உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் சாப்பிட வேண்டிய ஸ்நாக்ஸ். ஆரோக்கியம் மற்றும் எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி ரெசிபிகள்

மூன்று முக்கிய உணவுகளுக்கு கூடுதலாக, நன்கு சமநிலையான உணவில் சில குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டிகளும் இருக்க வேண்டும். காலை உணவுக்கு சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு, நமது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு குறைகிறது, மேலும் செறிவை பராமரிக்க கடினமாக உள்ளது. ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் மற்றும் ஒரு லேசான, குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டி சிக்கலை தீர்க்க முடியும்.

ஒழுங்காக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சிற்றுண்டி உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை உயர்வாக வைத்திருக்கவும், அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற வழிவகுக்கும் (உங்களுக்குத் தெரியும், கடுமையான பசி பெரும்பாலும் உங்கள் உடலின் தேவைக்கு அதிகமாக சாப்பிட வைக்கிறது).

குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டி

இந்த குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டிகளுக்கான யோசனைகளை கீழே காணவும். மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அவற்றில் ஒன்றுக்கு சமையல் தேவையில்லை. தயாரிப்புகளின் எளிய மற்றும் சரியான தேர்வு உங்கள் பசியையும் உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் அத்தியாவசிய பொருட்களின் உடலின் தேவையையும் பூர்த்தி செய்ய உதவும்.

1) குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டி - 1 வேகவைத்த முட்டை மற்றும் 1 சிறிய கேரட் = 100 கிலோகலோரி.

முட்டை மற்றும் கேரட் கண் நோய்களைத் தடுக்கவும், லுடீன் மற்றும் வைட்டமின் ஏ அதிக அளவில் இருப்பதால் பார்வையை ஆதரிக்கவும் உதவும்.

2) குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டி - 1 பேரிக்காய் மற்றும் 1 துண்டு சீஸ் = 100 கலோரிகள்.

பேரிக்காய் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. பால் பொருட்களும் உடலுக்கு புரோபயாடிக்குகளை வழங்குகின்றன, அவை தோல் மற்றும் முடிக்கு நல்லது.

3) குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டி - 1 துண்டு அரிசி ரொட்டி மென்மையான கிரீம் சீஸ் மற்றும் 2 துண்டுகள் அத்தி = 100 கலோரிகள்.

அத்திப்பழத்தில் பொட்டாசியம், நார்ச்சத்து மற்றும் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது. இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், மலச்சிக்கல் மற்றும் அஜீரணத்தைத் தடுக்கவும், எடையை சரியான அளவில் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.

4) 100 மில்லி குறைந்த கொழுப்புள்ள இயற்கை தயிர், ½ கப் முழு தானிய தானியங்கள், ½ கப் மாதுளை விதைகள் = 100 கலோரிகள்.

மாதுளை வைட்டமின்கள் ஏ, சி, ஈ மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தின் மதிப்புமிக்க மூலமாகும். இது இதயம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. அதே நேரத்தில், சர்க்கரை இல்லாத முழு தானிய தானியங்களில் கொழுப்பு குறைவாகவும் கலோரிகள் குறைவாகவும் உள்ளன. உடலுக்கு ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து வழங்கவும்.

5) குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டி - ஓட்ஸ் ஒரு சேவை (28 கிராம்) = 100 கிலோகலோரிகள்.

ஓட்மீல் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்தின் மூலமாகும். அவற்றின் தினசரி நுகர்வு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இந்த தயாரிப்பு பல பிற நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது: தானியமானது கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவுகிறது.

6) குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டி - 2 தேக்கரண்டி பூசணி விதைகள் = 95 கிலோகலோரி.

7) குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டி - 1 ஆப்பிள் மற்றும் ½ தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் = 95 கலோரிகள்.

ஆப்பிள்கள் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன: அவை புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன, இதய நோயைத் தடுக்கின்றன, ஆஸ்துமாவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன, மேலும் அவற்றின் தினசரி நுகர்வு இன்சுலின் தேவையைக் குறைக்கிறது. அவர்கள் சொல்வது சும்மா இல்லை: காலையில் ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் மருத்துவர்களிடம் செல்ல மாட்டீர்கள்.

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் வளமான மூலமாகும், இது உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு அவசியம்.

8) கிங்கர்பிரெட் அல்லது சாதாரண கிங்கர்பிரெட் = 95 கிலோகலோரி.

அதே நேரத்தில் சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும் ஒரு இனிப்பைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். ஆனால் கிங்கர்பிரெட் இந்த இரண்டு நிபந்தனைகளையும் பூர்த்தி செய்கிறது. இது குறைந்த கலோரி, கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது, ஆனால் அதே நேரத்தில் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளது.

9) சிற்றுண்டி - ஒரு சிறிய வாழைப்பழம் = 90 கிலோகலோரி.

வாழைப்பழங்களில் முக்கியமாக நார்ச்சத்து மற்றும் சர்க்கரைகள் (குளுக்கோஸ், பிரக்டோஸ், சுக்ரோஸ்) உள்ளன. இந்த காரணத்திற்காக, அவை நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும் ஒரு சிறந்த ஆற்றல் மூலமாகும். கூடுதலாக, இந்த பழத்தில் நிறைய பொட்டாசியம், இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் B6 உள்ளது. மனச்சோர்வு, இரத்த சோகை போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும், மலச்சிக்கலில் இருந்து விடுபடவும், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும், நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொடுக்கவும் உதவுகிறது.

10) 1 கிளாஸ் தக்காளி சாறு = 70 கலோரிகள்.

11) 1 ஆப்பிள் = 52 கலோரிகள்.

தினமும் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்பது அசைக்க முடியாத உண்மை. இந்த பழத்தில் கொழுப்பு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் இல்லை, ஆனால் பெக்டின் உள்ளடக்கம் (இயற்கை உணவு நார்) அடிப்படையில் அனைத்து பழங்களிலும் முன்னணி இடத்தைப் பிடித்துள்ளது. ஆப்பிள்கள் பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன, உயர் இரத்த அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன மற்றும் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன.

12) 50 கிராம் ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் 50 கிராம் கிரீம் சீஸ் = 42 கலோரிகள்.

ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் உட்பட பல நன்மை பயக்கும் பொருட்கள் உள்ளன. இதில் வைட்டமின் சி, கே, மெக்னீசியம், ஃபோலிக் அமிலம், பொட்டாசியம், ரிபோஃப்ளேவின், வைட்டமின் பி5, பி6, தாமிரம், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம் ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. கிரீம் சீஸ் புரதம் மற்றும் கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும்.

மேலே உள்ள பட்டியல் மற்றும் கலோரி உள்ளடக்க அட்டவணையின் அடிப்படையில், உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களின் பட்டியலை நீங்கள் எளிதாக உருவாக்கலாம், இதனால் ஒவ்வொரு நாளும் இந்த சிக்கலைப் பற்றி உங்கள் மூளையை குழப்ப வேண்டியதில்லை. இதில் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள், பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள் இருக்கலாம். முக்கிய விதி என்னவென்றால், நீங்கள் உணவில் இருந்தால், அத்தகைய சிற்றுண்டி 100 கலோரிகளுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.

தின்பண்டங்களின் பட்டியலில் குறைந்தபட்ச தயாரிப்புடன் விருப்பங்களும் அடங்கும் - எடுத்துக்காட்டாக, தக்காளி மற்றும் வெள்ளரியுடன் கூடிய சாலட், எந்த கொட்டைகளாலும் தெளிக்கப்படுகிறது. அல்லது வேகவைத்த பீட், பூண்டு அல்லது வெங்காயம் மற்றும் சூரியகாந்தி எண்ணெய் ஆகியவற்றின் சாலட் (நீங்கள் திராட்சையும் சேர்க்கலாம்). மற்றொரு விருப்பம் முட்டை, இனிப்பு மிளகுத்தூள் மற்றும் செர்ரி தக்காளி சாலட், ஆலிவ் எண்ணெய் உடையணிந்து. விரைவாக தயாரிப்பதற்கு வெவ்வேறு சாண்ட்விச் விருப்பங்களைக் கவனியுங்கள் (உதாரணமாக, சிவப்பு மீன் மற்றும் கீரையுடன்). முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு வெள்ளை ரொட்டி அல்லது ரோல் அல்ல, ஆனால் முழு தானிய பேஸ்ட்ரிகள் அல்லது தவிடு கொண்ட ரொட்டி.

எடை இழக்கும் நபர்கள் அடிக்கடி ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்: நீங்கள் எடை இழக்கும்போது உங்களுக்கு உண்மையில் சிற்றுண்டி தேவையா? ஆம். கண்டிப்பாக தேவை. நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவின் போது அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும், மேலும் பகலில் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகள் மற்றும் இரவில் குளிர்சாதனப்பெட்டிக்கு பயணங்கள் ஆகியவற்றை நீக்கும்.

எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக உடல் கொழுப்பை சேமித்து வைக்காமல் இருப்பதை உறுதி செய்ய பொதுவாக தின்பண்டங்கள் அவசியம். உணவுக்கு இடையில் ஒரு சிறிய உணவு, நாள் முழுவதும் ஊட்டச்சத்துக்களை தொடர்ந்து பெறும் என்று உடலுக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது, எனவே எதையும் சேமிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

சிற்றுண்டி உங்கள் பசியை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் முக்கிய உணவின் போது அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும். ஒரு முறையான சிற்றுண்டி வயிற்றில் அதிக சுமை ஏற்படாது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு முழுமை உணர்வை உறுதி செய்கிறது.

உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் தின்பண்டங்களாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய உணவுகள் மற்றும் குறைந்தபட்சம் சிறிது காலத்திற்கு மறந்துவிட வேண்டிய உணவுகளை தெளிவாக வேறுபடுத்த கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

• சிற்றுண்டி என்பது முழுமையடையாத உணவாகும், எனவே நீங்கள் அதை பலவகை உணவாக மாற்றக்கூடாது. அவர்கள் பொதுவாக ஒரு பொருளை மட்டும் சாப்பிடுவார்கள். ஒரு சிற்றுண்டிக்கான விதிமுறை ஒன்று அல்லது இரண்டு கைப்பிடிகள், இனி இல்லை!
• பகலில் இரண்டு சிற்றுண்டிகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன: 12:00 மணிக்கு (இரண்டாவது காலை உணவாக) மற்றும் 17:00 மணிக்கு (மதியம் சிற்றுண்டியாக). இரவு உணவிற்குப் பிறகு தின்பண்டங்கள் சில நேரங்களில் சாத்தியமாகும், இருப்பினும் சிறந்த வடிவத்தை பராமரிப்பதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், அவற்றில் ஈடுபடாமல் இருப்பது நல்லது.
• அலுவலகத்திலோ அல்லது படிப்பிலோ சிற்றுண்டி சாப்பிடும் போது, ​​அதை உங்கள் பணியிடத்தில் சரியாகச் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது, இல்லையெனில் சிற்றுண்டி அனுமதிப்பதை விட அதிகமாக சாப்பிடும் அபாயம் உள்ளது.

• ஒரு நல்ல மதிய உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் திடீரென்று பசியை உணர ஆரம்பித்தால், இந்த உணர்வை நம்பாதீர்கள், அது தவறானது. நமது மூளை அடிக்கடி பசி மற்றும் தாகத்தை குழப்புகிறது. ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது எலுமிச்சையுடன் தேநீர் அருந்துவதற்கான நேரம் இது. நீங்கள் பிறகு மதிய உணவு சாப்பிடுவீர்கள்.
• நீங்கள் காலை உணவுக்கு ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காபி மட்டுமே வைத்திருந்தால், இரண்டாவது காலை உணவு (11-12 மணிக்கு) அதிக கலோரிகளாக இருக்கட்டும்: கடின வேகவைத்த முட்டைகள், ஓரிரு சீஸ்கேக்குகள் அல்லது ஒரு துண்டு பாலாடைக்கட்டி கேஸ்ரோல்.
• இதயம் நிறைந்த காலை உணவுக்குப் பிறகு, 3-4 மணி நேரம் கழித்து சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள். மதியம் சிற்றுண்டி ஒரு அடிப்படை உணவாக (சூடான டிஷ், சாலட் மற்றும் இனிப்பு) மாறியிருந்தால், இரவு உணவிற்கு இரவு உணவு மற்றும் சிற்றுண்டியை மாற்றுவது போல, ஒரு கிளாஸ் புளித்த வேகவைத்த பாலை குடிக்கவும்.
• கொழுப்பு மற்றும் இனிப்புகளுடன் மதிய உணவை நீங்கள் சாப்பிட முடியாது - இது உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்குகிறது, மேலும் பசியின் உணர்வு ஒரு மணி நேரத்திற்குள் தன்னை உணர வைக்கிறது.
• ஒரு சிறிய அளவு கேஃபிர் செறிவூட்டலைக் கொடுக்க, நீங்கள் அதை ஒரே மடக்கில் அல்ல, மெதுவாக, ஒரு நேரத்தில் ஒரு ஸ்பூன் குடிக்க வேண்டும்.
• மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் பழச்சாறுகள் சிற்றுண்டியாக பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் அவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரித்து பசியை உணரவைக்கும்.
• உலர்ந்த பழங்களின் மீது முன்கூட்டியே கொதிக்கும் நீரை ஊற்றுவது நல்லது, இதனால் அவை ஈரப்பதத்துடன் நிறைவுற்றிருக்கும். ஐந்து துண்டுகளுக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டாம்!
• மிட்டாய் செய்யப்பட்ட பழங்கள் உலர்ந்த பழங்கள் அல்ல, ஆனால் அதிக கலோரிகள் மற்றும் இனிப்புகள், எனவே நீங்களே சிந்தியுங்கள்.

• மாலையில் கால்சியம் நன்றாக உறிஞ்சப்படுவதால், காய்ச்சிய பால் பொருட்கள் பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு நல்லது.
• "ஓடும்போது" நீங்கள் தயிர் குடிப்புடன் ஒரு சிற்றுண்டி, ஒரு தானிய பட்டி அல்லது ஒரு வாழைப்பழம் சாப்பிடலாம்.
• வேலை செய்யும் போது சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதற்கான சிறந்த நேரத்தை நீங்கள் தவறவிடாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்ய, உங்கள் மொபைலில் ஒரு நினைவூட்டலை அமைக்கவும்.
• வேலை நாளின் முடிவில் லேசான சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள், பிறகு நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்தவுடன் உணவைத் துள்ளிக் குதிக்க மாட்டீர்கள், அதிகப்படியான உணவை நீக்குவீர்கள்.
• நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு, தின்பண்டங்கள் இன்றியமையாதவை, ஏனெனில் சிறிய அளவிலான உணவுகள் உடலின் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் சுமையை குறைக்கின்றன.
• தின்பண்டங்கள் முன்கூட்டியே திட்டமிடப்பட வேண்டும், இதனால் உங்கள் உருவத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் ஒன்றைப் பிடிக்க நீங்கள் அவசரப்பட வேண்டியதில்லை.
• நீங்கள் வாழ முடியாது என்று ஒரு சாக்குப்போக்கு கொண்டு வர வேண்டாம். இனிப்புகளுக்கு இதுபோன்ற மிகைப்படுத்தப்பட்ட ஏக்கத்திற்கு எப்போதும் ஒரு காரணம் இருக்கிறது: இது மன அழுத்தம் மற்றும் உளவியல் பிரச்சினைகள் அல்லது ஹார்மோன்கள் மற்றும் அறிகுறிகளின் நடனம். இனிப்புக்காக யாரும் பைத்தியம் பிடிக்க மாட்டார்கள் என்பது தான்.

உடல் எடையை குறைக்க சரியான தின்பண்டங்கள்

கீழேயுள்ள பட்டியலில் இருந்து, இரண்டாவது காலை உணவுக்கும், பிற்பகல் தேநீருக்கும் ஒரு விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நாள் முழுவதும் வெவ்வேறு உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது. பின்வரும் தயாரிப்புகள் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டியாக இருக்கும்:

• தயாரிப்புகள், அதாவது பழங்கள்: ஆப்பிள்கள், ஆரஞ்சுகள், டேன்ஜரைன்கள், கிவி. வாழைப்பழங்கள் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நல்லது, அவை உண்மையில் உங்களை நிரப்புகின்றன, ஆனால் எடை இழக்கும் அனைவருக்கும் அவை பொருந்தாது, எனவே வாழைப்பழங்களில் கவனமாக இருங்கள்.

• கொட்டைகள், உலர்ந்த பாதாமி மற்றும் திராட்சையும் பசியின் உணர்வை முழுமையாக பூர்த்தி செய்கின்றன, நீங்கள் அளவை கண்டிப்பாக கண்காணிக்க வேண்டும் - ஒரு நேரத்தில் ஒரு சிலருக்கு மேல் இல்லை.
• சுவை-ருசி சேர்க்கைகள் இல்லாமல் இயற்கையான வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தயிர் - ஒரு கண்ணாடி அல்லது சிறிய பாட்டில் செய்யும்.
• உணவு ரொட்டியுடன் ஸ்குவாஷ் அல்லது பீட்ரூட் கேவியர்.
• தக்காளி, வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ், கேரட், பீட், இனிப்பு மிளகுத்தூள் மற்றும் மூலிகைகள் ஆகியவற்றின் சாலடுகள்.
• குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் அல்லது பாலாடைக்கட்டி கொண்ட கம்பு ரொட்டி.
• கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.
• வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பால் மற்றும் பழ ஜெல்லி, ஒரு பாட்டில் அலுவலக குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கலாம்.

• சுலுகுனி, மொஸரெல்லா, டோஃபு.
• வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பாலாடைக்கட்டி. பாலாடைக்கட்டியில் மூலிகைகள் மற்றும் காய்கறிகளை நொறுக்கி, முழு தானிய ரொட்டியின் மீது பரப்புவதன் மூலம் ஓரிரு நிமிடங்களில் நீங்கள் ஒரு பாலாடைக்கட்டியை உருவாக்கலாம்.
• வேகவைத்த சோளம்.
• வீட்டில் வேகவைத்த ஆப்பிள்கள்.
• டுனா மற்றும் கீரையுடன் சாண்ட்விச்.
• வாரத்திற்கு 2-3 முட்டைகள், 5 நிமிடங்கள் வரை வேகவைக்கப்படுகின்றன.
• சரியான சாண்ட்விச்: தவிடு ரொட்டி துண்டு, வேகவைத்த (அல்லது வேகவைத்த) மாட்டிறைச்சி, கீரை மற்றும் மூலிகைகளின் மெல்லிய துண்டு.

• பழம் பாஸ்டில்.
• வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவு குக்கீகள்.
• மற்றும் ஒரு ஸ்போர்ட்ஸ் கடையில் இருந்து ஒரு புரதப் பட்டை.
• புதிதாக காய்ச்சப்பட்ட தேநீர்.
• கோகோ.
• பருவத்தில் பெர்ரி.
• இயற்கை பழம் (அல்லது பெர்ரி) ஜெல்லி ஒரு சிறந்த குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டி அல்லது காலை உணவு (அடிப்படை ஜெல்லிக்கான செய்முறை கீழே உள்ளது).
• 50 கிராம் புரத உணவு - வேகவைத்த சிவப்பு மீன் அல்லது சிக்கன் ஃபில்லட். இது இரவு நேர சிற்றுண்டியாகவும் ஏற்றது. நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் பயோகேஃபிர், தயிர் அல்லது கேஃபிர் குடிக்கலாம். ஆனால் இது ஒரு கடைசி முயற்சியாக மட்டுமே உள்ளது, சில சமயங்களில் நீங்கள் இரவில் உணவு இல்லாமல் செய்ய முடியாது - உதாரணமாக, சாலையில்.

தடைசெய்யப்பட்ட தின்பண்டங்கள்

ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்கள் உடலுக்கு கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் காலியான கலோரிகளை மட்டுமே வழங்குகின்றன, ஆனால் முழுமையின் உணர்வை வழங்காது, அரை மணி நேரம் கழித்து ஒரு நபர் அடுத்த குக்கீ, ரொட்டி அல்லது மிட்டாய்க்கு அடைகிறார்.

அவர்களின் உடல்நிலை மற்றும் உருவத்தை கண்காணித்து உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு, பின்வரும் தின்பண்டங்கள் முரணாக உள்ளன:
• உப்பு கொட்டைகள், தின்பண்டங்கள், உப்பு பட்டாசுகள், சில்லுகள், பட்டாசுகள்;

• சோடா;
• பிரஞ்சு பொரியல்;
• குக்கீகள், பன்கள், துண்டுகள்;
• இனிப்புகள், சாக்லேட், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் கேக்குகள்;
• உடனடி நூடுல்ஸ் மற்றும் ஒரு குவளையில் காய்ச்சப்படும் அனைத்தும்;
• வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் sausages செய்யப்பட்ட சாண்ட்விச்கள்;
• தொழில்துறையில் தயாரிக்கப்படும் கிரானோலா மற்றும் கிரானோலா பார்களில் சர்க்கரை, கலோரிகள் மற்றும் சேர்க்கைகள் அதிகம்.
  அதற்கு பதிலாக, உங்கள் சொந்த கிரானோலா கலவைகளை உருவாக்கவும் மற்றும் வீட்டில் ஆற்றல் பார்களை உருவாக்கவும் (செய்முறை சேர்க்கப்பட்டுள்ளது).

சரியான தின்பண்டங்களுக்கான சமையல் வகைகள்

பெர்ரி ஜெல்லி

• 1 டீஸ்பூன். எல். ஜெலட்டின் அல்லது அகர்-அகர்
• 1 கிளாஸ் குளிர்ந்த வேகவைத்த தண்ணீர்
• 2 கப் கம்போட் (பாகு அல்லது சாறு)
• பெர்ரி மற்றும் பழங்கள்

ஒரு மணி நேரம் ஜெலட்டின் தண்ணீரில் ஊற்றவும், வீக்கத்திற்குப் பிறகு, கொதிநிலைக்கு சூடாக்கி உடனடியாக வெப்பத்திலிருந்து அகற்றவும். உடனடியாக compote (பாகு அல்லது சாறு) ஊற்ற, பெர்ரி அல்லது பழ துண்டுகள் சேர்க்க.

நன்கு கலந்து, அச்சுகளில் ஊற்றி குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி தயாராக உள்ளது.

குறைந்த கலோரி ஆற்றல் மியூஸ்லி பார்கள்

• 400 கிராம்
• 2 வாழைப்பழங்கள்
• 150 கிராம் தேங்காய் துருவல்
• 300 கிராம்
• 100 கிராம் நறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள் அல்லது விதைகள்
• சுவைக்க மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா

பேரீச்சம்பழங்கள் 2 மணி நேரம் தண்ணீரில் ஊறவைக்கப்படுகின்றன, பின்னர் வாழைப்பழங்களுடன் அவை மென்மையான வரை பிளெண்டரில் நசுக்கப்படுகின்றன. தேங்காய் துருவல், ஓட்ஸ் மற்றும் கொட்டைகள் அல்லது விதைகள் சேர்க்கப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக கலவையானது பேக்கிங் தாளில் ஒன்றரை சென்டிமீட்டர் தடிமன் வரை ஒரு அடுக்கில் போடப்படுகிறது.

பேக்கிங் தாள் 180 டிகிரிக்கு சூடேற்றப்பட்ட அடுப்பில் வெறும் 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் தங்க பழுப்பு நிறத்தில் தோன்றும் வரை வைக்கப்படுகிறது. கேக் முற்றிலும் குளிர்ந்த பிறகு, பேக்கிங் தாளில் நேரடியாக பகுதிகளாக வெட்டப்படுகிறது, பார்கள் 20 நிமிடங்களுக்கு குளிர்ச்சியாக வைக்கப்படுகின்றன.

நீங்கள் முதலில் அவற்றை உருகிய டார்க் சாக்லேட்டுடன் ஊற்றலாம். அத்தகைய பட்டை, படலம் அல்லது ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் படத்தில் மூடப்பட்டிருக்கும், வேலையில் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டாக இருக்கும்.

தனது சொந்த ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி தீவிரமாக இருக்கும் ஒருவர், சுவையான ஒன்றை மெல்ல வேண்டும் என்ற இயந்திர திருப்தியிலிருந்து உடலுக்கு ஆரோக்கியமான ஒரு சிற்றுண்டியை வேறுபடுத்த கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

முதல் வழக்கில், நாம் உண்மையில் பசியை திருப்திப்படுத்துகிறோம், உடலுக்கு தேவையான அனைத்தையும் வழங்குகிறோம், இரண்டாவதாக, நாம் தற்காலிக உணவு பசியால் வழிநடத்தப்படுகிறோம், மேலும் நமது ஆரோக்கியத்திற்கான பொறுப்பைத் தவிர்க்கிறோம்.

உங்கள் உடலுக்கு சிற்றுண்டி!

டயட்டைப் பின்பற்றுபவர்கள் அல்லது சரியாக சாப்பிடுவதன் மூலம் மெலிதாக இருக்க விரும்புபவர்களுக்கு லேசான பட்டினியை நடுநிலையாக்க ஒரு லேசான மதிய உணவு ஒரு சிறந்த வழி. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உடலை ஆற்றலுடன் நிறைவு செய்ய ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க பரிந்துரைக்கின்றனர், ஆனால் குறைந்தபட்ச கலோரிகளுடன். எனவே, கேக்குகள் மற்றும் குக்கீகளை ஒதுக்கி வைக்கவும் - உங்கள் உருவத்தின் நன்மைக்காக உணவில் இருந்து அதிகப்படியான சர்க்கரையை அகற்றவும்!

சிற்றுண்டி ஒரு நல்ல பழக்கம்

தங்கள் உருவத்தை பராமரிக்க பாடுபடுபவர்களுக்கு இது ஒரு உண்மையான கண்டுபிடிப்பு, ஆனால் அதே நேரத்தில் பட்டினியால் சோர்வடையாது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இந்த விஷயத்தில் ஒருமித்த கருத்தைக் கொண்டுள்ளனர் - தின்பண்டங்கள் அனுமதிக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், உடலுக்கும் முக்கியமானவை, அவை புதிய மற்றும் சத்தான உணவுகளால் ஆனவை.
வழக்கமான தின்பண்டங்கள் உங்களை முழுதாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், அதிகப்படியான லிப்பிட்களின் திரட்சியிலிருந்து உங்கள் உடலைப் பாதுகாக்கும். கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான உணவுகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களின் பற்றாக்குறையை நிரப்ப உதவுகின்றன. எனவே, சிற்றுண்டியை சரியாக சாப்பிடும் பழக்கம் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் அனைத்து உள் அமைப்புகளிலும் அவற்றின் செயல்முறைகளிலும் நன்மை பயக்கும்.
தின்பண்டங்கள் பிரத்தியேகமாக நன்மை பயக்கும் வகையில், அவர்களின் உணவில் கலோரிகள் குறைவாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில் சீரானதாக இருக்க வேண்டும். உட்கொள்ளும் உணவுப் பகுதிகளின் அளவைக் கண்காணிப்பதும் அவசியம். அடிக்கடி சாப்பிடுவதால் நிறைய அர்த்தம் இல்லை.
சமூக ஆராய்ச்சியின் படி, பகலில் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் செயல், வேலையில் சக ஊழியர்களுடன் தேநீர் அருந்துவதாகும். ஒரு வேலை நாளின் நடுவில் அத்தகைய இடைவெளியின் 10 நிமிடங்களில், நீங்கள் அதிக அளவு கலோரிகளை உட்கொள்ளலாம். இனிப்புகள், ரொட்டிகள், கேக்குகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள் அத்தகைய இடைவெளியின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும், இது பின்னர் இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளில் செதில்கள் மற்றும் சென்டிமீட்டர்களில் கூடுதல் பவுண்டுகள் நிறைந்துள்ளது.

நேரம் மற்றும் பகுதிகளின் கணக்கீடு

சிற்றுண்டிக்கு சிறந்த நேரம் மதியம் இரண்டாவது காலை உணவு மற்றும் மாலை 4-5 மணிக்கு மதிய உணவு என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். இந்த உணவு ஏற்பாடுதான் பகலில் பசியை உணராமல் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் இரவு உணவில் அதிகமாக சாப்பிடுவதிலிருந்தும் உங்களைப் பாதுகாக்கும்.
முதல் காலை உணவு மிகவும் இதயமாக இருந்தால், அடுத்த உணவு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இருக்கக்கூடாது. இந்த வழக்கில், சிற்றுண்டி முடிந்தவரை ஒளி இருக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, பால் பொருட்கள் அல்லது பழங்கள் ஒரு ஜோடி. மதிய உணவிற்கு நீங்கள் பல உணவுகளுடன் "தொப்பை விருந்து" செய்ய அனுமதிக்கப்பட்டால், இரவு உணவை ஒரு காய்கறி சாலட்டாகக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது அல்லது உங்களை ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிருக்கு மட்டுப்படுத்தவும்.
ஒரு சத்தான சிற்றுண்டி உங்களுக்கு நீண்ட நேரம் நிறைவான உணர்வைத் தருகிறது, ஏனெனில் பெறப்பட்ட உணவை ஜீரணிக்க வயிற்றுக்கு நேரம் தேவைப்படும். இருப்பினும், நீங்கள் அதிக கலோரி உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. அதிகப்படியான கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாமல் டிஷ் சமப்படுத்தப்படலாம். உதாரணமாக, புதிய மூலிகைகள், சில காய்கறிகள் மற்றும் முழு மாவு சிற்றுண்டி சாதாரண பாலாடைக்கட்டிக்கு திருப்தி சேர்க்க உதவும்.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் சிற்றுண்டியைப் பொறுத்தவரை, அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற பருவத்திற்கு ஏற்ப அவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. ஆனால் நீங்கள் மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இத்தகைய பானங்கள் இரத்த சர்க்கரையில் கூர்மையான முன்னேற்றத்தைத் தூண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள், இது பின்னர் இனிப்பு சாப்பிடுவதற்கான வலுவான விருப்பத்தை உருவாக்குகிறது.
உங்கள் உணவில் திட மற்றும் திரவ உணவுகளை இணைக்க கற்றுக்கொள்வது சிறந்த வழி. இத்தகைய தின்பண்டங்களை மாற்றுவது அனைத்து சுவை மொட்டுகளையும் செயல்படுத்துகிறது மற்றும் உடலுக்குத் தேவையான என்சைம்களை உற்பத்தி செய்யும். இதனால், உணவை ஜீரணிக்கும் செயல்முறை எளிதாக இருக்கும், இது வயிறு மற்றும் குடல்களின் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் இடையூறுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

ஸ்டீரியோடைப்களுடன் கீழே

பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஆப்பிள், கொட்டைகள், கிரானோலா பார்கள் போன்ற பொதுவான விருப்பங்களுடன் சிற்றுண்டியை இணைக்க வேண்டாம் என்று கடுமையாக பரிந்துரைக்கின்றனர். விஷயம் என்னவென்றால், அவை நன்மை பயக்கும் என்றாலும், அவை நயவஞ்சகமான தயாரிப்புகள்.
ஆப்பிள்கள் மற்றும் திராட்சைகள் பலருக்கு அதிகப்படியான இரைப்பை சாறு உற்பத்தியை ஏற்படுத்தும், இது பின்னர் பசியின் கடுமையான உணர்வை ஏற்படுத்தும், இது அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் மட்டுமே சமாளிக்க முடியும். இந்த வழக்கில் ஒரு மாற்று வாழைப்பழம் - நீண்ட காலத்திற்கு சத்தான, சுவையான மற்றும் திருப்திகரமானது!
ஆயத்த மினி மியூஸ்லி பார்கள் மிகவும் பாதிப்பில்லாத சிற்றுண்டி விருப்பத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளன. கடையில் வாங்கப்பட்ட பதிப்புகளில், இந்த தயாரிப்புகளில் சில பெரிய அளவிலான சர்க்கரையைக் கொண்டிருக்கின்றன. எனவே, வாங்கும் போது, ​​கலவைக்கு கவனம் செலுத்துவது முக்கியம், அங்கு, ஒரு விதியாக, "இனிப்பு மூலப்பொருள்" முதல் வரிகளில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது.
மற்றொரு ஆபத்தான சிற்றுண்டி விருப்பம் கொட்டைகள். அவற்றின் நன்மைகளை மிகைப்படுத்தி மதிப்பிடுவது மிகவும் கடினம் என்ற போதிலும், அவற்றை உட்கொள்ளும் போது கவனிக்கப்படாமல் இயல்பை விட அதிகமாக உட்கொள்ளும் ஆபத்து உள்ளது, மேலும் தயாரிப்பு அதிக கலோரிகளில் ஒன்றாகும். எனவே, அவற்றை கண்டிப்பாக மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும்.

சிறந்த விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது

ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் நீங்களே தயாரித்துக் கொண்டவை. அதே நேரத்தில், நேரத்தை மிச்சப்படுத்த, அவை முன்கூட்டியே செய்யப்படலாம். இந்த வழக்கில் ஒரு சிறந்த விருப்பம் உணவு குக்கீகள், காய்கறி சாலடுகள், பழ பாஸ்டில்ஸ் போன்றவை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது, பின்னர் முடிக்கப்பட்ட உணவுகள் கெட்டுப்போகும் ஆபத்து இல்லாமல் குளிர்சாதன பெட்டியில் சிறிது நேரம் சேமிக்கப்படும்.
இருப்பினும், ஆயத்த விருப்பங்களும் பயனுள்ளதாகவும் பொருத்தமானதாகவும் இருக்கும், குறிப்பாக வார நாட்களில் மினி சமையல் தலைசிறந்த படைப்புகளை உருவாக்க நேரமில்லை. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பல அடிப்படை விதிகளை உருவாக்கியுள்ளனர், அதைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் பசியின் ஒரு சிறிய உணர்வை உணர முடியாது, ஆனால் அதே நேரத்தில் நல்லிணக்கத்தை பராமரிக்கவும் அல்லது எடை இழக்கவும்:

சிற்றுண்டி உட்பட எந்த உணவுக்கும் அரை மணி நேரத்திற்கு முன், நீங்கள் இன்னும் மினரல் வாட்டர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க வேண்டும்.
உணவுக்கு இடையிலான நேரம் 1.5 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக இருக்கக்கூடாது
கோடையில், பால் பொருட்களின் நுகர்வு குறைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது, அவற்றை புதிய பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளின் தின்பண்டங்களுடன் மாற்றவும்.
ரொட்டியின் உணவு வகைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​குறைந்தபட்ச ஆற்றல் மதிப்பு தயாரிப்பைத் தேர்ந்தெடுத்து, கலவையை கவனமாகப் படிக்க வேண்டும்
உணவில் இருப்பவர்களுக்கு, சிற்றுண்டியின் கலோரி உள்ளடக்கம் 100-150 கிலோகலோரிக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.

மெலிதான 7 சிறந்த தின்பண்டங்கள்

1. வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது மீன்

அத்தகைய சிற்றுண்டி புரதம் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களின் உண்மையான சரக்கறை, குறைந்தபட்ச கலோரிகள். இறைச்சியை முன்கூட்டியே தயாரித்து குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு கொள்கலனில் சேமிக்கலாம் அல்லது உங்களுடன் வேலைக்கு எடுத்துச் செல்லலாம் (மீன் தவிர). அத்தகைய மதிய உணவு இடைவேளைக்குப் பிறகு, வேறு ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை தானாகவே மறைந்துவிடும், ஏனெனில் அத்தகைய உணவை ஜீரணிக்க உடலுக்கு நீண்ட நேரம் தேவைப்படும்.

2. "சரியான" சாண்ட்விச்கள்

ஆம், இந்த உணவு ஆரோக்கியமாக இருக்கும்! ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி என்பது தவிடு ரொட்டியின் முழு தானிய துண்டு அல்லது புதிய காய்கறிகள் அல்லது வேகவைத்த கோழி துண்டுகள் கொண்ட டயட் ரொட்டி ஆகும். நீங்கள் ஒரு இலை கீரை மற்றும் சிறிதளவு குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டியையும் சேர்க்கலாம் மற்றும் மதிய உணவு உங்கள் பசியை நீண்ட நேரம் தீர்க்கும்.

3 லாவாஷ் ரோல்ஸ்

இந்த உணவை வீட்டிலேயே எளிதாகவும் விரைவாகவும் தயாரிக்கலாம், பின்னர் ஒரு சிற்றுண்டாக வேலை செய்யலாம். குறைந்த கலோரி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி ஒரு சிறிய அளவு lavash ஒரு மெல்லிய அடுக்கு பயன்படுத்தப்படும், மற்றும் அடுத்த அடுக்கு வேகவைத்த வான்கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சி, நீங்கள் சில நறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் சேர்க்க முடியும். ரோல் சிறிய துண்டுகளாக வெட்டப்பட வேண்டும் மற்றும் மினி பகுதிகள் தயாராக உள்ளன!

4. உறைந்த பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி

சில நேரங்களில் நீங்கள் பருவத்தில் மட்டுமல்ல, குளிர்ந்த பருவத்திலும் அத்தகைய இனிப்பை அனுபவிக்க வேண்டும். உறைந்த உணவுகள் வைட்டமின்களுடன் ரீசார்ஜ் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும். 200 கிராம் ஒரு சேவை சிற்றுண்டியை மட்டும் சாப்பிடுவதற்கு போதுமானதாக இருக்கும், ஆனால் உடலுக்கு வைட்டமின்கள் வழங்கவும். பெர்ரிகளை பனிக்கட்டி இல்லாமல் கூட உட்கொள்ளலாம், ஆனால் இந்த விஷயத்தில் சளி பிடிக்கும் ஆபத்து உள்ளது. மூலம், மிகவும் சத்தான உறைந்த பழங்கள் அன்னாசி மற்றும் மாம்பழங்கள் உள்ளன.

5. குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்

முதலில், நாங்கள் பாலாடைக்கட்டி பற்றி பேசுகிறோம். 100 கிராம் உணவுப் பொருட்களில் சுமார் 80 கிலோகலோரி உள்ளது. இருப்பினும், அதை அதன் தூய வடிவத்தில் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. இது புதிய பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி துண்டுகள் சேர்க்க போதும், மற்றும் டிஷ் உடனடியாக ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான இனிப்பு மாறும். மற்றொரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டிகள். ஒரு கப் க்ரீன் டீயுடன் ஒரு சில துண்டுகள் ஒரு சிறிய பசியைப் பூர்த்தி செய்ய போதுமானதாக இருக்கும்.

6. கெஃபிர்

இந்த புளிக்க பால் தயாரிப்பு தனித்தனியாக முன்னிலைப்படுத்தப்பட வேண்டும். முழுமை உணர்வுக்கு கூடுதலாக, இது செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டில் ஒரு பெரிய நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, குறிப்பாக: இது இரைப்பைக் குழாயில் செயல்முறைகளை இயல்பாக்குகிறது, வீக்கம், வாயு உருவாக்கம் மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை நீக்குகிறது. இருப்பினும், ஒரு சிற்றுண்டிக்கு நீங்கள் 1.5% க்கும் அதிகமான கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மற்றும் முடிந்தவரை புதியதாக கேஃபிர் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

7. அவித்த முட்டைகள்

ஆரோக்கியமான, சுவையான மற்றும் எளிமையானது - அத்தகைய சிற்றுண்டியை நீங்கள் எப்படி விவரிக்க முடியும். முட்டைகள் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இதன் காரணமாக உடல் மிக நீண்ட காலத்திற்கு உடனடியாக திருப்தி அடையும். கூடுதலாக, தயாரிப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது, இது உணவு உணவு விஷயத்தில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் பசியைத் திருப்திப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உடலுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் பகுதிகளை வழங்குவதோடு, மேலும் செயல்திறனுக்கான தேவையான ஆற்றலையும் வழங்குகின்றன. எளிய மற்றும் குறைந்த கலோரி விருப்பங்கள் சாப்பிட சுவையாக இருக்கும், தயார் செய்ய எளிதானது மற்றும் உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காதீர்கள்!

இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் என்பது எப்போதும் டயட்டில் இருந்த எவருக்கும் தெரியும். குறிப்பாக எடை இழக்கத் தொடங்கிய முதல் நாட்களில். இந்த காரணத்திற்காகவே, எடை இழக்கும் பெரும்பாலான மக்கள் உடைந்து, சில நாட்களுக்குப் பிறகு எல்லாவற்றையும் சாப்பிடத் தொடங்குகிறார்கள்.

இது நிகழாமல் தடுக்க, போர்டல் அதன் வாசகர்களை சிறிய, ஆனால் மிகவும் ஒழுங்கமைக்க பரிந்துரைக்கிறது ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில். அவை எந்த உணவிலும் பயன்படுத்தப்படலாம், நிச்சயமாக, உங்கள் உணவு மிகவும் பணக்காரமாக இல்லாவிட்டால் மட்டுமே.

உங்கள் பகுதிகளைக் குறைக்க முடிவு செய்தால், அத்தகைய தின்பண்டங்களைச் செய்வது மிகவும் நல்லது குறைந்த கலோரி உணவுஅல்லது இது ஒன்று மோனோ-டயட். உங்கள் தினசரி உணவில் குறைந்தது 5-6 உணவுகள் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் எடை வேகமாக போய்விடும், வயிறு அதிக சுமை இருக்காது, உணவு வேகமாகவும் எளிதாகவும் செரிக்கத் தொடங்கும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும். கீழே நாங்கள் வழங்குகிறோம் முதல் பத்து சிற்றுண்டி விருப்பங்கள், இதில் ஏதேனும் இரண்டை ஒரு நாளைக்கு பயன்படுத்தலாம். இந்த சிற்றுண்டிகளில் ஐந்து அல்லது ஆறு வகைகளை நீங்கள் தேர்வு செய்தால், உண்ணாவிரத நாட்களாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு தனி, சுயாதீனமான உணவை நீங்கள் உருவாக்கலாம்.

1

முதல் சிற்றுண்டி:

மென்மையான காக்டெய்ல். 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் அல்லது இயற்கை தயிர் (ஆக்டிவியா 0% கொழுப்பு போன்றவை) சேர்க்கவும் ஒரு சில பருவகால பெர்ரி அல்லது பழங்கள்(50 கிராம்) ஒரு பிளெண்டருடன் கலக்கவும் மற்றும் சிறிது குளிர்விக்கவும் அல்லது ஒரு ஜோடி ஐஸ் க்யூப்ஸ் சேர்க்கவும். சுவையான ஆரோக்கியமான இனிப்பு தயார். கலோரி உள்ளடக்கம் சுமார் 65-70 கிலோகலோரி மட்டுமே, அத்தகைய பானத்தின் ஆற்றல் உங்கள் அடுத்த உணவு வரை எளிதாக நீடிக்க அனுமதிக்கும்.

2

இரண்டாவது சிற்றுண்டி

வேகவைத்த ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய். நீங்கள் ஆப்பிளின் மேற்புறத்தை வெட்டி, குழிக்குள் 3 திராட்சைகள், அரை டீஸ்பூன் தேன், ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை மற்றும் அடுப்பில் சுட வேண்டும். நீங்கள் 10 நிமிடங்களில் அத்தகைய ஆப்பிளை தயார் செய்யலாம், அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் சுமார் 50 கிலோகலோரி இருக்கும். பேரிக்காய் கூட தயாராக உள்ளது. ஆனால் அதை நீளமாக பாதியாக வெட்டுவது நல்லது. மென்மையான வரை சுட்டுக்கொள்ள.

3

மூன்றாவது சிற்றுண்டி

தானிய ரொட்டிஒரு மெல்லிய சீஸ் துண்டுடன். உங்களிடம் ரொட்டி இல்லையென்றால், வழக்கமான ரொட்டியின் மெல்லிய துண்டு, முன்னுரிமை கம்பு ரொட்டியைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் மேலே இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட மூலிகைகள் தெளிக்கலாம். கலோரி உள்ளடக்கம் தோராயமாக 70 கிலோகலோரி ஆகும்.

4

சிற்றுண்டி எண் நான்கு

பழ ஐஸ்கிரீம்.ஏதேனும் ஒரு பழம் அல்லது 100 கிராம் பெர்ரிகளை ப்யூரியில் பிசைந்து கொள்ளவும். நீங்கள் பீச், ஆப்ரிகாட், ஸ்ட்ராபெர்ரி, ஆப்பிள், பிளம்ஸ், பேரிக்காய் போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம். பழம் மிகவும் புளிப்பாக இருந்தால், நீங்கள் சிறிது தேன் சேர்க்கலாம். இதன் விளைவாக கலவையை ஒரு உயரமான கண்ணாடி அல்லது கோப்பையில் வைக்கவும். நடுவில் ஒரு மரக் குச்சியைச் செருகி எல்லாவற்றையும் ஃப்ரீசரில் வைக்கவும். ஐஸ்கிரீம் கெட்டியானதும், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது கிளாஸை சூடான நீரில் சில நொடிகள் வைத்து குச்சியால் அகற்றவும். கலோரி உள்ளடக்கம் சுமார் 50 கிலோகலோரி ஆகும்.

5

ஐந்தாவது சிற்றுண்டி

ஒரு கைப்பிடி உலர்ந்த பழங்கள்.இவை சர்க்கரை சேர்க்காமல் உலர்ந்த பழங்களாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய் துண்டுகள், செர்ரிகள், டாக்வுட், கிவி, பொமலோ, திராட்சைப்பழம், ஆரஞ்சு போன்றவை. அதிக கலோரி கொண்ட உலர்ந்த பழங்களான தேதிகள், திராட்சைகள், வாழைப்பழங்கள், ஆப்ரிகாட்கள், கொடிமுந்திரிகளை மட்டும் தவிர்க்கவும் அல்லது சிறிய அளவில் பயன்படுத்தவும். 50 கிராம் கலோரி இல்லாத உலர்ந்த பழங்களின் கலோரி உள்ளடக்கம் சுமார் 20-30 கிலோகலோரி இருக்கும்.

6

சிற்றுண்டி ஆறு

ஒரு புதிய பழம்.இந்த சிற்றுண்டி உங்களுக்கு சமைக்க நேரம் இல்லாத நேரங்களுக்கு நல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, வேலையில். ஒரு ஆப்பிள், ஒரு ஆரஞ்சு, ஒரு ஜோடி டேன்ஜரைன்கள், ஒரு பேரிக்காய் சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் வலிமை மற்றும் ஆற்றலின் எழுச்சியை உணருவீர்கள். நீங்கள் காய்கறிகளையும் பயன்படுத்தலாம், உதாரணமாக, வெள்ளரி, தக்காளி, முள்ளங்கி, முட்டைக்கோஸ், முதலியன கலோரி உள்ளடக்கம் 40-50 கிலோகலோரி

7

சிற்றுண்டி ஏழு

குளிர் ஒல்லியான இறைச்சியின் ஒரு ஜோடி துண்டுகள்.இது வேகவைத்த கோழி, வியல், ஒல்லியான பன்றி இறைச்சியாக இருக்கலாம். நீங்கள் அதிகப்படியான பசியை உணர்ந்து, உங்கள் உணவை உடைத்து, நீங்கள் பார்க்கும் அனைத்தையும் துள்ளிக்குதிக்கத் தயாராக இருக்கும்போது இந்த சிற்றுண்டி நல்லது. கலோரி உள்ளடக்கம் சுமார் 80 கிலோகலோரி ஆகும்.

8

சிற்றுண்டி எட்டு

ஒரு ஸ்பூன் தேன் மற்றும் எலுமிச்சை துண்டுடன் சூடான தேநீர்.ஒரு இனிப்பு பானம் உங்களுக்கு ஆற்றலையும் வலிமையையும் தரும், தற்காலிகமாக உங்கள் பசியை திருப்திப்படுத்தும் மற்றும் ஆரம்பத்தில் உங்கள் உணவை விட்டு வெளியேற அனுமதிக்காது. சர்க்கரை இல்லாத சூடான தேநீர் மற்றும் காபி பகலில் பல முறை குடிக்கலாம். கலோரி உள்ளடக்கம் 28 கிலோகலோரி.

9

சிற்றுண்டி எண் ஒன்பது

துருவிய கேரட்.ஒன்று அல்லது இரண்டு கேரட்டை நன்றாக தட்டில் அரைத்து, நசுக்கி, அவை மென்மையாகி, சாற்றை வெளியிடுகின்றன. ஒரு அற்புதமான வலுவூட்டப்பட்ட டிஷ் தயாராக உள்ளது. கலோரி உள்ளடக்கம் சுமார் 30 கிலோகலோரி மட்டுமே.

10

சிற்றுண்டி பத்தாவது

முட்டை.இது வேகவைத்ததாகவோ அல்லது மென்மையாக வேகவைத்ததாகவோ இருந்தால் நல்லது. ஒரு முட்டை உங்களை நீண்ட நேரம் நிரம்பியதாக உணர வைக்கிறது, எனவே உங்கள் முக்கிய உணவில் இருந்து நீங்கள் இன்னும் தொலைவில் இருக்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் பசியின்மை முழு வீச்சில் உள்ளது என்பதை நீங்கள் அறிந்தால், இந்த சிற்றுண்டியைப் பயன்படுத்தவும். கலோரி உள்ளடக்கம் தோராயமாக 88 கிலோகலோரி.

மேலும் சில நல்ல சிற்றுண்டி யோசனைகளை இங்கே காணலாம். அவை முக்கிய உணவாகப் பயன்படுத்தப்படலாம்: