Jak odwrócić uwagę od czegoś. Jak odwrócić uwagę od złych myśli i uniknąć ich w przyszłości

Jak uciec od problemów? Często, gdy jesteśmy w domu, z rodziną, albo próbujemy spać, w naszej głowie wciąż kręci się kupa myśli: „Zrób to, potem tamto…”, „Zadzwoń jutro…”, „Co powinno my robimy?" itp. Dość często uniemożliwia nam to pełne życie, komunikację z bliskimi, a w końcu pozbawia nas snu. Dziś opowiem o tym jak pozbyć się tej całej łuski z głowy.

Całkiem łatwo jest wybić sobie z głowy problemy innych ludzi, jeśli na przykład są one związane z pracą. Wyszedłem z pracy i zapomniałem do następnego dnia. Co jednak, jeśli problemy leżą po naszej stronie? Jeśli dotyczą naszej działalności? A co jeśli dotyczą naszej własności? Jeśli dotyczą naszego życia osobistego? Nie jest tu łatwo się rozproszyć, choć zdajemy sobie sprawę z takiej potrzeby.

Metody odwracania uwagi od problemów

Zapisz problem

Może się to wydawać dziwne, ale często problemy są w naszych głowach tylko dlatego, że boimy się o nich zapomnieć. Aby usunąć ten strach, musimy zapisać zadanie na papierze lub w inny sposób.
Metoda działa lepiej, jeśli obok zarejestrowanego problemu zaznaczymy, co zrobimy, gdy nadejdzie czas rozwiązania tego problemu. Plan działania jest bardzo uspokajający.

Dlaczego to pomaga? Faktem jest, że nasz umysł jest w stanie pomieścić tylko określoną liczbę zadań na raz. Psychologowie obliczyli nawet, ile (7±2). Oznacza to, że jeśli problem składa się z większej liczby składowych, bardzo trudno jest nam go „ułożyć” w głowie. Zaczynamy rozważać jedną jego część, potem drugą, zapominając o poprzednich wnioskach. W ten sposób wpadamy w „cykl”, nasze myśli zapętlają się i podejmujemy bezużyteczne wysiłki umysłowe.
Na papierze wszystko jest jasne, możesz zmieścić dowolną liczbę elementów, a co najważniejsze, papier nie zapomina.

Wyrwij to z kontekstu

Ta metoda bardzo pomaga, jeśli złe myśli nie pozwalają ci zasnąć. Wymaga wyobraźni.

Faktem jest, że wszystkie nasze problemy i doświadczenia są wyraźnie powiązane w czasie. Mężczyzna kłamie i myśli: „Oto jestem, teraz jest taka a taka data, a teraz mam problemy „A”, „B” itp.”. Ale na szczęście nasz umysł może łatwo cofnąć się w czasie do miejsca, w którym nie było żadnych problemów. Ważne jest, aby nie nadużywać tej metody i używać jej tylko do zasypiania.

Aby to zrobić, musisz pamiętać, kiedy czułeś się dobrze. Kiedy zasnąłeś w ten sam sposób, ale pomyślałeś: „Właściwie u mnie wszystko w porządku”. Ale jednocześnie musi to być sytuacja, która miała miejsce kiedyś w przeszłości i naprawdę chciałeś spać.

Możesz także zmienić sposób, w jaki myślisz o sobie. Możesz na przykład wyobrazić sobie, że jesteś orłem lecącym nad ziemią i patrzącym w dół.
Najważniejsze w tej metodzie jest zanurzenie się w doznaniach. Wrażenia powinny być monotonne. Na przykład, jeśli wyobrażasz sobie, że jesteś orłem, wyobraź sobie ciśnienie powietrza działające na twoje skrzydła. Lub, jeśli pamiętasz przeszłość, spróbuj wyobrazić sobie doznania cielesne wtedy, w przeszłości.

Metoda „złap myśli”.

Pomaga także w zasypianiu. Wyobraź sobie, że masz w głowie odpowiednik wycieraczek, taki jak przednia szyba samochodu. Spróbuj wyobrazić sobie, że mogą wymiatać myśli, obrazy i dźwięki.

Teraz możesz grać. Kiedy złapiesz się na myśleniu o jakiejkolwiek myśli, wyobraź sobie, że odlatuje ona gdzieś na bok.

Jest to dość trudne i wymaga praktyki.

Uniż się

Ta metoda służy również do zasypiania. Kiedy nic nie pomaga, a problemy nadal pełzają po głowie, możesz spróbować sobie wmawiać: „no dobra, niech wszystko się wali, ale teraz idę spać”. Kłopoty mogą być nieuniknione, ale masz 8 godzin (lub tyle snu, ile jeszcze ci zostało) spokoju.W tej chwili wszystko jest w porządku.Ciesz się tym.

Metoda „Liczenie owiec”

Myślę, że wiele osób próbowało tej metody i stwierdziło, że nie działa. Tak naprawdę ta metoda jest niezwykle skuteczna, tyle że po prostu używamy jej nieprawidłowo.
To jest ta rzecz. Ilu ludzi we współczesnym świecie musiało liczyć owce? Wiele osób widziało owce tylko w kreskówkach.

Spróbuj codziennie liczyć coś więcej, na przykład drobne lub samochody.

„Przestań marudzić”, „Weź się w garść”, „Uśmiechnij się”, „Wielu ludzi ma mniej szczęścia od ciebie”, „Po prostu o tym zapomnij”, „Trzymaj się prosto”… Wszystkie te niezliczone frazy wypowiadają ludzie wokół ciebie, pozornie z najbardziej przyjaznymi intencjami. To tak, jakby depresja i niespokojne myśli opuściły twoją głowę za pomocą magicznej różdżki. Jakby te zwroty rozwiązały wszystkie problemy. Niektórzy ludzie doradzający, jak uciec od złych myśli, często mają fałszywe wyobrażenia na temat odbiorców ich pożegnalnych słów. Uważają depresję za zwykły kaprys.

Czy są szanse na wygranie walki z negatywnym myśleniem?

Gdyby wszystko było tak proste, jak myślą ci doradcy, to pesymiści w zasadzie nie istnieli – w końcu kto jest w stanie świadomie wybrać dla siebie cierpienie? Nawet jeśli tak się stanie, najprawdopodobniej taka osoba po prostu chce pozbyć się jeszcze większego strachu i bólu.

W dzisiejszych czasach niemal każdy słyszał o znaczeniu technik takich jak medytacja, ćwiczenia fizyczne, relaksacja i przebywanie „tu i teraz” w walce z negatywnymi myślami. Haczyk jest taki: wszystkie te praktyki stanowią wyzwanie, którego prawie nie da się podjąć, gdy czujesz się niespokojny lub przygnębiony.

Istnieją jednak sposoby, które po raz kolejny udowadniają prostą prawdę. Ludzie, którzy często cierpią z powodu negatywnych myśli, muszą mieć znacznie większą siłę woli w porównaniu z tymi, którzy po prostu są hojni w udzielaniu „pomocnych rad”. W końcu walka z depresją wymaga dużej samokontroli. Podstawą stosowania tych metod jest umiejętność przełączania uwagi i skupiania jej na określonym rodzaju aktywności umysłowej.

Ewolucyjne funkcje mózgu

Aby zrozumieć, w jaki sposób skupienie się na rozwiązywaniu na przykład równań logarytmicznych może pomóc w przezwyciężeniu depresji, konieczne jest zatrzymanie się trochę na strukturze ludzkiego mózgu. Faktem jest, że według jednej z teorii amerykańskiego badacza Paula MacLeana ma on trzy sekcje. Różnią się czasem powstawania i pełnią różne funkcje.

Najstarszą część ludzkiego mózgu w przenośni nazwano „mózgiem gada”. Jego funkcją jest realizacja programu postępowania w sytuacji zagrożenia życia lub zdrowia. Reakcja ta, jak u wszystkich żywych organizmów, może być dwojakiego rodzaju: ucieczka lub walka.

Następna część, która powstała podczas ewolucji, nazywa się „mózgiem ssaków”. Jest odpowiedzialna za emocje i uczucia, a także za otrzymywanie przyjemności.

I wreszcie szczytem ewolucji jest kora nowa – część, która w rzeczywistości odróżnia ludzi od zwierząt. Ta część mózgu jest odpowiedzialna za analizę logiczną, myślenie abstrakcyjne i inne operacje charakterystyczne dla Homo Sapiens.

Ludzki mózg i lęk

Wszystkie trzy mózgi są równie potrzebne człowiekowi - nie można na przykład powiedzieć, że mózg gada jest mniej ważny niż mózg ludzki. Przecież gdyby nie spełniał swojej funkcji, człowiek nie bałby się oczywistych zagrożeń życia i nie podjąłby niezbędnych działań w prawdziwie awaryjnej sytuacji. Ale faktem jest, że przez miliony lat ewolucji mózg gada tak przyzwyczaił się do reagowania w stereotypowy sposób, w ramach instrukcji „walcz lub uciekaj”, że często nie potrafi odróżnić fikcji od rzeczywistości. Im wyraźniejszy stan niepokoju lub agresji, tym silniejszy wpływ „gadającego mózgu” na osobę.

Aby dowiedzieć się, jak pozbyć się złych myśli w głowie, musisz najpierw zrozumieć mechanizm działania różnych części mózgu. Powstałe w różnym czasie odpowiadają różnym poziomom rozwoju żywych istot. Aby nie zamienić się w zwierzę o ograniczonej świadomości, konieczne jest użycie takiego narzędzia, jak odwrócenie uwagi.

Metody odwracania uwagi

Jak mogę to zrobić? Przyjrzyjmy się kilku sposobom, które pomogą w chwilach niepokoju lub zmartwień przenieść „lejce mocy” z mózgu gadziego do części świadomej i myślącej, którą posiada każdy człowiek.

Po pierwsze, może to być wykonywanie w umyśle prostych operacji matematycznych: na przykład pomnożenie dwóch pierwszych liczb, które przyciągną Twoją uwagę. Możesz odwrócić swoją uwagę, przypominając sobie urodziny znajomych lub marki ich samochodów;
Następnie możesz wymienić pięć zawodów zaczynających się na tę samą literę. Może to być również lista pięciu kwiatów lub roślin, ulubionych potraw i owoców. Spróbuj zapamiętać pięć świetlistych obiektów lub pięć rzeczy o miękkiej powierzchni. Zanim wykonasz kilka z tych ćwiczeń z rzędu, te negatywne stracą większość swojej mocy;
Spróbuj zrobić dobre zdjęcie. Może to być coś z Twojego otoczenia lub nawet selfie. Nie tylko samo zrobienie zdjęcia pomoże Ci oderwać myśli od spraw, ale samo zdjęcie może działać uspokajająco.

Nie oznacza to, że korzystanie z tych metod będzie łatwe dla każdego. Najprawdopodobniej wykonanie ich będzie jedną z ostatnich rzeczy, które chcesz zrobić, podczas gdy negatywne myśli są przytłaczające. Jeśli jednak pokonasz tę barierę emocjonalną i wykażesz się należytą starannością, wkrótce będziesz mógł cieszyć się świadomością, że masz władzę nad wszystkimi negatywnymi myślami, które cię atakują.

Często negatywne myśli i uczucia uniemożliwiają nam cieszenie się dobrymi rzeczami w życiu. Stopniowo zaczynamy coraz częściej myśleć o złych rzeczach, a zatapianie się w negatywnych myślach staje się nawykiem, który trudno wykorzenić. Aby pokonać ten nawyk (jak każdy inny), musisz zmienić swój sposób myślenia.

Kiedy jesteśmy czymś zestresowani, ostatnią rzeczą, której chcemy, są negatywne myśli, które pogłębiają nasz stres, dlatego ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie z niekończącym się strumieniem myśli. W tym artykule porozmawiamy o tym, jak pozbyć się niepotrzebnych zmartwień.

Kroki

Zmień swój sposób myślenia

Pomyśl o dzisiejszym dniu. Kiedy dręczą Cię niespokojne myśli, o czym myślisz najczęściej w tym momencie? Prawdopodobnie ponownie przeżywasz wydarzenia z przeszłości (nawet jeśli wydarzyły się tydzień temu) lub myślisz o tym, co wydarzy się w przyszłości. Aby przestać się martwić, musisz pamiętać o chwili obecnej, o dniu dzisiejszym. Jeśli przeniesiesz swoją uwagę z tego, co już się wydarzyło lub będzie, na to, co dzieje się teraz, łatwiej będzie ci przestać postrzegać wszystko zbyt negatywnie. Jednak, jak to często bywa, nie jest to takie łatwe. Aby nauczyć się żyć w teraźniejszości, musisz najpierw nauczyć się koncentrować na tym, co dosłownie dzieje się z tobą w tej chwili.

Jest jedna prosta technika: spójrz na spokojny obraz (zdjęcie, obraz). Dzięki temu Twoja głowa odpocznie i odpuści wszystkie złe myśli, a dzieje się to tylko naturalnie – to znaczy, gdy nie próbujesz celowo pozbyć się myśli i nie czekasz, aż w końcu ci się uda. To bardzo prosty, ale skuteczny sposób na wyciszenie i relaks.
Jeśli to nie zadziała, spróbuj odwrócić swoją uwagę, licząc od 100 do 7, lub wybierz kolor i znajdź wszystkie obiekty w pokoju w tym kolorze. W ten sposób pozbędziesz się chaosu w głowie, a potem znów będziesz mógł skupić się na chwili obecnej.

Nie izoluj się. Jedną z konsekwencji skupiania się na złych myślach jest często stale rosnący dystans między Tobą a otaczającym Cię światem. Jeśli zdecydujesz się wyjść ze swojej skorupy i ponownie połączyć się ze światem, będziesz miał mniej czasu i energii na złe myśli. Nie karć siebie za negatywne myśli i emocje – to tylko pogorszy sytuację. Być może często zastanawiałeś się, jak bardzo kogoś nie lubisz, a potem czułeś się winny z powodu takich myśli lub zły na siebie z tego powodu. Dzięki takiemu postrzeganiu w głowie utrwalają się związki przyczynowo-skutkowe i nieprawidłowe postawy, których z czasem niezwykle trudno się pozbyć. Poniżej znajduje się kilka prostych sposobów przejścia ze świata wewnętrznego do świata zewnętrznego.

Rozwijaj pewność siebie. Zwątpienie w całej swojej różnorodności przejawów często staje się główną przyczyną trudnych myśli i silnych doświadczeń. To uczucie nieustannie Cię prześladuje: niezależnie od tego, co robisz, jest ono z Tobą wszędzie. Na przykład rozmawiając z przyjacielem, zamiast po prostu rozmawiać, ciągle martwisz się tym, jak wyglądasz i jakie robisz wrażenie. Trzeba rozwinąć pewność siebie, wtedy łatwiej będzie Ci żyć pełnią życia i nie zadręczać się destrukcyjnymi myślami.
- Staraj się regularnie robić coś ekscytującego - dzięki temu poczujesz się pewnie w swoich umiejętnościach. Na przykład, jeśli jesteś dobry w pieczeniu ciast, ciesz się całym procesem pieczenia: ciesz się wyrabianiem ciasta, ciesz się aromatem, który wypełnia Twój dom.
- Kiedy uda Ci się rozwinąć umiejętność radosnego życia chwilą obecną, pamiętaj o tym uczuciu i odtwarzaj je tak często, jak to możliwe. Pamiętaj, że jedyną rzeczą, która powstrzymuje Cię od poczucia obecności, jest Twoja percepcja, więc przestań zadręczać się samokrytyką.
Zrozum, jak działa umysł
1. Sprawdź swoje nastawienie do negatywnych myśli i uczuć. Ponieważ złe myśli często powstają po prostu z przyzwyczajenia, mogą pojawić się, gdy tylko przestaniesz o siebie dbać. Obiecaj sobie, że nie będziesz rozwodzić się nad tymi myślami, ponieważ musisz nauczyć się nie tylko pozwalać im odejść, ale także zapobiegać pojawianiu się nowych.
  
  Uważaj na siebie . Zidentyfikuj, w jaki sposób myśli lub uczucia potrafią cię kontrolować. Myśli składają się z dwóch elementów – tematu (o czym myślisz) i procesu (jak myślisz).
  - Świadomość nie zawsze potrzebuje tematu - w przypadku jego braku myśli po prostu przeskakują z jednego na drugi. Świadomość wykorzystuje takie myśli, aby uchronić się przed czymś lub aby się uspokoić i odwrócić uwagę od czegoś innego - na przykład przed bólem fizycznym, przed strachem. Innymi słowy, kiedy uruchamia się mechanizm obronny, często umysł po prostu próbuje uchwycić się czegoś, co da ci powód do myślenia.
  - Myśli, które mają konkretny temat, mają zupełnie inny charakter. Być może jesteś zły, martwisz się o coś lub myślisz o jakimś problemie. Takie myśli często się powtarzają i zawsze krążą wokół tego samego.
  - Trudność polega na tym, że umysł nie może być stale zaabsorbowany jakimś tematem lub procesem. Aby naprawić sytuację, warto pamiętać, że same myśli nie pomogą. Często nie chcemy porzucić myśli i uczuć, ponieważ chcemy lepiej zrozumieć sytuację: na przykład, jeśli jesteśmy źli, myślimy o wszystkich okolicznościach sytuacji, wszystkich jej uczestnikach, wszystkich działaniach itp. NA.
  - Często nasze pragnienie myślenia o czymś jest albo po prostu myśleć okazuje się silniejsza niż chęć odpuszczenia myśli, co znacznie komplikuje całą sytuację. Chęć myślenia jedynie dla samego procesu „myślenia” może prowadzić do samozagłady, natomiast ta walka z samym sobą jest kolejnym sposobem na ucieczkę od sytuacji, która początkowo wywołała te myśli. Trzeba przezwyciężyć chęć ciągłego myślenia o czymś i nauczyć się odpuszczać myśli, a po pewnym czasie chęć odpuszczenia myśli we wszystkich przypadkach będzie silniejsza niż chęć przewijania czegoś w głowie bez zatrzymywania się.
  - Innym problemem jest to, że mamy tendencję do myślenia o myślach jako o części naszej osobowości. Osoba nie jest gotowa przyznać, że może sprawić sobie ból i cierpienie. Istnieje powszechnie przyjęta opinia, zgodnie z którą uważa się, że wszelkie uczucia wobec siebie są cenne. Niektóre uczucia prowadzą do negatywnych doświadczeń, inne nie. Dlatego zawsze należy bliżej przyjrzeć się myślom i uczuciom, aby zrozumieć, które z nich należy pozostawić, a które uwolnić.
2. Wypróbuj kilka eksperymentów.
  - Staraj się nie myśleć o niedźwiedziu polarnym lub czymś niesamowitym - na przykład karmazynowym flamingu przy filiżance kawy. To dość stary eksperyment, ale bardzo dobrze odsłania istotę ludzkiego myślenia. Kiedy próbujemy powstrzymać się od myślenia o niedźwiedziu, tłumimy zarówno myśl o nim, jak i myśl, że musimy coś stłumić. Jeśli świadomie będziesz starał się nie myśleć o niedźwiedziu, myśl o nim nie zniknie.
  - Wyobraź sobie, że trzymasz w dłoniach ołówek. Pomyśl o tym, że chcesz go zostawić. Aby rzucić ołówkiem, musisz go przytrzymać. Kiedy myślisz o rezygnacji, trzymasz się tego. Logicznie rzecz biorąc, ołówka nie można rzucić, dopóki go trzymasz. Im mocniej chcesz rzucić, tym mocniej go trzymasz.
3. Przestań walczyć ze swoimi myślami na siłę. Kiedy próbujemy przezwyciężyć pewne myśli lub uczucia, staramy się zebrać więcej sił do uderzenia, ale z tego powodu jeszcze mocniej trzymamy się tych myśli. Im większy wysiłek, tym większe obciążenie świadomości, która na wszystkie te próby reaguje stresem.
  - Zamiast próbować odepchnąć myśli, musisz poluzować uścisk. Ołówek może sam wypaść z rąk, tak jak myśli mogą samoistnie zniknąć. Może to zająć trochę czasu: jeśli spróbujesz na siłę wykorzenić niektóre myśli, świadomość będzie mogła zapamiętać twoje próby, a także swoją reakcję.
  - Kiedy przeglądamy nasze myśli, próbując je zrozumieć lub się ich pozbyć, nie ruszamy się, ponieważ myśli po prostu nie mają dokąd pójść. Gdy przestaniemy obsesyjnie skupiać się na danej sytuacji, pozwalamy im odejść.
Nauczyć się czegoś nowego
1. Naucz się radzić sobie ze swoimi myślami. Jeśli myśl lub uczucie ciągle do Ciebie powraca, istnieje wiele sposobów, aby Cię powstrzymać.
  - Prawdopodobnie jest film, który oglądałeś wiele razy lub książka, którą czytałeś ponownie. Zawsze wiesz, co wydarzy się dalej, więc nie jesteś zainteresowany ponownym obejrzeniem filmu lub przeczytaniem tej książki. A może robiłeś coś tyle razy, że nie chcesz tego robić ponownie, bo wiesz, jak bardzo będziesz się nudzić. Spróbuj przenieść to doświadczenie na sytuację z myślami: gdy tylko stracisz zainteresowanie myśleniem o tej samej rzeczy, myśl sama odejdzie.
2. Nie próbuj uciekać od negatywnych myśli i emocji . Czy jesteś zmęczony męczącymi myślami, które zawsze Ci towarzyszą, ale czy naprawdę próbowałeś sobie z nimi poradzić? Czasami człowiek zamiast to zaakceptować, próbuje udawać, że czegoś nie ma. Jeśli w ten sposób poradzisz sobie z negatywnymi myślami i emocjami, mogą one pozostać z tobą na zawsze. Pozwól sobie poczuć to, czego potrzebujesz, a następnie pozbądź się niepotrzebnych emocji. Jeśli Twój umysł narzuca Ci myśli i emocje, może to spowodować, że zaczniesz osądzać siebie. W naszych umysłach kryje się wiele mechanizmów manipulacyjnych, a wielu z nich nawet nie jesteśmy świadomi. Świadomość manipuluje nami, ponieważ stara się nas kontrolować poprzez uzależnienia od różnych rzeczy i silne pragnienia. Ogólnie rzecz biorąc, kierują nami nasze uzależnienia.
  - Pamiętaj, że Twoje szczęście jest w Twoich rękach, że uczucia i emocje nie powinny decydować o tym, jak pokierujesz swoim życiem. Jeśli pozwolisz, aby zmartwienia dotyczące przeszłości lub przyszłości oraz obsesyjne pragnienia przejęły nad tobą kontrolę, nigdy nie będziesz w stanie prowadzić satysfakcjonującego życia.
  - Sam kontroluj swoje myśli. Wywróć je na lewą stronę, zmień - w końcu zrozumiesz, że to ty masz władzę nad swoimi myślami, a nie one mają władzę nad tobą. Zastąpienie negatywnych myśli pozytywnymi jest środkiem tymczasowym, ale może być również niezwykle przydatne we właściwym czasie. Łatwiej będzie Ci odpuścić myśli, jeśli poczujesz, że masz kontrolę.
  - Jeśli Twoje myśli krążą wokół problemu, którego jeszcze nie rozwiązałeś, postaraj się wymyślić sposoby wyjścia z problematycznej sytuacji. Zrób wszystko, co w Twojej mocy, nawet jeśli sytuacja wydaje się całkowicie beznadziejna.
  - Jeśli Twoje myśli i uczucia wiążą się ze smutnym wydarzeniem (takim jak śmierć bliskiej osoby lub rozstanie), pozwól sobie na odczuwanie smutku. Spójrz na zdjęcia osoby, za którą tęsknisz, pomyśl o dobrych rzeczach, które razem przeżyliście i płacz, jeśli dzięki temu poczujesz się lepiej – wszystko to jest ludzkie. Pomocne może być także pisanie o swoich uczuciach w dzienniku.
Pamiętaj o dobru
1. Wiedz, jak przypominać sobie o dobru. Jeśli jesteś zestresowany, zmęczony pracą lub po prostu źle się czujesz, złe myśli mogą powrócić. Aby nie dopuścić do tego, aby całkowicie Cię pochłonęły, zastosuj specjalne metody radzenia sobie z niechcianymi myślami, które nie pozwolą im się zakorzenić.
  
  Ćwicz wizualizację. Ta metoda będzie szczególnie przydatna dla tych, którzy są bardzo zapracowani i nie mają wystarczająco dużo czasu na relaks. Konieczne jest szczegółowe wyobrażenie sobie jakiegoś przyjemnego miejsca: może to być wspomnienie miejsca, w którym dobrze się czułeś, lub miejsce fikcyjne.
2. Pomyśl o swoich osiągnięciach.Świat daje nam wiele możliwości cieszenia się życiem: możesz pomagać innym, załatwiać sprawy, osiągać określone cele, albo po prostu wyjść z rodziną na łono natury lub zjeść kolację z przyjaciółmi. Myślenie o przyjemnych rzeczach rozwija pewność siebie i sprawia, że jesteśmy bardziej otwarci na rzeczy dobre.
  - Bądź wdzięczny za to co masz. Na przykład zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny wszechświatowi. W ten sposób szybko „porządkujesz” w głowie i pozbędziesz się natłoku myśli.
3. Dbaj o siebie. Złe samopoczucie uniemożliwi Ci pełne cieszenie się życiem i zachowanie optymizmu. Kiedy człowiek dba o swoje ciało i dba o swój stan psychiczny, negatywne myśli i emocje po prostu nie mają się czego czepiać.
  - Dobrze się wyspać. Brak snu obniża witalność i nie wpływa na dobry nastrój, dlatego staraj się spać przynajmniej 7-8 godzin na dobę.
  - Jedz zdrowo. Zbilansowana dieta zapewni Twojemu mózgowi wszystkie potrzebne mu elementy. Włącz do swojej diety wystarczającą ilość owoców i warzyw.
  - Uprawiać sporty. Regularna aktywność fizyczna pomoże Ci nie tylko zachować formę, ale także zwalczyć stres. Jedno i drugie przyczyni się do lepszego samopoczucia i pozwoli uwolnić się od trudnych myśli.

Cóż, dzień dobry, drodzy czytelnicy!
Chciałbym wybrać jako temat dzisiejszej rozmowy jeden z najpopularniejszych tematów w świecie pełnym zgiełku, biegania, relacji międzyludzkich i innych skomplikowanych spraw psychologicznych. Dlatego dziś chciałabym poruszyć temat przepracowania i sposobów radzenia sobie z nim. Wszyscy możemy podać więcej niż jeden, a nawet kilkanaście przykładów, kiedy dosłownie „eksplodowaliśmy”. Mówimy „nagromadzony”, „obolały”, „zmęczony”. Niezbyt przyjemne uczucie, prawda? Czasami jest to obarczone rozczarowaniem, utratą witalności i poczucia własnej wartości. W takich momentach chcesz się upić, zapomnieć o sobie lub całkowicie zniknąć z białego światła. Przydarzyło mi się to niedawno. Płonąc melancholią, nie chciałam niczego, ani spać, ani pić, ani palić, ani nic innego, ale po prostu nic. Zniknąć, albo wszystko dookoła zniknie. Ale gdy tylko otworzyłem playlistę i przypomniałem sobie, że jest tam dużo dobrej muzyki, w mojej głowie pojawiło się już pewne, choć blade, zainteresowanie.
Zatem zasada nr 1:

1. Zmień muzykę

Nic nie łagodzi stresu tak, jak dobrze dobrana muzyka. Posłuchaj czegoś, czego dawno nie słyszałeś, najlepiej czegoś przyjemnego i spokojnego.
Umieścić? Teraz musisz wstać lub wyjść z pozycji fizycznej, w której zastała Cię melancholia. Wyobraź sobie, ile czasu tracisz na siedzenie ze swoimi myślami. Zapewniam cię, że wszystkie te myśli to tylko domysły na temat tego, co może lub może faktycznie się wydarzyć. Nie ma potrzeby drażnić swojej wyobraźni na próżno.

2. Weź prysznic

Nic tak nie odświeża i nie orzeźwia jak woda we wszystkich jej postaciach. Czy zauważyłeś, że po wypiciu szklanki wody czujesz już pewnego rodzaju inspirację?

3. Posprzątaj pokój

I ogólnie w mieszkaniu (domu, domku, biurze, podświetleniu w razie potrzeby) najwyższy czas. Na koniec uporządkuj stertę brudnych ubrań lub jeszcze raz wytrzyj stół.

4. Staraj się pracować

Podobało się? To była rozgrzewka. Teraz jest czas, aby zająć się wszystkimi drobnymi rzeczami: zmienić kostkę mydła, naprawić gniazdko, udać się do supermarketu itp. Gdyby tylko twój mózg był zajęty czymś rozproszonym.

5. Zmień swoją aktywność

Prawdopodobnie najważniejsza zasada w tym artykule. Wybierz się do kina, muzeum, na wystawę lub po prostu przejdź się po parku. Nie zajmie to dużo czasu i wysiłku, ale spójrz - i jesteś już zajęty.

Teraz, gdy już masz porządek w głowie, po prostu spójrz wstecz i śmiej się ze swoich problemów - jakie były małe i niskie. Wiesz teraz dokładnie, co należy zrobić, co należy zrobić, i masz wystarczającą determinację, aby tego wszystkiego dokonać.

I 7. Uśmiechnij się

Uśmiech! Więcej uśmiechów! Uśmiechajcie się do siebie, przechodniów, śmieciarzy i kasjerów. Życz komuś miłego wieczoru lub powodzenia na drogach. I nie zapominaj: bądź miły dla ludzi, a życzliwość do Ciebie wróci.

Mam nadzieję, że udało mi się Ci pomóc.

Ciągły stres, kłopoty, niepowodzenia i inne negatywne wydarzenia, które dzieją się w życiu, prowadzą do złych myśli.

Mogą kręcić się po głowie godzinami, dniami i po prostu zatruwać codzienne życie, uniemożliwiając zasypianie i utrudniając koncentrację na pracy i odpoczynku. Jak odwrócić uwagę od złych myśli i spróbować przemyśleć sytuację na nowo? Ten artykuł pomoże Ci znaleźć odpowiedź na to pytanie.

Instrukcje, które pomogą Ci uniknąć negatywnych myśli

Na początku warto zastanowić się, co doprowadziło Cię do takiego stanu, skąd biorą się negatywne myśli. Być może wynika to z błędów popełnionych w przeszłości lub lęku o przyszłość. Zrozum wszystko szczegółowo, spróbuj zaakceptować sytuację i zacznij działać.

Ulubiony biznes. To pomoże Ci się przestawić. Częściej spaceruj, rysuj, łowij ryby, chodź na piesze wędrówki, po prostu medytuj. Takie działania pomogą złagodzić stres emocjonalny i odpocząć od przygnębiających myśli.

Uprawiać sporty. Aktywność fizyczna w takiej sytuacji przyda się. Dzięki nim można wywołać wiele pozytywnych emocji, podnieść na duchu, a utrzymanie ciała w świetnej formie nigdy nie boli.

Mięśnie się rozluźniają, myśli też. Doskonałym sportem jest joga i pilates. Oczyszczają umysł. Swoją drogą, nie zaszkodzi znaleźć dobrego mentora do regularnych treningów.

Komunikacja. Umawiaj się na spotkania ze znajomymi, spaceruj po mieście, zdobądź czworonożnego przyjaciela, chodź na wystawy i koncerty. Staraj się otaczać ludźmi naładowanymi pozytywnie, możesz nauczyć się od nich uśmiechu i nie myśleć o złych.

Wypuszczanie emocji. Nigdy nie trzymaj w sobie negatywności. Niechęć, oburzenie, smutek, żal, irytacja czy złość nie są najlepszymi doradcami i jeśli te uczucia Cię nawiedzają, wypowiadaj się, rozmawiaj o tym, nie ma potrzeby milczeć, a jedynie pogorszysz sytuację.

Jeśli to konieczne, płacz, krzycz, uderzaj w stół lub rozbijaj naczynia, uderzaj rękami w ścianę, ale daj upust temu, co negatywne. Dzięki temu pozbędziesz się złych myśli i odprężysz się.

Skąd się biorą negatywne myśli?

Tak naprawdę istnieje wiele opcji i aby zacząć się czegoś pozbywać, będziesz musiał zidentyfikować źródło negatywnej energii, a zatem spróbować ją wyeliminować.

Najczęstsze źródła, które mogą wpływać na osobę i powodować wiele złych, trudnych i smutnych myśli w jego głowie.

TELEWIZJA;
Opinia innych;
Internet;
Naciskać;
My sami.

Przyjrzyjmy się niektórym stanowiskom bardziej szczegółowo.

Telewizja, Internet, prasa

Wszyscy ci dostawcy informacji często lubią gadać i przeżuwać informacje o katastrofach, zdarzeniach przestępczych, które miały miejsce: kto kogo zabił, kogo okradł, kto został zaatakowany i tak dalej.

I takie codzienne wiadro brudu spada na głowę normalnego człowieka, a ci bardziej wrażliwi zaczynają bać się wychodzić po zmroku, jeść w publicznych lokalach gastronomicznych, czy po prostu zawierać nowe znajomości.

Dlatego oglądaj, czytaj, słuchaj tylko tego, czego naprawdę potrzebujesz, a nie wszystkiego i wszystkich.

Środowisko i my sami

Opinie innych. Dotyczy to także opinii znajomych, kolegów, rodziców, a nawet sąsiadujących babć, siedzących na ławeczkach przy wejściu.

Jak często słyszysz częste nietaktowne pytania, zalecenia lub skargi. Szkoda, że nie jesteś mężatką, pozostaniesz starą panną i innymi negatywnymi rzeczami.

Jeśli nie abstrahujesz i nie przestaniesz reagować na takie stwierdzenia, negatywne myśli staną się częstymi gośćmi.

My sami. Z pewnością zauważyłeś, że zajmujesz się banalną samokrytyką i często zastanawiając się, jak odwrócić uwagę od złych myśli, skierowałeś takie pytanie tylko do siebie.

I to prawda, ludzką naturą jest rozmyślanie o sobie, otwieranie na nowo starych ran i uleganie wspomnieniom o dawno minionych dniach.

Co pomoże Ci pozbyć się negatywnych myśli?

Przede wszystkim przydatne będzie nauczenie się pisania list. Po prostu weź kartkę papieru, podziel ją na dwie części i wypisz, co Cię naprawdę martwi, a co nie ma poważnych podstaw.

Dość często pierwsza część jest znacznie krótsza niż druga, to znaczy większość negatywnych myśli jest po prostu naciągana i nie ma podstaw.

Medytacja dobrze radzi sobie z pozbyciem się negatywnych myśli. Czego to wymaga:

Usiądź wygodnie na krześle lub na sofie;
Zrelaksuj się i weź głęboki oddech;
Spróbuj wizualnie wyobrazić sobie problem, który Cię niepokoi;
Pomyśleć, że to skrzep, czarny i nieprzyjemny, który powoli z ciebie wypływa;
Wyobraź sobie, że czarny skrzep jest owinięty złotymi nitkami i zamienia się w świetlistą skorupę;
Zobacz, jak wszystko w tej skorupie płonie i odlatuje daleko.

Obejrzyj wideo:

Możesz także wyobrazić sobie siebie na łonie natury, nad rzeką, jak pływasz i wraz z szumiącą rzeką znikają wszystkie Twoje problemy. Nawet wzięcie prysznica byłoby dobrym pomysłem. Rysuj w myślach pozytywne obrazy.

Ta technika może pomóc uporać się z szalejącym napływem negatywnych myśli. Co możesz sobie wyobrazić: