Haftanın 4 günü çalıştığımızda. Yarı zamanlı çalışma ve maaş bordrosu

Beslenme uzmanları şunu söylüyor: 4 günde kilo vermek gerçek! 18 farklı menüden zevkinize uygun birini seçin, üç basit kurala uyun ve bu süre zarfında 6 kg'a kadar fazla kilolardan kurtulun.

4 günlük diyetler, amacı çok sayıda kilogramdan kurtulmak değil, vücudu boşaltmak ve kendinizi doğru beslenmeyi sevmeye zorlamak olan katı düşük kalorili beslenme sistemleridir. Ayrıca uzun süreli kilo verme programlarına başlamadan önce bu tür kısa kurslara sıklıkla başvurulur. Bu durumlarda 4 günlük plan, daha sonraki kilo verme rejiminize uygun olarak seçilmelidir. Ayrıca yaşam tarzına, fiziksel kondisyona ve bireysel özelliklere göre 4 günlük bir diyet seçilmelidir.

Öz ve kurallar

Kısa süreli sıkı diyetler vücuda çok fazla stres yükler ve sonuçları genellikle kısa ömürlü olur. Bu nedenle tüm beslenme uzmanları, 1 haftada kilo kaybının 1 kg'ı geçmediği kademeli ve güvenli kilo kaybı çağrısında bulunuyor. Bununla birlikte, örneğin önemli bir olaydan önce vücut hacmini hızlı bir şekilde azaltmak, boşaltmak veya daha kapsamlı bir kilo verme programına hazırlanmak için bu tür teknikler vazgeçilmezdir.

4 günlük diyetlerin ana dezavantajlarından biri, bu kadar kısa sürede kilo kaybının yağın parçalanmasından değil, esas olarak sıvının dokulardan ve içeriklerin bağırsaklardan uzaklaştırılmasından kaynaklanmasıdır.

Bu nedenle diyet kursunun sonunda ya doğru ılımlı beslenmeye geçmeli ya da dengeli bir beslenmeye başlamalısınız. Önceki diyetinizi değiştirmezseniz tüm çabalarınız boşa çıkacaktır.

Özünde, 4 günlük herhangi bir diyet, ayda bir defadan fazla kullanılamayan bir oruç ve arınma tekniğidir. Fazla suyun, atıkların ve toksinlerin uzaklaştırılması sayesinde meydana gelen şey çok fazla kilo kaybı değil, sindirim sistemi üzerindeki yükün azalması ve metabolizmanın harekete geçmesidir. Ayrıca yağların parçalanmasını hızlandırmak için ön koşullar yaratılmıştır, ancak bu süreç daha fazla diyetle veya uygun şekilde dengeli beslenmeyle başlayabilir.

4 günlük diyeti olabildiğince etkili kılmak için birkaç kurala uymanız gerekir:

1. Kahvaltıyı atlamayın çünkü kahvaltı metabolizmanızı hızlandırır ve tüm metabolik süreçleri stabilize eder. Kahvaltı protein ağırlıklı olmalı.
2. Gün boyunca açlığa katlanmayın - kefir, çay ve hatta sade su içerseniz vücudu "aldatabilirsiniz".
3. Fiziksel aktivitenizi biraz artırın, ancak antrenmanla kendinizi aşırı yüklemeyin - düzenli yürüyüş, koşu veya yüzme yeterlidir.

Doğru diyet ve fiziksel aktivite kombinasyonuyla 4 günde 6 kg'a kadar, hatta daha fazlasını kaybedebilirsiniz. Ancak bu dönemde açlık hissinin yaşanmaması son derece önemlidir. Aksi takdirde metabolizma yavaşlamaya başlayacak ve bunun sonucunda beklenen sonucu alamayabilirsiniz, tam tersine yoğun kilo alımına neden olabilirsiniz.

4 gün boyunca diyet türleri

Bu tür kısa vadeli tekniklerin avantajı, çok geniş ürün yelpazesi ve bunlara dayalı menü seçenekleridir. Bugün 4 günlük diyetlerin çok sayıda çeşidi vardır ve bunların her biri, tüm kurallara sıkı sıkıya uyulursa çok etkili olabilir.

“4 gün – 4 ürün”

Bir dizi tekli diyetten oluşan diyetler özellikle popülerdir. Çeşitli ürünlere dayanırlar ve farklı sürelere sahiptirler. Üstelik gözle görülür sonuçlar alabileceğiniz minimum kurs tam olarak 4 gündür. Böylece ayrı günlerde tüketilen ve dönüşümlü olarak 4 üründen oluşan bir beslenme sistemi elde edilir.

Öz ve kurallar

Önerilen diyet doğal düşük kalorili gıdalardan oluşur. Çoğu zaman, bitki ve proteinli yiyecekler alternatif günlere göre kullanılır. Bu tür tekniklerin tümüne uyum, birkaç genel önerinin uygulanmasını gerektirir:

1. Her gün en az 2 litre temiz su içmelisiniz.
2. Toplam yiyecek miktarı eşit porsiyonlara bölünerek gün boyunca 5-6 dozda tüketilmelidir.

Bu tür yöntemlerin etkinliğinin ön koşulu, önerilen menüye ve günlük ayrılan yiyecek miktarına sıkı sıkıya bağlı kalmaktır. Hacim belirtilmemişse, sınırsız olarak ancak aşırı yemeden tüketilebilirler.

Örnek menü

Günlere göre “4 gün – 4 ürün” diyet menüsü aşağıdaki seçeneklerle temsil edilebilir:

Seçenek 1:

• 1. karabuğday lapası;
• 2.: yeşil sebzeler;
• 3.: haşlanmış tavuk göğsü;
• 4.: 1,5 litre kefir %0 yağ.

Seçenek 2:

• 1.: sebzeler (çiğ, haşlanmış, haşlanmış);
• 2.: 400 gr sığır eti;
• 3.: 1 kg meyve (muz ve üzüm hariç);
• 4.: 400 gr balık filetosu.

Seçenek 3:

• 1.: haşlanmış pirinç;
• 2. kefir %0 yağ;
• 3.: haşlanmış balık;
• 4.: üzüm.

Seçenek 4:

• 1.: az yağlı süzme peynir;
• 2.: meyveler;
• 3.: deniz ürünleri;
• 4.: sebzeler.

Menü seçenekleri oldukça farklıdır, dolayısıyla size en uygun olanı kolayca seçebilirsiniz.

Normal kiloyu korumak için tekniğin ayda bir kez kullanılması tavsiye edilir. 1 kursta 3 ila 6 kg fazla kilo verebilirsiniz. Ancak hızlı bir şekilde geri dönebileceği akılda tutulmalıdır. Bu nedenle, bu tür diyetler aniden sonlandırılamaz - tekli beslenmeden yavaş yavaş çıkmanız, 1-2 sağlıklı yiyecek sunarak diyetin günlük kalori içeriğini biraz artırmanız gerekir.

Yazarın

Ünlü Rus beslenme uzmanı Margarita Koroleva'nın orijinal yöntemi olan özel bir "4 günlük oruç diyeti" var. Strateji, 4-5 kg ​​fazla kiloyu kaybetmeyi, vücudun işleyişini kolaylaştırmayı ve sindirim süreçlerini iyileştirmeyi amaçlıyor. Koroleva, vücut kitle indeksine bağlı olarak belirli insan kategorileri için tasarlanmış yeterli sayıda kilo verme programına sahiptir. Örneğin yöntemlerden biri 9 gün için tasarlanmıştır ve 10 kg'dan kurtulmanıza olanak tanır, ancak yalnızca fazla kilonuz varsa. Margarita Koroleva'nın tescilli yöntemlerini kullanmanın sonuçları oldukça gerçektir. Henüz bunlara aşina değilseniz, 4 günlük bir oruçla başlamak en iyisidir.

Öz ve kurallar

Margarita Koroleva, doğru diyetin başarılı kilo kaybının anahtarı olduğunu düşünüyor. Sadece fazla kilolardan kurtulmanın başarısı değil, sonuçların gelecekte de korunması beslenmeye bağlıdır.

1. Her 2 saatte bir yemek yemeniz, normal yiyecek miktarını yarı yarıya azaltmanız, ancak oruç tutmanız gerekir.
2. Kahvaltı şarttır, ancak önce bir bardak su içmeniz ve 30 dakika sonra yemek yemelisiniz, ideal olarak kuru meyve ve kuruyemişli yulaf lapası ve süt ürünleri.
3. Ara öğünler olmalı ama bunlar elma, havuç ve kefirden oluşmalıdır.
4. Kilo veren kişinin bir hedefi ve motivasyonu olması için ruhun kilo vermeye programlanması gerekir.
5. Sağlıklı, sağlıklı yiyecekleri yalnızca çiğ olarak veya suda pişirilmiş, buharda pişirilmiş, ızgarada pişirilmiş veya kendi suyunda tüketebilirsiniz.
6. Doğru beslenmeyle birlikte fiziksel aktivite ve vücut bakımı prosedürleri de olmalıdır.

Örnek menü

Margarita Koroleva'nın diyeti yalnızca doğal ürünleri içerir. Aynı zamanda sadece abur cuburdan değil, sağlıksız alışkanlıklardan da vazgeçmek gerekiyor. Ürünler minimum kalori içeriğiyle ve küçük miktarlarda seçilir. 1 diyet günü için aşağıdakiler tahsis edilir:

• 800 ml kefir %0 yağ;
• 100 gr az yağlı süzme peynir;
• 1 orta boy patates veya 50 gr pirinç gevreği;
• 200 gr derisiz tavuk göğsü;
• 2 salatalık veya 2 domates.

• 8:30 – 1-2 bardak ılık su;
• 9:00 – kefir;
• 11:00 – pirinç lapası veya patates;
• 13:00 – kefir;
• 15:00 – salatalık veya domates;
• 17:00 – kefir;
• 19:00 – tavuk fileto;
• 21:00 – kefir.

Kefir yöntemleri dışında tüm yemekler ve ürünler değiştirilebilir.

Margarita Koroleva'nın diyetinde en etkili kilo kaybını sağlamak için, her müşteri için ayrı bir programın geliştirildiği kliniğiyle iletişime geçebilirsiniz. Ancak ünlü bir beslenme uzmanının yarattığı yöntemi evde kendiniz kullanabilirsiniz.

Oyunculuk

En yaygın 4 günlük zayıflama yöntemlerinden biri de oyunculuk diyetidir. Aktörler veya gösteri dünyasının diğer figürleri, belirleyici performanslarından önce fazla kilolardan ve santimetrelerden bu şekilde kurtulurlar. Bu kısa sürede vücudun özelliklerine göre 2-6 kg kaybederek hacmi biraz azaltabilirsiniz.

Öz ve kurallar

Prensiplerine göre, kilo vermenin etkili yöntemi düşük kalorilidir ve diyetin bileşimi ve kalori içeriği üzerinde katı kısıtlamalar vardır. Tüm tavsiyelere ve önerilen diyete sıkı sıkıya bağlı kalmaya dayanmaktadır.

Kurallar az ama katıdır:

1. Tuz, şeker ve menüde yer alan ürünler dışındaki tüm ürünler yasaktır.
2. Arka arkaya 3 gün boyunca çok fazla (2,5 litreden) temiz su içmeniz gerekir, son gün su tamamen hariç tutulur.
3. Aşırı sınırlı beslenme nedeniyle fiziksel aktivite önerilmez.

Aktörün 4 günlük diyeti alkollü ve alkolsüz olmak üzere iki versiyonda mevcuttur. Her iki diyetin de etkinliği aynı olduğundan zevkinize göre seçim yapabilirsiniz.

Örnek menü

Oyuncuların "bohem" yaşam tarzları nedeniyle alkolsüz yapamayacaklarına inanılıyor, bu nedenle orijinal versiyonda teknik sek şarap içeriyordu ve ardından "ayık" bir versiyon geliştirildi.

Günlük alkol menüsü aşağıdaki gibi olmalıdır:

• 1. Gün: İstenilen miktarda domates suyu ile haşlanmış kahverengi (soyulmamış) pirinç;
• 2.: kefirli az yağlı süzme peynir, ayrıca sınırsız;
• 3.: beyaz et ve çay - fazla yemeden biraz dolana kadar;
• 4.: 750 ml peynirli sek şarap.

Tekniğin alkolsüz versiyonu, farklı versiyonlarda sunulan, biraz farklı bir diyet içerir:

Seçenek 1:

• 1.: pirinç, taze domates;
• 2.: az yağlı kefir;
• 3.: deniz balığı filetosu;
• 4.: üzüm.

Seçenek 2:

• 1.: pirinç, taze domates;
• 2.: az yağlı kefir;
• 3.: deniz ürünleri;
• 4.: karpuzlar.

Seçenek 3:

• 1.: pirinç, taze domates;
• 2.: az yağlı kefir;
• 3. diyette beyaz et;
• 4.: elmalar.

Son 24 saat içerisinde hiçbir menüde su içemeyeceğinizi unutmamalıyız.

Ayda bir kez zayıflama hareketini tekrarlayabilirsiniz. Herhangi bir tıbbi durumunuz varsa mutlaka doktorunuza danışmalısınız.

Babuşkina

Bu kadar katı ve hızlı bir kilo verme programına neden "büyükannenin" dendiğini söylemek zor, çünkü büyükanne genellikle turtalardan oluşan bol bir diyet ve sürekli kilo alımıyla ilişkilendirilir. Bu diyet 4 gün ve eksi 4 kg için tasarlanmıştır, bu da onu vücut ağırlığını normalleştirmenin hızlı ve dolayısıyla zorlu bir yöntemi olarak sınıflandırır.

Öz ve kurallar

Bu kilo verme sisteminin etkinliği, diyetteki basit kalori kısıtlamasıyla belirlenir. Boş karbonhidratlar ve yağlı yiyecekler menüden tamamen çıkarılır ve bunun yerine büyük miktarlarda lif ve hayvansal proteinler eklenir. Beslenme dengelidir, ancak düşük kalorili içeriği nedeniyle aktif olarak ekstra kilo kaybına katkıda bulunur.

“Büyükannenin” tavsiyesi şöyle:

1. Sindirim sürecini bozmamak için mideyi aşırı yüklemeden yiyecekleri yavaş yavaş yemelisiniz.
2. Et yemekleri sadece diyette hakim olması gereken sebzelerle tüketilmelidir.
3. Yorgunluğu, sinirliliği ve sinir krizlerini önlemek için daha fazla dinlenin.
4. Aç karnına 2 bardak ılık su için ve 20-30 dakika sonra kahvaltı yapın.
5. Yiyecekleri tuzlamayın.
6. Akşam yemeğini en geç 19:00'da yiyin.

Kilo vermeyi hızlandırmak için sabah egzersizleri yapmanız ve yürüyüş yapmanız gerekir. Ancak yüksek fiziksel aktivite kontrendikedir.

Örnek menü

Büyükannenin diyet menüsü şöyle olmalı:

• kahvaltı – çay veya kahve (belki 1 çay kaşığı bal ile);
• öğle yemeği – 2 dilim sert peynir;
• öğle yemeği – 1 yumurta, 120 gr dana eti, 2 dilim peynir, marul, 200 ml taze meyve suyu;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - çay;
• akşam yemeği – 120 gr diyet et, limon suyuyla sebze salatası.

Büyükannenin diyetinin kuralları, izin verilenler arasından yiyecek seçimine önemli kısıtlamalar getirmez. Ancak günlük 900-1000 kcal kalori alımını aşmadan günlük bir diyet oluşturmak önemlidir. Önemli olan menünün temelinin protein (et, balık, yumurta) ile birlikte lif (sebze, meyve) olmasıdır. Yağlı, tatlı, kızartılmış ve şekle zararlı diğer yiyecekler konusunda bir tabu vardır.

Klasik

4 günlük hızlı diyetler, farklı süreli diğer zayıflama teknikleriyle aynı temel prensiplere dayanmaktadır. Mevcut duruma veya kısıtlamaya (diyetteki gıdaların ana kategorisi, gıda alım şekli, günlük kalori içeriği, beklenen sonuç vb.) bağlı olarak, kilo vermeye yönelik 4 günlük klasik beslenme sistemlerinin birçok çeşidi vardır.

Öz ve kurallar

4 günlük oruç için aşağıdaki menü seçenekleri arasındaki fark, ürün setindedir. Hepsi düşük kalorili içeriğe sahiptir ve yaklaşık olarak aynı sonucu verir - ortalama eksi 4 kg. Diyet seçimi ne olursa olsun, hızlı kilo kaybı için genel kurallara uymalısınız:

1. Verilen diyete kesinlikle uyun.
2. Belirli bir yöntemin şartlarında aksi izin verilmediği sürece ürünleri değiştirmeyin.
3. 1,5-2 litre serbest (tatlandırılmamış) sıvı için.
4. Akut açlıktan kaçının ve gerekirse planlanmamış atıştırmalıklar alın.

Menü seçenekleri

Aşağıdaki menü seçenekleri, tekli diyetlere kıyasla takip edilmesi daha kolay olan çeşitli ürün gruplarını temel almaktadır. Ancak miktarı genellikle sınırlı olmayan tek bir ürünü yemenin aksine, burada belirtilen porsiyon büyüklüğüne kesinlikle uyulmalıdır.

Protein

Bu yemek planı, diyetinizde çok fazla protein bulunmasını içerir. Bildiğiniz gibi protein kullanarak kilo vermek en etkili yöntemlerden biridir çünkü kas kütlesini korurken kilo vermenizi sağlar. Bu dönemde iyi bir katkı, orta düzeyde fiziksel aktivite olacaktır.

• kahvaltı – 2 yemek kaşığı ile 200 ml kefir. l. kepek, 7 çam fıstığı;
• öğle yemeği - 200 gr süzme peynir;
• akşam yemeği – 200 ml ılık süt.

• kahvaltı – otlarla birlikte 4 yumurtadan oluşan buharda pişmiş omlet, 200 gr diyet eti, ½ domates;
• öğle yemeği – 200 gr ızgara balık filetosu;
• atıştırmalık – 100 gr dana eti, 1 salatalık;
• akşam yemeği – 300 gr buharda pişirilmiş balık filetosu.

• kahvaltı – 2 adet haşlanmış yumurta, 2 yemek kaşığı. l. kepek;
• öğle yemeği - 150 gr süzme peynir, 200 ml kefir;
• akşam yemeği – 300 gr diyet eti.

4.: 1 kg haşlanmış tavuk göğsü, yeşillik - 4 dozda yiyin.

Bu diyet, Kremlin diyeti, kurutma veya diğer herhangi bir protein kilo verme yöntemi için mükemmel bir başlangıç ​​olabilir. Boşaltma için kullanılması tavsiye edilmez - yalnızca protein diyetinin başlangıcı olarak.

Hızlı

Bu 4 günlük kilo kaybına hızlı denir çünkü bu süredeki diğer diyetlerden farklı olarak 4 değil 3 gün sürer. İlk gün diyet kısıtlaması içermez ve hazırlık niteliğindedir.

Yaklaşık bir günlük menü şöyle olacaktır:

• 1. Gün: Vücudu ihtiyaçlarını azaltmaya ve sınırlı beslenmeye uyum sağlamaya zorlamak gerekir. Diyetin çok fazla azaltılmasına gerek yoktur ancak esas olarak bitkisel besinler ve diyet etlerinden oluşmalıdır.
• 2. Gün: Sadece sebzeler tüketilmelidir (çiğ, buğulanmış, fırınlanmış gıdalar).
• 3. Gün: sebzelerin yerini meyveler alır (muz, üzüm hariç).
• 4.Gün: Diyetten ilk günkü diyetle çıkılır.

Tüm kurs boyunca en az 2 litre sıvı içmelisiniz. Tamamlandıktan sonra kilo alımını önlemek için doğru beslenmeye geçilmesi önerilir.

vitamini

Bu, tolere edilmesi nispeten kolay olan ve besin sağlayan basit bir diyettir. Güç kaynağı aşağıdaki gibi olmalıdır:

• öğle yemeği – 1 portakal;

• kahvaltı - 1 yemek kaşığı salata (salatalık, domates, biber, otlar). l. keten yağları, yeşil çay;
• öğle yemeği – 250 ml kefir;
• öğle yemeği – kerevizli vejeteryan çorbası, ızgara sebzeler;
• öğleden sonra atıştırmalıkları – salatalık;
• akşam yemeği – haşlanmış lahana, çay.

• kahvaltı – meyve salatası, 150 ml kefir;
• öğle yemeği – 1 elma;
• öğle yemeği - yoğurtlu meyve salatası;
• öğleden sonra atıştırmalık – 2 kivi;
• akşam yemeği – 2 farklı meyve (armut, portakal), 200 ml kefir.

• kahvaltı - 1 yemek kaşığı salata (salatalık, tatlı biber). l. keten yağları, yeşil çay;
• öğle yemeği – 1 portakal;
• öğle yemeği - sebzeli balık veya tavuk;
• öğleden sonra atıştırmalık – 2 kivi (elma ile değiştirilebilir);
• akşam yemeği – patlıcanlı kabak güveç.

Vitamin menüsü lezzetlidir ve güçlü bir açlık hissi olmadan kilo vermenizi sağlar.

Kesirli

4 günlük bu diyet seçeneği optimal kabul edilir. Vücuda daha küçük porsiyonlarla yetinmeyi öğretir, mide hacmini küçültür ve sağlıklı beslenme alışkanlığını geliştirir. 2 kesirli menü seçeneği mevcuttur.

Seçenek 1

• kahvaltı – 1 yumurta, 30 gr peynir, bir dilim diyet ekmeği, çay;
• öğle yemeği – 100 gr vejetaryen çorbası, 100 gr pirinç, 100 gr haşlanmış tavuk, 200 ml taze meyve suyu;
• akşam yemeği – 300 gr şekersiz, nişastalı olmayan meyve veya sebze.

• kahvaltı – 1 dilim tereyağlı diyet ekmeği, çay;
• öğle yemeği – 150 gr balık, 100 gr yeşil bezelye, çay;
• akşam yemeği – 200 ml taze meyve suyu (domates veya üzüm hariç).

• kahvaltı – 1 elma, çay;
• öğle yemeği – taze mevsim sebzelerinden salata;
• akşam yemeği - sadece temiz su.

• kahvaltı - çay;
• öğle yemeği - kefir;
• akşam yemeği - su.

Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği arasında %1 yağ içeren 200 ml kefir içmelisiniz.

Seçenek 2:

• 1., 4. günler – temizlik: 1 litre taze sebze veya meyve (tatlı ve nişastalı olanlar hariç);
• 2. – 1,5 litre kefir, 0,5 kg süzme peynir (6 dozda birlikte veya dönüşümlü olarak tüketin);
• 3. – 1,5 kg yapraklı sebze salatası, 2 yemek kaşığı ile tatlandırılmış. l. zeytinyağları.

Seçilen seçenek ne olursa olsun günlük içilen temiz su hacmi 1,5 litreden az olmamalıdır.

Temizlik

Bu detoks planını kullanmadan önce bir uzmana danışmalısınız çünkü küçük mide-bağırsak problemlerinde bile kontrendike olabilir. Bu seçenekte çay ve kahvenin kesinlikle yasak olduğunu lütfen unutmayın. Günlük beslenme aşağıdaki prensibe dayanmalıdır:

1. 4 büyük salatalık, 600 gr kereviz, 500 gr marul, 1 limonu bir karıştırıcıda öğütün. Elde edilen kütleye soğutulmuş kaynamış su ekleyerek hacmi 2 litreye getirin. Hazırladığınız smoothieyi gün boyunca 2 saat aralıklarla porsiyon başına 250 ml olacak şekilde için.
2. 2 büyük armut, 500 gr kızılcık, 300 gr ıspanak, 1 kg portakal (kabuğu) bir blenderde öğütün. Elde edilen karışımı 4 eşit porsiyon halinde kullanın.
3. Bir karıştırıcıda 4 yemek kaşığı öğütün. l. filizlenmiş buğdayı, ardından 1 kg elmayı ekleyin ve püre haline gelinceye kadar tekrar öğütün. 2 yemek kaşığı girin. l. tatlım, karıştır. Gün boyunca 6 dozda kullanın.
4. Diyet keyfidir - gün boyunca 1 kg sebze ve 0,5 kg çiğ meyvenin yanı sıra 1 yemek kaşığı yiyebilirsiniz. l. buğday filizleri.

Kurs sırasında tuz, şeker veya günlük menüde yer almayan gıdaları tüketmemelisiniz. Tamamladıktan sonra bir hafta boyunca tuzsuz bir diyete uymanız gerekir.

Verimli

Tüm kaynaklarda 4 günlük orucun bu versiyonuna “Etkili” deniyor, ancak bu sürenin tüm yöntemleri aslında öyle. 4 günlük en “Etkili” diyet, saat 18:00'den sonra herhangi bir yemeğin yenilmesi konusunda katı bir tabu getirmektedir. Genel olarak diyet, tüm öğünler için açık zamanların belirlenmesini içerir. Her gün için yaklaşık bir şema aşağıdaki gibi olabilir:

• 8:00 – 200 ml kefir, 1 adet haşlanmış yumurta;
• 12:00 – 150 gr diyet et veya balık, dilimlenmiş sebzeler, çay;
• 16:00 – 1 çay kaşığı bitkisel infüzyon. Bal;
• 18:00 – 200 ml kefir.

Bu kadar sınırlı bir diyeti takip etmek oldukça zor gibi görünüyor, ancak proteinlerin ve karmaşık karbonhidratların varlığı, böyle bir diyetin vücut için fazla stresli olmamasını sağlıyor.

Meksikalı

Meksika kilo verme sistemi çok katı kabul ediliyor ancak 4 gün içinde 4-6 fazla kilodan kurtulmanıza izin veriyor. Meksika usulü kilo vermeyi seçerken, tüm kurs boyunca akut bir açlık hissinin varlığına zihinsel olarak hazırlanmanız gerekir. Bu teknik, ünlü Meksikalı aktris Victoria Ruffo tarafından periyodik olarak kullanılıyor ve bu onun sürekli olarak mükemmel fiziksel formda olmasını sağlıyor.

Öz ve kurallar

Meksika diyet programının temeli çok sınırlı bir ürün setidir. Diyetin şunları içermesine izin verilir:

• haşlanmış yumurta;
• az yağlı süt ürünleri;
• sebzeler, meyveler (çoğunlukla turunçgiller);
• doğal kahve, çay.

Bu ürünleri az miktarda tüketmek özellikle ilk 2 günde hızlı kilo vermeyi sağlar. Daha sonra kilo kaybı biraz yavaşlar - elde edilen gösterge pekiştirilir.

İzin verilenler dışındaki diğer hiçbir ürün tüketilemez. Ayrıca seslerinin arttırılması, değiştirilmesi veya menüden çıkarılması da yasaktır.

Meksika diyeti, herhangi bir olaydan önce bir boşaltma veya acil kilo kaybı olarak tavsiye edilir. Bu kadar katı bir teknik, gastrointestinal hastalıkların veya menü bileşenlerine (özellikle yumurta ve narenciye) alerjilerin varlığında kontrendikedir.

Programın avantajları arasında menü bileşenlerinin düşük maliyeti ve bulunabilirliği, mide hacminin küçültülmesi ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarının geliştirilmesi yer alıyor. Ancak bu kadar sınırlı bir diyete uymak oldukça zordur.

Örnek menü

Ürün kümesine, kısıtlamalara ve gereksinimlere göre en uygun olanı seçmenize olanak tanıyan çeşitli Meksika diyet menüleri vardır.

seçenek 1

Bu tür 4 günlük Meksika kilo verme programını kullanmak, birkaç kurala uymayı gerektirir:

1. En az 5 saatlik aralarla günde üç öğün yemek.
2. Önerilen menüye sıkı sıkıya bağlı kalmak.

Günlük menü aşağıdaki şemaya göre derlenmiştir:

• kahvaltı – 1 narenciye, 2 yumurta, kahve;
• öğle yemeği – 10 adet. önceden suya batırılmış kuru erik;
• akşam yemeği – 1 narenciye, 1 yumurta.

• kahvaltı - 100 gr süzme peynir, kahve;
• öğle yemeği – 1 narenciye, 2 yumurta;
• akşam yemeği – 200 ml kefir, 1 elma.

• kahvaltı – 1 narenciye, 1 yumurta, çay;
• öğle yemeği – 150 gr az yağlı peynir, 150 gr sossuz sebze salatası;
• akşam yemeği – 200 ml süt.

• kahvaltı – müsli, taze sebze veya meyve suyu;
• öğle yemeği – 2 yumurta, 200 gr doğranmış sebze;
• akşam yemeği – 2 narenciye.

Öğün aralarında sadece arıtılmış su veya gazsız maden suyu içebilirsiniz.

seçenek 2

Bu tür Meksika diyeti, Meksikalı ünlü oyuncu Maria Sorte'nin kullandığı bir zayıflama yöntemidir. Diyeti daha çeşitlidir; günde 5 öğüne dayalıdır ve ek ürünler içerir.

Her günün menüsü aşağıdaki gibi olmalıdır:

• kahvaltı – kuru üzüm ve bademli bir porsiyon yulaf ezmesi, 50 gr az yağlı sert peynir;
• ikinci kahvaltı – 1 narenciye, bir avuç badem;
• öğle yemeği - sebze çorbası, bir parça hindi veya ton balığı ile haşlanmış fasulye, dilimlenmiş sebzeler;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - meyve;
• akşam yemeği - sebze salatası, bir avuç badem, 1 çay kaşığı. Bal;
• ikinci akşam yemeği – 1 meyve (elma, kivi), birkaç fındık.

İçme rejimi önceki durumdakiyle aynıdır.

Maria Sorte'nin beslenme sistemi, şiddetli açlık yaşamadan ve sağlığınıza zarar vermeden 4 günde 2 kilo vermenizi sağlar. Kilo verme kursu sırasında aşırı fiziksel egzersizle kendinize aşırı yüklenmemelisiniz. Ancak ikinci seçenekte fiziksel aktiviteyi biraz artırmanız gerekiyor. Her "Meksika seçeneğinin" sonuçları büyük ölçüde daha fazla beslenmeye bağlıdır. Kural olarak, daha uzun bir kilo verme sürecinden önce hazırlık aşaması olarak kullanılırlar.

Tekli diyetler

Mono diyetler, 4 gün boyunca yalnızca tek bir bileşen içeren bir diyet oluşturmayı içerir. Kursun kısa süresi, bu amaç için hemen hemen her diyet ürününü ve çoğu zaman sınırsız miktarda kullanmanıza olanak tanır.

Öz ve kurallar

4 günlük tekli diyeti uygularken, ana ürünün seçimine bakılmaksızın, kilo vermenin genel kurallarına uymalısınız:

1. Günde en az 2 litre serbest sıvı içtiğinizden emin olun.
2. Günde en az 6 öğün, küçük porsiyonlara sadık kalın.
3. Artan fiziksel aktiviteden kaçının.

Ayrıca çok fazla açlığa katlanmanın sağlığınıza ve psiko-duygusal durumunuza zararlı olduğunu da hesaba katmalıyız. Tekli diyetin koşulları ek atıştırmalıkları yasaklasa bile, ekstra kilo vermek için kendinize işkence etmektense bir bardak kefir içmek veya bir elma yemek daha iyidir.

Menü seçenekleri

Tek beslenme ilkesini kullanarak kilo vermek için yalnızca vücut için sağlıklı olan yüksek kaliteli ürünler kullanmanız gerekir. Bunun için çoğu zaman karabuğday, sebze, meyve veya kefir kullanılır.

Karabuğday

Diyet karabuğdayın tarifi basittir:

• 1 bardak mısır gevreğini durulayın;
• bir tencereye 2 bardak kaynar su dökün;
• sarın ve bir gece bekletin.

Sabah yulaf lapası yemeye hazır olacak. Genellikle bu miktar bütün gün için yeterlidir. Karabuğdayı bir termosta da buharda pişirebilirsiniz, ardından hazırlanması 2-3 saat sürecektir. Gece boyunca buharda pişirilen yulaf lapası yeterli değilse bu yöntem ek olarak kullanılabilir. Kural olarak, yulaf lapasının ilk günü normalden biraz daha fazla yenir, daha sonra monoton beslenme sıkıcı hale gelir ve öğün sayısı azalır. Ana yemeğin yanı sıra yeşil çay, bitkisel infüzyonlar ve temiz su içebilirsiniz.

Karabuğday mono diyetinin sonuçları oldukça yüksektir ve 4 günde 6 kg'a kadar çıkabilir. Ancak şunu unutmamalıyız ki ana şakül sıvının uzaklaştırılması ve bağırsakların temizlenmesiyle sağlanır. Bu nedenle, bu tür kilo kaybı, daha uzun vadeli, yumuşak yöntemlerle pekiştirilmesi gereken geçici bir etki sağlar.

Kefir

Kefir en yaygın diyet ürünlerinden biridir. Bu fermente sütlü içecek, düşük kalorili, sağlıklı ve lezzetli olduğu için hemen hemen her kilo verme yönteminin menüsünde bulunur. Bu nedenle kefire dayalı 4 günlük mono diyet, bir günde 1-2 kg'dan kurtulmanızı sağlayan oldukça hızlı ve etkili bir hızlı kilo verme programıdır.

Kefirde kilo vermenin temel kuralları şunlardır:

1. Gün içerisinde toplam 1,5 litre kefir içmeniz ve bunu tüm öğünlere eşit aralıklarla dağıtmanız gerekir.
2. Bir içecek seçerken, az yağlı değil,% 1 yağ içerikli olanı tercih etmelisiniz - bu kefir, mono diyet için optimal kabul edilir.
3. Kefirin yanı sıra en az 1,5 litre saf su veya sağlıklı sıvı (yeşil çay, bitkisel infüzyonlar) içmelisiniz.
4. Kefir ve diğer sıvıları içmek arasındaki molalar en az 1 saat olmalıdır.

Kursu tamamladıktan sonra yiyecekler yavaş yavaş diyete dahil edilmeli ve ilk günlerde ince bir rende üzerine öğütülmesi tavsiye edilir.

Havuç

Havuç salatası üzerindeki mono diyetin tolere edilmesi öncekilere göre biraz daha kolaydır çünkü daha "çeşitli" bir diyete sahiptir. Dört günlük menüde 2 yemek yer alıyor:

• bitkisel yağ ile rendelenmiş havuç;
• 1 yemek kaşığı rendelenmiş havuç. l. bal ve limon suyu.

Sadece 1 günde, salata hazırlamak için 2 parçaya bölerek 1 kg havuç yemenize izin verilir. Hazır salatalar ise eşit porsiyonlara dağıtılarak gün içerisinde dönüşümlü olarak tüketilir.

Havuç mono diyeti çok etkilidir, ancak önceki seçeneklere göre biraz daha az kilo kaybı sağlar - 4 günde ortalama 3 kg'a kadar.

Elma

Elmalar diyet için başka bir süper besindir. Lezzetlidirler, birçok vitamin ve mikro element içerirler, sindirimi normalleştirmeye ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olurlar. 4 günlük elma tekli diyetini seçerken, maksimum sonuçlara ulaşmanın temel koşulu, önerilen beslenme sistemine sıkı sıkıya bağlı kalmaktır.

4 günün her birinin menüsü şu şekilde olmalıdır:

• kahvaltı – 2 adet kabuksuz taze elma;
• öğle yemeği – 2 adet rendelenmiş tarçınlı taze elma;
• akşam yemeği – 2 pişmiş elma püresi;
• geç akşam yemeği - kabuğu olmayan 1 taze elma.

Eğer şiddetli bir açlık hissi yaşıyorsanız 1 elma yiyerek ara öğün yapabilirsiniz. Genel olarak gün boyunca 1,5 kg'a kadar elma, tercihen tatlı ve ekşi çeşitler tüketmenize izin verilir.

Göz önünde bulundurulan tüm mono diyetler çok katıdır, ancak kilo vermenin ve hacmi azaltmanın en etkili yollarıdır. Sadece sıvı kaybedip bağırsaklardaki fazlalıkları tamamen atarak 4 günde 0,5 kg'dan fazlasını kaybedebileceğinizi unutmamak çok önemlidir. Bu nedenle, bu tür hızlı diyetler ya önemli bir olaydan önce forma girmek için ya da vücut ağırlığını normalleştirmeye yönelik uzun vadeli programları kullanmadan önce hazırlık amaçlı bir zayıflama olarak kullanılır.

Yeni Ay

Yeni ay diyeti 4 günde 3 kilodan kurtulmayı garantileyen tamamen hesaplı bir yöntemdir. Herkes, vücut ağırlığının normalleşmesinin bağlı olduğu süreçler de dahil olmak üzere Ay'ın insan biyoritimleri üzerindeki etkisinin çok iyi farkındadır. Bu nedenle, belirli günlerde diyetinizi doğru şekilde ayarlarsanız, önemli bir çaba harcamadan veya sağlığınıza zarar vermeden fazladan birkaç kilo verebilirsiniz.

Öz ve kurallar

Yeni ay diyeti 4 gün için tasarlanmıştır, ancak yenisinin ortaya çıkmasının arifesinde azalan ayda başlatılması tavsiye edilir. 4 günlük diyet kursunun tamamı boyunca çeşitli kurallara uyulmalıdır:

1. Öğleden önce diyet çok çeşitli olmalıdır - en sevdiğiniz yiyecekleri aşırı yemeden yiyebilirsiniz.
2. Öğleden sonra, kalorisi yüksek ve şeklinize veya sağlığınıza zararlı olan şeyler hariç, yalnızca sağlıklı, sağlıklı yiyecekler yemelisiniz.

Yeni ay kilo verme yönteminden maksimum sonucu almak için, diyet kurallarının belirlediği şekilde sadece öğle yemeğinden sonra değil, gün boyu doğru beslenme ilkelerine uyulması tavsiye edilir.

O zaman her gün geri dönüşü olmayan ve sağlığa zarar vermeden 1 kg kilo vermek mümkün olacaktır.

Örnek menü

Yeni ay diyetinde menüye sıkı sıkıya bağlı kalmak gerekli değildir. Örneğin, önerilen günlük diyet şu şekildedir:

• 7:00 – 1 çay kaşığı çay veya kahve. Bal;
• 9:00 – 2 yumurta;
• 11:00 – 1 çay kaşığı çay. Bal;
• 13:00 – 200 gr diyet eti;
• 15:00 – 200 ml kefir %0 yağ;
• 17:00 – 1 tatlı ve ekşi elma;
• 19:00 – 200 ml şekersiz taze meyve suyu veya (istenirse) 1 bardak sek kırmızı şarap;
• 21:00 – 200 ml kefir %0 yağ.

Gün içerisinde mümkün olduğunca temiz su içmelisiniz.

Ürün kategorisini değiştirmeden önerilen diyette kendi değişikliklerinizi yapmanıza izin verilir. Örneğin yumurtalar deniz ürünleri, etler balık, elmalar armut vb. ile değiştirilebilir. Günlük diyetinizin toplam kalori içeriğini artırmadan en çok sevdiğiniz şeyi seçebilirsiniz.

Bu tekniği kullanmak için uygun günleri seçmek için ay takvimini kullanmalısınız. 4 günlük kilo verme kursunun sonunda, daha sonra kilo almayı önlemek için doğru beslenmelisiniz. Yeni ay diyetinin kurallarına uymanız ve gelecekte öğle yemeğinden önce yüksek kalorili yemekler tüketmeniz ve saat 19:00'dan sonra akut bir his varsa bir bardak az yağlı fermente sütlü içecek yemeyi veya içmeyi reddetmeniz önerilir. açlıktan. Tatillerde bile fazla yemek yiyemezsiniz, ancak haftada 1 gün oruç tutun.

Turuncu

Turuncu renk genellikle pozitiflikle ilişkilidir, bu nedenle beslenme uzmanları genellikle diyette benzer renkteki meyve ve sebzeleri kullanır. Kilo verme açısından bu diyet seçeneği belirgin bir fayda sağlamaz ve belli bir etki sağlasa da yağ yakımını hızlandırmaz.

Turuncu meyve ve sebzeler, bağışıklığı geliştiren, mide-bağırsak sistemini normalleştiren, atık ve toksinleri uzaklaştıran, sevinç hormonlarının üretimini artıran ve vücudun yaşlanmasını önleyen birçok değerli madde içerir.

Bu nedenle portakal diyeti oldukça popülerdir. Üstelik sadece 4 gün için tasarlanmış olup bunun sonucunda 6 kg'a kadar kilo verebilirsiniz.

Öz ve kurallar

Portakal kilo verme yönteminin etki mekanizması, bu renkteki bitkisel besinlerin kalorisinin düşük olması ve çok fazla lif, vitamin ve faydalı mikro element içermesi gerçeğine dayanmaktadır.

Portakal diyetine bağlı kalırken aşağıdaki önerilere uymanız gerekir:

1. Açıkça belirlenmiş bir programa göre yiyin; kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğini her gün aynı saatte yiyin.
2. Bir içme rejimini sürdürün - günde en az 2 litre serbest sıvı.
3. Yiyecekleri minimum ısıl işleme tabi tutun ve yalnızca çiğ olarak tüketilebilenler.

Ağırlığı normalleştirmeye yönelik bu yöntemin kullanımındaki sınırlamalar, öncelikle alerji eğiliminin varlığıyla ilişkilendirilebilir, çünkü en sık bağışıklık reaksiyonlarına neden olan parlak renkli meyvelerdir.

Örnek menü

Bu tekniğe uygun ürünler tüm turunçgiller, hurma, kayısı, kavun, havuç, muz, ananas, sarı elma, şeftali ve biberin yanı sıra mısır, darı, yumurta sarısı, sert peynir, somon ve bal olacaktır. Bunlardan günlük 1000 kcal kalori miktarını aşmadan damak zevkinize göre bir diyet oluşturabilirsiniz. Örneğin şu menüyü kullanabilirsiniz:

• sabah - limon suyu ve 1 çay kaşığı meyve salatası. Bal;
• öğleden sonra – 150 gr rendelenmiş havuç, 50 gr peynir, 8 adet. kuru kayısı;
• akşam - 1 büyük narenciye, 3 yumurta sarısı.

• sabah - 100 gr peynir, 1 çay kaşığı çay. bal veya kayısı reçeli;
• öğleden sonra – 200 gr somon, 4 adet fırında havuçlu biber;
• akşam - meyve.

• sabah - 150 gr darı lapası, limonlu çay ve 1 çay kaşığı. Bal;
• öğleden sonra – 1 büyük narenciye, 100 gr peynir;
• akşam – 3 yumurta sarısı, taze meyve.

• sabah – 150 gr mısır lapası, 1 elma, limonlu çay;
• öğleden sonra – 200 gr somon, rendelenmiş havuç;
• akşamları - meyve veya sebzeler.

Diyetin oldukça "aç" olduğu ortaya çıkıyor, ancak iyi bir ruh halinin korunmasına yardımcı olduğu için tolere edilmesi nispeten kolaydır.

Hostesler

Uçuş görevlileri, meslekleri çekici bir görünüme sahip olmayı gerektirdiğinden ince ve formda figürlere sahiptir. Ancak sık uçuşlar, düzensiz ve kalitesiz beslenme ve hareketsiz çalışma düzenleri nedeniyle sıklıkla birkaç ekstra kilo ortaya çıkar. Onlardan hızla kurtulmak için Amerika'da yaygınlaşan özel bir diyet önerilir. Oldukça kolay, güvenli ve etkili olan bu teknik, 4 günde bel ve kalçadaki yağ birikintilerini azaltmanın yanı sıra 6 kg'a kadar kilo vermenizi sağlar.

Öz ve kurallar

Bu 4 günlük kilo verme yöntemi sadece uçuş görevlileri için mükemmel değildir, çünkü modern bir insanın yaşam tarzı uçuş görevlilerinin çalışma koşullarına benzer - zaman eksikliği, yetersiz beslenme, az fiziksel aktivite.

Uçuş görevlisi diyetinin özelliği, çoğu yöntemin aksine, hafif bir vücut ağırlığı fazlalığıyla etkili bir şekilde çalışmasıdır. Tabii ki, eğer başlangıçtaki ağırlık daha büyükse, sonuçlar da etkileyici olacaktır, ancak bağımlılık - ne kadar fazla kilo olursa, kaybı o kadar büyük olur - bu durumda işe yaramaz.

Uçuş görevlilerinin diyetinin tolere edilmesi kolaydır ve istenen sonucu vermesi garanti edilir. Eylem prensibi, gıdayla birlikte gelen protein ve şekerlerin optimal kombinasyonuna dayanmaktadır. Tekniği ayda 3 kez kullanabilirsiniz çünkü kesinlikle zararsızdır.

Diyet, kendi yağ rezervlerinizi yakmanıza yardımcı olan az yağlı bir protein menüsü içerir. Menüde karmaşık karbonhidratlar da bulunur ancak bunlar iz bırakmadan tüketilir, enerji sağlar ve selülit şeklinde birikmez.

Uçuş görevlileri için ekspres kilo verme yönteminin prensipleri aşağıdaki gibidir:

1. Tatlıların reddedilmesi - vücut, tatlı meyvelerden gerekli miktarda glikoz ve endorfin alacaktır, bu nedenle böyle bir kısıtlama performansı ve psiko-duygusal durumu etkilemeyecektir.
2. 18:00'den önce akşam yemeği - bu durumda tüm yiyeceklerin enerjiye dönüştürülmesi için zaman olacak ve uyku sırasında rezerv oluşturulmayacaktır.
3. Yeterli miktarda sıvı ve tuzun diyetten çıkarılması sıvı tutulmasını önleyecek, yağların aktif parçalanmasını ve parçalanma ürünlerinin uzaklaştırılmasını sağlayacaktır.
4. Küçük porsiyonlarda yemek, midenin "tıkanmasını" önlemeye, yiyeceklerin tamamen sindirilmesini ve enerjinin kademeli olarak salınmasını sağlamaya yardımcı olacaktır.

Herhangi bir kilo verme yöntemi gibi, uçuş görevlilerinin diyeti de vücut için streslidir. Bu nedenle kurs sırasında iyi bir vitamin kompleksi almanız tavsiye edilir.

Örnek menü

• kahvaltı - suda pişirilmiş 300 gr yulaf ezmesi, siyah çay veya kahve;
• öğle yemeği – 300 ml tavuk suyu, sebzeler;
• akşam yemeği – 200 gr göğüs, marul yaprakları.

• kahvaltı – limon suyu, yeşil çay ile 1 armut ve 1 elmadan oluşan meyve salatası;
• öğle yemeği – 200 gr göğüs, 200 ml kefir;
• akşam yemeği – 100 süzme peynir, nane çayı.

• kahvaltı – 2 muz, 200 ml yoğurt;
• öğle yemeği – 200 gr balık filetosu;
• akşam yemeği – katkı maddesi içermeyen karabuğday lapası.

• kahvaltı – 1 kavanoz (200 gr) bebek maması;
• öğle yemeği – fırında balık veya tavuk fileto, 2 meyve;
• akşam yemeği – 3 patates.

Kilo verme döneminde elektrolit dengesinin yeniden sağlanmasına yardımcı olacak karbonatlı maden suyu içilmesine izin verilir. Tüm içecekler şeker ve diğer aroma katkı maddelerinden arındırılmış olmalıdır.

Hostes menüsü oldukça zengin, dolayısıyla taşıması nispeten kolay. Çoğu kilo verme yönteminin aksine, bu diyet, sınırlı bir diyetten özel bir çıkış gerektirmez - yalnızca kalori içeriğini kademeli olarak artırmanız gerekir. Kursu tamamladıktan sonra, diyet dengeli olduğu için vücudun daha fazla besin takviyesine ihtiyacı yoktur.

Diyetten çıkmanın doğru yolu

Herhangi bir 4 günlük diyetin tamamlanması kademeli olmalıdır. Bunu yapmak için bir hafta boyunca aşağıdaki önerileri izlemelisiniz:

1. İlk günlerden itibaren çok miktarda yağlı, kızartılmış, un, tatlı ve diğer ağır yiyeceklerin tüketilmesi kesinlikle yasaktır.
2. Bütün bunları salınmasının 3-4. gününden itibaren ve çok küçük miktarlarda yemeye başlayabilirsiniz.
3. Oruç diyetinde haşlanmış sebzeler ve tahıl gevrekleri bulunmalıdır.
4. Günde içtiğiniz sıvının hacmini keskin bir şekilde azaltamazsınız - gelecekte diyet kurallarına uyması gerekir.

Genel olarak, eğer doğru prensipler üzerine kurulmamışsa, normal diyetinize geri dönmeniz genellikle tavsiye edilmez. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmeli, dengeli beslenmeye geçmeli ve fiziksel aktiviteyi azaltmamalı (ya da artırmamalı). Ayrıca bu tür diyetlere sıklıkla başvurulması önerilmez. Mükemmel şekli korumak için ayda bir kez böyle bir boşaltma yapılması yeterlidir.

Her şirket, vergileri zamanında ödemenin, maaşları ödemek kadar önemli olduğunu bilir. Vergi takvimleri size ne zaman ve hangi vergiyi ödeyeceğinizi hatırlatacaktır.

Üretim takvimi– bu bir muhasebecinin işinde önemli bir yardımcıdır! Üretim takviminde sunulan bilgiler, ücretleri hesaplarken hatalardan kaçınmanıza yardımcı olacak ve çalışma saatlerinin, hastalık izninin veya tatilin hesaplanmasını kolaylaştıracaktır.
Yorumların yer aldığı takvim şeklinde tasarlanmış tek sayfada, her gün işinizde gerekli olan tüm temel bilgileri toplamaya çalıştık!

Bu üretim takvimi, Rusya Federasyonu Hükümeti'nin 10 Temmuz 2019 tarih ve 875 sayılı Kararnamesi esas alınarak hazırlanmıştır.

İlk çeyrek

İkinci çeyrek

Üçüncü çeyrek

Dördüncü çeyrek

* Çalışma saatlerinin bir saat kısaltıldığı tatil öncesi günler.

MOSKOVA, 7 Ekim – RIA Novosti. Devlet Duma Çalışma, Sosyal Politika ve Gaziler Komitesi başkanı Andrei Isaev, 36 saatlik çalışma haftasına geçişin işsizlikle mücadeleye yardımcı olacağını, ancak bu girişimin sendikalar, işverenler ve hükümetle tartışılması gerektiğini söyledi. İşler.

Daha önce Kommersant gazetesi, Devlet Duma Çalışma Komitesi'nin yakında 4 günlük çalışma haftasına geçiş konusunu ele alacağını ve bu konuyla ilgili bir yuvarlak masa toplantısı düzenlemeye karar vereceğini bildirmişti. Uluslararası Çalışma Örgütü çalışma haftasının kısaltılmasına yönelik bir öneri sundu. Girişimin yazarlarına göre bu, iş sayısını artıracak ve çalışanların ve çevrenin sağlığı üzerinde olumlu bir etki yaratacak.

“Birçok ülkenin yaptığı gibi haftada 36 saat çalışma sistemine geçişi görüşmeye hazırız. Bu öncelikle iş sayısının artması yani işsizlikle mücadele anlamına gelecektir, bu artış anlamına gelecektir. Isaev, RIA Novosti'ye verdiği demeçte, işgücü üretkenliği ihtimalinin yüksek olduğunu, ancak yalnızca "haftada 36 saatlik çalışmayla, maaşın 40 saatlik çalışma haftasında olduğu gibi sürdürülmesi durumunda" dedi.

Çalışma saatlerinin azalması ve boş zamanların artmasının küresel bir trend olduğuna dikkat çekti. "Sekiz saatlik çalışma günü fikri 19. yüzyılda çılgınca görünüyordu, ancak bugün bu bariz bir norm haline geldi. Er ya da geç çalışma haftasını da kısaltma noktasına geleceğiz. Ama biz, bir komite olarak, yasa koyucular olarak, Bizim için önemli olanın çalışma günü sayısı değil, saat sayısı olduğunu belirtmek isterim" diye kaydetti.

“Rusya'nın buna hazır olup olmadığını henüz kendimiz söyleyemeyiz. Bu nedenle bir yuvarlak masa toplayacağız ve bu fikrin tüm artıları ve eksileri ve bununla ilgili tüm riskler hakkında sendikaları ve işverenleri dikkatle dinleyeceğiz. bu fikir,” diye ekledi Isaev.

Aynı zamanda Uluslararası Çalışma Örgütü (ILO) fikrinin de mutlaka tartışılacağını vurguladı. Isaev, "Komite kesinlikle en geniş tartışmayı düzenleyecek, ancak ILO'nun tavsiyelerine göre değil, Rusya Federasyonu kamuoyuna göre bir karar vereceğiz" dedi.

Milletvekili, "Yarından itibaren böyle bir karar vermeyeceğimizi düşünüyorum. Alınsa bile yine gecikmeli, uzun süreli bir karar verilecek... çünkü toplumun buna hazırlanması gerekiyor" dedi.

Isaev'e göre, herhangi bir toplumun ana zenginliğinin boş zaman olduğunu söyleyen Karl Marx'ın konumunu destekliyor. “Dolayısıyla bu yönde bir adım atarsak, vatandaşlarımıza 4 saat daha serbest zaman verirsek, o zaman bu doğru bir adım olacaktır, başka bir şey de buna hazır olmamızdır. Ve hiç kimse, ne ekonomi, ne de ekonomi. insanlar bu kararların acısını çekmeli” diye tamamladı Isaev.

Haber Hattı

Devlet Duması milletvekilleri bugün bazı yabancı ülkelerde olduğu gibi dört günlük çalışma haftasına olası geçiş konusunu tartışacaklar

Rusya'da çalışma haftası kısaltılmayacak. En azından şimdilik. Başbakan Yardımcısı Olga Golodets şunları söyledi: Dört günlük süre hâlâ bir hayal. Bu konuyu Çarşamba günü tartışmaya açmak isteyen Devlet Duması'ndaki iyimserler bile bunun önümüzdeki birkaç yıl için bir ihtimal olmadığını kabul ediyor. Ancak bazı ülkelerde dört günlük çalışma haftası zaten bir gerçektir.

Ekonomik İşbirliği ve Kalkınma Örgütü'ne göre, geçen yıl en az yoğun çalışma programına sahip ülkeler sıralamasında İskandinavlar (Danimarka, Norveç ve İsveç) başı çekti. İlk 10'da ayrıca Hollanda, İrlanda, Almanya, İsviçre, Belçika, Avusturya ve İtalya yer alıyor.

İlk sıralarda yer alan ülkelerde çalışma haftası 33 saatten fazla sürmüyor. Almanya, İsviçre ve Belçika'da - 35. Fransa - en fazla 35-36 saat.

ABD'de standart çalışma haftası 40 saattir ancak bu saatlerin nasıl dağıtılacağı belirli bir şirketin faaliyet gösterdiği sektöre bağlıdır, dedi. İş FM'i New York'taki Rus gazeteci Roman Mamonov.

Roman Mamonov Rus gazeteci New York'ta“Bildiğiniz gibi ABD'de mevzuatta tatil kavramı yok; birçok kişi yılda en iyi ihtimalle birkaç hafta dinleniyor. Dört günlük çalışma haftasına gelince, saatlik ücretlere ve saatlik programlara uyum açısından yaklaşılırsa, birçok Amerikan şirketinde bu tür şeyler uygulanmaktadır. Mesela haftada 4 gün çalışan bir arkadaşım var ama aynı zamanda günde 10 saat de çalışıyor yani 40 saatini bu şekilde hesaplıyor.”

İşkolikler hakkında. Yaygın bir klişeye göre, Japonya'da insanlar kelimenin tam anlamıyla işte yaşıyor. Uygulamada bu, ekonomik mucizelerin yaşandığı zamanlar için daha tipik bir durumdu. Bugün gençler kuralları değiştiriyor ve vatandaşların çalışma ve dinlenme rejimi açısından Japonya zaten tamamen Batılı bir ülke. Elbette kendi özellikleriyle anlattı İş FM'i TASS haber ajansının Japonya'daki muhabir ofisi başkanı Vasily Golovnin.

Vasili GolovninJaponya'daki TASS muhabir ofisi başkanı“Japonya'da çok sayıda resmi tatil var ve bu, ekonomiyi canlandırmanın bir yöntemi. İnsanlar rahatlıyor, Disneyland'a gidiyor, restorana gidiyor, sinemaya gidiyor yani para harcıyor. Bütün bunlar ekonomiyi canlandırıyor, bu nedenle her ayda en az bir resmi tatilin olması ve tercihen cumartesi ve pazar gününe denk gelmemesi, mini tatil gibi olması kararlaştırıldı.”

Güney Kore'de Japonya'ya ulaşmaya çalışıyorlar ama geride kalıyorlar. Kanuna göre haftada 40 saat çalışma hâlâ aynı ama zihniyet bu kadar az çalışmaya izin vermiyor.

Vladimir KutakhovGüney Kore'deki TASS muhabiri“Güney Kore insanların çok çalıştığı bir ülke.” O kadar aptalca bir gelenek var ki, normal bir tatile çıkabilmenize rağmen, bu sadece birkaç gün sürüyor. Bir haftadan az ve bazen yılda daha az dinlenme. 2-3 hafta izin almak alışılmış bir şey değil. Pek çok uzman Korelilerin genel olarak fazla mesai yaptıklarına inanıyor. Artık patron işyerinde oturursa herkesin de oturması ve eve gitmemesi kabul ediliyor.”

İş dünyasına gelince, dört günlük haftanın destekçileri arasında örneğin Google Larry Page'in kurucularından biri veya Meksikalı milyarder Carlos Slim yer alıyor. Virgin'in kurucusu ve sahibi Richard Branson, şimdiden çalışanları için kısaltılmış bir çalışma haftası uygulamaya koydu.

Bugün birçok haber yayıncısı, Uluslararası Çalışma Örgütü'nün haftada 4 günlük çalışma önerisini ele aldığı bilgisini verdi. Rusya Federasyonu Devlet Duması Çalışma Komitesi, pek çok kişiden olumlu geri dönüş alan böyle bir öneriyi değerlendiriyor. Ancak bu koşullar altında iş hacmi ve iş gününün uzunluğu önemli ölçüde artacaktır.

Uluslararası Çalışma Örgütü 4 günlük çalışma haftası taslağını inceledi

Uluslararası Çalışma Örgütü portalında “Haftada 4 gün çalışmak için 5 neden” konulu bir yazı çıktı. Sebepleri oldukça basit ve anlaşılır: Uzun ve yoğun çalışma sağlık açısından iyi değildir, ancak iş sayısının artması ve haftanın kısa olması işin kalitesini artıracak ve verimliliği artıracaktır. Aslında, 4 günlük bir çalışma haftası, 5 günlük bir çalışma haftasından çok daha çabuk bitecektir ve üç günlük izin, şüphesiz iki günden daha iyidir.

Dört günlük çalışma haftasına geçmeme nedenleri

Ne yazık ki herkesi böyle bir çalışma programına hemen aktarmak oldukça zordur. Uzmanların da belirttiği gibi bu durumdan en çok zarar görecek olanlar, sabah çocuklarını okula ya da anaokuluna götürmek zorunda kalan, işleri bitince de koşup onları almak zorunda kalan çalışan insanlar olacak. Diğer şeylerin yanı sıra, vardiyaların uzatılamadığı tehlikeli endüstriler de var. Kamu hizmeti sunumunda çalışan işçiler için, bu hizmetlerin haftanın sadece dört günü verilemeyeceği bir yerde, haftanın kısaltılması da mümkün değildir.

Devlet Duma Çalışma ve Sosyal Politika Komitesi üyesi Mikhail Tarasenko da bu yeniliğin olumsuz tarafına dikkat çekti. Bazı sektörlerde hafta sonları durdurulamayan kesintisiz üretimin olduğuna inanıyor.

Dört iş günü içinde çoğu Rus vatandaşı

Şu anda haftada beş günlük çalışma uygulayan Rusların çoğu, işi dört günde halledebileceklerine inanıyor. Bu, Superjob.ru portalının Araştırma Merkezi tarafından Rusya'nın 302 bölgesinde yürütülen bir anketle doğrulandı.

Portalın analistleri projenin açık avantajlara sahip olduğu sonucuna vardı: 302 şehir ve köyde anketi tamamlayanların %76'sı çalışma haftasının azaltılmasını destekledi. Üstelik bu cevabı doğrulayanların çoğunluğu, ekstra zamanı daha verimli kullanacaklarına kesinlikle inanıyor.

Ancak katılımcıların en az %13'ü bunun tam tersini düşünüyor; artan miktardaki işi dört günde tamamlayabileceklerinden şüpheliler. Geriye kalan yüzde 11 ise cevaba karar veremedi.

Serbest çalışanların sayısı artmaya devam ediyor

Son zamanlarda, genel bilgisayarlaşmanın zemininde serbest çalışma piyasası güçleniyor. Birçok şirket için serbest çalışanı işe almak, kalıcı çalışanlara sahip olmaktan daha karlıdır. Bu çok daha ucuzdur - bina kiralamayla ilgili maliyetler ve ofis çalışanlarının maaşları azalır. Serbest çalışanlara, istihdam edilmiş olmalarına göre değil, yapılan işin sonucu için ödeme yapılır. Ayrıca freelance çalışanın evde kendi ekipmanlarını kullanarak çalışması nedeniyle ofis ekipmanı ve teknik ekipman maliyeti azalır.