Farklı diyetlerin sayısı her geçen gün artıyor. Kilo vermek isteyen herkes için geniş bir seçenek var. Bununla birlikte, daha yakından incelendiğinde, diyetlerin çoğunun canavarlardan oluştuğunu anlıyorsunuz - başka bir deyişle, yalnızca protein, sonra yalnızca tahıl sunan, hatta yarı aç bir yaşam tarzı sürdüren bir kişinin adını veremezsiniz. Evet, ağırlık düşecek, ama ne pahasına olursa olsun!
Yıllar boyunca biriken yağların birkaç haftada atılamayacağını anlayanlar için hafif diyetler icat edildi. Herhangi bir hafif diyetin temel ilkeleri, ılımlılık ve diyete bağlılıktır. Az ve sık yiyin - günde 5-6 kez, bir seferde 200 g'dan fazla yiyecek yemeyin. Diyet, lif içeren sebze ve meyvelerin ağırlıklı olmasıyla tamamlanmalıdır. Tatlıya düşkün olanlar zor anlar yaşayacaktır ancak tatlıların yerini çok daha sağlıklı ve daha az lezzetli olmayan kuru meyveler, bal ve kuruyemişlerle değiştirebilirsiniz. Mağazalardan satın alınan çeşitli soslar, cipsler ve benzeri sağlıksız ürünlerin yanı sıra tatlılar, sosisler ve işlenmiş gıdalar da diyet sırasında diyetten çıkarılmalı ve daha sonra mümkün olduğunca nadir tüketilmelidir.
Tüm hafif diyetlerin önemli bir ortak gereksinimi vardır: Yemeklerdeki tuzu gereken minimum düzeye indirmek. Hiç tuz kullanmadan pişirmeyi deneyin. Dayanılmaz? Tabağınızdaki yemeği tuzlayın. Öğütülmüş kavrulmuş susam veya kabak çekirdeğini iri tuzla (tercihen deniz tuzu) karıştırarak “lezzetli tuz” hazırlayın. Tuz bağımlılığıyla mücadelede otlar ve baharatlar da yardımcı olacaktır.
Kolay diyetlerin çoğu genellikle proteinlerden, karbonhidratlardan veya yağlardan vazgeçmeyi içerir, ancak bu yanlıştır. Bunların her biri olmadan insan vücudu normal şekilde çalışamaz. Bir çözüm var: Basit karbonhidratları karmaşık olanlarla değiştirin, yağsız et, deniz ürünleri ve süt ürünlerini protein olarak tüketin. Yağlı balıklardan vücut için gerekli olan hayvansal yağları alabilirsiniz. Ve sağlıklı gıda departmanlarına bakmayı da unutmayın - artık uygun fiyatlılardan egzotiklere kadar çok çeşitli bitkisel yağlardan oluşan çok çeşitli seçenekler var. Hepsi faydalıdır!
Fiziksel aktivite herhangi bir hafif diyetin bir diğer önemli bileşenidir. Sonuçta ne derse desin, harcadığınızdan fazlasını tüketirseniz kilolar asla kaybolmaz... Ve monitör başında ya da televizyon karşısında oturarak neredeyse bir bardak sudan kilo alırsınız. Bu nedenle - tekrar hareket, hareket ve hareket! Neyse ki, çeşitli cazip programlara sahip fitness kulüplerinin artık bir düzinesi var, tembel olmayın.
Her zamanki güzelliklerinizden vazgeçmeye hazırsanız ve alışılmış yaşam tarzınızda değişiklik yapmaya kararlıysanız, sert radikal önlemlere başvurmadan ekstra santimetre ve kilo vermenize yardımcı olacak güvenli ve etkili kolay diyetler sunmaktan mutluluk duyuyoruz.
Hafif Diyet “Hafta”
Bu diyet, izin verilen yiyeceklerin bir listesini sunan, kendiniz bir menü oluşturmanıza olanak tanır. Günde 3-5 defa yemek yemeniz tavsiye edilir. Ürünler pişirilebilir, buharda pişirilebilir, haşlanabilir, haşlanabilir. Ana kural, akşam yemeğinin yatmadan 4 saat önce yenilmesi ve sonrasında atıştırmalıkların olmamasıdır. Yemeklerdeki tuz ve şeker miktarı kesinlikle kontrol edilmelidir. Az miktarda bal yerine şekerden kaçınılması tavsiye edilir. Tatlı içecekler dışında her türlü içeceği içebilirsiniz. Alkol kesinlikle yasaktır. Aslında şekerlemeler ve unlu mamuller, yağlı ve kızarmış yiyecekler gibi.
İzin verilen ürünler arasında derisiz tavuk göğsü, dana eti, her türlü az yağlı balık, deniz ürünleri, haşlanmış yumurta, az yağlı süt ve fermente sütlü içecekler, taneli süzme peynir, düşük kalorili peynir yer alır. Patates, tatlı ve ekşi çeşit meyveler ve meyveler, inci arpa veya karabuğdaydan yapılan yağsız yulaf lapası, çorbalar, pancar çorbası, lahana çorbası, yağsız veya zayıf az yağlı et suyu, çavdar, tahıl ve kepek hariç tüm sebzelere de izin verilir. ekmek, ancak günde 100 g'dan fazla değil.
Kilo kaybı için hafif bir diyetin örnek menüsü
Kahvaltı seçenekleri:
sebzeli yulaf lapası; yapraklı sebzeler ve haşlanmış yumurta; taneli süzme peynir ve az yağlı kefir.
İkinci kahvaltı seçenekleri:
tatlı ve ekşi meyveler; 1 tost ve 1 çay kaşığı çay. Bal; sebze salatası ve su.
Öğle yemeği seçenekleri:
sebze çorbası, marul, dilim peynir, kızarmış ekmek ve çay; 150 gr haşlanmış tavuk fileto, yeşil sebze salatası ve taze sıkılmış meyve suyu; pancar çorbası, sossuz meyve salatası ve çay.
Akşam yemeği seçenekleri:
yağ eklemeden suda karabuğday lapası, sebze salatası ve kuşburnu kaynatma; zeytinyağı ve çay ile tatlandırılmış salata sosu; sebze, yapraklı sebzeler ve domates suyuyla pişirilmiş balık.
Yatmadan önce:
naneli çay; hala maden suyu; bir dilim limonlu yeşil çay.
Zevkinize uygun seçenekleri seçerek ve bu diyetin kural ve tavsiyelerine harfiyen uyarak haftada 1-2 kilo verebilirsiniz.
Haftalık hafif diyet
Katılıyorum, çok fazla düşünmeyi gerektirdiğinden herkes kendi menüsünü oluşturma sürecinden hoşlanmayabilir. Zaten önerilen menüye göre hareket etmek çok daha kolaydır. Gelecekte vücuda zarar vermeden böyle bir diyete sadık kalabilir, diyetinizi bağımsız olarak planlayabilir ve mutfak hayal gücünüzü gösterebilirsiniz. Bu diyet yeni beslenme alışkanlıklarının temeli olabilir. Böyle bir diyetin ilk haftasında 2 kilo, hatta biraz daha fazla kaybetmeniz garanti edilir ve fiziksel aktiviteyi artırırsanız daha da hızlı kilo vermeye başlayacaksınız.
Hedefinize ulaşmak için tahılların çoğunu diyetinizden çıkarmanız gerekecek. Bu elbette yulaf lapası severleri pek memnun etmeyecek ama bu konuda hiçbir şey yapılamaz.
Bu diyet, patatesin yanı sıra muz ve üzüm gibi birçok tatlı meyveden de kaçınmayı içerir. Beyaz ekmeği bırakıp çavdar ekmeğiyle değiştirmek ve ölçülü tüketmek daha iyidir. İştahı arttırdığı için her türlü alkol kesinlikle yasaktır. Diğer açılardan bu hafif diyet gerçekten kolaydır.
Örnek menü
Pazartesi
Kahvaltı:
50 gr peynir, 2 yumurta, doğal meyve suyu.
Akşam yemeği:
bitkisel yağ ile sebze salatası.
Öğleden sonra atıştırmalıkları:
çay ve elma.
Akşam yemeği:
şeftali, 1 su bardağı. kefir
Salı
Kahvaltı:
sütlü yulaf ezmesi, meyve, çay.
Akşam yemeği:
hafif sebze çorbası, 1 avuç fındık.
Akşam yemeği:
bir parça haşlanmış et, lahana salatası.
Çarşamba
Kahvaltı:
karabuğday lapası, meyve suyu.
Akşam yemeği:
çiğ sebzeli haşlanmış tavuk veya tavşan.
Öğleden sonra atıştırmalıkları:
meyve, çay veya kahve.
Akşam yemeği:
kefir, biraz süzme peynir.
Perşembe gününden itibaren eti balıkla değiştirerek menüyü tekrarlayabilirsiniz.
2 hafta boyunca hafif diyet
Oldukça basit olan bu diyetle haftada 1-3 kg'dan fazla kaybetmeyeceksiniz ancak bu sonuç uzun süre devam edecek
Her gün için diyet menüsü
Kahvaltı:
1 dilim siyah veya kepek ekmeği, ince bir tabaka tereyağı, 2-3 yemek kaşığı. taneli süzme peynir, 1 elma ve 1 bardak şekersiz çay.
Öğle yemeği:
2 adet. bisküvi, 200 ml kefir.
Akşam yemeği:
Zayıf et suyunda pişirilmiş brokoli, soğan, domates ve otlardan oluşan çorba, 1 dilim haşlanmış dana eti (tavuk göğsü veya balık filetosu), 1 elma veya armut, 1 su bardağı. maden suyu.
Akşam yemeği:
yarım porsiyon karabuğday veya başka bir yulaf lapası ve bitkisel yağla tatlandırılmış sebze salatası.
Yatmadan önce:
1 bardak şekersiz yeşil çay.
Diyet "Kolay kilo kaybı"
Ayrıca 2 hafta boyunca tasarlanmıştır ve 14 günde sadece 10 kg'a kadar kaybetmekle kalmayıp, aynı zamanda doğru beslenme alışkanlığını geliştirerek elde edilen sonuçları da pekiştirebileceğiniz doğru beslenme önerilerine dayanmaktadır. Bu diyet 3 öğün için tasarlanmıştır ancak gün içinde sunulan ürünler 4-5 öğüne bölünebilir.
İlk hafta
Pazartesi
Kahvaltı:
2 haşlanmış yumurta (katı veya yumuşak haşlanmış), sütsüz ve şekersiz kahve veya çay.
Akşam yemeği:
Akşam yemeği:
Salı
Kahvaltı:
Taze otlar, baharatlar, sarımsak, istenirse süt ve şekersiz çay veya kahve ilavesiyle 200 gr az yağlı süzme peynir.
Akşam yemeği:
1 yemek kaşığı ile tatlandırılmış 200 gr sebze salatası. bitkisel yağ, bir parça haşlanmış, kızartılmış veya fırında balık.
Akşam yemeği:
Çarşamba
Kahvaltı:
100 gr az yağlı peynir, sütsüz ve şekersiz çay veya kahve.
Akşam yemeği:
Herhangi bir biçimde pişirilmiş 200 gr balık, 1 elma.
Akşam yemeği:
175 gr ton balığı kendi suyunda, 250 ml domates veya sebze suyu.
Perşembe
Kahvaltı:
150 gr karabuğday lapası, sütsüz ve şekersiz çay veya kahve.
Akşam yemeği:
200 gr haşlanmış dana eti, 2 adet orta boy elma.
Akşam yemeği:
1 yemek kaşığı ile tatlandırılmış 200 gr sebze salatası. sebze yağı.
Cuma
Kahvaltı öğle yemeği akşam yemeği:
Cumartesi
Kahvaltı:
Akşam yemeği:
sebze suyu çorbası, 100 gr kümes hayvanı filetosu.
Akşam yemeği:
175 gr kendi suyunda ton balığı, 1 adet tam tahıllı ekmek.
Pazar
Kahvaltı:
100 gr haşlanmış pirinç, sütsüz ve şekersiz çay veya kahve.
Akşam yemeği:
1 Muz, üzüm ve şeftali dışında herhangi bir meyve.
Akşam yemeği:
Herhangi bir biçimde pişirilmiş 200 balık.
İkinci hafta
Pazartesi
Kahvaltı:
200 gr doğal az yağlı yoğurt, sütsüz ve şekersiz çay veya kahve.
Akşam yemeği:
200 gr haşlanmış dana eti.
Akşam yemeği:
250 gr lahana, az miktarda bitkisel yağ ilavesiyle haşlanır.
Salı
Kahvaltı:
1 haşlanmış yumurta, sütsüz ve şekersiz çay veya kahve.
Akşam yemeği:
taze lahana salatası, sebze suyu çorbası.
Akşam yemeği:
1 adet haşlanmış kümes hayvanı göğsü, 250 ml domates suyu.
Çarşamba
Kahvaltı öğle yemeği akşam yemeği:
istenilen miktarda kefir, lahana, salatalık.
Perşembe
Kahvaltı:
1 haşlanmış yumurta, 2 orta boy domates.
Akşam yemeği:
100 gr haşlanmış pirinç.
Akşam yemeği:
200 gr balık, herhangi bir biçimde pişirilmiş, 1 su bardağı. az yağlı kefir.
Cuma
Kahvaltı öğle yemeği akşam yemeği:
haşlanmış kümes hayvanı filetosu.
Cumartesi
Kahvaltı öğle yemeği akşam yemeği:
patates hariç, haşlanmış, haşlanmış, fırınlanmış veya taze sebzeler.
Pazar
Kahvaltı öğle yemeği akşam yemeği:
balık herhangi bir biçimde pişirilir.
Katılıyorum, diyet çeşitlidir ve sıkıcı değildir. Kesinlikle açlık çekmenize gerek kalmayacak.
Etkili hafif diyet “Ev yapımı”
Bu diyet uzun süreli diyetler kategorisine girer, 6 hafta sürer. Şu anda tüm kızarmış ve yağlı yiyecekleri, şekeri, unlu mamulleri ve alkolün yanı sıra fast food ürünlerini diyetinizden tamamen çıkarmalısınız. İzin verilen ürünlerden yemek hazırlama yöntemlerine özel dikkat gösterilmelidir. Ürünler ya kaynatılmalı, buharda pişirilmeli ya da pişirilmeli veya haşlanmalıdır. Diyet yağsız et, taze sebzeler, meyveler ve bunlardan yapılan yemekleri, fermente süt ürünlerini içerir, en önemlisi
Ürünlerin şartı tazeliktir. Diyet sırasında günde 2 litreye kadar su içilmesi tavsiye edilir, bu da açlıktan kurtulmanın bir yolu olacaktır. Tatlısız yapamayanların bir kaşık bal yemesine izin verilir.
Bu diyeti deneyenlerin çoğu, menü oldukça çeşitli olduğu için bakımının kolay olduğunu söylüyor. Ayrıca diyetin uzun sürmesi, verilen kiloların sonsuza kadar kaybolmasını ve diyet bittikten bir süre sonra geri gelmemesini sağlar. Ortalama olarak diyet sırasında 4 ila 6 kilo verebilirsiniz.
Ev yapımı diyet dengeli bir beslenme sistemi olduğundan neredeyse tüm hayatınız boyunca buna sadık kalabilirsiniz.
Birkaç gün boyunca ev yapımı hafif bir diyet için örnek menü
Seçenek 1
Kahvaltı:
1 adet tereyağlı ve peynirli kepekli ekmek, şekersiz çay.
Akşam yemeği:
fasulyeli sebze güveç, şekersiz çay.
Öğleden sonra atıştırmalıkları:
Şekersiz yoğurtla tatlandırılmış 100 gr pul.
Akşam yemeği:
1 haşlanmış yumurta, haşlanmış göğüs, 1 su bardağı. Portakal suyu.
Seçenek No.2
Kahvaltı:
1 parça kepekli ekmek, tereyağlı ve peynirli, tatlı çay değil.
Akşam yemeği:
yağsız karabuğday lapası, şekersiz çay.
Öğleden sonra atıştırmalıkları:
yoğurtlu meyve salatası.
Akşam yemeği:
haşlanmış yumurta, bir bardak portakal suyu.
Oldukça fazla sayıda izin verilen ürün olduğundan, bunları, etkinliğini azaltmadan diyet menüsünü önemli ölçüde sulandıracak çok sayıda farklı yemek hazırlamak için kullanabilirsiniz.
Sunduğumuz hafif diyetler, yalnızca yiyecekleri denemenize ve bir menü oluştururken hayal gücünüzü kullanmanıza değil, aynı zamanda hafif diyetlerin sadece sağlıklı değil, aynı zamanda çok lezzetli olabileceğine bir kez daha ikna olmanıza da olanak tanır.
Çeşitli ve sağlıklı yiyin ve sağlıklı olun!
Larisa Shuftaykina
Çok sayıda farklı diyet var. Beslenme uzmanları, diyetleri gelişigüzel kullanmamanızı ve uzmanların izni olmadan kendiniz üzerinde deney yapmamanızı tavsiye ediyor. Doğru diyeti seçerken bireysel bir yaklaşıma ve dikkatli olmanız gerekir. Doğru ve kademeli olarak kilo vermeniz gerekir.
Hafif bir diyetin prensibi temelli dengeli bir diyette ve vücudunuzun bireysel ihtiyaçlarına ve özelliklerine bağlıdır. Hafif bir diyetin ana sloganı her şeyi yiyebilirsin, Ancak azar azar. Ancak vücut sistemlerimizin düzgün işleyişine yönelik bir takım kısıtlamalar olduğundan, bu tam anlamıyla alınmamalıdır. Işık kullanırken beslenme uzmanlarının neyi tüketmeyi önermediğini ayrıntılı olarak ele alalım.
Tabii ki çok tuzlu yiyecekler beslenme. Tuzlu yiyecekler yedikten sonra kişi bol miktarda su içer ve bu nedenle kalbe, boşaltım sistemine ve kan dolaşımına aşırı yük biner. yağ birikintilerinin oluşumunu kışkırtır. Tuzlu ringa balığını reddedemezseniz, yemeden önce onu suya batırın. Bu işlemden sonra kısıtlama olmaksızın yiyebilirsiniz.
Hafif bir diyetten en iyi sonucu almak için ringa balığını pişmiş sebzeler, taze salatalık, yeşil soğan, bezelye ve domatesle birleştirin. Eğer turşu seviyorsanız lahana turşusu ile değiştirebilirsiniz.
Kullanma büyük miktarlarda şeker,şekerlemeler, reçeller. Şeker içeren ürünler vücudumuzda hızla eriyip emilir, kısa sürede yağlar oluşur. Şeker fonksiyonları olumsuz etkiler ve kan seviyelerini artırır. Gün içerisinde sağlığınıza zarar vermeden iki yemek kaşığı veya 50 gr şeker tüketebilirsiniz. Şekeri sorbitol ve ksilitol ile değiştirebilirsiniz. Bu tatlı maddeler yağ oluşumuna katkı sağlamayacaktır.
Tavsiye edilmez Hafif bir diyette büyük miktarlarda kullanın premium ürünler, çünkü onların içinde çok fazla nişasta. Menüdeki patates miktarını azaltmamalısınız. Az miktarda nişasta içerir, ancak birçok temel mineral tuzu içerir.
Hafif diyet menüsü büyük miktarda lif içeren gıdalardan oluşur. Bunlar tahıl taneleri, ekmek, pişmiş kaba unlardan.
Diyetinizde tüketilen yağ miktarını da sınırlamanız gerekir. Bitkisel ve hayvansal kökenli yağların günlük normu 25-30 gr'dır.
Hafif bir diyette vücuda et ürünleri, yağlı balıklar, yumurtalar, tahıllar ve unlu mamuller ile aşırı yüklenmemelisiniz. En iyi seçenek sebzeler, meyveler ve laktik asit ürünleridir.
Amino asitler vücuttaki metabolizmayı normalleştirmek için gereklidir. Yumurta sarısında, süzme peynirde ve sebzelerde büyük miktarlarda bulunurlar.
Yukarıdaki önerilere dayanarak kolayca yapabilirsiniz. bireysel bir menü oluştur hafif bir diyet için. Hafif bir diyet için bir gün boyunca üç menü seçeneği sunuyoruz. Menü kalori içeriği -1000 kcal. İstenirse akşam yemeği ve öğle yemeğini değiştirebilirsiniz. Diyetin etkili olabilmesi için öğünlerin doğru hazırlanması gerekir.
Hafif bir diyetin 1 numaralı seçeneği
Kahvaltı için: Yulaf ezmesini elma ve kuru üzümle hazırlayın. Bunu yapmak için 3 yemek kaşığı buharda pişirilmiş pulları 1 yemek kaşığı kuru üzüm ve rendelenmiş yarım elma ile karıştırmanız gerekir. Ortaya çıkan kütlenin tamamını az yağlı kefirle dökün ve 1 çay kaşığı ayçiçeği çekirdeği ekleyin.
Öğlen yemeği için: balık filetosu, tatlı biber ve haşlanmış patates ilavesiyle. Balık yemeği aşağıdaki sırayla hazırlanır. 125 gr ağırlığındaki balık filetosu limon suyunda marine edilmelidir. Pırasayı ve sarı biberi ince ince doğrayın ve bir çay kaşığı tereyağı ile bir tavada yaklaşık 3 dakika pişirin. Daha sonra balık filetosunu ekleyin, baharatları ekleyin ve pişene kadar 10 dakika pişirin.
Öğleden sonra çayı için: Hafif bir diyet, bir dilim az yağlı peynir ve kepekli undan yapılmış ekmek içeren bir sebze salatası içerecektir. Salata bir adet rendelenmiş havuç ve yarım portakalın posasını içerir. Sebze salatasını bitkisel yağla (1 çay kaşığı) baharatlayabilir ve biraz ayçiçeği çekirdeği ekleyebilirsiniz.
Akşam yemeği için: Diyet soğan çorbası hazırlanması tavsiye edilir. Aşağıdaki gibi hazırlanır. Bir bardak sebze suyu alın, tereyağında pişirilmiş bir büyük soğanı ve bir diş sarımsağı ekleyin. Kaynatın, hindistan ceviziyle tatlandırın.
Hafif bir diyetin 2 numaralı seçeneği
Kahvaltı için: Armut dolması yemeniz tavsiye edilir. Dolgu, çırpılmış az yağlı süzme peynir (1 yemek kaşığı), yağsız süt (2 yemek kaşığı), bir tutam şeker ve zencefilden oluşacaktır. Ortaya çıkan lor kütlesi armutun iki yarısına yerleştirilmelidir.
Öğlen yemeği için: patlıcan güveci hazırlayın. Güveçte kızarmış patlıcan dilimleri, haşlanmış patates dilimleri ve taze domates dilimleri yer alacak. Hazırlanan tüm sebzeleri bir kaba koyun ve üzerine çiğ yumurta, 150 gr az yağlı süt ve isteğe göre hafif baharatlardan oluşan karışımı dökün. Çanağı fırına koyun ve 25 dakika pişirin.
Öğleden sonra çayı için: Domates kokteyli yapabilirsiniz. Bunu yapmak için 200 gr domates suyuna, bir yumurta sarısına, 2 çay kaşığı domates sosuna ihtiyacınız olacak. Kokteylin tüm malzemelerini bir mikser ile çırpın ve tadına kuru baharatlar ekleyin.
Akşam yemeği için: Günü 50 gr karides, 50 gr yağsız balıktan oluşan sıcak deniz ürünleri salatası ile bitirmek daha iyidir. Deniz ürünleri zeytinyağında soğan ilavesiyle iki dakika kızartılır. Daha sonra tavaya su (3 yemek kaşığı), tarhun, safran ve bir yemek kaşığı sirke ekleyin. Tüm malzemeler yaklaşık iki dakika kaynatılır. Sıcak salata en iyi taze otlar ve domateslerle servis edilir.
Hafif bir diyetin 3 numaralı seçeneği
Kahvaltı için: ballı süt hazırlayın. Ballı süt şu şekilde hazırlanır: 150 ml ev yapımı süte bir çay kaşığı bal, tarçın ve zencefil tadı ekleyin. Elde edilen karışım kullanımdan önce ısıtılır.
Öğleden sonra çayı için: Az yağlı süzme peynirle greyfurt yemek daha iyidir.
Akşam yemeği için: Doldurulmuş petrolleri hazırlasanız iyi olur. Mantar kapaklarını doğranmış zeytin, galeta unu ve bir çorba kaşığı az yağlı kremayla doldurmak daha iyidir. Her şeyi bir kaba koyun ve fırında pişirin.
Menü hafif diyetler yaklaşık Böylece kendi seçeneklerinizi oluşturabilirsiniz ancak diyet oluştururken doğru beslenmenin temel ilkelerini unutmayın. İyi şanlar!
Birçok kız kilo vermeyi hayal ediyor. Bu, başkaları için güzel ve çekici olma yönündeki kesin bir arzudur. Ancak herkes açlık greviyle kendine eziyet etmeye hazır değil. Evet ve sağlığa zararlıdır.
Birçok kişi diyetin çok katı bir diyet kısıtlaması olduğuna inanıyor. Ancak bu kesinlikle doğru değil. Kilo vermek için kolay diyetler mevcuttur. Üstelik farklı yazarlar tarafından geliştirilen birkaç seçenek bile var. Geriye sadece en uygun olanı seçmek kalıyor.
hafif diyet Rusça içinde
Ruslar et ve balık olmadan yaşayamazlar. Ancak yine de yemeklerinizi çeşitli diyetlerde sunulduğundan daha tatmin edici hale getirmek istiyorsunuz. Ancak oldukça iyi beslenseniz bile daha hafif olabilirsiniz.
Sağlığınıza hiçbir zarar vermeden bir hafta boyunca çok hafif bir diyet uygulayabilirsiniz. 3 ana (ana) öğün ve iki küçük atıştırmalıktan oluşur.
Yani sebze salataları yiyebilirsiniz. Haşlanmış tavuk, balık, yağsız et. Çorbaları sütle bile yiyebilirsiniz. Nişasta içeren tüm yiyecekleri, unlu mamulleri ve tüm tatlıları hariç tutmanız gerekecektir. Ve çok önemli bir kural - porsiyonlar geniş Rus ruhu gibi büyük değil, ılımlı olmalıdır.
2 kg'a kadar fazla kilolardan kurtulmak için bir hafta boyunca bu kadar hafif bir diyette kalmak yeterlidir. Doğru, yalnızca pratikte spor yapmayan ve büyük ölçüde hareketsiz bir yaşam süren insanlar için uygundur.
Amerikan hafif diyeti
Amerikan diyetine göre haftanın her günü 1200 kilokaloriden fazla yemek zorunda kalmayacaksınız. Kahvaltı, az yağlı sütle pişirilmiş yulaf lapasından veya çeşitli meyveler ve meyvelerden oluşmalıdır. Öğle yemeği veya öğle yemeği, haşlanmış pirinç veya fasulyenin yanı sıra derisiz tavuk göğsüdür (farklı şekillerde pişirebilirsiniz: haşlayın, ızgara yapın, güveç vb.). Atıştırmalık meyvelerden oluşmalıdır ve akşam yemeğinde aynı tavuk ve sebze salatalarını yiyebilirsiniz. Hem çay hem de kahve içebilirsiniz. Sadece şekere izin verilmiyor. Bu diyet aynı zamanda ekmeği de içermez.
Bu sayede haftada 2-3 kg'a kadar kilo verebilirsiniz. Doğru, zevklere ve ihtiyaçlara göre biraz ayarlayabilirsiniz.
Kolay diyet ve hızlı sonuçlar
Bu diyeti uygularsanız sadece 5 gün içinde sonuçları görebilirsiniz. Oldukça kolay tolere edilir, bu yüzden kesinlikle kendinize işkence etmek zorunda kalmayacaksınız. Ayrıca bu kilo kaybı sırasında vücut büyük miktarda vitamin alacaktır.
Diyet sırasında tüketebileceğiniz başlıca besinler sebze, meyve ve sınırsız yeşilliklerdir. Öncelikle diyete hazırlanmalısınız. Bu nedenle iki gün boyunca haşlanmış et yiyebilirsiniz (ancak yağlı et değil, tercihen kümes hayvanları). Karabuğday garnitür olarak uygundur. Öğle yemeği balıktan (yine haşlanmış) oluşabilir. Ancak akşam yemeği süzme peynir veya kefirdir. Meyveler, özellikle elmalar en iyi öğle yemeğinden önce tüketilir.
Önümüzdeki üç günün menüsü tamamen salatalardan oluşuyor. Yağla tatlandırılmış sebzeler veya meyveler ve az yağlı yoğurt olabilirler. Yeşillik yemeyi unutmamalısınız. Yatmadan önce bir bardak kefir yiyebilirsiniz.
Haftanın son günleri en zor olanlardır. Günde bir litre kefir içmeniz ve başka hiçbir şey yememeniz gerekiyor. Diyet sonucunda ortalama 5 kg'a kadar kilo kaybı yaşanmakta, mide ve kalçaların görünümü büyük oranda küçülmektedir.
Anna Johansson'dan en kolay diyet
Bu kolay diyet, ünlü beslenme ilkesine dayanmaktadır. Bütün mesele, her gün aynı kategorideki yiyecekleri yemeniz gerektiğidir. Bu tür beslenme, gereksiz kilolardan hızla kurtulur. Menü çok basit:
- ilk gün sadece balık yemelisiniz;
- ikinci gün sebzeler içindir;
- o zaman sadece tavuk yemelisin;
- dördüncü gün tahıl;
- sonra süzme peynir diyeti gelir;
- Son olarak sadece meyve yiyebilirsiniz.
Ürünlerin miktarı veya hazırlanması konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur. Yemeklerinize özgürce tuz, karabiber ve baharat ekleyebilirsiniz. Yerlerdeki günlerin menüsünü yalnızca siz değiştiremezsiniz. Böyle bir diyetin sonuçları şaşırtıcı. 6 günde 4 kilodan rahatlıkla kurtulabilirsiniz.
Dünya Sağlık Örgütü obeziteyi çağımızın pandemisi ilan etti.
Bugün 500 milyon insan fazla kilolu.
Yetişkinler arasında “kitlesel obezite” konusunda dünya liderleri: Meksika (%32,8), ABD (%31,8), Suriye (%31,6), Venezuela, Libya (%30,8). Aşırı kilo vücutta metabolik bir bozukluğu gösterir ve eşlik eden hastalıkların gelişmesiyle daha da kötüleşir.
Günümüzde hızlandırılmış veya sistematik kilo vermeyi amaçlayan birçok diyet var. Çeşitli kilo verme yöntemleri arasında en etkili olanı seçmek son derece zordur çünkü etkinliği vücudun bireysel özelliklerine (fazla kilo miktarı, sağlık durumu, hormonal seviyeler, metabolizma hızı) bağlıdır.
Obezitenin nedenlerini ve sonuçlarını, sağlık ve ince bir vücut için mücadele için 12 etkili diyeti, kilo verdikten sonra vücutta ne gibi değişiklikler meydana geldiğini ele alalım.
Fazla kilo nereden geliyor ve neye yol açıyor?
Obezitenin nedenleri.
- Hareketsiz bir yaşam tarzı ile yüksek kalorili gıdaların büyük porsiyonlarda tüketilmesinin bir sonucu olarak, harcanan ve alınan enerji miktarları arasında sürekli bir tutarsızlık.
- Genetik eğilim.
- Yaş ve cinsiyet faktörleri. İlginçtir ki, vücudun hormonal özellikleri ve erkeklerin fiziğine göre daha az kas kütlesi nedeniyle kadınlar daha hızlı kilo alırlar. Ayrıca yaşla birlikte metabolizma yavaşlar, enerji ihtiyacı azalır, bu da giderek yağ dokusunun birikmesine ve kilo alımına yol açar.
- Endokrin bezlerinin primer patolojisi veya hipotalamik fonksiyonların fonksiyon bozukluğu.
- Tümör gelişimi.
Obezitenin komplikasyonları:
- sindirim sistemi hastalıkları;
- pankreatit;
- arteriyel hipertansiyon;
- safra kesesi hastalıkları, karaciğer;
- tip 2 diyabet;
- kalp iskemisi;
- felç;
- amenore, kısırlık, kadınlarda adet düzensizlikleri, erkeklerde iktidarsızlık;
- solunum, kas-iskelet sistemi hastalıkları (hipoventilasyon sendromu, osteoartrit);
- alt ekstremite damar hastalıkları.
Obezite, sağlığın bozulmasının yanı sıra psiko-duygusal dengeyi de bozar: kaygı düzeyini artırır, sık sık depresyona neden olur, cinsel işlevin azalmasına neden olur, iş bulmada zorluklara neden olur ve özgüveni azaltır.
İleri evrelerde aşırı kilo, endokrin fonksiyon bozukluğuna neden olur ve bu da ölüme yol açar. Dünya sıralamasında obeziteden ölüm oranı altıncı, açlıktan ölüm ise sekizinci sırada yer alıyor.
12 etkili diyet
Popüler kilo verme tekniklerine bakalım. Seçilen türden bağımsız olarak, herhangi bir diyet su rejimine uyumu gerektirir: günde 1,5 - 3 litre temiz su içmek. Aynı zamanda günlük fiziksel aktivite kilo kaybını hızlandırır.
Fazla kilolarla mücadele için en iyi diyetler.
- . Bu tekniğin ayırt edici bir özelliği, yüksek kilo verme hızıdır: 13-14 gün içinde 7-10 kilogram daha hafif olacaksınız. Japon diyetinin etkinliği, metabolizmanın tamamen yeniden yapılandırılmasıyla sağlanır. Aynı zamanda elde edilen sonuç en az iki yıl sürer. Diyet diyetini uygularken alkollü içecekler, unlu mamuller ve tatlıların tüketilmesi yasaktır. Japon kilo verme programı düşük kalorili olarak kabul edilir; diyeti, vücudun enerji üretmek için birikmiş yağları yakması gereken karbonhidrat oranı düşük gıdalara odaklanır. Tekniği takip ederken midenin boyutu küçülür ve bu da ondan çıkma sürecini kolaylaştırır.
- . Bu bir protein beslenme programıdır. Diyetin süresi aşırı kilo miktarına bağlıdır ve 3-4 aya ulaşır. Dukan yöntemi dört aşamaya ayrılmıştır: "Saldırı", "Dönüşüm", "Sabitleme" ve "Stabilizasyon"; bunların her birinin kendi diyeti, süresi, tüketilmesine izin verilen ve yasaklanmış yiyecekleri vardır. Genel beslenme gereksinimleri: Her gün sabah egzersizleri yapın, öğünlerinize yulaf kepeği ekleyin, en az yarım saat dışarıda yürüyün. Dukan kilo verme rejimi, tüketilen "izin verilen" gıdaların miktarını sınırlamaz, kimyasal katkı maddeleri ve ilaçların kullanımını hariç tutar ve takip edilmesi güvenli kabul edilir.
- . Hızlı kilo kaybı için tasarlanmış katı mono diyetler kategorisine aittir. Tekniğin ana maddesi özel bir teknoloji kullanılarak hazırlanması gerekendir. Tahılın pişirilmesi yasaktır; üzerine kaynar su dökülüp sekiz saat bekletilir. Aynı zamanda baharat ve tuz eklenemez. Bu sürenin sonunda karabuğday lapası sınırsız miktarda yenebilir.
Klasik versiyonda diyet bir hafta boyunca tasarlanmıştır (bu süre zarfında kilo kaybı 4 - 5 kilogramdır), gerekirse bağlılık süresi 14 güne (eksi 6 - 10 kilogram) çıkarılabilir. Kilo verirken karabuğdayın yanı sıra bir buçuk litre alkali maden suyu ve yağ içeriği% 1 olan bir litre içmenize izin verilir.
Tekniği uygularken sağlığınızda bir bozulma hissederseniz, günlük diyetinize kalorisiz meyveler eklemeniz önerilir (,). 
Protein diyeti. Yöntemin temel kuralı, kilo verme menüsünün %85'inin protein ürünlerinden oluşması gerektiğidir: yağsız et, balık, yumurta, laktik asit ürünleri, deniz ürünleri. Bu, 2 haftalık etkili bir diyettir ve bu süre zarfında fazladan 4 - 8 kilodan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Protein gününün prensibi: Her üç saatte bir küçük porsiyonlar yiyin. Günlük diyete düşük glisemik indeksli (40'a kadar) karbonhidratlı yiyeceklerin dahil edilmesine izin verilir: fındık, nohut püresi, narenciye.
Hızlı kilo vermek ve kas kütlesini artırmak için kuvvet egzersizleri yapılması önerilir.- . Menünün en önemli bileşeni proteindir. Tıp Bilimleri Doktoru ve “Sağlık” programının TV sunucusu, az yağlı süt ürünleri, et ve balıkla birlikte alınmasını öneriyor. Ana koşul, dozları bir defada birleştirmemektir. Et ve tahılları aynı anda yemek kesinlikle yasaktır; bunları otlar ve sebzelerle ayrı ayrı birleştirmek daha iyidir.
Malysheva'nın diyetinin süresi bir aydır, o zaman her şey sonuca bağlıdır. İlk aşamada günde tüketilen yiyeceklerin 1200 kilokalori olması gerekir, yavaş yavaş bu rakamı günde 1000 kilokaloriye düşürün. Ayrıca Elena Vasilyevna, olumlu bir tutumun önemini, iyi bir ruh hali ve sakin bir ortamda yemek yemeniz gerektiğini, yemeğin vücudun her hücresi için bir tatil olduğuna zihinsel olarak kendinizi hazırlamanız gerektiğini savunuyor.
Yiyecekleri yutmadan önce Malysheva on sekiz çiğneme hareketi yapılmasını tavsiye ediyor. Bu sindirim organlarına binen yükü azaltacak ve diş sağlığının uzamasını sağlayacaktır. Teknik, 2 ayda 25 kilograma kadar kurtulmanızı sağlar. - . Dört haftada 10 ila 20 kilogramı ortadan kaldırmak için tasarlandı. Maggi yöntemi aşağıdaki en etkili diyetleri içerir: süzme peynir ve yumurta. Hangi seçeneği seçeceğiniz kişisel yeme alışkanlıklarınıza ve sağlık durumunuza bağlıdır. Her iki seçenek de etkilidir. Maggi diyeti tek bir diyet değildir; diyeti sebzeleri, meyveleri ve eti içerir. Ürünler, biriken yağların yakılmasını aktive edecek ve toksinleri vücuttan atacak şekilde seçilmiştir.
- . Minimum çabayla hızlı bir şekilde kilo vermenin modern bir yolu. Enerji Diyeti, insan vücuduna minimum kaloriyle maksimum miktarda besin sağlamak için tasarlanmış özel kokteyllerden oluşan bir komplekstir. ED serisi ürünleri vitaminler, mineraller, proteinler, yağlar, karbonhidratlar,... Bu, 4-6 ay boyunca tasarlanmış, bu süre zarfında 10-30 kilo vermenize yardımcı olacak etkili bir diyettir.
- . Yöntemin temel prensibi, günlük tüketilen karbonhidrat miktarını saymak (günde izin verilen maksimum miktar 40 birimdir), unlu ürünleri ve tatlıları menüden çıkarmak ve bol miktarda proteinli yiyecek tüketmektir. Kremlin beslenme sistemini takip etmenin ilk haftasında kilo kaybı 4-5 kilogram, 30 günde - 10 kilogram, iki ila üç ayda - 20 kilogramdır.
- . Yöntemin özü, aşağıdaki mono diyetlerin günlük olarak değişmesidir: balık, sebze, tavuk, tahıl, süzme peynir ve meyve. Ana ürünü sürekli değiştirmek, vücudun bileşene alışmasını ve ağırlığın "durgunlaşmasını" önler.
Diyetin kilo kaybı üzerindeki etkisi etkileyicidir: ortalama günlük ağırlık, günde 0,5 ila 0,8 kilogram arasında değişmektedir. Sonuç olarak, “6 yaprağı” takip ederek iki hafta içinde fazladan 15 kiloya kadar kaybedebilirsiniz. - Tembeller için diyet. Klasik haliyle bu, izin verilen yemekleri hazırlamak için finansal yatırım, zaman ve çaba gerektirmeyen, su üzerinde yapılan tek bir diyettir. Yöntemin ana kuralı, ara öğünler dahil her yemekten önce 250 mililitre temiz su içilmesidir. Yediğiniz yiyecek miktarını yarı yarıya azaltın. Hızlı sindirilebilen karbonhidratları, yüksek yağlı yiyecekleri, turşuları, konserveleri ve tütsülenmiş yiyecekleri menüden çıkarın. Tercih edilen pişirme yöntemi pişirme veya haşlamadır. Kızlar hedeflerine bağlı olarak 14 günde 10 kiloya kadar kaybedebilirler.
- . Düşük kalorili bir zayıflama programıdır. Yöntemin ortalama günlük menüsü vücuda 1200 – 1500 kilokalori enerji sağlar. Diyet protein ürünlerinden (haşlanmış yumurta, laktik asit ürünleri, yağsız et), nişastalı olmayan sebzelerden ve izin verilen meyvelerden (portakal, greyfurt, elma) oluşur.
Geleneksel olarak Protasov'un diyeti üç aşamaya ayrılır: vejetaryen, et ilaveli ve konsolidasyon. Yöntemin süresi 5 haftadır. Bu dönemde 10 kilograma kadar fazla kilo kaybedilir. 
Kefir diyeti. Bu, günümüzde popüler olan sıkı bir kilo verme tekniğidir. Fermente süt diyetinin aşağıdaki hafif modifikasyonları ayırt edilir: kefir-lor, kefir-elma, kefir-yumurta, kefir-karabuğday, kefir-salatalık, çizgili.
Sıkı prosedürlere tabi olarak, tüketilmesine izin verilen tek ürün az yağlı kefir veya %1'dir. Günde beş dozda bir litre fermente sütlü içecek içmelisiniz. Molalarda günde en az 1,5 litre su için. Üç "kefir" gününden sonra haftada 3, 14 günde 8'e kadar 1,5 kilo hafifleyeceksiniz.
Mide suyunun artan sekresyonunu, gastrit gelişimini ve ülserlerin alevlenmesini önlemek için, iki haftadan daha uzun süre sıkı bir fermente süt diyeti uygulanması önerilmez.
Gördüğünüz gibi etkili bir şekilde kilo vermenin birçok yolu var. İstenilen sonuca ulaşmak için diyete, su rejimine ve günlük fiziksel aktiviteye sorgusuz sualsiz bağlılık gereklidir.
Kilo verirken yüzme, yoga ve jimnastik yapmanız önerilir. Mezoterapi, sargı, ultrasonik peeling, selülit önleyici, sıkılaştırıcı masaj yapılmasında fayda vardır. Bu prosedürler cildin sarkmasını önlemeye yardımcı olacaktır.
Aşırı kiloluysanız vücut ağırlığının %5-10'unu kaybetmek, kardiyovasküler hastalıkların alevlenme riskini azaltır ve genel sağlığı iyileştirir.
Gereksiz kilolardan kurtulduktan sonra insanın hayatında meydana gelen 14 değişikliğe bakalım.
- Bir enerji dalgası. Kilo verdikten sonra daha hareketli hale gelecek, kalkan bir otobüse yetişmek veya merdiven çıkmak daha kolay hale gelecektir.
- Bellek iyileştirmesi. Beyin aktivitesi artacak, hatırlanan bilgi miktarı artacaktır.
- Artan cinsel dürtü, kendinizi daha seksi hissedeceksiniz. Araştırma sırasında Amerikalı bilim adamları, partnerlerden birinin 30 kilo kaybının aile ilişkilerini iyileştirdiği sonucuna vardı.
- Tehlikeli kanser geliştirme riskini azaltmak. Aşırı kilo vücutta iltihabi reaksiyonlara, vücut hücrelerinde değişikliklere neden olur. En az %5 oranında kilo vermek görünüm riskini azaltır.
- Psiko-duygusal dengenin yeniden sağlanması.
- Tat tomurcuklarında değişiklikler.
- Kemiklerin ve eklemlerin üzerlerindeki yükü azaltarak güçlendirilmesi.
- Sağlığı korumanın maliyetini ortalama %42 oranında azaltmak. Bunun nedeni obez kişilerin sürekli tedavi gerektiren kronik hastalıklara yakalanma olasılığının daha yüksek olmasıdır.
- Kariyer gelişimi. İstatistiklere göre zayıf insanların yeni bir iş bulması ve gelirlerini artırması, fazla kilolu insanlara göre 5 kat daha kolay. Bu model özellikle kadınlar için geçerlidir.
- İlaçlara olan ihtiyaç azalır. Kilo vermek kan seviyelerini düşürür. Bunun sonucunda yüksek tansiyon için ilaç alma ihtiyacı azalacaktır. Normal kiloyu korumak kalp, kan damarları, sindirim sistemi ve tiroid bezi hastalıklarının gelişmesini önler. İlginç bir şekilde, kilo verdikten sonra mide yanması ve astım daha az rahatsız edici hale geliyor.
- Cildin gevşekliği. Kilo verirken kendinizi sadece diyetle sınırlandırırsanız, sporu, masajı göz ardı ederseniz, kilo vermenin sonucu çok hayal kırıklığı yaratabilir. Sorunlu bölgelerde (karın, uyluk, kalça, kol) sarkan cilt her kadın için hoş olmayan, acı verici bir görüntüdür. Bunu ortadan kaldırmak için sıkılaştırma prosedürlerine başvurmanız veya havuzu düzenli olarak ziyaret etmeye başlamanız gerekir.
- Geliştirilmiş uyku. Fazla kiloları kaybetmek, kişinin üst solunum yolunu tıkayan yumuşak dokudan "kurtarır". Sonuç olarak uyku daha iyi hale gelir ve 22 dakika daha uzun olur.
- Hamile kalma şansı artar. Obezitenin polikistik over sendromuna ve kısırlığa neden olabileceğini unutmayın. Bu etkili diyetler, istenmeyen kilolardan kurtulmanıza, iç organlarınızın işleyişini yeniden sağlamanıza ve sağlıklı bir çocuk sahibi olma ve doğurma olasılığınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.
- Geliştirilmiş görüş. Aşırı kilolu olmanın gözlerinizi olumsuz etkileyebilecek şeker hastalığına yakalanma riskinizi artırdığını unutmayın. Georgia Üniversitesi'nin araştırmasına göre obezite, retinadaki lutein ve zeaksantin miktarını azaltarak yaşa bağlı dejeneratif değişikliklere neden oluyor.
Kilo vermenin insan vücudu üzerinde olumlu bir etkisi vardır: Hormonal seviyeler normalleşir, bağışıklık artar, performans artar, ereksiyon sorunları ortadan kalkar ve eklemler/damarlar/kalp üzerindeki yük azalır. Sonuç olarak hayat daha fazla neşe getirir.
Çözüm
Kilo vermenin faydaları güzellik, özgüven, artan yaşam beklentisi, sağlıklı vücut, duygusal istikrardır.
1 – 3 kilo vermek için 7 günlük etkili diyetler (karabuğday, kefir) uygundur; 4 – 10 kilo vermek için 2 haftadan bir aya kadar süren yöntemlere (Japon, protein, “6 yaprak”, “tembel) dikkat edin. ”). Aşırı kilo 20 kilogram veya daha fazlasına ulaştıysa Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov veya Kremlevka'nın “protein” programlarının kullanılması tavsiye edilir. 2 ila 6 ay boyunca sistematik kilo kaybı için tasarlanmıştır.
Diyeti bitirdikten sonra fazla kilonun geri gelmesini önlemek için figürünüzün durumunu hacme göre izleyin. Artmamalılar. Trigliserit bakımından düşük bir diyet nedeniyle ortaya çıkan gastrointestinal sorunlardan kaçınmak için alın. Uykunuza dikkat edin; uykusuz kalan kişi aşırı yemeye eğilimlidir. Daha fazla hareket edin, bol su için, proteinli yiyecekler yiyin, özgüveninizi artırın.
Izvozchikova Nina Vladislavovna
Uzmanlık: bulaşıcı hastalıklar uzmanı, gastroenterolog, göğüs hastalıkları uzmanı.
Toplam Tecrübe: 35 yıl .
Eğitim:1975-1982, 1MMI, san-gig, en yüksek yeterlilik, bulaşıcı hastalıklar doktoru.
Bilim derecesi: en yüksek kategorideki doktor, tıp bilimleri adayı.
Diyetlerle fazla kilolardan nasıl kurtuluruz? Her durum için kilo verme diyetlerinin seçenekleri ve sonuçları.
Kilo vermek! Bu amaca çeşitli yollarla ulaşılır: Bir spor salonuna kaydolarak, kozmetik işlemler yaptırarak ve alternatif tıp uygulamalarına girişerek. Ancak diyetler kilo vermenin önde gelen yolu olmuştur ve olmaya devam etmektedir. Uzmanlar, değerli hayallerinizi gerçekleştirmeyi vaat eden çok çeşitli diyetler geliştirdiler. Basit ve karmaşık, hızlı ve uzun, etkili ve çok etkili değil. Hangisini seçmelisin?
Kalori saymanıza, saat 18.00'den önce yemek yemeye zaman ayırmanıza ve sıkı bir şekilde düzenlenmiş diyetleri uygulayarak kendinizi sınırlamanıza gerek yok. En basit diyet, ne istersen ve ne zaman istersen yemeni ve aynı zamanda önemli ölçüde kilo vermeni sağlar. Sadece 5 basit kurala uymanız yeterli:
- Günde bir defa, 1 saat boyunca herhangi bir şey yemek caizdir. Bunun her gün aynı saatte olması önemlidir;
- Geriye kalan öğünlerde sınırsız karbonhidratlı besinler bulunmalıdır (0-3). Et, yumurta, ekşi krema, az yağlı peynire izin verilir;
- Günde 2 bardak çiğ veya haşlanmış sebze yemelisiniz: her türlü marul, lahana, otlar ve otlar, salatalık, kabak, domates, şalgam, patlıcan, tatlı biber, zeytin. İstisnalar patates, mısır, yeşil bezelyedir;
- Yiyecekleri yavaş ve iyice çiğneyerek küçük porsiyonlarda yemelisiniz;
- Gün içerisinde tüm gazlı içecekler hariç 8 bardak temiz su içmelisiniz.
Basit kilo verme kurallarına uyarak haftada 2-4 kg fazla kilolardan kurtulabilirsiniz.
Tam olarak ne yiyebilirsin ve ne yiyemezsin?
Basit bir diyet için izin verilen yiyeceklerin listesi basittir: tabii ki az yağlı süt ürünleri, haşlanmış et, tahıllar ve taze sebzeler. Daha doğrusu şunları yiyebilirsiniz:
- Fermente süt ürünleri - kefir ve süzme peynir günlük olarak diyetinizde gereklidir. %0 yağ değil, diyelim %1 yağ alın. Peki sıfırın anlamı nedir? Ayrıca fermente süt, bağışıklık sistemine faydalı bakterileri de içerir. Diyet sırasında bu çok önemlidir, çünkü... diyet kısıtlamaları sırasında ilk acı çeken o;
- et, kümes hayvanları, balık. Tabii ki haşlanmış veya pişmiş. Domuz eti bir tabudur. Sığır eti, dana eti, tavuk (tercihen fileto), hindi ve tavşan yiyin. Balığın beyaz veya kırmızı olmasına izin verilir. Bu kadar yetersiz menünüzü çeşitlendirin: limon suyuyla bir balık bifteği pişirin, pişirmeden önce tavuk filetoyu az yağlı ekşi kremayla marine edin, eti defne yaprağı ve baharatlarla suda kaynatın. Daha lezzetli ve daha eğlenceli);
- hububat. Karabuğday, pirinç (tercihen kahverengi), yulaf ezmesi, darı müttefikleriniz ve arkadaşlarınızdır. Onları kaynatmak değil, buharda pişirmek daha iyidir - gece boyunca üzerlerine kaynar su dökün. Böylece tüm faydalı maddeler korunmuş olacak;
- Fındık. Bu durumda en sağlıklı olanlar ceviz, susam ve haşhaştır. Öğle yemeğinden sonra birkaç ceviz, sabah ve akşam yemeklerden sonra birer çorba kaşığı çiğ susam ve aynı miktarda haşhaş tohumu yiyin. Saçınızın ve saçınızın tek kelimeyle muhteşem olacağını göreceksiniz);
- taze sebzeler - lahana, havuç, salatalık açlık hissini bastırmanıza yardımcı olacak ve kalori eklemeyecektir;
- meyveler. Çok tatlı olanları seçmeyin - Simirenko elmaları, mandalina, portakal, greyfurt ve diğer güzellikler.
- yeşil çay, maden suyu, meyve suları. Genel olarak bu konuda içme rejimine önemli bir yer verilmesi tavsiye edilir. Vücudunuzu toksinlerden arındırmak için çok içmeniz gerekir.
Yasaklananlar gazlı tatlı içecekler, şeker, tuz, un, tatlılar, tütsülenmiş/tuzlanmış/kızarmış. Bütün bunlar aşırı yağ birikmesine, vücutta su tutulmasına, selülit görünümüne ve diğer istenmeyen şeylere katkıda bulunur. Alkol ve kahve yasaktır, sigara içmek tavsiye edilmez.
“Kendiniz için” bir menü nasıl oluşturulur?
Karın ve yanlarda kilo vermek için ideal bir diyet, sağlıklı ve dengeli beslenmenin tüm ilkelerini karşılamalı ve aynı zamanda kişinin bireysel zevklerini, sağlık durumunu ve yaşam tarzını da dikkate almalıdır. Beslenme uzmanları kişiye özel diyetler hazırlar. Ancak uzman olmayan biri bile bunu yapabilir.
Kilo kaybı için basit bir bireysel diyet oluştururken şunları yapmanız gerekir:
- Yeme alışkanlıklarınızı gözden geçirin. İlk ve son kez doğru yemek yeme konusunda kesin bir karar verin;
- Gıda sisteminizi inceleyin. Gün içinde yenen yiyecekleri buzdolabında saklananlarla kaydedip karşılaştırarak diyette neyin eksik olduğunu, neyin ise fazla tüketildiğini öğrenebilirsiniz;
- Kalori sayın. Aktif kişilerin günlük 1200-1500 kcal, pasif kişilerin ise 1000 kcal alması gerekir. Kışın bu değerlere 200-300 kcal eklenir;
- Çalışma programını inceleyin. Bir beslenme yöntemi seçmek için - günde 3 öğün yoğun, iki atıştırmalık veya günde 7 defaya kadar küçük porsiyonlara bölünmüş öğünler;
- Yiyecek miktarını belirleyin. Kahvaltı için - toplamın %25'i, ikinci kahvaltı ve ikindi atıştırmalıklarının her biri - %10, öğle yemeği - %35 ve akşam yemeği - %20. Aşırı yemeyin;
- Yağlı, kızartılmış, tatlı yiyecekleri ortadan kaldırın ve diyetinizi tahıllar ve sebzelerle çeşitlendirin, günde 1,5 litre taze meyve ve su tükettiğinizden emin olun;
- Yeme alışkanlıklarını düşünün. Eğer tiksiniyorsanız, örneğin ıspanak yemeye kendinizi zorlamamalısınız. Bu sadece diyet başarısızlığı olasılığını artıracaktır. Ancak sırf siz seviyorsunuz diye menüye bol miktarda tatlı eklemek de zararlıdır;
- Menü olabildiğince çeşitli ve sağlıklı olmalı, yemekler kaliteli olmalıdır.
Bu ilkeleri kullanarak, hayatınız boyunca kolayca bağlı kalacağınız kişisel bir diyet beslenme sistemi düzenleyebilirsiniz.
Tembel insanlar "sadece" kilo verebilir mi?
Doktorlar ne kadar diyet geliştirirse geliştirsin, bu kilo verme yöntemini reddetmek için bin tane neden bilen insanlar mutlaka olacaktır. Yoğun bir çalışma programı, iştah açıcı olmayan yiyecekler, kalori saymadaki zorluklar vb. diyet yapmanıza izin vermez. Ancak tüm argümanlar, özellikle kendilerini zorlamayı zor bulanlar için icat edilen, tembeller için basit bir kilo verme diyetiyle bozuluyor. 14 günde rekor 12 kg kilo vermenizi sağlar.
Diyetin özü iki prensibe dayanır:
- Yemeklerden 15 dakika önce 2 bardak sade su içmelisiniz;
- Yemekler sırasında ve sonrasındaki 2 saat boyunca hiçbir şey içmemelisiniz.
Bu aynı zamanda atıştırmalıklar için de geçerlidir. Kurabiye yemeden önce bile aynı 2 bardak suyu içmelisiniz.
Su mideyi doldurarak açlığı bastırır ve yenen porsiyon miktarını azaltır. Fazla yiyeceğe yer kalmadı. Daha iyi bir diyet düşünemiyorum; ye, iç ve kilo ver!
7 günde kolayca kilo nasıl verilir?
Mono diyetler bir hafta içinde gözle görülür şekilde kilo vermenizi sağlar. Çoğu sert, uygulanması zor ve vitamin açısından fakirdir. Onlara aşırı tutku fayda getirmeyecek, vücuda zarar verecektir. Ancak bir hafta içinde kilo vermek için basit bir yulaf ezmesi diyeti uygularsanız bu gerçekleşmeyecektir.
Basit, uygun fiyatlı ve karmaşık olmayan yulaf diyeti pek çok hayran kazandı.
Diyet koşulları:
- Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde katkı maddesi olmadan suda pişirilmiş bir tabak (200-250 gr) yulaf ezmesi gerekmektedir.
- Molalarda yüksek kalorili muz ve tatlı üzüm dışında her türden 1 meyve yemenize izin verilir.
- Ayrıca 1,5-2 litre sade su, yeşil veya bitki çayı içmelisiniz. Kesinlikle yemekten yarım saat önce veya bir saat sonra içebilirsiniz.
Bu şekilde kilo vermeyi tamamladıktan sonra, 7 gün boyunca yavaş yavaş fermente süt ürünleri, yağsız et ve tavuğun tanıtılması ve diğer tahıl türlerinden yulaf lapalarının dahil edilmesi önemlidir. Bu durumda eksi 4-5 kg sonuç sizi uzun süre memnun edecektir.
7 günde 5 kilo verin
Haftada beş kilo vermek hayal değil gerçektir. Böyle bir başarıya, sağlıklı ve sevilen bir ürün olan yumurtaya dayalı basit bir diyete bağlı kalarak ulaşmak mümkündür.
Son zamanlarda doktorlar, büyük miktarlarda yumurta yemenin sağlığa zararlı olduğunu ve yüksek kolesterole katkıda bulunduğunu savundu. Bugün bunun tersi kanıtlandı: Yumurta vücut için gerekli olan, vitamin açısından zengin ve kilo vermenizi sağlayan bir üründür. Uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve iştahınızı azaltır; diğer besinlerle doğru şekilde birleştirildiğinde hızlı yağ yakımını destekler. Haftada 5 kilo vermek için en basit diyeti denemenizi öneririz.
"Yumurta Diyeti"
1 haftalık diyet sadece yumurta, sebze ve meyve ile sınırsız sudan oluşur. Yumurta oranı kalan 2'yi geçmelidir. Patates, üzüm, muz, hurma ve incirin menüden çıkarılması tavsiye edilir. Yumurta ve portakal kombinasyonu en etkili şekilde çalışır: Yumurtalar kas kütlesini güçlendirmeye yardımcı olur ve portakallar bu sırada aktif yağ yakıcı görevi görür.
Yanlarınız ve karnınız ile başa çıkmanıza hangi diyet yardımcı olacaktır?
Güzel bir karın kasları ve eşek arısı bir bel yerine sarkık yanları ve birkaç kıvrımı hayal eden bir kadın neredeyse yoktur. Göbek ve yanlarda kilo vermek için, bu keskin bölgelerdeki fazla yağlardan kurtulmaya yardımcı olan basit diyetler vardır.
Mide ve yanlarda kilo vermeye yönelik diyetlerin temel prensibi, gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştirmektir. Bunu yapmak için gıda sisteminizi yeniden gözden geçirmeniz gerekir:
- 3-4 saat arayla sık sık küçük porsiyonlarda yiyin;
- Kızarmış, tatlı ve yağlı yiyeceklerden kaçının;
- Her gün lif açısından zengin yiyecekler yiyin - sebzeler, tahıllar, baklagiller;
- Daha fazla ekşi meyve yiyin - portakal, greyfurt, yeşil elma;
- Et, balık ve deniz ürünleri, tavuğu buharda pişirin veya kaynatın;
- Daha fazla sıvı için - temiz, karbonatsız su, yeşil çay, kuşburnu kaynatma ve diğer sağlıklı bitkiler;
- Metabolik süreçleri ve dolayısıyla kilo verme sürecini yavaşlatan alkol ve sigaradan kaçının.
Mide ve yanlarda kilo vermeye yönelik diyet örnekleri:
1. “3 gün diyet”
1. Gün: Kahvaltı – 100 ml yeşil çay, aynı miktarda elma veya havuç suyu (taze sıkılmış). 2 saat sonra - 5 gr. Fındık Öğle yemeği – 100 gr. haşlanmış yabani pirinç, taze sebze salatası, 1 ekşi meyve. Akşam yemeği – 50 gr. balık, 200 gr. pişmiş sebzeler;
2. Gün: Kahvaltı - bir elma veya 1/2 greyfurt, 2 saat sonra - sebze salatası ve bir bardak havuç suyu. Öğle yemeği – 100 gr. karabuğday, 2 domates salatası, üzüm ve bitkisel kaynatma. Akşam yemeği – 200 gr. tavuk fileto, sebze güveç, bir bardak çay;
3. Gün: kahvaltı – 150 gr. yulaf ezmesi, 2 saat sonra - 2 pişmiş elma. Öğle yemeği – 150 gr. balık, 70 gr. ekşi krema ile rendelenmiş havuç salatası, 200 ml gazsız maden suyu. Akşam yemeği – bir bardak kefir ve 1 muz.
Bu kadar az ürün içeren bir diyet uygulayarak belinizde 4-5 cm'ye kadar zayıflama yapabilirsiniz.
2. “İki yemek” - pirinç diyeti
5 gün boyunca sadece 1 tabak pirinç ve 1 tabak deniz ürünleri/balık yiyebileceğiniz şekilde tasarlanmıştır. İki ürünü aynı anda karıştıramazsınız ancak onlara yeşillik veya ekşi elma ekleyebilirsiniz.
Bu diyet, zarafetleri ve ince belleriyle ünlü Japon kadınlarının geleneksel diyetine benzer.
“Ev yapımı” diyet için diyet hazırlamak
Evde zayıflamaya yönelik basit diyetler, tüm ailenin yemekten keyif alacağı sıradan ama lezzetli yemekler hazırlama fırsatı vererek, kilo veren kişiye daha konforlu koşullar sağlar. Bu diyet, diyetin temeli çok miktarda vitamin ve düşük kalorili gıdalar olan, iyi bilinen uzun vadeli, hızlı ve tekli diyetlerin çeşitli kombinasyonlarını içerir.
Menü seçenekleri
- Kahvaltı: bir parça tereyağlı sandviç, çavdar ekmeği üzerine peynir, taze yeşil çay;
- Öğle yemeği: fasulye, patates, soğan ve havuç güveci (160 gr), ananas suyu;
- Öğleden sonra atıştırmalık: mısır lapası (100 gr.), 4 çay kaşığı. %10 ekşi krema;
- Akşam yemeği: haşlanmış bıldırcın yumurtası, 100 gr. buharda pişirilmiş hindi göğsü, bir bardak greyfurt suyu.
- Kahvaltı: 2 yumurtalı omlet, yeşil çay;
- Öğle yemeği: 120 gr. dana yahnisi, 130 gr. yulaf ezmesi, yeşil çay;
- Öğleden sonra atıştırmalık: 170 ml orta yağlı fermente pişmiş süt;
- Akşam Yemeği: Yeşil elma, 100 gr. rendelenmiş havuç, bitki çayı.
- Kahvaltı: katkı maddesi içermeyen sütlü pirinç lapası, küçük bir parça tereyağı, yeşil çay;
- Öğle yemeği: sebzeli hindi suyu (100 ml), limon suyuyla domates ve salatalık salatası, yeşil çay;
- Öğleden sonra atıştırmalık: 150 gr. az yağlı süzme peynir;
- Akşam yemeği: 2 adet olgun muz, 150 ml taze sıkılmış elma ve havuç suyu.
Ev yapımı diyet kesinlikle aç bırakmaz, iyi korunur ve uzun süre kalıcı sonuçlar elde etmenizi ve bunu gelecekte de sürdürmenizi sağlar.
Hızlı kilo kaybı için basit bir diyet - nasıl???
Önemli bir kutlamaya hazırlanırken veya deniz kıyısında tatil yapmayı planlarken, bir iş toplantısında kendinize daha fazla güvenmek için birkaç kilo vermek kötü bir fikir olmayacaktır. Kısa sürede çarpıcı sonuçlar verebilecek "hızlı" diyetlerin icat edilmesi için tam da acil bir figür elde etme ihtiyacı içindir.
Yeterince basit etkili hızlı kilo kaybı için diyet “4 x 4”.
Bunun anlamı, diyetin 4 gününün her biri için 4 bardak süt içmeniz ve 4 muz yemeniz gerektiğidir. Besinlerin tüketim yöntemi önemli değil, asıl önemli olan başka bir şey yememektir. Vücudun su alımını sınırlamaya gerek yoktur. Diyet sonunda fazla olan 4 kg vücuttan atılacaktır.
Hızlı diyetler sıklıkla tekrarlanamaz çünkü... bu da sağlık sorunlarını ve daha da fazla kilo alma olasılığını tehdit eder.
Erkeklere hangi basit diyetler önerilebilir?
Ayakkabı bağlarınızı bağlamak için eğilmekte sorun mu yaşıyorsunuz? Kemerini sarkan karnının altından göremiyor musun? Eğer bir erkek bu sorunlara aşinaysa artık kilo vermeyi düşünmenin zamanı gelmiştir. Spor salonunda egzersiz yapmak iyidir ancak fiziksel aktiviteyi diyetle birleştirerek daha iyi sonuçlar elde edilebilir.
Bu diyet ile kadın diyeti arasındaki temel fark, daha fazla kalori tüketme ihtiyacıdır - günde 1700'e kadar, uzun süreli oruç tutmanın ve tekli diyetlerin yasaklanması.
Temelde, erkekler için basit bir kilo verme diyeti, sağlıklı beslenme ilkelerini takip etmekten ibarettir:
- Yemekler: Günde 4 defa, ara öğün veya gece yemeği yok;
- Porsiyonlar: doyurucu ama küçük – fazla yiyemezsiniz;
- İzin verilenler: haşlanmış, haşlanmış veya fırınlanmış sığır eti ve tavuk, yağsız ve mayonezsiz salata şeklinde sebzeler, yulaf lapası, su, şekersiz çay ve kahve;
- Hariç tutulanlar: kızarmış, un, tatlı, alkol, tuz.
Diyeti 10 gün uygularsanız kilo kaybı 3-7 kg olabilir.
Kefir diyeti
Kefir, sağlık yararları ile zayıflamak için alabileceğiniz bir üründür. Günlük kullanımı gastrointestinal sistemin, sinir ve dolaşım sistemlerinin işleyişini iyileştirir, metabolizmayı hızlandırır, fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur. Bu ürün, ona dayalı 10'dan fazla diyet türü geliştiren beslenme uzmanlarının haklı sevgisine sahiptir.
En basiti mono diyettir. 3 gün boyunca tasarlanmış olup 3-4 kg kilo vermenizi sağlar. Diyete göre izin verilen tek yiyecek günlük 1,5 litre kefir ve sudur. Kefir hacminin tamamı 6 dozda içilmelidir. Diyetten sorunsuz bir şekilde çıkmak için bir hafta daha günde 1 bardak fermente süt ürünü içmeniz gerekir.
Karabuğday yiyerek kilo veriyoruz
Vitaminler ve mikro elementler açısından zengin, atık ve toksinleri gideren - bunların hepsi karabuğdaydır. Buna dayalı bir diyet, açlık hissine dayanmakta zorluk çeken kişiler için uygundur çünkü... Tahıl, porsiyon başına minimum kalori içeriğiyle uzun süreli tokluk hissi bırakır.
Diyet 2 hafta boyunca tasarlanmıştır - bu süre zarfında 10-12 kg'a kadar kilo verebilir ve etkiyi pekiştirebilirsiniz.
Akşamları kaynar su ile buharda pişirilmiş "doğru" karabuğdayı yemelisiniz. Baharat, tuz veya şeker ekleyemezsiniz. İstenirse tahıllara az yağlı kefir (günde 1 litre), kurutulmuş meyveler (4-5 adet), 1 çay kaşığı ilave edilebilir. Bal Yenilen yulaf lapası miktarı sınırlı değildir ancak yatmadan 4 saat önce yememelisiniz.
Karabuğday diyetinden kademeli olarak çıkmalısınız. Bunu yapmak için 7 gün boyunca normal öğünlerinizden birini bir porsiyon karabuğdayla (kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeği) değiştirmeniz gerekir. Karabuğday diyetine kendimizi adadık.
Elmalarda kilogramlardan kurtulmak
Bu popüler meyveyi kim sevmez? Onun yardımıyla eski zayıflığınızı geri kazanabileceğiniz ortaya çıktı. Elma diyeti, bir hafta boyunca sadece elma yemeyi içerir ve fazladan 5-7 kg'ı unutmanızı sağlar.
Elma diyetinin günlük kalori içeriği 650 kcal olmalıdır, bu da 1-1,5 kg meyveye karşılık gelir. Çeşit ve renk önemli değil. Bazıları taze yenir, bazıları şekersiz veya başka katkı maddeleri olmadan pişirilebilir. Acil ihtiyaç varsa 6. günde çavdar ekmeğinden krakerlere geçilir. Ve tabii ki içmeyi de unutmamalıyız. Gazsız su, yeşil çay ve bitkisel infüzyonların herhangi bir miktarda içilmesine izin verilir.
Her zamanki diyetinize dönüş dikkatli bir şekilde yapılmalıdır. Elmalara önce sebze salataları eklenir, ardından et suları eklenir ve ancak o zaman et eklenir.
İpucu 1: Diyetinizdeki tuzu sınırlamak için onu baharatlarla değiştirin. Örneğin, kuru hardalı suyla seyreltin ve salata veya et sosu için mükemmel bir sos elde edin. Ete rendelenmiş yaban turpu ekleyin - tuz kadar işe yarar. Baharatları süpermarkette torbalarda değil, pazarda toplu olarak satın alın. Deney! Elbette tuzu tamamen değiştirmek imkansızdır, ancak kısmen mümkün ve hatta gereklidir. Tuz vücutta sıvı tutulmasını teşvik eder ve kilo verirken bu istenmeyen bir andır.
İpucu 2. Gerçekten tatlı bir şey istiyorsanız bal yiyin. Sadece süpermarkette satın almayın - kural olarak normal bir vekil satıyorlar. Şehrinizde iyi bir ürünün tedarikçilerini arayın - örneğin tematik forumlarda. Bu bal sadece şekerin yerini almakla kalmayacak, aynı zamanda bağışıklığı da geliştirecektir. Sadece ılık çayın içine bal koyun; sıcakken özelliklerini kaybeder.
İpucu 3. Diyetinizi doğru şekilde ayarlayın. Örneğin fermente süt ürünleri ve sebzelerle birlikte tahılların tüketilmesi istenmez. Taze sebze salatalarını et ve balık yemekleri, tahıllar veya süzme peynirle bal ve fındıkla birleştirin.
Basit diyetler kullanarak kilo vermeye karar verirken hepsinin kontrendikasyonları olduğunu unutmamak önemlidir. Herhangi bir diyete başlamadan önce bir beslenme uzmanına veya hekime danışmalısınız. Ancak bu durumda fazla kilolara veda etmek sağlığınıza zarar vermeden gerçekleşecektir.
