Alışkanlıklar. Çocuklarda alışkanlıkların oluşturulması

Biz sürekli yaptığımız şeyiz. Bu nedenle mükemmellik bir eylem değil, bir alışkanlıktır.
Aristo.

Alışkanlık günlük yaşamımızda baskın bir rol oynar; pek çok şeyi otomatik olarak yaparız çünkü bu eylemler bizim tarafımızdan tekrarlanan tekrarların bir sonucu olarak geliştirilir. Yani bunlar yaşam boyunca oluşan şartlı reflekslerdir.

Alışkanlıklar nasıl kazanılır

1. Tutarlılık. Bildiğiniz gibi 1000 kilometrelik yolculuk ilk adımla başlar. Günlük, sürekli eylemler yavaş yavaş bir alışkanlığa dönüşür. İşe giderken aynı yoldan yürüyoruz, aynı yiyecekleri yiyoruz, aynı mağazalardan kıyafet alıyoruz vb.
2. Olumlu duygular. Eğer eylemler kişiye olumlu duygular yaşatıyorsa, alışkanlık oluşturmak daha kolay olur. Koşulların rahat olması gerekiyor. Bu alışkanlığın iyi ya da kötü olması hiç fark etmez. Sabahları egzersiz yapma alışkanlığı, fiziksel egzersiz yapmaktan duyulan zevkten kaynaklanmaktadır. Ve kişi sigara içme alışkanlığını sigara içme sürecinin kendisinden zevk almak olarak açıklar, ancak daha sonra ondan kurtulmak isteyebilir. İtiraz edilebilir ama insanın yıllarca sevilmeyen bir işe neşe yaşamadan gitmeye alışmış olması ne olacak? Sonuçta bu da bir alışkanlık mı? Cevap hayır, bu zorunlu bir zorunluluktur.

Alışkanlıklar hakkındaki mitler

Bir alışkanlık 21 günde oluşur

Bu belki de en yaygın efsanedir. Herhangi bir alışkanlığın 3 haftada oluştuğunu defalarca duymuş olabilirsiniz. Bu tamamen doğru değil.
Geçen yüzyılın ortalarında plastik cerrah Maxwell Maltz ilginç bir model keşfetti: Hastanın yeni yüzüne alışması yaklaşık 3 hafta sürdü.
“Psikosibernetik” adlı kitabında deneyimini şöyle anlattı: “Çok sayıda gözlem sonucunda, yeni bir zihinsel imajın tam olarak oluşması ve eskisinin yerini alması için en az 21 gün süreceği tespit edildi.” Kitabın kısa sürede en çok satanlar listesine girmesi şaşırtıcı değil. Bir aydan kısa sürede hayatınızı değiştirme fikri birçok kişiye çekici geldi.
Ancak takipçiler, cerrahın "en az 21 gün" demek istediği gerçeğini tamamen gözden kaçırdılar; bu da başlı başına çok daha uzun bir sürenin olasılığını ima ediyordu. Bu nedenle bazı alışkanlıkların oluşması aylar hatta yıllar alır.

Alışkanlık kalıcıdır

Herhangi bir alışkanlık, yeni bir alışkanlık oluşturularak kırılabilir. Örneğin günde 3 paket sigara içen ağır bir sigara tiryakisi bile rahatlıkla sigarayı bırakabilir. Bunu yapmak için, sigara içmenin olumsuz alışkanlığını olumlu bir alışkanlıkla, örneğin sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme alışkanlığıyla değiştirmeniz gerekir. Neden bahsettiğimizi anlıyor musun? Kesinlikle iradeye güvenmeyin, sigara içen insanlara kıskançlıkla bakmayın, sigara içme düşüncelerini sağlığınıza dikkat etme alışkanlığıyla değiştirin.

Alışkanlıklar çaba ister

İrade gücünüzü istediğiniz kadar eğitebilir, kendinizi her sabah koşuya çıkmaya zorlayabilirsiniz - güzel bir günde yıkılacaksınız. Bahaneler arayacaksınız ve onları kesinlikle bulacaksınız: ya pencerenin dışında yağmur yağıyor, ya da yeterince uyuyamadınız ya da başka bir neden. Ve bunların hepsi en önemli şeye, motivasyona sahip olmadığınız için. O olmadan, en devasa çabalar bile başarısızlığa mahkumdur, ancak motivasyon + çaba harikalar yaratır!
Bundan basit bir gerçek çıkıyor: Herhangi bir alışkanlığı edinme görevini belirlemeden önce, buna neden ihtiyacınız olduğunu anlayın. Net bir motivasyona ve nihai sonuç hakkında net bir fikre sahip olmalısınız, aksi takdirde tüm çabalarınız boşuna olacaktır.

Alışkanlık oluşturmak, öğrenilmesi bir aydan fazla süren bir sanattır. Ve bu ipuçlarını hayatınızdaki herhangi bir alışkanlığa uygularsanız başarılı olacağınızı size garanti edebilirim.

Bir keresinde, her sabah uyanır uyanmaz üç sayfalık metin yazmak gibi sağlıklı bir alışkanlığı kendime aşılamaya çalışmıştım. Harikaydı, çünkü Batı Ukrayna'yı ziyaret ettikten sonra Karpatlar'daki konutlar, dağlar ve rekreasyon hakkında yazmaktan kendimi alamadım. Ve sonunda her gün farklı konularda nasıl yazmaya başladığımı fark etmedim. Daha sonra sağlıklı beslenme alışkanlığı edindim (yani sadece acıktığımda yerim, asla atıştırmam, yavaş yemeye çalışırım vs.). Daha sonra her sabah egzersiz yapmaya ve kendi kendime masaj yapmaya başladım. Erken kalk. Ve her şey yolunda gitti (ama elbette hemen değil). Sorun bu alışkanlığa yatkın olup olmadığınız değil.

Soru, NE ÖZEL bir alışkanlık değil, NASIL iyi bir alışkanlık edindiğinizdir. Sonuçta hayata bir alışkanlık kazandırmak günlük zahmetli bir iştir ve bir bakıma sanattır. Öğrenilmesi bir aydan fazla süren bir sanat. Ve aşağıdaki ipuçlarını hayatınızdaki herhangi bir alışkanlığa uygularsanız başarılı olacağınızı size garanti edebilirim. Peki sabah koşmanın vakti geldi mi?

İyi bir alışkanlık nasıl oluşturulur?

1. Yalnızca bir alışkanlık seçin. Her şeyi bir anda uygulamaya çalışmayın. Koşmaya başla. Bir veya iki hafta geçtikten sonra bunun sizin için kolay olduğunu fark ettiğinizde başka bir alışkanlık ekleyin. Örneğin erken uyanmak. Bir sonraki alışkanlığa ancak öncekini sağlam bir şekilde yerleştirdikten sonra başlayın.
2. Kendine iyi davran.İnanın bana, her gün bir saat boyunca ağırlık kaldırmak (halk arasında vücut geliştirme denir) istiyorsanız, çok çabuk pes edeceksiniz. 10 dakika ile başlayıp yavaş yavaş seanslarınızın süresini artırırsanız başarıya ulaşırsınız. En başından beri size ASLA külfet getirmeyecek bir sayı almak daha iyidir. Bazen günde 6-7 dakikalık egzersiz bile imkansız gibi görünüyor.
3. Sonuçlarınızı kaydedin. Alışkanlık çizelgesini elektronik veya kağıt biçiminde tutun. Günlüğünüze bir alışkanlık yazın ve karşısına haftanın günlerini veya ayın günlerini yazın. Alışkanlığı tamamladığınız anda o günün üzerini çizin.
4. Kendinize “küçük zayıflıklara” izin vermeyin. Sigara içenlerin beni anlayacağını düşünüyorum. Sigarayı bıraktığınızda bazen tutkuyla “bir sigara daha” yakmak istersiniz. Ve bu bir sigara daha sadece bir tetikleyicidir, ardından birkaç paket daha içeceksiniz (tamam, blok olmasa da). Aynı şey iyi alışkanlıklar için de geçerli. Sağlıklı yemek yemek istiyorsanız, ancak periyodik olarak kendinize çok fazla tatlı, kola ve diğer abur cubur yeme izni veriyorsanız, çok geçmeden her şey normale dönecektir.
5. Kendinize “küçük hediyeler” verin."Yetenekler" ile "zayıflıkları" karıştırmayın. Hediyelerle “içinizdeki çocuğu” veya “içinizdeki sanatçıyı” şımartmalısınız. Kendinize yeni alışkanlığınızla ilişkilendirilecek ve sizi mutlu edecek bir şey satın alın. Bir aydır aralıksız sabah koşuyorsanız, kendinize kendinizi serin hissettirecek yeni koşu ayakkabıları satın alın. Günde 5 sayfa yazıyorsanız yeni bir kalem alın. Küçük şeylerle kendinizi mutlu edin.
6. Bu alışkanlığı kaç gün sürdürdüğünüzü sayın. Bir alışkanlığı iki gün üst üste veya bir haftada iki kez atlarsanız tekrar saymaya başlayın. Atalet atalet eğilimindedir. Aynı anda ne kadar çok gün kaçırırsanız, bu alışkanlığa geri dönmeniz o kadar zor olacaktır. Haftada yalnızca bir günü kaçırdıysanız, kaçırılan günü toplam sayıya dahil etmeyin, ancak tüm haftanın başarılı geçtiğini düşünün.
7. Kendinize bir gün izin verin.İzin günü olarak Pazar gününü veya başka bir günü seçin. Bir alışkanlığı arka arkaya 6 gün boyunca dini olarak takip ettiyseniz, Pazar günü bir veya iki alışkanlığı sanki daha önce yapmışsınız gibi güvenle silebilirsiniz. Ve yap. Ya da yapma. Önemli değil. Kendinize bir mola verin ve ne istiyorsanız yapın (ama alışkanlığın daha da oluşmasına engel olacak şeyleri değil). Doğada yürüyüşe çıkın. Arkadaşlarla sohbet. Bütün gün uyu. Bu, önümüzdeki hafta için pillerinizi ve gücünüzü yeniden şarj etmenize yardımcı olacaktır.
8. Zaman ve miktar kayıtlarını tutun. Bu alışkanlığa günde ne kadar zaman ayırdığınızı yazın. Örneğin: koşu - 20 dakika, meditasyon - 12 dakika. Mümkünse niceliksel kayıtları saklayın. Örneğin şınav, squat vb. sayısı.
9. Sürecin tadını çıkarın. Yaptığınız işin tadını çıkarın. Yapabildiklerinizle mutlu olun. KİMSENİ dinlemeyin. Birisi size sabah koşmanız gerektiğini söylerse ama sabah koşma fikri sizi tiksindiriyorsa, reddetmekten çekinmeyin. Bu senin işin olmayabilir. Bir alışkanlık sizi ne şimdi ne de gelecekte mutlu etmiyorsa, buna neden ihtiyacınız var?

Bir alışkanlığın oluşması ne kadar sürer?

Ve son olarak bir alışkanlığın oluşması ne kadar sürer? Bilim insanları 21 sayısından bahsediyor ama inanmayın. Vücudunuza güvenin. Zaten belirli bir eylemi otomatik olarak kendiniz gerçekleştiriyorsanız, zaten bir alışkanlık oluşturmuşsunuz demektir. İster 28 gün ister 60 gün boyunca takip ettiğiniz önemli değil. Bunun sizin için gerçekten alışkanlık ve doğal hale geldiğini görene kadar durmayın.

Alışkanlıklar profesyonel ve günlük, sosyal ve bireysel, yararlı ve zararlı olabilir, yavaş yavaş veya neredeyse anında ortaya çıkabilir. Başka bir bölüme göre alışkanlıklar fiziksel, duygusal ve davranışsaldır. Santimetre. →

Alışkanlık oluşumu: alışkanlık

Bir alışkanlık tekrarın sonucudur ve genellikle 21. günde (günlük tekrarlarla) oluşur. Bir alışkanlık bir karakter özelliği haline gelir mi? Santimetre. →

Kötü alışkanlıklar nasıl unutulur?

Kötü bir alışkanlık olabilir sigara içmek ve bir şeyler yolunda gitmediğinde, tatminsiz bir şekilde ayağını yere vurma alışkanlığı ve bu alışkanlık İntikam. Kötü alışkanlıklardan kurtulmanın yolları:

Seçim, yaş (akla hitap etme yeteneği), kendi üzerinde çalışma yeteneği ve kötü alışkanlığın güçlü olup olmadığı gibi birçok faktöre bağlıdır. Alışkanlık yerleşinceye kadar, buna dikkat etmemek, kendinizi veya bir başkasını başkalarına değiştirmek mümkündür (ve hatta daha iyidir) işler, aktiviteler, hobiler. Eğer alışkanlık zaten yerleşmişse, dikkati dağıtmanın bir faydası olmaz.

Daha fazla ayrıntı için bkz:

İnsan yaşamında alışkanlıklarçok önemli bir rol oynar: faydalı - olumlu, zararlı - olumsuz. Yararlı olanların zararlı olanlarla nasıl karşılaştırılacağı büyük ölçüde bağlıdır. mutluluk ve bireyin refahı.

K.D.'nin belirttiği gibi. Ushinsky, “Alışkanlıkların ve becerilerin önemini tam anlamıyla takdir eden ve bilgisini bunların üzerine inşa eden eğitim, onu sağlam bir şekilde inşa eder. Yalnızca alışkanlık, eğitimciye kendi ilkelerinden birini veya diğerini tam da uygulamaya sokma fırsatını açar. karakter öğrenci, sinir sistemine, doğasına."

Her birimizin hayatında pek çok şey tam olarak kişiliğimizin karakteri tarafından belirlenir. alışkanlıklar: kişilik yönelimi, karakter ve eğilimler, zevk tercihleri, tavırlar vb. . Daha önce de söylediğim gibi, davranış eylemden oluşur ve aksiyon - belirli bir sıraya (kombinasyona) sahip olan ve her zaman ona hakim olma hedefiyle belirli bir nesneyi hedefleyen bireysel hareketlerden.

Hareketin kontrolü, keyfi başlangıcını ve sonunu, tempodaki değişiklikleri ve harcanan çabanın miktarını gerektirir. Hareketin kendisi, motor aparatının belirli bir yapısı ve özellikleri biçiminde doğanın verdiği otomatik bir mekanizma sayesinde gerçekleştirilir. Bireysel hareketlerin tekrar tekrar tekrarlanması sonucunda, bunların uygulanması için artık özel bir kontrole gerek kalmaz ve bunlar otomatik olarak, yani bilincin katılımı olmadan gerçekleştirilir. Konu odaklı eylemlerin bu otomatik sistemlerine beceriler denir.

Yandex.DirectTüm ilanlarEğitimlerle insan gelişimi Etkili! Novosibirsk'te kişisel gelişim eğitimleri. İncelemeler. Ratings.samopoznanie.ru

Becerilerin kazanılması yoluyla bireysel Gittikçe karmaşıklaşan eylemleri gerçekleştirme, giderek karmaşıklaşan motor görevleri çözme ve çevredeki nesnelerle giderek daha yüksek düzeyde etkileşim kurma becerisine sahip olur. Aynı zamanda, eylemlerin "akışı" üzerindeki kontrolün yerini yavaş yavaş planlama alıyor. Beceri kazanmadan günlük yaşamda öğrenmek, çalışmak veya kendine bakmak imkansız olurdu. Bu, becerinin boşaltılmasıyla açıklanmaktadır. bilinç her bir hareketi veya basit eylemi kontrol etme ihtiyacından uzaklaşarak giderek daha karmaşık ve gelişmiş komplekslerle çalışmanıza olanak tanır.

Beceri geliştirme süreci günlük, sürekli ve büyük ölçüde bağımsız olarak gerçekleşir.

Herhangi bir yetişkin bireyin birçok motor becerisi vardır ve bunların tümü, bir kişi için mümkün olan toplam sayıdan gerekli, uygun hareketlerin seçilmesi ve bunların daha sonraki iyileştirilmesi ve pekiştirilmesi yoluyla bireysel gelişim sürecinde edinilir.

Hareket sisteminin gelişimi ruhun gelişimi ile yakından ilgilidir. Çevreleyen dünyanın unsurlarının görüntüleri, bunların karşılaştırılması ve ilişkileri düşüncenin temelidir. Beyinde oluşup düşüncenin unsurları haline gelirler. Aktar dikkat Bireyin bir görüntüden diğerine, görüntülerin kendilerinden aralarındaki bağlantılara kadar olan yolculuğu, düşüncenin temel hareketinin özünü oluşturur ve temel bir zihinsel eylemdir. Bu süreci otomatikleştirmek, düşünme becerilerini geliştirmek anlamına gelir.

Beceri, genellikle çevredeki dünyadaki nesnelerde değişiklik yaparak, bir motor görevin çözümüyle açıkça ilişkili olan bir beceri veya bir dizi beceridir. Bir beceriyi geliştirmek için eylemlerin tekrarı gerekiyorsa, o zaman bir beceriyi göstermek için bu her zaman gerekli değildir: bireyin halihazırda sahip olduğu becerilerin birleşimi sayesinde, bazı önemli hedefler ortaya çıktığında, bazen durumsal olarak bir beceri ortaya çıkar. Beceri aynı zamanda bireyin, büyük ölçekli bir görevi çözmek için belirli sayıda etkili eylemi (becerileri) ikincilleştirerek becerileri birleştirme yeteneğidir.

Alışkanlıklar, becerilerle aynı şekilde, belirli hareket ve eylemlerin tekrarlanmasıyla oluşur, ancak bunlar ruh ve davranışın özel bir olgusunu temsil eder. Alışkanlık, bireyin kimseye karşı görevleri açısından değil, adeta kendine karşı görevi açısından zorunlu hale gelen bir eylemdir. Tıpkı gelişen bir canlı gibi şartlı refleks, uygun koşulların ve bir alışkanlığın varlığında karşılık gelen bir eylemi gerçekleştirmede başarısız olamaz: Bir birey, belirli bir durum söz konusu olduğunda şu veya bu eylemi gerçekleştirmede başarısız olamaz. durum (bir dizi koşul veya tek bir önemli faktör).

Birey alıştığı bir eylemi yapmazsa belli bir kaygı ve psikolojik rahatsızlık hisseder.

Alışkanlık kavramı yalnızca bireyin belirli bir eylemi gerçekleştirme yeteneğini değil, aynı zamanda ihtiyaç yap. Ve bir alışkanlık oluşturmak, yeni bir becerinin ortaya çıkması değil, karşılık gelen hareket veya eylem dizisini sürekli olarak gerçekleştirme dürtüsünün ortaya çıkması anlamına gelir.

Gözlemler, bir alışkanlığın, bir beceri tam olarak oluşmadan önce gelişebileceğini ve daha sonra becerinin geliştirilmesinin zorlaştığını göstermektedir: Bir becerinin gelişimi oldukça esnek bir süreçse, o zaman alışkanlık, belirli bir sıranın sertleşmesi, sabitlenme türü tarafından oluşturulur. hareketlerin; ve ana özelliği (zorunlu doğasıyla birlikte) muhafazakarlıktır: alışkanlıklar kendilerini ruhta "savunabilir" ve tam da bu nedenle bireyin "ikinci doğasına" dönüşebilir. Ve beceriler, kalıcı bir alışkanlık haline gelene kadar istediğiniz kadar geliştirilebilir.

Dolayısıyla alışkanlık kavramı şu anlama gelir: - zorunlu eylem (belirli bir durumda); - bu eylemin diğerlerine göre önceliği (bu durumda); - bir veya başka bir eylemin açık tanımı (belirli bir durumda).

Beceri ile alışkanlık arasındaki fark karakteristiktir: Hem birinci hem de ikincisi belirli hareketlerin (eylemlerin) tekrarlanmasıyla geliştirilse de, bireyin becerileri sanki yedektedir ve motor potansiyelini oluşturur. Alışkanlık, karşılık gelen bir durum ortaya çıktığı anda, hatta bazen durumun dışında bile aktif olarak kendisini hatırlatır. Alışkanlığın, beceriden farklı olarak motive edici bir gücü vardır ve bu her zaman iyi şeylere yol açmaz.

Bir eylemi alışkanlığa dönüştürmek için onu düzenli olarak gerçekleştirmek ve bireyin eylem sistemine kalıcı bir unsur olarak dahil etmek önemlidir. Bir eylemin kendisi, öğe olarak dahil edildiği eylemler sisteminin dışında gerçekleştirilirse nadiren alışkanlık haline gelebilir. Veya uygulanması, başlangıçta doğada var olan herhangi bir ihtiyaca dayanmıyorsa. Örneğin, yemek yemeyle ilgili alışkanlıklar kolayca oluşturulur: Yemeğe olan ihtiyaç, kişiyi sürekli olarak gerekli eylem sistemini uygulamaya sevk eder. Ve bu nedenle, bu durumda, belirli bir şekilde yemek yeme alışkanlığı, başlangıçta var olan bir dürtüyü gerçekleştirmenin bir yoludur. Yani belli bir şekilde yemek yeme alışkanlığı, temel olarak ikincil bir ihtiyaç haline gelmektedir. ihtiyaçlar birincil - gıdada.

Dolayısıyla alışkanlık, belirli bir durumda koşullu olarak etkinleştirilen ve belirli bir standart görevi çözmeye hizmet eden, belirli bir eylemi oluşturan, birbirine bağlı koşullu refleks hareketlerinin bir dizisidir.

Bir alışkanlık aynı zamanda daha karmaşık ama aynı zamanda standart bir görevi çözebilecek daha karmaşık bir eylem oluşturan bir dizi temel eylem de olabilir - bu daha karmaşık bir alışkanlıktır. Bir alışkanlık her zaman belirli bir duruma göre geliştirilir.

Koşullu refleks bir alışkanlıktan daha basit olduğundan "gelişmiş" olduğu söylenirken, alışkanlık "oluşur" veya "birkaç parçadan oluşur".

Hem koşullu refleks hem de alışkanlık durumunda, belirli faktörlerin bir kombinasyonunun tekrarı önemlidir: davranışın ve yaşam desteğinin en önemli temeli olan koşullu refleks, rastgele gelişemez ve geliştirilmemelidir. , önemsiz faktörler; doğa sanki kendini test ediyor. Bir kombinasyonun tekrarı (doğanın kendisi için!) onun rastgele olmaması ve dolayısıyla olası hayati önemi anlamına gelir. Ancak bir alışkanlık birkaç koşullu refleksin birleşimi olduğundan, gelişmesi normal bir koşullu refleksten daha uzun sürer. Ek olarak, kesinlikle önemli herhangi bir faktöre yanıt olarak şartlı bir refleks geliştirilirken, bir duruma yanıt olarak bir alışkanlık ve bir çocuğun alışkanlıklarını oluştururken yetişkinler tarafından kendisine verilen bir miktar eylem teşviki geliştirilir. Koşullu bir refleks için, pekiştirici doğrudan koşulsuz pekiştiriciye - içgüdüye gömülü bir yaşam faydası ise, o zaman bir alışkanlık için bu faydaya durum, başkalarının davranışları, onların onaylanması veya onaylanmaması aracılık edebilir.

Alışkanlıklar durumsal (daha sık) ve durum dışı (daha az sıklıkla) olabilir. Durumsal alışkanlıklar belirli koşullar altında yerini bulur, belirli durumlarda kendini gösterir, ancak aynı zamanda kişinin bireysel özelliklerinin bir yansıması ve ifadesi haline gelerek onun bütünleyici özelliklerini oluşturabilir. Bir bireyin tavırları gibi bir özelliğini belirleyen alışılmış eylemlerin birleşimidir: konuşma tarzı, kendini tutma tarzı, iletişim tarzı, yürüyüş karakteri.

Koşullu refleks ve alışkanlıkların farkındalığı veya bilinçsizliğinden bahsederken, bireyin etrafındakiler özellikle dikkat etmediği sürece bunların gelişimini kontrol edemediğini akılda tutmak gerekir. Şu ya da bu şartlı refleksin ya da alışkanlığın varlığını ya da yokluğunu, çevresinde onu dışarıdan görenlerin sözlerinden ya da eylemlerinin sonuçlarından öğrenebilir. Eğer bunlar kendisini tatmin ederse birey bilinçsizce bunları kullanmaya devam eder; eğer onu tatmin etmezlerse, bu memnuniyetsizliğin nedenlerini bularak yavaş yavaş davranışının özelliklerini analiz etmeye başlar. Başarısızlığın nedenlerinin bu şekilde açıklığa kavuşturulması nesnelleştirmeye benzer, ancak süreç sırasında değil, tamamlandıktan sonra gerçekleştirilir. Aynı zamanda bir beceride ustalaşmak çoğu zaman bilincin kontrolünde gerçekleşir ve birey bu ustalığın aşamalarını takip edebilir.

Görgü, bireyin davranışsal görünümünü şekillendiren alışkanlıkların birleşimidir.

Alışkanlıkların bir başka yönü de tercihlerdir; bunlar hem bedenin bireysel özelliklerine hem de belirli öğelerin bulunabilirliğine bağlıdır.

Dolayısıyla alışkanlık, koşullu refleks niteliğindeki bir olgudur, ancak daha karmaşıktır, çünkü belirli sayıda koşullu refleks eylemini (hareketleri) birleştirir ve aynı zamanda koşullu olarak etkinleştirilir. Bir alışkanlık aynı zamanda koşullu bir refleksin en önemli özelliklerine de sahiptir: belirli bir durumda bir veya başka bir eylemin zorunlu doğası (veya artan olasılığı), bu belirli eylemin (veya hareketin) o eylemin (veya hareketin) yaptığı tüm sayıdan tercih edilmesi (seçimi). Birey, eylemin başlangıcının sinyal niteliğine sahiptir - yani çevredeki bazı tetikleyicilere yanıt olarak.

Alışkanlık, baskın ve koşullu bir refleksin özelliklerine sahiptir. Ancak gelişmiş bir durum dışı baskın durumun aksine, alışkanlık durumsal bir baskındır; bir alışkanlık bir duruma bağlıdır ve yalnızca yavaş yavaş (ve tüm alışkanlıklar değil) durumsal olmama özelliğini kazanır.

Alışkanlık- bu bir tür kurulum Belirli bir eylem için ruh: Bu durum ortaya çıktığı anda eylem gerçekleştirilir. Başka bir deyişle alışkanlık da tutum gibi doğru anı bekleme yeteneğine sahiptir. Ancak tıpkı bir alışkanlığın birçok koşullu refleksi boyunduruğu altına alması gibi, gelişmiş bir tutum da birçok durumu boyunduruk altına alır: Burada bir benzetme var. Alışkanlığa sahip bir birey, belli bir eyleme yönelmiş gibi görünür ve bunu fırsat doğduğu anda mutlaka gerçekleştirecektir. Ancak kural olarak alışkanlık, tutumun yaptığı gibi çeşitli durumlara boyun eğdirmez, aksine onların akışına ve değişimine tabidir.

Alışkanlıklar, tutumlar ve baskınlar arasındaki önemli bir fark, (alışkanlıkların) dışsal tezahürüdür: bunlar başlangıçta açıklayıcıdır, bireyin tutumları ve baskınları ise yalnızca başkaları için değil, kendisi için de gizli kalır.

Alışkanlıkların varlığı, bireyin davranışına olan güvenini arttırır, çünkü kişi, (bazen) acı verici düşünceler olmadan, belirli bir durumda ne yapılması gerektiğini bilinçsizce "bilir". Halihazırda geliştirilmiş olan bir alışkanlık, birey için öznel olarak başarılı olan bir faaliyetin deneyimini beraberinde getirir: bu olmasaydı, yerleşmiş olmazdı. Dolayısıyla alışkanlık, bireyin yaşam deneyiminin bir birikim biçimidir.

Alışkanlıklar dizisi, bireyin motor stereotipini oluşturur - faaliyetinin yapısında önemli bir yer tutan, sürekli ve istikrarlı bir eylem kombinasyonu.

Alışkanlıklar stresi azaltır dikkat ve bireyin bilinci, onları çevrenin daha önemli, daha az temel, daha önemli nesnelerine, süreçlerine, fenomenlerine yönlendirmesine izin verir.

Alışkanlıkların bütünlüğü ve niteliği, bireyin kültürel görünümünü ve uygarlık derecesini belirler. Bu özellikle self-servis alışkanlıkları ve çevrenin bir veya başka alanındaki tercihlerinin doğası için geçerlidir.

Alışkanlıkların kombinasyonları “davranış modülleri” oluşturabilir. Örneğin, “evi terk etme” davranışsal modülü şunları içerir: ışıkları kapatın, pencereleri kontrol edin, kapıyı kilitleyin. Birey bunu genellikle otomatik olarak yapar. Ancak herhangi bir kaygısı varsa bu modülü ayrı eylemlere ayırmaya başlar ve her birini ayrı ayrı ve birden fazla kontrol eder. Kaygı, davranışsal modülün tüm bileşenlerini kontrol etmek için nesneleştirmeyle ilgili bu eylemde tam olarak kendini gösterir.

Alışkanlık, belirli bir durumda gerçekleştirilen özel, son derece değerli bir dizi eylem olan ritüelle yakından ilişkilidir.

Alışılmış eylemleri gerçekleştirmek, bireyin elde edilenlerden sürekli olarak tatmin almasını sağlar: küçük ama güvenilir, çünkü diğer aktivite her zaman getirmez ve bu zihinsel strese neden olur.

Alışkanlıklar, erişilebilir ve gündelik olanın anlamını bulmanızı sağlar ve "hayatın anlamını" bulma sorununu kolaylaştırır: alışılmış eylemlerde anlam otomatik olarak içseldir. Ve bu çok yüce bir anlam olmasa da hayati ve güvenilir bir anlamdır. Sonuçta alışkanlık, önceden kayıtsız, istemsiz eylemlere anlam kazandıran bir mekanizma, bireyin yaşamsal aktivitesini yönlendirmenin bir yoludur.

Çocuğun gelişimi sırasında alışkanlıklar, zihinsel yeni oluşumlardan daha erken oluşur. aspirasyon seviyesi fazla tahmin edilmesi çoğu zaman bireye pek çok sorun getirir. Bir alışkanlık, çocukluğumuzla, oluştuğu dönemle sürekli bağlantımızdır. Bireyin yaşamı boyunca taşıdığı kuşaksal sürekliliğin temel mekanizmalarından biri olarak hizmet eder.

Alışkanlık, bir bireyi varoluş koşullarına uyarlamanın güvenilir bir yoludur: hem fiziksel (eylemlerin "uygulanması" nedeniyle) hem de gerçekleştirme ihtiyacının olmaması nedeniyle zihinsel stres düzeyini azaltarak hayatı kolaylaştırır. Her eylem için motivasyon, hedef belirleme ve anlam oluşturma süreçleri.

Kötü alışkanlıklardan vazgeçmenize ve faydalı alışkanlıklar oluşturmanıza yardımcı olacak 36 dersi dikkatinize sunuyoruz.

Kötü alışkanlıklardan vazgeçmenize ve faydalı alışkanlıklar oluşturmanıza yardımcı olacak 36 dersi dikkatinize sunuyoruz.
Küçük değişiklikler hızla norm haline gelir. Kendinizi başka bir ülkede bulduğunuzu hayal edin. Alışılmadık bir dil, alışılmadık yemekler, etraftaki yabancılar. Buna hemen uyum sağlamak çok zordur. Ancak küçük değişikliklere hızla alışırsınız; bunlar neredeyse fark edilmeden ve "acısızca" norm haline gelir.

Küçük başlamak daha kolaydır. Dramatik değişiklikler çok fazla güç gerektirir (sürekli öz kontrol). Bu nedenle küçük başlamak daha iyidir. Dolayısıyla spor salonuna gitme alışkanlığını geliştirme isteği bir fikir olarak kalabilir. Ancak günde birkaç egzersizle başlarsanız uygulanması daha kolay olacaktır.

Küçük değişikliklere bağlı kalmak daha kolaydır. Kendinize "küresel" hedefler belirleyerek (her gün en az 30 dakika egzersiz yapın), ilk başta bu hedefler için şevkle çabalayabilirsiniz. Ancak günlük yorgunluk biriktikçe coşku azalacaktır.

Alışkanlıklar tetikleyiciler tarafından yönlendirilir.

Tetikleyici, bir eylemin yürütülmesini başlatan koşullar kümesidir. Örneğin bazı insanlar işe geldiklerinde önce bilgisayarı açıyor, sonra otomatik olarak e-postalarını kontrol ediyorlar. Bu durumda bilgisayarı açmak bir tetikleyicidir ve e-postayı kontrol etmek bir alışkanlıktır. Bir "refleks" gibi bir şey ortaya çıkıyor - Bilgisayarı açtım, bu da e-postamı kontrol etmem gerektiği anlamına geliyor.

Tutarsız veya birden fazla tetikleyiciye sahip alışkanlıklar daha güçlüdür. Örneğin, sigara içmek genellikle aynı anda birkaç tetikleyici tarafından tetiklenir (stres, alkol, "sosyalleşme" arzusu). Bu alışkanlığı kırmak zordur. Eleştirilere kızmamak da kolay değil. İkincisi kararsız bir tetikleyicidir; sizi ne zaman “yakalayacağını” bilemezsiniz.

Öncelikle kendinizi basit ritüellere alıştırın. Günde yalnızca birkaç dakikanızı alacak ve keyif alacağınız yeniliklerle başlayın (örneğin, sağlıklı beslenme alışkanlığına başlamak, sabahları taze sıkılmış meyve suyu içmek kadar basit olabilir). Basit ritüeller alışkanlıkları takip etme yeteneğini geliştirir ve özgüveni artırır.

Kendine güven. Bir kişi bir söz verir ve yerine getirmezse, bu ona olan güveninizi zayıflatır mı? Elbette evet. Peki bir insan her zaman sözünü tutarsa ​​ona olan saygınız artar mı? Kendinize verdiğiniz sözler için de aynı şey geçerlidir. 18 saat sonra yemek yememeye yemin ederek "yıkılırsanız", kendinize olan güvenin sınırı yavaş yavaş erir. Ve tam tersi: Kendinize verdiğiniz sözleri tutabildiğinizi ne kadar sık ​​​​kanıtlarsanız, "özgüven" düzeyi o kadar artar ve zor alışkanlıklara bağlı kalma şansı da o kadar artar.

Su taşları aşındırır. Her şeyi bir kerede istiyoruz. Bu nedenle insanlar genellikle günlük rutinlerine 10 yeni alışkanlık katıyor ve bu şekilde hayatın hızla daha iyi olacağına inanıyorlar. Ancak sonuçta tüm yenilikleri kontrol edemiyorlar ve birinde başarısız olduklarında geri kalanını bırakıyorlar. Acele etmeden hayatınızı biraz değiştirmek daha iyidir, ancak zamanla bu adımların ne gibi küresel değişikliklere yol açtığını göreceksiniz.

İlk önce neyi değiştireceğiniz önemli değil. Hayat bir sürat koşusu değil. Hayat bir maratondur. İkilemi çözdüğünüzde şunu hatırlayın: Hangisi daha önemli: sabahları koşmak mı, yoksa sigarayı bırakmak mı? Hangi alışkanlıkla başladığınız gerçekten önemli değil. Sonunda her birine ulaşacaksınız. Ancak daha az dirence neden olanla başlamalısınız.

Enerji ve uyku. Birincisi ikinciyle doğru orantılıdır. Yeterince uyumuyorsanız, planlanmış ritüellerinizi takip etmek için yeterli enerjiniz yok demektir. Ne kadar yorulursanız, o kadar sık ​​\u200b\u200bgevşeyeceksiniz (çok zor bir gün geçirdim - bugün yeni yabancı kelimeler öğrenmeme gerek yok).

Rutinin bozulması = “bozulma”. İnsanlar çoğunlukla hafta sonları, tatiller sırasında, misafirlerin aniden gelmesiyle belirli alışkanlıkları takip etmeyi reddederler. Kısacası, her zamanki günlük rutinleri çöktüğünde. Bunun nedeni ya alışkanlığı takip etme mekanizmasını tetikleyen tetikleyicinin işe yaramamasıdır (örneğin sabah kahvesinden sonra meditasyon yaparsınız ve kendinizi bulduğunuz bir partide bu içeceğe çay tercih edilir); ya da rejim değişikliği nedeniyle bunu takip edecek zaman/enerji olmadığından (tatilde 17 yeri gezdiniz, bundan sonra yine de şınav çekmeniz gerekiyor mu?).


Önceden uyarılmış, önceden silahlandırılmıştır. Belirli alışkanlıkları takip etmemenin bir diğer yaygın nedeni de yol boyunca ortaya çıkacak zorlukları tahmin edememektir. Örneğin daha az tatlı yemeye ve ziyarete çıkmaya karar verdiniz. Masada pek çok baştan çıkarıcı şeyin olacağını tahmin etmeli ve yiyecekle kendiniz ilgilenmelisiniz. Aksi takdirde “başarısızlık” neredeyse kaçınılmazdır.

Düşüncelerinize dikkat edin. Hepimiz kendi kendimize konuşuruz. Bu bilinçsizce gerçekleşir ve bu normaldir. Kafanızda dönen olumsuz düşünceler kötü: "Yapamam", "bu çok zor", "neden kendimi bir şeyle sınırlıyorum?" vesaire. Kendinize ne söylediğinize dikkat edin ve kendinizi panik bir ruh hali içinde yakalarsanız, onu uzaklaştırın.

Köküne bakın, dürtüleri takip etmeyin. Bir dahaki sefere sigara içmek istediğinizde, gece geç saatlerde bir şeyler atıştırmak istediğinizde ya da egzersiz yapmaya hazır olduğunuzda, hemen çakmağa ya da buzdolabının sapına uzanmamaya çalışın. Durun ve bu arzuyu neyin tetiklediğini düşünün? Bu doğru mu yoksa göründüğü kadar güçlü mü? Bir ara vererek ve kendinizi araştırarak, günaha karşı koymanız daha kolay olacaktır.

Motivasyon. Şunu karşılaştırın: "Kilo vermek için yağlı yiyecekler yemiyorum" ve "Kilo vermek ve uzun, sağlıklı bir yaşam sürmek için yağlı yiyecekler yemiyorum." Sizce bu güdülerden hangisi daha güçlü? Bir kişi sadece kilo vermek istiyorsa (ve kişisel yaşamında veya kariyerinde herhangi bir sorun yoksa), beslenme alışkanlıklarını takip etmesi zor olacaktır. Ancak sağlığının ve uzun ömürlülüğünün buna bağlı olduğunu bilirse motivasyonu çok daha güçlü olacaktır. Motivasyonunuzu belirtin ve bir kağıda yazın. Günaha sizi yakaladığında yeniden okuyun.

Geri bildirim. Hangisi daha kolay: kanepede uzanmak mı, yoksa spor yapmak mı? Tabii ki ilki. Dolayısıyla bu aktivite içeride olumlu geri dönüşlere neden olur. Bir alışkanlığı başarılı bir şekilde takip etmek için onun hakkında olumlu geri bildirimler oluşturmanız gerekir. Sorumluluk bu konuda yardımcı olacaktır. Örneğin, bir arkadaşınızı birlikte koşmaya davet edin (bir toplantı ayarlayın - bir taahhütte bulunun). Aynı zamanda iletişimden keyif alacaksınız ve bunun sonucunda alışkanlığı tamamladığınızda olumlu geri bildirimler alacaksınız.

Rekabet ilerlemenin katalizörüdür. Arkadaşlarınızın sizi "zayıf bir şekilde" yakalamasına izin verin. Bir hafta boyunca şeker yememek kötü mü? 6 hafta spor salonuna gitmek zararlı mı? Birine (veya aslında kendinize) meydan okuyarak, belirli bir alışkanlığı takip etmek için kendinizi eğitmek daha kolaydır. Ayrıca yarışmalar sorumluluğu ve olumlu geri bildirimi de teşvik eder (önceki noktaya bakın).

İyilik yok. "Bir pasta hiçbir işe yaramaz" - "sadece bir kez ve daha fazla değil" mantığını takip ederek pratikte zayıf yönlerinize teslim olursunuz. "Bir sefer"den sonra bir tane daha olacak, bir üçüncüsü ve... İstisnalar yaparak, hoşgörünün normal olduğu zihniyetini oluşturuyorsunuz (her gün değil, değil mi?!). Ancak gerçekte özgüveni zayıflatır.

Alışkanlık bir ödüldür, ceza değil. Yeni, olumlu alışkanlıkların getirilmesini sıkı bir çalışma olarak algılamayın. Antrenmanı bir angarya gibi görürseniz, olumsuz geri bildirimler alırsınız ve uzun sürmez. Ancak etkinliklerden keyif almanın bir yolunu bulursanız (örneğin, gerçekten keyif aldığınız bir spor), geri bildirim olumlu olacaktır. Alışkanlıklara karşı tutumunuzu değiştirin çünkü bunlar bir ödüldür, ceza değil.

Aynı anda ne kadar çok yeni alışkanlığa sahip olursanız, başarısız olma olasılığınız da o kadar yüksek olur. Bir deney yapın: Hayatınıza aynı anda 5 yeni alışkanlık kazandırmayı deneyin. Ne kadar dayanabileceğinizi kontrol edin. Yeni bir ritüeli takip etmek, birkaçını aynı anda takip etmekten çok daha kolaydır. Bir alışkanlığa odaklanmak ve uygulanması otomatik hale geldiğinde diğerine geçmek daha mantıklıdır.


Dikkatinizin dağılması kaçınılmazdır. Yeni olan her şey gibi, ilk başta belirli bir alışkanlığı takip etmek ilham vericidir; enerji dolusunuzdur. Ancak er ya da geç öz kontrol düşer. Alışkanlıklarınızı günün 24 saati düşünmenize gerek yok, sadece günde bir kez düşünmeniz yeterli. Hedeflenen hedeften sapmalar kaçınılmazdır ancak birkaç kez antrenmanı kaçırdıysanız sporu bırakmamalısınız. Motivasyonunuzu gözden geçirin ve hedefinize yeniden odaklanın.

Bir blog tutun. Tanıtım büyük bir disiplindir. Diyet yaptığınızı bir blog ya da sosyal medyada duyurursanız ve tartıya çıkarken iki haftada bir fotoğraf paylaşmaya söz verirseniz sorumluluk size ait olur. Sonuçta kim arkadaşlarının önünde itibarını kaybetmek ister ki?

Hatalardan öğrenmek. Başarısızlıklar kaçınılmazdır ve onlardan ders alabilmeniz gerekir. Her insan bireyseldir. Bazıları için işe yarayan şey, başkaları için hiç işe yaramayabilir. Ve denemezseniz hangi yöntemlerin sizin için etkili olduğunu bilemezsiniz. Hatalar kendiniz hakkında bilgi edinmenin bir yoludur. Hata yaptığınızda yeni bir şeyler öğrenirsiniz, bu da daha iyi bir insan olduğunuz anlamına gelir.

Destek almak. Zor zamanlar geçirdiğinde kime gidersin? Kimin görüşü sizin için önemli? Bu insanların desteği çok önemli. Eş, en iyi arkadaş, iş arkadaşı - her şeyi cehenneme anlatmaya hazır olduğunuz anda birisi size kesinlikle şunu söylemeli: “Bekle! Başaracaksın!"

Kendinizi sınırlamayın. İnsanlardan sıklıkla “Şekeri bırakamam!”, “Etsiz yaşayamam!” sözlerini duyabilirsiniz. Ve gerçekten de bunu yapamazlar... böyle düşünmeye devam ettikleri sürece. Gerçekten yapamayacağın hiçbir şey yok. Ancak hayatınızın tatlılara bağlı olduğuna inanmaya devam ederseniz gerçekten de keklerden vazgeçemezsiniz.

Çevre. Sana yardım etmeli. Tatlılardan vazgeçmeye mi karar verdin? Satın almayın. Ve sevdiklerinize bunu yapmamalarını söyleyin. Bu zararlı alışkanlıkla mücadele ediyorsanız arkadaşlarınızdan önünüzde sigara içmemelerini isteyin. Değişmenize yardımcı olacak bir ortam yaratmalısınız.


Giriş engellerini en aza indirin. Kendinizi ertelemenize izin vermeyin. Koşuya çıktığınızda ne kadar zor olacağını, ne kadar süreceğini, havanın ne kadar soğuk olacağını düşünebilirsiniz... Ya da sadece spor ayakkabılarınızın bağlarını bağlayıp koşabilirsiniz. Zihinsel engellerden kurtulun. Meditasyon yapmak için rahat bir pozisyon almanız yeterlidir; yazmak için bir metin düzenleyici açın.

Zorunlu molalar planlayın. Planı takip etmenin imkansız olduğu durumlar vardır. Mesela kırlara tatile gidiyorsunuz ve son aylardır her gün gitmeye çalıştığınız yerde yüzme havuzu yok. TAMAM. Ancak bunu vazgeçmek için bir neden olarak görmemelisiniz. Bu alışkanlığa geri dönebileceğiniz bir tarihi açıkça tanımlayın. Ve o gün geldiğinde ona dön.

Alışkanlıklar duruma bağlıdır. Daha önce de belirtildiği gibi, alışkanlıkların uygulanması genellikle çevreden etkilenen tetikleyiciler tarafından tetiklenir. Hayat hızlı ve dinamiktir. Yoga yapmak için tetikleyiciniz duş ise banyodan yeni çıktığınızda alacağınız telefon sizi rahatsız edebilir ve başka şeylere yönelmenize neden olabilir. Bunun için hazırlıklı olmanız gerekir.

En iyi, iyinin düşmanıdır. Paradoksal olarak kötü alışkanlıklar bizim için çoğu zaman gereklidir. Bazıları için sigara stresi azaltmanın bir yoludur ve bu "antidepresanı" kaybederseniz sevdiklerinize saldırmaya başlarsınız. Kötü alışkanlığa neyin sebep olduğunu anlamak ve ona daha sağlıklı bir alternatif bulmaya çalışmak önemlidir.

Kendine iyi davran. Kendinize kızmak, işler yolunda gitmediğinde kendinizi suçlamak hiçbir işe yaramıyor. Kesinlikle. Mikro başarılar için bile kendinizi övmeyi unutmayın ve “mücadele” denilen dikenli bir yolda yürüdüğünüzü, daha mutlu olmaya çalıştığınızı ve bunun ne kadar zor olduğunu kendinize düzenli olarak hatırlatın.

Mükemmeliyetçilik kötüdür. İnsanlar genellikle mükemmellik için çabalarlar, ancak bu, ilerleme çarkının bir parçasıdır. Koşullar ideal olmadığı için belirli bir alışkanlığı takip edemiyorsanız (uygun müzik olmadığı için meditasyon yapmıyorsunuz), mükemmeliyetçiliği unutun ve sadece yapmanız gerekeni yapın. Az daha iyi ve hiç yoktan kötü.

Tandem. Birlikte (bir arkadaşınızla, meslektaşınızla) bir iş kurmak veya belirli alışkanlıklara bağlı kalmak çok daha kolaydır. Yani eğer diyet yapmayı planlıyorsanız eşinizi de katılmaya davet edin. İşlerin ne kadar kolay olacağına şaşıracaksınız.

Alışkanlıkları değiştirmek kendini keşfetmenin bir yoludur. Alışkanlıklar yalnızca hayatınızı değiştirmenin bir yolu değil, aynı zamanda kendini tanımanın da bir aracıdır. Yaşamınızda bir alışkanlık oluşturmaya çalışırken kendiniz hakkında çok şey öğreneceksiniz. Sizi neyin motive ettiği, ne kadar rasyonel olduğunuz, hangi iç ve dış ödüllerin sizin için “işe yaradığı” vb. Alışkanlıklarınızı değiştirerek yalnızca birkaç ay içinde kendiniz hakkında 10 yıl önce öğrendiğinizden daha fazlasını öğreneceksiniz. Bu nedenle, başarılı olsanız da olmasanız da, alışkanlıkları değiştirmek faydalıdır.

Bir kişinin başarılı ve zengin olmasını en sık engelleyen şey nedir? Brown Üniversitesi uzmanları emin: bunlar kötü alışkanlıklar. Bu sonuca 5 yıllık çalışmanın ardından ulaşıldı. Hayır, tütün, alkol ve abur cubur bağımlılığından değil, kişisel verimliliğe zarar veren alışkanlıklardan bahsediyoruz.

Bilim adamlarının bulgularına göre bunlar arasında şunlar yer alıyor:

• Çeşitli yarı zamanlı işler (para yatırmama, ancak ek gelir arama alışkanlığı fakir insanların çoğudur).
• Kumar ve diğer kumar (“birdenbire düşecek” “kolay” paraya duyulan susuzluk).
• Yalnızca kurgu okumak (zengin ve başarılı insanlar, mesleki seviyelerini geliştirmeye yardımcı olan kılavuzları ve monografileri okurlar).
• Kredi alma alışkanlığı (zengin insanlar sahip oldukları kaynaklara güvenmeye, satın almayı reddetmeye veya bir şeyleri daha makul bir fiyata satın almaya alışkındırlar).
• Bütçe planlamasının olmaması (Zenginlerin %84'ü mali işlerini organize ederken, yoksullarda bu oran %20'dir).
• Bir “mali yastık”ın olmaması (zenginler, “maaş çekinden maaş çekine” yaşamaya alışkın olan yoksulların aksine, düzenli olarak en azından küçük miktarda para biriktirir).

Tüm hayatımız alışkanlıklardan oluşur - belirli iyi biçimlendirilmiş eylemler, belirli durumlarda yerleşik davranış biçimleri. Her küçük alışkanlık, önemsiz gibi görünse de insanı hayaline yaklaştırabilir ya da tam tersine uzaklaştırabilir.

Sabahları aç karnına veya yemekten sonra sigara içmeme alışkanlığını geliştirerek “sağlıklı olma” hedefinize biraz daha yaklaşacak; Kendiliğinden değil, önceden derlenmiş bir listeye göre ürün satın alarak “tasarruf etmeyi öğrenme” hedefine doğru ilk adımları atıyorsunuz.

Bu arada, psikologlar kötü alışkanlıklara karşı uzlaşmaz bir mücadele yürütmemenizi, özellikle sizin için yararlı olan yeni davranış biçimlerine hakim olmaya odaklanmanızı tavsiye ediyor. Yeni alışkanlıklar oluşturup pekiştirerek hedeflerinize daha kolay ulaşabilirsiniz.

İyi Alışkanlıklar Oluşturmak: Altı Önemli Faktör

Yeni bir davranış biçiminin oluşumu hemen gerçekleşmez. Bunu yapmak için her biri kendi açısından önemli olan altı adımdan geçmeniz gerekir.

1. Mevcut alışkanlıklarınızı analiz edin ve davranışınızda tam olarak neyin değiştirilmesi gerektiğini anlayın.
2. Yeni davranış biçiminin görevlerle başa çıkmanıza yardımcı olacağından emin olun.
3. Tam olarak hangi alışkanlığın edinilmesinin arzu edildiğini formüle etmek açık ve kesindir.
4. Mevcut davranış tarzlarından hangilerinin yenisinin oluşumuna katkıda bulunacağını, hangilerinin müdahale edeceğini belirleyin.
5. Yeni bir alışkanlık edinme niyetinizi kamuya açıklayın.
6. Uygun bir şirket bulun: birkaç veya en az bir benzer düşünen kişi.

Her aşamaya biraz daha ayrıntılı olarak bakalım.

1. Aşama

Birkaç gün boyunca (3-5 yeterli olacaktır), kendinizi gözlemleyin ve hem yararlı hem de pek yararlı olmayan kendi alışkanlıklarınızı analiz edin. Kendinize sorular sorun:

- Neden bu şekilde yapıyorum?

- Bu farklı şekilde yapılabilir mi?

Örneğin öğle yemeği yiyeceğiniz zaman monitörün karşısında rahatça oturarak bu eylemleri durdurun ve ayırın. Acıktıysanız mutfakta yemek yiyin ve ardından sitelerde gezinmeye başlayın.

2. aşama

Yeni alışkanlığınızın hedefinize ulaşmanıza tam olarak nasıl yardımcı olacağını düşünün. Un ve tatlı yemeyi bıraktınız mı? Sabah koşuya başlayıp sigarayı bıraktınız mı? Bu daha sağlıklı ve güzel olmanıza yardımcı olacaktır.

Yeni bir davranış biçimi geliştirmeye başladığınızda, elde etmek istediğiniz nihai sonucu her zaman aklınızda bulundurun. Kendinize şu soruyu sorun: "Yeni alışkanlığım istediğimi elde etmeme nasıl yardımcı olacak?" SmartProgress kaynağında hedefler belirleyen kullanıcılar çok çeşitli alışkanlıklar geliştirmeye çalışırlar: her gün en az 10 sayfa yeni bir kitap yazarlar, düzenli olarak bir dizi alıştırma yaparlar ve günde yarım saatlerini bir yabancı dil öğrenmeye ayırırlar veya Java programlama. Ve başarıları hakkında raporlar yazıyorlar ki bu da başlı başına çok faydalı bir alışkanlık.

Sahne 3

Kesin formülasyon, tam olarak neyi başarmak istediğinizi ve hangi beceriyi geliştirmeniz gerektiğini açıkça anlamanıza yardımcı olur. Örneğin “Her gün egzersiz yapın” ifadesi çok belirsiz. Şu şekilde formüle etmek daha iyidir: “Her gün 7.00'den 7.30'a kadar bir dizi egzersiz yapın

belirli bir kas grubunu germek/güçlendirmek/genel gelişim için.”

Yeni bir alışkanlık edinmenin 21 gün sürdüğüne inanılıyor ancak bu ortalama bir rakam. Yeni bir davranış şekli ne kadar karmaşık ve olağandışıysa, onun doğal ve gerekli hale gelmesi de o kadar uzun sürecektir. Yani 21 gün içinde sabaha bir bardak limonlu ılık su ile güne başlamak için kendinizi eğitebilirsiniz, ancak doğru beslenme veya günlük egzersiz alışkanlığını oluşturmak iki veya üç ay sürebilir.

Aşama 4

Her davranış biçimi tek başına değil, diğerleriyle birlikte var olur. Zaten tam olarak oluşturulmuş hangi alışkanlıkların, yeni prosedürü davranışınızın genel resmine organik olarak entegre etmenize yardımcı olacağını belirleyin. Örneğin haftalık bir menü oluşturmaya karar verdiniz. Bu yararlı alışkanlık pek çok kişi için güçlendiricidir:

• yiyeceklere tasarruflu para harcayın;
• sağlıklı ve lezzetli yiyecekleri kendiniz hazırlayın;
• doğru beslenme ilkelerine uymak;
• mevcut ürünlerin rasyonel kullanımı;
• haftalık bütçenizi vb. hesaplayın.

Aşama 5

Sağlıklı bir alışkanlık edinme niyetinizi kamuya açıklayarak, ilk zorluklardan ve rahatsızlıklardan vazgeçmenize izin vermeyecek ek teşvik kazanırsınız. Çok sayıda arkadaşınıza ve tanıdıklarınıza bundan bahsederek, sosyal ağdaki bir sayfada, en sevdiğiniz forumda bir gönderi yayınlayarak halka açık bir taahhütte bulunabilirsiniz.

Veya özel bir işlevi olan "kelime fiyatı" olan SmartProgress hizmetini kullanabilirsiniz. Taahhütte bulunarak, hesabınıza yatırılan ve "dondurulan" belirli bir tutarı riske atarsınız. Bu sözünü tutmadıysan paranı kaybettin! Bu tür bir "kırbaç" son derece etkilidir.

Aşama 6

Fikrinizi coşkuyla desteklemeye ve "şirket için" yeni bir alışkanlık oluşturmaya hazır olan benzer düşünen insanlar harikadır. Bir antrenmanı atlamak istiyorsunuz ama bir arkadaşınız sizi arıyor ve spor salonuna gitmek için randevu alıyor. Bir dilim pasta yemek istiyorsunuz ama arkadaşınız kaybettiği kilo sayısı bakımından çoktan sizi geçmiş durumda. Birlikte yeni alışkanlıklar geliştirmek daha eğlenceli, daha hızlı ve daha etkilidir: karşılıklı destek, birbirlerine karşı sorumluluk ve sağlıklı bir rekabet ruhu yardımcı olur.

Eğer yeni bir davranış biçimi hayatınızda sağlam bir şekilde yerleşecek

- buna neden ihtiyacınız olduğunu açıkça anlıyorsunuz;

- alışılagelmiş yaşam tarzına aykırı değildir, çevre tarafından onaylanır ve desteklenir;

- "uygulamasının" sonuçları hızla fark edilir ve somut hale gelir (sigarayı bıraktıktan sonra daha ince olursunuz, daha iyi hissedersiniz, daha hızlı çalışmaya başlarsınız ve daha fazlasını yapmak için zamanınız olur).

Her yeni iyi alışkanlığın başarınıza doğru atılmış bir adım olduğunu unutmayın.