தோல் வெடிப்புகளை எவ்வாறு அகற்றுவது: முகப்பரு உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு சமையல். முகப்பருவைப் போக்க சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி முகப்பரு மற்றும் பருக்களுக்கான உணவு

வணக்கம், அன்பான வாசகர்களே!

நம் இளமை பருவத்தில், நாம் ஒவ்வொருவரும் முகப்பரு போன்ற ஒரு பிரச்சனையை எதிர்கொண்டோம். அவர்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை தீவிரமாக "விஷம்" செய்யலாம். லோஷன்கள் மற்றும் கிரீம்கள் எப்போதும் உதவாது. தோல் புண்களுக்கு முக்கிய காரணம் உணவு முறை.

தெரியவில்லை? முகப்பரு வராமல் இருக்க என்ன சாப்பிடக்கூடாது? அல்லது பருக்கள் மற்றும் கரும்புள்ளிகளால் மூடப்பட்ட அத்தகைய முகத்தை உங்களில் சிலர் கனவு காணலாம், நீங்கள் இங்கே இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் சரியான திசையில் நகர்கிறீர்கள்.

முகப்பருக்கான சிறந்த தயாரிப்புகள்

எந்தெந்த உணவுகள் நமக்கு எதிரிகள் என்பதை நாம் அனைவரும் நன்கு அறிவோம், ஆனால் நாம் அவற்றைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுகிறோம். ஏன்? அவை கடந்து செல்ல மிகவும் சுவையாக இருக்கும். ஆனால் ஆரோக்கியத்திற்காக, மன உறுதியைக் காட்டுவது மதிப்பு.

ஆனால் தீவிரமாக, நீங்கள், என் அன்பே, முகப்பருவை அகற்ற விரும்பினால், இந்த தயாரிப்புகளின் நுகர்வு குறைக்கவும். ஆல்கஹால், சோடா மற்றும் துரித உணவு ஆகியவை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து முற்றிலும் அகற்றப்படலாம், ஏனெனில் அவை எந்த நன்மையையும் அளிக்காது. சிக்கலான தோல் உடலில் வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறை மற்றும் மோசமான ஊட்டச்சத்து குறிக்கிறது.

என்ன வைட்டமின்கள் தேவை?

முகப்பருவை உள்ளே இருந்து சிகிச்சை செய்ய வேண்டும். எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் அவற்றை நசுக்கக்கூடாது, குறிப்பாக முகத்தில், இது வடுக்களை விட்டுச்செல்லும். அழுத்துவதன் மூலம், தோலின் ஒரு பெரிய பகுதியில் தொற்று பரவும் அபாயம் உள்ளது.

ஆல்கஹால் டிங்க்சர்கள் மற்றும் சிறப்பு அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் முகப்பருவை எரிக்கலாம், ஆனால் அன்பான வாசகர்களே, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றும் வரை, முகப்பரு மற்றும் பருக்கள் உங்களுடன் வரும்.

ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்க உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• வைட்டமின் சி (திராட்சை வத்தல், மிளகுத்தூள், ஆரஞ்சு போன்றவற்றில் காணப்படுகிறது)
• வைட்டமின் ஈ (கடல் உணவு, தாவர எண்ணெய், கொட்டைகள்);
• வைட்டமின் ஏ (வெண்ணெய், கல்லீரல், கேரட், பாலாடைக்கட்டி);
• பி வைட்டமின்கள் (பருப்பு வகைகள், கல்லீரல், கத்திரிக்காய்);
• நிகோடினிக் அமிலம் (இறைச்சி, வேர்க்கடலை, பால், தவிடு);
• வைட்டமின் டி (கடல் உணவு, முட்டை, வெண்ணெய்);
• வைட்டமின் எஃப் (கொட்டைகள், சூரியகாந்தி விதைகள், தாவர எண்ணெய்);
• வைட்டமின் கே (முட்டைக்கோஸ், கீரை, பூசணி);
• பொட்டாசியம் (இறைச்சி, கடல் மீன், திராட்சை);
• துத்தநாகம் (பீன்ஸ், மாட்டிறைச்சி);
• இரும்பு (பக்வீட், சிவப்பு இறைச்சி - வியல்).

தோலில் பட்டியலிடப்பட்ட பொருட்கள் இல்லாவிட்டால், அது நெகிழ்ச்சி, இளமை மற்றும் அழகு ஆகியவற்றை இழக்கிறது, மேலும் முகப்பரு அதன் மீது தோன்றும்.

எனவே, இரத்தத்தில் போதுமான இரும்புச்சத்து இல்லாவிட்டால், ஹீமாடோபாய்சிஸ் செயல்முறை மோசமடைகிறது, மேலும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தோலை அடையாது. துத்தநாகம் இல்லாதிருந்தால், உடல் தொற்றுநோயை எதிர்க்க முடியாது. பொட்டாசியம் இல்லாதது நீர்-உப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது, எனவே அது சீர்குலைந்தால், தோல் ஒரு நீல நிறத்தை பெறுகிறது.

ஒவ்வொரு வைட்டமின் அல்லது மைக்ரோலெமென்ட்டும் ஆரோக்கியமான உணவில் அதன் பங்கு வகிக்கிறது. ஒப்புக்கொள், அன்பே வாசகர்கள்: எங்கள் உணவு பெரும்பாலும் சமநிலையிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. துரித உணவு, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், ஆல்கஹால் மற்றும் இனிப்புகளை நாங்கள் தவறாகப் பயன்படுத்துகிறோம்.

பலர் இந்த வாழ்க்கை முறையை மிகவும் பொதுவானதாக கருதுகின்றனர், ஆனால் அது அவ்வாறு இருக்கக்கூடாது. அழகான, மென்மையான, இளமை சருமத்தை அடைய, உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் மெனுவை ஒருமுறை மாற்ற வேண்டும்.

உணவை எவ்வாறு இணைப்பது?

ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், உணவுகளை சரியாக இணைப்பதும் முக்கியம். சமையல் மகிழ்வுகளில் அறிமுகமில்லாத பார்வையாளர்கள் ஆச்சரியப்படுவார்கள்: உண்மையில் தவறான கலவை உள்ளதா? இது ஒரு முழு அறிவியலாகும், பல ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உணவுகளின் அமைப்பு அடிப்படையாக கொண்டது.

உணவின் முக்கிய கூறுகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வோம். உதாரணமாக, இறைச்சி மற்றும் மீனில் நிறைய புரதங்கள் உள்ளன, மாவு பொருட்கள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. நீங்கள் இறைச்சியை ஒரு முக்கிய உணவாக தயார் செய்தால், செரிமானத்தைத் தூண்டும் மூலிகைகள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் அதை இணைப்பது நல்லது.

கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகளை தனித்தனியாக அல்லது கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் சேர்த்து சாப்பிடுவது நல்லது. கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை இணைக்க முடியாது: அத்தகைய உணவுகள் உடலுக்கு சிறிய நன்மையைக் கொண்டுள்ளன.

தயாரிப்புகளை இணைப்பதற்கான விதிகள் எளிமையானவை: அவை அன்றாட வாழ்வில் நினைவில் வைத்து பயன்படுத்த எளிதானவை. நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள், இல்லையா? பின்னர் சரியாக சாப்பிடுங்கள்!

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பது பற்றி நீங்கள் மேலும் அறிய விரும்பினால், "A முதல் Z வரையிலான குழந்தைகளின் சுகாதார அமைப்பு" என்ற வீடியோ பாடத்தை வாங்கிப் பார்க்குமாறு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு தூண்டுவது, உங்கள் குழந்தையை நோய்களிலிருந்து எவ்வாறு பாதுகாப்பது போன்ற தகவல்களைக் கொண்ட ஒரு சிறந்த கலைக்களஞ்சியம் இது.

எல்லாவற்றையும் பற்றி...

அன்புள்ள வாசகர்களே, எப்படி இருக்கிறீர்கள்? மேலும் நாங்கள் இப்போது விடுமுறையில் இருக்கிறோம். நாங்கள் ஏற்கனவே எங்கள் மகனுடன் சினிமாவுக்குச் சென்றிருந்தோம், அவரது வகுப்பு தோழர்கள் நாளை பார்க்க வருவார்கள், பின்னர் என் அம்மாள் வரப் போகிறார். பொதுவாக, நாங்கள் சலிப்படைய மாட்டோம், எங்கள் விடுமுறைகள் செயலில் உள்ளன. பெர்ரிஸ் வீல் சவாரி செய்து ரோலர் ஸ்கேட்டிங் வளையத்திற்குச் செல்ல எனக்கும் திட்டம் இருந்தது, ஆனால் என் மகன் மறுத்துவிட்டான். ஓ, இந்த இளைஞர்களே!

இன்றைக்கு அவ்வளவுதான், உங்கள் செய்திகளை எழுதுங்கள், நீங்கள் நயாகரா நீர்வீழ்ச்சியைப் பார்வையிட்டிருந்தால் எனக்கு ஆர்வமாக உள்ளது, அதைப் பற்றி எங்களிடம் கூறுங்கள்.

முகப்பரு என்பது ஒரு அழகு பிரச்சனையாகும், இது பாரம்பரியமாக இளம் வயதினருக்கு பொதுவானதாக கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், தோல் வெடிப்புகள் பெரும்பாலும் பெரியவர்களையும் தொந்தரவு செய்கின்றன. நியாயமான பாலினத்தின் பெரும்பாலான பிரதிநிதிகள், அழைக்கப்படாத "விருந்தினர்களை" கவனித்ததால், பெரும்பாலும் அதே பாரம்பரிய தவறை செய்கிறார்கள்: அவர்கள் அலங்கார அழகுசாதனப் பொருட்களுடன் முகப்பரு புண்களை மறைக்கிறார்கள். இது ஒரு தற்காலிக தீர்வு மட்டுமே, இது சிக்கலை அகற்றாது, ஆனால் அதன் வெளிப்பாடுகளை மறைக்கும். முகப்பருவை அகற்றுவதற்கான சிறந்த முறையைத் தேர்வுசெய்ய, நீங்கள் ஒரு அழகுசாதன நிபுணரைத் தொடர்புகொண்டு உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். அவரைப் பார்க்க வரும்போது நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று நிபுணர் முதலில் கேட்பார்.

ஆரோக்கியமான மற்றும் அழகான சருமத்திற்கான போராட்டத்தில் சரியான உணவு முக்கிய கூறுகளில் ஒன்றாகும். ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை, வெளிப்புற வைத்தியம் மற்றும் சரியான உணவு ஆகியவற்றை இணைத்து, ஒருமுறை மற்றும் அனைத்து தோல் வெடிப்புகளிலிருந்தும் உங்களை விடுவிக்க முடியும். எந்த அழற்சி செயல்முறைகளும், முகப்பரு அல்லது முகப்பருவின் தோற்றம் முகப்பருக்கான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான நேரம் என்பதைக் குறிக்கிறது.

முகப்பரு காரணங்கள்

எந்த தோல் வெடிப்புக்கான காரணங்கள் மாறுபடும். பிரச்சினை ஹார்மோன் உறுதியற்றதாக இருக்கலாம், சில உள் உறுப்புகளின் நோய்கள் மற்றும் உடலில் உள்ள பிற கோளாறுகள். இருப்பினும், பெரும்பாலும், முகப்பரு உணவில் சில பிழைகள் இருப்பதைக் குறிக்கிறது, அவை அகற்றப்பட வேண்டும்.

எடுத்துக்காட்டாக, அதிகப்படியான இன்சுலின் உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நீண்ட காலமாகக் கண்டறிந்துள்ளனர், இது ஆண் ஆண்ட்ரோஜன் ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்கத் தூண்டுகிறது. இதன் விளைவாக, சருமத்தின் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது, இது துளைகளை அடைக்கிறது. இது முகப்பருவை நோக்கிய முதல் படியாகும்.

கூடுதலாக, நிபுணர்கள் நீண்ட காலமாக தோல் நிலை மற்றும் குடல் நிலைக்கு இடையே ஒரு தொடர்பை நிறுவியுள்ளனர். ஒரு நவீன நபரின் உணவு இலட்சியத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது, எனவே இது பெரும்பாலும் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டில் தொந்தரவுகளுக்கு காரணமாகிறது. இதன் விளைவாக, உடலில் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் உருவாகின்றன, மேலும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மெதுவாக இருக்கும். குடல்கள் அவற்றின் நேரடி செயல்பாட்டைச் செய்வதை நிறுத்துகின்றன; அவை உறிஞ்சப்பட்டு உடலை உள்ளே இருந்து அழிக்கத் தொடங்கும் நச்சுப் பொருட்களை அகற்றுவதை வெறுமனே சமாளிக்க முடியாது. தோல் சுத்திகரிப்பு செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளது, துளைகள் மூலம் நச்சுகள் "டம்ப்பிங்". இதன் விளைவாக, எரிச்சல், பருக்கள், மோசமான "கருப்பு புள்ளிகள்" மற்றும் முகப்பரு ஆகியவை ஏற்படுகின்றன.

எனவே, குடலைச் சுத்தப்படுத்துவதும், இரைப்பைக் குழாயை இயல்பாக்குவதும் தோல் பிரச்சினைகளிலிருந்து விடுபடுவதற்கான முதல் படியாகும்.

முகப்பரு உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

முகப்பரு மற்றும் பருக்களின் சிக்கலைத் தீர்க்க வடிவமைக்கப்பட்ட உணவின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், நிபுணர்கள் பொதுவான பரிந்துரைகளை மட்டுமே வழங்க முடியும். ஒவ்வொரு உயிரினமும் தனிப்பட்டது, எனவே அனைத்து குணாதிசயங்கள், வாழ்க்கை முறை மற்றும் சில தயாரிப்புகளுக்கு சாத்தியமான சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, படிப்படியாக ஒரு உணவை தொகுக்க வேண்டியது அவசியம். உணவில் விரைவான மற்றும் திடீர் மாற்றங்கள் நல்வாழ்வில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்

ஆரோக்கியமான தோலுக்கான போராட்டத்தில் முதல் படி, மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்க வேண்டும். டிஸ்பாக்டீரியோசிஸிலிருந்து விடுபட, உங்கள் உணவில் கரையக்கூடிய மற்றும் நன்மை பயக்கும் மைக்ரோஃப்ளோராவின் பெருக்கத்திற்கு சாதகமான சூழலை உருவாக்க உதவும்.

முழு தானிய பாஸ்தா, பழுப்பு அரிசி, கோதுமை தவிடு போன்றவை இயற்கை உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்தவை.

உணவு எந்த வகையான செயலாக்கத்திற்கு உட்படுகிறது என்பது மிகவும் முக்கியமானது. தோல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தங்கள் உணவில் வறுத்த உணவுகள் இருப்பதைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். இரட்டை கொதிகலன் அல்லது மல்டிகூக்கரைப் பயன்படுத்தவும் - அவை குறைந்தபட்ச அளவுடன் சமைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உணவுகளில் அதிகபட்ச அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பாதுகாக்கும்.

பிரச்சனை தோல், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவில் அதிக உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளை சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நாங்கள் கோதுமை தவிடு, ஒல்லியான மற்றும் கடல் உணவு பற்றி பேசுகிறோம். செபாசியஸ் சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்ட துத்தநாகம், அவற்றின் செயல்பாடுகளை இயல்பாக்குகிறது.

தோல் நிலைக்கு வைட்டமின்களும் பொறுப்பு. எனவே, அதன் சிறந்த அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளுக்கு நன்றி, இது காயம் குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது, சிவத்தல் மற்றும் உரிக்கப்படுவதை நீக்குகிறது மற்றும் தோல் அமைப்பை சமன் செய்கிறது. இந்த பொருளின் அதிக செறிவு பால் பொருட்களில் உள்ளது.

இறுதியாக, எந்தவொரு தோல் பிரச்சினைகளுக்கும், உணவில் மீன் இருக்க வேண்டும். இது பணக்காரமானது, தோலின் நிலையில் அதன் பங்கு மிகைப்படுத்துவது கடினம். இந்த பொருட்கள் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, நாள்பட்ட செயல்முறைகளை கூட நிறுத்துகின்றன. அவை குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துகின்றன, தோல் நெகிழ்ச்சிக்கு காரணமாகின்றன, மேலும் தொனியில் இருக்கும்.

1. புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள். அவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, இது குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கு பொறுப்பாகும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் குறைந்தபட்சம் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை காய்கறி அல்லது பழங்கள் உண்ணாவிரத நாட்களை நடத்த பரிந்துரைக்கின்றனர்.
2. கஞ்சியை வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது உட்கொள்ள வேண்டும். பக்வீட் மற்றும் பழுப்பு அரிசியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
3. வரையறுக்கப்பட்ட அளவுகளில் அனுமதிக்கப்படுகிறது. கரடுமுரடான அரைப்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.
4. புளிக்க பால் பொருட்களும் மெனுவில் இருக்க வேண்டும். அதிக கொழுப்பு இல்லாத ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க, அதைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.
5. ஒல்லியான இறைச்சிகள் - மாட்டிறைச்சி, தோல் இல்லாமல். வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது இறைச்சி உணவில் இருக்க வேண்டும். ஆவியில் வேகவைக்கவும் அல்லது கிரில் செய்யவும்.
6. - பயனுள்ள பொருட்களின் முழு பட்டியலின் இயற்கையான ஆரோக்கியமான ஆதாரம். காய்கறி சாலட்களில் சேர்க்கவும்.
7. வாயு இல்லாத தூய, கனிம நீர். முறையான குடிப்பழக்கம் (தினமும் குறைந்தது எட்டு கண்ணாடிகள்) செல் மீளுருவாக்கம் மற்றும் உடலின் ஒட்டுமொத்த புத்துணர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.
8. - அழற்சி எதிர்ப்பு இரசாயன உறுப்பு கேடசின் ஒரு ஆதாரம். இதில் சர்க்கரை சேர்க்காமல் இருப்பது நல்லது.
9. கொட்டைகள் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் களஞ்சியமாகும். நிச்சயமாக, நீங்கள் இரசாயன சுவை சேர்க்கைகள் இல்லாமல், அவர்களின் "இயற்கை" வடிவத்தில் கொட்டைகள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

தயாரிப்புகளின் "கருப்பு பட்டியல்"

நம் உணவில் இருக்கும் சில உணவுகள் சரும பிரச்சனைகள் ஏற்பட்டால் தவிர்க்க வேண்டும். உங்களால் அவற்றை முழுவதுமாக கைவிட முடியாவிட்டால், பின்வருவனவற்றின் நுகர்வுகளை குறைந்தபட்சமாக குறைக்கவும்.

எனவே, "கருப்பு பட்டியல்":

1. புகைபிடித்த இறைச்சிகள், வீட்டில் சமைத்தவை கூட, துரித உணவு, அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள்.
2. சுவையூட்டிகள். காரமான உணவுக்கு தங்களைக் கையாள விரும்புவோர் அதை தங்கள் உணவுகளில் சேர்க்கலாம் - இது அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. சாலட்டின் சுவை வேரைத் திறக்க உதவும்.

உணவில் இந்த பொருளின் அதிகப்படியான முகப்பருவைத் தூண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது.

முகப்பரு உணவு - மாதிரி மெனு

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, முகப்பருவுக்கு ஒரே மாதிரியான உணவு எதுவும் இல்லை. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் பொதுவான பரிந்துரைகள் மற்றும் உங்கள் சொந்த விருப்பங்களின் அடிப்படையில் நீங்கள் ஒரு உணவை உருவாக்க வேண்டும். வாரத்திற்கான மாதிரி மெனு இப்படி இருக்கலாம்.

திங்கள்: காலையில், கூடுதலாக கோதுமை கஞ்சி தயார். சர்க்கரை இல்லாமல் கிரீன் டீயுடன் உங்கள் உணவை முடிக்கவும். மதிய உணவின் போது, ​​மெலிந்த மாட்டிறைச்சி குழம்பில் உள்ள போர்ஷ்ட்டைக் கொண்டு உங்கள் பசியைத் தீர்த்துக்கொள்ளுங்கள். வறுத்த டிரஸ்ஸிங் சேர்க்க வேண்டாம். பச்சை தேயிலை ஒரு கண்ணாடி அனுமதிக்கப்படுகிறது. இரவு உணவிற்கு, வேகவைத்த மீன் மற்றும் காய்கறி சாலட்டை அனுபவிக்கவும், அதில் நீங்கள் பூண்டு சேர்க்கலாம்.

கடின வேகவைத்த முட்டை, பெர்ரிகளுடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்காத தேநீருடன் செவ்வாய்க்கிழமை தொடங்கவும். மதிய உணவிற்கு, கோழி குழம்பு, காய்கறி குண்டு, கோழி துண்டு மற்றும் ஒரு கண்ணாடி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இரவு உணவிற்கு காய்கறி சாலட் மற்றும் ஒரு துண்டு கோழி இறைச்சியுடன் பக்வீட் சாப்பிடுவோம்.

புதன்கிழமை, கோதுமை கஞ்சி மற்றும் ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர் காலை உணவுக்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது. மதிய உணவிற்கு, சிக்கன் சூப் தயாரிக்கவும், மாலை உணவில் காய்கறிகளுடன் சுண்டவைத்த மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் இருக்கும். தாகம் தணியும்.

வியாழன் நான் உங்களுக்காக காலை உணவுக்காக தக்காளி சாலட் தயார் செய்துள்ளேன். கம்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு அனுமதிக்கப்படுகிறது. இனிப்புக்கு - . சர்க்கரை சேர்க்காத கிரீன் டீயை மறந்துவிடாதீர்கள். மதிய உணவின் போது, ​​வெஜிடபிள் சூப் மற்றும் ஒரு துண்டு வேகவைத்த மீன் மூலம் உங்கள் பசியை பூர்த்தி செய்யுங்கள். ஒரு கண்ணாடி பெர்ரி அனுமதிக்கப்படுகிறது. நாங்கள் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பழங்கள் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் கிரீன் டீயுடன் இரவு உணவு சாப்பிடுவோம்.

வெள்ளிக்கிழமை பாலுடன் பக்வீட் தொடங்கும். இனிப்புக்கு - பழம். நாங்கள் மெலிந்த மாட்டிறைச்சி குழம்புடன் செய்யப்பட்ட சூப்புடன் மதிய உணவு சாப்பிடுகிறோம், இரவு உணவிற்கு பிரவுன் அரிசியுடன் சுண்டவைத்த கோழியை சாப்பிடுவோம். பச்சை தேயிலை மூலம் உங்கள் தாகத்தை தணிக்கவும்.

சனிக்கிழமையன்று நீங்கள் பெர்ரி மற்றும் compote உடன் பாலாடைக்கட்டி கொண்டு காலை உணவை சாப்பிடுவீர்கள். நாங்கள் ஒரு துண்டு கோழி மற்றும் காய்கறி சாலட் உடன் கோழி குழம்புடன் மதிய உணவு சாப்பிடுவோம். மாலை உணவு - வேகவைத்த மீன், பூண்டுடன் காய்கறி சாலட் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.

ஞாயிற்றுக்கிழமை வேகவைத்த சிக்கன் கட்லெட்டுகள், பழங்கள் மற்றும் கிரீன் டீயுடன் தொடங்குகிறது. மதிய உணவிற்கு, ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி குழம்பு, கம்பு ரொட்டி மற்றும் காய்கறிகளுடன் போர்ஷ்ட் அனுமதிக்கப்படுகிறது. இரவு உணவிற்கு தவிடு சேர்த்து பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுவோம், வீட்டில் செய்த உணவைக் கொண்டு தாகத்தைத் தணிப்போம்.

முகப்பரு உடலில் தோன்றும்போது, ​​பெரும்பாலும் முகத்தில், பெரும்பாலான மக்கள் அத்தகைய சொறி தோன்றுவதற்கான காரணங்களைத் தீர்மானிக்க கூட முயற்சிக்காமல், அழகுசாதனப் பொருட்களுடன் மறைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள்.

புகைப்படம் 1 - முகப்பருவுக்கு எதிரான உணவு

ஒரு முகப்பரு எதிர்ப்பு உணவு உள்ளே இருந்து பிரச்சனை தீர்க்க ஒரு சிறந்த வழி. தோல் மருத்துவர்களின் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் நீங்கள் பின்பற்றினால், சருமத்திற்கான முகப்பரு உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

புகைப்படம் 2 - முகப்பரு பிரச்சனை

முகப்பரு எச்சரிக்கை!

புகைப்படம் 3 - முகப்பரு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது

முகப்பரு என்பது ஒரு தோல் சொறி, இது முதன்மையாக இளம் வயதினரை பாதிக்கிறது, ஆனால் பெரியவர்களின் தோலிலும் ஏற்படலாம். முகப்பரு அதிக எண்ணிக்கையிலான தடிப்புகள் மற்றும் பருக்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, பெரும்பாலும் கன்னங்களில். ஒரு விதியாக, குணப்படுத்திய பின் இத்தகைய முகப்பரு முகத்தில் வடுக்களை விட்டு விடுகிறது. இந்த சொறி ஹார்மோன் மாற்றங்கள், செரிமான அமைப்பில் உள்ள பிரச்சினைகள் மற்றும் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் காரணமாக தோன்றுகிறது.

புகைப்படம் 4 - ஆரோக்கியமான உணவு முகப்பருவை எதிர்த்துப் போராட உதவும்

ஒரு நபரின் உணவு அவரது தோலின் நிலையை பாதிக்கிறது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும், அதனால்தான் முக தோல் வெடிப்புகளிலிருந்து விடுபட, முகத்தில் முகப்பருவுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்தை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். முகத்தில் உள்ள முகப்பருக்கான உணவு, முகப்பருவின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கச் செய்யும் உணவு உணவுகள் மற்றும் தயாரிப்புகளில் இருந்து விலக்கப்படுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

புகைப்படம் 5 - மோசமான உணவு முகப்பருவை ஏற்படுத்தும்

உணவு முகப்பரு தோற்றத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

முகப்பருவின் காரணங்கள் மோசமான உணவு அல்லது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் மட்டுமல்ல, இரைப்பை குடல் (இரைப்பை குடல்) அல்லது டூடெனினத்தில் உள்ள சிக்கல்களும் கூட என்று தோல் மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். அதனால்தான், முகத்தில் முகப்பருவுக்கு எதிரான உணவைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, அதைச் செயல்படுத்துவதற்கான அனுமதி மற்றும் பரிந்துரைகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டும். இளம் பருவத்தினருக்கு, முகப்பரு எதிர்ப்பு உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை முடிந்தவரை சமப்படுத்த உதவும்.
முகத்தில் முகப்பருக்கான ஊட்டச்சத்து ஒரு முக்கிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, குறிப்பாக தோல் போன்ற ஒரு நோயின் தோற்றத்திற்கு வாய்ப்புள்ள மக்களுக்கு. இந்த நபர்களில் உணர்திறன் வாய்ந்த தோல், எண்ணெய் அல்லது வறண்ட சருமம் மற்றும் இளைஞர்கள் உள்ளனர்.
முகத்தில் சொறி ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணங்கள்:

முகத்தில் முகப்பருவின் காரணத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், வயிற்றின் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுப்பதன் மூலம் அதை எதிர்த்துப் போராடத் தொடங்குவது அவசியம்.

முக்கியமான!முகம் மற்றும் முழு உடலின் தோலை சுத்தப்படுத்த, 1 தேக்கரண்டி சேர்க்கவும். 500 மில்லி தண்ணீருக்கு உப்பு மற்றும் இந்த கரைசலை வெறும் வயிற்றில் குடிக்கவும், பின்னர் 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும். உப்பு உங்கள் உடலை நச்சுகளை அகற்றும், மேலும் கேஃபிர் குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை மீட்டெடுக்கும். இந்த ஆலோசனையுடன், நீங்கள் முகப்பருவை (நீண்ட கால பயன்பாட்டுடன் (நாளுக்கு நாள்) அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலை தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களையும் சுத்தப்படுத்தலாம்.

புகைப்படம் 11 - முகப்பருக்கான உணவு

முகப்பருவைத் தவிர்க்க சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி?

எந்தவொரு உணவையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, உங்கள் குறிப்பிட்ட விஷயத்தில் உணவு முகப்பருவை பாதிக்கிறதா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்; இதற்காக நீங்கள் ஒரு விரிவான பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டும்.
என்ன சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் முகப்பருவை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

வாரம் ஒருமுறை பழங்களை தினம் தினம் உண்டு பழங்களை மட்டும் சாப்பிடலாம். இதனால், உடலை சுத்தப்படுத்துவது வீண் போகாது.

புகைப்படம் 16 – வாரத்தில் ஒரு நாள் பழங்களை மட்டும் சாப்பிடுங்கள்

உங்களிடம் இரட்டை கொதிகலன் அல்லது மல்டிகூக்கர் இருந்தால், அது மிகவும் நல்லது, ஏனெனில் இந்த சாதனங்கள் உங்கள் உணவின் சுவை மற்றும் வைட்டமின் குணங்களைப் பாதுகாக்க உதவும்.

முக்கியமான!இரட்டை கொதிகலன் அல்லது மெதுவான குக்கரில் உணவை சமைக்கும்போது, ​​நீங்கள் நிறைய எண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டியதில்லை, இது உணவு மற்றும் உங்கள் உடலில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

புகைப்படம் 17 - நீராவி உணவு

முகப்பருவை அழிக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், முதலில் நீங்கள் உங்கள் உணவைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும், வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களின் சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும்.

புகைப்படம் 18 - ஆரோக்கியமான உணவை சமைக்க ஒரு ஸ்டீமர் உங்களுக்கு உதவும்

உணவின் பயனுள்ள கூறுகள்:

முக்கியமான!துத்தநாகம் துளைகளை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் செபாசியஸ் சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது.

முக்கியமான!ஃபைபர் குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்க உதவுகிறது.

முக்கியமான!உடலில் இந்த அமிலங்கள் இல்லாததால் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை மற்றும் தோலில் தடிப்புகள் தோன்றும்.

ஊட்டச்சத்தை இயல்பாக்குவதற்கும் உடல் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுப்பதற்கும் முகப்பரு எதிர்ப்பு உணவை உருவாக்கும் போது இந்த பரிந்துரைகள் அனைத்தும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
முகப்பரு விரைவில் மறைந்துவிடும் வகையில் எப்படி சாப்பிடுவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இந்த சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் பக்வீட் உணவு சிறந்த உதவியாக இருக்கும். உயர் இரத்த சர்க்கரையுடன் தொடர்புடைய நோய்கள் அல்லது அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கும் இந்த உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது.

பக்வீட் ஒரு சிறந்த கொழுப்பு எரிப்பான் மற்றும் நச்சுகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் உடலை சுத்தப்படுத்துவதில் உதவியாளர்.

புகைப்படம் 22 - முகப்பருவுக்கு பக்வீட் உணவை முயற்சிக்கவும்

என்ன உணவுகள் முகப்பருவை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் இரைப்பை குடல் செயல்பாடுகளை இயல்பாக்க உதவுகின்றன?

முகத்தில் முகப்பரு விரைவில் மறைந்துவிடும் பொருட்டு, நீங்கள் பின்வரும் உணவுகளை பயன்படுத்த வேண்டும்:

முக்கியமான!பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளை எந்த வகையிலும், பச்சையாக, வேகவைத்த அல்லது சுடலாம்.

முக்கியமான!பசுவின் பால் குடிப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை; உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்குவது அல்லது ஆடு அல்லது சோயா பால் தேர்வு செய்வது நல்லது. பால் பொருட்களை முற்றிலுமாக கைவிடுவது மதிப்புக்குரியது அல்ல, ஏனெனில் அவை நன்மை பயக்கும் குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவின் வளர்ச்சியை பாதிக்கின்றன.

முக்கியமான!காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் போன்ற உணவுகளை நீங்கள் கைவிடக்கூடாது, ஏனெனில் அவை நச்சுகளின் உடலையும் இரத்தத்தையும் சுத்தப்படுத்துகின்றன. இது வோக்கோசின் decoctions குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதே போல் இஞ்சியுடன் தேநீர் காய்ச்சவும்.

முகத்தில் முகப்பருவுக்கு எந்த உணவுகள் வழிவகுக்கும் என்பதை இப்போது நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்:

1. வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் எந்த இனிப்பு பேஸ்ட்ரிகளும்.
   புகைப்படம் 28 - வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் இனிப்புகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை
2. ஜாம் மற்றும் தேன் உட்பட எந்த வடிவத்திலும் இனிப்புகள்.
   புகைப்படம் 29 - ஜாம் மற்றும் தேன் உள்ளிட்ட இனிப்புகளை வரம்பிடவும்
3. கொழுப்பு மற்றும் துரித உணவு;
   புகைப்படம் 30 - நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவுகளின் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை குறைக்கவும், துரித உணவை சாப்பிட வேண்டாம்
4. திராட்சை, உருளைக்கிழங்கு, முட்டை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் (இந்த உணவுகள் மிதமாக பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்).
   புகைப்படம் 31 - இந்த உணவுகளை அளவோடு சாப்பிடுங்கள்
   புகைப்படம் 32 - இந்த உணவுகளை அதிக அளவில் சாப்பிட வேண்டாம்
5. காபி, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், ஆல்கஹால் மற்றும் கருப்பு தேநீர் போன்ற பானங்கள் முகப்பருவை ஏற்படுத்துகின்றன.
   புகைப்படம் 33 - ஆல்கஹால் மற்றும் காபி முகப்பருவைத் தூண்டும்

ஆரோக்கியமாக இருக்க, முகப்பருவைத் தூண்டும் உணவுகளையும், எதிர்காலத்தில் அதன் நிகழ்வைத் தடுக்க என்ன சாப்பிடக்கூடாது என்பதையும் தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். உங்களுக்கு முகப்பரு இருந்தால், உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்துங்கள்!

இனிப்புகள் முகப்பருவை ஏற்படுத்துமா?

புகைப்படம் 34 - இனிப்புகளில் இருந்து பருக்கள்

இனிப்புகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு உங்கள் பற்களின் நிலையை மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த உடலையும் பாதிக்கிறது. என்ற கேள்விக்கான பதிலை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால்: இனிப்புகள் முகப்பருவை பாதிக்குமா? நிச்சயமாக ஆம்!

புகைப்படம் 35 - இனிப்புகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு முழு உடலையும் ஒட்டுமொத்தமாக பாதிக்கிறது
புகைப்படம் 36 - இனிப்புகள் முகப்பரு தோற்றத்தை பாதிக்கின்றன

சுக்ரோஸ் கொண்ட உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது ஆண் ஹார்மோன்கள் (ஆன்ட்ரோஜன்கள்) உற்பத்தியில் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் சருமத்தின் உற்பத்தியை துரிதப்படுத்துகின்றன, இது துளைகளை அடைத்து முகப்பருவுக்கு பங்களிக்கிறது. உங்கள் முகத்தில் முகப்பரு ஏன் வருகிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்.

புகைப்படம் 37 - இனிப்புகள் முகப்பரு வடிவில் ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தும்

முக்கியமான!சர்க்கரை உள்ள உணவுகளால் முகத்தில் பருக்கள் தோன்றுவது அலர்ஜியின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இந்த வழக்கில், சொறி எப்படி அகற்றுவது என்ற கேள்வி ஒரு தோல் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே தீர்மானிக்க முடியும்.

புகைப்படம் 38 - உங்கள் இனிப்புகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்

"சர்க்கரை" முகப்பருவை அகற்ற, நீங்கள் உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் மற்றும் அதில் சுக்ரோஸ் கொண்ட உணவுகளின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும். தேன், ஜாம் அல்லது இனிப்புகளை சாப்பிட முடியுமா என்று கேட்டால், ஒரே ஒரு பதில் மட்டுமே உள்ளது: உங்களால் முடியாது.

புகைப்படம் 39 - தேன் ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தும்

முக்கியமான!உடல் தேனுடன் வெவ்வேறு வழிகளில் செயல்பட முடியும். குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவரும் இந்த தயாரிப்புக்கு ஒவ்வாமை இருக்கலாம்.

புகைப்படம் 40 - மோசமான உணவுப்பழக்கத்தால் முகப்பரு ஏற்படலாம்

முகத்தில் முகப்பருவின் காரணங்கள் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம், அவற்றை அகற்ற சிறந்த விருப்பத்தை தேர்வு செய்வது முக்கியம். தவறான உணவு முறையால் முகப்பரு வருமா? நிச்சயமாக, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த விஷயத்தில் என்ன செய்வது, அத்தகைய நோயை எவ்வாறு எதிர்த்துப் போராடுவது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது.

ஒரு முகப்பரு எதிர்ப்பு உணவு கணிசமாக மேம்படுத்தலாம் மற்றும் சில நேரங்களில் முற்றிலும் முகப்பருவை அகற்றும்.

முகப்பருக்கான உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகளை பின்வருமாறு உருவாக்கலாம்: முகப்பருவுக்கு, உணவில் கொழுப்பு குறைவாக இருக்க வேண்டும், நிறைய நார்ச்சத்து, சிறிய உப்பு, பால், சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (கேக்குகள் தீங்கு விளைவிக்கும்!) மற்றும் வறுத்த உணவுகளை விலக்க வேண்டும். .

முகப்பரு எதிர்ப்பு உணவின் ஒரு சிறிய வரலாறு

முகப்பருக்கான உணவுடன் தொடர்புடைய பல கட்டுக்கதைகள் உள்ளன - இவை அனைத்தும் ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தில் மருத்துவ வைத்தியம் தோன்றியுள்ளன, மேலும் பருவமடைதல் மற்றும் முகப்பரு பிரச்சனை எப்போதும் உள்ளது. பாரம்பரிய மருத்துவம் உணவு உட்பட பல பரிந்துரைகள் மற்றும் சிகிச்சை முறைகளை உருவாக்கியுள்ளது.

நியாயமான ஆலோசனைக்கு கூடுதலாக, ஆராய்ச்சி மூலம் உறுதிப்படுத்தப்படாதவைகளும் உள்ளன. உதாரணமாக, சாக்லேட்: இது முகத்தில் முகப்பருவை அதிகரிக்காது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இருப்பினும் நாம் வேறுவிதமாக சிந்திக்கப் பழகிவிட்டோம். ஆனால் ஒரு நிபந்தனை: சாக்லேட் மிகவும் இனிமையாக இருக்கக்கூடாது - சாக்லேட்டில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை முகப்பருவின் அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கின்றன.

முகப்பரு எதிர்ப்பு உணவு பயனற்றது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. ஹார்மோன் சிகிச்சையை மேற்கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது! சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, இத்தகைய சிகிச்சையானது அடிக்கடி அவசியம் (நீர்க்கட்டிகள் கொண்ட மோசமான முகப்பருவுக்கு, ஒரு உணவு உதவ வாய்ப்பில்லை). ஆனால் இது சிக்கலற்ற நோய்க்கு போதுமானது, மேலும் மருந்துகளின் விளைவை மேம்படுத்துகிறது.

முகப்பரு சாத்தியமான காரணங்கள்

• இளமை பருவத்தில் பொங்கி எழும் ஹார்மோன்கள்
• கர்ப்ப காலத்தில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள்
• கருத்தடை மாத்திரைகளைத் தொடங்குதல் மற்றும் நிறுத்துதல்
• பரம்பரை
• சில வகையான மருந்துகள்
• கொழுப்பு ஒப்பனை
• ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம்

சுவாரஸ்யமான உண்மை

ஆப்பிரிக்கா மற்றும் ஆசியாவில் உள்ள சில மக்களுக்கு முகப்பரு என்றால் என்னவென்று தெரியாது. இளம் பருவத்தினர் முகப்பரு இல்லாமல் பருவமடையும் இடங்களும் நாடுகளும் உள்ளன. விஞ்ஞானிகள் இந்த உண்மையை பகுப்பாய்வு செய்ய முயன்றபோது, ​​​​அது ஊட்டச்சத்தின் தன்மை பற்றியது என்று மாறியது. முகப்பரு இல்லாத இடத்தில், உணவு முக்கியமாக தாவர அடிப்படையிலானது மற்றும் கிட்டத்தட்ட நிறைவுற்ற (விலங்கு) கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

இந்த மற்றும் பல அவதானிப்புகளை ஒருங்கிணைத்து, தோல் மருத்துவர்கள் முகப்பரு எதிர்ப்பு உணவை உருவாக்கியுள்ளனர்.

முகப்பருக்கான உணவின் அம்சங்கள்

முகப்பருக்கான பின்வரும் ஊட்டச்சத்து முறை முகப்பருவைத் தடுக்க உதவும்:

செல்லுலோஸ். தினசரி 20 முதல் 30 கிராம் நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது குடல் சீரான செயல்பாட்டிற்கும், கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் தோலை அடையும் முன் உடலை சுத்தப்படுத்தவும் அவசியம்.

நிறைவுற்ற கொழுப்புகள். குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள், நிறைவுற்ற கொழுப்புகளின் உள்ளடக்கத்தை குறைக்கவும் (மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் வெள்ளை கோழி ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது). கொழுப்பு உடலில் முகப்பரு மற்றும் பருக்கள் தோன்றுவதற்கு காரணமான ஹார்மோன்களின் அளவை உயர்த்தும்.

வேர்க்கடலை, கொட்டைகள். வேர்க்கடலை தவிர்க்கவும் மற்றும் கொட்டைகளை வரம்பிடவும். 500 டீனேஜர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, நிறைய கொட்டைகள் (குறிப்பாக வேர்க்கடலை) சாப்பிடுவது முகப்பரு அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது என்று நிரூபிக்கப்பட்டது.

வறுக்கவும். பொரித்த உணவுகளை தவிர்க்கவும். வறுத்த உணவுகள் தோல் அழற்சிக்கு வழிவகுக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

உப்பு, அயோடின். உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், குறிப்பாக டேபிள் உப்பு மற்றும் அயோடைஸ் உப்பு. முகப்பரு உள்ள பலர் அயோடின் அளவை உயர்த்தியுள்ளனர், எனவே அவர்களின் உணவில் அயோடின் அளவு கண்காணிக்கப்பட வேண்டும். சிப்ஸ், பாப்கார்ன் மற்றும் பட்டாசு போன்ற வெற்று உப்பு கலோரிகளையும் நீங்கள் கைவிட வேண்டும்.

பால் பண்ணை. நோயின் கடுமையான கட்டத்தில், நீங்கள் பால் பொருட்களையும் (ஐஸ்கிரீம் மற்றும் சீஸ் உட்பட) கைவிட வேண்டும்.

சோடா, மிட்டாய் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள், சோளப் பொருட்கள், வெள்ளை உருளைக்கிழங்கு போன்ற மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் "மோசமான" கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கூட தவிர்க்கவும். அவை இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கின்றன, இதன் விளைவாக, டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கின்றன, இது முகப்பருவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

முகப்பரு குறைவாக உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது முகப்பருவின் எண்ணிக்கையையும் தீவிரத்தையும் குறைக்க உதவும்.

வைட்டமின்கள்.முகப்பருவைத் தடுக்க, உணவில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் செறிவூட்டப்பட வேண்டும்:

• வைட்டமின் ஏ (அளவுகளை சரிபார்க்கவும், அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் ஆபத்தானது)
• வைட்டமின் ஈ
• வைட்டமின் B6
• செலினியம்
• துத்தநாகம் - ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 30 மில்லிக்கு மேல் இல்லை
• கால்சியம் (உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்)

முகப்பருவைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் மிக முக்கியமான பொருட்கள் வைட்டமின் ஏ மற்றும் துத்தநாகம் ஆகும்.

குறிப்பு.கர்ப்பமாக இருக்க விரும்பும் பெண்கள் வைட்டமின் ஏ எடுக்கக்கூடாது - அதன் அதிகப்படியான கருவின் வளர்ச்சியில் குறைபாடுகள் ஏற்படலாம்.

முகப்பரு போன்ற ஒரு விரும்பத்தகாத பிரச்சனை இளம் வயதினரை மட்டுமல்ல, பெரியவர்களிடமும் மிகவும் பொதுவானது. ஒரு நிபுணருடன் (காஸ்மெட்டாலஜிஸ்ட், டெர்மட்டாலஜிஸ்ட்) ஆலோசனையின் போது, ​​முதலில் உங்கள் உணவு மற்றும் நீங்கள் சரியாக என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று கேட்கப்படுவீர்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், சமநிலையற்ற உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவு, நீங்கள் மிகவும் விலையுயர்ந்த மற்றும் பயனுள்ள முகப்பரு கிரீம் பயன்படுத்தினாலும், முடிவுகளைத் தராது; முகப்பரு அதன் இடத்தில் இருக்கும். எனவே, முகப்பரு உணவு என்று அழைக்கப்படுவதைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டியது அவசியம்.

நியாயமான பாலினத்தின் பெரும்பாலான பிரதிநிதிகளின் பொதுவான தவறு, முகப்பருவை முதலில் தோன்றும்போது அல்லது ஒரு அதிசய தீர்வைத் தேடும் போது அலங்கார அழகுசாதனப் பொருட்களால் மூடிமறைப்பது, பிந்தையது, அனுபவம் காட்டுவது போல், உண்மையில் முற்றிலும் பயனற்றதாக மாறிவிடும். அதே நேரத்தில், ஒரு விலையுயர்ந்த மருந்து. எனவே, கடுமையான முகப்பரு வீக்கத்துடன் தோன்றினால், ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம், அவர் சிக்கலைப் பரிசோதித்த பிறகு, அதன் நிகழ்வுக்கான காரணங்களைக் கண்டறிந்து, உடலில் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள் இல்லாமல் உகந்த சிகிச்சை முறைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பார்.

இந்த விரும்பத்தகாத பிரச்சனையின் தோற்றத்திற்கு நிறைய காரணங்கள் இருக்கலாம், சாதாரணமான ஹார்மோன் உறுதியற்ற தன்மையிலிருந்து உள் உறுப்புகளின் நோய்கள் மற்றும் மோசமான ஊட்டச்சத்து வரை, பிந்தையது இந்த பிரச்சனைக்கு மிகவும் பொதுவான காரணமாகும். எனவே, பருக்கள் திடீரென தோன்றினால், மருத்துவ பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் இந்த உண்மை உடலின் கடுமையான செயலிழப்புகளைக் குறிக்கலாம். இந்த பிரச்சனை உங்களை அவ்வப்போது தொந்தரவு செய்தால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, சரியான தோல் பராமரிப்பு மற்றும் சீரான உணவு ஆகியவற்றின் உதவியுடன் அதை நீங்களே தீர்க்கலாம். முகப்பரு எதிர்ப்பு உணவும் இதற்கு உதவும்.

முகப்பரு உணவு, அடிப்படைக் கொள்கைகள்.
நிச்சயமாக, முகப்பரு மற்றும் பருக்களுக்கு எதிரான ஊட்டச்சத்து குறித்து, நாம் பொதுவான பரிந்துரைகளை மட்டுமே வழங்க முடியும், ஏனென்றால் ஒவ்வொன்றும் ஒவ்வொரு உயிரினத்திற்கும் தனிப்பட்டவை. இந்த விஷயத்தில், எல்லாம் உடல் மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் குறிப்பிட்ட பண்புகளை சார்ந்துள்ளது. எனவே, சில உணவுகளின் சாத்தியமான சகிப்புத்தன்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, படிப்படியாக உங்களுக்காக ஒரு உணவை உருவாக்குவது அவசியம். வேறுபட்ட உணவுக்கு திடீர் மாற்றம் உடலில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே இந்த விஷயத்தில் எச்சரிக்கையானது மிக முக்கியமானது.

முதலாவதாக, குடல்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவது அவசியம், ஏனென்றால் தோலும் குடல்களும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன: குடல்கள் சுத்திகரிப்பு செயல்பாட்டைச் சமாளிக்க முடியாவிட்டால், தோல் ஈடுபடுகிறது. எனவே, இரைப்பைக் குழாயின் சரியான செயல்பாடு முதலில் முக்கியமானது. மூலம், இந்த வகையான பிரச்சனைகளை நீங்கள் அறிந்திருக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் உங்கள் சருமத்தை நீங்கள் ஏமாற்ற முடியாது. இது முகப்பரு, வீக்கம் மற்றும் கரும்புள்ளிகள் ஆகியவை உடலின் குடல்களின் செயல்பாட்டில் தொந்தரவுகளின் வெளிப்பாடாகும். இந்த வழக்கில், சிக்கலைத் தீர்க்க, உங்கள் உணவில் கரையக்கூடிய உணவு நார்ச்சத்தை சேர்ப்பது பயனுள்ளது; அவை நன்மை பயக்கும் குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவின் பெருக்கத்திற்கு ஒரு பயனுள்ள சூழலை உருவாக்குகின்றன.

டிஸ்பயோசிஸ் போன்ற பிரச்சனை பெரும்பாலும் முகப்பருவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. டயட்டரி ஃபைபர், பெக்டின், கம் மற்றும் ஃபைப்ரேகம் (ப்ரீபயாடிக்) அதை வெற்றிகரமாக தீர்க்கும், மேலும் ஆரோக்கியமான மற்றும் தெளிவான சருமத்திற்கு நீங்கள் ஒரு படி நெருக்கமாக இருப்பீர்கள். பக்வீட், ரவை, முத்து பார்லி, முழு கோதுமை பாஸ்தா, பழுப்பு அரிசி, கோதுமை தவிடு, ப்ரோக்கோலி, பச்சை பட்டாணி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், வோக்கோசு, வெந்தயம், செலரி, பீன்ஸ், கீரை மற்றும் பிறவற்றில் உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது. இந்த பட்டியலில் அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகள் உள்ளன, எனவே அவற்றை உங்கள் முகப்பரு உணவில் சேர்க்கக்கூடாது.

தினசரி தவிடு சாப்பிடுவது சருமத்தின் நிலையை மேம்படுத்த உதவும். தினசரி டோஸ் மூன்று முதல் ஆறு தேக்கரண்டி.

முகப்பருக்கான உணவைப் பின்பற்றும்போது சரியான உணவை தயாரிப்பது மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. இந்த வழக்கில், இரட்டை கொதிகலன் அல்லது மல்டிகூக்கரைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது தயாரிப்புகளில் அதிகபட்ச வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும், மேலும் குறைந்தபட்ச அளவு எண்ணெய் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் சமைக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

பாதிக்கப்பட்ட சருமத்தை ஒழுங்காகக் கொண்டுவர, உங்கள் தினசரி உணவில் துத்தநாகம் (கடல் உணவுகள், கோதுமை தவிடு, கல்லீரல், மெலிந்த மாட்டிறைச்சி குண்டு, ஹெர்ரிங், அஸ்பாரகஸ்) கொண்ட அதிகமான தயாரிப்புகளை சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது செபாசியஸின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்தும் திறன் கொண்டது. சுரப்பிகள் மற்றும் முகப்பரு தோலை சுத்தப்படுத்துகிறது.

வைட்டமின் ஏ முகப்பருவுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, எனவே அதை அகற்ற இந்த வைட்டமின் கொண்ட அதிக உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும், குறிப்பாக மீன் எண்ணெய், பச்சை இலை காய்கறிகள், கேரட் (கேரட் சாறு), சோளம், பாதாமி, கீரை, கருப்பு திராட்சை வத்தல், சிவந்த பழுப்பு வண்ணம்.

இந்த விரும்பத்தகாத மற்றும் கூர்ந்துபார்க்க முடியாத பிரச்சனையிலிருந்து விடுபட விரும்பினால், பி வைட்டமின்களும் உங்கள் உணவில் இருக்க வேண்டும். இந்த வைட்டமின் பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள், முட்டைக்கோஸ், கோதுமை மற்றும் பக்வீட், பருப்பு வகைகள் மற்றும் கீரை ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. புலப்படும் முடிவுகளுக்கு, உணவின் முதல் நாளிலிருந்து, காலையில், புதிய பழங்களைச் சேர்த்து காலை உணவுக்கு (முன்னுரிமை உப்பு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத பக்வீட்) கஞ்சி தயார் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முகப்பரு மற்றும் பருக்கள் இருந்தால், உங்கள் மேஜையில் மீன் இருக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான மற்றும் இளமை சருமத்திற்கு ஒமேகா அமிலங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன; உங்கள் உணவில் மீனை சேர்க்க முடியாவிட்டால், அதை மீன் எண்ணெய் அல்லது ஆளி விதைகளால் மாற்றலாம், அதை கஞ்சியில் சேர்க்கலாம்.

வைட்டமின் ஈ சருமத்தின் அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கும் பொறுப்பாகும், எனவே அதைக் கொண்ட தயாரிப்புகளும் முகப்பரு எதிர்ப்பு உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். இந்த வைட்டமின் தாவர எண்ணெய்கள் (ஆலிவ், ஆளிவிதை, சூரியகாந்தி) மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.

கூடுதலாக, முகப்பரு உணவின் போது, ​​உப்பு, காரமான, கொழுப்பு, மாவுச்சத்து மற்றும் வறுத்த உணவுகள் மற்றும் ஆல்கஹால் சாப்பிட தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.

முகப்பரு உணவின் போது உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்குவது என்ன?
பின்வரும் தயாரிப்புகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, அல்லது அவற்றின் நுகர்வு குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்பட வேண்டும்:

• எந்த புகைபிடித்த பொருட்கள்;
• எந்த சுவையூட்டிகள், குறிப்பாக காரமானவை;
• கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் மீன்;
• உங்கள் முட்டை உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் (வாரத்திற்கு இரண்டுக்கு மேல் இல்லை);
• கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் இனிப்பு பானங்கள்;
• வலுவான தேநீர், காபி;
• சர்க்கரை, தேன், ஜாம், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் மிட்டாய் உள்ளிட்ட இனிப்புகள்;
• துரித உணவு;
• வெள்ளை ரொட்டிகள்;
• கார்ன்ஃப்ளேக்ஸ்;
• திராட்சை;
• வெள்ளை அரிசி;
• உருளைக்கிழங்கு;
• வாழைப்பழங்கள்.

முகப்பரு உணவுக்கான கட்டாய உணவுகள்:

• பூண்டு. இது முற்றிலும் எல்லா இடங்களிலும் சேர்க்கப்படலாம்; இது தோல் மற்றும் முழு உடலின் நிலையிலும் ஒரு நன்மை பயக்கும்.
• இஞ்சி. இது இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உடலின் பாதுகாப்பை பலப்படுத்துகிறது.
• எலுமிச்சை. எலுமிச்சை மரத்தின் பழங்களிலிருந்து வரும் சாறு வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் முழு உடலின் செயல்பாட்டிலும் ஒரு நன்மை பயக்கும்.
• வோக்கோசு. காலையில் வெறும் வயிற்றில் வோக்கோசு ஒரு காபி தண்ணீர் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்.
முதலாவதாக, இவை புதிய காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் நிறைய கீரைகள், ஏனெனில் அவை விலைமதிப்பற்ற நார்ச்சத்து நிறைய உள்ளன, இது குடல் இயக்கங்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, மலச்சிக்கலின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. மாதத்திற்கு ஒரு முறை உண்ணாவிரத நாட்கள் அல்லது மூன்று நாள் பழ உணவுகளை மேற்கொள்வது மிகவும் நல்லது.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தானியங்களிலிருந்து (தினை, பக்வீட், ஓட்ஸ், முத்து பார்லி, அரிசி) கஞ்சி உங்கள் உணவில் கட்டாய உணவாக இருக்க வேண்டும் (முன்னுரிமை ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது).

கஞ்சி போன்ற புளிக்க பால் பொருட்கள் தினசரி உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டிற்கு நன்மை பயக்கும்.

ஒல்லியான இறைச்சிகள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை முகப்பரு எதிர்ப்பு உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

கிரீன் டீ, மினரல் வாட்டர் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களிலிருந்து இயற்கையாக புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் ஆகியவை பானங்களாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. சுத்தமான குடிநீரைப் பற்றி சில வார்த்தைகள் தனித்தனியாக சொல்ல வேண்டும். முகப்பரு உணவின் போது குடிப்பழக்கத்தை கண்டிப்பாக பின்பற்றவும். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் சுத்தமான குடிநீரை நீங்கள் குடிக்க வேண்டும். நீர் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், தோல் செல்களை ஈரப்பதத்துடன் நிறைவு செய்கிறது.

முகப்பரு உணவு, சமையல்.

வேகவைத்த மீன்.
புதிய மீன்களை சுத்தம் செய்து, ஆறு சென்டிமீட்டருக்கு மேல் இல்லாத பகுதிகளாக வெட்டவும். மிகவும் ஆழமாக இல்லாத ஒரு தட்டை எடுத்து, மீனைப் போட்டு, மேலே கீற்றுகளாக வெட்டப்பட்ட கேரட்டைத் தூவி, பின்னர் வெங்காய மோதிரங்கள். வெங்காயத்தின் மேல் இரண்டு தக்காளி துண்டுகள் மற்றும் சில மூலிகைகள் (சுவைக்கு) வைக்கவும். நீங்கள் சிறிது உப்பு சேர்க்கலாம். இதையெல்லாம் இரட்டை கொதிகலனில் வைத்து சுமார் இருபத்தைந்து நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.

காய்கறிகளுடன் சிக்கன் ஃபில்லட்.
முன் கழுவி உலர்ந்த கத்திரிக்காய்களை மோதிரங்களாக வெட்டி, மேலே சிறிது உப்பு தூவி அரை மணி நேரம் ஒதுக்கி வைக்கவும். அடுத்து, சிக்கன் ஃபில்லட்டை பகுதிகளாக வெட்ட வேண்டும், மிளகுத்தூள், வெங்காயம், தக்காளி மற்றும் கேரட் துண்டுகளாக வெட்டப்பட வேண்டும். ஒரு தடித்த கீழே ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம், ஆலிவ் எண்ணெய் தடவப்பட்ட, முதல் தக்காளி வைத்து, பின்னர் கேரட், வெங்காயம் மற்றும் கோழி, நாம் eggplants, கேரட் மற்றும் மிளகுத்தூள் வைத்து பிறகு. அடுக்குகளுக்கு இடையில் நீங்கள் பசுமை சேர்க்கலாம். தீயில் பான் வைக்கவும், மூடியை மூடி நாற்பது நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும். உங்களுக்கு தக்காளிக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், அவற்றை செய்முறையிலிருந்து விலக்கலாம்; இது மிகவும் சுவையாகவும் மாறும்.

ஒரு வாரத்திற்கு முகப்பருக்கான மாதிரி உணவு மெனு.

திங்கட்கிழமை.
காலை உணவு: தண்ணீருடன் ஓட்ஸ், புதிய பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள், சர்க்கரை இல்லாத பச்சை தேநீர்.
மதிய உணவு: கோழி குழம்பு சூப், வேகவைத்த முட்டை, சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேநீர்.
இரவு உணவு: புதிய காய்கறிகள், ஒரு சிறிய துண்டு ரொட்டி, இனிப்பு அல்லாத கம்போட் அல்லது ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீருடன் வேகவைத்த மீன்.

செவ்வாய்.
காலை உணவு: நடுத்தர கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி அல்லது சீஸ் (80 கிராம்), குருதிநெல்லி சாறு.
மதிய உணவு: வான்கோழி சூப், சர்க்கரை சேர்க்காத பச்சை தேநீர்.
இரவு உணவு: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி துண்டு (150 கிராம்) ஒரு காய்கறி சைட் டிஷ், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.

புதன்.
காலை உணவு: புதிய பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளின் சாலட், சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது கிரீன் டீ.
மதிய உணவு: ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு, முயல் சூப், சர்க்கரை இல்லாத கிரீன் டீ ஆகியவற்றுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட காய்கறி சாலட்.
இரவு உணவு: தண்ணீருடன் பக்வீட் கஞ்சி, 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள புளித்த வேகவைத்த பால்.

வியாழன்.
காலை உணவு: தினை கஞ்சி, பழ சாலட், சர்க்கரை இல்லாத பச்சை தேநீர்.
மதிய உணவு: மாட்டிறைச்சி குழம்பு சூப், சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேநீர்.
இரவு உணவு: வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் (100 கிராம்), காய்கறி குண்டு, கம்போட்.

வெள்ளி.
காலை உணவு: காய்கறி சாலட், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, சர்க்கரை இல்லாத பச்சை தேநீர்.
மதிய உணவு: மீன் சூப், சீஸ் கொண்ட சாண்ட்விச், தேநீர் (பச்சை).
இரவு உணவு: பக்வீட் கஞ்சி, ஜெல்லி.

சனிக்கிழமை.
காலை உணவு: காய்கறிகள், வேகவைத்த முட்டை, 150 கிராம் கேஃபிர்.
மதிய உணவு: முத்து பார்லி கஞ்சி, ஜெல்லியுடன் வேகவைத்த முயல் இறைச்சி.
இரவு உணவு: பழ சாலட், சீஸ் துண்டு, பச்சை தேநீர்.

ஞாயிற்றுக்கிழமை.
காலை உணவு: தினை கஞ்சி, குறைந்த கொழுப்புள்ள புளித்த வேகவைத்த பால் ஒரு கண்ணாடி.
மதிய உணவு: சிக்கன் சூப், ஒரு துண்டு ரொட்டி, பச்சை தேநீர்.
இரவு உணவு: வேகவைத்த மீன், பாலாடைக்கட்டி, ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.

முகப்பரு மீது உணவின் விளைவு.
இப்படி சாப்பிடும் முதல் சில நாட்களில் உங்கள் முகத்தில் முகப்பருக்கள் அதிகமாக இருக்கலாம். தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் மற்றும் நச்சுகளை உடல் தீவிரமாக அகற்றத் தொடங்குகிறது என்பதே இதற்குக் காரணம். இந்த நிகழ்வு தற்காலிகமானது, எனவே நோக்கம் கொண்ட இலக்கிலிருந்து விலகாமல் இருப்பது முக்கியம். இந்த சூழ்நிலையில், முகப்பரு உணவை இணைப்பது நல்லது