Greer Childers வாழ்க்கை வரலாறு பிறந்த ஆண்டு. பாடிஃப்ளெக்ஸ் சுவாச பயிற்சிகளின் மதிப்புரைகள்

ஆக்ஸிஜன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் ரஷ்ய ரசிகர்கள் எது சிறந்தது என்பதைத் தீர்மானிக்கும் அதே வேளையில், அமெரிக்கப் பெண்கள் ஒரு புதிய திட்டத்தை கிரேரிடமிருந்து சுமாரான பெயரில் முயற்சிக்கின்றனர். . அறுபது வயதான கிரேர் சைல்டர்ஸ் விளம்பர வீடியோவில் அழகாக இருக்கிறார். பாடிஃப்ளெக்ஸ் பற்றிய புத்தகத்தின் அட்டையில் இருந்து பிரபலமான புகைப்படத்திலிருந்து அவள் ஒரு அவுன்ஸ் கூட பெறவில்லை என்று தெரிகிறது.

அதன் வடிவத்தின் ரகசியம் என்ன? கொழுப்பை எரிப்பதைத் தூண்டும் மற்றும் முழு உடலையும் இறுக்கக்கூடிய உடற்பயிற்சி முறையை உருவாக்கியுள்ளதாக அமெரிக்கர் கூறுகிறார். தெரிந்ததாக தெரிகிறது, இல்லையா? முழு புள்ளி என்னவென்றால், பாடிஃப்ளெக்ஸ் போலல்லாமல், ஷேப்லி சீக்ரெட்ஸ் இறுக்கமான அட்டவணையில் பொருந்தும், ஏனென்றால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 7 நிமிடங்கள் மட்டுமே பயிற்சி செய்ய வேண்டும், மேலும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் அதை செய்ய வேண்டியதில்லை. இது "மறுபெயரிடப்பட்ட" பழைய பழக்கமான பாடிஃப்ளெக்ஸ் என்று திட்டத்தின் எதிர்ப்பாளர்கள் கூறுகின்றனர். ஆறு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, Greer Childers மென்பொருளை விற்க அனுமதி மறுக்கப்பட்டது, ஏனெனில் அவரது நிறுவனம் அதிருப்தியடைந்த வாடிக்கையாளர்களின் வழக்குகளால் மூழ்கியது.

Bodyflex ஐ விட Greer இன் ரகசியங்கள் சிறப்பாக செயல்படுகின்றனவா அல்லது அவை வேலை செய்யவில்லையா என்பதை நாமே கண்டுபிடிப்போம்.

வடிவ ரகசியங்கள் என்றால் என்ன?

ஷேப்லி சீக்ரெட்ஸ் என்பது மேல் உடலுக்கு இரண்டு பயிற்சிகள், கீழ் உடலுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி மற்றும் முகத்திற்கு ஒரு உடற்பயிற்சி. அனைத்து இயக்கங்களும் புதியவை மற்றும் பாடிஃப்ளெக்ஸுடன் ஒரே ஒரு விஷயத்தை மட்டுமே கொண்டுள்ளன - வேலை நிலையான பதற்றத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. நீங்கள் குதிக்கவோ, ஓடவோ அல்லது அலைவீச்சு இயக்கங்களைச் செய்யவோ தேவையில்லை. ஆனால் அதே நிலையில் இருக்கும்போது தசைகளை அழுத்துவது மிகவும் சாத்தியமாகும்.

ஷேப்லி சீக்ரெட்ஸ் எதற்காக?

Greer Childers இந்த திட்டத்தை மிகவும் பிஸியான பெண்களுக்காக விற்கிறது. இது ஒரு நாளைக்கு 7 நிமிடங்கள் மட்டுமே இருக்கும் மற்றும் உச்சரிக்கப்படும், செதுக்கப்பட்ட தசைகளை உருவாக்க விரும்பாதவர்களை இலக்காகக் கொண்டது. சிக்கல் பகுதிகளை இறுக்கவும், அளவை இழக்கவும், காணக்கூடிய அதிகப்படியான கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடவும் மற்றும் உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்தவும் நிரல் உருவாக்கப்பட்டது. பாடிஃப்ளெக்ஸைப் போலவே, உடலை மெலிதாக மாற்றுவதே குறிக்கோள். ஆனால் வழிமுறைகள் வேறு. BF என்பது நீட்சி, நிலையான பதற்றம் மற்றும் ஏரோபிக் சுவாசம் ஆகியவற்றின் கலவையாக இருந்தால், ஷேப்லி சீக்ரெட்ஸ் என்பது ஒரு நிலையான பதற்றம் ஆகும், இது அணுகுமுறையிலிருந்து அணுகுமுறைக்கு அதிகரிக்கும். "ஒத்த"வற்றில் நான் காலனெடிக்ஸ் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை "சுருக்கிக்கொள்" என்பதை நினைவில் கொள்ள முடியும். தசை திசுக்களின் அடர்த்தி அதிகரிப்பதன் காரணமாக கொழுப்பு எரியும் ஏற்படுகிறது, இதன் விளைவாக, உடலின் "கலோரி" செலவில் அதிகரிப்பு.

ஷேப்லி சீக்ரெட்ஸ் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது எப்படி சுவாசிப்பது

ஒரு தொடக்கக்காரரின் சுவாசம் சமமாகவும் ஆழமாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று Greer Childers கூறுகிறார். அதாவது, நீங்கள் ஏரோபிக் சுவாசத்தை செய்யவில்லை, ஆனால் வழக்கம் போல் சுவாசிக்கவும். கிரேரின் தவறான விருப்பமுள்ளவர்கள் தங்கள் கைகளைத் தேய்க்கிறார்கள், பிரபலமான பொன்னிறம் சோர்வடைந்துவிட்டதாகக் கூறி, BF இன் சொந்த மூச்சு ஒரு தவறு என்று ஒப்புக்கொள்கிறார். ஆனால் அது எப்படி இருந்தாலும் சரி! ஷேப்லி சீக்ரெட்ஸ் - அப்தோண்டாவின் மேம்பட்ட பதிப்பு உள்ளது, மேலும் அதில் பழக்கமான சுவாசம் உள்ளது, எனவே ஏரோபிக் கொழுப்பு எரியும் சுவாசத்தின் அகால மரணம் பற்றிய வதந்திகள் மிகைப்படுத்தப்பட்டவை.

2 வாரங்களில் சராசரியாக 1 அளவை இழக்க என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்?

போஸ் 1

நேராக நிற்கவும், உடலுக்கு 90 டிகிரி கோணத்தில் முழங்கைகளில் வளைந்த கைகள், முழங்கைகள் உடலில் அழுத்தவும், இருமுனை பதற்றம், முன்கைகள் இடுப்புக் கோட்டிற்கு இணையாக பக்கங்களுக்குத் திரும்புகின்றன. உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் பைசெப்ஸை அழுத்துங்கள். முன்கைகள் "போகும்", ஆனால் முழு நெகிழ்வு செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்த போஸை 25 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் (நீங்கள் அமைதியாக 30 வரை எண்ணலாம்). மேலும் மூன்று முறை செய்யவும் (மொத்தம் 4), படிப்படியாக உங்கள் கைகளை மேலும் மேலும் வளைத்து பதற்றத்தை அதிகரிக்கவும்.

போஸ் 2 - ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் பின்புறம்

நேராக உடல் நிலையில் இருந்து 45 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கவும். முழங்கைகளில் உங்கள் கைகளை வளைத்து அவற்றை பின்னால் நகர்த்தவும். உங்கள் ட்ரைசெப்ஸை இறுக்குங்கள். முதல் பயிற்சியைப் போலவே செட் மற்றும் மறுபடியும் செய்யவும். கடைசி பிரதிநிதியில் நீங்கள் கிட்டத்தட்ட உங்கள் கைகளை நேராக்க வேண்டும். முழு உடற்பயிற்சியின் போது, வயிறு முடிந்தவரை கடினமாக இழுக்கப்படுகிறது, மேலும் பின்புறம் நேராக இருக்கும்.

போஸ் 3

நிலை 3 ஆக்சிசைஸ் "நாற்காலி புஷ்-அப்" நினைவிருக்கிறதா? போஸ் 3 மிகவும் ஒத்திருக்கிறது. நீங்கள் ஒரு நாற்காலியை எடுத்து, நேரான கைகளால் அதன் முதுகில் சாய்ந்து, உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி தள்ளி, உங்கள் பிட்டத்தை அழுத்தி, உங்கள் கால்விரல்களில் உயர வேண்டும். அணுகுமுறையின் முழு 25 வினாடிகளுக்கும், உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கித் தள்ளி, உங்கள் பிட்டத்தை அழுத்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் வயிற்றை உள்நோக்கி இழுக்கவும், உங்கள் முதுகை வட்டமிடவும் கூடாது. இந்த உடற்பயிற்சி அனைத்து கால் தசைகள் மற்றும் ஏபிஎஸ் வேலை செய்கிறது. 3 முறை செய்யவும் (மொத்தம் 4 முறை)

போஸ் 4

முக தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி. நீங்கள் ஒரு மென்மையான ஒலியை உச்சரிக்க விரும்புவது போல் உங்கள் வாயை சேகரிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு வகையான ஓவல் வடிவத்தைப் பெறுவீர்கள். அதே நேரத்தில், கண்கள் மேலே பார்க்கின்றன. செட் மற்றும் மறுநிகழ்வுகள் முந்தைய பயிற்சிகளைப் போலவே இருக்கும்.

முக்கிய ரகசியம் விஷயம் என்னவென்றால், தசைகள் நடுங்கும் வரை இந்த பயிற்சிகள் அதிகபட்ச பதற்றத்துடன் செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் பயிற்சிகளின் வழக்கமான தன்மையை மறந்துவிடாதீர்கள். கிரீரின் முக்கிய தேவை, எப்போதும் போல, ஒவ்வொரு நாளும் தன்னைத்தானே உழைக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சிகள் ஷேப்லி சீக்ரெட்ஸின் அடிப்படை அளவை உருவாக்குகின்றன. அப்தோண்டா மற்றும் மேம்பட்ட வடிவ ரகசியங்களும் உள்ளன, எனவே நாங்கள் நிச்சயமாக சலிப்படைய மாட்டோம்.

இலவச வீடியோவைப் பதிவிறக்கவும் முடியும்

எலெனா செலிவனோவா,
தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்

பெண்களே, கிரேர் சில்டர்ஸின் "ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்களில் சிறந்த உருவம்" திட்டம் பலருக்குத் தெரிந்திருக்கும்.

நிச்சயமாக, பாடிஃப்ளெக்ஸ் சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கவர்ச்சியானது, ஆனால் இதுபோன்ற பயிற்சிகளில் ஏதேனும் ஆபத்து உள்ளதா?
பாடிஃப்ளெக்ஸ் பற்றி Greer Childers கண்டறிந்தது இங்கே. ஒருவேளை யாராவது ஆர்வமாக இருக்கலாம்.
Bodyflex ஏன் ஆபத்தானது?

"பாடிஃப்ளெக்ஸ் முறையை உருவாக்கியவர், கிரேர் சில்டர்ஸ், தனது புத்தகங்களில் ஆழ்ந்த சுவாசம், திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவது, புற்றுநோய்க்கு எதிரான சிறந்த பாதுகாப்பு ஆரோக்கியமான செல்களை முழுமையாக வழங்குவது பற்றி சரியான மற்றும் பயனுள்ள விஷயங்களை எழுதுகிறார். ஆக்ஸிஜன் கொண்ட உடல், முதலியன ஆனால் அவள் தனது முறையை விவரிக்கத் தொடங்கும் போது, இந்த அறிக்கைகள் அனைத்தும் சற்றே அபத்தமாகத் தோன்றத் தொடங்குகின்றன, ஏனெனில் “பாடிஃப்ளெக்ஸ்” தானே நேர் எதிர் - ஆக்ஸிஜன் எதிர்ப்பு! - திசையில்.
அவளுடைய முறையின் சாராம்சத்தைப் பற்றி அவள் எழுதுவது இங்கே:
"பாடிஃப்ளெக்ஸ் காம்ப்ளக்ஸ்" முறையின்படி சுவாசத்தின் ஐந்து நிலைகள்:
1. உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து அனைத்து காற்றையும் உங்கள் வாய் வழியாக வெளியேற்றவும்.
2. உங்கள் மூக்கு வழியாக விரைவாக உள்ளிழுக்கவும்.
3. உதரவிதானத்தில் உள்ள அனைத்து காற்றையும் உங்கள் வாய் வழியாக வலுக்கட்டாயமாக வெளியேற்றவும்.
4. உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து எட்டு முதல் பத்து எண்ணிக்கை வரை உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும்.
5. நிதானமாக சுவாசிக்கவும்.

எனவே, சுவாச இயக்கங்களின் வரிசையை நாம் சுருக்கமாக கோடிட்டுக் காட்டினால், அது இதுபோல் தெரிகிறது: மூச்சை வெளியேற்றுதல் - விரைவான உள்ளிழுத்தல் - வலுவான வெளியேற்றம் - 10-வினாடி மூச்சுப் பிடிப்பு - உள்ளிழுத்தல்.
இந்த வரைபடத்தில் குறிப்பிடத்தக்கது என்ன? Greer Childers முறையின் அடிப்படை என்ன?
பாடிஃப்ளெக்ஸ் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உங்கள் மூச்சை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
"Bodyflex" என்பது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து மிக நீண்ட நேரம் வைத்திருப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு முறையாகும். மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு 10 வினாடிகள் மூச்சு விடாமல் இருப்பது மிக நீண்டது! மேலும், உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு பல்வேறு உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
நியாயமான பிரதிபலிப்புடன், உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு, மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகும், அது உடலுக்கு ஏதாவது வழங்கக்கூடியதாக இருந்தால், அது ஆக்ஸிஜன் அல்ல, ஆனால் கார்பன் டை ஆக்சைடு என்பது தெளிவாகிறது.
இதிலிருந்துதான் “பாடிஃப்ளெக்ஸ்” பயிற்சி செய்யும் ஒவ்வொருவரிடமும் நாம் காணும் அனைத்து அறிகுறிகளும் தோன்றும் - வியர்வை, அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு - இவை அனைத்தும் உடலில் கார்பன் டை ஆக்சைடு அதிகம் இருப்பதற்கான அறிகுறிகள்.

இது ஏன் என்ற கேள்விக்கு Greer Childers இன் புத்தகமும் காணொளியும் பதிலளிக்கவில்லை.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், பாடிஃப்ளெக்ஸ் பயிற்சிகள் க்ரீர் சைல்டர்ஸ் கூறுவது இல்லை, மேலும் அவை அனைத்து திசுக்களுக்கும் ஆக்ஸிஜனை முழுமையாக வழங்குவதில் எந்த தொடர்பும் இல்லை, அவற்றின் முழு விளைவும் நீண்ட கால சுவாசத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது இரத்தத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைடு அளவுகளில்.

Greer Childers ஒரு வெளிப்படையான போலித்தனத்தை செய்கிறார் - இது புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் பற்றி விரிவுரை வழங்குவதும், பின்னர் விரிவுரையைக் கேட்பவர்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு சிகரெட் பாக்கெட்டை வழங்குவதும், ஒரு நாளைக்கு ஒரு பேக் புகைப்பதன் மூலம் கேட்பவர்கள் என்று கூறுவதும் ஒன்றுதான். சிகரெட்டை அழித்து புகைப்பதை எதிர்த்துப் போராடுவார்கள்.
மூச்சை அடக்குவது ஏன் தீங்கு விளைவிக்கும், அவை நம் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன? உண்மை என்னவென்றால், உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. "பாடிஃப்ளெக்ஸ்" பயிற்சியைத் தொடங்கும் தருணத்தில் இதுவே நிகழ்கிறது, ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் மன அழுத்த நிலைக்கு நம்மைத் தானாக முன்வந்து இயக்குகிறது.
ஆனால் மன அழுத்தம் பல பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது - முதலில், இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது. இந்த பின்னணியில், அனைத்து வகையான மனநோய் நோய்கள் தோன்றலாம் - சளி முதல் வயிற்று புண்கள் வரை.
ஆரம்பநிலைக்கான மார்னிங் பாடிஃப்ளெக்ஸ் பாதிப்பில்லாததாக இருப்பதை நிறுத்துகிறது, இல்லையா?

கூடுதலாக, இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதற்கான வழக்கமான 15 நிமிட அமர்வுகள் தவிர்க்க முடியாமல் காலப்போக்கில் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். உயர் இரத்த அழுத்தம் இரத்த நாளங்களை உடையக்கூடியதாக மாற்றும், மைக்ரோக்ராக்ஸில் கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகள் உருவாகும், மேலும் வாஸ்குலர் அதிரோஸ்கிளிரோசிஸ் உருவாகத் தொடங்கும்.
ஆனால், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த பிளேக்குகள் தற்செயலாக உடைந்து பெரிய பாத்திரங்களை அடைத்து, மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்தால் மரணம் விளைவிக்கும்.
மேலே உள்ள அனைத்தும் "Bodyflex" ஐ ஒரு சுவாச பயிற்சியாக சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி விளக்க அனுமதிக்கிறது, இது நீடித்த நடைமுறையில் தவிர்க்க முடியாமல் பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு "பாடிஃப்ளெக்ஸ்" செய்ய முடியாது!
பாடிஃப்ளெக்ஸ் என்பது உங்கள் மூச்சு மற்றும் ஆக்ஸிஜன் பட்டினியை முழுவதுமாகப் பிடித்திருக்கும் ஒரு சுவாசப் பயிற்சியாகும், இது நீண்ட காலத்திற்கு, மூளை மற்றும் உடல் இரண்டிற்கும் மிகவும் ஆபத்தானது.
இது மூளைக்கு ஆபத்தானது, ஏனென்றால் ஒரு நபர் மோசமாக சிந்திக்கத் தொடங்குகிறார், போதுமானதாக இல்லை மற்றும் பொய்க்கு ஆளாகிறார்.
இது உடலுக்கு ஆபத்தானது, ஏனென்றால் திசுக்களின் ஆக்ஸிஜன் பட்டினி ஒரு பேரழிவு விளைவுக்கு வழிவகுக்கும் - புற்றுநோய் கட்டி உருவாக்கம்.
உண்மை என்னவென்றால், இரத்தத்திலிருந்து ஆக்ஸிஜனைப் பெறும் உடலின் செல்கள் ஒவ்வொரு நொடியும் நம் உடலில் தோன்றும் புற்றுநோய் செல்களை விட பெரிய நன்மையைக் கொண்டுள்ளன. உடலின் செல்கள், இரத்தத்திலிருந்து நேரடியாக ஊட்டச்சத்தைப் பெறுகின்றன, புற்றுநோய் செல்களை விட மிக வேகமாகப் பெருகி, ஊட்டச்சத்துக்களுக்காக அவற்றுடன் போட்டியிட்டு, இந்த சண்டையில் விரைவாக வெற்றி பெறுகின்றன. புற்றுநோய் செல்கள், அவை எழுந்தவுடன், ஊட்டச்சத்து பெறாமல் உடனடியாக இறந்துவிடும்.
ஆனால் திசுக்களில் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை இருந்தால், இந்த ஆக்ஸிஜனின் பற்றாக்குறை நீண்ட காலமாக தொடர்ந்தால், ஆக்ஸிஜன் பட்டினி முறையில், புற்றுநோய் செல்கள் ஏற்கனவே அவற்றின் இனப்பெருக்கத்திற்கு ஒரு நன்மையைக் கொண்டுள்ளன, ஏனெனில் அவை ஆக்ஸிஜன் தேவையில்லை.
உடலின் அனைத்து திசுக்களுக்கும் போதுமான ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் என்பது இயற்கையால் நமக்கு வழங்கப்பட்ட புற்றுநோயின் உண்மையான தடுப்பு ஆகும். நாமே, நம் கைகளால், நம் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளும் சுவாசப் பயிற்சிகளின் சிந்தனையற்ற பயன்பாட்டின் மூலம் இந்த பாதுகாப்பை ரத்து செய்யலாம். நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்கள் சுவாசத்தை பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், பைன் (பிர்ச், சிடார், முதலியன) காடுகளின் வழியாக நிதானமாக ஓடுவது அல்லது கடலில் நிதானமாக நீந்துவதை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை. உங்கள் உடலின் அனைத்து உயிரணுக்களுக்கும் ஆக்ஸிஜனை முழுமையாக வழங்குவதற்கு சிறந்த எதையும் நீங்கள் நினைக்க முடியாது.
சில நேரங்களில், பாடிஃப்ளெக்ஸின் ஆபத்துகளைப் பற்றி நான் பேசும்போது, மக்கள் என்னை எதிர்க்கிறார்கள் மற்றும் பின்வரும் வாதத்தை முன்வைக்கிறார்கள்: “ஆம், நீங்கள் உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கும்போது உண்மையில் கார்பன் டை ஆக்சைடு உருவாகிறது. மற்றும், உண்மையில், மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டுதான் Bodyflex கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் இது துல்லியமாக கார்பன் டை ஆக்சைட்டின் அதிகரித்த உள்ளடக்கம், பின்னர் ஆக்ஸிஜனை முழுமையாக உறிஞ்சுவதற்கு அனுமதிக்கும்.
இதற்கு நீங்கள் என்ன சொல்ல முடியும்?
நிச்சயமாக எதுவும் இல்லை.
எல்லாம் சரியாக அப்படித்தான். மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு 10 வினாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்திருந்தால், நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ஆக்சிஜன் உறிஞ்சப்படும், ஒரு விசில் என்று ஒருவர் சொல்லலாம்.
ஆனால் இங்கே இரண்டு புள்ளிகள் உள்ளன.
முதலில், ஒரு நபர் நாள் முழுவதும் வெயிலில் இருக்கிறார், மிகவும் தாகமாக இருக்கிறார் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், அவர்கள் அவருக்கு 50 கிராம் தண்ணீரைக் கொடுக்கிறார்கள். நிச்சயமாக, அவர் அதை குடிப்பார், அது முற்றிலும் உறிஞ்சப்படும். ஆனால் இது அவருக்கு பேரழிவாக போதாது!
பாடிஃப்ளெக்ஸிலும் இதேதான்: ஒரு நபர் பாடிஃப்ளெக்ஸ் அமர்வை முடித்தவுடன் முதலில் என்ன செய்வார்? அவர் மூச்சு விட விரும்புகிறார். அவர் காற்றுக்காக மூச்சுத் திணறி ஆழமாக சுவாசிக்கத் தொடங்குகிறார். இந்த உண்மை மட்டுமே 15 நிமிட பயிற்சி முழுவதும் அவருக்கு ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை இருந்தது என்று கூறுகிறது.
ஆனால் இது நாணயத்தின் ஒரு பக்கம் மட்டுமே...
இரண்டாவதாக, உண்மை என்னவென்றால், அந்த 10 வினாடிகள் தாமதத்தின் போது, அட்ரினலின் ஏற்கனவே வெளியிடப்பட்டது, இரத்த அழுத்தம் ஏற்கனவே அதிகரித்தது, வியர்வை மற்றும் இதயத் துடிப்பு ஏற்கனவே அதிகரித்தது.
அந்த. மன அழுத்தம் நிறைந்த நிலை ஏற்கனவே உருவாகியுள்ளது. நீங்கள் சுவாசித்தால், அது போகாது.
முழு பாடிஃப்ளெக்ஸ் அமர்வும் ஒரு அழுத்தமான நிலையில் நடைபெறுகிறது, மேலும் நீடித்த பாடிஃப்ளெக்ஸ் பயிற்சிகளால் இது தொடர்ச்சியான உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
மேலே உள்ள அனைத்தையும் சுருக்கமாக, பாடிஃப்ளெக்ஸ் என்பது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று நான் கூறுவேன், ஆனால் நாம் உடல் எடையை குறைக்கிறோம், ஏனெனில் உடலில் ஆக்ஸிஜன் நிறைய இருப்பதால் அது கொழுப்பு படிவுகளை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, ஆனால் இந்த வழியில் உடல் 15 க்கு எதிர்வினையாற்றுகிறது. - நிமிட மன அழுத்தம்.

சிலர் எடை இழப்புக்கான பாடிஃப்ளெக்ஸ் வளாகத்தை விரும்புவார்கள், ஆனால் மற்றவர்கள் விரும்ப மாட்டார்கள். ஆனால் கிரேர் சில்டர்ஸின் கூற்றுப்படி, இந்த சந்தேகத்திற்குரிய பயிற்சிகள் இல்லாமல் நிச்சயமாக நன்மைகளைத் தரும் ஒன்று உள்ளது.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த முயற்சி செய்யுங்கள்

"பாடிஃப்ளெக்ஸ்" முறையை உருவாக்கியவர், கிரேர் சில்டர்ஸ், தனது புத்தகங்களில் ஆழ்ந்த சுவாசம், திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவது, புற்றுநோய்க்கு எதிரான சிறந்த பாதுகாப்பு ஆரோக்கியமான செல்களை முழுமையாக வழங்குவது பற்றி சரியான மற்றும் பயனுள்ள விஷயங்களை எழுதுகிறார். ஆக்ஸிஜன் கொண்ட உடல், முதலியன. ஆனால் அவள் தனது முறையை விவரிக்கத் தொடங்கும் போது, இந்த அறிக்கைகள் அனைத்தும் சற்றே அபத்தமாகத் தோன்றத் தொடங்குகின்றன, ஏனெனில் “பாடிஃப்ளெக்ஸ்” தானே நேர் எதிர் - ஆக்ஸிஜன் எதிர்ப்பு! - திசையில்.

அவளுடைய முறையின் சாராம்சத்தைப் பற்றி அவள் எழுதுவது இங்கே:

"பாடிஃப்ளெக்ஸ்" முறையின் படி சுவாசத்தின் ஐந்து நிலைகள்:

1. உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து அனைத்து காற்றையும் உங்கள் வாய் வழியாக வெளியேற்றவும்.

2. உங்கள் மூக்கு வழியாக விரைவாக உள்ளிழுக்கவும்.

3. உதரவிதானத்தில் உள்ள அனைத்து காற்றையும் உங்கள் வாய் வழியாக வலுக்கட்டாயமாக வெளியேற்றவும்.

4. உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து எட்டு முதல் பத்து எண்ணிக்கை வரை உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும்.

5. நிதானமாக சுவாசிக்கவும்.

உங்கள் மூச்சை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். "Bodyflex" என்பது மூச்சுத் திணறலை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு முறையாகும், மேலும் அது மிக நீண்டது. மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு 10 வினாடிகள் மூச்சு விடாமல் இருப்பது மிக நீண்டது!

நியாயமான பிரதிபலிப்புடன், உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு, மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகும், அது உடலுக்கு ஏதாவது வழங்கக்கூடியதாக இருந்தால், அது ஆக்ஸிஜன் அல்ல, ஆனால் கார்பன் டை ஆக்சைடு என்பது தெளிவாகிறது. இதிலிருந்துதான் “பாடிஃப்ளெக்ஸ்” பயிற்சி செய்யும் ஒவ்வொருவரிடமும் நாம் காணும் அனைத்து அறிகுறிகளும் தோன்றும் - வியர்வை, அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு - இவை அனைத்தும் உடலில் கார்பன் டை ஆக்சைடு அதிகம் இருப்பதற்கான அறிகுறிகள்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், "பாடிஃப்ளெக்ஸ்" என்பது க்ரீர் சைல்டர்ஸ் கூறுவது இல்லை, மேலும் இது அனைத்து திசுக்களுக்கும் ஆக்ஸிஜனை முழுமையாக வழங்குவதில் எந்த தொடர்பும் இல்லை, அதன் முழு விளைவும் நீண்ட கால சுவாசத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது இரத்தத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைடு அளவு அதிகரிப்பு.

மூச்சை அடக்குவது ஏன் தீங்கு விளைவிக்கும், அவை நம் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன?

இங்கே நான் கொஞ்சம் திசைதிருப்ப விரும்புகிறேன், நமது மூளை எவ்வாறு கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் செயல்படுகிறது என்பதைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்ல விரும்புகிறேன். மூளை இரண்டு சமமற்ற மற்றும் வெவ்வேறு பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது: பெருமூளை மற்றும் பெருமூளைப் புறணி. பெருமூளை மூளையின் மொத்த அளவின் 4/5 ஐ ஆக்கிரமித்துள்ளது, இரண்டு அரைக்கோளங்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் முதன்மையாக வெள்ளைப் பொருளால் கட்டப்பட்டுள்ளது. இந்த பெரிய மூளையின் மேல் ஒரு மெல்லிய அடுக்கு (2-5 மிமீ) சாம்பல் நிறத்தில் மூடப்பட்டிருக்கும், இது பெருமூளைப் புறணி என்று அழைக்கப்படுகிறது. பொதுவாக, பெருமூளைப் புறணியை கார்டெக்ஸ் என்றும், பெருமூளையே துணைக் கோர்டெக்ஸ் என்றும் அழைப்பது வழக்கம். பெருமூளைப் புறணி என்பது ஒப்பீட்டளவில் சிறிய மற்றும் இளம் உருவாக்கம் ஆகும், இது சுமார் 60 ஆயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு எழுந்தது. சப்கார்டெக்ஸின் வயது மற்றும் அளவு மிகவும் அதிகமாக உள்ளது, இது பல 5 மில்லியன் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு எழுந்தது மற்றும் அதன் அளவு 5-10 மடங்கு அதிகமாக உள்ளது.

நாம் "நனவு" என்று அழைப்பது பெருமூளைப் புறணியில் அமைந்துள்ளது, மேலும் துணைப் புறணியில் நாம் ஆழ் உணர்வு (மயக்கம், மயக்கம், முதலியன) என்று அழைக்கிறோம். எனவே, உரையில் மேலும், நான் சில நேரங்களில் பின்வரும் ஜோடி சொற்களை ஒத்த சொற்களாகப் பயன்படுத்துவேன்: "நனவு" மற்றும் "பட்டை"; "ஆழ் மனது" மற்றும் "சப்கார்டெக்ஸ்".

சப்கார்டெக்ஸ் மில்லியன் கணக்கான ஆண்டுகளுக்கு முன்பு உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் அதன் ஒரே செயல்பாடு எந்த நேரத்திலும் எந்த இடத்திலும் உயிரினத்தின் உயிர்வாழ்வை உறுதி செய்வதாகும். துணைப் புறணியின் (ஆழ் உணர்வு) அனைத்து செயல்பாடுகளும் சுய-பாதுகாப்பின் உள்ளுணர்வால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, இது ஒரு நபரை அவரது உணர்ச்சிகள், உள்ளுணர்வுகள் மற்றும் தேவைகளுக்கு ஏற்ப செயல்பட கட்டாயப்படுத்துகிறது. எனவே, ஆழ் உணர்வு என்பது சுய பாதுகாப்புக்கான நமது உள்ளுணர்வின் ஒரே களமாகும். இங்கே எல்லாமே பிழைப்பு, பிழைப்பு மற்றும் மீண்டும் உயிர்வாழ்வதற்கு அடிபணிந்துள்ளது.

இந்த நோக்கத்திற்காக, இயற்கையானது ஒரு தனித்துவமான தீர்வைக் கொண்டு வந்தது - இது நமது ஆழ் மனதில் உள்ள மூன்று கட்டுப்பாட்டு செயல்பாடுகளை ஒன்றாக இணைத்தது: உடலின் தசைகளின் கட்டுப்பாடு, உடல் செயல்பாடுகளின் கட்டுப்பாடு (உள் உறுப்புகளின் செயல்பாடுகள், ஹார்மோன் அமைப்பு), கட்டுப்பாடு மன அனுபவங்கள் (உணர்ச்சிகள்) மூலம் உணர்வு. அதாவது, நாம் பொதுவாக ஒருவருக்கொருவர் சுயாதீனமான உடலின் கூறுகளாக கருதுவது - உடலின் தசைகள், உள் உறுப்புகளின் நிலை, உணர்ச்சிகள் - உண்மையில் இறுக்கமாக பற்றவைக்கப்பட்ட ஒற்றை உயிர்வாழும் பொறிமுறையாகும். இந்த கூறுகளில் ஒன்றில் ஏற்படும் எந்த மாற்றமும் மற்றவற்றில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அது எப்படி நடக்கிறது என்பது இங்கே.

ஒரு மனிதன் காட்டுப் பாதையில் நடப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவர் சமீபத்தில் ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிட்டார், இப்போது அவர் சென்று அவர் விரும்பும் பெண்ணைப் பற்றி கனவு காண்கிறார். ஒரு காதல் மனநிலை, பறவைகளின் பாடல், மரங்களில் காற்றின் சத்தம், திடீரென்று ஒரு புலி குதிக்கத் தயாராக இருப்பதைக் காண்கிறான். இந்த நெருக்கடியான சூழ்நிலையில் ஆழ் மனதின் பணி மனித உயிர்வாழ்வை உறுதி செய்வதாகும். இதற்காக இது என்ன செய்கிறது:

A) தசை கட்டுப்பாடு. ஆபத்து ஏற்படும் போது, உடலின் தசைகள் தானாகவே இறுக்கமடைந்து விறைப்பு அடைகின்றன.

B) உள் உறுப்புகளின் மேலாண்மை. நரம்பு மண்டலத்தின் அனுதாபமான பகுதி செயல்படுத்தப்படுகிறது, இது உள் உறுப்புகளை மன அழுத்த பயன்முறையில் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்குகிறது: இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, சுவாசம் ஆழமற்றதாகிறது மற்றும் வியர்வை அதிகரிக்கிறது. இவை அனைத்தும் அவர்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் பதட்டமான தசைகளுக்குள் செலுத்தப்படும், அவற்றிலிருந்து முறிவு பொருட்கள் அகற்றப்படும், மேலும் வியர்வை வடிவில் வெப்பத்தை அகற்றுவதன் மூலம் தசைகளின் தெர்மோர்குலேஷன் உறுதி செய்யப்படும். அதே நேரத்தில், நமது ஓய்வு, அமைதி மற்றும் செரிமானத்தை கட்டுப்படுத்தும் நரம்பு மண்டலத்தின் பாராசிம்பேடிக் துறை தடுக்கப்படுகிறது. ஆபத்து நேரத்தில், செரிமானம் தேவையில்லை, எனவே செரிமானத்துடன் தொடர்புடைய எல்லாவற்றிலும் கூர்மையான தடுப்பு உள்ளது: உமிழ்நீர் சுரப்பதை நிறுத்துகிறது, இரைப்பைக் குழாயின் இயக்கம் மற்றும் தொனி குறைகிறது, அனைத்து ஸ்பிங்க்டர்களும் (பாஸ் வால்வுகள்) மூடுகின்றன.

சி) ஆபத்தின் ஒரு வலுவான உணர்ச்சி எழுகிறது, இது சுற்றியுள்ள இயற்கையின் அழகு மற்றும் ஒரு காதலியை சந்திப்பதற்கான ரகசிய கனவுகள் பற்றிய அனைத்து எண்ணங்களையும் நனவிலிருந்து முற்றிலும் துடைக்கிறது. உணர்வு, இந்த உணர்ச்சியின் உதவியுடன், தற்போதைய சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழியைத் தேடுவதற்கு தீவிரமாக மாறுகிறது. இந்த எல்லா புள்ளிகளின் ஒரே நேரத்தில் தாக்கத்தின் விளைவாக, ஒரு நபர் தனது உயிர்வாழ்வதற்கான அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறார், எடுத்துக்காட்டாக, கூர்மையாக மேலே குதித்து அருகிலுள்ள மரத்தின் கிளையில் தொங்குகிறார். இவை அனைத்தும் உடனடியாக, உடனடியாக, ஒரு வளாகத்தில், ஆபத்தின் போது மட்டுமல்ல, எப்போதும், நம் வாழ்வின் எந்த நேரத்திலும் செயல்படுகின்றன. இந்த மூன்று கூறுகளும் (தசைகள், உள் உறுப்புகள், உணர்ச்சிகள்) முழுவதுமாக பற்றவைக்கப்பட்டு ஒரே நேரத்தில் மட்டுமே வேலை செய்கின்றன.

எந்தவொரு உணர்ச்சியும் ஆழ் மனதில் தொடர்புடைய மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. இது தவிர்க்க முடியாமல் தசை தொனியில் சில மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது (சில தசைகள் பதற்றம், மற்றவை ஓய்வெடுக்கின்றன) மற்றும் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டில் சில மாற்றங்கள். உதாரணம்: ஒரு கடையில் ஒரு விற்பனையாளர் எங்களிடம் முரட்டுத்தனமாக நடந்து கொண்டார். கோபத்தின் உணர்ச்சி வெடித்தது, தசைகள் இறுக்கமடைந்தன, அட்ரீனல் கோர்டெக்ஸ் ஹார்மோன்கள் வெளியிடப்பட்டன, இதன் விளைவாக, உள் உறுப்புகளின் முழு செயல்பாடும் மாறியது. உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டில் எந்த மாற்றமும் ஆழ் மனதில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. இது தவிர்க்க முடியாமல் தசை தொனியில் சில மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது (சில தசைகள் பதற்றம், மற்றவை ஓய்வெடுக்கின்றன) மற்றும் சில உணர்ச்சிகள் எழுகின்றன. உணர்ச்சிகள் நம் மனதில் எண்ணங்களின் போக்கை தீர்மானிக்கும்.

எடுத்துக்காட்டு: வயிற்றுப் பகுதியில் (இரைப்பை அழற்சி) நாம் அசௌகரியத்தை உணர்கிறோம். இதன் விளைவாக, எரிச்சல் உணர்வு எழுகிறது, எதைப் பற்றியும் சிந்திக்க முடியாது, எல்லாம் மோசமாகத் தெரிகிறது, எல்லா இடங்களிலும் மோசமான பக்கத்தைத் தேடுகிறோம் (கண்டுபிடிக்கிறோம்), தசைகள் நிறமாகின்றன.

எந்த தசை பதற்றமும் ஆழ் மனதில் தொடர்புடைய மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். ஆழ் மனம் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மாற்றுகிறது மற்றும் சந்தர்ப்பத்திற்கு பொருத்தமான ஒரு உணர்ச்சியை உருவாக்குகிறது. நம் மனதில் எண்ணங்களின் போக்கை உணர்ச்சியே தீர்மானிக்கும்.

எடுத்துக்காட்டு: நாங்கள் உடல் மற்றும் நெற்றியின் தசைகளை தளர்த்தினோம், ஆனால் வாயின் தசைகளை இறுக்கி, புன்னகைப்பது போல் நடித்தோம். நரம்பு மண்டலத்தின் அனுதாபமான பகுதி அமைதியாகிறது, ஸ்பிங்க்டர்கள் ஓய்வெடுக்கின்றன, செரிமானம் செயல்படுத்தப்படுகிறது, ஒரு நேர்மறையான உணர்ச்சி எழுகிறது, எண்ணங்கள் ஒளியாகின்றன, எல்லாம் சாத்தியமாகத் தெரிகிறது.

நமது ஆழ் உணர்வு மூன்று தலை நாகம், அதன் தலைகளில் ஒன்றை மட்டும் நாம் தொட்டவுடன், மூன்றும் ஒரே நேரத்தில் திரும்பி நம்மைப் பார்க்கின்றன.

உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது இந்த முழு ஒருங்கிணைந்த பொறிமுறையை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை இப்போது கண்டுபிடிப்போம்.

இதைச் செய்ய, நாம் ஒரு கேள்வியைக் கேட்க வேண்டும் - உண்மையில் நாம் எப்போது நம் மூச்சைப் பிடிக்கிறோம்? ஆபத்துக் காலங்களில் மூச்சை அடக்கிக் கொள்கிறோம். வேறு சில விலங்குகள் வேட்டையாடுபவரிடமிருந்து மறைக்க விரும்பும் போது அதையே செய்கின்றன - அவை தங்கள் மூச்சைப் பிடித்து நகர்த்துவதை நிறுத்துகின்றன. சுவாசத்தின் முழுமையான நிறுத்தம் ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த ஒலியால் உங்களை விட்டுக்கொடுக்காமல் இருப்பதை இது சாத்தியமாக்குகிறது.

ஒரு நபர் திடீரென்று பயந்துவிட்டால், அவர் நடுங்குகிறார் (இது ஒரு கூர்மையான தசை பதற்றம் தவிர வேறில்லை), இடத்தில் உறைந்து, அவரது மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்கிறார். இந்த எதிர்வினை மற்ற வகை விலங்குகளுக்கு முற்றிலும் அசாதாரணமானது: ஒரு தாவரவகை, மான், அல்லது மான், திடீரென்று பயந்துவிட்டால், தானாகவே ஆபத்திலிருந்து விலகி, பக்கத்திற்கு ஒரு பெரிய பாய்ச்சலை உருவாக்குகிறது. புலி மற்றும் பிற கொள்ளையடிக்கும் பூனை தரையில் குனிந்து குதிக்க சுருங்குகிறது. மற்றும் ஆபத்து வழக்கில், ஒரு நபர் இடத்தில் உறைந்துவிடும்.

ஒவ்வொரு விலங்கு இனமும் ஆபத்துக்கு வித்தியாசமாக செயல்படுகிறது. இந்த எதிர்வினை மில்லியன் கணக்கான ஆண்டுகள் பரிணாம வளர்ச்சியில் உருவாக்கப்பட்டது. மனித எதிர்வினை - இடத்தில் உறைந்து பதற்றம் அடைவது - ஒரு இனமாக, மனிதர்கள் திடீர் ஆபத்து ஏற்பட்டால், நகர முடியாது, ஆனால் உறைந்து போவது மிகவும் சாதகமான சூழ்நிலையில் உருவாகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது. பழங்காலத்திலிருந்தே மனிதன் பாறைகள் மற்றும் குகைகளில் வசிப்பவன் என்று மானுடவியல் காட்டுகிறது.

பாறைகளிலும், மரங்களிலும் வாழும்போது, எந்த மயக்கமும் பக்கவாட்டில் தாவுவது மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும், அதனால்தான் இந்த பொறிமுறையானது ஆபத்தை சந்திக்கும் வகையில் உருவாகியுள்ளது - உறைந்து பதற்றமடைகிறது. குரங்குகள் ஆபத்துக்கு அதே எதிர்வினையைக் கொண்டுள்ளன. உறைபனி மற்றும் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது தளர்வு அல்ல என்பதை நான் குறிப்பாக வலியுறுத்த விரும்புகிறேன், மாறாக, செயலுக்கான முழுமையான தயார்நிலையின் ஒரு தருணம் - தசைகள் உறைந்திருக்கும், ஆனால் அவை பதட்டமாக உள்ளன மற்றும் எந்த நேரத்திலும் ஒரு சக்திவாய்ந்த முட்டாள்தனத்திற்கு தயாராக உள்ளன. கணம். ஆனால் பதட்டமான தசைகளுக்கு அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் தேவை, கூடுதலாக, பதட்டமான தசைகள் தளர்வானதை விட மிகவும் கடினமானவை மற்றும் அவற்றில் இரத்தத்தை செலுத்துவது மிகவும் கடினம்.

எனவே, தசை பதற்றத்துடன் ஒரே நேரத்தில், இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தம் உயர்கிறது. இந்த செயல்களின் விளைவாக, தசைகள் தேவையான அளவு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறும், அவை அதிக அழுத்தத்தின் கீழ் தசைகளுக்குள் செலுத்தப்படும். ஆனால் அதெல்லாம் இல்லை - பதட்டமான தசைகள் நிறைய ஆற்றலை வெளியிடுகின்றன, அது அகற்றப்படாவிட்டால், உடல் உள் வெப்ப அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும். இதைத் தடுக்க, வியர்வை அதிகரிக்கும், இது வேலை செய்யும் தசைகளை குளிர்விக்கும். ஆனால் உணர்ச்சிபூர்வமான கூறு ஆபத்தின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப செயல்படத் தொடங்குகிறது - பதட்டம், பதற்றம் மற்றும் விரைவான மற்றும் செயலில் உள்ள செயலுக்கான தயார்நிலை ஆகியவற்றின் உணர்வு எழுகிறது.

மேலே உள்ள அனைத்தும் மருத்துவத்தில் சுருக்கமாக அழைக்கப்படுகிறது - "மன அழுத்தத்திற்கான பதில்". நாம் "பாடிஃப்ளெக்ஸ்" செய்யத் தொடங்கும் தருணத்தில் இதுவே நடக்கும். ஆனால் மன அழுத்தம் பல பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது - முதலில், இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது. இந்த பின்னணியில், அனைத்து வகையான மனநோய் நோய்கள் தோன்றலாம் - சளி முதல் வயிற்று புண்கள் வரை. கூடுதலாக, இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதற்கான வழக்கமான 15 நிமிட அமர்வுகள் தவிர்க்க முடியாமல் காலப்போக்கில் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். உயர் இரத்த அழுத்தம் இரத்த நாளங்களை உடையக்கூடியதாக மாற்றும், மைக்ரோக்ராக்ஸில் கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகள் உருவாகும் மற்றும் வாஸ்குலர் அதிரோஸ்கிளிரோசிஸ் உருவாகத் தொடங்கும். ஆனால், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த பிளேக்குகள் தற்செயலாக உடைந்து பெரிய பாத்திரங்களை அடைத்து, மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்தால் மரணம் விளைவிக்கும்.

மேலே உள்ள அனைத்தும் "Bodyflex" ஐ ஒரு சுவாச பயிற்சியாக சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி விளக்க அனுமதிக்கிறது, இது நீடித்த நடைமுறையில் தவிர்க்க முடியாமல் பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு "பாடிஃப்ளெக்ஸ்" செய்ய முடியாது! பாடிஃப்ளெக்ஸ் என்பது உங்கள் மூச்சு மற்றும் ஆக்ஸிஜன் பட்டினியை முழுவதுமாகப் பிடித்திருக்கும் ஒரு சுவாசப் பயிற்சியாகும், இது நீண்ட காலத்திற்கு, மூளை மற்றும் உடல் இரண்டிற்கும் மிகவும் ஆபத்தானது. இது மூளைக்கு ஆபத்தானது, ஏனென்றால் ஒரு நபர் மோசமாக சிந்திக்கத் தொடங்குகிறார், போதுமானதாக இல்லை மற்றும் பொய்க்கு ஆளாகிறார். இது உடலுக்கு ஆபத்தானது, ஏனென்றால் திசுக்களின் ஆக்ஸிஜன் பட்டினி ஒரு பேரழிவு விளைவுக்கு வழிவகுக்கும் - புற்றுநோய் கட்டி உருவாக்கம்.

உண்மை என்னவென்றால், இரத்தத்திலிருந்து ஆக்ஸிஜனைப் பெறும் உடலின் செல்கள் ஒவ்வொரு நொடியும் நம் உடலில் தோன்றும் புற்றுநோய் செல்களை விட பெரிய நன்மையைக் கொண்டுள்ளன. உடலின் செல்கள், இரத்தத்திலிருந்து நேரடியாக ஊட்டச்சத்தைப் பெறுகின்றன, புற்றுநோய் செல்களை விட மிக வேகமாகப் பெருகி, ஊட்டச்சத்துக்களுக்காக அவற்றுடன் போட்டியிட்டு, இந்த சண்டையில் விரைவாக வெற்றி பெறுகின்றன. புற்றுநோய் செல்கள், அவை எழுந்தவுடன், ஊட்டச்சத்து பெறாமல் உடனடியாக இறந்துவிடும். ஆனால் திசுக்களில் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை இருந்தால், இந்த ஆக்ஸிஜனின் பற்றாக்குறை நீண்ட காலமாக தொடர்ந்தால், ஆக்ஸிஜன் பட்டினி முறையில், புற்றுநோய் செல்கள் ஏற்கனவே அவற்றின் இனப்பெருக்கத்திற்கு ஒரு நன்மையைக் கொண்டுள்ளன, ஏனெனில் அவை ஆக்ஸிஜன் தேவையில்லை.

உடலின் அனைத்து திசுக்களுக்கும் போதுமான ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் என்பது இயற்கையால் நமக்கு வழங்கப்பட்ட புற்றுநோயின் உண்மையான தடுப்பு ஆகும். நாமே, நம் கைகளால், நம் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளும் சுவாசப் பயிற்சிகளின் சிந்தனையற்ற பயன்பாட்டின் மூலம் இந்த பாதுகாப்பை ரத்து செய்யலாம்.

நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்கள் சுவாசத்தை பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், பைன் (பிர்ச், சிடார், முதலியன) காடுகளின் வழியாக நிதானமாக ஓடுவது அல்லது கடலில் நிதானமாக நீந்துவதை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை. உங்கள் உடலின் அனைத்து உயிரணுக்களுக்கும் ஆக்ஸிஜனை முழுமையாக வழங்குவதற்கு சிறந்த எதையும் நீங்கள் நினைக்க முடியாது.

கொழுப்புக்கு நல்ல வார்த்தை இல்லை. அதிக எடை, அதிக எடை, உடல் பருமன், குண்டாக - அவை அனைத்தும் எதிர்மறையான பொருளைக் கொண்டுள்ளன. நாம் நம்மை மேம்படுத்த கடுமையாக உழைக்கிறோம், ஆனால் நாங்கள் கொழுப்பாகவும் ஏமாற்றமாகவும் இருக்கிறோம். நம் நாட்டில் உடல் பருமன் மற்றும் அதிக எடை அதிகரித்து வருகிறது. பெரும்பான்மையான அமெரிக்கர்கள் அதிக எடை கொண்டவர்கள் என்றும், 35% பேர் உண்மையிலேயே பருமனானவர்கள் என்றும் மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது (அதாவது அவர்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ற எடையை விட 20% அதிகமாக உள்ளனர்).
தடிமன் எப்படி நம்மீது ஊர்ந்து செல்கிறது? நிச்சயமாக, நாம் அதிகமாக சாப்பிட்டால், ஏன் செதில்கள் உயர்ந்தன என்பதை நாம் புரிந்து கொள்ளலாம். ஆனால் நம்மில் பெரும்பாலோர் பெருந்தீனியால் பாதிக்கப்படுவதில்லை. ஒவ்வொரு நாளும் நாம் உணவில் மிதமான தன்மையைக் காட்டுகிறோம், பின்னர் திடீரென்று, எந்த காரணமும் இல்லாமல், எடை அதிகரிக்க ஆரம்பிக்கிறோம். நாங்கள் இல்லை
நம் வாழ்வில் எந்த மாற்றமும் செய்யாததால் என்ன செய்வது என்று எங்களுக்குத் தெரியும், மேலும் நமக்கு என்ன நடக்கிறது என்பது எங்களுக்குப் புரியவில்லை.
எனவே, தைராய்டு சுரப்பியில் எங்களுக்குப் பிரச்சினைகள் இருப்பதாகத் தீர்மானித்து மருத்துவரிடம் ஓடுகிறோம், அவர் எங்களைப் பார்த்து கூறுகிறார்: "நீங்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக வயதாகி வருகிறீர்கள், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக குறைகிறது." அவர் விளையாட்டுகளை விளையாட பரிந்துரைப்பார், ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த வேண்டும் மற்றும் அதன் முந்தைய நிலைக்குத் திரும்ப முயற்சிக்க வேண்டும், இதனால் உணவு வேகமாக உறிஞ்சப்பட்டு கலோரிகள் வேகமாக எரிக்கப்படும். உங்கள் மருத்துவர் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை பரிந்துரைக்கலாம், ஆனால் அதுதான் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கான ஒரே வழி என்று சொல்லமாட்டார். ஆனால் வீண். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பது எடையைக் குறைக்க நீங்கள் குதிக்கவும், ஓடவும், தவிர்க்கவும் தேவையில்லை. "ஏரோபிக்ஸ்" என்பது சுவாசத்தின் மூலம் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை அதிகரிப்பதாகும். கொழுப்பை எரிக்கும் அதே பொருள். எனவே, நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, ஏரோபிக் விளைவு இயக்கம் முற்றிலும் எதுவும் இல்லை. சரியாக சுவாசிக்கத் தெரிந்தால், உட்கார்ந்து, நிற்கும் மற்றும் படுத்துக் கொள்ளும்போது கூட இதை அடைய முடியும். நகர்த்துவதை விட சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துவது இன்னும் எளிதானது. விஷயம் என்னவென்றால், இயக்கம் உங்கள் உடலை கட்டாயப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது ... என்ன? அது சரி, ஆழமாக சுவாசிக்கவும்! இதன் பொருள் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனின் அணுகலை அதிகரிப்பது மற்றும் ஏரோபிக் விளைவைப் பெறுவது ... என்ன யூகிக்க வேண்டும்? மீண்டும் சரி! கொழுப்பு வைப்புகளை எரிக்கவும். எனவே நீங்கள் மிகவும் தீவிரமான இயக்கத்தின் மூலம் ஆழமாக சுவாசிக்க உங்களை வற்புறுத்தலாம் அல்லது மிகவும் திறமையாகவும் காற்றோட்டமாகவும் சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ளலாம் - இதுதான் பாடிஃப்ளெக்ஸ் முறை.

கொழுப்பு மற்றும் மந்தமான வேறுபாடு

நீங்கள் உண்மையிலேயே அழகாகவும் அழகாகவும் இருக்க விரும்பினால், உடல் எடையை குறைப்பது அல்லது அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைப்பது மட்டும் போதாது. “பத்து கிலோவைக் குறைக்க எனக்கு உதவ முடியுமா?” என்று எல்லா நேரங்களிலும் மக்கள் என்னிடம் வருகிறார்கள். சரி, ஆமாம், பத்து கிலோவை குறைக்க நான் உங்களுக்கு உதவ முடியும். ஆனாலும்
இது உண்மையில் உங்களுக்கு வேண்டுமா? இலக்கு எடையை இழந்த பல விரக்தியடைந்தவர்களிடம் நான் பேசினேன், ஆனால் அவர்கள் முன்பை விட மோசமாக இருப்பதாகச் சொன்னேன். ஏன்? அவர்களின் தொடைகள் இன்னும் நடுங்குவதால், அவர்களின் வயிறு வெளியே ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறது, மேலும் அவர்களின் பிட்டம் மழுங்குகிறது. மேலும் அவர்கள் அதே அளவு ஆடைகளை அணிவார்கள். ஆனால் அவர்கள் மென்மையான தசைகளை இறுக்கவில்லை என்பதால். முடிவு: மடிப்புகளில் தொங்கும் தோல், நீங்கள் சுழற்றுவதை நிறுத்திய பிறகு நீண்ட நேரம் படபடக்கும் கைகள், நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு நிறுத்தியிருந்தாலும் சிற்றலை மற்றும் சிற்றலைகள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நிராகரித்தல்
உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் நல்ல உடல் நிலைக்கு திரும்புவது முற்றிலும் வேறுபட்ட விஷயங்கள். நீங்கள் சரியான இடங்களில் கொழுப்பை அகற்றி, அதே நேரத்தில் இந்த பகுதிகளை இறுக்கினால், நீங்கள் விரும்பிய விளைவைப் பெறுவீர்கள்.
பாடிஃப்ளெக்ஸ் திட்டத்தின் முக்கிய குறிக்கோள் எடை இழப்பு அல்ல, ஆனால் தசைகளை இறுக்குவது, முழு உருவம் மற்றும் ஒரு நபரின் ஆற்றலை அதிகரிப்பது. இரண்டு அளவு சிறிய ஆடைகளை அணியத் தொடங்கிய நோயாளிகள் என்னிடம் உள்ளனர், ஆனால் ஒரு கிலோகிராம் கூட இழக்கவில்லை. அவர்கள் மிகவும் கொழுப்பாக இருப்பதாக நம்பிய ஆயிரக்கணக்கான மக்களுடன் நான் வேலை செய்துள்ளேன். ஆனால், Bodyflex செய்துவிட்டு, ஒன்று அல்லது இரண்டு கிலோ எடையைக் குறைத்த பிறகு, அவர்கள் பல அளவுகளில் சிறிய ஆடைகளை அணிந்து, இருபது கிலோகிராம் எடையைக் குறைத்ததைப் போல தோற்றமளிக்க ஆரம்பித்தனர். விஷயம் என்னவென்றால், அவர்களுக்கு மந்தமான தசைகள் இருந்தன, அதிக எடை இல்லை. பெரும்பாலான மக்கள் இரண்டிற்கும் இடையே எந்த வித்தியாசத்தையும் பார்ப்பதில்லை. உதாரணமாக, ஒரு பெண்ணுக்கு தடிமனான கால்கள் இருக்கும்போது, உதாரணமாக, அது கொழுப்பாக இருக்கும் என்று அவள் நினைக்கலாம்.
உண்மையாகவே உடல் பருமனாக இருப்பவர்களுக்கும், பிறகு அதிக எடையைக் குறைப்பவர்களுக்கும் இதுதான் நடக்கும். அவை நிரம்பியபோது, அவற்றின் தோல் நன்றாக நீட்டியது. கொழுப்பு இழப்புடன், தோல் தொய்வடையத் தொடங்குகிறது மற்றும் அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழந்து, ஒரு ரப்பர் பேண்ட் போல மாறும். நீட்டினால் மிருதுவாக இருக்கும் ஆனால் விடினால் சுருக்கம் வரும். இங்கே மற்றொரு உதாரணம்: நீங்கள் ஒரு பலூனை அதிகபட்சமாக உயர்த்தினால், அது கடினமாகவும் அடர்த்தியாகவும் இருக்கும். ஆனால் அதிலிருந்து காற்று வெளியேறியவுடன், அதன் ஷெல் மென்மையாகவும் சுருக்கமாகவும் மாறும்.
ஒரு பலூனைப் போலவே, தோலின் கீழ் நிறைய கொழுப்பு இருக்கும் போது, அது அடர்த்தியாகவும் இறுக்கமாகவும் இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவுகளை எரிக்கத் தொடங்கினால், அதே நேரத்தில் உங்கள் தசைகளை இறுக்க வேண்டாம், அவை மந்தமாகின்றன, தோல் மடிப்புகளில் தொங்குகிறது, தொடைகள், கைகள் மற்றும் கால்களின் உள் மற்றும் வெளிப்புற மேற்பரப்புகள் நடுங்குகின்றன.
வயிறு மற்றும் பிட்டம்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த கதை ஒரு சிறந்த முடிவைக் கொண்டிருக்கலாம். பாடிஃப்ளெக்ஸ் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கிறது. இறுதியில், நீங்கள் கிலோகிராம் மட்டுமல்ல, சென்டிமீட்டர்களையும் அகற்றுவீர்கள். முடிவுகள் மாறுபடும், ஆனால் எனது சொந்த அவதானிப்புகளின் அடிப்படையில், திட்டத்தில் சராசரி பங்கேற்பாளர் முதல் வாரத்தில் வயிறு, தொடைகள் மற்றும் கால்களில் 10 முதல் 35 சென்டிமீட்டர் வரை இழக்கிறார் என்று என்னால் கூற முடியும். மற்றும் சென்டிமீட்டர் இழப்பு ஒரு அடர்த்தியான, நிறமான உடல் கொடுக்கிறது - ஒரு வார்த்தையில், தடகள. ஒரு தடகள உடல் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாகும்.

செதில்களுடன் உடைக்கவும்

நான் எப்போதும் என் நோயாளிகளிடம் சொல்கிறேன்: “அளவை தூக்கி எறியுங்கள்! உங்கள் எடை எவ்வளவு என்பது எனக்கு முக்கியமில்லை." நான் அவர்களை அத்தகைய எண்ணங்களிலிருந்து விலக்க முயற்சிக்கிறேன்: "நான் பத்து அல்லது இருபது கிலோகிராம் இழந்தால், நான் விரும்பியதை அடைவேன்," ஏனெனில் விளைவு அவர்களின் எதிர்பார்ப்புகளிலிருந்து வெகு தொலைவில் இருக்கலாம். IN
நம் நாடு உடல் எடையை குறைப்பது பற்றி அதிகம் பேசுகிறது. இதன் காரணமாக, ஒரு நபர் வெறித்தனமான பட்டினியின் தீய வட்டத்தில் விழுகிறார், பெருந்தீனியுடன் குறுக்கிடுகிறார். ஊட்டச்சத்துக்கும் எனது திட்டத்திற்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை. உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் டயட்டில் செல்ல வேண்டியதில்லை. பொதுவாக மக்கள் இரண்டு விஷயங்களில் மட்டுமே ஆர்வமாக உள்ளனர்: அவர்கள் எப்படி இருக்கிறார்கள் மற்றும் எந்த அளவு ஆடைகளை அணிவார்கள். எனவே, என்னிடம் வருபவர்களிடம் நான் கேட்கிறேன்: "நீங்கள் எந்த அளவு இருக்க விரும்புகிறீர்கள், எந்த அளவு இருக்க விரும்புகிறீர்கள்?" - இயற்கையாகவே, அந்த நேரத்தில் அளவுருக்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன. மிகவும் கொழுத்த நபரை நீங்கள் ஒரு நாணல் செய்ய முடியாது. விளையாட்டைப் பார்ப்பதற்கு இது முற்றிலும் மாறுபட்ட வழி.
எனது திட்டம் எடை இழப்புக்கு நேரடியாக தொடர்பு இல்லை என்றாலும், அதைச் செய்வதன் மூலம் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிப்பீர்கள். பெரும்பாலான பெண்கள் அவற்றைக் கொண்டுள்ளனர், இயற்கையாகவே தங்கள் உடலில் டெபாசிட் செய்கிறார்கள், மேலும் ஹார்மோன்கள் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கின்றன. இந்த ஹார்மோன்கள் காரணமாக, 85% பெண்கள் உடல் கொழுப்பால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் -
செல்லுலைட். "Bodyflex" அதிலிருந்து விடுபடவும் உதவுகிறது.
இருப்பினும், நாங்கள் முதன்மையாக வால்யூமில் ஆர்வமாக உள்ளோம், ஏனெனில் இது ஃப்ளாப்புடன் தொடர்புடையது. உங்கள் தசைகளை இறுக்குவதன் மூலம், நீங்கள் அளவை இழந்து மெலிந்து விடுவீர்கள். நாம் எடையை பராமரிக்க வேண்டிய இடத்தில், நம் உடலுக்குத் தெரியும். மக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் தோற்றத்திலிருந்து கற்பனை திருப்தியைப் பெறுகிறார்கள்
எடை இழப்பில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள். என் உயரம் 177 சென்டிமீட்டர், என் எடை 68 மற்றும் அரை கிலோகிராம். என்னைப் பார்க்காமல், நான் பருமனானவன் என்று நினைப்பீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சூப்பர்மாடல்கள் என் உயரம் 50 கிலோகிராம்களுக்கு மேல் எடையுள்ளதாக இருக்கிறது! இன்னும், எனது ஆடை அளவு 40-42, ஒரு காலத்தில் அது 50-52 ஆக இருந்தது. இருபது கிலோ எடையை மட்டும் குறைத்து புதிய அளவை அடைந்தேன்.
ஏரோபிக் விளைவைப் பயன்படுத்தி எனது கொழுப்பை எரித்தேன். எந்த உடற்பயிற்சியின் ஏரோபிக் விளைவு சுவாசம். பெரும்பாலான மக்களின் பிரச்சனை என்னவென்றால், விளையாட்டின் ஆரம்பத்திலிருந்தே, அவர்களின் எடை உகந்ததை விட பத்து கிலோகிராம் அதிகமாக உள்ளது. ஆனால் பிரச்சனை என்னவென்றால், மிகவும் தீவிரமான பயிற்சி கூட உங்கள் உடல் கொழுப்பை எரிக்க போதுமான ஏரோபிக் விளைவை அடைய அனுமதிக்காது. எனவே, இறுதியில் தசைகள் கொழுப்பு அடுக்கு கீழ் வளர தொடங்கும். மேலும் விளையாட்டு விளையாடுவதன் முடிவு பெரும்பாலும் எதிர்பார்த்ததற்கு நேர்மாறாக மாறும் - ஒரு நபர் மெலிதாக இல்லை, ஆனால் கொழுப்பாக மாறுகிறார், மேலும் அவரது உடல் இன்னும் பெரியதாக இருக்கும்.
இந்த வார்த்தைகளை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம்: "நான் இனி இந்த இயந்திரத்தில் கஷ்டப்பட மாட்டேன்! அது என் பிட்டத்தை மட்டும் பெரிதாக்குகிறது!” உண்மையில், நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள், வேலை செய்கிறீர்கள் மற்றும் வேலை செய்கிறீர்கள், மேலும் அனைத்தும் பயனற்றவை. கொழுப்பு எங்கும் மறைந்துவிடாது.
வலிமையான கால்கள், கைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றைப் பெறுவதற்கான ஒரே வழி, அடியில் உள்ள தசையை டோன் செய்யும் போது கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதாகும். பின்னர் தசைகளின் அவுட்லைன் தெரியும். முக்கிய விஷயம் தசை தொனியை அதிகரிப்பது, அவற்றின் வெகுஜனத்தை அல்ல. பாடிபில்டரைப் பாருங்கள்: பெரிய உடல், பெரிய கைகள் மற்றும் கால்கள், பீப்பாய் மார்பு. பாடி பில்டர்கள் வலிமை பயிற்சி மூலம் தசை அளவை அதிகரிக்கிறார்கள். ஆனால் அவர்களின் நடையைப் பார்க்கும்போது, அவை மிகவும் நெகிழ்வானவை அல்ல, மேலும் ஒரு அலமாரியைப் போலவே இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். விஷயம் என்னவென்றால், அவர்களின் தசைகள் சுருக்கப்பட்டு வீக்கமடைகின்றன. அதனால்தான் அவை மிகவும் குவிந்துள்ளன.
நீங்களும் நானும் எதிர்மாறாக செய்வோம் - தசைகளை நீட்டவும். வயதாகும்போது அது தொலைந்து போகிறது என்பதை அறிந்து, நீட்டி, வளைத்து, மூச்சை இழுத்து, தசைகளை இறுக்கி, நெகிழ்வுத் தன்மையை அதிகரிக்கிறோம். நெகிழ்வுத்தன்மையின் பற்றாக்குறை பெரும்பாலும் ஒரு பாடிபில்டர் காயத்திற்கு வழிவகுக்கிறது என்பது அறியப்படுகிறது. "Bodyflex" சுதந்திரமாக வளைந்து வளைந்து, மொபைல் மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க நமக்கு வாய்ப்பளிக்கும். நமக்கு ஒரு சாதாரண வாழ்க்கை தேவை, அதாவது, முடிந்தவரை நம் காலில் இருக்கும் திறன்.

நீங்கள் ஏன் ஓடுகிறீர்கள், குதிக்கிறீர்கள், குதிக்கிறீர்கள்?

என் கருத்துப்படி, மனிதனின் மிகப்பெரிய தவறான கருத்து ஏரோபிக்ஸ் தொடர்பானது. ஏரோபிக்ஸ் என்றால் என்ன என்று உலகம் முழுவதும் உள்ள பல ஆண்களும் பெண்களும் கேட்டிருக்கிறேன். ஓடுவது, அசைவது, கைகள், கால்கள் போன்றவற்றைப் பயிற்சி செய்வது பற்றி என்னிடம் கூறப்பட்டது. பிறகு நான் ஒரு புதிய கேள்வியைக் கேட்கிறேன்: "ஏன் இதைச் செய்கிறீர்கள்?" - மேலும் அவை எனக்கு பலவகைகளைத் தருகின்றன
பதில்கள்: "உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகமாக வைத்திருக்க," "கலோரிகளை எரிக்க," "வியர்வை," "உங்கள் இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்த." நான் பின்தங்கியிருக்கவில்லை: "உங்களுக்கு ஏன் அதிக துடிப்பு தேவை? நீங்கள் ஏன் வியர்க்க வேண்டும்? உங்கள் இருதய அமைப்பை ஏன் வலுப்படுத்த வேண்டும்? மேலும் யாராலும் தெளிவாக பதிலளிக்க முடியவில்லை
இந்தக் கேள்விகள், ஏனெனில் மக்கள் பெரும்பாலும் அவற்றுக்கிடையே தர்க்கரீதியான தொடர்பைக் காணவில்லை.
பதில் மிகவும் எளிது: உங்கள் உடலின் செல்களுக்கு ஆக்ஸிஜனின் அணுகலை அதிகரிக்க ஏரோபிக்ஸ் செய்கிறீர்கள். அனைத்து உடல் பயிற்சிகளும் இந்த கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டவை: நீங்கள் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் அதன் உதவி தேவைப்படும் இடங்களுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தத்தை அனுப்ப வேண்டும். நீங்கள் பளு தூக்கினாலும், பைக் ஓட்டினாலும், அல்லது வேறு ஏதாவது செய்தாலும், உங்கள் உடலின் சில பகுதிகளை அழுத்தி அல்லது நீட்டிக் கொண்டு, அந்தப் பகுதிகளில் அதிக ரத்தம் தேவைப்படுவதை ஏற்படுத்துகிறீர்கள். இரத்தம் ஒரு ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்து அமைப்பு, மற்றும் ஆக்ஸிஜன் நம் உடலுக்குத் தேவையான கொழுப்பை எரிக்கும் பொருளாகும். கொழுப்பு வைப்புகளை மிகவும் திறம்பட எரிக்க, உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனின் அணுகலை அதிகரிக்க வேண்டும்.
உடலின் எந்தப் பகுதியையும் வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட வழக்கமான உடற்பயிற்சி தசை வளர்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் கொழுப்பை எரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் காற்றில்லா வேலை செய்கிறீர்கள், அதாவது, தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதற்கு நீங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்கவில்லை. நீங்கள் பயன்படுத்துங்கள்
குளுக்கோஸ் அல்லது சர்க்கரை, கொடுக்கப்பட்ட இடத்தில் அதிலிருந்து ஆற்றலைப் பெறுகிறது. உங்கள் அடுத்த வகுப்புக்குப் பிறகு உங்களுக்கு எப்போதாவது நடுக்கம் அல்லது பயங்கரமான பசி உண்டா? இருந்தது? இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைந்து, உடல் அதை மீட்டெடுக்க முயற்சித்ததால் இது நடந்தது. இருப்பினும், நீங்கள் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற விரும்பினால்,
நீங்கள் அதை எரிக்க வேண்டும், சர்க்கரை அல்ல. இதைச் செய்வதற்கான ஒரே வழி, இரத்தத்தில் போதுமான ஆக்ஸிஜனை அறிமுகப்படுத்துவதும், அதை வேலை செய்யும் தசைகளுக்கு இயக்குவதும் ஆகும், இது ஏரோபிக் சுவாசத்தை மட்டுமே வழங்க முடியும்.
அனைவருக்கும் கொழுப்பு செல்கள் உள்ளன. அவற்றை அகற்றுவது சாத்தியமில்லை (அறுவை சிகிச்சை தவிர). எனவே, முக்கிய விஷயம் அவர்களுக்கு உணவு கொடுக்க கூடாது. உடல் கொழுப்பைப் பற்றி நீங்கள் எப்போதும் தெரிந்து கொள்ள விரும்புவதை இப்போது நான் உங்களுக்குச் சொல்ல முயற்சிக்கிறேன், ஆனால் கேட்க வெட்கமாக இருந்தது. கொழுப்பு பற்றிய சில அறிவியல் உண்மைகள் இங்கே. ஒரு குறிப்பிட்ட எடையில் உங்களிடம் நூறு கொழுப்பு செல்கள் உள்ளன என்று வைத்துக்கொள்வோம். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு படிப்படியாக எடை அதிகரித்தால், இந்த செல்கள் கொழுப்பால் நிரப்பப்படும் போது ஒரு புள்ளி வருகிறது. உடல் எடையை குறைப்பது நல்லது, ஆனால் நீங்கள் கொழுப்பை அகற்ற வேண்டும், தசையுடன் ஒப்பிடும்போது அதன் சதவீதத்தை குறைக்க வேண்டும். உடல் பயிற்சிக்கு நன்றி, தசை தொனி அதிகரிக்கிறது, மேலும் இது கொழுப்பை எரிப்பதில் இருந்து பெறப்பட்ட கலோரிகளை (ஆற்றல்) பயன்படுத்துகிறது - உடலின் ஆற்றல் இருப்பு. கூடுதலாக, கொழுப்பு இலவச கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கிளிசரால் வெளியிடுகிறது, இது தசைகளை வலுப்படுத்த தேவையானது. இந்த வழியில் நீங்கள் கொழுப்பை அகற்றி, அதே நேரத்தில் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவீர்கள். நீங்கள் ஒன்றை மற்றொன்றுடன் சமநிலைப்படுத்துகிறீர்கள். "Bodyflex" இரண்டு வழிகளில் செயல்படுகிறது: இது ஒரு ஏரோபிக் நிலையில் சில தசைகளை உருவாக்குவதை சாத்தியமாக்குகிறது மற்றும் சுவாசத்தின் மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதன் மூலம், கொழுப்பு எரியும்.

ஆரோக்கியம், கொழுப்பு அல்ல

ஒரே நேரத்தில் கொழுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க முடியுமா? நான் நினைக்கவில்லை. உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்புதான் பல நோய்களுக்கு காரணம் என்பதை மருத்துவம் பலமுறை நிரூபித்துள்ளது. ஐந்து ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, அமெரிக்க பெண்கள் சராசரியாக 48 அளவு அணிந்திருந்தனர். இந்த நேரத்தில், நாங்கள் நிறைய சாதிக்க முடிந்தது, ஏனென்றால் இன்று சராசரி அளவு ஏற்கனவே 50 ஆகிவிட்டது. அதுவும். அமெரிக்க சுகாதார அதிகாரி ஒருவர், அமெரிக்கர்களில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் மருத்துவரீதியாக பருமனாக இருப்பதாகக் கூறினார். மீதமுள்ள மூன்றில் இரண்டு பங்கு ஒரே திசையில் செல்கிறது என்பது மிகவும் வருத்தமான விஷயம்.
எனவே ஒரு தடகள உருவம் என்பது அதிகப்படியான கொழுப்பு மற்றும் மீள் தசைகள் இல்லாதது மட்டுமல்ல. உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடுகள், கொலஸ்ட்ரால், இரத்த அழுத்தம், நாடித்துடிப்பு போன்றவை சரியான நிலையில் உள்ளன, மேலும் உங்கள் இருதய அமைப்பு சாதாரணமாக வேலை செய்கிறது என்று அர்த்தம். இதன் பொருள்
உங்கள் நுரையீரல்கள், இதயம் மற்றும் அவற்றைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் செயல்படுகின்றன, வலுவூட்டுகின்றன மற்றும் உடல் முழுவதும் உகந்த இரத்த ஓட்டத்தை உறுதி செய்கின்றன. ஒவ்வொரு செல்லுக்கும் போதுமான ஆக்ஸிஜன் தேவை. எனவே, நீங்கள் வெளியில் இருந்து மட்டுமல்ல, உள்ளே இருந்தும் "உங்களை மேலே இழுக்க" வேண்டும். இதைத்தான் Bodyflex உங்களை அனுமதிக்கிறது.
நமது இருதய அமைப்பு ஆரோக்கியமாக இல்லை என்பதை நம்மில் பலர் ஒப்புக்கொள்ள விரும்புவதில்லை.
இருப்பினும், ஒரு அடிப்படை சோதனை செய்ய முயற்சிக்கவும். படிக்கட்டுகளில் ஒரு படி ஏறுங்கள். நீங்கள் மேலே வரும்போது உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்படும் என்று நான் நம்புகிறேன். ஆனால், இரண்டு வாரங்கள் பாடிஃப்ளெக்ஸ் முறையைப் பயன்படுத்தி உதரவிதான சுவாசப் பயிற்சிக்குப் பிறகு, இந்த வழியில் நான்கைந்து முறை எழுந்து நின்ற பிறகும், மூச்சுத் திணறல் ஒரு தடயமும் இல்லாமல் மறைந்திருப்பதைக் காணலாம். இது உங்கள் இருதய அமைப்பு முன்பை விட சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்று அர்த்தம். இது உடனடியாகத் தெரியும் நிரலின் முதல் முடிவுகளில் ஒன்றாகும். கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு மிக முக்கியமான பாடத்தைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள்: உங்கள் இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்த, நீங்கள் ஓடவும் குதிக்கவும் தேவையில்லை. ஏரோபிகல் முறையில் சுவாசிக்க கற்றுக்கொண்டால் போதும். இது இயக்கத்தைப் பற்றியது அல்ல, இது சுவாசத்தைப் பற்றியது...
பொருத்தமாக இருப்பது என்றால் என்ன என்பது பலருக்குப் புரியவில்லை. முன்பு, நான் அவர்களிடமிருந்து வேறுபட்டவன் அல்ல. விளையாட்டு உட்பட உடல் எடையை குறைக்க பல வழிகளில் நான் ஏன் ஓடினேன் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஒருவர் ஒரு காரியத்தைச் செய்யும்படி எனக்கு அறிவுறுத்தினார், மற்றொருவர் மற்றொன்றைச் செய்யும்படி எனக்கு அறிவுறுத்தினார். நான் ஏன் இதைச் செய்ய வேண்டும் அல்லது அதைச் செய்ய வேண்டும் என்று தெரியாமல் கேட்டுக் கொண்டேன்.
உடலில் உடற்பயிற்சியின் தாக்கத்தின் கொள்கையை நாம் உண்மையில் புரிந்து கொண்டால், சந்தையில் தோன்றும் ஒவ்வொரு புதிய கண்டுபிடிப்பிலும் நாம் குதிக்க மாட்டோம் என்று எனக்குத் தோன்றுகிறது. உதாரணமாக, எங்கள் தலையில் நின்று காதுகளை அசைப்பதன் மூலம், கூடுதல் 20 சென்டிமீட்டர்களை அகற்றுவோம் என்று கேள்விப்பட்டேன்.
இடுப்பில், அத்தகைய ஒரு சிகிச்சை குழுவில் பதிவு செய்ய உடனடியாக விரைந்து செல்வோம். மக்கள் நிறைய நேரத்தை வீணடிக்கிறார்கள், ஏனென்றால் விளையாட்டு ஏன் தேவை என்பதை அவர்கள் வெறுமனே புரிந்து கொள்ளவில்லை.
எனது புத்தகத்தில், ஒரு நபரின் நல்ல வடிவம் என்பது அவர்களின் தோற்றம் மற்றும் ஆற்றல் அளவுகள் முடிந்தவரை சிறப்பாக இருக்கும். ஆரோக்கியமான மக்கள் எப்போதும் ஆற்றல் மற்றும் வாழ்க்கையின் அன்பால் ஒன்றுபடுகிறார்கள், அதே நேரத்தில் நோய்வாய்ப்பட்டவர்கள் எப்போதும் ஆற்றல் இல்லாமை மற்றும் சலிப்பு ஆகியவற்றால் ஒன்றுபடுகிறார்கள். உறுதியாக இருங்கள்: நீங்கள் சுறுசுறுப்பாகவும் நன்றாகவும் உணர்ந்தால், கிட்டத்தட்ட
நீங்கள் எப்போதும் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்கள் என்று உத்தரவாதம் அளிக்க முடியும்.
ஆரோக்கியத்திற்கான சரியான பாதையைப் பின்பற்ற, நீங்கள் உங்கள் நனவை மாற்ற வேண்டும். அதிக வியர்வையை உண்டாக்கும், அதிக கலோரிகளை எரிக்கச் செய்யும், சோர்வடையச் செய்யும் அல்லது மூச்சுத் திணறலை உண்டாக்கும் உடற்பயிற்சியை நீங்கள் விரும்பவில்லை. உங்கள் செல்களுக்கு முடிந்தவரை கொழுப்பை எரிக்கும் ஆக்ஸிஜனைக் கொடுக்கும் ஒன்று உங்களுக்குத் தேவை. உங்கள் தசைகளை அதிக வேலை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, மாறாக மிகவும் திறமையாக சுவாசிக்கவும்.
பாடிஃப்ளெக்ஸின் செயல்பாட்டின் கொள்கையை நீங்கள் எவ்வளவு சிறப்பாகப் புரிந்துகொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வலிமையானது, என் கருத்துப்படி, அதை முயற்சி செய்ய உங்கள் விருப்பமாக இருக்கும், பின்னர் அதை ஒருபோதும் பிரிக்க முடியாது. அடுத்த அத்தியாயத்தில், ஆழ்ந்த சுவாசம் எப்படி, ஏன் உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்தும் என்பதைப் பற்றி மேலும் விரிவாகப் பேசுவேன்.