з крові, мають величезну перевагу перед раковими клітинами, які щомиті виникають у нашому організмі. Клітини організму, отримуючи харчування прямо з крові, розмножуються набагато швидше за клітини ракової пухлини і, конкуруючи з ними за поживні речовини, швидко виграють у цій боротьбі. Ракові клітини, тільки виникнувши, відразу відмирають, не отримавши поживних речовин. Але якщо в тканинах буде брак кисню, і цей недолік кисню триватиме тривалий час, то в режимі кисневого голодування вже ракові клітини мають перевагу для свого розмноження, тому що їм кисень не потрібен.
Достатнє надходження кисню в усі тканини організму – ось справжня профілактика раку, дана нам від природи. І цей захист ми самі, своїми власними руками, можемо звести на ні шляхом необдуманого застосування дихальних гімнастик, що викликають затримки дихання.
Якщо вам так хочеться потренувати дихання, то немає нічого кращого за неспішну пробіжку сосновим (березовим, кедровим тощо) лісом або неквапливим плаванням у морі. Нічого найкращого для повноцінного постачання киснем всіх клітин свого тіла ви придумати не зможете.
Доброго слова, що означає «товстий», просто не існує. Повний, важкий, гладкий, пухкий - всі вони мають негативне забарвлення. Ми в поті чола трудимося над собою, але залишаємося товстими і розчарованими. Ожиріння та зайва вага стають у нашій країні все більш частим явищем. Підраховано, що переважна більшість американців має зайву вагу, а 35% страждають справжнім ожирінням (тобто їх вага на 20% перевищує ідеальну для їхнього зростання).
Як товщина підкрадається до нас? Звичайно, якщо ми їли не в міру, то можна зрозуміти, чому стрілка терезів рвонулася вгору. Але ж більшість із нас не страждає на ненажерливість. Ми з дня на день начебто виявляємо помірність у їжі, а потім раптом, ні з того ні з сього, починаємо повніти. Ми не
знаємо, як нам бути, тому що у своє життя жодних змін не вносили і не розуміємо, що ж з нами відбувається.
І ось ми біжимо до лікаря, вирішивши, що у нас проблеми із щитовидною залозою, а він дивиться на нас і каже: «Просто ви потихеньку старієте, і ваш метаболізм трохи сповільнюється». Він порекомендує заняття спортом, тому що потрібно підштовхнути обмін речовин і постаратися повернути його в колишній стан, щоб швидше засвоювали їжу, швидше спалювали калорії. Можливо лікар порадить вам аеробні вправи, але не пояснить, що це єдиний спосіб прискорити обмін речовин. А даремно. Адже аеробні вправи означають, що вам не потрібно стрибати, бігати та стрибати, щоб зменшити свою вагу. "Аеробіка" - це збільшення доступу кисню до тіла за допомогою дихання. Тієї самої речовини, яка спалює жир. Тож, як бачите, аеробний ефект не має з рухом абсолютно нічого спільного. Його можна досягти сидячи, стоячи і навіть лежачи, якщо знати, як правильно дихати. За допомогою дихання навіть простіше, ніж рухи. Справа в тому, що рух якраз і призначений для того, щоб змусити ваш організм... що? Правильно, глибше дихати! А це означає - збільшувати доступ кисню в тіло та отримувати аеробний ефект для того, щоб... вгадайте, що? Знову правильно! Спалити жирові відкладення. Так що ви можете змусити себе глибше дихати за допомогою дуже інтенсивного руху або можете навчитися дихати більш ефективно та аеробно – у чому і полягає метод Бодіфлекс.
Різниця між жиром та в'ялістю
Якщо ви дійсно хочете виглядати і почуватися добре, простого скидання ваги чи надлишків жиру недостатньо. Люди постійно підходять до мене із запитанням: «Ви можете допомогти мені скинути десять кілограмів?» Так, я можу допомогти вам скинути десять кілограмів. Але
чи справді ви хочете саме цього? Я говорила з багатьма розчарованими людьми, які скинули бажану вагу, але зізнавалися, що виглядають гірше, ніж раніше. Чому? Тому що їх стегна, як і раніше, трясуться, живіт випинається, а сідниці в'ялі. І вони носять одяг все того ж розміру. А тому, що не підтягнули м'яких м'язів. В результаті: шкіра, яка висить складками, руки, які махають довгий час після того, як ви вже перестали махати, стегна, які всі колишуться і колишуться, хоч ви вже давно зупинилися. Іншими словами, скидання
ваги та повернення собі гарної фізичної форми - це зовсім різні речі. Якщо ви позбавлятиметеся від жиру в потрібних місцях і одночасно підтягуватимете ці області, тільки тоді ви отримаєте бажаний ефект.
Головна мета програми «Бодифлекс» – не втрата ваги, а підтягування м'язів, усієї фігури та збільшення енергійності людини. У мене були пацієнти, які стали носити сукні на два розміри менше, але при цьому не втратили жодного кілограма. Я працювала з тисячами людей, які були впевнені, ніби дуже товсті. Але позаймавшись «Бодифлексом» і скинувши лише один-два кілограми, вони починали носити одяг на кілька розмірів менше і виглядати так, наче схудли кілограмів на двадцять. Вся справа в тому, що у них були мляві м'язи, а не зайва вага. Більшість людей не бачить між цим жодної різниці. Коли у жінки товсті ноги, наприклад, вона може вирішити, що це жир, тоді як насправді це лише мляві м'язи.
Ось що відбувається з тими, хто по-справжньому страждає на ожиріння і потім сильно худне. Коли вони були повними, їхня шкіра досить добре натягувалася. З втратою жиру шкіра починає провисати, втрачає еластичність, стаючи схожою на гумову стрічку. Якщо її розтягнути, вона буде гладкою, а якщо відпустити – зморщиться. Ось і інший приклад: якщо надуть повітряну кулю до краю, вона буде твердою і щільною. Але варто випустити з нього повітря, як його оболонка стане м'якою та зморшкуватою.
Як і у випадку з повітряною кулею, коли під шкірою багато жиру, вона щільна та туга. Але коли ви починаєте спалювати зайві жирові відкладення і не підтягуєте одночасно з цим м'язи, вони стають млявими, шкіра звисає складками, тремтять внутрішня та зовнішня поверхні стегон, руки,
живіт та сідниці.
На щастя, ця історія може мати найкращий кінець. «Бодифлекс» спалює надлишки жиру (збільшуючи доступ кисню в організм, ви можете засвоювати або спалювати у вісімнадцять разів більше жиру, ніж під час неаеробних вправ) і одночасно підтягує м'язи за допомогою аеробного дихання в комбінації з ізометричними, ізотонічними та розтягуючими. Зрештою ви позбавляєтеся не лише кілограмів, а й сантиметрів. Результати бувають різними, але на основі власних спостережень я можу стверджувати, що середній учасник програми худне від 10 до 35 сантиметрів в області живота, стегон та ніг протягом першого тижня. А втрата сантиметрів дає щільне, підтягнуте тіло – словом, спортивне. Спортивне тіло - запорука хорошого здоров'я.
Розлучіться з вагами
Я завжди говорю своїм пацієнтам: «Викидайте ваги! Для мене немає значення, скільки ви важите». Я намагаюся відучити їх від таких думок: «Якщо я скину десять чи двадцять кілограмів, я досягну бажаного», - тому що результат може виявитися дуже далеким від їхніх очікувань. У
нашій країні дуже багато говорять про схуднення. Людина через це потрапляє в порочне коло шаленого голодування, що перемежується з ненажерливістю. До моєї ж програми харчування не має жодного відношення. У процесі занять вам не доведеться сидіти на дієті. Зазвичай людей цікавлять тільки дві речі: як вони виглядають і який одяг носять. Тому тих, хто прийшов до мене, я питаю: «Якого розміру ви хочете бути і який обсяг вам хотілося б мати?» - Звісно, у своїй враховуються параметри на той момент. З дуже товстої людини тростинку не зробиш. Це зовсім інший погляд на заняття спортом.
Хоча моя програма в прямому сенсі не пов'язана з втратою ваги, виконуючи її, ви спалюватимете надлишки жиру. Вони є у більшості жінок, природно відкладаючись у їх тілі, а гормони не дають їм засвоїтися. Через ці гормони 85% жінок страждають від жирових відкладень -
целюліту. «Бодифлекс» допомагає позбутися і його.
Однак насамперед нас цікавить обсяг, тому що це пов'язано з млявими м'язами. Підтягуючи м'язи, ви втрачаєте об'єм, стаєте тоншим. А де треба зберегти вагу, наш організм знає сам. Люди ж часто отримують уявне задоволення від свого зовнішнього вигляду, якщо
зосереджуються лише зниженні ваги. Мій зріст – 177 сантиметрів, я важу 68 з половиною кілограмів. Не бачачи мене, ви подумали б, що я повна. Адже супермоделі мого зростання важать трохи більше ніж 50 кілограмів! Проте розмір мого одягу - 40-42, хоча свого часу був 50-52. До нового розміру я підійшла, втративши лише двадцять кілограмів.
Свій жир я спалила за допомогою аеробного ефекту. А аеробний ефект будь-яких вправ полягає у диханні. Проблема більшості людей у тому, що від початку занять спортом їхня вага кілограмів на десять вища за оптимальну. Але вся біда в тому, що навіть посилені тренування не дозволяють досягти достатнього аеробного ефекту, щоб спалити всі свої жирові відкладення. Тому зрештою м'язи починають рости під шаром жиру. І результат занять спортом часто виявляється протилежним очікуваному - людина стає не стрункішою, а товщою, а її тіло ще масивнішим.
Ви напевно чули слова: «Не я більше мучитися на цьому тренажері! Від нього у мене тільки збільшуються сідниці! І справді, ви працюєте, працюєте і працюєте, і все без толку. Жир нікуди не зникає.
Єдиний спосіб досягти того, щоб ваші ноги, руки та сідниці були міцнішими, - це знижувати кількість жиру і одночасно підтягувати м'язи під ним. Тоді буде видно і контур м'язів. Головне - збільшувати тонус м'язів, а не їхню масу. Погляньте на культуриста: велике тіло, величезні руки та ноги, бочкоподібні груди. Культуристи збільшують обсяг м'язів за допомогою силових вправ. Але подивившись на їхню ходу, ви помітите, що вони не дуже гнучкі і швидше схожі на шафу. Вся справа в тому, що їхні м'язи вкорочені та здуті. Тому вони такі опуклі.
Ми ж з вами робитимемо щось протилежне – подовжуватимемо м'язи. Ми розтягуємось, нахиляємось і дихаємо, підтягуючи м'язи та збільшуючи свою гнучкість, знаючи, що вона з віком губиться. Відомо, що нестача гнучкості часто приводить культуриста до травм. «Бодифлекс» дасть нам можливість вільно нахилятися та згинатися, бути рухливими та активними. Нам потрібне нормальне життя, тобто здатність залишатися на ногах якнайдовше.
Навіщо ви взагалі бігаєте, стрибаєте та скачете?
На мою думку, найбільша людська помилка пов'язана з аеробікою. Я питала багатьох чоловіків та жінок по всьому світу, що таке аеробіка. Мені говорили про біг, рух, вправи рук, ніг тощо. Тоді я ставлю нове запитання: «Навіщо ви це робите?» - і вони дають мені найрізноманітніші
відповіді: «Для того, щоб пульс був вищим», «Для спалювання калорій», «Для того, щоб пропотіти», «Для зміцнення серцево-судинної системи». Я не відставала: А навіщо вам високий пульс? Навіщо вам потіти? Навіщо вам зміцнювати серцево-судинну систему? І ніхто не зумів чітко відповісти на
ці питання, тому що люди часто не бачать між ними логічного зв'язку.
Відповідь дуже проста: ви займаєтеся аеробікою для того, щоб збільшити доступ кисню до клітин вашого організму. Всі фізичні вправи засновані саме на цьому принципі: потрібно збільшити вміст кисню в крові та спрямувати збагачену киснем кров у ті місця, де потрібна її допомога. Піднімаєте ви штангу, їдете на велосипеді або робите щось ще - ви завжди напружуєте або розтягуєте якісь окремі частини тіла і викликаєте велику потребу крові в цих місцях. Кров - це система транспортування кисню, а кисень - це інгредієнт, що спалює жир, який необхідний нашому організму. Щоб ефективніше спалювати жирові відкладення, нам потрібно просто збільшити доступ кисню до організму.
Регулярні фізичні вправи, створені задля зміцнення будь-якої частини тіла, викликають зростання м'язів, але з обов'язково спалюють жир. Справа в тому, що ви працюєте над собою анаеробно, тобто дихайте недостатньо глибоко для того, щоб забезпечити м'язи киснем. Ви просто використовуєте
глюкозу або цукор, одержуючи в цьому місці з неї енергію. У вас ніколи не було тремтіння або жахливого апетиту після чергового заняття? Було? Це було тому, що рівень цукру в крові знизився і організм намагався його відновити. Однак, якщо ви хочете позбутися зайвого жиру,
вам потрібно спалювати його, а не цукор. А єдиний спосіб зробити це - ввести в кров достатньо кисню і направити його до м'язів, що працюють, що може дати тільки аеробне дихання.
Жирові клітини є у всіх. Їх позбутися неможливо (хіба що за допомогою операції). Тому головне – не давати їм харчування. Я зараз спробую розповісти те, що ви завжди хотіли знати про жирові відкладення, але соромилися запитати. Ось кілька наукових фактів про жир. Припустимо, за якоїсь ваги у вас є сто жирових клітин. Якщо протягом певного періоду часу ви поступово набираєте вагу, настає момент, коли ці клітини заповнюються жиром. Втрачати вагу - це добре, але вам потрібно позбутися саме жиру, зменшити його відсоткове співвідношення в порівнянні з м'язами. Завдяки фізичним вправам м'язовий тонус збільшується, і це йдуть калорії (енергія), отримані від спалювання жиру, - енергетичні запаси організму. Крім того, жир виділяє вільні жирні кислоти та гліцерин, необхідні для зміцнення м'язів. Таким чином ви позбавляєтеся жиру і одночасно зміцнюєте м'язи. Ви врівноважуєте одне з одним. «Бодифлекс» працює двома шляхами: дає можливість розвивати певні м'язи в аеробному стані та, прискорюючи обмін речовин за допомогою дихання, сприяє спалюванню жиру.
Здоров'я, а не повнота
Чи можна бути повним і здоровим одночасно? Я вважаю, що ні. Медицина доводила багато разів, що надлишки жиру в тілі – причина багатьох захворювань. П'ять років тому американки в середньому носили 48 розмір одягу. За цей час ми встигли досягти багато чого, бо сьогодні середнім став уже 50-й розмір. Це занадто. Керівник охорони здоров'я США якось сказав, що одна третина американців страждає на клінічне ожиріння. А найсумніше те, що й інші дві третини йдуть у тому напрямі.
Так що спортивна фігура – це не лише відсутність зайвого жиру та пружні м'язи. Вона означає, що всі ваші тригліцериди, холестерин, артеріальний тиск, пульс тощо знаходяться в належному їм стані, а ваша серцево-судинна система працює нормально. Це означає
також, що ваші легені, серце та м'язи навколо них працюють, зміцнюються та роблять кровообіг у всьому тілі оптимальним. Кожній клітині потрібна достатня кількість кисню. Тому потрібно «підтягувати» себе не лише зовні, а й зсередини. Це дозволяє робити «Бодифлекс».
Більшість із нас не хоче визнавати, що наша серцево-судинна система не в порядку.
Однак, спробуйте зробити елементарну перевірку. Підніміться сходами, крокуючи через сходинку. Я впевнена, що поки ви дістанетеся до верху, у вас з'явиться сильна задишка. Але, зайнявшись пару тижнів діафрагмовим диханням за методом «Бодифлекс», ви виявите, навіть піднявшись таким чином чотири або п'ять разів, що задишка зникла безвісти. Це означатиме, що ваша серцево-судинна система працює набагато краще, ніж раніше. Це один із перших результатів програми, який видно відразу. Крім того, ви отримаєте дуже важливий урок: щоб зміцнити свою серцево-судинну систему, зовсім не потрібно бігати і стрибати. Досить просто навчитися більш аеробного дихання. Справа не в русі, а в диханні...
Більшість людей не розуміє, що означає бути в добрій формі. Раніше я нічим від них не відрізнялася. Ви знаєте, чому стільки років я металася між різними способами схуднути, зокрема й спортом? Хтось порадив мені робити одне, а хтось інше. Я слухала, не маючи уявлення, навіщо робити те чи інше.
Мені здається, якби ми дійсно розуміли принцип впливу на організм фізичних вправ, то не хапалися б за будь-яку чергову новацію, що з'явилася на ринку. Почувши, наприклад, що, вставши на голову і ворухнувши при цьому вухами, ми позбудемося зайвих 20 сантиметрів
в талії, ми відразу поспішаємо записатися в таку нібито лікувальну групу. Люди втрачають багато часу, тому що просто не розуміють, навіщо потрібен спорт.
У моїй книзі під гарною формою людини мається на увазі максимально хороший її зовнішній вигляд та енергійність. Здорових людей завжди поєднують енергійність та життєлюбність, а хворих – брак енергії та нудьга. Будьте впевнені: якщо ви енергійні і чудово почуваєтеся, майже
завжди можна дати гарантію, що ви здорові.
Щоб піти вірним шляхом до здоров'я, слід змінити свою свідомість. Вам потрібна не вправа, яка змусить сильніше попітніти, спалити більше калорій, викличе втому або переривчасте дихання. Вам потрібно те, що дасть клітинам якомога більше кисню, що спалює жир. Вам потрібно не більше працювати м'язами, а ефективніше дихати.
Чим краще ви зрозумієте принцип дії «Бодифлексу», тим сильнішим, на мою думку, стане ваше бажання спробувати його і вже не розлучатися з ним. У наступному розділі я розповім докладніше про те, як і чому глибоке дихання може покращити ваше життя.
