பழக்கவழக்கங்கள். குழந்தைகளில் பழக்கவழக்கங்களை உருவாக்குதல்

நாம் தொடர்ந்து செய்வது நாம் தான். எனவே, முழுமை என்பது ஒரு செயல் அல்ல, ஆனால் ஒரு பழக்கம்.
அரிஸ்டாட்டில்.

நமது அன்றாட வாழ்வில் பழக்கவழக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது - இந்த செயல்கள் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் விளைவாக நம்மால் உருவாக்கப்பட்டதால் மட்டுமே நாம் தானாகவே நிறைய செய்கிறோம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இவை வாழ்க்கையின் போது உருவாகும் நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சைகளாகும்.

பழக்கவழக்கங்கள் எவ்வாறு பெறப்படுகின்றன

1. நிலைத்தன்மை. உங்களுக்கு தெரியும், 1000 மைல்கள் பயணம் முதல் படியுடன் தொடங்குகிறது. தினசரி, நிலையான செயல்கள் படிப்படியாக ஒரு பழக்கமாக உருவாகின்றன. நாங்கள் வேலைக்குச் செல்ல ஒரே பாதையில் செல்கிறோம், அதே உணவை உண்கிறோம், அதே கடைகளில் துணிகளை வாங்குகிறோம்.
2. நேர்மறை உணர்ச்சிகள். ஒரு நபர் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கச் செய்தால், ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்குவது எளிது. சூழ்நிலைகள் வசதியாக இருக்க வேண்டும். இந்தப் பழக்கம் நல்லதா கெட்டதா என்பதில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை. காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கம் உடல் பயிற்சியின் மகிழ்ச்சியால் ஏற்படுகிறது. ஒரு நபர் புகைபிடிக்கும் பழக்கத்தை புகைபிடிக்கும் செயல்முறையிலிருந்து மகிழ்ச்சியாக விளக்குகிறார், இருப்பினும் பின்னர் அவர் அதிலிருந்து விடுபட விரும்பலாம். ஒருவர் ஆட்சேபிக்கலாம், ஆனால் ஒரு நபர் மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்காமல் பல ஆண்டுகளாக விரும்பாத வேலைக்குச் செல்லப் பழகியதைப் பற்றி என்ன? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இதுவும் ஒரு பழக்கமா? பதில் இல்லை, அது கட்டாயத் தேவை.

பழக்கவழக்கங்கள் பற்றிய கட்டுக்கதைகள்

ஒரு பழக்கம் 21 நாட்களில் உருவாகிறது

இது ஒருவேளை மிகவும் பொதுவான கட்டுக்கதை. எந்தப் பழக்கமும் 3 வாரங்களில் உருவாகும் என்று நீங்கள் பலமுறை கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். இது முற்றிலும் உண்மையல்ல.
கடந்த நூற்றாண்டின் நடுப்பகுதியில், பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் மேக்ஸ்வெல் மால்ட்ஸ் ஒரு சுவாரஸ்யமான வடிவத்தைக் கண்டுபிடித்தார்: நோயாளி தனது புதிய முகத்துடன் பழகுவதற்கு சுமார் 3 வாரங்கள் ஆனது.
"Psychocybernetics" என்ற புத்தகத்தில், அவர் தனது அனுபவத்தை பின்வருமாறு விவரித்தார்: "பல அவதானிப்புகளின் விளைவாக, ஒரு புதிய மன உருவம் முழுமையாக உருவாகி பழையதை மாற்றுவதற்கு, குறைந்தது 21 நாட்கள் ஆகும் என்பது நிறுவப்பட்டது." புத்தகம் விரைவில் சிறந்த விற்பனையாளராக மாறியதில் ஆச்சரியமில்லை. ஒரு மாதத்திற்குள் உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும் எண்ணம் பலருக்கு கவர்ச்சிகரமானதாகத் தோன்றியது.
ஆனால் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரின் அர்த்தம் "குறைந்தது 21 நாட்கள்" என்ற உண்மையைப் பின்தொடர்பவர்கள் முற்றிலும் தவறவிட்டார்கள், இது மிக நீண்ட காலத்திற்கான சாத்தியக்கூறுகளைக் குறிக்கிறது. அதனால்தான் சில பழக்கங்கள் உருவாக பல மாதங்கள் அல்லது வருடங்கள் கூட ஆகும்.

பழக்கம் என்றென்றும் உள்ளது

எந்தவொரு பழக்கத்தையும் புதிய ஒன்றை உருவாக்குவதன் மூலம் உடைக்க முடியும். உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு 3 பாக்கெட் சிகரெட்டுகள் புகைக்கும் அதிக புகைப்பிடிப்பவர் கூட எளிதில் வெளியேறலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் புகைபிடிக்கும் எதிர்மறையான பழக்கத்தை நேர்மறையாக மாற்ற வேண்டும், அதாவது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் பழக்கம். நாங்கள் எதைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்பது உங்களுக்கு புரிகிறதா? மன உறுதியை கண்டிப்பாக நம்பாதீர்கள், புகைபிடிப்பவர்களை பொறாமையுடன் பார்க்காதீர்கள், ஆனால் புகைபிடிக்கும் எண்ணங்களை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்ளும் பழக்கத்துடன் மாற்றவும்.

பழக்கம் முயற்சி எடுக்கும்

நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு உங்கள் மன உறுதியைப் பயிற்றுவிக்கலாம், தினமும் காலையில் ஓடுவதற்கு உங்களை கட்டாயப்படுத்தலாம் - ஒரு நல்ல நாள் நீங்கள் உடைந்து விடுவீர்கள். நீங்கள் சாக்குகளைத் தேடுவீர்கள், நிச்சயமாக அவற்றைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள்: ஒன்று ஜன்னலுக்கு வெளியே மழை, அல்லது உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை, அல்லது வேறு ஏதேனும் காரணம். உங்களிடம் மிக முக்கியமான விஷயம் இல்லாததால் - உந்துதல். இது இல்லாமல், மிகவும் டைட்டானிக் முயற்சிகள் கூட அழிந்துவிடும், ஆனால் உந்துதல் + முயற்சி அதிசயங்களைச் செய்கிறது!
இதிலிருந்து ஒரு எளிய உண்மை பின்வருமாறு: எந்தவொரு பழக்கத்தையும் பெறுவதற்கான பணியை அமைப்பதற்கு முன், உங்களுக்கு அது ஏன் தேவை என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும். உங்களிடம் தெளிவான உந்துதல், இறுதி முடிவைப் பற்றிய தெளிவான யோசனை இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் உங்கள் முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிடும்.

ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்குவது கற்றுக்கொள்வதற்கு ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக எடுக்கும் ஒரு கலை. மேலும் இந்த குறிப்புகளை உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதேனும் ஒரு பழக்கத்திற்கு பயன்படுத்தினால், நீங்கள் வெற்றியடைவீர்கள் என்று என்னால் உத்தரவாதம் அளிக்க முடியும்.

தினமும் காலையில் எழுந்தவுடன் மூன்று பக்கங்கள் உரை எழுதும் ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை ஒருமுறை எனக்குள் ஏற்படுத்திக் கொள்ள முயற்சித்தேன். இது நன்றாக இருந்தது, ஏனென்றால் மேற்கு உக்ரைனுக்கு விஜயம் செய்ததால், கார்பாத்தியன்கள், மலைகள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகளில் வீட்டுவசதி பற்றி என்னால் எழுத முடியவில்லை. இறுதியில், நான் ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு தலைப்புகளில் எப்படி எழுத ஆரம்பித்தேன் என்பதை நான் கவனிக்கவில்லை. பிறகு நான் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடும் பழக்கத்திற்கு வந்தேன் (நான் பசியாக இருக்கும்போது மட்டுமே சாப்பிடுவேன், ஒருபோதும் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதில்லை, மெதுவாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள் போன்றவை). பிறகு தினமும் காலையில் உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் சுய மசாஜ் செய்ய ஆரம்பித்தேன். சீக்கிரம் எழுந்திரு. இது அனைத்தும் வேலை செய்தது (ஆனால், நிச்சயமாக, இப்போதே இல்லை). இந்த பழக்கத்திற்கு நீங்கள் முன்னோடியாக இருக்கிறீர்களா இல்லையா என்பது கேள்வி அல்ல.

நீங்கள் எப்படி ஒரு நல்ல பழக்கத்தை உருவாக்குகிறீர்கள் என்பதுதான் கேள்வி, என்ன குறிப்பிட்ட பழக்கம் அல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வாழ்க்கையில் ஒரு பழக்கத்தை அறிமுகப்படுத்துவது தினசரி கடினமான வேலை, மற்றும், ஒரு வழியில், ஒரு கலை. கற்றுக் கொள்ள ஒரு மாதத்திற்கு மேல் எடுக்கும் கலை. மேலும் உங்கள் வாழ்வில் ஏதேனும் ஒரு பழக்கத்திற்கு கீழே உள்ள குறிப்புகளை நீங்கள் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் வெற்றியடைவீர்கள் என்று நான் உங்களுக்கு உத்தரவாதம் தருகிறேன். சரி, காலையில் ஓடுவதற்கு நேரமா?

ஒரு நல்ல பழக்கத்தை எப்படி உருவாக்குவது

1. ஒரு பழக்கத்தை மட்டும் தேர்ந்தெடுங்கள்.எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செயல்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். ஓடத் தொடங்கு. ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்கள் கடந்து, இது உங்களுக்கு எளிதானது என்பதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​மற்றொரு பழக்கத்தைச் சேர்க்கவும். உதாரணமாக, அதிகாலையில் எழுந்திருத்தல். முந்தைய பழக்கத்தை உறுதியாக நிலைநிறுத்திய பின்னரே அடுத்த பழக்கத்தைத் தொடங்குங்கள்.
2. உனக்கு நீ இரக்கமானவனாய் இரு.என்னை நம்புங்கள், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணிநேரத்திற்கு எடையை (பொதுவாக பாடிபில்டிங் என்று அழைக்கிறார்கள்) தூக்க விரும்பினால், நீங்கள் மிக விரைவாக விட்டுவிடுவீர்கள். நீங்கள் 10 நிமிடங்களில் தொடங்கி உங்கள் அமர்வுகளின் காலத்தை படிப்படியாக அதிகரித்தால், நீங்கள் வெற்றியை அடைவீர்கள். ஆரம்பத்தில் இருந்தே உங்களுக்குச் சுமையாக இருக்காத எண்ணை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. சில நேரங்களில் ஒரு நாளைக்கு 6-7 நிமிட உடற்பயிற்சி கூட சாத்தியமற்றது.
3. உங்கள் முடிவுகளை பதிவு செய்யவும்.மின்னணு அல்லது காகித வடிவில் பழக்கவழக்க விளக்கப்படத்தை வைத்திருங்கள். உங்கள் நாட்குறிப்பில் ஒரு பழக்கத்தை எழுதுங்கள், அதற்கு எதிரே வாரத்தின் நாட்கள் அல்லது மாதத்தின் நாட்களை எழுதுங்கள். நீங்கள் பழக்கத்தை முடித்தவுடன், அந்த நாளைக் கடந்து செல்லுங்கள்.
4. உங்களை "சிறிய பலவீனங்களை" அனுமதிக்காதீர்கள்.புகைப்பிடிப்பவர்கள், என்னைப் புரிந்துகொள்வார்கள் என்று நினைக்கிறேன். நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டால், சில நேரங்களில் நீங்கள் "இன்னும் ஒரு சிகரெட்" பற்றவைக்க விரும்புகிறீர்கள். மேலும் இந்த ஒரு சிகரெட் ஒரு தூண்டுதலாகும், அதன் பிறகு நீங்கள் இன்னும் பல பொதிகளை புகைப்பீர்கள் (சரி, தொகுதிகள் இல்லையென்றால்). நல்ல பழக்க வழக்கங்களும் அப்படித்தான். நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண விரும்பினால், ஆனால் அவ்வப்போது நிறைய இனிப்புகள், கோலா மற்றும் பிற குப்பை உணவுகளை அனுமதித்தால், மிக விரைவில் எல்லாம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.
5. உங்களை "சிறிய பரிசுகளை" அனுமதிக்கவும்."பரிசுகள்" மற்றும் "பலவீனங்கள்" ஆகியவற்றைக் குழப்ப வேண்டாம். பரிசுகளுடன் நீங்கள் உங்கள் "உள் குழந்தை" அல்லது "உள் கலைஞரை" ஈடுபடுத்த வேண்டும். உங்கள் புதிய பழக்கத்துடன் தொடர்புடைய மற்றும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஒன்றை நீங்களே வாங்கவும். நீங்கள் ஒரு மாதம் தொடர்ந்து காலையில் ஓடிக்கொண்டிருந்தால், உங்களை குளிர்ச்சியாக உணர வைக்கும் சில புதிய ரன்னிங் ஷூக்களை நீங்களே வாங்குங்கள். ஒரு நாளைக்கு 5 பக்கங்கள் எழுதினால் புதிய பேனா கிடைக்கும். சிறிய விஷயங்களில் உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யுங்கள்.
6. எத்தனை நாட்கள் இந்த பழக்கத்தை கடைப்பிடிக்கிறீர்கள் என்று எண்ணுங்கள்.நீங்கள் ஒரு பழக்கத்தை தொடர்ச்சியாக இரண்டு நாட்கள் அல்லது ஒரு வாரத்தில் இரண்டு முறை தவிர்த்தால், மீண்டும் எண்ணத் தொடங்குங்கள். மந்தநிலை செயலற்ற தன்மையை நோக்கி செல்கிறது. அதிக நாட்கள் நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் தவறவிடுகிறீர்களோ, அந்த பழக்கத்திற்கு திரும்புவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் வாரத்தில் ஒரு நாளை மட்டும் தவறவிட்டால், தவறவிட்ட நாளை மொத்த எண்ணிக்கையில் சேர்க்க வேண்டாம், ஆனால் அந்த வாரம் முழுவதும் வெற்றிகரமாக இருந்தது என்று கருதுங்கள்.
7. ஒரு நாள் விடுமுறை கொடுங்கள்.ஞாயிறு அல்லது வேறு எந்த நாளையும் விடுமுறை நாளாகத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் தொடர்ந்து 6 நாட்கள் மத ரீதியாக ஒரு பழக்கத்தைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் ஏற்கனவே செய்ததைப் போல ஞாயிற்றுக்கிழமை ஒன்று அல்லது இரண்டு பழக்கங்களை பாதுகாப்பாகக் கடந்து செல்லலாம். மற்றும் அதை செய். அல்லது வேண்டாம். பரவாயில்லை. உங்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள் மற்றும் நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யுங்கள் (ஆனால் பழக்கத்தின் மேலும் உருவாக்கத்தில் எது தலையிடாது). இயற்கையில் நடந்து செல்லுங்கள். நண்பர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும். நாள் முழுவதும் தூங்குங்கள். இது அடுத்த வாரத்திற்கு உங்கள் பேட்டரிகள் மற்றும் வலிமையை ரீசார்ஜ் செய்ய உதவும்.
8. நேரம் மற்றும் அளவு பதிவுகளை வைத்திருங்கள்.ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு நேரம் இந்தப் பழக்கத்திற்கு ஒதுக்குகிறீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள். உதாரணமாக: ஓடுதல் - 20 நிமிடங்கள், தியானம் - 12 நிமிடங்கள். முடிந்தால், அளவு பதிவுகளை வைத்திருங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள் மற்றும் பல.
9. செயல்முறையை அனுபவிக்கவும்.நீங்கள் செய்வதை மகிழுங்கள். நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதில் மகிழ்ச்சியாக இருங்கள். யாரையும் கேட்காதே. நீங்கள் காலையில் "ஓட வேண்டும்" என்று யாராவது உங்களிடம் சொன்னால், ஆனால் காலையில் ஓடுவது உங்களை வெறுப்படையச் செய்தால், மறுக்க தயங்காதீர்கள். அது உங்கள் விஷயமாக இல்லாமல் இருக்கலாம். ஒரு பழக்கம் இப்போது அல்லது எதிர்காலத்தில் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரவில்லை என்றால், அது உங்களுக்கு ஏன் தேவை?

ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

கடைசியாக, ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? விஞ்ஞானிகள் எண் 21 பற்றி பேசுகிறார்கள். ஆனால் அவற்றை நம்பாதீர்கள். உங்கள் உடலை நம்புங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு குறிப்பிட்ட செயலை தானாகவே செய்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்கியுள்ளீர்கள். நீங்கள் அதை 28 அல்லது 60 நாட்கள் பின்பற்றினீர்களா என்பது முக்கியமில்லை. இது உங்களுக்குப் பழக்கமாகவும் இயற்கையாகவும் மாறிவிட்டது என்பதை நீங்கள் பார்க்கும் வரை நிறுத்தாதீர்கள்.

பழக்கவழக்கங்கள் தொழில்முறை மற்றும் அன்றாட, சமூக மற்றும் தனிப்பட்ட, பயனுள்ள மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும், படிப்படியாக அல்லது கிட்டத்தட்ட உடனடியாக எழும். மற்றொரு பிரிவின்படி, பழக்கவழக்கங்கள் உடல், உணர்ச்சி மற்றும் நடத்தை. செ.மீ. →

பழக்கம் உருவாக்கம்: பழக்கம்

ஒரு பழக்கம் என்பது மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் விளைவாகும் மற்றும் வழக்கமாக 21 வது நாளில் (தினசரி திரும்பத் திரும்ப) உருவாகிறது. ஒரு பழக்கம் ஒரு குணாதிசயமாக மாறுமா? செ.மீ. →

கெட்ட பழக்கங்களை எப்படிக் கற்றுக்கொள்வது?

ஒரு கெட்ட பழக்கம் இருக்கலாம் புகைபிடித்தல், மற்றும் ஏதாவது வேலை செய்யாதபோது, ​​வேலை செய்யாதபோது அதிருப்தி அடைந்த ஒருவரின் காலில் முத்திரை குத்தும் பழக்கம் மற்றும் பழக்கம் பழிவாங்குதல். கெட்ட பழக்கங்களில் இருந்து விடுபடுவதற்கான வழிகள்:

தேர்வு வயது (காரணத்தை முறையிடும் திறன்), தன்னைத்தானே வேலை செய்யும் திறன் மற்றும் கெட்ட பழக்கம் வலுவாக உள்ளதா உள்ளிட்ட பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. பழக்கம் உருவாகும் வரை, அதில் கவனம் செலுத்தாமல் இருப்பது சாத்தியம் (மேலும் சிறந்தது), உங்களை அல்லது வேறு ஒருவரை மற்றவர்களுக்கு மாற்றுவது விவகாரங்கள், செயல்பாடுகள், பொழுதுபோக்குகள். பழக்கம் ஏற்கனவே நிறுவப்பட்டிருந்தால், கவனச்சிதறல் உதவாது.

மேலும் விவரங்களுக்கு பார்க்கவும்:

மனித வாழ்வில் பழக்கவழக்கங்கள்மிக முக்கியமான பாத்திரத்தை வகிக்கிறது: நன்மை - சாதகமான, தீங்கு விளைவிக்கும் - சாதகமற்றது. நன்மை பயக்கும்வை தீங்கு விளைவிக்கும்வற்றுடன் எவ்வாறு ஒப்பிடுகின்றன என்பது பெரும்பாலும் சார்ந்துள்ளது மகிழ்ச்சி மற்றும் தனிநபரின் நல்வாழ்வு.

குறிப்பிட்டுள்ளபடி கே.டி. உஷின்ஸ்கி, “பழக்கங்கள் மற்றும் திறன்களின் முக்கியத்துவத்தை முழுமையாகப் பாராட்டி, அவற்றின் மீது அதன் அறிவை வளர்க்கும் கல்வி, அதை உறுதியாக உருவாக்குகிறது. பழக்கம் மட்டுமே கல்வியாளர் தனது கொள்கைகளில் ஒன்றை அல்லது மற்றொன்றை அறிமுகப்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பைத் திறக்கிறது பாத்திரம் மாணவர், அவரது நரம்பு மண்டலத்திற்குள், அவரது இயல்புக்குள்."

நம் ஒவ்வொருவரின் வாழ்க்கையிலும், நம் குணத்தால் துல்லியமாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது பழக்கவழக்கங்கள்: ஆளுமை நோக்குநிலை, தன்மை மற்றும் விருப்பங்கள், சுவை விருப்பத்தேர்வுகள், நடத்தை போன்றவை. . ஏற்கனவே கூறியது போல், நடத்தை நடவடிக்கை கொண்டுள்ளது, மற்றும் நடவடிக்கை - ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையைக் கொண்ட (கலவை) மற்றும் சில பொருளை இலக்காகக் கொண்ட தனிப்பட்ட இயக்கங்களிலிருந்து, எப்போதும் அதை மாஸ்டர் செய்யும் குறிக்கோளுடன்.

இயக்கத்தின் கட்டுப்பாடு அதன் தன்னிச்சையான ஆரம்பம் மற்றும் முடிவு, டெம்போ மாற்றங்கள் மற்றும் செலவழித்த முயற்சியின் அளவு ஆகியவற்றை முன்னறிவிக்கிறது.இயக்கம் ஒரு குறிப்பிட்ட அமைப்பு மற்றும் மோட்டார் எந்திரத்தின் பண்புகளின் வடிவத்தில் இயற்கையால் கொடுக்கப்பட்ட ஒரு தானியங்கி பொறிமுறைக்கு நன்றி செலுத்துகிறது. தனிப்பட்ட இயக்கங்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் விளைவாக, அவற்றின் செயல்பாட்டிற்கு சிறப்பு கட்டுப்பாடு இனி தேவையில்லை, மேலும் அவை தானாகவே மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, அதாவது நனவின் பங்கேற்பு இல்லாமல். பொருள் சார்ந்த செயல்களின் இந்த தானியங்கு அமைப்புகள் திறன்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

Yandex.Directஅனைத்து விளம்பரங்களும்பயிற்சிகள் மூலம் மனித வளர்ச்சிஇது பயனுள்ளதாக இருக்கிறது! நோவோசிபிர்ஸ்கில் சுய மேம்பாட்டு பயிற்சிகள். விமர்சனங்கள். மதிப்பீடுகள்.samopoznanie.ru

திறன்களைப் பெறுவதன் மூலம் தனிப்பட்ட பெருகிய முறையில் சிக்கலான செயல்களைச் செய்யவும், பெருகிய முறையில் சிக்கலான மோட்டார் பணிகளைத் தீர்க்கவும், மேலும் அதிக அளவில் சுற்றுச்சூழல் பொருட்களுடன் தொடர்பு கொள்ளவும் முடியும். அதே நேரத்தில், நடவடிக்கைகளின் "ஓட்டம்" மீதான கட்டுப்பாடு படிப்படியாக அவர்களின் திட்டமிடல் மூலம் மாற்றப்படுகிறது. திறன்களைப் பெறாமல், அன்றாட வாழ்க்கையில் கற்றுக்கொள்வது அல்லது வேலை செய்வது அல்லது தன்னைக் கவனித்துக்கொள்வது சாத்தியமில்லை. திறமை இறக்குகிறது என்ற உண்மையால் இது விளக்கப்படுகிறது உணர்வு ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட இயக்கம் அல்லது எளிய செயலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியத்திலிருந்து, மேலும் சிக்கலான மற்றும் மேம்பட்ட வளாகங்களுடன் செயல்பட உங்களை அனுமதிக்கிறது.

திறன் மேம்பாட்டு செயல்முறை தினசரி, தொடர்ச்சியாக மற்றும் பெரும்பாலும் சுயாதீனமாக நிகழ்கிறது.

எந்தவொரு வயது வந்த நபருக்கும் பல மோட்டார் திறன்கள் உள்ளன, மேலும் அவை அனைத்தும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சியின் செயல்பாட்டில் பெறப்படுகின்றன - ஒரு நபருக்கு சாத்தியமான மொத்த எண்ணிக்கையிலிருந்து தேவையான, பொருத்தமான இயக்கங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், அத்துடன் அவற்றின் அடுத்தடுத்த முன்னேற்றம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு

இயக்க அமைப்பின் வளர்ச்சி ஆன்மாவின் வளர்ச்சியுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. சுற்றியுள்ள உலகின் கூறுகளின் படங்கள், அவற்றின் ஒப்பீடு மற்றும் உறவுகள் ஆகியவை சிந்தனையின் அடிப்படையாகும். மூளையில் உருவாகி, அவை சிந்தனையின் கூறுகளாகின்றன. இடமாற்றம் கவனம்ஒரு நபர் ஒரு உருவத்திலிருந்து மற்றொன்றுக்கு, படங்களிலிருந்து அவற்றுக்கிடையேயான தொடர்புகள் வரை சிந்தனையின் அடிப்படை இயக்கத்தின் சாராம்சத்தை உருவாக்குகிறது, மேலும் இது ஒரு அடிப்படை மன நடவடிக்கையாகும். இந்த செயல்முறையை தானியக்கமாக்குவது என்பது சிந்தனை திறன்களை வளர்ப்பதாகும்.

ஒரு திறன் என்பது ஒரு திறன் அல்லது திறன்களின் தொகுப்பாகும், இது ஒரு மோட்டார் பணியின் தீர்வுடன் தெளிவாக தொடர்புடையது, பெரும்பாலும் சுற்றியுள்ள உலகில் உள்ள பொருட்களில் மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம். ஒரு திறமையை வளர்த்துக் கொள்ள செயல்களை மீண்டும் செய்வது அவசியம் என்றால், ஒரு திறமையை நிரூபிக்க இது எப்போதும் தேவையில்லை: ஒரு திறமை சில நேரங்களில் சூழ்நிலையில் எழுகிறது, சில குறிப்பிடத்தக்க குறிக்கோள்கள் தோன்றும் போது, ​​தனிப்பட்ட திறன்களின் கலவைக்கு நன்றி. ஒரு திறமை என்பது ஒரு பெரிய அளவிலான சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான பயனுள்ள செயல்களை (திறன்கள்) கீழ்ப்படுத்துவதன் மூலம் திறன்களை ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு நபரின் திறன் ஆகும்.

பழக்கவழக்கங்கள் சில இயக்கங்கள் மற்றும் செயல்களை மீண்டும் செய்வதன் மூலம் திறன்களைப் போலவே உருவாகின்றன, ஆனால் அவை ஆன்மா மற்றும் நடத்தையின் ஒரு சிறப்பு நிகழ்வைக் குறிக்கின்றன. ஒரு பழக்கம் என்பது ஒரு தனிநபருக்கு கடமையாக மாறும் ஒரு செயலாகும், இது யாருக்கும் அவர் செய்ய வேண்டிய கடமைகளின் பார்வையில் இருந்து அல்ல, ஆனால் தனக்கான தனது கடமையைப் போல. வளர்ந்த உயிர் போல நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சை, பொருத்தமான நிபந்தனைகள் மற்றும் ஒரு பழக்கம் ஆகியவற்றின் முன்னிலையில் தொடர்புடைய செயலைச் செய்யத் தவற முடியாது: ஒரு நபர் ஒரு குறிப்பிட்ட செயலைச் செய்யத் தவற முடியாது. நிலைமை (நிபந்தனைகளின் தொகுப்பு அல்லது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க காரணி).

ஒரு நபர் ஒரு பழக்கமான செயலைச் செய்யவில்லை என்றால், அவர் ஒரு குறிப்பிட்ட கவலை மற்றும் உளவியல் அசௌகரியத்தை உணர்கிறார்.

பழக்கம் என்ற கருத்து ஒரு குறிப்பிட்ட செயலைச் செய்ய ஒரு நபரின் திறனை மட்டும் குறிக்கிறது தேவை செய். ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்குவது என்பது ஒரு புதிய திறமையின் தோற்றம் அல்ல, ஆனால் தொடர்ந்து இயக்கங்கள் அல்லது செயல்களின் தொடர்ச்சியை செயல்படுத்துவதற்கான தூண்டுதலின் தோற்றம்.

ஒரு திறமை முழுமையாக உருவாவதற்கு முன்பே ஒரு பழக்கம் உருவாகலாம், பின்னர் திறமையை மேம்படுத்துவது கடினமாகிவிடும் என்று அவதானிப்புகள் காட்டுகின்றன: ஒரு திறமையின் வளர்ச்சி மிகவும் நெகிழ்வான செயல்முறையாக இருந்தால், ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையை கடினப்படுத்துதல், சரிசெய்தல் வகை மூலம் பழக்கம் உருவாகிறது. இயக்கங்களின்; மற்றும் அதன் முக்கிய சொத்து (கட்டாய இயல்புடன்) பழமைவாதமாகும்: பழக்கவழக்கங்கள் ஆன்மாவில் தங்களை "பாதுகாக்க" முடியும் மற்றும் துல்லியமாக இதன் காரணமாக, தனிநபரின் "இரண்டாவது இயல்பு" ஆக மாறும். மேலும் திறன்கள் நீடித்த பழக்கமாக மாறும் வரை நீங்கள் விரும்பும் வரை மேம்படுத்தலாம்.

எனவே, பழக்கத்தின் கருத்து: - கட்டாய நடவடிக்கை (ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில்); - மற்றவர்களை விட இந்த செயலின் முன்னுரிமை (இந்த சூழ்நிலையில்); - ஒன்று அல்லது மற்றொரு செயலின் தெளிவான வரையறை (ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில்).

ஒரு திறமைக்கும் பழக்கத்திற்கும் உள்ள வேறுபாடு சிறப்பியல்பு: முதல் மற்றும் இரண்டாவது இரண்டும் சில இயக்கங்களை (செயல்கள்) மீண்டும் செய்வதன் மூலம் உருவாக்கப்பட்டாலும், தனிநபரின் திறன்கள், இருப்பு, அவரது மோட்டார் திறனை உருவாக்குகின்றன. தொடர்புடைய சூழ்நிலை ஏற்பட்டவுடன், சில சமயங்களில் சூழ்நிலைக்கு வெளியேயும் கூட பழக்கம் தன்னைத்தானே நினைவூட்டுகிறது. பழக்கம், திறமையைப் போலல்லாமல், ஊக்கமளிக்கும் சக்தியைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் இது எப்போதும் நல்ல விஷயங்களுக்கு வழிவகுக்காது.

ஒரு செயலை ஒரு பழக்கமாக மாற்ற, அதைத் தொடர்ந்து செயல்படுத்துவதும், தனிநபரின் செயல் அமைப்பில் நிரந்தர அங்கமாகச் சேர்ப்பதும் முக்கியம். ஒரு செயலானது ஒரு அங்கமாகச் சேர்க்கப்பட்டுள்ள செயல்களின் அமைப்புக்கு வெளியே மேற்கொள்ளப்பட்டால், அது அரிதாகவே பழக்கமாகிவிடும். அல்லது அதன் செயலாக்கம் இயற்கையில் இயல்பாக உள்ள எந்த தேவையையும் அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றால். எடுத்துக்காட்டாக, உணவுடன் தொடர்புடைய பழக்கவழக்கங்கள் எளிதில் உருவாகின்றன: உணவின் தேவை ஒரு நபரை தேவையான செயல்களை தொடர்ந்து செயல்படுத்த தூண்டுகிறது. எனவே, இந்த விஷயத்தில், ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் சாப்பிடும் பழக்கம் ஆரம்பத்தில் இருக்கும் தூண்டுதலை உணரும் ஒரு வழியாகும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் சாப்பிடும் பழக்கம் இரண்டாம் நிலை தேவையாக மாறும் தேவைகள்முதன்மை - உணவில்.

எனவே, ஒரு பழக்கம் என்பது ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட நிபந்தனைக்குட்பட்ட நிர்பந்தமான இயக்கங்களின் வரிசையாகும், இது ஒரு குறிப்பிட்ட செயலை உருவாக்குகிறது, இது ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் நிபந்தனையுடன் செயல்படுத்தப்பட்டு ஒன்று அல்லது மற்றொரு நிலையான பணியைத் தீர்க்க உதவுகிறது.

ஒரு பழக்கம் என்பது அடிப்படை செயல்களின் வரிசையாகவும் இருக்கலாம், இது மிகவும் சிக்கலான செயலை உருவாக்குகிறது, இது மிகவும் சிக்கலான ஆனால் நிலையான பணியை தீர்க்க முடியும் - இது மிகவும் சிக்கலான பழக்கம். ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு ஒரு பழக்கம் எப்போதும் உருவாக்கப்படுகிறது.

ஒரு நிபந்தனைக்குட்பட்ட ரிஃப்ளெக்ஸ் ஒரு பழக்கத்தை விட எளிமையானது என்பதால், அது "வளர்ந்தது" என்று கூறப்படுகிறது, அதேசமயம் ஒரு பழக்கம் "உருவாக்கப்பட்டது" அல்லது "இயற்றப்பட்டது" (பல பகுதிகள்).

நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சை மற்றும் பழக்கத்தின் விஷயத்தில், சில காரணிகளின் கலவையை மீண்டும் செய்வது முக்கியம்: நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சை, நடத்தை மற்றும் வாழ்க்கை ஆதரவின் மிக முக்கியமான அடிப்படையாக, சீரற்ற முறையில் உருவாக்கப்படக்கூடாது மற்றும் உருவாக்கக்கூடாது. , முக்கியமற்ற காரணிகள்; இயற்கை, அது போலவே, தன்னை சோதிக்கிறது. ஒரு கலவையை மீண்டும் மீண்டும் கூறுவது என்பது (இயற்கைக்கு!) அதன் சீரற்ற தன்மை, எனவே அதன் முக்கிய முக்கியத்துவம். ஆனால், ஒரு பழக்கம் என்பது பல நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சைகளின் கலவையாக இருப்பதால், வழக்கமான நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சையை விட இது உருவாக அதிக நேரம் எடுக்கும். கூடுதலாக, ஒரு நிபந்தனைக்குட்பட்ட ரிஃப்ளெக்ஸ் எந்தவொரு முற்றிலும் குறிப்பிடத்தக்க காரணிக்கும் பதிலளிக்கும் வகையில் உருவாக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் ஒரு சூழ்நிலைக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக ஒரு பழக்கம் உருவாகிறது மற்றும் செயலுக்கான சில ஊக்கத்தை உருவாக்குகிறது, இது குழந்தையின் பழக்கத்தை உருவாக்கும் போது பெரியவர்களால் அவருக்கு வழங்கப்படுகிறது. நிபந்தனைக்குட்பட்ட ரிஃப்ளெக்ஸுக்கு வலுவூட்டல் என்பது நிபந்தனையற்ற வலுவூட்டல் - உள்ளுணர்வில் நேரடியாக உட்பொதிக்கப்பட்ட ஒரு வாழ்க்கை நன்மையாக இருந்தால், ஒரு பழக்கத்திற்கு இந்த நன்மையை சூழ்நிலை, மற்றவர்களின் நடத்தை, அவர்களின் ஒப்புதல் அல்லது மறுப்பு ஆகியவற்றால் மத்தியஸ்தம் செய்யலாம்.

பழக்கவழக்கங்கள் சூழ்நிலை (அடிக்கடி) மற்றும் கூடுதல் சூழ்நிலை (குறைவாக அடிக்கடி) இருக்கலாம். சூழ்நிலை பழக்கங்கள் சில நிபந்தனைகளின் கீழ் தங்கள் இடத்தைக் கண்டுபிடிக்கின்றன, சில சூழ்நிலைகளில் தங்களை வெளிப்படுத்துகின்றன, ஆனால் அதே நேரத்தில் அவை ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களின் பிரதிபலிப்பு மற்றும் வெளிப்பாடாக மாறும், அவரது ஒருங்கிணைந்த பண்புகளை உருவாக்குகின்றன. பழக்கவழக்க செயல்களின் கலவையே ஒரு நபரின் நடத்தை போன்ற ஒரு சொத்தை தீர்மானிக்கிறது: பேசும் விதம், தன்னைப் பிடித்துக் கொள்ளும் விதம், தொடர்பு கொள்ளும் விதம், நடையின் தன்மை.

நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சைகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களின் விழிப்புணர்வு அல்லது மயக்கத்தைப் பற்றி பேசும்போது, ​​​​அவரைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் குறிப்பாக அவரது கவனத்தை செலுத்தாவிட்டால், தனிநபர் அவர்களின் வளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்த மாட்டார் என்பதை ஒருவர் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இந்த அல்லது அந்த நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சை அல்லது பழக்கத்தின் இருப்பு அல்லது இல்லாமை பற்றி அவரை வெளியில் இருந்து பார்க்கும் அவரைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் வார்த்தைகளிலிருந்து அல்லது அவரது செயல்களின் முடிவுகளிலிருந்து அவர் அறிந்து கொள்ளலாம். அவை அவனைத் திருப்திப்படுத்தினால், அந்தத் தனிமனிதன் அவற்றை அறியாமலேயே தொடர்ந்து பயன்படுத்துகிறான்; அவர்கள் அவரை திருப்திப்படுத்தவில்லை என்றால், இந்த அதிருப்திக்கான காரணங்களைக் கண்டறிந்து, அவர் படிப்படியாக தனது நடத்தையின் பண்புகளை பகுப்பாய்வு செய்ய வருகிறார். தோல்விக்கான காரணங்களின் அத்தகைய தெளிவுபடுத்தல் புறநிலைப்படுத்தலுக்கு ஒத்ததாகும், ஆனால் செயல்முறையின் போது அல்ல, ஆனால் அது முடிந்த பிறகு மேற்கொள்ளப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், ஒரு திறமையின் தேர்ச்சி பெரும்பாலும் நனவின் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் நிகழ்கிறது, மேலும் தனிநபர் இந்த தேர்ச்சியின் நிலைகளைக் கண்காணிக்க முடியும்.

நடத்தை என்பது ஒரு நபரின் நடத்தை தோற்றத்தை வடிவமைக்கும் பழக்கவழக்கங்களின் கலவையாகும்.

பழக்கவழக்கங்களின் மற்றொரு அம்சம் விருப்பத்தேர்வுகள்; அவை உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகள் மற்றும் சில பொருட்களின் கிடைக்கும் தன்மையைப் பொறுத்தது.

எனவே, ஒரு பழக்கம் என்பது நிபந்தனைக்குட்பட்ட நிர்பந்தமான இயற்கையின் ஒரு நிகழ்வு, ஆனால் மிகவும் சிக்கலானது, ஏனெனில் இது ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான நிபந்தனைக்குட்பட்ட நிர்பந்தமான செயல்களை (இயக்கங்கள்) ஒருங்கிணைக்கிறது மற்றும் நிபந்தனையுடன் செயல்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு பழக்கம் ஒரு நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சையின் மிக முக்கியமான பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது: ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் ஒன்று அல்லது மற்றொரு செயலின் கட்டாய இயல்பு (அல்லது அதிகரித்த நிகழ்தகவு), முழு எண்ணிலிருந்து இந்த குறிப்பிட்ட செயலின் (அல்லது இயக்கத்தின்) விருப்பம் (தேர்வு) தனிநபருக்கு, செயலின் தொடக்கத்தின் சமிக்ஞை தன்மை உள்ளது - அதாவது சூழலில் சில தூண்டுதலுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில்.

பழக்கம் ஒரு மேலாதிக்க மற்றும் நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சையின் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. ஆனால், ஒரு வளர்ந்த கூடுதல் சூழ்நிலை மேலாதிக்கம் போலல்லாமல், ஒரு பழக்கம் ஒரு சூழ்நிலை மேலாதிக்கம்; ஒரு பழக்கம் ஒரு சூழ்நிலையுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் படிப்படியாக மட்டுமே (மற்றும் அனைத்து பழக்கவழக்கங்களும் அல்ல) சூழ்நிலை அல்லாத தன்மையைப் பெறுகிறது.

பழக்கம்- இது ஒரு வகை நிறுவல் ஒரு குறிப்பிட்ட செயலுக்கான ஆன்மா: இந்த சூழ்நிலை எழுந்தவுடன், செயல் செய்யப்படுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு பழக்கம், ஒரு அணுகுமுறை போன்றது, சரியான தருணத்திற்காக காத்திருக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் ஒரு வளர்ந்த அணுகுமுறை பல சூழ்நிலைகளை அடிபணியச் செய்கிறது, ஒரு பழக்கம் பல நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சைகளை அடிபணியச் செய்கிறது: இங்கே ஒரு ஒப்புமை உள்ளது. ஒரு பழக்கம் கொண்ட ஒரு நபர் ஒரு குறிப்பிட்ட செயலை இலக்காகக் கொண்டிருப்பதாகத் தெரிகிறது, வாய்ப்பு கிடைத்தவுடன் அதை நிச்சயமாகச் செய்வார். ஆனால், ஒரு விதியாக, ஒரு பழக்கம் பல்வேறு சூழ்நிலைகளை அடிபணியச் செய்யாது, ஒரு அணுகுமுறை செய்வது போல, ஆனால் அவற்றின் ஓட்டம் மற்றும் மாற்றத்திற்கு உட்பட்டது.

பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் மனப்பான்மைகள் மற்றும் ஆதிக்கம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு வெளிப்புற வெளிப்பாடு (பழக்கங்களின்): அவை ஆரம்பத்தில் நிரூபணமானவை, அதே நேரத்தில் தனிநபரின் மனப்பான்மை மற்றும் ஆதிக்கங்கள் மற்றவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, தனக்கும் மறைக்கப்படுகின்றன.

பழக்கவழக்கங்களின் இருப்பு அவரது நடத்தையில் தனிநபரின் நம்பிக்கையை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் (சில நேரங்களில்) வலிமிகுந்த எண்ணங்கள் இல்லாமல், கொடுக்கப்பட்ட சூழ்நிலையில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அவர் அறியாமலேயே "தெரியும்". ஒரு பழக்கம், ஏற்கனவே உருவாக்கப்பட்டு, தனிநபருக்கு அகநிலை வெற்றிகரமான ஒரு செயல்பாட்டின் அனுபவத்தைக் கொண்டுள்ளது: இது இல்லாமல், அது நிறுவப்பட்டிருக்காது. எனவே, ஒரு பழக்கம் என்பது ஒரு தனிப்பட்ட வாழ்க்கை அனுபவத்தின் திரட்சியின் ஒரு வடிவமாகும்.

பழக்கவழக்கங்களின் தொகுப்பு ஒரு நபரின் மோட்டார் ஸ்டீரியோடைப்பை உருவாக்குகிறது - அவரது செயல்பாட்டின் கட்டமைப்பில் குறிப்பிடத்தக்க இடத்தைப் பிடிக்கும் செயல்களின் நிலையான மற்றும் நிலையான கலவையாகும்.

பழக்கவழக்கங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் கவனம் மற்றும் தனிநபரின் நனவு, அவர்களை மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க, குறைவான அடிப்படை, மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க பொருள்கள், செயல்முறைகள், சுற்றுச்சூழலின் நிகழ்வுகளுக்கு வழிநடத்த அனுமதிக்கிறது.

பழக்கவழக்கங்களின் முழுமையும் தரமும் ஒரு நபரின் கலாச்சார தோற்றத்தையும் அவரது நாகரிகத்தின் அளவையும் தீர்மானிக்கிறது. இது குறிப்பாக சுய சேவை பழக்கம் மற்றும் சுற்றுச்சூழலின் ஒன்று அல்லது மற்றொரு பகுதியில் அவரது விருப்பங்களின் தன்மைக்கு பொருந்தும்.

பழக்கவழக்கங்களின் சேர்க்கைகள் "நடத்தை தொகுதிகளை" உருவாக்கலாம். உதாரணமாக, நடத்தை தொகுதி "வீட்டை விட்டு வெளியேறு" அடங்கும்: விளக்குகளை அணைக்கவும், ஜன்னல்களை சரிபார்க்கவும், கதவை பூட்டவும். ஒரு நபர் பொதுவாக இதை தானாகவே செய்கிறார். ஆனால், அவருக்கு ஏதேனும் கவலை இருந்தால், அவர் இந்த தொகுதியை தனித்தனி செயல்களாக சிதைக்கத் தொடங்குகிறார், மேலும் அவை ஒவ்வொன்றையும் தனித்தனியாக சரிபார்க்கிறார், மேலும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை. பதட்டம் இந்த செயலில் துல்லியமாக வெளிப்படுகிறது, புறநிலைப்படுத்தல் தொடர்பானது - நடத்தை தொகுதியின் அனைத்து கூறுகளையும் சரிபார்க்க.

பழக்கம் சடங்குடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது - ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் மேற்கொள்ளப்படும் செயல்களின் சிறப்பு, மிகவும் மதிப்புமிக்க வரிசை.

பழக்கமான செயல்களைச் செய்வது தனிநபரை அடையப்பட்டவற்றிலிருந்து தொடர்ந்து திருப்தியைப் பெற அனுமதிக்கிறது: சிறியது, ஆனால் நம்பகமானது, ஏனெனில் மற்றவை செயல்பாடு எப்போதும் அதை கொண்டு வருவதில்லை, இது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

பழக்கவழக்கங்கள் அணுகக்கூடிய மற்றும் தினசரி அர்த்தத்தைக் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்கின்றன மற்றும் "வாழ்க்கையின் அர்த்தத்தை" கண்டுபிடிப்பதில் சிக்கலை எளிதாக்குகின்றன: பழக்கமான செயல்களில், பொருள் தானாகவே உள்ளார்ந்ததாக இருக்கும். இது அவ்வளவு உன்னதமான பொருள் அல்ல என்றாலும், இது ஒரு முக்கிய மற்றும் நம்பகமான பொருள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பழக்கம் என்பது முன்னர் அலட்சியமான, தூண்டப்படாத செயல்களுக்கு முக்கியத்துவத்தை வழங்குவதற்கான ஒரு பொறிமுறையாகும், இது ஒரு தனிநபரின் முக்கிய செயல்பாட்டை வழிசெலுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகும்.

ஒரு குழந்தையின் வளர்ச்சியின் போது, ​​​​பழக்கங்கள் மனரீதியான புதிய வடிவங்களை விட முன்னதாகவே உருவாகின்றன ஆசை நிலை, இதன் மிகை மதிப்பீடு பெரும்பாலும் தனிநபருக்கு நிறைய சிக்கல்களைத் தருகிறது. ஒரு பழக்கம் என்பது குழந்தை பருவத்துடனான நமது நிலையான தொடர்பு, அது உருவான காலத்துடன். இது ஒரு தனிநபரால் அவரது வாழ்நாள் முழுவதும் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இது தலைமுறை தொடர்ச்சியின் இன்றியமையாத வழிமுறைகளில் ஒன்றாக செயல்படுகிறது.

பழக்கம் என்பது ஒரு நபரை இருப்பு நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு நம்பகமான வழியாகும்: இது உடல் (செயல்களின் "நடைமுறை" காரணமாக) மற்றும் மன அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் வாழ்க்கையை எளிதாக்குகிறது. ஒவ்வொரு செயலுக்கும் உந்துதல், இலக்கு அமைத்தல் மற்றும் பொருள் உருவாக்கம் ஆகியவற்றின் செயல்முறைகள்.

உங்கள் கவனத்திற்கு 36 பாடங்களை நாங்கள் முன்வைக்கிறோம், அவை கெட்ட பழக்கங்களைக் கைவிடவும் பயனுள்ளவற்றை உருவாக்கவும் உதவும்.

உங்கள் கவனத்திற்கு 36 பாடங்களை நாங்கள் முன்வைக்கிறோம், அவை கெட்ட பழக்கங்களைக் கைவிடவும் பயனுள்ளவற்றை உருவாக்கவும் உதவும்.
சிறிய மாற்றங்கள் விரைவில் சாதாரணமாக மாறும். நீங்கள் வேறொரு நாட்டில் இருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அறிமுகமில்லாத மொழி, அசாதாரண உணவு, சுற்றி அந்நியர்கள். இதை உடனடியாக மாற்றுவது மிகவும் கடினம். ஆனால் நீங்கள் சிறிய மாற்றங்களுக்கு விரைவாகப் பழகுவீர்கள்; அவை கிட்டத்தட்ட கண்ணுக்கு தெரியாத மற்றும் "வலியின்றி" வழக்கமாகிவிடுகின்றன.

சிறியதாக தொடங்குவது எளிது. வியத்தகு மாற்றங்களுக்கு அதிக வலிமை தேவை (நிலையான சுய கட்டுப்பாடு). எனவே, சிறியதாக தொடங்குவது நல்லது. எனவே, ஜிம்மிற்குச் செல்லும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள ஆசை ஒரு யோசனையாக இருக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல பயிற்சிகளுடன் தொடங்கினால் அதை செயல்படுத்துவது எளிதாக இருக்கும்.

சிறிய மாற்றங்கள் ஒட்டிக்கொள்வது எளிது. "உலகளாவிய" இலக்குகளை நீங்களே அமைப்பதன் மூலம் (ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்), முதலில் நீங்கள் ஆர்வத்துடன் அவர்களுக்காக பாடுபடலாம். ஆனால் தினசரி களைப்பு கூடுவதால், உற்சாகம் குறையும்.

பழக்கங்கள் தூண்டுதல்களால் இயக்கப்படுகின்றன.

தூண்டுதல் என்பது ஒரு செயலைச் செயல்படுத்தத் தொடங்கும் நிபந்தனைகளின் தொகுப்பாகும். உதாரணமாக, சிலர் வேலைக்கு வரும்போது முதலில் கம்ப்யூட்டரை ஆன் செய்துவிட்டு தானாக தங்களின் மின்னஞ்சலைச் சரிபார்த்துக் கொள்கிறார்கள். இந்த வழக்கில், கணினியை இயக்குவது ஒரு தூண்டுதலாகும், மேலும் மின்னஞ்சலைச் சரிபார்ப்பது ஒரு பழக்கமாகும். இது "ரிஃப்ளெக்ஸ்" போன்றது - நான் கணினியை இயக்கினேன், அதாவது எனது மின்னஞ்சலைச் சரிபார்க்க வேண்டும்.

சீரற்ற அல்லது பல தூண்டுதல்களைக் கொண்ட பழக்கவழக்கங்கள் வலிமையானவை. உதாரணமாக, புகைபிடித்தல் பொதுவாக ஒரே நேரத்தில் பல தூண்டுதல்களால் தூண்டப்படுகிறது (மன அழுத்தம், ஆல்கஹால், "சமூகப்படுத்த" ஆசை). இந்த பழக்கத்தை உடைப்பது கடினம். விமர்சனங்களில் கோபப்படாமல் இருப்பதும் எளிதானது அல்ல. பிந்தையது ஒரு நிலையற்ற தூண்டுதல்; அது எந்த நேரத்தில் உங்களை "பிடிக்கும்" என்று உங்களுக்குத் தெரியாது.

முதலில், எளிய சடங்குகளுக்கு உங்களைப் பழக்கப்படுத்துங்கள். ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுக்கும் மற்றும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் புதுமைகளுடன் தொடங்குங்கள் (உதாரணமாக, ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தைத் தொடங்குவது, காலையில் புதிதாகப் பிழிந்த ஜூஸைக் குடிப்பது போல). எளிய சடங்குகள் பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்றும் திறனைப் பயிற்றுவித்து, தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்.

உங்களை நம்புங்கள். ஒரு நபர் ஏதாவது வாக்குறுதி அளித்து அதை நிறைவேற்றவில்லை என்றால், அது அவர் மீதான உங்கள் நம்பிக்கையை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துமா? கண்டிப்பாக ஆம். ஒரு நபர் எப்போதும் தனது வார்த்தையைக் கடைப்பிடித்தால், அவர் மீதான உங்கள் மரியாதை அதிகரிக்குமா? உங்களுக்கான வாக்குறுதிகளும் அப்படியே. நீங்கள் "உடைந்து", 18 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு சாப்பிட மாட்டேன் என்று சபதம் செய்தால், உங்கள் மீதான நம்பிக்கையின் வரம்பு படிப்படியாக உருகும். மற்றும் நேர்மாறாக: உங்கள் வாக்குறுதிகளை நீங்களே வைத்திருக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் அடிக்கடி நிரூபிப்பீர்கள், "தன்னம்பிக்கை" மற்றும் கடினமான பழக்கவழக்கங்களில் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான வாய்ப்பு அதிகமாகும்.

தண்ணீர் கற்களை தேய்கிறது. நாங்கள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் விரும்புகிறோம். எனவே, மக்கள் அடிக்கடி தங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் 10 புதிய பழக்கங்களை அறிமுகப்படுத்துகிறார்கள், இந்த வழியில் வாழ்க்கை விரைவில் சிறப்பாக மாறும் என்று நம்புகிறார்கள். ஆனால் இறுதியில், அவர்களால் அனைத்து புதுமைகளையும் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஒன்றில் தோல்வியுற்றால், மீதமுள்ளவற்றை கைவிடவும். அவசரப்படாமல், உங்கள் வாழ்க்கையை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக மாற்றுவது நல்லது, ஆனால் காலப்போக்கில், இந்த படிகள் என்ன உலகளாவிய மாற்றங்களுக்கு வழிவகுத்தன என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

முதலில் எதை மாற்றுவது என்பது முக்கியமில்லை. வாழ்க்கை ஒரு வேகம் அல்ல. வாழ்க்கை ஒரு மாரத்தான். இக்கட்டான சூழ்நிலையில் நீங்கள் புதிர் செய்யும்போது இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: மிக முக்கியமானது: காலையில் ஓடுவது அல்லது புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது. நீங்கள் எந்த பழக்கத்துடன் தொடங்குகிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல. இறுதியில் நீங்கள் அவை ஒவ்வொன்றையும் பெறுவீர்கள். ஆனால் குறைந்த எதிர்ப்பை ஏற்படுத்தும் ஒன்றை நீங்கள் தொடங்க வேண்டும்.

ஆற்றல் மற்றும் தூக்கம். முதலாவது இரண்டாவது விகிதாச்சாரத்தில் உள்ளது. உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் இல்லையென்றால், உங்கள் திட்டமிடப்பட்ட சடங்குகளைப் பின்பற்ற உங்களுக்கு போதுமான ஆற்றல் இருக்காது. நீங்கள் எவ்வளவு சோர்வாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அடிக்கடி நீங்கள் "சோர்வு" அடைவீர்கள் (எனக்கு மிகவும் கடினமான நாள் - இன்று நான் புதிய வெளிநாட்டு சொற்களைக் கற்றுக்கொள்ளத் தேவையில்லை).

வழக்கமான இடையூறு = "தடை". வார இறுதி நாட்களிலும், விடுமுறை நாட்களிலும், விருந்தினர்கள் திடீரென்று வரும்போதும் சில பழக்கங்களை மக்கள் பெரும்பாலும் பின்பற்ற மறுக்கிறார்கள். ஒரு வார்த்தையில், அவர்களின் வழக்கமான தினசரி வழக்கம் சரிந்தால். பழக்கத்தைப் பின்பற்றுவதற்கான பொறிமுறையைத் தூண்டும் தூண்டுதல் வேலை செய்யாதது இதற்குக் காரணம் (உதாரணமாக, நீங்கள் காலை காபிக்குப் பிறகு தியானம் செய்கிறீர்கள், மேலும் உங்களைக் கண்டுபிடிக்கும் ஒரு விருந்தில், இந்த பானத்திற்கு தேநீர் விரும்பப்படுகிறது); அல்லது ஆட்சியில் ஏற்பட்ட மாற்றத்தால், அதைப் பின்பற்ற நேரம்/ஆற்றல் இல்லை (விடுமுறையில் நீங்கள் 17 இடங்களைச் சுற்றி வந்தீர்கள், அதற்குப் பிறகும் நீங்கள் புஷ்-அப்களைச் செய்ய வேண்டுமா?).


முன்னெச்சரிக்கை முன்கையுடன் உள்ளது. சில பழக்கங்களைப் பின்பற்றாமல் இருப்பதற்கு மற்றொரு பொதுவான காரணம், வழியில் ஏற்படும் சிரமங்களைக் கணிக்க இயலாமை. உதாரணமாக, நீங்கள் குறைவான இனிப்புகளை சாப்பிட முடிவு செய்து, ஒரு வருகைக்கு செல்லுங்கள். மேஜையில் பல சோதனைகள் இருக்கும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்க வேண்டும் மற்றும் உங்களுக்கான உணவை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இல்லையெனில், ஒரு "தோல்வி" கிட்டத்தட்ட தவிர்க்க முடியாதது.

உங்கள் எண்ணங்களைக் கவனியுங்கள். நாம் அனைவரும் நமக்குள் பேசுகிறோம். இது அறியாமலேயே நடக்கிறது, இது சாதாரணமானது. எதிர்மறையான எண்ணங்கள் உங்கள் தலையில் சுழன்றால் அது மோசமானது: "என்னால் முடியாது", "இது மிகவும் கடினம்", "நான் ஏன் எதையாவது கட்டுப்படுத்துகிறேன்?" முதலியன நீங்களே சொல்வதைக் கவனியுங்கள், நீங்கள் பீதியில் இருந்தால், அவர்களை விரட்டுங்கள்.

வேரைப் பாருங்கள், தூண்டுதல்களைப் பின்பற்ற வேண்டாம். அடுத்த முறை நீங்கள் புகைபிடிக்க வேண்டும், அல்லது இரவு நேர சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டும் அல்லது வொர்க்அவுட்டுக்கு தயாராகுங்கள், உடனடியாக லைட்டரையோ அல்லது குளிர்சாதனப்பெட்டியையோ கைப்பிடிக்க வேண்டாம். இந்த ஆசையைத் தூண்டியது எது என்று நிறுத்தி யோசியுங்கள்? அது உண்மையா அல்லது அது தோன்றும் அளவுக்கு வலுவானதா? ஓய்வு எடுத்து உங்களை நீங்களே ஆராய்வதன் மூலம், சோதனையை எதிர்ப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

முயற்சி. ஒப்பிடுக: "எடையைக் குறைக்க நான் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்பதில்லை" மற்றும் "எடையைக் குறைக்கவும், நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழவும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை நான் உண்பதில்லை." உங்கள் கருத்துப்படி இந்த நோக்கங்களில் எது வலுவானது? ஒரு நபர் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் (அவரது தனிப்பட்ட வாழ்க்கை அல்லது தொழில் வாழ்க்கையில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை), அவர் உணவுப் பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவது கடினமாக இருக்கும். ஆனால் அவரது ஆரோக்கியமும் நீண்ட ஆயுளும் அதைப் பொறுத்தது என்பதை அவர் அறிந்தால், அவரது உந்துதல் மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கும். உங்கள் உந்துதலைக் கூறி அதை காகிதத்தில் எழுதுங்கள். சோதனை உங்களைப் பிடிக்கும் போதெல்லாம் மீண்டும் படிக்கவும்.

பின்னூட்டம். எது எளிதானது: படுக்கையில் படுத்துக்கொள்வதா அல்லது விளையாட்டு விளையாடுவதா? நிச்சயமாக முதல் ஒன்று. எனவே, இந்த செயல்பாடு உள்ளே நேர்மறையான கருத்துக்களை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு பழக்கத்தை வெற்றிகரமாக பின்பற்ற, நீங்கள் அதை நேர்மறையான கருத்துக்களை உருவாக்க வேண்டும். பொறுப்பு இதற்கு உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒன்றாக இயங்க ஒரு நண்பரை அழைக்கவும் (ஒரு சந்திப்பை அமைக்கவும் - உறுதியளிக்கவும்). அதே நேரத்தில், நீங்கள் தகவல்தொடர்புகளை அனுபவிப்பீர்கள், இதன் விளைவாக, பழக்கத்தை முடிப்பதில் இருந்து நேர்மறையான கருத்துக்களைப் பெறுவீர்கள்.

போட்டி என்பது முன்னேற்றத்திற்கு ஒரு ஊக்கியாக உள்ளது. உங்கள் நண்பர்கள் உங்களை "பலவீனமாக" பிடிக்கட்டும். ஒரு வாரம் முழுவதும் சர்க்கரை சாப்பிடாமல் இருப்பது கெட்டதா? 6 வாரங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்வது மோசமானதா? ஒருவரை சவால் செய்வதன் மூலம் (மற்றும், உண்மையில், நீங்களே), ஒரு குறிப்பிட்ட பழக்கத்தைப் பின்பற்ற உங்களைப் பயிற்றுவிப்பது எளிது. கூடுதலாக, போட்டிகள் பொறுப்பு மற்றும் நேர்மறையான கருத்துக்களை ஊக்குவிக்கின்றன (முந்தைய புள்ளியைப் பார்க்கவும்).

உதவிகள் இல்லை. "ஒரு கேக் எதுவும் செய்யாது" - "ஒரு முறை மற்றும் இனி" என்ற தர்க்கத்தைப் பின்பற்றி, உங்கள் பலவீனங்களுக்கு நடைமுறையில் சரணடைகிறீர்கள். "ஒரு முறை" பிறகு மற்றொரு, மற்றும் மூன்றாவது, மற்றும் ... விதிவிலக்குகள் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் இன்பங்கள் இயல்பானவை (ஒவ்வொரு நாளும் அல்ல, இல்லையா?!) என்ற மனநிலையை உருவாக்குகிறீர்கள். ஆனால் உண்மையில், அது தன்னம்பிக்கையை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது.

பழக்கம் ஒரு வெகுமதி, ஒரு தண்டனை அல்ல. புதிய, நேர்மறையான பழக்கவழக்கங்களின் அறிமுகம் கடின உழைப்பாக கருதப்படக்கூடாது. நீங்கள் பயிற்சியை ஒரு வேலையாகக் கருதினால், எதிர்மறையான கருத்துகளைப் பெறுவீர்கள் மற்றும் நீண்ட காலம் நீடிக்காது. ஆனால் செயல்பாடுகளை ரசிக்க நீங்கள் ஒரு வழியைக் கண்டால் (உதாரணமாக, நீங்கள் மிகவும் ரசிக்கும் விளையாட்டு), கருத்து நேர்மறையானதாக இருக்கும். பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றவும், ஏனென்றால் அவை ஒரு வெகுமதி, தண்டனை அல்ல.

அதே நேரத்தில் புதிய பழக்கங்கள் அதிகமாக இருந்தால், தோல்வியடையும் வாய்ப்பு அதிகம். ஒரு பரிசோதனையை நடத்துங்கள்: உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரே நேரத்தில் 5 புதிய பழக்கங்களை அறிமுகப்படுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு காலம் இருக்கிறீர்கள் என்பதைச் சரிபார்க்கவும். ஒரே நேரத்தில் பலவற்றைப் பின்பற்றுவதை விட ஒரு புதிய சடங்கைப் பின்பற்றுவது மிகவும் எளிதானது. ஒரு பழக்கத்தில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் பகுத்தறிவு ஆகும், மேலும் அதன் செயல்படுத்தல் தானாகவே மாறும் போது, ​​அடுத்த பழக்கத்திற்கு செல்லுங்கள்.


கவனச்சிதறல்கள் தவிர்க்க முடியாதவை. புதிய அனைத்தையும் போலவே, முதலில் ஒரு குறிப்பிட்ட பழக்கத்தைப் பின்பற்றுவது ஊக்கமளிக்கிறது - நீங்கள் ஆற்றல் நிறைந்தவர். ஆனால் விரைவில் அல்லது பின்னர் சுய கட்டுப்பாடு விழுகிறது. 24 மணி நேரமும் பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். உத்தேசிக்கப்பட்ட இலக்கிலிருந்து விலகல்கள் தவிர்க்க முடியாதவை, ஆனால் நீங்கள் பல முறை பயிற்சியைத் தவறவிட்டால், நீங்கள் விளையாட்டை விட்டு வெளியேறக்கூடாது. உங்கள் ஊக்கத்தை மதிப்பாய்வு செய்து உங்கள் இலக்கில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

வலைப்பதிவை வைத்திருங்கள். விளம்பரம் என்பது ஒரு சிறந்த ஒழுக்கம். நீங்கள் டயட்டில் இருப்பதாக ஒரு வலைப்பதிவு அல்லது சமூக ஊடகங்களில் அறிவித்து, இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒருமுறை அளவுகோலில் நின்று புகைப்படங்களை வெளியிடுவதாக உறுதியளித்தால், உங்களுக்கு பொறுப்பு இருக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, யார் தங்கள் நண்பர்களின் முன் முகத்தை இழக்க விரும்புகிறார்கள்?

தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தோல்விகள் தவிர்க்க முடியாதவை, அவற்றிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொரு நபரும் தனிப்பட்டவர். சிலருக்கு வேலை செய்வது மற்றவர்களுக்கு வேலை செய்யாமல் போகலாம். நீங்கள் முயற்சி செய்யாவிட்டால், எந்த முறைகள் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. தவறுகள் உங்களைப் பற்றி அறிய ஒரு வழி. நீங்கள் தவறு செய்தால், நீங்கள் புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், அதாவது நீங்கள் ஒரு சிறந்த நபராக மாறுகிறீர்கள்.

ஆதரவை பெறு. உங்களுக்கு சிரமமாக இருக்கும்போது யாரிடம் செல்வது? யாருடைய கருத்து உங்களுக்கு முக்கியமானது? இந்த மக்களின் ஆதரவு மிகவும் முக்கியமானது. மனைவி, சிறந்த நண்பர், பணி சகா - நீங்கள் எல்லாவற்றையும் நரகத்திற்குச் சொல்லத் தயாராக இருக்கும் தருணத்தில் யாராவது நிச்சயமாக உங்களிடம் சொல்ல வேண்டும்: “காத்திருங்கள்! நீ வெற்றியடைவாய்!"

உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டாம். மக்களிடமிருந்து நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கலாம்: "என்னால் சர்க்கரையை விட்டுவிட முடியாது!", "இறைச்சி இல்லாமல் என்னால் வாழ முடியாது!" அவர்கள் அப்படிச் சிந்திக்கும் வரை அவர்களால் உண்மையில் முடியாது. உண்மையில் உங்களால் முடியாதது எதுவுமில்லை. ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கை இனிப்பைப் பொறுத்தது என்று நீங்கள் தொடர்ந்து நம்பினால், நீங்கள் உண்மையில் கேக்குகளை விட்டுவிட முடியாது.

சுற்றுச்சூழல். அவள் உங்களுக்கு உதவ வேண்டும். இனிப்புகளை கைவிட முடிவு செய்தீர்களா? அதை வாங்காதே. உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடம் இதைச் செய்ய வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள். இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கத்துடன் நீங்கள் போராடினால், உங்கள் முன் புகைபிடிக்க வேண்டாம் என்று உங்கள் நண்பர்களிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் மாற்ற உதவும் சூழலை உருவாக்க வேண்டும்.


நுழைவு தடைகளை குறைக்கவும். உங்களை தள்ளிப்போட அனுமதிக்காதீர்கள். ஓட்டத்திற்குச் செல்லும்போது, ​​அது எவ்வளவு கடினமாக இருக்கும், எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும், எவ்வளவு குளிராக இருக்கும் என்று யோசிக்கலாம்... அல்லது ஸ்னீக்கர்களை லேஸ் போட்டுக்கொண்டு ஓடலாம். மனத் தடைகளிலிருந்து விடுபடுங்கள். தியானம் செய்ய, நீங்கள் ஒரு வசதியான நிலையை எடுக்க வேண்டும்; எழுத, உரை திருத்தியைத் திறக்கவும்.

கட்டாய இடைவெளிகளைத் திட்டமிடுங்கள். திட்டத்தைப் பின்பற்ற முடியாத சூழ்நிலைகள் உள்ளன. உதாரணமாக, நீங்கள் கிராமப்புறங்களுக்கு விடுமுறையில் செல்கிறீர்கள், அங்கு நீச்சல் குளம் இல்லை, கடந்த மாதங்களாக நீங்கள் தினமும் செல்ல முயற்சித்து வருகிறீர்கள். சரி. ஆனால், இதை விட்டு விலக ஒரு காரணமாக எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாது. இந்த பழக்கத்திற்கு நீங்கள் திரும்பும் தேதியை தெளிவாக வரையறுக்கவும். அந்த நாள் வரும்போது அவளிடம் திரும்பவும்.

பழக்கவழக்கங்கள் சூழ்நிலையைப் பொறுத்தது. ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, பழக்கவழக்கங்களை செயல்படுத்துவது தூண்டுதல்களால் தூண்டப்படுகிறது, அவை பெரும்பாலும் சுற்றுச்சூழலால் பாதிக்கப்படுகின்றன. வாழ்க்கை வேகமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கிறது. யோகா செய்வதற்கான உங்கள் தூண்டுதல் ஒரு மழை என்றால், நீங்கள் குளியலறையில் இருந்து வெளியே வந்ததும் ஒரு தொலைபேசி அழைப்பு உங்களை அமைதியடையச் செய்து உங்களை மற்ற விஷயங்களுக்கு மாற்றும். இதற்கு நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும்.

நல்லவர்களின் சிறந்த எதிரி. முரண்பாடாக, கெட்ட பழக்கங்கள் நமக்கு அடிக்கடி தேவைப்படுகின்றன. சிலருக்கு, ஒரு சிகரெட் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான ஒரு வழியாகும், மேலும் இந்த "ஆண்டிடிரஸன்" ஐ நீங்கள் இழந்தால், உங்கள் அன்புக்குரியவர்களை நீங்கள் வசைபாடத் தொடங்குவீர்கள். கெட்ட பழக்கத்திற்கு என்ன காரணம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதும், அதற்கு ஆரோக்கியமான மாற்றீட்டைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்பதும் இங்கே முக்கியம்.

உனக்கு நீ இரக்கமானவனாய் இரு. உங்கள் மீது கோபமாக இருப்பது, எதுவும் நடக்காதபோது உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டுவது உதவாது. அனைத்தும். மைக்ரோ-வெற்றிகளுக்காகவும் உங்களைப் புகழ்வதை மறந்துவிடாதீர்கள், மேலும் நீங்கள் "போராட்டம்" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு முட்கள் நிறைந்த சாலையில் நடந்து செல்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மகிழ்ச்சியாக இருக்க முயற்சிக்கிறீர்கள், இது எவ்வளவு கடினம்.

பரிபூரணவாதம் தீயது. மக்கள் பெரும்பாலும் முழுமைக்காக பாடுபடுகிறார்கள், ஆனால் இது முன்னேற்றத்தின் சக்கரத்தில் ஒரு பேச்சு. சூழ்நிலைகள் உகந்ததாக இல்லாத காரணத்தால் ஒரு குறிப்பிட்ட பழக்கத்தை நீங்கள் பின்பற்றவில்லை என்றால் (பொருத்தமான இசை இல்லாததால் தியானம் செய்யவில்லை), பரிபூரணவாதத்தை மறந்துவிட்டு நீங்கள் செய்ய வேண்டியதைச் செய்யுங்கள். ஒன்றுமில்லாததை விட சிறியது மற்றும் கெட்டது.

டேன்டெம். ஒன்றாக (நண்பர், சக ஊழியருடன்) ஒரு தொழிலைத் தொடங்குவது அல்லது சில பழக்கவழக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பது மிகவும் எளிதானது. எனவே, நீங்கள் டயட்டில் செல்ல திட்டமிட்டால், உங்கள் மனைவியை அதில் சேர அழைக்கவும். விஷயங்கள் எவ்வளவு எளிதாக இருக்கும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

பழக்கங்களை மாற்றுவது சுய கண்டுபிடிப்புக்கான ஒரு வழியாகும். பழக்கங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுவதற்கான ஒரு வழி மட்டுமல்ல, சுய அறிவுக்கான ஒரு கருவியாகும். உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு பழக்கத்தை ஏற்படுத்த நீங்கள் வேலை செய்யும்போது, ​​​​உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நிறைய கற்றுக் கொள்வீர்கள். எது உங்களைத் தூண்டுகிறது, நீங்கள் எவ்வளவு பகுத்தறிவுள்ளவர், உங்களுக்கு என்ன உள் மற்றும் வெளிப்புற வெகுமதிகள் "வேலை" போன்றவை. உங்கள் பழக்கங்களை மாற்றிய சில மாதங்களில், 10 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நீங்கள் செய்ததை விட உங்களைப் பற்றி அதிகம் அறிந்து கொள்வீர்கள். எனவே, நீங்கள் வெற்றியடைந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் பழக்கங்களை மாற்றுவது நன்மை பயக்கும்.

ஒரு நபர் வெற்றிகரமாகவும் பணக்காரராகவும் மாறுவதை பெரும்பாலும் எது தடுக்கிறது? பிரவுன் பல்கலைக்கழக வல்லுநர்கள் உறுதியாக உள்ளனர்: இவை கெட்ட பழக்கங்கள். அவர்களின் 5 வருட ஆய்வுக்குப் பிறகு இந்த முடிவு எடுக்கப்பட்டது. இல்லை, நாங்கள் புகையிலை, மது மற்றும் குப்பை உணவுக்கு அடிமையாவதைப் பற்றி பேசவில்லை, ஆனால் தனிப்பட்ட செயல்திறனைக் கெடுக்கும் பழக்கங்களைப் பற்றி பேசுகிறோம்.

விஞ்ஞானிகளின் கண்டுபிடிப்புகளின்படி, இவை பின்வருமாறு:

• பல்வேறு வகையான பகுதி நேர வேலைகள் (பணத்தை முதலீடு செய்யாமல், கூடுதல் வருமானம் தேடும் பழக்கம் ஏழைகளின் அதிகம்).
• சூதாட்டம் மற்றும் பிற சூதாட்டம் ("எளிதில் இருந்து விழும்" பணத்திற்கான தாகம்).
• பிரத்தியேகமாக புனைகதைகளைப் படித்தல் (பணக்கார மற்றும் வெற்றிகரமான நபர்கள் தங்கள் தொழில்முறை நிலையை மேம்படுத்த உதவும் கையேடுகள் மற்றும் மோனோகிராஃப்களைப் படிக்கிறார்கள்).
• கடன் வாங்கும் பழக்கம் (பணக்காரர்கள் தங்களிடம் உள்ள வளங்களை நம்பி, நியாயமான விலையில் பொருட்களை வாங்கவோ அல்லது வாங்கவோ மறுக்கிறார்கள்).
• பட்ஜெட் திட்டமிடல் இல்லாமை (84% பணக்காரர்கள் தங்கள் நிதி விவகாரங்களை ஒழுங்கமைக்கிறார்கள், ஏழைகள் மத்தியில் இந்த எண்ணிக்கை 20% ஆகும்).
• ஒரு "நிதி குஷன்" இல்லாமை (பணக்காரர்கள் வழக்கமாக குறைந்தபட்சம் ஒரு சிறிய தொகையையாவது சேமிக்கிறார்கள், ஏழைகளைப் போலல்லாமல், "சம்பளத்திலிருந்து காசோலைக்கு" வாழப் பழகியவர்கள்).

நம் முழு வாழ்க்கையும் பழக்கவழக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது - சில நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட செயல்கள், சில சூழ்நிலைகளில் நடத்தைக்கான நிறுவப்பட்ட வழிகள். ஒவ்வொரு சிறிய பழக்கமும், அது முக்கியமற்றதாகத் தோன்றினாலும், ஒரு நபரை அவரது கனவுக்கு நெருக்கமாகக் கொண்டுவரலாம் அல்லது மாறாக, அவரை அதிலிருந்து விலக்கிவிடலாம்.

காலையில் வெறும் வயிற்றில் அல்லது உணவுக்குப் பிறகு புகைபிடிக்காத பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்வதன் மூலம், "ஆரோக்கியமாக" இருக்க வேண்டும் என்ற உங்கள் இலக்கை சற்று நெருக்கமாகக் கொண்டு வருவீர்கள்; தயாரிப்புகளை தன்னிச்சையாக வாங்காமல், முன்பே தொகுக்கப்பட்ட பட்டியலின்படி, "சேமிப்பதற்குக் கற்றுக்கொள்வது" என்ற இலக்கை நோக்கி முதல் படிகளை எடுக்கிறீர்கள்.

மூலம், உளவியலாளர்கள் கெட்ட பழக்கங்களுக்கு எதிராக ஒரு சமரசமற்ற போராட்டத்தை நடத்த வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்துகிறார்கள், ஆனால் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் புதிய நடத்தை வழிகளை மாஸ்டர் செய்வதில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்துங்கள். புதிய பழக்கங்களை உருவாக்கி ஒருங்கிணைப்பதன் மூலம், உங்கள் இலக்குகளை நீங்கள் எளிதாக அடையலாம்.

நல்ல பழக்கங்களை உருவாக்குதல்: ஆறு முக்கிய காரணிகள்

ஒரு புதிய நடத்தை முறையின் உருவாக்கம் உடனடியாக நடக்காது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஆறு படிகள் வழியாக செல்ல வேண்டும், ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த வழியில் முக்கியம்.

1. உங்கள் தற்போதைய பழக்கவழக்கங்களை பகுப்பாய்வு செய்து, உங்கள் நடத்தையில் சரியாக என்ன மாற்றப்பட வேண்டும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
2. பணிகளைச் சமாளிக்க புதிய நடத்தை உங்களுக்கு உதவும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. எந்தப் பழக்கத்தைப் பெறுவது விரும்பத்தக்கது என்பதை சரியாக உருவாக்குவது தெளிவாகவும் துல்லியமாகவும் இருக்கிறது.
4. தற்போதுள்ள நடத்தை முறைகள் புதிய ஒன்றை உருவாக்குவதற்கு பங்களிக்கும் மற்றும் எது தலையிடும் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும்.
5. ஒரு புதிய பழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கான உங்கள் நோக்கத்தை பகிரங்கமாக அறிவிக்கவும்.
6. பொருத்தமான நிறுவனத்தைக் கண்டறியவும்: பல அல்லது குறைந்தது ஒரு ஒத்த எண்ணம் கொண்ட நபர்.

ஒவ்வொரு கட்டத்தையும் இன்னும் கொஞ்சம் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

நிலை 1

பல நாட்களில் (3-5 போதுமானதாக இருக்கும்), உங்களை நீங்களே கவனித்து, உங்கள் சொந்த பழக்கவழக்கங்களை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள், பயனுள்ள மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை. நீங்களே கேள்விகளைக் கேளுங்கள்:

- நான் ஏன் இப்படி செய்கிறேன்?

- இதை வித்தியாசமாக செய்ய முடியுமா?

உதாரணமாக, நீங்கள் மதிய உணவு சாப்பிடப் போகிறீர்கள், மானிட்டரின் முன் வசதியாக உட்கார்ந்து, இந்த செயல்களை நிறுத்தி பிரிக்கவும். நீங்கள் பசியாக இருந்தால், சமையலறையில் சாப்பிட்டுவிட்டு, தளங்களை உலாவத் தொடங்குங்கள்.

நிலை 2

உங்கள் புதிய பழக்கம் உங்கள் இலக்கை அடைய எவ்வளவு சரியாக உதவும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். மாவு மற்றும் இனிப்பு சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டீர்களா? காலையில் ஜாகிங் செய்ய ஆரம்பித்து சிகரெட்டை கைவிட்டு விட்டீர்களா? இது உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் அழகாகவும் மாற்ற உதவும்.

நீங்கள் ஒரு புதிய நடத்தை முறையை உருவாக்கத் தொடங்கும்போது, ​​​​நீங்கள் அடைய விரும்பும் இறுதி முடிவை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், "எனது புதிய பழக்கம் நான் விரும்புவதை அடைய எனக்கு எப்படி உதவும்?" SmartProgress வளத்தில் இலக்குகளை நிர்ணயிக்கும் பயனர்கள் பலவிதமான பழக்கவழக்கங்களை வளர்த்துக்கொள்வதில் வேலை செய்கிறார்கள்: அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு புதிய புத்தகத்தின் குறைந்தது 10 பக்கங்களை எழுதுகிறார்கள், தொடர்ந்து பயிற்சிகளை செய்கிறார்கள் மற்றும் வெளிநாட்டு மொழியைக் கற்க ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் ஒதுக்குகிறார்கள் அல்லது ஜாவா நிரலாக்கம். அவர்கள் தங்கள் வெற்றிகளைப் பற்றி அறிக்கைகளை எழுதுகிறார்கள், இது மிகவும் பயனுள்ள பழக்கமாகும்.

நிலை 3

துல்லியமான உருவாக்கம், நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள், என்ன திறமையை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதைத் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. உதாரணமாக, "ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்" என்ற சொற்றொடர் மிகவும் தெளிவற்றது. இந்த வழியை உருவாக்குவது நல்லது: “ஒவ்வொரு நாளும் 7.00 முதல் 7.30 வரை பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்யுங்கள்.

ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழு/பொது வளர்ச்சியை நீட்டித்தல்/பலப்படுத்துதல்.

ஒரு புதிய பழக்கத்தை உருவாக்க 21 நாட்கள் ஆகும் என்று நம்பப்படுகிறது, ஆனால் இது சராசரியாக உள்ளது. ஒரு புதிய நடத்தை மிகவும் சிக்கலானது மற்றும் அசாதாரணமானது, அது இயற்கையாகவும் அவசியமாகவும் மாற அதிக நேரம் எடுக்கும். எனவே, 21 நாட்களில் எலுமிச்சையுடன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் காலையைத் தொடங்க நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் சரியான ஊட்டச்சத்து அல்லது தினசரி உடற்பயிற்சியின் பழக்கத்தை உருவாக்க இரண்டு அல்லது மூன்று மாதங்கள் ஆகலாம்.

நிலை 4

ஒவ்வொரு நடத்தை முறையும் தனிமையில் இல்லை, ஆனால் மற்றவர்களுடன் இணைந்து. ஏற்கனவே முழுமையாக உருவாக்கப்பட்ட பழக்கவழக்கங்கள் புதிய நடைமுறையை உங்கள் நடத்தையின் ஒட்டுமொத்த படத்தில் இயல்பாக ஒருங்கிணைக்க உதவும் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, வாரத்திற்கான மெனுவை உருவாக்க முடிவு செய்கிறீர்கள். இந்த பயனுள்ள பழக்கம் பலருக்கு வலுவூட்டுகிறது:

• மளிகைப் பொருட்களுக்கு பொருளாதார ரீதியாக பணத்தை செலவிடுங்கள்;
• உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான உணவை தயார் செய்யுங்கள்;
• சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளைப் பின்பற்றவும்;
• கிடைக்கக்கூடிய தயாரிப்புகளின் பகுத்தறிவு பயன்பாடு;
• வாரத்திற்கான உங்கள் பட்ஜெட்டை கணக்கிடுங்கள், முதலியன

நிலை 5

ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கான உங்கள் விருப்பத்தை பகிரங்கமாக அறிவிப்பதன் மூலம், நீங்கள் கூடுதல் ஊக்கத்தைப் பெறுவீர்கள், இது முதல் சிரமங்கள் மற்றும் சிரமங்களை விட்டுவிட உங்களை அனுமதிக்காது. இதைப் பற்றி ஏராளமான நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களிடம் எளிமையாகச் சொல்வதன் மூலமும், சமூக வலைப்பின்னல் பக்கத்தில், உங்களுக்குப் பிடித்த மன்றத்தில் ஒரு இடுகையை வெளியிடுவதன் மூலமும் நீங்கள் பொது உறுதிப்பாட்டை மேற்கொள்ளலாம்.

அல்லது நீங்கள் SmartProgress சேவையைப் பயன்படுத்தலாம், இது ஒரு சிறப்பு செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது - "வார்த்தை விலை". உறுதியளிப்பதன் மூலம், உங்கள் கணக்கில் டெபாசிட் செய்யப்பட்டு "உறைந்த" ஒரு குறிப்பிட்ட தொகையை நீங்கள் பணயம் வைக்கிறீர்கள். இந்த வாக்குறுதியை நீங்கள் காப்பாற்றவில்லை என்றால், உங்கள் பணத்தை இழந்தீர்கள்! இந்த வகையான "சவுக்கு" மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நிலை 6

உங்கள் யோசனையை உற்சாகமாக ஆதரிக்கவும், "நிறுவனத்திற்காக" ஒரு புதிய பழக்கத்தை உருவாக்கவும் தயாராக இருக்கும் ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்கள் சிறந்தவர்கள். நீங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்க்க விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் ஒரு நண்பர் ஏற்கனவே உங்களை அழைத்து ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கான சந்திப்பைச் செய்கிறார். நீங்கள் ஒரு துண்டு கேக் சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் இழந்த கிலோகிராம்களின் எண்ணிக்கையில் உங்கள் நண்பர் ஏற்கனவே உங்களை விஞ்சிவிட்டார். புதிய பழக்கவழக்கங்களை ஒன்றாக வளர்த்துக்கொள்வது மிகவும் வேடிக்கையானது, வேகமானது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: பரஸ்பர ஆதரவு, ஒருவருக்கொருவர் பொறுப்பு, மற்றும் போட்டியின் ஆரோக்கியமான மனப்பான்மை.

ஒரு புதிய நடத்தை முறை உங்கள் வாழ்க்கையில் உறுதியாக நிலைநிறுத்தப்படும்

- உங்களுக்கு இது ஏன் தேவை என்பதை நீங்கள் தெளிவாக புரிந்துகொள்கிறீர்கள்;

- இது வழக்கமான வாழ்க்கை முறைக்கு முரணாக இல்லை, இது சுற்றுச்சூழலால் அங்கீகரிக்கப்பட்டு ஆதரிக்கப்படுகிறது;

- அதன் “செயல்பாட்டின்” முடிவுகள் விரைவாக கவனிக்கத்தக்கதாகவும் உறுதியானதாகவும் மாறும் (நீங்கள் மெலிதாகிவிடுவீர்கள், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்ட பிறகு நன்றாக உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் வேகமாக வேலை செய்யத் தொடங்குகிறீர்கள், மேலும் பலவற்றைச் செய்ய நேரம் கிடைக்கும்).

ஒவ்வொரு புதிய நல்ல பழக்கமும் உங்கள் வெற்றிக்கான ஒரு படி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.