பெருந்தீனியின் போரில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி. புலிமியா - காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் அதிகப்படியான உணவைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகள்

• நாள்பட்ட தூக்கமின்மை

பசியின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று, ஒரு நபரின் தூக்கமின்மை, குறிப்பாக அதன் நாள்பட்ட வடிவம் என்று கருதப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், மனித உடலில் லெப்டின் போன்ற முக்கியமான ஹார்மோன் இல்லாததால் பசி ஏற்படுகிறது. பசியின்மை தொடர்பான அனைத்து செயல்முறைகளுக்கும் அவர்தான் பொறுப்பு. இந்த ஹார்மோன் இல்லாமல், ஒரு நபர் பசியின் நிலையான வடிவத்தை உருவாக்குகிறார், இது கடுமையான பெருந்தீனிக்கு வழிவகுக்கிறது.

• வைட்டமின் பி குறைபாடு

கூடுதலாக, உடலில் குறைந்த அளவு பி வைட்டமின்கள் பசியின் நிலையான உணர்வின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

• மரபணு மற்றும் மனநல கோளாறுகள்

பலவிதமான மரபணு மற்றும் மனநல கோளாறுகள் பெருந்தீனி போன்ற ஒரு நோயியல் நிலையின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

• போஸ்ட் டயட் சிண்ட்ரோம்

உடல் பருமனின் வளர்ச்சிக்கான மற்றொரு ஆபத்து காரணி "போஸ்ட் டயட் சிண்ட்ரோம்" என்று அழைக்கப்படலாம், இது தொடர்ந்து பலவிதமான உணவுகளில் ஈடுபடும் பெண்களில் உருவாகிறது, அதன் பிறகு உடல் விரைவாக பசியின் உணர்வை அதிகரிப்பதன் மூலம் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது.

பெருந்தீனியிலிருந்து விடுபடுவதற்கான வழிகள்

• செல்லுலோஸ்

நீங்கள் வெவ்வேறு வழிகளில் பசியின் நிலையான உணர்விலிருந்து விடுபடலாம். உதாரணமாக, இந்த நிலையில், உங்கள் தினசரி உணவில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளை சேர்க்க வேண்டியது அவசியம், இதில் காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் அடங்கும். நார்ச்சத்து மனித உடலால் உறிஞ்சப்படுவதில்லை, அதாவது இது திடீர் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்காது, ஆனால் இது முழுமையின் மிக விரைவான உணர்வை ஏற்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

• சிற்றுண்டி இல்லை

சாப்பிடும் போது, ​​நீங்கள் அதே நேரத்தில் மற்ற விஷயங்களைச் செய்யக்கூடாது; பசியின் நிலையான உணர்வைக் கொண்ட ஒரு நபர் ஒழுங்கற்ற மற்றும் குழப்பமான உணவை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டும். அனைத்து தின்பண்டங்கள் மற்றும் முக்கிய உணவுகள் கண்டிப்பாக அட்டவணையில் நிகழ வேண்டும். இது மூளையில் உள்ள மையத்தின் சரியான செயல்பாட்டைத் தூண்டும், இது முழுமை உணர்வுக்கு பொறுப்பாகும், மேலும் தேவையான அளவு ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியையும் ஏற்படுத்தும்.

• சுகாதார பராமரிப்பு

பெருந்தீனியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி என்ற கேள்வியை எதிர்கொள்ளும் ஒருவர் இரண்டு வழிகளில் செல்லலாம். அவர் ஒரு தகுதி வாய்ந்த மருத்துவ நிபுணரிடம் செல்லலாம், அவர் தொடர்ச்சியான பரிசோதனைகளுக்குப் பிறகு, பல மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார். அனைத்து மருந்து சிகிச்சைகளும் மூளையில் அமைந்துள்ள செறிவூட்டல் மையத்தின் வேலையை ஒழுங்குபடுத்துவதையும், லெப்டின் உள்ளிட்ட தேவையான ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கும். இந்த நோயியல் நிலைக்குப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகளின் முக்கிய குழு பசியைக் குறைக்கும் மருந்துகள். அவற்றில், மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் பசியைக் குறைக்கும் அட்ரினலின் மருந்துகளின் குழுவையும், ஒரு நபரின் பொதுவான மனோ-உணர்ச்சி நிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்கேற்கும் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கான உடலின் தேவையைத் தடுக்கும் செரோடோனின் மருந்துகளின் குழுவையும் வேறுபடுத்தி அறியலாம். மற்றும் கொழுப்புகள். சமீபத்தில், மருத்துவர்கள் முக்கியமாக இரண்டாவது குழுவிலிருந்து மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர், ஏனெனில் அட்ரினலின் மருந்துகள் அதிக எண்ணிக்கையிலான முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன. மற்றும் பக்க விளைவுகள்.

• நாட்டுப்புற வைத்தியம்

பசியின் நீடித்த உணர்வுகளிலிருந்து விடுபட இரண்டாவது வழி பெருந்தீனிக்கான நாட்டுப்புற வைத்தியம். பாரம்பரிய சமையல் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் ஒரு நிபுணர், பெருந்தீனிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான குறைந்தபட்சம் 10-20 முறைகளை வழங்க முடியும், அதில் இருந்து எந்தவொரு நபரும் தனக்கு ஏற்றவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் பெருந்தீனியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

பெருந்தீனி மற்றும் அதிகப்படியான பசிக்கு எதிரான போராட்டத்தில் நாட்டுப்புற சமையல் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவது இந்த நோயியல் நிலைமைகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மிகவும் மென்மையான வழிமுறையாகும். பாரம்பரிய மருத்துவம் இரசாயனங்கள் கொண்ட மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதில்லை என்ற உண்மையின் காரணமாக இது அடையப்படுகிறது.

நிச்சயமாக, நாட்டுப்புற மூலங்களிலிருந்து எந்தவொரு செய்முறையையும் பயன்படுத்தும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும், ஏனென்றால் சில உணவு கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல், ஒரு தீர்வு கூட உதவாது. மேலும், பெருந்தீனிக்கு எதிரான போராட்டத்தில், டோஸ் செய்யப்பட்ட உடல் செயல்பாடு முக்கியமானது, இது உணவை உண்ணும் செயல்முறையிலிருந்து திசைதிருப்பப்படுவது மட்டுமல்லாமல், உடலை ஒழுக்கமான உடல் வடிவத்தில் பராமரிக்கவும் உதவும்.

பெருந்தீனிக்கான சமையல் வகைகள்:

1) சுத்தமான குடிநீர்

போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும், தேநீர் அல்லது காபி அல்ல, ஆனால் சேர்க்கைகள் இல்லாத சுத்தமான குடிநீர்.

2) மிளகுக்கீரை பற்பசை

புதினா கொண்ட பற்பசையுடன் சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் வாயைத் துலக்குவது மெல்லுவதை நிறுத்த உதவுகிறது மற்றும் முழுமை உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது.

3) சிறப்பு மூலிகை தயாரிப்புகள்:

- பசியைக் குறைக்க, நீங்கள் மார்ஷ்மெல்லோ, ஆளி அல்லது சோளப் பட்டு போன்ற மூலிகைகளின் காபி தண்ணீர் அல்லது உட்செலுத்துதல்களைப் பயன்படுத்தலாம்;
- லிங்கன்பெர்ரி இலைகளின் காபி தண்ணீர், ஹார்செடெயில், அத்துடன் பர்டாக் இலைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட உட்செலுத்துதல் ஆகியவை அதிகப்படியான நீர் மற்றும் அதில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றுவதை துரிதப்படுத்த பங்களிக்கின்றன;
- அழியாத மற்றும் டேன்டேலியன் போன்ற மூலிகைகள் நல்ல கொலரெடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் பித்தத்தில் மனித உடலில் நுழையும் உணவை உடைக்கும் பல்வேறு நொதிகள் உள்ளன.
- மனித இரைப்பைக் குழாயில் நிகழும் அனைத்து செயல்முறைகளின் பொதுவான ஒழுங்குமுறைக்கு, பாரம்பரிய மருத்துவ வல்லுநர்கள் சீரகம், வெந்தயம் மற்றும் பக்ஹார்ன் பட்டைகளை எடுக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.

4) அரோமாதெரபி

பெருந்தீனியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மற்றொரு சிறந்த வழி நறுமண சிகிச்சை. பசியின் உணர்வு அதிகரிக்கும் போது, ​​நீங்கள் பெர்கமோட், ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் மற்றும் ரோஸ்மேரி எண்ணெய்களின் சில துளிகள் கலந்து, விளைந்த கலவையின் நறுமணத்தை உள்ளிழுக்க வேண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது.

5) அக்குபஞ்சர்

மூக்கு மற்றும் மேல் உதடுகளுக்கு இடையில் உள்ள தூரத்தின் நடுவில் அமைந்துள்ள ஒரு புள்ளியை ஐந்து நிமிட மசாஜ் செய்வதும் பெருந்தீனிக்கான ஏக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இந்த நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் இந்த புள்ளியை மிகவும் வலுவாக மசாஜ் செய்ய வேண்டும்.

உளவியல் பசியின் சில எடுத்துக்காட்டுகள். நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் அல்லது நல்ல நிறுவனத்தில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் அமைதியாக ஒரு நல்ல அளவிலான பீட்சாவை உண்ணலாம். நீங்கள் சோகத்தால் வெல்லப்பட்டால், நீங்கள் இனிப்புகளில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். தனிமை மற்றும் சலிப்பு போன்ற மணிநேரங்களில், நீங்கள் பல பெரிய பைகளில் சில்லுகளை எளிதாக சாப்பிடலாம். இந்த எளிய வழிகளில் நீங்கள் உளவியல் பசியை திருப்திப்படுத்துகிறீர்கள், இது உண்மையான உடலியல் பசியுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. இதனால், உங்கள் வயிறு மற்றும் இடுப்பில் ஒரு அடையாளத்தை விட்டுச்செல்லும் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் அனுமதிக்கிறீர்கள். அல்லது முடிவில்லா உடற்பயிற்சிகளுடன் உங்களை சோர்வடையச் செய்யுங்கள், இது வழக்கமான உணர்ச்சிகரமான சிற்றுண்டிகளுடன் மாற்றியமைக்கும்.

உடலியல் மற்றும் உளவியல் பசியை எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது

உளவியல் பசியின் "தாக்குதல்" திடீரென்று ஒரு கணத்தில் தொடங்குகிறது, அதே நேரத்தில் உடலியல் பசியின் உணர்வு பல மணிநேரங்களில் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது.

2) நீங்கள் உடலியல் பசியால் வெல்லப்பட்டால், நீங்கள் எந்த உணவிலும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள். உளவியல் ரீதியான பசி என்று வரும்போது, ​​உடலுக்கு சில வகையான உணவுகள் மட்டுமே தேவை. ஒரு குறிப்பிட்ட வகை உணவுக்காக மட்டுமே ஏங்குகிறது. உடலியல் பசியின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் சாப்பிடும்போது, ​​​​எந்தவொரு மெனு விருப்பமும் உங்களுக்குப் பொருந்தும், அதே நேரத்தில் உளவியல் பசி உங்களை கேப்ரிசியோஸ் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடும்.

3) உளவியல் பசி தலையில் உருவாகிறது. இந்த அல்லது அந்த சுவையான உணவை நீங்கள் உடனடியாக முயற்சி செய்ய விரும்புவது மட்டுமல்லாமல், உணவின் "சுவையான" படத்தையும் நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் வாயில் வாசனை மற்றும் சுவையை உணர்கிறீர்கள். உடலியல் பசியுடன், உங்கள் வயிற்றில் சத்தம் மற்றும் ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும், பழமையான ரொட்டியில் கூட சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டும், உங்கள் நல்ல உணவை உண்ணும் பழக்கத்தை தூக்கி எறிந்துவிடுவீர்கள்.

4) உளவியல் பசி எப்போதும் உணர்ச்சிகளுடன் "கைகோர்த்து செல்கிறது", இனிமையானது அல்லது எதிர்மறையானது. நீங்கள் சமீபத்தில் ஒரு பெரிய சிற்றுண்டி சாப்பிட்டீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல. சாப்பிட்ட சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகுதான் உடலியல் பசி தோன்றும்.

5) உளவியல் ரீதியான பசியைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம், அதைத் திருப்திப்படுத்தும் போது, ​​நீங்கள் குக்கீகள் அல்லது பல சாக்லேட் பார்களை ஒரு வரிசையில் சாப்பிட்டதை சில சமயங்களில் நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள். உடலியல் பசியை அடக்குவதன் மூலம், நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தெளிவாக புரிந்துகொள்கிறீர்கள்.

6) உணர்ச்சிகளின் செல்வாக்கின் கீழ் உளவியல் பசியின் காலங்களில், உங்கள் வயிறு நீண்ட காலமாக நிரம்பியிருந்தாலும், "பலத்தின் மூலம்" நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிடுகிறீர்கள். ஆனால் விரும்பிய உணவின் சுவை மற்றும் வாசனை உங்களை நிறுத்த அனுமதிக்காது. நீங்கள் திருப்தி அடையும்போது உடலியல் பசியின் உணர்வு போய்விடும்.

7) உளவியல் ரீதியான பசியின் காரணமாக உணவு உண்பது பெரும்பாலும் குற்ற உணர்வுகளுடன் சேர்ந்து, அதிகமாக உண்ணவோ அல்லது கட்டுப்பாடற்ற பெருந்தீனியில் ஈடுபடவோ கூடாது என்று உறுதியளிக்கிறது. உடலியல் பசியை திருப்தி செய்த பிறகு, நீங்கள் அப்படி எதையும் உணர மாட்டீர்கள்.

உளவியல் பசியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

அடையாளம் கண்டு கொள்

நீங்கள் உளவியல் ரீதியான பசிக்கு ஆளாக நேரிடும் மற்றும் என்ன உணர்ச்சிகள் மற்றும் காரணங்கள் ஏற்படுகின்றன என்பதைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும்.

2) நீங்கள் மீண்டும் உளவியல் பசியை உணர்ந்தால் என்ன செய்வீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசையை போக்க என்ன செய்யலாம்?

3) நீங்கள் உளவியல் ரீதியான பசியின் வேதனையை உணரத் தொடங்கும் போது, ​​உங்களை பிஸியாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். கடைக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது உங்களுக்கு விருப்பமான மற்றும் உங்களைத் திசைதிருப்பக்கூடிய ஒன்றைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். உதாரணமாக, ஒரு நண்பருடன் அரட்டையடிக்கவும்.

4) "மாற்று" உணவு. சிப்ஸ் அல்லது குக்கீகளுக்கு பதிலாக, குறைந்த கலோரி உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

5) "சுவையான ஒன்றை" சாப்பிடுவதை நீங்கள் எதிர்க்க முடியாவிட்டால், அழகான உணவைத் தூக்கி எறிந்துவிட்டு, துலக்குவதை விட உளவியல் பசியின் உணர்வைத் திருப்திப்படுத்துவது எளிது. ஆனால் "தடைசெய்யப்பட்ட பழம்" உணவின் அளவை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதன் மூலம் மட்டுமே சுவைக்க முடியும்.

6) உளவியல் ரீதியான பசி உங்களை இனிப்புகளுக்கு ஏங்க வைத்தால், சாக்லேட் பார் அல்லது குக்கீகளை பல சிறிய துண்டுகளாக பிரிக்கவும். சுவையை நீட்டிக்கவும், பசியின் உணர்வை ஏமாற்றவும் முடிந்தவரை உங்கள் வாயில் வைத்திருக்கும்.

மற்றும் மிக முக்கியமான விஷயம். நீங்கள் உளவியல் ரீதியான பசியை உணர காரணம் உங்கள் உணர்ச்சிகள் என்றால், உணர்ச்சிகளை அகற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் உளவியல் பசியிலிருந்து விடுபடலாம். அமைதியாகவும், அதிக கட்டுப்பாட்டுடனும், அதிக சமநிலையுடனும் இருங்கள், பெருந்தீனி உங்கள் மனநிலையை அழிக்காது.

அன்புள்ள வாசகர்களுக்கு வணக்கம். நம் பாட்டி என்ன தவறு செய்தார்கள் தெரியுமா? பேரக்குழந்தைகளை வளர்க்கும் போது, ​​அவர்கள் எங்களுக்கு முழு நேரமும் உணவளித்தனர். மற்றொரு கிண்ண சூப் ஒருபோதும் அதிகமாக இருக்காது என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். எப்படி நடந்தாலும் அது நடக்கும். நிலையான மற்றும் அதிகப்படியான அதிகப்படியான உணவு ஒரு நோய், மற்றும் நித்தியமாக முழு வயிறு அது ஒரு உறுதியான அறிகுறியாகும். இந்த இடுகையில் பெருந்தீனியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி, அது என்ன, அது எதற்கு வழிவகுக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

கொடிய பாவங்களில் ஒன்று

அதிகமாக சாப்பிடுவது உணவுக் கோளாறு என்று அழைக்கப்படுகிறது. பெருந்தீனியும் அதில் ஒன்று. அவர் பண்டைய கிரேக்கத்தில் மீண்டும் கண்டனம் செய்யப்பட்டார். உணவை உண்பதில் பெருந்தீனி ஒரு நபரை உடல் ரீதியாகவும் ஆன்மீக ரீதியாகவும் மகிழ்ச்சியடையச் செய்கிறது என்று நம்பப்பட்டது. கிரேக்கர்கள் பெருந்தீனியின் துன்பத்திற்குப் பிறகு மாநிலத்தை அழைத்தனர், மேலும் நீதிமான்களை உணவில் மட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், வாழ்க்கையில் உணவின் இடத்தைப் பற்றிய அவர்களின் எண்ணங்களை சரியான திசையில் செலுத்துமாறும் அழைத்தனர்.

மரபுவழி பெருந்தீனியை எட்டு முக்கிய பாவங்களில் ஒன்றாகக் கருதுகிறது. கிழக்கு கிறிஸ்தவ சந்நியாசிகள், இறைவனுக்கான தங்கள் விருப்பத்தில், உணவு உட்பட ஆன்மீக ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் தங்களை மட்டுப்படுத்தினர். காஸ்ட்ரியமார்கியா (இது கிரேக்கத்தில் நிகழ்வின் பெயர்) தீமைகளில் முதல், மிகக் குறைவானது. இந்த கருத்து கத்தோலிக்க மதத்திலும் பிரதிபலிக்கிறது, அங்கு பெருந்தீனி இரண்டாவது கட்டளைக்கு எதிரான பாவமாகும்.

நீங்கள் பெருந்தீனிக்காரரா?

அவர்கள் உங்களை அப்படி அழைக்கலாம் என்று நினைப்பது விரும்பத்தகாதது, இல்லையா? இதற்கிடையில், கட்டாய அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வதால் அவதிப்படும் பலர் அதை தங்களுக்கு அல்லது மற்றவர்களிடம் ஒப்புக்கொள்வதில்லை.

நோயின் அறிகுறிகள் என்ன?

• உணவின் போது அதிகமாக சாப்பிடும் அடிக்கடி வழக்குகள்;
• உண்ணும் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த இயலாமை;
• உணவின் தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சி, முழுதாக உணரும் அளவிற்கு அல்ல, ஆனால் "முழு திருப்தி" நிலைக்கு;
• சாப்பிட்ட பிறகு வயிற்றில் கனமாக இருந்து மனச்சோர்வு நிலை.

ஒரு பெருந்தீனியை அடையாளம் காண்பது கடினம்; இது நோயாளிகள் பொது இடங்களில் சாப்பிடும் சங்கடத்தை விளக்குகிறது. உடல் பருமன் நன்றாக உணராமல் தடுக்கும் போது மக்கள் பெரும்பாலும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் உளவியலாளரிடம் வருகிறார்கள்.

உங்களை ஒரு முக்கியமான நிலைக்கு கொண்டு வராமல் இருக்க, கட்டாய அதிகப்படியான உணவைக் குறிக்கும் முதல் "மணிகளுக்கு" கவனம் செலுத்துங்கள்:

• சாப்பிடும் போது, ​​நீங்கள் டிவி பார்க்கிறீர்கள், ஒரு கேஜெட்டைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைக் கவனிக்கவில்லை;
• நீங்கள் நாள் முழுவதும் எதையாவது மெல்லுகிறீர்கள், உங்கள் மேஜையில் உள்ள உணவுத் தட்டு தொடர்ந்து புதிய பகுதிகளால் நிரப்பப்படுகிறது;
• நீங்கள் மன வேலை செய்ய முடியாது, சிற்றுண்டி இல்லாமல் ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்கவும்;
• ஒவ்வொரு இரவும் உங்கள் வீட்டில் குளிர்சாதனப் பெட்டியின் கதவு அறைகிறது - நீங்கள் இரவு நேர சிற்றுண்டிகளை விரும்புகிறீர்கள்.

பலருக்கு இந்த பலவீனங்களில் ஒன்று உள்ளது. ஆனால் நீங்கள் இந்த வலைப்பதிவைப் படிப்பதால், இந்த புள்ளிகள் நல்லிணக்கத்திற்கு அடியாகும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

தொடர்ந்து அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான காரணங்கள்

ஒரு நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க, அது எங்கிருந்து வந்தது என்பதைக் கண்டுபிடித்து ஆபத்து காரணிகளை அகற்றுவது அவசியம். பெருந்தீனிக்கான காரணங்கள் உடலியல், உளவியல் அல்லது சுற்றுச்சூழல் தாக்கங்களின் விளைவாக இருக்கலாம்.

கட்டாயம் சாப்பிடுவது பரம்பரை. விருப்பம் ஒன்று - மரபணு மட்டத்தில் உள்ள சிக்கல்கள், குடும்பத்தில் உள்ள அனைவருக்கும் உடல் பருமன் மற்றும் அதிகப்படியான உணவு, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், இரத்த சர்க்கரை அளவு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இரண்டாவது விருப்பம் இல்லற வாழ்க்கையின் தாக்கம். "உணவு வழிபாடு" கொண்ட குடும்பங்களில், உணவில் தேவையற்ற கவனம் செலுத்தப்படுகிறது;

ஒரு உளவியல் பார்வையில், பெருந்தீனி என்பது உற்சாகப்படுத்தவும் அமைதியாகவும் ஒரு வழியாகும். புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும்போது மக்கள் ஏன் அடிக்கடி எடை அதிகரிக்கிறார்கள் என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? மன அழுத்த உணவும் ஒரு காரணம். மெல்லும் அசைவுகள் மற்றும் மனநிறைவு நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் கடினமான சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க உதவுகிறது. நாணயத்தின் மறுபக்கம் கூடுதல் பவுண்டுகள் மற்றும் மோசமான ஆரோக்கியம்.

ஒரு செயலற்ற, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையும் பெருந்தீனிக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து சலிப்பிலிருந்து மெல்லுகிறீர்கள்.

50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு நோயின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது. உண்மையில், இந்த வயதில் ஒரு நபர் குறைவாக நகர்கிறார், வீட்டில், உணவு கிடைக்கும் பகுதியில் அதிகமாக இருக்கிறார். நோயின் அபாயத்தை அகற்ற, நீங்கள் ஒரு "மந்தமான" வாழ்க்கையைப் பற்றிய தப்பெண்ணங்களை மறந்துவிட வேண்டும், மேலும் நகர்த்தவும், நடக்கவும், உங்களால் முடிந்த அளவுக்கு விளையாட்டுகளில் ஈடுபடவும். நீங்கள் 20 வயது அல்லது 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவரா என்பது முக்கியமல்ல, நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்தலாம், உடல் எடையை குறைக்கலாம், எந்த வயதிலும் சுறுசுறுப்பாகவும் கவர்ச்சியாகவும் மாறலாம்.

உணவு உறிஞ்சுதல் மற்றும் தூக்கத்தின் செயல்முறையை பாதிக்கிறது. இந்த "லைஃப் ஹேக்" கேட்டிருக்கிறீர்களா: விழித்திருக்க, நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டுமா அல்லது மெல்ல வேண்டுமா? உறக்கநிலையில் இருப்பவர் விழித்திருப்பதற்காக உள்ளுணர்வாக சிற்றுண்டிகளை அடைகிறார்.

அதாவது, கேஜெட்களில் மூழ்கி, அழுத்தமான வேலையில் மும்முரமாக இருக்கும் சராசரி மனிதன், கோட்பாட்டளவில் பெருந்தீனிக்கு ஆளாகிறான்.

எப்படி நிறுத்துவது?

நுகர்வு அடிமைத்தனத்திலிருந்து வெளிவருவது எப்படி? நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் சிகிச்சையின் ரசிகர்கள் நிறைய விருப்பங்களைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

• பைட்டோதெரபி. இந்த முறை பசியைக் குறைக்க தாவரங்களின் பண்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ப்ரூ ஆளி, மார்ஷ்மெல்லோ மற்றும் சோளப் பட்டு, அரை கண்ணாடி பல முறை ஒரு நாள் எடுத்து. சீரகம் மற்றும் வெந்தயம் வயிற்றை வலுப்படுத்தவும், இரைப்பைக் குழாயின் செயல்முறைகளை இயல்பாக்கவும் உதவும். அவை ஆயத்த உணவுகளில் சேர்க்கப்படுகின்றன அல்லது பச்சை காபி தண்ணீராக தயாரிக்கப்படுகின்றன.
• பெருந்தீனிக்கு எதிரான அரோமாதெரபி உதவுகிறது, ஏனெனில் நறுமண கலவைகளின் எண்ணெய் வாசனை ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, நீங்கள் பசியின் உணர்வை மறந்துவிடுவீர்கள். உங்கள் அபார்ட்மெண்டில் பெர்கமோட் மற்றும் ரோஸ்மேரியுடன் குச்சிகள் அல்லது மெழுகுவர்த்திகளை ஏற்றி, உணவை உண்ணும் போது முழுமை உணர்வு வேகமாக வரும்;
• மூக்கின் கீழ் பகுதியின் அக்குபிரஷர் (மேல் உதடுக்கு மேலே உள்ள வெற்று). வட்ட இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி குத்தூசி மருத்துவம் செய்யப்பட வேண்டும்.

அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு எதிராக வற்புறுத்தும் சக்தி

சுய ஏமாற்றுதல் மற்றும் கட்டுப்பாடுகளின் உளவியல் நுட்பங்கள் அதிகப்படியான உணவுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவும்.

பாணி மற்றும் பெண்மையின் சின்னமான ஃபைனா ரானேவ்ஸ்கயா, உதாரணமாக, கண்ணாடியின் முன் நிர்வாணமாக சாப்பிடுவதை உணவாக பரிந்துரைத்தார்.

ஆனால் பெருந்தீனியை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதற்கு குறைவான தீவிரமான விருப்பங்களும் உள்ளன.

சாப்பிடுவதற்கு முன், இறுக்கமான ஸ்வெட்டர் மற்றும் ஜீன்ஸ் அணியுங்கள். இடுப்பில் ஒரு சரம் கட்டவும் அல்லது கோர்செட்டை இறுக்கவும். எனவே நீங்கள் உடல் ரீதியாக அதிகம் சாப்பிட முடியாது - உடைகள் வழிக்கு வரும்.

பொருத்தமான உடையில் ஆடை அணிந்த பிறகு, சிறிய மற்றும் மிக நேர்த்தியான மேஜைப் பாத்திரங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நிறைய சாப்பாடு போடாதே அசிங்கமாக இருக்கும். நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் உணவின் அளவை எடைபோடுவது இன்னும் சிறந்தது. மேலும் தட்டில் வேறு எதையும் சேர்க்க வேண்டாம்.

மெதுவாக சாப்பிடவும், நீங்கள் சாப்பிடும் ஒவ்வொரு கடியையும் உணரவும், டன் உணவை விழுங்காமல் இருக்கவும் உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள்.

இது மற்றொரு எளிய ஆலோசனைக்கு வழிவகுக்கிறது - உணவில் சாப்பிடுங்கள். ஊட்டச்சத்துக்காக சிறப்பு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள், எதிலும் கவனம் சிதறாதீர்கள், திருப்தியைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், உங்கள் எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

வேலையில் மதிய உணவு இடைவேளை கொடுக்கப்படுவது ஒன்றும் இல்லை - இது ஓய்வு, பொது மீட்புக்கான நேரம், விரைவாக உணவு உண்பதற்கும் அன்றாட வேலைக்குத் திரும்புவதற்கும் அல்ல.

டயட் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும்

எனவே, சாப்பிடும் போது, ​​முடிந்தவரை உணவிலேயே கவனம் செலுத்த வேண்டும் - மிக முக்கியமான விஷயம். அதே நேரத்தில், திட உணவுக்கு முன், அரை மணி நேரம் ஏதாவது புரதத்தை சாப்பிடுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு முட்டை, ஒரு துண்டு கோழி, அக்ரூட் பருப்புகள். வேலை செய்பவர்கள் கூட ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை மற்றும் சிறிய பகுதிகளிலும் சாப்பிட வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது.

பெருந்தீனிக்கு சிகிச்சையளிக்க, நீங்கள் பின்வரும் உணவை நிறுவலாம்:

1. காலை உணவு - 7.00
2. சிற்றுண்டி - 10.30
3. மதிய உணவு - 13.00
4. மதியம் தேநீர் - 16.00
5. இரவு உணவு - 19.00

மற்றும் மிக முக்கியமாக, நீங்கள் இரவில் தூங்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான 7-8 மணிநேர தூக்கத்தை உங்களுக்கு வழங்குங்கள், பின்னர் இரவு சிற்றுண்டிகளின் பிரச்சினை மறைந்துவிடும்.

நீங்கள் "பசி தூக்கமின்மை" அவதிப்பட்டால் என்ன செய்வது? விளையாட்டை விளையாடு. ஜாகிங் அல்லது விரைவான நடைக்கு சிறந்த நேரம் சுமார் 20.00 ஆகும். வகுப்புக்கு முன் ஒரு மில்க் ஷேக்கைக் குடித்துவிட்டு, மாலையில் உங்கள் தசைகள் வேலை செய்யட்டும். இரவு உணவின் போது தீவிர உடற்பயிற்சி மற்றும் மீட்புக்குப் பிறகு, சோர்வு அதன் எண்ணிக்கையை எடுக்கும், நீங்கள் "இரவு கண்காணிப்பு" பற்றி மறந்துவிடுவீர்கள்.

உங்களை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

பெருந்தீனிகள் அனைத்து "ஆத்திரமூட்டும் நபர்களையும்" வீட்டிலிருந்து அகற்ற வேண்டும். இவை இனிப்புகள், பன்கள், தின்பண்டங்கள், துரித உணவு.

எப்போதும் உங்களுக்கு உணவளிக்க விரும்பும் நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்களிடம் பேசுவது மதிப்பு. உங்கள் உறுதிமொழிகளில் - பெருந்தீனியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான அணுகுமுறைகளில் அவர்கள் உங்களுக்கு உதவட்டும்.

உங்களுக்காக ஊக்கமளிக்கும் சொற்றொடர்களைக் கொண்டு வாருங்கள், அவற்றை மீண்டும் செய்து செயல்படுத்தவும். உங்கள் நோயிலிருந்து விடுபட்ட உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கு ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள். உடல் எடையை குறைப்பதற்கும், அதிகமாக உண்பதிலிருந்து விடுபடுவதற்கும் உறுதிமொழிகளின் எடுத்துக்காட்டு இங்கே:

• ஒவ்வொரு நாளும் நான் இலகுவாகவும் சிறப்பாகவும் மாறுகிறேன்.
• நான் உண்மையில் பசியாக இருக்கும்போது மட்டுமே சாப்பிட முடியும்.
• தேவையற்ற உணவை மறுக்க எனக்கு சுதந்திரம் உள்ளது.
• நான் அதிகமாக சாப்பிடுவதை விட்டுவிட்டேன்.
• நான் மாற தயாராக இருக்கிறேன்.

எங்களுடன் மாறுங்கள், சிறப்பாகவும் எளிதாகவும் மாறுங்கள்! இந்த பதிவை படித்ததற்கு நன்றி. வலைப்பதிவு ஆசிரியர்கள் புதிய பிரிவுகள், அறிவு மற்றும் ஆலோசனைகள் மூலம் உங்களுக்கு தொடர்ந்து ஆதரவளிக்க தயாராக உள்ளனர். குழுசேரவும் மற்றும் மிகவும் சுவாரஸ்யமான விஷயங்களை விரும்பவும்.

எனது மாணவர்களில் பலருக்கு, பெருந்தீனி பிரச்சினை மிகவும் பொருத்தமானது. இது வெவ்வேறு வடிவங்கள் மற்றும் வெளிப்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் மிகவும் ஆபத்தானது. பாட்டியின் மதிய உணவாக இருந்தாலும் அல்லது பிறந்தநாள் விழாவில் கூடுதல் இனிப்பாக இருந்தாலும், நாம் அனைவரும் அவ்வப்போது அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம். எனினும் உண்மையான பெருந்தீனியாளர்களுக்கு, அதிகப்படியான உணவு வழக்கமானது மற்றும் கட்டுப்படுத்த முடியாதது.

மன அழுத்தம் மற்றும் பிற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு வழியாக உணவைப் பயன்படுத்துவது நம்மை இன்னும் மோசமாக உணர வைக்கிறது. நாங்கள் ஒரு தீய வட்டத்தில் இருப்பதைப் போல உணர்கிறோம், ஆனால் பெருந்தீனிக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும். சரியான உதவி மற்றும் ஆதரவுடன், உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்தவும், உணவுடன் ஆரோக்கியமான உறவை வளர்த்துக் கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்ளலாம். ஹார்வர்டு மருத்துவப் பள்ளியின் சமீபத்திய அறிவியல் பொருட்களைப் பயன்படுத்தி இந்தக் கட்டுரையை எழுதினேன், மேலும் எனது “எடையை எளிதாகவும் எப்போதும் குறைக்கவும்” முறையைப் பயன்படுத்தி மாணவர்களுடன் பணிபுரிந்த எனது அனுபவத்தைப் பயன்படுத்தி எழுதினேன்.

எனது கட்டுரையில்:

பெருந்தீனி: முக்கிய அம்சங்கள்

அறிகுறிகள்

பெருந்தீனியின் விளைவுகள்

பெருந்தீனிக்கான காரணங்கள் மற்றும் காரணிகள்

பெருந்தீனியை எப்படி நிறுத்துவது

பெருந்தீனி உள்ள ஒருவருக்கு உதவுதல்

சுகாதார பராமரிப்பு

பெருந்தீனி: முக்கிய அம்சங்கள்

கட்டாய அதிகப்படியான உணவு, அல்லது வெறுமனே பெருந்தீனி, கட்டுப்படுத்த முடியாத மற்றும் நிறுத்த முடியாத அளவுக்கு அதிகமான உணவை உட்கொள்வது. அதிகமாக சாப்பிடுவதன் அறிகுறிகள் பொதுவாக இளமைப் பருவத்தின் பிற்பகுதியில் அல்லது முதிர்வயது தொடக்கத்தில் தொடங்குகின்றன, பெரும்பாலும் முக்கிய உணவுக்குப் பிறகு. பிங்ஸ் பொதுவாக இரண்டு மணிநேரம் நீடிக்கும், ஆனால் சிலர் நாள் முழுவதும் அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள். பெருந்தீனிகள் பசி இல்லாவிட்டாலும் சாப்பிடுவார்கள், நிரம்பிய பிறகும் சாப்பிடுவார்கள்.

பெருந்தீனியின் முக்கிய அம்சங்கள்:

• கட்டுப்பாடற்ற அதிகப்படியான உணவின் அடிக்கடி தாக்குதல்கள்.
• அதிகமாகச் சாப்பிடும் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு மனச்சோர்வு அல்லது வருத்தம்.
• புலிமியாவைப் போலல்லாமல், வாந்தி, உண்ணாவிரதம் அல்லது தீவிர பயிற்சி மூலம் எல்லாவற்றையும் சரிசெய்ய முயற்சிகள் இல்லை.
• குற்ற உணர்வு, வெறுப்பு மற்றும் மனச்சோர்வு.
• அதிகமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும் என்ற அவநம்பிக்கையான ஆசை, அதைச் செய்ய இயலாமை என்ற நிலையான உணர்வுடன் சேர்ந்து.

அதிகமாக சாப்பிடுவது ஒரு கணம் நன்றாக உணரலாம், ஆனால் அது உண்மைக்கு வரும்போது, ​​வருத்தமும் சுய வெறுப்பும் ஏற்படுகிறது. அதிகப்படியான உணவு நுகர்வு பெரும்பாலும் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான விருப்பத்தை மட்டுமே அதிகரிக்கிறது. பெருந்தீனியின் உடல்நிலை எவ்வளவு மோசமாக இருக்கிறதோ, அந்த அளவுக்கு அவனது சுயமரியாதை மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அடிக்கடி உணவு ஒரு மயக்க மருந்தாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உடைக்க முடியாததாகத் தோன்றும் ஒரு தீய வட்டம்.

அறிகுறிகள்

பெருந்தீனியால் அவதிப்படுபவர்கள் தங்கள் உணவுப் பழக்கத்தால் வெட்கப்படுவார்கள், வெட்கப்படுவார்கள், எனவே அவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் குறைபாடுகளை மறைத்து ரகசியமாக சாப்பிட முயற்சி செய்கிறார்கள். பெருந்தீனிகளில் பலர் அதிக எடை அல்லது பருமனானவர்கள், ஆனால் முற்றிலும் சாதாரண எடை கொண்ட பிரதிநிதிகள் உள்ளனர்.

பெருந்தீனியின் நடத்தை அறிகுறிகள்:

• சாப்பிடுவதை நிறுத்தவோ அல்லது சாப்பிடுவதை கட்டுப்படுத்தவோ இயலாமை
• அதிக அளவு உணவை விரைவாக உண்ணுதல்
• நிறைவாக உணர்ந்தாலும் உணவு உண்பது
• பின்னர் ரகசியமாக உண்ணும் உணவை மறைத்து சேமித்து வைப்பது
• பொதுவாக ஆட்கள் சூழ்ந்திருக்கும்போது சாப்பிடுவதும், தனியாகச் சாப்பிடுவதும் சரிதான்
• திட்டமிடப்பட்ட உணவு இல்லாமல், நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து சாப்பிடுதல்

அதிகப்படியான உண்ணும் உணர்ச்சி அறிகுறிகள்:

• மன அழுத்தம் அல்லது பதற்றம் போன்ற உணர்வுகள் சாப்பிடுவதால் மட்டுமே நிவாரணம் கிடைக்கும்
• நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிட்டீர்கள் என்று சங்கடமாக உணர்கிறீர்கள்
• அதிக அளவு பிங்கிங் செய்யும் போது உணர்வின்மை மற்றும் தன்னியக்க பைலட்டிற்குச் செல்லும் போது
• எவ்வளவு சாப்பிட்டாலும் திருப்தியின்மை

• அதிகமாக சாப்பிட்ட பிறகு குற்ற உணர்வு, வெறுப்பு அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற உணர்வுகள்
• எடை மற்றும் ஊட்டச்சத்தை கட்டுப்படுத்த அவநம்பிக்கையான மற்றும் தோல்வியுற்ற முயற்சிகள்
• பெருந்தீனிக்கான எக்ஸ்பிரஸ் சோதனை:

• உங்கள் அதிகப்படியான உணவு கட்டுப்பாடற்றதா?
• உங்கள் எண்ணங்கள் எப்பொழுதும் உணவில் மூழ்கியிருக்கிறதா?

• மிகை உணவு ரகசியமாக நடக்குமா?

• உடம்பு சரியில்லாமல் போகும் வரை உணவு உண்ண முடியுமா?
• உணவை அமைதிப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை போக்கவும், கவலைகளில் இருந்து தப்பிக்கவும் ஒரு வழிமுறையா?
• சாப்பிட்ட பிறகு உங்களுக்கு வெட்கமும் வெறுப்பும் உண்டா?
• சக்தியற்ற உணர்வு மற்றும் உண்ணும் செயல்முறையை நிறுத்த இயலாமை போன்ற உணர்வு உள்ளதா?

அதிக நேர்மறையான பதில்கள், பெருந்தீனிக்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

பெருந்தீனியின் விளைவுகள்

அதிகப்படியான உணவு உண்பது பல உடல், உணர்ச்சி மற்றும் சமூக பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. அதிகமாக சாப்பிடுபவர்கள் மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்களை அனுபவிக்கின்றனர். மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் ஆகியவை பொதுவான பக்க விளைவுகளாகும். ஆனால் அதிகமாக உண்பதால் மிகவும் நன்கு அறியப்பட்ட விளைவு எடை அதிகரிப்பு.

காலப்போக்கில், பெருந்தீனி உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் உடல் பருமன், இதையொட்டி, வழிவகுக்கிறது இது உட்பட பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது:

பெருந்தீனிக்கான காரணங்கள் மற்றும் காரணிகள்

பல காரணிகள் உள்ளன, அவற்றின் கலவையானது பெருந்தீனியின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது - மனித மரபணுக்கள், உணர்ச்சிகள், பதிவுகள் உட்பட. ஆனால் கட்டாய அதிகப்படியான உணவுக்கு சில காரணிகள் உள்ளன.

பெருந்தீனிக்கான உயிரியல் காரணங்கள்

உயிரியல் அசாதாரணங்கள் அதிகப்படியான உணவுக்கு பங்களிக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, ஹைபோதாலமஸ் (பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் பகுதி) பசி மற்றும் முழுமையின் உண்மையான உணர்வுகளைப் பற்றிய செய்திகளை அனுப்ப முடியாது. உணவு பழக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மரபணு மாற்றத்தையும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்துள்ளனர். குறைந்த அளவு செரோடோனின், மூளை இரசாயனம், அதிகப்படியான உணவைத் தூண்டுகிறது என்பதற்கான சான்றுகளும் உள்ளன.

பெருந்தீனியின் சமூக மற்றும் கலாச்சார காரணங்கள்

மெலிதாக இருக்க வேண்டும் என்ற சமூக அழுத்தம் மற்றும் அளவுக்கு அதிகமாக உண்ணும் பழக்கம் உள்ளவர்களைக் கண்டறிவது, அதிகப்படியான உணவை உண்பதையும், உணவைக் கொண்டு நம்மை ஆறுதல்படுத்திக்கொள்ளும் விருப்பத்தையும் மட்டுமே ஊக்குவிக்கிறது. சில பெற்றோர்கள் அறியாமலேயே தங்கள் பிள்ளைகளுக்கு ஆறுதல், ஊக்கம் மற்றும் அமைதிப்படுத்த உணவைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அதிகப்படியான உணவுக்கு களம் அமைக்கின்றனர். தங்கள் உடல் மற்றும் எடையை அடிக்கடி விமர்சிக்கும் குழந்தைகள், குழந்தைகளைப் போலவே பாலியல் துஷ்பிரயோகத்திற்கு ஆளானவர்களைப் போலவே பாதிக்கப்படுவார்கள்.

பெருந்தீனிக்கான உளவியல் காரணங்கள்

மனச்சோர்வும் பெருந்தீனியும் நெருங்கிய தொடர்புடையவை. பெரும்பாலான பெருந்தீனிகள் மனச்சோர்வடைந்துள்ளனர் அல்லது முன்பு மனச்சோர்வடைந்துள்ளனர், மேலும் சிலர் தங்கள் உணர்ச்சிகளையும் உணர்வுகளையும் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை. குறைந்த சுயமரியாதை, தனிமை மற்றும் உடல் அதிருப்தி ஆகியவையும் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு பங்களிக்கும்.

பெருந்தீனியை எப்படி நிறுத்துவது

அதிகப்படியான உணவு மற்றும் உணவு அடிமைத்தனத்தை சமாளிப்பது மிகவும் கடினம். மற்ற போதைப்பொருட்களைப் போலல்லாமல், இந்த "மருந்து" உயிர்வாழ்வதற்கு அவசியம், எனவே அதன் பயன்பாட்டைத் தவிர்க்க வழி இல்லை. மாறாக, நாம் உணவுடன் ஆரோக்கியமான உறவை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் - நமது உடல் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு உறவு, நமது உணர்ச்சிபூர்வமானவை அல்ல.

அதிகப்படியான உணவு உண்ணும் ஆரோக்கியமற்ற முறையை நிறுத்த, ஆரோக்கியம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்காக சாப்பிடத் தொடங்குவது முக்கியம். ஆரோக்கியமான உணவு என்பது ஒரு சீரான அமைப்பை உருவாக்குவதை உள்ளடக்குகிறது, அங்கு போதுமான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் கலோரிகள் கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவுகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

அதிகப்படியான உணவைக் கடக்க 10 உத்திகள்:

• மன அழுத்தம் மேலாண்மை.அதிகப்படியான உணவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான மிக முக்கியமான அம்சங்களில் ஒன்று, உணவைப் பயன்படுத்தாமல் மன அழுத்தம் மற்றும் பிற அதிகப்படியான உணர்வுகளைச் சமாளிக்க மாற்று வழியை வழங்குவதாகும். மிதமான உடற்பயிற்சி, தியானம், உணர்ச்சி தளர்வு உத்திகளைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் எளிய சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வது ஆகியவை சிறந்த உதவியாக இருக்கும்.
• ஒரு நாளைக்கு 3 முறை மற்றும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சாப்பிடுங்கள்.நமது வளர்சிதை மாற்றம் காலை உணவில் இருந்து தொடங்குகிறது. காலை உணவைத் தவிர்க்காமல் இருப்பது முக்கியம், அதில் போதுமான புரதம் மற்றும் சரியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும். சமச்சீரான மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவுக்கு இடையில் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவது முக்கியம். நாம் உணவைத் தவிர்க்கும்போது, ​​​​அந்த நாளின் பிற்பகுதியில் நாம் அடிக்கடி அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம்.
• சலனத்தைத் தவிர்க்கவும்.நொறுக்குத் தீனிகள், இனிப்புகள், தின்பண்டங்கள் மற்றும் பிற மோசமான விஷயங்கள் அருகில் இருந்தால் அதிகமாக சாப்பிடுவது மிகவும் எளிதானது. நம்மை கவர்ந்திழுக்கும் அனைத்தையும் கைக்கு எட்டாமல் வையுங்கள். இனிப்புகள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள் மற்றும் தின்பண்டங்களின் பங்குகளை குளிர்சாதன பெட்டி மற்றும் பெட்டிகளை அழிக்கவும். எல்லாம் கடையில் இருக்கட்டும். நாம் திடீரென்று ஏதாவது விரும்பினால், கடைக்குச் செல்லும்போது, ​​​​அது எவ்வளவு தேவை என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க நேரம் கிடைக்கும்.
• உணவுக் கட்டுப்பாட்டை நிறுத்துங்கள்.நம்மைப் பறிகொடுத்து பட்டினி கிடக்கும் ஒரு கண்டிப்பான உணவு, பெருந்தீனிக்கான ஏக்கங்களைத் தூண்டும். உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்குப் பதிலாக, அளவோடு சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நாம் அனுபவிக்கும் மற்றும் நம்மை திருப்திப்படுத்தும் சத்தான உணவுகளைக் கண்டறியவும். எந்தவொரு மதுவிலக்கு மற்றும் சுய துஷ்பிரயோகம் மற்றொரு அதிகப்படியான உணவில் முடிவடையும்.
• வலுவான உடற்பயிற்சி.உங்கள் உடலில் துஷ்பிரயோகம் இல்லை. நீங்கள் ஓட விரும்பினால் - ஓடவும், நீங்கள் நடக்க விரும்பினால் - நடக்கவும், நீங்கள் கயிற்றில் குதிக்க விரும்பினால் - குதிக்கவும். எல்லாம் சாத்தியமானதாக இருக்க வேண்டும், மனச்சோர்வு மற்றும் இனிமையானதாக இருக்கக்கூடாது. இதனால், கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறை ஏற்படுகிறது, உங்கள் மனநிலை மேம்படுகிறது மற்றும் உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது, மன அழுத்தம் குறைகிறது. மேலும் இது, உணவை மயக்க மருந்தாகப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியத்தை நீக்குகிறது.
• சலிப்புடன் கீழே.நீங்கள் சலிப்படையும்போது சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, வேறு ஏதாவது ஒன்றைக் கொண்டு உங்களைத் திசைதிருப்ப வேண்டும். நடந்து செல்லுங்கள், நண்பரை அழைக்கவும், படிக்கவும் அல்லது சுவாரஸ்யமான ஒன்றைச் செய்யவும் - ஓவியம், தோட்டக்கலை, பின்னல், தளபாடங்கள் மறுசீரமைத்தல், குழந்தைகள் விளையாட்டு இல்லம் கட்டுதல். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, புதுப்பிப்பைத் தொடங்குங்கள். அல்லது குழந்தைகளுடன் விளையாடலாம்.
• கனவு.சோர்வு மற்றும் தூக்கம் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க உணவு பசியை அதிகரிக்கிறது. அதிகமாக உண்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு ஒரு சிறிய தூக்கம் அல்லது சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்வது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
• உடலைக் கேளுங்கள்.உடல் மற்றும் உணர்ச்சி பசியை வேறுபடுத்தி அறிய நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் சமீபத்தில் சாப்பிட்டு உங்கள் வயிற்றில் சத்தம் இல்லை என்றால், இது பசி அல்ல. இதை உறுதி செய்ய தண்ணீர் குடித்தால் போதும்.
• ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்.சாப்பிட்ட அனைத்தையும் பதிவுசெய்து, உணவின் அளவு, நேரம் மற்றும் மனநிலை ஆகியவற்றைக் குறிப்பிட்டு, உண்ணும் நடத்தை காட்சிப்படுத்துகிறது, மனநிலை மற்றும் பெருந்தீனிக்கு இடையேயான தொடர்பைக் காட்டுகிறது.
• ஆதரவை பெறு.அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்தோ அல்லது இதே போன்ற பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களிடமிருந்தோ உங்களுக்கு வலுவான ஆதரவு இல்லையென்றால், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடும் கோளாறுக்கு ஆளாக நேரிடும். குடும்பம், நண்பர்கள், சமூக வலைப்பின்னல்கள், கருப்பொருள் கிளப்புகள் - இவை அனைத்தும் அத்தகைய சூழ்நிலைகளில் ஆதரவாகவும் ஆதரவாகவும் செயல்படுகின்றன.

பெருந்தீனி உள்ள ஒருவருக்கு உதவுதல்

உங்கள் அன்புக்குரியவர் அதிகமாகச் சாப்பிடுகிறார் என்பதற்கான அறிகுறிகளில் குவியல்கள், காலியான உணவுப் பைகள் மற்றும் ரேப்பர்கள், காலி அலமாரிகள் மற்றும் குளிர்சாதனப் பெட்டிகள், அதிக கலோரி மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் மறைத்து வைக்கப்பட்டிருப்பது ஆகியவை அடங்கும். நேசிப்பவர் அதிகமாக சாப்பிடுகிறார் என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், நீங்கள் அவருடன் பேச வேண்டும். அத்தகைய நுட்பமான உரையாடலைத் தொடங்குவது கடினம், ஆனால் அமைதியானது விஷயங்களை மோசமாக்கும்.

ஒரு நபர் மறுத்தால், நொறுங்கி, பதட்டமடைந்து, வருத்தப்பட்டால், அவருக்கு அழுத்தம் கொடுக்காதீர்கள். பிரச்சனையை ஒப்புக்கொள்ளவும் மற்றவர்களின் உதவியை ஏற்றுக்கொள்ளவும் அவர் தயாராக இருக்க நேரம் எடுக்கும்.

பெருந்தீனி உள்ள ஒருவருக்கு அவரிடமிருந்து முன்முயற்சி வரவில்லை என்றால் அவருக்கு உதவுவது கடினம். ஒரு அன்பான நபர் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை மீட்டெடுப்பதில் மட்டுமே இரக்கமுள்ளவராகவும், ஊக்கமளிப்பவராகவும், ஆதரவாகவும் இருக்க முடியும்.

உங்கள் அன்புக்குரியவரின் அதிகப்படியான உணவைக் கையாள்வதற்கான 5 உத்திகள்:

• உதவி பெற அவரை அல்லது அவளை ஊக்குவிக்கவும்.ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான செயல்முறை நீண்ட காலம் தாமதமாகிறது, பெருந்தீனியை சமாளிப்பது மிகவும் கடினம், எனவே கட்டாய அதிகப்படியான உணவை சரியான நேரத்தில் கண்டறிவதற்கும் நிபுணர்களின் உதவியை ஏற்றுக்கொள்வதற்கும் தனிப்பட்ட சிகிச்சையாளரை சந்திக்க உங்கள் அன்புக்குரியவரை ஊக்குவிக்க வேண்டும்.
• ஆதரவு வழங்கவும். தீர்ப்பு இல்லாமல் கேளுங்கள் மற்றும் அக்கறை காட்டுங்கள். ஒரு நபர் மீட்கும் பாதையில் பின்னடைவை சந்தித்தால், அதிக உணவை உட்கொள்வதை விட்டுவிடுவது நல்லது என்பதை அவர்களுக்கு நினைவூட்டுவது மதிப்பு.
• அவமானங்கள், விரிவுரைகள் மற்றும் குற்ற உணர்வைத் தூண்டுவதைத் தவிர்க்கவும்.பெருந்தீனி உள்ள ஒருவர் மேற்கொண்டு பேசாமல் போதுமான அளவு மோசமாக உணர்கிறார். சொற்பொழிவுகள், இறுதி எச்சரிக்கைகள், அவமானங்கள் ஆகியவை மன அழுத்தத்தை அதிகரித்து நிலைமையை இன்னும் மோசமாக்கும். அதற்கு பதிலாக, நபரின் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வில் அக்கறை காட்ட வேண்டியது அவசியம், நீங்கள் எப்போதும் இருப்பீர்கள் என்பதை தெளிவுபடுத்துகிறது.
• ஒரு நல்ல உதாரணம் அமைக்கவும்.ஆரோக்கியமான உணவு, உடற்பயிற்சி, உணவு இல்லாமல் மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் ஆகியவற்றின் தனிப்பட்ட உதாரணத்தின் மூலம், இது உண்மையானது மற்றும் தீவிர முயற்சி தேவையில்லை என்று ஒரு நபரை நம்பவைக்கவும்.
• உங்களை பார்த்து கொள்ளுங்கள்.அமைதியான, தன்னம்பிக்கை மற்றும் ஆரோக்கியமான நபராக இருப்பதன் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் மற்றவருக்கு அப்படி ஆவதற்கு உதவ முடியும். உங்கள் நல்வாழ்வைக் கண்காணிக்கவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை மறைக்காதீர்கள், உங்கள் பயத்தை வெளிப்படுத்துங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவரை பலிகடா ஆக்காதீர்கள்.

சுகாதார பராமரிப்பு

தங்களுக்கு உதவ முடியாதவர்களுக்கு, தொழில்முறை ஆதரவு மற்றும் மருத்துவ சிகிச்சை உள்ளது. மனநல மருத்துவர்கள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் உணவுக் கோளாறு மற்றும் உடல் பருமன் நிபுணர்கள் ஆகியோர் அதிகமாக சாப்பிடும் கோளாறுக்கு சிகிச்சை அளிக்கும் சுகாதார நிபுணர்கள்.

பல்வேறு வகையான சிகிச்சைகள், முறையான ஆதரவு குழுக்கள் மற்றும் பல்வேறு மருந்துகள் உள்ளன. ஆனால் இவை அனைத்தும், ஒரு விதியாக, ஒரு தற்காலிக முடிவை அளிக்கிறது - நபர் செலுத்தும் போது. உண்மையில், பேராசை கொண்ட எடை இழப்பு நிபுணர்கள் எங்கள் பணத்தை மட்டுமே விரும்புகிறார்கள். முடிவில்லாமல் அவர்களிடம் செல்லலாம், ஆனால் அவர்களிடம் சென்று பணம் செலுத்தும்போதுதான் முடிவு வரும்.

ஒருமுறை உறுதியான முடிவெடுப்பதன் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் எப்போதும் உங்களுக்கு உதவ முடியும். இதைத்தான் எனது வழிமுறை கற்பிக்கிறது.

நவீன சமுதாயத்தில், உணவுக் கோளாறுகள் தொற்றுநோய் விகிதத்தை அடைகின்றன. பெருந்தீனி மிகவும் பொதுவான உணவுக் கோளாறு என்று கருதப்படுகிறது.

இருப்பினும், ருசியான விருப்பமான உணவை மறுக்க முடியாமல் நாம் ஒவ்வொருவரும் அவ்வப்போது பெருந்தீனியாக இருக்கிறோம். ஆனால் சாதாரண உணவு மற்றும் உணவுக் கோளாறுகளுக்கு இடையே உள்ள கோடு எங்கே?

பெருந்தீனி, உணவு உண்ணும் கோளாறாக, உணவுக்கு அதிக உணர்ச்சி முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது. ஒரு நபர் உடலின் உடலியல் தேவையுடன் தொடர்பில்லாத ஒரு பெரிய அளவிலான உணவை உறிஞ்சத் தொடங்கும் போது. மன அழுத்தம், பதட்டம், மனக்கசப்பு, கோபம், நிச்சயமற்ற தன்மை மற்றும் பிற எதிர்மறை ஆளுமை நிலைகளுக்கு இது ஒரு தற்காப்பு எதிர்வினை. பெருந்தீனி தவிர்க்க முடியாமல் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது சுயமரியாதை மற்றும் சுயமரியாதையை மேலும் பாதிக்கிறது.

"பெருந்தீனிக்கு எதிரான சிறந்த பாதுகாப்பு உணவு."
டாக்டர் கிரேக் ஜான்சன், மருத்துவ உளவியல் பேராசிரியர்
துல்சா பல்கலைக்கழகம், ஓக்லஹோமா

அதிகமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது மற்றும் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது எப்படி

1. பவர் பயன்முறை

முதலாவதாக, பெருந்தீனியால் பாதிக்கப்பட்ட எந்தவொரு நபரும் சாதாரண ஊட்டச்சத்தை மீட்டெடுக்க வேண்டும். உணவு திட்டத்தை உருவாக்கவும். ஒரு உணவு முறையை உருவாக்கி, அதை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கவும். முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட நேரத்தில் ஒரு நாளைக்கு பல முறை சாப்பிடுங்கள். அதே நேரத்தில், நீங்கள் மிகவும் பசியாக உணராதபடி போதுமான கலோரிகளைப் பெற வேண்டும்.

2. வேண்டுமென்றே வழக்கத்தை உடைக்கவும்

உங்கள் உணவு முறையானது வெறுமனே சிறந்தது, அறிவியல் புத்தகங்களில் விவரிக்கப்படுவதற்கு தகுதியானது என்பதை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்கியவுடன், நீங்கள் படிப்படியாக இலட்சியத்தை சார்ந்து, உணர்வுபூர்வமாக ஆட்சியை உடைக்கிறீர்கள். பரிபூரணவாதம் விரைவில் அல்லது பின்னர் முறிவுக்கு வழிவகுக்கிறது. எந்தவொரு நிலைக்கும் ஒரு விலகல் - ஒருபுறம் பெருந்தீனி, அல்லது கடுமையான கட்டுப்பாடு மற்றும் ஒரு சிறந்த ஆட்சி, நரம்பியல் நிலைகளைத் தூண்டும். விகிதம் 80% ஆக இருக்க வேண்டும் - சரியான ஊட்டச்சத்து, 20% - விதிகளை மீறுதல்.

3. அனைத்து வகையான உணவுகளையும் சட்டப்பூர்வமாக்குங்கள்

ஒரு உணவை "ஆரோக்கியமான மற்றும் நல்லது" என்றும், மற்றொன்று "தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் கெட்டது" என்றும் நினைக்கும் பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது முக்கியம். உணவு என்பது வெறும் உணவு. மேலும் அதற்கு கூடுதல் முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உண்ணும் கோளாறுகள் உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் பகலில் "நல்ல" உணவுகளில் ஒட்டிக்கொள்கின்றனர், பச்சை சாலட் என்று சொல்லுங்கள், பின்னர் மாலையில் பிரஞ்சு பொரியல் போன்ற "கெட்ட" உணவுகளை அடைகின்றனர். உங்கள் ஊட்டச்சத்தை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர, குற்ற உணர்வு இல்லாமல் எல்லாவற்றையும் சாப்பிட உங்களை அனுமதிக்க வேண்டும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம், இது அளவு மட்டுமே!

4. காலை உணவை கண்டிப்பாக சாப்பிடுங்கள்

எந்த சூழ்நிலையிலும் காலை உணவு இருக்க வேண்டும். முந்தைய நாள் இரவு அதிகமாக சாப்பிட்டு, காலையில் பசி இல்லாமல் இருந்தால், காலை உணவை சாப்பிடுங்கள். இந்த வழியில், பசி மற்றும் பெருந்தீனியின் சுழற்சியை நிலைநிறுத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் நாளை சரியாகத் தொடங்குவீர்கள்.

5. நீங்கள் இப்போது என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி பேசுங்கள்.

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் எதையாவது சாப்பிடப் போகிறீர்கள் (அல்லது ஏற்கனவே சாப்பிட்டுக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், அல்லது சாப்பிட்டிருக்கிறீர்கள்), என்ன, எந்த அளவு என்று உங்களுக்கு நீங்களே பெயரிடுங்கள். உதாரணமாக: "இரண்டாவது எக்லேர்", "பெரிய துண்டு பை", "சீஸ் சாண்ட்விச், ஒரு வரிசையில் ஐந்தாவது". இந்த நுட்பம் பெருந்தீனியின் உண்மையான அளவை மூளை உணர உதவுகிறது. உங்களை அறியாமல், நீங்கள் மெதுவாக மற்றும் உணர்ச்சிகளை அதிகமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்துவீர்கள்.

6. எதிர்பார்ப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள்

உணவின் மகிழ்ச்சிக்கு டோபமைன் பொறுப்பு. நாம் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட உணவைத் தொடங்கவிருக்கும் போது, ​​எதிர்பார்த்த நேரத்தில், அதிகபட்ச டோபமைன் உடலில் வெளியிடப்படுகிறது. உங்களுக்குப் பிடித்த உணவின் வாசனை, பார்வை, எண்ணம் ஆகியவை டோபமைனை அதிகபட்ச நிலைக்குக் கொண்டு வருகின்றன. ஒவ்வொரு துண்டையும் உண்ணும் போது, ​​டோபமைனின் அளவு வேகமாக குறைகிறது. உணவு மகிழ்ச்சியின் உச்சம் முதல் சில துண்டுகள்/சிப்ஸ், பிறகு நீங்கள் நிறுத்தலாம். எனவே, இன்பத்தை நீட்டுவது, உண்ணும் நேரத்தை அதிகரிப்பது, நன்றாக மென்று சாப்பிடுவது, ஒவ்வொரு துண்டையும் ருசிப்பது போன்றவை நீங்கள் குறைவாகச் சாப்பிட்டு அதிக மகிழ்ச்சியைப் பெற உதவும்.

7. அணைப்புகள் - பசியை இயல்பாக்குவதற்கான ஒரு வழியாக

நாம் விரும்பும் நபர்களை நாம் கட்டிப்பிடிக்கும்போது அல்லது அவர்களின் கைகளைப் பிடிக்கும்போது, ​​​​நம்பிக்கை ஹார்மோன் ஆக்ஸிடாஸின் மூளையில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது ஒருவருக்கொருவர் பாசத்தையும் தேவையையும் அதிகரிக்கிறது. ஆனால் ஆக்ஸிடாசினுக்கு இன்னும் ஒரு சொத்து உள்ளது: இது பசியின்மை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குகிறது. உங்கள் அன்புக்குரியவரைக் கட்டிப்பிடித்து, உங்கள் செல்லப்பிராணியைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள், இறுதியாக, உங்கள் அன்புக்குரியவர்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், அவர்களின் உருவத்தை உங்கள் தலையில் வரையவும். நீங்கள் சலிப்பு, மனச்சோர்வு, கோபம், பயம் ஆகியவற்றை சாப்பிட விரும்பினால், இந்த முறையைப் பயன்படுத்துங்கள், மேலும் அவசர அவசரமாக அதிகப்படியான உணவு எவ்வாறு பலவீனமடையத் தொடங்குகிறது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

8. உணவுகளை தவிர்த்து விடவும்.

உங்கள் தற்போதைய உணவில் இருந்து திடீரென்று எதையும் விலக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, படிப்படியாக உங்கள் உணவை மீண்டும் உருவாக்குவது நல்லது. ஒரு சுவையான, ஆரோக்கியமான மற்றும் எளிமையான உணவைச் சேர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். ஒரு வாரத்தில் அது ஒரு புரட்சியை உருவாக்கும் - உங்கள் சுவை மொட்டுகள் எழுந்து புதிய மூலிகைகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை கோரும். இனிப்பு, கொழுப்பு, உப்பு உணவுகள் இல்லாமல் நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் செய்ய முடியும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். இந்த உணவை நீங்கள் உண்மையாக விரும்புவதும் அதை உங்களுக்காக தயார் செய்வதும் முக்கியம். ஊட்டச்சத்து பயிற்சி பள்ளி மற்றும் உயர்தர வல்லுநர்கள் உங்கள் உணவை எவ்வாறு சரியாக மீண்டும் உருவாக்குவது என்பதை அறிய உங்களுக்கு உதவுவார்கள்.

வாழ்த்துக்கள், இந்த வலைப்பதிவின் அன்பான வாசகர்களே! இந்த நாட்களில் பெருந்தீனி ஒரு பெரிய பிரச்சனை! மேலும், கொழுப்புள்ளவர்கள் மட்டுமல்ல, சாதாரண மற்றும் மெல்லிய மக்களும் கூட இதனால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். பெருந்தீனி நாகரீகத்தின் ஒரு ஆபத்தான நோய். மேலும் காரணம் ருசியான உணவின் அதிகப்படியானது மட்டுமல்ல.

நம் முன்னோர்கள் அதனால் பாதிக்கப்படவில்லை, ஏனென்றால் அந்த நாட்களில் உணவைப் பெற வேண்டும். பிடி, கொல்ல, கசாப்பு, பங்குகளில் சமைக்க. அல்லது வளர, சேகரிக்க. இவை அனைத்தும் மிகவும் ஆற்றல் செலவழிக்கும் பணிகளாக இருந்தன.

இப்போதெல்லாம், கடைக்குச் சென்று, நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் வாங்கி, சாப்பிடுவது போதுமானது, ஆனால் இது ஒரு ஆபத்தான பாதை, ஏனென்றால் பெருந்தீனி பல நோய்களை ஏற்படுத்தும், மேலும் கொல்லும்!

நாம் இங்கு உடல் பருமன் பற்றி மட்டும் பேசவில்லை. பெருந்தீனியிலிருந்து விடுபட்டு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? இந்த சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான முக்கியமான பரிந்துரைகள் கீழே உள்ளன.

பெருந்தீனிகள் உணவுக்கு மகத்தான, உணர்ச்சிபூர்வமான அர்த்தத்தை இணைக்கின்றன. அதே நேரத்தில், அவை தேவையானதை விட அதிகமான உணவை உறிஞ்சுகின்றன. வாழ்க்கை மற்றும் செறிவூட்டலுக்கு. அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவது அவர்களுக்கு வழக்கமாகி விடுகிறது.

இந்த பயங்கரமான பழக்கத்தின் முக்கிய அறிகுறிகள் இங்கே:

• ஒரு நபர் விரைவாகவும் பெரிய அளவிலும் சாப்பிடுகிறார்;
• தினசரி வழக்கத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், மாலை மற்றும் இரவில் கூட சாப்பிடலாம்;
• சிக்கலை அடையாளம் காண முடிகிறது, ஆனால் நிறைய சாப்பிடுவதை நிறுத்த முடியாது, எனவே அவர் இரகசியமாக இன்னபிற சாப்பிடுகிறார்;
• சுவையான உபசரிப்புகளின் பெரிய பகுதிகள் மட்டுமே மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றும் மற்ற முறைகள் உதவாது;
• செறிவூட்டும் தருணத்தில், ஒரு நபர் "தானியங்கி" பயன்முறையில் விழுவது போல் தெரிகிறது மற்றும் தன்னை கட்டுப்படுத்த முடியாது.

காரணங்களைக் கருத்தில் கொண்டு

பெருந்தீனிக்கான காரணங்கள் தீய ஆவிகள் அல்ல. நீங்கள் நிச்சயமாக அதை சதித்திட்டங்கள் மற்றும் நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் குணப்படுத்த முடியாது.

தற்கால மக்கள் அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள் என்பது ஒரு விஷயம். அவர்கள் தேவையற்ற மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடுகிறார்கள். அவர்கள் வாழ்வதற்காக சாப்பிடுவதில்லை, மாறாக, அவர்கள் சாப்பிட வாழ்கிறார்கள்.

சில நவீன விஞ்ஞானிகள் உணவை கட்டுப்பாடற்ற நுகர்வுக்கான முக்கிய தூண்டுதலாகக் கூறப்படும் மரபணு முன்கணிப்பு என்று அழைக்கின்றனர். பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதற்குப் பொறுப்பான மூளை மடல்களின் செயலிழப்பும் காரணமாக இருக்கலாம். மேலும் இது பல அறிவியல் ஆய்வுகள் மூலம் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

அதே நேரத்தில், பெருந்தீனிக்கு புறநிலை மற்றும் அகநிலை காரணங்கள் உள்ளன.

அகநிலை

• இது காயத்திற்கு உடலின் பாதுகாப்பு எதிர்வினையாக இருக்கலாம் (உடல் அல்லது உளவியல்);
• மனக்கசப்பு, கோபம், மன அழுத்தம், சுய சந்தேகம் மற்றும் பிற எதிர்மறை ஆளுமை நிலைகளில் இருந்து ஒரு இரட்சிப்பாக பணியாற்றுங்கள்;
• காரணம் பலவீனமான விருப்பம் மற்றும் வெளிப்புற கட்டுப்பாடு இல்லாமை இருக்கலாம்;
• மிட்டாய்கள், குக்கீகள் மற்றும் பிற சுவையான விஷயங்களைக் கொண்டு அனைத்து தோல்விகளையும் "பிடிக்கும்" குழந்தை பருவத்திலிருந்தே பழக்கம்;
• உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் ஆளுமை மீது உண்மையான அன்பு இல்லாதது;
• சுய சந்தேகம் மற்றும் முற்றிலும் குறைந்த சுயமரியாதை;
• ஒரு சாதாரண உணவு இல்லாமை;
• ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கம் இல்லாதது.

குறிக்கோள்

சில நோய்கள் புறநிலையாக இருக்கலாம்: நீரிழிவு நோய், அதிர்ச்சிகரமான மூளை காயம், ஹைப்போ தைராய்டிசம் மற்றும் ஸ்கிசோஃப்ரினியா. தொடர்ந்து அதிகமாக சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் விளைவுகள் பயங்கரமானவை. உடல் பருமன், இதயம் மற்றும் மூட்டு பிரச்சனைகள், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய், உளவியல் கோளாறுகள் மற்றும் பல முக்கியமானவை.

புலிமியாவை சமாளிப்பது மற்றும் அதிகப்படியான உணவை நிறுத்துவது எப்படி?

பெருந்தீனியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி? இதைச் செய்ய, நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய சில முக்கியமான பரிந்துரைகளை வழங்க விரும்புகிறேன். இந்த விதிகளைப் பின்பற்றாமல், எதுவும் செயல்படாது:

1. உங்களுக்காக ஒரு உணவை உருவாக்கி அதை கண்டிப்பாக பின்பற்றுங்கள்! ஒரு நாளைக்கு 3 முறை சாப்பிடுங்கள். 4-5 மணி நேரம் உணவுக்கு இடையில் இடைவெளிகளுடன்.
2. போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். பொதுவாக, பெரும்பாலான மக்கள் இரண்டு மணி நேரம் கழித்து வயிற்றில் காலியாக உணர்கிறார்கள். ஆனால் இது உண்மையான பசி அல்ல, இது ஒரு நீண்ட கால பழக்கம். உண்மையில், வயிற்றில் உணவு இல்லாமல் வெறும் காலியாக இருந்தது. ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்கவும். பசியின் இந்த தவறான உணர்வு கடந்து போகும். அரை மணி நேரம் கழித்து, மற்றொரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும் (ஆனால் கம்போட், தேநீர், காபி அல்லது சோடா அல்ல). இந்த வழியில் நீங்கள் சிற்றுண்டி இல்லாமல் 4-5 மணிநேர இடைவெளியை பராமரிக்கலாம். இப்போது நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை உருவாக்கும் பாதையில் இருக்கிறீர்கள் - சிற்றுண்டி இல்லாமல் வாழுங்கள். காலப்போக்கில், உங்கள் உடல் சரியாகிவிடும். நேசத்துக்குரிய இடைவெளியை நீங்கள் எளிதாகக் கவனிப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் வயிறு முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முடியும்.
3. உணவை ஒருபோதும் தவிர்க்காதீர்கள். முழு காலை உணவு குறிப்பாக முக்கியமானது. தேநீருடன் ஒரு சாண்ட்விச் அல்ல, ஆனால் சாலட்டுடன் குறைந்தபட்சம் கஞ்சி. இன்று, பலர் காலை உணவாக சாப்பிடுவதை இரவு உணவாக சாப்பிடுகிறார்கள். "போர் என்பது போர், ஆனால் மதிய உணவு அட்டவணையில் உள்ளது" என்ற பழமொழியை நினைவில் கொள்ளுங்கள். காலை உணவுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. மூன்று உணவுகளில் ஒவ்வொன்றும் ஏராளமாகவும் திருப்திகரமாகவும் இருக்க வேண்டும். ஆனால் குறைந்தபட்சம் இவை அனைத்தும் இரவு உணவிற்கு பொருந்தும். நிறைய சாப்பிடுங்கள், அடுத்த உணவு 4-5 மணி நேரத்தில் மட்டுமே இருக்கும் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
4. தயாரிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும் உணவு ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதாவது நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர மாட்டீர்கள். உதாரணமாக, அமெரிக்க பல்கலைக்கழகம் ஒன்றில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் சமீபத்திய ஆய்வுகள் இந்த முறையை உறுதிப்படுத்தியுள்ளன. ஓட்ஸ் கஞ்சியை சாப்பிட்ட அதே மாணவர்களை விட ஓட்ஸ் சாப்பிட்ட மாணவர்கள் பசி மற்றும் சிற்றுண்டியை விரும்புவார்கள். இதன் விளைவாக, துரித உணவு சிற்றுண்டி மற்றும் பெருந்தீனியைத் தூண்டுகிறது என்று முடிவு செய்யப்பட்டது. எனவே, சுத்திகரிக்கப்படாத உணவுகளைத் தயாரிப்பதில் செலவிடும் நேரம் நமது ஆரோக்கியத்தில் முதலீடு செய்யப்படும் நேரமாகும்.
5. உணவு இல்லாமல் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உடல் செயல்பாடு நல்ல உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையை வழங்குகிறது. நீங்கள் காலை மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளை செய்யலாம் (புல்-அப்கள், புஷ்-அப்கள், ஏபிஎஸ், குந்துகைகள்), ஜாகிங், ஜாகிங் உள்ளிட்ட ஓட்டங்களைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த வழக்கில், சைக்கிள் ஓட்டுதல், தோட்டத்தில் வேலை செய்தல் மற்றும் குடியிருப்பை சுத்தம் செய்வது கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும்! ஏனெனில் உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​​​நம் உடல் திருப்தி மற்றும் நல்ல மனநிலைக்கு பங்களிக்கும் பொருட்களை உற்பத்தி செய்கிறது மற்றும் நமது பசியைக் கூட கட்டுப்படுத்துகிறது. ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களைக் கண்டுபிடித்து ஒன்றாகப் படிக்கவும்!
6. கடுமையான உணவுமுறைகள் இல்லை! எந்த உணவு கட்டுப்பாடுகளும் உங்கள் புலிமியா தாக்குதல்களுக்கு களம் அமைக்கலாம். சீரான உணவை உண்ணுங்கள், ஆனால் அளவோடு சாப்பிடுங்கள். சாப்பிடும் பழக்கத்தை ஒருங்கிணைத்த பிறகு இனிப்புகளை விட்டுவிடலாம். முதலில், சர்க்கரையை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும்.
7. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் வீட்டில் அதிக கலோரி உணவுகளை வைத்திருக்க வேண்டாம். சுவையை அதிகரிக்கும் தொத்திறைச்சிகள், தின்பண்டங்கள், வெள்ளை ரொட்டி அல்லது பிற ஆரோக்கியமற்ற பொருட்களை வாங்க வேண்டாம். ஆனால் உலர்ந்த பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் ரொட்டி ஆகியவற்றை உங்களுக்கு வழங்குங்கள்.
8. உங்கள் வாழ்க்கையை முடிந்தவரை நிகழ்வாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் ஆக்குங்கள். பெருந்தீனிக்காக உங்களுக்கு இலவச நேரம் இருக்கக்கூடாது. இல்லை, நான் உங்களை ஒரு வேலையாட்களாக மாற்ற முயற்சிக்கவில்லை. ஆனால் உங்களை ஒரு சுவாரஸ்யமான பொழுதுபோக்காக, பயனுள்ள செயலாகக் கண்டறியும்படி கேட்டுக்கொள்கிறேன். நண்பர்களுடன் அடிக்கடி பழகவும், திரையரங்குகள் மற்றும் கண்காட்சிகளைப் பார்வையிடவும், கச்சேரிகளில் வேடிக்கை பார்க்கவும் தொடங்குங்கள். புதிய அறிமுகங்களை உருவாக்குங்கள், உடற்பயிற்சி கிளப்பில் பதிவு செய்யுங்கள். டிவி அல்லது கம்ப்யூட்டர் முன் சும்மா உட்காராதீர்கள்.
9. பால் அல்லது கேஃபிர் கூட உணவு குடிக்க வேண்டாம். ஒரு எளிய பரிசோதனையை மேற்கொள்ளுங்கள், நீங்கள் மிகவும் குறைவான உலர்ந்த உணவை உண்பதைக் காண்பீர்கள்.
10. உங்களுக்கு மாலை அல்லது இரவு பசியின் தாக்குதல்கள் இருந்தால், தூக்கம் உதவும்! இரவில் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். தூக்கம் உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் உயிர்ச்சக்தி நிலைகளை மீட்டெடுக்கும், மேலும் சரியாக சாப்பிடுவதற்கான உங்கள் விருப்பத்தை கட்டுப்படுத்தும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், புதிய காற்றில் சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வெறும் வயிற்றில் தூங்குவது கடினம் என்றால், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும் அல்லது ஆப்பிள் சாப்பிடவும்.
11. உணவை மெல்லும்போது பாத்திரங்களை ஒதுக்கி வைக்கவும். இது உங்கள் உணவை இன்னும் முழுமையாக மெல்லவும், மெதுவாக சாப்பிடவும், வேகமாக நிரம்புவதை உணரவும் உதவும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர் லெஸ்லி லாங்கவினும் இந்த ஆலோசனையை வழங்குகிறார்: உங்கள் தட்டில் பாதி உணவை சாப்பிட்ட பிறகு 10 நிமிட இடைவெளி எடுங்கள். நீங்கள் நிரம்பியுள்ளீர்களா மற்றும் தொடர வேண்டுமா என்பதை இது உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும். நீண்ட மற்றும் விடாமுயற்சியுடன் மெல்லுங்கள். உணவின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் உங்கள் வாயில் குறைந்தது 25 முறை மெல்லுங்கள். இது செரிமானத்தை மேம்படுத்தும், உங்கள் வயிற்றை எளிதாக்கும், மேலும் விரைவாக நிரம்பிய உணர்வை உங்களுக்கு உதவும்.
12. உணவு மற்றும் கேஜெட்களை இணைக்க வேண்டாம். உணவின் போது உங்கள் தொலைபேசியை கீழே வைத்து டிவியை அணைக்கவும். மற்றும் உங்கள் உணவை அனுபவிக்கவும். மேஜையில் மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்! டிவி முன், கணினி, தெரு, ஓடும்போது, ​​அவசரமாக சாப்பிட வேண்டாம். உங்களின் முழு கவனமும் இந்த செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்தும் போது (ஒவ்வொரு பகுதியையும் 25 முறை மெல்லுவது நகைச்சுவையல்ல) சாப்பிடுவது உங்களுக்கு ஒரு வகையான நிதானமான "சடங்கு" ஆக வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உணவு சுவை இன்பம்! இதிலிருந்து எதுவும் உங்களை திசை திருப்பக்கூடாது.

வாழ்க்கை கதை

எனது நண்பருக்கு தொலைதூர உறவினர் இலோனா இருக்கிறார், அவர் இரண்டு ஆண்டுகளாக புலிமியாவால் அவதிப்பட்டார். அவள் கணவன் அவளை விட்டு பிரிந்தான், இதுவே மூலகாரணமாக மாறியது. அந்தப் பெண் நீண்ட காலமாக தன்னைப் பற்றி வருந்தினாள், மனச்சோர்வடைந்தாள், அவள் சுடப்பட்ட கேக்குகளுடன் தனது பிரச்சினையை வெறுமனே உட்கொண்டாள்.

இதன் விளைவாக ஒரு தீய வட்டம் இருந்தது: இலோனா தனிமையால் அவதிப்பட்டார் மற்றும் பெரிய அளவில் இனிப்புகளை சாப்பிட்டார். நான் கூடுதல் எடையைப் பெற்றேன், இதன் காரணமாக என்னால் ஒரு கூட்டாளரைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை. வெளிப்புறமாக, அந்தப் பெண் இன்னும் மிகவும் கவர்ச்சியாகத் தெரிந்தாள், ஆனால் அவளுடைய உள் வளாகங்கள், மனச்சோர்வுடன் சேர்ந்து, சாத்தியமான வழக்குரைஞர்களை பயமுறுத்துகின்றன.

அதிர்ஷ்டவசமாக, எல்லாம் நன்றாக முடிந்தது. இலோனா தனது குழந்தைப் பருவ தோழியான ஒரு சுதந்திர காதலனிடம் தனது காதலை திடீரென ஒப்புக்கொண்டார். அவர் ஒட்னோக்ளாஸ்னிகி மூலம் அவளைக் கண்டுபிடித்தார், மேலும் காதல் புதுப்பிக்கப்பட்ட வீரியத்துடன் வெடித்தது.

அதே நேரத்தில், அந்த நபர் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ரசிகராக இருந்தார், சுற்றுலாவை நேசித்தார், படிப்படியாக இலோனாவை அதில் ஈர்த்தார். இப்போது அவர்கள் காலையில் ஒன்றாக ஓடுகிறார்கள், நடைபயணம் செய்கிறார்கள், சாலட் வெட்டுகிறார்கள். பெருந்தீனி - அது நடக்காதது போல்!

எனவே, இந்த கதையிலிருந்து நாம் பின்வரும் முடிவுகளை எடுக்கலாம். முதலாவதாக, எல்லா வகையான போதைகளிலிருந்தும் விடுபடுவதில் முக்கிய இடம் உந்துதலுக்கு சொந்தமானது. இது முக்கிய கேள்விகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது: எதற்காக, யாருக்காக, ஏன் இதைச் செய்கிறேன்? இரண்டாவதாக, இதேபோன்ற ஆர்வலர்களின் நட்புரீதியான ஆதரவும் கெட்ட பழக்கங்களை முறியடிப்பதில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது.

பெருந்தீனிக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உங்கள் கண்ணுக்கு தெரியாத உதவியாளர்கள்

மன உறுதியை எங்கே பெறுவது?

"உங்களுக்கு உதவுங்கள், உங்கள் விருப்பத்தை உங்கள் முஷ்டியில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்!" உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களிடமிருந்து இதுபோன்ற ஆலோசனைகளை நீங்கள் ஏற்கனவே ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை கேட்டிருக்கலாம். இணையத்தில் இதுபோன்ற அழைப்புகளைக் கொண்ட கட்டுரைகளைப் படிக்கிறோம். இருப்பினும், பெருந்தீனியிலிருந்து விடுபடுவதற்கான பன்னிரண்டு உதவிக்குறிப்புகளை மீண்டும் ஒருமுறை கவனமாகப் படிக்குமாறு கேட்டுக்கொள்கிறேன்.

1, 6, 7 மற்றும் 10 புள்ளிகளைத் தவிர, அவர்களில் பலருக்கு எந்த அற்புதமான மன உறுதியும் தேவையில்லை என்பதில் இப்போது கவனம் செலுத்துங்கள்.

எனவே இது எல்லாம் சிக்கலானது அல்ல. பெருந்தீனியிலிருந்து விடுபடுவது மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்ற கேள்வி முற்றிலும் தீர்க்கப்படுகிறது! அதே நேரத்தில், உங்கள் பங்கில் தேவைப்படுவது ஒரு முடிவு மற்றும் உந்துதல் மட்டுமே. இதை உணர வேண்டும்!

நடைமுறை எடுத்துக்காட்டுகள்

உதாரணமாக, உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி வேண்டாம் என்று நீங்கள் முடிவு செய்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். எனவே, குடிநீரை எப்போதும் கையில் வைத்திருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். ஆனால் தவறான பசியை அமைதிப்படுத்துவது நீங்கள் அல்ல, ஆனால் தண்ணீர்! நீங்கள் அதன் போது மட்டுமே குடிக்க வேண்டும், அவ்வளவுதான்.

அல்லது நீங்கள் முடிவு செய்யுங்கள்: "இன்று முதல், நான் கணினித் திரையின் முன் சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டு, கவனமாகவும் மெதுவாகவும் சாப்பிடுவேன்."

இதைச் செய்ய, நீங்கள் சமையலறையில் பொருத்தமான இடத்தை ஒதுக்க வேண்டும், டிவி அணைக்கப்பட்டு, மற்றும் - நேரம்.

ஆனால் இப்போது நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுப்பது இனி நீங்கள் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் உங்களை வைத்துள்ள சூழ்நிலைகள் உங்களுக்கு வேலை செய்யும்!

இது தவிர, பெருந்தீனியால் அவதிப்படும் பலருக்கும், அதனால் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கும், நோர்டிக் வாக்கிங் போன்ற உடல் செயல்பாடுகளை நான் பரிந்துரைக்கிறேன். எனவே இதை அடைய நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? முதலில், நுட்பத்துடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் குச்சிகளுடன் இந்த நடைபயிற்சியின் கொள்கையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

இரண்டாவதாக, தேவையான துருவங்களை வாங்கவும். மூன்றாவதாக, புதிய காற்றில் வழக்கமான (முன்னுரிமை தினசரி நடைப்பயிற்சி) எடுக்க வேண்டும். பின்னர் புறநிலை செயல்முறைகள், அதாவது, உங்களிடமிருந்து சுயாதீனமாக, செயல்பாட்டுக்கு வரும் மற்றும் பெருந்தீனியின் தாக்குதல்களைக் குறைக்க உதவும்.

ஏனெனில் உங்கள் மூளை இப்போது பசியையும் திருப்தியையும் சமநிலைப்படுத்தும் ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்கும்.

சொல்லப்பட்ட எல்லாவற்றின் வெளிச்சத்திலும், "ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை" என்ற மர்மமான வார்த்தைகள் தெளிவாகின்றன, இது உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் மாற்றமாகும், இது பெருந்தீனி மற்றும் நாகரிகத்தின் பிற நோய்களை தோற்கடிப்பதில் தீர்க்கமான பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.

டெஸ்பரேட்டுக்கான நம்பிக்கை

புறநிலை சட்டங்கள் உங்களுக்காக வேலை செய்யத் தொடங்கினால், அவற்றின் உதவியுடன் நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் பெருந்தீனியின் "உள் அரக்கனை" தோற்கடிப்பீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன். நீங்கள் முதலில் எங்காவது உங்கள் கோபத்தை இழந்தாலும், இதயத்தை இழக்காதீர்கள். எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை தொடர்ந்து மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்.

விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள் மற்றும் மேலே உள்ள காரணிகளையும் சூழ்நிலைகளையும் உங்கள் உதவியாளர்களாக இருக்கும்படி கட்டாயப்படுத்துங்கள்.

இந்த நேரத்தில், உணவுக்கு இடையில் 5-6 மணி நேரம் சாப்பிடாமல் இருப்பது எனக்கு எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. என்னைப் பொறுத்தவரை இது ஒரு பிரச்சனையல்ல, ஏனென்றால் என் உடல் தன்னைத்தானே புனரமைத்து வேறு ஒரு தாளத்தில் வாழ்கிறது. ஆனால் உடலின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்காக உணவுக்கு இடையில் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சிக்கிறேன். படுக்கைக்கு முன் மற்றும் கூட சாப்பிடுவதற்கும் இது பொருந்தும்.

வீடியோவின் முடிவில் பெருந்தீனியிலிருந்து விடுபடுவது அல்லது மிருகத்தனமான பசியை எவ்வாறு சமாளிப்பது

பெருந்தீனி பிரச்சனையை சமாளிக்க இந்த பொருள் உங்களுக்கு உதவும் என்று நம்புகிறேன். அல்லது உங்களுக்கு அவ்வாறு செய்யும் போக்கு இருந்தால் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். உங்களை எப்படி ஒன்றாக வைத்துக் கொள்வது என்று கருத்துகளில் எழுதுங்கள்? அதிகமாக சாப்பிடுவதை எப்படி எதிர்த்துப் போராடுவது? இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தால், தயவுசெய்து அதை விரும்புங்கள் மற்றும் இந்த வலைப்பதிவிற்கு குழுசேர மறக்காதீர்கள். மீண்டும் சந்திப்போம்!

நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியைத் தாக்கி எல்லாவற்றையும் கண்மூடித்தனமாக உட்கொள்ளத் தொடங்குகிறீர்களா? உங்கள் பிரச்சனைகளைத் தீர்த்து வைப்பதற்கு நீங்கள் பழகிவிட்டீர்களா, உங்கள் தட்டுகள் அனைத்தையும் காலி செய்யும் வரை நிறுத்த முடியாதா? பின்னர் சுயமரியாதைக்காக உங்களை நிந்திக்கவா? இது ஒரு கெட்ட பழக்கம் மட்டுமல்ல, புலிமியா எனப்படும் கடுமையான உணவுக் கோளாறு என்பது மிகவும் சாத்தியம்.

இந்த கட்டுரையில், கட்டுப்படுத்த முடியாத பெருந்தீனியின் காரணங்கள், இந்த மனநலக் கோளாறின் வெளிப்பாடுகள் மற்றும் அதற்கு எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது என்பது பற்றி விரிவாகக் கூறுவோம்.

புலிமியா என்றால் என்ன

மருத்துவத்தில் புலிமியா என்பது கட்டுப்பாடற்ற உணவில் வெளிப்படும் நரம்பியல் மனநலக் கோளாறை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு நோயாகும். அத்தகைய பிரச்சனை உள்ள ஒரு நபர் கட்டாய அதிகப்படியான உணவுக்கு ஆளாகிறார், அதாவது. பெருந்தீனியின் கட்டுப்பாடற்ற சண்டைகள், அவை வலிமிகுந்த பசி, பலவீனம் மற்றும் வயிற்றின் குழியில் வலி ஆகியவற்றுடன் இருக்கும். இந்த மாநிலத்தில் ஒரு உணவு ஒரு நபரின் உணவுத் தேவையை கணிசமாக மீறும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

பொதுவாக, பெருந்தீனிக்கு ஆளாகும்போது, ​​நோயாளி தனது செயல்களைப் பற்றி அறிந்திருக்கவில்லை, பின்னர் குற்ற உணர்ச்சியையும் மனச்சோர்வையும் உணரத் தொடங்குகிறார். பொதுவாக, புலிமியாவால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் உணவு மற்றும் அவர்களின் தோற்றம் குறித்து மிகுந்த அக்கறை கொண்டுள்ளனர். இங்கே நோயின் இரண்டாவது சிறப்பியல்பு அறிகுறி தோன்றுகிறது, அதாவது வாந்தி, எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க ஒரு நபர் தன்னைத் தூண்டுகிறார்.

மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, புலிமியாவை உணவுக் கோளாறு என்று மட்டும் பார்க்க முடியாது. இது ஒரு தீவிர உளவியல் பிரச்சனையாகும், இது நோயாளியின் வாழ்க்கையை அழிக்கிறது, அவரது சமூக தொடர்புகளை கட்டுப்படுத்துகிறது, எதிர்காலத்திற்கான அவரது நலன்களையும் திட்டங்களையும் மாற்றுகிறது, அவரது துரதிர்ஷ்டத்துடன் அவரை தனியாக விட்டுவிடுகிறது.

பெருந்தீனி ஒரு நோயாக எப்போது கருதப்படுகிறது?

உணவுக்கான வலுவான ஏக்கம் ஒரு நபர் கட்டாய அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வதால் பாதிக்கப்படுகிறார் என்று அர்த்தமல்ல என்பதை இங்கே புரிந்துகொள்வது அவசியம். நோயாளிக்கு நோயின் பல சிறப்பியல்பு அறிகுறிகள் இருந்தால் மட்டுமே மனநல கோளாறு பற்றி பேச முடியும், அதாவது:

• உணவின் கட்டுப்பாடற்ற உறிஞ்சுதல், வலி ​​கூட;
• உணவை உண்ணும் செயல்முறையை சுயாதீனமாக நிறுத்த இயலாமை;
• திருட்டு மற்றும் உணவு பொருட்களை மறைக்க முயற்சிகள்;
• பெருந்தீனியின் காலங்கள் மற்றும் உண்ணாவிரத காலங்களுக்கு இடையில் மாறுதல்;
• கட்டுப்படுத்த முடியாத பெருந்தீனிக்குப் பிறகு ஒரு நபரின் வருத்தம்;
• திரட்டப்பட்ட கலோரிகளை எரிப்பதற்காக, அதிகப்படியான உணவு உண்ணும் தாக்குதலுக்குப் பிறகு அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு;
• நோயாளி தன்னை ஒரு எனிமா கொடுக்க அல்லது வாந்தியை தூண்டும் முயற்சிகள்;
• அடிக்கடி வாந்தியெடுப்பதன் விளைவாக கன்னங்கள் வீக்கம் மற்றும் தொண்டையில் மைக்ரோடேமேஜ்;
• வயிறு அமிலத்துடன் வழக்கமான தொடர்பு காரணமாக பற்கள் மஞ்சள் அல்லது நிறமாற்றம்;
• குளியலறை மற்றும் கழிப்பறையில் வாந்தியின் நிலையான வாசனை;
• 5-7 கிலோகிராம் வரை நிலையான எடை ஏற்ற இறக்கங்கள்.

பொதுவாக, அத்தகைய நோயாளிகளில் பெருந்தீனியின் தாக்குதல்கள் எங்கும் எழுவதில்லை, ஆனால் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதற்கான ஒரு வழியாகும் - விரக்தி, மனக்கசப்பு, ஏமாற்றம், வாழ்க்கையில் அதிருப்தி அல்லது தனிமை. இது சம்பந்தமாக, புலிமியா போதைப் பழக்கத்திற்கு மிகவும் ஒத்திருக்கிறது. நோயாளி உணவை டோப்பாக எடுத்துக்கொள்கிறார், இது அவரை நன்றாக உணர வைக்கிறது. ஒரு போதைக்கு அடிமையானவர் போல, அத்தகைய நபர் தனது பிரச்சினையை நீண்ட காலமாக மறைக்கிறார், அல்லது அதன் உண்மையை மறுக்கிறார். உணவைத் திருடுவது போன்ற பொறுப்பற்ற நடத்தை கூட உணவுப் பழக்கத்தை போதைப் பழக்கத்துடன் இணைக்கிறது.

கட்டுப்படுத்த முடியாத பெருந்தீனிக்கான காரணங்கள்

விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, புலிமியாவின் வளர்ச்சியானது பசியின்மைக்கு காரணமான மூளையின் பகுதியில் உள்ள மரபணு கோளாறுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இருப்பினும், மரபணுக்களில் எந்தத் தவறும் இல்லாதவர்களுக்கும் இந்த நோய் ஏற்படுகிறது. மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, பின்வரும் காரணிகள் இந்த நோயின் வளர்ச்சியை பாதிக்கலாம்:

1. பரம்பரை காரணி

புலிமியா நோயாளிகளில் 30% நெருங்கிய உறவினர்கள் இதே போன்ற நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர், அதாவது புலிமியா ஒரு பரம்பரை காரணி என்று நாம் கூறலாம். விஞ்ஞானிகள் இதை வளர்ப்பதற்கு மரபியல் அல்ல என்று கூறுகின்றனர், நோயாளியின் குடும்பத்திற்கு உணவு, உடலுக்கு அதன் முக்கியத்துவம் மற்றும் உண்ணும் விதிகள் பற்றிய சிதைந்த யோசனை இருந்தது என்ற உண்மையை கவனத்தை ஈர்க்கிறது.

2. உடலியல் காரணி

கட்டுப்பாடற்ற அளவுக்கதிகமாக சாப்பிடுவது, அடுத்தடுத்த வாந்தியுடன் ஹார்மோன் சமநிலையை கடுமையாக பாதிக்கிறது. இந்த காரணத்திற்காக, ஹார்மோன் சமநிலையின்மை புலிமியாவின் வளர்ச்சியின் தொடக்க புள்ளியாக இருந்ததா அல்லது நோயின் விளைவுதானா என்பதை மருத்துவர்கள் தீர்மானிப்பது மிகவும் கடினம்.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், புலிமியாவின் நாளமில்லா காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• லெப்டின் அளவு அதிகரித்தது (பசியின் உணர்வுக்கு காரணமான ஹார்மோன்);
• கார்டிசோலின் (மன அழுத்த ஹார்மோன்) அசாதாரணமாக உயர்த்தப்பட்ட நிலைகள்;
• செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் (மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள்) உற்பத்தியில் இடையூறு.

3. உளவியல் காரணி

சுயமரியாதை, உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மை, எடை அதிகரிப்பு பற்றிய பீதி பயம், அத்துடன் மன அதிர்ச்சி மற்றும் முந்தைய நோய்கள் போன்ற உளவியல் குணநலன்களும் புலிமியாவைத் தூண்டும் காரணியாக மாறும். சிறந்த உடல் விகிதாச்சாரத்தைப் பற்றி பெருமை கொள்ள முடியாத பெண்கள் மற்றும் குழந்தை பருவத்தில் பெரியவர்களால் துஷ்பிரயோகம் செய்யப்பட்டவர்கள், பெற்றோர்கள் உட்பட இந்த நோய் குறிப்பாக பொதுவானது.

4. கலாச்சார காரணி

ஃபேஷன் போக்குகளை நாம் தள்ளுபடி செய்ய முடியாது, ஏனென்றால் இன்று, பளபளப்பான பத்திரிகைகளின் பக்கங்களிலிருந்து, மெல்லிய அழகிகள் நம்மைப் பார்க்கிறார்கள், அவர்கள் தங்கள் தோற்றத்தால் மெல்லியதாகவும் மெல்லியதாகவும் இருக்க வேண்டும் என்ற விருப்பத்தை ஊக்குவிக்கிறார்கள். மெல்லிய தன்மை அழகின் தரமாகக் கருதப்படுகிறது, ஒரு நபரின் மதிப்பு மற்றும் வெற்றியின் குறிகாட்டியாகும். அவர்களின் இலட்சியங்களைப் பின்பற்றும் முயற்சியில், இளம் பெண்கள் எல்லா விலையிலும் எடையைக் குறைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், இதன் விளைவாக அவர்கள் பெருந்தீனியின் கட்டுப்பாடற்ற சண்டைகளைச் சார்ந்து இருக்கிறார்கள்.

புலிமியாவை ஏற்படுத்தும் நோய்கள்

கேள்விக்குரிய நரம்பியல் கோளாறு தற்போதுள்ள நோய்களின் விளைவாக இருக்கலாம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அவற்றை பட்டியலிடுவோம்.

- மனச்சோர்வு. ஒரு நபரை மகிழ்ச்சியற்றவராகவும் அக்கறையற்றவராகவும் மாற்றும் இந்த மனநலக் கோளாறு எளிதில் புலிமியாவுக்கு வழிவகுக்கும். உணவுக்காக ஏங்கி, நோயாளி குறைந்தபட்சம் தற்காலிகமாக தனது மனநிலையை உயர்த்த முயற்சி செய்கிறார்.

- உடல் பருமன். அதிக உடல் எடையும் இந்த நோயைத் தூண்டும், ஏனென்றால் ஒரு மெலிதான உருவத்தைப் பெறுவதற்கான முயற்சியில், ஒரு நபர் சுயாதீனமாக வாந்தியெடுத்தல் தாக்குதல்களைத் தூண்டத் தொடங்குகிறார், பின்னர் அவர் கட்டாயமாக அதிகப்படியான உண்ணும் தாக்குதல்களை எவ்வாறு உருவாக்குகிறார் என்பதை கவனிக்கவில்லை.

- ஸ்கிசோஃப்ரினியா. ஸ்கிசோஃப்ரினியாவின் ஒரு வடிவம் உள்ளது, இதில் நோயாளி தனது சொந்த தோற்றத்தில் வெறுப்படைகிறார் மற்றும் உணவு அவருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று நம்புகிறார். அத்தகையவர்கள் வேண்டுமென்றே உணவைத் தவிர்த்து, தொடர்ந்து வாந்தியைத் தூண்டலாம்.

- நீரிழிவு நோய். இன்சுலின் ஹார்மோன் குறைபாடு நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது என்பது இரகசியமல்ல. இருப்பினும், உடலில் இன்சுலினை செலுத்துவது பல விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, அவற்றில் ஒன்று கட்டுப்பாடற்ற பெருந்தீனி.

- காயங்கள் மற்றும் பெருமூளை இரத்தக்கசிவுகள். மூளை திசுக்கள் காயமடையும் போது, ​​விளைவுகள் மிகவும் கணிக்க முடியாததாக இருக்கும், இது கரிம ஆளுமைக் கோளாறுக்கு கூட வழிவகுக்கும். இந்த வழக்கில், நபரின் நடத்தை பொருத்தமற்றதாக இருக்கலாம் மற்றும் அதிகப்படியான உணவு அல்லது வாந்தியைத் தூண்டும் முயற்சிகளுடன் இருக்கலாம்.

- போதை மற்றும் மது போதை. தீங்கு விளைவிக்கும் போதைப் பழக்கங்களுக்கான குறியீட்டு விஷயத்தில், அதே போல் நீண்ட காலமாக மருந்துகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், நோயாளி எளிதில் உணவைச் சார்ந்து இருக்க முடியும்.

புலிமியா பற்றிய கட்டுக்கதைகள் மற்றும் உண்மைகள்

இந்த நோயைச் சுற்றி பல கட்டுக்கதைகள் உள்ளன, எனவே அவற்றில் மிகவும் பிரபலமானவற்றை கீழே பார்ப்போம்.

1. வாந்தி இல்லை என்றால் புலிமியா இல்லையா?

உண்மையில், வாந்தி இல்லாதது உங்களுக்கு புலிமியா இல்லை என்பதற்கு உத்தரவாதம் அல்ல. இந்த நோயின் பல அறிகுறிகளில் வாந்தியும் ஒன்று.

2. புலிமியா உள்ளவர்கள் அதிக எடை கொண்டவர்கள்.

கட்டுப்பாடற்ற பெருந்தீனி மற்றும் வாந்தியெடுத்தல் போன்றவற்றால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் சாதாரண எடையைக் கொண்டிருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று புள்ளிவிவரங்கள் காட்டுகின்றன, இருப்பினும், இது தொடர்ந்து 5-7 கிலோ வரை ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும்.

3. இளம் பெண்கள் மட்டுமே புலிமியாவால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

ஆண்களும் இந்த நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இருப்பினும் நோய்வாய்ப்பட்ட பெண்களை விட பத்து மடங்கு குறைவாக உள்ளனர். புலிமியா கொண்ட ஆண்களின் எண்ணிக்கை தொடர்ந்து அதிகரித்து வருவதை நடைமுறை காட்டுகிறது.

4. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு ஒரு நபர் அவசியம் வாந்தி எடுக்கிறார்

இது மற்றொரு தவறான கருத்து. கட்டுப்பாடற்ற பெருந்தீனிக்கு ஆளாகும் ஒருவர் தாக்குதலுக்குப் பிறகு நன்றாக உணரலாம், வாந்தி எடுக்காமல் இருக்கலாம்.

5. வாந்தியெடுத்தல் எடை இழப்புக்கு மட்டுமே அவசியம் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்காது.

புலிமியா ஒரு உணவு அல்ல என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், எனவே உடல் எடையை குறைப்பதில் எந்த தொடர்பும் இல்லை. ஆனால் இது செரிமான அமைப்பு மற்றும் இதயத்திற்கு எளிதில் தீங்கு விளைவிக்கும், அத்துடன் மனநல பிரச்சனைகளை மோசமாக்கும்.

6. புலிமியாவால் மக்கள் இறப்பதில்லை.

அடிக்கடி தூண்டப்படும் வாந்தியின் போது ஒரு அபாயகரமான விளைவு மிகவும் சாத்தியமாகும், ஏனெனில் ஒரு நபர் விரைவாக திரவத்தை இழந்து நீரிழப்பு உருவாகிறது, இது இதய தசையின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், அத்துடன் வயிறு அல்லது உணவுக்குழாய் சிதைவைத் தூண்டும். புலிமியா நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நோயாளியின் மனச்சோர்வு நிலை அவரை தற்கொலை எண்ணங்களுக்கு இட்டுச் செல்லும் என்பதை நிராகரிக்க முடியாது.

7. புலிமியாவை சமாளிக்க சிறந்த வழி வாந்தியை நிறுத்துவது.

முதலாவதாக, ஒரு நபர் பெருந்தீனிக்கு அடிமையாகி, தொடர்ந்து வாந்தியைத் தூண்டிவிடுவார் என்றால், அவர் அதைத் தானே அகற்றுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். இரண்டாவதாக, பிரச்சினையின் வேர் காக் ரிஃப்ளெக்ஸில் இல்லை, அதாவது அதை நீக்குவதன் மூலம், நோய் வேறு வடிவத்தை எடுக்கும்.

நோய் கண்டறிதல்

எனவே, புலிமியா ஒரு ஆபத்தான மனநலக் கோளாறு என்று முடிவு செய்துள்ளோம், இது மருத்துவரின் மேற்பார்வையில் சிகிச்சை செய்யப்பட வேண்டும். ஆனால் முதலில், துல்லியமான நோயறிதலைச் செய்ய ஒரு நிபுணர் ஒரு நோயறிதலை நடத்த வேண்டும். இதற்கு தேவை:

• நோயாளியின் ஒரு கணக்கெடுப்பை நடத்தி, அவர் உணவில் உறுதியாக இருக்கிறாரா மற்றும் அவர் கட்டுப்படுத்த முடியாத பெருந்தீனிக்கு ஆளாகிறாரா மற்றும் வாந்தியைத் தூண்டுகிறாரா என்பதைக் கண்டறியவும்;
• நோயாளியின் மருத்துவ வரலாற்றைச் சேகரித்து, கடந்த காலத்தில் அவருக்கு இருந்த நோய்களைப் பற்றிய யோசனையைப் பெறுங்கள்;
• புலிமியாவின் மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறிகுறிகளைக் கண்டறிதல்;
• நோயாளியிடமிருந்து ஒரு பொது மற்றும் உயிர்வேதியியல் இரத்த பரிசோதனையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் சர்க்கரைக்கான இரத்தத்தை சரிபார்க்கவும்;
• நோயாளிக்கு வன்பொருள் கண்டறிதல்களை பரிந்துரைக்கவும், குறிப்பாக, கம்ப்யூட்டட் டோமோகிராபி (CT), காந்த அதிர்வு இமேஜிங் (MRI), தைராய்டு சுரப்பியின் அல்ட்ராசவுண்ட் மற்றும் பாலின ஹார்மோன்களுக்கு ஒரு சோதனை எடுக்கவும்;
• கூடுதல் தகவல்களைச் சேகரிக்க, குறிப்பாக நோயாளி தனது பிரச்சினையைப் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேச விரும்பவில்லை என்றால், நோயாளியின் உறவினர்களுடன் பேசுவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.

மேலே உள்ள அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் மேற்கொண்ட பின்னரே ஒரு நபரை நோயுற்றவராகவும் கண்டறியவும் முடியும்.

புலிமியாவை எவ்வாறு சமாளிப்பது

நோயாளி ஏற்கனவே இருக்கும் பிரச்சனையுடன் மருத்துவரை அணுகுவது மிகவும் அரிது. உறவினர்கள் பொதுவாக அலாரம் அடிக்கத் தொடங்குவார்கள்.

புலிமியாவால் ஏற்படும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் மட்டுமே நோயாளி ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க முடியும் என்று பயிற்சி காட்டுகிறது. உதாரணமாக, இதயத்தில் கடுமையான வலி, குறைந்த இரத்த அழுத்தம், மயக்கம், கடுமையான நீரிழப்பு அல்லது சுயநினைவு இழப்பு, அத்தகைய நோயாளி தீவிர சிகிச்சையில் அனுமதிக்கப்படுகிறார், அங்கு அவருக்கு அவசர சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது. இங்கே, துளிசொட்டிகளின் உதவியுடன், திரவ இழப்பு மற்றும் அவரது உடலில் தேவையான மைக்ரோலெமென்ட்கள் இல்லாதது ஆகியவை மீட்டெடுக்கப்படுகின்றன, அதன் பிறகு அவர் தனது சுயவிவரத்தின் படி துறைக்கு மாற்றப்படுகிறார்.

பொது பிரிவில், நோயாளி ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணரால் பரிசோதிக்கப்படுகிறார், குறிப்பாக அத்தகைய நோயாளி வயிற்று வலியால் தொடர்ந்து தொந்தரவு செய்தால் அல்லது இரத்தக்களரி மலம் இருந்தால். இத்தகைய அறிகுறிகள் உட்புற உறுப்புகளின் சிதைவைக் குறிக்கலாம், இது வாந்தியைத் தூண்டும் நபர்களுக்கு அடிக்கடி நிகழ்கிறது.

புலிமியா உடலில் உள்ள ஹார்மோன் கோளாறுகளுடன் நெருங்கிய உறவைக் கொண்டிருப்பதால், நோயாளி ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணரால் பரிசோதிக்கப்படுகிறார்.

இருப்பினும், புலிமியாவுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் முக்கிய சுமை நோயாளிக்கு மருந்துகளை பரிந்துரைக்கும் உளவியலாளர்களின் தோள்களில் விழுகிறது, அதே நேரத்தில் நடத்தை சிகிச்சையை நடத்துகிறது. உளவியல் சிகிச்சை மட்டுமே நோய்வாய்ப்பட்ட நபரை "அடைய" உதவுவதோடு, தற்போதைய சூழ்நிலையின் முழு தீவிரத்தையும் அவருக்கு தெரிவிக்கும். ஒரு மருத்துவமனை அமைப்பில், நோயாளியின் மீட்பு சுமார் 5 மாதங்களில் நிகழ்கிறது என்று நடைமுறை காட்டுகிறது. நிபுணர் நோயாளிக்கு ஒரு தெளிவான உணவை அமைக்கிறார், இது மிகைப்படுத்தப்பட்ட எபிசோட்களின் எண்ணிக்கையை குறைந்தபட்சமாக குறைக்க அனுமதிக்கிறது, அதாவது சில மாதங்களுக்குள் அவர் ஏற்கனவே இருக்கும் போதை பழக்கத்திலிருந்து முற்றிலும் விடுபட முடியும்.

மருந்து சிகிச்சையைப் பொறுத்தவரை, நோயாளியின் உடலில் (முதன்மையாக மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம்) வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் அளவை நிரப்புவதே அதன் குறிக்கோள். கூடுதலாக, புலிமியாவால் ஏற்படும் சிக்கல்கள் மருந்துகளின் உதவியுடன் அகற்றப்படுகின்றன. இறுதியாக, மருந்து சிகிச்சையானது நோயாளியின் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும், வாழ்க்கையில் அவரது மகிழ்ச்சியை மீண்டும் பெறுவதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்ட ஆண்டிடிரஸன்ஸை உள்ளடக்கியது.

நீங்களே என்ன செய்ய முடியும்

1. கவனத்துடன் சாப்பிடுவதைப் பழகுங்கள்

உணவு உட்கொள்வதில் தடை விதிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உணவுடன் ஆரோக்கியமான உறவை உருவாக்குவது நல்லது. இதைச் செய்ய, பின்வரும் நடைமுறையைப் பயன்படுத்தவும். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன், உங்கள் தொலைபேசிகள் மற்றும் கணினிகளை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, டிவியை அணைக்கவும். அழகாக அமைக்கப்பட்ட மேஜையில் அமர்ந்து உணவைப் பாருங்கள். இரண்டு கடிகளை சாப்பிடுங்கள், உணவை மெதுவாக மெல்லுங்கள், ஒவ்வொரு கடியின் அமைப்பு, வெப்பநிலை மற்றும் சுவையை உணர முயற்சிக்கவும். ஓய்வு எடுத்து உங்கள் சொந்த உணர்வுகளைக் கேளுங்கள். நீங்கள் பசியுடன் உணர்கிறீர்களா அல்லது படிப்படியாக முழுமையை அதிகரிக்கிறீர்களா? மேலும், மெதுவாக இன்னும் இரண்டு கடிகளை சாப்பிடுங்கள். மீண்டும், உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். உணவை மெதுவாக உறிஞ்சுவதற்கும், உடல் நிரம்பியதாக உணரும்போது புரிந்துகொள்வதற்கும் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம்.

2. உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் மனநிலையில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்குங்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உண்மையில் விரும்புவதை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள், எது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது மற்றும் உங்களை அமைதிப்படுத்துகிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு மணிநேரத்தையாவது ஒதுக்குங்கள், அங்கு நீங்கள் உட்கார்ந்து நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்யலாம்.

3. உடல் செயல்பாடுகளை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்

ஜிம்மில் சோர்வடைய தேவையில்லை. நீங்கள் உண்மையிலேயே ரசிக்கக்கூடிய உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான செயல்பாட்டைக் கண்டறிந்து, அதில் தவறாமல் ஈடுபடுங்கள்.

4. உங்கள் எடையைப் பற்றிய ஒரே மாதிரியான கருத்துக்களை அகற்றவும்

சிலருக்கு பெரிய உடல் இருப்பதை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், அத்தகைய உடலுடன் மக்கள் மகிழ்ச்சியாகவும், நேசிக்கப்படவும், இந்த வாழ்க்கையில் தங்கள் இடத்தைக் கண்டுபிடிக்கவும் முடியும். உங்கள் தோல்விக்கான காரணங்கள் அதிக எடையில் இல்லை, ஆனால் உங்கள் தலையில்! மேலும், மெலிந்ததை பெருமைப்படுத்தும் மற்றும் எடை இழப்பு குறிப்புகளை வழங்கும் நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

5. ஒரு ஆதரவு குழுவை ஒழுங்கமைக்கவும்

உங்களின் உணவுப் பழக்கத்தால் உங்களைத் தனியாக விட்டுவிடாத மற்றும் கடுமையான தாக்குதல்களில் இருந்து தப்பிக்க உதவும் உங்களை எப்போதும் உங்களுக்கு அடுத்தபடியாக நேசிக்கும் நபர்கள் இருக்க ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். அவர்களுடன் நீங்கள் கவலைப்படும் சிக்கல்களைப் பற்றி விவாதிக்கலாம், எனவே, அதிக அளவு நிகழ்தகவுடன், அவற்றைத் தீர்க்கவும். அன்புடன் உங்களைச் சூழ்ந்துகொள்வது மற்றும் வாழ்க்கையைப் பற்றிய நேர்மறையான கண்ணோட்டத்துடன் ஆயுதம் ஏந்துவது புலிமியாவைக் கடக்க உதவும்.
உங்களை பார்த்து கொள்ளுங்கள்!

பெருந்தீனியை எப்படி சமாளிப்பது? இப்படியொரு கேள்வி இதுவரை எனக்குள் எழுந்ததில்லை.
அது இப்படி இருந்தது. நான் எப்போதும் நிறைய மற்றும் சுவையாக சாப்பிட விரும்புகிறேன். குழந்தை பருவத்திலிருந்து. இல்லை, நான் ஒரு பெருந்தீனி அல்ல, தற்போதைக்கு என்னிடம் வழி இல்லை. சுவையான மற்றும் மாறுபட்ட உணவுகளை நான் விரும்புவதால், பாஸ்தாவின் தொட்டியில் மூழ்குவது எனக்கு ஒருபோதும் தோன்றவில்லை.
அவள் மற்றவர்களைப் போலவே வாழ்ந்தாள், விடுமுறை நாட்களில் தன்னை சிவப்பு மீன்களுக்கு உபசரித்தாள், சாதாரண நாட்களில் அவள் ஒரு சாதாரண ரஷ்யனுக்கு குறைவான பொதுவான உணவை அடக்கமாக சாப்பிட்டாள்.

பின்னர் சுவாரஸ்யமான ஒன்று நடந்தது. எனது தொழில் ஏணியில் நன்றாக வெற்றி பெற்று, தகுதியான ஆலோசகராக ஆனதால், நான் அதிகமாக சம்பாதிக்க ஆரம்பித்தேன். நான் ஒவ்வொரு நாளும் மோசமான சிவப்பு மீன் மற்றும் கேவியர் வாங்க முடியும், என் சூப்கள் அடர்த்தியாகவும் பணக்காரமாகவும் இருந்தன, இரண்டாவது கொழுப்பு நிறைந்த சிவப்பு இறைச்சி, ஆண்டு முழுவதும் அனைத்து வகையான சாலட்களும் இருந்தன. சரி, தேநீருக்கு எப்போதும் பை, கேக் மற்றும் மிட்டாய் இருக்கும். எல்லாம் நிறைய இருந்தது, சுவையானது, நானே உன்னத தட்டுகளை பரிமாறினேன், உணவுத் துறை பெரிதும் சுவாசித்தது, சுவாசிக்க எங்கும் இல்லாததால், நான் ஒரு பேரின்ப தூக்கத்தில் விழுந்தேன், ரஷ்ய குடி பாடல்கள் நினைவுக்கு வந்தன.

பின்னர் அது இன்னும் சுவாரஸ்யமாக மாறியது. இந்த வாழ்க்கை முறை, அல்லது மாறாக உணவு, எடை அதிகரிக்க தொடங்கியது என்று மாறியது. இது எனக்கு விசித்திரமாக இருந்தது, ஏனென்றால் நான் ஒருபோதும் எடை பிரச்சனையால் பாதிக்கப்பட்டதில்லை. கூடுதலாக 10 கிலோவைச் சேர்த்ததால், 2 படிகளுக்குப் பிறகு என்னால் இனி படிக்கட்டுகளில் ஓட முடியாது. மாயா பிளிசெட்ஸ்காயா பாதிக்கப்பட்ட அனைவருக்கும் அறிவுறுத்தியபடி, நான் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும் என்று முடிவு செய்ததால், நான் மற்றொரு சுவாரஸ்யமான சிக்கலை எதிர்கொண்டேன்.
என்னால் குறைவாக சாப்பிட முடியவில்லை. நான் ஏற்கனவே அனைத்து சுவையான உணவுகளிலும் சோர்வாக இருந்தேன், நான் ஒரு குழந்தை போல் மத்தியுடன் எளிய வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கில் மகிழ்ச்சியாக இருந்தேன், ஆனால் அளவைக் குறைக்க முடியவில்லை, தேவையான அளவு சாப்பிடும் வரை பசியின் உணர்வு என்னை ஒரு நிமிடம் விடவில்லை.

அதிக அளவு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் எனக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் தவிடு மற்றும் பிற பொருட்களை சாப்பிட முடியவில்லை.
ஒரு கட்டத்தில் எனக்கு முற்றிலும் சரியான எண்ணம் ஏற்பட்டது: பெருந்தீனியைக் கடக்க, நீங்கள் வயிற்றின் அளவை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். எந்த பெருந்தீனிக்கும் ஒரு வயிறு உள்ளது, அது அதிக அளவு உணவுக்கு இடமளிக்கும் வகையில் நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் அவர் அதைப் பெறும் வரை, நபர் பசியை அனுபவிக்கிறார்.

மற்றும் நல்ல பழைய உதரவிதான சுவாசம் பெருந்தீனிக்கு எதிரான போராட்டத்தில் எனக்கு உதவியது மற்றும் உலகளாவிய வயிற்றை சரியான அளவிற்குத் திரும்பப்பெறும் புகழ்பெற்ற பணிக்கு உதவியது. உடற்கூறியல் டம்மிகளாக இருக்கும் என்னைப் போன்றவர்களுக்கு: உதரவிதானம் என்பது உள் முகங்களை வைத்திருக்கும் மற்றும் சுவாசத்தில் ஈடுபடும் ஒரு உள் தசை. ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது, ​​மார்பு மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகள் வேலை செய்கின்றன. மற்றும் சரியான, ஆழமான சுவாசத்துடன், உதரவிதானம் ஈடுபட்டுள்ளது. வயிறு உள்ளேயும் வெளியேயும் இழுக்கப்படுகிறது, மார்பு அல்ல.

ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி: அது மிகவும் வசதியாக இருந்தால், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆழமாக சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், முடிந்தவரை உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுத்து வெளியே தள்ளுங்கள். உங்கள் வயிறு உங்கள் முதுகுத்தண்டில் எவ்வாறு "ஒட்டப்பட்டுள்ளது" என்பதை நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உணர்வது சிறந்தது, மேலும் நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றை ஒரு தர்பூசணி போல மாற்ற முயற்சிக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​முடிந்தவரை வயிற்றை உள்ளே இழுக்கும்போது, ​​உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளலாம். முதலில் 8 வினாடிகள், பின்னர் இடைவெளியை அதிகரிக்கவும். உங்களுக்கு திடீரென மயக்கம் ஏற்பட்டால், உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிவிடும் இடைவெளியை குறைக்கவும்.

பெருந்தீனியை எதிர்த்துப் போராடுவதைத் தவிர வேறு எதற்கு இந்தப் பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும்? நிறைய பேர்.
முதலில், இருதய அமைப்பு பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது. மூச்சுத் திணறலால் பாதிக்கப்பட்ட எவரும் விரைவில் நேர்மறையான மாற்றங்களை உணருவார்கள்.
இரண்டாவதாக, அனைத்து உள் உறுப்புகளும் மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பல நோய்கள், உட்பட. அழற்சி, இரத்த தேக்கம் மற்றும் போதுமான சுழற்சியில் இருந்து ஏற்படும். இந்த மசாஜ் மென்மையான சுத்திகரிப்பு, ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களுடன் உள் உறுப்புகளின் செறிவூட்டலை ஊக்குவிக்கிறது.
மூன்றாவதாக, உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கும்போது, ​​நுண்குழாய்கள் விரிவடைந்து, அதைத் தொடர்ந்து உள்ளிழுக்கும்போது, ​​முழு உடலும் தோலும் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது.
அடுத்து வரும் மற்றொரு நேர்மறையான புள்ளி. உட்புற உறுப்புகளின் நீண்டகால வீக்கத்துடன், மருந்துகள் அவற்றின் இலக்கை அடையாமல் போகலாம், ஏனெனில் இரத்த ஓட்டம் மந்தமானது மற்றும் தேக்கம் வெறுமனே ஏற்படுகிறது. உதரவிதான சுவாசம் இங்கே மிகவும் உதவும். ஆனால் கடுமையான வீக்கம் ஏற்பட்டால், உடல் செயல்பாடு முரணாக உள்ளது!

சரி, பெருந்தீனிக்கு எதிரான போராட்டம் பற்றி. உதரவிதான சுவாசம் எனக்கு மிகவும் உதவியது. அவர்கள் என்ன சொன்னாலும், இந்த உடற்பயிற்சிதான் வயிற்றை மீட்டெடுக்க பங்களித்தது.
ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் போதும் (தினமும் தவறாமல்!!!) அடுத்த வாரத்தில் நான் நேர்மறையான மாற்றங்களை உணர்ந்தேன். இந்த பயிற்சியிலிருந்து புதிய வலிமையின் வருகையையும் நான் கவனிக்க முடியும், இது ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு சோர்வை நன்றாக நீக்குகிறது, மேலும் தலையை அழிக்கிறது.
படிப்படியாக எடை இயல்பு நிலைக்கு திரும்பியது. ஆனால் மருந்தாளரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மற்றொரு எளிய தீர்வை நான் பயன்படுத்த வேண்டியிருந்தது (அவளுக்கு மிக்க நன்றி!).

நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன், அல்லது ஒரு சாதாரணமான விஷயத்தை எழுத விரும்புகிறேன்: நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும் என்று நினைத்தாலும், தொடங்காமல் இருப்பது நல்லது. கடினமான 90 களில் நான் பட்டினி கிடந்ததால் எனக்கு இது நடந்திருக்கலாம். உண்மையில், சில நேரங்களில் கூடுதல் ரொட்டிக்கு கூட வீட்டில் பணம் இல்லை. ஒருவேளை நான் எப்போதும் பசியுடன் இருப்பேன் என்ற பயம் இருந்திருக்கலாம். பணத்தைப் பெற்ற பிறகு, நான் அதை செலவழித்தேன் ... எங்கே என்று உங்களுக்குத் தெரியும். பின்னர் நான் இன்னும் விளைவுகளுடன் போராடினேன்.
கூடுதலாக, பெருந்தீனி படிப்படியாக சுவையான உணவை அனுபவிப்பதை நிறுத்துகிறது. எல்லாமே சலிப்பாகவும், சலிப்பாகவும் மாறும், உங்கள் வயிற்றை நிரப்புவது மட்டுமே எஞ்சியிருக்கும். பண்டிகை அட்டவணை மகிழ்ச்சியாக இல்லை, ஒரு ஓட்டலில் அல்லது உணவகத்தில் உள்ள உணவு மகிழ்ச்சியாக இல்லை.

முன்னாள் பெருந்தீனியிலிருந்து ஒரு நேர்மறையான விஷயத்தையும் நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன். விந்தை என்னவென்றால், ஒவ்வொரு பிரச்சனையிலும் ஏதோ ஒரு நேர்மறையான விஷயம் இருக்கிறது.
நான் பசியின் பயத்தை இழந்தேன். இனி தினமும் சுவையான உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை எனக்கு இல்லை. நான் எளிய அன்றாட உணவைப் பாராட்ட கற்றுக்கொண்டேன், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த ஆரம்பித்தேன். வார இறுதி நாட்களிலும் விடுமுறை நாட்களிலும் நான் சுவையாக சாப்பிடுவேன். நான் அதை அமைதியாக எடுத்துக்கொள்கிறேன். எனக்கு முக்கியமான மற்றும் சுவாரஸ்யமான பிற மதிப்புகளுக்கு நான் பணத்தை செலவிடுகிறேன்.

பெருந்தீனியுடன் போராடுபவர்களுக்கு நான் ஒரு சிறப்புக் குறிப்பிட விரும்புகிறேன். பசியை அடக்கும் மருந்துகளை வாங்க வேண்டாம். ஒரு அழகான ஜாடியில் போதைப்பொருள் அல்லது வெறுமனே தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் இருக்கலாம், அவை போதை மற்றும் பல்வேறு நோய்க்குறியீடுகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் சிறப்பு மூலிகை கலவைகளை (சோளம் பட்டு, ஆளி விதை மற்றும் பிற) வாங்கலாம். நானே இல்லாமல் செய்தாலும்.

ஆம், இன்னொரு முக்கியமான விஷயம். உங்கள் பிரச்சனைகளை வீணாக்காதீர்கள்! உங்கள் நிலையை கட்டுப்படுத்தவும், தேன் ஒரு ஸ்பூன் கொண்டு வலேரியன் அல்லது பால் எடுத்து நல்லது. அல்லது ஒரு கிளாஸ் அல்லது இரண்டு சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும் (இது மிகவும் ஆரோக்கியமானது)/