Aklınızı bir şeyden nasıl uzaklaştırabilirsiniz? Kendinizi kötü düşüncelerden nasıl uzaklaştırırsınız ve gelecekte onlardan nasıl kaçınırsınız?

Sorunlardan nasıl kaçılır? Çoğu zaman evde, ailemizle birlikteyken ya da uyumaya çalışırken kafamızda bir sürü düşünce dönmeye devam eder: “Bunu yap, sonra bunu…”, “Yarın ara…”, “Ne yapmalı?” yaparız?" vesaire. Çoğu zaman bu, dolu dolu yaşamamızı, sevdiklerimizle iletişim kurmamızı engeller ve sonunda bizi uykudan mahrum bırakır. Bugün tüm bu kabuğu kafanızdan nasıl çıkaracağınızdan bahsedeceğim.

Başkalarının sorunlarını, örneğin işle ilgiliyse, aklınızdan çıkarmak oldukça kolaydır. İşten ayrıldım ve ertesi güne kadar unuttum. Peki ya sorunlar bizden kaynaklanıyorsa? Eğer işimizi ilgilendiriyorlarsa? Peki ya mülkümüzle ilgiliyse? Kişisel hayatımızı ilgilendiriyorlarsa? Her ne kadar böyle bir ihtiyacın farkında olsak da burada dikkatimizi dağıtmak o kadar da kolay değil.

Sorunlardan dikkati dağıtma yöntemleri

Sorunu yazın

Tuhaf görünebilir, ancak çoğu zaman sorunlar sadece onları unutmaktan korktuğumuz için kafamızdadır. Bu korkuyu ortadan kaldırmak için görevi kağıda veya başka bir şekilde kaydetmemiz gerekir.
Kaydedilen sorunun yanına, bu sorunu çözme zamanı geldiğinde ne yapacağımızı işaretlersek yöntem daha iyi çalışır. Eylem planı oldukça güven verici.

Bu neden yardımcı oluyor? Gerçek şu ki, zihnimiz aynı anda yalnızca belirli sayıda görevi yerine getirebilir. Psikologlar ne kadar olduğunu bile hesapladılar (7±2). Bu, eğer problem daha fazla bileşen içeriyorsa, onu kafamızda “yerleştirmemiz” çok zor demektir. Önceki sonuçları unutarak, önce bir kısmını, sonra diğerini düşünmeye başlıyoruz. Böylece bir “döngüye” gireriz, düşüncelerimiz döngüye girer ve faydasız zihinsel çabalar sarf ederiz.
Kağıt üzerinde her şey açık, istediğiniz kadar öğeyi sığdırabilirsiniz ve en önemlisi kağıt unutmuyor.

Bağlamın dışına çıkarın

Kötü düşünceler uykuya dalmanızı engelliyorsa bu yöntem çok yardımcı olur. Hayal gücü gerektirir.

Gerçek şu ki, tüm sorunlarımız ve deneyimlerimiz açıkça zamanla bağlantılıdır. Bir adam yalan söyler ve şöyle düşünür: "İşte buradayım, şimdi falan tarih ve şimdi "A", "B" vb. sorunlarım var." Ama neyse ki zihnimiz zamanda geriye, hiçbir problemin olmadığı bir yere kolaylıkla gidebilir. Bu yöntemi aşırı kullanmamak ve sadece uykuya dalmak için kullanmak önemlidir.

Bunu yapmak için ne zaman iyi hissettiğinizi hatırlamanız gerekir. Aynı şekilde uykuya daldığınızda, "Aslında benim için her şey yolunda" diye düşündüğünüzde. Ancak aynı zamanda bu, geçmişte gerçekten uyumak istediğiniz bir durum da olsa gerek.

Ayrıca kendiniz hakkındaki düşüncelerinizi de değiştirebilirsiniz. Örneğin kendinizi dünyanın üzerinde uçan ve aşağıya bakan bir kartal olduğunuzu hayal edebilirsiniz.
Bu yöntemdeki en önemli şey kendinizi duyumlara kaptırmaktır. Duygular monoton olmalıdır. Örneğin kartal olduğunuzu hayal ediyorsanız kanatlarınızdaki hava basıncını hayal edin. Veya geçmişi hatırlıyorsanız, geçmişteki bedensel hisleri hayal etmeye çalışın.

“Bir düşünceyi yakala” yöntemi.

Aynı zamanda uykuya dalmaya da yardımcı olur. Aklınızda bir arabanın ön camı gibi eşdeğer bir ön cam sileceği bulunduğunu hayal edin. Düşünceleri, görüntüleri ve sesleri silip süpürebileceklerini hayal etmeye çalışın.

Artık oynayabilirsiniz. Kendinizi herhangi bir düşünceyi düşünürken yakaladığınızda, onun bir kenara uçup gittiğini hayal edin.

Bu oldukça zordur ve pratik gerektirir.

Kendinizi alçakgönüllü yapın

Bu yöntem aynı zamanda uykuya dalmak içindir. Hiçbir şey işe yaramadığında ve sorunlar hâlâ kafanıza sindiğinde, kendinize şunu söylemeyi deneyebilirsiniz: "Tamam, her şeyin cehenneme gitmesine izin verin, ama şimdi uyuyacağım." Sorun kaçınılmaz olabilir, ancak 8 saatlik (veya ne kadar uykunuz kalırsa kalsın) huzurunuz var.Şu anda her şey yolunda.Tadını çıkar.

“Koyun Sayma” Yöntemi

Sanırım birçok kişi bu yöntemi denedi ve işe yaramadığını gördü. Aslında bu yöntem son derece etkilidir ancak biz onu yanlış kullanıyoruz.
İşte olay şu. Modern dünyada kaç kişi koyun saymak zorunda kaldı? Birçok kişi koyunları sadece çizgi filmlerde görmüştür.

Bozuk paralar veya arabalar gibi her gün daha fazla şey saymayı deneyin.

“Sızlanmayı bırak”, “Kendini toparla”, “Gülümse”, “Birçok insan senden çok daha az şanslı”, “Unut gitsin”, “Basit tut”... Bütün bu sayısız sözler halk tarafından söyleniyor. çevrenizde, görünüşte en dostane niyetlerle. Sanki depresyon ve kaygılı düşünceler sihirli bir değnek dalgasıyla kafanızdan uçup gidecek. Sanki bu sözler bütün sorunları çözecekmiş gibi. Kötü düşüncelerden nasıl kaçılacağına dair tavsiyelerde bulunan bazı kişiler, genellikle veda sözlerinin alıcıları hakkında yanlış fikirlere sahiptir. Depresyonu sıradan bir heves olarak görme eğilimindedirler.

Olumsuz düşünceye karşı mücadeleyi kazanma şansımız var mı?

Her şey bu danışmanların düşündüğü kadar basit olsaydı, o zaman prensipte kötümserler olmazdı - sonuçta kim bilinçli olarak acı çekmeyi kendisi için seçebilir? Bu gerçekleşse bile, büyük olasılıkla böyle bir kişi daha fazla korku ve acıdan kurtulmak ister.

Günümüzde olumsuz düşüncelerle mücadelede meditasyon, fiziksel egzersiz, rahatlama ve “burada ve şimdi”de kalma gibi tekniklerin önemini hemen hemen herkes duymuştur. İşin püf noktası şudur: Tüm bu uygulamalar, endişeli veya depresif hissettiğinizde üstlenilmesi neredeyse imkansız olan zorluklardır.

Ancak basit bir gerçeği bir kez daha kanıtlayan yollar var. Çoğunlukla olumsuz düşüncelerden muzdarip olan insanlar, "yararlı tavsiyeler" konusunda cömert olanlara kıyasla çok daha güçlü bir iradeye sahip olmalıdırlar. Sonuçta, depresyonla mücadele etmek çok fazla öz kontrol gerektirir. Bu yöntemleri kullanmanın temeli, dikkati değiştirme ve onu belirli bir zihinsel aktivite türüne yoğunlaştırma becerisidir.

Beynin evrimsel işlevleri

Örneğin logaritmik denklemleri çözmeye odaklanmanın depresyonun üstesinden gelmeye nasıl yardımcı olabileceğini anlamak için insan beyninin yapısı üzerinde biraz durmak gerekir. Gerçek şu ki, Amerikalı araştırmacı Paul MacLean'a ait teorilerden birine göre üç bölümden oluşuyor. Oluşum zamanlarında farklılık gösterirler ve farklı işlevleri yerine getirirler.

İnsan beyninin en eski kısmına mecazi anlamda "sürüngen beyni" adı verilmiştir. İşlevi, yaşamı veya sağlığı tehdit eden bir durumda bir davranış programı uygulamaktır. Bu tepki tüm canlı organizmalarda olduğu gibi iki türlü olabilir: kaçmak ya da savaşmak.

Evrim sırasında oluşan bir sonraki parçaya "memeli beyni" denir. Duygulardan ve duygulardan olduğu kadar zevk almaktan da sorumludur.

Ve son olarak, evrimin zirvesi neokortekstir; aslında insanları hayvanlardan ayıran kısımdır. Beynin bu kısmı mantıksal analiz, soyut düşünme ve Homo Sapiens'e özgü diğer işlemlerden sorumludur.

İnsan beyni ve kaygı

Bu beyinlerin üçü de bir kişi için eşit derecede gereklidir - örneğin sürüngen beyninin insan beyninden daha az önemli olduğu söylenemez. Sonuçta, eğer görevini yerine getirmemiş olsaydı, kişi hayata yönelik bariz tehditlerden korkmaz ve gerçekten acil bir durumda gerekli önlemleri almazdı. Ancak gerçek şu ki, milyonlarca yıllık evrim boyunca sürüngen beyni, "savaş ya da kaç" talimatı çerçevesinde basmakalıp tepkiler vermeye o kadar alışmıştır ki çoğu zaman kurguyu gerçeklikten ayırt edemez. Kaygı veya saldırganlık durumu ne kadar belirgin olursa, "sürüngen beyninin" kişi üzerindeki etkisi o kadar güçlü olur.

Kafanızdaki kötü düşüncelerden nasıl kurtulacağınızı anlamak için öncelikle beynin çeşitli bölümlerinin etki mekanizmasını anlamalısınız. Farklı zamanlarda ortaya çıktıkları için canlıların farklı gelişim düzeylerine karşılık gelirler. Bilinci sınırlı bir hayvana dönüşmemek için dikkat dağıtma gibi bir aracı kullanmak gerekir.

Dikkat dağıtma yöntemleri

Bunu nasıl yapabilirim? Kaygı veya endişe zamanlarında, "gücün dizginlerini" sürüngen beyninden her insanın sahip olduğu bilinçli ve düşünen kısma aktarmaya yardımcı olacak birkaç yola bakalım.

Birincisi, zihinde basit matematiksel işlemler yapmak olabilir: örneğin gözünüze çarpan ilk iki sayıyı çarpmak. Arkadaşlarınızın doğum günlerini veya arabalarının markalarını hatırlayarak dikkatinizi dağıtabilirsiniz;
Daha sonra aynı harfle başlayan beş mesleği listeleyebilirsiniz. Aynı zamanda beş çiçek veya bitkinin, en sevilen yiyeceklerin ve meyvelerin bir listesi de olabilir. Beş parlak nesneyi veya yumuşak yüzeye sahip beş şeyi hatırlamaya çalışın. Bu alıştırmalardan birkaçını arka arkaya yaptığınızda, olumsuz olanlar güçlerinin çoğunu kaybetmiş olacak;
İyi bir fotoğraf çekmeye çalışın. Bu çevrenizden bir şey, hatta bir selfie olabilir. Fotoğraf çekme eylemi sadece zihninizi bir şeylerden uzaklaştırmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda fotoğrafın kendisi de sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir.

Bu, bu yöntemleri kullanmanın herkes için kolay olacağı anlamına gelmez. Büyük olasılıkla, olumsuz düşünceler bunaltıcıyken bunları yapmak yapmak isteyeceğiniz son şeylerden biri olacaktır. Ancak, bu duygusal engeli aştığınızda ve gereken özeni gösterdiğinizde, kısa sürede size saldıran tüm olumsuz düşünceler üzerindeki gücün farkına varmanın keyfini çıkarabileceksiniz.

Çoğu zaman olumsuz düşünce ve duygular, hayattaki güzel şeylerin tadını çıkarmamızı engeller. Yavaş yavaş kötü şeyler hakkında daha sık düşünmeye başlarız ve kendimizi olumsuz düşüncelere kaptırmak, ortadan kaldırılması zor bir alışkanlığa dönüşür. Bu alışkanlığın (diğerleri gibi) üstesinden gelmek için düşünme şeklinizi değiştirmeniz gerekir.

Bir şey hakkında strese girdiğimizde isteyeceğimiz son şey, olumsuz düşüncelerin stresimize eklenmesidir, bu nedenle sonsuz düşünce akışıyla nasıl başa çıkacağımızı öğrenmek önemlidir. Bu yazımızda gereksiz endişelerden nasıl kurtulacağınızdan bahsedeceğiz.

Adımlar

Düşünce şeklinizi değiştirin

Bugünü düşünün. Kaygılı düşünceler yüzünden eziyet çektiğinizde, o anda en sık ne düşünüyorsunuz? Muhtemelen geçmişteki olayları yeniden yaşıyorsunuz (bir hafta önce olmuş olsa bile) veya gelecekte ne olacağını düşünüyorsunuz. Endişelenmeyi bırakmak için şimdiki anı, bugünü hatırlamanız gerekir. Dikkatinizi halihazırda olmuş veya olacak olandan şu anda olana kaydırırsanız, her şeyi fazla olumsuz algılamayı bırakmanız kolaylaşacaktır. Ancak çoğu zaman olduğu gibi bunu yapmak o kadar da kolay değil. Şimdiki zamanda yaşamayı öğrenmek için, öncelikle şu anda kelimenin tam anlamıyla başınıza gelenlere odaklanmayı öğrenmelisiniz.

Basit bir teknik var: Huzurlu bir görüntüye (fotoğraf, resim) bakın. Bu, başınızın dinlenmesine ve tüm kötü düşüncelerden kurtulmasına izin verecektir ve bu yalnızca doğal olarak gerçekleşir - yani, kasıtlı olarak düşüncelerden kurtulmaya çalışmadığınızda ve sonunda başarılı olmanızı beklemediğinizde. Bu sakinleşmenin ve rahatlamanın çok basit ama etkili bir yoludur.
Bu işe yaramazsa, 100'den 7'ye kadar sayarak zihninizi dağıtmayı deneyin veya bir renk seçin ve odadaki tüm nesneleri o renkte bulun. Bu sayede kafanızdaki karmaşadan kurtulabilir ve ardından tekrar şimdiki ana odaklanabilirsiniz.

Kendinizi izole etmeyin. Kötü düşüncelere odaklanmanın sonuçlarından biri genellikle sizinle çevrenizdeki dünya arasında giderek artan bir mesafe oluşmasıdır. Kabuğunuzdan çıkıp dünyayla yeniden bağlantı kurmaya karar verirseniz, kötü düşünceler için daha az zamanınız ve enerjiniz olur. Olumsuz düşünceleriniz veya duygularınız için kendinizi azarlamayın; bu yalnızca işleri daha da kötüleştirecektir. Birinden ne kadar hoşlanmadığınızı sık sık düşünmüş ve bu düşünceler yüzünden kendinizi suçlu hissetmiş ya da bu yüzden kendinize kızmış olabilirsiniz. Bu algı nedeniyle kafada neden-sonuç ilişkileri ve yanlış tutumlar güçlenir ve zamanla bunlardan kurtulmak son derece zorlaşır. Aşağıda iç dünyanızdan dış dünyanıza geçiş yapmanın bazı basit yolları verilmiştir.

Kendine güven geliştir. Tüm tezahür çeşitliliğiyle kendinden şüphe duymak çoğu zaman zor düşüncelerin ve güçlü deneyimlerin ana nedeni haline gelir. Bu duygu sürekli sizi rahatsız ediyor: ne yaparsanız yapın, her yerde sizinle birlikte. Örneğin bir arkadaşınızla konuşurken sadece konuşmak yerine sürekli nasıl göründüğünüz, nasıl bir izlenim bıraktığınız konusunda endişelenirsiniz. Kendine olan güvenini geliştirmen gerekiyor ve o zaman dolu dolu bir hayat yaşaman ve yıkıcı düşüncelerle kendine eziyet etmemen daha kolay olacak.
- Düzenli olarak heyecan verici bir şeyler yapmaya çalışın; bu, yeteneklerinize güvenmenizi sağlayacaktır. Örneğin, turta pişirme konusunda iyiyseniz, tüm pişirme sürecinin tadını çıkarın: hamuru yoğurmanın keyfini çıkarın, evinizi dolduran aromanın tadını çıkarın.
- Şimdiki anı sevinçle yaşama yeteneğini geliştirmeyi başardığında, bu duyguyu hatırla ve mümkün olduğunca sık yeniden üret. Sizi mevcut hissetmekten alıkoyan tek şeyin algınız olduğunu unutmayın, bu nedenle özeleştiri yaparak kendinize eziyet etmeyi bırakın.
Zihninin nasıl çalıştığını anlayın
1. Olumsuz düşünce veya duygulara karşı tutumunuzu inceleyin. Kötü düşünceler çoğunlukla alışkanlıktan ortaya çıktığı için, kendinize bakmayı bıraktığınız anda ortaya çıkabilirler. Bu düşünceler üzerinde durmayacağınıza kendinize söz verin, çünkü yalnızca onları bırakmayı değil, aynı zamanda yenilerinin ortaya çıkmasını da önlemeyi öğrenmeniz gerekir.
  
  Kendini izle . Düşüncelerin veya duyguların sizi nasıl kontrol ettiğini tanımlayın. Düşüncelerin iki bileşeni vardır: konu (ne düşünüyorsunuz) ve süreç (nasıl düşünüyorsunuz).
  - Bilincin her zaman bir konuya ihtiyacı yoktur - yokluğunda düşünceler basitçe birinden diğerine atlar. Bilinç, bu tür düşünceleri kendisini bir şeyden korumak veya başka bir şeyden - örneğin fiziksel acıdan, korkudan - sakinleştirmek ve dikkatini dağıtmak için kullanır. Başka bir deyişle, bir savunma mekanizması tetiklendiğinde, çoğu zaman zihin size düşünecek bir şey verecek bir şeye tutunmaya çalışır.
  - Belirli bir konuya sahip olan düşünceler tamamen farklı bir karaktere sahiptir. Belki kızgınsınız, bir şey için endişeleniyorsunuz ya da bir sorun hakkında düşünüyorsunuz. Bu tür düşünceler sıklıkla tekrarlanır ve hep aynı şeyin etrafında döner.
  - Zorluk, zihnin sürekli olarak bir konuya veya sürece odaklanamamasıdır. Durumu düzeltmek için düşüncelerin tek başına soruna yardımcı olmayacağını hatırlamakta fayda var. Çoğu zaman, durumu daha iyi anlamak istediğimiz için düşüncelerimizi ve duygularımızı bırakmak istemeyiz: örneğin, öfkeliysek, durumun tüm koşullarını, tüm katılımcıları, tüm eylemleri vb. düşünürüz. Açık.
  - Çoğunlukla bir şey hakkında düşünme arzumuz ya basitçe düşünmek tüm durumu önemli ölçüde karmaşıklaştıran düşünceleri bırakma arzusundan daha güçlü olduğu ortaya çıkıyor. Sadece “düşünme” süreci adına düşünme isteği, kişinin kendi kendini yok etmesine yol açabileceği gibi, kişinin kendiyle bu mücadelesi, başlangıçta düşüncelere neden olan durumdan kaçmanın bir başka yoludur. Sürekli bir şey hakkında düşünme arzusunun üstesinden gelmek ve düşünceleri bırakmayı öğrenmek gerekir ve bir süre sonra her durumda düşünceleri bırakma arzusu, kafanızda bir şeyi durmadan kaydırma arzusundan daha güçlü olacaktır.
  - Diğer bir sorun ise düşünceleri kişiliğimizin bir parçası olarak düşünme eğiliminde olmamızdır. Kişi, kendisinin acı ve ıstıraba neden olabileceğini kabul etmeye hazır değildir. Kişinin kendisiyle ilgili tüm duygularının değerli olduğuna inanılan genel kabul görmüş bir görüş vardır. Bazı duygular olumsuz deneyimlere yol açar, bazıları ise açmaz. Bu nedenle hangilerinin bırakılması, hangilerinin serbest bırakılması gerektiğini anlamak için düşünce ve duygulara her zaman daha yakından bakmak gerekir.
2. Bazı deneyler deneyin.
  - Bir kutup ayısını veya inanılmaz bir şeyi düşünmemek için elinizden geleni yapın - örneğin, bir fincan kahveyle birlikte kızıl bir flamingo. Bu oldukça eski bir deney ama insan düşüncesinin özünü çok iyi ortaya koyuyor. Ayıyı düşünmekten kaçınmaya çalıştığımızda hem onun düşüncesini hem de bir şeyi bastırmamız gerektiği fikrini bastırmış oluruz. Eğer bilinçli olarak ayıyı düşünmemeye çalışırsanız, onun düşüncesi ortadan kaybolmayacaktır.
  - Elinizde bir kalem tuttuğunuzu hayal edin. Ondan ayrılmak istediğin gerçeğini düşün. Kalemi fırlatmak için onu tutmanız gerekir. Ondan vazgeçmeyi düşünürken, ona tutunursun. Mantıksal olarak konuşursak, kalemi tuttuğunuz sürece fırlatılamaz. Ne kadar sert atmak istersen, onu o kadar güçlü tutarsın.
3. Düşüncelerinizle güç kullanarak savaşmayı bırakın. Bazı düşünce veya duyguların üstesinden gelmeye çalıştığımızda, saldırmak için daha fazla güç toplamaya çalışırız, ancak bu nedenle bu düşüncelere daha da sıkı sarılırız. Ne kadar çok çaba olursa, tüm bu girişimlere stresle yanıt veren bilincin üzerindeki yük de o kadar büyük olur.
  - Düşüncelerinizi zorla uzaklaştırmaya çalışmak yerine, tutuşunuzu gevşetmeniz gerekir. Düşüncelerin kendiliğinden kaybolabileceği gibi, kalem de elinizden kendiliğinden düşebilir. Bu zaman alabilir: Eğer bazı düşünceleri zorla yok etmeye çalışırsanız, bilinç, girişimlerinizi ve tepkisini hatırlayabilir.
  - Onları anlamak veya onlardan kurtulmak için düşüncelerimizi gözden geçirdiğimizde hareket etmeyiz çünkü düşüncelerin gidecek hiçbir yeri yoktur. Durumu takıntı haline getirmeyi bıraktığımızda, onların gitmesine izin veririz.
Yeni bir şey öğren
1. Düşüncelerinizle baş etmeyi öğrenin. Eğer bir düşünce ya da duygu tekrar tekrar aklınıza geliyorsa, onun sizi tüketmesini engellemenin birçok yolu vardır.
  - Muhtemelen defalarca izlediğiniz bir film ya da tekrar okuduğunuz bir kitap vardır. Bundan sonra ne olacağını her zaman bilirsiniz, bu yüzden filmi izlemek ya da kitabı tekrar okumakla pek ilgilenmiyorsunuz. Ya da belki bir şeyi o kadar çok yaptınız ki, ne kadar sıkılacağını bildiğiniz için onu bir daha yapmak istemiyorsunuz. Bu deneyimi düşüncelerin olduğu bir duruma aktarmaya çalışın: Aynı şeyi düşünmeye olan ilginizi kaybettiğiniz anda düşünce kendiliğinden kaybolacaktır.
2. Olumsuz düşünce ve duygulardan kaçmaya çalışmayın . Her zaman yanınızda olan yorucu düşüncelerden bıktınız mı ama gerçekten onlarla baş etmeye çalıştınız mı? Bazen insan bir şeyi kabul etmek yerine yokmuş gibi davranmaya çalışır. Olumsuz düşünce ve duygularla bu şekilde başa çıkarsanız, bunlar sonsuza kadar sizinle kalabilir. Hissetmeniz gereken şeyi hissetmenize izin verin ve ardından gereksiz duyguları bırakın. Zihniniz size düşünce ve duyguları empoze ederse, kendinizi yargılamanıza neden olabilir. Zihnimizde saklı olan ve birçoğunun farkında bile olmadığımız pek çok manipülatif mekanizma vardır. Bilinç bizi manipüle eder çünkü çeşitli şeylere bağımlılıklar ve güçlü arzular yoluyla bizi kontrol etmeye çalışır. Genel olarak bağımlılıklarımız tarafından yönlendiriliyoruz.
  - Mutluluğunuzun sizin elinizde olduğunu, duygularınızın ve duygularınızın hayatınızı nasıl yöneteceğinizi belirlememesi gerektiğini unutmayın. Geçmiş ve gelecekle ilgili endişelerin ve takıntılı arzuların sizi kontrol etmesine izin verirseniz, asla tatmin edici bir hayat yaşayamazsınız.
  - Düşüncelerinizi kendiniz kontrol edin. Onları tersine çevirin, değiştirin - sonunda, düşünceleriniz üzerinde gücünüz olduğunu, onların sizin üzerinde gücü olmadığını anlayacaksınız. Olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirmek geçici bir önlemdir ancak aynı zamanda doğru zamanda son derece yararlı olabilir. Kontrolün sizde olduğunu hissederseniz düşüncelerden vazgeçmeniz daha kolay olacaktır.
  - Düşünceleriniz henüz çözemediğiniz bir sorun etrafında dönüyorsa, sorunlu durumdan çıkış yolları bulmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Durum tamamen umutsuz görünse bile elinizden gelen her şeyi yapın.
  - Düşünceleriniz ve duygularınız üzücü bir olayla ilgiliyse (bir akrabanızın ölümü veya bir ayrılık gibi), üzüntüyü hissetmenize izin verin. Özlediğiniz kişinin fotoğraflarına bakın, birlikte yaşadığınız güzel şeyleri düşünün ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaksa ağlayın; bunların hepsi insanidir. Duygularınızı bir günlüğe yazmak da yararlı olabilir.
İyiyi hatırla
1. Kendinize iyiliği nasıl hatırlatacağınızı bilin. Stresliyseniz, işten yorgunsanız veya kendinizi kötü hissediyorsanız kötü düşünceler geri gelebilir. Sizi tamamen tüketmelerini önlemek için, istenmeyen düşüncelerle baş etmek için onların kök salmasına izin vermeyecek özel yöntemler kullanın.
  
  Görselleştirme alıştırması yapın. Bu yöntem özellikle çok meşgul olan ve dinlenmek için yeterli zamanı olmayanlar için faydalı olacaktır. Hoş bir yeri ayrıntılı olarak hayal etmek gerekir: kendinizi iyi hissettiğiniz bir yerin anısı veya hayali bir yer olabilir.
2. Başarılarınızı düşünün. Dünya bize hayattan keyif almamız için birçok fırsat sunuyor: Başkalarına yardım edebilir, işleri halledebilir, belirli hedeflere ulaşabilir veya ailenizle birlikte doğaya çıkabilir veya arkadaşlarınızla akşam yemeği yiyebilirsiniz. Hoş şeyler düşünmek özgüvenimizi geliştirir ve bizi iyi şeylere daha açık hale getirir.
  - Sahip oldukların için minnettar ol. Örneğin evrene minnettar olduğunuz üç şeyi yazın. Bu şekilde kafanızda hızlı bir şekilde "işleri düzene koyabilir" ve düşünce akışından kurtulabilirsiniz.
3. Kendine dikkat et. Kendinizi iyi hissetmemeniz, hayattan tam olarak keyif almanızı ve iyimser kalmanızı engelleyecektir. Bir kişi bedenine ve zihinsel durumuna özen gösterdiğinde, olumsuz düşünce ve duyguların tutunacak hiçbir şeyi kalmaz.
  - Yeterli uyku almak. Uyku eksikliği canlılığı azaltır ve iyi bir ruh haline katkıda bulunmaz, bu nedenle günde en az 7-8 saat uyumaya çalışın.
  - İyi ye. Dengeli bir beslenme beyninizin ihtiyaç duyduğu tüm unsurları almasını sağlayacaktır. Diyetinize yeterli miktarda meyve ve sebze ekleyin.
  - Spor yap. Düzenli fiziksel aktivite sadece formda kalmanıza değil aynı zamanda stresle savaşmanıza da yardımcı olacaktır. Her ikisi de daha iyi bir refaha katkıda bulunacak ve kendinizi zor düşüncelerden kurtarmanıza olanak tanıyacaktır.

Peki, iyi günler sevgili okuyucular!
Bugünkü sohbetimizin konusu olarak telaş, koşuşturma, insan ilişkileri ve diğer karmaşık psikolojik şeylerle dolu bir dünyada en popüler konulardan birini seçmek istiyorum. Bu yüzden bugün fazla çalışmaktan ve bununla nasıl başa çıkılacağından bahsetmek istiyorum. Kelimenin tam anlamıyla “patladığımız” duruma hepimiz birden fazla, hatta bir düzineden fazla örnek verebiliriz. “Birikmiş”, “ağrılı”, “yorgun” diyoruz. Pek hoş bir duygu değil, değil mi? Bazen hayal kırıklığı, canlılık kaybı ve özgüven kaybıyla doludur. Böyle anlarda sarhoş olmak, kendinizi unutmak ya da beyaz ışıktan tamamen kaybolmak istersiniz. Bu yakın zamanda başıma geldi. Melankoliyle yanarak hiçbir şey istemiyordum; ne uyumak, ne içmek, ne sigara içmek, ne de başka bir şey; sadece hiçbir şey istemiyordum. Ortadan kaybolun, ya da etraftaki her şeyin yok olması. Ancak çalma listemi açıp pek çok güzel müzik olduğunu hatırladığım anda, bazıları soluk da olsa ilgi zaten kafamda belirdi.
Yani kural 1:

1. Müziği değiştirin

Hiçbir şey iyi seçilmiş müzik kadar gerilimi azaltamaz. Uzun zamandır duymadığınız bir şeyi, tercihen hoş ve sakin bir şeyi dinleyin.
Koymak? Artık melankolinin sizi bulduğu fiziksel konumdan kalkmanız veya çıkmanız gerekiyor. Düşüncelerinizle oturarak ne kadar zaman harcadığınızı bir düşünün. Sizi temin ederim ki, tüm bu düşünceler gerçekte ne olabileceğine veya olabileceğine dair sadece tahminlerdir. Hayal gücünüzü boşuna yormanıza gerek yok.

2. Duş alın

Hiçbir şey, her türlü su kadar tazeleyici ve canlandırıcı değildir. Bir bardak su içtikten sonra bir tür ilham hissettiğinizi hiç fark ettiniz mi?

3. Odayı düzenleyin

Ve genel olarak, bir apartman dairesinde (ev, yazlık, ofis, gerektiği gibi vurgulayın) tam zamanı. Son olarak kirli çamaşır yığınını ayırın veya masayı bir kez daha silin.

4. Çalışmayı deneyin

Beğendiniz mi? Bu bir ısınmaydı. Şimdi gidip tüm küçük şeyleri yapmanın zamanı geldi: bir kalıp sabunu değiştirmek, bir prizi tamir etmek, süpermarkete gitmek vb. Keşke beyniniz dikkat dağıtıcı bir şeyle meşgul olsaydı.

5. Etkinliğinizi değiştirin

Muhtemelen bu makaledeki en önemli kural. Sinemaya, müzeye, sergiye gidin ya da parkta yürüyüşe çıkın. Çok fazla zaman ve çaba gerektirmeyecek, ama bakın - zaten meşgulsünüz.

Artık kafanız toparlandığına göre, sadece geriye bakın ve sorunlarınıza gülün; ne kadar küçük ve alçak olduklarını. Artık tam olarak ne yapılması gerektiğini, ne yapmanız gerektiğini biliyorsunuz ve her şeyin üstesinden gelmek için yeterli kararlılığa sahipsiniz.

Ve 7. Gülümseme

Gülümsemek! Daha fazla gülümseme! Kendinize, yoldan geçenlere, çöpçülere ve kasiyerlere gülümseyin. Birisine iyi akşamlar veya yollarda iyi şanslar dileyin. Ve unutmayın: İnsanlara karşı nazik olun, iyilik size geri dönecektir.

Umarım sana yardım edebilmişimdir.

Hayatta meydana gelen sürekli stres, sıkıntılar, başarısızlıklar ve diğer olumsuz olaylar kötü düşüncelere yol açar.

Saatlerce, günlerce kafanızın içinde dönüp durabilirler ve sıradan yaşamı zehirleyerek uyumanızı engelleyebilir ve işe ve dinlenmeye konsantre olmanızı zorlaştırabilirler. Kendinizi kötü düşüncelerden nasıl uzaklaştırabilir ve durumu yeniden düşünmeye çalışabilirsiniz? Bu makale sorunun cevabını bulmanıza yardımcı olacaktır.

Olumsuz düşüncelerden kaçınmanıza yardımcı olacak talimatlar

Başlangıçta sizi böyle bir duruma neyin getirdiğini, olumsuz düşüncelerin nereden geldiğini düşünmelisiniz. Belki de bu geçmişte yapılan hatalardan veya geleceğe yönelik korkulardan kaynaklanmaktadır. Her şeyi ayrıntılı olarak anlayın, durumu kabul etmeye çalışın ve yolunuza devam etmeye başlayın.

Favori iş. Bu geçiş yapmanıza yardımcı olacaktır. Daha sık yürüyün, resim yapın, balık tutun, yürüyüşe çıkın, sadece meditasyon yapın. Bu tür eylemler duygusal stresi hafifletmeye ve iç karartıcı düşüncelere biraz ara vermenize yardımcı olacaktır.

Spor yap. Böyle bir durumda fiziksel aktivite faydalı olacaktır. Onlar sayesinde pek çok olumlu duyguya kapılabilir, moralinizi yükseltebilir ve vücudunuzu asla zarar görmeden harika bir formda tutabilirsiniz.

Kaslar gevşer ve onunla birlikte düşünceler de gevşer. Mükemmel bir spor yoga ve pilatestir. Zihnini temizlerler. Bu arada, düzenli eğitim için iyi bir akıl hocası bulmanın zararı olmaz.

İletişim. Arkadaşlarınızla randevu alın, şehirde dolaşın, dört ayaklı bir arkadaş edinin, sergi ve konserlere katılın. Pozitif yüklü insanların yanında olmaya çalışın, onlardan gülümsemeyi öğrenebilir ve kötüyü düşünmeyebilirsiniz.

Duyguları dışarı salmak. Olumsuzluğu asla içinizde tutmayın. Kızgınlık, kızgınlık, üzüntü, keder, kızgınlık veya öfke en iyi danışmanlar değildir ve eğer bu duygular sizi ziyaret ederse, açıkça konuşursanız, onun hakkında konuşursanız, sessiz kalmanıza gerek yoktur ve sadece durumu daha da kötüleştirir.

Gerekirse ağlayın, bağırın, masaya vurun veya bulaşıkları kırın, ellerinizle duvara vurun ama olumsuzlukları havalandırın. Bu, kötü düşüncelerden kurtulmanıza ve gevşemenize yardımcı olacaktır.

Olumsuz düşünceler nereden geliyor?

Aslında pek çok seçenek var ve bir şeyden kurtulmaya başlamak için negatif enerjinin kaynağını belirlemeniz ve dolayısıyla onu ortadan kaldırmaya çalışmanız gerekecek.

Bir kişiyi etkileyebilecek ve kafasında birçok kötü, zor ve üzücü düşünceye yol açabilecek en yaygın kaynaklar.

TELEVİZYON;
Başkalarının görüşleri;
İnternet;
Basmak;
Biz kendimiz.

Bazı pozisyonlara daha detaylı bakalım.

Televizyon, internet, basın

Tüm bu bilgi sağlayıcılar sıklıkla felaketler, meydana gelen suç olayları: kim kimi öldürdü, kimi soydu, kime saldırıldı vb. hakkındaki bilgileri ısrarla dile getirmeyi ve üzerinde durmayı seviyor.

Ve böylesine günlük bir kova kir, normal bir insanın kafasına düşer ve daha hassas olanlar, hava karardıktan sonra dışarı çıkmaktan, halka açık yemek mekanlarında yemek yemekten veya sadece yeni tanıdıklar edinmekten korkmaya başlar.

Bu nedenle, her şeyi ve herkesi değil, yalnızca gerçekten ihtiyacınız olanı izleyin, okuyun, dinleyin.

Çevre ve kendimiz

Başkalarının görüşleri. Buna arkadaşların, meslektaşların, ebeveynlerin ve hatta girişteki banklarda oturan komşu büyükannelerin görüşleri de dahildir.

Ne sıklıkla düşüncesiz soruları, önerileri veya şikayetleri duyabiliyorsunuz. Evli olmaman çok yazık, yaşlı bir kız olarak kalacaksın ve diğer olumsuz şeyler.

Kendinizi soyutlamaz ve bu tür ifadelere tepki vermeyi bırakmazsanız, olumsuz düşünceler sık sık misafiriniz haline gelecektir.

Biz kendimiz. Elbette sıradan bir özeleştiri yaptığınızı fark etmişsinizdir ve çoğu zaman kendinizi kötü düşüncelerden nasıl uzaklaştıracağınızı düşünüyorsunuz, böyle bir soruyu yalnızca kendinize yönelttiniz.

Ve bu doğru, kendini fazla düşünmek, eski yaraları yeniden açmak ve çoktan geçmiş günlerin anılarına yenik düşmek insan doğasıdır.

Olumsuz düşüncelerden kurtulmanıza ne yardımcı olacak?

Öncelikle liste yazmayı öğrenmeniz faydalı olacaktır. Sadece bir parça kağıt alın, onu iki parçaya bölün ve sizi gerçekten endişelendiren ve ciddi bir temeli olmayan şeyleri yazın.

Çoğu zaman, ilk bölüm ikinciden çok daha kısadır, yani olumsuz düşüncelerin çoğu zorlamadır ve hiçbir temeli yoktur.

Meditasyon olumsuz düşüncelerden kurtulma konusunda iyi bir iş çıkarır. Bu ne gerektirir:

Bir sandalyeye veya kanepeye rahatça oturun;
Rahatlayın ve derin bir nefes alın;
Sizi endişelendiren sorunu gözünüzde canlandırmaya çalışın;
Onun yavaş yavaş senden çıkan siyah ve nahoş bir pıhtı olduğunu düşünmek;
Siyah bir pıhtının altın ipliklerle sarıldığını ve parlak bir kabuğa dönüştüğünü hayal edin;
Bu kabuktaki her şeyin nasıl yandığını ve uzaklara uçtuğunu izleyin.

Videoyu izle:

Kendinizi doğada, nehir kenarında, nasıl yüzdüğünüzü ve nehrin gevezeliğiyle birlikte tüm sıkıntılarınızın ortadan kalktığını da hayal edebilirsiniz. Duş almak bile iyi bir fikir olabilir. Zihninize olumlu resimler çizin.

Bu teknik, olumsuz düşüncelerin şiddetli akışıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ne hayal edebilirsiniz:

Nasıl harika bir kariyer yaparsınız, patronunuz nasıl övür ve elinizi sıkar;
Nasıl spor yapıyorsunuz ve karşı cins size keyifle ve hayranlıkla bakıyor;
Palmiye ağaçlarının gölgesinde nasıl da güneşleniyorsunuz ve yumuşak güneş yüzünüzü gıdıklıyor.