வீட்டில் விரைவான எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுகள். எடை இழப்புக்கான உணவு செய்முறைகள் எளிமையான மற்றும் எளிதான உணவுகள்

டயட் உணவுகள் என்பது குறைந்த அளவு கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பது மற்றும் உங்கள் உருவத்தை பராமரிக்க உதவும்.
உணவு உணவுகள் மனித உடலுக்கு மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் ஒரு சிறந்த உருவத்தைக் கொண்டிருந்தாலும், உங்கள் உருவத்தை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உங்கள் உடலுக்கு சில சமயங்களில் உணவு தேவை. மேலும், உங்கள் உடலை நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை சுத்தப்படுத்த உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட விருப்பம் இருந்தால், நீங்கள் அதை அவ்வப்போது சுத்தம் செய்ய வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், உணவு உணவுகளை சாப்பிடுவதை விட எதுவும் உங்களுக்கு உதவாது.
டயட் உணவுகள் சுவையாகவோ அல்லது சுவையாகவோ இருக்க முடியாது என்று நம்மில் பலர் உறுதியாக நம்புகிறோம். இருப்பினும், இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை. டயட் உணவு சுவையாக மட்டுமல்ல, மிக மிக சுவையாகவும் இருக்கலாம். அத்தகைய உணவுகளை எவ்வாறு சரியாக தயாரிப்பது மற்றும் என்ன தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். என்னை நம்பவில்லையா? இந்த துணைப்பிரிவில் உங்கள் கவனம் செலுத்துங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த துணைப்பிரிவில் உணவு உணவுகளுக்கான மிகவும் சுவாரஸ்யமான மற்றும் ஆரோக்கியமான சமையல் குறிப்புகள் உங்களுக்காக சேகரிக்கப்படுகின்றன.
எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, எடை இழப்புக்கான உணவு வகைகளை எவ்வாறு தயாரிப்பது, மெதுவான குக்கரில் குறைந்த கலோரி உணவுகள், அத்துடன் கோழி, சீமை சுரைக்காய், பாலாடைக்கட்டி, மீன், இறைச்சி, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் உணவு வகைகளை இங்கே காணலாம். மற்ற சமமான சுவையான குறைந்த கலோரி சமையல். இந்த வகை புகைப்படங்களுடன் கூடிய உணவு வகைகளுக்கான எளிய சமையல் குறிப்புகளைக் கொண்டிருப்பது மிகவும் வசதியானது. அத்தகைய சமையல் வசதியானது, ஏனெனில் அவர்களின் உதவியுடன் சமையல் செயல்முறை மிகவும் எளிமைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, மேலும் நீங்கள் பரிமாறும் மற்றும் அலங்கரிக்கும் முறையையும் கடன் வாங்கலாம், இது மிகவும் மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது. ஆமாம் தானே? மிகவும் சுவாரசியமான மற்றும் சுவையான சமையல் வகைகளைத் தேர்வுசெய்து, எடை இழப்புக்கான சுவையான உணவு உணவை எவ்வாறு எளிதாகவும் விரைவாகவும் தயாரிக்கலாம் மற்றும் சமைக்கத் தொடங்கலாம். மற்றும் உறுதியாக இருங்கள், அத்தகைய சமையல் மூலம், உணவு உணவுகளை தயாரிப்பது உங்களுக்கு நிறைய நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைக் கொண்டுவரும். மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!

25.12.2019

நேட்டிவிட்டி ஃபாஸ்ட் மெனுவில் "மடாஸ்டரி" சாலட் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும்

தேவையான பொருட்கள்:முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரி, மணி மிளகு, வெந்தயம், எண்ணெய், வினிகர், உப்பு, மிளகு

இந்த சாலட் தயாரிக்க உங்களுக்கு மிகவும் எளிமையான பொருட்கள் தேவைப்படும், ஆனால் இதன் விளைவாக ஒவ்வொரு நாளும் மற்றும் உண்ணாவிரதம் இருக்கும் விருந்தினர்களை சந்திப்பதற்கு ஏற்ற ஒரு சுவையான உணவாக இருக்கும்.

தேவையான பொருட்கள்:
- 200 கிராம் முட்டைக்கோஸ்;
- 1 புதிய வெள்ளரி;
- 1 இனிப்பு மிளகு;
- வெந்தயம் 1 கொத்து;
- 2 டீஸ்பூன். தாவர எண்ணெய்;
- 1 தேக்கரண்டி. ஒயின் வினிகர்;
- சுவைக்க உப்பு;
- ருசிக்க மிளகு.

03.11.2019

பூசணி மற்றும் பருப்பு சூப்

தேவையான பொருட்கள்:தண்ணீர், பூசணி, பருப்பு, கேரட், வெங்காயம், தக்காளி விழுது, கிரீம் சீஸ், தாவர எண்ணெய், மூலிகைகள், உப்பு, மசாலா

மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவு சுவையாகவும், சத்தாகவும் இருப்பது மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கும் போது, ​​பூசணிக்காயிலிருந்து பருப்பு, வெங்காயம் மற்றும் தக்காளி விழுது சேர்த்து தயாரிக்கப்படும் ப்யூரி சூப் வார நாட்களில் ஒரு சிறந்த உணவாக இருக்கும்.

தேவையான பொருட்கள்:
- 1 லிட்டர் தண்ணீர்;
- 250 கிராம் பூசணி;
- 120 கிராம் பருப்பு;
- 1 கேரட்;
- 1 வெங்காயம்;
- 1 தேக்கரண்டி. தக்காளி விழுது;
- 50 கிராம் கிரீம் சீஸ்;
- 2 டீஸ்பூன். தாவர எண்ணெய்;
- சுவைக்க கீரைகள்;
- சுவைக்க உப்பு;
- சுவைக்க மசாலா.

14.06.2019

மெதுவான குக்கரில் காய்கறிகளுடன் எழுதப்பட்ட சுவையானது

தேவையான பொருட்கள்:எழுத்துப்பிழை, கேரட், வெங்காயம், தண்ணீர், உப்பு, தாவர எண்ணெய், மிளகு கலவை

மெதுவான குக்கரில் சமைத்த காய்கறிகளுடன் உச்சரிக்கப்படுவது மிகவும் சுவையாகவும் திருப்திகரமாகவும் மாறும். நீங்கள் உங்கள் உணவைப் பார்த்தால், இந்த ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் நிச்சயமாக அனுபவிப்பீர்கள்.

தேவையான பொருட்கள்:
- 1 டீஸ்பூன். எழுத்துப்பிழை;
- 100 கிராம் கேரட்;
- 120 கிராம் வெங்காயம்;
- 2 டீஸ்பூன். தண்ணீர்;
- 0.5 தேக்கரண்டி. உப்பு;
- 3 டீஸ்பூன். தாவர எண்ணெய்;
- ருசிக்க தரையில் மிளகுத்தூள் கலவை.

06.06.2019

கொரிய அஸ்பாரகஸ் மற்றும் கேரட் சாலட்

தேவையான பொருட்கள்:வெள்ளரிக்காய், சீன முட்டைக்கோஸ், கொரிய கேரட், சோயா சாஸ், ஆளி விதை, சோயா அஸ்பாரகஸ்

சோயா அஸ்பாரகஸுடன் புதிய வெள்ளரி மற்றும் கொரிய கேரட், சோயா சாஸுடன் சுவையூட்டப்பட்டது - இது எல்லா சந்தர்ப்பங்களுக்கும் ஒரு சிறந்த சாலட் ஆகும். இது சுவையாகவும், சுவையாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் மாறும்!

தேவையான பொருட்கள்:
- 1 புதிய வெள்ளரி;
- சீன முட்டைக்கோசின் 3-4 இலைகள்;
- 120 கிராம் கொரிய கேரட்;
- 3 டீஸ்பூன். சோயா சாஸ்;
- 1\5 தேக்கரண்டி. ஆளி விதைகள்;
- 100 கிராம் சோயா அஸ்பாரகஸ்.

06.03.2019

Dukan படி Kulich

தேவையான பொருட்கள்:பாலாடைக்கட்டி, ஓட் தவிடு, ஸ்டார்ச், மஞ்சள், எள், முட்டை, பேக்கிங் பவுடர், பால் பவுடர்

நீங்கள் Dukan டயட்டில் இருந்தால், ஈஸ்டர் பண்டிகைக்கு ருசியான மற்றும் எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய ஈஸ்டர் கேக்கை தயார் செய்யுமாறு பரிந்துரைக்கிறேன். செய்முறை மிகவும் எளிமையானது.

தேவையான பொருட்கள்:

- 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி;
- 35 கிராம் ஓட் தவிடு;
- 30 கிராம் சோள மாவு;
- தரையில் மஞ்சள் 5 கிராம்;
- 10 கிராம் கருப்பு எள்;
- 1 முட்டை;
- 5 கிராம் பேக்கிங் பவுடர்;
- சர்க்கரை மாற்று;
- தூள் பால்.

21.02.2019

உணவு ஈஸ்டர் கேக்

தேவையான பொருட்கள்:பாலாடைக்கட்டி, தேன், முட்டை, ஸ்டார்ச், வெட்டு, பேக்கிங் பவுடர், திராட்சை, கொட்டைகள், மிட்டாய் பழங்கள்

தேவையான பொருட்கள்:

210 கிராம் பாலாடைக்கட்டி 2%;
- 3 டீஸ்பூன். தேன்;
- 2 முட்டைகள்;
- 2 டீஸ்பூன். உருளைக்கிழங்கு ஸ்டார்ச்;
- 4 டீஸ்பூன். தவிடு;
- 1 தேக்கரண்டி. பேக்கிங் பவுடர்;
- திராட்சை;
- hazelnuts;
- மிட்டாய் பழங்கள்.

24.12.2018

மெதுவான குக்கரில் ரட்டடூயில்

தேவையான பொருட்கள்:கத்திரிக்காய், சீமை சுரைக்காய், தக்காளி, வெங்காயம், மணி மிளகு, பூண்டு, துளசி, எண்ணெய், உப்பு, மிளகு

Ratatouille என்பது பிரான்சின் தேசிய உணவாகும். இன்று நான் இந்த அற்புதமான மெதுவான குக்கர் டிஷ் செய்முறையை தயார் செய்துள்ளேன்.

தேவையான பொருட்கள்:

- 1 கத்திரிக்காய்;
- 1 சீமை சுரைக்காய்;
- 3-4 தக்காளி;
- 1 வெங்காயம்;
- 1 இனிப்பு மணி மிளகு;
- பூண்டு 3 கிராம்பு;
- துளசி 2-3 sprigs;
- 70 மி.லி. காய்கறி, ஆலிவ் எண்ணெய்;
- அரை தேக்கரண்டி உப்பு;
- தரையில் கருப்பு மிளகு ஒரு சிட்டிகை.

19.07.2018

பொல்லாக் கேரட் மற்றும் வெங்காயம் கொண்டு marinated

தேவையான பொருட்கள்:பொல்லாக், கேரட், வெங்காயம், தக்காளி விழுது, வினிகர், எலுமிச்சை சாறு, உப்பு, மிளகு, வளைகுடா இலை

மீன் பிரியர்களுக்கான செய்முறை. நாங்கள் ஒரு சுவையான சூடான பசியை தயார் செய்கிறோம் - காய்கறி இறைச்சியுடன் பொல்லாக். முழு குடும்பத்திற்கும் எளிய, மலிவு, சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமானது.

தேவையான பொருட்கள்:
- 1 கிலோ பொல்லாக்,
- 4 வெங்காயம்,
- 4 கேரட்,
- 3 தேக்கரண்டி தக்காளி விழுது,
- 2 தேக்கரண்டி டேபிள் வினிகர் (எலுமிச்சை சாறு),
- சுவைக்க மிளகு,
- சுவைக்கு உப்பு,
- பிரியாணி இலை.

30.05.2018

உணவு முட்டைக்கோஸ் சாலட்

தேவையான பொருட்கள்:கோழி கால், முட்டைக்கோஸ், கடுகு விதைகள், தாவர எண்ணெய், வினிகர்

சாதாரண முட்டைக்கோஸ் சிறந்த சாலட்களை உருவாக்குகிறது - சுவையானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது. டயட்டில் இருப்பவர்கள் இந்த ரெசிபிகளை விரும்புகிறார்கள். முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வேகவைத்த கோழியிலிருந்து சாலட் தயாரிக்க பரிந்துரைக்கிறோம் - இது மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் சுவையாகவும் இருக்கும்.

தேவையான பொருட்கள்:
- கோழி கால் அல்லது மார்பகம் - 1 துண்டு;
- முட்டைக்கோஸ் - 1 தலை;
- கடுகு விதைகள் - 7 கிராம்;
- சிறிய காய்கறி - 1 டீஸ்பூன்;
- வினிகர் - 1 டீஸ்பூன்.

21.05.2018

கோழி மார்பகத்துடன் டயட் சாலட்

தேவையான பொருட்கள்:கோழி மார்பகம், முட்டை, கேரட், வெள்ளரி, வெங்காயம், கீரை, சாஸ், மிளகு, எலுமிச்சை

எங்கள் ஒல்லியான மக்களுக்கு, கோழி மார்பகத்துடன் ஒரு சுவையான டயட் சாலட்டுக்கான சிறந்த செய்முறையை நான் வழங்குகிறேன். இது மிகவும் சுவையாகவும் திருப்திகரமாகவும் மாறும்.

தேவையான பொருட்கள்:

- 130 கிராம் கோழி மார்பகம்;
- 1 முட்டை;
- 50 கிராம் கேரட்;
- 50 கிராம் வெள்ளரி;
- 20 கிராம் பச்சை வெங்காயம்;
- 30 கிராம் கீரை;
- 10 கிராம் சோயா சாஸ்;
- கருமிளகு;
- எலுமிச்சை.

17.05.2018

வெண்ணெய் பழத்துடன் டயட் சாலட்

தேவையான பொருட்கள்:வெண்ணெய், தக்காளி, எலுமிச்சை, பூண்டு, ஆலிவ் எண்ணெய், உப்பு, மிளகு

இன்று நான் வெண்ணெய் பழத்தில் இருந்து மிகவும் சுவையான உணவு சாலட் தயார் செய்ய முன்மொழிகிறேன். செய்முறை மிகவும் எளிமையானது மற்றும் விரைவானது. ஒவ்வொரு நாளும் மற்றும் விடுமுறை அட்டவணைக்கு நீங்கள் அத்தகைய சாலட்டை தயார் செய்யலாம்.

தேவையான பொருட்கள்:

- வெண்ணெய் - 1 பிசி.,
- தக்காளி - 180 கிராம்,
- எலுமிச்சை சாறு - 2-3 டீஸ்பூன்.,
- பூண்டு - 2 கிராம்பு,
- ஆலிவ் எண்ணெய் - 3-4 டீஸ்பூன்.,
- உப்பு,
- கருமிளகு.

14.05.2018

பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் குடல் ஸ்க்ரப்

தேவையான பொருட்கள்:பக்வீட், குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர், கொதிக்கும் நீர், உப்பு, வோக்கோசு, குருதிநெல்லி

பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் ஒரு சிறந்த காலை உணவை உருவாக்குகின்றன, இது குடல்களுக்கு ஒரு ஸ்க்ரப் ஆகவும் செயல்படுகிறது. எனவே இந்த செய்முறையானது "டூ இன் ஒன்" செய்முறையாகும்: சுவையானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது. முயற்சிக்கவும், நீங்கள் அதை மிகவும் விரும்புவீர்கள்!
தேவையான பொருட்கள்:
- 100 கிராம் பக்வீட்;
- 500 மில்லி குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்;
- 200 மில்லி கொதிக்கும் நீர்;
- சுவைக்க உப்பு;
- வோக்கோசு அல்லது குருதிநெல்லி - சேவை செய்ய.

24.04.2018

புளுபெர்ரி லென்டன் ஐஸ்கிரீம்

தேவையான பொருட்கள்:அவுரிநெல்லிகள், சர்க்கரை, தண்ணீர், சுண்ணாம்பு

நான் அடிக்கடி என் குடும்பத்திற்காக ருசியான பெர்ரி ஐஸ்கிரீம் செய்கிறேன். அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் சுண்ணாம்பு கொண்ட சுவையான லென்டன் ஐஸ்கிரீமை முயற்சிக்க இன்று நான் உங்களை அழைக்கிறேன்.

தேவையான பொருட்கள்:

- 200 கிராம் அவுரிநெல்லிகள்,
- 70 கிராம் சர்க்கரை,
- 100 கிராம் தண்ணீர்,
- அரை சுண்ணாம்பு.

24.04.2018

ஒரு வாணலியில் தக்காளி சாஸில் சிக்கன்

தேவையான பொருட்கள்:மார்பகம், வெங்காயம், வெண்ணெய், பூண்டு, தக்காளி, மிளகு, உப்பு, வளைகுடா

மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு, தக்காளி சாஸில் ஒரு சுவையான கோழி மார்பகத்தை சமைக்க பரிந்துரைக்கிறேன். நாம் ஒரு வாணலியில் சமைப்போம். டிஷ் சுவையானது மற்றும் தயாரிப்பது எளிது.

தேவையான பொருட்கள்:

- 1 கிலோ. மார்பகங்கள்,
- 2 வெங்காயம்,
- 3 டீஸ்பூன். தாவர எண்ணெய்,
- பூண்டு 2 கிராம்பு,
- 3 தக்காளி,
- 6-7 பிசிக்கள். கருப்பு மிளகுத்தூள்,
- அரைக்கப்பட்ட கருமிளகு,
- உப்பு ஒரு சிட்டிகை,
- 3 வளைகுடா இலைகள்.

23.04.2018

வினிகருடன் புதிய முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் சாலட்

தேவையான பொருட்கள்:புதிய முட்டைக்கோஸ், கேரட், வெங்காயம், உப்பு, சர்க்கரை, ஆப்பிள் சைடர் வினிகர், தாவர எண்ணெய், பச்சை வெங்காயம், மூலிகைகள்

வினிகருடன் புதிய முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட்டின் எனக்கு பிடித்த சாலட் தயாரிப்பதற்கான மிகவும் சுவையான மற்றும் சுவாரஸ்யமான செய்முறையை உங்கள் கவனத்திற்குக் கொண்டு வருகிறேன்.

தேவையான பொருட்கள்:

- 300-350 கிராம் முட்டைக்கோஸ்;
- 1 கேரட்;
- அரை வெங்காயம்;
- உப்பு;
- சர்க்கரை;
- 2 டீஸ்பூன். ஆப்பிள் சாறு வினிகர்;
- 2-3 டீஸ்பூன். தாவர எண்ணெய்;
- ஒரு கொத்து பசுமை.

எல்லா நேரங்களிலும் எல்லா பெண்களும் கேள்வியால் வேட்டையாடப்பட்டிருக்கிறார்கள் - விரைவாகவும் திறமையாகவும் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? விரைவான எடை இழப்புக்கு உண்மையிலேயே பயனுள்ள உணவுகள் உள்ளதா, அல்லது இது உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் உற்பத்தியாளர்களால் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட கட்டுக்கதையா? இதற்கிடையில், வாழ்க்கையில் சில தருணங்கள் உள்ளன (மற்றும் சில) நீங்கள் அவசரமாக உங்களுக்கு பிடித்த ஷார்ட்ஸுடன் பொருந்த வேண்டும் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான கொண்டாட்டத்திற்கு முன் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும்... இந்த விஷயத்தில் உணவு முறைகள் உள்ளதா? கண்டிப்பாக ஆம்! விரைவான எடை இழப்புக்கு இவை மிகவும் பயனுள்ள உணவுகள்...

விரைவான எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள உணவுகளின் பட்டியல் மிகவும் விரிவானது, மேலும் சிறந்ததைத் தேர்ந்தெடுப்பது எளிதானது அல்ல. தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​உங்கள் உடலின் பண்புகள் மற்றும் தனிப்பட்ட உணவுப் பழக்கங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.

விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி: மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் வேகமான உணவுகள்

விரைவான எடை இழப்புக்கான உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​இந்த விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

• 1 முக்கிய தயாரிப்பு உங்களுக்குக் கிடைக்கக்கூடிய உணவைத் தேர்வுசெய்யவும், ஏனெனில் மிக விரைவான மற்றும் பயனுள்ள உணவுகள் மோனோ-டயட் ஆகும், அவை ஒரு கூறு மீது கட்டமைக்கப்படுகின்றன;
• 2 உங்களின் பயனுள்ள உணவில் உள்ள உணவுகளை நீங்கள் விரும்ப வேண்டும், இல்லையெனில் உணவுக் கட்டுப்பாடு சித்திரவதைக்கு சமமாக இருக்கும்;
• 3 மிகவும் வசதியான மற்றும் வேகமான எடை இழப்புக்கு, அனைத்து உணவுகளையும் எளிதாகத் தயாரிக்கக்கூடிய உணவைத் தேர்வுசெய்யவும், இதனால் நீங்கள் சமையலறையில் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுகிறீர்கள் மற்றும் சாப்பிட ஆசைப்படுவதில்லை.

• அனைத்து வகையான;
• பல்வேறு மாறுபாடுகள்;
• இந்த அல்லது அந்த பிரபல உணவு, எடுத்துக்காட்டாக, ஹாலிவுட் உணவு அல்லது;
• இந்த நாட்களில் பிரபலமானது (அதன் மாறுபாடுகள் - குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு);
• , காணக்கூடிய முடிவுகளுக்காக நீண்ட நேரம் காத்திருக்க விரும்பாதவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள உணவுகளில் ஒன்றாக இது சமீபத்தில் உறுதியாக நிலைநிறுத்தப்பட்டுள்ளது.

விரைவான எடை இழப்புக்கான 10 மிகவும் பயனுள்ள உணவுகள்

• 1 வெளிநாட்டு நட்சத்திரங்களிடையே பிரபலமானது, இது இரண்டு வாரங்கள் நீடிக்கும், இதன் போது நீங்கள் சராசரியாக 7 கிலோகிராம் எடை இழக்கலாம். அதில், உங்கள் உணவில் சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் கொழுப்பு அளவு கண்காணிக்க வேண்டும், மற்றும் முற்றிலும் ரொட்டி நீக்க.
• 2 மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது: 7 நாட்களில் நீங்கள் 5 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம். உணவுகள் சுவையாகவும், சிறிய அளவுகளைத் தவிர, கொழுப்பைக் கொண்டிருக்காதபடியும் மெனு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
• 3 இரண்டு வாரங்களில் 8 கிலோகிராம் வரை எடை குறைப்பதில் நல்ல பலனைத் தரும். இது கடல் உணவை உட்கொள்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, ஆனால் அனைத்து உணவுகளும் உப்பு இல்லாமல் தயாரிக்கப்பட வேண்டும்.
• 4 பிரேசிலிய உணவு காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சூப்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஏழு நாட்களில் நீங்கள் 4 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம்.
• 5 இடைவெளி உணவு அல்லது மூன்று நாள் உணவு. இது 9 நாட்கள் நீடிக்கும், ஆனால் நீங்கள் அரிசி, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் காய்கறிகளை உண்ணும் மூன்று நாட்களின் மூன்று நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நேரத்தில், நீங்கள் சுத்தமான தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க முடியும். நீங்கள் அதில் 7-9 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்க வேண்டும்.
• 6 பொதுவாக ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்கள் நீடிக்கும், இதன் போது நீங்கள் முறையே 4 அல்லது 8 கிலோகிராம் இழக்கலாம். அதே நேரத்தில், ஒரு மிக முக்கியமான நுணுக்கம்: விரைவான எடை இழப்புக்கான பக்வீட் உணவு, வேகவைத்த பக்வீட்டின் அடிப்படையில் அனைத்து வகையான காஸ்ட்ரோனமிக் ஊறுகாய்களையும் நீங்கள் தயார் செய்வதைக் குறிக்கவில்லை. இல்லை! இந்த வழக்கில், பக்வீட்டை வேகவைக்கவோ அல்லது சுண்டவைக்கவோ முடியாது - தானியத்தை முன்கூட்டியே கொதிக்கும் நீரில் வேகவைத்து 3-4 மணி நேரம் “நீராவி” விடவும், பின்னர் வேறு எந்த தயாரிப்புகளையும் மசாலாப் பொருட்களையும் சேர்க்காமல் உட்கொள்ள வேண்டும்.
• 7 ப்யூரி சூப் உட்பட பல்வேறு சூப்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த சூப் உருளைக்கிழங்கு அல்லது பருப்பு வகைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படவில்லை மற்றும் வெண்ணெய் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களும் இல்லை. உப்பு சிறிது அனுமதிக்கப்படுகிறது. காலம் - 7 நாட்கள், எடை இழப்பு 4 கிலோகிராம் வரை.
• 3 நாட்களுக்கு 8, நீங்கள் 3, சில நேரங்களில் 5 கிலோகிராம் எடை இழக்க முடியும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முட்டை மற்றும் 300 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மட்டுமே சாப்பிடுவதால், உணவு கடினமாக கருதப்படுகிறது, இரவு உணவு சாப்பிட வேண்டாம் மற்றும் தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்கவும்.
• 9 மற்றும் நீங்கள் அதில் 4-5 கிலோகிராம் இழக்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒன்றரை லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்.
• 10 விரைவான எடை இழப்பை உறுதி செய்யும், ஆனால் அதை பராமரிப்பது எளிதல்ல. ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் மற்றும் எலுமிச்சையிலிருந்து புதிதாக அழுத்தும் சாறு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை குடிக்க வேண்டும். மீதமுள்ள நேரத்தில், தண்ணீர் குடிக்கவும். வழக்கமாக உணவு 3 நாட்கள் வரை நீடிக்கும், மேலும் நீங்கள் 3 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம்.

பல்வேறு வகையான உணவுகளில், விரைவான எடை இழப்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட வேகமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள் உள்ளன. அவை 5 நாட்கள் வரை நீடிக்கும். இந்த நேரத்தில், உணவின் அளவு வெகுவாகக் குறைக்கப்படுகிறது மற்றும் இரவு உணவு முற்றிலும் இல்லை. இவை ஒரு தயாரிப்பை அடிப்படையாகக் கொண்ட மோனோ-டயட்களாகவும் இருக்கலாம். உதாரணமாக, கேஃபிர், சாறு அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட பழம். எக்ஸ்பிரஸ் டயட் மெனு இப்படி இருக்கலாம்:

• காலை உணவு:கோழி முட்டை, இனிக்காத தேநீர்;
• இரண்டாவது காலை உணவு மதியம் 12 மணி வரை:கேஃபிர் கொண்ட குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி;
• இரவு உணவு:வேகவைத்த மீன் (சுமார் 150 கிராம்) காய்கறி சாலட், எலுமிச்சை சாறுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட, ஆனால் எண்ணெய் இல்லாமல்;
• இரவு உணவு:இனிக்காத தேநீர்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான வேகமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உணவின் ஒரு வடிவம் உள்ளது. மூன்று நாள் உண்ணாவிரத காலத்தில், நீங்கள் 4 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம்.

ஒரு வாரத்திற்கு 2 பயனுள்ள உணவுகள்: முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் கலக்காதீர்கள்!

விரைவான எடை இழப்புக்கான உணவாக, நீங்கள் பயனுள்ள ஒன்றை முயற்சி செய்யலாம் - ஒரு வாரத்திற்கு நீங்கள் உருளைக்கிழங்கை மட்டுமே சாப்பிடுவீர்கள், அவற்றின் ஜாக்கெட்டுகளில் மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்க்காமல் வேகவைக்க வேண்டும். இந்த உணவில் நீங்கள் 2-3 கிலோகிராம் இழக்கலாம்.

இன்னொன்றும் உள்ளது, இது மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. இது 7 நாட்கள் வரை நீடிக்கும், நீங்கள் சராசரியாக 3 கிலோகிராம் எடை இழக்கலாம். தினசரி உணவில் இரண்டு வாழைப்பழங்கள் மற்றும் 3 கிளாஸ் பால் உள்ளது.

இந்த இரண்டு உணவுகளும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் அளவைக் குறைப்பதற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் உண்மையில் அவற்றைப் பின்பற்றுவது மிகவும் கடினம் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மசாலா அல்லது உப்பு அல்லது வாழைப்பழங்களின் குறிப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கை நீங்கள் எவ்வளவு விரும்பினாலும், இந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். தொடர்ச்சியாக 7 நாட்களுக்கு ஒரு சிலருக்கு " தொப்பையின் விடுமுறை" என்று தோன்றும்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள உணவுக்கான எடுத்துக்காட்டு

விரைவான எடை இழப்புக்கான மிகவும் பயனுள்ள உணவுகளில் ஒன்று "" என்று அழைக்கப்படுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது. அத்தகைய உணவில் மூன்று நாட்களில் உங்கள் எடையைப் பொறுத்து 5 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம். மெனு பின்வருமாறு:

• காலை உணவு:ஒரு பையில் முட்டை;
• 3 மணி நேரம் கழித்து: 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, இனிக்காத தேநீர்;
• மற்றொரு 3 மணி நேரம் கழித்து:பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தேநீருடன் உணவை மீண்டும் செய்யவும்;

இந்த உணவின் இரண்டு முக்கிய விதிகள்: மூன்று உணவுகள் மட்டுமே, இனி இல்லை, அனைத்தும் மூன்று மணி நேர இடைவெளியுடன். இரண்டாவதாக, உணவின் போது நீங்கள் முடிந்தவரை சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

இந்த உணவு குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுக்கு மிகவும் ஒத்திருக்கிறது, அல்லது மாறாக, இது ஒரு கடுமையான பதிப்பாகும், ஏனெனில் "மேனெக்வின் உணவில்" உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை, மேலும் புரதத்தின் அளவும் குறைக்கப்படுகிறது. குறைந்த கார்ப் உணவின் எளிதான பதிப்பு, இது வேகமானதாகவும் மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் கருதப்படுகிறது, இது போல் தெரிகிறது:

• காலை உணவு: 30 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு கடின சீஸ், கம்பு ரொட்டி துண்டு, இனிக்காத பச்சை தேநீர்;
• இரவு உணவு:வேகவைத்த பீன்ஸ், ஒரு துண்டு கம்பு ரொட்டி, 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, இனிக்காத தேநீர்;
• இரவு உணவு: 100 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகம், 1 வெள்ளரி மற்றும் 1 தக்காளி, இனிக்காத பச்சை தேநீர்.

பல்வேறு வகையான உணவுகள் எடை இழப்புக்கான வேகமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதை கடினமாக்குகிறது. பெரும்பாலும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைத் தேர்வு செய்ய அறிவுறுத்துகிறார்கள், ஆனால் ஒரு நாள் (சில நேரங்களில் மூன்று நாள்) மோனோ-ரேஷன். இந்த கொள்கையின்படி, எடுத்துக்காட்டாக, அவை கட்டப்பட்டன. ஆனால் நீங்கள் வேகமான மற்றும் சிறந்த உணவைப் பின்பற்றுவதற்கு முன், முரண்பாடுகளைப் பற்றி நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். எந்தவொரு உணவிலிருந்தும் வெளியேறுவது மென்மையாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வதும் முக்கியம், இல்லையெனில் இழந்த அனைத்து கிலோகிராம்களும் மிக விரைவாக திரும்பும்.

எங்களுடைய பயனுள்ள உணவுகளின் பட்டியல் போதுமானதாக இல்லை என்பதை நீங்கள் காணலாம். நீங்கள் அதை மிகவும் மென்மையாகவும், திருப்திகரமாகவும், எளிதில் எடுத்துச் செல்லக்கூடியதாகவும், ஓரளவிற்கு, உடலுக்கு நன்மை பயக்கக்கூடியதாகவும் சேர்ப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். இப்போது நீங்கள் நிச்சயமாக தேர்வு செய்ய நிறைய இருக்கிறது! அதை உங்கள் உணவில் சேர்க்க மறக்காதீர்கள் - இது வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் விரைவுபடுத்துவது மட்டுமல்லாமல், எந்தவொரு உணவையும் மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றும்.

இருப்பினும், நீங்கள் கண்டிப்பாக நினைவில் கொள்ள வேண்டும் - எடை இழப்புக்கு நீங்கள் ஒரு பயனுள்ள உணவைத் தேர்வுசெய்தாலும், விரும்பிய முடிவை அடைய நீண்ட காலம் தங்கியிருந்தாலும், கூடுதல் பவுண்டுகள் மீதான உங்கள் இறுதி வெற்றிக்கு இது உத்தரவாதம் அளிக்காது. அடையப்பட்ட எடையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம்!

இதற்கு, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் துரித உணவு, இனிப்பு சோடா, மாவு பொருட்கள் போன்றவற்றை உட்கொள்வதைத் தவிர்த்து, சரியான சீரான ஊட்டச்சத்து முறை மிகவும் பொருத்தமானது. 6-7 மாதங்களுக்குள் திடீர் மாற்றங்கள் ஏற்படவில்லை என்றால் எடை நிலையானதாகக் கருதப்படுகிறது.

இறுதியாக, எந்த உணவும், எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள ஒன்று கூட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, சரியான உணவுப் பழக்கம் (அடிமைகள் அல்ல!) மற்றும் மிதமான உணவு நுகர்வு போன்ற வலுவான மற்றும் நிலையான எடைக் கட்டுப்பாட்டை உங்களுக்கு வழங்காது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

கோடைகாலத்திற்கு முன்னதாக, கடற்கரையில் அழகாகவும் கவர்ச்சியாகவும் தோற்றமளிக்க பலர் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறார்கள். சிலர் பல்வேறு வகையான பயிற்சிகளில் விடாமுயற்சியுடன் கலந்துகொள்ளத் தொடங்குகிறார்கள், மற்றவர்கள் தங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்கிறார்கள், இன்னும் சிலர் பொருத்தமான உணவைத் தேடுகிறார்கள் - இது திறம்பட வேலை செய்யும், ஆனால் மிகவும் கனமாக இருக்கும். அத்தகையவர்களுக்கு, லேசான உணவுகளில் ஒன்று பொருத்தமானது.

லேசான உணவு என்றால் என்ன?

எனவே "ஒளி" உணவு என்றால் என்ன? இது பொதுவாக உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு முறையின் பெயராகும், இது உணவு மற்றும் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைக் கடைப்பிடிக்கும் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த உணவில் உண்ணாவிரதம் இல்லை மற்றும் குறிப்பாக கடுமையான உணவு தடைகள் இல்லை, ஆனால் இது இருந்தபோதிலும் அதிக எடை இழக்க உதவுகிறது.

ஒளி உணவுகளின் உணவுகள் ஒரு சிக்கலான தயாரிப்புகளின் வடிவத்தில் வழங்கப்படுகின்றன, இது பழங்கள் மற்றும் புதிய காய்கறிகளின் உள்ளடக்கத்தில் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது. குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்துடன் ஒரு நபருக்கு முழுமை உணர்வைத் தருபவர்கள் அவர்கள்.

ஆனால் லேசான உணவுகள் ஒரு நபரின் உணவைக் கட்டுப்படுத்தாது; இந்த உணவின் போது ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்காத உணவுகள் உள்ளன;

விரைவான எடை இழப்புக்கான விதிகள்

எனவே, முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, ஒரு லேசான உணவுடன் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முக்கிய விதி உணவுப் பகுதிகளைக் குறைப்பதாகும். குறைந்தபட்ச பாதுகாப்புகளைக் கொண்ட இயற்கை தோற்றம் கொண்ட தயாரிப்புகளை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் உணவை கண்டிப்பாக பின்பற்றவும். காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கான அட்டவணையை உருவாக்கவும். மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட அட்டவணையில் சாப்பிடுங்கள்.

இதனால், உடல் உணவை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கும் செயலாக்குவதற்கும் மாற்றியமைக்கும், ஏனென்றால் எந்த நேரத்தில் உணவை பதப்படுத்த வேண்டும் என்பதை அது அறியும்.

அடுத்த விதி உணவில் உப்பு உள்ளடக்கத்தை மறுப்பது அல்லது குறைந்தபட்சமாக குறைக்க வேண்டும். உப்பு, நிச்சயமாக, உணவுக்கு சுவையை சேர்க்கிறது, ஆனால் அது உடலில் திரவத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது மற்றும் அதன் அதிக குவிப்புக்கு பங்களிக்கிறது. எனவே, உப்பு உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

வளைகுடா இலை (வேகவைக்கும் போது), வெங்காயம், பூண்டு மற்றும் பிற மூலிகை மசாலாப் பொருட்கள் (இயற்கை மட்டும்) போன்ற பிற இயற்கைப் பொருட்களால் இதை எளிதாக மாற்றலாம்.

ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட லைட் டயட்டிலும் வெவ்வேறு மெனு இருக்கலாம், ஆனால் அவை அனைத்திற்கும் பொதுவான ஒன்று உள்ளது - சிறிய அளவில் சாப்பிடுவது. நீங்கள் வழக்கத்தை விட சற்று அதிகமாக சாப்பிட்டாலும், நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு சேவையும் 200 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

உணவின் போது என்ன உணவுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன?

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். "எல்லாம்" என்ற வார்த்தையை "எதுவும்" என்று எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அதிக எடை கொண்டவர்கள் அல்லது டயட்டில் உள்ளவர்கள் சாப்பிட பரிந்துரைக்காத உணவுகள் உள்ளன.

ஊறுகாய் மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும். தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதன் மூலம், உப்பு மனித இதயத்தில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் கொழுப்பு செல்கள் படிவதைத் தூண்டுகிறது.

உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருங்கள். சர்க்கரை உண்மையில் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். சர்க்கரை கொண்ட பொருட்கள் (கேக்குகள், கேக்குகள், இனிப்புகள், முதலியன) மிக விரைவாக உடலுக்குள் உறிஞ்சப்பட்டு, கொழுப்பு திசு மற்றும் வைப்புத்தொகை அவற்றிலிருந்து உருவாகின்றன. இது இரத்தத்தில் கொழுப்பின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் கணையத்தின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

தடைசெய்யப்பட்ட மற்றொரு கூறு ஸ்டார்ச் ஆகும். மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். அத்தகைய உணவுப் பொருட்களில் பின்வருவன அடங்கும்: உருளைக்கிழங்கு, ரொட்டி (உயர் தர மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்டது) மற்றும் பிற.

லேசான உணவு வகைகள்

பல்வேறு வகையான ஒளி உணவுகள் மிகவும் பெரியவை. லேசான டயட்டில் செல்ல விரும்பும் எவரும் தங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான உணவைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். உங்கள் உடலின் பொதுவான நிலை, நோய்கள் மற்றும் அவற்றின் முன்கணிப்பு, உணவின் சில கூறுகளுக்கு ஒவ்வாமை ஆகியவற்றில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

சைவ உணவு

சைவ உணவின் அடிப்படை விலங்கு அல்லாத உணவு. இவை முக்கியமாக காய்கறிகள், தானியங்கள் மற்றும் பழங்கள். அத்தகைய உணவு இறைச்சி பொருட்களை விட கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது மற்றும் கொழுப்பு இல்லை.

ஒரு சிறிய உதாரணம் தருவோம்: 100 கிராம் கோழியில் 250 கலோரிகள் மற்றும் 29 கிராம் கொழுப்பு உள்ளது, மேலும் 100 கிராம் வேகவைத்த பீன்ஸில் 150 கலோரிகள் மற்றும் 2 கிராம் கொழுப்பு உள்ளது.
சைவ உணவு ஒரு மாதம் நீடிக்கும். உணவு மெனு விருப்பங்கள் கீழே உள்ளன.

விருப்பம் ஒன்று.

• காலை: ஹெர்குலஸ் ஓட்மீல் காய்ச்சி, கிரீன் டீ குடிக்கவும்.
• மதிய உணவு: புதிய காய்கறிகள் சாலட் தயார், நீங்கள் தவிடு ரொட்டியுடன் சாலட் சாப்பிடலாம்.
• இரவு உணவு: ஒரு பேரிக்காய் அல்லது ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள், 30 நிமிடங்கள் கழித்து சாறு குடிக்கவும்.

இரண்டாவது விருப்பம்.

• காலை: தேநீருடன் ரொட்டி.
• மதிய உணவு: காய்கறி கட்லெட், வேகவைத்த அரிசி, டேன்ஜரின்.
• இரவு உணவு: இரண்டு நடுத்தர வாழைப்பழங்கள்.

விருப்பம் எண் மூன்று.

• காலை: டோஸ்டரில் ரொட்டி, காபி/டீ தயார்.
• மதிய உணவு: வினிகிரெட், பக்வீட் கஞ்சி, சாலட்.
• இரவு உணவு: பழம் மற்றும் சாறு.

விருப்பங்களை மாற்றலாம் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுடன் கூடுதலாக சேர்க்கலாம். முடிந்தால், மாவு குறைவாக சாப்பிடுங்கள்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மீது உணவு

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவு மூல உணவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த ஊட்டச்சத்து முறை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அவற்றின் மூல வடிவத்தில் மட்டுமே சாப்பிடுகிறது. இந்த வடிவத்தில்தான் அவை அதிக வைட்டமின்கள் மற்றும் நன்மை பயக்கும் கூறுகளைக் கொண்டுள்ளன.

இந்த உணவுக் கூறுகளில் கொழுப்பு மதிப்பு இல்லை, எனவே அவற்றுடன் எடை இழப்பது மிகவும் எளிதானது மற்றும் விரைவானது. சராசரியாக, ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோகிராம் இழக்கிறார். இந்த உணவு ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான நேர்மறையான அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது. அவற்றில் ஒன்று நுகரப்படும் பொருட்களின் சுவை.

எல்லா மக்களும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை வெறுமனே வணங்குகிறார்கள். இப்போது நீங்கள் உங்கள் விருப்பப்படி அவற்றை உண்ணலாம்! நம் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களும் அவற்றில் உள்ளன. எனவே, அத்தகைய உணவுக்குப் பிறகு, உங்கள் தோல் புத்துயிர் பெறுவதையும், உங்கள் தலைமுடி வலுவாகவும் பளபளப்பாகவும் இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் நகங்கள் மீள் மற்றும் ஆரோக்கியமானவை - ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவின் அடிப்படைக் கொள்கை என்னவென்றால், நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சாப்பிடுங்கள் மற்றும் கலோரிகளை எண்ண வேண்டாம்! உங்கள் தினசரி கலோரி அளவை ஈடுசெய்ய, நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு கிலோகிராம் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவற்றில் நடைமுறையில் கலோரிகள் இல்லை, அரிதான விதிவிலக்குகளுடன் - மாம்பழம் மிகவும் அதிக கலோரி பழம்.

உங்கள் டயட் உணவை சமைக்க நாள் முழுவதும் அடுப்பில் நிற்க வேண்டியதில்லை. பின்னர் உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை அழுக்கு பாத்திரங்களைக் கழுவுவதில் செலவிடுங்கள். நீங்கள் கழுவ வேண்டியது பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள் மட்டுமே. இந்த நாட்களில் போதுமான தண்ணீர் குடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பக்வீட் உணவு

மற்ற உணவு வகைகளுடன் ஒப்பிடும்போது இந்த உணவு மிகவும் எளிதானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பக்வீட் நம் உடலை முழுமையாக நிறைவு செய்கிறது மற்றும் அதை சாப்பிட்ட பிறகு முழுமையின் உணர்வைத் தருகிறது. ஆனால், இருப்பினும், அதன் உதவியுடன் நீங்கள் வாரத்திற்கு பத்து கூடுதல் பவுண்டுகள் வரை இழக்கலாம்.

பக்வீட்டின் ஊட்டச்சத்து பண்புகளுக்கு மேலதிகமாக, இது உடலில் ஒரு சுத்திகரிப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது, எனவே, பக்வீட் உணவில் இருக்கும்போது, ​​​​உடலின் தோல் பிரச்சினைகளிலிருந்து விடுபடலாம்.

பக்வீட் கஞ்சி தயாரிப்பது மிகவும் எளிது, இதை செய்ய, நீங்கள் ஒரே இரவில் ஒரு கிளாஸ் பக்வீட்டை ஊற்ற வேண்டும். காலையில், புதிய தண்ணீரைச் சேர்த்து, பாத்திரத்தை நெருப்பில் வைக்கவும். பக்வீட் மிக விரைவாக சமைக்கும். சமைத்த பிறகு அதிகப்படியான தண்ணீரை மடுவில் வடிகட்ட வேண்டும்.

நீங்கள் மசாலா மற்றும் உப்பு இல்லாமல் கஞ்சி சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு kefir அதை கழுவ முடியும். ஒரு நாளைக்கு உண்ணும் கஞ்சியின் அளவுக்கு எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை, ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 1 லிட்டர் கேஃபிர் வரை உங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள்.

மேலும் தண்ணீர் குடிக்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். இரவில் கஞ்சி சாப்பிட வேண்டாம், படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிப்பது நல்லது. இந்த உணவு ஒரு வாரம் நீடிக்கும், மேலும் ஒரு மாதத்திற்கு முன்னதாக மீண்டும் செய்ய முடியாது.

எளிதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உணவு

மாற்றம் மற்றும் செறிவூட்டலின் அடிப்படையில் எளிதான உணவு பக்வீட் ஆகும். அனைத்து பிறகு, buckwheat பல பயனுள்ள microelements மற்றும் வைட்டமின்கள், அதே போல் நார் உள்ளது என்று ஒரு மிகவும் மதிப்புமிக்க மற்றும் திருப்திகரமான தயாரிப்பு ஆகும்.

பச்சை பக்வீட் இன்னும் நன்மை பயக்கும். இதை எளிதாக தயாரிக்கலாம்: ஒரே இரவில் தண்ணீரைச் சேர்த்தால் அது மென்மையாகிவிடும். இந்த வழியில், முற்றிலும் அனைத்து நன்மை பயக்கும் பண்புகள் அதில் இருக்கும், ஏனெனில் வெப்ப சிகிச்சை இல்லை.

இந்த மதிப்புமிக்க தயாரிப்பை கேஃபிருடன் இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு இதயமான காலை உணவைப் பெறுவீர்கள், மேலும் அதை உணவு சூப்பில் சேர்ப்பது ஒரு முழுமையான மதிய உணவை உருவாக்குகிறது. இது ஒரு வாரத்தில் 5 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிலோகிராம்களை இழக்க உதவும் பக்வீட் ஊட்டச்சத்து முறை, இது எடையைக் குறைக்கும் பெண்களுக்கு மிகவும் நல்ல முடிவு, இந்த உணவு எளிதானது மற்றும் பயனுள்ளது, ஏனெனில் இதன் மூலம் நீங்கள் வாரத்திற்கு 3 கிலோகிராம் இழக்கலாம் .

ஒரு வாரத்திற்கு லேசான உணவு

7 நாட்களுக்கு ஒரு எளிய உணவில் அறியப்பட்ட அனைத்து குறைந்த கலோரி உணவுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் நன்மை பயக்கும் சுவடு கூறுகள் உள்ளன.

திங்கட்கிழமை

• காலை உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் 1 கண்ணாடி, பல உணவு ரொட்டி மற்றும் 1-2 வேகவைத்த முட்டைகள்.

• மதிய உணவு: காய்கறி சாலட்: முட்டைக்கோஸ், தக்காளி, வெள்ளரி, பெல் மிளகு மற்றும் வேகவைத்த கோழி அல்லது மீன், கம்பு ரொட்டியின் சில துண்டுகள்.
• சிற்றுண்டி: பீச், நெக்டரைன் அல்லது உங்கள் விருப்பப்படி ஒரு சில உலர்ந்த பழங்கள்.
• இரவு உணவு: ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் மற்றும் ஒரு ஆரஞ்சு அல்லது ஆப்பிள்.

• காலை உணவு: கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களுடன் தண்ணீரில் சமைத்த ஓட்ஸ் கஞ்சி ஒரு கிண்ணம்.
• மதிய உணவு: கேரட், உருளைக்கிழங்கு, வெங்காயம் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் லேசான சூப், தண்ணீரில் வேகவைக்கப்படுகிறது. குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் 1 வேகவைத்த முட்டையின் சாலட்.
• சிற்றுண்டி: ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் ஒரு கைப்பிடி வேர்க்கடலை மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள்.
• இரவு உணவு: ஒரு கிளாஸ் பால் அல்லது கேஃபிர், டயட் ரொட்டி அல்லது பல ஓட்மீல் குக்கீகள்.

• காலை உணவு: 150 கிராம் வேகவைத்த மீன் அல்லது கோழி, தயிர் ஒரு கண்ணாடி.
• மதிய உணவு: சைனீஸ் முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட், ஆலிவ் எண்ணெய், தவிடு ரொட்டி உடையணிந்து.
• சிற்றுண்டி: 1 திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆப்பிள்.
• இரவு உணவு: பக்வீட் உப்பு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் கேஃபிர் கொண்டு ஊற்றப்படுகிறது.

• காலை: ஒரு கப் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் அல்லது தயிர்.
• மதிய உணவிற்கு: புதிய காய்கறிகளின் சாலட் மற்றும் இரண்டு உருளைக்கிழங்குகள் அவற்றின் ஜாக்கெட்டுகளில் சுடப்படுகின்றன.
• சிற்றுண்டி: ஒரு ஆப்பிள்.
• இரவு உணவு: சில பழங்கள் மற்றும் 1% கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

• காலை உணவு: அன்னாசிப்பழம், திராட்சைப்பழம், ஆரஞ்சு மற்றும் ஆப்பிள் பழ சாலட், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், 2 தவிடு குக்கீகள் அல்லது உணவுமுறை ரொட்டி.
• மதிய உணவு: வெண்ணெய் இல்லாமல் வேகவைத்த மீன் மற்றும் buckwheat கஞ்சி, நீங்கள் கம்பு அல்லது தவிடு ரொட்டி ஒரு துண்டு சாப்பிட முடியும்.
• சிற்றுண்டி: மென்மையான கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட்
• இரவு உணவு: ஒரு கிளாஸ் கொழுப்பு நீக்கிய பால் மற்றும் கொடிமுந்திரி மற்றும் திராட்சையுடன் கூடிய உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள்.

• காலை உணவு: 2 தேக்கரண்டி தவிடு கொண்ட கேஃபிர்.
• மதிய உணவு: காய்கறிகள் மற்றும் பக்வீட், தவிடு ரொட்டி மற்றும் கம்பு மாவுடன் சிக்கன் குழம்பு சூப்.
• சிற்றுண்டி: ஒரு கண்ணாடி புதிதாக அழுத்தும் சாறு மற்றும் 100 கிராம் கொட்டைகள்.
• இரவு உணவு: எண்ணெய் மற்றும் வெள்ளரி அல்லது தக்காளி இல்லாத பக்வீட்.

ஞாயிற்றுக்கிழமை:

• காலை உணவு: ஆப்பிள் அல்லது தக்காளி சாறு, வாழைப்பழம்.
• மதிய உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் அல்லது மோர் கொண்ட ஓக்ரோஷ்கா.
• சிற்றுண்டி: உப்பு மற்றும் மயோனைசே இல்லாமல் இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள்.
• இரவு உணவு: 150 கிராம் வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் மற்றும் காய்கறி எண்ணெயுடன் வெள்ளரி, தக்காளி மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட்.

லேசான உணவின் நன்மை தீமைகள்

உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று நீண்ட காலமாக கனவு கண்ட, ஆனால் ஒருபோதும் தைரியம் இல்லாத சிறுமிகளுக்கும், கடினமான வேலைகளில் பணிபுரியும் மற்றும் ஆற்றல் பற்றாக்குறையால் மிகவும் கண்டிப்பான உணவை வாங்க முடியாதவர்களுக்கும் ஒரு லேசான உணவு சரியானது.

லேசான உணவின் நன்மைகள்:

• நிறைவாகவும் அமைதியாகவும் உணர்கிறேன்.
• தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் கொண்ட ஒரு சீரான உணவு.
• இந்த வகை உணவை அடிக்கடி கடைபிடிக்கும் திறன்.
• அதிக முயற்சி இல்லாமல் ஒரு வாரத்தில் 3 கிலோகிராம் வரை இழக்க ஒரு வாய்ப்பு.

உணவின் தீமைகள்:

உணவின் ஒரே குறை என்னவென்றால், அது மிக விரைவான எடை இழப்பு முடிவுகளை உருவாக்காது. ஆனால் இது ஒருபுறம், ஒரு பிளஸ் என்று கருதலாம், ஏனென்றால் உணவு இலகுவானது, அது மிகவும் நன்மை பயக்கும் மற்றும் வேகமாக உடல் மாற்றியமைக்கிறது. கூடுதலாக, இந்த வகையான ஊட்டச்சத்து முறைக்குப் பிறகு மீண்டும் எடை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்பு மிகக் குறைவு.

உணவு ஊட்டச்சத்து கூடுதல் பவுண்டுகள் இழக்க மற்றும் வடிவம் பெற உதவுகிறது. இது சலிப்பானதாகவும் சாதுவாகவும் இருக்க வேண்டியதில்லை - நீங்கள் சுவையான மற்றும் விரைவான உணவு வகைகளை தயார் செய்து அவற்றை அனுபவிக்கலாம். நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி, குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் மற்றும் காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை, எடை குறைக்க உதவும் பல பொருட்கள் உள்ளன, ஆனால் அதே நேரத்தில் உங்கள் உணவில் பலவற்றைச் சேர்க்கவும்.

ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு, குறைந்த கார்ப் உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். இது மீன், கோழி, வான்கோழி, வியல், முட்டை, காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு தவிர), சிட்ரஸ் பழங்கள், ஆப்பிள்கள், பெர்ரி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள். அத்தகைய மெனுவில் நீங்கள் சோர்வடைய மாட்டீர்கள், மேலும் நீங்கள் அதை "உடைக்க" வாய்ப்பு குறைவு.

உணவு ஊட்டச்சத்தின் ஒரு முக்கிய அம்சம் பின்னம், அதாவது, நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறிது சிறிதாக.சிறந்த பரிமாறும் அளவு உங்கள் உள்ளங்கை. இந்த வழக்கில், அது விரைவாக நடக்காது, ஆனால் வயிற்றில் எந்த கனமும் இருக்காது.

அதே நேரத்தில், கார்போஹைட்ரேட் பக்க உணவுகளை கைவிடுவது நல்லது, வறுத்த உருளைக்கிழங்கு (மற்றும் வேகவைத்தவற்றையும்), மற்றும் கனமான கஞ்சிகளை மறந்துவிடுங்கள். வேகவைத்த அல்லது அடுப்பில் சுடப்பட்ட பக்வீட் மற்றும் லேசான கேசரோல்களை சாப்பிடுவது நல்லது.

முக்கியமான!காலையில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள், பிற்பகலில் புரதங்களை சாப்பிடுவது நல்லது - குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, கோழி மார்பகம், காளான்கள், காய்கறிகள்.

சமையல் தொழில்நுட்பங்கள்

சரியான ஊட்டச்சத்து என்பது ஆரோக்கியமான வீட்டில் சமைத்த உணவை சாப்பிடுவதாகும், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் பல மணிநேரம் சமையல் செய்ய அனைவருக்கும் நேரம் இல்லை. விரைவு உணவு செய்முறைகள் நீங்கள் சரியாக சாப்பிட உதவும் மற்றும் துரித உணவு அல்லது ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களை நாட வேண்டாம். வேலை செய்ய நீங்கள் அத்தகைய உணவுகளை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம், மேலும் அவற்றுக்கான பொருட்கள் எப்போதும் எந்த குளிர்சாதன பெட்டியிலும் காணப்படுகின்றன.

இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்கு பாத்திரங்களில் உணவைப் பிரித்து அவற்றை லேபிளிடுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, "திங்கள், எண். 1," "திங்கள், எண். 2" மற்றும் பல. இந்த வழியில் நீங்கள் குழப்பமடைய மாட்டீர்கள் மற்றும் மதியம் குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து பகுதி எண் 2 ஐ எடுத்து, அதை சூடுபடுத்தி சாப்பிடலாம்.

கோழி டெரியாக்கி

இந்த எளிய உணவு செய்முறையின் படி தயாரிக்கப்பட்ட உணவின் புகைப்படம் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு சேவையில் 200 கலோரிகள் உள்ளன, 2 பரிமாணங்களுக்கு உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• 1 கோழி மார்பகம்;
• 1 தேக்கரண்டி சோயா சாஸ்;
• 1 தேக்கரண்டி தேன்;
• 0.5 டீஸ்பூன். இயற்கை தக்காளி விழுது;
• 0.5 தேக்கரண்டி எள் விதைகள்.

படி 1.குளிர்ந்த நீரின் கீழ் மார்பகத்தை துவைக்கவும், காகித துண்டுகளால் உலர்த்தவும். எலும்புகள் மற்றும் தோலில் இருந்து ஃபில்லட்டை பிரிக்கவும்.

படி 2.தேன், தக்காளி விழுது மற்றும் சோயா சாஸ் ஒரு தனி டிஷ் வைக்கவும். எல்லாவற்றையும் நன்கு கலந்து, கலவை கொதிக்கும் வரை மைக்ரோவேவில் ஒரு நிமிடம் வைக்கவும்.

படி 3.இதன் விளைவாக வரும் சாஸுடன் ஒரு கோப்பையில் அனைத்து பக்கங்களிலும் சிக்கன் ஃபில்லட்டை நனைத்து, இறைச்சியை பேக்கிங் தாளில் வரிசையாக வைத்து, 180 டிகிரிக்கு முன்கூட்டியே சூடேற்றப்பட்ட அடுப்பில் வைக்கவும்.

படி 4.சுமார் அரை மணி நேரம் கழித்து, கோழியை சரிபார்க்கவும். தயாரானதும், இறைச்சியை அகற்றி, எள் விதைகளை மேலே தெளிக்கவும். இந்த எளிய உணவை நாளின் எந்த நேரத்திலும் சாப்பிடலாம்.

கேஃபிரில் கோழி மார்பகம்

இந்த டிஷ் தயாரிப்பது மிக விரைவாக உள்ளது, 100 கிராம் 85 கலோரிகளை மட்டுமே கொண்டுள்ளது, ஆனால் கோழியை முன்கூட்டியே marinate செய்வது நல்லது.

உனக்கு தேவைப்படும்:

• 500 கிராம் சிக்கன் ஃபில்லட்;
• 1 டீஸ்பூன். 1% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட கேஃபிர்;
• பூண்டு 3 கிராம்பு;
• உப்பு மற்றும் மசாலா.

படி 1.ஃபில்லட்டை துவைத்து நடுத்தர துண்டுகளாக பிரிக்கவும்.

படி 2.பூண்டை குறுக்காக மெல்லியதாக நறுக்கி, இறைச்சியில் வைக்கவும், மசாலா மற்றும் உப்பு சேர்த்து துண்டுகளை தேய்க்கவும்.

படி 3.எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக கேஃபிர் ஊற்றவும், நன்கு கலக்கவும், ஒன்றரை மணி நேரம் marinate செய்ய குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.

படி 4.மாரினேட் செய்யப்பட்ட இறைச்சியை ஒரு சிறிய வாணலியில் வைத்து அடுப்பில் வைக்கவும். ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள், வெப்பத்தை குறைத்து, கோழி சுமார் 20 நிமிடங்கள் சமைக்கும் வரை இளங்கொதிவாக்கவும்.

செலரி சூப்

சூடான உணவுகள் உணவில் கூட சாப்பிட வேண்டும், அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகின்றன மற்றும் உடலால் விரைவாக செரிக்கப்படுகின்றன.

இந்த உடனடி உணவு செய்முறைக்கு உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• 250 கிராம் செலரி;
• 1 வெங்காயம்;
• 1 கேரட்;
• 3 நடுத்தர தக்காளி;
• 2 வளைகுடா இலைகள்;
• 200 கிராம் வெள்ளை முட்டைக்கோஸ்;
• மிளகுத்தூள்;
• உப்பு மற்றும் மசாலா.

படி 1.செலரியை தோலுரித்து க்யூப்ஸாக நறுக்கி, வெங்காயத்திலும் இதைச் செய்யுங்கள். கேரட் தட்டி, முட்டைக்கோஸ் வெட்டுவது, தக்காளி வெட்டுவது.

படி 2.காய்கறிகள் மீது குளிர்ந்த நீரை ஊற்றவும், ஒரு வளைகுடா இலை, ஒரு சில கருப்பு மிளகுத்தூள், உப்பு சேர்த்து சுமார் 30 நிமிடங்கள் மென்மையான வரை சமைக்கவும். முடிக்கப்பட்ட சூப் புதிய மூலிகைகள் மூலம் தெளிக்கப்படலாம்.

சாலட்

இந்த சாலட்டுக்கு சீஸ் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​தொகுப்பில் உள்ள கலோரி உள்ளடக்கத்தைப் பாருங்கள். இந்த எண்ணிக்கை குறைவாக இருந்தால், சிறந்தது.

தேவையான பொருட்கள்:

• அருகுலா மற்றும் ரேடிச்சியோ சாலட் கலவையின் 1 தொகுப்பு;
• 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு;
• 1 தேக்கரண்டி தானியங்களுடன் பிரஞ்சு கடுகு;
• 50 கிராம் மொஸெரெல்லா சீஸ்;
• 1 டீஸ்பூன். ஆலிவ் எண்ணெய்;
• 1 தேக்கரண்டி பால்சாமிக் வினிகர்.

படி 1.கீரைகளை தண்ணீரில் கழுவி, காகித நாப்கின்களால் உலர வைக்கவும், பெரிய இலைகளை சிறிய துண்டுகளாக கிழித்து ஒரு தட்டில் வைக்கவும்.

படி 2.பாலாடைக்கட்டியை க்யூப்ஸாக வெட்டி, கீரைகளை மேலே வைக்கவும்.

படி 3.ஒரு தனி கிண்ணத்தில், கடுகு, வினிகர், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் எண்ணெய் கலந்து, எல்லாவற்றையும் நன்றாக கலந்து சாலட் மீது ஊற்றவும். உடனே சாப்பிடு.

கிரேக்க ஆம்லெட்

இது காலை உணவுக்கு சிறந்தது, இது மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களுடன் உடலை வழங்கும், அதை நிரப்பி, நீண்ட நேரம் பசியை உணராமல் இருக்க அனுமதிக்கும்.

தேவையான பொருட்கள்:

• 2 கோழி முட்டைகள்;
• 2 தக்காளி;
• 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்;
• ஃபெட்டா சீஸ் - 25 கிராம்.

படி 1.ஒரு வாணலியில் ஆலிவ் எண்ணெயை சூடாக்கி, முட்டைகளை துடைப்பம் அல்லது முட்கரண்டி கொண்டு அடிக்கவும். சீஸ் மற்றும் தக்காளியை க்யூப்ஸாக வெட்டுங்கள்.

படி 2.கடாயில் முட்டைகளை ஊற்றவும், விளிம்புகளை சிறிது உயர்த்தவும். நடுத்தர சுட ஆரம்பிக்கும் வரை வறுக்கவும்.

படி 3.ஆம்லெட்டின் பாதியில் சீஸ் மற்றும் தக்காளியை வைத்து, மற்ற பாதியை மேலே மூடி வைக்கவும். முடியும் வரை சுட்டுக்கொள்ளவும்.

முக்கியமான!நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால், மஞ்சள் கருவிலிருந்து வெள்ளைக்கருவைப் பிரித்து, இரண்டு முட்டைகளுக்குப் பதிலாக மூன்று முட்டைகளைப் பயன்படுத்தவும், ஆனால் மஞ்சள் கரு இல்லாமல்.

நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை கடைபிடிக்க விரும்பினால், பின்வரும் உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்:

1. ஆப்பிள்கள். அவற்றில் நிறைய வைட்டமின் சி, உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை நீண்ட நேரம் பசியை உணராமல் இருக்க அனுமதிக்கின்றன.
2. அஸ்பாரகஸ். ஆவியில் வேக வைத்து சமைப்பது சிறந்தது. இது தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளது மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.
3. ப்ரோக்கோலி. இந்த தயாரிப்பு 100 கிராமுக்கு 34 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன. , இந்த வழக்கில் அது புற்றுநோய் ஆபத்தை குறைக்கிறது.
4. கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதி. அத்தகைய தயாரிப்புகளில் அதிக ஆரோக்கியமான புரதங்கள் மற்றும் குறைவான இரசாயன சேர்க்கைகள் மற்றும் கொழுப்புகள் உள்ளன;
5. முட்டைகள். அவை அதிக புரதச்சத்து கொண்டவை, மலிவானவை மற்றும் தயாரிப்பதற்கு எளிதானவை.
6. மீன். எண்ணெயில் பொரிக்க வேண்டாம். அடுப்பில் அல்லது நீராவியில் படலத்தில் சமைக்கவும்.
7. இஞ்சி. உணவுகளின் சுவையை மேம்படுத்துகிறது, இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.
8. காளான்கள். அவர்கள் கிட்டத்தட்ட கொழுப்பு மற்றும் நிறைய புரதம் இல்லை.
9. கொட்டைகள். அவற்றில் சரியான கொழுப்புகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது. முதல் பாதியில் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 கிராம் கொட்டைகள் சாப்பிடுவது நல்லது.
10. ஆலிவ் எண்ணெய். இதில் உள்ள கொழுப்புகள் எடை இழப்புக்கு ஏற்றது. அவை கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்தி, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
11. பச்சை சாலட். இது செரிமானத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் மிகக் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.
12. தேநீர். பச்சை சிறந்தது.
13. டோஃபு. இது பெண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் தாவர புரதங்களைக் கொண்டுள்ளது - அவை ஈஸ்ட்ரோஜனின் வெளியீட்டைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.

1. உடல் எடையை குறைக்கவும், ஆரோக்கியம் பெறவும், வேகவைத்த உடனடி உணவுகளை தயார் செய்யவும்.
2. நீங்கள் சமைத்தால், 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் சமைக்க வேண்டாம் - இந்த வழியில் அனைத்து நன்மை பயக்கும் பண்புகள் பாதுகாக்கப்படும்.
3. குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மீது சிற்றுண்டி. ஒரு இனிப்பு மற்றும் பழ துண்டுகள் அதை சுவையாக மாற்ற உதவும்;
4. எப்போதும் உங்களுடன் தானிய ரொட்டிகளை எடுத்துச் செல்லுங்கள் - நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால் அவற்றை சிற்றுண்டி செய்யலாம், இது சாலையில் பைகளை வாங்குவதில் இருந்து உங்களைக் காப்பாற்றும்.
5. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும் - ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர்.
6. கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகளைத் தவிர்க்கவும், பன்றி இறைச்சி, வாத்து மற்றும் மாட்டிறைச்சி குழம்புகளை மறந்து விடுங்கள். வான்கோழி, முயல் மற்றும் மென்மையான வியல் ஆகியவற்றிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
7. அதை விரும்புகிறேன். இது மிகக் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் அதில் நிறைய அயோடின் மற்றும் பிற பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன. நீங்கள் அதை சிற்றுண்டி செய்யலாம்.

முடிவுரை

டயட் சாப்பிடுவது சலிப்பாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இதற்கு அதிக முயற்சியும் நேரமும் தேவையில்லை. பல விரைவான மற்றும் சுவையான உணவு வகைகள் உள்ளன, அவை குறைந்த கலோரி உணவைத் தூண்டுகின்றன. எடை இழப்புக்கு குறைந்த கொழுப்பு, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் எப்போதும் புதிய தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

பல மணிநேரம் சமைப்பதை விட, உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்துக்கும் அதிக நேரம் செலவிடுவது எப்படி? எப்படி ஒரு டிஷ் அழகாக மற்றும் appetizing செய்ய? குறைந்தபட்ச எண்ணிக்கையிலான சமையலறை உபகரணங்களை எப்படிப் பெறுவது? 3in1 அதிசய கத்தி ஒரு வசதியான மற்றும் செயல்பாட்டு சமையலறை உதவியாளர். தள்ளுபடியுடன் முயற்சிக்கவும்.

ஒவ்வொரு பெண்ணும் குளவி இடுப்பு மற்றும் தட்டையான வயிற்றைக் கனவு காண்கிறார்கள். இவை அனைத்தையும் மிகக் குறுகிய காலத்தில் கண்டுபிடிக்க ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது. ஆரம்பநிலைக்கு கூட ஏற்ற சிறப்பு உணவுகளை அவர்கள் அவளுக்கு வழங்குகிறார்கள்.

லேசான உணவு மூலம் உங்கள் இடுப்பில் இருந்து சில கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்றலாம். அதன் எளிமை இருந்தபோதிலும், உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக ஆரம்பநிலைக்கு, நீங்கள் சில விதிகளைப் பின்பற்றினால்.

லேசான உணவு விதிகள்:

ஆரம்பநிலைக்கு எளிதான தொப்பை கொழுப்பு இழப்பு உணவு, அதிக எடையைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அதை சுத்தப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.

எடை இழப்புக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் தயாரிப்புகள். எதை விட்டுக்கொடுப்பது

தொப்பை கொழுப்பை இழக்கத் தொடங்குபவர்கள், லேசான உணவின் விதிகளைப் பின்பற்றுவதோடு, தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நிறுத்த தயாரிப்புகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

பட்டியல் சிறியது என்ற போதிலும், தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை உணவில் இருந்து முற்றிலுமாக விலக்குவதற்கு, அதற்கு நேர்மாறாகச் செய்வது எளிது - அனுமதிக்கப்பட்டவற்றை மட்டுமே உட்கொள்வது.

கருப்பு தேநீர், காபி, கோகோ போன்ற பொதுவான பானங்கள் கிரீன் டீயுடன் மாற்றப்பட வேண்டும், இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற அனுமதிக்கிறது, அத்துடன் மினரல் வாட்டர், புதிய சாறுகள், சிக்கரி.

வயிற்றுப் பகுதியில் எடை இழக்க உணவில் இருக்கும்போது என்ன உணவுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன?

அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

தட்டையான வயிற்றை அடைய உதவும் பயனுள்ள காரணிகள்

வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு படிவுகளை விரைவாக எரிக்க, நீங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட எளிய உணவை மட்டும் கடைப்பிடிக்க வேண்டும், ஆனால் மற்ற வழிகளில் எடை இழக்க உதவுங்கள்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான மிக முக்கியமான தேவைகளில் ஒன்று ஆரோக்கியமான, ஆரோக்கியமான தூக்கம்.

சிகிச்சையாளர்கள் குறிப்பிடுவது போல, பகலில் உடல் அழுத்தத்தின் முக்கியத்துவமும், பின்னர் இரவில் ஆரோக்கியமான தூக்கமும் ஒரு நபரின் இயல்பான வாழ்க்கைமுறையில் மிகவும் சிறந்தது, ஏனெனில் சோர்வு பசியின் ஹார்மோன்கள் பசியைத் தூண்ட உதவுகிறது, இதனால் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

சரியான ஓய்வு புதிய வலிமையையும் நல்ல மனநிலையையும் பெற உதவுகிறது.

எனவே, உடல் எடையை குறைக்கும் முழு காலத்திலும் செய்ய வேண்டிய உடல் பயிற்சிகளை மறந்துவிடாதீர்கள்.

காலை அல்லது மாலையில் 20-30 நிமிடங்களுக்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள், ஓட்டம் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி போன்ற எளிய, குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் சிறந்தவை.

ஆரம்பநிலையில் உள்ளவர்களுக்கு தொப்பையை குறைக்க எளிதான காய்கறி - பழ உணவு (ஒரு வாரத்திற்கு)

நாள் 1

காலை உணவு: 1 வேகவைத்த கோழி முட்டை; காய்கறி சாலட், இது எந்த எண்ணெயையும் அணியலாம்; இனிக்காத தேநீர்.

மதிய உணவு: காய்கறி குழம்பு மற்றும் சாலட்டில் சமைத்த சூப்.

இரவு உணவு: இடியில் காலிஃபிளவர், ஆலிவ் எண்ணெயில் வறுத்தெடுக்கப்பட்டது; சர்க்கரை இல்லாத தேநீர்.

தின்பண்டங்கள்: ஏதேனும் பச்சையான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் லேசான சிற்றுண்டியாக உட்கொள்ளலாம்.

நாள் 2

காலை உணவு: ஆலிவ் எண்ணெயுடன் காய்கறி சாலட்.

மதிய உணவு: முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் குண்டு, குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்.

இரவு உணவு: ப்ரோக்கோலி மற்றும் அஸ்பாரகஸ் சாலட். எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து தாளிக்கலாம்.

தின்பண்டங்கள்: நீங்கள் எந்த பயோ-யோகர்ட் அல்லது குறைந்த கலோரி தயிர் சாப்பிடலாம்.

நாள் 3

காலை உணவு: தக்காளி மற்றும் மூலிகைகள் சாலட், ஆலிவ் எண்ணெய் உடையணிந்து.

மதிய உணவு: வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் தேநீர் வினிகிரெட். சர்க்கரை மற்றும் ரொட்டி இல்லாமல் எல்லாவற்றையும் உட்கொள்ளலாம்.

இரவு உணவு: காய்கறி குண்டு அல்லது உப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த காய்கறிகள்.

ஸ்நாக்ஸ்: தயிர் மற்றும் ஆப்பிள்களுடன் சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம்.

நாள் 4

காலை உணவு: கேரட் தயிர், அரைத்த கேரட் மற்றும் ஆர்கானிக் தயிர் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது.

மதிய உணவு: உப்பு இல்லாமல் மூலிகைகள் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு.

இரவு உணவு: எண்ணெய் இல்லாமல் புதிய காய்கறி சாலட், ஜாம் கொண்ட தேநீர்.

நாள் 5

காலை உணவு: தக்காளி, வெள்ளரிகள் மற்றும் கேரட் சாலட்.

மதிய உணவு: காய்கறி சூப் மற்றும் சாலட்.

இரவு உணவு: மூலிகைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் காய்கறி சாலட்.

தின்பண்டங்கள்: நீங்கள் எந்த மூல காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், அதே போல் பயோ-யோகர்ட் சாப்பிடலாம்.

நாள் 6

காலை உணவு: ஆர்கானிக் தயிர்.

மதிய உணவு: சர்க்கரை மற்றும் காய்கறி குண்டு இல்லாமல் மூலிகை தேநீர்.

இரவு உணவு: ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தக்காளி சாலட்.

தின்பண்டங்கள்: நீங்கள் எந்த மூல காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், அதே போல் பயோ-யோகர்ட் சாப்பிடலாம்.

நாள் 7

காலை உணவு: கேரட் சாலட்.

மதிய உணவு: மூலிகைகள் கொண்ட காய்கறி சூப்.

இரவு உணவு: குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்.

வயிற்றுப் பகுதியில் எடை இழக்க கேஃபிர் கொண்ட எளிதான மோனோ-டயட்

உங்கள் வயிற்றில் எடை இழக்க அத்தகைய எளிதான உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​முதல் முறையாக ஆரம்பநிலைக்கான முறைகளை முயற்சி செய்வது நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

பல கேஃபிர் உணவுகளில், ஒரு விரைவான உணவு உள்ளது, இதன் காலம் 7 ​​நாட்கள் மட்டுமே.

இந்த உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், இந்த புளித்த பால் தயாரிப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது, குடல்களை விரைவாக சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை நீக்குகிறது.

கேஃபிர் மோனோ-டயட்டின் முக்கிய விதியைப் பின்பற்றுவது முக்கியம் - ஒரு நாளைக்கு 6 முறை குறிப்பிட்ட மணிநேரங்களில் கண்டிப்பாக கேஃபிர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு கடைசி உணவு.

நாள் முழுவதும் நீங்கள் எந்த அளவு மற்றும் மூலிகை உட்செலுத்துதல் கனிம நீர் குடிக்க முடியும்.

கேஃபிர் உட்கொள்ளும் முறை:

நினைவில் கொள்வது முக்கியம்!அத்தகைய உண்ணாவிரத உணவில் இருந்து வெளியேறுவது கவனமாகவும் மெதுவாகவும் இருக்க வேண்டும், அதனால் இரைப்பைக் குழாயின் உறுப்புகளை வேறு உணவுக்கு திடீரென மாற்றுவதன் மூலம் காயப்படுத்தக்கூடாது.

உண்ணாவிரத வாரத்தை முடித்த பிறகு, அதே நேரத்திற்கு பேக்கிங் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் கைவிட வேண்டும்.

இடுப்பு பகுதியில் விரைவான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் பக்வீட்டில் ஒரு எளிய மோனோ-டயட்

இந்த உணவுக்கான பிரபலமான விருப்பம் பின்வருமாறு: பக்வீட் கூடுதலாக, நீங்கள் வரம்பற்ற அளவில் 1 லிட்டர் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் உட்கொள்ளலாம். நீங்கள் மிகவும் பசியாக இருந்தால் படுக்கைக்கு முன் கூட குடிக்கலாம்.

நீங்கள் சாதாரண தண்ணீரை வரம்பற்ற அளவில் குடிக்கலாம் மற்றும் குடிக்க வேண்டும். விரைவான முடிவுகள் வலிமையைப் பெறவும் உங்கள் உணவைத் தொடரவும் உதவும்.

2 அடிப்படை விதிகளை மட்டுமே நினைவில் கொள்வது மதிப்பு:

1. எந்த வகையான சுவையூட்டிகள், மசாலா, உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் சாஸ்கள் மீது முழுமையான தடை.
2. படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது. உணவை வெற்றிகரமாக முடிக்க இந்த தேவை கண்டிப்பாக கவனிக்கப்பட வேண்டும்.

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க ஒரு எளிய சீன உணவுமுறை

சீன உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் வளர்சிதை மாற்றத்தின் முழுமையான மறுசீரமைப்பை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, இது கொழுப்பை எரிக்கும், உடல் அளவுருக்களை சரிசெய்து, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு கூடுதல் பலத்தை கொடுக்கும்.

நீங்கள் சாப்பிட்டு, உணவின் விதிகளைப் பின்பற்றத் தொடங்கியவுடன், வல்லுநர்கள் ஆட்சியை உடைக்க அறிவுறுத்துவதில்லை, ஏனென்றால் முந்தைய சாதனைகள் அனைத்தும் விரைவாக சமன் செய்யப்படலாம்.

தொப்பை கொழுப்பு இழப்புக்கான சீன உணவில் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியல்:

1. காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள்;
2. பச்சை ஆப்பிள்கள்;
3. கோழி முட்டைகள்;
4. குறைந்த கொழுப்பு மீன்;
5. வியல், கோழி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி;
6. காபி, தேநீர், தண்ணீர்;
7. உப்பு மற்றும் சர்க்கரைக்கு பதிலாக எலுமிச்சை சாறு.

சீன உணவில் சிற்றுண்டி இல்லாமல் ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை சாப்பிடுவது அடங்கும்.இது தவிர, நீங்கள் உடல் பயிற்சியும் செய்யலாம், பின்னர் நீங்கள் ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தில் இன்னும் அதிக கிலோகிராம் குறைக்கலாம்.

வீட்டில் 5 வயிற்றுப் பயிற்சிகள்

ஆரம்பநிலைக்கு வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க எளிதான உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​​​சில அடிப்படை பயிற்சிகளை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு:

உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் வயிற்று கொழுப்பை குறைக்க உணவு கட்டுப்பாடுகளை இணைப்பது சிறந்தது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உறுதியாக நம்புகிறார்கள்.

இது விரைவான முடிவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கும் மற்றும் உங்கள் உணவின் முழு காலத்திலும் உங்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கும்.

பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான மற்றொரு முன்நிபந்தனை, திடீரென உண்ணாவிரதத்தை நிறுத்தாமல் உணவில் இருந்து சரியான வழி.

இந்த வழியில் மட்டுமே உங்கள் கனவுகளின் பிறநாட்டு உருவத்தைப் பெற முடியும்.

இந்த வீடியோ ஆரம்பநிலை மற்றும் மேம்பட்ட எடை இழப்பு டயட்டர்களுக்கான எளிதான தொப்பை கொழுப்பு இழப்பு உணவுகளை உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்தும்.

இந்த வீடியோவிலிருந்து எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள மற்றும் விரைவான உணவைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்.