Эмоции делают жизнь человека яркой, добавляют остроты в мирное течение жизни. Признание в любви вызывает восторг, детский лепет – умиление, красивый закат дарит ощущение гармонии с природой…
Однако не все эмоции позитивны – страх, гнев, обида, злость несут с собой разрушение, а лень, уныние тормозят развитие личности. Деструктивные переживания ломают семьи, рушат дружеские связи, мешают карьере и в целом усложняют жизнь.
Под влиянием отрицательных чувств человек зачастую не в состоянии управлять собой, поэтому может совершить поступки или произнести слова, о которых позже пожалеет, а может не решиться совершить поступок и тоже пожалеет об этом.
Люди, не умеющие контролировать проявление своих эмоций, могут потерять слишком многое:
Чтобы подобное не произошло, важно уметь управлять собой, чувствами. Рассмотрим, как научиться контролировать свои эмоции.
С чего начать?
Первым шагом на пути сложного процесса овладения собственными чувствами сможет стать осмысление того факта, что наши эмоции – это наши проблемы, а точнее – отражение наших проблем. Мы болезненно реагируем только в тех случаях, если задето наше «больное место». Необходимо перейти от «он меня бесит (обижает, задевает специально)» к осмыслению того, что «это я сам нервничаю (кричу, обижаюсь, ругаюсь и так далее)». Важно понять, почему именно эти слова или действия стали причиной появления негативных переживаний. Услышьте себя. Только ощущение собственных чувств, личной ответственности за них создаёт основу для контроля над эмоциями. Ведь невозможно победить что-либо, если не известно, что это и откуда оно.
Способы управления эмоциональной сферой
Психологи разработали несколько довольно эффективных методов контроля эмоций.
Действие от противного
В стрессовой ситуации, когда возможность сорваться высока, можно попробовать действовать от противного. Например, если очень хочется обозвать оппонента плохими словами, сделайте ему комплимент, а если есть желание закричать, говорите спокойным ровным голосом… Скорее всего, научиться применять этот способ поведения в случае конфликта получится не сразу. Зато со временем выработается привычка сдерживать себя
5 несложных действий
Выполнение этих 5 простых, но эффективных действий, как правило, приводит к желаемому результату. Повторяйте эти упражнения в то время, когда деструктивные чувства требуют взрыва, и вам удастся научиться контролировать эмоции.
Жалость к обидчику
Как ни странно это звучит, но стоит проявить фантазию и представить, почему же так сильно старается вас обидеть человек, словом или делом, сразу станет легче. Всем известно, что агрессия – это проявление собственных проблем, неуверенности, неустроенности, а зачастую трусости. Поэтому представив, в чём причина такого поведения обидчика, можно вместо гнева испытать чувство жалости.
Например, пожилая женщина скандалит
в общественном транспорте без каких-либо видимых причин. В данной ситуации можно сразу же представить, что эта несчастная бабушка живёт в семье, в которой к её мнению никто не прислушивается и даже слова не дают сказать. Она боится реакции своей дочери на любое своё замечание, а внуки и вовсе не считают её человеком.
После таких размышлений злиться на скандальную старушку уже нельзя. Её захочется только пожалеть.
Молитва, медитация
Оба способа взять себя в руки очень похожи.
Молитва поможет обрести спокойствие верующему человеку. Во время чтения молитвы мысли молящегося направлены на разговор с Богом , возникает ощущение защищенности. Человек отвлекается от многих мелких проблем, а значит, что он переключает своё внимание и отвлекается от ссоры. После прочтения молитвы продолжить скандал станет уже невозможно.
Медитация действует так же. Эта техника изначально ставит своей целью обретение покоя среди суеты жизни. Это достигается путём концентрации внимания на чем-либо. При переключении разума, человеку удаётся отвлечься от неприятной ситуации. Чем больше у вас практика медитации, тем эффективнее станет её применение в случае появления деструктивных эмоций.
Визуализация
Этот метод поможет контролировать свои чувства тем, у кого развито воображение.
Сначала визуализация несколько раз может получиться неправильно, но со временем, когда удастся точно подобрать образ своего безопасного места, прочувствовать его, этот метод может стать одним из самых эффективных изо всех, помогающих контролировать сферу эмоций, и дарующих расслабление и спокойствие.
Уничтожение стресса силой мысли
Это один из вариантов рассмотренной выше визуализации. Любое чувство, мешающее жить, можно мысленно убрать из своей жизни. Для этого следует представить это чувство в виде реального предмета и уничтожить его. Например, представили обиду в виде чистого листа бумаги – можете спокойно её сжечь, если переживание представилось в виде камня – забросить глубоко в море или выбросить в пропасть и т.д. В момент уничтожения образа своих неприятностей, важно почувствовать, как они покидают вас что становится легче без них. А переживания тем временем летят все дальше и уже никогда не вернутся.
Физическая активность – отличный способ быстро «сбросить» накопившиеся деструктивные эмоции.
Нельзя недооценивать роль физической активности
, если речь идёт о том, как научиться контролировать свои эмоции. Пресловутое битье тарелок может стать помощником при попытке взять под контроль управление своими чувствами.
Особенность физических нагрузок состоит в том, что они дают нам возможность выплеснуть весь негатив во время тренировки или выполнения каких-либо иных действий. На что же можно направить свою энергию в моменты, грозящие эмоциональными взрывами?
Занятия спортом
Психологи считают, что наилучшими видами спорта для данной цели являются все виды борьбы, бокс, а также более спокойные, но требующие повышенной концентрации внимания, боулинг и дартс. Главное, выполняя спортивные элементы, дать себе установку на высвобождение негатив.
Таким, почти спортивным занятием, может стать и битье тарелок. Нужно купить дешёвый набор столовых тарелок и в гневе разбить все, не жалея. Естественно, необходимо заранее продумать, в каком месте удобнее это сделать, а по завершении процесса битья тарелок, убрать за собой мусор, где бы вы ни находились. Этот способ эффективен не только для вас, но и для вашего оппонента, если он будет находиться поблизости.
Крик
Как ни странно, свои негативные эмоции можно вытолкнуть из себя криком , если сделать это от души. Естественно, что для такого рода профилактики не подойдут общественные места. Кричать следует в чистом поле или в лесу, где вас никто не услышит. Но после крика можно испытать истинное облегчение.
Прогулки и путешествия
Прогулка на свежем воздухе также способна принести большую пользу. Неторопливо прогуливаясь, рассматривая улицы, дома, прохожих или какие-то растения, человек постепенно переключает внимание
со своего возбуждённого состояния и неприятных переживаний на другие предметы или объекты. Если в прогулке принимает участие приятный собеседник, то переключение произойдёт ещё быстрее. И в этом случае важно усилием воли постараться не концентрироваться на негативе, а обратить внимание на происходящее вокруг.
Перемена обстановки помогает контролировать свои эмоции. Как и во время прогулки, этот способ помогает переключиться на новые ощущения и новые переживания. Только эти новые сильные эмоции сохранятся дольше, они ещё долгое время будут поддерживать вас в трудные минуты.
Хобби
Занятие любимым делом в любом случае принесёт покой вашей душе. Любимое дело – это и релаксация, и медитация , и визуализация вместе с глубоким дыханием вместе взятые. Человек, увлечённый интересным для него делом, забывает обо всём, и о неприятностях тоже. Ему некогда смаковать свои обиды или злиться на других, потому, что его мысли, его руки, его глаза заняты. Так что, трудитесь, занимайтесь любимым делом!
Как видим, способов контролировать эмоции разработано множество, ведь и в статье приведены лишь некоторые из них. При желании научиться управлять своими чувствами может каждый. Это сделает более приятной не только вашу жизнь, но и жизнь людей, которые вас окружают.
Всем большой и пламенный привет! Неотъемлемая часть в развитии любого человека – это управление своими эмоциями. Здорово, если вы относитесь к тому типу людей, кто умеет держать себя в руках. А если нет? Эмоции – это, в первую очередь, человечность. Нет ничего плохого в их проявлении, но их нужно показывать правильно, не перебарщивая. Порою, мы не замечаем свое поведение, в котором есть раздражение, гнев, злоба и другие неприятные эмоции. Давайте подробнее остановимся на том, как именно нужно контролировать их. Обратите на себя внимание и постарайтесь сдержать все то, что, на самом деле, отрицательно.
Для чего все это нужно?
Зачем вообще контролировать свои эмоции, спросите вы? Чувства всегда начинают брать контроль над человеком, если он не может взять их в свои руки. Поведение становится развязным, нехорошим, а иногда даже странным. Человек способен на необдуманные и сумасшедшие поступки, если не будет контролировать чувства. Разумность и правильность теряют свою цель. В итоге, мы сначала творим вещи, а только потом жалеем о сделанном. Более того, слишком эмоционального человека проще обмануть, надавить на жалость, сыграть на самолюбии. Эмоции – это та часть нас самих, которая может застать врасплох в любую минуту, в самый ответственный момент жизни. Они могут по щелчку пальца разрушить все наши планы, помешать намерениям.
Постоянная смена эмоций затрудняет общение со многими людьми. Так, внезапно нахлынувшие чувства могут сбить с назначенного курса, «кидая» человека то вправо, то влево. Неужели вам хочется жить как на маятнике? Отвлечение не эмоции лишь потупляет восприятие мира человеком. В таком урагане чувств очень сложно обрести самого себя, понять глубину своих желаний и потребностей. Да и есть ли счастье с гармонией, если каждый день жить как на вулкане? Многие сравнивают поток эмоций с наркотиком. Все верно: эти невидимые человеческому глазу чувства способны парализовать волю. Вот почему независимость от собственных внутренних переживаний очень важна. В жизни нужно быть уверенным в себе человеком, который сможет добиться небывалых высот и громадных целей.
Какие эмоции необходимо контролировать?
Если бы человек мог сдерживать лишь отрицательные чувства, то все было бы намного проще. Оказывается, даже положительные моменты могут сыграть злую шутку. Здесь лучше выразиться так: те эмоции, которые приносят одни лишь страдания его хозяину и окружающим людям, которые заставляют делать ненавистные вещи – их стоит брать под контроль. Получается, что управлять стоит теми чувствами, которые способны лишить человека свободы выбора. Например, если из-за излишней общительности и веселости вам не везет на работе, то вести себя так в месте, где люди этого не оценивают, не нужно. Тем более, если такая коммуникабельность приводит к неприятностям. Безусловно, самые ужасные эмоции знакомы абсолютно всем, даже не нужно их перечисление. А вот теперь задумайтесь, мешают ли они вам в жизни или нет.
Три класса эмоционального мира
Все наши пороки можно отнести в несколько групп. Это самые плохие эмоции, которые только могут проявиться.
- Эго . Скрытая личность каждого человека, которая вряд ли себя покажет вот так сразу. Сюда можно отнести чрезмерное внимание к себе, похвала, привилегии, общественное признание, превосходство над другими людьми. Еще одно проявление человеческого Эго – это гордыня, зависть и постоянная жажда большего, т.е. богатства. Перечислять можно до бесконечности: хвастовство, злорадство, тщеславие, себялюбие. Помните, что Эго – сильный источник. Это как опора для всех эмоций. Поэтому, все наши чувства исходят из внутреннего Я.
- Слабости. Сюда относится слабохарактерность, безволие и полное отсутствие внутреннего контроля. Лень, грусть, уныние, постоянное , пассивное поведение, подавленное состояние, несамостоятельность, бездумное поведение, зависимость от остальных, страх и трусость. Если мы на что-то жалуемся, опускаем руки, плачем и не желаем справиться – значит, нами овладевает слабость. Ее очень часто называют самой «сопливой» и «несчастной» эмоцией.
- Жажда переживаний. Увы, даже сильных чувств и физических удовольствий должно быть в меру. Похоть, обжорство, острые ощущения, игровые зависимости, сексуальные потребности – все это проявление жажды переживаний. Это самые сильные эмоции, которые многие не в состоянии сдерживать, так как люди получают от всего этого неизгладимое удовольствие.
Пускай все эти три эмоциональных группы будут китами, на которых покоится весь мир, сотканный из человеческих чувств.
Как контролировать свои эмоции: основные правила
- Вовремя остановиться . Важная вещь в самоконтроле – это умение сдержать себя и остановиться. Здесь нужно научиться подумать о поступке/слове, а только затем – его сказать или сделать. Очень ценно, когда грамотно и взвешенно. Прежде чем накричать на человека, что-то ему высказать – сделайте глубокий вдох, который поможет взять себя в руки. Думайте, в первую очередь, головой. Этот этап – обязательная основа для остальных.
- Умение отстраниться от происходящего. В жизни полно ситуаций, когда люди вымещают и остальной негатив на человека. Это может быть как на работе, так и в домашней обстановке. Во многих случаях будет правильней не реагировать на выплеск эмоций в вашу сторону, не стоит отвечать людям тем же. Лучший способ – отвлечение от происходящего. Попробуйте абстрагироваться от ссоры, представьте себе что-то милое и приятное. Тем более, если у вас хорошая фантазия, то все непременно получится.
- Эффект неожиданности. Представьте себе, что на работе начальник кричит на подчиненного. Казалось бы, самая типичная реакция работника – это растерянность, поиск любых оправданий, либо, наоборот, грубость в ответ. Всего этого, кстати, ожидает начальник, когда повышает голос на работника. А что, если применить экстраординарный выход? Его принято называть «шокотерапией». После того, как начальник закончит отчитывать, попробуйте отреагировать положительной эмоцией и посмотрите, что будет дальше. Неважно, что именно это будет: песня, танец, комплимент или стих. Но шоку начальника не будет предела, а вы сдержите отрицательный выброс эмоций. Таким образом, есть возможность показать руководству то, что метод воздействия путем криков просто бесполезен – все это ведет к нормализации общения на уравновешенных тонах и положительном настрое.
- Метод самовнушения. Не стоит забывать одну простую идею: все, что нас ни убивает – делает только сильнее. Когда в очередной раз вам предстояло выдержать выплеск кучи отрицательных эмоций, думайте о том, что все это лишь укрепляет. Все это значит, что в дальнейшем по жизни вы будете более стойкими, а сломить вас будет очень сложно. Это самое настоящее создание стержня, который по жизни всегда будет вести к успеху. Все это позволит не отступать от принципов, а также усилит самоконтроль над собой.
- Религия. Не забывайте о вере. Многие люди, оказавшись в полном отчаянии совершенно одни, всегда могут обратиться к Богу. Только вера остается с человеком по жизни. В самые безвыходные ситуации именно молитва играет ключевую роль. Сделайте глубокий вдох, забудьте все обиды, обратитесь к Богу, расскажите о всех своих переживаниях. Именно молитва помогает остановиться, обдумать то, что было и будет совершено, и принять правильное решение. Помните, что Бог всегда придет на помощь, если к нему обратиться.
- Спорт. Самый распространенный метод самоконтроля – это физические упражнения. Зачастую люди слышат о том, как кто-то выплескивает свои эмоции в тренажерном зале или в любой другой секции. Если вы чувствуете, что вас одолевает гнев, злость, уныние, то самое эффективное стопроцентное лекарство – это спорт. Физическая разрядка во многом придает моральных сил и устойчивости. Не зря же говорят, что в здоровом теле всегда будет здоровый дух. Вспомните всех знаменитых спортсменов: они отличаются спокойствием и жизнерадостным отношением к окружающим, у них нет злости. Весь негатив они спускают на тренировки, оставляя отрицательные эмоции в тренировочном зале. Даже при сильно загруженном графике можно заниматься спортом: например, делайте . Нет ничего проще, чем вставать чуть раньше, чтобы присесть и отжаться несколько раз. Все это добавит энергии, поможет проснуться, а если зарядка войдет в привычку – то физическая форма станет еще лучше.
- Хобби. У каждого есть любимое увлечение, которое становится отдушиной. К некоторым хобби приходит еще в детстве, к другим – в более позднем возрасте. У человека всегда будет занятие, на которое он с удовольствием станет отвлекаться. В это время каждый забывает о проблемах и морально отдыхает, а это прибавляет сил для дальнейших побед. Если у вас еще пока нет хобби, но незамедлительно найдите себя в чем-нибудь. Это очень помогает, чтобы обрести самоконтроль. Уйдя в любое дело с головой, вы тут же забудете о всех самых плохих моментах.
- Дыхательные упражнения. Неспроста многие фразы начинают с таких слов, как «сделайте глубокий вдох». Все это непременно помогает сконцентрироваться, а значит – взять себя в руки. Этому можно найти как физическое, так и моральное объяснение. При глубоком вдохе кровь хорошо насыщается кислородом, который попадает в головной мозг. От всего этого увеличивается умственная активность. С точки зрения морального восприятия, у человека есть время для взвешивания и обдумывания решения. Если связать это с физическим фактором, то глубокий вдох – самое эффективное действие для оперативного принятия правильного решения и контроля эмоционального состояния.
- Заражение эмоциями. Как можно чаще избегайте общения в негативных компаниях. Если вы чувствуете, что люди относятся к вам плохо или заражают негативными эмоциями, то пресекайте это. Эмоции – это энергия, которая бывает либо хорошей, либо плохой. Не вешайте на себя чужой груз отрицательных чувств. Больше общайтесь с позитивными и доброжелательными людьми. Именно с ними можно обмениваться позитивными событиями и дарить друг другу радость. Возможно, эти люди станут впоследствии лучшими друзьями, которые будут с вами по жизни всегда.
- Правильное питание. Наша энергия – это еда, топливо для человека. У каждого разный организм, который воспринимает это топливо по-разному. Многие зависит от того, в какое время мы питаемся. Если мы переедаем на ночь, то очень плохо засыпаем, так как после 12.00 нас переполняет энергия. Утром же, когда организм должен бодрствовать, у нас нет аппетита, и мы постоянно хотим спать. Истощенный и сонливый человек не может принимать осмысленных решений. Уровень самоконтроля здесь на порядок ниже, чем у правильно питающегося. А вот те, кто употребляет здоровую пищу, легки на подъем и всегда уверенны в себе. Их организм работает как часы, а эмоции всегда под контролем.
- Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь, да и любые другие вредные привычки – все это зависимость. Многие люди не могут сконцентрироваться, пока не скурят сигарету. Но бывают такие ситуации в жизни, когда нужно принимать решения, а возможности покурить – нет. Итог всему – рассеянность, потеря самообладания, выплеск негативных эмоций. Чем меньше в человеке зависимостей – тем больше он свободен. Все это значит, что делать с разумом можно все, что угодно. Такие люди будут всегда иметь фору перед теми, у кого полно вредных привычек. Чем скорее вы избавитесь от курения и алкоголя, тем быстрее научитесь самообладанию. Уровень качества жизни улучшится во многом.
Упражнения для контроля эмоций
В этой статье достаточно отличных методов, которые помогают узнать, как именно необходимо сдерживать и контролировать свои эмоции. Но все это начнет действовать только после того, как человек поверит в себя по-настоящему, всей душой и сердцем. Не стоит никогда отчаиваться, какая бы это ни была жизненная ситуация. И пускай эта статья будет для вас маяком, который направит на путь благополучия. Не за горами тот день, когда, посмотрев в зеркало, вы увидите не озлобленного на жизнь неудачника, а перспективного, доброжелательного и успешного человека, который уж точно умеет управлять собой и своими эмоциями. До новых встреч!
Развитие человека не исключает постоянных психологических нагрузок, поэтому необходимо постоянно укреплять свою психику и учиться иногда сдерживать свои эмоции. Если этого не сделать, можно переполниться негативом, а как известно, плохие мысли притягивают плохие события в жизнь. Наоборот же, положительное отношение к достижениям и неудачам, формирует вокруг человека щит, который отбивает весь негатив.
Кроме того, неконтролируемые эмоции способны разрушать личность, в том числе быть причиной состояния аффекта, в котором человек способен на самые неожиданные и не всегда правильные поступки. В таком состоянии невозможно принимать взвешенные решения, а вот необдуманные действия становятся нормой поведения.
Внимание! Такое состояние угрожает здоровью человека. Возможно развитие серьезных болезней, в том числе шизофрении и раздвоения личности, которые придется лечить медикаментозно.
Очень важно вовремя взять себя в руки и научиться контролировать свои эмоции иначе придется попрощаться с друзьями и близкими, так как окружающие не смогут долго терпеть неуравновешенного человека. В лучшем случае они удалятся из вашего близкого круга общения на время, в худшем – навсегда.
Как научиться контролировать себя и свои эмоции?
Существует несколько способов побороть проблему. Эмоции можно подавлять, сдерживать, демонстрировать или понять их и контролировать. Как показывает практика, последнее работает лучше всего. Все дело в том, что сдерживать их можно лишь некоторое время и это может плохо закончиться, ведь эмоции подобны реке – когда прорвет «дамбу», могут сильным потоком снести все вокруг. Чтобы этого не произошло, рекомендуем прислушаться к нашим советам, которые помогут вам понять и контролировать себя.
Правила, которые помогут контролировать себя
Мы не обещаем, что выполнить их будет просто, но сложности вас будут преследовать лишь на первом этапе. Важно осознать потребность в изменениях и тогда они начнутся сами по себе, не вызывая внутреннего протеста.
Контроль – это обязательное условие для эффективности. О контроле прекрасно сказал Питер Друкер – «Управлять можно только тем, что можно измерить». Я впервые эту фразу услышал от Евгения Черняка. Это создатель империи «Глобал Спиритс». Именно она выпускает «Хортицу» и другие ведущие алкогольные бренды. Это главное правило для роста компаний. Совсем недавно вышло , HR-директором холдинга Global Spirits.
Меня всегда восхищали такие люди. Которые смогли выстроить огромные работающие механизмы. Компании, ставшие лидерами рынка. И эта фраза – один из главных секретов. Вы можете измерять все, происходящее в жизни. И после этого улучшать. А потом снова измерять результаты.
Без контроля эффективности быть не может.
Не умеешь контролировать себя, свои действия? Забудь об эффективности!
Все будет происходить наобум. А действия – «пальцем в небо». То есть никакого плана. Иногда – попал, но чаще – мимо. Здесь есть интересная закономерность.
Чем более человек творческий – тем меньше у него контроля. Чем он более устремлен в будущее, тем больше у него вера в успех. Чем чаще он … Тем меньше у него контроля.
И – обратная сторона. Чем жестче контроль – тем больше страх. Утраты контроля, и того, что получится неправильно. Таким сосредоточенным людям часто тяжело развиваться. Они хотят «зафиксироваться» здесь и сейчас.
Хочешь эффективности? Контролируй! Держи под контролем.
Все нужно измерять. Исследовать факты, действовать на основании замеров. В этом тебе поможет моя книга «ПОЛНЫЙ КОНТРОЛЬ. Управление Жизнью и Временем». Кстати, этот ресурс дал мне очень многое. Я научился контролировать – и качество жизни улучшилось в разы.
Как контролировать жизнь, свои действия – обо всем этом в моей книге «ПОЛНЫЙ КОНТРОЛЬ».
У эффективного контроля есть 3 основных составляющих: Нужно быть честным. Не выдавай иллюзии за факты. Используй факты и цифры! Контролировать можно только их. Контроль должен быть системным. Не от случая к случаю. Когда замерил сегодня, а завтра – забросил. Такие цифры не дают реальной картины. Контроль должен быть системным. Каждый день, месяц за месяцем. Постоянно снимай показатели. Необходимость внешнего контроля. Поначалу наладить внутренний контроль очень сложно. Поэтому для эффективности нужен еще и внешний. Он прекрасно подстраховывает. Показывает, если двигаешься не туда. Настроить его можно просто. Например, я . Допустим, мне позарез нужно что-то сделать. И я говорю вслух, что именно и к какому сроку. Это декларация. Люди меня слышали. Если не сделаю – заплачу им штраф. И все – контроль включен. Причем – совершенно бесплатно!
Контроль есть – и ты двигаешься, достигаешь целей. Выбора не остается. Ведь лучше достичь цели, чем заплатить друзьям 100 долларов.
Используй контроль для создания эффективной жизни!
Контроль и обратная связь от мозга
Ученые Университета Британской Колумбии провели очередное исследование человеческого мозга и выяснили, что отсутствие контроля над вниманием объясняется отсутствием «обратной связи» от мозга.
Во время эксперимента участники, «облепленные» датчиками, отвечали на простые вопросы из различных сфер знаний и наблюдали на экране, как меняется их мозговая активность. Во время наблюдения у людей появлялась осознанность действий, а позже – и возможность контролировать собственную мозговую активность.
Ученые были потрясены таким результатом: исследования доказали, что человек может сознательно тренировать собственный мозг.
«Подобно тому, как атлеты следят за напряжением своих мышц во время тренировки, обратная связь с мозгом может помочь нам быть более чуткими к собственным мыслям, – говорит соавтор исследования, профессор факультета психологии университета Калина Кристоф (Kalina Christoff). – Наши исследования доказали человеческую способность контролировать мысли, при условии знания о том, какая часть мозга отвечает за каждую из них».
Во время экспериментов, каждый из которых длился 6 минут, участники выполняли задания, которые через каждые 30 секунд то увеличивали, то уменьшали их мозговую активность. Человек видел на экране, как в зависимости от сложности задания, задействуется большая или меньшая часть его мозга и, ориентируясь на показатели на экране, сознательно старался задействовать его по максимуму.
«Когда участники видели, как их мозг реагирует на их мысли, они могли направлять их в правильном направлении», – сделал вывод один из авторов исследования Грэм МакКейг (Graeme McCaig), выпускник факультета электронной и компьютерной инженерии. – В результате участники эксперимента, которые в моменте контролировали свой мозг, могли сознательнее концентрироваться на умственных заданиях».
Ученые считают, что данные исследования имеют большие перспективы использования в терапии депрессий, беспричинной ярости и многих психических расстройств.
Один из самых ярких примеров применения контроля для повышения эффективности бизнеса – Сбалансированная система показателей. Это научный метод контроля бизнеса, который дает экстраординарные результаты.
Сбалансированная система показателей (ССП) (англ. - Balanced Scorecard (BSC)) - концепция переноса и декомпозиции стратегических целей для планирования операционной деятельности и контроля их достижения. По сути ССП – это механизм взаимосвязи стратегических замыслов и решений с ежедневными задачами, способ направить деятельность всей компании (или группы) на их достижение. На уровне бизнес-процессов контроль стратегической деятельности осуществляется через так называемые ключевые показатели эффективности (КПЭ) (англ. - Key Performance Indicator (KPI)). KPI являются измерителями достижимости целей, а также характеристиками эффективности бизнес-процессов и работы каждого отдельного сотрудника. В этом контексте, ССП является инструментом не только стратегического, но и оперативного управления.
В мире бизнеса существует целый ряд примеров успешного внедрения сбалансированной системы показателей. Именно благодаря этим успешным примерам методология постоянно развивается и совершенствуется за счет накопления различного опыта. Консорциум «Balanced Scorecard Collaborative» (BSCol) работал с более чем 200 клиентами по разработке и внедрению систем управления, базирующихся на ССП. Среди наиболее известных и хорошо документированных примеров - американские корпорации «Mobil U.S. Marketing and Refining» и «Cigna Property and Casualty». Первая переместилась по показателю прибыльности с последнего места в отрасли на первое, а «Cigna P&C» превратилась из убыточной фирмы в специализированную страховую компанию, имеющую годовой оборот более 3 млрд. долл.
Упражнение: Выбери 3 показателя, которые ты обязуешься контролировать каждый день. При постановке любой цели – сразу же отвечай на вопрос: Как я буду измерять процесс достижения? Необходимо придумать не менее 3-х показателей для контроля. Повесь на видном месте таблицу показателей твоей эффективности. Возьми обязательство (подкрепленное штрафом), заполнять эту таблицу 30 дней. В ней должно быть не менее 3-х показателей, которые ты ЕЖЕДНЕВНО делаешь и от которых зависит твой успех. УВЕЛИЧИВАЙ КАЖДЫЙ ДЕНЬ хотя бы один из важных показателей. Устрой соревнование с собой. И побеждай! Каждый день лучше, чем предыдущий))) И жизнь вырулит на взлетную полосу!
ЦИТАТЫ
Я твердо верю в одну простую вещь: самый надежный способ выделить свою компанию среди конкурентов, оторваться от толпы преследователей – это хорошо организовать работу с информацией. Именно то, как вы собираете, организуете и используете информацию, определяет, победите вы или проиграете. Билл Гейтс
Одна законченная результативная задача стоит полусотни полузаконченых задач. Малкольм Форбс
Я бываю то лисой, то львом. Весь секрет управления заключается в том, чтобы знать, когда следует быть тем или другим. Наполеон Бонапарт
Лидер действует открыто, босс - за закрытыми дверьми. Лидер ведет за собой, а босс управляет. Теодор Рузвельт
АНЕКДОТЫ
Средняя длина члена мужчин, по данным одной из статистических организаций, составила 15 сантиметров, а по сообщениям другой – 25 сантиметров. Разброс в результатах возник, по-видимому, из-за разницы в методиках, одни проводили замеры, а другие только опрос.
