யோகா பயிற்சிகளுடன் ஃபேஸ் லிப்ட். புத்துணர்ச்சி மற்றும் முகத்தை உயர்த்துவதற்கான யோகா 1 முகத்திற்கான யோகா பயிற்சிகள்

பல மாணவர்கள், சாதாரண யோகாவை பயிற்சி செய்வதோடு, யோகாவை தங்கள் அன்றாட உணவில் அறிமுகப்படுத்துமாறு நான் பரிந்துரைத்தபோது, ​​மறுத்து, அவநம்பிக்கை மற்றும் "தங்கள் முகத்தை அழித்துவிடுவோமோ என்ற பயத்தை" வெளிப்படுத்தியது என் ஆச்சரியத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். வெவ்வேறு சமூக அடுக்குகளைச் சேர்ந்த முற்றிலும் மாறுபட்ட நபர்களிடமிருந்து நான் அதே தப்பெண்ணங்களைக் கேட்டேன்: “நான் எங்காவது தவறான இடத்தில் அழுத்தி முழு தோலையும் நீட்டுவேன்,” “சில சுருக்கங்கள் மறைந்துவிடும், ஆனால் மற்றவை, முகத்தில் தோன்றும்,” “நான் 'எனக்கே ஈடுசெய்ய முடியாத தீங்கை மட்டுமே ஏற்படுத்திக் கொள்வேன்!"

உண்மையைச் சொல்வதானால், ஆரம்ப ஆச்சரியம் எரிச்சலுக்கும் கோபத்திற்கும் வழிவகுத்தது. ஆனால், முகத்திற்கான யோகாவை எதிர்க்கும் இந்த எதிர்ப்பு, என் அன்பான வாடிக்கையாளர்கள் அடைத்துவைத்திருந்த, போடெக்ஸ் மற்றும் ஹீலியூரோனிக் அமிலத்தை பைத்தியக்காரத்தனமாக குத்திக்கொண்டு, முகத்தின் அனைத்துப் பகுதிகளிலும் நிரப்பிகளைச் செருகி, தங்களைத் தாங்களே தைத்துக்கொண்ட அனைத்து மயக்கமான பயங்களையும் காட்டுவதாக நான் உணர்ந்தேன். கீழ் ஜாக்கெட் போன்ற தங்க நூல்களுடன்.

பின்னர் நான் செயற்கை புத்துணர்ச்சி முறைகள் பற்றிய தகவல் போரை அறிவிக்க முடிவு செய்தேன், இயற்கையான மறுசீரமைப்பு முறையை பிரபலப்படுத்துவது மற்றும் இளமை முகத்தை பராமரிப்பது மட்டுமல்லாமல், அழகுசாதன நிபுணர்களின் ஆக்கிரமிப்பு தலையீடுகள், பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்களைக் குறிப்பிடாமல், பெரும்பாலும் வழிவகுக்கும் அனைத்து பயங்கரமான விளைவுகளையும் எடுத்துக்காட்டுகிறது. .

கதை 1

எனது நண்பரும் மாணவரும் சுவிட்சர்லாந்திற்குச் சென்று, தன்னை ஒழுங்கமைக்க முடிவு செய்தனர். உதடுகளை பெரிதாக்குவதற்கான கோரிக்கையுடன் நன்கு அறியப்பட்ட கிளினிக்கைத் தொடர்புகொண்டார். சூப்பர் மாடர்ன் மற்றும் முற்றிலும் பாதுகாப்பான ஃபில்லர்களைச் செருகுமாறு அவளுக்கு அறிவுறுத்தப்பட்டது, அவை உதடுகளுக்கு தேவையான அழகைக் கொடுப்பது மட்டுமல்லாமல், எப்படியாவது மாயமாக புதுப்பித்து முகத்தின் கீழ் மூன்றில் ஒரு பகுதியையும் தொனிக்க வேண்டும்.

இருப்பினும், செயல்முறைக்கு சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, எனது வாடிக்கையாளருக்கு உட்செலுத்தப்பட்ட பொருளுக்கு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை இல்லை என்று மாறியது, மேலும் அது அவரது முகம் முழுவதும் பரவத் தொடங்கியது, அதிர்ச்சியில் இருந்த பெண்ணை எதிர்பாராத விதமாக சிதைத்தது. அவள் செய்த முதல் காரியம், எப்படியாவது உதவி செய்ய வேண்டும் என்று கெஞ்சி அந்த கத்திக்கு ஓடியது. இருப்பினும், இன்னும் ஆழமான அதிர்ச்சி அவளுக்கு இங்கே காத்திருந்தது. டாக்டர்கள், தாங்கள் அவளைப் பார்த்ததில்லை என்றும், எந்த நடைமுறையும் செய்யவில்லை என்றும், இந்தச் சேவைக்கான கட்டண ரசீதை நீதிமன்றத்தில் சமர்ப்பிப்பதன் மூலம் மட்டுமே அவளால் நிரூபிக்க முடியும் என்றும் கூறினார். என் நண்பர், துரதிர்ஷ்டவசமாக, ரசீதைச் சேமிக்கவில்லை, மேலும் சுவிட்சர்லாந்தில் இருந்து உதவியை எதிர்பார்க்க யாரும் இல்லை என்பதை உணர்ந்தார்.

அத்தகைய பிழைகளை சரிசெய்வதில் குறிப்பாக நிபுணத்துவம் பெற்ற குறுகிய வட்டங்களில் நன்கு அறியப்பட்ட நிபுணரிடம் அவர் ரஷ்யாவுக்குத் திரும்பினார். இதன் விளைவாக, எல்லாத் திசைகளிலும் பரவியிருந்த பொருளை அகற்றுவதற்காக, அவளது உதடுகள் மற்றும் கன்னங்களின் உள் மேற்பரப்புகளை அகற்றுவதற்கு பல மணிநேர அறுவை சிகிச்சை செய்தார். மொத்தத்தில், சுமார் 120 கீறல்கள் செய்யப்பட்டன, அது பின்னர் வடுகளாக மாறியது. அதிர்ஷ்டவசமாக, வெளிப்புறமாக இது கிட்டத்தட்ட கண்ணுக்கு தெரியாதது: இடதுபுறம் சற்று சாய்ந்த சிரிப்பைத் தவிர, அவர் அனுபவித்த அதிர்ச்சியைப் பற்றி எதுவும் கூறவில்லை.

நிஜ வாழ்க்கையில் நான் சந்திக்கும், செய்தித்தாள்கள் அல்லது கிசுகிசு பத்திகளில் எங்காவது படிக்காத இந்த நிகழ்வுகள் ஒவ்வொன்றிலும், இரக்கம், வெறுப்பு, வலி ​​மற்றும் நிமித்தமாக எதையும் செய்யத் தயாராக இருக்கும் பெண்களுக்கு உதவ விருப்பம் போன்ற கலவையான உணர்வுகளை நான் அனுபவிக்கிறேன். அழகு, நீங்கள் தளர்வு பயிற்சி மற்றும் முக தசைகள் சரியான செயல்படுத்த வேண்டும் தவிர.

இந்தக் கதையை நான் தற்செயலாகத் தேர்ந்தெடுக்கவில்லை, இந்த பயங்கரங்கள் அனைத்தையும் தவிர்த்திருக்கலாம், மேலும் எனது வாடிக்கையாளர் நான் சொல்வதைக் கேட்டு, கீழே முன்மொழியப்பட்ட வளாகத்தை தவறாமல் பின்பற்றியிருந்தால், மருத்துவர்கள் வாக்குறுதியளித்த விளைவு சுயாதீனமாக அடையப்படும்.

கன்னங்கள் மற்றும் கீழ் முகத்தை உருவகப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

அதிகபட்ச விளைவை அடைய, பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரிசையில் இந்த பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், அவற்றை தனித்தனியாக செய்யலாம்.

உடற்பயிற்சி 1. "கோப்ரா ஹூட் அல்லது நாக்குடன் புஜங்காசனம்"

கொஞ்சம் வாயைத் திற. இது இயற்கையாகவும் கிட்டத்தட்ட கண்ணுக்கு தெரியாததாகவும் இருக்க வேண்டும். தொடங்குவதற்கு, உங்கள் நாக்கைத் தளர்த்தவும், பின்னர் நாக்கின் வேர் மற்றும் நடுப்பகுதியை மேல் அண்ணத்தை நோக்கி இயக்குவதன் மூலம் அதைச் செயல்படுத்தவும், அதே நேரத்தில் நாக்கின் நுனி ஒப்பீட்டளவில் தளர்வாகவும் கீழ்நோக்கி இயக்கவும். உங்கள் நாக்கின் வடிவத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள் - இது ஒரு நாகப்பாம்பின் பேட்டை, உங்கள் நாக்கால் உங்கள் வாயின் கூரையைத் தொடலாம் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாகவும் அமைதியாகவும் சுவாசிக்கவும்.

இந்த நேரத்தில் உங்கள் தொண்டை இறுக்கமடைவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், இது முற்றிலும் இயல்பானது, நாங்கள் கழுத்தின் தோற்றத்திலும் வேலை செய்கிறோம். முதலில் உங்கள் நாக்கு கீழ்ப்படியவில்லை மற்றும் நாவின் சரியான வடிவத்தை உங்களால் உருவாக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் கொட்டாவி விடுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள் அல்லது கொட்டாவியைப் பின்பற்றுங்கள் - அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை நீங்கள் உடனடியாக புரிந்துகொள்வீர்கள்!

30 வினாடிகள் முதல் ஒரு நிமிடம் வரை வைத்திருங்கள். ஒரு மாத வழக்கமான தினசரி பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் வாரத்திற்கு 10 வினாடிகள் நேரத்தை அதிகரிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

அனுபவம் வாய்ந்த யோகா பயிற்சியாளர்களுக்கான ஆலோசனை. இந்த பயிற்சியின் விளைவை அதிகரிக்க, முலபந்தாவைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. உஜ்ஜயியையும் சுவாசிக்கலாம்.

நன்மைகள்: இரட்டை கன்னம் இல்லாமல் தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட ஓவல் முகத்தை உருவாக்குதல் மற்றும் வலுப்படுத்துதல், முகத்தின் கீழ் மூன்றில் தசைகளை டோனிங் செய்தல்

உடற்பயிற்சி 2. "லட்சுமியின் முத்தம்"

வாய் சற்று திறந்திருக்கும், மேல் பற்கள் கீழ் பற்களுக்கு மேலே தெளிவாக இருப்பதை சரிபார்க்கவும். உடற்பயிற்சி பல கட்டங்களில் செய்யப்படுகிறது.

1. ஒரு முத்தத்தில் உங்கள் உதடுகளை ஒருவரை நோக்கி அழுத்துவது போல் கற்பனை செய்து உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் உதடு தசைகளை செயல்படுத்தவும். படிப்படியாக, நீங்கள் உங்கள் காதலனை முத்தமிடப் போவது போல், உங்கள் உதடுகளை முன்னோக்கி நகர்த்தத் தொடங்குங்கள். இது முற்றிலும் இயற்கையானது, மிகைப்படுத்தப்பட்ட நீட்சி அல்லது உதடுகளை முன்னோக்கி நீட்டாமல் இருக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் வேலை செய்யும் இடத்திலோ அல்லது வேறு எந்த பொது இடத்திலோ இந்தப் பயிற்சியைச் செய்தால், அது மற்றவர்களால் கவனிக்கப்படாது. இது அதிக உள் தசை வேலை மற்றும் உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் உதடுகளில் லேசான நடுக்கத்தை நீங்கள் உணர ஆரம்பித்தால், நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள். மூக்கு வழியாக சுவாசம் செய்யப்படுகிறது. செயல்படுத்தும் நேரம் 35 வினாடிகள். 2 வார வழக்கமான பயிற்சிக்குப் பிறகு, வாரத்திற்கு 5 வினாடிகள் அதிகரிக்கலாம்.
2. உங்கள் வாயை முடிந்தவரை அகலமாகத் திறக்கவும், ஆனால் உங்கள் தொண்டை அல்லது தாடை தசைகளை இறுக்கமாக்க வேண்டாம். இப்போது, ​​​​இந்த தாடை நிலையில், முந்தைய உடற்பயிற்சியைப் போலவே, ஒரு முத்தத்தில் உங்கள் உதடுகளை முன்னோக்கி நீட்டத் தொடங்குங்கள். உங்கள் உதடுகளை நீட்டுவது மட்டுமல்லாமல், அவற்றை மூடவும் விரும்புகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். முடிந்தவரை சுறுசுறுப்பாக, உங்கள் உதடுகளை ஒரே நேரத்தில் முன்னோக்கி மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் நோக்கி நகர்த்தவும், உங்கள் மூக்கின் நுனியும் கீழே இழுக்கத் தொடங்குகிறது என்ற உணர்வை நீங்கள் பெற்றால் நல்லது. விருப்பம் 1 இல் உள்ளதைப் போல சுவாசம் மற்றும் செயல்படுத்தும் நேரம்.
3. மேம்பட்ட விருப்பம். கோப்ரா ஹூட் பயிற்சியைப் போல நாக்கைச் செயல்படுத்தவும், லட்சுமி முத்தத்தின் முதல் மாறுபாட்டைப் போல உதடுகளை முன்னோக்கி நீட்டிக்கவும். அதே நேரத்தில், வெவ்வேறு திசைகளில் முக தசைகளை நீட்டுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்: நாக்கின் வேருடன் தொடர்புடைய தசைகள் பின்னால் நீட்டப்படுகின்றன, மேலும் உதடுகளின் இயக்கத்தைத் தொடர்ந்து வாயின் தசைகள் முன்னோக்கி நீட்டுகின்றன. நீங்கள் எவ்வளவு தெளிவாக கற்பனை செய்ய முடியுமோ, ஆனால் இந்த நீட்சியை உணர முடியும், தசைகளை இன்னும் சரியாக உந்தி மற்றும் டோனிங் செய்யும். 2-3 வார பயிற்சிக்குப் பிறகு, முலபந்தா மற்றும் உஜ்ஜையைச் சேர்க்கவும்.
   

   பலன்கள்: கன்னங்கள், தாடை மற்றும் கன்னம் ஆகியவற்றின் முக தசைகளின் ஆழமான வளர்ச்சி, ஆர்பிகுலரிஸ் ஓரிஸ் தசையை செயல்படுத்துதல்.

பயிற்சி 3 "வாருங்கள், அதை எடுத்துச் செல்லுங்கள்!"

விருப்பம் 1. உங்கள் உதடுகளைப் பிடுங்கவும், இதனால் உங்கள் முகபாவங்கள் ஆழ்ந்த புண்படுத்தப்பட்ட நபரின் முகபாவனையை ஒத்திருக்கும் - உங்கள் பற்கள் திறந்த நிலையில் இருக்கும் போது "உங்கள் உதடுகளைக் கசக்கும்" என்ற பழமொழியை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இப்போது உங்கள் உதடுகளுக்கு இடையில் ஒரு பேனா இருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், யாரோ அதை எடுக்க முயற்சிக்கிறார்கள், உங்கள் வாயிலிருந்து கடினமாக இழுக்கிறார்கள், ஒரு போராட்டம் உள்ளது, நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்! அதே நேரத்தில், கவனமாக இருங்கள், நீங்கள் ஒரு கண்ணாடியைப் பயன்படுத்தலாம், இதனால் உங்கள் உதடுகள் முன்னோக்கி நீட்டப்படாது மற்றும் உங்கள் மேல் உதடு முயற்சியால் சுருக்கம் ஏற்படாது. முகபாவனை முற்றிலும் இயற்கையானதாக இருக்க வேண்டும், இந்த நேரத்தில் உங்களைச் சுற்றியுள்ள யாரும், உங்களைப் பார்த்து, உங்கள் முக தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள் என்று யூகிக்கக்கூடாது.

செயல்படுத்தும் நேரம் 35 வினாடிகள். 2 வார வழக்கமான பயிற்சிக்குப் பிறகு, வாரத்திற்கு 5 வினாடிகள் அதிகரிக்கலாம்.

விருப்பம் 2. முதலில் டெரெஸ் ஓரிஸ் தசையை செயல்படுத்தவும், விருப்பம் 1 இல் உள்ளபடி அனைத்தையும் செய்யவும், பின்னர் வாயின் மூலைகளை உயர்த்தும் மற்றும் குறைக்கும் தசைகளுடன் வேலையைச் சேர்க்கவும். இதைச் செய்ய, உங்கள் உதடுகளை மூடிக்கொண்டு, பேனாவை வெளியிடாமல், உங்கள் வாயின் வலது மூலையில் மட்டும் புன்னகைக்கவும், அதைக் குறைக்கவும், புன்னகை இல்லை என்ற நடுநிலை நிலைக்குத் திரும்பவும். உங்கள் வாயின் இடது மூலையில் மட்டும் சிரிக்கவும், அதைக் குறைக்கவும், நடுநிலை நிலைக்குத் திரும்பவும். ஒரே நேரத்தில் இரு மூலைகளிலிருந்தும் சிரிக்கவும்.

இந்த சுழற்சியை 15 முறை செய்யவும். 2 வார வழக்கமான பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் வாரத்திற்கு 5 சுழற்சிகளைச் சேர்க்கலாம்.

பலன்: டெரெஸ் ஓரிஸ் தசை மற்றும் வாயின் மூலைகளை உயர்த்தும் மற்றும் குறைக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்துவது, வாயின் மூலைகள் தொங்குவதையும், நாசோலாபியல் மடிப்புகளின் தோற்றத்தையும் தடுக்கிறது.

எலினா இவனோவா, சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா சிகிச்சையாளர் மற்றும் கிரிட்டிகல் அலைன்மென்ட் யோகாவின் பயிற்றுவிப்பாளர், முகத்திற்கான ஈர்ப்பு எதிர்ப்பு யோகாவின் பயிற்றுவிப்பாளர், 2012 முதல் யோகா வகுப்பு ஸ்டுடியோவில் கற்பித்து வருகிறார்.

டயட் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பின்பற்றுவது உடலை இறுக்கி, அதன் வடிவத்தை ஒழுங்காகப் பெற உதவுகிறது. ஆனால் பெரும்பாலும், முகத்தின் வரையறைகள் இந்த மாற்றங்களை உணரவில்லை: ரஸமான கன்னங்கள் மற்றும் இரட்டை கன்னம் இன்னும் போக விரும்பவில்லை. ஆரோக்கியத்திற்கான யோகா பற்றிய தொடர் கட்டுரைகளின் தொடர்ச்சியாக, இதைப் பற்றி மேலும் கூறுவோம்.

இன்று, உடலை ஒழுங்காக வைப்பதற்கு யோகா மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, ஆனால் முகத்திற்கும் யோகா உள்ளது என்பது சிலருக்குத் தெரியும். பயிற்சிகளின் வளாகங்கள் குறைந்த முயற்சி மற்றும் நேரத்துடன் ஒரு மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு மகத்தான முடிவுகளைத் தருகின்றன. கூடுதலாக, முக யோகாவை வீட்டில் மட்டுமல்ல, வேலையிலும் பயிற்சி செய்யலாம் என்பதை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன்.

முக பயிற்சிகளின் அம்சங்கள்

முக யோகா இந்தியாவில் தோன்றியது. இந்த நடைமுறை உலகெங்கிலும் அதன் பிரபலத்திற்கு ஆன்லீஸ் ஹேகனுக்கு கடமைப்பட்டுள்ளது. மேற்கத்திய நாகரீகத்தை அதற்கு அறிமுகப்படுத்தியவர் இந்த அமெரிக்க பயிற்றுவிப்பாளர்.

முக புத்துணர்ச்சிக்கான யோகா, ஓவல் வடிவத்தை இறுக்குவதற்கும் முக தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் பல நுட்பங்கள் மற்றும் பயிற்சிகளை வழங்குகிறது. பயிற்சிகள் மிகவும் எளிமையானவை, ஆனால் வழக்கமான செயல்படுத்தல் தேவைப்படுகிறது. வாரத்திற்கு 2-3 மணிநேரம் பயிற்சியுடன் சிறப்பு குழுக்களில் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 5-10 நிமிடங்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யலாம்.

முக தசை பயிற்சி மூலம் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். இது எதிர்பார்ப்புகளுக்கு முற்றிலும் எதிரான விளைவை ஏற்படுத்தும். பலவீனமான மற்றும் உடையக்கூடிய முக தோல் பாத்திரங்களைக் கொண்டவர்களுக்கு குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.

முகம் தூக்கும் பயிற்சிகள்

அடிப்படை பயிற்சிகளுடன் முகத்திற்கான யோகாவைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது நல்லது. நடைமுறையில் உள்ள முக மசாஜ் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும் மேலும் சிக்கலான வளாகங்களைப் பற்றி அறிந்துகொள்ளவும் இது உதவும்.

வகுப்புகளின் போது நீங்கள் வசதியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்படக்கூடாது. பயிற்சியின் போது, ​​முகம் பல்வேறு முகமூடிகளை உருவாக்க முடியும், இது வெளியில் இருந்து கொஞ்சம் விசித்திரமாகத் தெரிகிறது. எனவே, சிலர் தனியாகப் படிக்க விரும்புகிறார்கள்.

நீங்கள் ஒரு அறிமுக பயிற்சியுடன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தொடங்க வேண்டும் புத்தர் முகம். சரியான செயல்படுத்தல் முகத்தின் தோலை மென்மையாக்கவும், தசைகளை தளர்த்தவும், மேலும் உடற்பயிற்சிக்கு தயாராகவும் உதவுகிறது:

1. உன் கண்களை மூடு;

   உங்கள் புருவங்களுக்கு இடையில் உள்ள புள்ளியை உணருங்கள்;

   ஒரு வானவில் வட்டத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள்;

   கண் இமைகள் எப்போதும் மூடப்பட்டிருக்கும்;

இலவச மொழி- உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது மற்றும் முக தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது. செயல்பாட்டின் போது கண்ணீர் தோன்றக்கூடும். இது சரியான செயல்பாட்டைக் குறிக்கிறது:

1. உங்கள் வாயை மிகவும் அகலமாக திறக்கவும்;

   ஒரு நிமிடத்திற்குள் செயல்படுங்கள்.

எளிய உடற்பயிற்சி என்னை ஆச்சர்யப்படுதுகநெற்றியில் உள்ள சுருக்கங்கள் மற்றும் மூக்கின் பாலத்தில் உள்ள மடிப்புகளை அகற்ற உதவுகிறது:

1. கண்களை அகலத் திற;

   உன் நெற்றியை சுருக்காதே;

   பத்து வினாடிகள் உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு புள்ளியை கற்பனை செய்து பாருங்கள்;

   பல முறை செய்யவும்.

அடிப்படை வளாகத்தில் கண் தசைகளுக்கான பயிற்சியும் உள்ளது. நடனக் கலைஞரின் கண்கள்தொடர்புடைய தசைக் குழுவை வலுப்படுத்தவும், வீக்கத்தைத் தடுக்கவும் மற்றும் நிவாரணம் செய்யவும்:

1. இடது பக்கம் பார்;

   மேலே பார்;

   வலது பக்கம் பார்;

   கீழே பார்;

   தலை அசையாது;

   ஒரு நிமிடம் மீண்டும்.

ஒரு சுவாரஸ்யமான பெயருடன் ஒரு பயிற்சி சிரிக்கும் மீன்உதடுகளின் தொனியை மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது, முகத்தின் வரையறைகள் மற்றும் தொய்வு கன்னங்களை அகற்றுவது:

1. புன்னகை;

   உங்கள் உதடுகளை ஒரு வில்லின் வடிவத்தில் பர்ஸ் செய்து அவற்றை முன்னோக்கி இழுக்கவும்;

   உங்கள் கன்னங்களை இழுக்கவும்;

   புன்னகைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் வாயின் மூலைகளை இறுக்குங்கள்;

   10 வினாடிகளுக்கு 5 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி ட்ரம்பீட்டர்கன்னங்களின் வடிவத்தை வலுப்படுத்தி மீட்டெடுக்கிறது. ட்ரம்பீட்டர் முகத்தின் தோலை மென்மையாக்கவும் அதன் தோற்றத்தை புதுப்பிக்கவும் உதவுகிறது:

1. உங்கள் கன்னங்களில் முடிந்தவரை காற்றை இழுக்கவும்;

   ஒரு கன்னத்தில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு காற்றை உருட்டவும்;

   கீழ் உதட்டிலிருந்து மேல் நோக்கி காற்றை உருட்டவும்;

   ஒவ்வொரு திசையிலும் 3 முறை.

ஆரம்ப பயிற்சியுடன் நீங்கள் வகுப்புகளை முடிக்க வேண்டும் புத்தர் முகம். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் முகத்தை ஓய்வெடுக்க இது உதவும்.

முக தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

இந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பை தினமும் செய்வதன் மூலம், ஒரு வாரத்திற்குள் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைக் காணலாம். எனவே, பின்வரும் பயிற்சிகள் உங்கள் முக தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும்.

சூடான பந்து- இந்த பயிற்சியானது நாசோலாபியல் முக்கோணத்தில் உள்ள சுருக்கங்களை மென்மையாக்கவும், தாடையை சரிசெய்யவும் உதவுகிறது.

1. உங்கள் வாயில் காற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;

   காற்றின் இந்த "பந்தை" கடிகார திசையில், பின்னர் எதிரெதிர் திசையில் நகர்த்தவும்;

   5-7 முறை செய்யவும்.

உங்கள் கன்னத்தை வெவ்வேறு திசைகளில் நகர்த்துவது இரட்டை கன்னத்தை அகற்றி, உங்கள் கீழ் முகத்தின் வடிவத்தை மேம்படுத்த உதவும்:

1. உங்கள் கன்னத்தை முடிந்தவரை நீட்டி சில நொடிகள் வைத்திருங்கள்;

   உங்கள் கன்னத்தை முடிந்தவரை இழுத்து உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும், சில நொடிகளுக்கு அதை சரிசெய்யவும்;

   பின்னர் இயக்கம் முதலில் இடதுபுறம், பின்னர் வலதுபுறம், ஒவ்வொரு நிலையிலும் ஒரு குறுகிய நிர்ணயம்;

   சுழற்சியை 5-7 முறை செய்யவும்.

கன்னத்தில் உடற்பயிற்சிமூடிய உதடுகள் மற்றும் பற்கள் கொண்ட தசை பதற்றம் வடிவத்தில், அவை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன, கழுத்து தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன மற்றும் முகத்தின் ஓவலை சரிசெய்ய உதவுகின்றன:

1. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் உதடுகளையும் பற்களையும் கசக்கி, உங்கள் கன்னத்தின் தசைகளை வடிகட்டவும், சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள்;

   உள்ளிழுக்கும் போது, ​​முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும்;

   5-7 முறை செய்யவும்.

கன்னங்கள் மற்றும் கன்னங்களை உயர்த்தவும், நிறத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது காற்று முத்தம்:

1. உங்கள் உதடுகளை முன்னோக்கி இழுத்து 10 - 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்;

   பின்னர் உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும்;

   5-7 முறை செய்யவும்.

இந்த உடற்பயிற்சி கண்களுக்குக் கீழே பைகள் மற்றும் காயங்களுக்கு உதவும்: தவறான கண்ணிசை:

1. நீங்கள் கண் சிமிட்டும் தசைகளை பதட்டப்படுத்துங்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில், உங்கள் கண்ணைத் திறந்து விட்டு, சிறிது நேரம் நிலையை சரிசெய்யவும்;

   ஒவ்வொரு கண்ணிலும் 5-7 முறை செய்யவும்.

வழக்கமான யோகா வகுப்புகள் முக பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை மட்டுமே தீர்வாகத் தோன்றும் சந்தர்ப்பங்களில் நிலைமையை சரிசெய்ய உதவுகின்றன. ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணருடன் சந்திப்பு செய்ய அவசரப்பட வேண்டாம். குறைந்தது ஒரு வாரத்திற்கு உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டின் அவசியத்தை முடிவு செய்யுங்கள். கூடுதலாக, யோகா என்பது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மட்டுமல்ல, வெளிப்புறமாக மட்டுமல்ல, ஆன்மீக ரீதியாகவும் சிறந்து விளங்க வேண்டும்.

வெற்றிகரமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், அழகாகவும் இருப்பது இன்று டிரெண்டிங்கில் இருக்கும் ஒரு வாழ்க்கை முறை. பழங்காலத்திலிருந்தே இந்திய மூதாதையர்களுக்குத் தெரிந்த ஒரு நடைமுறை உங்கள் உடலை மட்டுமல்ல, உங்கள் முகத்தையும் நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவும். வழக்கமான பயிற்சிகள் உங்கள் முகத்தின் வரையறைகளை மீட்டெடுக்கவும், சுருக்கங்களை அகற்றவும் மற்றும் அதன் நிறத்தை புதுப்பிக்கவும் உதவும்.

முகம் மற்றும் உடல் புத்துணர்ச்சிக்கான யோகா

பொதுவாக, அனைத்து யோகாவும் உடலின் புத்துணர்ச்சி மற்றும் குணப்படுத்துவதற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும். ஆனால் புத்துணர்ச்சிக்கு குறிப்பாக சேவை செய்யும் சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன - இவை "தலைகீழ்" ஆசனங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன (ஆசனம் என்பது யோகாவில் உடல் நிலைகளின் பெயர்).

கால்கள் தலையை விட உயரமாக இருக்கும்போது அனைத்து ஆசனங்களும் தலைகீழாகக் கருதப்படுகின்றன. அவற்றில் மிகவும் "மேம்பட்ட" ஹெட்ஸ்டாண்ட் அல்லது ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் ஆகும். ஆனால் அவை யோகா வகுப்புகள் தொடங்கி ஆறு மாதங்கள் முதல் ஒரு வருடம் வரை பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையில் செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் சுவருக்கு எதிரான நிலைப்பாட்டில் இருந்து தொடங்க வேண்டும் (உங்கள் கால்கள் மற்றும் இடுப்பு சுவரில் ஓய்வெடுக்கும்போது).

இதுபோன்ற சிக்கலான உடற்பயிற்சிக்கு இன்னும் தயாராக இல்லாதவர்களுக்கு, குழந்தை பருவத்திலிருந்தே அனைவருக்கும் தெரிந்த “பிர்ச்” பொருத்தமானது - உயர்த்தப்பட்ட கால்களுடன் தோள்பட்டை கத்திகளில் ஒரு நிலைப்பாடு. யோகாவில் இந்த போஸ் அழைக்கப்படுகிறது "சர்வாங்காசனம்" அல்லது "விபரிதா-கரணி" - செயல்படுத்தும் முறையைப் பொறுத்து. ஏற்கனவே சில காலம் புத்துணர்ச்சிக்கான பயிற்சிகளைச் செய்து, உடலைத் தயார்படுத்தியவர்களுக்கு முதல் நிலைப்பாடு மிகவும் பொருத்தமானது. இரண்டாவது ("விபரிதா-கரணி") கொஞ்சம் எளிமையானது. இது இவ்வாறு செய்யப்படுகிறது: முதலில் நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து (உள்ளங்கைகள் தரையை எதிர்கொள்ளும் கைகள்), கால்களை ஒன்றாக இணைக்க வேண்டும். அடுத்து, நம் நேரான கால்களை நம் தலைக்கு மேலே உயர்த்துவோம் (எங்கள் கைகளில் சாய்ந்திருக்கும் போது) மற்றும் அவற்றை எங்கள் தலைக்கு பின்னால் சிறிது வைக்கிறோம். பின்னர் நாம் கைகளை பிட்டத்தின் கீழ் வைத்து, நம் தலைக்கு மேலே நேராக கால்களை வைக்கிறோம் (கணுக்கால் நம் மூக்கு அல்லது கண்களின் மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும்). கீழ் பகுதியின் எடையை உள்ளங்கைகள் மற்றும் முழங்கைகளில் வைக்கிறோம். இதன் விளைவாக, இடுப்பு உயர்த்தப்பட வேண்டும், தலை, கழுத்து, தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் பின்புறம் தரையில் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சுமார் 1-2 நிமிடங்கள் போஸ் வைத்திருக்க வேண்டும். கன்னத்தை மார்பில் இருந்து சற்று நகர்த்த வேண்டும். போஸை முடிக்க, உங்கள் முழங்கைகளில் ஓய்வெடுத்து, உங்கள் கைகளை தரையில், உள்ளங்கைகளை கீழே வைக்கவும். பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கால்களை தரையில் தாழ்த்தவும். நிதானமாக 30 வினாடிகள் படுத்துக்கொள்ளவும். புத்துணர்ச்சிக்கான இத்தகைய பயிற்சிகள் ஒரு வரிசையில் 4 முறை செய்யப்படுகின்றன.

சர்வங்காசனம் ஏறக்குறைய அதே வழியில் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் இந்த விஷயத்தில் நாங்கள் எங்கள் முதுகை தரையிலிருந்து தூக்குகிறோம் - குழந்தை பருவத்தைப் போலவே உன்னதமான “பிர்ச் மரத்தை” பெறுகிறோம்.

பிர்ச் மரம் இன்னும் உங்களுக்காக இல்லை என்றால் (மற்றும் அனைத்து தலைகீழ் ஆசனங்களையும் மாதவிடாய் காலத்தில் செய்ய முடியாது, எடுத்துக்காட்டாக, அல்லது உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால்), பின்வருபவை எளிதான வழி: நீங்கள் உங்கள் அருகில் ஒரு நாற்காலியை வைத்து, படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். அவரது கால்கள் வளைந்திருக்கும் அதை வைத்து. புத்துணர்ச்சிக்கான இத்தகைய இலகுரக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கூட உதவும்.

ஒரு போஸ் மற்றும் அத்தகைய விளைவு: சிகிச்சைமுறை, புத்துணர்ச்சி, வளர்ச்சி

புத்துணர்ச்சிக்கான யோகா ஒரு மூன்று விளைவு. நாங்கள் விவரித்த புத்துணர்ச்சி பயிற்சிகள் புத்துணர்ச்சிக்கு மட்டுமல்ல, ஆற்றலை அதிகரிப்பதற்கும் உளவியல் தளர்வுக்கும் உதவுகின்றன. தலைகீழ் ஆசனங்களின் வழக்கமான செயல்திறன் தோல் இளமையாக இருக்கும் மற்றும் தோன்றும் சுருக்கங்கள் மென்மையாக்கப்படுவதற்கு வழிவகுக்கிறது என்று யோகா பற்றிய ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. சில நேரங்களில் நரை முடி மறைந்துவிடும்.

இது இதன் காரணமாக நிகழ்கிறது:

• கால்களில் இருந்து இரத்தத்தின் வடிகால், அதன்படி, மூளையில் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது;
• முக தசைகள் மற்றும் முக தோலின் தந்துகி இரத்த ஓட்டத்தை வலுப்படுத்துதல்;
• உள் உறுப்புகளின் இடைநீக்கத்தை பயிற்றுவித்தல்.

புத்துணர்ச்சிக்கு யோகா ஏன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது: இது ஒரு உடற்பயிற்சி மட்டுமே? தலைகீழ் ஆசனங்கள் கைகளை உருவாக்குகின்றன, இதய தசையை தளர்த்த உதவுகின்றன, உள்விழி அழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றன, இதன் காரணமாக உடல் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க பயிற்சியளிக்கிறது. கூடுதலாக, அவை உடலில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்குகின்றன, நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி ஓய்வெடுக்கின்றன, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நீக்குகின்றன.

தலைகீழ் ஆசனங்களையும் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அவர்களின் உதவியுடன், கிரேவ்ஸ் நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஹைபோடென்ஷன், விரிவாக்கப்பட்ட தைராய்டு சுரப்பி சிகிச்சை, மற்றும் சுவாச நோய்கள் மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் தடுக்கப்படுகின்றன. மூல நோய், தொண்டை புண், குறைக்கப்பட்ட நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் கால்கள் புண் ஆகியவற்றிற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தலைகீழ் ஆசனங்களுக்கு முரண்பாடுகள்

மாதவிடாய், விரிந்த தைராய்டு சுரப்பி, தீவிர இதய நோய், நாள்பட்ட சைனூசிடிஸ், தொற்று கண் நோய்கள், கிளௌகோமா, இடைச்செவியழற்சி, முதுகு மற்றும் கழுத்தில் பலத்த காயம் ஏற்பட்டால், நாம் ஏற்கனவே கூறியது போல், புத்துணர்ச்சிக்காக இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்ய முடியாது.

முக புத்துணர்ச்சிக்கான யோகா

புத்துணர்ச்சிக்கான கொடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் முழு உடலையும் புதுப்பிப்பதை பாதிக்கிறது, ஆனால் நம் முகம் இளமையாகவும் அழகாகவும் இருக்க உதவுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, புத்துணர்ச்சியின் மந்திரம் ஒரு உள்ளூர் அல்ல, ஆனால் ஒரு பொதுவான விளைவு.

இருப்பினும், முக புத்துணர்ச்சிக்கான சிறப்பு யோகாவும் உள்ளது. இவை முக தசைகளை புத்துயிர் பெறுவதற்கான பயிற்சிகள், மசாஜ் மற்றும் தியானம். எனவே, முக புத்துணர்ச்சிக்கான யோகா, மற்றவற்றுடன், பல பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. இங்கே அவர்கள்.

உடற்பயிற்சி எண். 1.உங்கள் வாயை அகலமாகத் திறந்து, உங்கள் நாக்கை முடிந்தவரை நீட்டி, உங்கள் கண்களை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். நீங்கள் ஒரு நிமிடம் போஸை வைத்திருக்க வேண்டும், 2-3 முறை மீண்டும் செய்யவும். உடற்பயிற்சிக்கு நன்றி, இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, முகம் மற்றும் கழுத்தின் தோலின் தொனி அதிகரிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி எண். 2.உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து, உங்கள் உதடுகளை ஒரு குழாயில் மடித்து, சில நொடிகளுக்கு மேலே இழுக்க வேண்டும். அதை 5 முறை செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சி கழுத்து மற்றும் தாடையின் தசைகள் மற்றும் உதடுகளின் விளிம்பை வலுப்படுத்த உதவும்.

உடற்பயிற்சி எண். 3.உங்கள் புருவங்களை உயர்த்தி, இரண்டு விரல்களைப் பயன்படுத்தி புருவங்களுக்கு இடையில் உள்ள பக்கங்களுக்கு மென்மையான இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். 20 முறை செய்யவும். இதனால் புருவங்களுக்கு இடையே உள்ள சுருக்கங்கள் நீங்கும்.

உடற்பயிற்சி எண். 4.நாங்கள் எங்கள் கன்னங்களை முழு வலிமையுடன் உயர்த்தி, காற்றை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாகவும் மேலும் கீழும் உருட்டுகிறோம். உடற்பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி எண் 5.உங்கள் விரல் நுனியில் கண்களின் வெளிப்புற மூலைகளின் தோலை மெதுவாக அழுத்தவும். நாம் அதை சிறிது இழுத்து, அதே நேரத்தில் squint. நாங்கள் 10 முறை செய்கிறோம். காகத்தின் கால்களை அகற்ற உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சி எண். 6.நீங்கள் உங்கள் கழுத்தை முன்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் உதடுகளைப் பிடுங்கி, இரண்டு விரல்களால் அவர்களுக்கு எதிராக அழுத்தவும். பின்னர், உங்கள் விரல்களை அகற்றாமல் ஒரு முத்தத்தை ஊதுங்கள். 10 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சி உங்கள் உதடுகளை உறுதியாக வைத்திருக்கும்.

முக புத்துணர்ச்சிக்கான யோகா ஒரு முறையான செயல்முறையாகும், அதை நீங்கள் தொடர்ந்து செய்தால் மட்டுமே உதவும். சில விதிகளை நினைவில் கொள்வதும் முக்கியம்: மாலையில் பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது, தொடங்குவதற்கு முன் - அலங்காரம் அகற்றுதல், தோலை சுத்தப்படுத்துதல், நீங்கள் கிரீம் விண்ணப்பிக்கலாம். இருப்பினும், கடுமையான தோல் நோய்கள் (முக மசாஜ் கூட முரணாக உள்ளது) அல்லது இரத்த நாளங்களின் பலவீனம் போன்றவற்றில், முக யோகா செய்யக்கூடாது.

புத்துணர்ச்சி மந்திரம்

யோகா மரபுகளில் "மந்திரம்" போன்ற ஒரு விஷயம் உள்ளது. இது பிரார்த்தனை அல்ல, உறுதிமொழி அல்ல, ஒலிகளால் ஏற்படும் அதிர்வு. இந்த அதிர்வு செல்லுலார் அளவில் முழு உடலையும் பாதிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. மேலும், ஒவ்வொரு வகை தாக்கத்திற்கும் அதன் சொந்த மந்திரம் தேவைப்படுகிறது. சமஸ்கிருதத்தில் எந்த மந்திரங்களையும் உச்சரிக்கிறார்கள். நாம் இளமையைப் பற்றி பேசினால், புத்துணர்ச்சி மந்திரம் ஒரு சொற்றொடர் மட்டுமல்ல. இதுபோன்ற பல மந்திரங்கள் உள்ளன. இரண்டு தருவோம். உங்களுக்கு ஏற்ற ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

புத்துணர்ச்சியின் முதல் மந்திரம் மஹாமிருத்யுஞ்சய மந்திரம் (மரணத்தை வெல்லும் மந்திரம்):

ஓம் (அல்லது ஓம்) த்ரியம்பகம் யஜாமஹே

சுகந்திம் புஸ்தி வர்தனம்

ஊர்வருகமிவ பந்தனன்

மிருத்யோர் முக்ஷ்யா மம்ரிதாத்

புத்துணர்ச்சியின் இரண்டாவது மந்திரம் (ஒரு நாளைக்கு 7 முறை படிக்கவும்):

MA-NOS-KU-SA-SI-MON-U

ALO-HA-LO-SI –SA-LU

MA-KO-NU-SI-LO-MA-RI

து-மா-கா-லோ-ஹி-லோ-ஹி

MO-SO-NU-LI-HO-MA-SI

TU-LA-MAS-HO-SI-MAN-LIU-OSI

சூரியன் தெற்கு தெற்கு கடல்

SO-SI-SIT-SAN-HA-

RO-LI-SO-TU-Rasum-HA

கிளி-அது-அமாஸ்-லி

OSI-MANUS-ISA-HON-OSI

லோ-டோ-ஹி-ரு-மா-சி-மோனஸ்-யு

TAT-ON-HI-LAOS-HINA-NU

ரிசா-ஹா-சு-யு

புத்துணர்ச்சியின் திபெத்திய மந்திரம்

திபெத்துக்கும் அதன் சொந்த புத்துணர்ச்சி ரகசியங்கள் உள்ளன. திபெத்திய புத்துணர்ச்சி பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கியது (அவற்றில் ஐந்து உள்ளன, அவை "புத்துயிர்ப்பு கண்" அல்லது "ஐந்து திபெத்திய முத்துக்கள்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன) மற்றும் ஒரு சிறப்பு பானம் தயாரிப்பது. ஆனால் முதல் விஷயங்கள் முதலில்.

மறுபிறப்பின் கண் - திபெத்திய புத்துணர்ச்சி

குணப்படுத்துதல், புத்துணர்ச்சி, வளர்ச்சி - இவை அனைத்தும் "புத்துயிர் கண்" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நடைமுறையைக் குறிக்கிறது. இது ஐந்து பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும். ஆனால் அவர்களின் விளக்கத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், நாங்கள் உங்களை எச்சரிக்க விரும்புகிறோம்: பயிற்சிகள் ஒரு நாளைக்கு 15-30 நிமிடங்கள் எடுத்தாலும், அவை ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்பட வேண்டும். இல்லையெனில், தொடங்குவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை.

அனைத்து பயிற்சிகளும் 21 மறுபடியும் செய்யப்படுகின்றன. ஆனால் நீங்கள் வலுவான நிராகரிப்பை ஏற்படுத்தாத ஒரு தொகையுடன் தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் 3 இல் தொடங்கலாம், மேலும் 3 ஒவ்வொரு நாளும் சேர்க்கலாம்.

உடற்பயிற்சி எண். 1.ஐ.பி. (தொடக்க நிலை): நேராக முதுகில் நிற்பது. கைகள் கிடைமட்டமாகவும் தோள்பட்டை மட்டத்திலும் நீட்டப்பட்டுள்ளன. நாம் இடமிருந்து வலமாக சுழற்ற ஆரம்பிக்கிறோம்.

உடற்பயிற்சி எண். 2.ஐ.பி. - உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கைகள் உடலுடன் நீட்டப்பட்டுள்ளன, உள்ளங்கைகள் தரையில் அழுத்தப்படுகின்றன. உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் உறுதியாக அழுத்தவும். நாங்கள் நேராக கால்களை உயர்த்துகிறோம். அதே நேரத்தில், உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்க வேண்டாம். உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்க வேண்டாம். இதை முடித்த பிறகு, மெதுவாக உங்கள் கால்களை தாழ்த்தி தரையில் தலையை சாய்க்கவும். மீண்டும் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி எண். 3.ஐ.பி. - இடுப்பு அகல இடைவெளியில் முழங்கால்களில் நிற்பது. உங்கள் கைகளை உங்கள் தொடைகளின் பின்புறத்தில் (உங்கள் பிட்டத்தின் கீழ்) வைக்கவும். உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும். உங்கள் தலையை முன்னும் பின்னுமாக எறிந்து, உங்கள் மார்பை வெளியே நீட்டி, உங்கள் முதுகெலும்பை பின்னால் வளைக்கவும். பின்னர் நாங்கள் I.P க்கு திரும்புகிறோம்.

உடற்பயிற்சி எண். 4.ஐ.பி. - நேராக கால்களை உங்கள் முன் நீட்டியபடி தரையில் உட்கார்ந்து. முதுகெலும்பை நேராக்குங்கள், உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் பிட்டத்திற்கு அடுத்ததாக தரையில் வைக்கவும். நாங்கள் எங்கள் தலையை முன்னோக்கி தாழ்த்தி, எங்கள் கன்னத்தை எங்கள் மார்பில் அழுத்துகிறோம். நாங்கள் எங்கள் தலையை முன்னும் பின்னும் எறிகிறோம் (முடிந்தவரை). அடுத்த கட்டம் உங்கள் உடலை முன்னோக்கி உயர்த்தி கிடைமட்ட விமானத்தில் நகர்த்துவது. அந்த. உடல் மற்றும் இடுப்பு கிடைமட்டமாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் தாடைகள் மற்றும் கைகள் செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும் (மேசை போன்ற போஸ்). சில வினாடிகள் இப்படியே இருங்கள், பிறகு நிதானமாக ஐ.பி.

உடற்பயிற்சி #5. ஐ.பி. - படுத்து வலியுறுத்தல் (குனிந்து). கால்விரல்களின் உள்ளங்கைகள் மற்றும் பட்டைகளில் ஆதரவு உள்ளது. உங்கள் தலையை முன்னும் பின்னும் சாய்க்கவும். பின்னர் "கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்" போஸ் (உடல் ஒரு கடுமையான கோணம்) செய்யுங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் தலையை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும். பின்னர் நாங்கள் I.P க்கு திரும்புகிறோம்.

திபெத்திய புத்துணர்ச்சி என்றால் என்ன, அதே போல் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது சரியான சுவாச நுட்பத்தைப் பற்றியும் புத்தகங்களில் (“மறுமலர்ச்சியின் கண் - திபெத்திய லாமாக்களின் பண்டைய ரகசியம்”, பீட்டர் எழுதிய “இளைஞர்களின் நீரூற்றின் பண்டைய ரகசியம்” பற்றி மேலும் படிக்கலாம். கால்டர், ஆண்ட்ரி சைடர்ஸ்கியின் "புதிய சகாப்தத்திற்கான மறுமலர்ச்சியின் கண்", பீட்டர் லெவின் எழுதிய "உண்மையான மறுமலர்ச்சியின் கண்" போன்றவை), மேலும் இணையத்தில் ஒரு பயிற்சி வீடியோவைப் பார்க்கவும்.

புத்துணர்ச்சிக்கான திபெத்திய செய்முறை

புத்துணர்ச்சியின் மந்திரம் உடற்பயிற்சி மற்றும் செறிவு மட்டுமல்ல, பல்வேறு மூலிகை decoctions மற்றும் தாவர டிங்க்சர்கள். அவற்றில் இரண்டைப் பற்றி பேசலாம்.

இது திபெத் நமக்கு வழங்கும் செய்முறை (புத்துணர்ச்சிக்கான திபெத்திய செய்முறை). இது புத்துயிர் பெறவும், உடலில் உள்ள கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றவும், இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்கவும் உதவும்.

எனவே, புத்துணர்ச்சிக்கான திபெத்திய செய்முறை:

• 200 கிராம் நொறுக்கப்பட்ட இலையுதிர் பூண்டு;
• ஆல்கஹால் (96 டிகிரி);
• களிமண் உணவுகள்.

ஒரு களிமண் கொள்கலனில் பூண்டில் ஆல்கஹால் ஊற்றவும். 10 நாட்களுக்கு விடுங்கள். பின்னர், உட்செலுத்தலை வடிகட்டி மற்றொரு 2 நாட்களுக்கு விட்டு விடுங்கள். நீங்கள் கஷாயத்தை இதுபோன்று எடுக்க வேண்டும்: நாள் 1: 1 துளி ஒரு நாளைக்கு 3 முறை (பாலுடன் சேர்க்கவும்), நாள் 2: 2 சொட்டுகள் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை, எனவே ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 15 சொட்டுகளை அடையும் வரை சொட்டுகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும் (அதிகபட்சம் டோஸ் - 45 சொட்டுகள் (15 சொட்டுகள் 3 முறை ஒரு நாள்)). பின்னர் கவுண்டவுன் தொடங்குகிறது. ஒவ்வொரு டோஸிலும் 1 துளியை எட்டிய பிறகு, அடுத்த நாளிலிருந்து ஒரு நாளைக்கு 25 சொட்டுகளை 3 முறை குடிக்கத் தொடங்க வேண்டும். அதனால் டிஞ்சர் தீரும் வரை.

புத்துணர்ச்சிக்கான மற்றொரு திபெத்திய செய்முறை இங்கே உள்ளது - நான்கு மூலிகைகளின் காபி தண்ணீர். நமக்குத் தேவைப்படும்: கெமோமில், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், அழியாத, பிர்ச் மொட்டுகள் - அனைத்து 100 கிராம். அவர்கள் தரையில் மற்றும் கலக்க வேண்டும். 1 டீஸ்பூன். ஒரு ஸ்பூன் கலவையை 0.5 லிட்டர் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றி 3-5 மணி நேரம் ஒரு தெர்மோஸில் விடவும். திரிபு. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் 1 கிளாஸ் (1 தேக்கரண்டி தேனுடன்) குடிக்கவும். மீதமுள்ளவை உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் காலையில் குடிக்கப்படுகின்றன (நீங்கள் அதை சிறிது சூடேற்றலாம்). இந்த நடைமுறை தினசரி. நீங்கள் தயாரித்த கலவை முடியும் வரை இதை தொடர வேண்டும். திபெத்தில், அத்தகைய பாடத்திட்டத்தை 5 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகுதான் மீண்டும் செய்ய வேண்டும் என்று கூறுகிறார்கள்.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், அழியாத மற்றும் பூண்டு அனைவருக்கும் ஏற்றது, ஆனால் நீங்கள் கெமோமில் ஒவ்வாமை இருக்கலாம். எனவே, இந்த சமையல் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது இந்த மருந்துகளுக்கு சாத்தியமான முரண்பாடுகளைப் படிக்கவும்.

புத்துணர்ச்சி புள்ளி

புத்துயிர் பெற மற்றொரு வழி உள்ளது. நம் உடலில் பல சுறுசுறுப்பான புள்ளிகள் உள்ளன. அவற்றை பாதிப்பதன் மூலம் நம் உடலில் பல்வேறு எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்துகிறோம். ஒரு புத்துணர்ச்சி புள்ளியும் உள்ளது (ஃபெங் ஃபூ). இது தலையை கழுத்துடன் இணைக்கும் குழியில் அமைந்துள்ளது. நீங்கள் அதை இப்படி பாதிக்க வேண்டும்: அதற்கு பனியை (ஒரு சிறிய துண்டு) தடவவும். இதை தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றிலும், மாலையில் படுக்கைக்கு முன்பும் செய்ய வேண்டும். பனி உருகும் வரை நீங்கள் அதை வைத்திருக்க வேண்டும். புத்துணர்ச்சி புள்ளி, சரியாகப் பாதிக்கப்படும் போது, ​​தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும், மனநிலை மற்றும் தொனியை மேம்படுத்தவும், இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், ஜலதோஷத்தைப் போக்கவும், தலைவலி, பல்வலி மற்றும் மூட்டு வலியைப் போக்கவும் உதவும்.

இளைஞர்களைப் பின்தொடர்வதில், பெண்கள் அழகுசாதனப் பொருட்கள், நடைமுறைகள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகளுக்கு பெரும் தொகையை செலவிட தயாராக உள்ளனர். தீவிர நடவடிக்கைகளுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்று யோகா பயிற்சி ஆகும், இது உடலை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்வதற்கும் வயதான அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் நன்மை பயக்கும். அற்புதமான முடிவுகளைத் தரும் அவரது திசைகளில் ஒன்று, முகத்திற்கான யோகா. இந்த முறை முகத்தின் விளிம்பை சரிசெய்ய உதவுகிறது, அதிக நேரம் எடுக்காது மற்றும் முற்றிலும் இலவசம்.

யோகா என்பது ஒரு பழங்கால நடைமுறையாகும், இது ஆன்மீக மற்றும் ஆற்றல்மிக்க கூறுகளுக்கு கூடுதலாக, அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்கும் பயிற்சிகளின் தொகுப்புகளை (ஆசனங்கள்) உள்ளடக்கியது. ஆசனங்களில், வழக்கமான செயல்திறன் ஒட்டுமொத்த உடலின் புத்துணர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் ஆசனங்கள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, அனைத்து தலைகீழ். உடலுக்கு புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் குணப்படுத்தும் விளைவுக்கு கூடுதலாக, இந்த அமைப்பு முக தசைகளை பயிற்றுவிக்கவும், இறுக்கவும் மற்றும் ஓய்வெடுக்கவும் பயன்படுத்தப்படலாம். முகத்திற்கு யோகாசனம் செய்வது எளிதான புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்ல, அதைப் பயிற்சி செய்வதற்கு உள் உலகில் கவனம் தேவை. எனவே, யோகா முக புத்துணர்ச்சிக்கும், ஆன்மீகத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், மன நிலையை இயல்பாக்குவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

யோகாவின் செயல்திறன்

முக யோகாவின் செயல்திறன் ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவாகும், சிறந்த சுருக்கங்களை நீக்குகிறது மற்றும் தோல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது. முகத்தில் உள்ள தசைகள் உடலின் மற்ற பகுதிகளில் உள்ள தசைகளிலிருந்து வேறுபட்டவை அல்ல. ஆனால் உங்கள் கால்கள், கைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கும் போது, ​​உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தும் போது, ​​யாரும் ஈடுபட மாட்டார்கள், மன அழுத்தத்தை கொடுக்க மாட்டார்கள் அல்லது குறிப்பாக ஓய்வெடுக்க மாட்டார்கள். இது சம்பந்தமாக, முகத்திற்கான யோகா அதிக செயல்திறனைக் காட்டுகிறது, ஏனெனில் உடல் செயல்பாடு மற்றும் உளவியல் தளர்வு ஆகியவற்றின் ஒருங்கிணைந்த விளைவுகளுக்கு நன்றி, இது இந்த பகுதியில் உள்ள தசைகளின் நிலையை இயல்பாக்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. வழக்கமான பயிற்சி முக தோலின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் மீள் மற்றும் ஆரோக்கியமானது. இது தோற்றத்தை மேம்படுத்தவும் ஒரு நபரின் உள் நிலையை ஒத்திசைக்கவும் உதவுகிறது.

முகத்திற்கு யோகாவின் நன்மைகள்:

• தோல் தொய்வு ஏற்படுவதை தடுக்கிறது;
• சுருக்கங்களை மென்மையாக்குகிறது;
• நிணநீர் மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது;
• தோலின் தொனி மற்றும் தோற்றத்தை மேம்படுத்துதல்;
• பைகள், கண்களின் கீழ் இருண்ட வட்டங்களை குறைக்கிறது;
• இரட்டை கன்னம் நீக்குகிறது;
• இரத்த விநியோகத்தை செயல்படுத்துகிறது, மீளுருவாக்கம் மற்றும் புதிய கொலாஜனை உருவாக்குவதற்கு தோலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது;
• உலகின் அமைதியான, நேர்மறையான உணர்வைக் கற்பிக்கிறது;
• உடல் முழுவதும் ஆற்றல் சமநிலையை ஊக்குவிக்கிறது.

முக யோகா சில தசைகளுக்கு தேவையான அழுத்தத்தை அளிக்கிறது மற்றும் மற்றவற்றை தளர்த்துகிறது, இதற்கு நன்றி ஓவல் தெளிவான வெளிப்புறத்தைப் பெறுகிறது.

முகத்திற்கு யோகா பயிற்சியின் பல மாதங்களில், நீங்கள் நேர்மறையான இயக்கவியலைக் கவனிக்கலாம்: உதடுகளில் மெல்லிய சுருக்கங்கள் மறையத் தொடங்குகின்றன, நெற்றியின் தோல் மென்மையாகிறது, கன்னத்து எலும்புகள் வெளிப்படும், கன்னக் கோடு உயர்கிறது மற்றும் கண் இமைகள் திறக்கின்றன.

இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவது சருமத்தில் உள்ள பருக்கள் மற்றும் கரும்புள்ளிகளை போக்க உதவுகிறது.

மற்றொரு முக்கியமான நன்மை உடல் மற்றும் ஆன்மாவின் ஒட்டுமொத்த நிலையில் முன்னேற்றம் ஆகும்.

செயல்படுத்துவதற்கான முரண்பாடுகள்

முகப் புத்துணர்ச்சிக்கான யோகா பயிற்சியைத் தொடங்க இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. இது புலப்படும் முடிவுகளை அளிக்கிறது மற்றும் வெவ்வேறு வயதினருக்கு ஏற்றது. எனவே, நடைமுறைக்கு ஒரு உடலியல் முரண்பாடு என்பது தோலின் ஒருமைப்பாட்டின் மீறல் மட்டுமே. ஆனால் மற்றொரு முரண்பாடு உள்ளது - மன சமநிலையின்மை. முகத்திற்கான யோகா என்பது உலகப் பிரச்சனைகளைத் துறப்பது மற்றும் சுய-கண்டுபிடிப்பு செயல்பாட்டில் முழுமையாக மூழ்குவதை உள்ளடக்கியது. உள் இணக்கம் இல்லாமல் இது சாத்தியமற்றது.

மரணதண்டனை விதிகள்

முக யோகாவிலிருந்து மிகப்பெரிய புத்துணர்ச்சி விளைவை அடைய, பல விதிகள் மற்றும் பரிந்துரைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்:

• முகத்தின் தோல் சுத்தமாக இருக்க வேண்டும்;
• வறண்ட சருமத்தை நீட்டுவதன் அசௌகரியத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக கிரீம் அல்லது லோஷன் மூலம் முகத்தை ஈரப்பதமாக்குதல்;
• முழுமையான மன மற்றும் உடல் தளர்வு;
• ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்யும்போது ஆழ்ந்த சுவாசத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்;
• மீண்டும் மீண்டும் இடையே ஓய்வு;
• முறையான செயல்படுத்தல்;
• வளாகத்தை நிகழ்த்துவதற்கான நேரம் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது, பாடத்தை முடிப்பதற்கான முக்கிய அளவுகோல் சோர்வு தோற்றமாக இருக்கும்.

இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவது குறுகிய காலத்தில் விரும்பிய முடிவை அடைய உதவும். உங்கள் முகம் ஆரோக்கியமான பளபளப்புடன் நிறைந்திருக்கும்.

முகத்திற்கான யோகா பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

முகத்திற்கான யோகா பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நீங்கள் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் தோரணையை நேராக வைத்திருக்கவும், உங்கள் உடலை மிகைப்படுத்தாமல் இருக்கவும் அனுமதிக்கும் ஒரு வசதியான நிலையை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும். இதற்கு மிகவும் வெற்றிகரமான நிலை தாமரை நிலை. முதலில், வேலைக்கு தசைகளை தயார் செய்ய ஒரு குறுகிய வெப்பமயமாதல் செய்யப்படுகிறது, பின்னர் நீங்கள் நேரடியாக பயிற்சிக்கு செல்லலாம்.

சுருக்கங்களைப் போக்க உடற்பயிற்சிகள்

1. வாய் வழியாக உள்ளிழுத்து, எக்காளம் போஸ் செய்ய வாயில் காற்றைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். 1 நிமிடம் பிடித்து மூக்கு வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடவும். 5 முறை செய்யவும். சிரிப்பு கோடுகள், கழுத்தில் உள்ள சுருக்கங்கள், கண்களைச் சுற்றிலும், கன்னங்களிலும் உள்ள சுருக்கங்களை நீக்க இந்தப் பயிற்சி நல்லது.
2. முடிந்தவரை உங்கள் உதடுகளை நீட்டி, வரையப்பட்ட உயிரெழுத்துக்களை உச்சரிக்கவும்: a, o, i, e, u. உங்கள் தசைகளை மிகவும் இறுக்கமாக வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

கண்களுக்கு அருகில் உள்ள சுருக்கங்களை நீக்குவதற்கான பயிற்சிகள்

1. உங்கள் விரல் நுனிகளை உங்கள் புருவங்களுக்குக் கீழே வைத்து, அவற்றை சிறிது தூக்கி, உங்கள் மேல் இமைகளை இறுக்கமாக மூடவும். சுமார் 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். ரிலாக்ஸ். 2 முறை செய்யவும்.
2. உங்கள் விரல் நுனிகளை உங்கள் கண்களின் வெளிப்புற மூலைகளில் வைக்கவும். உங்கள் விரல்களை மேல்நோக்கி நகர்த்தி, உங்கள் கண் இமைகளை கீழே அழுத்தவும். உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும். 3 முறை செய்யவும்.
3. கண்களை இறுக்கமாக மூடு. உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் கண்களின் மூலைகளில் வைக்கவும், பின்னர் அவற்றை உங்கள் கோவில்களை நோக்கி நகர்த்தவும். உங்கள் விரல்கள் உங்கள் தலையின் மேல் இருக்க வேண்டும். 8-10 முறை செய்யவும். இது காகத்தின் கால்களைக் குறைக்கும்.
4. கோயில்களில், தலையின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் இரண்டு விரல்களால் மெதுவாக அழுத்தவும். பின்னர் விரைவாக கண்களைத் திறந்து 10 முறை மூடு. இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செய்யவும்.

இரட்டை கன்னத்தை அகற்றுவதற்கான பயிற்சிகள்

1. "o" என்ற எழுத்தை உச்சரிக்கும்போது, ​​உங்கள் உதடுகளை ஒன்றாக இழுக்கவும். நீங்கள் கடுமையான சிரிப்பை உருவாக்கும் வரை உங்கள் உதடுகளின் மூலைகளை பின்னோக்கி இழுக்கவும் மற்றும் "இ" என்று உச்சரிக்கவும். இரட்டை கன்னம் குறைக்க ஒரு நாளைக்கு 30-40 முறை செய்யவும்.
2. உங்கள் வாயை அகலமாக திறக்கவும். உங்கள் நாக்கை நீட்டி, உங்கள் கன்னத்தின் நுனியைத் தொட முயற்சிக்கவும். சிறிது நேரம் பிடித்து, மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளிவிடவும். 5-7 முறை செய்யவும்.
3. நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் கழுத்தை நீட்டி, கூரையைப் பாருங்கள். இந்த நிலையில், உங்கள் இடது தோள்பட்டைக்கு மேல் பார்க்க உங்கள் தலையைத் திருப்பவும். பின்னால் திரும்பி, உங்கள் வலது தோள்பட்டையையும் பார்க்கவும். உங்கள் கன்னத்தை தாழ்த்தி ஓய்வெடுக்கவும்.

கன்னங்கள் மற்றும் உதடுகளுக்கான பயிற்சிகள்

1. உங்கள் விரல் நுனிகளை உங்கள் கன்னத்தில் வைக்கவும், உங்கள் கோவில்களில் இருந்து ஒரு சென்டிமீட்டர். உங்கள் தலையை உங்கள் மார்பில் சிறிது குனிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தி கன்னத் தசைகளை லேசாக உயர்த்தி, கன்னத்து எலும்பு முழுவதும் நகர்த்தவும்.
2. உதடுகளுடன் சிரிக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி உதடுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளுக்கு வேலை செய்கிறது.
3. ஊது முத்தங்கள்.

எலெனா ரோடிச்சேவாவுடன் முகத்திற்கான யோகாவின் 12 வீடியோ பாடங்கள்

முக யோகா குரு எலினா ரோடிச்சேவாவின் வீடியோ பாடங்கள் 57 முக தசைகளை எவ்வாறு தொனிப்பது, அவற்றின் பதற்றத்தை நீக்குவது மற்றும் சருமத்தின் பிரகாசத்தையும் இளமையையும் எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது என்பதை அறிய உங்களுக்கு தெளிவாக உதவும். உடற்பயிற்சி ஒரு நாளைக்கு சுமார் 15 நிமிடங்கள் ஆகும்.

பாடம் ஒன்று:

பாடம் இரண்டு:

பாடம் மூன்று:

பாடம் நான்கு:

பாடம் ஐந்து:

பாடம் ஆறு:

பாடம் ஏழு:

பாடம் எட்டு:

பாடம் ஒன்பது:

பாடம் பத்து:

பாடம் பதினொன்று:

பாடம் பன்னிரண்டாம்:

முடிந்தவரை இளமையையும் அழகையும் பாதுகாப்பது பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் பலரின் முக்கிய விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். இந்த இலக்குகளை அடைய, நவீன பெண்களும் ஆண்களும் பல்வேறு, சில நேரங்களில் மிகவும் ஆபத்தான, நடைமுறைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளுக்கு அற்புதமான தொகைகளை செலவிட தயாராக உள்ளனர்.

முக யோகாவின் நிகழ்வு போடோக்ஸ் மற்றும் அறுவை சிகிச்சைக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாக மாறி வருகிறது. இந்த நுட்பத்தைப் பற்றிய நேர்மறையான மதிப்புரைகளின் எண்ணிக்கை தனக்குத்தானே பேசுகிறது. பாதுகாப்பு மற்றும் மலிவு விலையின் வெளிப்படையான நன்மைகளைத் தவிர, இது உங்கள் சருமத்திற்கு கதிரியக்க தோற்றத்தை அளிக்க உதவும். இது நச்சுகளின் அளவை கணிசமாகக் குறைக்கும், மேலும் இது உங்கள் உடல் மற்றும் மன நலனில் நன்மை பயக்கும்.

முகத்திற்கு யோகா. இது என்ன?

யோகா என்பது ஒரு தனித்துவமான பண்டைய நடைமுறையாகும், இது உடலின் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவது மட்டுமல்லாமல், மனக் கட்டுப்பாட்டையும் நல்லிணக்கத்தையும் பெற அனுமதிக்கிறது. சில உடல் தோரணைகள் (ஆசனங்கள்) அடிப்படையில், இது உள் உறுப்புகளின் அமைப்புகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, கூட்டு-தசைநார் கருவி, நெகிழ்வுத்தன்மை, நெகிழ்ச்சி மற்றும் இதன் விளைவாக, தசைகள் உட்பட முழு உடலின் தசைகளின் வலிமையையும் உருவாக்குகிறது. முகம் மற்றும் கழுத்து.

இந்த வகை யோகாவின் செயல்திறன் முதன்மையாக ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் தோலின் ஒரு குறிப்பிட்ட அடுக்கின் (மேல்தோல் அல்லது தோலழற்சி) வேலையைத் தூண்டுகிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, செல்கள் மற்றும் திசுக்களுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது, இது இயற்கையாகவே உங்கள் தோலின் நிறம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது.

முறையான உடற்பயிற்சி விரைவாக முடிவுகளைத் தரும்: எலாஸ்டின் மற்றும் கொலாஜன் உற்பத்தி அதிகரிக்கும், இது உங்கள் சருமத்தை உறுதியான மற்றும் மீள்தன்மையாக்கும், புத்துணர்ச்சியூட்டும், வீக்கத்திலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது, இதன் விளைவாக, நீங்கள் இளமையாகவும், உடல் ரீதியாகவும் நன்றாக உணர முடியும். மனரீதியாக.

1. தோலை இறுக்குகிறது, முகம் மற்றும் கழுத்தின் விளிம்பை வடிவமைக்கிறது;
2. அதிகரித்த முக தொனியை விடுவிக்கிறது, சுருக்கங்களை நீக்குகிறது மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்கிறது;
3. இரத்த நுண் சுழற்சி மற்றும் உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது நிறத்தை மேம்படுத்துகிறது;
4. இரட்டை கன்னத்தின் நிகழ்வை நீக்குகிறது;
5. வாயுக்களின் கீழ் வீக்கம், பைகள் மற்றும் வட்டங்களை குறைக்க உதவுகிறது;
6. முக அழகைப் பராமரிக்க பருக்கள் மற்றும் கரும்புள்ளிகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது;
7. மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது, சுற்றியுள்ள உலகின் இணக்கமான மற்றும் நேர்மறையான கருத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் 2-3 மாதங்களுக்குப் பிறகு, நேர்மறையான விளைவு தெளிவாக இருக்கும். மெல்லிய சுருக்கங்களின் எண்ணிக்கை பல மடங்கு குறையும், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் உங்கள் ஆரோக்கியமான, புத்துணர்ச்சியூட்டும் தோற்றத்தை உடனடியாக கவனிப்பார்கள்.

வயது வரம்பு இல்லாமல் முகத்தை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யவும், சுருக்கங்களைப் போக்கவும் யோகா செய்யலாம். திறந்த காயங்கள், அதே போல் ரோசாசியா (முகத்தில் விரிவாக்கப்பட்ட நுண்குழாய்கள் இருப்பது) இருப்பது மட்டுமே உண்மையான முரண்பாடு; அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிந்தைய காலத்தில் பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

கூடுதலாக, யோகா பயிற்சிக்கு ஒரு முன்நிபந்தனை முழுமையான தளர்வு, நடக்கும் எல்லாவற்றிலிருந்தும் பற்றின்மை, நீங்கள் அடிக்கடி மன அழுத்தம் அல்லது நரம்பியல் அனுபவத்தை அனுபவித்தால் இது மிகவும் கடினம்.

மரணதண்டனை விதிகள்

நீங்கள் செய்யும் பயிற்சிகளிலிருந்து அதிகபட்ச முடிவைப் பெற, நீங்கள் பின்வரும் விதிகளைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்:

• நீங்கள் முடிந்தவரை நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும்
• முக தோல் சுத்தமாக இருக்க வேண்டும், எந்த ஒப்பனையும் இல்லாமல்
• வறண்ட சருமத்தின் விரும்பத்தகாத பதற்றத்தைத் தவிர்க்க, அது கிரீம் அல்லது லோஷன் மூலம் ஈரப்படுத்தப்பட வேண்டும்
• அழுக்கு கைகளால் உங்கள் முகத்தைத் தொடக்கூடாது, வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
• முதலில் எளிமையான வளாகங்களைப் பயன்படுத்தவும், படிப்படியாக புதியவற்றைச் சேர்க்கவும்; பிரதிநிதிகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்க மறக்காதீர்கள்

அனைத்து பயிற்சிகளின் பொதுவான கொள்கை என்னவென்றால், அவற்றைச் செய்யும்போது நீங்கள் சுருக்கங்களை உருவாக்கக்கூடாது. சுருக்கங்கள் ஏற்படாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால், அதைச் செய்யாதீர்கள்.

இன்று, அடிப்படை வளாகங்கள் அறியப்படுகின்றன, அவை ஒவ்வொன்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட சிக்கலைத் தீர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. அதாவது, தொய்வு தோலை எதிர்த்துப் போராட, கண்களைச் சுற்றியுள்ள இரட்டை கன்னம் அல்லது "காகத்தின் கால்களை" அகற்ற, வெவ்வேறு நுட்பங்கள் மற்றும் வெவ்வேறு பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படும். அவை ஒவ்வொன்றும் தியான பயிற்சிகள், மசாஜ், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும், நிச்சயமாக, மன அமைதியை மீட்டெடுக்கும்.

நீங்கள் ஒரு நேரான தோரணையை பராமரிக்க அனுமதிக்கும், உங்களுக்கு வசதியான ஒரு நிலையை எடுத்துக்கொண்டு பயிற்சிகளைத் தொடங்க வேண்டும். இதைத் தொடர்ந்து ஒரு கட்டாய வார்ம்-அப், வேலைக்கு தசைகளைத் தயார்படுத்துகிறது, அதன் பிறகு நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம்.

1. எக்காளம் வாசிப்பவரின் நிலையைப் பின்பற்றி, உங்கள் உதடுகளை முன்னோக்கி இழுக்கவும். இந்த நிலையை 1-2 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள், உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும். எதிர்ப்பை அதிகரிக்க, உங்கள் உதடுகளுக்கு எதிராக உங்கள் உள்ளங்கையை அழுத்தவும். இந்தப் பயிற்சியானது நாசோலாபியல் முக்கோணப் பகுதியில் உள்ள சுருக்கங்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கும்.
2. உங்கள் கைகளால் முஷ்டிகளை உருவாக்குங்கள். உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களின் முழங்கால்களை உங்கள் நெற்றியின் மையத்தில் வைத்து, மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். மெதுவாக, உங்கள் முஷ்டிகளை உங்கள் கோவில்களை நோக்கி நகர்த்தவும். 3-4 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சி உங்கள் நெற்றியில் உள்ள சுருக்கங்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கும்.

கண்களைச் சுற்றியுள்ள சுருக்கங்களுக்கு

1. உங்கள் புருவங்களுக்கு மேலே உங்கள் விரல் நுனிகளை வைக்கவும், அவற்றை சிறிது உயர்த்தவும். இப்போது உங்கள் மேல் கண்ணிமை முடிந்தவரை இறுக்கமாக மூட முயற்சிக்கவும். 5 வினாடிகள் வரை நிலையை பராமரிக்கவும். ஓய்வெடுத்த பிறகு மீண்டும் செய்யவும்.
   உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களை உங்கள் கண்களின் வெளிப்புற மூலைகளில் அழுத்தி, அவற்றை சிறிது தூக்கி, உங்கள் கண் இமைகளை இறுக்கமாக அழுத்தவும். உங்கள் கண்களின் மூலைகளில் பதற்றத்தை உணருங்கள். குறைந்தது 10 முறை செய்யவும்.
2. ஒவ்வொரு கண்ணின் கீழும் உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை கிடைமட்டமாக அழுத்தவும். உங்கள் உதடுகளால் உங்கள் பற்களை மறைத்து, உங்கள் உதடுகளை உங்கள் வாயில் ஆழமாக மறைக்க முயற்சிக்கவும். பார்வை கூரையை நோக்கி செலுத்தப்படுகிறது. 30 விநாடிகள் செய்யவும்.
   ஒவ்வொரு கையின் இரண்டு விரல்களையும் உங்கள் கோவில்களில் அழுத்தவும். பின்னர் விரைவாக கண்களைத் திறந்து 10 முறை மூடு. உடற்பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை செய்யவும்.

1. உங்கள் வாயில் காற்றை எடுத்து, உங்கள் கன்னங்களை வெளியே கொப்பளிக்கவும். இப்போது நாம் வாயில் காற்றை ஒரு வட்டத்தில் நகர்த்துகிறோம், முதலில் ஒரு திசையில், பின்னர் மற்றொன்று. உங்கள் வாயை முடிந்தவரை அகலமாக திறக்கவும். உங்கள் நாக்கை நீட்டி, அதன் நுனியை உங்கள் கன்னத்தில் அடைய முயற்சிக்கவும். நிலையைப் பராமரிக்கும் போது, ​​மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். 5-7 முறை செய்யவும்.
2. உங்கள் உதடுகளை முடிந்தவரை பக்கமாக இழுக்கவும் (உங்கள் கன்னத்தில் ஒரு நீட்சியை நீங்கள் உணர வேண்டும்). அடுத்து, உங்கள் தலையை அதே திசையில் திருப்பவும், அதை 45 ° கோணத்தில் உயர்த்தவும். நிலையை 3 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர் மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் தலையை பின்னால் எறியுங்கள், கூரையைப் பார்க்கவும். இந்த நிலையைப் பராமரிக்கவும், உங்கள் வலது தோள்பட்டைக்கு மேல் பார்க்கவும், பின்னர் உங்கள் இடதுபுறம். உங்கள் கன்னத்தை தாழ்த்தி ஓய்வெடுக்கவும்.

1. உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் பற்களை இறுக்கி, உங்கள் தாடையை முடிந்தவரை இறுக்குங்கள். குறைந்தது ஐந்து முறை செய்யவும். இதைச் செய்வதற்கான ஒரு முன்நிபந்தனை முகத்தின் மேல் பகுதியின் தசைகளின் முழுமையான தளர்வு ஆகும்.
2. உங்கள் தலையை உங்கள் மார்பை நோக்கி சற்று சாய்த்து, உங்கள் விரல் நுனியை உங்கள் கன்னத்து எலும்புகளை நோக்கி வைக்கவும், உங்கள் கோவில்களில் இருந்து ஒரு சென்டிமீட்டர். கன்னத் தசைகளை லேசாக உயர்த்தி, கன்னத்து எலும்பு முழுவதும் நகர்த்தவும்.

எலெனா ரோடிச்சேவாவுடன் முகத்திற்கான யோகாவின் 12 வீடியோ பாடங்கள்

புகைப்படத்தில்: எலெனா ரோடிச்சேவா

இந்த வீடியோ டுடோரியல்கள் ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்களில் வீட்டிலேயே பல்வேறு முக யோகா நுட்பங்களை மாஸ்டர் செய்ய உதவும். எலெனா ரோடிச்சேவா யோகாவின் உதவியுடன் உங்கள் முகத்தை இறுக்குவது, முக தசைகளை தொனிப்பது, அவற்றின் பதற்றத்தை நீக்குவது, உங்கள் சருமத்தின் உறுதி, நெகிழ்ச்சி மற்றும் இளமை ஆகியவற்றை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது என்பதை எளிய மற்றும் அணுகக்கூடிய வழியில் உங்களுக்குச் சொல்வார்.

ஒவ்வொரு பாடமும் ஒவ்வொரு செயலின் விரிவான விளக்கம், ஒரு காட்சி ஆர்ப்பாட்டம் மற்றும் தேவையான கருத்துகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. யோகா குருவின் அனைத்து வழிமுறைகளையும் பின்பற்றுவதன் மூலம், முகத்திற்கு யோகா போன்ற ஒரு திசையை நீங்கள் எளிதாக மாஸ்டர் செய்யலாம் மற்றும் வகுப்புகளிலிருந்து அதிகபட்ச மகிழ்ச்சியைப் பெறலாம். உறுதியாக இருங்கள், முடிவு உங்களை காத்திருக்க வைக்காது.

1 பாடம்:

பாடம் 2:

பாடம் 3:

பாடம் 4:

பாடம் 5:

பாடம் 6:

பாடம் 7:

பாடம் 8:

பாடம் 9:

பாடம் 10:

பாடம் 11:

பாடம் 12: