Bir çatışma sırasında sakin ve dengeli kalabilmek için güçlü bir insan olmanız gerekir. Duygular akla itaat etmelidir. Ama kafanız olumsuz düşüncelerle doluyken kendinizi kontrol etmeyi nasıl öğreneceksiniz? Olumsuz düşünceler kişinin pozitif enerjisinin kaybolmasına neden olur.
Her zaman kendinizi kontrol etmeyi nasıl öğrenebilirsiniz?
Öncelikle doğru düşünmeye başlamanız gerekiyor. Olumsuz düşüncelerden kurtulmalısınız. Kötü düşünceler beyni bunaltmamalıdır. Olumsuz düşüncelerle kişi kendinden emin olmaz ve depresyona girer.
Yeni bir görevin ortaya çıkması olumsuz düşüncelerin ortaya çıkmasına neden olur. Kişi bu görevi tamamlayabileceğinden şüphe duymaya başlar. Belirsizlikler atılmalı ve kesilmelidir. Ancak o zaman sorunu çözmek mümkün olacaktır.
Tartışabilmeniz gerekir: Kendinizi kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz?
Tüm eylemlerinizi iyi düşünürseniz, işler iyi gidecektir. Bu dava hakkında daha fazla bilgi toplamamız gerekiyor, o zaman çözüleceğine dair güven oluşacaktır.
Üstesinden gelemeyeceğiniz görevleri üstlenmeyin.
Bir çatışmada kendinizi nasıl kontrol edersiniz: Bir çatışma sırasında öfkenizi kontrol etmek zordur...
Ancak bu düşüncelerin yardımıyla yapılabilir. Bu kişinin neden sizi üzmesi ve incitmesi gerektiğini düşünmelisiniz. Belki de kendilerini onun yerinde bulsalardı herkes onun gibi yapardı.
Bazen insanın birikmiş duygusal yüklerden kurtulması gerekir
Ancak bundan sonra suçluyla iyi ilişkinizi unutabilirsiniz. Duyguları depolamanın da vücuda faydası yoktur. Ancak çok fazla gevşemelerine izin veremezsiniz.
Bir çatışma durumunda kendinizi aşağıdaki yollarla kontrol edebilirsiniz:
Herkes bu sorunun çözümü konusunda endişe duyabilir. Beklenmedik güçlü duygular çevreyle ilişkileri bozar. Sonuç olarak aile ilişkilerinde ve işte anlaşmazlıklar ortaya çıkar.
Duygularınızı bastırdığınızda bireyselliğinizi kaybedersiniz. Duygusal patlamaları her seferinde bastırırsanız, bunlar birdenbire dışarı taşar ve tüm yaşam tarzınızı yok eder:
- İnsanların stres karşısında nasıl sakin tepkiler verdiklerine dikkat etmeli ve onlardan örnek almalısınız.
- Herhangi bir yaşam durumuna bir gülümsemeyle ve her şeyin yoluna gireceğine olan inançla bakmalısınız.
- Düşman ayağınıza basarsa ağlamanıza gerek yok. Sadece bir gülümseme onun dengesini bozabilir.
Hayat sürekli sorunlardan oluşur ama neşeli günler de vardır. Daha fazlasının olması için hayata daha basit bir yaklaşım benimsemeniz gerekiyor. Hayat denen spor oyununda üstesinden gelip birinci sırayı alacağınız bir sınav olarak sorunlara bakmanız gerekiyor!
Bazen birinden tamamen öznel sebeplerden dolayı hoşlanmayız; bu onun sesinin tonu, görünüşü veya kokusu olabilir. Ancak bazen iletişimden kaçınmanın mümkün olmadığı bir kişi, aslında en onurlu davranışı göstermez. Ve bu durumda asıl mesele onun seviyesine inmemek. Bir yandan bunu yapmak çok zordur, çünkü bir konuşma sırasında insanlar genellikle bilinçsizce muhataplarının konuşma tarzını kopyalarlar.
Asla bir aptalla tartışmayın; insanlar aranızdaki farkı fark etmeyebilir.
Olumsuz duygular söz konusu olduğunda kendinizi sakinleştirmeniz çok zor olabilir. En basit örnek, birinin toplu taşıma araçlarında kaba davranmasıdır - kendinizi dizginlemek ve yanıt olarak kaba davranmamak son derece zordur. İnsanlarla, sizinle iletişim kurulmasını istediğiniz şekilde iletişim kurmanız gerektiğini her zaman hatırlamaya değer. Ve hiç kimse kaba insanları ve kaba insanları sevmez.
Değişime açık olun
İlk toplantıda "Bu kişi benim için hoş değil, onunla iletişim kurmaya devam etmek istemiyorum" tarzında etiketler yapıştırmamalısınız. Hepimiz havasında değiliz, çok yorgun değiliz ya da kendimizi kötü hissetmiyoruz. Belki bir dahaki sefere karşılaştığınızda, o kişi hakkındaki düşüncenizi tamamen zıt görüşle değiştireceksiniz. İnsanlar değişir ve herkesin her zaman ikinci bir şansı olmalıdır.
Kişisel bir şey değil
Birisi hakkında ne düşündüğümüz ya da birisinin bizim hakkımızda ne düşündüğü tamamen özneldir, nesnel değil. Hiç kimseye herkes tarafından hayran olunamaz. Bu tür insanlar her zaman hayranlarıyla aynı sayıda nefretçiye sahip olacaktır. Bu nedenle, birisinin sizden hoşlanmadığını düşündüğünüzde, o kişinin sizden nefret ettiğini de düşünmemelisiniz. Belki yeterince iletişim kurmadınız? Ancak bu duygu pek hoş değil ve açıkça verimli iletişime yardımcı olmuyor, aksine her şeyi daha da kötüleştiriyor.
Aynı şekilde, belki de sizi dizlerinizi titretecek kadar çileden çıkaran ve şu anda bir iş toplantısında karşınızda oturan kişi, bir başkasına karşı çok hoş ve tatlı olabilir. Ve sen onun hoş taraflarını bilmiyorsun. Bu nedenle görüşümüzü kendimize saklıyor ve bunun iş toplantısının sonucunu etkilemediğinden emin olmaya çalışıyoruz. Kimse seni arkadaş olmaya zorlamıyor, değil mi?
Şakaları ve esprileri görmezden gelin
Bu en zor anlardan biridir; bir şakaya doğru tepki vermek veya bir iğneyi kaçırmak. Neyin komik olduğu, neyin komik olmadığı konusunda hepimizin farklı fikirleri var. Birisi için bir şaka kesinlikle zararsız görünebilirse, o zaman bir başkası için neredeyse ölümcül bir hakaret olabilir. Ve bazen bir kişi kasıtlı olarak şakalarıyla sizi kızdırmaya çalışır. Neden provokasyonlara boyun eğip onun seviyesine inelim? Sessiz kalmak daha akıllıca.
Sakin bir şekilde konuşmaya çalışın ve yüz ifadelerinizi ve jestlerinizi kontrol altında tutun
Önemli olan NE söylediğiniz değil, NASIL söylediğinizdir. Kesinlikle sakin olduğunuzu söylediğinizde ama aynı zamanda neredeyse çığlık attığınızda kimse size inanmaz. Aynı şekilde bir insan da sizin ondan hoşlanmadığınızı yüzünüzdeki ifadeden kolaylıkla anlayacaktır. Sakin bir ses tonuyla, kollarınıza ve bacaklarınıza dikkat edin (böylece çapraz olmasınlar) ve Pockerface ifadesini korumaya çalışın.
Aktif dinlemeyi öğrenin
Bir kişinin size karşı hoş olmadığını zaten fark ettiyseniz, buna odaklanmayın ve bu düşünceyi kafanızda tekrar tekrar kaydırmayın. Sürekli olumsuzları düşünmek yerine, onların size söylediklerini dikkatle dinlemek daha iyidir. Konuşmanın özüne odaklanarak sizden tam olarak ne istediklerini hızlı bir şekilde anlayabilir ve bu hoş olmayan iletişimi olabildiğince çabuk sonlandırabilirsiniz.
Zamanı takip edin
Zaman en sınırlı insan kaynaklarından biridir.
Daha çok kimseyi rahatsız etmeyecek şekilde nasıl davranılacağıyla ilgilidir. Zaman en sınırlı insan kaynaklarından biridir. Elbette ki statü ve para miktarı ne olursa olsun herkes içindir. Bu nedenle, bir kişinin görünürde bir sebep yokken, sadece önemli görünmek için kendisini bekletmesi son derece sinir bozucudur. Bunu unutmayın ve insanları bekletmeyin ve en değerli kaynaklarını israf etmeyin.
Bir kişiyle iletişim kurarken davranışlarınızı yalnızca sizin kontrol edebileceğinizi unutmayın. Ve konuşmanızın sonucu buna bağlı. Evet bazen muhatabımızı ya da partnerimizi seçemiyoruz ama nasıl davranacağımızı seçebiliyoruz.
Duyguları yönetmek zordur. Duygular her zaman mantığın önüne geçer. Ama herhangi bir olağanüstü durumda serinkanlı bir akla ve güçlü bir zihne sahip olabilmek bizim için ne kadar harika olurdu.
Hiçbir şekilde duyguların bastırılmasından bahsetmediğimizi hemen belirtmek isterim. Duyguları bastırmak sağlığa çok zararlıdır. Kontrolden, frenlemeden, yani durumun algısını olumlu yönde değiştirmekten bahsedeceğiz. Zor durumlarda doğru duyguları tercih eden bilinçli bir seçim.
Belki, Her birimiz, taklit etmek istediğimiz, bu tür bir beceriye sahip en az bir kişiyle birden fazla kez tanışmışızdır.
Mesela bu yazıyı yazarken, her durumda kendini çok iyi idare eden bir kadınla ilgili ilginç bir vakayı hatırladım. Henüz küçük bir kızdım ve bir gün annemin işyerindeyken koridorlarda dolaştım. Koridorlarda boş dolaşmam, Müdür'ün hafifçe açık olan kapıdan gelen yüksek çığlıklarıyla kesintiye uğradı. Doğal olarak meraklı bir çocuk gibi koridordan geçmek bir kez daha imkansız bir görev gibi göründü ve Müdür'ün hafifçe açık olan kapısına baktım. Önümde banal bir sahne belirdi (şu anki anlayışa göre banal, ben çocukken inanılmaz derecede heyecan verici ve ilginç bir şeydi): Yönetmen, işindeki bazı hatalar ve hatalar nedeniyle bir astını azarladı. Astım olan bu güzel kadın dikkatimi çekti. Müdürün ona yönelik tacizleri karşısında yüzü anında morardı. Ve bir an için nasıl davranacağını bilemediği için utanmış ve kafası karışmış gibi göründü. Ancak bu sadece bir an sürdü, yaklaşık 2 dakika. Daha sonra sanki sihirli bir değnek hareketiyle yüzünün kırmızı rengi yavaş yavaş beyaza dönüşmeye başladı. Hemen duruşunu ve omuzlarını düzeltti ve ondan bir güven havası yayıldı. Duygularının yüksek düzeyde kontrolü sayesinde kadın, soğukkanlılığını yeniden kazandı ve Müdür'e sakin bir sesle tüm iddialarına layık bir cevap verebildi. Anlaşıldığı üzere, bu kadının gerçekten çok yüksek düzeyde bir öz kontrolü var; annesi onu defalarca zor bir durumda nasıl ayağa kalkabileceğinize dair bir örnek olarak gösterdi.
Şu anki kritik durumlarımda, kendimi dizginlemem gerektiğinde, bazen çocukluğumdan beri bu kadını hatırlıyorum ve hemen kendimi ata binmiş gibi hissediyorum, aynı güveni ve duygularımı kontrol edebiliyorum.
Duygularımı kontrol etmeden harika yaşıyorum diye düşünüyor olabilirsiniz, neden? Onları hiç yönetebilir misin ve kendini kısıtlamaya değer mi?
1) duyguları dizginleme yeteneği, herhangi bir kritik durumda her zaman iyi görünmenize yardımcı olacaktır;
2) zihniniz her zamanki durumunda olacak ve bu nedenle doğru hareket edecek, rasyonel ve mantıklı kararlar vereceksiniz ve kafa karışıklığı, panik veya olağandışı durumların etkisi altında karar vermeyeceksiniz;
3) bu beceri, dış baskıya boyun eğmemenizi sağlayacaktır; kendiniz üzerinde ne kadar az kontrol sahibi olursanız, sizi kontrol etmek o kadar kolay olur;
4) her durumda kendini nasıl kontrol edeceğini bilen birine güvenmek istiyorsunuz;
5) dikkati hedeflere ulaşmaya odaklamak için kendini kontrol etme yeteneği gereklidir;
6) Kendini nasıl kontrol edeceğini bilmeyen bir kişi, diğerlerinden daha sık olarak, kendisini çatışmaların merkez üssünde bulur; bu, örneğin işten kovulmaya veya sevdiklerinden kopmaya, evlilik ilişkilerine ve diğer istenmeyen sonuçlara yol açabilir. ;
Sonuçta duygularınızı kontrol edebilmek sağlıklı kalmanıza yardımcı olur. Stres ve depresyonun günümüzde toplumumuzun temel sorunu ve çoğu hastalığın nedeni olduğunu hepimiz biliyoruz. Öfke, kızgınlık, öfke, tahriş, kötü huylu tümörlerin ve kardiyovasküler hastalıkların gelişmesine yol açabilir.
Stresli durumlardan tamamen kaçınmanın pek mümkün olmadığına katılıyorum, ancak duyguları kontrol etme ve onlarla çalışma becerisini geliştirmek her zaman mümkündür, bu da bu tür durumların olumsuz sonuçlarının riskini önemli ölçüde azaltacaktır.
Kendinizi kontrol etmeyi öğrenmek için kritik bir durumda eylemlerinizin algoritmasını belirlemeniz gerekir.
1. Öncelikle duygularınızı dizginleyemediğiniz durumların bir listesini yapın, tanımlayın. Bu durumların ortak noktası nedir? Böyle anlarda hangi duyguları yaşadığınızı hatırlamaya çalışın? Çatışmadan sonra nasıl hissettiniz? Bu durumla ilgili sizi en çok ne rahatsız etti? Ne tür stresli durumlar yaşandı? Hangi fizyolojik reaksiyonlar meydana geldi? Bu tür durumlarda lehinize veya aleyhinize hangi kararları aldınız? Durumun temeli neydi, nedeni neydi? Herşey nasıl başladı? Dürüst cevaplar size farkındalığınızın ve bu tür durumlara yönelik yeni tepki ve eylem programlarının bilincinizde ve bilinçaltınızda oluşturulmasının anahtarını verecektir. Önceden uyarılmış, önceden silahlandırılmıştır. Tepkilerinizi ve eylemlerinizi analiz ederek antrenman yaparsanız, daha etkili davranış ve duygu kontrolü becerisini geliştirebileceksiniz.
2. Çoğu zaman, başka bir insanda bizi rahatsız eden şey, kendimizde hoşlanmadığımız şeylerdir. Sık sık başkalarına karşı bu kadar kızgınlığa ve öfkeye yenik düşüyorsanız, bununla baş etmeye çalışın. Aksine, eğer sürekli bir başkasının öfkesine ve kızgınlığına maruz kalıyorsanız - (zaten anlayışlısınız, çoğu zaman bu kendinize yönelik öfke ve kızgınlıktır, derinlerde yatan içsel nedenlerdir, hepimiz kusurlu insanlarız) - provokatör tamamen farklı olacak, ona öfke ve bağırma arzusu yerine bu kişi için üzülme olasılığınız daha yüksek olacak.
3. Mükemmel bir teknik, birisinin çığlıkları üzerime düşerse, birisi manipülasyon ve diğer hilelerle dengemi bozmaya çalışırsa, çoğu zaman bana yardımcı olur. sunuyorum "Ya seni sevseydim?..." Karşımda kim olursa olsun, tüm insanlığa karşı bir sevgi duygusuyla boğulmaya başlıyorum ve benim tarafımdan herhangi bir olumsuz tepkiden söz edilemiyor. Negatif üzerine pozitif, çoğu zaman insanlar böyle bir tepkiye hazır değiller - bu gerçekten halıyı altlarından çekiyor. Bazen birkaç kez olumluya olumsuza yanıt vermeniz gerekir; size yumruk atıp pes etmeleri ihtimaline karşı kontrol ederler. Aniden olumlu bir cevap bir kazadır. Başarısız bir girişimin ardından insanlar sizinle birlikte olumlu bir dalgaya geçiyor. İşe yaramadığı hiçbir durum yoktu.
4. Düşünce akışını izlemek gerekir - hiçbir durumda "iç eleştirmenin" sizi ele geçirmesine izin vermeyin - bu zayıflıktır; herhangi bir durum, başınıza gelse bile, bunu basitçe kabul etmeli ve sanki size tanıdık gelen bir durumdaymışsınız gibi - açık, mantıklı ve sakin bir şekilde - hareket etmek için harekete geçmeye çalışmalısınız; eğer bu işe yaramazsa, durum ne olursa olsun sizi tamamen ve koşulsuz olarak olduğunuz gibi kabul eden annenizi hayal edin - bu sakinleşmenize ve zihninizi açmanıza yardımcı olacaktır.
5. Yavaş ve derin nefes almaya başlayarak, her nefes alıp verişinizi, nefes alış - verişinizi net bir şekilde hissederek sakinleşmeye çalışın... nefes almaya konsantre olun.
6. Sizi en iyi cesaretlendiren ve motive eden bir ifadeyi veya bir onaylamayı düşünün: örneğin, "Ben sakinliğin vücut bulmuş haliyim..., sakinliğin enerjisi beni bunaltıyor."
7. Size ilham veren birini seçin. Kendi sakinlik ve güven örneğiniz (bu herhangi bir ünlü sanatçı, girişimci vb. olabilir veya yalnızca kritik durumlarda, yukarıdaki örneğim gibi iyi bir öz kontrole sahip olan bir tanıdık olabilir) ve zor bir durumda - onu hatırlamaya çalışın ve kendinize şu soruyu sorun: "Bu kişi nasıl davranırdı?"
8. Herhangi bir durumun olumlu sonucuna daima kesin olarak güvenin. Bu, bilinçaltınızın herhangi bir sürprize hazırlık programı oluşturmasına yardımcı olacaktır. Böylece böyle bir durumda koşullara göre, mümkün olduğunca net, hızlı ve verimli bir şekilde hareket edebilirsiniz.
9. Bir yerde kirli enerji topladıysanız: ulaşımda, işte vb. - sinirlendiniz, birine saldırmak istiyorsunuz - "1'den 10'a kadar sayma kuralını" kullanmak en iyisidir, kendinize sayın - başka birine öfke ve kızgınlık dökmeden önce ve tekrar düşünün - kendinizin ve başkalarının ruh halini bozmak için yemin etmeye değer mi?
10. Olumsuz duyguların insanlardan başka bir çıkış yolu bulması iyidir; bir kum torbası alıp, olumsuzluklardan tamamen kurtuluncaya kadar onu kutuya koyabilirsiniz. Rahatlama hissedene kadar yastığı kutuya koyabilirsiniz. Kendini kontrol etmek ve stresi önlemek için sistematik egzersiz faydalıdır.
11. Duyguları yönetme ve kendini kontrol etme yeteneği, dövüş sanatları okullarında öğretilir; çeşitli meditasyon uygulamaları.
12. Olumsuz duyguları salıvermenin bir yöntemi vardır - suda biriken her şeyi anlatmak, su akışının akması için musluğu açmak.
13. Ayrıca ormana girebilir (bedensel sağlığa iyi gelir, temiz orman havası) ve gönlünüzce bağırabilirsiniz (yakınlarda piknik yapılmaması tavsiye edilir, yanlış anlaşılabilirsiniz).
14. Duyguları dizginlemek için, sizi "rahatsız edici" olarak çalışacak birini bulabilir ve sürekli eğitebilirsiniz. Böyle bir "sinir bozucunun" görevi, her ne şekilde olursa olsun dengenizi bozmaktır ve sizin göreviniz elbette provokasyonlara boyun eğmemek. İlginç bir dünya uygulaması, birçok gelişmiş şirkette, çalışanların duygularını açığa çıkarabilecekleri özel donanımlı odaların yaratılmasıdır. Bunlarda herkes, gerekirse boks yapabilir, bağırabilir, duvarlara resim çizebilir, dart atabilir vb....
Ve unutmayın, standart olmayan herhangi bir durum bize kendimizi aşmamız, onun üstesinden gelmemiz, sonuçlar çıkarmamız, ders almamız ve biraz daha iyi olmamız için bir fırsat olarak verilmiştir! İnsanlar - provokatörler - bizim öğretmenlerimizdir, bunu anlayarak olumlu duygulardan yana bilinçli bir seçim yapabileceğiz.
Her durumda, her beceri gibi, kendini kontrol etme ve duyguları kontrol etme yeteneği de geliştirilebilir. Arzuyla birleşen sıkı ve sistematik çalışma her şeye karar verir!
Öz kontrol ve duygu kontrolü becerilerinizi geliştirmede size iyi şanslar diliyorum!
Düğmelere tıklayın ve ilginç materyalleri arkadaşlarınızla paylaşın!Bir çocuğa çığlık atmaya yol açan anlık duygularla nasıl başa çıkılır? Bir çocuğa nasıl bağırılmaz? Nasıl bağırmamalı? Bu konuda size yardımcı olacak birkaç yoldan bahsedeceğiz.
Biz ebeveynler, çocuklarımızın ne yapması gerektiğini tam olarak biliyoruz, ancak çoğu zaman kendi başımıza ne yapmamamız gerektiğini unutuyoruz. Çoğu zaman çocuk üzerindeki üstünlüğümüzü kullanırız, kendi çocuklarımıza bağırmamıza izin verir, onlarla mantık yürütmeye çalışır ve onlara "varoluşun gerçeğini" aktarmaya çalışırız.
Elbette ebeveynler de insandır. İş yerinde gergin bir durum var, kendilerini iyi hissetmiyorlar ve çocuklar yine yaramazlık yapıyor ve itaatsizlik ediyor. Bütün bunlar bir çocuğa çığlık atmanın bir nedeni olabilir. Ancak çoğu durumda, önce çığlık atıyoruz, sonra pişman oluyoruz ve acı çekiyoruz, çığlık atmanın eğitimin en iyi yolu olmadığını anlıyoruz.
Evet elbette bir çocuğa bağırmanın etkisi olabilir çünkü... Çığlık atan bir anneden daha kötü bir şey yoktur. Peki böyle bir itaate ihtiyacınız var mı? Bir çocuk, bunun gerekliliğini anladığı için değil, sırf annesi bağırmasın diye bir karar verdiğinde. Çünkü biz çığlık atarak çocuğa hatasının ya da yanlış davranışının özünü anlatmaya çalışırken, onun kafasında tek bir düşünce vardır: “Keşke annem (babam) bir an önce çığlık atmayı bıraksa.” Duygularınızı yönetmeyi nasıl öğrenebilirsiniz?
Eminim herhangi bir yetişkin ve vicdanlı ebeveyn, çocuğuna hatasını, suiistimalini sakin bir şekilde açıklayabilir ve bunun artık nasıl yapılmaması gerektiğini ve nedenini konuşabilir.
Çocuğunuzla her durumda sakince konuşabilmeniz, ebeveyn olarak özgüveninizi artıracaktır. Ve açıklamanızın anlamı, sert de olsa dengeli sesinizi duyarsa çocuğa çok daha hızlı ulaşacaktır. Ancak çocuğun hatalarını daha sakin ve dengeli bir tonda açıklaması gerektiği gerçeği herkes için açıktır ama bu nasıl yapılır?
1. Çocuğunuza bir daha asla bağırmayacağınızın farkına varın.
Bağırmaya hiç de değmez, özellikle de mükemmel bir şekilde anlaması ve itaat etmesi gereken çocuklara (aslında çocuklar onuncu kez bile anlamasalar bile). Öncelikle N-I-C-O-G-D-A'nın artık çocuklarınıza bağırmayacağını anlayın! Ve ne yaparlarsa yapsınlar, ne kadar çabalarlarsa çabalasınlar, sizi çığlık attıramayacaklar. Çocuğunuza bağırdığınızı fark ettiğiniz anda, bir an durun ve kendinizi hayal edin... örneğin İngiltere Kraliçesi II. Elizabeth ya da Kraliçe I. Elizabeth, hiç farketmez. Bir an için sizin için dayanıklılık ve itidal standardı olan bir kişinin bu durumda nasıl davranacağını hayal edin.
2. Çocuğunuza her türlü bahaneyi bulun.
Çocuğunuza bağırmaya başladığınızı fark ettiğiniz anda, tamamen yabancı ve yabancı bir kişinin veya size son derece tatsız gelen bir kişinin sözlerinizle ona küfretmeye başladığını hayal edin.
3. Çocuğunuzun bir yabancı olduğunu düşünün
Benzer bir yöntem daha. Çığlık atma arzusunu fark ettiğinizde, karşınızda kendi ve sevgili çocuğunuzun değil, bir yabancının (bir komşu, arkadaşlarınızın veya akrabalarınızın çocuğu) olduğunu hayal edin. Sonuçta, başka birinin çocuğuna bağırmanıza izin vermeyeceksiniz. İlk önce, durumu o kadar ciddiye almayacaksın, ama İkincisi, bu sizin çocuğunuz değil ve prensip olarak başkalarının çocuklarına bağıramazsınız.
Burada düşünülmesi gereken bir şey var. Kendi hatalarımızdan çok, başkalarının çocuklarının kötülüklerine karşı daha hoşgörülüyüz.
4. Misafirleri davet edin
Evimizde misafirimiz olduğunda çocuklarımıza karşı çok şefkatli davranırız. Bu nedenle, bir çocuğa bağırma dürtüsü, yan odada uzak bir akraba veya arkadaşın hayal edilmesiyle söndürülebilir. Sonuçta misafirlerin önünde bir çocuğa bağırmazsınız, peki neden bu onlarsız yapılabilir?
Neden olumsuz duygularımızı yabancıların önünde gizleyebiliyoruz da bunu çocuklarımızın önünde yapmaya bile çalışmıyoruz?
Kural olarak, artan olumsuz duygusallığın ilk dakikalarının üstesinden geldikten sonra, artık bağırmanın ve sesimizi yükseltmenin gerekli olduğu, ortaya çıkan nahoş durumu o kadar dramatik görmüyoruz.
5. Kendinizi bir TV programında hayal edin
Bu yöntem, çocukların şakalarının, yanlış anlamalarının ve kaprislerinin beni deli edebileceğini düşündüğümde bana yardımcı oldu. Ve bir çığlık atma ihtimalinin çok büyük olduğunu anladım. Böyle anlarda, bir tür realite şovuna katıldığımı hayal ettim, şöyle: En iyi anne" ya da " çizmek“Ve bu durumdan onurlu bir şekilde kurtulmam gerekiyor. Ve bana öyle geliyor ki pedagojik açıdan oldukça makul çözümler buldum.
Psikolojik açıdan tavsiyemin ne kadar doğru olduğunu bilmiyorum. Ama ben bu yöntemleri çocuklarımın gözünde duygusal açıdan dengeli ve sevgi dolu bir anne gibi görünmeye çalışarak buldum.
Çocukların hata yapma hakkı vardır. Hataları ve yanlışları kabul edilmelidir. Bir çocuktan ideal davranışı beklemek aptallıktır.
Artık çocuklarım yetişkinlerin algılaması oldukça zor olan ergenlik çağına ulaştığından, bana hangi haberi sunarlarsa sunsunlar duygularımı kontrol etmeyi çok iyi öğrendim.
Zihinsel denge sadece kişinin kendisi için değil, başkalarıyla olan ilişkileri ve bazen de kişisel gelişimi açısından da çok önemlidir. Bu 8 basit kural, kendinizi kontrol etmeyi ve her durumda sakin kalmayı öğrenmenize yardımcı olacaktır.
Duygulara teslim olmamayı öğrenmelisin
Olumsuz bir duruma olumlu, olumsuz veya tarafsız bir şekilde yanıt verebilirsiniz. Ne olursa olsun, artan duygulara yenik düşmemeye ve olaylara ayık bir şekilde bakmamaya çalışmalısınız. Bu gibi durumlarda birçok kişi 10'a kadar saymayı veya derin nefes almayı yararlı bulmaktadır. Duyguların kontrol altında tutulması gerekir - bu başarının yarısıdır.
Ne olursa olsun hayatın burada bitmediğini anlamalısınız.
Bu, birçok insanın göz ardı ettiği bir kuraldır. Ancak insan bu basit gerçeği anladığı anda hiçbir durum artık o kadar depresif ve kasvetli görünmüyor. Çoğu zaman umutsuz durumlar yoktur, ancak insanların bunu fark etmesini engelleyen şey kesinlikle gereksiz duygulardır.
Kendinizde kayıtsızlığı geliştirmeyi öğrenmeniz gerekir
Kayıtsızlık yalnızca olumsuz bir şey olamaz. Çoğu zaman, herhangi bir durumdan hızla bir çıkış yolu bulanlar kayıtsız ve soğukkanlı insanlardır. Burada elbette aşırıya kaçmamak da önemli.
Kendinizi kontrol etmenin bir yolu olarak meditasyon
Meditasyon ruh hali için çok faydalıdır ve kişiye huzur ve sükunet öğretir. İstenilen etki için her gün 10-15 dakika ila yarım saat ayırmanız yeterlidir ve sonucun gelmesi uzun sürmez.
Evinizin atmosferini korumalısınız
Ne yazık ki pek çok insan, "istemi boşaltmak" ve kasıtlı olarak skandalları ve küçük kavgaları kışkırtmak için sevdiklerine saldırmayı seviyor. Bu tür durumlar sadece onları yaratan için değil, öfkenin yönlendirildiği kişi için de yıkıcıdır. Sevdiklerinizle ilişkileri bozmamak için, günlük küçük sorunları görmezden gelmeyi ve hayattaki daha küresel şeyleri takdir etmeyi öğrenmelisiniz.
İç huzurunuzu korumanın bir yolu olarak zevk aldığınız hobiler
Araştırmalar, favori bir hobisi olan kişilerin, olmayanlara göre çok daha mutlu ve strese daha dayanıklı olduğunu gösteriyor. Çizebilir, nakış yapabilir, yakabilir, toplayabilir, fotoğraf çekebilir, çiçekçilik veya sanat terapisiyle meşgul olabilirsiniz - tek kelimeyle, bir kişiyi gereksiz düşüncelerden uzaklaştıracak herhangi bir aktivite. Bu tür yaratıcı aktivite, kişiye meditasyon gibi etki eder, sakinleştirir ve endorfin salınımını teşvik eder.
İç huzuru için mücadele ederken uyuyun
Ünlü atasözü "Sabah akşamdan daha akıllıdır" der ve anlamı göründüğünden çok daha derindir. Sağlıklı uyku, kişinin belirli bir duruma ne kadar güçlü tepki vereceğinden sorumlu olan sinir sistemini onarmaya yardımcı olur. Yetersiz uyku, sinir sisteminin zayıflamasına neden olur, bu da duygusal durumun zayıflamasına ve bunun sonucunda strese karşı direncin azalmasına neden olur.
Vücuttaki vitamin miktarını izlemelisiniz
Strese karşı düşük direnç aynı zamanda vücutta B vitamini eksikliğinin varlığına da işaret edebilir. Bunun gerçekten böyle olup olmadığını belirlemek için bir doktora gitmek ve ondan gerekli prosedürleri yapmasını istemek ve gerekirse doktora başvurmak gereksiz olmayacaktır. bir vitamin kompleksi veya bir dizi sağlıklı yaşam prosedürü seçin.
Bu 8 ipucu, kişinin kendini kontrol etmeyi öğrenmesine ve yalnızca iç huzurunu değil, aynı zamanda sağlığını ve başkalarıyla ilişkilerini de korumasını öğrenmesine yardımcı olabilir.
