Yulia Kovaleva (Kotova) ile yüz jimnastiği. Evde yüz için yüz geliştirme egzersizleri

Gençliği korumaya yönelik kursların yazarı Yulia Kovaleva, yüz geliştirmenin ne olduğunu ve yüz için jimnastiğin nasıl doğru şekilde yapılacağını size anlatabilir. Örneğini kullanarak, görünüşünüze sürekli dikkat ederseniz, 40 yaşında güzelliği ve çekiciliği korumanızı hiçbir şeyin engellemediğini kanıtlamayı başardı.

Şehir: Smolensk

Uzman Hakkında

Yulia Kovaleva kim bu?

Yulia Kovaleva yüz için eşsiz bir jimnastik geliştirdi. Kendi yaşınıza dikkat etmemeniz gerektiğinden emin, görünüşünüze dikkat etmeniz daha iyi olur. Kadın gençliğini ve güzelliğini mümkün olduğunca korumak önemlidir.

Yüz oluşturma, yüz hatlarının daha tonlu olmasına ve cildin pürüzsüz ve elastik olmasına yardımcı olur. Sistematik egzersizler sayesinde kırışıklıklar ortaya çıkmaz. Her gün tekrarlamak yalnızca birkaç dakika sürer.

Şu anda yüz geliştirme egzersizlerinin yazarı 40 yaşında. Neredeyse on yıl boyunca televizyonda sunucu olarak çalıştı. Yulia Kovaleva güzelliğini ve bakımlı görünümünü korumayı başardı. Halen mesleğinde talep görmektedir.

Yüz için jimnastik çalışmanın başlangıç noktası “Yüz için Yoga” (yazar - Irina Medvedeva) kitabının incelenmesiydi. Burası kendime ve başkalarına yardım etme yolculuğunun başladığı yer. Birkaç deneme ve yanılmadan sonra Yulia Kovaleva, genç ve sağlıklı bir yüzün nasıl korunacağına dair bir yazarın yayınını ortaya çıkardı.

2006 yılında yüz jimnastiğine adanmış ilk grup dersi yapıldı. Hem genç bayanlar hem de yaşlılar katıldı. İnsanlar aşağıdaki nedenlerle etkinliklere geldiler:

Doğal güzelliğinizi ve çekiciliğinizi mümkün olduğu kadar uzun süre koruma arzusu.
Doğrulanmış ve kaliteli bilgi edinme arzusu.
Kendini sevme ve kabul etme ihtiyacı.

Kendi görünümünüzü korumak her şeyden önce kendinize saygıdır. Facebook oluşturma günde 20 dakikadan fazla sürmez ve etkisi yıllarca sürer.

Yulia Kovaleva, 30 yaşındayken yaşlanmaktan, güzelliğini ve gençliğini kaybetmekten korktuğunu hatırlıyor. 40 yaşında artık hiçbir şeyden korkmuyor çünkü zamanı durdurmanın bir tekniğini biliyor.

Facebook binası – Yulia Kovaleva ile yüz jimnastiği

Julia yüz için bir dizi egzersiz yapmayı öneriyor. Bu şekilde doğal gençliğinizi ve güzelliğinizi mümkün olduğu kadar uzun süre koruyabilirsiniz. Plastik cerrahlardan randevu alıp riskli işlemler yapmanıza gerek yok.

Kovaleva, güzel elmacık kemikleri, pürüzsüz bir alnın nasıl oluşturulacağı ve acı verici ve pahalı enjeksiyonlar kullanmadan nazolabial kıvrımlardan hızla kurtulmanın yollarını eğitim katılımcılarıyla paylaşıyor.

Yüz jimnastiği kurslarının yazarı neredeyse on yıldır toplantılar düzenliyor. Niteliklerini doğrulayabilecek diplomalar ve sertifikalar var. Sürekli olarak yeni etkili ve verimli teknikleri çalıştığı ustalık sınıflarına katılıyor.

Yulia Kotova'nın (Kovaleva) uzun yıllara dayanan pratiğine dayanan yüz geliştirme konulu video kursları çok etkili ve mükemmel değerlendirmelere sahip

Bilmeyenler için. Facebuilding (İngilizce facebuilding kelimesinden türemiştir), Alman plastik cerrah Reinhold Benz tarafından geliştirilen, evde yapılabilecek özel egzersizlere dayanan ve Almanya kökenli yüz jimnastiğidir. Bu, yaygın yüz germe yöntemine alternatif olan modern fitnessın yeni, güçlü bir şekilde gelişen yönüdür.

Yüz için yüz geliştirme egzersizleri, evde yüzdeki kırışıklıklardan ve kıvrımlardan tamamen (veya kısmen) kurtulmanızı sağlar. Bu ciddi yüz gençleştirme etkisine yol açar.

Şu anda, Facebook binası Rusça konuşulan alanda hızla yayılıyor. Ve yüz için bu etkili jimnastiği teşvik eden Runet'teki en iyi antrenör Yulia Kovaleva'dır.

Facebook binasının prensibi oldukça basittir. Yüzdeki kırışıklıklar ve kıvrımlar, düzensiz kas fonksiyonu nedeniyle ortaya çıkar ve bu da belirli kas gruplarının zayıflamasına yol açar. Dışa doğru bu, yüz ve boyunda çeşitli şişliklerin yanı sıra zayıf ten rengi şeklinde kendini gösterir.

Diğer kaslar ise tam tersine çok fazla strese maruz kalır. Artan stres nedeniyle yüzde kırışıklıklar, sarkmalar ve kıvrımlar ortaya çıkar.

Yulia Kovaleva (Kotova) tarafından evde gerçekleştirmek için geliştirilen yüz geliştirme egzersizleri, zayıflamış kasları şekillendirmenize ve onlara kısa sürede esneklik kazandırmanıza yardımcı olacaktır. Yulia'nın geliştirdiği yüz jimnastiği setinde yer alan kendi kendine masaj teknikleri de kırışıklıkları ve kıvrımları yumuşatmaya ve şişliklerden kurtulmaya yardımcı olacak.

Yulia Kotova (Kovaleva), on yıldan fazla bir süredir moda olan bu fitness alanını geliştiren yüz jimnastiği (yüz geliştirme) konusunda deneyimli bir antrenördür. Kendi yöntemlerine dayalı dersleri popülerdir ve öğrencilerden çok iyi değerlendirmeler almaktadır. Ve Julia'nın popülaritesi yıldan yıla artıyor, tıpkı yüz geliştirme egzersizlerinin popülaritesinin artması gibi, bu da geleneksel yüz germe ameliyatlarını ve yüz gençleştirmeye yönelik cerrahi müdahaleleri giderek gölgede bırakıyor.

Yulia Kovaleva, 8 yıldan fazla bir süredir doğal yüz gençleştirme konusunda başarılı bir şekilde eğitim alıyor ve her geçen yıl becerilerini geliştiriyor. Ve şu anda, birçoğu kendisi tarafından modern bilimin verilerine dayanarak geliştirilen yüz geliştirme egzersizleri için Runet'teki en iyi eğitmendir.

Yulia Kotova'nın (Kovaleva) ücretsiz video kursu “Yüz için jimnastik (Yüz geliştirme egzersizleri)”

Evde kırışıklıkları hızlı bir şekilde nasıl gidereceğinizi öğrenin

VİDEO DERSİNİ ÜCRETSİZ İNDİRİN

Bu ücretsiz video kursu sayesinde yüzün altı bölgesini gençleştireceksiniz:

yüzün ovalini sıkın;
çift çenenizi çıkarın;
kaz ayaklarını düzeltin;
nazolabial kıvrımları yumuşatmak;
dudak çevresindeki kırışıklıkları gidermek;
alnınızdaki kırışıklıkları giderin.

Ayrıca bu ücretsiz kursa dayanarak evde etkili ve güvenli bir yüz geliştirme egzersiz programının nasıl oluşturulacağı konusunda tavsiyeler alacaksınız.

Yulia Kovaleva'nın video kursu “Doğal kozmetik. Evde çevre dostu yüz bakımı"

Dikkat! Yulia Kovaleva'nın (Kotova) yüz geliştirme kursları satıştan kaldırıldı.Inna Nefedovskaya'nın yanı sıra diğer yazar ve eğitmenlerin egzersizlerine aşina olmanızı öneririz.

Yeşil Yüz Bakımı kursu üç eğitim paketi sunar: Temel, Tam ve V.I.P.

Temel eğitim paketi 17 video dersten oluşmaktadır. Video dersleri:

mevsimsel yüz bakımı;
yüzün çeşitli bölgelerine bakım özellikleri;
kozmetik kil ve buz kullanımının özellikleri;
farklı cilt tiplerinin bakımına yönelik özellikler;
yüz gençleştirmenin ek yöntemleri.

V.I.P paketi Tam paketteki tüm video derslerini ve ayrıca Rusya'nın her yerine ücretsiz olarak sunulan geniş bir doğal kozmetik setini içerir.

Doğal yüz gençleştirme üzerine uluslararası çevrimiçi eğitim oyunu “Genç bir yüze 30 adım”

“Daha Genç Bir Yüze 30 Adım” eğitimi Yulia Kovaleva tarafından Facebook oluşturma alanındaki on bir yıllık deneyimine dayanarak geliştirildi. Çok sayıda pratik testten başarıyla geçmiştir. Bu nedenle yazar bu eğitimin satış sayfasında belirtilen sonuçların %100 garantisini vermektedir.

Bu eğitim özünde otuz günlük bir maratondur. Bu maratonun katılımcısı her gün konuyla ilgili yeni görevler alıyor ve evde yeni yüz geliştirme egzersizlerinde ustalaşıyor.

Yulia Kotova'nın "Genç bir yüze 30 adım" eğitimi, sadece yüzün gençleşmesine yol açan etkili bir yüz jimnastiği değil, aynı zamanda ilginç yarışmalar ve teşvik ödülleri içeren heyecan verici bir oyundur.

Bu eğitimde, benzer düşüncelere sahip yüzlerce kadınla tanışabilecek, yüz geliştirme egzersizlerinde ustalaşırken size ilham verecek ve destek verecek ortak ilgi alanlarına dayalı yeni arkadaşlar bulabileceksiniz.

Kısacası, Yulia Kovaleva'nın yüz için pratik jimnastik tekniklerinde ustalaşmaya yönelik bu harika eğitiminin diyagramı grafiksel olarak buna benziyor.

YÜZ YAPIMI EGZERSİZLER

EVDE

“30 Adımda Genç Bir Yüz” eğitimine katılmak için üç seçenekten birini seçebilirsiniz. Bunlar “Eğitim” paketi, “Oyun” paketi ve “V.I.P.” paketidir.

Eğitimin satışını yapan web sitesinde katılım seçenekleri hakkında daha fazla bilgi edinin.

Yüz geliştirme adı verilen, doğal bir şekilde dramatik yüz gençleştirmeye yönelik moda jimnastik, yıldan yıla dünyada popülerlik kazanıyor. Yulia Kotova (Kovaleva) şu anda bu fitness alanında Rusça konuşan en iyi antrenördür. Evde yüz için geliştirdiği yüz geliştirme egzersizleri en iyi değerlendirmeleri alıyor.

Diğer yazarlar ve eğitmenler tarafından gençleştirmeye ilişkin video kursları ve çevrimiçi eğitim programı

Kural olarak yaşlanma sürecini yavaşlatmak için pahalı salon operasyonlarına veya kozmetik formülasyonlara başvurmak gerekli değildir. Hepsinin son derece kısa vadeli bir etkisi var: sıkılaştırma için dermise dikilen altın iplikler çözülecek; hyaluronik asit ve mezo-kokteyller vücuttan doğal olarak atılacak - ve nefret edilen kırışıklıklar ve kıvrımlarla nasıl başa çıkılacağı sorusu yeniden ortaya çıkacak.

Geleceği gören ve gelecekte sonuç almak için çalışanlar daha akıllı davranırlar. Örneğin evde düzenli olarak yapılan yüz jimnastiği bu tür sorunları uzun süre çözebilir. Ancak mutlaka doğru sistemi seçmek gerekir. Bunlardan en popüler olanlarına kısa bir genel bakış bu görevi kolaylaştıracaktır.

Bireysel yaklaşım

Bu inceleme belirli bir kişi tarafından oluşturulan yüz egzersizlerini içermektedir. Avantajları, tüm sınıfların ayrıntılı bir şekilde geliştirilmesi, bunların uygulanması için özel yazarın önerileri, video dersleri satın alma yeteneği ve uzmanlarla çevrimiçi istişarelerdir. Dezavantajı ise yüz geliştirme eğitmenlerinden alınan kursların oldukça pahalı olmasıdır.

Aşağıda sunulan yöntemleri incelerken çoğunun birbirine çok benzediğini ve Carol Maggio'ya odaklandığını da unutmayın.

Carol Maggio

Çoğu profesyonel yüz geliştirme eğitmeninin ve sıradan insanların görüşüne göre, Carol Maggio'nun yüz jimnastiği en iyisi olarak kabul ediliyor. Türünün ilk örneği olduğu için bu kadar övgü almış olması muhtemel. Diğer yazarın sınıf komplekslerinin çoğu bu temelde ortaya çıktı.

Carol Maggio Amerikalıdır, günümüzde profesyonel yüz geliştirme eğitmeni, geçmişte ise güzellik uzmanıdır. İlki, bu yönün kurucusu Alman doktor Reinhold Benz'in çalışmalarını sistematize etti. Sistemi dünya çapında ün kazandı. Çoğu ülkede, kursları bizzat kendisi ile tamamlamış olan sertifikalı uzmanlar onun adına hareket etmektedir. İlerlemiş yaşına rağmen Carol çok genç görünüyor ve yüz jimnastiğinin etkinliğini görünümüyle gösteriyor.

İşlem

Birincisi, bu, kırışıklıklarla savaştığı ve yaşlanma sürecini yavaşlattığı için yüz için yaşlanma karşıtı bir jimnastiktir.

İkincisi, kas, yüz kaslarını çalıştırarak zamanla zayıflamamalarını ve dermise esneklik sağlamalarını sağlar.

Üçüncüsü enerji. Carol Maggio'nun her dersi, Evrenden bir kişiye akan ve onu yaşam sevinci ve solmayan gençlikle dolduran bir enerji akışıdır.

Ayırt edici özellikleri

Sonuçlar: Carol ve takipçileri, altı aylık düzenli ve yoğun egzersizden sonra 10 yıla kadar kaybedebileceğinizi iddia ediyor.

Uygulama süresi: Günlük 20 dakika.

Her ders özel bir nefes tekniğiyle bitiyor.

Sınıf kompleksleri

Anastasia Burdyug

Anastasia Burdyug'un yüz jimnastiği, Carol Maggio'dan sonra en popüler ikinci spordur (en azından Rusya'da). Çok etkili, son derece açık ve basit.

Anastasia Burdyug, Rusya'nın ilk resmi yüz geliştirme antrenörü olan genç bir kızdır. Faaliyetlerinden dolayı bizzat Carol Maggio'nun elinden bir sertifika aldı. Yüz gençleştirmeye yönelik egzersiz setini sadece ödünç almadım, aynı zamanda geliştirdim ve uyarladım. Anastasia çok güzel (zaten 40'a yaklaşıyor ama 25'ten fazla görünmüyor) ve aktif. Hem çevrimiçi hem de gerçek hayatta dersleri kendisi veriyor.

İşlem

Yüz için gençleştirici ve kas jimnastiği. En derin katmanlara nüfuz ederek kırışıklık dediğimiz kırışıklıkları düzeltir.

Ayırt edici özellikleri

Sonuçlar: Altı aylık aktif eğitimden sonra ortaya çıkma sözü veriyorlar.

Gereken süre: Her gün sabah ve akşam 8 dakika.

Dersler 10 yavaş sayımla yapılır. Hemen hemen her biri elleri veya parmakları içerir.

Sınıf kompleksleri

Anastasia Burdyug'un jimnastiğine “SuperFACE” adı veriliyor. Alından başlayıp (yüz kırışıklıklarının giderilmesi) boyuna (yaşlanmayı gösteren sarkmaların giderilmesi) kadar yüzün her bölgesine tutarlı ve dikkatli bir şekilde çalışır.

Galina Dubinina

Galina Dubinina'nın yüz jimnastiği, Faceforming (kelimenin tam anlamıyla - yüz oluşumu) olarak bilinir.

Bu kompleks aynı zamanda Carol Maggio'nun sistemine dayanmaktadır. Ancak Galina kendisini bir takipçi olarak görmüyor. Dans ve şekil verme eğitmeni olarak derslerini mümkün olduğunca hayatın modern ritmine uyarlamayı başardı. 2004 yılından beri video dersleri veriyor, dolayısıyla yüz jimnastiğinin etkinliği yıllardır test ediliyor.

İşlem

Her şeyden önce gençleşmeyi amaçlamaktadır. Yüzün çenesi ve ovali için tasarlanmıştır. Kaslar öncelikle etkilenir.

Ayırt edici özellikleri

Geliştirici, yüz jimnastiğini aynı anda ve bir bütün olarak yapmayı bir ön koşul haline getirmez. Kendisinin de belirttiği gibi, halka açık yerlerde, işte, ulaşımda vb. Bazı egzersizler yapılabilir. Bu, şüphesiz, her dakikanın önemli olduğu tüm modern bayanlar için çok uygundur.

Sınıf kompleksleri

Dubinina'nın sistemi, temel programa ek olarak, daha hızlı uyanmak ve uykudan hemen sonra harika görünmek için sabah egzersizlerini de içermesi açısından diğerleriyle olumlu bir şekilde karşılaştırılıyor. Ayrıca, gençleştirici etkisi olan orijinal akupunktur masajını da sunuyor.

Margarita Levçenko

Margarita Levchenko'nun yüz jimnastiği “Ameliyatsız yüz germe” olarak biliniyor.

Margarita Levchenko'nun sadece bir psikolog değil, aynı zamanda tıp eğitimi almış olması ve profesyonel bir masaj terapisti olarak kabul edilmesi nedeniyle tercih ediliyor. Sistemi 2003'ten beri biliniyor, bu nedenle zamana karşı da dayanıklı ve birçok olumlu eleştiriye sahip.

İşlem

Kasları güçlendirmek, eğitmek değil. 23 yaşından itibaren performans sergilemesine izin verilir.

Ayırt edici özellikleri

Margarita Levchenko'nun yüz jimnastiği kasları geliştirmez, ancak onları sabit bir tonda tutar ve hücrelerdeki doğal fizyolojik süreçleri normalleştirir. Tüm dersler çok nazik ve sorunsuz bir şekilde yürütülür. Yük minimumdur, tekrar sayısı azdır. Bu nedenle ağrı ve rahatsızlık hariçtir. Diğer sistemlerin kullanımına kontrendikasyonları olanlara önerilir.

Sınıf kompleksleri

10 temel video dersi + program “Olgun ciltler için bakımın sırları.”

Yulia Kovaleva

TV sunucusu Yulia Kovaleva, gençliğini ne kadar süre koruyabileceğini erken düşündü. İlk başta yüz yogasıyla ilgilenmeye başladı ve ardından yüz geliştirmenin kurucularının yöntemlerini incelemeye başladı. Bir sistemden bir şeyler seçti, diğerinin unsurlarını ekledi, kendi hatalarından ders aldı, tüm bu programları kendi deneyimlerine dayanarak uyguladı. Sonuç olarak 2007 yılında oyun şeklinde yüz jimnastiği üzerine eşsiz eğitimi yayınlandı.

İşlem

Her yaşta yüz gençleştirme için tasarlanmıştır. Ve daha önce olduğu gibi, temel derin kas gelişimidir.

Ayırt edici özellikleri

Pek çok kişi Yulia Kovaleva'dan yüz jimnastiğini seçiyor çünkü bu sıkıcı çevrimiçi dersler değil, eğlenceli bir oyun. Bir kurs sipariş ettiğinizde 30 gün boyunca ödev alırsınız. Sonuçlar ve sürecin açıklamasıyla çok parlak ve ilginç bir günlüğü doldururken hepsinin tamamlanması gerekiyor. Ay boyunca hem usta hem de projedeki diğer katılımcılar tarafından aktif olarak destekleneceksiniz. Bu arada, görevleri tamamlamak için puanlar verilir ve bunlar daha sonra çok gerçek ödüllerle değiştirilebilir.

Sistem kesinlikle çok ilginç.

Sınıf kompleksleri

Yüzün 6 bölgesinin gençleştirilmesi (yüz oluşturma): çene, oval, dudaklar, nazolabial, gözler, alın + kendi kendine masaj tekniği.

Yulia Zartayskaya

Yulia Zartayskaya, yüz kültürü gibi bir hedefin temsilcisidir. Aslen felsefi bilimler adayı olan Yulia, editör ve kitap eleştirmeni olarak çalışıyor. 2012'den beri yüz kültürüne ilgi duymaya başladım. Uygun eğitimi tamamladı ve fahri eğitmen unvanını aldı. Bu ona yeterli gelmedi ve 2013 yılında özel bir kolejde yüz fitnessı bölümünden mezun oldu ve ardından Margarita Levchenko'dan masaj dersleri aldı. Şu kitapları yayınladı: “Yüz için jimnastik. Güzellik ve gençlik üzerine dersler" ve "Yüz masajı: Evinizdeki güzellik salonu."

İşlem

Antrenman ve kas tonusu üzerinde çalışır. Gençleştirici.

Ayırt edici özellikleri

Video ve fotoğraf materyalleri eşliğinde her dersin çok ayrıntılı ve kısa bir açıklaması. Bazı anlarda Yulia Zaraiskaya'nın yüz jimnastiği masaj hareketlerine benziyor. Ustanın mesleği göz önüne alındığında bu durum pek de şaşırtıcı değil.

Sınıf kompleksleri

Yeni başlayanlar için temel dersler ve altı aydan uzun süredir yüz jimnastiği yapanlar için temel dersler var. Çalışma yüzün tüm kısımlarında sırayla gerçekleştirilir.

Diğer yazarlar

Yukarıdakilere ek olarak diğer özel telif hakkı sistemlerine de bakabilirsiniz:

Emma Hardy'nin "Gençliğin Sırları";
Benita Cantieni “Klasik yüz şekillendirme” ve “Yeni yüz şekillendirme”;
Inna Sushkova “Yüz Yap”;
Zviad Arabuli “Hadu” (hatha yoga uygulaması);
Ekaterina Fedorova “Gençliğin ışıltısı: yüz için gençleştirici jimnastik”;
Camilla Wohler "Kendini kaldıran";
Santa Maria Runge “Egzersizle Yüz Germe” (anında kaldırma);
Evgenia Baglyk “Yüze uygunluk”;
Evelyn Gunther-Pechot "yumuşama için jimnastik";
Yukoko Tanaka - Asahi, qigong;
Jack Lallana - bir vücut geliştirmeci ve diğerlerinden yüz geliştirmenin erkek versiyonu.

Hepsi gençleştirme etkisinin elde edildiği eğitim ve kas tonusuna dayanmaktadır.

Yaş

Tasarımcı jimnastiğini anlayamayacak kadar tembelseniz, en kolay seçenek yaşınıza uygun bir dizi ders seçmektir. Her biri yaşlanma süreciyle ilişkili ve yaşamın belirli bir dönemi için tipik olan belirli sorunları çözer.

20 yıl sonra

Çok genç bayanlara yönelik yüz jimnastiği, yaşa bağlı değişikliklerin erkenden ortaya çıkmasını önler. Bunlar gençleştirici uygulamalar değil, lenfatik drenaj veya rahatlatıcı uygulamalardır. Cilde kan dolaşımını ve oksijen beslemesini iyileştirir, cildin çiçek açmasını, güzel ve bakımlı olmasını sağlar.

30 yıl sonra

30 yaşından sonra görünümdeki değişiklikler daha belirgin hale gelir. Bu nedenle, bu yaş grubuna yönelik dersler zaten bunları ortadan kaldırmayı amaçlamaktadır:

kolajen ve elastin liflerini güçlendirin;
su dengesini yeniden sağlayın;
yüz hatlarını daha net hale getirin;
sığ ifade kırışıklıklarını yumuşatmak;
gözlerin altındaki koyu halkaları ortadan kaldırmak;
gıdı görünümünü önlemek;
gıdıdan kurtarır;
zaten ortaya çıkmaya başlayan nazolabial kıvrımlardan kurtulun;
boyun kaslarını sıkılaştırır;
cilt rengini iyileştirmek;
Cildin elastikiyeti için gereklidir.

Burada lenfatik drenaj ve yüz için rahatlatıcı jimnastik yapamazsınız - yine de kas ve gençleştirici yöntemlere geçmeniz gerekecek.

40 yıl sonra

Eğer 40 yaşından önce yüz jimnastiği yapmaya vaktiniz olmadıysa hemen yapmaya başlamalısınız. Sonuçta bu yaşta nazolabial kıvrımlardan ve kederin kırışıklıklarından kaçış yoktur. Bu yaş grubuna yönelik düzenli olarak yapılan dersler birçok sorunu çözecektir:

sadece yüz kırışıklıklarını değil aynı zamanda yaşa bağlı kırışıklıkları da düzeltir;
yüz kaslarını tonlamak;
“şişmiş” kontur, çene ve gıdı görünümüyle birlikte sıkılacaktır;
rengi iyileştirin;
kılcal duvarları güçlendirmek;
üst göz kapağının sarkmasını önleyecektir;
nazolabial kıvrımları daha az fark edilir hale getirecektir.

40 yaşında yaşa bağlı değişiklikler sorununu çözmezseniz, bunlar her yıl daha da kötüleşecektir. Bu nedenle, bir dizi ders seçmenin ve bunları acilen yapmaya başlamanın zamanı geldi.

50'den sonra yüz için jimnastik

Bir kızın 50'sinden sonra onurlu bir yaşlılığa sahip olması, tipik bir büyükanne olması, emekli olması ve torunlarına bakması gerektiğini düşünmeye gerek yok. 60-70 yaşlarındaki modern yıldızlara bakın; 20-25 yaş daha genç görünüyorlar!

Evet, bazen başarılı bir plastik cerrahi, bazen düzenli salon bakımı (aynı mezoterapi) veya 50.000 dolarlık altın nanopartiküllü mucize kremler. Aslında pek çok ünlü yüz germe ameliyatı yapıyor. Bu yaşta buna her zamankinden daha çok ihtiyaç var. Yüzün ovalini sıkılaştırmak için Carol Maggio veya Galina Dubinina'nın gençleştirici sistemlerinden birini deneyin - kırışıklıklar daha az fark edilir hale gelecek, yüz aşağı "akmayı" bırakacak, gözler açılacak ve dermis sıkılaşıp sıkı ve elastik hale gelecektir , yaşınıza bakılmaksızın.

Genel kompleksler

Yüz jimnastiği, dermisi nasıl etkilediği, hangi süreçleri ve biyokimyasal reaksiyonları tetiklediği, etkinliğinin neye dayandığı açısından farklıdır. Bunu anlamak önemlidir çünkü sınıfların etki derinliği farklı olabilir.

Örneğin, düzenli sabah rutinleri yüzeyseldir. Görevleri uyanmanıza ve gecenin izlerini gizlemenize yardımcı olmaktır. Ve diğerleri, her salon ameliyatının yapamayacağı nöromüsküler lifleri kullanabilir. Bu yüzden daha bilgili olun ve bu faktöre dikkat edin.

Yüz için gençleştirici jimnastik

Adından, yalnızca yüz gençleştirme için yaratıldığı ve sözde yaşlanma karşıtı etkiye sahip olduğu açıktır. Temel amacı kırışıklıkları ve nazolabial kıvrımları düzeltmek ve konturu daha net hale getirmektir. Bunun için çeneyi, gıdıyı çıkarmanız, elmacık kemiklerini keskinleştirmeniz vb.

Hafif olabilir (sabah, lenfatik drenaj), ancak bu durumda cildi iyileştirmek ve dermisi daha bakımlı hale getirmek dışında uzun vadeli bir etki yaratmayacaktır. Ancak derin kas antrenmanı için tasarlanan sistemler, kırışıklıkları uzun süre yok ederek 5 yaş daha genç görünmenizi sağlar.

Yukarı çekme egzersizleri

Çoğu için yüz için kaldırma-jimnastik ve gençleştirici egzersizler bir ve aynıdır. Ancak gerçekte bunlar farklı yöntemlerdir. Kompleks bir yüz germe için tasarlanmışsa, öncelikle gıdı, gıdı, üst göz kapağının düşüklüğü ve sarkma konturu gibi olaylarla çalışacaktır. Ancak kırışıklıkları ve nazolabial kıvrımları düzeltmenize veya yaşa bağlı pigmentasyonu hafifletmenize yardımcı olması pek mümkün değildir. Seçiminizde hata yapmamak için programın adında "kaldırma" veya "sıkılaştırma" kelimelerini mutlaka arayın.

Gevşeme egzersizleri

İş yerinde zor bir günün ardından gerçekten rahatlamak ve gevşemek istiyorum. Vücudun en sevdiğiniz kanepeye uzanması, ruhun bir dizi izlemesi yeterli. Tonlarca makyajdan, atmosferik kirlilikten, hormonal dalgalanmalardan ve sıcaklık değişikliklerinden bıkan ciltle ne yapmalı? Özel rahatlatıcı yüz egzersizleri gerginliği gidermeye yardımcı olacaktır. Derin kas ısınmasının burada hiçbir faydası yoktur. Bu nedenle akupunktur veya lenfatik drenajı seçin. Kural olarak, doğru yapılırsa, sadece istenen birkaç noktaya masaj yapın; dermis, yorgunluk izi bırakmadan yeniden parlayacaktır.

Lenfatik drenaj egzersizleri

Çok etkili bir sistem. Tüm dersler lenf akışı yönünde gerçekleştirilir ve lenf düğümleri özellikle yoğun bir şekilde çalıştırılır. Bu sadece gençleştirici ve kaldırma etkisine sahip olmayan eşsiz bir yüz jimnastiğidir. Bundan sonra ruh haliniz iyileşir, yorgunluk ve sinirlilik kaybolur.

Düzenli egzersizle elde edilebilecek sonuçlardan sadece birkaçı: artık yüzünüzün şişme riskiyle karşı karşıya kalmayacaksınız, hatları daha belirgin hale gelecek, rengi düzelecek, hücrelerdeki su-tuz dengesi normalleşecek, hem kuru hem de yağlı dermisi toparlayacak.

Sabah egzersizleri

Pek çok kız sabah aynaya bakmaktan korkuyor: henüz makyaj yok, şişlik, gözlerin altında morluklar, ten rengi soluk ve hatta gri. Ve çok az kişi uykudan sonra bile kendinizi sevmenizi sağlayan özel egzersizler olduğunu biliyor çünkü sadece 5-7 dakika içinde hafif egzersizler tüm bu sorunları ortadan kaldıracak.

Özellikle Galina Dubinina'nın yüz için benzer sabah egzersizleri var. Kaslarla değil, enerji akışlarıyla çalışır, böylece uyanış kolay ve rahat olur.

Yüz egzersizleri

İfade kırışıklıkları ve yaş kırışıklıkları köken olarak farklılık gösterir. İlki 25 yaşında ortaya çıkabilir (alında, dudakların köşelerinde, kaz ayaklarında vb.). İkincisi, zamanın ruhundan ve yaşlanma süreçlerinin sonucundan başka bir şey değildir. Tamamen farklı şekillerde ele alınmaları gerekir. Eğer birisi duygularını çok şiddetli bir şekilde göstermeye alışmışsa, 30 yaşına gelindiğinde bunların hepsi yüzüne kazınmaya başlayacaktır. Bu durumda yüz jimnastiği denilen şeye daha yakından bakmanız gerekir. Bunu ne kadar erken yaparsanız, bu kırışıklıklar o kadar geç görünecektir.

Ek olarak, bu tür egzersizler sıklıkla terapötik işlevleri yerine getirir. Daha hassas hareketler yapmak, net bir diksiyon yapmak, eklem kaslarındaki gerilimi ortadan kaldırmak, alt çeneyi, dudakları ve dili eğitmek için nöromüsküler arka planı "şekillendirir".
Bu inceleme belirli bir kişi tarafından oluşturulan yüz egzersizlerini içermektedir. Avantajları, tüm sınıfların ayrıntılı bir şekilde geliştirilmesi ve bunların uygulanması için özel yazarın önerileridir.
Yazarın sistemleri arasında Evelyn Gunter-Pechot'dan Fransızca yüz jimnastiği de yer alıyor.

Kas egzersizleri

Yüz jimnastiğinin çoğu, özellikle yüz kasları için geliştirilmiştir, çünkü bunların eğitimi ve sabit tonu, dermisi elastik ve genç bir şekilde sıkılaştırır. Biyologlar, her biri kendi işlevini yerine getiren 57 yüz kasını adlandırıyor. Sınıflar yalnızca yaşa bağlı değişikliklerden sorumlu olanlara yöneliktir:

Yerel kompleksler

Ve son olarak, son inceleme, yüzün belirli bir kısmı üzerinde çalışmanıza olanak tanıyan yerel yüz jimnastiğidir. Aslında sorun sadece göz çukurlarında ve altlarındaki torbalarda ise bu bölgenin düzeltilmesi mantıklıdır.

Bu yöntemler çok popülerdir çünkü belirli bir sorunu çözmeye odaklanmanıza ve önemsiz şeyler yüzünden dikkatinizin dağılmamasına izin verirler:

oval yüz için: gıdı, gıdı ve yanak sarkmalarını ortadan kaldırır;
alın için: kırışıklıklara karşı;
gözler için: kaz ayaklarından, üst göz kapağının sarkması ve alt göz kapağının sarkması, çökmüş gözler;
elmacık kemikleri için: elastik ve güzel elma yanaklarının oluşumu için (Galina Dubinina onlara özel önem verir);
burun için: yaşa bağlı genişleme ve uzama;
ağız için: nazolabial kıvrımlardan ve keder kırışıklıklarından;
çene için: çift çenenin önlenmesi ve ortadan kaldırılması;
boyun için: sarkmaya karşı.

Yüzünüz için jimnastik seçerken görünüşünüze odaklanın: İlk önce neyi düzeltmek istersiniz? Bir kompleksi gerçekleştirmeye başlayın - örneğin, belirli bir alanı düzeltmek için tasarlanmış yerel bir kompleks. Bu dezavantajı ortadan kaldırır kaldırmaz, lenfatik drenaj veya kaslar üzerinde çalışan daha genel aktiviteleri seçin. Mevcut sistemlere kısa bir genel bakış, çeşitlilikleri içinde kaybolmamayı mümkün kılacaktır.

Çoğu zaman yaşlanma sürecini yavaşlatmak için pahalı salon prosedürlerine veya kozmetik ürünlerine başvurmak gerekli değildir. Hepsinin yalnızca kısa vadeli bir etkisi var: Cildi sıkılaştırmak için dikilen altın iplikler eriyecek; hyaluronik asit ve mezo-kokteyller vücuttan doğal olarak atılacak - ve nefret edilen kırışıklıklar ve kıvrımlarla nasıl başa çıkılacağı sorusu yeniden ortaya çıkacak.

Geleceği gören ve gelecekte sonuç almak için çalışanlar daha akıllı davranırlar. Örneğin evde düzenli olarak yapılan yüz jimnastiği bu tür sorunları uzun süre çözebilir. Sadece doğru yöntemi seçmeniz gerekiyor. Bunlardan en popüler olanlarına kısa bir genel bakış bu görevi kolaylaştıracaktır.

Telif hakkı

Bu inceleme belirli bir kişi tarafından oluşturulan yüz egzersizlerini içermektedir. Avantajları, tüm alıştırmaların ayrıntılı bir şekilde geliştirilmesi, yazarın bunların uygulanmasına yönelik önerileri, video dersleri satın alma yeteneği ve uzmanlarla çevrimiçi istişarelerdir. Dezavantajı ise yüz geliştirme eğitmenlerinden alınan kursların oldukça pahalı olmasıdır.

Aşağıda sunulan teknikleri incelerken, çoğunun birbirine çok benzediğini ve Carol Maggio'ya odaklandığını da unutmayın.

Carol Maggio

Birçok profesyonel yüz geliştirme eğitmeninin ve sıradan insanların görüşüne göre bu en iyisidir. Belki de türünün ilk örneği olduğu için bu kadar övgü aldı. Yazarın diğer alıştırma setlerinin çoğu bu temelde ortaya çıktı.

yazar hakkında

Carol Maggio Amerikalıdır, günümüzde profesyonel yüz geliştirme eğitmeni, geçmişte ise güzellik uzmanıdır. İlki, bu akımın kurucusu Alman doktor Reinhold Benz'in egzersizlerini sistematize etti. Tekniği dünya çapında ün kazandı. Birçok ülkede bizzat kendisinden ders almış sertifikalı uzmanlar onun adına hareket etmektedir. İlerlemiş yaşına rağmen Carol çok genç görünüyor ve görünümüyle jimnastiğinin etkinliğini gösteriyor.

Aksiyon

Birincisi, kırışıklıklarla savaştığı ve yaşlanma sürecini yavaşlattığı için yaşlanma karşıtı bir jimnastiktir.

İkincisi kas, yüz kaslarını zamanla zayıflamamaları ve cilde esneklik sağlamaları için eğittiği için.

Üçüncüsü enerji. Carol Maggio'nun her egzersizi, Evrenden bir kişiye akan ve onu yaşam sevinci ve solmayan gençlikle dolduran bir enerji akışıdır.

Ayırt edici özellikleri

Sonuçlar: Carol ve takipçileri, altı aylık düzenli ve yoğun egzersizden sonra 10 yıla kadar kaybedebileceğinizi iddia ediyor.

Uygulama süresi: Günlük 20 dakika.

Her egzersiz özel bir nefes tekniğiyle sona erer.

Egzersiz setleri

1. Yeni başlayanlar için temel - 14 kolay egzersiz.
2. İleri düzey için temel - artı 9 tane daha, daha karmaşık.
3. Herkes için uyarlanmıştır - halka açık yerlerde bile uygulamayı içerir.

Anastasia Burdyug

Yaş

Tasarımcı jimnastiğini anlayamayacak kadar tembelseniz, en kolay seçenek yaşınıza uygun bir dizi egzersiz seçmektir. Her biri yaşlanma süreciyle ilişkili ve yaşamın belirli bir dönemi için tipik olan belirli sorunları çözer.

20'den sonra

Çok genç bayanlara yönelik jimnastik, yaşa bağlı değişikliklerin erken ortaya çıkmasını önler. Bunlar gençleştirici uygulamalar değil, lenfatik drenaj veya rahatlatıcı uygulamalardır. Cilde kan dolaşımını ve oksijen beslemesini iyileştirir, cildin çiçek açmasını, güzel ve bakımlı olmasını sağlar.

30'dan sonra

30 yaşından sonra görünümdeki değişiklikler daha belirgin hale gelir. Bu nedenle, bu yaş grubuna yönelik egzersizler zaten bunları ortadan kaldırmayı amaçlamaktadır:

kolajen ve elastin liflerini güçlendirin;
su dengesini yeniden sağlayın;
yüz hatlarını daha net hale getirin;
sığ ifade kırışıklıklarını yumuşatmak;
gözlerin altındaki koyu halkaları ortadan kaldırmak;
görünümünü önlemek;
gıdıdan kurtarır;
zaten ortaya çıkmaya başlayan nazolabial kıvrımlardan kurtulun;
boyun kaslarını sıkılaştırır;
cilt rengini iyileştirmek;
Cildin elastikiyeti için gereklidir.

Burada lenfatik drenaj ve rahatlatıcı jimnastikle idare edemezsiniz - yine de kas ve gençleştirici tekniklere geçmeniz gerekecek.

40'tan sonra

Eğer 40 yaşından önce jimnastiğe vaktiniz olmadıysa hemen başlamanız gerekiyor. Sonuçta bu yaşta nazolabial kıvrımlardan ve kederin kırışıklıklarından kaçış yoktur. Bu yaş grubuna yönelik düzenli olarak yapılan egzersizler birçok sorunu çözecektir:

sadece yüz kırışıklıklarını değil aynı zamanda yaşa bağlı kırışıklıkları da düzeltir;
yüz kaslarını tonlamak;
“şişmiş” kontur, çene ve gıdı görünümüyle birlikte sıkılacaktır;
rengi iyileştirin;
kılcal duvarları güçlendirmek;
önleyecek ;
nazolabial kıvrımları daha az fark edilir hale getirecektir.

40 yaşında yaşa bağlı değişiklikler sorununu çözmezseniz, bunlar her yıl daha da kötüleşecektir. Bu nedenle, bir dizi egzersiz seçmenin ve bunları acilen yapmaya başlamanın zamanı geldi.

50'den sonra

Bir kadının 50'sinden sonra onurlu bir yaşlılıkla tanışması, tipik bir büyükanne olması, emekli olması ve torunlarına bakıcılık yapması gerektiğini düşünmeye gerek yok. 60-70 yaşlarındaki modern yıldızlara bakın; 20-25 yaş daha genç görünüyorlar!

Evet, bazen başarılı bir plastik cerrahi, bazen düzenli salon bakımı (aynı) veya 50.000 dolarlık altın nanopartiküllü mucize kremler. Aslında pek çok ünlü yüz germe ameliyatı yapıyor. Bu yaşta buna her zamankinden daha çok ihtiyaç var. Yüzün ovalini sıkılaştırmak için Carol Maggio veya Galina Dubinina'nın yaşlanma karşıtı tekniklerinden birini deneyin - kırışıklıklar daha az fark edilir hale gelecek, yüz aşağı "akmayı" bırakacak, gözler açılacak ve cilt sıkılaşıp sıkılaşacak ve yaşınıza bakılmaksızın elastik.

Genel kompleksler

Yüz jimnastiği, cildi tam olarak nasıl etkilediği, hangi süreçleri ve biyokimyasal reaksiyonları tetiklediği ve etkinliğinin neye dayandığı açısından farklıdır. Bunu anlamak önemlidir çünkü egzersizlerin etki derinliği farklı olabilir.

Örneğin, düzenli sabah rutinleri yüzeyseldir. Görevleri uyanmanıza ve gecenin izlerini gizlemenize yardımcı olmaktır. Ve diğerleri, her salon prosedürünün yapamayacağı nöromüsküler lifleri kullanabilir. Bu yüzden daha bilgili olun ve bu faktöre dikkat edin.

Gençleştirici jimnastik

Adından, özellikle yüz gençleştirme için yaratıldığı ve sözde yaşlanma karşıtı etkiye sahip olduğu açıktır. Temel amacı kırışıklıkları düzeltmek ve konturu daha net hale getirmektir. Bunun için gıdıyı, gıdıyı ortadan kaldırmanız, elmacık kemiklerinizi keskinleştirmeniz vb. gerekir.

Hafif olabilir (sabah, lenfatik drenaj), ancak bu durumda cildi iyileştirmek ve cildi daha bakımlı hale getirmek dışında uzun vadeli bir etki yaratmayacaktır. Ancak derin kas antrenmanı için tasarlanan sistemler, kırışıklıkları uzun süre yok ederek 5 yaş daha genç görünmenizi sağlar.

Yukarı çekme

Çoğu kişi için kaldırma jimnastiği ve canlandırıcı egzersizler aynı şeydir. Ancak gerçekte bunlar farklı tekniklerdir. Kompleks bir yüz germe için tasarlanmışsa, öncelikle gıdı, gıdı, üst göz kapağının düşüklüğü ve sarkma konturu gibi olaylarla çalışacaktır. Ancak kırışıklıkları ve nazolabial kıvrımları düzeltmenize veya yaşa bağlı pigmentasyonu hafifletmenize yardımcı olması pek mümkün değildir. Seçiminizde hata yapmamak için programın adında "kaldırma" veya "sıkılaştırma" kelimelerini mutlaka arayın.

Rahatlatıcı

İş yerinde zor bir günün ardından gerçekten rahatlamak ve gevşemek istiyorum. Vücudun en sevdiğiniz kanepeye uzanması, ruhun bir dizi izlemesi yeterli. Tonlarca makyajdan, atmosferik kirlilikten, hormonal dalgalanmalardan ve sıcaklık değişikliklerinden bıkan ciltle ne yapmalı? Özel rahatlatıcı jimnastik, gerginliği gidermeye yardımcı olacaktır. Derin kas ısınmasının burada hiçbir faydası yoktur. Bu nedenle lenfatik drenajdan birini seçin. Genellikle, doğru yapılırsa, istenen birkaç noktaya masaj yapmak yeterlidir - ve cilt, yorgunluk izi bırakmadan yeniden parlayacaktır.

Masaj noktaları

Lenfatik drenaj

Çok etkili bir teknik. Tüm egzersizler lenf akışı yönünde yapılır ve lenf düğümleri özellikle yoğun bir şekilde çalıştırılır. Bu sadece gençleştirici ve kaldırma etkisine sahip olmayan eşsiz bir jimnastiktir. Bundan sonra ruh haliniz iyileşir, yorgunluk ve sinirlilik kaybolur.

Makalede bunun nasıl yapıldığını bulacaksınız.

Sabah

Pek çok kadın sabah aynaya bakmaktan korkuyor: henüz makyaj yok, şişlik, göz altlarında morluklar, ten rengi soluk ve hatta gri. Ve çok az kişi uykudan sonra bile kendinizi sevmenizi sağlayan özel egzersizler olduğunu biliyor çünkü sadece 5-7 dakika içinde hafif egzersizler tüm bu sorunları ortadan kaldıracaktır.

Özellikle Galina Dubinina'nın benzer sabah egzersizleri var. Kaslarla değil, enerji akışlarıyla çalışır, böylece uyanış kolay ve rahat olur.

Mimik

Ve kökenleri bakımından farklılık gösterirler. İlki 25 yaşında ortaya çıkabilir (alında, dudakların köşelerinde, kaz ayaklarında vb.). İkincisi, zamanın ruhundan ve yaşlanma süreçlerinin sonucundan başka bir şey değildir. Onlarla tamamen farklı şekillerde savaşmanız gerekiyor. Birisi duygularını çok şiddetli göstermeye alışmışsa, 30 yaşına gelindiğinde bunların hepsi yüzüne kazınmaya başlayacaktır. Bu durumda yüz jimnastiği denilen şeye daha yakından bakmaya değer. Bunu ne kadar erken yaparsanız, bu kırışıklıklar o kadar geç görünecektir.

Ek olarak, bu tür egzersizler sıklıkla terapötik işlevleri yerine getirir. Daha hassas hareketler yapmak, net bir diksiyon yapmak, eklem kaslarındaki gerilimi azaltmak ve alt çeneyi, dudakları ve dili eğitmek için nöromüsküler arka planı "şekillendirir".

Kas

Jimnastiğin çoğu yüz kasları için özel olarak geliştirilmiştir, çünkü antrenmanları ve sabit tonu cildi elastik ve genç bir şekilde sıkılaştırır. Biyologlar, her biri kendi işlevini yerine getiren 57 yüz kasını adlandırıyor. Egzersizler yalnızca yaşa bağlı değişikliklerden sorumlu olanlara yöneliktir:

alında yatay kırışıklıkların oluşmasından suprakranial sorumludur;
orbicularis oculi kası - göz kapaklarının ve kaz ayaklarının sarkması için: onunla yapılan egzersizler rahatlatır;
kaş kırışıklığı - alındaki dikey kırışıklıklar için;
burun - burnun şekli için;
orbicularis oris kası - nazolabial kıvrımların arkasında ve ayrıca köşelerdeki keder kırışıklıklarına karşı da onunla çalışmanız gerekir;
elmacık kemikleri ve elmacık kemikleri - güzel yüz hatlarının oluşması için, eğitimlerine yönelik egzersizler mümkün olan en kısa sürede çenelerden kurtulur;
çene - için;
servikal - boynun güzel şekli ve cildinin elastikiyeti için.

Yerel kompleksler

Ve son olarak, son inceleme - yüzün belirli bir kısmı üzerinde çalışmanıza izin veren yerel jimnastik. Aslında sorun sadece çökük gözlerde ve altlarındaki torbalarda ise bu bölgeyi düzeltmek mantıklıdır.

Bu teknikler çok popüler çünkü belirli bir sorunu çözmeye odaklanmanıza ve önemsiz şeyler yüzünden dikkatinizin dağılmamasına izin veriyorlar:

oval yüz için: gıdı, gıdı ve yanak sarkmalarını ortadan kaldırır;
alın için: kırışıklıklara karşı;
gözler için: kaz ayaklarından, üst göz kapağının sarkması ve alt göz kapağının sarkması, çökmüş gözler;
elmacık kemikleri için: elastik ve güzel elma yanaklarının oluşumu için (Galina Dubinina onlara özel önem verir);
burun için: yaşa bağlı genişleme ve uzama;
ağız için: nazolabial kıvrımlardan ve keder kırışıklıklarından;
çene için: çift çenenin önlenmesi ve ortadan kaldırılması;
boyun için: sarkmaya karşı.

Yüz için jimnastik seçerken görünüşünüze odaklanın: ilk önce neyi değiştirmek istersiniz? Bir kompleksi gerçekleştirmeye başlayın - örneğin, belirli bir alanı düzeltmek için tasarlanmış yerel bir kompleks. Bu dezavantajı ortadan kaldırır kaldırmaz, lenfatik drenaj veya kaslar üzerinde çalışan daha genel egzersizleri seçin. Mevcut tekniklere kısa bir genel bakış, çeşitlilikleri içinde kaybolmamanızı sağlayacaktır.

Yüz jimnastiği (yüz geliştirme), yüz kaslarının tonda kalmasına yardımcı olan özel egzersizlerdir. Böyle bir suçlamanın yaratıcısının Almanya'dan plastik cerrah Reinhold Benz olduğu düşünülüyor. Ve çalışmalarına özel bir "yüz aerobik" geliştiren Amerikalı Carol Maggio devam etti. Her gün 20-25 dakikanızı bu eğitime ayırırsanız yaşlanmayı önleyebilir, kırışıklıklardan ve gıdıdan kurtulabilirsiniz. Etkinliği açısından, bu tür jimnastiğin popüler plastik cerrahi prosedürünün (yüz germe) yerini alabileceğine inanılıyor. Ayrıca dolgu ve botoksa da gerek kalmıyor. Bir başka artı da yüz jimnastiği derslerinin evde düzenlenebilmesidir. site en iyi yüz jimnastiği eğitmenlerinden bir seçki hazırladı - Elena Kovalenko, Galina Dubinina ve Anastasia Burdyug'un egzersizlerini içeren videolar evde yüz geliştirme yapmanıza yardımcı olacak.

Evde yüz jimnastiği - yüz geliştiriciler için 5 kural

Yüz kaslarınızı çalıştırmaya başlamadan önce yüz geliştirmenin beş altın kuralını öğrenmeniz gerekir. Onlar olmadan istenilen sonuca ulaşmak zor olacaktır.

Eğitime başlamak için ideal yaş 25'tir. 30 yıl sonra jimnastik yüz bakımının zorunlu bir parçası haline gelmelidir.
Jimnastik günlük olarak yapılmalıdır. Bunu sabah yapmak en iyisidir.
Facebook binasında ana rol düzenlilik ve etkili metodoloji tarafından oynanır. Derslere başlamadan önce tanınmış bir eğitmenden uygun bir kurs seçin ve onun kurallarına kesinlikle uyun.
İlk günlerden itibaren yüz kaslarına daha fazla stres uygulanmasına gerek yoktur. Yavaş yavaş daha az egzersizden daha fazla egzersize geçmek daha iyidir.
Yüz jimnastiği temiz ellerle yapılmalıdır. Egzersize başlamadan önce cilt hafif bir tonikle temizlenmelidir.

Eğitimin etkisi ilk dersten sonra fark edilmeyecektir. Yüz çevresi 15-20 günlük günlük antrenman sonrasında sıkılaşacaktır. Kırışıklıklar en geç 2-3 ay sonra kaybolmaya başlayacaktır. Daha sonra yüz güzel bir renk ve sağlıklı bir ışıltı kazanacak ve yanaklar daha elastik hale gelecektir.

Kırışıklıklara karşı yüz için evde jimnastik veya 35'te 50'ye nasıl bakılır, Facebook binası öncesi ve sonrası fotoğraflar

Yüz jimnastiğinin sağladığı güçlü yaşlanma karşıtı etki uzun süredir kanıtlanmıştır. Yaşlanma karşıtı birçok teknik geliştirildi. Bu tür gençleştirici jimnastik aşamalar halinde yapılır. Yüzün farklı kısımları yavaş yavaş ısıtılır ve tonlanır.

Başarılı Facebook kurulumu için fotoğraf tablomuzu ipucu olarak kullanın.

Göz kapakları. İşaret parmakları kaş bölgesinde kapanır. Büyük olanlar ise gözlerin dış kenarlarına yerleştirilir. Sonuç, gözlük şeklinde bir çevredir. Göz kapaklarının sıkıca kapatılması gerekir. Daha sonra kaşların arasındaki işaret parmakları yukarı doğru kaldırılır. Büyük olanlar da yukarı doğru, ancak kulaklara doğru hareket eder. Egzersiz yaklaşık 40 saniye boyunca yapılmalıdır.

Sonuç: Göz bölgesindeki şişkinlikler kaybolur, üst ve alt göz kapaklarının tonu artar, cilt gençleşir ve göz yorgunluğu belirtileri hafifler.

Alın. Başparmaklar elmacık kemiklerinin altına sabitlenmiştir. Avuç içi geri kalan parmakları kaşların üst kıvrımının üzerine yerleştirilir. Direnç oluşturacak şekilde kaşların yukarı kaldırılması ve parmakların aşağı indirilmesi gerekir. Bu pozisyon 30 saniye sabit kalır, ardından yüz kasları gevşer.

Sonuç: Alın bölgesindeki kırışıklıkların etkili bir şekilde önlenmesi, kaş arası enine kırışıklıklar ve boyuna kıvrımlar ortadan kalkar, üst göz kapaklarındaki sarkmalar ortadan kalkar.

Alt göz kapakları. İşaret parmakları alt göz kapaklarının altına, en dıştaki kirpik çizgisine yerleştirilir. O zaman gözlerinizi kısmanız ve mümkün olduğunca yukarı bakmanız gerekir. Yüzünüzü öne doğru uzatın ve omuzlarınızı geriye doğru çekin. Direniş olmalı. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun.

Sonuç: Göz altındaki koyu halkalar ve torbalar yavaş yavaş kaybolur.

Yanaklar. İşaret parmakları yanakların merkezdeki en çıkıntılı kısmına bastırır. Dudaklar dişlere sıkıca bastırıldı. Şimdi “Ugh!” ünlemini tasvir etmeniz gerekiyor. - tam olarak hoş olmayan bir şeyden bahsedildiğinde söylediğimiz şey. Bu durumda gülümsemeniz gerekir, ancak dudaklarınızın yalnızca orta kısmında, onları kapatmamaya çalışarak. Parmaklarınız yanaklarınızın hareketini hissetmelidir. Aynısını 20 kez yapın.

Sonuç sıkı, tonlanmış yanaklar.

Burun. Burun köprüsü işaret parmağı ve başparmak ile tutulur. Saniye elin işaret parmağı burnun ucunu yukarı doğru kaldırır. Üst dudağınızı aşağı çekin ve birkaç saniye gergin tutun. 40 kez burun egzersizi yapın.

Sonuç: Burun iyi durumda kalır ve yaşlanma sonucu büyümez (burnun yaşam boyu büyüdüğü uzun süredir kanıtlanmış bir gerçektir).

Dudakların köşeleri. Dudaklarınızı sıkıca bastırın ve köşelerini içe doğru çekin. İşaret parmaklarınızı dudaklarınızın köşelerinden kaldırmadan cildinize yukarı ve aşağı masaj yapmak için kullanın. 40 saniye boyunca masaj yapın. Daha sonra neredeyse dudaklarınızı açmadan nefes verin ve kaslarınızı gevşetin.

Sonuç: Yaşın bariz belirtilerinden biri de dudakların ne yazık ki aşağı doğru olan köşeleridir. Bu basit egzersizi yaparak bu eksikliği kolayca önleyebilir ve ortadan kaldırabilirsiniz.

Dudak hacmi. İşaret parmaklarınızı kullanarak dudağın dış kenarını iç kenarın altına kıvırın. Parmaklarınızı kullanarak “bükülmüş” dudağı merkeze sabitleyin ve her iki tarafa da sıkıca bastırın.

Sonuç: Özel dolgu maddeleri kullanılmadan dudaklar hacimli, elastik ve sıkı hale gelir.

Nazolabial kıvrımlar. Dudaklar diş etlerine mümkün olduğunca sıkı bastırılır ve oval veya uzun bir “O” harfi şeklinde açılır. İşaret parmakları dudakların köşelerine uygulanır. Daha sonra parmaklar ters sırayla burnun kanatlarına doğru yukarı ve aşağı doğru hareket eder. Hareketin referans noktası nazolabial kıvrımdır.

Sonuç: Burun ve dudaklar arasındaki derin kıvrımların bile ortadan kaldırılması.

Yüz konturu. Ağız açılır, alt ve üst dudaklar dişlere sıkıca bastırılarak içe doğru kıvrılır. Bu pozisyonda çenenizi beş kez yavaşça açıp kapatmanız gerekir. Daha sonra ağzınızı kapalı tutarak çenenizi hafifçe yukarı kaldırın. Birkaç saniye bu pozisyonda sabitleyin, kasları gevşetin.

Sonuç: Çene çizgisi boyunca oval yüzün net hatları, gıdıdan kurtulun.

Boyun ve çene. Bir elinizi boynunuza koyup biraz bastırın, diğer elinizi duvara yaslayın. Başınızı kaldırın ve gülümseyin. Bundan sonra dilinizle burnunuzun ucuna ulaşın ve duvardan itin. Her şeyi aynı pozisyonda tutarak hareketi 30 kez tekrarlayın. Egzersizi 30 kez daha yapın, başınızı sola ve 30 kez daha sağa çevirin.

Sonuç: Çene ve çene konturu iyileşir, boyun sıkılaşır ve gıdı kaybolur.

Facebook binasının öncesi ve sonrası fotoğraflar, en inatçı şüphecileri bile Facebook binasının zaman kaybı olmadığına, yüz için etkili ve canlandırıcı bir egzersiz olduğuna ikna edebilir.

Anastasia Burdyug'dan yüz jimnastiği - kırışıklıklara karşı 13 egzersiz

Tüm bu yüz oluşturma teknikleri Anastasia Burdyug'un eğitimlerinde sunulmaktadır. Derse "Süper Yüz" adını verdi. 13 egzersiz içerir. Günde iki kez yalnızca 8 dakika ayırırlar. Sonuç 16 dakika yüzünüzü genç, güzel ve fit yapacaktır.

2-3 ay sonra en etkili anti-aging tekniği, daha doğrusu yüzde belli olacaktır. Kırışıklıklar kaybolmaya başlayacak, yüz ve boyun derisi kırışıksız, pürüzsüz hale gelecek ve yüz çevresi sıkılaşacaktır. Gözler, dudaklar, elmacık kemikleri daha anlamlı hale gelecek, rosacea belirtileri kaybolacak.

Anastasia Burdyug'un videosu, yaşlanma karşıtı yüz jimnastiğinin nasıl düzgün şekilde yapılacağına dair ayrıntılı talimatlar içeriyor.

Elena Kovaleva ile yüz jimnastiği - gençler için egzersizler

Gençlik zamansızdır - bu yaşam sloganı bir başka ünlü yüz jimnastiği antrenörü Elena Kovaleva'ya ilham veriyor. TV sunucusu olarak çalışması onun mükemmel görünmesini gerektiriyordu. Ve bir gün kız yüz yogasıyla ilgilenmeye başladı. Yüz jimnastiğinin temellerini öğrenmek için çok zaman ve çaba harcadı. Şimdi Elena, Facebook binasını kullanarak yüz gençleştirmeye yönelik kendi programının yazarıdır. Koç sıklıkla, becerisinin inceliklerini anlattığı açık antrenman oturumları düzenler.

Elena Kovaleva ile açık eğitim

Galina Dubinina ile yüz jimnastiği - dersin tam video versiyonu

Deneyimli fitness eğitmeni Galina Dubinina, 12 yılı aşkın süredir yüz jimnastiği yapıyor. Galina deneyimli bir yüz oluşturucu ve fitness eğitmenidir ve kendi “Gençlik Okulu”nun organizatörüdür. Amacı yaşla mücadele etmek, antrenman yoluyla vücudu ve yüzü gençleştirmek ve yaşa bağlı sağlık sorunlarını önlemektir. Galina Dubinina ile yüz geliştirmenin tam video versiyonu, yüz kondisyonunun ne olduğunu, antrenmanı nasıl düzgün bir şekilde organize edeceğinizi ve her yaşta formda ve taze görüneceğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.

Çok sayıda Facebook oluşturma tekniği var. Ünlü eğitmenler tarafından geliştirilen bu ürünler, cildini genç ve taze tutmak isteyen herkes arasında büyük başarı elde ediyor. Çok basit: 20 dakikalık yüz egzersizleri ve Botoks yok.