நாங்கள் வாரத்தில் 4 நாட்கள் வேலை செய்யும் போது. பகுதி நேர வேலை மற்றும் ஊதியம்

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்: 4 நாட்களில் உடல் எடை குறைவது உண்மை! உங்கள் ரசனைக்கு ஏற்ப 18 வெவ்வேறு மெனுக்களில் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்து, மூன்று எளிய விதிகளைப் பின்பற்றவும் மற்றும் இந்த நேரத்தில் 6 கிலோ வரை அதிக எடையைக் குறைக்கவும்.

4 நாட்களுக்கு உணவுகள் கடுமையான குறைந்த கலோரி ஊட்டச்சத்து அமைப்புகளாகும், இதன் குறிக்கோள் அதிக எண்ணிக்கையிலான கிலோகிராம்களை அகற்றுவது அல்ல, ஆனால் உடலை இறக்கி, சரியான ஊட்டச்சத்தை நேசிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது. கூடுதலாக, நீண்ட கால எடை இழப்பு திட்டங்களைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு இதுபோன்ற குறுகிய படிப்புகள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மேலும் எடை இழப்புத் திட்டத்திற்கு ஏற்ப 4-நாள் திட்டம் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். மேலும், வாழ்க்கை முறை, உடல் தகுதி மற்றும் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொறுத்து 4 நாட்களுக்கு ஒரு உணவு தேர்வு செய்யப்பட வேண்டும்.

சாரம் மற்றும் விதிகள்

குறுகிய கால கண்டிப்பான உணவுகள் உடலில் அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் அவற்றின் முடிவுகள் பெரும்பாலும் குறுகிய காலமாக இருக்கும். எனவே, அனைத்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களும் படிப்படியான மற்றும் பாதுகாப்பான எடை இழப்புக்கு அழைப்பு விடுக்கின்றனர், இதில் 1 வாரத்தில் எடை இழப்பு 1 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை. இருப்பினும், உடலின் அளவை விரைவாகக் குறைக்க, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன், ஒரு முழுமையான எடை இழப்பு திட்டத்தை இறக்குவதற்கு அல்லது தயாரிப்பதற்கு, இத்தகைய நுட்பங்கள் இன்றியமையாதவை.

4-நாள் உணவுகளின் முக்கிய தீமைகளில் ஒன்று, இவ்வளவு குறுகிய காலத்தில் எடை இழப்பு கொழுப்பு முறிவு காரணமாக ஏற்படாது, ஆனால் முக்கியமாக குடலில் இருந்து திசுக்கள் மற்றும் உள்ளடக்கங்களிலிருந்து திரவத்தை அகற்றுவதன் காரணமாகும்.

எனவே, உணவுப் பயிற்சியின் முடிவில், நீங்கள் சரியான மிதமான ஊட்டச்சத்திற்கு மாற வேண்டும் அல்லது சீரான உணவைப் பின்பற்றத் தொடங்க வேண்டும். உங்கள் முந்தைய உணவை நீங்கள் மாற்றவில்லை என்றால், உங்கள் முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிடும்.

அதன் மையத்தில், எந்த 4-நாள் உணவு முறையும் உண்ணாவிரதம் மற்றும் சுத்திகரிப்பு நுட்பமாகும், இது மாதத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் பயன்படுத்த முடியாது. அதிகப்படியான நீர், கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் அகற்றப்படுவதற்கு நன்றி, இது மிகவும் எடை இழப்பு அல்ல, ஆனால் செரிமான அமைப்பில் சுமை குறைப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, கொழுப்புகளின் முறிவை விரைவுபடுத்துவதற்கு முன்நிபந்தனைகள் உருவாக்கப்படுகின்றன, ஆனால் இந்த செயல்முறை மேலும் உணவு அல்லது சரியான சீரான ஊட்டச்சத்துடன் தொடங்கலாம்.

4-நாள் உணவை முடிந்தவரை பயனுள்ளதாக மாற்ற, நீங்கள் பல விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்:

1. காலை உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளையும் உறுதிப்படுத்துகிறது. காலை உணவு புரதமாக இருக்க வேண்டும்.
2. நாள் முழுவதும் பசியைத் தாங்க வேண்டாம் - நீங்கள் கேஃபிர், தேநீர் அல்லது வெற்று நீரைக் கூட குடித்தால் உடலை "ஏமாற்றலாம்".
3. உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை சிறிது அதிகரிக்கவும், ஆனால் பயிற்சியுடன் உங்களை சுமைப்படுத்தாதீர்கள் - வழக்கமான நடைபயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது நீச்சல் போதும்.

உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் சரியான கலவையுடன், நீங்கள் 4 நாட்களில் 6 கிலோ அல்லது அதற்கும் அதிகமாக இழக்கலாம். இருப்பினும், இந்த காலகட்டத்தில் பசி உணர்வு இல்லை என்பது மிகவும் முக்கியம். இல்லையெனில், வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாகத் தொடங்கும், இதன் விளைவாக நீங்கள் எதிர்பார்த்த முடிவைப் பெறாமல் போகலாம், மாறாக, தீவிர எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டும்.

4 நாட்களுக்கு உணவு வகைகள்

இத்தகைய குறுகிய கால நுட்பங்களின் நன்மைகள் அவற்றின் அடிப்படையில் தயாரிப்புகள் மற்றும் மெனு விருப்பங்களின் மிகவும் பரந்த தேர்வு ஆகும். இன்று 4-நாள் உணவு வகைகளில் ஏராளமான வகைகள் உள்ளன, அவை ஒவ்வொன்றும் அனைத்து விதிகளையும் கண்டிப்பாக பின்பற்றினால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

"4 நாட்கள் - 4 பொருட்கள்"

மோனோ-டயட்களின் தொகுப்பைக் கொண்ட உணவுகள் குறிப்பாக பிரபலமாக உள்ளன. அவை பல்வேறு தயாரிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை மற்றும் வெவ்வேறு காலங்களைக் கொண்டுள்ளன. மேலும், நீங்கள் காணக்கூடிய முடிவுகளைப் பெறக்கூடிய குறைந்தபட்ச படிப்பு சரியாக 4 நாட்கள் ஆகும். இவ்வாறு, ஒரு ஊட்டச்சத்து முறை பெறப்படுகிறது, அதில் 4 தயாரிப்புகள் அடங்கும், அவை தனித்தனி நாட்களில் உட்கொள்ளப்படுகின்றன, மேலும் அவை ஒருவருக்கொருவர் மாறி மாறி வருகின்றன.

சாரம் மற்றும் விதிகள்

முன்மொழியப்பட்ட உணவில் இயற்கையான குறைந்த கலோரி உணவுகள் உள்ளன. பெரும்பாலும், தாவர மற்றும் புரத உணவுகள் மாற்று நாட்களின் அடிப்படையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அத்தகைய அனைத்து நுட்பங்களுடனும் இணக்கம் பல பொதுவான பரிந்துரைகளை செயல்படுத்த வேண்டும்:

1. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் குறைந்தது 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.
2. உணவின் மொத்த அளவு சம பாகங்களாக பிரிக்கப்பட்டு நாள் முழுவதும் 5-6 அளவுகளில் உட்கொள்ள வேண்டும்.

அத்தகைய முறைகளின் செயல்திறனுக்கான ஒரு முன்நிபந்தனை, முன்மொழியப்பட்ட மெனு மற்றும் ஒரு நாளைக்கு ஒதுக்கப்பட்ட உணவின் அளவு ஆகியவற்றை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது. அளவு குறிப்பிடப்படவில்லை என்றால், அவற்றை வரம்பற்ற முறையில் உட்கொள்ளலாம், ஆனால் அதிகமாக சாப்பிடாமல்.

மாதிரி மெனு

"4 நாட்கள் - 4 தயாரிப்புகள்" உணவு மெனுவை நாளுக்கு நாள் பின்வரும் விருப்பங்கள் மூலம் குறிப்பிடலாம்:

விருப்பம் 1:

• 1 வது: பக்வீட் கஞ்சி;
• 2 வது: பச்சை காய்கறிகள்;
• 3 வது: வேகவைத்த கோழி மார்பகம்;
• 4 வது: 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் 0% கொழுப்பு.

விருப்பம் 2:

• 1 வது: காய்கறிகள் (பச்சை, வேகவைத்த, சுண்டவைத்தவை);
• 2 வது: 400 கிராம் மாட்டிறைச்சி;
• 3 வது: 1 கிலோ பழம் (வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை இல்லாமல்);
• 4 வது: 400 கிராம் மீன் ஃபில்லட்.

விருப்பம் 3:

• 1 வது: வேகவைத்த அரிசி;
• 2 வது: கேஃபிர் 0% கொழுப்பு;
• 3 வது: வேகவைத்த மீன்;
• 4: திராட்சை.

விருப்பம் 4:

• 1 வது: குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி;
• 2 வது: பழங்கள்;
• 3 வது: கடல் உணவு;
• 4: காய்கறிகள்.

மெனு விருப்பங்கள் மிகவும் வேறுபட்டவை, எனவே உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றை நீங்கள் எளிதாக முடிவு செய்யலாம்.

சாதாரண எடையை பராமரிக்க ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. 1 பாடத்தில் நீங்கள் 3 முதல் 6 கிலோ வரை அதிக எடையை இழக்கலாம். ஆனால் அது விரைவாக திரும்ப முடியும் என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, இத்தகைய உணவுகளை திடீரென முடிக்க முடியாது - நீங்கள் படிப்படியாக மோனோநியூட்டிஷனில் இருந்து வெளியேற வேண்டும், 1-2 ஆரோக்கியமான உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம் உணவின் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கத்தை சிறிது அதிகரிக்க வேண்டும்.

ஆசிரியரின்

ஒரு சிறப்பு "4 நாட்களுக்கு உண்ணாவிரத உணவு" உள்ளது - பிரபல ரஷ்ய ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் அசல் முறை. மூலோபாயம் 4-5 கிலோ அதிக எடையை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, உடலின் செயல்பாட்டை எளிதாக்குகிறது மற்றும் செரிமான செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது. கொரோலேவா அவர்களின் உடல் நிறை குறியீட்டைப் பொறுத்து சில வகை நபர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட போதுமான எடை இழப்பு திட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது. உதாரணமாக, முறைகளில் ஒன்று 9 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் 10 கிலோவை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் அதிக அளவு அதிக எடை இருந்தால் மட்டுமே. மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் தனியுரிம முறைகளைப் பயன்படுத்துவதன் முடிவுகள் மிகவும் உண்மையானவை. நீங்கள் அவர்களை ஏற்கனவே அறிந்திருக்கவில்லை என்றால், 4 நாள் உண்ணாவிரதத்துடன் தொடங்குவது சிறந்தது.

சாரம் மற்றும் விதிகள்

மார்கரிட்டா கொரோலேவா வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கான திறவுகோலாக சரியான உணவைக் கருதுகிறார். அதிக எடையை குறைப்பதன் வெற்றி மட்டுமல்ல, எதிர்காலத்தில் முடிவுகளை பராமரிப்பதும் ஊட்டச்சத்தை சார்ந்துள்ளது.

1. நீங்கள் ஒவ்வொரு 2 மணி நேரமும் சாப்பிட வேண்டும், வழக்கமான உணவை பாதியாக குறைக்க வேண்டும், ஆனால் உண்ணாவிரதம் இல்லாமல்.
2. காலை உணவு அவசியம்.
3. தின்பண்டங்கள் இருக்க வேண்டும், ஆனால் அவை ஆப்பிள்கள், கேரட் மற்றும் கேஃபிர் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
4. உடல் எடையை குறைக்க ஆன்மா திட்டமிடப்பட வேண்டும், இதனால் எடை இழக்கும் நபருக்கு ஒரு குறிக்கோள் மற்றும் உந்துதல் இருக்கும்.
5. நீங்கள் ஆரோக்கியமான ஆரோக்கியமான உணவை பச்சையாகவோ அல்லது தண்ணீரில் சமைத்தோ, வேகவைத்த, வறுக்கப்பட்ட அல்லது அதன் சொந்த சாறில் மட்டுமே சாப்பிட முடியும்.
6. சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இணைந்து, உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடல் பராமரிப்பு நடைமுறைகள் இருக்க வேண்டும்.

மாதிரி மெனு

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவில் இயற்கை பொருட்கள் மட்டுமே அடங்கும். அதே நேரத்தில், நொறுக்குத் தீனிகளை மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களையும் கைவிடுவது அவசியம். தயாரிப்புகள் குறைந்தபட்ச கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் சிறிய அளவுகளில் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. 1 உணவு நாளுக்கு பின்வருபவை ஒதுக்கப்பட்டுள்ளன:

• 800 மில்லி கேஃபிர் 0% கொழுப்பு;
• 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி;
• 1 நடுத்தர உருளைக்கிழங்கு அல்லது 50 கிராம் அரிசி தானியம்;
• தோல் இல்லாமல் 200 கிராம் கோழி மார்பகம்;
• 2 வெள்ளரிகள் அல்லது 2 தக்காளி.

• 8:30 - 1-2 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர்;
• 9:00 - கேஃபிர்;
• 11:00 - அரிசி கஞ்சி அல்லது உருளைக்கிழங்கு;
• 13:00 - கேஃபிர்;
• 15:00 - வெள்ளரிகள் அல்லது தக்காளி;
• 17:00 - கேஃபிர்;
• 19:00 - கோழி இறைச்சி;
• 21:00 - கேஃபிர்.

கேஃபிர் முறைகளைத் தவிர, அனைத்து உணவுகள் மற்றும் தயாரிப்புகளை மாற்றலாம்.

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவில் மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்பை அடைய, நீங்கள் அவரது கிளினிக்கைத் தொடர்பு கொள்ளலாம், அங்கு ஒவ்வொரு வாடிக்கையாளருக்கும் ஒரு தனிப்பட்ட திட்டம் உருவாக்கப்படுகிறது. ஆனால் ஒரு பிரபல ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் உருவாக்கப்பட்ட முறையை நீங்களே வீட்டில் பயன்படுத்தலாம்.

நடிப்பு

மிகவும் பொதுவான 4 நாள் எடை இழப்பு முறைகளில் ஒன்று நடிப்பு உணவு. இந்த வழியில்தான் நடிகர்கள் அல்லது பிற நிகழ்ச்சி வணிக நபர்கள் தங்கள் தீர்க்கமான நடிப்புக்கு முன் கூடுதல் பவுண்டுகள் மற்றும் சென்டிமீட்டர்களை அகற்றுகிறார்கள். இந்த குறுகிய காலத்தில், உடலின் குணாதிசயங்களைப் பொறுத்து, 2-6 கிலோவைக் குறைப்பதன் மூலம் அளவை சற்று குறைக்கலாம்.

சாரம் மற்றும் விதிகள்

அதன் கொள்கைகளின்படி, எடை இழப்புக்கான நடிப்பு முறை குறைந்த கலோரி ஆகும், உணவின் கலவை மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கத்தில் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன. இது அனைத்து பரிந்துரைகள் மற்றும் முன்மொழியப்பட்ட உணவை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

விதிகள் சில ஆனால் கண்டிப்பானவை:

1. உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் மெனுவில் பட்டியலிடப்பட்டவை தவிர மற்ற அனைத்து பொருட்களும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.
2. நீங்கள் தொடர்ச்சியாக 3 நாட்களுக்கு சுத்தமான தண்ணீரை நிறைய (2.5 லிட்டரில் இருந்து) குடிக்க வேண்டும், கடைசி நாளில் தண்ணீர் முற்றிலும் விலக்கப்படுகிறது.
3. அதிகப்படியான மட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு காரணமாக உடல் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

4 நாட்களுக்கு நடிகரின் உணவு இரண்டு பதிப்புகளில் உள்ளது - ஆல்கஹால் மற்றும் மது அல்லாதது. இரண்டு உணவுகளின் செயல்திறன் ஒன்றுதான், எனவே உங்கள் சுவைக்கு ஏற்ப நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

மாதிரி மெனு

நடிகர்கள் தங்கள் "போஹேமியன்" வாழ்க்கை முறை காரணமாக ஆல்கஹால் இல்லாமல் செய்ய முடியாது என்று நம்பப்படுகிறது, எனவே அசல் பதிப்பில் நுட்பம் உலர் ஒயின் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, பின்னர் ஒரு "நிதானமான" பதிப்பு உருவாக்கப்பட்டது.

தினசரி ஆல்கஹால் மெனு பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும்:

• நாள் 1: வேகவைத்த பழுப்பு அரிசி (உரிக்கப்படாத) தக்காளி சாறு எந்த அளவிலும்;
• 2 வது: கேஃபிர் கொண்ட குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, மேலும் வரம்பற்றது;
• 3 வது: வெள்ளை இறைச்சி மற்றும் தேநீர் - அதிகமாக சாப்பிடாமல் சிறிது நிரம்பிய வரை;
• 4 வது: சீஸ் உடன் 750 மிலி உலர் ஒயின்.

நுட்பத்தின் மது அல்லாத பதிப்பு சற்று வித்தியாசமான உணவை உள்ளடக்கியது, வெவ்வேறு பதிப்புகளில் வழங்கப்படுகிறது:

விருப்பம் 1:

• 1 வது: அரிசி, புதிய தக்காளி;
• 2 வது: குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்;
• 3 வது: கடல் மீன் ஃபில்லட்;
• 4: திராட்சை.

விருப்பம் 2:

• 1 வது: அரிசி, புதிய தக்காளி;
• 2 வது: குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்;
• 3 வது: கடல் உணவு;
• 4 வது: தர்பூசணிகள்.

விருப்பம் 3:

• 1 வது: அரிசி, புதிய தக்காளி;
• 2 வது: குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்;
• 3 வது: உணவு வெள்ளை இறைச்சி;
• 4: ஆப்பிள்கள்.

எந்த மெனுவிலும் கடந்த 24 மணிநேரத்தில் நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க முடியாது என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது.

நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு ஒருமுறை நடிப்பு எடை இழப்பை மீண்டும் செய்யலாம். உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

பாபுஷ்கினா

இதுபோன்ற கடுமையான மற்றும் வேகமான எடை இழப்பு திட்டம் ஏன் "பாட்டி" என்று அழைக்கப்படுகிறது என்று சொல்வது கடினம், ஏனென்றால் பாட்டி பொதுவாக பைகள் மற்றும் நிலையான எடை அதிகரிப்புடன் ஏராளமான உணவுடன் தொடர்புடையவர். இந்த உணவு 4 நாட்கள் மற்றும் மைனஸ் 4 கிலோவிற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது வேகமானதாக வகைப்படுத்துகிறது, எனவே, உடல் எடையை இயல்பாக்குவதற்கான கடினமான முறை.

சாரம் மற்றும் விதிகள்

இந்த எடை இழப்பு முறையின் செயல்திறன் உணவில் ஒரு எளிய கலோரிக் கட்டுப்பாட்டால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. வெற்று கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மெனுவிலிருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட்டுள்ளன, அதற்கு பதிலாக அதிக அளவு ஃபைபர் மற்றும் விலங்கு புரதங்கள் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன. ஊட்டச்சத்து நன்கு சீரானது, ஆனால் அதன் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக கூடுதல் பவுண்டுகள் செயலில் இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

"பாட்டியின்" அறிவுரை பின்வருமாறு:

1. செரிமான செயல்முறையை சீர்குலைக்காதபடி, வயிற்றில் அதிக சுமை இல்லாமல், படிப்படியாக உணவை உண்ண வேண்டும்.
2. இறைச்சி உணவுகளை காய்கறிகளுடன் மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும், இது உணவில் நிலவும்.
3. சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் நரம்பு முறிவுகளைத் தடுக்க அதிக ஓய்வு பெறவும்.
4. வெறும் வயிற்றில் 2 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும், 20-30 நிமிடங்கள் கழித்து காலை உணவை உட்கொள்ளவும்.
5. உணவில் உப்பு போடாதீர்கள்.
6. 19:00 மணிக்கு மேல் இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள்.

எடை இழப்பை விரைவுபடுத்த, நீங்கள் காலை பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் மற்றும் நடக்க வேண்டும். ஆனால் அதிக உடல் செயல்பாடு முரணாக உள்ளது.

மாதிரி மெனு

பாட்டியின் உணவு மெனு இப்படி இருக்க வேண்டும்:

• காலை உணவு - தேநீர் அல்லது காபி (ஒருவேளை தேன் 1 தேக்கரண்டி);
• மதிய உணவு - கடின சீஸ் 2 துண்டுகள்;
• மதிய உணவு - 1 முட்டை, 120 கிராம் வியல், சீஸ் 2 துண்டுகள், கீரை, 200 மில்லி புதிய பெர்ரி சாறு;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - தேநீர்;
• இரவு உணவு - 120 கிராம் உணவு இறைச்சி, எலுமிச்சை சாறுடன் காய்கறி சாலட்.

பாட்டியின் உணவு விதிகள் அனுமதிக்கப்பட்டவர்களிடமிருந்து உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க கட்டுப்பாடுகளை விதிக்கவில்லை. ஆனால் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் 900-1000 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லாமல் தினசரி உணவை உருவாக்குவது முக்கியம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், மெனுவின் அடிப்படையானது புரதம் (இறைச்சி, மீன், முட்டை) உடன் நார் (காய்கறிகள், பழங்கள்) ஆகும். கொழுப்பு, இனிப்பு, வறுத்த மற்றும் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பிற உணவுகள் மீது தடை உள்ளது.

பாரம்பரிய

4 நாட்களுக்கு வேகமான உணவுகள் வெவ்வேறு காலகட்டத்தின் மற்ற எடை இழப்பு நுட்பங்களைப் போலவே அதே அடிப்படைக் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. நடைமுறையில் உள்ள நிலை அல்லது கட்டுப்பாட்டைப் பொறுத்து (உணவில் உள்ள முக்கிய வகை உணவுகள், உணவு உட்கொள்ளும் முறை, தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம், எதிர்பார்க்கப்படும் முடிவு போன்றவை), எடை இழப்புக்கு 4-நாள் கிளாசிக் ஊட்டச்சத்து அமைப்புகளில் பல வகைகள் உள்ளன.

சாரம் மற்றும் விதிகள்

4 நாள் உண்ணாவிரதத்திற்கான கீழே உள்ள மெனு விருப்பங்களுக்கு இடையே உள்ள வேறுபாடு தயாரிப்புகளின் தொகுப்பில் உள்ளது. அவை அனைத்தும் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் தோராயமாக ஒரே முடிவைக் கொடுக்கும் - சராசரியாக மைனஸ் 4 கிலோ. உணவின் தேர்வைப் பொருட்படுத்தாமல், எக்ஸ்பிரஸ் எடை இழப்புக்கான பொதுவான விதிகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. கொடுக்கப்பட்ட உணவை கண்டிப்பாக பின்பற்றவும்.
2. ஒரு குறிப்பிட்ட முறையின் விதிமுறைகளால் அனுமதிக்கப்படும் வரை தயாரிப்புகளை மாற்ற வேண்டாம்.
3. 1.5-2 லிட்டர் இலவச (சுவையற்ற) திரவத்தை குடிக்கவும்.
4. கடுமையான பசியைத் தவிர்க்கவும், தேவைப்பட்டால் திட்டமிடப்படாத சிற்றுண்டிகளை எடுத்துக் கொள்ளவும்.

மெனு விருப்பங்கள்

கீழே உள்ள மெனு விருப்பங்கள் பல்வேறு வகையான தயாரிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, இது மோனோ-டயட்களுடன் ஒப்பிடும்போது பின்பற்றுவதற்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும். இருப்பினும், ஒரு தயாரிப்பு சாப்பிடுவதைப் போலன்றி, அதன் அளவு பொதுவாக வரையறுக்கப்படவில்லை, இங்கே குறிப்பிட்ட பகுதியின் அளவை கண்டிப்பாக கவனிக்க வேண்டும்.

புரத

இந்த உணவுத் திட்டத்திற்கு உங்கள் உணவில் அதிக அளவு புரதம் தேவைப்படுகிறது. உங்களுக்குத் தெரியும், புரதங்களைப் பயன்படுத்தி எடை இழப்பது மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கும் போது எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த காலகட்டத்தில் ஒரு நல்ல கூடுதலாக மிதமான உடல் செயல்பாடு இருக்கும்.

• காலை உணவு - 2 டீஸ்பூன் கொண்ட 200 மில்லி கேஃபிர். எல். தவிடு, 7 பைன் கொட்டைகள்;
• மதிய உணவு - 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி;
• இரவு உணவு - 200 மில்லி சூடான பால்.

• காலை உணவு - மூலிகைகள் கொண்ட 4 முட்டைகளின் வேகவைத்த ஆம்லெட், 200 கிராம் உணவு இறைச்சி, ½ தக்காளி;
• மதிய உணவு - 200 கிராம் வறுக்கப்பட்ட மீன் ஃபில்லட்;
• சிற்றுண்டி - 100 கிராம் வியல், 1 வெள்ளரி;
• இரவு உணவு - 300 கிராம் வேகவைத்த மீன் ஃபில்லட்.

• காலை உணவு - 2 மென்மையான வேகவைத்த முட்டை, 2 டீஸ்பூன். எல். தவிடு;
• மதிய உணவு - 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, 200 மில்லி கேஃபிர்;
• இரவு உணவு - 300 கிராம் உணவு இறைச்சி.

4 வது: 1 கிலோ வேகவைத்த கோழி மார்பகங்கள், கீரைகள் - 4 அளவுகளில் சாப்பிடுங்கள்.

அத்தகைய உணவு கிரெம்ளின் உணவு, உலர்த்துதல் அல்லது வேறு எந்த புரத எடை இழப்பு முறைக்கும் ஒரு சிறந்த தொடக்கமாக இருக்கும். அதை இறக்குவதற்குப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை - புரத உணவின் தொடக்கமாக மட்டுமே.

வேகமாக

இந்த வகை 4-நாள் எடை இழப்பு வேகமாக அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில், இந்த காலத்தின் மற்ற உணவுகளைப் போலல்லாமல், இது 4 அல்ல, ஆனால் 3 நாட்கள் நீடிக்கும். முதல் நாள் உணவு கட்டுப்பாடுகளை உள்ளடக்கியதில்லை மற்றும் ஆயத்தமாகும்.

தோராயமான தினசரி மெனு இப்படி இருக்கும்:

• நாள் 1: உடலை அதன் தேவைகளைக் குறைக்கவும், மட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஊட்டச்சத்திற்கு ஏற்பவும் கட்டாயப்படுத்துவது அவசியம். உணவை அதிகமாகக் குறைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் அது முக்கியமாக தாவர உணவுகள் மற்றும் உணவு இறைச்சியைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
• நாள் 2: காய்கறிகளை மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும் (பச்சை, வேகவைத்த, வேகவைத்த உணவுகள்).
• நாள் 3: காய்கறிகள் பழங்களால் மாற்றப்படுகின்றன (வாழைப்பழங்கள், திராட்சை இல்லை).
• நாள் 4: முதல் நாளின் உணவில் உணவை விட்டுவிடுதல்.

முழு பாடத்தின் போது நீங்கள் குறைந்தது 2 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். அதன் முடிந்த பிறகு, எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வைட்டமின்

இது ஒரு எளிய உணவாகும், இது ஒப்பீட்டளவில் எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடியது மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. மின்சாரம் பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும்:

• மதிய உணவு - 1 ஆரஞ்சு;

• காலை உணவு - 1 டீஸ்பூன் கொண்ட சாலட் (வெள்ளரிகள், தக்காளி, மிளகுத்தூள், மூலிகைகள்). எல். ஆளி எண்ணெய், பச்சை தேயிலை;
• மதிய உணவு - 250 மில்லி கேஃபிர்;
• மதிய உணவு - செலரி, வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளுடன் சைவ சூப்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - வெள்ளரிகள்;
• இரவு உணவு - சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ், தேநீர்.

• காலை உணவு - பழ சாலட், 150 மில்லி கேஃபிர்;
• மதிய உணவு - 1 ஆப்பிள்;
• மதிய உணவு - தயிர் உடையணிந்த பழ சாலட்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - 2 கிவி;
• இரவு உணவு - 2 வெவ்வேறு பழங்கள் (பேரி, ஆரஞ்சு), 200 மில்லி கேஃபிர்.

• காலை உணவு - 1 டீஸ்பூன் கொண்ட சாலட் (வெள்ளரிகள், இனிப்பு மிளகுத்தூள்). எல். ஆளி எண்ணெய், பச்சை தேயிலை;
• மதிய உணவு - 1 ஆரஞ்சு;
• மதிய உணவு - காய்கறிகளுடன் மீன் அல்லது கோழி;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - 2 கிவிகள் (ஆப்பிள்களுடன் மாற்றலாம்);
• இரவு உணவு - கத்தரிக்காயுடன் கூடிய சீமை சுரைக்காய்.

வைட்டமின் மெனு சுவையானது மற்றும் பசியின் வலுவான உணர்வு இல்லாமல் எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

பகுதியளவு

4 நாட்களுக்கு இந்த உணவு விருப்பம் உகந்ததாக கருதப்படுகிறது. இது உடலை சிறிய பகுதிகளுடன் திருப்திப்படுத்தவும், வயிற்றின் அளவைக் குறைக்கவும், ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை வளர்க்கவும் கற்றுக்கொடுக்கிறது. 2 பகுதி மெனு விருப்பங்கள் உள்ளன.

விருப்பம் 1

• காலை உணவு - 1 முட்டை, 30 கிராம் பாலாடைக்கட்டி ரொட்டி துண்டு, தேநீர்;
• மதிய உணவு - 100 கிராம் சைவ சூப், 100 கிராம் அரிசி, 100 கிராம் வேகவைத்த கோழி இறைச்சி, 200 மில்லி புதிய சாறு;
• இரவு உணவு - 300 கிராம் இனிக்காத மாவுச்சத்து இல்லாத பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள்.

• காலை உணவு - வெண்ணெய், தேநீர் கொண்ட உணவு ரொட்டியின் 1 துண்டு;
• மதிய உணவு - 150 கிராம் மீன், 100 கிராம் பச்சை பட்டாணி, தேநீர்;
• இரவு உணவு - 200 மில்லி புதிய சாறு (தக்காளி அல்லது திராட்சை தவிர).

• காலை உணவு - 1 ஆப்பிள், தேநீர்;
• மதிய உணவு - புதிய பருவகால காய்கறிகளிலிருந்து சாலட்;
• இரவு உணவு - சுத்தமான தண்ணீர் மட்டுமே.

• காலை உணவு - தேநீர்;
• மதிய உணவு - கேஃபிர்;
• இரவு உணவு - தண்ணீர்.

காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு இடையில், நீங்கள் 200 மில்லி கேஃபிர் 1% கொழுப்புடன் குடிக்க வேண்டும்.

விருப்பம் #2:

• நாட்கள் 1, 4 - சுத்திகரிப்பு: 1 லிட்டர் புதிய காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள் (இனிப்பு மற்றும் மாவுச்சத்து தவிர);
• 2 வது - 1.5 லிட்டர் கேஃபிர், 0.5 கிலோ பாலாடைக்கட்டி (6 அளவுகளில் ஒன்றாக அல்லது மாறி மாறி உட்கொள்ளவும்);
• 3 வது - 1.5 கிலோ இலை காய்கறி சாலட், 2 டீஸ்பூன் பருவத்தில். எல். ஆலிவ் எண்ணெய்கள்.

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட விருப்பத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், தினசரி குடிநீரின் அளவு 1.5 லிட்டருக்கும் குறைவாக இருக்கக்கூடாது.

சுத்தப்படுத்துதல்

இந்த டிடாக்ஸ் திட்டத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது சிறிய இரைப்பை குடல் பிரச்சனைகளுக்கு கூட முரணாக இருக்கலாம். இந்த விருப்பத்தில் தேநீர் மற்றும் காபி கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்க. தினசரி ஊட்டச்சத்து பின்வரும் கொள்கையின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும்:

1. 4 பெரிய வெள்ளரிகள், 600 கிராம் செலரி, 500 கிராம் கீரை, 1 எலுமிச்சை ஆகியவற்றை ஒரு பிளெண்டரில் அரைக்கவும். இதன் விளைவாக வரும் வெகுஜனத்திற்கு குளிர்ந்த வேகவைத்த தண்ணீரைச் சேர்க்கவும், அளவை 2 லிட்டராகக் கொண்டு வாருங்கள். தயாரிக்கப்பட்ட ஸ்மூத்தியை நாள் முழுவதும் 2 மணி நேர இடைவெளியில் ஒரு டோஸுக்கு 250 மி.லி.
2. 2 பெரிய பேரிக்காய், 500 கிராம் கிரான்பெர்ரி, 300 கிராம் கீரை, 1 கிலோ ஆரஞ்சு (தலாம்) ஆகியவற்றை ஒரு பிளெண்டரில் அரைக்கவும். இதன் விளைவாக கலவையை 4 சம பாகங்களில் பயன்படுத்தவும்.
3. ஒரு பிளெண்டரில் 4 டீஸ்பூன் அரைக்கவும். எல். முளைத்த கோதுமை, பின்னர் 1 கிலோ ஆப்பிள்களைச் சேர்த்து, ப்யூரிட் வரை மீண்டும் அரைக்கவும். 2 டீஸ்பூன் உள்ளிடவும். எல். தேன், அசை. நாள் முழுவதும் 6 அளவுகளில் பயன்படுத்தவும்.
4. உணவு தன்னிச்சையானது - நாள் முழுவதும் நீங்கள் 1 கிலோ காய்கறிகள் மற்றும் 0.5 கிலோ மூல பழங்கள், அதே போல் 1 டீஸ்பூன் சாப்பிடலாம். எல். கோதுமை முளைகள்.

பயிற்சியின் போது நீங்கள் உப்பு, சர்க்கரை அல்லது தினசரி மெனுவில் பட்டியலிடப்படாத உணவுகளை உட்கொள்ளக்கூடாது. முடிந்ததும், நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு உப்பு இல்லாத உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

திறமையான

எல்லா ஆதாரங்களிலும், 4 நாள் உண்ணாவிரதத்தின் இந்த பதிப்பு "பயனுள்ள" என்று அழைக்கப்படுகிறது, இருப்பினும் இந்த காலத்தின் அனைத்து முறைகளும் உண்மையில் அப்படித்தான். 4 நாட்களுக்கு மிகவும் "பயனுள்ள" உணவு 18:00 க்குப் பிறகு எந்த உணவையும் சாப்பிடுவதற்கு கடுமையான தடை விதிக்கிறது. பொதுவாக, உணவு என்பது அனைத்து உணவுகளுக்கும் தெளிவான நேரத்தை அமைப்பதை உள்ளடக்கியது. ஒவ்வொரு நாளுக்கான தோராயமான திட்டம் பின்வருமாறு இருக்கலாம்:

• 8:00 - 200 மில்லி கேஃபிர், 1 வேகவைத்த முட்டை;
• 12:00 - 150 கிராம் உணவு இறைச்சி அல்லது மீன், வெட்டப்பட்ட காய்கறிகள், தேநீர்;
• 16:00 - 1 தேக்கரண்டி கொண்ட மூலிகை உட்செலுத்துதல். தேன்;
• 18:00 - 200 மில்லி கேஃபிர்.

அத்தகைய வரையறுக்கப்பட்ட உணவைப் பின்பற்றுவது மிகவும் கடினமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் புரதங்கள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருப்பதால், அத்தகைய உணவை உடலுக்கு அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது.

மெக்சிகன்

மெக்சிகன் எடை இழப்பு அமைப்பு மிகவும் கண்டிப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் 4 நாட்களில் இது 4-6 அதிகப்படியான கிலோகிராம்களை அகற்ற அனுமதிக்கிறது. மெக்சிகன் வழியில் உடல் எடையை குறைக்கத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​முழு பாடத்தின் போது பசியின் கடுமையான உணர்வை நீங்கள் மனதளவில் தயார் செய்ய வேண்டும். இந்த நுட்பத்தை பிரபல மெக்சிகன் நடிகை விக்டோரியா ருஃபோ அவ்வப்போது பயன்படுத்துகிறார், இது அவர் தொடர்ந்து சிறந்த உடல் நிலையில் இருக்க அனுமதிக்கிறது.

சாரம் மற்றும் விதிகள்

மெக்சிகன் உணவுத் திட்டத்தின் அடிப்படையானது மிகவும் குறைந்த அளவிலான தயாரிப்புகள் ஆகும். உணவில் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது:

• அவித்த முட்டைகள்;
• குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள்;
• காய்கறிகள், பழங்கள் (பெரும்பாலும் சிட்ரஸ் பழங்கள்);
• இயற்கை காபி, தேநீர்.

இந்த தயாரிப்புகளை சிறிய அளவில் உட்கொள்வது விரைவான எடை இழப்பை உறுதி செய்கிறது, குறிப்பாக முதல் 2 நாட்களில். பின்னர் எடை இழப்பு ஓரளவு குறைகிறது - அடையப்பட்ட காட்டி ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது.

அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்கள் தவிர மற்ற அனைத்து பொருட்களையும் உட்கொள்ள முடியாது. அவற்றின் அளவை அதிகரிக்கவோ, மாற்றவோ அல்லது மெனுவிலிருந்து அகற்றவோ தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

மெக்சிகன் உணவு எந்த நிகழ்வுக்கும் முன் இறக்குதல் அல்லது அவசர எடை இழப்பு என பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இரைப்பை குடல் நோய்கள் அல்லது மெனு கூறுகளுக்கு (குறிப்பாக முட்டை மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள்) ஒவ்வாமை முன்னிலையில் இத்தகைய கண்டிப்பான நுட்பம் முரணாக உள்ளது.

திட்டத்தின் நன்மைகள் குறைந்த விலை மற்றும் மெனு கூறுகளின் கிடைக்கும் தன்மை, அத்துடன் வயிற்றின் அளவைக் குறைத்தல் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களின் வளர்ச்சி ஆகியவை அடங்கும். ஆனால் அத்தகைய வரையறுக்கப்பட்ட உணவை கடைபிடிப்பது மிகவும் கடினம்.

மாதிரி மெனு

பல வகையான மெக்சிகன் உணவு மெனுக்கள் உள்ளன, இது தயாரிப்புகளின் தொகுப்பு, கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் தேவைகளின் அடிப்படையில் மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்வுசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

விருப்பம் 1

இந்த வகை 4-நாள் மெக்சிகன் எடை இழப்பு திட்டத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு பல விதிகளைப் பின்பற்றுவது அவசியம்:

1. குறைந்தது 5 மணிநேர இடைவெளியுடன் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு.
2. முன்மொழியப்பட்ட மெனுவை கண்டிப்பாக கடைபிடித்தல்.

தினசரி மெனு பின்வரும் திட்டத்தின் படி தொகுக்கப்படுகிறது:

• காலை உணவு - 1 சிட்ரஸ், 2 முட்டை, காபி;
• மதிய உணவு - 10 பிசிக்கள். கொடிமுந்திரி, முன்பு தண்ணீரில் ஊறவைக்கப்பட்டது;
• இரவு உணவு - 1 சிட்ரஸ், 1 முட்டை.

• காலை உணவு - 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, காபி;
• மதிய உணவு - 1 சிட்ரஸ், 2 முட்டைகள்;
• இரவு உணவு - 200 மில்லி கேஃபிர், 1 ஆப்பிள்.

• காலை உணவு - 1 சிட்ரஸ், 1 முட்டை, தேநீர்;
• மதிய உணவு - 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ், 150 கிராம் காய்கறி சாலட் ஆடை இல்லாமல்;
• இரவு உணவு - 200 மில்லி பால்.

• காலை உணவு - மியூஸ்லி, புதிய காய்கறி அல்லது பழச்சாறு;
• மதிய உணவு - 2 முட்டைகள், நறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் 200 கிராம்;
• இரவு உணவு - 2 சிட்ரஸ் பழங்கள்.

உணவுக்கு இடையில், நீங்கள் எரிவாயு இல்லாமல் சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர் அல்லது கனிம நீர் மட்டுமே குடிக்க முடியும்.

விருப்பம் 2

மெக்சிகோவைச் சேர்ந்த பிரபல நடிகையான மரியா சோர்ட்டே இந்த வகை மெக்சிகன் டயட் எடையைக் குறைக்கும் முறையாகும். அவரது உணவு மிகவும் மாறுபட்டது, ஒரு நாளைக்கு 5 உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் கூடுதல் தயாரிப்புகளை உள்ளடக்கியது.

ஒவ்வொரு நாளும் மெனு பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும்:

• காலை உணவு - திராட்சை மற்றும் பாதாம் கொண்ட ஓட்மீலின் ஒரு பகுதி, குறைந்த கொழுப்புள்ள கடின சீஸ் 50 கிராம்;
• இரண்டாவது காலை உணவு - 1 சிட்ரஸ், ஒரு சில பாதாம்;
• மதிய உணவு - காய்கறி சூப், வான்கோழி அல்லது சூரை துண்டுடன் சுண்டவைத்த பீன்ஸ், வெட்டப்பட்ட காய்கறிகள்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - பழம்;
• இரவு உணவு - காய்கறி சாலட், ஒரு கைப்பிடி பாதாம், 1 தேக்கரண்டி. தேன்;
• இரண்டாவது இரவு உணவு - 1 பழம் (ஆப்பிள், கிவி), பல கொட்டைகள்.

குடி ஆட்சி முந்தைய வழக்கில் அதே தான்.

Maria Sorte இன் ஊட்டச்சத்து அமைப்பு கடுமையான பசி அல்லது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் 4 நாட்களில் 2 கிலோவை இழக்க அனுமதிக்கிறது. ஒரு எடை இழப்பு பாடத்திட்டத்தின் போது, ​​அதிகப்படியான உடல் உடற்பயிற்சி மூலம் உங்களை சுமை செய்யக்கூடாது. ஆனால் இரண்டாவது விருப்பத்தில் நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை சற்று அதிகரிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு "மெக்சிகன் விருப்பத்தின்" முடிவுகள் பெரும்பாலும் மேலும் ஊட்டச்சத்தை சார்ந்துள்ளது. ஒரு விதியாக, அவை எடை இழப்புக்கான நீண்ட காலத்திற்கு முன் ஒரு ஆயத்த கட்டமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

மோனோ-டயட்ஸ்

மோனோ-டயட்களில் ஒரே ஒரு பாகத்தில் 4 நாட்களுக்கு ஒரு உணவை உருவாக்குவது அடங்கும். பாடநெறியின் குறுகிய காலம் இந்த நோக்கத்திற்காக எந்தவொரு உணவுப் பொருளையும் பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் பெரும்பாலும் வரம்பற்ற அளவுகளில்.

சாரம் மற்றும் விதிகள்

4 நாள் மோனோ-டயட்டைப் பின்பற்றும்போது, ​​முக்கிய தயாரிப்பின் தேர்வைப் பொருட்படுத்தாமல், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பொதுவான விதிகளை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும்:

1. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் இலவச திரவத்தை குடிக்க மறக்காதீர்கள்.
2. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 6 உணவுகளை சிறிய பகுதிகளாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும்.

கூடுதலாக, அதிக பசியைத் தாங்குவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் மனோ-உணர்ச்சி நிலைக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நாம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஒரு மோனோ-டயட்டின் நிபந்தனைகள் கூடுதல் தின்பண்டங்களை தடைசெய்தாலும், கூடுதல் கிலோகிராம் இழக்க உங்களை சித்திரவதை செய்வதை விட ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிப்பது அல்லது ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுவது நல்லது.

மெனு விருப்பங்கள்

மோனோ-ஊட்டச்சத்தின் கொள்கையைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான உயர்தர தயாரிப்புகளை மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும். பெரும்பாலும், பக்வீட், காய்கறிகள், பழங்கள் அல்லது கேஃபிர் இதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

பக்வீட்

உணவு பக்வீட் செய்முறை எளிது:

• 1 கப் தானியத்தை துவைக்கவும்;
• ஒரு பாத்திரத்தில் 2 கப் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும்;
• அதை போர்த்தி ஒரே இரவில் விட்டு விடுங்கள்.

காலையில் கஞ்சி சாப்பிட தயாராக இருக்கும். பொதுவாக இந்த அளவு நாள் முழுவதும் போதுமானது. நீங்கள் ஒரு தெர்மோஸில் பக்வீட்டை நீராவி செய்யலாம், பின்னர் அதை தயாரிக்க 2-3 மணி நேரம் ஆகும். ஒரே இரவில் வேகவைத்த கஞ்சி போதுமானதாக இல்லாவிட்டால் இந்த முறையை கூடுதலாகப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு விதியாக, கஞ்சியின் முதல் நாளில், இயல்பை விட சற்று அதிகமாக உண்ணப்படுகிறது, பின்னர் சலிப்பான உணவு சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உணவின் எண்ணிக்கை குறைகிறது. முக்கிய பாடத்திற்கு கூடுதலாக, நீங்கள் கிரீன் டீ, மூலிகை உட்செலுத்துதல் மற்றும் சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்கலாம்.

பக்வீட் மோனோ-டயட்டின் முடிவுகள் மிகவும் அதிகமாக உள்ளன மற்றும் 4 நாட்களில் 6 கிலோ வரை இருக்கும். ஆனால் திரவத்தை அகற்றி குடல்களை சுத்தப்படுத்துவதன் மூலம் முக்கிய பிளம்ப் லைன் அடையப்படுகிறது என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. எனவே, அத்தகைய எடை இழப்பு ஒரு தற்காலிக விளைவை அளிக்கிறது, இது நீண்ட கால, மென்மையான முறைகளுடன் ஒருங்கிணைக்கப்பட வேண்டும்.

கெஃபிர்

கேஃபிர் மிகவும் பொதுவான உணவுப் பொருட்களில் ஒன்றாகும். இந்த புளிக்க பால் பானம் எந்த எடை இழப்பு முறையின் மெனுவிலும் உள்ளது, ஏனெனில் இது குறைந்த கலோரி, ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையானது. எனவே, கேஃபிரை அடிப்படையாகக் கொண்ட 4-நாள் மோனோ-டயட் என்பது மிகவும் வேகமான மற்றும் பயனுள்ள எக்ஸ்பிரஸ் எடை இழப்பு திட்டமாகும், இது ஒரே நாளில் 1-2 கிலோவை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது.

கேஃபிர் எடை இழப்புக்கான அடிப்படை விதிகள் பின்வருமாறு:

1. பகலில் நீங்கள் மொத்தம் 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும், சம இடைவெளியில் அனைத்து உணவுகளிலும் சமமாக விநியோகிக்க வேண்டும்.
2. ஒரு பானம் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும், ஆனால் 1% கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் - இந்த கேஃபிர் ஒரு மோனோ-டயட்டுக்கு உகந்ததாக கருதப்படுகிறது.
3. கேஃபிர் கூடுதலாக, நீங்கள் குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தூய நீர் அல்லது ஆரோக்கியமான திரவ (பச்சை தேநீர், மூலிகை உட்செலுத்துதல்) குடிக்க வேண்டும்.
4. கேஃபிர் மற்றும் பிற திரவங்களை குடிப்பதற்கு இடையே இடைவெளி குறைந்தது 1 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும்.

பாடத்திட்டத்தை முடித்த பிறகு, உணவுகள் படிப்படியாக உணவில் அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டும், முதல் நாட்களில் அவற்றை நன்றாக grater மீது அரைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

கேரட்

கேரட் சாலட்டில் உள்ள மோனோ-டயட் முந்தையதை விட சற்றே எளிதானது, ஏனெனில் இது மிகவும் "மாறுபட்ட" உணவைக் கொண்டுள்ளது. நான்கு நாள் மெனுவில் 2 உணவுகள் உள்ளன:

• காய்கறி எண்ணெயுடன் அரைத்த கேரட்;
• 1 டீஸ்பூன் கொண்டு grated கேரட். எல். தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு.

வெறும் 1 நாளில் நீங்கள் 1 கிலோ கேரட் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள், சாலட்களை தயாரிப்பதற்காக அதை 2 பகுதிகளாக பிரிக்கலாம். ஆயத்த சாலடுகள், சம பாகங்களாக விநியோகிக்கப்படுகின்றன மற்றும் நாள் முழுவதும் மாறி மாறி உட்கொள்ளப்படுகின்றன.

கேரட் மோனோ-டயட் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் முந்தைய விருப்பங்களை விட சற்று குறைவான எடை இழப்பை வழங்குகிறது - சராசரியாக 4 நாட்களில் 3 கிலோ வரை.

ஆப்பிள்

ஆப்பிள் உணவுக்கு மற்றொரு சூப்பர்ஃபுட். அவை சுவையானவை, பல வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, செரிமானத்தை இயல்பாக்குவதற்கும் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கும் உதவுகின்றன. ஒரு ஆப்பிள் 4-நாள் மோனோ-டயட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைவதற்கான முக்கிய நிபந்தனை பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து முறைக்கு கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு 4 நாட்களுக்கான மெனுவும் இப்படி இருக்க வேண்டும்:

• காலை உணவு - தலாம் இல்லாமல் 2 புதிய ஆப்பிள்கள்;
• மதிய உணவு - இலவங்கப்பட்டையுடன் 2 அரைத்த புதிய ஆப்பிள்கள்;
• இரவு உணவு - 2 வேகவைத்த ஆப்பிள்களிலிருந்து கூழ்;
• தாமதமாக இரவு உணவு - தலாம் இல்லாமல் 1 புதிய ஆப்பிள்.

உங்களுக்கு பசியின் தீவிர உணர்வு இருந்தால், 1 ஆப்பிளை சாப்பிட்டு சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம். பொதுவாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5 கிலோ ஆப்பிள்களை உட்கொள்ளலாம், முன்னுரிமை இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு வகைகள்.

கருதப்படும் அனைத்து மோனோ-டயட்களும் மிகவும் கண்டிப்பானவை, ஆனால் எடை இழக்க மற்றும் அளவைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகள். திரவத்தை இழப்பதன் மூலமும், குடலில் இருந்து அதிகப்படியானவற்றை அகற்றுவதன் மூலமும் மட்டுமே 4 நாட்களில் 0.5 கிலோவுக்கு மேல் இழக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம். எனவே, இத்தகைய விரைவான உணவுகள் ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன் வடிவத்தைப் பெறுவதற்கு அல்லது உடல் எடையை இயல்பாக்குவதற்கு நீண்ட கால திட்டங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன் ஒரு ஆயத்த டிலோடாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

அமாவாசை

அமாவாசை உணவு முறையானது 4 நாட்களில் 3 கிலோ எடையிலிருந்து விடுபட உத்தரவாதம் அளிக்க முற்றிலும் மலிவு வழி. உடல் எடையை இயல்பாக்கும் செயல்முறைகள் உட்பட, மனித பயோரிதம்களில் சந்திரனின் செல்வாக்கை அனைவரும் நன்கு அறிவார்கள். எனவே, சில நாட்களில் உங்கள் உணவை சரியாக சரிசெய்தால், குறிப்பிடத்தக்க முயற்சி அல்லது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் சில கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கலாம்.

சாரம் மற்றும் விதிகள்

புதிய நிலவு உணவு 4 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் புதியது தோன்றுவதற்கு முன்னதாக குறைந்து வரும் நிலவில் அதைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முழு 4-நாள் உணவுப் பாடத்தின் போது, ​​பல விதிகள் பின்பற்றப்பட வேண்டும்:

1. மதியத்திற்கு முன், உணவு மிகவும் மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும் - உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை உண்ணலாம், ஆனால் அதிகப்படியான உணவு இல்லாமல்.
2. மதியத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் ஆரோக்கியமான ஆரோக்கியமான உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், அதிக கலோரிகள் மற்றும் உங்கள் உடல் அல்லது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் எதையும் தவிர்த்து.

புதிய நிலவு எடை இழப்பு முறையிலிருந்து அதிகபட்ச முடிவைப் பெற, உணவு விதிகளால் நிறுவப்பட்ட மதிய உணவுக்குப் பிறகு மட்டுமல்ல, நாள் முழுவதும் சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பின்னர் ஒவ்வொரு நாளும் 1 கிலோ எடையை குறைக்க முடியும், மீளமுடியாமல் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல்.

மாதிரி மெனு

புதிய நிலவு உணவில் மெனுவை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உதாரணமாக, இங்கே பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உணவு:

• 7:00 - 1 டீஸ்பூன் கொண்ட தேநீர் அல்லது காபி. தேன்;
• 9:00 - 2 முட்டைகள்;
• 11:00 - 1 தேக்கரண்டி கொண்ட தேநீர். தேன்;
• 13:00 - 200 கிராம் உணவு இறைச்சி;
• 15:00 - 200 மில்லி கேஃபிர் 0% கொழுப்பு;
• 17:00 - 1 இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு ஆப்பிள்;
• 19:00 - 200 மில்லி இனிக்காத புதிய பழச்சாறு அல்லது (விரும்பினால்) 1 கிளாஸ் உலர் சிவப்பு ஒயின்;
• 21:00 - 200 மில்லி கேஃபிர் 0% கொழுப்பு.

நீங்கள் முடிந்தவரை நாள் முழுவதும் சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும்.

தயாரிப்புகளின் வகையை மாற்றாமல் முன்மொழியப்பட்ட உணவில் உங்கள் சொந்த மாற்றங்களைச் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள். உதாரணமாக, முட்டைகளை கடல் உணவுகள், மீனுடன் இறைச்சி, பேரிக்காய் கொண்டு ஆப்பிள் போன்றவற்றை மாற்றலாம். உங்கள் தினசரி உணவின் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்காமல் நீங்கள் விரும்புவதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு பொருத்தமான நாட்களைத் தேர்ந்தெடுக்க, நீங்கள் சந்திர நாட்காட்டியைப் பயன்படுத்த வேண்டும். 4 நாள் எடை இழப்பு பாடத்திட்டத்தின் முடிவில், அடுத்தடுத்த எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்க நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும். அமாவாசை உணவின் விதிகளைப் பின்பற்றவும், எதிர்காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - மதிய உணவுக்கு முன் அதிக கலோரி உணவுகளை உட்கொள்ளவும், 19:00 க்குப் பிறகு உங்களுக்கு கடுமையான உணர்வு இருந்தால் குறைந்த கொழுப்புள்ள புளித்த பால் பானத்தை சாப்பிடவோ அல்லது குடிக்கவோ மறுக்கவும். பசியின். நீங்கள் விடுமுறை நாட்களில் கூட அதிகமாக சாப்பிட முடியாது, ஆனால் ஒவ்வொரு வாரமும் 1 உண்ணாவிரத நாள்.

ஆரஞ்சு

ஆரஞ்சு நிறம் பொதுவாக நேர்மறையுடன் தொடர்புடையது, எனவே ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பெரும்பாலும் உணவில் ஒத்த நிறங்களின் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். எடை இழப்பைப் பொறுத்தவரை, இந்த உணவு விருப்பம் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளை வழங்காது மற்றும் விரைவான கொழுப்பு எரிப்பை வழங்காது, இருப்பினும் இது ஒரு குறிப்பிட்ட விளைவை அளிக்கிறது.

ஆரஞ்சு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் பல மதிப்புமிக்க பொருட்கள் உள்ளன, அவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகின்றன, இரைப்பைக் குழாயை இயல்பாக்குகின்றன, கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகின்றன, மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் உடலின் வயதானதைத் தடுக்கின்றன.

எனவே, ஆரஞ்சு உணவு மிகவும் பிரபலமானது. மேலும், இது 4 நாட்களுக்கு மட்டுமே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதன் விளைவாக நீங்கள் 6 கிலோ வரை எடை இழக்கலாம்.

சாரம் மற்றும் விதிகள்

ஆரஞ்சு எடை இழப்பு முறையின் செயல்பாட்டின் வழிமுறையானது, இந்த நிறத்தின் தாவர உணவுகளில் கலோரிகள் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் நன்மை பயக்கும் சுவடு கூறுகள் நிறைய உள்ளன என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

ஆரஞ்சு உணவைக் கடைப்பிடிக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் பின்வரும் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை உட்கொண்டு, தெளிவாக நிறுவப்பட்ட அட்டவணையின்படி சாப்பிடுங்கள்.
2. குடிப்பழக்கத்தை பராமரிக்கவும் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் இலவச திரவம்.
3. குறைந்த வெப்ப சிகிச்சைக்கு உட்பட்ட உணவுகள், மற்றும் பச்சையாக மட்டுமே உட்கொள்ளக்கூடியவை.

எடையை இயல்பாக்குவதற்கான இந்த முறையைப் பயன்படுத்துவதில் உள்ள வரம்புகள் முதன்மையாக ஒவ்வாமைக்கான போக்குடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இது மிகவும் பிரகாசமான நிறத்தைக் கொண்ட பழங்கள் பெரும்பாலும் நோயெதிர்ப்பு எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்துகின்றன.

மாதிரி மெனு

இந்த நுட்பத்திற்கு பொருத்தமான தயாரிப்புகள் அனைத்து சிட்ரஸ் பழங்கள், பெர்சிமன்ஸ், பாதாமி, முலாம்பழம், கேரட், வாழைப்பழங்கள், அன்னாசி, மஞ்சள் ஆப்பிள்கள், பீச் மற்றும் மிளகுத்தூள், அத்துடன் சோளம், தினை, முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள், கடின சீஸ், சால்மன், தேன். இவற்றிலிருந்து, தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1000 கிலோகலோரிக்கு மிகாமல், உங்கள் சுவைக்கு ஏற்ப உணவை உருவாக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் இந்த மெனுவைப் பயன்படுத்தலாம்:

• காலையில் - எலுமிச்சை சாறுடன் பழ சாலட் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி. தேன்;
• மதியம் - 150 கிராம் அரைத்த கேரட், 50 கிராம் சீஸ், 8 பிசிக்கள். உலர்ந்த apricots;
• மாலையில் - 1 பெரிய சிட்ரஸ், 3 முட்டையின் மஞ்சள் கரு.

• காலையில் - 100 கிராம் சீஸ், 1 தேக்கரண்டி கொண்ட தேநீர். தேன் அல்லது பாதாமி ஜாம்;
• மதியம் - 200 கிராம் சால்மன், கேரட்டுடன் 4 சுட்ட மிளகுத்தூள்;
• மாலையில் - பழம்.

• காலையில் - 150 கிராம் தினை கஞ்சி, எலுமிச்சை கொண்ட தேநீர் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி. தேன்;
• மதியம் - 1 பெரிய சிட்ரஸ், 100 கிராம் சீஸ்;
• மாலையில் - 3 முட்டையின் மஞ்சள் கரு, புதிய பழங்கள்.

• காலையில் - 150 கிராம் சோளக் கஞ்சி, 1 ஆப்பிள், எலுமிச்சையுடன் தேநீர்;
• மதியம் - 200 கிராம் சால்மன், அரைத்த கேரட்;
• மாலையில் - பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள்.

உணவு மிகவும் "பசி" என்று மாறிவிடும், ஆனால் இது ஒரு நல்ல மனநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது என்பதால், பொறுத்துக்கொள்ள ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது.

பணிப்பெண்கள்

விமானப் பணிப்பெண்கள் மெல்லிய மற்றும் பொருத்தமான உருவங்களைக் கொண்டுள்ளனர், ஏனெனில் அவர்களின் தொழிலுக்கு அவர்கள் கவர்ச்சிகரமான தோற்றத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இருப்பினும், அடிக்கடி விமானங்கள், ஒழுங்கற்ற மற்றும் மோசமான தரமான ஊட்டச்சத்து, செயலற்ற வேலை முறைகள் ஆகியவற்றுடன், பல கூடுதல் கிலோகிராம்கள் அடிக்கடி தோன்றும். அவற்றை விரைவாக அகற்ற, ஒரு சிறப்பு உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது அமெரிக்காவில் பரவலாகிவிட்டது. இந்த மிகவும் எளிதான, பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள நுட்பம் 4 நாட்களில் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் கொழுப்பு படிவுகளை குறைக்கவும், 6 கிலோ வரை எடை குறைக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

சாரம் மற்றும் விதிகள்

4 நாள் எடை இழப்பு இந்த முறை விமான பணிப்பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல, ஒரு நவீன நபரின் வாழ்க்கை முறை விமான பணிப்பெண்களின் பணி நிலைமைகளைப் போன்றது - நேரமின்மை, மோசமான உணவு, சிறிய உடல் செயல்பாடு.

விமானப் பணிப்பெண் உணவின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், பெரும்பாலான முறைகளைப் போலல்லாமல், உடல் எடையில் சிறிதளவு அதிகமானால் திறம்பட செயல்படுகிறது. நிச்சயமாக, ஆரம்ப எடை அதிகமாக இருந்தால், முடிவுகளும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும், ஆனால் சார்பு - அதிக கூடுதல் பவுண்டுகள், அதிக இழப்பு - இந்த விஷயத்தில் வேலை செய்யாது.

விமான பணிப்பெண்களின் உணவு சகித்துக் கொள்ள எளிதானது மற்றும் விரும்பிய முடிவைக் கொடுக்கும். அதன் செயல்பாட்டின் கொள்கை உணவுடன் வரும் புரதங்கள் மற்றும் சர்க்கரைகளின் உகந்த கலவையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு 3 முறை நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம், ஏனெனில் இது முற்றிலும் பாதிப்பில்லாதது.

உணவில் குறைந்த கொழுப்பு புரத மெனு உள்ளது, இது உங்கள் சொந்த கொழுப்பு இருப்புக்களை எரிக்க உதவுகிறது. மெனுவில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் உள்ளன, ஆனால் அவை ஒரு தடயமும் இல்லாமல் நுகரப்படுகின்றன, ஆற்றலை வழங்குகின்றன, மேலும் செல்லுலைட் வடிவத்தில் டெபாசிட் செய்யப்படவில்லை.

விமான பணிப்பெண்களுக்கான எக்ஸ்பிரஸ் எடை இழப்பு முறையின் கொள்கைகள் பின்வருமாறு:

1. இனிப்புகளை மறுப்பது - இனிப்பு பழங்களிலிருந்து தேவையான அளவு குளுக்கோஸ் மற்றும் எண்டோர்பின் உடல் பெறும், எனவே அத்தகைய கட்டுப்பாடு செயல்திறன் மற்றும் மனோ-உணர்ச்சி நிலையை பாதிக்காது.
2. 18:00 க்கு முன் இரவு உணவு - இந்த விஷயத்தில், அனைத்து உணவுகளும் ஆற்றலாக மாற்றப்படுவதற்கு நேரம் இருக்கும், மேலும் தூக்கத்தின் போது இருப்புக்களை உருவாக்காது.
3. உணவில் இருந்து போதுமான அளவு திரவம் மற்றும் உப்பை விலக்குவது திரவத்தைத் தக்கவைப்பதைத் தடுக்கும், கொழுப்புகளின் செயலில் முறிவு மற்றும் முறிவு தயாரிப்புகளை அகற்றுவதை உறுதி செய்யும்.
4. சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுவது வயிற்றில் "அடைப்பதை" தவிர்க்கவும், உணவை முழுமையாக ஜீரணிக்கவும், படிப்படியாக ஆற்றலை வெளியிடவும் உதவும்.

உடல் எடையை குறைக்கும் எந்த முறையைப் போலவே, விமான பணிப்பெண்களின் உணவும் உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. எனவே, பாடத்தின் போது ஒரு நல்ல வைட்டமின் வளாகத்தை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மாதிரி மெனு

• காலை உணவு - தண்ணீர், கருப்பு தேநீர் அல்லது காபியில் சமைத்த 300 கிராம் ஓட்மீல்;
• மதிய உணவு - 300 மில்லி கோழி குழம்பு, காய்கறிகள்;
• இரவு உணவு - 200 கிராம் மார்பகம், கீரை இலைகள்.

• காலை உணவு - எலுமிச்சை சாறுடன் 1 பேரிக்காய் மற்றும் 1 ஆப்பிள் பழ சாலட், பச்சை தேநீர்;
• மதிய உணவு - 200 கிராம் மார்பகம், 200 மில்லி கேஃபிர்;
• இரவு உணவு - 100 பாலாடைக்கட்டி, புதினா தேநீர்.

• காலை உணவு - 2 வாழைப்பழங்கள், 200 மில்லி தயிர்;
• மதிய உணவு - 200 கிராம் மீன் ஃபில்லட்;
• இரவு உணவு - சேர்க்கைகள் இல்லாமல் buckwheat கஞ்சி.

• காலை உணவு - 1 ஜாடி (200 கிராம்) குழந்தை உணவு;
• மதிய உணவு - வேகவைத்த மீன் அல்லது கோழி இறைச்சி, 2 பழங்கள்;
• இரவு உணவு - 3 உருளைக்கிழங்கு.

எடை இழப்பு காலத்தில், நீங்கள் கார்பனேற்றப்பட்ட கனிம நீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள், இது எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவும். அனைத்து பானங்களும் சர்க்கரை மற்றும் பிற சுவையூட்டும் சேர்க்கைகள் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும்.

பணிப்பெண் மெனு மிகவும் பணக்காரமானது, எனவே அதை எடுத்துச் செல்வது ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது. பெரும்பாலான எடை இழப்பு முறைகள் போலல்லாமல், இந்த உணவுக்கு வரையறுக்கப்பட்ட உணவில் இருந்து சிறப்பு வெளியேற்றம் தேவையில்லை - நீங்கள் படிப்படியாக அதன் கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். படிப்பை முடித்த பிறகு, உணவு சீரானதாக இருந்ததால், உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை அதிகரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

உணவில் இருந்து சரியான வழி

எந்த 4-நாள் உணவை நிறைவு செய்வது படிப்படியாக இருக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு பின்வரும் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. முதல் நாட்களில் இருந்து, அதிக அளவு கொழுப்பு, வறுத்த, மாவு, இனிப்பு மற்றும் பிற கனமான உணவுகளை உட்கொள்வது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
2. வெளியான 3-4 வது நாளிலிருந்து மற்றும் மிகக் குறைந்த அளவுகளில் இதையெல்லாம் சாப்பிட ஆரம்பிக்கலாம்.
3. வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் தானிய கஞ்சிகள் உண்ணாவிரத உணவில் இருக்க வேண்டும்.
4. ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் குடிக்கும் திரவத்தின் அளவை நீங்கள் கூர்மையாக குறைக்க முடியாது - இது எதிர்காலத்தில் உணவு விதிகளுக்கு இணங்க வேண்டும்.

பொதுவாக, உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்புவது பொதுவாக சரியான கொள்கைகளின் அடிப்படையில் கட்டமைக்கப்படாவிட்டால் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும், சீரான உணவுக்கு மாற வேண்டும் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை குறைக்கவோ (அல்லது அதிகரிக்கவோ) கூடாது. கூடுதலாக, இதுபோன்ற உணவுகளை அடிக்கடி நாட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. சிறந்த வடிவத்தை பராமரிக்க, ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை அத்தகைய இறக்குதலை மேற்கொள்ள போதுமானது.

எந்த நிறுவனத்திற்கும் சரியான நேரத்தில் வரி செலுத்துவது ஊதியம் கொடுப்பது போலவே முக்கியமானது என்று தெரியும். வரி காலெண்டர்கள் எப்போது, ​​என்ன வரி செலுத்த வேண்டும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டும்.

உற்பத்தி காலண்டர்- இது ஒரு கணக்காளரின் வேலையில் ஒரு முக்கியமான உதவியாளர்! உற்பத்தி நாட்காட்டியில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள், ஊதியங்களைக் கணக்கிடும்போது பிழைகளைத் தவிர்க்க உதவும் மற்றும் வேலை நேரம், நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பு அல்லது விடுமுறை ஆகியவற்றைக் கணக்கிட உதவும்.
ஒரு பக்கத்தில், கருத்துகளுடன் ஒரு காலெண்டர் வடிவில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் வேலையில் தேவையான அனைத்து அடிப்படை தகவல்களையும் சேகரிக்க முயற்சித்தோம்!

இந்த உற்பத்தி காலண்டர் ஜூலை 10, 2019 எண் 875 தேதியிட்ட ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் அரசாங்கத்தின் ஆணையின் அடிப்படையில் தயாரிக்கப்பட்டது.

முதல் காலாண்டு

இரண்டாவது காலாண்டு

மூன்றாவது காலாண்டில்

நான்காவது காலாண்டு

* விடுமுறைக்கு முந்தைய நாட்களில், வேலை நேரம் ஒரு மணிநேரம் குறைக்கப்படுகிறது.

மாஸ்கோ, அக்டோபர் 7 - RIA நோவோஸ்டி. 36 மணி நேர வேலை வாரத்திற்கு மாறுவது வேலையின்மைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவும், ஆனால் இந்த முயற்சி தொழிற்சங்கங்கள், முதலாளிகள் மற்றும் அரசாங்கத்துடன் விவாதிக்கப்பட வேண்டும் என்று தொழிலாளர், சமூகக் கொள்கை மற்றும் படைவீரர்களுக்கான மாநில டுமா குழுவின் தலைவர் ஆண்ட்ரி இசேவ் கூறினார். விவகாரங்கள்.

முன்னதாக, மாநில டுமா தொழிலாளர் குழு 4 நாள் வேலை வாரத்திற்கு மாறுவதற்கான சிக்கலை விரைவில் பரிசீலிக்கும் என்றும், இந்த தலைப்பில் ஒரு வட்ட மேசையை நடத்த முடிவு செய்யும் என்றும் கொமர்சண்ட் செய்தித்தாள் தெரிவித்துள்ளது. சர்வதேச தொழிலாளர் அமைப்பு வேலை வாரத்தை குறைக்கும் திட்டத்தை கொண்டு வந்துள்ளது. இந்த முயற்சியின் ஆசிரியர்களின் கூற்றுப்படி, இது வேலைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் மற்றும் தொழிலாளர்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் சுற்றுச்சூழலில் நன்மை பயக்கும்.

"பல நாடுகள் செய்ததைப் போல, 36 மணி நேர வேலை வாரத்திற்கு மாற்றுவது பற்றி விவாதிக்க நாங்கள் தயாராக இருக்கிறோம், இது முதலில், வேலைகளின் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்பு, அதாவது வேலையின்மைக்கு எதிரான போராட்டம், இது அதிகரிப்பைக் குறிக்கும். தொழிலாளர் உற்பத்தித்திறன் சாத்தியம், ஆனால் "வாரம் 36 மணி நேர வேலை இருந்தால், சம்பளம் 40 மணி நேர வேலை வாரத்தைப் போலவே பராமரிக்கப்படும்" என்று ஐசேவ் RIA நோவோஸ்டியிடம் கூறினார்.

வேலை நேரம் குறைக்கப்படுவதும், ஓய்வு நேரத்தை அதிகரிப்பதும் உலகப் போக்கு என்று அவர் சுட்டிக்காட்டினார். "எட்டு மணி நேர வேலை நாள் என்ற எண்ணம் 19 ஆம் நூற்றாண்டில் தோன்றியது, ஆனால் இன்று அது ஒரு தெளிவான விதிமுறையாகும், ஆனால் நாங்கள் ஒரு குழுவாக, சட்டமன்ற உறுப்பினர்களாக, எங்களுக்கு வேலை நாட்களின் எண்ணிக்கை அல்ல, மணிநேரங்களின் எண்ணிக்கைதான் முக்கியம் என்பதை சுட்டிக்காட்ட விரும்புகிறோம்" என்று துணைவேந்தர் குறிப்பிட்டார்.

"ரஷ்யா இதற்குத் தயாரா இல்லையா என்பதை நாங்கள் இன்னும் சொல்ல முடியாது, அதனால்தான் நாங்கள் ஒரு வட்ட மேசையைக் கூட்டி, தொழிற்சங்கங்கள் மற்றும் முதலாளிகளிடம் இந்த யோசனையின் அனைத்து நன்மை தீமைகள் பற்றி கவனமாகக் கேட்போம். இந்த யோசனை, "ஐசேவ் மேலும் கூறினார்.

அதே நேரத்தில், சர்வதேச தொழிலாளர் அமைப்பின் (ILO) யோசனை நிச்சயமாக விவாதிக்கப்படும் என்று அவர் வலியுறுத்தினார். "கமிட்டி நிச்சயமாக பரந்த விவாதத்தை ஏற்பாடு செய்யும், ஆனால் நாங்கள் ILO பரிந்துரைகளின் அடிப்படையில் அல்ல, ஆனால் ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் பொதுக் கருத்தின் அடிப்படையில் ஒரு முடிவை எடுப்போம்" என்று ஐசேவ் மேலும் கூறினார்.

"நாளை முதல் நாங்கள் அத்தகைய முடிவை எடுக்க மாட்டோம் என்று நான் நினைக்கிறேன், அது இன்னும் தாமதமாக, நீடித்த முடிவோடு எடுக்கப்படும். ஏனென்றால் சமூகம் இதற்கு தயாராக வேண்டும்," என்று பாராளுமன்ற உறுப்பினர் கூறினார்.

ஐசேவின் கூற்றுப்படி, அவர் கார்ல் மார்க்ஸின் நிலைப்பாட்டை ஆதரிக்கிறார், அவர் எந்தவொரு சமூகத்தின் முக்கிய செல்வமும் இலவச நேரம் என்று கூறினார். "எனவே, நாங்கள் இந்த திசையில் ஒரு படி எடுத்தால், எங்கள் குடிமக்களுக்கு இன்னும் நான்கு மணிநேர இலவச நேரத்தை கொடுங்கள், இது சரியான படியாக இருக்கும், மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், இதற்கு நாம் தயாராக இருக்க வேண்டும் - பொருளாதாரம் அல்லது இல்லை மக்கள் - இந்த முடிவுகளால் பாதிக்கப்பட வேண்டும்," ஐசேவ் முடித்தார்.

நியூஸ்லைன்

மாநில டுமா பிரதிநிதிகள் இன்று சில வெளிநாடுகளைப் போலவே நான்கு நாள் வேலை வாரத்திற்கு சாத்தியமான மாற்றத்தின் பிரச்சினை பற்றி விவாதிப்பார்கள்

ரஷ்யாவில் வேலை வாரம் குறைக்கப்படாது. குறைந்தபட்சம் இப்போதைக்கு. துணைப் பிரதமர் ஓல்கா கோலோடெட்ஸ் கூறியதாவது: நான்கு நாள் காலம் இன்னும் கனவாகவே உள்ளது. புதன்கிழமை இந்த பிரச்சினையை விவாதத்திற்கு கொண்டு வர விரும்பும் மாநில டுமாவின் நம்பிக்கையாளர்கள் கூட, அடுத்த சில ஆண்டுகளுக்கு இது ஒரு வாய்ப்பு அல்ல என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். இருப்பினும், பல நாடுகளில், நான்கு நாள் வேலை வாரம் ஏற்கனவே நடைமுறையில் உள்ளது.

பொருளாதார ஒத்துழைப்பு மற்றும் மேம்பாட்டிற்கான அமைப்பின் கூற்றுப்படி, கடந்த ஆண்டு ஸ்காண்டிநேவியர்கள் - டென்மார்க், நார்வே, ஸ்வீடன் ஆகியோரால் மிகவும் பிஸியான பணி அட்டவணை கொண்ட நாடுகளின் மதிப்பீடு இருந்தது. முதல் பத்து இடங்களில் நெதர்லாந்து, அயர்லாந்து, ஜெர்மனி, சுவிட்சர்லாந்து, பெல்ஜியம், ஆஸ்திரியா மற்றும் இத்தாலி ஆகியவையும் அடங்கும்.

முதல் இடத்தைப் பிடித்த நாடுகளில், வேலை வாரம் 33 மணிநேரத்திற்கு மேல் நீடிக்காது. ஜெர்மனி, சுவிட்சர்லாந்து மற்றும் பெல்ஜியம் - 35. பிரான்ஸ் - 35-36 மணி நேரத்திற்கு மேல் இல்லை.

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில், நிலையான வேலை வாரம் 40 மணிநேரம், ஆனால் இந்த மணிநேரங்கள் எவ்வாறு விநியோகிக்கப்படுகின்றன என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட நிறுவனம் செயல்படும் தொழிலைப் பொறுத்தது, என்றார். வணிக FMநியூயார்க்கில் உள்ள ரஷ்ய பத்திரிகையாளர் ரோமன் மாமோனோவ்.

ரோமன் மாமோனோவ் நியூயார்க்கில் ரஷ்ய பத்திரிகையாளர்"அமெரிக்காவில், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, சட்டத்தில் விடுமுறை என்ற கருத்து இல்லை, சிறந்த முறையில், ஒரு வருடத்திற்கு இரண்டு வாரங்கள் ஓய்வெடுக்கிறார்கள் நான்கு நாள் வேலை வாரத்தைப் பொறுத்தவரை, மணிநேர ஊதியம் மற்றும் மணிநேர அட்டவணைகளுக்கு இணங்குவதற்கான பார்வையில் இருந்து அணுகினால், பல அமெரிக்க நிறுவனங்களில் இதுபோன்ற விஷயங்கள் நடைமுறையில் உள்ளன. உதாரணமாக, எனக்கு வாரத்தில் 4 நாட்கள் வேலை செய்யும் ஒரு நண்பர் இருக்கிறார், ஆனால் அதே நேரத்தில் அவர் ஒரு நாளைக்கு 10 மணிநேரம் வேலை செய்கிறார், அதாவது அவர் தனது 40 மணிநேரத்தை இப்படித்தான் வேலை செய்கிறார்.

வேலை செய்பவர்கள் பற்றி. ஒரு பொதுவான ஸ்டீரியோடைப் படி, ஜப்பானில் மக்கள் உண்மையில் வேலையில் வாழ்கின்றனர். நடைமுறையில், இது பொருளாதார அற்புதங்களின் காலங்களில் மிகவும் பொதுவானதாக இருந்தது. இன்று, இளைஞர்கள் விதிகளை மாற்றுகிறார்கள் மற்றும் ஜப்பான், குடிமக்களின் வேலை மற்றும் ஓய்வு ஆட்சியின் பார்வையில், ஏற்கனவே முற்றிலும் மேற்கத்திய நாடு. நிச்சயமாக, அவரது சொந்த குணாதிசயங்களுடன், அவர் கூறினார் வணிக FMஜப்பானில் உள்ள டாஸ் செய்தி நிறுவனத்தின் நிருபர் அலுவலகத்தின் தலைவர் வாசிலி கோலோவ்னின்.

வாசிலி கோலோவ்னின்ஜப்பானில் உள்ள TASS நிருபர் அலுவலகத்தின் தலைவர்"ஜப்பானில் சில பொது விடுமுறைகள் உள்ளன, இது பொருளாதாரத்தைத் தூண்டும் ஒரு முறையாகும். மக்கள் ஓய்வெடுக்கிறார்கள், டிஸ்னிலேண்டிற்குச் செல்கிறார்கள், ஒரு உணவகத்திற்குச் செல்கிறார்கள், சினிமாவுக்குச் செல்கிறார்கள், அதாவது அவர்கள் பணத்தை செலவிடுகிறார்கள். இவை அனைத்தும் பொருளாதாரத்தை மேம்படுத்துகின்றன, எனவே ஒவ்வொரு மாதமும் குறைந்தபட்சம் ஒரு பொது விடுமுறை இருப்பதை உறுதி செய்ய முடிவு செய்யப்பட்டது, மேலும் அவை சனி மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் வராது, ஆனால் சிறிய விடுமுறைகள் போன்றவை.

தென் கொரியாவில், அவர்கள் ஜப்பானை அடைய முயற்சி செய்கிறார்கள், ஆனால் பின்தங்குகிறார்கள். சட்டத்தின்படி, இன்னும் வாரத்திற்கு அதே 40 மணிநேர வேலைகள் உள்ளன, ஆனால் மனநிலை குறைவாக வேலை செய்ய அனுமதிக்காது.

விளாடிமிர் குடகோவ்தென் கொரியாவில் டாஸ் நிருபர்"தென் கொரியா மக்கள் கடினமாக உழைக்கும் நாடு." அத்தகைய ஒரு முட்டாள் பாரம்பரியம் உள்ளது - நீங்கள் ஒரு சாதாரண விடுமுறை எடுக்க முடியும் என்ற போதிலும், அவர்கள் உண்மையில் ஒரு சில நாட்கள் மட்டுமே எடுக்கிறார்கள். ஒரு வாரத்திற்கும் குறைவானது, சில சமயங்களில் வருடத்திற்கு குறைவான ஓய்வு. 2-3 வாரங்கள் விடுமுறை எடுப்பது வழக்கம் அல்ல. பல வல்லுநர்கள் கொரியர்கள் பொதுவாக கூடுதல் நேரம் வேலை செய்கிறார்கள் என்று நம்புகிறார்கள். முதலாளி வேலையில் அமர்ந்தால், எல்லோரும் உட்கார்ந்து வீட்டிற்குச் செல்ல மாட்டார்கள் என்பது ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டது.

வணிகத்தைப் பொறுத்தவரை, நான்கு நாள் வாரத்தின் ஆதரவாளர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, Google Larry Page இன் நிறுவனர்களில் ஒருவர் அல்லது மெக்சிகன் பில்லியனர் கார்லோஸ் ஸ்லிம் ஆகியோர் அடங்குவர். விர்ஜின் நிறுவனர் மற்றும் உரிமையாளரான ரிச்சர்ட் பிரான்சன் ஏற்கனவே தனது ஊழியர்களுக்கு குறுகிய வேலை வாரத்தை அறிமுகப்படுத்தியுள்ளார்.

இன்று, பல செய்தி வெளியீட்டாளர்கள் சர்வதேச தொழிலாளர் அமைப்பு 4 நாள் வேலை வாரத்திற்கான முன்மொழிவை உரையாற்றுவதாக தகவல் அளித்துள்ளனர். ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் மாநில டுமாவின் தொழிலாளர் குழு அத்தகைய முன்மொழிவை பரிசீலித்து வருகிறது, இது பலரிடமிருந்து நேர்மறையான கருத்துக்களைப் பெற்றுள்ளது. ஆனால் இத்தகைய நிலைமைகளின் கீழ், வேலையின் அளவு மற்றும் வேலை நாளின் நீளம் கணிசமாக அதிகரிக்கும்.

சர்வதேச தொழிலாளர் அமைப்பு 4 நாள் வேலை வார வரைவை மதிப்பாய்வு செய்தது

சர்வதேச தொழிலாளர் அமைப்பின் போர்ட்டலில் "வாரத்தில் 4 நாட்கள் வேலை செய்வதற்கான 5 காரணங்கள்" என்ற தலைப்பில் ஒரு கட்டுரை வெளிவந்தது. காரணங்கள் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியவை: நீண்ட மற்றும் கடின உழைப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல, ஆனால் வேலைகளின் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்பு மற்றும் ஒரு குறுகிய வாரம் வேலையின் தரத்தை மேம்படுத்துவதோடு அதன் செயல்திறனைத் தூண்டும். உண்மையில், 4-நாள் வேலை வாரம் 5 நாட்களை விட மிக விரைவில் முடிவடையும், மேலும் மூன்று நாட்கள் விடுமுறை என்பது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி இரண்டை விட சிறந்தது.

நான்கு நாள் வேலை வாரத்திற்கு மாறாததற்கான காரணங்கள்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, அனைவரையும் உடனடியாக அத்தகைய பணி அட்டவணைக்கு மாற்றுவது மிகவும் கடினம். நிபுணர்கள் கருத்துப்படி, இதனால் அதிகம் பாதிக்கப்படுவது உழைக்கும் மக்கள், காலையில் தங்கள் குழந்தைகளை பள்ளி அல்லது மழலையர் பள்ளிக்கு அழைத்துச் சென்று, அவர்கள் வேலை முடிந்ததும் ஓடி வந்து அவர்களை அழைத்துச் செல்ல வேண்டும். மற்றவற்றுடன், அபாயகரமான தொழில்கள் உள்ளன, அங்கு நீட்டிக்கப்பட்ட மாற்றங்கள் இல்லை. பொது சேவைகளை வழங்குவதில் பணிபுரியும் தொழிலாளர்களுக்கு குறுகிய வாரத்தை உருவாக்க வழி இல்லை, இந்த சேவைகளை வாரத்தில் நான்கு நாட்கள் மட்டுமே வழங்க முடியாது.

தொழிலாளர் மற்றும் சமூகக் கொள்கைக்கான மாநில டுமா குழுவின் உறுப்பினரான மைக்கேல் தாராசென்கோ, இந்த கண்டுபிடிப்பின் எதிர்மறையான பக்கத்தையும் குறிப்பிட்டார். சில தொழில்களில் வார இறுதி நாட்களில் நிறுத்த முடியாத இடைவிடாத உற்பத்தி இருப்பதாக அவர் நம்புகிறார்.

பெரும்பாலான ரஷ்ய குடிமக்கள் நான்கு வேலை நாட்களுக்குள்

இப்போது ஐந்து நாள் வேலை வாரத்தில் இருக்கும் பெரும்பாலான ரஷ்யர்கள், நான்கு நாட்களில் வேலையைச் சமாளிக்க முடியும் என்று உறுதியாக நம்புகிறார்கள். Superjob.ru போர்ட்டலின் ஆராய்ச்சி மையத்தால் நடத்தப்பட்ட ரஷ்யாவில் 302 வட்டாரங்களில் ஒரு கணக்கெடுப்பு மூலம் இது உறுதிப்படுத்தப்பட்டது.

போர்ட்டலின் ஆய்வாளர்கள் திட்டத்திற்கு தெளிவான நன்மைகள் உள்ளன என்ற முடிவுக்கு வந்தனர்: வேலை வாரத்தை குறைப்பது 302 நகரங்கள் மற்றும் கிராமங்களில் கணக்கெடுப்பை முடித்தவர்களில் 76% ஆல் ஆதரிக்கப்பட்டது. மேலும், இந்த பதிலை உறுதிப்படுத்தியவர்களில் பெரும்பாலோர் கூடுதல் நேரத்தை அதிக உற்பத்தித் திறனுடன் பயன்படுத்துவார்கள் என்று உறுதியாக நம்புகிறார்கள்.

இருப்பினும், பதிலளித்தவர்களில் குறைந்தது 13% பேர் நான்கு நாட்களில் அதிகரித்த வேலையை முடிக்க முடியுமா என்று சந்தேகிக்கிறார்கள். மீதமுள்ள 11 சதவீதம் பேர் பதில் முடிவு எடுக்க முடியவில்லை.

ஃப்ரீலான்ஸர்களின் எண்ணிக்கை தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறது

சமீபத்தில், பொது கணினிமயமாக்கலின் பின்னணியில், ஃப்ரீலான்ஸ் சந்தை வலுப்பெற்று வருகிறது. பல நிறுவனங்களுக்கு, நிரந்தர ஊழியர்களைக் காட்டிலும் ஃப்ரீலான்ஸரை நியமிப்பது அதிக லாபம் தரும். இது மிகவும் மலிவானது - வளாகத்தை வாடகைக்கு எடுப்பது மற்றும் அலுவலக ஊழியர்களுக்கான சம்பளத்துடன் தொடர்புடைய செலவுகள் குறைக்கப்படுகின்றன. ஃப்ரீலான்ஸர்களுக்கு அவர்கள் வேலை செய்கிறார்கள் என்பதன் அடிப்படையில் அல்ல, அவர்கள் செய்த வேலையின் முடிவுக்காக ஊதியம் பெறுகிறார்கள். கூடுதலாக, அலுவலக உபகரணங்கள் மற்றும் தொழில்நுட்ப உபகரணங்களின் விலை குறைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் ஃப்ரீலான்ஸர் தனது சொந்த உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி வீட்டில் வேலை செய்கிறார்.