Evde hızlı kilo kaybı için en iyi diyetler. Kilo kaybı için diyet tarifleri En basit ve en kolay diyetler

Diyet yemekleri az miktarda kalori içeren ve figürünüzü korumanıza yardımcı olan yemeklerdir.
Diyet gıdalar insan vücudu için çok önemlidir. İdeal bir figüre sahip olsanız bile, vücudunuzun bazen figürünüzü iyi durumda tutmak için bir diyete ihtiyacı vardır. Ayrıca vücudunuzu toksinlerden ve atıklardan arındırma konusunda kesin bir arzunuz varsa, o zaman onu periyodik olarak temizlemeniz gerekir. Ve bu durumda hiçbir şey size diyet yiyecekleri yemekten daha iyi yardımcı olamaz.
Birçoğumuz diyet yemeklerinin hiç de iştah açıcı veya lezzetli olamayacağından eminiz. Ancak bu kesinlikle doğru değildir. Diyet yemekleri sadece lezzetli değil aynı zamanda çok çok lezzetli olabilir. Sadece bu tür yemekleri nasıl doğru şekilde hazırlayacağınızı ve hangi ürünleri kullanacağınızı bilmeniz yeterli. Bana inanmıyor musun? O halde bu alt kategoriye dikkat edin. Sonuçta bu alt kategoride sizin için diyet yemekleri için en ilginç ve sağlıklı tarifler toplanıyor.
Örneğin, burada kilo kaybı için diyet yemeklerinin nasıl hazırlanacağına, yavaş tencerede düşük kalorili diyet yemeklerinin yanı sıra tavuk, kabak, süzme peynir, balık, et, kıyma ve etten yapılan diyet yemeklerine ilişkin tarifler bulabilirsiniz. diğer eşit derecede lezzetli düşük kalorili tarifler. Bu kategorinin, fotoğraflı diyet yemekleri için basit tarifler içermesi özellikle uygundur. Bu tür tarifler kullanışlıdır çünkü onların yardımıyla pişirme işlemi büyük ölçüde basitleştirilmiştir ve aynı zamanda çok hoş olan servis ve dekorasyon yöntemini de ödünç alabilirsiniz. Değil mi? Kilo kaybı için lezzetli diyet yemeklerini nasıl kolay ve hızlı bir şekilde hazırlayabileceğinizi ve pişirmeye başlayabileceğiniz en ilginç ve iştah açıcı tarifleri seçin. Ve emin olun, bu tür tariflerle diyet yemekleri hazırlamak size pek çok olumlu duygu getirecektir. Ve sağlıklı ol!

25.12.2019

"Manastır" salatası, Doğuş Orucu menüsüne ideal bir ektir

İçindekiler: lahana, salatalık, dolmalık biber, dereotu, yağ, sirke, tuz, karabiber

Bu salatayı hazırlamak için çok basit malzemelere ihtiyacınız olacak ancak sonuç, her gün için ve oruç tutan misafirlerle buluşmak için uygun, lezzetli bir yemek olacaktır.

İçindekiler:
- 200 gr lahana;
- 1 taze salatalık;
- 1 tatlı biber;
- 1 demet dereotu;
- 2 yemek kaşığı. sebze yağı;
- 1 çay kaşığı. şarap sirkesi;
- tatmak için tuz;
- zevkinize biber.

03.11.2019

Balkabağı ve mercimek çorbası

İçindekiler: su, kabak, mercimek, havuç, soğan, salça, krem peynir, bitkisel yağ, otlar, tuz, baharat

Balkabağından mercimek, soğan ve salça ile yapılan püre çorbası, öğle veya akşam yemeğinin hem lezzetli hem de besleyici olmasının önemli olduğu hafta içi mükemmel bir ilk yemek olacaktır.

İçindekiler:
- 1 litre su;
- 250 gr kabak;
- 120 gr mercimek;
- 1 havuç;
- 1 soğan;
- 1 çay kaşığı. salça;
- 50 gr krem peynir;
- 2 yemek kaşığı. sebze yağı;
- tatmak için yeşillikler;
- tatmak için tuz;
- tatmak için baharatlar.

14.06.2019

Yavaş bir tencerede sebzelerle yazılan lezzetli

İçindekiler: kılçıksız buğday, havuç, soğan, su, tuz, bitkisel yağ, biber karışımı

Yavaş bir tencerede pişirilen sebzelerle yazıldığından çok lezzetli ve doyurucu çıkıyor. Diyetinize dikkat ederseniz, kesinlikle bu sağlıklı yemeğin tadını çıkaracaksınız.

İçindekiler:
- 1 yemek kaşığı. yazıldığından;
- 100 gr havuç;
- 120 gr soğan;
- 2 yemek kaşığı. su;
- 0,5 çay kaşığı tuz;
- 3 yemek kaşığı. sebze yağı;
- tatmak için öğütülmüş biber karışımı.

06.06.2019

Kore kuşkonmaz ve havuç salatası

İçindekiler: salatalık, Çin lahanası, Kore havuçları, soya sosu, keten tohumu, soya kuşkonmaz

Soya sosuyla tatlandırılmış taze salatalık ve Kore havuçları eşliğinde soya kuşkonmaz - bu her durum için mükemmel bir salatadır. Lezzetli, iştah açıcı ve sağlıklı çıkıyor!

İçindekiler:
- 1 taze salatalık;
- 3-4 yaprak Çin lahanası;
- 120 gr Kore havuçu;
- 3 yemek kaşığı. soya sosu;
- 1\5 çay kaşığı. Keten tohumu;
- 100 gr soya kuşkonmazı.

06.03.2019

Dukan'a göre Kulich

İçindekiler: süzme peynir, yulaf kepeği, nişasta, zerdeçal, susam, yumurta, kabartma tozu, süt tozu

Eğer Dukan diyeti yapıyorsanız Paskalya için lezzetli ve hazırlaması kolay bir Paskalya pastası hazırlamanızı öneririm. Tarif oldukça basit.

İçindekiler:

- 200 gram süzme peynir;
- 35 gram yulaf kepeği;
- 30 gram mısır nişastası;
- 5 gram öğütülmüş zerdeçal;
- 10 gram siyah susam;
- 1 yumurta;
- 5 gram kabartma tozu;
- şeker ikamesi;
- süt tozu.

21.02.2019

Diyet Paskalya pastası

İçindekiler: süzme peynir, bal, yumurta, nişasta, kesilmiş, kabartma tozu, kuru üzüm, fındık, şekerlenmiş meyve

İçindekiler:

210 gram süzme peynir %2;
- 3 yemek kaşığı. Bal;
- 2 yumurta;
- 2 yemek kaşığı. patates nişastası;
- 4 yemek kaşığı. kepek;
- 1 çay kaşığı. kabartma tozu;
- kuru üzüm;
- fındıklar;
- şekerlenmiş meyveler.

24.12.2018

Yavaş bir tencerede Ratatouille

İçindekiler: patlıcan, kabak, domates, soğan, dolmalık biber, sarımsak, fesleğen, yağ, tuz, karabiber

Ratatouille Fransa'nın ulusal yemeğidir. Bugün bu muhteşem yavaş pişirici yemeğin tarifini hazırladım.

İçindekiler:

- 1 patlıcan;
- 1 kabak;
- 3-4 domates;
- 1 soğan;
- 1 tatlı dolmalık biber;
- 3 diş sarımsak;
- 2-3 dal fesleğen;
- 70ml. sebze, zeytinyağı;
- yarım çay kaşığı tuz;
- bir tutam öğütülmüş karabiber.

19.07.2018

Havuç ve soğanla marine edilmiş Pollock

İçindekiler: pollock, havuç, soğan, salça, sirke, limon suyu, tuz, karabiber, defne yaprağı

Balık severler için tarif. Lezzetli bir sıcak meze hazırlıyoruz - sebze turşusu ile pollock. Tüm aile için basit, uygun fiyatlı, lezzetli ve sağlıklı.

İçindekiler:
- 1 kg pollock,
- 4 soğan,
- 4 havuç,
- 3 yemek kaşığı domates salçası,
- 2 yemek kaşığı sofra sirkesi (limon suyu),
- zevkinize biber,
- tatmak için tuz,
- Defne yaprağı.

30.05.2018

Diyet lahana salatası

İçindekiler: tavuk budu, lahana, hardal tohumu, bitkisel yağ, sirke

Sıradan lahana mükemmel salatalar yapar - lezzetli ve sağlıklı. Diyet yapanlar bu tarifleri beğenecek. Lahana ve haşlanmış tavuktan salata yapmanızı öneririz - daha ilginç ve lezzetli olacaktır.

İçindekiler:
- tavuk budu veya göğsü - 1 adet;
- lahana - 1 kafa;
- hardal tohumları - 7 g;
- küçük sebze - 1 yemek kaşığı;
- sirke - 1 yemek kaşığı.

21.05.2018

Tavuk göğsü ile diyet salatası

İçindekiler: tavuk göğsü, yumurta, havuç, salatalık, soğan, ıspanak, sos, biber, limon

Zayıf insanlarımız için mükemmel bir tavuk göğsü diyet salatası tarifi sunuyorum. Çok lezzetli ve tatmin edici çıkıyor.

İçindekiler:

- 130 gram tavuk göğsü;
- 1 yumurta;
- 50 gram havuç;
- 50 gram salatalık;
- 20 gram yeşil soğan;
- 30 gram ıspanak;
- 10 gram soya sosu;
- karabiber;
- limon.

17.05.2018

Avokadolu diyet salatası

İçindekiler: avokado, domates, limon, sarımsak, zeytinyağı, tuz, karabiber

Bugün avokadolardan çok lezzetli bir diyet salatası hazırlamayı öneriyorum. Tarif çok basit ve hızlı. Böyle bir salatayı hem her gün hem de tatil masası için hazırlayabilirsiniz.

İçindekiler:

- avokado - 1 adet.,
- domates - 180 gram,
- limon suyu - 2-3 yemek kaşığı.,
- sarımsak - 2 diş,
- zeytinyağı - 3-4 yemek kaşığı.,
- tuz,
- karabiber.

14.05.2018

Karabuğday ve kefirden yapılan bağırsak peelingi

İçindekiler: karabuğday, az yağlı kefir, kaynar su, tuz, maydanoz, kızılcık

Karabuğday ve kefir, bağırsaklar için de kese görevi gören mükemmel bir kahvaltıdır. Yani bu tarif “ikisi bir arada” bir tarif: hem lezzetli hem de sağlıklı. Deneyin, gerçekten beğeneceksiniz!
İçindekiler:
- 100 gram karabuğday;
- 500 ml az yağlı kefir;
- 200 ml kaynar su;
- tatmak için tuz;
- maydanoz veya kızılcık - servis için.

24.04.2018

Yaban Mersinli Mercimek Dondurma

İçindekiler: yaban mersini, şeker, su, limon

Ailem için sıklıkla lezzetli meyveli dondurma yapıyorum. Bugün sizi yaban mersini ve limonlu lezzetli Lenten dondurmasını denemeye davet ediyorum.

İçindekiler:

- 200 gram yaban mersini,
- 70 gram şeker,
- 100 gram su,
- yarım limon.

24.04.2018

Bir tavada domates soslu tavuk

İçindekiler: göğüs, soğan, tereyağı, sarımsak, domates, biber, tuz, defne

Öğle veya akşam yemeği için domates soslu lezzetli bir tavuk göğsü pişirmenizi öneririm. bir tavada pişireceğiz. Yemek lezzetli ve hazırlanması kolaydır.

İçindekiler:

- 1 kg. göğüsler,
- 2 soğan,
- 3 yemek kaşığı. sebze yağı,
- 2 diş sarımsak,
- 3 domates,
- 6-7 adet. Karabiber,
- öğütülmüş karabiber,
- bir tutam tuz,
- 3 adet defne yaprağı.

23.04.2018

Sirke ile taze lahana ve havuç salatası

İçindekiler: taze lahana, havuç, soğan, tuz, şeker, elma sirkesi, bitkisel yağ, yeşil soğan, otlar

En sevdiğim taze lahana ve havuç salatasını sirke ile hazırlamak için çok lezzetli ve ilginç bir tarifi dikkatinize sunuyorum.

İçindekiler:

- 300-350 gram lahana;
- 1 havuç;
- yarım soğan;
- tuz;
- şeker;
- 2 yemek kaşığı. elma sirkesi;
- 2-3 yemek kaşığı. sebze yağı;
- bir avuç yeşillik.

Her zaman tüm kadınların aklını kurcalayan soru şuydu: hızlı ve etkili bir şekilde nasıl kilo verilir? Hızlı kilo kaybı için gerçekten etkili diyetler var mı, yoksa bu sadece besin takviyesi üreticileri tarafından icat edilen bir efsane mi? Bu arada, hayatınızda en sevdiğiniz şortları acilen giymeniz veya hayatınızdaki en önemli kutlamadan önce kendinizi anında dönüştürmeniz gereken anlar (ve pek çok) vardır... Bu durum için diyetler var mı? Kesinlikle evet! İşte hızlı kilo kaybı için en etkili diyetler...

Hızlı kilo kaybı için etkili diyetlerin listesi oldukça kapsamlıdır ve en iyisini seçmek kolay değildir. Seçim yaparken vücudunuzun özelliklerini ve kişisel beslenme alışkanlıklarınızı dikkate almanız önemlidir.

Hızlı kilo verme: en etkili ve en hızlı diyetler

Hızlı kilo kaybı için diyet seçerken şu kuralları izleyin:

1 Ana ürünü size sunulan diyeti seçin, çünkü en hızlı ve etkili diyetler tek bileşen üzerine kurulu tekli diyetlerdir;
2 Etkili beslenmenizdeki yiyecekleri sevmelisiniz, aksi takdirde diyet yapmak işkenceye benzer;
3 Daha rahat ve daha hızlı kilo vermek için tüm yemeklerin kolay hazırlandığı bir diyet seçin, böylece mutfakta daha az zaman harcarsınız ve yemek yeme isteğine kapılmazsınız.

her türlü;
çeşitli varyasyonlar;
şu veya bu ünlü diyeti, örneğin Hollywood diyeti veya;
bu günlerde popüler (ve çeşitleri - düşük karbonhidratlı diyet);
Görünür sonuçlar için uzun süre beklemeye meyilli olmayanlar için son zamanlarda kendisini en etkili diyetlerden biri olarak sağlam bir şekilde kanıtlamış olan.

Hızlı kilo kaybı için en etkili 10 diyet

1, denizaşırı yıldızlar arasında popülerdir, iki hafta sürer ve bu süre zarfında ortalama 7 kilogram kilo verebilirsiniz. Diyetinizdeki şeker, tuz ve yağ miktarını izlemeniz ve ekmeği tamamen çıkarmanız gerekir.
2'nin çok etkili olduğu düşünülüyor: 7 günde 5 kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Menü, yemeklerin lezzetli olması ve küçük miktarlar dışında yağ içermemesi için tasarlanmıştır.
3 iki haftada 8 kiloya kadar kilo vermede iyi sonuçlar verebilir. Deniz ürünleri tüketimine dayanmaktadır ancak tüm yemekler tuzsuz hazırlanmalıdır.
4 Brezilya diyeti sebze, meyve ve sebze çorbalarına dayanmaktadır. Yedi gün içinde 4 kilograma kadar kaybedebilirsiniz.
5 Aralıklı diyet veya üç günlük diyet. 9 gün sürer ancak pirinç, patates ve sebze yediğiniz üç günlük üç aşamaya bölünmüştür. Bu sırada sadece temiz su içebilirsiniz. Üzerinde 7-9 kiloya kadar kaybedebilirsiniz ancak dikkatli olmanız ve sağlığınızı takip etmeniz gerekiyor.
6 genellikle bir veya iki hafta sürer ve bu süre zarfında sırasıyla 4 veya 8 kilo verebilirsiniz. Aynı zamanda çok önemli bir nüans: Hızlı kilo kaybı için karabuğday diyeti, haşlanmış karabuğdaya dayalı her türlü gastronomik turşu hazırlayacağınız anlamına gelmez. HAYIR! Bu durumda karabuğday kaynatılamaz veya haşlanamaz - tahıl önceden kaynar su ile buharda pişirilir ve 3-4 saat "buharda" bırakılır ve ardından başka hiçbir ürün veya baharat eklenmeden tüketilir..
7, püre çorbası da dahil olmak üzere çeşitli çorbalara dayanmaktadır. Önemli olan bu çorbanın patates veya baklagillerden yapılmaması ve tereyağı ve baharat içermemesidir; ekmek de hariç tutulmalıdır. Sadece biraz tuza izin verilir. Süre – 7 gün, 4 kilograma kadar kilo kaybı.
8 gün boyunca 3, bazen 5 kilo kadar kilo verebilirsiniz. Günde sadece bir yumurta ve 300 gr süzme peynir yediğiniz, akşam yemeği yemediğiniz ve sadece su içtiğiniz için diyet zor kabul ediliyor.
9 ve bunun üzerine 4-5 kilo verebilirsiniz. Her gün bir buçuk litre az yağlı kefir içiyorsunuz.
10 hızlı kilo vermeyi sağlayacaktır ancak bakımı kolay değildir. Portakal, greyfurt ve limonun taze sıkılmış meyve suları günde üç defa içilmelidir. Geri kalan zamanda su iç. Genellikle diyet 3 güne kadar sürer ve 3 kilograma kadar kaybedebilirsiniz.

Çok çeşitli diyetler arasında, hızlı kilo kaybı için özel olarak tasarlanmış en hızlı ve en etkili ekspres diyetler vardır. 5 güne kadar dayanırlar. Şu anda yiyecek miktarı büyük ölçüde azaldı ve akşam yemeği tamamen yok. Bunlar aynı zamanda tek bir ürüne dayalı mono diyetler de olabilir. Örneğin kefir, meyve suyu veya belirli bir meyve. Hızlı bir diyet menüsü şöyle görünebilir:

kahvaltı: tavuk yumurtası, şekersiz çay;
öğlen 12'ye kadar ikinci kahvaltı: kefirli az yağlı süzme peynir;
akşam yemeği: buharda pişirilmiş balık (yaklaşık 150 gr), limon suyuyla tatlandırılmış, ancak yağsız sebze salatası ile;
akşam yemeği:şekersiz çay.

Hızlı kilo kaybı için en hızlı ve en etkili diyetin bir şekli de vardır. Üç günlük oruç döneminde 4 kiloya kadar kilo verebilirsiniz.

Bir hafta boyunca 2 etkili diyet: Deneyin ama karıştırmayın!

Hızlı kilo kaybı için bir diyet olarak etkili bir diyet deneyebilirsiniz - bir hafta boyunca sadece ceketlerinde baharat eklemeden haşlanmış patates yiyeceksiniz. Bu diyetle 2-3 kilo verebilirsiniz.

Ayrıca çok çok etkili olduğu düşünülen bir tane daha var. Ayrıca 7 gün kadar sürer, ortalama 3 kilo kadar kilo verebilirsiniz. Günlük diyet iki muz ve 3 bardak sütten oluşur.

Bu diyetlerin her ikisi de kilo vermek ve hacmi azaltmak için oldukça etkilidir, ancak gerçekte bunları takip etmek oldukça zordur - sonuçta, bir miktar baharat, tuz veya muz olmadan haşlanmış patatesleri ne kadar severseniz sevin, bu yiyecekleri yiyin Arka arkaya 7 gün boyunca çok az kişiye "göbek tatili" görünecek.

Hızlı kilo kaybı için etkili bir diyet örneği

Hızlı kilo kaybı için en etkili diyetlerden birinin "" denilen diyet olduğuna inanılıyor. Böyle bir diyetle üç günde kilonuza bağlı olarak 5 kiloya kadar kaybedebilirsiniz. Menü aşağıdaki gibidir:

kahvaltı: bir torbada yumurta;
3 saat sonra: 150 gr az yağlı süzme peynir, şekersiz çay;
3 saat daha sonra: yemeği süzme peynir ve çay ile tekrarlayın;

Bu diyetin birkaç ana kuralı: sadece üç öğün, daha fazla değil, hepsi üç saat arayla. İkincisi, diyet sırasında mümkün olduğu kadar saf durgun su içmelisiniz.

Bu diyet, düşük karbonhidrat diyetine çok benzer, daha doğrusu onun daha katı bir versiyonudur çünkü "manken diyetinde" diyette karbonhidrat yoktur ve protein miktarı da azalır. Aynı zamanda en hızlı ve etkili olduğu düşünülen düşük karbonhidrat diyetinin daha kolay bir versiyonu şöyle görünür:

kahvaltı: 30 gr az yağlı sert peynir, bir dilim çavdar ekmeği, şekersiz yeşil çay;
akşam yemeği: haşlanmış fasulye, bir parça çavdar ekmeği, 200 gr az yağlı süzme peynir, şekersiz çay;
akşam yemeği: 100 gr buharda pişirilmiş tavuk göğsü, 1 salatalık ve 1 domates, şekersiz yeşil çay.

Diyetlerin çok çeşitli olması, kilo vermenin en hızlı ve en etkili yöntemini seçmeyi zorlaştırıyor. Çoğu zaman, beslenme uzmanları belirli bir diyeti değil, bir günlük (bazen üç günlük) tekli diyetleri seçmeyi önerir. Mesela bu prensibe göre inşa edildiler. Ancak en hızlı ve en iyi diyete başlamadan önce kontrendikasyonlar konusunda bir doktora danışmanız gerekir. Herhangi bir diyetten çıkmanın sorunsuz olması gerektiğini unutmamak da önemlidir, aksi takdirde kaybedilen kiloların tümü çok hızlı bir şekilde geri gelecektir.

Etkili diyetler listemizin yeterince kapsamlı olmadığını görebilirsiniz. O zaman ona en hassas, tatmin edici ve kolay taşınabilir ve hatta bir dereceye kadar vücut için faydalı olanı eklemeniz mantıklı olacaktır. Artık kesinlikle aralarından seçim yapabileceğiniz çok şey var! Ve onu diyetinize eklemeyi unutmayın - bu sadece metabolizmayı canlandırıp hızlandırmakla kalmayacak, aynı zamanda herhangi bir diyeti çok daha etkili hale getirecektir.

Bununla birlikte, şunu kesinlikle unutmamalısınız: Kilo kaybı için etkili bir diyet seçebilmiş olsanız ve istenen sonucu elde edene kadar bu diyette kalsanız bile, bu, ekstra kilolara karşı nihai zaferinizi garanti etmez. Elde edilen kiloyu korumak son derece önemlidir!

Ve bunun için, işlenmiş gıdalar ve fast food, tatlı soda, unlu ürünler vb. tüketimi hariç, uygun şekilde dengelenmiş bir beslenme sistemi idealdir. Kilo 6-7 ay içerisinde ani değişiklikler yaşamazsa stabil kabul edilir.

Ve son olarak, hiçbir diyetin, hatta kilo vermede en etkili diyetin bile size sağlıklı bir yaşam tarzı, doğru beslenme alışkanlıkları (bağımlılıklar değil!) ve ölçülü yiyecek tüketimi kadar güçlü ve istikrarlı bir kilo kontrolü sağlamayacağını unutmayın.

Yaz arifesinde pek çok kişi sahilde güzel ve çekici görünmek için kilo vermek istiyor. Bazıları çeşitli eğitim türlerine özenle katılmaya başlar, diğerleri diyetlerini yeniden gözden geçirir ve bazıları ise etkili bir şekilde çalışacak, ancak aynı zamanda çok ağır olacak uygun bir diyet arıyor. Bu tür insanlar için hafif diyetlerden biri uygundur.

Hafif bir diyet ne anlama geliyor?

Peki “hafif” diyet nedir? Bu genellikle diyete bağlılık ilkelerine ve tüketilen yiyecek miktarına dayanan bir kilo verme yönteminin adıdır. Bu diyet oruç tutmayı içermez ve özellikle katı yiyecek yasakları içermez ancak buna rağmen aşırı kilo vermeye yardımcı olur.

Hafif diyetlerin diyetleri, meyve ve taze sebzelerin içeriğinde ağırlıklı olan bir ürün kompleksi şeklinde sunulmaktadır. En düşük kcal içeriğiyle kişiye tokluk hissi verenlerdir.

Ancak hafif diyetler kişinin yiyecek çeşitliliğini sınırlamaz; her şeyi eskisi gibi yiyebilirsiniz, ancak daha küçük miktarlarda. Beslenme uzmanlarının bu diyet sırasında tüketilmesini önermediği besinler var; buna daha sonra değineceğiz.

Hızlı kilo vermenin kuralları

Yani daha önce de belirttiğimiz gibi hafif bir diyetle hızlı kilo vermenin ana kuralı yiyecek porsiyonlarını azaltmaktır. Minimum koruyucu içeren doğal kökenli ürünleri tüketmeye çalışın.
Diyetinizi kesinlikle uygulayın. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için bir program oluşturun. Ve belirli bir programa göre yemek yiyin.

Böylece vücut, gıdayı daha iyi emmeye ve işlemeye uyum sağlayacaktır çünkü gıdayı ne zaman işlemesi gerektiğini bilecektir.

Bir sonraki kural, yiyeceklerdeki tuz içeriğini reddetmek veya en aza indirmektir. Tuz elbette yemeğe lezzet katar, ancak vücutta sıvı tutar ve daha da fazla birikmesine katkıda bulunur. Bu nedenle tuz tüketmek kilo vermeyi oldukça zorlaştıracaktır.

Defne yaprağı (haşlandığında), soğan, sarımsak ve diğer bitkisel baharatlar (yalnızca doğal) gibi diğer doğal bileşenlerle kolayca değiştirilebilir.

Her hafif diyetin farklı bir menüsü olabilir, ancak hepsinin ortak bir yanı vardır: küçük miktarlarda yemek. Her zamankinden biraz daha sık yemek yeseniz bile unutmamanız gereken en önemli şey her porsiyonun 200 gramı geçmemesi gerektiğidir.

Diyet sırasında hangi yiyecekler yasaktır?

Yukarıda belirtildiği gibi her şeyi yiyebilirsiniz, ancak daha küçük porsiyonlarda. "Her şey" kelimesi kelimenin tam anlamıyla "her şey" olarak alınmamalıdır. Beslenme uzmanlarının aşırı kilolu veya diyet yapan kişilerin tüketmesini kesinlikle önermediği besinler vardır.

Turşu ve tuzlu yiyecekleri yemekten kaçının. Tuz, suyu tutarak yalnızca insan kalbi üzerinde ek strese neden olmakla kalmaz, aynı zamanda yağ hücrelerinin birikmesini de tetikler.

Şeker tüketiminizi minimumda tutun. Şeker aslında çok zararlıdır. Şeker içeren ürünler (kek, kek, şekerleme vb.) vücutta çok hızlı emilir ve bunlardan yağ dokusu ve birikintiler oluşur. Ayrıca kandaki kolesterolün büyümesini teşvik eder ve pankreasın işleyişini olumsuz etkiler.

Yasaklanan bir diğer bileşen ise nişastadır. Nişastalı yiyecekler yemekten kaçınmaya çalışın. Bu tür gıda ürünleri şunları içerir: patates, ekmek (yüksek kaliteli undan yapılmış) ve diğerleri.

Hafif diyet türleri

Hafif diyetlerin çeşitliliği çok fazladır. Hafif bir diyet uygulamak isteyen herkes kendine en uygun diyeti seçmelidir. Vücudunuzun genel durumuna, hastalıklarına ve yatkınlıklarına, diyetin belirli bileşenlerine karşı alerjilere odaklanmanız gerekir.

Vejetaryen diyeti

Vejetaryen beslenmenin temeli hayvansal olmayan besinlerdir. Bunlar esas olarak sebzeler, tahıllar ve meyvelerdir. Bu tür yiyeceklerin kalorisi et ürünlerinden daha düşüktür ve yağ içermez.

Küçük bir örnek verelim: 100 gram tavukta 250 kalori ve 29 gram yağ bulunurken, 100 gram haşlanmış fasulyede 150 kalori ve 2 gram yağ bulunur.
Vejetaryen diyeti bir ay sürer. Aşağıda diyet menü seçenekleri yer almaktadır.

Seçenek bir.

Sabah: Herkül yulaf ezmesini demleyin ve yeşil çay için.
Öğle yemeği: Taze sebzelerden oluşan bir salata hazırlayın; salatayı kepekli ekmekle yiyebilirsiniz.
Akşam yemeği: Bir armut veya elma yiyin, 30 dakika sonra meyve suyu için.

İkinci seçenek.

Sabah: Çaylı çörek.
Öğle yemeği: sebze pirzola, haşlanmış pirinç, mandalina.
Akşam yemeği: iki orta boy muz.

Üç numaralı seçenek.

Sabah: ekmek kızartma makinesinde ekmek hazırlayın, kahve/çay.
Öğle yemeği: salata sosu, karabuğday lapası, salata.
Akşam yemeği: meyve ve meyve suyu.

Seçenekler en sevdiğiniz sebze ve meyvelerle değiştirilebilir ve desteklenebilir. Mümkünse daha az un tüketin.

Meyve ve sebzelerde diyet

Sebze ve meyvelere dayalı beslenmeye çiğ gıda da denir. Bu beslenme yöntemi, meyve ve sebzeleri yalnızca çiğ haliyle yemeyi içerir. Bu formda en fazla vitamin ve faydalı elemente sahiptirler.

Bu diyet bileşenlerinin herhangi bir yağ değeri yoktur, dolayısıyla bunlarla kilo vermek çok kolay ve hızlıdır. Ortalama olarak bir kişi günde bir kilo kaybeder. Bu diyetin çok sayıda olumlu yönü vardır. Bunlardan biri de tüketilen ürünlerin tadıdır.

Bütün insanlar sebze ve meyvelere bayılır. Artık onları dilediğinizce yiyebilirsiniz! Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineralleri içerirler. Dolayısıyla böyle bir diyetten sonra cildinizin gençleştiğini, saçlarınızın güçlendiğini ve parlaklaştığını, tırnaklarınızın elastik ve sağlıklı olduğunu fark ederseniz şaşırmayın.

Sebze ve meyveye dayalı beslenmenin temel prensibi, istediğiniz kadar yemek ve kalori saymamaktır! Günlük kalori dozunuzu telafi etmek için bir veya iki kilo sebze ve meyve yemeniz gerekecek. Sonuçta, nadir istisnalar dışında neredeyse hiç kalorileri yok - mango oldukça yüksek kalorili bir meyvedir.

Diyet yemeklerinizi pişirmek için bütün gün ocak başında durmanıza gerek yok. Daha sonra boş zamanınızın geri kalanını kirli bulaşıkları yıkayarak geçirin. Yıkamanız gereken tek şey meyve veya sebzedir. Bu günlerde yeterince su içmeyi unutmayın. Bir kişinin günde en az iki litre sıvı içmesi tavsiye edilir.

Karabuğday diyeti

Bu diyet diğer diyet türlerine göre özellikle kolaydır. Sonuçta karabuğday vücudumuzu mükemmel bir şekilde doyurur ve yedikten sonra bize tokluk hissi verir. Ancak yine de onun yardımıyla haftada fazladan on kiloya kadar kaybedebilirsiniz.

Karabuğdayın besleyici özelliklerinin yanı sıra vücudu temizleyici etkisi de vardır, böylece karabuğday diyeti yaparken vücuttaki dermatolojik sorunlardan kurtulabilirsiniz.

Karabuğday lapası hazırlamak çok basittir, bunun için bir bardak karabuğdayı gece boyunca suyla dökmeniz gerekir. Sabah, kabı temiz su ekleyerek ateşe verin. Karabuğday çok çabuk pişecek. Pişirme sonrasında fazla su lavaboya boşaltılmalıdır.

Baharatsız ve tuzsuz yulaf lapası yemelisiniz ve az yağlı kefir ile yıkayabilirsiniz. Günde yenen yulaf lapasının hacminde herhangi bir kısıtlama yoktur, ancak kendinizi günde 1 litre kefir ile sınırlandırın.

Ayrıca daha fazla su içmeyi de unutmayın. Geceleri yulaf lapası yemeyin; kendinize bir bardak kefir hazırlayıp yatmadan önce içmek daha iyidir. Bu diyet bir hafta sürer ve en geç bir ay içinde tekrarlanabilir.

En kolay ve en etkili diyet

Geçiş ve doygunluk açısından en kolay diyet karabuğdaydır. Sonuçta karabuğday, lifin yanı sıra birçok yararlı mikro element ve vitamin içeren çok değerli ve doyurucu bir üründür.

Yeşil karabuğday daha da faydalıdır. Kolayca hazırlanabilir: Gece boyunca su ekleyin, yumuşayacaktır. Bu sayede herhangi bir ısıl işlem yapılmadığından tüm faydalı özellikleri kesinlikle içinde kalır.

Bu değerli ürünü kefir ile birleştirerek doyurucu bir kahvaltı, diyet çorbasına ekleyerek ise tam bir öğle yemeği elde edersiniz. Haftada 5 veya daha fazla kilo vermenize yardımcı olacak karabuğday beslenme sistemidir ki bu, kilo verme hayali kuran kızlar için çok iyi bir sonuçtur, çünkü onunla haftada 3 kilo verebilirsiniz. .

Bir hafta boyunca hafif diyet

7 günlük basit bir diyet, bilinen tüm düşük kalorili, vitaminlerle ve faydalı mikro elementlerle dolu yiyecekleri içerir.

Pazartesi

Kahvaltı: 1 bardak az yağlı kefir, birkaç diyet ekmeği ve 1-2 haşlanmış yumurta.

Öğle yemeği: sebze salatası: lahana, domates, salatalık, dolmalık biber ve haşlanmış tavuk veya balık, birkaç dilim çavdar ekmeği.
Ara öğün: şeftali, nektarin veya seçtiğiniz bir avuç kuru meyve.
Akşam yemeği: bir bardak az yağlı yoğurt ve bir portakal veya elma.

Kahvaltı: Fındık ve kuru meyvelerle birlikte suda pişirilmiş bir kase yulaf lapası.
Öğle yemeği: suda kaynatılmış havuç, patates, soğan ve lahanadan yapılan hafif çorba. Az yağlı peynir, lahana ve 1 haşlanmış yumurta salatası.
Ara öğün: Bir elma ve bir avuç fıstık ve ceviz.
Akşam yemeği: Bir bardak süt veya kefir, diyet ekmeği veya birkaç yulaf ezmeli kurabiye.

Kahvaltı: 150 gram haşlanmış balık veya tavuk, bir bardak yoğurt.
Öğle yemeği: Çin lahanası, salatalık ve domates salatası, zeytinyağı ile tatlandırılmış, kepekli çörek.
Ara öğün: 1 greyfurt veya elma.
Akşam yemeği: Tuzsuz ve şekersiz kefirle ıslatılmış karabuğday.

Sabah: Bir bardak az yağlı süt veya yoğurt.
Öğle yemeği için: taze sebze salatası ve ceketlerinde pişmiş iki patates.
Ara öğün: bir elma.
Akşam yemeği: biraz meyve ve bir bardak %1 kefir.

Kahvaltı: ananas, greyfurt, portakal ve elmadan oluşan meyve salatası, üstüne az yağlı yoğurt, 2 kepekli kurabiye veya diyet ekmeği.
Öğle yemeği: Haşlanmış balık ve tereyağsız karabuğday lapası, bir parça çavdar veya kepek ekmeği yiyebilirsiniz.
Atıştırmalık: ihale havuç ve lahana salatası
Akşam yemeği: bir bardak yağsız süt ve bir avuç kuru kayısı, kuru erik ve kuru üzüm.

Kahvaltı: 2 yemek kaşığı kepek ile kefir.
Öğle yemeği: Sebzeli ve karabuğdaylı tavuk suyu çorbası, kepek çöreği ve çavdar unu.
Ara öğün: Bir bardak taze sıkılmış meyve suyu ve 100 gram fındık.
Akşam yemeği: Yağsız karabuğday ve salatalık veya domates.

Pazar:

Kahvaltı: elma veya domates suyu, muz.
Öğle yemeği: Az yağlı kefir veya peynir altı suyu içeren Okroshka.
Ara öğün: tuzsuz ve mayonezsiz iki haşlanmış yumurta.
Akşam yemeği: 150 gram haşlanmış tavuk fileto ve bitkisel yağlı salatalık, domates ve lahana salatası.

Hafif bir diyetin artıları ve eksileri

Hafif bir diyet, uzun süredir kilo vermeyi hayal eden ancak asla cesaret edemeyen kızların yanı sıra zor işlerde çalışan ve enerji eksikliği nedeniyle çok katı bir diyete gücü yetmeyen kişiler için mükemmeldir.

Hafif bir diyetin artıları:

Dolu ve sakin hissetmek.
Gerekli tüm vitaminleri ve mikro elementleri içeren dengeli bir diyet.
Bu tür diyete sıklıkla uyma yeteneği.
Fazla çaba harcamadan haftada 3 kiloya kadar kaybetme şansı.

Diyetin dezavantajları:

Diyetin tek dezavantajı çok hızlı kilo verme sonuçları vermemesidir. Ancak bu bir yandan artı olarak da değerlendirilebilir, çünkü diyet ne kadar hafif olursa o kadar faydalı olur ve vücut o kadar hızlı adapte olur. Ayrıca bu tarz bir beslenme sistemi sonrasında tekrar kilo alma şansı çok azdır.

Diyetle beslenme, fazla kilolardan kurtulmanıza ve forma girmenize yardımcı olur. Monoton ve yavan olmasına gerek yok; lezzetli ve hızlı diyet yemekleri hazırlayabilir ve bunların tadını çıkarabilirsiniz. Sadece süzme peynir, az yağlı kefir ve sebze yemenize gerek yok; kilo vermenize yardımcı olacak, aynı zamanda beslenmenize çeşitlilik katacak başka birçok ürün var.

Beslenmenin temel ilkeleri

Kilo vermek için az yağlı, düşük karbonhidratlı yiyecekler yemelisiniz. Bu balık, tavuk, hindi, dana eti, yumurta, sebzeler (patates hariç), narenciye, elma, çilek ve az yağlı süt ürünleri olabilir. Böyle bir menüden sıkılmayacaksınız ve “kırılma” olasılığınız da azalacak.

Diyetle beslenmenin önemli bir yönü fraksiyonlara ayırmadır, yani sık sık ama azar azar yemelisiniz.İdeal porsiyon boyutu avucunuzun içidir. Bu durumda hızlı bir şekilde olmayacak ancak midede ağırlık olmayacaktır.

Aynı zamanda karbonhidratlı garnitürlerden vazgeçmek, kızarmış patatesleri (ve haşlanmış olanları da) ve ağır yulaf lapalarını unutmak daha iyidir. Buharda pişmiş veya fırında pişmiş karabuğday ve hafif güveç yemek daha iyidir.

Önemli! Sabahları karbonhidrat yiyin ve öğleden sonraları protein yemek daha iyidir - az yağlı süzme peynir, tavuk göğsü, mantar, sebze.

Pişirme teknolojileri

Doğru beslenme, sağlıklı ev yapımı yiyecekler yemek anlamına gelir, ancak herkesin her gün yemek pişirmek için birkaç saat harcayacak zamanı yoktur. Hızlı diyet tarifleri, fast food veya sağlıksız atıştırmalıklara başvurmadan doğru beslenmenize yardımcı olacaktır. Bu tür yemekleri yanınızda taşıyabilirsiniz ve bunların malzemeleri neredeyse her zaman herhangi bir buzdolabında bulunabilir.

Yiyecekleri iki veya üç gün boyunca kaplara bölün ve bunları örneğin "Pazartesi, No. 1", "Pazartesi, No. 2" vb. şeklinde etiketleyin. Böylece kafanız karışmaz ve öğleden sonra 2 numaralı porsiyonu buzdolabından çıkarıp ısıtıp yiyebilirsiniz.

Tavuk Teriyaki

Bu basit diyet tarifine göre hazırlanan yemeğin fotoğrafı aşağıda sunulmuştur. Bir porsiyon 200 kalori içerir, 2 porsiyon için ihtiyacınız olacak:

1 tavuk göğsü;
1 yemek kaşığı soya sosu;
1 yemek kaşığı bal;
0,5 yemek kaşığı. doğal domates salçası;
0,5 çay kaşığı Susam taneleri.

Aşama 1. Göğsü soğuk su altında durulayın ve kağıt havluyla kurulayın. Filetoyu kemiklerden ve deriden ayırın.

Adım 2. Bal, salça ve soya sosunu ayrı bir tabağa koyun. Her şeyi iyice karıştırın, karışım kaynayana kadar bir dakika mikrodalgaya koyun.

Aşama 3. Elde edilen sosla birlikte tavuk filetoyu her taraftan bir bardağa batırın, eti pişirme kağıdıyla kaplı bir fırın tepsisine koyun ve önceden 180 dereceye kadar ısıtılmış fırına koyun.

Adım 4. Yaklaşık yarım saat sonra tavuğu kontrol edin. Hazır olduğunda eti çıkarın ve üzerine susam serpin. Bu basit yemek günün her saatinde yenebilir.

Kefirde tavuk göğsü

Bu yemeğin hazırlanması çok hızlıdır, 100 gramı yalnızca 85 kalori içerir, ancak tavuğu önceden marine etmek daha iyidir.

İhtiyacın olacak:

500 gr tavuk fileto;
1 yemek kaşığı. % 1 yağ içeriğine sahip kefir;
3 diş sarımsak;
tuz ve baharatlar.

Aşama 1. Filetoyu durulayın ve orta parçalara bölün.

Adım 2. Sarımsakları çapraz olarak ince ince dilimleyin, etin üzerine koyun, parçaları baharat ve tuzla ovalayın.

Aşama 3. Her şeyin üzerine kefir dökün, iyice karıştırın, bir buçuk saat marine etmek için buzdolabına koyun.

Adım 4. Marine edilmiş etleri küçük bir tencereye koyun ve ocağa koyun. Kaynatın, ısıyı en aza indirin ve tavuk yaklaşık 20 dakika pişene kadar pişirin.

Kereviz çorbası

Sıcak yemekler diyette bile yenilmelidir; metabolizmayı normalleştirir ve vücut tarafından hızla sindirilirler.

Bu anlık diyet tarifi için ihtiyacınız olacak:

250 gr kereviz;
1 soğan;
1 havuç;
3 orta boy domates;
2 defne yaprağı;
200 gr beyaz lahana;
karabiber;
tuz ve baharatlar.

Aşama 1. Kerevizleri soyun ve küpler halinde doğrayın, aynısını soğan için de yapın. Havuçları rendeleyin, lahanayı doğrayın, domatesleri doğrayın.

Adım 2. Sebzelerin üzerine soğuk su dökün, defne yaprağını, birkaç karabiberi, tuzu ekleyin ve yumuşayana kadar yaklaşık 30 dakika pişirin. Bitmiş çorbaya taze otlar serpilebilir.

salata

Bu salata için peynir seçerken paketin üzerindeki kalori içeriğine bakın. Bu rakam ne kadar düşük olursa o kadar iyidir.

İçindekiler:

1 paket Roka ve Radicchio salatası karışımı;
1 çay kaşığı limon suyu;
1 çay kaşığı Taneli Fransız hardalı;
50 gr Mozzarella peyniri;
1 yemek kaşığı. zeytin yağı;
1 çay kaşığı balzamik sirke.

Aşama 1. Yeşillikleri suyla yıkayıp kağıt peçeteyle kurulayın, büyük yaprakları küçük parçalara ayırıp bir tabağa koyun.

Adım 2. Peyniri küpler halinde kesin ve yeşillikleri üstüne koyun.

Aşama 3. Ayrı bir kapta hardal, sirke, limon suyu ve yağı karıştırıp iyice karıştırıp salatanın üzerine dökün. Hemen yiyin.

Yunan omleti

En iyisi kahvaltıda yenir; vücuda yavaş karbonhidratlar ve proteinler sağlar, onu doldurur ve uzun süre aç hissetmemenizi sağlar.

İçindekiler:

2 tavuk yumurtası;
2 domates;
1 çay kaşığı zeytin yağı;
beyaz peynir – 25 gr.

Aşama 1. Yumurtaları bir çırpma teli veya çatalla çırparken zeytinyağını bir tavada ısıtın. Peyniri ve domatesleri küpler halinde kesin.

Adım 2. Yumurtaları kenarlarını hafifçe kaldırarak tavaya dökün. Ortası pişmeye başlayana kadar kızartın.

Aşama 3. Omletin yarısına peynir ve domates koyun, diğer yarısıyla üstünü kapatın. Bitene kadar pişirin.

Önemli! Daha hızlı kilo vermeniz gerekiyorsa, beyazları sarılardan ayırın ve iki yerine üç yumurta kullanın, ancak sarısı olmadan.

Sağlıklı bir diyete sadık kalmak istiyorsanız, aşağıdaki yiyecekleri diyetinize ekleyin:

Elmalar. Bol miktarda C vitamini, diyet lifi ve antioksidan içerirler, uzun süre aç hissetmemenizi sağlarlar.
Kuşkonmaz. En iyi şekilde buharda pişirilir. Mineraller ve vitaminler açısından zengindir ve kolesterol seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olur.
Brokoli. Bu ürünün 100 gramında yalnızca 34 kalori bulunmaktadır. Bu durumda kanser riskini azaltır.
Tavuk göğsü. Çiftçilerden satın almak en iyisidir; bu tür ürünler daha sağlıklı proteinler ve daha az kimyasal katkı maddesi ve yağ içerir.
Yumurtalar. Protein bakımından zengindirler, ucuzdurlar ve hazırlanmaları kolaydır.
Balık. Yağda kızartmayın. Folyoda fırında veya buharda pişirin.
Zencefil. Yemeklerin tadını güzelleştirir, kanı temizler ve metabolizmayı hızlandırır.
Mantarlar. Neredeyse hiç yağları yok ve çok fazla proteinleri var.
Fındık. Doğru yağları ve besinleri içerirler ancak aşırıya kaçmamalısınız. İlk yarıda günde yaklaşık 30 gr fındık yemek daha iyidir.
Zeytin yağı. İçerdiği yağlar zayıflamaya uygundur. Kolesterol seviyelerini düzenler ve metabolizmayı iyileştirir.
Yeşil salata. Sindirimi uyarır ve çok az kalori içerir.
Çay. Yeşil daha iyi.
Soya peyniri. Kadınlar için çok faydalı olan bitki proteinleri içerir - östrojen salınımını düzenlerler.

Kilo vermek ve daha sağlıklı olmak için buharda pişirilmiş hazır diyet yemekleri hazırlayın.
Yemek pişirirseniz, 20 dakikadan fazla pişirmeyin - bu şekilde tüm faydalı özellikler korunacaktır.
Az yağlı süzme peynir üzerine atıştırmalık. Bir tatlandırıcı ve meyve parçaları daha lezzetli olmasına yardımcı olacaktır; örneğin süzme peyniri rendelenmiş elma ve bir tatlandırıcıyla karıştırıp tatlı olarak yiyebilirsiniz.
Her zaman yanınızda bir paket tahıl ekmeği taşıyın - gerçekten istiyorsanız atıştırmalık olarak yiyebilirsiniz, bu sizi yolda turta satın almaktan kurtaracaktır.
Bol miktarda su için - günde yaklaşık 2 litre.
Yağlı etlerden kaçının; domuz eti, kaz ve dana et sularını unutun. Hindi, tavşan ve yumuşak dana etini tercih edin.
Onu seviyorum. Çok az kalori içerir, ancak çok fazla iyot ve diğer faydalı maddeleri içerir. Üzerine atıştırma yapabilirsiniz.

Çözüm

Diyet yemek sıkıcı olmak zorunda değil. Fazla çaba ve zaman gerektirmez. Düşük kalorili yemekler hazırlamanıza olanak tanıyan birçok hızlı ve lezzetli diyet tarifleri vardır. Kilo vermek için yağ oranı düşük, karbonhidrat oranı düşük ve her zaman taze olan ürünleri kullanmak daha iyidir.

Yemek pişirmek için saatler harcamak yerine kendinize ve ailenize nasıl daha fazla zaman ayırabilirsiniz? Bir yemek nasıl güzel ve iştah açıcı yapılır? Minimum sayıda mutfak aletiyle nasıl geçinilir? 3'ü 1 arada mucize bıçak kullanışlı ve işlevsel bir mutfak asistanıdır. İndirimli olarak deneyin.

Her kız ince bir bele ve düz bir karına sahip olmanın hayalini kurar. Ve tüm bunları oldukça kısa sürede bulma fırsatı var. Ona yeni başlayanlar için bile uygun olan özel diyetler sağlıyorlar.

Hafif bir diyetle belinizdeki fazladan birkaç santimetreyi ortadan kaldırabilirsiniz. Sadeliğine rağmen diyet, birkaç kurala uyulduğu takdirde özellikle yeni başlayanlar için gerçekten etkilidir.

Hafif beslenme kuralları:

Yeni başlayanlar için kolay bir göbek yağı eritme diyeti, yalnızca fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzu temizleyerek sağlığını da iyileştirecektir.

Kilo kaybına müdahale eden ürünler. Nelerden vazgeçmeli

Göbek yağlarını eritmeye başlayanlar, hafif beslenme kurallarına uymanın yanı sıra yasaklı yiyecekler listesini de bilmelidir.

Durdurma ürünleri şunları içerir:

Listenin küçük olmasına rağmen yasaklı yiyecekleri diyetten tamamen çıkarmak için tam tersini yapmak daha kolaydır - yalnızca izin verilenleri tüketmek.

Siyah çay, kahve, kakao gibi yaygın içeceklerin, vücuttaki toksinlerin yanı sıra maden suyu, taze meyve suları ve hindibadan kurtulmanızı sağlayan yeşil çay ile değiştirilmesi gerekir.

Diyet yaparken karın bölgesinde kilo vermek için hangi yiyeceklere izin verilir?

İzin verilen ürünler aşağıdakileri içerir:

Düz bir karın elde etmenize yardımcı olacak faydalı faktörler

Karın bölgesindeki yağ birikintilerini olabildiğince çabuk yakmak için yalnızca beslenme uzmanlarının önerdiği basit diyete uymakla kalmamalı, aynı zamanda başka yollarla da kilo vermenize yardımcı olmalısınız.

Hızlı kilo vermenin en önemli gereksinimlerinden biri sağlıklı ve sağlıklı uykudur.

Terapistlerin belirttiği gibi, gün içindeki fiziksel stresin ve ardından geceleri tam ve sağlıklı bir uykunun önemi, kişinin normal yaşam tarzında çok büyüktür, çünkü yorgunluk, açlık hormonlarının iştahı tetiklemesine yardımcı olur ve böylece ruh halini iyileştirir.

Doğru dinlenme, yeni bir güç ve iyi bir ruh hali kazanmanıza yardımcı olur.

Bu nedenle kilo verme döneminin tamamı boyunca yapılması gereken fiziksel egzersizleri unutmayın.

Sabah veya akşam 20-30 dakika düzenli egzersiz, koşu veya tempolu yürüyüş gibi basit, düşük yoğunluklu egzersizler en iyisidir.

Yeni başlayanlar için göbek yağını eritmek için kolay sebze - meyve diyeti (bir hafta boyunca)

1.gün

Kahvaltı: 1 haşlanmış tavuk yumurtası; herhangi bir yağla süslenebilen sebze salatası; şekersiz çay.

Öğle yemeği: sebze suyunda pişirilmiş çorba ve salata.

Akşam yemeği: zeytinyağında kızartılmış hamurlu karnabahar; şekersiz çay.

Ara öğünler: Her türlü çiğ sebze ve meyve hafif atıştırmalık olarak tüketilebilir.

2. gün

Kahvaltı: Zeytinyağlı sebze salatası.

Öğle yemeği: lahana ve havuç güveç, az yağlı kefir.

Akşam yemeği: Brokoli ve kuşkonmaz salatası. Limon suyuyla tatlandırabilirsiniz.

Atıştırmalıklar: Herhangi bir biyo-yoğurt veya düşük kalorili yoğurt yiyebilirsiniz.

3 gün

Kahvaltı: Zeytinyağlı domates ve otlardan oluşan salata.

Öğle yemeği: haşlanmış sebze ve çaydan oluşan salata sosu. Şekersiz ve ekmeksiz her şey tüketilebilir.

Akşam yemeği: sebze güveç veya tuzsuz buharda pişirilmiş sebzeler.

Ara öğünler: Yoğurt ve elma ile ara öğün yapabilirsiniz.

4. Gün

Kahvaltı: Rendelenmiş havuç ve organik yoğurttan yapılan havuçlu yoğurt.

Öğle yemeği: tuzsuz otlarla haşlanmış patates.

Akşam yemeği: yağsız taze sebze salatası, reçelli çay.

5. Gün

Kahvaltı: Domates, salatalık ve havuç salatası.

Öğle yemeği: sebze çorbası ve salata.

Akşam yemeği: otlar ve zeytinyağı ile sebze salatası.

Atıştırmalıklar: Her türlü çiğ sebze ve meyvenin yanı sıra biyo-yoğurt da yiyebilirsiniz.

6. Gün

Kahvaltı: Organik yoğurt.

Öğle yemeği: şekersiz bitki çayı ve sebze güveç.

Akşam Yemeği: Zeytinyağlı domates salatası.

Atıştırmalıklar: Her türlü çiğ sebze ve meyvenin yanı sıra biyo-yoğurt da yiyebilirsiniz.

7. Gün

Kahvaltı: havuç salatası.

Öğle yemeği: otlar ile sebze çorbası.

Akşam yemeği: az yağlı kefir.

Karın bölgesinde kilo vermek için kefir ile kolay mono diyet

Göbeğinizden kilo vermek için bu kadar kolay bir diyet seçerken, ilk defa yeni başlayanlara yönelik yöntemleri denemenin daha iyi olacağını unutmayın.

Birçok kefir diyeti arasında süresi sadece 7 gün olan hızlı bir diyet vardır.

Bu diyet kısıtlamasının temel avantajı, bu fermente süt ürününün metabolizmayı normalleştirmesi, bağırsakların hızlı temizlenmesini sağlaması ve zararlı maddeleri vücuttan uzaklaştırmasıdır.

Kefir mono diyetinin ana kuralına uymak önemlidir - kefiri kesinlikle günde 6 kez belirli saatlerde alın. Son yemek yatmadan en geç 2 saat önce.

Gün boyunca istediğiniz miktarda maden suyu ve bitkisel infüzyonlar içebilirsiniz.

Kefir alım rejimi:

Hatırlanması önemli! Böyle bir oruç diyetinden çıkış, farklı bir diyete ani bir geçişle gastrointestinal sistem organlarına zarar vermemek için dikkatli ve yavaş olmalıdır.

Oruç haftasını tamamladıktan sonra aynı süre boyunca hamur işleri ve yağlı yiyeceklerden vazgeçmelisiniz.

Bel bölgesinde hızlı kilo kaybını destekleyen karabuğday üzerine basit bir mono diyet

Bu diyetin popüler bir seçeneği şudur: Karabuğdayın yanı sıra 1 litre az yağlı kefiri sınırsız miktarda tüketebilirsiniz. Eğer çok açsanız yatmadan önce de içebilirsiniz.

Sınırsız miktarda sıradan su içebilir ve hatta içmelisiniz. Hızlı sonuçlar güç kazanmanıza ve diyetinize devam etmenize yardımcı olacaktır.

Sadece 2 temel kuralı hatırlamaya değer:

Her türlü baharat, baharat, tuz, şeker ve sosların tamamen yasaklanması.
Yatmadan 4 saatten az bir süre önce yemek yememelisiniz. Diyetin başarılı bir şekilde tamamlanması için bu gereksinime kesinlikle uyulmalıdır.

Göbek yağını eritmek için basit bir Çin diyeti

Çin diyet kısıtlamaları metabolizmanın tamamen yeniden yapılandırılmasına dayanmaktadır yağ yakacak, vücut parametrelerini ayarlayacak ve bağışıklık sistemine ek güç verecek.

Yemeye başladığınızda ve diyet kurallarına uymaya başladığınızda, uzmanlar rejimi bozmanızı önermiyor çünkü önceki tüm başarılar hızlı bir şekilde dengelenebilir.

Göbek yağ kaybı için Çin diyetinde izin verilen yiyeceklerin listesi:

Sebzeler ve yeşillikler;
Yeşil elmalar;
Tavuk yumurtaları;
Az yağlı balık;
Dana eti, tavuk filetosu, sığır eti;
Kahve, çay, su;
Tuz ve şeker yerine limon suyu.

Çin diyeti günde 2-3 kez atıştırma yapmadan yemek yemeyi içerir. Buna ek olarak fiziksel egzersiz de yapabilir ve ardından ayrılan sürede daha da fazla kilo verebilirsiniz.

Evde en iyi 5 karın egzersizi

Yeni başlayanlar için göbek yağını eritmek için kolay bir diyet uygularken birkaç temel egzersizi hatırlamakta fayda var:

Beslenme uzmanları, göbek yağını eritmek için diyet kısıtlamalarını egzersiz ve sağlıklı bir yaşam tarzıyla birleştirmenin en iyisi olduğundan eminler.

Bu, daha hızlı sonuçlar elde etmenize ve diyetinizin tamamı boyunca kendinizi iyi durumda tutmanıza olanak tanır.

Etkili kilo kaybının bir diğer ön koşulu, orucu aniden durdurmadan diyetten doğru çıkış yoludur.

Ancak bu şekilde hayallerinizin imrenilen figürüne sahip olabilirsiniz.

Bu video size, yeni başlayanlar ve ileri düzeyde kilo verme diyeti yapanlar için kolay göbek eritme diyetlerini tanıtacaktır.

Bu videodan kilo kaybı için etkili ve hızlı bir diyet hakkında bilgi edineceksiniz.