As melhores dietas para perda rápida de peso em casa. Receitas dietéticas para perder peso As dietas mais simples e fáceis

As refeições dietéticas são aquelas que contêm uma pequena quantidade de calorias e ajudam a manter a forma.
Os alimentos dietéticos são muito importantes para o corpo humano. Mesmo que você tenha um corpo ideal, às vezes seu corpo ainda precisa de uma dieta para mantê-lo em boa forma. Além disso, se você tem um certo desejo de limpar seu corpo de toxinas e resíduos, então você precisa limpá-lo periodicamente. E, neste caso, nada o ajudará melhor do que comer alimentos dietéticos.
Muitos de nós temos certeza de que os pratos dietéticos não podem ser nada apetitosos ou saborosos. No entanto, isso não é absolutamente verdade. A comida dietética pode não ser apenas saborosa, mas muito, muito saborosa. Basta saber preparar corretamente esses pratos e quais produtos utilizar. Não acredite em mim? Então preste atenção nesta subcategoria. Afinal, nesta subcategoria estão reunidas para você as receitas mais interessantes e saudáveis ​​​​de pratos dietéticos.
Assim, por exemplo, aqui você encontra receitas de preparo de pratos dietéticos para emagrecer, pratos dietéticos de baixa caloria em panela elétrica, além de pratos dietéticos de frango, abobrinha, requeijão, peixe, carne, carne picada e outras receitas igualmente saborosas de baixas calorias. É especialmente conveniente que esta categoria contenha receitas simples de pratos dietéticos com fotos. Essas receitas são convenientes porque com a ajuda delas o processo de cozimento fica bastante simplificado, e você também pode emprestar a forma de servir e decorar, o que também é muito agradável. Não é? Escolha as receitas mais interessantes e apetitosas, como você pode preparar com facilidade e rapidez deliciosas refeições dietéticas para emagrecer e começar a cozinhar. E fique tranquilo, com essas receitas preparar pratos dietéticos vai lhe trazer muitas emoções positivas. E seja saudável!

25.12.2019

A salada "Monastério" é um complemento ideal ao cardápio do Jejum da Natividade

Ingredientes: repolho, pepino, pimentão, endro, óleo, vinagre, sal, pimenta

Para preparar esta salada serão necessários ingredientes muito simples, mas o resultado será um prato delicioso e adequado para todos os dias e para receber convidados em jejum.

Ingredientes:
- 200g de repolho;
- 1 pepino fresco;
- 1 pimentão;
- 1 ramo de endro;
- 2 colheres de sopa. óleo vegetal;
- 1 colher de chá. vinagre de vinho;
- sal a gosto;
- pimenta a gosto.

03.11.2019

Sopa de abóbora e lentilha

Ingredientes:água, abóbora, lentilha, cenoura, cebola, pasta de tomate, cream cheese, óleo vegetal, ervas, sal, especiarias

A sopa de purê de abóbora com lentilha, cebola e extrato de tomate será um excelente primeiro prato nos dias de semana, quando é tão importante que o almoço ou o jantar sejam saborosos e nutritivos.

Ingredientes:
- 1 litro de água;
- 250g de abóbora;
- 120g de lentilhas;
- 1 cenoura;
- 1 cebola;
- 1 colher de chá. pasta de tomate;
- 50g de cream cheese;
- 2 colheres de sopa. óleo vegetal;
- verduras a gosto;
- sal a gosto;
- especiarias a gosto.

14.06.2019

Deliciosa espelta com legumes em panela elétrica

Ingredientes: espelta, cenoura, cebola, água, sal, óleo vegetal, mistura de pimenta

Espelta com legumes cozidos na panela elétrica acaba sendo muito saborosa e satisfatória. Se você seguir sua dieta, certamente irá gostar deste prato saudável.

Ingredientes:
- 1 Colher de Sopa. soletrado;
- 100g de cenoura;
- 120g de cebola;
- 2 colheres de sopa. água;
- 0,5 colher de chá sal;
- 3 colheres de sopa. óleo vegetal;
- uma mistura de pimentão moído a gosto.

06.06.2019

Salada coreana de espargos e cenoura

Ingredientes: pepino, repolho chinês, cenoura coreana, molho de soja, semente de linho, aspargos de soja

Espargos de soja acompanhados de pepino fresco e cenoura coreana, temperados com molho de soja - esta é uma salada excelente para todas as ocasiões. Acontece saboroso, apetitoso e saudável!

Ingredientes:
- 1 pepino fresco;
- 3-4 folhas de couve chinesa;
- 120 g de cenoura coreana;
- 3 colheres de sopa. molho de soja;
- 1\5 colher de chá. sementes de linhaça;
- 100 g de espargos de soja.

06.03.2019

Kulich de acordo com Dukan

Ingredientes: queijo cottage, farelo de aveia, amido, cúrcuma, gergelim, ovo, fermento em pó, leite em pó

Se você segue a dieta Dukan, sugiro que prepare um bolo de Páscoa delicioso e fácil de preparar para a Páscoa. A receita é bem simples.

Ingredientes:

- 200 gramas de requeijão;
- 35 gramas de farelo de aveia;
- 30 gramas de amido de milho;
- 5 gramas de cúrcuma moída;
- 10 gramas de gergelim preto;
- 1 ovo;
- 5 gramas de fermento em pó;
- substituto do açúcar;
- leite em pó.

21.02.2019

Bolo de Páscoa dietético

Ingredientes: queijo cottage, mel, ovo, amido, corte, fermento em pó, passas, nozes, frutas cristalizadas

Ingredientes:

210 gramas de requeijão 2%;
- 3 colheres de sopa. mel;
- 2 ovos;
- 2 colheres de sopa. fécula de batata;
- 4 colheres de sopa. Farelo;
- 1 colher de chá. fermento em pó;
- passas;
- avelãs;
- frutas cristalizadas.

24.12.2018

Ratatouille em panela elétrica

Ingredientes: berinjela, abobrinha, tomate, cebola, pimentão, alho, manjericão, azeite, sal, pimenta

Ratatouille é o prato nacional da França. Hoje preparei uma receita deste incrível prato de cozimento lento.

Ingredientes:

- 1 berinjela;
- 1 abobrinha;
- 3-4 tomates;
- 1 cebola;
- 1 pimentão doce;
- 3 dentes de alho;
- 2-3 raminhos de manjericão;
- 70ml. vegetal, azeite;
- meia colher de chá sal;
- uma pitada de pimenta preta moída.

19.07.2018

Pollock marinado com cenoura e cebola

Ingredientes: juliana, cenoura, cebola, pasta de tomate, vinagre, suco de limão, sal, pimenta, louro

Receita para os amantes de peixe. Preparamos um delicioso aperitivo quente - pollock com marinada de vegetais. Simples, acessível, saboroso e saudável para toda a família.

Ingredientes:
- 1 kg de escamudo,
- 4 cebolas,
- 4 cenouras,
- 3 colheres de sopa de pasta de tomate,
- 2 colheres de sopa de vinagre de mesa (suco de limão),
- pimenta a gosto,
- sal a gosto,
- Folha de louro.

30.05.2018

Salada de repolho dietética

Ingredientes: coxa de frango, repolho, sementes de mostarda, óleo vegetal, vinagre

O repolho comum dá excelentes saladas - saborosas e saudáveis. Quem está de dieta gosta dessas receitas. Sugerimos que você faça uma salada de repolho e frango cozido - ficará mais interessante e saborosa.

Ingredientes:
- coxa ou peito de frango - 1 peça;
- repolho - 1 cabeça;
- sementes de mostarda - 7 g;
- pouco vegetal - 1 colher de sopa;
- vinagre - 1 colher de sopa.

21.05.2018

Salada diet com peito de frango

Ingredientes: peito de frango, ovo, cenoura, pepino, cebola, espinafre, molho, pimenta, limão

Para os nossos magros, ofereço uma excelente receita de uma deliciosa salada diet com peito de frango. Acontece muito saboroso e satisfatório.

Ingredientes:

- 130 gramas de peito de frango;
- 1 ovo;
- 50 gramas de cenoura;
- 50 gramas de pepino;
- 20 gramas de cebolinha;
- 30 gramas de espinafre;
- 10 gramas de molho de soja;
- Pimenta preta;
- limão.

17.05.2018

Salada diet com abacate

Ingredientes: abacate, tomate, limão, alho, azeite, sal, pimenta

Hoje proponho preparar uma salada dietética muito saborosa de abacate. A receita é muito simples e rápida. Você pode preparar uma salada assim para todos os dias e para uma mesa festiva.

Ingredientes:

- abacate - 1 unid.,
- tomates - 180 gramas,
- suco de limão - 2-3 colheres de sopa,
- alho - 2 dentes,
- azeite - 3-4 colheres de sopa.,
- sal,
- Pimenta preta.

14.05.2018

Esfoliante intestinal feito de trigo sarraceno e kefir

Ingredientes: trigo sarraceno, kefir com baixo teor de gordura, água fervente, sal, salsa, cranberries

O trigo sarraceno e o kefir são um excelente café da manhã, que também atua como esfoliante para o intestino. Portanto esta receita é uma receita “dois em um”: saborosa e saudável. Experimente, você vai gostar muito!
Ingredientes:
- 100 gramas de trigo sarraceno;
- 500 ml de kefir desnatado;
- 200ml de água fervente;
- sal a gosto;
- salsa ou cranberries - para servir.

24.04.2018

Sorvete Quaresmal de Mirtilo

Ingredientes: mirtilos, açúcar, água, limão

Muitas vezes faço deliciosos sorvetes de frutas vermelhas para minha família. Hoje convido você a experimentar um delicioso sorvete quaresmal com mirtilo e limão.

Ingredientes:

- 200 gramas de mirtilos,
- 70 gramas de açúcar,
- 100 gramas de água,
- meio limão.

24.04.2018

Frango ao molho de tomate na frigideira

Ingredientes: peito, cebola, manteiga, alho, tomate, pimenta, sal, louro

Para o almoço ou jantar, sugiro que você prepare um delicioso peito de frango com molho de tomate. que vamos cozinhar em uma frigideira. O prato é saboroso e fácil de preparar.

Ingredientes:

- 1 kg. seios,
- 2 cebolas,
- 3 colheres de sopa. óleo vegetal,
- 2 dentes de alho,
- 3 tomates,
- 6-7 peças. Pimenta preta,
- Pimenta preta da terra,
- uma pitada de sal,
- 3 folhas de louro.

23.04.2018

Salada fresca de repolho e cenoura com vinagre

Ingredientes: repolho fresco, cenoura, cebola, sal, açúcar, vinagre de maçã, óleo vegetal, cebolinha, ervas

Chamo a sua atenção para uma receita muito saborosa e interessante para preparar minha salada favorita de repolho fresco e cenoura com vinagre.

Ingredientes:

- 300-350 gramas de repolho;
- 1 cenoura;
- meia cebola;
- sal;
- açúcar;
- 2 colheres de sopa. vinagre de maçã;
- 2-3 colheres de sopa. óleo vegetal;
- um monte de vegetação.

Todas as mulheres, em todos os momentos, foram assombradas pela questão - como perder peso de forma rápida e eficaz? Existem dietas realmente eficazes para perda rápida de peso ou isso é apenas um mito inventado pelos fabricantes de suplementos alimentares? Entretanto, há momentos na vida (e muitos) em que necessita urgentemente de vestir os seus calções preferidos ou transformar-se instantaneamente antes da celebração mais importante da sua vida... Existem dietas para este caso? Definitivamente sim! Estas são as dietas mais eficazes para perda rápida de peso...

A lista de dietas eficazes para perda rápida de peso é bastante extensa e escolher a melhor não é fácil. Na hora de escolher é importante levar em consideração as características do seu corpo e hábitos alimentares pessoais.

Como perder peso rapidamente: as dietas mais eficazes e rápidas

Ao escolher dietas para perda rápida de peso, siga estas regras:

• 1 Escolha a dieta cujo produto principal está à sua disposição, pois a maioria das dietas rápidas e eficazes são mono-dietas baseadas em um componente;
• 2 Você deve gostar dos alimentos de sua dieta eficaz, caso contrário, fazer dieta será semelhante a uma tortura;
• 3 Para uma perda de peso mais confortável e rápida, opte por uma dieta em que todos os pratos sejam fáceis de preparar, para que você passe menos tempo na cozinha e não fique tentado a comer.

• todos os tipos;
• diversas variações;
• esta ou aquela dieta de celebridade, por exemplo, a dieta de Hollywood ou;
• popular hoje em dia (assim como suas variações - dieta pobre em carboidratos);
• , que recentemente se consolidou como uma das dietas mais eficazes para quem não está disposto a esperar muito por resultados visíveis.

10 dietas mais eficazes para perda rápida de peso

• 1 é popular entre as estrelas estrangeiras, dura duas semanas, durante as quais você pode perder peso em média 7 quilos. Nele, você precisa monitorar a quantidade de açúcar, sal e gordura da sua dieta, além de retirar completamente o pão.
• 2 é considerado muito eficaz: em 7 dias você pode perder até 5 quilos. O cardápio é pensado para que os pratos sejam saborosos e não contenham gordura, exceto em pequenas quantidades.
• 3 pode dar bons resultados na perda de peso de até 8 quilos em duas semanas. Baseia-se no consumo de frutos do mar, mas todos os pratos devem ser preparados sem sal.
• 4 A dieta brasileira é baseada em vegetais, frutas e sopas de legumes. Em sete dias você pode perder até 4 quilos.
• 5 Dieta intervalada ou dieta de três dias. Dura 9 dias mas é dividido em três etapas de três dias onde se come arroz, batata e legumes. Durante isso você só pode beber água limpa. Você pode perder de 7 a 9 quilos com isso, mas é preciso ter cuidado e monitorar sua saúde.
• 6 geralmente dura uma ou duas semanas, durante as quais você pode perder 4 ou 8 quilos respectivamente. Ao mesmo tempo, uma nuance muito importante: a dieta do trigo sarraceno para perda rápida de peso não implica de forma alguma que você prepare todos os tipos de picles gastronômicos à base de trigo sarraceno fervido. Não! Neste caso, o trigo sarraceno não pode ser fervido ou estufado - o grão é cozido no vapor com água fervente previamente e deixado “cozinhar” por 3-4 horas, e depois consumido sem adição de quaisquer outros produtos ou temperos..
• 7 é baseado em várias sopas, incluindo sopa de purê. O principal é que esta sopa não seja feita de batata ou leguminosa e não contenha manteiga e o pão também deve ser excluído; Só é permitido um pouco de sal. Duração – 7 dias, perda de peso até 4 quilos.
• 8 por um período de 3 dias, você pode perder peso em 3, às vezes 5 quilos. A dieta é considerada difícil, pois você come apenas um ovo e 300g de requeijão por dia, não janta e bebe apenas água.
• 9 e você pode perder de 4 a 5 quilos com isso. Todos os dias você bebe um litro e meio de kefir com baixo teor de gordura.
• 10 garantirá uma rápida perda de peso, mas não é fácil de manter. Suco espremido na hora de laranja, toranja e limão deve ser bebido três vezes ao dia. No resto do tempo, beba água. Normalmente a dieta dura até 3 dias e você pode perder até 3 quilos.

Entre a grande variedade de dietas, existem as dietas expressas mais rápidas e eficazes, projetadas especificamente para perda rápida de peso. Eles duram até 5 dias. Neste momento, a quantidade de comida é bastante reduzida e o jantar está completamente ausente. Também podem ser mono-dietas, baseadas em um produto. Por exemplo, kefir, suco ou uma determinada fruta. Um menu de dieta expressa pode ser assim:

• café da manhã: ovo de galinha, chá sem açúcar;
• segundo café da manhã até às 12h: queijo cottage desnatado com kefir;
• jantar: peixe cozido no vapor (cerca de 150g) com salada de legumes, temperado com suco de limão, mas sem óleo;
• jantar: chá sem açúcar.

Existe também uma forma de dieta mais rápida e eficaz para perda rápida de peso como. Durante um período de jejum de três dias, você pode perder até 4 quilos.

2 dietas eficazes por uma semana: experimente, mas não misture!

Como dieta para perda rápida de peso, você pode tentar uma dieta eficaz - durante uma semana você comerá apenas batatas cozidas em jaquetas sem adicionar temperos. Você pode perder de 2 a 3 quilos com esta dieta.

Há também outro, que também é considerado muito, muito eficaz. Também dura até 7 dias, você pode perder peso em média 3 quilos. A dieta diária consiste em duas bananas e 3 copos de leite.

Ambas as dietas são bastante eficazes para perder peso e reduzir volume, mas na realidade é bastante difícil segui-las - afinal, não importa o quanto você ame batatas cozidas sem um toque de temperos ou sal, ou bananas, comendo esses alimentos por 7 dias seguidos parecerá para poucas pessoas “um feriado da barriga”.

Um exemplo de dieta eficaz para perda rápida de peso

Acredita-se que uma das dietas mais eficazes para perda rápida de peso seja a chamada “”. Em três dias com essa dieta você pode perder até 5 quilos, dependendo do seu peso. O cardápio é o seguinte:

• café da manhã: ovo em um saco;
• depois de 3 horas: 150g de requeijão desnatado, chá sem açúcar;
• depois de mais 3 horas: repita a refeição com requeijão e chá;

Algumas regras principais desta dieta: apenas três refeições, não mais, todas com intervalo de três horas. E em segundo lugar, durante a dieta você precisa beber o máximo possível de água pura e sem gás.

Essa dieta é muito parecida com uma dieta pobre em carboidratos, ou melhor, é uma versão mais rigorosa dela, já que na “dieta manequim” não há carboidratos na dieta e a quantidade de proteínas também é reduzida. Uma versão mais fácil de uma dieta baixa em carboidratos, que também é considerada a mais rápida e eficaz, é assim:

• café da manhã: 30g de queijo duro com baixo teor de gordura, uma fatia de pão de centeio, chá verde sem açúcar;
• jantar: feijão cozido, um pedaço de pão de centeio, 200g de queijo cottage desnatado, chá sem açúcar;
• jantar: 100g de peito de frango cozido no vapor, 1 pepino e 1 tomate, chá verde sem açúcar.

A grande variedade de dietas dificulta a escolha do método mais rápido e eficaz para perder peso. Freqüentemente, os nutricionistas aconselham a escolha não de uma dieta específica, mas de uma série de mono-rações de um dia (às vezes de três dias). Segundo este princípio, por exemplo, eles foram construídos. Mas antes de fazer qualquer dieta melhor e mais rápida, você precisa consultar um médico sobre as contra-indicações. Também é importante lembrar que a saída de qualquer dieta deve ser tranquila, caso contrário todos os quilos perdidos retornarão muito rapidamente.

Você pode achar que nossa lista de dietas eficazes não é suficientemente abrangente. Então faz sentido adicionar a ele o que há de mais macio, satisfatório e facilmente transportável e, até certo ponto, até benéfico para o corpo. Agora você definitivamente tem muito por onde escolher! E não se esqueça de adicioná-lo à sua dieta - ele não apenas revigorará e acelerará o metabolismo, mas também tornará qualquer dieta muito mais eficaz.

No entanto, você deve se lembrar estritamente: mesmo que você tenha conseguido escolher uma dieta eficaz para perder peso e permanecesse nela apenas o tempo suficiente para alcançar o resultado desejado, isso não garante sua vitória final sobre os quilos extras. É extremamente importante manter o peso alcançado!

E para isso, um sistema nutricional devidamente balanceado é ideal, excluindo o consumo de alimentos processados ​​​​e fast food, refrigerantes doces, produtos farináceos, etc. O peso é considerado estável se não sofrer mudanças repentinas dentro de 6 a 7 meses.

E por último, não se esqueça que nenhuma dieta, mesmo a mais eficaz para emagrecer, lhe proporcionará um controle de peso tão forte e estável como um estilo de vida saudável, hábitos alimentares corretos (e não vícios!) e consumo alimentar moderado.

Às vésperas do verão, muita gente quer emagrecer para ficar linda e atraente na praia. Alguns começam a frequentar diligentemente vários tipos de treinamento, outros reconsideram sua dieta e ainda outros procuram uma dieta adequada - uma que funcione de forma eficaz, mas também seja muito pesada. Para essas pessoas, uma das dietas leves é adequada.

O que significa uma dieta leve?

Então, o que é uma dieta “light”? Geralmente é o nome de um método de emagrecimento, que se baseia nos princípios da adesão à dieta alimentar e na quantidade de alimentos consumidos. Esta dieta não envolve jejum e não contém proibições alimentares particularmente rigorosas, mas apesar disso ajuda a perder o excesso de peso.

As dietas light apresentam-se na forma de um complexo de produtos, onde predomina o teor de frutas e vegetais frescos. São eles que dão à pessoa uma sensação de saciedade com o menor teor de calorias.

Mas as dietas leves não limitam a variedade de alimentos de uma pessoa; você pode comer tudo como antes, mas em quantidades menores. Existem alimentos que os nutricionistas não recomendam consumir durante esta dieta. Falaremos mais sobre isso mais tarde;

Regras para perda de peso rápida

Então, como mencionado anteriormente, a principal regra para perder peso rapidamente com uma dieta leve é ​​reduzir as porções de alimentos. Procure consumir produtos de origem natural que contenham um mínimo de conservantes.
Siga sua dieta rigorosamente. Crie uma programação para café da manhã, almoço e jantar. E coma em um horário definido.

Assim, o corpo se adaptará para absorver e processar melhor os alimentos, pois saberá em que momento precisará processar os alimentos.

A próxima regra é recusar ou reduzir ao mínimo o teor de sal nos alimentos. O sal, claro, dá sabor aos alimentos, mas retém líquidos no corpo e contribui para seu acúmulo ainda maior. Portanto, consumir sal dificultará muito a perda de peso.

Pode ser facilmente substituído por outros ingredientes naturais, como: folha de louro (quando fervido), cebola, alho e outras especiarias à base de ervas (apenas naturais).

Cada dieta leve individual pode ter um cardápio diferente, mas todas têm uma coisa em comum: comer em pequenas quantidades. Mesmo que você coma um pouco mais do que o normal, o principal a lembrar é que cada porção não deve ultrapassar 200 gramas.

Quais alimentos são proibidos durante a dieta?

Como mencionado acima, você pode comer de tudo, mas em porções menores. A palavra “tudo” não deve ser interpretada literalmente como “qualquer coisa”. Existem alimentos que os nutricionistas não recomendam fortemente para consumo por pessoas com sobrepeso ou em dieta.

Evite comer picles e alimentos salgados. Ao reter água, o sal não só causa estresse adicional ao coração humano, mas também provoca a deposição de células de gordura.

Mantenha a ingestão de açúcar ao mínimo. Na verdade, o açúcar é muito prejudicial. Os produtos que contêm açúcar (bolos, bolos, doces, etc.) são rapidamente absorvidos pelo corpo e a partir deles formam-se tecido adiposo e depósitos. Também promove o crescimento do colesterol no sangue e afeta negativamente o funcionamento do pâncreas.

Outro componente proibido é o amido. Tente evitar comer alimentos ricos em amido. Esses produtos alimentícios incluem: batatas, pão (feito com farinha de alta qualidade) e outros.

Tipos de dietas leves

A variedade de dietas light é muito grande. Quem deseja fazer uma dieta leve deve escolher a dieta mais adequada para si. Você precisa se concentrar no estado geral do seu corpo, nas doenças e sua predisposição, nas alergias a determinados componentes da dieta.

Dieta vegetariana

A base de uma dieta vegetariana são os alimentos de origem não animal. Trata-se principalmente de vegetais, cereais e frutas. Esses alimentos têm menos calorias do que os produtos à base de carne e não contêm gordura.

Vamos dar um pequeno exemplo: 100 gramas de frango contém 250 calorias e 29 gramas de gordura, e 100 gramas de feijão cozido contém 150 calorias e 2 gramas de gordura.
A dieta vegetariana dura um mês. Abaixo estão as opções do menu de dieta.

Opção um.

• Manhã: prepare aveia Hércules e beba chá verde.
• Almoço: prepare uma salada de legumes frescos; você pode comer a salada com pão de farelo.
• Jantar: coma uma pêra ou maçã, beba suco 30 minutos depois.

Segunda opçao.

• Manhã: pãozinho com chá.
• Almoço: costeleta de legumes, arroz cozido, tangerina.
• Jantar: duas bananas médias.

Opção número três.

• Manhã: preparar pão na torradeira, café/chá.
• Almoço: vinagrete, mingau de trigo sarraceno, salada.
• Jantar: frutas e suco.

As opções podem ser alternadas e complementadas com seus vegetais e frutas preferidos. Se possível, coma menos farinha.

Dieta à base de frutas e vegetais

Uma dieta baseada em vegetais e frutas também é chamada de comida crua. Este método nutricional envolve comer frutas e vegetais apenas na sua forma crua. É nesta forma que contêm mais vitaminas e elementos benéficos.

Esses componentes da dieta não possuem nenhum valor de gordura, por isso perder peso com eles é muito fácil e rápido. Em média, uma pessoa perde um quilo por dia. Esta dieta tem um grande número de aspectos positivos. Um deles é o sabor dos produtos consumidos.

Todas as pessoas simplesmente adoram vegetais e frutas. Agora você pode comê-los o quanto quiser! Eles contêm todas as vitaminas e minerais que nosso corpo necessita. Portanto, se depois dessa dieta você notar que sua pele ficou rejuvenescida, seus cabelos ficaram fortes e brilhantes, suas unhas estão elásticas e saudáveis ​​- não se surpreenda.

O princípio básico de uma dieta baseada em vegetais e frutas é comer o quanto quiser e não contar calorias! Para compensar sua dose diária de calorias, você não precisará comer um ou dois quilos de vegetais e frutas. Afinal, eles praticamente não têm calorias, com raras exceções - a manga é uma fruta bastante calórica.

Você não precisa ficar diante do fogão o dia todo para preparar suas refeições dietéticas. E depois passe o resto do seu tempo livre lavando louça suja. Tudo que você precisa para lavar são frutas ou vegetais. Lembre-se de beber bastante água hoje em dia. Recomenda-se que uma pessoa beba pelo menos dois litros de líquido por dia.

Dieta de trigo sarraceno

Esta dieta é especialmente fácil em comparação com outros tipos de dietas. Afinal, o trigo sarraceno satura perfeitamente o nosso corpo e nos dá uma sensação de saciedade após comê-lo. Mas, mesmo assim, com sua ajuda você pode perder até dez quilos extras por semana.

Além das propriedades nutricionais do trigo sarraceno, ele também tem um efeito purificador do corpo, portanto, durante uma dieta de trigo sarraceno, você pode se livrar de problemas dermatológicos do corpo.

Preparar o mingau de trigo sarraceno é muito simples; para isso, é necessário despejar um copo de trigo sarraceno com água durante a noite. De manhã, coloque a vasilha no fogo, acrescentando água doce. O trigo sarraceno cozinhará muito rapidamente. O excesso de água após o cozimento deve ser drenado para a pia.

Você precisa comer mingau sem temperos e sal, e pode acompanhar com kefir desnatado. Não há restrições quanto à quantidade de mingau consumido por dia, mas limite-se a 1 litro de kefir por dia.

Lembre-se também de beber mais água. Não coma mingau à noite; é melhor preparar um copo de kefir e beber antes de dormir. Esta dieta dura uma semana e não pode ser repetida antes de um mês.

A dieta mais fácil e eficaz

A dieta mais fácil em termos de transição e saturação é o trigo sarraceno. Afinal, o trigo sarraceno é um produto muito valioso e satisfatório que contém muitos microelementos e vitaminas úteis, além de fibras.

O trigo sarraceno verde é ainda mais benéfico. Pode ser preparado facilmente: basta adicionar água durante a noite e ele amolecerá. Assim, absolutamente todas as propriedades benéficas permanecem nele, pois não há tratamento térmico.

Ao combinar este valioso produto com kefir, você obtém um café da manhã farto e adicioná-lo à sopa dietética faz um almoço completo. É o sistema nutricional do trigo sarraceno que vai te ajudar a perder 5 ou mais quilos em uma semana, o que é um resultado muito bom para as meninas que sonham em perder peso. Essa dieta é fácil e eficaz, pois com ela você pode perder 3 quilos por semana. .

Dieta leve por uma semana

Uma dieta simples de 7 dias inclui todos os alimentos conhecidos de baixa caloria, cheios de vitaminas e microelementos benéficos.

Segunda-feira

• Café da manhã: 1 copo de kefir desnatado, vários pães dietéticos e 1-2 ovos cozidos.

• Almoço: salada de legumes: repolho, tomate, pepino, pimentão e frango ou peixe cozido, algumas fatias de pão de centeio.
• Lanche: pêssego, nectarina ou um punhado de frutas secas à sua escolha.
• Jantar: um copo de iogurte desnatado e uma laranja ou maçã.

• Café da manhã: uma tigela de mingau de aveia cozido em água com nozes e frutas secas.
• Almoço: sopa light de cenoura, batata, cebola e repolho fervida em água. Salada de queijo magro, repolho e 1 ovo cozido.
• Lanche: uma maçã e um punhado de amendoins e nozes.
• Jantar: um copo de leite ou kefir, pão diet ou alguns biscoitos de aveia.

• Café da manhã: 150 gramas de peixe ou frango cozido, um copo de iogurte.
• Almoço: salada de couve chinesa, pepino e tomate, temperada com azeite, pão de farelo.
• Lanche: 1 toranja ou maçã.
• Jantar: Trigo sarraceno regado com kefir sem sal e açúcar.

• Manhã: uma xícara de leite desnatado ou iogurte.
• Para o almoço: uma salada de legumes frescos e duas batatas assadas na jaqueta.
• Lanche: uma maçã.
• Jantar: algumas frutas e um copo de kefir 1%.

• Café da manhã: salada de frutas de abacaxi, toranja, laranja e maçã, coberta com iogurte desnatado, 2 biscoitos de farelo ou pão dietético.
• Almoço: Peixe cozido e mingau de trigo sarraceno sem manteiga, pode-se comer um pedaço de pão de centeio ou farelo.
• Lanche: salada tenra de cenoura e repolho
• Jantar: um copo de leite desnatado e um punhado de damascos secos com ameixas e passas.

• Café da manhã: kefir com 2 colheres de farelo.
• Almoço: Sopa de caldo de galinha com legumes e trigo sarraceno, pão de farelo e farinha de centeio.
• Lanche: um copo de suco espremido na hora e 100 gramas de nozes.
• Jantar: Trigo sarraceno sem óleo e pepino ou tomate.

Domingo:

• Café da manhã: suco de maçã ou tomate, banana.
• Almoço: Okroshka com kefir ou soro de leite desnatado.
• Lanche: dois ovos cozidos sem sal e maionese.
• Jantar: 150 gramas de filé de frango cozido e salada de pepino, tomate e repolho com óleo vegetal.

Prós e contras de uma dieta leve

Uma dieta light é perfeita para meninas que há muito sonham em perder peso, mas nunca ousaram, bem como para aquelas pessoas que trabalham em empregos difíceis e não podem pagar uma dieta muito rigorosa por falta de energia.

Prós de uma dieta leve:

• Sentindo-se satisfeito e calmo.
• Uma dieta equilibrada contendo todas as vitaminas e microelementos necessários.
• A capacidade de aderir frequentemente a este tipo de dieta.
• Uma chance de perder até 3 quilos em uma semana sem muito esforço.

Desvantagens da dieta:

A única desvantagem da dieta é que ela não produz resultados de perda de peso muito rápidos. Mas isso pode ser considerado, por um lado, uma vantagem, pois quanto mais leve a dieta, mais benéfica ela é e mais rápido o corpo se adapta. Além disso, após esse tipo de sistema nutricional há muito poucas chances de ganhar peso novamente.

A nutrição dietética ajuda você a perder quilos extras e a entrar em forma. Não precisa ser monótono e sem graça - você pode preparar pratos dietéticos deliciosos e rápidos e apreciá-los. Você não precisa comer apenas queijo cottage, kefir com baixo teor de gordura e vegetais; existem muitos outros produtos que ajudam a perder peso, mas ao mesmo tempo acrescentam variedade à sua dieta.

Princípios básicos de nutrição

Para perder peso, você precisa comer alimentos com baixo teor de gordura e carboidratos. Podem ser peixes, frango, peru, vitela, ovos, vegetais (exceto batatas), frutas cítricas, maçãs, frutas vermelhas e laticínios com baixo teor de gordura. Você não se cansará desse menu e terá menos probabilidade de “sair” dele.

Um aspecto importante da alimentação dietética é o fracionamento, ou seja, é preciso comer com frequência, mas aos poucos. O tamanho ideal da porção é a palma da sua mão. Nesse caso, isso não acontecerá rapidamente, mas não haverá peso no estômago.

Ao mesmo tempo, é melhor abrir mão dos acompanhamentos com carboidratos, esquecer as batatas fritas (e também as cozidas) e os mingaus pesados. É melhor comer trigo sarraceno cozido no vapor ou assado no forno e caçarolas leves.

Importante! Coma carboidratos pela manhã e à tarde é melhor comer proteínas - queijo cottage com baixo teor de gordura, peito de frango, cogumelos, vegetais.

Tecnologias de cozinha

Uma nutrição adequada significa comer alimentos caseiros saudáveis, mas nem todo mundo tem tempo para passar várias horas cozinhando todos os dias. Receitas de dieta rápida irão ajudá-lo a comer bem e a não recorrer a fast food ou lanches pouco saudáveis. Você pode levar esses pratos para o trabalho, e os ingredientes para eles quase sempre podem ser encontrados em qualquer geladeira.

Divida os alimentos em recipientes por dois ou três dias e rotule-os, por exemplo, “segunda-feira, nº 1”, “segunda-feira, nº 2” e assim por diante. Assim você não vai se confundir e pode simplesmente tirar a porção nº 2 da geladeira à tarde, esquentar e comer.

Teriyaki de frango

A foto de um prato preparado de acordo com esta receita dietética simples é apresentada a seguir. Uma porção contém 200 calorias, para 2 porções você precisará de:

• 1 peito de frango;
• 1 colher de sopa de molho de soja;
• 1 colher de sopa de mel;
• 0,5 colheres de sopa. pasta de tomate natural;
• 0,5 colher de chá sementes de Sesamo.

Passo 1. Lave o peito em água fria e seque com papel toalha. Separe o filé dos ossos e da pele.

Passo 2. Coloque o mel, a pasta de tomate e o molho de soja em um prato separado. Misture tudo bem, leve ao microondas por um minuto até a mistura ferver.

Etapa 3. Mergulhe o filé de frango de todos os lados em uma xícara com o molho resultante, coloque a carne em uma assadeira forrada com papel manteiga e leve ao forno pré-aquecido a 180 graus.

Passo 4. Depois de cerca de meia hora, verifique o frango. Quando estiver pronto, retire a carne e polvilhe sementes de gergelim por cima. Este prato simples pode ser consumido a qualquer hora do dia.

Peito de frango em kefir

Este prato é muito rápido de preparar, 100 gramas contém apenas 85 calorias, mas é melhor marinar o frango com antecedência.

Você precisará de:

• 500g de filé de frango;
• 1 Colher de Sopa. kefir com 1% de teor de gordura;
• 3 dentes de alho;
• sal e especiarias.

Passo 1. Lave o filé e divida em pedaços médios.

Passo 2. Corte o alho em fatias finas, coloque sobre a carne, esfregue os pedaços com temperos e sal.

Etapa 3. Despeje tudo com kefir, misture bem, leve à geladeira para marinar por uma hora e meia.

Passo 4. Coloque a carne marinada em uma panela pequena e leve ao fogo. Deixe ferver, reduza o fogo e cozinhe até que o frango esteja cozido por cerca de 20 minutos.

Sopa de aipo

Pratos quentes devem ser consumidos mesmo em dieta; eles normalizam o metabolismo e são rapidamente digeridos pelo organismo.

Para esta receita de dieta instantânea você precisará de:

• 250g de aipo;
• 1 cebola;
• 1 cenoura;
• 3 tomates médios;
• 2 folhas de louro;
• 200g de repolho branco;
• Pimenta;
• sal e especiarias.

Passo 1. Descasque o aipo e pique em cubos, faça o mesmo com a cebola. Rale as cenouras, pique o repolho, pique os tomates.

Passo 2. Despeje água fria sobre os legumes, acrescente uma folha de louro, alguns grãos de pimenta-do-reino, sal e cozinhe por cerca de 30 minutos até ficar macio. A sopa pronta pode ser polvilhada com ervas frescas.

Salada

Ao escolher o queijo para esta salada, observe o conteúdo calórico da embalagem. Quanto menor esse valor, melhor.

Ingredientes:

• 1 pacote de mix de salada de rúcula e radicchio;
• 1 colher de chá suco de limão;
• 1 colher de chá Mostarda francesa com grãos;
• 50g de queijo mussarela;
• 1 Colher de Sopa. azeite;
• 1 colher de chá vinagre balsâmico.

Passo 1. Lave as verduras em água e seque com guardanapos de papel, rasgue as folhas grandes em pedaços pequenos e coloque num prato.

Passo 2. Corte o queijo em cubos e coloque as verduras por cima.

Etapa 3. Em uma tigela separada, misture a mostarda, o vinagre, o suco de limão e o azeite, misture tudo bem e regue com a salada. Coma imediatamente.

Omelete grega

É melhor consumido no café da manhã, pois fornecerá ao corpo carboidratos e proteínas lentos, saciará-o e permitirá que você não sinta fome por muito tempo.

Ingredientes:

• 2 ovos de galinha;
• 2 tomates;
• 1 colher de chá azeite;
• queijo feta – 25 g.

Passo 1. Numa frigideira aqueça o azeite, batendo os ovos com um batedor ou garfo. Corte o queijo e os tomates em cubos.

Passo 2. Despeje os ovos na frigideira, levantando ligeiramente as bordas. Frite até o meio começar a assar.

Etapa 3. Coloque o queijo e o tomate em metade da omelete e cubra com a outra metade. Asse até terminar.

Importante! Se precisar emagrecer mais rápido, separe as claras das gemas e use três ovos em vez de dois, mas sem a gema.

Se você quiser seguir uma dieta saudável, inclua os seguintes alimentos em sua dieta:

1. Maçãs. Contêm muita vitamina C, fibra alimentar e antioxidantes, permitem que você não sinta fome por muito tempo.
2. Espargos. É melhor cozinhar no vapor. É rico em minerais e vitaminas e ajuda a reduzir os níveis de colesterol.
3. Brócolis. Existem apenas 34 calorias por 100 gramas deste produto. , neste caso reduz o risco de câncer.
4. Peito de frango. É melhor comprá-lo dos agricultores; esses produtos contêm mais proteínas saudáveis ​​e menos aditivos químicos e gorduras.
5. Ovos. Eles são ricos em proteínas, baratos e fáceis de preparar.
6. Peixe. Não frite em óleo. Cozinhe em papel alumínio no forno ou no vapor.
7. Ruivo. Melhora o sabor dos pratos, limpa o sangue e acelera o metabolismo.
8. Cogumelos. Eles quase não têm gordura e muita proteína.
9. Nozes. Eles contêm as gorduras e nutrientes certos, mas você não deve exagerar. É melhor comer cerca de 30 g de nozes por dia no primeiro semestre.
10. Azeite. As gorduras nele contidas são adequadas para perda de peso. Eles regulam os níveis de colesterol e melhoram o metabolismo.
11. Salada verde. Estimula a digestão e contém muito poucas calorias.
12. Chá. Verde é melhor.
13. Tofu. Contém proteínas vegetais que são muito úteis para as mulheres - regulam a liberação de estrogênio.

1. Para perder peso e ficar mais saudável, prepare refeições dietéticas instantâneas no vapor.
2. Se você cozinhar, cozinhe por no máximo 20 minutos - assim todas as propriedades benéficas serão preservadas.
3. Lanche com queijo cottage com baixo teor de gordura. Um adoçante e pedaços de fruta vão ajudar a torná-lo mais saboroso; por exemplo, você pode misturar queijo cottage com maçãs raladas e um adoçante e comê-lo como sobremesa.
4. Leve sempre um pacote de pães de grãos com você - você pode petiscar se realmente quiser, isso evitará que você compre tortas na estrada.
5. Beba bastante água – cerca de 2 litros por dia.
6. Evite carnes gordurosas, esqueça os caldos de porco, ganso e carne bovina. Dê preferência ao peru, ao coelho e à vitela tenra.
7. Adoro. Contém muito poucas calorias, mas contém muito iodo e outras substâncias úteis. Você pode fazer um lanche.

Conclusão

Comer diet não precisa ser chato. Não requer muito esforço e tempo. Existem muitas receitas de dieta rápidas e saborosas que permitem preparar refeições com baixas calorias. É melhor usar produtos para emagrecer com baixo teor de gordura, baixo teor de carboidratos e sempre frescos.

Como passar mais tempo consigo e com sua família, em vez de passar horas cozinhando? Como deixar um prato lindo e apetitoso? Como sobreviver com um número mínimo de utensílios de cozinha? A faca milagrosa 3 em 1 é um assistente de cozinha conveniente e funcional. Experimente com desconto.

Toda garota sonha com uma cintura de vespa e uma barriga lisa. E há uma oportunidade de encontrar tudo isso em pouco tempo. Eles fornecem dietas especiais adequadas até para iniciantes.

Você pode eliminar alguns centímetros extras da cintura com uma dieta leve. Apesar da simplicidade, a dieta é realmente eficaz, principalmente para iniciantes, se seguir algumas regras.

Regras de dieta leve:

Uma dieta fácil para perda de gordura da barriga para iniciantes não só ajudará você a perder o excesso de peso, mas também melhorará a saúde do seu corpo, limpando-o.

Produtos que interferem na perda de peso. Do que desistir

Quem está começando a perder barriga, além de seguir as regras de uma dieta leve, deve conhecer a lista de alimentos proibidos.

Os produtos Stop incluem:

Apesar de a lista ser pequena, para excluir completamente os alimentos proibidos da dieta alimentar, é mais fácil fazer o contrário - consumir apenas os permitidos.

Bebidas comuns como chá preto, café, cacau devem ser substituídas pelo chá verde, que permite eliminar toxinas do corpo, além de água mineral, sucos naturais e chicória.

Quais alimentos são permitidos durante uma dieta para perder peso na região abdominal?

Os produtos permitidos incluem o seguinte:

Fatores úteis para ajudá-lo a conseguir uma barriga lisa

Para queimar os depósitos de gordura na região abdominal o mais rápido possível, você não deve apenas seguir a dieta simples recomendada pelos nutricionistas, mas também ajudar a perder peso de outras formas.

Um dos requisitos mais importantes para uma rápida perda de peso é um sono profundo e saudável.

Como observam os terapeutas, a importância do estresse físico durante o dia e, depois, de um sono pleno e saudável à noite, é muito grande no estilo de vida normal de uma pessoa, uma vez que a fadiga ajuda os hormônios da fome a induzir o apetite, melhorando assim o humor.

E o descanso adequado ajuda você a ganhar novas forças e bom humor.

Portanto, não se esqueça dos exercícios físicos que precisam ser realizados durante todo o período de emagrecimento.

Exercícios simples e de baixa intensidade são os melhores, como exercícios regulares, corrida ou caminhada rápida por 20 a 30 minutos pela manhã ou à noite.

Dieta fácil de vegetais e frutas para perder gordura da barriga para iniciantes (por uma semana)

Dia 1

Café da manhã: 1 ovo de galinha cozido; salada de legumes, que pode ser temperada com qualquer óleo; chá sem açúcar.

Almoço: sopa cozida em caldo de legumes e salada.

Jantar: couve-flor em massa frita em azeite; chá sem açúcar.

Lanches: Quaisquer vegetais e frutas crus podem ser consumidos como um lanche leve.

Dia 2

Café da manhã: salada de legumes com azeite.

Almoço: ensopado de repolho e cenoura, kefir desnatado.

Jantar: Salada de brócolis e aspargos. Você pode temperar com suco de limão.

Lanches: Você pode comer qualquer bioiogurte ou iogurte de baixa caloria.

Dia 3

Café da manhã: salada de tomate e ervas, temperada com azeite.

Almoço: vinagrete de legumes cozidos e chá. Tudo pode ser consumido sem açúcar e sem pão.

Jantar: ensopado de legumes ou legumes cozidos no vapor sem sal.

Lanches: Você pode lanchar com iogurtes e maçãs.

Dia 4

Café da manhã: Iogurte de cenoura, feito com cenoura ralada e iogurte orgânico.

Almoço: batata cozida com ervas sem sal.

Jantar: salada de legumes frescos sem azeite, chá com compota.

Dia 5

Café da manhã: salada de tomate, pepino e cenoura.

Almoço: sopa de legumes e salada.

Jantar: salada de legumes com ervas e azeite.

Lanches: Você pode comer vegetais e frutas cruas, bem como bio-iogurte.

Dia 6

Café da manhã: iogurte orgânico.

Almoço: chá de ervas sem açúcar e ensopado de legumes.

Jantar: salada de tomate com azeite.

Lanches: Você pode comer vegetais e frutas cruas, bem como bio-iogurte.

Dia 7

Café da manhã: salada de cenoura.

Almoço: sopa de legumes com ervas.

Jantar: kefir com baixo teor de gordura.

Mono-dieta fácil com kefir para perder peso na região abdominal

Ao escolher uma dieta tão fácil para perder peso na barriga, lembre-se que pela primeira vez é melhor tentar métodos para iniciantes.

Entre as muitas dietas de kefir, existe uma dieta rápida, cuja duração é de apenas 7 dias.

A principal vantagem desta restrição alimentar é que este leite fermentado normaliza o metabolismo, promove a limpeza rápida do intestino e remove substâncias nocivas do corpo.

É importante seguir a regra principal da mono-dieta do kefir - tome o kefir estritamente em determinados horários, 6 vezes ao dia. Última refeição o mais tardar 2 horas antes de deitar.

Ao longo do dia você pode beber água mineral em qualquer quantidade e infusões de ervas.

Regime de ingestão de kefir:

Importante lembrar! A saída dessa dieta de jejum deve ser cuidadosa e lenta, para não prejudicar os órgãos do trato gastrointestinal com uma transição repentina para uma dieta diferente.

Depois de completar a semana de jejum, você deve abandonar os alimentos assados ​​e gordurosos pelo mesmo período de tempo.

Uma mono-dieta simples de trigo sarraceno que promove rápida perda de peso na região da cintura

Uma opção popular para esta dieta é a seguinte: além do trigo sarraceno, você pode consumir 1 litro de kefir desnatado em quantidades ilimitadas. Você também pode beber antes de dormir se estiver com muita fome.

Você pode e até deve beber água comum em quantidades ilimitadas. Resultados rápidos o ajudarão a ganhar força e continuar sua dieta.

Vale lembrar apenas 2 regras básicas:

1. Proibição total de qualquer tipo de temperos, especiarias, sal, açúcar e molhos.
2. Você não deve comer menos de 4 horas antes de dormir. Este requisito deve ser rigorosamente observado para completar a dieta com sucesso.

Uma dieta chinesa simples para perder gordura da barriga

As restrições alimentares chinesas baseiam-se numa reestruturação completa do metabolismo, que queimará gordura, ajustará os parâmetros corporais e dará força adicional ao sistema imunológico.

Depois de começar a comer e seguir as regras da dieta alimentar, os especialistas não aconselham quebrar o regime, pois todas as conquistas anteriores podem ser rapidamente niveladas.

Lista de alimentos permitidos na dieta chinesa para perda de gordura abdominal:

1. Legumes e verduras;
2. Maçãs verdes;
3. Ovos de galinha;
4. Peixe com baixo teor de gordura;
5. Vitela, filé de frango, carne bovina;
6. Café, chá, água;
7. Suco de limão em vez de sal e açúcar.

A dieta chinesa envolve comer 2 a 3 vezes ao dia, sem beliscar. Além disso, você também pode fazer exercícios físicos e assim perder ainda mais quilos no tempo previsto.

Os 5 melhores exercícios abdominais em casa

Ao seguir uma dieta fácil para perder gordura da barriga para iniciantes, vale lembrar alguns exercícios básicos:

Os nutricionistas têm certeza de que o melhor é combinar as restrições alimentares para perder gordura da barriga com exercícios e um estilo de vida saudável.

Isso permitirá que você obtenha resultados mais rápidos e se mantenha em boa forma durante todo o período da dieta.

Outro pré-requisito para uma perda de peso eficaz é a saída correta da dieta sem interromper abruptamente o jejum.

Só assim você poderá obter a cobiçada figura dos seus sonhos.

Este vídeo apresentará dietas fáceis para perda de gordura da barriga para iniciantes e pessoas avançadas em dieta para perda de peso.

Neste vídeo você aprenderá sobre uma dieta rápida e eficaz para perda de peso.