ஒரு விஷயத்திலிருந்து உங்கள் மனதை எவ்வாறு அகற்றுவது. கெட்ட எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசை திருப்புவது மற்றும் எதிர்காலத்தில் அவற்றைத் தவிர்ப்பது எப்படி

பிரச்சனைகளில் இருந்து தப்பிப்பது எப்படி? பெரும்பாலும், நாம் வீட்டில் இருக்கும்போது, ​​நம் குடும்பத்துடன், அல்லது தூங்க முயற்சிக்கும் போது, ​​எண்ணங்களின் குவியல் நம் தலையில் சுழன்று கொண்டே இருக்கும்: "இதைச் செய், பிறகு அதை...", "நாளை அழைக்கவும்...", "என்ன வேண்டும். நாங்கள் செய்கிறோம்?" முதலியன பெரும்பாலும் இது நம்மை முழுமையாக வாழ்வதிலிருந்தும், அன்புக்குரியவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதிலிருந்தும், இறுதியாக தூக்கத்தை இழக்கச் செய்கிறது. இந்த உமியை உங்கள் தலையில் இருந்து எப்படி வெளியேற்றுவது என்பது பற்றி இன்று நான் பேசுவேன்.

மற்றவர்களின் பிரச்சனைகளை உங்கள் தலையில் இருந்து வெளியேற்றுவது மிகவும் எளிதானது, எடுத்துக்காட்டாக, அவர்கள் வேலை சம்பந்தமாக இருந்தால். நான் வேலையை விட்டுவிட்டு மறுநாள் வரை மறந்துவிட்டேன். இருப்பினும், பிரச்சனைகள் நம்முடையதாக இருந்தால் என்ன செய்வது? அவர்கள் எங்கள் வணிகத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள் என்றால்? நமது சொத்துக்களைப் பற்றி அவர்கள் கவலைப்பட்டால் என்ன செய்வது? அவர்கள் நம் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையைப் பற்றி இருந்தால்? அத்தகைய தேவையை நாம் அறிந்திருந்தாலும், இங்கே திசைதிருப்பப்படுவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல.

பிரச்சனைகளில் இருந்து திசைதிருப்பும் முறைகள்

சிக்கலை எழுதுங்கள்

இது விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் பெரும்பாலும் பிரச்சினைகள் நம் தலையில் உள்ளன, ஏனென்றால் அவற்றை மறந்துவிட நாம் பயப்படுகிறோம். இந்த பயத்தை நீக்க, பணியை காகிதத்தில் அல்லது வேறு வழியில் பதிவு செய்ய வேண்டும்.
பதிவுசெய்யப்பட்ட சிக்கலுக்கு அடுத்ததாக இந்த சிக்கலை தீர்க்க நேரம் வரும்போது நாம் என்ன செய்வோம் என்பதைக் குறித்தால் முறை சிறப்பாக செயல்படுகிறது. செயல் திட்டம் மிகவும் உறுதியளிக்கிறது.

இது ஏன் உதவுகிறது? ஒரே நேரத்தில் பல பணிகளுக்கு மட்டுமே நம் மனம் இடமளிக்கும் என்பது உண்மை. உளவியலாளர்கள் கூட எவ்வளவு (7±2) கணக்கிட்டுள்ளனர். இதன் பொருள் சிக்கலில் அதிக கூறுகள் இருந்தால், அதை நம் தலையில் "குடியேறுவது" மிகவும் கடினம். முந்தைய முடிவுகளை மறந்துவிட்டு, அதன் ஒரு பகுதியைக் கருத்தில் கொள்ளத் தொடங்குகிறோம். இவ்வாறு, நாம் ஒரு "சுழற்சியில்" நுழைகிறோம், நமது எண்ணங்கள் வளையப்பட்டு, பயனற்ற மன முயற்சிகளை மேற்கொள்கிறோம்.
காகிதத்தில், எல்லாம் தெளிவாக உள்ளது, நீங்கள் விரும்பும் பல கூறுகளை நீங்கள் பொருத்தலாம், மிக முக்கியமாக, காகிதம் மறக்காது.

சூழலுக்கு வெளியே எடுக்கவும்

கெட்ட எண்ணங்கள் உங்களை தூங்க விடாமல் தடுக்கும் பட்சத்தில் இந்த முறை பெரிதும் உதவுகிறது. அதற்கு கற்பனைத் திறன் தேவை.

உண்மை என்னவென்றால், நமது பிரச்சனைகள் மற்றும் அனுபவங்கள் அனைத்தும் காலப்போக்கில் தெளிவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. ஒரு மனிதன் பொய் சொல்லி நினைக்கிறான்: "இதோ நான் இருக்கிறேன், இப்போது அத்தகைய தேதி, இப்போது எனக்கு "A", "B" போன்ற பிரச்சினைகள் உள்ளன." ஆனால் அதிர்ஷ்டவசமாக, எந்த பிரச்சனையும் இல்லாத இடத்திற்கு நம் மனம் எளிதில் பின்னால் பயணிக்க முடியும். இந்த முறையை அதிகமாகப் பயன்படுத்தாமல், தூங்குவதற்கு மட்டுமே இதைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம்.

இதைச் செய்ய, நீங்கள் எப்போது நன்றாக உணர்ந்தீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் அதே வழியில் தூங்கும்போது, ​​ஆனால் "உண்மையில், எனக்கு எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது" என்று நினைத்தேன். ஆனால் அதே நேரத்தில், நீங்கள் உண்மையில் தூங்க விரும்பிய சில நேரங்களில் இது ஒரு சூழ்நிலையாக இருக்க வேண்டும்.

உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தையும் மாற்றலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு கழுகு, பூமிக்கு மேலே பறந்து கீழே பார்க்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம்.
இந்த முறையின் மிக முக்கியமான விஷயம், உணர்ச்சிகளில் உங்களை மூழ்கடிப்பதாகும். உணர்வுகள் சலிப்பானதாக இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு கழுகு என்று கற்பனை செய்தால், உங்கள் இறக்கைகளில் காற்றழுத்தத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அல்லது, நீங்கள் கடந்த காலத்தை நினைவில் வைத்திருந்தால், கடந்த காலத்தில் உடல் உணர்வுகளை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

"ஒரு சிந்தனையைப் பிடிக்கவும்" முறை.

இது தூங்குவதற்கும் உதவுகிறது. காரின் கண்ணாடியைப் போல உங்கள் மனதில் விண்ட்ஷீல்ட் துடைப்பான்களுக்குச் சமமானதைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவர்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் படங்கள் மற்றும் ஒலிகளை துடைக்க முடியும் என்று கற்பனை செய்ய முயற்சிக்கவும்.

இப்போது நீங்கள் விளையாடலாம். எந்தவொரு எண்ணத்தையும் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கும்போது, ​​​​அது எங்காவது பக்கமாக பறந்து செல்கிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

இது மிகவும் கடினமானது மற்றும் பயிற்சி தேவை.

உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்

இந்த முறை தூங்குவதற்கும் கூட. எதுவும் உதவாதபோதும், பிரச்சனைகள் இன்னும் உங்கள் தலையில் தவழும் போதும், பின்வருவனவற்றை நீங்களே சொல்ல முயற்சி செய்யலாம்: "சரி, எல்லாம் நரகத்திற்குப் போகட்டும், ஆனால் நான் இப்போது தூங்குகிறேன்." சிக்கல் தவிர்க்க முடியாததாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்களுக்கு 8 மணிநேரம் (அல்லது எவ்வளவு தூக்கம் இருந்தால்) நிம்மதியாக இருக்கும்.தற்போது எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது.அதை அனுபவிக்கவும்.

முறை "ஆடுகளை எண்ணுதல்"

பலர் இந்த முறையை முயற்சித்துள்ளனர் மற்றும் அது வேலை செய்யவில்லை என்று நான் நினைக்கிறேன். உண்மையில், இந்த முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, ஆனால் நாங்கள் அதை தவறாகப் பயன்படுத்துகிறோம்.
இதோ விஷயம். நவீன உலகில் எத்தனை பேர் ஆடுகளை எண்ண வேண்டியிருந்தது? பலர் ஆடுகளை கார்ட்டூன்களில் மட்டுமே பார்த்திருப்பார்கள்.

தளர்வான மாற்றம் அல்லது கார்கள் போன்றவற்றை தினமும் எண்ணிப் பார்க்கவும்.

"சிணுங்குவதை நிறுத்து", "உங்களை ஒன்றாக இழுக்கவும்", "புன்னகை", "பலர் உங்களை விட அதிர்ஷ்டசாலிகள்", "அதை மறந்துவிடுங்கள்", "எளிமையாக இருங்கள்"... இப்படி எண்ணற்ற சொற்றொடர்கள் மக்களால் உச்சரிக்கப்படுகின்றன. உங்களைச் சுற்றி, மிகவும் நட்பு நோக்கத்துடன். மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டமான யோசனைகள் ஒரு மந்திரக்கோலின் அலையுடன் உங்கள் தலையை விட்டு வெளியேறுவது போலாகும். இந்த சொற்றொடர்கள் எல்லா பிரச்சனைகளையும் தீர்க்கும் என்பது போல. கெட்ட எண்ணங்களிலிருந்து தப்பிப்பது எப்படி என்று அறிவுரை கூறும் சிலர், பிரிந்து செல்லும் வார்த்தைகளைப் பெறுபவர்களைப் பற்றி அடிக்கடி தவறான எண்ணங்களைக் கொண்டுள்ளனர். அவர்கள் மனச்சோர்வை ஒரு பொதுவான விருப்பமாக கருதுகின்றனர்.

எதிர்மறை சிந்தனைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் வெற்றி பெற வாய்ப்புகள் உள்ளதா?

இந்த ஆலோசகர்கள் நினைப்பது போல் எல்லாம் எளிமையாக இருந்தால், அவநம்பிக்கையாளர்கள் கொள்கையளவில் இருக்க மாட்டார்கள் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, துன்பத்தை உணர்வுபூர்வமாகத் தேர்ந்தெடுக்கும் திறன் யார்? இது நடந்தாலும், பெரும்பாலும், அத்தகைய நபர் இன்னும் அதிக பயம் மற்றும் வலியிலிருந்து விடுபட விரும்புகிறார்.

இப்போதெல்லாம், எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் தியானம், உடல் பயிற்சி, தளர்வு மற்றும் "இங்கேயும் இப்போதும்" தங்குவது போன்ற நுட்பங்களின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி கிட்டத்தட்ட அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள். பிடிப்பு இதுதான்: இந்த நடைமுறைகள் அனைத்தும் கவலை அல்லது மனச்சோர்வை உணரும்போது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத ஒரு சவாலாகும்.

இருப்பினும், ஒரு எளிய உண்மையை மீண்டும் நிரூபிக்க வழிகள் உள்ளன. பெரும்பாலும் எதிர்மறை எண்ணங்களால் பாதிக்கப்படுபவர்கள், "உதவிகரமான ஆலோசனையுடன்" தாராளமாக இருப்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக மன உறுதியைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு நிறைய சுய கட்டுப்பாடு தேவைப்படுகிறது. இந்த முறைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான அடிப்படையானது கவனத்தை மாற்றும் திறன் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை மன செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது.

மூளையின் பரிணாம செயல்பாடுகள்

எடுத்துக்காட்டாக, மடக்கைச் சமன்பாடுகள் மனச்சோர்வைக் கடக்க உதவும் என்பதைத் தீர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துவது எப்படி என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, மனித மூளையின் கட்டமைப்பில் சிறிது கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். உண்மை என்னவென்றால், அமெரிக்க ஆராய்ச்சியாளர் பால் மேக்லீனின் கோட்பாடுகளில் ஒன்றின் படி, இது மூன்று பிரிவுகளைக் கொண்டுள்ளது. அவை உருவாகும் நேரத்தில் வேறுபடுகின்றன மற்றும் வெவ்வேறு செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன.

மனித மூளையின் பழமையான பகுதி அடையாளப்பூர்வமாக "ஊர்வன மூளை" என்று அழைக்கப்படுகிறது. வாழ்க்கை அல்லது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தான சூழ்நிலையில் நடத்தை திட்டத்தை செயல்படுத்துவதே இதன் செயல்பாடு. இந்த எதிர்வினை, அனைத்து உயிரினங்களையும் போலவே, இரண்டு வகைகளாக இருக்கலாம்: தப்பி ஓட அல்லது போராட.

பரிணாம வளர்ச்சியின் போது உருவான அடுத்த பகுதி "பாலூட்டி மூளை" என்று அழைக்கப்படுகிறது. உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகளுக்கு அவள் பொறுப்பு, அத்துடன் இன்பத்தைப் பெறுவாள்.

இறுதியாக, பரிணாம வளர்ச்சியின் உச்சம் நியோகார்டெக்ஸ் - உண்மையில், விலங்குகளிலிருந்து மனிதர்களை வேறுபடுத்தும் பகுதி. மூளையின் இந்தப் பகுதியானது தர்க்கரீதியான பகுப்பாய்வு, சுருக்க சிந்தனை மற்றும் ஹோமோ சேபியன்ஸின் தனித்துவமான பிற செயல்பாடுகளுக்கு பொறுப்பாகும்.

மனித மூளை மற்றும் கவலை

இந்த மூன்று மூளைகளும் ஒரு நபருக்கு சமமாக அவசியம் - உதாரணமாக, ஊர்வன மூளை மனித மூளையை விட குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது என்று சொல்ல முடியாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர் தனது செயல்பாட்டை நிறைவேற்றவில்லை என்றால், ஒரு நபர் வாழ்க்கைக்கு வெளிப்படையான அச்சுறுத்தல்களுக்கு பயப்பட மாட்டார் மற்றும் உண்மையான அவசர சூழ்நிலையில் தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுக்க மாட்டார். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், மில்லியன் கணக்கான ஆண்டுகால பரிணாம வளர்ச்சியில், ஊர்வன மூளையானது "சண்டை அல்லது விமானம்" அறிவுறுத்தலின் கட்டமைப்பிற்குள் ஒரே மாதிரியான முறையில் எதிர்வினையாற்றுவதற்கு மிகவும் பழக்கமாகிவிட்டது, அது பெரும்பாலும் யதார்த்தத்திலிருந்து புனைகதைகளை வேறுபடுத்த முடியாது. பதட்டம் அல்லது ஆக்கிரமிப்பு நிலை எவ்வளவு உச்சரிக்கப்படுகிறது, ஒரு நபர் மீது "ஊர்வன மூளையின்" செல்வாக்கு வலுவானது.

உங்கள் தலையில் உள்ள கெட்ட எண்ணங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க, முதலில் மூளையின் பல்வேறு பகுதிகளின் செயல்பாட்டின் பொறிமுறையை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். வெவ்வேறு காலங்களில் எழுந்ததால், அவை உயிரினங்களின் வளர்ச்சியின் வெவ்வேறு நிலைகளுக்கு ஒத்திருக்கின்றன. அதன் நனவில் வரையறுக்கப்பட்ட விலங்குகளாக மாறாமல் இருக்க, கவனச்சிதறல் போன்ற ஒரு கருவியைப் பயன்படுத்துவது அவசியம்.

கவனச்சிதறல் முறைகள்

நான் அதை எப்படி செய்ய முடியும்? பதட்டம் அல்லது கவலையின் போது, ​​ஊர்வன மூளையிலிருந்து ஒவ்வொரு நபருக்கும் உள்ள நனவான மற்றும் சிந்திக்கும் பகுதிக்கு "அதிகாரத்தின் கடிவாளத்தை" மாற்ற உதவும் பல வழிகளைப் பார்ப்போம்.

• முதலாவதாக, இது மனதில் எளிய கணித செயல்பாடுகளைச் செய்யலாம்: எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கண்ணைக் கவரும் முதல் இரண்டு எண்களைப் பெருக்குதல். உங்கள் நண்பர்களின் பிறந்தநாள் அல்லது அவர்களின் கார்களின் பிராண்டுகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்வதன் மூலம் உங்களைத் திசைதிருப்பலாம்;
• அடுத்து, ஒரே எழுத்தில் தொடங்கி ஐந்து தொழில்களை பட்டியலிடலாம். இது ஐந்து பூக்கள் அல்லது தாவரங்கள், பிடித்த உணவுகள், பழங்கள் ஆகியவற்றின் பட்டியலாகவும் இருக்கலாம். ஐந்து ஒளிரும் பொருள்கள் அல்லது மென்மையான மேற்பரப்புடன் ஐந்து விஷயங்களை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும். இந்த பயிற்சிகளில் பலவற்றை நீங்கள் தொடர்ச்சியாகச் செய்யும்போது, ​​எதிர்மறையானவை அவற்றின் சக்தியின் பெரும்பகுதியை இழந்துவிடும்;
• நல்ல புகைப்படம் எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அது உங்கள் சுற்றுப்புறத்திலிருந்து ஏதாவது இருக்கலாம் அல்லது ஒரு செல்ஃபியாக கூட இருக்கலாம். புகைப்படம் எடுப்பது உங்கள் மனதைத் தவிர்க்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், புகைப்படமே அமைதியான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

இந்த முறைகளைப் பயன்படுத்துவது அனைவருக்கும் எளிதாக இருக்கும் என்று சொல்ல முடியாது. பெரும்பாலும், எதிர்மறை எண்ணங்கள் அதிகமாக இருக்கும்போது அவற்றைச் செய்வது நீங்கள் செய்ய விரும்பும் கடைசி விஷயங்களில் ஒன்றாக இருக்கும். எவ்வாறாயினும், நீங்கள் இந்த உணர்ச்சித் தடையைத் தாண்டி, உரிய விடாமுயற்சியைக் காட்டினால், உங்களைத் தாக்கும் அனைத்து எதிர்மறை எண்ணங்களின் மீதும் அதிகாரத்தை உணர்ந்து கொள்வதை விரைவில் அனுபவிக்க முடியும்.

பெரும்பாலும் எதிர்மறை எண்ணங்களும் உணர்வுகளும் வாழ்க்கையில் நல்ல விஷயங்களை அனுபவிப்பதைத் தடுக்கின்றன. படிப்படியாக, கெட்ட விஷயங்களைப் பற்றி அடிக்கடி சிந்திக்கத் தொடங்குகிறோம், மேலும் எதிர்மறை எண்ணங்களில் மூழ்குவது ஒரு பழக்கமாக மாறும், அதை அகற்றுவது கடினம். இந்த பழக்கத்தை (அதே போல் வேறு ஏதேனும்) கடக்க, நீங்கள் உங்கள் சிந்தனை முறையை மாற்ற வேண்டும்.

நாம் எதையாவது பற்றி அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​​​நாம் விரும்புவது கடைசியாக எதிர்மறை எண்ணங்கள் நம் மன அழுத்தத்தை சேர்க்க வேண்டும், எனவே எண்ணங்களின் முடிவில்லாத ஓட்டத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். இந்த கட்டுரையில் தேவையற்ற கவலைகளை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி பேசுவோம்.

படிகள்

உங்கள் சிந்தனை முறையை மாற்றுங்கள்

இன்று யோசியுங்கள்.கவலையான எண்ணங்களால் நீங்கள் வேதனைப்படும்போது, ​​அந்த நேரத்தில் நீங்கள் அடிக்கடி எதைப் பற்றி நினைக்கிறீர்கள்? நீங்கள் கடந்த கால நிகழ்வுகளை (ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு நடந்திருந்தாலும்) அல்லது எதிர்காலத்தில் என்ன நடக்கும் என்பதைப் பற்றி நினைத்துக்கொண்டிருக்கலாம். கவலைப்படுவதை நிறுத்த, தற்போதைய தருணத்தைப் பற்றி, இன்றையதைப் பற்றி நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் கவனத்தை ஏற்கனவே நடந்த அல்லது நடக்கவிருக்கும் விஷயத்திலிருந்து, இப்போது என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு மாற்றினால், எல்லாவற்றையும் எதிர்மறையாகப் பார்ப்பதை நிறுத்துவது உங்களுக்கு எளிதாகிவிடும். ஆனால், அடிக்கடி நடப்பது போல், இதைச் செய்வது அவ்வளவு எளிதல்ல. நிகழ்காலத்தில் வாழ கற்றுக்கொள்ள, இந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்த நீங்கள் முதலில் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

• ஒரு எளிய நுட்பம் உள்ளது: அமைதியான படத்தைப் பாருங்கள் (புகைப்படம், ஓவியம்). இது உங்கள் தலையை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும் மற்றும் அனைத்து கெட்ட எண்ணங்களையும் விட்டுவிடும், இது இயற்கையாகவே நிகழ்கிறது - அதாவது, நீங்கள் வேண்டுமென்றே எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட முயற்சிக்காமல், இறுதியாக நீங்கள் வெற்றிபெறும் வரை காத்திருக்கவில்லை. அமைதியாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் இது மிகவும் எளிமையான ஆனால் பயனுள்ள வழியாகும்.
• அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், 100 முதல் 7 வரை எண்ணுவதன் மூலம் உங்கள் மனதை திசைதிருப்ப முயற்சிக்கவும் அல்லது ஒரு வண்ணத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து அறையில் உள்ள அனைத்து பொருட்களையும் அந்த நிறத்தில் கண்டறியவும். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் தலையில் உள்ள குழப்பத்திலிருந்து விடுபடலாம், பின்னர் நீங்கள் மீண்டும் தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்தலாம்.

1. உங்களை தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்.கெட்ட எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் விளைவுகளில் ஒன்று, உங்களுக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துக்கும் இடையே எப்போதும் அதிகரித்து வரும் தூரமாகும். உங்கள் ஷெல்லிலிருந்து வெளியே வந்து உலகத்துடன் மீண்டும் இணைவதற்கு நீங்கள் முடிவு செய்தால், கெட்ட எண்ணங்களுக்கான நேரத்தையும் சக்தியையும் நீங்கள் குறைவாகப் பெறுவீர்கள். எதிர்மறை எண்ணங்கள் அல்லது உணர்ச்சிகளுக்காக உங்களைத் திட்டாதீர்கள் - இது விஷயங்களை மோசமாக்கும். நீங்கள் ஒருவரை எவ்வளவு பிடிக்கவில்லை என்பதைப் பற்றி நீங்கள் அடிக்கடி யோசித்திருக்கலாம், பின்னர் இதுபோன்ற எண்ணங்களைப் பற்றி குற்ற உணர்வு அல்லது அதன் காரணமாக உங்கள் மீது கோபமாக இருக்கலாம். இந்த உணர்வின் காரணமாக, காரணம் மற்றும் விளைவு உறவுகள் மற்றும் தவறான அணுகுமுறைகள் தலையில் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, காலப்போக்கில் அதை அகற்றுவது மிகவும் கடினமாகிறது. உங்கள் உள் உலகத்திலிருந்து வெளி உலகத்திற்கு மாற சில எளிய வழிகள் கீழே உள்ளன.

   தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.பலவிதமான வெளிப்பாடுகளில் சுய சந்தேகம் பெரும்பாலும் கடினமான எண்ணங்கள் மற்றும் வலுவான அனுபவங்களுக்கு முக்கிய காரணமாகிறது. இந்த உணர்வு உங்களை தொடர்ந்து வேட்டையாடுகிறது: நீங்கள் என்ன செய்தாலும், அது எல்லா இடங்களிலும் உங்களுடன் இருக்கும். உதாரணமாக, ஒரு நண்பருடன் பேசும்போது, ​​நீங்கள் பேசுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள், என்ன தோற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி தொடர்ந்து கவலைப்படுகிறீர்கள். தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்வது அவசியம், பின்னர் நீங்கள் ஒரு முழுமையான வாழ்க்கையை வாழ்வது எளிதாக இருக்கும், மேலும் அழிவுகரமான எண்ணங்களால் உங்களைத் துன்புறுத்தாதீர்கள்.

   • உற்சாகமான ஒன்றை தவறாமல் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள் - இது உங்கள் திறன்களில் நம்பிக்கையை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, நீங்கள் பேக்கிங் பைகளை நன்றாக இருந்தால், முழு பேக்கிங் செயல்முறையை அனுபவிக்கவும்: மாவை பிசைந்து மகிழுங்கள், உங்கள் வீட்டை நிரப்பும் நறுமணத்தை அனுபவிக்கவும்.
   • தற்போதைய தருணத்தில் மகிழ்ச்சியுடன் வாழும் திறனை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்ளும்போது, ​​​​இந்த உணர்வை நினைவில் வைத்து, முடிந்தவரை அடிக்கடி அதை இனப்பெருக்கம் செய்யுங்கள். உங்களை தற்போது உணரவிடாமல் தடுப்பது உங்கள் கருத்து மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே சுயவிமர்சனத்துடன் உங்களைத் துன்புறுத்துவதை நிறுத்துங்கள்.

   மனம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

   1. எதிர்மறை எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகளுக்கு உங்கள் அணுகுமுறையை ஆராயுங்கள்.கெட்ட எண்ணங்கள் பெரும்பாலும் பழக்கத்திலிருந்து எழும்புவதால், நீங்கள் உங்களை கவனித்துக்கொள்வதை நிறுத்தியவுடன் அவை வரலாம். இந்த எண்ணங்களில் தங்க வேண்டாம் என்று நீங்களே உறுதியளிக்கவும், ஏனென்றால் அவற்றை விட்டுவிடுவது மட்டுமல்லாமல், புதியவை தோன்றுவதைத் தடுக்கவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

      உன்னை பார்த்துகொள் . எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகள் உங்களை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துகின்றன என்பதைக் கண்டறியவும். எண்ணங்கள் இரண்டு கூறுகளைக் கொண்டுள்ளன - தலைப்பு (நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்) மற்றும் செயல்முறை (நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்கள்).

      • உணர்வுக்கு எப்போதும் ஒரு தலைப்பு தேவையில்லை - அது இல்லாத சந்தர்ப்பங்களில், எண்ணங்கள் வெறுமனே ஒன்றிலிருந்து மற்றொன்றுக்குத் தாவுகின்றன. ஏதோவொன்றிலிருந்து தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்காக அல்லது வேறு எதையாவது அமைதியாகவும் திசைதிருப்பவும் - எடுத்துக்காட்டாக, உடல் வலி, பயம் போன்றவற்றிலிருந்து நனவு இத்தகைய எண்ணங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு தற்காப்பு பொறிமுறையைத் தூண்டும் போது, ​​​​நீங்கள் சிந்திக்க எதையாவது கொடுக்க மனம் வெறுமனே எதையாவது இணைக்க முயற்சிக்கிறது.
      • ஒரு குறிப்பிட்ட தலைப்பைக் கொண்ட எண்ணங்கள் முற்றிலும் மாறுபட்ட தன்மையைக் கொண்டுள்ளன. ஒருவேளை நீங்கள் கோபமாக இருக்கலாம், எதையாவது பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் அல்லது ஏதாவது பிரச்சனையை நினைத்துக் கொண்டிருக்கலாம். இத்தகைய எண்ணங்கள் அடிக்கடி மீண்டும் மீண்டும் அதே விஷயத்தைச் சுற்றியே இருக்கும்.
      • சிரமம் என்னவென்றால், ஒரு தலைப்பில் அல்லது செயல்முறையில் மனதை தொடர்ந்து உள்வாங்க முடியாது. நிலைமையை சரிசெய்ய, எண்ணங்கள் மட்டுமே விஷயத்திற்கு உதவாது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. பெரும்பாலும் நாம் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் விட்டுவிட விரும்பவில்லை, ஏனென்றால் நாம் நிலைமையை நன்கு புரிந்துகொள்ள விரும்புகிறோம்: எடுத்துக்காட்டாக, நாம் கோபமாக இருந்தால், சூழ்நிலையின் அனைத்து சூழ்நிலைகளையும், பங்கேற்பாளர்கள் அனைவரையும், அனைத்து செயல்களையும் பற்றி சிந்திக்கிறோம். அன்று.
      • பெரும்பாலும், எதையாவது பற்றி சிந்திக்க வேண்டும் என்ற நமது விருப்பம் எளிமையாக இருக்கும் நினைக்கிறார்கள்எண்ணங்களை விட்டுவிடுவதற்கான விருப்பத்தை விட வலுவானதாக மாறிவிடும், இது முழு சூழ்நிலையையும் கணிசமாக சிக்கலாக்குகிறது. "சிந்தனை" செயல்முறைக்காக மட்டுமே சிந்திக்கும் ஆசை சுய அழிவுக்கு வழிவகுக்கும், அதே நேரத்தில் தன்னுடனான இந்த போராட்டம் ஆரம்பத்தில் எண்ணங்களை ஏற்படுத்திய சூழ்நிலையிலிருந்து தப்பிக்க மற்றொரு வழியாகும். எதையாவது தொடர்ந்து சிந்திக்க வேண்டும் மற்றும் எண்ணங்களை விட்டுவிடக் கற்றுக்கொள்வது அவசியம், மேலும் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும் எண்ணங்களை விட்டுவிட வேண்டும் என்ற ஆசை உங்கள் தலையில் எதையாவது நிறுத்தாமல் உருட்டும் விருப்பத்தை விட வலுவாக இருக்கும்.
      • மற்றொரு பிரச்சனை என்னவென்றால், எண்ணங்களை நமது ஆளுமையின் ஒரு பகுதியாக நாம் நினைக்கிறோம். ஒரு நபர் தனக்கு வலியையும் துன்பத்தையும் ஏற்படுத்த முடியும் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளத் தயாராக இல்லை. பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட கருத்து உள்ளது, அதன்படி தன்னைப் பற்றிய அனைத்து உணர்வுகளும் மதிப்புமிக்கவை என்று நம்பப்படுகிறது. சில உணர்வுகள் எதிர்மறையான அனுபவங்களுக்கு வழிவகுக்கும், மற்றவை இல்லை. எனவே, எவற்றை விட்டுவிட வேண்டும், எவை விடுவிக்கப்பட வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் உன்னிப்பாகக் கவனிப்பது எப்போதும் அவசியம்.

   2. சில பரிசோதனைகளை முயற்சிக்கவும்.

      • துருவ கரடி அல்லது நம்பமுடியாத ஒன்றைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்க உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்யுங்கள் - எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு கப் காபியுடன் ஒரு கருஞ்சிவப்பு ஃபிளமிங்கோ. இது மிகவும் பழைய சோதனை, ஆனால் இது மனித சிந்தனையின் சாரத்தை நன்றாக வெளிப்படுத்துகிறது. கரடியைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்க முயலும்போது, ​​அதைப் பற்றிய எண்ணம் மற்றும் எதையாவது அடக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் இரண்டையும் அடக்குகிறோம். கரடியைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்க வேண்டுமென்றே முயற்சித்தால், அதைப் பற்றிய எண்ணம் போகாது.
      • நீங்கள் உங்கள் கைகளில் பென்சில் வைத்திருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் அவரை விட்டு வெளியேற விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒரு பென்சில் வீசுவதற்கு, நீங்கள் அதை வைத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் அதை விட்டுவிடுவது பற்றி யோசித்துக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் அதைப் பிடித்துக் கொள்கிறீர்கள். தர்க்கரீதியாகப் பார்த்தால், பென்சிலை வைத்திருக்கும் வரை அதை எறிய முடியாது. நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக வீச விரும்புகிறீர்களோ, அவ்வளவு வலுவாக அதைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

   3. உங்கள் எண்ணங்களை வலுக்கட்டாயமாக எதிர்த்துப் போராடுவதை நிறுத்துங்கள்.நாம் சில எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகளை கடக்க முயற்சிக்கும் போது, ​​நாம் வேலைநிறுத்தம் செய்ய அதிக வலிமையை சேகரிக்க முயற்சி செய்கிறோம், ஆனால் இதன் காரணமாக இந்த எண்ணங்களை இன்னும் இறுக்கமாகப் பற்றிக் கொள்கிறோம். அதிக முயற்சி, நனவின் மீது அதிக சுமை, இது அனைத்து முயற்சிகளுக்கும் மன அழுத்தத்துடன் பதிலளிக்கிறது.

      • உங்கள் எண்ணங்களை வலுக்கட்டாயமாக அகற்ற முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக, உங்கள் பிடியை தளர்த்த வேண்டும். எண்ணங்கள் தானாகப் போய்விடுவது போல, பென்சில் தானே உங்கள் கையிலிருந்து விழும். இதற்கு நேரம் ஆகலாம்: நீங்கள் சில எண்ணங்களை வலுக்கட்டாயமாக அழிக்க முயற்சித்தால், உணர்வு உங்கள் முயற்சிகளையும் அதன் பதிலையும் நினைவில் வைத்திருக்கும்.
      • நம் எண்ணங்களைப் புரிந்துகொள்ளும் முயற்சியில் அல்லது அவற்றை அகற்ற முயற்சிக்கும்போது, ​​​​நாம் நகரவில்லை, ஏனென்றால் எண்ணங்கள் எங்கும் செல்ல முடியாது. நாம் நிலைமையை ஆவேசப்படுவதை நிறுத்தியவுடன், அவர்களை விடுவிப்போம்.

   புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

   1. உங்கள் எண்ணங்களை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.ஒரு எண்ணம் அல்லது உணர்வு உங்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் வந்து கொண்டே இருந்தால், அது உங்களை உட்கொள்வதைத் தடுக்க பல வழிகள் உள்ளன.

      • நீங்கள் பலமுறை பார்த்த திரைப்படம் அல்லது நீங்கள் மீண்டும் படித்த புத்தகம் இருக்கலாம். அடுத்து என்ன நடக்கும் என்பதை நீங்கள் எப்போதும் அறிவீர்கள், எனவே திரைப்படத்தைப் பார்ப்பதிலோ அல்லது அந்தப் புத்தகத்தை மீண்டும் படிப்பதிலோ உங்களுக்கு அவ்வளவு ஆர்வம் இல்லை. அல்லது பலமுறை நீங்கள் எதையாவது செய்திருக்கலாம், அதை மீண்டும் செய்ய விரும்பவில்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் எவ்வளவு சலிப்பாக இருப்பீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். இந்த அனுபவத்தை எண்ணங்களுடன் ஒரு சூழ்நிலைக்கு மாற்ற முயற்சிக்கவும்: அதே விஷயத்தைப் பற்றி சிந்திக்கும் ஆர்வத்தை நீங்கள் இழந்தவுடன், சிந்தனை தானாகவே போய்விடும்.

   2. எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளில் இருந்து ஓட முயற்சிக்காதீர்கள் . உங்களுடன் எப்போதும் இருக்கும் சோர்வுற்ற எண்ணங்களால் நீங்கள் சோர்வடைகிறீர்களா, ஆனால் அவற்றைச் சமாளிக்க நீங்கள் உண்மையிலேயே முயற்சித்தீர்களா? சில நேரங்களில் ஒரு நபர் அதை ஏற்றுக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, ஒன்று இல்லை என்று பாசாங்கு செய்ய முயற்சிக்கிறார். எதிர்மறை எண்ணங்கள் அல்லது உணர்ச்சிகளை நீங்கள் இப்படிச் சமாளித்தால், அவை எப்போதும் உங்களுடன் இருக்கும். நீங்கள் உணர வேண்டியதை உணர உங்களை அனுமதிக்கவும், பின்னர் தேவையற்ற உணர்ச்சிகளை விட்டுவிடவும். உங்கள் மனம் உங்கள் மீது எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் திணித்தால், அது உங்களை நீங்களே தீர்மானிக்கும். நம் மனதில் பல கையாளுதல் வழிமுறைகள் மறைந்துள்ளன, அவற்றில் பல நமக்குத் தெரியாது. நனவு நம்மைக் கையாளுகிறது, ஏனென்றால் அது பல்வேறு விஷயங்களுக்கு அடிமையாதல் மற்றும் வலுவான ஆசைகள் மூலம் நம்மைக் கட்டுப்படுத்த பாடுபடுகிறது. மொத்தத்தில், நாம் நமது அடிமைத்தனத்தால் இயக்கப்படுகிறோம்.

      • உங்கள் மகிழ்ச்சி உங்கள் கைகளில் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் எவ்வாறு நிர்வகிக்கிறீர்கள் என்பதை உணர்வுகளும் உணர்ச்சிகளும் தீர்மானிக்கக்கூடாது. கடந்த கால அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலைகள் மற்றும் வெறித்தனமான ஆசைகள் உங்களைக் கட்டுப்படுத்த அனுமதித்தால், நீங்கள் ஒருபோதும் நிறைவான வாழ்க்கையை வாழ முடியாது.
      • உங்கள் எண்ணங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவற்றை உள்ளே திருப்பி, அவற்றை மாற்றவும் - இறுதியில், உங்கள் எண்ணங்களின் மீது உங்களுக்கு அதிகாரம் உள்ளது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள், ஆனால் அவர்கள் உங்கள் மீது அதிகாரம் இல்லை. எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறையானவற்றுடன் மாற்றுவது ஒரு தற்காலிக நடவடிக்கை, ஆனால் அது சரியான நேரத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதாக உணர்ந்தால் எண்ணங்களை விட்டுவிடுவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.
      • உங்கள் எண்ணங்கள் நீங்கள் இன்னும் தீர்க்கப்படாத ஒரு சிக்கலைச் சுற்றியே இருந்தால், சிக்கலான சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறுவதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்யுங்கள். நிலைமை முற்றிலும் நம்பிக்கையற்றதாகத் தோன்றினாலும், உங்கள் சக்தியில் எல்லாவற்றையும் செய்யுங்கள்.
      • உங்கள் எண்ணங்களும் உணர்வுகளும் ஒரு சோகமான நிகழ்வுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால் (உறவினரின் மரணம் அல்லது முறிவு போன்றவை), சோகத்தை உணர உங்களை அனுமதிக்கவும். நீங்கள் தவறவிட்ட நபரின் புகைப்படங்களைப் பாருங்கள், நீங்கள் ஒன்றாக அனுபவித்த நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், அது உங்களை நன்றாக உணர்ந்தால் அழுங்கள் - இவை அனைத்தும் மனிதர்கள். உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுவதும் உதவியாக இருக்கும்.

   நல்லதை நினைவில் வையுங்கள்

   1. நல்லதை நினைவூட்டுவது எப்படி என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், வேலையில் சோர்வாக இருந்தால் அல்லது சோர்வாக உணர்ந்தால், கெட்ட எண்ணங்கள் மீண்டும் வரலாம். அவர்கள் உங்களை முழுவதுமாக உட்கொள்வதைத் தடுக்க, தேவையற்ற எண்ணங்களைக் கையாள்வதற்கான சிறப்பு முறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள், அவை அவற்றை வேரூன்ற அனுமதிக்காது.

      காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சி.இந்த முறை மிகவும் பிஸியாக இருப்பவர்களுக்கும், ஓய்வெடுக்க போதுமான நேரம் இல்லாதவர்களுக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சில இனிமையான இடத்தை விரிவாக கற்பனை செய்வது அவசியம்: அது நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்த இடத்தின் நினைவாகவோ அல்லது கற்பனையான இடமாகவோ இருக்கலாம்.

   2. உங்கள் சாதனைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.வாழ்க்கையை ரசிக்க உலகம் நமக்கு பல வாய்ப்புகளைத் தருகிறது: நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு உதவலாம், காரியங்களைச் செய்யலாம், சில இலக்குகளை அடையலாம் அல்லது உங்கள் குடும்பத்துடன் இயற்கைக்கு வெளியே செல்லலாம் அல்லது நண்பர்களுடன் இரவு உணவு சாப்பிடலாம். இனிமையான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திப்பது தன்னம்பிக்கையை வளர்த்து, நல்ல விஷயங்களை அதிகம் ஏற்றுக்கொள்ள வைக்கிறது.

      • இருப்பதை கொண்டு நன்றியுடனிறு. உதாரணமாக, பிரபஞ்சத்திற்கு நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும் மூன்று விஷயங்களை எழுதுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் தலையில் விரைவாக "விஷயங்களை ஒழுங்கமைக்கலாம்" மற்றும் எண்ணங்களின் ஓட்டத்திலிருந்து விடுபடலாம்.

   3. உங்களை பார்த்து கொள்ளுங்கள்.உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பது வாழ்க்கையை முழுமையாக அனுபவிப்பதிலிருந்தும் நம்பிக்கையுடன் இருப்பதிலிருந்தும் உங்களைத் தடுக்கும். ஒரு நபர் தனது உடலைக் கவனித்து, அவரது மனநிலையை கவனித்துக் கொள்ளும்போது, ​​எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் வெறுமனே ஒட்டிக்கொள்வதற்கு எதுவும் இல்லை.

      • போதுமான அளவு உறங்கு. தூக்கமின்மை உயிர்ச்சக்தியைக் குறைக்கிறது மற்றும் நல்ல மனநிலைக்கு பங்களிக்காது, எனவே ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
      • நன்றாக உண். சமச்சீர் உணவு உங்கள் மூளைக்குத் தேவையான அனைத்து கூறுகளையும் பெறுவதை உறுதி செய்யும். உங்கள் உணவில் போதுமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்.
      • விளையாட்டை விளையாடு. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உங்களுக்கு ஆரோக்கியமாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும். இரண்டும் சிறந்த நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் கடினமான எண்ணங்களிலிருந்து உங்களை விடுவிக்க அனுமதிக்கும்.

சரி, நல்ல நாள், அன்புள்ள வாசகர்களே!
சலசலப்பு, ஓடுதல், மனித உறவுகள் மற்றும் பிற சிக்கலான உளவியல் விஷயங்கள் நிறைந்த உலகில் மிகவும் பிரபலமான தலைப்புகளில் ஒன்றை இன்றைய உரையாடலின் தலைப்புக்கு நான் தேர்வு செய்ய விரும்புகிறேன். எனவே இன்று நான் அதிக வேலை மற்றும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது பற்றி பேச விரும்புகிறேன். நாம் அனைவரும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட அல்லது ஒரு டஜன் உதாரணங்களை கொடுக்கலாம். நாங்கள் சொல்கிறோம், "திரட்டப்பட்ட", "புண்", "களைப்பு". சரியாக ஒரு இனிமையான உணர்வு இல்லை, இல்லையா? சில நேரங்களில் அது ஏமாற்றம், உயிர்ச்சக்தி இழப்பு மற்றும் சுயமரியாதை ஆகியவற்றால் நிறைந்துள்ளது. அத்தகைய தருணங்களில் நீங்கள் குடிபோதையில் இருக்க விரும்புகிறீர்கள், உங்களை மறந்துவிடுவீர்கள் அல்லது வெள்ளை ஒளியிலிருந்து முற்றிலும் மறைந்துவிடுவீர்கள். இது சமீபத்தில் எனக்கு நடந்தது. மனச்சோர்வினால் எரியும், நான் எதையும் விரும்பவில்லை, தூங்கவோ, குடிக்கவோ, புகைபிடிக்கவோ, வேறு எதையும் விரும்பவில்லை, ஆனால் வெறுமனே எதுவும் இல்லை. மறைந்துவிடும், அல்லது சுற்றியுள்ள அனைத்தும் மறைந்துவிடும். ஆனால் எனது பிளேலிஸ்ட்டைத் திறந்து, நிறைய நல்ல இசை இருப்பதை நினைவில் வைத்தவுடன், சில, வெளிர் என்றாலும், ஆர்வம் ஏற்கனவே என் தலையில் தோன்றியது.
எனவே, விதி #1:

1. இசையை மாற்றவும்

நன்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இசை போன்ற எதுவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்காது. நீங்கள் நீண்ட காலமாக கேட்காத ஒன்றைக் கேளுங்கள், முன்னுரிமை இனிமையான மற்றும் அமைதியான ஒன்றைக் கேளுங்கள்.
போடவா? இப்போது நீங்கள் எழுந்திருக்க வேண்டும் அல்லது மனச்சோர்வு உங்களைக் கண்டறிந்த உடல் நிலையில் இருந்து வெளியேற வேண்டும். உங்கள் எண்ணங்களுடன் உட்கார்ந்து நீங்கள் எவ்வளவு நேரத்தை வீணடிக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன், இந்த எண்ணங்கள் அனைத்தும் உண்மையில் என்ன நடக்கலாம் அல்லது நடக்கலாம் என்பதற்கான யூகங்கள் மட்டுமே. உங்கள் கற்பனையை வீணாக கிண்டல் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.

2. குளிக்கவும்

அதன் அனைத்து வடிவங்களிலும் தண்ணீரைப் போல எதுவும் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதில்லை. ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்த பிறகு, நீங்கள் ஏற்கனவே ஒருவித உத்வேகத்தை உணர்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்திருக்கிறீர்களா?

3. அறையை ஒழுங்கமைக்கவும்

பொதுவாக, ஒரு அடுக்குமாடி குடியிருப்பில் (வீடு, குடிசை, அலுவலகம், தேவையானதை முன்னிலைப்படுத்தவும்) இது அதிக நேரம். இறுதியாக, அழுக்கு துணிகளின் குவியலை வரிசைப்படுத்தவும் அல்லது மேசையை மீண்டும் ஒரு முறை துடைக்கவும்.

4. வேலை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்

பிடித்திருக்கிறதா? இது ஒரு சூடாக இருந்தது. இப்போது சென்று எல்லா சிறிய விஷயங்களையும் செய்ய வேண்டிய நேரம் இது: ஒரு சோப்புப் பட்டியை மாற்றவும், ஒரு கடையை சரிசெய்யவும், பல்பொருள் அங்காடிக்குச் செல்லவும். உங்கள் மூளை ஏதாவது கவனத்தை சிதறடித்திருந்தால்.

5. உங்கள் செயல்பாட்டை மாற்றவும்

ஒருவேளை இந்த கட்டுரையில் மிக முக்கியமான விதி. சினிமா, அருங்காட்சியகம், கண்காட்சிக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது பூங்காவில் நடந்து செல்லுங்கள். இது அதிக நேரத்தையும் முயற்சியையும் எடுக்காது, ஆனால் பாருங்கள் - நீங்கள் ஏற்கனவே பிஸியாக இருக்கிறீர்கள்.

இப்போது உங்கள் தலை ஒழுங்காக இருப்பதால், திரும்பிப் பார்த்து, உங்கள் பிரச்சனைகளைப் பார்த்து சிரிக்கவும் - அவை எவ்வளவு சிறியதாகவும் தாழ்வாகவும் இருந்தன. என்ன செய்ய வேண்டும், என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை இப்போது நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள், மேலும் அனைத்தையும் இழுக்க உங்களுக்கு போதுமான உறுதியும் உள்ளது.

மற்றும் 7. புன்னகை

புன்னகை! மேலும் புன்னகை! உங்களைப் பார்த்து புன்னகைக்கவும், வழிப்போக்கர்கள், குப்பை மனிதர்கள் மற்றும் காசாளர்கள். ஒருவருக்கு மாலை வணக்கம் அல்லது சாலைகளில் நல்ல அதிர்ஷ்டம் வாழ்த்துகிறேன். மறந்துவிடாதீர்கள்: மக்களிடம் கருணை காட்டுங்கள், இரக்கம் உங்களிடம் திரும்பும்.

நான் உங்களுக்கு உதவ முடிந்தது என்று நம்புகிறேன்.

வாழ்க்கையில் நிகழும் நிலையான மன அழுத்தம், பிரச்சனைகள், தோல்விகள் மற்றும் பிற எதிர்மறை நிகழ்வுகள் கெட்ட எண்ணங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

அவை உங்கள் தலையில் பல மணிநேரம், ஒரு நேரத்தில் பல நாட்கள் சுழன்று சாதாரண வாழ்க்கையை விஷமாக்குகின்றன, மேலும் நீங்கள் தூங்குவதைத் தடுக்கின்றன மற்றும் வேலை மற்றும் ஓய்வில் கவனம் செலுத்துவதை கடினமாக்குகின்றன. கெட்ட எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்புவது மற்றும் நிலைமையை மறுபரிசீலனை செய்வது எப்படி? என்ற கேள்விக்கான பதிலைக் கண்டறிய இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கு உதவும்.

எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தவிர்க்க உதவும் வழிமுறைகள்

ஆரம்பத்தில், எதிர்மறை எண்ணங்கள் எங்கிருந்து வருகின்றன, அத்தகைய நிலைக்கு உங்களைக் கொண்டு வந்தது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். ஒருவேளை இது கடந்த காலத்தில் செய்த தவறுகள் அல்லது எதிர்கால பயம் காரணமாக இருக்கலாம். எல்லாவற்றையும் விரிவாகப் புரிந்துகொண்டு, நிலைமையை ஏற்றுக்கொண்டு முன்னேற முயற்சிக்கவும்.

பிடித்த வணிகம். இது உங்களுக்கு மாற உதவும். அடிக்கடி நடக்கவும், வரையவும், மீன் பிடிக்கவும், நடைபயணம் செல்லவும், தியானம் செய்யவும். இத்தகைய செயல்கள் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடவும், மனச்சோர்வடைந்த எண்ணங்களிலிருந்து சிறிது இடைவெளி எடுக்கவும் உதவும்.

விளையாட்டை விளையாடு. அத்தகைய சூழ்நிலையில் உடல் செயல்பாடு கைக்கு வரும். அவர்களுக்கு நன்றி, நிறைய நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைப் பெறுவது, உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்துவது மற்றும் உங்கள் உடலை சிறந்த வடிவத்தில் வைத்திருப்பது ஒருபோதும் வலிக்காது.

தசைகள் தளர்வதோடு, எண்ணங்களும் ஓய்வெடுக்கின்றன. ஒரு சிறந்த விளையாட்டு யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ். அவை மனதை தெளிவுபடுத்துகின்றன. மூலம், வழக்கமான பயிற்சிக்கு ஒரு நல்ல வழிகாட்டியைக் கண்டுபிடிப்பது வலிக்காது.

தொடர்பு. நண்பர்களுடன் சந்திப்புகளைச் செய்யுங்கள், நகரத்தைச் சுற்றி நடக்கவும், நான்கு கால் நண்பரைப் பெறவும், கண்காட்சிகள் மற்றும் கச்சேரிகளில் கலந்துகொள்ளவும். நேர்மறை சார்ஜ் உள்ளவர்களுடன் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அவர்களிடமிருந்து நீங்கள் ஒரு புன்னகையைக் கற்றுக்கொள்ளலாம் மற்றும் கெட்டதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம்.

உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துதல். உங்களுக்குள் ஒருபோதும் எதிர்மறையை வைத்துக் கொள்ளாதீர்கள். மனக்கசப்பு, கோபம், சோகம், துக்கம், எரிச்சல் அல்லது கோபம் ஆகியவை சிறந்த ஆலோசகர்கள் அல்ல, இந்த உணர்வுகள் உங்களைச் சந்தித்தால், பேசினால், அதைப் பற்றி பேசினால், அமைதியாக இருந்து நிலைமையை மோசமாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

தேவைப்பட்டால், அழவும், கத்தவும், மேசையில் அடிக்கவும் அல்லது பாத்திரங்களை உடைக்கவும், உங்கள் கைகளால் சுவரில் அடிக்கவும், ஆனால் எதிர்மறையை வெளிப்படுத்தவும். இது கெட்ட எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும்.

எதிர்மறை எண்ணங்கள் எங்கிருந்து வருகின்றன?

உண்மையில், பல விருப்பங்கள் உள்ளன, மேலும் எதையாவது அகற்றத் தொடங்க, எதிர்மறை ஆற்றலின் மூலத்தை நீங்கள் அடையாளம் காண வேண்டும், எனவே அதை அகற்ற முயற்சிக்கவும்.

ஒரு நபரை பாதிக்கும் மற்றும் அவரது தலையில் பல மோசமான, கடினமான மற்றும் சோகமான எண்ணங்களை ஏற்படுத்தும் மிகவும் பொதுவான ஆதாரங்கள்.

• தொலைக்காட்சி;
• மற்றவர்களின் கருத்து;
• இணையதளம்;
• அச்சகம்;
• நாமே.

சில நிலைகளை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

தொலைக்காட்சி, இணையம், பத்திரிகை

இந்த தகவல் வழங்குநர்கள் அனைவரும் பேரழிவுகள், நிகழ்ந்த குற்ற நிகழ்வுகள்: யாரைக் கொன்றார்கள், யாரைக் கொள்ளையடித்தார்கள், யார் தாக்கப்பட்டார்கள் மற்றும் பலவற்றைப் பற்றிய தகவல்களை மெல்லவும், மெல்லவும் விரும்புகிறார்கள்.

அத்தகைய அன்றாட வாளி அழுக்கு ஒரு சாதாரண நபரின் தலையில் விழுகிறது, மேலும் அதிக உணர்திறன் உடையவர்கள் இருட்டிற்குப் பிறகு வெளியே செல்லவோ, பொது உணவு வழங்கும் இடங்களில் சாப்பிடவோ அல்லது புதிய அறிமுகங்களை உருவாக்கவோ பயப்படத் தொடங்குகிறார்கள்.

எனவே, பார்க்கவும், படிக்கவும், உங்களுக்கு உண்மையில் தேவையானதை மட்டும் கேளுங்கள், எல்லாவற்றையும் மற்றும் அனைவருக்கும் அல்ல.

சுற்றுச்சூழலும் நாமும்

மற்றவர்களின் கருத்துக்கள். நுழைவாயிலில் உள்ள பெஞ்சுகளில் அமர்ந்திருக்கும் நண்பர்கள், சகாக்கள், பெற்றோர்கள் மற்றும் பக்கத்து பாட்டிகளின் கருத்துக்கள் இதில் அடங்கும்.

தந்திரமற்ற கேள்விகள், பரிந்துரைகள் அல்லது புகார்களை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி கேட்கலாம். நீங்கள் ஏன் திருமணம் செய்து கொள்ளவில்லை என்பது ஒரு அவமானம், நீங்கள் பழைய பணிப்பெண்ணாக இருப்பீர்கள் மற்றும் பிற எதிர்மறையான விஷயங்கள்.

நீங்கள் உங்களை சுருக்கிக் கொள்ளாமல், அத்தகைய அறிக்கைகளுக்கு எதிர்வினையாற்றுவதை நிறுத்தினால், எதிர்மறை எண்ணங்கள் அடிக்கடி விருந்தினர்களாக மாறும்.

நாமே. நீங்கள் சாதாரணமான சுயவிமர்சனத்தில் ஈடுபட்டிருப்பதை நிச்சயமாக நீங்கள் கவனித்திருப்பீர்கள், மேலும் கெட்ட எண்ணங்களிலிருந்து உங்களை எவ்வாறு திசைதிருப்புவது என்று அடிக்கடி யோசித்துக்கொண்டிருக்கிறீர்கள், அத்தகைய கேள்வியை நீங்களே மட்டுமே கேட்டீர்கள்.

இது சரிதான், தன்னைத்தானே நினைத்துக்கொள்வது, பழைய காயங்களை மீண்டும் திறப்பது மற்றும் நீண்ட நாட்களின் நினைவுகளுக்கு அடிபணிவது மனித இயல்பு.

எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட எது உதவும்?

முதலில், பட்டியல்களை எழுதுவது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு துண்டு காகிதத்தை எடுத்து, அதை இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரித்து, உங்களுக்கு மிகவும் கவலையாக இருப்பதையும், தீவிரமான அடிப்படை இல்லாததையும் எழுதுங்கள்.

பெரும்பாலும், முதல் பகுதி இரண்டாவது பகுதியை விட மிகக் குறைவு, அதாவது, பெரும்பாலான எதிர்மறை எண்ணங்கள் வெறுமனே வெகு தொலைவில் உள்ளன மற்றும் எந்த அடிப்படையும் இல்லை.

எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட தியானம் ஒரு நல்ல வேலை செய்கிறது. அதற்கு என்ன தேவை:

• ஒரு நாற்காலியில் அல்லது ஒரு சோபாவில் வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்;
• நிதானமாக ஆழ்ந்து சுவாசிக்கவும்;
• உங்களை கவலையடையச் செய்யும் சிக்கலை பார்வைக்கு கற்பனை செய்ய முயற்சிக்கவும்;
• அவள் ஒரு உறைவு, கருப்பு மற்றும் விரும்பத்தகாதவள் என்று நினைப்பது, அது மெதுவாக உங்களிடமிருந்து வெளிவருகிறது;
• ஒரு கருப்பு உறை தங்க நூல்களால் மூடப்பட்டிருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், அது ஒரு ஒளிரும் ஷெல்லாக மாறும்;
• இந்த ஷெல்லில் உள்ள அனைத்தும் எப்படி எரிந்து வெகுதூரம் பறக்கின்றன என்பதைப் பாருங்கள்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்:

இயற்கையிலும், ஆற்றங்கரையிலும், நீங்கள் எப்படி நீந்துகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பார்க்க முடியும், மேலும் சலசலக்கும் நதியுடன் சேர்ந்து, உங்கள் பிரச்சனைகள் அனைத்தும் நீங்கும். குளிப்பது கூட நல்ல யோசனையாக இருக்கும். உங்கள் மனதில் நேர்மறையான படங்களை வரையவும்.

இந்த நுட்பம் எதிர்மறை எண்ணங்களின் பொங்கி எழும் ஓட்டத்தை சமாளிக்க உதவும். நீங்கள் என்ன கற்பனை செய்யலாம்:

• நீங்கள் எப்படி ஒரு சிறந்த தொழிலை உருவாக்குகிறீர்கள், உங்கள் முதலாளி உங்களை எப்படி பாராட்டி கைகுலுக்குகிறார்;
• நீங்கள் எப்படி விளையாட்டு விளையாடுகிறீர்கள், எதிர் பாலினத்தவர் உங்களை மகிழ்ச்சியுடனும் போற்றுதலுடனும் பார்க்கிறார்கள்;
• பனை மரங்களின் நிழலில் நீங்கள் எப்படி குளிக்கிறீர்கள், மென்மையான சூரியன் உங்கள் முகத்தை கூச்சப்படுத்துகிறது.