கொழுப்பை எரிப்பதற்கான காலை உணவு. உடல் எடையை குறைப்பது சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஆண்களுக்கான பல்வேறு உணவு விருப்பங்களை உருவாக்கியுள்ளனர், அவை ஒவ்வொன்றும் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைத்தல், கொழுப்பை எரித்தல் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் உள்ளிட்ட சில இலக்குகளை அடைய உதவும். அத்தகைய உணவுகளைப் பற்றி நீங்கள் கீழே படிக்கலாம்.

தொப்பை கொழுப்பை இழக்க ஆண்களின் உணவு

• பீர் குடிப்பதை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும் அல்லது ஒரு நாளைக்கு 330 மில்லிக்கு மேல் குடிக்க வேண்டாம், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு, மற்றும் நாளின் முதல் பாதியில் முன்னுரிமை.
• பகுதியளவு உணவுக்கு மாறுதல், அதாவது ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுவது.
• போதுமான அளவு சுத்திகரிக்கப்பட்ட ஸ்டில் நீரைக் குடிப்பது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர்.
• உங்கள் உணவில் அதிக காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் மூலிகைகள் அடங்கும்.

விருப்பம் 1

பின்வரும் திட்டத்தின் படி ஒரு மெனுவை உருவாக்க முன்மொழியப்பட்டது, ஆனால் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் ஒரு நாளைக்கு 2000 கலோரிகளுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது:

1. உங்கள் முதல் உணவுக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன் 1 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். இனிப்பு பானங்கள் குடிப்பதைத் தவிர்ப்பது அவசியம் - சர்க்கரை, பழச்சாறுகள் கொண்ட காபி மற்றும் தேநீர்.
2. காலை உணவுக்கு, தண்ணீருடன் கஞ்சி - பக்வீட், ஓட்மீல். அவை இறைச்சி பொருட்கள் அல்லது பழங்களுடன் உண்ணப்படுகின்றன.
3. ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட லேசான காய்கறி சாலடுகள் சிற்றுண்டிகளாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
4. மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு, 150-200 கிராம் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த வான்கோழி, கோழி, வியல் மற்றும் மீன் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் உணவுகளில் புரதங்கள் இருக்க வேண்டும். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அவை அதிகப்படியான கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கவில்லை, அவை சமைக்கும் போது அகற்றப்பட வேண்டும். சுண்டவைத்த காய்கறிகள் ஒரு பக்க உணவாக பணியாற்ற வேண்டும்.

விரும்பிய முடிவுகளை அடையும் வரை இந்த உணவை பின்பற்ற வேண்டும்.

விருப்பம் எண். 2

அதிக புரோட்டீன் தயாரிப்புகளைக் கொண்ட உணவு ஆண்களுக்கு ஆரோக்கியமானதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் கருதப்படுகிறது. அவை உடலால் உறிஞ்சப்படுவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும், எனவே ஒரு மனிதன் நீண்ட காலத்திற்கு பசியை அனுபவிப்பதில்லை. ஆனால் நீங்கள் முக்கியமாக புரத உணவுகளை சாப்பிட்டு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விலக்கினால், இரத்த சர்க்கரையில் கூர்மையான குறைவு ஏற்படலாம், இது ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் இதய நோய்க்குறியீடுகளின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, இந்த உணவு 10 நாட்களுக்கு நீடிக்கும்.

மெலிந்த இறைச்சி, கோழி, முட்டை ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் உணவுகள் முக்கிய உணவுப் பொருட்கள். ஒரு பக்க உணவாக, தாவர தோற்றத்தின் புரதத்திலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள் எடுக்கப்படுகின்றன:

• பட்டாணி;
• பீன்ஸ்;
• பருப்பு;
• காளான்கள்

உணவில் கொட்டைகள், விதைகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிக்க பால் பொருட்கள், அத்துடன் சுண்டவைத்த காய்கறிகள் - சீமை சுரைக்காய், கத்திரிக்காய், தக்காளி ஆகியவை இருக்க வேண்டும். முடிந்தவரை பல திரவங்களை குடிக்க வேண்டியது அவசியம், ஆனால் சர்க்கரை சேர்க்காமல்.

விருப்பம் எண். 3

வழங்கப்பட்ட உணவைப் பின்பற்றும் போது, ​​உடல் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டியது அவசியம். இத்தகைய நிலைமைகளின் கீழ் மட்டுமே முடிவுகளை அடைய முடியும். ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சிறிய அளவில் சாப்பிடுவது நல்லது. பகுதியளவு உணவுடன், உடல் சுமார் 250-300 கலோரி உணவைப் பெறுகிறது. அவை மிக வேகமாக எரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் நபர் உடல் எடையை இழக்கிறார்.

• சர்க்கரை இல்லாமல் கஞ்சி;
• பருப்பு வகைகள்;
• காய்கறிகள்;
• வான்கோழி இறைச்சி;
• கொட்டைகள்;
• சேர்க்கப்பட்ட தவிடு கொண்ட ரொட்டி;
• பசுமை;
• முட்டைகள்;
• மியூஸ்லி

நிர்ணயிக்கப்பட்ட இலக்குகளை அடையும் வரை உணவு சேமிக்கப்படுகிறது.

ஆண்களின் கொழுப்பு எரியும் உணவு

உடல் எடையை குறைப்பது விரைவாக இருக்க வேண்டியதில்லை என்பதை அனைவரும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். சிறிய பகுதிகளில் கொழுப்பை எரிப்பதே சிறந்த விஷயம். நீங்கள் மாதத்திற்கு 4-5 கிலோ இழக்க வேண்டும். ஏனெனில் விரைவாக உடல் எடையை குறைத்தால், அதிக எடையை நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்க முடியாது.

கொழுப்பை எரிக்கும்போது, ​​புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவைச் சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது. ஒரு நாளுக்கான மாதிரி மெனு:

1. அன்று காலை உணவு 100 கிராம் பொல்லாக் மற்றும் 150 கிராம் கேரட்டை புளிப்பு கிரீம் (0% கொழுப்பு) இல் சுடவும், புதிதாக அழுத்தும் மாதுளை சாறு குடிக்கவும்.
2. அன்று இரவு உணவு- லேசான காய்கறி சூப், 1 நீராவி சிக்கன் கட்லெட் மற்றும் ஒரு கப் கிரீன் டீ.
3. க்கு மதியம் தேநீர்வெள்ளரிகள் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி பொருத்தமானது, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் கலக்கலாம், அல்லது நீங்கள் அதை ஒரு கடியாக சாப்பிடலாம்.
4. அன்று இரவு உணவுவேகவைத்த மீன் கட்லெட் (ஹேக் அல்லது பொல்லாக்) சாப்பிடுங்கள், புளிக்கவைத்த சுடப்பட்ட பால் அல்லது மியூஸ்லியுடன் கேஃபிர் குடிக்கவும்.

பின்வரும் வீடியோ ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம் தோலடி கொழுப்பை எரிக்க அனுமதிக்கும் சூத்திரத்தை வழங்குகிறது:

உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்யவும், திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்கவும், ஒரு உணவைப் பின்பற்றினால் மட்டும் போதாது. கொழுப்பு வைப்புகளை மாற்றுவதன் மூலம் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவும் உடல் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகளை அறிமுகப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கு ஒரு வாரத்திற்கு ஆண்கள் உணவு

இந்த உணவின் மெனு சில விதிகளுக்கு இணங்க தொகுக்கப்பட்டுள்ளது:

• காலை உணவு அவசியம் மற்றும் ஒரு நாளுக்கு நாள் திரும்பத் திரும்பக் கூடாது.
• மதிய உணவிற்கு ஒரு சூடான உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• மதியம் - சில குறைந்த கலோரி உபசரிப்பு.
• இரவு உணவு லேசானது.

எனவே, ஏழு நாட்களுக்கான மெனு இதுபோல் தெரிகிறது:

திங்கட்கிழமை

• 7:30 . 2 முட்டைகளின் வறுத்த முட்டை, கேரட் மற்றும் ஆப்பிள்களுடன் புதிய முட்டைக்கோஸ் சாலட், காய்கறி எண்ணெய், சாண்ட்விச் (பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தவிடு ரொட்டியின் ஒரு துண்டு), சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேயிலை.
• 12:00 . காய் கறி சூப்.
• 15:00 . ஒரு ஆரஞ்சு.
• 19:00. சுண்டவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் வேகவைத்த கோழி மார்பகம்.

செவ்வாய்

• 7:30 . அரை வாழைப்பழம் மற்றும் ஒரு ஆப்பிள், ஒரு டேன்ஜரின், ஒரு கண்ணாடி பழச்சாறு;
• 12:00 . பட்டாணி சூப்;
• 15:00 . திராட்சைப்பழம்;
• 19:00 . சுண்டவைத்த சீமை சுரைக்காய் மற்றும் ஒரு துண்டு வான்கோழி.

புதன்

• 7:30 . ஆம்லெட், ஒரு துண்டு டோஸ்ட், சீஸ் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேநீர்;
• 12:00 . இளஞ்சிவப்பு சால்மன் சூப்;
• 15:00 . சர்க்கரை இல்லாத தயிர்;
• 19:00 . புதிய வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி ஒரு சாலட் கொண்டு அடுப்பில் சுடப்படும் உருளைக்கிழங்கு.

வியாழன்

• 7:00 . வேகவைத்த கோழி மார்பகத்தின் ஒரு துண்டு, தக்காளி, சர்க்கரை இல்லாமல் எலுமிச்சை துண்டுடன் பச்சை தேயிலை ஒரு கண்ணாடி;
• 12:00 . போர்ஷ்;
• 15:00 . பேரிக்காய்;
• 19:00 . வேகவைத்த பூசணி.

வெள்ளி

• 7:00 . பக்வீட் கஞ்சி, பழ சாலட், பழச்சாறு;
• 12:00 . வியல் மீட்பால் சூப்;
• 15:00 . ஆப்பிள்;
• 19:00 . காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த இளஞ்சிவப்பு சால்மன்.

சனிக்கிழமை

• 7:30 . பழம் கொண்ட ஓட்மீல், ஒரு grater மூலம் அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் தேன் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை, பாலுடன் சிக்கரி;
• 12:00 . பீன் சூப்;
• 15:00 . 1 டீஸ்பூன். கேஃபிர்;
• 19:00 : பக்வீட் கஞ்சி, காய்கறி சாலட்.

ஞாயிற்றுக்கிழமை

• 7:30 : வேகவைத்த வெள்ளை கோழி இறைச்சி ஒரு துண்டு, புதிய வெள்ளரிகள் ஒரு சாலட், radishes, சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேயிலை;
• 12:00 : சீஸ் சூப்;
• 15:00 : வாழை;
• 19:00 : மீன் துண்டு, பீட் கேவியர்.

ஆண்கள் வெட்டும் உணவு

உலர்த்தும் போது, ​​ஆண்கள் புரத உணவை கடைபிடிக்கின்றனர். பின்வரும் விகிதாச்சாரங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு மெனு தொகுக்கப்பட்டுள்ளது:

• 1 கிலோ உடல் எடையில் 2.5 கிராம் புரதம் ஒதுக்கப்படுகிறது. இது தினசரி உணவில் 70% ஆகும். ஒரு சாதாரண உணவுடன், இந்த எண்ணிக்கை 2 கிராம்.
• கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் 1 கிலோ உடல் எடையில் 2 கிராம் குறைக்கப்பட வேண்டும். அதாவது, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தினசரி பங்கு 20% ஆகும். பொதுவாக 2-7 கிராம் உட்கொள்ளப்படுகிறது.
• 1 கிலோ உடல் எடைக்கு 0.5 கிராம் என்ற விகிதத்தில் கொழுப்புகள் உட்கொள்ளப்படுகின்றன, அதாவது மீதமுள்ள 10% கொழுப்புகளுக்கு ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது. அவை கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் மீன்களிலிருந்து வர வேண்டும்.

உலர்த்துவதற்கு பயனுள்ள பொருட்கள்:

• பல்வேறு வகையான ஒல்லியான இறைச்சி;
• கஞ்சி (பக்வீட், ஓட்மீல், அரிசி);
• ஸ்கிம் சீஸ்;
• மஞ்சள் கரு இல்லாமல் ஆம்லெட்;
• ஆப்பிள்கள்;
• சிட்ரஸ்.

ஒரு உணவை தொகுக்கும்போது, ​​மெனுவின் கலோரி உள்ளடக்கம் 2300 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். தினசரி மெனுவின் எடுத்துக்காட்டு:

• முதல் காலை உணவு: வேகவைத்த ஆம்லெட் + வேகவைத்த மீன் ஃபில்லட்.
• மதிய உணவு: புரோட்டீன் ஷேக் அல்லது ஆப்பிளுடன் 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி.
• இரவு உணவு: வெள்ளை இறைச்சி சூப் + 100 கிராம் கஞ்சி + வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட்.
• சிற்றுண்டி: கேஃபிர் + 1 பழம் (ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, வாழைப்பழம், திராட்சைப்பழம்).
• இரவு உணவு:காய்கறி சாலட் + வேகவைத்த மீன்.
• இரண்டாவது இரவு உணவு: வால்நட் + 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி அல்லது 1 கிளாஸ் கேஃபிர்.

பயிற்சி நாளில் நீங்கள் 3 லிட்டர் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், மற்றும் ஒரு வழக்கமான நாளில் - 2 லிட்டர்.

மெனு திட்டமிடலை நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக அணுகினால் உலர்த்துவது பட்ஜெட்டுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும். பின்வரும் வீடியோவைப் பார்ப்பதன் மூலம் இதை நீங்கள் சரிபார்க்கலாம்:

ஆண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கான உணவுமுறை

ஒரு மனிதன் தன்னம்பிக்கை மற்றும் ஆண்பால் வலிமையைப் பெற, சரியான ஊட்டச்சத்து முக்கியமாகக் கருதப்படுகிறது. இதில் போதுமான அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் இருக்க வேண்டும். வைட்டமின்கள் ஏ, பி, சி மற்றும் ஈ ஆண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.

பாலியல் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் தயாரிப்புகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• பல்வேறு தானியங்கள்;
• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்;
• கீரைகள் (கீரை, வோக்கோசு, கீரை);
• காரமான மூலிகைகள் (தைம், சோம்பு, டாராகன், புதினா, சீரகம்);
• பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், தயிர்.

விறைப்புத் திறனை அதிகரிக்கும் காய்கறிகள்:

• கேரட்;
• பூண்டு;

கேரட் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை பி வைட்டமின்கள் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன. இது வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றப்படுகிறது.

விறைப்புத்தன்மையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்ட பழங்கள்:

• சிட்ரஸ்;
• பேரிச்சம் பழம்;
• வெண்ணெய் பழம்;
• ஆப்பிள்கள்.

பெர்சிமோன் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது ஆற்றலை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

முக்கிய சுவடு கூறுகள் துத்தநாகம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் ஆகும். எனவே, அவற்றைக் கொண்ட உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம்.

வீடியோ: எடை இழப்புக்கான தினசரி மெனுவை எவ்வாறு உருவாக்குவது?

எடையைக் குறைக்க ஒரு நாளுக்கான மெனுவை உருவாக்க நீங்கள் என்ன விதிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை பின்வரும் வீடியோவிலிருந்து நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்:

எடை இழப்புக்கான ஆண்களின் உணவைப் பின்பற்றுவது, தொய்வான கொழுப்பு படிவுகள் இல்லாமல், பொருத்தமாக இருப்பதற்கான மிக முக்கியமான நிபந்தனைகளில் ஒன்றாகும். எந்தவொரு உணவையும் பின்பற்றும்போது, ​​அனைத்து தேவைகளையும் நிபந்தனைகளையும் பூர்த்தி செய்வது அவசியம், அப்போதுதான் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற முடியும். மற்றும் உடல் செயல்பாடு பற்றி மறக்க வேண்டாம்!

கொழுப்பு எரியும் உணவு மற்ற எடை இழப்பு முறைகளிலிருந்து தனித்து நிற்கிறது. இது ஒரு இலக்கு நோக்குநிலையைக் கொண்டுள்ளது - கொழுப்பு வைப்புகளை எரிக்க, மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்ல. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை இயற்கையான கொழுப்பை எரிக்கும் பொருட்களுடன் மாற்றுவதன் மூலம் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை படிப்படியாகக் குறைப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது இந்த முறை. மிதமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட உணவு விரைவில் எதிர்பார்த்த முடிவுக்கு வழிவகுக்கும். அதே நேரத்தில், உணவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு பாதுகாக்கப்படுகிறது, பசியின் வலி உணர்வு இல்லை, ஆரோக்கியத்திற்கு எந்தத் தீங்கும் இல்லை, தசை திசு முற்றிலும் பாதுகாக்கப்படும் போது திரட்டப்பட்ட தோலடி கொழுப்பு திறம்பட உடைக்கப்படுகிறது.

நட்சத்திரங்களின் எடை குறைப்பு கதைகள்!

இரினா பெகோவா தனது எடை இழப்பு செய்முறை மூலம் அனைவரையும் அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்கினார்:"நான் 27 கிலோவை இழந்தேன், தொடர்ந்து எடை இழக்கிறேன், நான் இரவில் அதை காய்ச்சுகிறேன் ..." மேலும் படிக்க >>

அனைத்தையும் காட்டு

உணவின் அடிப்படை கூறுகள் மற்றும் விதிகள்

சமச்சீர் கொழுப்பு எரியும் உணவு பின்வரும் முக்கிய கூறுகளை உள்ளடக்கியது:

• புரத- தசை திசுக்களை உருவாக்குவதற்கான மிக முக்கியமான உறுப்பு மற்றும் ஆற்றல் ஆதாரம். இது உணவின் அடிப்படை. புரதங்களை உறிஞ்சுவதற்கு உடலில் திரட்டப்பட்ட வைப்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும், அதாவது அவை எரியும், இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
• செல்லுலோஸ்காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் குடல் உள்ளடக்கங்களின் போக்குவரத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது.
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்சமச்சீர் உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்க முடியாது என்பதால், குறைந்த அளவில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. லேசான கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• சுத்தமான தண்ணீர்- வெற்றிகரமான கொழுப்பு முறிவு மற்றும் சுத்திகரிப்புக்கு அவசியம். இது உடலியல் செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் முடிவுகளை விரைவாக அடைய அனுமதிக்கிறது.

உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்:

• சர்க்கரை, வேகவைத்த பொருட்கள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்;
• கொழுப்பு துரித உணவு;
• வறுத்த, புகைபிடித்த, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள்;
• பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி பொருட்கள் (தொத்திறைச்சி, பிராங்க்ஃபர்ட்டர்ஸ்);
• விலங்கு கொழுப்புகள்;
• மயோனைசே, கெட்ச்அப்;
• அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் மற்றும் பாதுகாப்புகள் கொண்ட ஆல்கஹால்.

உணவு ஊட்டச்சத்தின் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான முக்கிய விதிகள்:

1. 1. வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும்.
2. 2. பகுதி உணவு முறையைப் பயன்படுத்தவும்.
3. 3. உறங்கச் செல்வதற்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இரவு உணவைச் சாப்பிடுங்கள்.
4. 4. அதிகரித்த குடி ஆட்சியை பராமரிக்கவும்.
5. 5. உடற்பயிற்சியுடன் உணவை இணைக்கவும்.

அறிகுறிகள்

அதிக எடையைக் குறைக்க விரும்பும் அனைவருக்கும், இடுப்பு, பக்கவாட்டு மற்றும் கால்களில் தோலடி கொழுப்பை அகற்றவும், தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் வலிமை பயிற்சியை விரும்புவோருக்கும் இந்த உணவு பொருத்தமானது.

மற்ற வகை உணவுகளால் சேதமடையக்கூடிய தசை நார்களின் வளர்ச்சியை உணவு பாதுகாக்கிறது மற்றும் தூண்டுகிறது. சுகாதார நன்மைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள் இல்லாததால், பல குழுக்களுக்கு இந்த நுட்பத்தை ஏற்றதாக ஆக்குகிறது.



விளையாட்டு வீரர்களுக்கு

விளையாட்டு, உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்கட்டமைப்பு பயிற்சி செய்யும் சுறுசுறுப்பான நபர்களுக்கு, கொழுப்பு எரியும் உணவு தசைகளை வடிவமைக்கவும் வலுப்படுத்தவும் உதவும். தேவைப்படும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• எடை குறைக்க;
• தசை திசுக்களைப் பாதுகாத்தல் மற்றும் வலுப்படுத்துதல்;
• தசையை உருவாக்கி உங்கள் உடலை வடிவமைக்கவும்.



ஆண்களுக்கு மட்டும்

இந்த உணவு ஆண்களுக்கு வயிற்று கொழுப்பின் உள் அடுக்கைக் குறைக்க உதவும்.

ஆண் உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாக வேலை செய்கிறது, எனவே அவை சிவப்பு இறைச்சியை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகின்றன, உருளைக்கிழங்கு அளவு அதிகரிக்கின்றன, கொழுப்புகளை விலக்க வேண்டாம், ஆனால் அவற்றின் அளவை முடிந்தவரை கட்டுப்படுத்துகின்றன.

அதிகரித்த குடிப்பழக்கம் மற்றும் சுறுசுறுப்பான விளையாட்டு மிகவும் முக்கியமானது.

பெண்கள்

கொழுப்பு எரியும் வளாகம், பிரச்சனை பகுதிகளில் பெண்கள் எடை இழக்க உதவும்: வயிறு, பக்கங்களிலும் மற்றும் தொடைகள். ஒரு மாறுபட்ட உணவு உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது, எனவே இது முடி, நகங்கள் மற்றும் தோலின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்காது, இது கடுமையான உணவு முறைகளைப் பயன்படுத்துவதன் விளைவாக அடிக்கடி நிகழ்கிறது.

மெனு கவனம் செலுத்துகிறது:

• ஒல்லியான மீன்;
• உணவு இறைச்சி (கோழி, வான்கோழி);
• புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.

கால்சியத்தின் ஆதாரமாக பால் பொருட்கள் அவசியம். இது கால்சிட்ரியால் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது பெண் உடலில் உள்ள கொழுப்பை திறம்பட எரிக்கிறது.

இளம் பெண்களுக்கு

இந்த உணவு இளைஞர்களுக்கு ஏற்றது, ஏனெனில் இது வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளது, இது இளைஞர்களுக்கு அதிக அளவு தேவைப்படுகிறது. எடை இழக்க விரும்பும் பெண்களுக்கு உகந்த உணவு காய்கறி சூப்கள் மற்றும் கடல் உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைப்பது மொத்த விதிமுறையில் 20% க்கும் அதிகமாக அனுமதிக்கப்படவில்லை. ஒரு பெண் 16 வயதிற்குட்பட்டவராக இருந்தால், உணவுக் கட்டுப்பாடுகளை மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மருத்துவரால் பரிந்துரைக்க முடியும். கொழுப்பை எரிக்கும் உணவைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, வயதான பெண்களும் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

கொழுப்பு எரியும் அடிப்படை உணவுகள்

கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்றுவதற்கான செயல்முறையைத் தூண்டும் தயாரிப்புகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்களே ஒரு உணவு மெனுவை உருவாக்கலாம். அவற்றின் உறிஞ்சுதலுக்கு உடல் பெறக்கூடியதை விட அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது: கொழுப்பு இருப்புக்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் உடல் எடை குறைக்கப்படுகிறது.

பொருட்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் கொழுப்புகளை உடைக்கும் கூறுகளுடன் நிறைவுற்றவை. அவை உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து நுண்ணூட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டிருக்கின்றன, அதே நேரத்தில் ஒரு நல்ல உருவத்தை பராமரிக்க உதவுகின்றன.

கொழுப்பு எரியும் உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் அட்டவணையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளன:

பெயர்	பண்புகள்
இஞ்சி	இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது
முட்டைக்கோஸ் (ஏதேனும்)	நிறைய நார்ச்சத்து, ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள், குறைந்தபட்ச கலோரிகள் உள்ளன
இலவங்கப்பட்டை	மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, பிரச்சனை பகுதிகளில் கொழுப்பு வைப்புகளை குறைக்கிறது
குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் (முழு பால் தவிர)	பால் புரதம் மற்றும் கால்சிட்ரியால் உடலுக்கு வழங்குகிறது, இது கொழுப்புகளின் முறிவை ஊக்குவிக்கிறது.
திராட்சைப்பழம்	இது வைட்டமின்கள், ஃபிளாவனாய்டுகள், நரிங்கின் - கொழுப்பை எரிக்கும் நொதியின் ஒரு மூலமாகும்.
பச்சை தேயிலை தேநீர்	உட்புற கொழுப்பு இருப்புக்கள் மற்றும் தோலடி வைப்புகளை கரைக்கிறது
ராஸ்பெர்ரி	கொழுப்பை எரிக்கும் என்சைம்கள் உள்ளன
கடல் மீன்	ஒமேகா -3, குறைந்தபட்ச கலோரிகள், அதிகபட்ச ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன
அக்ரூட் பருப்புகள்	பயனுள்ள தாதுக்கள், பி வைட்டமின்கள், செலினியம், பாஸ்பரஸ், கால்சியம், மெக்னீசியம் உள்ளது
முட்டைகள்	ஆரோக்கியமான புரதத்தின் ஆதாரம்
மிளகாய்	பயனுள்ள கொழுப்பு பர்னர், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது
சுத்தமான தண்ணீர்	நச்சுகளை நீக்குகிறது மற்றும் சுத்திகரிப்பு ஊக்குவிக்கிறது

புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் விகிதம்

கொழுப்பை எரிப்பதற்கான மாறுபட்ட மற்றும் பணக்கார உணவு, சோர்வுற்ற உணவுகளை விட பொறுத்துக்கொள்வது மிகவும் எளிதானது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது. ஊட்டச்சத்து திட்டம் மற்ற ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய உணவுகளுடன் சரியான விகிதத்தில் புரதங்களின் நுகர்வு அடிப்படையிலானது.

உகந்த கொழுப்பு எரியும் மெனுவை உருவாக்குவதற்கான திட்டம் (ஒவ்வொரு கூறுக்கும் 1 சேவை):

ஒரு உணவுப் பரிமாறலில் அனுமதிக்கப்பட்ட புரதப் பொருட்களின் அட்டவணை:

ஒரு சேவைக்கு அனுமதிக்கக்கூடிய ஃபைபர் உள்ளடக்கம்:

ஒரு சேவையில் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அனுமதிக்கப்பட்ட அளவு:

ஒரு வாரத்திற்கு கொழுப்பு எரியும் உணவு

தொகுக்கப்பட்ட மெனு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், கொழுப்பு திசுக்களைக் குறைக்க தேவையான வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம் மற்றும் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைத் தூண்டுகிறது.

கொழுப்பை எரிப்பதற்கான வாராந்திர மெனு:

உணவு நேரம் / வாரத்தின் நாள்	திங்கட்கிழமை	செவ்வாய்	புதன்	வியாழன்	வெள்ளி	சனிக்கிழமை	ஞாயிற்றுக்கிழமை
காலை உணவு	அன்னாசிப்பழம், வேகவைத்த காடை முட்டைகளுடன் பழ சாலட்	குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, பழ சாலட்	ஆப்பிள், சீஸ் (பிரைன்சா), சர்க்கரை இல்லாத பச்சை தேநீர்	பூசணி கேசரோல், வேகவைத்த வியல் துண்டு	தயிர், இயற்கை சாறு, கடற்பாசி	தக்காளி, நீக்கிய பால்	சீஸ், புதிய வெள்ளரிகள்
இரவு உணவு	வேகவைத்த கோட், சமைத்த பழுப்பு அரிசி, ஆப்பிள்	வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, வேகவைத்த வியல், திராட்சைப்பழம்	வேகவைத்த கோழி, பக்வீட், காய்கறிகள் மற்றும் செலரி கொண்ட கேரட் சாலட்	மீன், முட்டைக்கோஸ் சாலட், கரடுமுரடான பாஸ்தா, தானிய ரொட்டி துண்டு	இறால், அரிசி, புதிய அன்னாசி மற்றும் முலாம்பழம்	வேகவைத்த முயல், முட்டைக்கோஸ், தானிய ரொட்டி	வெங்காய சூப், வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி, பெர்ரி
மதியம் சிற்றுண்டி	குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, இயற்கை தயிர், பீச்	சீ பாஸ், திராட்சைப்பழம், தவிடு ரொட்டி துண்டு	வேகவைத்த முட்டை, சோளம்	கடல் காலே சாலட், பீச், கேஃபிர்	சீஸ், ஆப்பிள் மற்றும் சோள சாலட்	அக்ரூட் பருப்புகள்	ஆப்பிள், சோள சாலட், வேகவைத்த முட்டை
இரவு உணவு	திராட்சைப்பழம், மஸ்ஸல்ஸ்	அன்னாசி, இறால்	வேகவைத்த பொல்லாக், காய்கறி குண்டு	வேகவைத்த கோழி, பழம் மற்றும் பெர்ரி சாலட்	வேகவைத்த மீன், திராட்சைப்பழம் அல்லது அன்னாசி	அஸ்பாரகஸ், வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த ஃப்ளவுண்டர்	நண்டு இறைச்சி, ஆரஞ்சு

"உலர்த்துவதற்கு" உணவு

உடல் எடையை குறைக்கும் போது "உலர்த்துதல்" செயல்முறை கொழுப்பை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதையும் கொண்டுள்ளது, இது விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பாடி பில்டர்களுக்கு முக்கியமானது. இது கொழுப்பு எரியும் உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது இல்லாமல் தீவிர பயிற்சியிலிருந்து விரும்பிய முடிவைப் பெற முடியாது.

நிலையான உடல் செயல்பாடுகளுடன், விளையாட்டு வீரர்களுக்கு சுமார் 2 மடங்கு அதிக கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன.

தீவிர உலர்த்தலுக்கான விதிகள்:

1. 1. கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத நிலையில் உடல் கொழுப்பு வேகமாக குறைகிறது.
2. 2. முக்கிய விஷயம் அனுமதிக்கப்பட்ட கலோரி அளவுக்கு இணங்க ஒரு புரத உணவு.
3. 3. பகுதி உணவு தேவை.
4. 4. தீவிர கார்டியோ பயிற்சி தேவை, காலையில் நடைபயிற்சி மற்றும் 1 மணி நேரம் வகுப்புகளுக்கு பிறகு.

கீழே உள்ள அட்டவணை அடிப்படை விதிகளின் அடிப்படையில் இணைக்கக்கூடிய தயாரிப்புகளைக் காட்டுகிறது. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து வரிசையில் இருந்து புரத உணவை "உலர்" மற்றும் மேம்படுத்த மெனு எந்த புரத குலுக்கல் பயன்படுத்துகிறது.

விளையாட்டு உணவுக்கான மெனு:

நாட்கள்/உணவு நேரங்கள்	காலை உணவு	இரவு உணவு	இரவு உணவு
திங்கட்கிழமை	ஓட்ஸ், தேநீர், காக்டெய்ல்	சாப்ஸ், buckwheat, காய்கறிகள், கோழி குழம்பு	காய்கறிகள், வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன்
செவ்வாய்	மீன், காய்கறிகள், இனிப்பு தேநீர்	காய்கறி சூப், வேகவைத்த கோழி மார்பகம்	குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, பழம், காக்டெய்ல்
புதன்	வேகவைத்த முட்டை, தேநீர்	மீன் சூப், உருளைக்கிழங்கு	புதிய பழங்கள், காக்டெய்ல்
வியாழன்	கொட்டைகள், காக்டெய்ல் கொண்ட மியூஸ்லி	காளான் சூப், காய்கறிகள், வேகவைத்த கோழி அல்லது வான்கோழி ஃபில்லட்	வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த மீன், முட்டைக்கோசுடன் கேரட் சாலட்
வெள்ளி	ஆம்லெட், தேநீர், தேனுடன் ரொட்டி	பக்வீட் சூப், சுண்டவைத்த கோழி, கஞ்சி, பழச்சாறு	ஆப்பிள்கள், காக்டெய்ல்
சனிக்கிழமை	கஞ்சி, உலர்ந்த பழங்கள், காக்டெய்ல்	காய்கறி சூப், அடைத்த மிளகுத்தூள், தேநீர்	வேகவைத்த முட்டை, காக்டெய்ல்
ஞாயிற்றுக்கிழமை	வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன், காய்கறி சாலட்	ரசோல்னிக், கோழி, அரிசி, இயற்கை சாறு	ஆப்பிள், காக்டெய்ல்

உணவு செய்முறைகள்

வீட்டில் உணவு வகைகளைத் தயாரிக்க, நீங்கள் பேக்கிங், கொதித்தல், சுண்டவைத்தல் மற்றும் வேகவைத்தல் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

இயற்கை பொருட்களின் நன்மை பயக்கும் பண்புகள் மற்றும் அவற்றின் சரியான கலவையானது கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. சப்ளிமெண்ட் செரிமான அமைப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும்.

சூப்கள்

சூப்பை சுவையாக மாற்ற, உங்களுக்கு உயர்தர புதிய காய்கறிகள் தேவை. சமையல் நேரத்தை கண்காணிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: பொருட்கள் அதிகமாக சமைக்கப்படக்கூடாது அல்லது அரை சுடப்பட்டதாக இருக்கக்கூடாது.

செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு சிறிய அளவு மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது.

முட்டைக்கோஸ் சூப்




தயாரிப்புக்கு உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• காலிஃபிளவர் மற்றும் வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் - 1 கிலோ;
• கேரட், மிளகுத்தூள் - 1 பிசி;
• பூண்டு, வெங்காயம், அரை எலுமிச்சை சாறு.

எப்படி சமைக்க வேண்டும்:

1. 1. காலிஃபிளவரை பூக்களாகப் பிரிக்கவும்.
2. 2. வெள்ளை முட்டைக்கோஸை நறுக்கவும்.
3. 3. வெங்காயம், மிளகுத்தூள், செலரி, கேரட் வெட்டவும்.
4. 4. காய்கறிகள் மீது தண்ணீர் ஊற்றவும் மற்றும் மென்மையான வரை சமைக்கவும்.
5. 5. தேவைப்பட்டால், சமைக்கும் போது தண்ணீர் சேர்க்கவும்.
6. 6. பயன்படுத்துவதற்கு முன், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் புதிய மூலிகைகள் சேர்க்கவும்.

கீரை சூப்




கூறுகள்:

• கீரை - 250 கிராம்;
• கொழுப்பு நீக்கிய பால் - 1 டீஸ்பூன்;
• மசாலா, பூண்டு, உப்பு.

எப்படி சமைக்க வேண்டும்:

1. 1. பூண்டு மற்றும் வெங்காயத்தை அரைக்கவும்.
2. 2. ஒரு தடிமனான சுவர் கொண்ட பாத்திரத்தில், ஒரு ஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் அவற்றை வேகவைக்கவும்.
3. 3. கீரையை நறுக்கி ஒரு பாத்திரத்தில் வைக்கவும்.
4. 4. உப்பு மற்றும் மசாலா சேர்த்து மென்மையான வரை இளங்கொதிவாக்கவும்.
5. 5. பால் ஊற்றவும்.
6. 6. 5-7 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
7. 7. அடுப்பிலிருந்து இறக்கவும். சிறிது குளிர்விக்கவும்.
8. 8. ஒரு கலப்பான் மூலம் சூப்பை அடிக்கவும்.

சூப்பை சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ பரிமாறலாம். உணவு விளைவை அதிகரிக்க, நீங்கள் எலுமிச்சை துண்டு சேர்க்கலாம்.

செலரி கொண்ட இறால் சூப்




சூப் தயாரிக்க உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• இறால் - 180 கிராம்;
• செலரி தண்டுகள் - 3 பிசிக்கள்;
• தக்காளி - 2-3 பிசிக்கள்;
• ப்ரோக்கோலி - 250 கிராம்;
• பூண்டு, மசாலா, எலுமிச்சை அல்லது எலுமிச்சை சாறு சுவைக்க;
• ஆலிவ் எண்ணெய்.

எப்படி சமைக்க வேண்டும்:

1. 1. தக்காளியை வெந்நீரில் வதக்கி உரிக்கவும்.
2. 2. ப்ரோக்கோலி, தக்காளி, செலரி, பூண்டு மற்றும் வெங்காயத்தை நறுக்கவும்.
3. 3. ஆலிவ் எண்ணெயில் பூண்டு மற்றும் வெங்காயத்தை வதக்கவும்.
4. 4. நறுக்கிய செலரியைச் சேர்த்து, சுமார் 5 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.
5. 5. தண்ணீர் ஊற்றவும், ஒரு கொதி நிலைக்கு சூடாக்கவும்.
6. 6. ப்ரோக்கோலி மற்றும் தக்காளியை நறுக்கி, சூப்பில் சேர்த்து, 5-7 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
7. 7. உப்பு சேர்த்து, இறால் சேர்த்து, 3 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
8. 8. மிளகு, மசாலா, எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும்.

துருக்கி உணவுகள்

புரோட்டீன் கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகளுக்கு துருக்கி பிரபலமான குறைந்த கலோரி தயாரிப்பு ஆகும். 100 கிராம் வான்கோழியில் 200 கிலோகலோரி மட்டுமே உள்ளது. இறைச்சி எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியது, அதிக அளவு பாஸ்பரஸ் மற்றும் மதிப்புமிக்க வைட்டமின்களின் சிக்கலானது. இது புரதத்தின் மூலமாகும், கிட்டத்தட்ட கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கவில்லை, மேலும் நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது.

எளிய வான்கோழி அடிப்படையிலான சமையல் உணவு இறைச்சியை ஆரோக்கியமாக மட்டுமல்ல, சுவையாகவும் மாற்றும்.

டிம்பல்




தயாரிப்புக்கு உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• வான்கோழி இறைச்சி - 300 கிராம்;
• குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி - 100 கிராம்;
• எலுமிச்சை சாறு;
• வெங்காயம், வோக்கோசு, பூண்டு, மிளகு, உப்பு.

எப்படி சமைக்க வேண்டும்:

1. 1. இறைச்சி வெட்டு.
2. 2. கீரைகள், பூண்டு மற்றும் வெங்காயத்தை நறுக்கவும்.
3. 3. பாலாடைக்கட்டி மற்றும் மசாலா சேர்க்கவும், எல்லாம் கலந்து.
4. 4. அடுக்குகளில் ஒரு பேக்கிங் தாளில் வைக்கவும்.
5. 5. 180 டிகிரியில் அடுப்பில் 25 நிமிடங்கள் சுடவும்.

உலர்த்துவதற்கான சாலட்




சத்தான புரத முட்டைக்கோஸ் சாலட்டில் ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது.

தேவையான பொருட்கள்:

• வான்கோழி இறைச்சி - 250 கிராம்;
• முட்டைக்கோஸ் - 300 கிராம்;
• செலரி தண்டுகள் - 2-3 பிசிக்கள்;
• வேகவைத்த முட்டை - 1 பிசி .;
• கீரை இலைகள்;
• மூலிகைகள், மசாலா.

சமையல் முறை:

1. 1. வேகவைத்த ஃபில்லட் மற்றும் முட்டையை துண்டுகளாக வெட்டுங்கள்.
2. 2. ஒரு கரடுமுரடான grater மீது சீஸ் அரைக்கவும்.
3. 3. முட்டைக்கோஸ், செலரி, கீரைகள் வெட்டவும். சாறு வெளிவரும் வரை உப்பு சேர்த்து பிசைந்து கொள்ளவும்.
4. 4. அனைத்து பொருட்களையும் கலக்கவும்.
5. 5. சுவைக்க எலுமிச்சை சாறு பருவம்.

நீராவி கட்லெட்டுகள்




தேவையான பொருட்கள்:

• வான்கோழி - 450 கிராம்;
• குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் - 50 கிராம்;
• வெங்காயம், பூண்டு, சுவைக்க மசாலா.

எப்படி சமைக்க வேண்டும்:

1. 1. வான்கோழி இறைச்சியை பூண்டு மற்றும் வெங்காயத்துடன் நறுக்கவும்.
2. 2. புளிப்பு கிரீம் மற்றும் மசாலா சேர்க்கவும், அசை.
3. 3. படிவம் கட்லெட்டுகள்.
4. 4. 20 நிமிடங்களுக்கு "ஸ்டீம்" முறையில் இரட்டை கொதிகலன் அல்லது மல்டிகூக்கரில் சமைக்கவும்.

காக்டெய்ல்

இயற்கை பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் டயட் பானங்கள் அவற்றின் ஊட்டச்சத்து பண்புகள் காரணமாக உணவு உண்பதற்கு சமம். அவற்றின் நுகர்வு கலோரிகளை சேர்க்காது, உடலின் சுத்திகரிப்பு அமைப்புகளின் வேலையை வலுப்படுத்தும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும் மற்றும் வலிமையின் எழுச்சியைக் கொடுக்கும்.

தயாரிக்கப்பட்ட காக்டெய்ல்களை உங்களுடன் சிறப்பு சீல் செய்யப்பட்ட கொள்கலன்களில் எடுத்துச் சென்று வீட்டிற்கு வெளியே சிற்றுண்டியாகப் பயன்படுத்துவது வசதியானது.

கலவை:

• அரை வெள்ளரி;
• எலுமிச்சை துண்டு;
• இஞ்சி - 3 கிராம்;
• புதினா - 2 இலைகள்;
• தேன் ஸ்பூன்;
• தண்ணீர் - 200 மிலி.

எப்படி சமைக்க வேண்டும்:

1. 1. வெள்ளரிக்காயை தோலுரித்து துண்டுகளாக வெட்டவும்.
2. 2. ஒரு பிளெண்டரில் அனைத்து பொருட்களையும் கலக்கவும்.
3. 3. சுவைக்கு தேன் சேர்க்கவும்.

சிட்ரஸ் ஆற்றல் பானம்




கலவை:

• ஆரஞ்சு - 2.5 பிசிக்கள்;
• திராட்சைப்பழம் - 1 பிசி .;
• எலுமிச்சை சாறு.

வழிஏற்பாடுகள்:

1. 1. கழுவிய பழங்களை உரிக்கவும்.
2. 2. துண்டுகளிலிருந்து திரைப்படத்தை அகற்றவும்.
3. 3. பிளெண்டர் பயன்படுத்தி அரைக்கவும்.
4. 4. விரும்பினால் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும்.

கேஃபிர் பானம்




கலவை:

• உலர்ந்த இஞ்சி - 1 தேக்கரண்டி;
• இலவங்கப்பட்டை - 0.5 தேக்கரண்டி;
• குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் - 1 டீஸ்பூன்;
• சிவப்பு மிளகு.

எப்படி சமைக்க வேண்டும்:

அனைத்து பொருட்களையும் நன்கு கலக்கவும். பானம் இரவு உணவிற்கு பதிலாக அல்லது காலையில் வெறும் வயிற்றில் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மற்றும் ரகசியங்களைப் பற்றி கொஞ்சம் ...

எங்கள் வாசகர்களில் ஒருவரான அலினா ஆர். கதை:

குறிப்பாக என் எடையைப் பற்றி நான் மிகவும் மனச்சோர்வடைந்தேன். நான் நிறைய சம்பாதித்தேன், கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு நான் 3 சுமோ மல்யுத்த வீரர்களின் எடையை ஒன்றாக வைத்தேன், அதாவது 92 கிலோ உயரம் 165. பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிறு போய்விடும் என்று நினைத்தேன், ஆனால் இல்லை, மாறாக, நான் எடை அதிகரிக்க ஆரம்பித்தேன். ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் உடல் பருமனை எவ்வாறு சமாளிப்பது? ஆனால் எதுவும் ஒரு நபரை அவரது உருவத்தை விட இளமையாக தோற்றமளிப்பதில்லை. 20 வயதில், குண்டான பெண்களை "பெண்" என்று அழைக்கிறார்கள் என்பதையும், "அவர்கள் அந்த அளவு ஆடைகளை உருவாக்க மாட்டார்கள்" என்பதையும் நான் முதலில் அறிந்தேன். பிறகு 29 வயதில் கணவரிடமிருந்து விவாகரத்து, மன உளைச்சல்...

ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க என்ன செய்யலாம்? லேசர் லிபோசக்ஷன் அறுவை சிகிச்சை? நான் கண்டுபிடித்தேன் - 5 ஆயிரம் டாலர்களுக்கு குறைவாக இல்லை. வன்பொருள் நடைமுறைகள் - எல்பிஜி மசாஜ், குழிவுறுதல், RF தூக்குதல், மயோஸ்டிமுலேஷன்? இன்னும் கொஞ்சம் மலிவு - ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஆலோசகருடன் பாடநெறி 80 ஆயிரம் ரூபிள் செலவாகும். நீங்கள் பைத்தியம் பிடிக்கும் வரை, நிச்சயமாக, டிரெட்மில்லில் ஓட முயற்சி செய்யலாம்.

இதற்கெல்லாம் எப்போது நேரம் கிடைக்கும்? அது இன்னும் மிகவும் விலை உயர்ந்தது. குறிப்பாக இப்போது. அதனால்தான் எனக்கென்று ஒரு வித்தியாசமான முறையைத் தேர்ந்தெடுத்தேன்.

கொழுப்பை எரிக்கும் உணவு "சிக்கல்" பகுதிகளில் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. உங்கள் சுவைக்கு ஏற்ப தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்து, உங்கள் உடலின் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு வாரத்திற்கு 6 கிலோ வரை இழக்கவும்!

தங்கள் எடையை தங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப கொண்டு வர விரும்புவோருக்கு வழங்கப்படும் ஈர்க்கக்கூடிய பல்வேறு வகையான உணவுகளில், கொழுப்பை எரிக்கும் உணவு தனித்து நிற்கிறது. அதன் முக்கிய அம்சம் என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

உண்மை என்னவென்றால், ஒரு அழகான உருவத்திற்காக போராடும் ஒரு நபருக்கு, பெரும்பாலும் வெற்றியின் ஒரு குறிகாட்டியானது அளவிலான ஊசியின் வாசிப்பில் குறைவு ஆகும். எடை இழக்கப்படுகிறது, ஆனால் அதிக எடை பிரச்சனை பகுதிகளில் இருந்து போகவில்லை. பொதுவான சூழ்நிலை? சிறந்த நிலை தேவைப்படும் இடங்களில் கொழுப்பு வைப்புக்கள் சமமற்றதாகவும் மிக எளிதாகவும் விநியோகிக்கப்படுகின்றன: தொடைகள், பிட்டம், வயிறு. ஒரு உணவுக்கு அதிக உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் தேவைப்படுவதால், உடல் குறைகிறது மற்றும் தசை வெகுஜன இழப்பால் எடை இழக்கிறது, ஆனால் உணவைத் தொடங்குவதற்கு முக்கிய காரணமாக அமைந்த அதிகப்படியான உணவுகள் அவற்றின் அசல் இடங்களில் துரோகமாக இருக்கும்.

இந்த வகை ஊட்டச்சத்தின் குறிக்கோள்கள் முற்றிலும் வேறுபட்டவை. அவை லிப்பிட் தோலடி அடுக்கை அகற்றுவதன் மூலம் குறுகிய காலத்தில் உருவத்தை சரிசெய்வதை இலக்காகக் கொண்டுள்ளன. மேலும், எடை இழப்பு விகிதம் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக உள்ளது: ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் எளிதாக 4-6 கிலோவை அகற்றலாம், மேலும் சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடுகளுடன் - இன்னும் அதிகமாக.

இந்த முறையின் அழகு என்னவென்றால், தனிப்பட்ட விருப்பங்களைப் பொறுத்து, உங்கள் விருப்பப்படி தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், அவற்றை மாற்றவும் முடியும், இதனால் உங்களுக்கு உணவு கட்டுப்பாடுகள் எதுவும் இல்லை. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் நன்கு செயல்படும் அமைப்பின் வடிவத்தில் உள்ள ஆரோக்கிய நன்மைகள் மிகவும் இனிமையான போனஸாக இருக்கும், ஏனெனில் இது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான திறவுகோலாகக் கருதப்படுகிறது. இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவையும் சீராக்க உதவுகிறது.

முறையின் கொள்கை

கொழுப்பை எரிப்பது கொழுப்பு முறிவின் அதிகபட்ச வேகத்திற்கான ஒரு பொறிமுறையாக இருப்பதால், இந்த செயல்பாட்டின் போது நிகழும் செயல்முறைகளைப் புரிந்துகொள்வது வளர்சிதை மாற்றத்தின் சில நுணுக்கங்களைப் புரிந்துகொள்வது மதிப்பு.

புரோட்டீன் உடலில் ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரமாக செயல்படுகிறது மற்றும் அடினோசின் ட்ரைபாஸ்போரிக் அமில மூலக்கூறுகளின் உருவாக்கத்தை தீவிரப்படுத்துகிறது, இது ஒரு நபர் தொனியாக உணருவதற்கு முக்கியமாகும். அதே நேரத்தில், புரத தயாரிப்புகளின் முறிவு, செரிமானம் மற்றும் இறுதி உறிஞ்சுதல் என்பது ஒரு நீண்ட செயல்முறையாகும், இது உடல் இருப்புக்களின் நுகர்வு தேவைப்படுகிறது, இது இறுதியில் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட எடை இழப்பை உறுதி செய்கிறது.

பல காரணங்களுக்காக உணவில் புரதம் மிகவும் விரும்பத்தக்க ஒரு அங்கமாகும்:

• இது தசை திசு செல்கள் ஒரு தவிர்க்க முடியாத கட்டிட பொருள்.
• புரதம் என்பது உயிரணு சவ்வு கட்டமைப்புகளின் ஒரு உறுப்பு ஆகும்.
• மாற்றங்களின் உணவுச் சங்கிலியில், அது கொழுப்பாக மாற்றப்படுவதில்லை மற்றும் உடலின் "ரிசர்வ் டிப்போக்களில்" டெபாசிட் செய்யப்படுவதில்லை.
• புரதத்தை உகந்த அளவில் சாப்பிடுவது இனிப்புகளுக்கான பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது.
• புரோட்டீன் உணவுகள் முழுமையின் நீண்ட உணர்வு மற்றும் பசியின்மைக்கு முக்கியமாகும்.
• புரதம் வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது.
• அதற்கு நன்றி, உடல் ஆற்றல் நிறைந்தது.

கொழுப்பை விரைவாக அகற்றுவதற்கான உணவின் முக்கிய உறுப்பு புரதம். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் இருந்து நார்ச்சத்து நெருக்கமாக பின்பற்றப்படுகிறது. புரதங்கள் மற்றும் ஃபைபர் ஒரு இணக்கமான டூயட்டில் வேலை செய்கின்றன. புரதங்களின் செரிமானத்தின் போது, ​​குடலில் நீண்ட கால இருப்புக்கு கனமான மற்றும் விரும்பத்தகாத பொருட்கள் உருவாகின்றன. இது சிறிய மற்றும் பெரிய குடல்களின் சுழல்களில் இந்த பொருட்களின் போக்குவரத்தை துரிதப்படுத்தும் நார்ச்சத்து, சாத்தியமான வாய்வுகளை விடுவிக்கிறது மற்றும் நச்சுகளை அகற்றுவதற்கான உதவியாளராக செயல்படுகிறது.

இந்த இரண்டு கூறுகளுக்கும் கூடுதலாக, தேவையான அளவு நீர் வழங்கல் முக்கியமானது. திரவத்தின் பற்றாக்குறை ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பது நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது. ஆனால் கொழுப்பை எரிக்கும் உணவைப் பின்பற்றும் போது, ​​நீங்கள் போதுமான திரவத்தை குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 2-3 லிட்டர் உட்கொள்ளல் அவசியம். பின்னர் உடலியல் செயல்முறைகளின் உயிர்வேதியியல் எடை இழப்பு கைகளில் விளையாடும் மற்றும் எதிர்பார்த்த முடிவுகளின் சாதனையை துரிதப்படுத்தும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு சிறிய அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர், ஏனெனில் அவற்றை உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்குவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. ஆனால் வகை மூலம் இவை "வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்" என்று அழைக்கப்பட வேண்டும், அவை "மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன்" ஒப்பிடும்போது மிக வேகமாக உடைக்கப்படுகின்றன.

விரைவான முடிவுகளுக்கான விதிகள்

1. உணவு பகுதியளவு இருக்க வேண்டும்: ஒரு நாளைக்கு 4-6 முறை. இது உள்வரும் உணவின் மொத்த அளவைக் குறைக்கும், ஆனால் முழுமை மற்றும் பசியின்மையின் நிலையான உணர்வை உறுதி செய்யும்.
2. எழுந்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்க வேண்டும். அடுத்த இரண்டு மணி நேரத்தில் காலை உணவை சாப்பிடுங்கள்.
3. ஒவ்வொரு உணவிலும் நீங்கள் புரத உணவுகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும்.
4. பழங்கள் சிறிது பசியை அதிகரிக்கும் என்பதால், 12 மணிக்கு முன், நாளின் முதல் பாதியில் அவற்றை அதிக அளவில் உட்கொள்வது நல்லது.
5. இனிப்பு உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை நீங்கள் கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
6. இரவு உணவு படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக வழங்கப்பட வேண்டும்.
7. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும். இந்த தேவைக்கு இணங்கத் தவறியது வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கும், உடலின் அளவு குறையும் செயல்முறை மற்றும் விகிதம் கூர்மையாக குறையும்!
8. செயலில் உடல் செயல்பாடு மற்றும் பயிற்சியுடன் உணவின் விளைவை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கொழுப்பை எரிக்கும் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவது வருடத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அதன் பயன்பாட்டிற்கான உகந்த நேரம் வசந்த காலம் மற்றும் இலையுதிர் காலம் ஆகும், ஏனெனில் இந்த காலகட்டங்களில் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் பகல் நேரத்தின் செயலில் உள்ள மாற்றங்களின் செல்வாக்கின் கீழ் நிகழும் செயல்முறைகளுடன் ஒத்திசைவாக செயல்படுகின்றன, இது வாழ்க்கை செயல்பாட்டை நேரடியாக பாதிக்கிறது. ஆனால் குளிர்காலம் மற்றும் கோடையில் இதைப் பயன்படுத்துவது நல்ல பலனைக் காட்டுகிறது.

பாடநெறி முடிந்ததும், உணவில் இருந்து புரதத்தை விலக்காமல் பிரித்து உணவைத் தொடர அறிவுறுத்தப்படுகிறது - இது முந்தைய எடைக்குத் திரும்பாமல் இருக்க உதவும். சுறுசுறுப்பான பயிற்சியைத் தொடர்வதும் பொருத்தமானதாக இருக்கும்.

யாருக்கு ஏற்றது?

பெரும்பாலும், அதிக எடை கொண்டவர்கள் அல்லது சில அளவுருக்களை சந்திக்க விரும்பும் நபர்கள் எடை இழப்பு நுட்பங்களில் ஆர்வமாக உள்ளனர். ஆனால் இந்த உணவின் பயன்பாடு அவ்வளவு தெளிவாக இல்லை. சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும் நபர்களின் நெருக்கமான கவனத்திற்கு இது அடிக்கடி வருகிறது, ஏனெனில் இது மற்ற வகையான எடை-சரிசெய்யும் ஊட்டச்சத்தால் பாதிக்கப்படும் புரத தசை நார்களைப் பாதுகாப்பதை உறுதி செய்கிறது. இந்த உண்மைகளுடன் நாம் மறுக்க முடியாத ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் பல முரண்பாடுகள் இல்லாததையும் சேர்த்தால், இந்த உணவு ஏன் பல்வேறு வகையினரால் அதிக அளவில் பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பது தெளிவாகிறது.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு

விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் நபர்களுக்கு எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்லாமல், விரைவாக விரும்பிய வடிவத்தைப் பெறவும், தசையின் வரையறையைப் பெறவும் இது தேவைப்படலாம், அதே நேரத்தில் தசை திசுக்களை முழுமையாகப் பாதுகாக்கிறது, இது பொதுவாக கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகளின் போது குறைகிறது.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கான கொழுப்பை எரிக்கும் உணவு அதன் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளது: ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை அதிகமாக இருக்க வேண்டும், அதே போல் புரதத்தின் அளவும் தோராயமாக இரண்டு மடங்கு அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.

ஆண்களுக்கு மட்டும்

ஆண்களுக்கான இந்த ஊட்டச்சத்து திட்டத்தைப் பயன்படுத்துவதில், அடிப்படைத் தேவைகளிலிருந்து வேறுபடும் அம்சங்கள் உள்ளன. பாலியல் ஹார்மோன்களின் செல்வாக்கு காரணமாக பெண் மற்றும் ஆண் உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் கணிசமாக வேறுபட்டது என்பதே இதற்குக் காரணம். எனவே, ஆண்களில், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மிக வேகமாக செயலாக்கப்படுகின்றன, மேலும் பெண் உடலில், கொழுப்பு இருப்புக்கள் மிகவும் தீவிரமாக டெபாசிட் செய்யப்படுகின்றன. எனவே, உணவின் ஆண் பதிப்பில், சிறிது சிவப்பு இறைச்சியை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் இல்லை - ஒரு சிறிய அளவு ஹாம், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் மீன்களின் விகிதத்தை 100 கிராம் அதிகரிக்கும் மற்றும் கொழுப்புகள் மிகவும் விளையாடுகின்றன ஆண் உடலின் செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு, அவற்றை முழுமையாக விலக்க முடியாது, உணவில் அவற்றின் இருப்பை முடிந்தவரை குறைக்க வேண்டியது அவசியம். பெண் பதிப்பைப் போல உடல் செயல்பாடு அவசியமில்லை. ஆனால் நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீரின் அளவு அதிகரிக்கிறது - குறைந்தது (!) 2.5 லிட்டர்.

பெண்களுக்காக

இந்த ஊட்டச்சத்து முறையைப் பயன்படுத்தும் பெண்களின் விஷயத்தில், ஒரு பெரிய நன்மை உள்ளது: இது உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்காது, எனவே சருமத்தின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்காது, இது மந்தமான மற்றும் தொய்வு ஏற்படலாம், மேலும் மோசமடையாது. முடி மற்றும் நகங்களின் நிலை, அவர்களுக்கு தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் வழங்குதல்.

நீங்கள் மெனுவில் குறைந்த கொழுப்பு வகைகளை மட்டுமே தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும் கோழி மற்றும் மாட்டிறைச்சி இறைச்சிக்கு முன்னுரிமை. குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும், கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரமாகவும், பெண் கொழுப்பு படிவுகளை எரிப்பதற்கு காரணமான ஹார்மோனான கால்சிட்ரியால் செயல்படுத்துவதற்கான ஒரு பொறிமுறையாகவும் உள்ளது.

பெண்களுக்கு மட்டும்

23 வயதுக்குட்பட்ட பெண்களை நாங்கள் குறிக்கிறோம் என்பதை இப்போதே கவனிக்க வேண்டும். 16 வயதிற்கு முன், பயிற்சி நிபுணர்களால் மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக பிரத்தியேகமாக உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும். 16 க்குப் பிறகு, கொழுப்பை எரிக்கும் உணவைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, ஒரு மருத்துவர் - ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது டீனேஜ் ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் ஆலோசனை தேவை.

கொழுப்பை எரிப்பதற்கான இந்த வகை உணவு முந்தையதை விட சற்று வித்தியாசமானது, ஏனெனில் இளைய உயிரினங்களில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் பல அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளன.

முதலாவதாக, இது வைட்டமின்கள் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் வளரும் உடலின் தேவை அதிகரிக்கிறது.

இரண்டாவதாக, வளர்ச்சி ஹார்மோன்களின் தாக்குதல்களால் சுற்றோட்ட அமைப்பின் செயலிழப்பு, அழுத்தம் அதிகரிப்பு மற்றும் இதய தாளங்களின் உறுதியற்ற தன்மை ஆகியவை அதிக சுமைகளை விலக்குவது ஆபத்தானது. உணவின் பயன்பாட்டின் போது, ​​இத்தகைய வெளிப்பாடுகளை மோசமாக்க முடியாது.

பெண்களுக்கு மிகவும் விருப்பமான உணவு, காய்கறி சூப்களில் அதிகபட்சமாக நிறைந்துள்ளது, வெங்காய சூப் அதில் சரியாக பொருந்துகிறது. உங்கள் உணவில் கடல் உணவுகளைச் சேர்ப்பது தேவையான அளவு தாதுக்களை வழங்குவதில் சிறந்த வேலை செய்கிறது.

இந்த உணவைப் பயன்படுத்தி, இந்த வயதில் மொத்த கலோரிக் குறைப்பு 20% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது என்பதை பெண்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், இல்லையெனில் அது உடலில் ஏற்படும் வளர்ச்சி செயல்முறைகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம், இது மாதவிடாய் சுழற்சியின் காலத்தை பாதிக்கிறது. எனவே, அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது என்பது முக்கிய கொள்கை.

கொழுப்பு எரியும் உணவுத் திட்டங்கள்

புரதங்களை வழங்கும் பகுதி தயாரிப்புகளின் குழு:

• 60 கிராம் கடின சீஸ் (45% கொழுப்பு);
• 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி;
• ஹாம், மாட்டிறைச்சி, தோல் நீக்கப்பட்ட கோழி, வேகவைத்த, சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைத்த - 130-200 கிராம்;
• 2 வேகவைத்த கோழி முட்டைகள், அல்லது துருவல் முட்டைகள்;
• 8 வேகவைத்த காடை முட்டைகள்;
• இயற்கை தயிர் அல்லது கேஃபிர் - 100-150 மில்லி, மற்றொரு புரத உற்பத்தியின் பாதி அளவை கட்டாயமாக சேர்க்க வேண்டும்;
• கொட்டைகள்: அக்ரூட் பருப்புகள், பைன், பிரேசில், முந்திரி, பாதாம், பிஸ்தா - 35 கிராம் (வேர்க்கடலை பயன்படுத்த வேண்டாம்!);
• cod, navaga, hake, Pollock, bream, pike perch, pike, perch, flounder, mullet - 200 g வரை;
• மட்டி, இறால், நண்டு இறைச்சி, நண்டு - 200 கிராம்.

தயாரிப்புகள் - நார்ச்சத்து ஆதாரங்கள்:

• உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பருப்பு வகைகள் இல்லாத காய்கறி சாலடுகள்;
• 300 கிராம் வேகவைத்த காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு, சோளம் மற்றும் பட்டாணி தவிர);
• உலர்ந்த பழங்கள் - 60 கிராம்;
• பதிவு செய்யப்பட்ட சோளம் அல்லது பச்சை பட்டாணி - 150 கிராம்;
• புதிய அல்லது உறைந்த பழங்கள், பெர்ரி (ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழங்கள், டேன்ஜரைன்கள், ராஸ்பெர்ரி, எலுமிச்சை, பேரிக்காய், பாதாமி, செர்ரி, ப்ளாக்பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், முலாம்பழம் போன்றவை) - 200 கிராம்.

"மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின்" ஆதாரங்கள்:

• துரும்பு மாவு, பக்வீட், அரிசி ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட பாஸ்தா - 2-3 தேக்கரண்டி;
• 4 டீஸ்பூன். வேகவைத்த பட்டாணி, பீன்ஸ், பருப்பு, கொண்டைக்கடலை, சோளம் கரண்டி;
• பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு அல்லது அடுப்பில் சுடப்பட்ட 2 உருளைக்கிழங்கு - 150-200 கிராம்;
• ஒரு துண்டு ரொட்டி, முன்னுரிமை கம்பு அல்லது சேர்க்கப்பட்ட தவிடு.

நாள் பட்டி

வழிசெலுத்துவதை எளிதாக்க, ஒரு நாளில் நீங்கள் என்ன உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதற்கான தோராயமான வரைபடம் இங்கே உள்ளது.

• காலை உணவு: புரதங்களின் ஒரு பகுதி, பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளின் ஒரு பகுதி.
• மதிய உணவு: புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பழங்கள் (காய்கறிகள்) பரிமாறவும்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: புரதங்களின் ஒரு பகுதி, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பழங்களின் ஒரு பகுதி (காய்கறிகள்).
• இரவு உணவு: புரதங்களின் ஒரு பகுதி மற்றும் பழங்களின் ஒரு பகுதி (காய்கறிகள்).

வாரத்திற்கான மெனு

கொழுப்பு எரியும் உணவின் ஏழு நாள் படிப்புக்கான வரைபடம் இங்கே உள்ளது, இது உகந்ததாக கருதப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், கொழுப்பு செல் வைப்புகளை அகற்ற தேவையான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் அந்த மாற்றங்கள் ஏற்படுவதற்கு நேரம் உள்ளது.

• காலை உணவு: வேகவைத்த காடை முட்டைகள், பேரிக்காய் சாலட் மற்றும் அன்னாசி துண்டுகள்.
• மதிய உணவு: வேகவைத்த கோட், வேகவைத்த பழுப்பு அரிசி, 2 பச்சை ஆப்பிள்கள்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: இயற்கை தயிர், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, 2 பீச்.
• இரவு உணவு: இறால், திராட்சைப்பழம்.

• காலை உணவு: பாலாடைக்கட்டி, பழ சாலட்.
• மதிய உணவு: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, திராட்சைப்பழம்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: ஆரஞ்சு, தவிடு ரொட்டியுடன் கடல் பாஸ் சாலட்.
• இரவு உணவு: மஸ்ஸல்ஸ், அன்னாசி.

• காலை உணவு: சீஸ், ஆப்பிள், பேரிக்காய், சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேநீர்.
• மதிய உணவு: வேகவைத்த கோழி, பக்வீட், செலரி மற்றும் கேரட் சாலட்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: வேகவைத்த கோழி முட்டை, வேகவைத்த சோளம்.
• இரவு உணவு: வேகவைத்த பொல்லாக், காய்கறி குண்டு.

• காலை உணவு: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, பூசணி கேசரோல்.
• மதிய உணவு: பாஸ்தா, ஹேக், முட்டைக்கோஸ் சாலட், கம்பு ரொட்டி.
• மதியம் சிற்றுண்டி: கடற்பாசி, புதிய பீச் துண்டுகளுடன் கேஃபிர்.
• இரவு உணவு: வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட், பழம் மற்றும் பெர்ரி சாலட்.

• காலை உணவு: அன்னாசி பழச்சாறு, கடற்பாசி, இயற்கை தயிர்.
• மதிய உணவு: வேகவைத்த இறாலுடன் அரிசி, அன்னாசி-முலாம்பழம் சாலட்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: டோஃபு சீஸ், ஆப்பிள் மற்றும் சோள சாலட்.
• இரவு உணவு: வேகவைத்த பைக், திராட்சைப்பழம்.

• காலை உணவு: ஒரு கிளாஸ் கொழுப்பு நீக்கிய பால், தக்காளி.
• மதிய உணவு: வேகவைத்த முயல் இறைச்சி, சார்க்ராட், கம்பு ரொட்டி.
• மதியம் சிற்றுண்டி: அக்ரூட் பருப்புகள்.
• இரவு உணவு: வேகவைத்த அஸ்பாரகஸுடன் வேகவைத்த ஃப்ளவுண்டர்.

• காலை உணவு: கௌடெட் சீஸ், வெள்ளரிகள்.
• மதிய உணவு: வெங்காய சூப், வேகவைத்த காடை இறைச்சி, பெர்ரி.
• மதியம் சிற்றுண்டி: முட்டை, சோளக் கோப் மற்றும் ஆப்பிள் சாலட்.
• இரவு உணவு: நண்டு இறைச்சி, ஆரஞ்சு.

மயோ கிளினிக் டயட்

கொழுப்பு எரியும் உணவு விருப்பங்களில் ஒன்று. ஆரோக்கியமான எடை உணவு பிரமிடு என்று அழைக்கப்படும் பயன்பாட்டின் அடிப்படையில். இந்த பிரமிட்டின் படி, உணவு பொருட்கள் ஐந்து நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன:

• முதல் அடுக்கில் (இது மிகவும் அடிப்படை மற்றும் மிகப்பெரியது) பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உள்ளன;
• இரண்டாவது (குறைவான) - கார்போஹைட்ரேட்டுகள்;
• மூன்றாவது (இன்னும் சிறியது) - புரதங்கள்;
• நான்காவது தயாரிப்பு வரிசையில் - கொழுப்புகள்;
• மற்றும் கடைசியாக, சிறிய, இனிப்புகள் அமைந்துள்ளன.

இந்த பிரமிடு ஆரோக்கியமான மற்றும் மெலிதாக இருக்க விரும்பும் ஒரு நபர் கடைபிடிக்க வேண்டிய ஊட்டச்சத்து வகையின் பிரதிபலிப்பாகும். மது அருந்துவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது கொழுப்பு முறிவு மற்றும் நீக்குதல் செயல்முறையை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. உணவைத் தொடங்குவதற்கு சுமார் 6 நாட்களுக்கு முன்பு மது அருந்துவதை நிறுத்த வேண்டும்.

செயல்பாட்டின் கொள்கையானது காய்கறி வெங்காய சூப்பை ஒரு முக்கிய உணவாகப் பயன்படுத்துவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இதன் பயன்பாடு காலப்போக்கில் கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்படவில்லை. அதாவது, ஒரு நபர் தனது சொந்த விருப்பப்படி தனது உணவு உட்கொள்ளலை சரிசெய்ய சுதந்திரமாக இருக்கிறார், இதன் விளைவாக வாரத்திற்கு 4.5-8 கிலோ இழப்பு ஏற்படும்.

நன்மை

1. எடை இழப்புக்கான பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்து திட்டங்கள் ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும் அதே வேளையில், இந்த வகை கொழுப்பு எரியும் உணவு, கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைப்பதன் மூலம் தினசரி கலோரிகளை மட்டுமே கட்டுப்படுத்துகிறது.
2. உடல் சலிப்பான உணவுகளுக்கு வெளிப்படுவதில்லை, இதையொட்டி, வைட்டமின் குறைபாட்டின் வெளிப்பாடுகளின் வளர்ச்சிக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மோசமாக்காது.
3. ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கான தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் திடீர் தாவல்கள் இல்லாமல் எடை இழக்கும் செயல்முறை சீராக நிகழ்கிறது.
4. வார்த்தையின் பரந்த பொருளில் சரியான உணவை ஒழுங்கமைத்து பழக்கப்படுத்துகிறது, ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளுக்கு பழக்கப்படுத்துகிறது.
5. இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி அடையப்பட்ட முடிவு உணவை நிறுத்திய பின் போகாது, ஆனால் நீண்ட நேரம் நீடிக்கும். ஒரு நபரின் வளர்சிதை மாற்றம் முழுமையாக சரிசெய்யப்பட்டால், கூடுதல் பவுண்டுகள் திரும்பாது.
6. மயோ உணவு உடலில் மிகவும் மென்மையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதால், எந்தத் தீங்கும் இல்லாமல் அதை அடிக்கடி மீண்டும் செய்யலாம்.

எப்படி உபயோகிப்பது

கொழுப்பை எரிக்கும் குறைந்த கலோரி வெங்காய சூப், பசி எடுக்கும் போது உணவின் போது உட்கொள்ளலாம். கூடுதல் உணவுகளின் பயன்பாடும் வழங்கப்படுகிறது, ஆனால் அவை மெனுவில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சில நாட்களுக்கு ஏற்ப கண்டிப்பாக பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். ரொட்டி, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், வறுத்த உணவுகள் அல்லது கொழுப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

அதே நேரத்தில், தேவைகளை இறுக்குவது மற்றும் கூடுதல் உணவுகளை விலக்குவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் இது தவிர்க்க முடியாமல் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான பொருட்களின் போதுமான உட்கொள்ளல் காரணமாக ஆரோக்கியத்தில் சரிவை ஏற்படுத்தும். நுட்பம் சரியாகப் பயன்படுத்தப்பட்டால், எதிர்மறையான விளைவுகள் அகற்றப்படும்.

வெங்காய சூப், வாழைப்பழங்கள் (அவற்றில் அதிக ஸ்டார்ச் உள்ளது), புதிய, பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது மூல காய்கறிகள், இன்னும் கனிம குடிநீர், குருதிநெல்லி சாறு, இயற்கை காபி மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத தேநீர் தவிர எந்த பழம்.

வெங்காய சூப், பச்சை, வேகவைத்த அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட காய்கறிகள், இலை கீரைகள். இதையெல்லாம் ஒன்றாகப் பயன்படுத்துங்கள். மதிய உணவிற்கு நீங்கள் வெண்ணெய் சேர்த்து சுட்ட உருளைக்கிழங்கு சாப்பிடலாம். பழங்கள், சோளம் மற்றும் பருப்பு வகைகளைத் தவிர்க்கவும்! இன்னும் மினரல் வாட்டர் குடிக்கவும்.

வெங்காய சூப், பழங்கள், காய்கறிகள் (வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு தவிர), இன்னும் கனிம குடிநீர்.

வெங்காய சூப், புதிய காய்கறிகள், பழங்கள் (நீங்கள் 3 வாழைப்பழங்கள் சாப்பிடலாம்), கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால், இன்னும் கனிம குடிநீர்.

வெங்காய சூப், தக்காளி, கொழுப்பு இல்லாமல் மாட்டிறைச்சி, இன்னும் கனிம நீர்.

வெங்காய சூப், பச்சை இலை காய்கறிகள், கொழுப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி. விருப்ப ஸ்டீக். கனிம நிலையான நீர்.

வெங்காய சூப், பழுப்பு அரிசி, எந்த வடிவத்தில் காய்கறிகள் (முட்டைக்கோஸ், தக்காளி மற்றும் பச்சை வெங்காயம் சிறப்பு முக்கியத்துவம்), பழச்சாறு. காய்கறி உணவுகள் தயாரிப்பதில் நீங்கள் கறியைப் பயன்படுத்தலாம். கார்பன் இல்லாமல் மினரல் வாட்டர் நிறைய குடிக்கவும்.

சில காரணங்களால் உணவு இறுதிவரை பின்பற்றப்படவில்லை என்றால், நீங்கள் ஆரம்பத்திலிருந்தே, முதல் நாளிலிருந்தே தொடங்க வேண்டும், நீங்கள் நிறுத்திய நேரத்திலிருந்து தொடரக்கூடாது - இது முக்கியமானது. மொத்த நீர் நுகர்வு (அதாவது நீர், திரவம் அல்ல!) ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர்.

அத்தகைய ஊட்டச்சத்து ஒரு வாரம் கழித்து, இரண்டாவது வாரம் பின்வருமாறு - ஒரு சாதாரண உணவுக்கு படிப்படியாக மாற்றம் ஒரு வாரம். அடுத்த ஏழு நாட்களில், நீங்கள் அதிக அளவு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடும் பழக்கத்தை வலுப்படுத்த வேண்டும், சர்க்கரையை அகற்ற வேண்டும், இறைச்சியை சமைப்பதற்கு முன் தோலை அகற்றி கொழுப்பைக் குறைக்க வேண்டும், வறுத்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம். இது சாதாரண எடையை பராமரிக்கவும் எதிர்காலத்தில் நன்றாக உணரவும் ஒரு சிறந்த உதவியாக இருக்கும்.

மிகவும் கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகளுக்கான ரெசிபிகள்

கொழுப்பை எரிக்கும் வெங்காய சூப்

• 6 நடுத்தர அளவிலான வெங்காயம்;
• 3-5 பழுத்த தக்காளி (நீங்கள் பதிவு செய்யப்பட்டவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்);
• முட்டைக்கோஸ் தலை;
• 2 மிளகுத்தூள்;
• இலை செலரி ஒரு கொத்து;
• உப்பு, கறி, தரையில் கருப்பு மிளகு - ருசிக்க.

காய்கறிகளை கழுவவும், நடுத்தர அளவிலான க்யூப்ஸாக வெட்டவும், குளிர்ந்த நீரில் மூடி வைக்கவும். அதிக வெப்பத்தில் ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து 10 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும், பின்னர் வெப்பத்தை குறைத்து, மென்மையான வரை சமைக்கவும். சூப்பை வெப்பத்திலிருந்து அகற்றுவதற்கு முன் மசாலா மற்றும் உப்பு சேர்க்கவும்.

ஆப்பிள் மற்றும் செலரி சாலட்

• 2 ஆப்பிள்கள்;
• நடுத்தர அளவிலான செலரி வேர்.

எல்லாவற்றையும் கழுவி, தோலை அகற்றவும். ஒரு சிறிய அளவு இயற்கை தயிர், கேஃபிர் அல்லது பழுப்பு நிறத்துடன் நன்றாக grater மற்றும் பருவத்தில் தட்டி.

ஆப்பிள்-அன்னாசி சாலட்

• சிறிய அன்னாசி;
• 3 ஆப்பிள்கள்;
• அரை செலரி வேர்.

அனைத்து பொருட்களையும் கழுவவும் மற்றும் தோல்களை அகற்றவும். அன்னாசி மற்றும் ஆப்பிள்களை க்யூப்ஸாகவும், செலரியை மெல்லிய துண்டுகளாகவும் வெட்ட வேண்டும். சாலட்டை உணவு தயிருடன் சீசன் செய்யவும்.

புதினா-எலுமிச்சை காக்டெய்ல்

• 100 மில்லி வேகவைத்த குளிர்ந்த நீர்;
• 7 புதினா இலைகள்;
• ¼ பகுதி கிவி;
• எலுமிச்சை துண்டு;
• தேன் ஒரு தேக்கரண்டி.

புதினாவை கழுவவும், கிவியை உரிக்கவும். ஒரு பிளெண்டரில், கிவியை தேன் மற்றும் தண்ணீருடன் அடிக்கவும். ஒரு குவளையில் ஊற்றவும், புதினா மற்றும் எலுமிச்சை சேர்க்கவும். கூடுதல் பனியுடன் நன்றாக செல்கிறது.

ஆற்றல் காக்டெய்ல்

• 2 ஆரஞ்சு;
• 1 திராட்சைப்பழம்;
• எலுமிச்சை.

பழத்தை கழுவவும். ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சைப்பழத்தை தோலுரித்து, திராட்சைப்பழத்தின் பகுதிகளிலிருந்து படங்களை அகற்றவும். அவற்றை ஒரு பிளெண்டரில் அரைக்கவும். சுவைக்கு எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும்.

இஞ்சி மற்றும் கேஃபிர் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் கொழுப்பு எரியும் பானம்

• 1 தேக்கரண்டி இஞ்சி தூள்;
• 1 கண்ணாடி குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்;
• ½ தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை.

அனைத்து பொருட்களையும் ஒன்றாக கலந்து, பயன்படுத்துவதற்கு முன் நன்கு கிளறவும்.

முரண்பாடுகள்

கொழுப்பை எரிக்கும் உணவு உடலில் மென்மையாக கருதப்படுகிறது என்ற போதிலும், அதைப் பயன்படுத்த விரும்புவோருக்கு பல கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன, அதாவது:

1. சிறுநீரக பிரச்சனைகள்.
2. இரைப்பைக் குழாயின் செயலிழப்பு.
3. மூல நோய் நாள்பட்ட வெளிப்பாடுகள்.
4. கல்லீரல் நோய்கள்.
5. கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் காலம்.

மேலே உள்ள எல்லா நிகழ்வுகளிலும், ஊட்டச்சத்தின் முற்றிலும் மாறுபட்ட கொள்கைகளைப் பின்பற்றுவது அவசியம், எனவே இதுபோன்ற காலங்களில் நீங்கள் நிச்சயமாக உங்களைப் பரிசோதனை செய்யக்கூடாது. எப்படியிருந்தாலும், கொழுப்பை எரிக்கும் உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரின் ஒப்புதலைப் பெறுவது நல்லது.

நீங்கள் விளையாட்டு விளையாட முடிவு செய்தால் சிறந்த முடிவுகளை அடைய உதவும் ஒரு உணவு விருப்பத்தை பார்க்கலாம். இந்த உணவு வெவ்வேறு வயது மற்றும் பாலின மக்களால் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை சோதிக்கப்பட்டது மற்றும் அதன் செயல்திறனை நிரூபித்துள்ளது. ஜிம்மில் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன், இரண்டு மாதங்களில் கொழுப்பு இழப்பு 8 முதல் 15 கிலோ வரை இருந்தது. மேலும், இந்த முடிவு பயிற்சிகளில் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு இல்லாமல் அடையப்பட்டது (அடிப்படை இயக்கங்களில் இது தோராயமாக 3-5% ஆகும்).

கொழுப்பு எரியும் உணவு

7:00 முதல் உணவு: ஒரு தேக்கரண்டி ஆளிவிதை எண்ணெய், ஒரு கைப்பிடி தவிடு மற்றும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர். 10 காப்ஸ்யூல்கள் அமினோ அமில வளாகம் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் சப்ளிமெண்ட்.

7:30 காலை உணவு: 50 கிராம் பக்வீட், இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள் (இரண்டு வெள்ளை மற்றும் ஒரு மஞ்சள் கரு), முட்டைக்கோஸ் மற்றும் தக்காளி சாலட். வைட்டமின் சிக்கலான "டுயோவிட்" (அல்லது ஏதேனும் மல்டிவைட்டமின்). சர்க்கரை இல்லாத காபி (உடனடி அல்ல, ஆனால் இயற்கையானது, ஏனெனில் காஃபின் கொழுப்பை எரிப்பதைத் தூண்டுகிறது). 5 கிராம் குளுட்டமைனுடன் மோர் புரதம்.

10:30 இரண்டாவது காலை உணவு: 200-250 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, தண்ணீரில் கழுவவும்.

12:30 சிற்றுண்டி: ஒரு தேக்கரண்டி ஆளிவிதை எண்ணெய், தவிடு மற்றும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்.

13:00 மதிய உணவு: 250 கிராம் வேகவைத்த கோழி அல்லது மீன், காய்கறிகள் (மூல கேரட்).

15:30 பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 250 கிராம் வேகவைத்த காய்கறிகள் (உறைந்த காய்கறிகளின் அரை பை, அரிசி, சோளம் மற்றும் காளான்கள் தவிர), ஆர்பிட்டா சீஸ்.

பயிற்சி. பயிற்சிக்குப் பிறகு 30-40 நிமிடங்கள்: மோர் புரதம்.

20:00 இரவு உணவு: 200-250 கிராம் வேகவைத்த கோழி அல்லது மீன், புதிய காய்கறி சாலட்.

22:00 சிற்றுண்டி: 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.

ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, பக்வீட் உணவில் இருந்து அகற்றப்பட வேண்டும்.

கொழுப்பை எரிக்க என்ன உணவுகள் நல்லது?

சிறந்த உணவுகள் மற்றும் அவற்றை ஏன் உட்கொள்கிறோம் என்பதை விளக்குவோம். பகுதிகளின் அடிப்படையில், சுமார் 90 கிலோ எடையுள்ள ஒரு விளையாட்டு வீரருக்காக உணவு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை உடனடியாக முன்பதிவு செய்வோம். உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து, சில மாற்றங்கள் தேவைப்படலாம்.

ஆளிவிதை எண்ணெய் கல்லீரலை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் வயிற்றை குணப்படுத்துகிறது, கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கும் ஒரு படத்தை உருவாக்குகிறது. இது பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளின் மூலமாகும், இது கார்போஹைட்ரேட் பற்றாக்குறையின் நிலைமைகளில், தேவையான ஆற்றலை வழங்கும், மேலும், நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை பிணைத்து, உடலில் இருந்து அவற்றை அகற்றுவதன் மூலம், வெற்று கொழுப்பு கிடங்குகள்.

வெற்று வயிற்றில் எடுக்கப்பட்ட தவிடு (ஃபைபர் ஒரு ஆதாரம்), அதே நேரத்தில் ஒரு வெற்றிட கிளீனர் மற்றும் ஒரு விளக்குமாறு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. வயிற்றில் வீக்கம், நார்ச்சத்து மனநிறைவின் உணர்வை உருவாக்குகிறது, மேலும் அது உணவுக்குழாய் மற்றும் குடல் வழியாகச் செல்லும்போது, ​​அது பல ஆண்டுகளாக, அங்கு குவிந்துள்ள அனைத்து அடுக்குகளையும் சுவர்களில் இருந்து துடைப்பது போல் தெரிகிறது. ஃபைபர் உட்கொள்ளல் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

காய்கறிகளை எந்த அளவிலும் சாப்பிடலாம். இந்த நேரத்தில் உடலில் நுழையும் புரதத்தின் பெரிய பகுதிகளின் பின்னணியில் அவர்கள் கொண்டிருக்கும் ஃபைபர் சாதாரண குடல் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது.

இவ்வளவு தாமதமான நேரத்தில் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுவது இரவுநேர கேடபாலிசத்தைத் தடுக்கிறது, இது இன்சுலின் வெளியீட்டோடு சேர்ந்துள்ளது. இந்த தயாரிப்பு ஒரு நீண்ட முறிவு நேரத்தைக் கொண்டுள்ளது, இரவு முழுவதும் நமது உடலுக்கு புரதத்தை வழங்குகிறது.

கொழுப்பு எரியும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து

செயல்முறையை விரைவுபடுத்த, நடைமுறையில் தங்கள் செயல்திறனை நிரூபித்த கொழுப்பு பர்னர்களை எடுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கிறோம். நிச்சயமாக, கொழுப்பை எரிக்க பல விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளன, அவை நன்றாக வேலை செய்கின்றன, எனவே இறுதி தேர்வு உங்கள் விருப்பத்தையும் சுவையையும் மட்டுமே சார்ந்துள்ளது. நீங்கள் எபெட்ரின் அல்லது எபெட்ரின் மற்றும் காஃபின் கலவையைப் பயன்படுத்தினால், எடை இழப்பு இன்னும் வேகமாகப் போகும், ஆனால் பிரச்சனை என்னவென்றால், இந்த மருந்து விற்பனை மற்றும் பயன்பாட்டிற்கு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

பயிற்சிக்கு முன், நீங்கள் காஃபின் மற்றும் குரானா அல்லது மாத்திரைகளில் நேரடியாக 200 மி.கி காஃபின் அடிப்படையில் எந்த விளையாட்டு ஆற்றல் பானத்தையும் எடுக்க வேண்டும். கடைசி முயற்சியாக, ஒரு கப் தரையில் காபி குடிக்கவும்.

உணவில் இருந்து வெளியேறுதல் மற்றும் அடுத்தடுத்த கண்காணிப்பு

உணவில் இருந்து வெளியேறுவது தோராயமாக இரண்டு வாரங்கள் இருக்க வேண்டும் என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவில் பக்வீட், பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகளை படிப்படியாக சேர்க்கவும். இருப்பினும், நீங்கள் இன்னும் இனிப்புகள், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் ரொட்டி ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் அவர்களை கூட விரும்பவில்லை! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உணவுப்பழக்கம் மற்றும் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளின் விளைவாக உடலை எளிதில் அழிக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

உங்கள் எடை இழப்பைக் கண்காணிக்க ஒவ்வொரு வாரமும் உங்களை எடைபோடுங்கள். 7 நாட்களில் இது ஒன்றரை கிலோகிராம் குறைவாக இருந்தால், உணவில் இருந்து பைன் கொட்டைகளை நீக்கி, ஆளிவிதை எண்ணெயை ஒரே ஒரு டோஸ் விட்டு, கலோரி உட்கொள்ளலை சற்று குறைக்க வேண்டும்.

இந்த உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தை மிகச்சரியாக "சுழற்றுகிறது", அது முடிந்த பிறகும், உடல் கொழுப்பாக இருப்பு வைப்பதற்குப் பதிலாக, தேவையான ஆற்றலைப் பெறுவதற்குப் பெறும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பயன்படுத்துவதில் திறமையாக இருக்கும்.

உங்களுக்கு மருத்துவ நிலை இருந்தால், இந்த உணவைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.

குறிப்பாக
இந்த கட்டுரையை முழுமையாகவோ அல்லது பகுதியாகவோ நகலெடுப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.