Nawyki. Kształtowanie nawyków u dzieci

Jesteśmy tym, co stale robimy. Doskonałość nie jest zatem działaniem, ale nawykiem.
Arystoteles.

Nawyk odgrywa dominującą rolę w naszym codziennym życiu – wiele robimy automatycznie tylko dlatego, że te działania zostały przez nas wyrobione w wyniku wielokrotnego powtarzania. Innymi słowy, są to odruchy warunkowe, które powstają w ciągu życia.

Jak nabywa się nawyki

1. Spójność. Jak wiadomo, podróż licząca 1000 mil zaczyna się od pierwszego kroku. Codzienne, ciągłe działania stopniowo stają się nawykiem. Do pracy idziemy tą samą drogą, jemy te same produkty, kupujemy ubrania w tych samych sklepach itp.
2. Pozytywne emocje. Nawyk łatwiej jest wykształcić, jeśli działania powodują, że dana osoba doświadcza pozytywnych emocji. Warunki muszą być komfortowe. Nie ma znaczenia, czy ten nawyk jest dobry, czy zły. Nawyk wykonywania ćwiczeń rano wynika z przyjemności płynącej z wysiłku fizycznego. A osoba wyjaśnia nawyk palenia jako przyjemność z samego procesu palenia, chociaż później może chcieć się go pozbyć. Ktoś mógłby się sprzeciwić, ale co z faktem, że człowiek jest przyzwyczajony do wykonywania niekochanej pracy latami i nie odczuwa radości? W końcu to także nawyk? Odpowiedź brzmi: nie, jest to wymuszona konieczność.

Mity na temat nawyków

Nawyk kształtuje się w ciągu 21 dni

To chyba najczęstszy mit. Być może wielokrotnie słyszałeś, że każdy nawyk kształtuje się w ciągu 3 tygodni. Nie jest to do końca prawdą.
W połowie ubiegłego wieku chirurg plastyczny Maxwell Maltz odkrył interesujący wzór: przyzwyczajenie się pacjenta do nowej twarzy zajęło około 3 tygodni.
W swojej książce „Psychocybernetyka” tak opisał swoje doświadczenie: „W wyniku licznych obserwacji ustalono, że aby w pełni uformował się nowy obraz mentalny i zastąpił stary, potrzeba co najmniej 21 dni”. Nic więc dziwnego, że książka szybko stała się bestsellerem. Pomysł zmiany swojego życia w niecały miesiąc wydawał się wielu atrakcyjny.
Jednak zwolennicy całkowicie przeoczyli fakt, że chirurg miał na myśli „co najmniej 21 dni”, co samo w sobie sugerowało prawdopodobieństwo znacznie dłuższego okresu. Dlatego też kształtowanie się niektórych nawyków zajmuje miesiące, a nawet lata.

Nawyk jest wieczny

Każdy nawyk można przełamać, tworząc nowy. Na przykład nawet nałogowy palacz, który wypala 3 paczki papierosów dziennie, może z łatwością rzucić palenie. Aby to zrobić, musisz zastąpić negatywny nawyk palenia pozytywnym, powiedzmy nawykiem prowadzenia zdrowego trybu życia. Czy rozumiesz o czym mówimy? Nie polegaj wyłącznie na sile woli, nie patrząc z zazdrością na osoby palące, ale zastąp myśli o paleniu nawykiem dbania o swoje zdrowie.

Nawyki wymagają wysiłku

Możesz ćwiczyć siłę woli tak bardzo, jak chcesz, zmuszając się do biegania każdego ranka – pewnego pięknego dnia załamujesz się. Będziesz szukać wymówek i na pewno je znajdziesz: albo za oknem pada deszcz, albo nie wyspałeś się, albo z innego powodu. A wszystko dlatego, że nie masz najważniejszej rzeczy – motywacji. Bez tego nawet najbardziej tytaniczny wysiłek jest skazany na porażkę, ale motywacja + wysiłek czyni cuda!
Wynika z tego prosta prawda: zanim postawisz sobie za cel nabycie jakiegokolwiek nawyku, zastanów się, dlaczego go potrzebujesz. Musisz mieć jasną motywację, jasne pojęcie o rezultacie końcowym, w przeciwnym razie wszystkie twoje wysiłki pójdą na marne.

Kształtowanie nawyku to sztuka, której nauka zajmuje ponad miesiąc. Gwarantuję Ci, że jeśli zastosujesz te wskazówki do dowolnego nawyku w swoim życiu, odniesiesz sukces.

Kiedyś próbowałam zaszczepić w sobie zdrowy nawyk pisania trzech stron tekstu każdego ranka, zaraz po przebudzeniu. Było wspaniale, bo odwiedzając zachodnią Ukrainę, po prostu nie mogłam powstrzymać się od napisania o mieszkalnictwie w Karpatach, górach i wypoczynku. I w końcu nie zauważyłem, jak zacząłem codziennie pisać na różne tematy. Potem nabrałem nawyku zdrowego odżywiania się (co oznacza, że jem tylko wtedy, gdy jestem głodny, nigdy nie podjadam, staram się jeść powoli itp.). Potem zacząłem codziennie rano wykonywać ćwiczenia i automasaż. Obudzić się wcześnie. I wszystko się udało (ale oczywiście nie od razu). Pytanie nie dotyczy tego, czy masz predyspozycje do tego nawyku, czy nie.

Pytanie brzmi JAK wyrobisz sobie dobry nawyk, a nie JAKI KONKRETNY. W końcu wprowadzenie nawyku w życie to codzienna żmudna praca i w pewnym sensie sztuka. Sztuka, której nauka zajmuje ponad miesiąc. Gwarantuję Ci, że jeśli zastosujesz poniższe wskazówki do dowolnego nawyku w swoim życiu, odniesiesz sukces. Czy to już czas na poranne bieganie?

Jak wyrobić sobie dobry nawyk

Wybierz tylko jeden nawyk. Nie próbuj wdrażać wszystkiego na raz. Zacznij biec. Kiedy minie tydzień lub dwa i zauważysz, że jest to dla Ciebie łatwe, dodaj kolejny nawyk. Na przykład wczesne wstawanie. Rozpocznij kolejny nawyk dopiero po mocnym ugruntowaniu poprzedniego.
Bądź dla siebie dobry. Uwierz mi, jeśli chcesz podnosić ciężary (popularnie zwane kulturystyką) codziennie przez godzinę, bardzo szybko się poddasz. Jeśli zaczniesz od 10 minut i stopniowo będziesz zwiększać czas trwania sesji, odniesiesz sukces. Lepiej wziąć numer, który NIGDY nie będzie dla Ciebie uciążliwy od samego początku. Czasami nawet 6-7 minut ćwiczeń dziennie wydaje się niemożliwe.
Zapisz swoje wyniki. Prowadź kartę nawyków w formie elektronicznej lub papierowej. Zapisz nawyk w swoim pamiętniku, a obok niego zapisz dni tygodnia lub dni miesiąca. Gdy tylko wyrobisz w sobie nawyk, skreśl ten dzień.
Nie pozwalaj sobie na „małe słabości”. Myślę, że palacze mnie zrozumieją. Kiedy rzucasz palenie, czasami z pasją chcesz zapalić „jeszcze jednego papierosa”. A ten jeszcze jeden papieros to tylko spust, po którym wypalisz jeszcze kilka paczek (no dobra, jeśli nie bloków). To samo dotyczy dobrych nawyków. Jeśli chcesz jeść zdrowo, ale okresowo pozwalaj sobie na dużo słodyczy, coli i innych śmieciowych potraw, to już wkrótce wszystko wróci do normy.
Pozwól sobie na „małe prezenty”. Nie myl „darów” i „słabości”. Prezentami powinieneś rozpieszczać swoje „wewnętrzne dziecko” lub „wewnętrznego artystę”. Kup sobie coś, co będzie kojarzyć się z Twoim nowym nawykiem i co sprawi Ci radość. Jeśli biegasz rano przez miesiąc, kup sobie nowe buty do biegania, w których poczujesz się świetnie. Jeśli piszesz 5 stron dziennie, kup nowe pióro. Spraw sobie radość małymi rzeczami.
Policz, ile dni utrzymujesz nawyk. Jeśli pominiesz nawyk dwa dni z rzędu lub dwa razy w tygodniu, zacznij liczyć od nowa. Bezwładność ma tendencję do bezwładności. Im więcej dni opuścisz na raz, tym trudniej będzie Ci wrócić do nawyku. Jeśli opuściłeś tylko jeden dzień w tygodniu, po prostu nie wliczaj opuszczonego dnia do całkowitego obliczenia, ale uważaj, że cały tydzień był udany.
Daj sobie dzień wolny. Wybierz niedzielę lub inny dzień jako dzień wolny. Jeśli religijnie przestrzegałeś jakiegoś nawyku przez 6 dni z rzędu, możesz bezpiecznie skreślić jeden lub dwa nawyki w niedzielę, tak jakbyś już je wykonał. I zrób to. Albo nie. Nie ma znaczenia. Daj sobie chwilę wytchnienia i rób co chcesz (ale nie to, co będzie przeszkadzało w dalszym kształtowaniu się nawyku). Wybierz się na spacer na łonie natury. Pogawędka ze znajomymi. Spać cały dzień. Dzięki temu naładujesz akumulatory i siły na kolejny tydzień.
Prowadź rejestry czasu i ilości. Zapisz, ile czasu dziennie poświęcasz na ten nawyk. Na przykład: bieganie – 20 minut, medytacja – 12 minut. Jeśli to możliwe, prowadź zapisy ilościowe. Na przykład liczba pompek, przysiadów i tak dalej.
Ciesz się procesem. Ciesz się tym, co robisz. Bądź zadowolony z tego, co możesz zrobić. Nie słuchaj NIKOGO. Jeśli ktoś Ci mówi, że „powinieneś” biegać rano, ale sama myśl o bieganiu o poranku budzi w Tobie odrazę, śmiało odmów. To może nie być twoja sprawa. Jeśli nawyk nie sprawia, że jesteś szczęśliwy ani teraz, ani w przyszłości, to po co ci go potrzebny?

Ile czasu zajmuje wyrobienie nawyku?

I na koniec, ile czasu zajmuje wyrobienie nawyku? Naukowcy mówią o liczbie 21. Ale nie wierz im. Zaufaj swojemu ciału. Jeśli sam już automatycznie wykonujesz określoną czynność, oznacza to, że wykształciłeś już nawyk. Nie ma znaczenia, czy przestrzegałeś go przez 28, czy 60 dni. Nie przestawaj, dopóki nie zobaczysz, że naprawdę stało się to dla ciebie nawykiem i czymś naturalnym.

Nawyki mogą być zawodowe i codzienne, społeczne i indywidualne, pożyteczne i szkodliwe, powstają stopniowo lub niemal natychmiast. Według innego podziału nawyki dzielą się na fizyczne, emocjonalne i behawioralne. Cm. →

Tworzenie nawyków: przyzwyczajenie

Nawyk powstaje w wyniku powtarzania i zwykle kształtuje się 21 dnia (przy codziennym powtarzaniu). Czy nawyk stanie się cechą charakteru? Cm. →

Jak oduczyć się złych nawyków?

Może być zły nawyk palenie, i nawyk tupania nogą z niezadowolonego, gdy coś nie wychodzi, nie wychodzi, i nawyk Zemsta. Metody odzwyczajania się od złych nawyków:

Wybór zależy od wielu czynników, m.in. wieku (umiejętność odwoływania się do rozsądku), umiejętności pracy nad sobą i tego, czy zły nawyk jest silny. Dopóki nie utrwali się nawyk, można (a nawet lepiej) nie zwracać na to uwagi, przestawiając siebie lub kogoś innego na innych sprawy, zajęcia, hobby. Jeśli nawyk jest już utrwalony, odwrócenie uwagi nie pomoże.

Więcej szczegółów znajdziesz w:

W życiu człowieka nawyki odgrywają bardzo ważną rolę: korzystna - korzystna, szkodliwa - niekorzystna. Porównanie tych korzystnych ze szkodliwymi w dużej mierze zależy szczęście i dobro jednostki.

Jak zauważył K.D. Uszyńskiego: „Edukacja, która w pełni docenia wagę nawyków i umiejętności i na nich buduje swoją wiedzę, buduje ją mocno. Tylko przyzwyczajenie otwiera wychowawcy możliwość wprowadzenia tej czy innej ze swoich zasad do samego początku postać ucznia, do jego układu nerwowego, do jego natury.”

W życiu każdego z nas wiele zależy właśnie od naszego charakteru nawyki: orientacja osobowości, charakter i skłonności, preferencje smakowe, zachowanie itp. . Jak już powiedziano, zachowanie składa się z działania i działanie - z pojedynczych ruchów, które mają określoną sekwencję (kombinację) i są nakierowane na jakiś przedmiot, zawsze w celu jego opanowania.

Sterowanie ruchem zakłada dowolny jego początek i koniec, zmiany tempa i włożonego wysiłku. Sam ruch odbywa się dzięki automatycznemu mechanizmowi nadanemu przez naturę w postaci określonej budowy i właściwości aparatu motorycznego. W wyniku wielokrotnego powtarzania poszczególnych ruchów, ich realizacja nie wymaga już szczególnej kontroli, a przeprowadzają się one automatycznie, czyli bez udziału świadomości. Te zautomatyzowane systemy działań tematycznych nazywane są umiejętnościami.

Yandex.DirectWszystkie reklamyRozwój człowieka poprzez szkolenia To jest skuteczne! Szkolenia samorozwojowe w Nowosybirsku. Opinie. Ratings.samopoznanie.ru

Poprzez nabywanie umiejętności indywidualny staje się zdolny do wykonywania coraz bardziej złożonych czynności, rozwiązywania coraz bardziej złożonych zadań motorycznych i interakcji z obiektami w otoczeniu na coraz wyższym poziomie. Jednocześnie kontrolę nad „przepływem” działań stopniowo zastępuje ich planowanie. Bez nabywania umiejętności niemożliwa byłaby nauka, praca czy dbanie o siebie w życiu codziennym. Wyjaśnia to fakt, że umiejętność się rozładowuje świadomość od konieczności kontrolowania każdego pojedynczego ruchu czy prostej akcji i pozwala operować z coraz bardziej złożonymi i zaawansowanymi kompleksami.

Proces rozwoju umiejętności zachodzi codziennie, w sposób ciągły i w dużej mierze niezależny.

Każdy dorosły człowiek posiada wiele umiejętności motorycznych, a wszystkie nabywa się w procesie indywidualnego rozwoju – poprzez dobór niezbędnych, odpowiednich ruchów z ogólnej liczby możliwych dla człowieka ruchów, a także ich późniejsze doskonalenie i utrwalenie

Rozwój układu ruchu jest ściśle powiązany z rozwojem psychiki. Podstawą myślenia są obrazy elementów otaczającego świata, ich porównanie i powiązania. Tworząc się w mózgu, stają się elementami myśli. Przenosić uwaga jednostka od jednego obrazu do drugiego, od samych obrazów do powiązań między nimi stanowi istotę elementarnego ruchu myśli i jest elementarną czynnością umysłową. Automatyzacja tego procesu oznacza rozwój umiejętności myślenia.

Umiejętność to umiejętność lub zespół umiejętności, które są wyraźnie powiązane z rozwiązaniem zadania motorycznego, często poprzez dokonywanie zmian w obiektach w otaczającym świecie. Jeśli do rozwinięcia umiejętności konieczne jest powtarzanie czynności, to nie zawsze jest to konieczne do wykazania się umiejętnością: umiejętność czasami pojawia się sytuacyjnie, gdy pojawia się jakiś znaczący cel, dzięki kombinacji umiejętności, które dana osoba już posiada. Umiejętność to także zdolność jednostki do łączenia umiejętności, podporządkowania określonej liczby skutecznych działań (umiejętności) rozwiązaniu zadania o dużej skali.

Nawyki kształtują się w taki sam sposób jak umiejętności, poprzez powtarzanie pewnych ruchów i działań, reprezentują jednak szczególne zjawisko psychiki i zachowania. Nawyk to działanie, które staje się obowiązkowe dla jednostki nie z punktu widzenia jego obowiązków wobec kogokolwiek, ale tak, jakby był to obowiązek wobec samego siebie. Zupełnie jak żywa istota, która się rozwinęła odruch warunkowy, nie może nie wykonać odpowiedniego działania, jeśli istnieją odpowiednie warunki i przyzwyczajenie: jednostka nie może nie wykonać tego lub innego działania, gdy określone sytuacja (zestaw warunków lub pojedynczy istotny czynnik).

Jeśli dana osoba nie wykonuje nawykowych czynności, odczuwa pewien niepokój i dyskomfort psychiczny.

Pojęcie nawyku oznacza nie tylko zdolność jednostki do wykonania określonego działania, ale także potrzebować Zrób to. A kształtowanie nawyku oznacza nie tyle pojawienie się nowej umiejętności, ale pojawienie się impulsu do ciągłego wykonywania odpowiedniej sekwencji ruchów lub działań.

Obserwacje pokazują, że nawyk może rozwinąć się, zanim umiejętność zostanie w pełni uformowana, a wówczas doskonalenie umiejętności staje się trudne: jeśli rozwój umiejętności jest procesem raczej elastycznym, wówczas nawyk kształtuje się przez rodzaj utrwalenia, stwardnienie określonej sekwencji ruchów; a jego główną właściwością (wraz z obowiązującym charakterem) jest konserwatyzm: nawyki potrafią „bronić się” w psychice i właśnie z tego powodu zamieniają się w „drugą naturę” jednostki. Umiejętności można doskonalić tak długo, jak chcesz, aż staną się trwałym nawykiem.

Zatem pojęcie nawyku oznacza: - działanie obowiązkowe (w danej sytuacji); - pierwszeństwo tego działania przed innymi (w tej sytuacji); - jasne określenie tego lub innego działania (w konkretnej sytuacji).

Różnica między umiejętnością a nawykiem jest charakterystyczna: chociaż zarówno pierwszą, jak i drugą, rozwija się poprzez powtarzanie pewnych ruchów (czynności), umiejętności jednostki pozostają jakby w rezerwie, tworząc jej potencjał motoryczny. Nawyk aktywnie przypomina sobie o sobie, gdy tylko pojawi się odpowiednia sytuacja, a czasem nawet poza nią. Nawyk, w przeciwieństwie do umiejętności, ma siłę motywującą, która nie zawsze prowadzi do dobrych rzeczy.

Aby zamienić czynność w nawyk, ważne jest jej regularne wykonywanie i włączenie jej jako stałego elementu do systemu działań jednostki. Samo działanie rzadko może stać się nawykiem, jeśli jest wykonywane poza systemem działań, którego jest częścią. Lub jeśli jego wdrożenie nie opiera się na jakiejkolwiek potrzebie pierwotnie tkwiącej w naturze. Na przykład łatwo kształtują się nawyki związane z jedzeniem: sama potrzeba jedzenia skłania osobę do ciągłego wdrażania niezbędnego systemu działań. Dlatego w tym przypadku nawyk jedzenia w określony sposób jest sposobem na realizację początkowo istniejącego impulsu. Inaczej mówiąc, nawyk jedzenia w określony sposób staje się potrzebą wtórną, na której opiera się wymagania podstawowy - w jedzeniu.

Zatem nawyk to sekwencja powiązanych ze sobą warunkowych ruchów odruchowych, które tworzą określone działanie, które jest również aktywowane warunkowo w określonej sytuacji i służy do rozwiązania tego lub innego standardowego zadania.

Nawykiem może być również ciąg elementarnych działań, które tworzą bardziej złożone działanie, które może rozwiązać bardziej złożone, ale także standardowe zadanie - jest to bardziej złożony nawyk. Nawyk zawsze kształtuje się pod kątem konkretnej sytuacji.

Ponieważ odruch warunkowy jest prostszy niż nawyk, mówi się, że jest „rozwinięty”, podczas gdy nawyk jest „uformowany” lub „składany” (z kilku części).

Zarówno w przypadku odruchu warunkowego, jak i nawyku ważne jest powtarzanie kombinacji pewnych czynników: odruch warunkowy, jako najważniejsza podstawa zachowania i podtrzymywania życia, nie może i nie powinien być rozwijany przez przypadek , czynniki nieistotne; natura niejako sama się sprawdza. Powtarzanie kombinacji oznacza (dla samej natury!) jej nieprzypadkowość, a co za tym idzie, jej potencjalnie żywotne znaczenie. Ponieważ jednak nawyk jest kombinacją kilku odruchów warunkowych, jego rozwinięcie zajmuje więcej czasu niż w przypadku zwykłego odruchu warunkowego. Ponadto odruch warunkowy rozwija się w odpowiedzi na jeden absolutnie istotny czynnik, podczas gdy nawyk rozwija się w odpowiedzi na sytuację plus pewien bodziec do działania, który dają mu dorośli podczas kształtowania nawyków dziecka. Jeśli dla odruchu warunkowego wzmocnieniem jest korzyść życiowa bezpośrednio osadzona w bezwarunkowym wzmocnieniu – instynkcie, to w przypadku nawyku korzyść ta może być pośredniczona przez sytuację, zachowanie innych, ich aprobatę lub dezaprobatę.

Nawyki mogą być sytuacyjne (częściej) i pozasytuacyjne (rzadziej). Nawyki sytuacyjne znajdują swoje miejsce w określonych warunkach, manifestują się w określonych sytuacjach, ale jednocześnie mogą stać się odzwierciedleniem i wyrazem indywidualnych cech człowieka, tworząc jego integralną charakterystykę. To połączenie nawykowych działań determinuje taką właściwość jednostki, jak jej maniery: sposób mówienia, sposób bycia, sposób komunikowania się, charakter chodu.

Mówiąc o świadomości lub nieświadomości odruchów warunkowych i nawyków, należy pamiętać, że jednostka nie kontroluje ich rozwoju, jeśli otoczenie wokół niej nie zwróci na to szczególnej uwagi. Może dowiedzieć się o obecności lub braku tego lub innego odruchu warunkowego lub nawyku albo ze słów otaczających go osób, które widzą go z zewnątrz, albo z wyników jego działań. Jeśli go zadowalają, jednostka nadal nieświadomie z nich korzysta; jeśli go nie zadowalają, to odkrywając przyczyny tego niezadowolenia, stopniowo zaczyna analizować cechy swojego zachowania. A takie wyjaśnianie przyczyn niepowodzenia przypomina uprzedmiotowienie, ale odbywa się nie w trakcie procesu, ale po jego zakończeniu. Jednocześnie opanowanie umiejętności często następuje pod kontrolą świadomości, a jednostka jest w stanie prześledzić etapy tego mistrzostwa.

Maniery to połączenie nawyków, które kształtują wygląd behawioralny jednostki.

Kolejnym aspektem nawyków są preferencje; zależą one zarówno od indywidualnych cech ciała, jak i od dostępności określonych przedmiotów.

Zatem nawyk jest zjawiskiem o charakterze odruchu warunkowego, ale bardziej złożonym, ponieważ łączy w sobie pewną liczbę odruchów warunkowych (ruchów), a także jest aktywowany warunkowo. Nawyk ma także najważniejsze właściwości odruchu warunkowego: obowiązkowy charakter (lub zwiększone prawdopodobieństwo) tego lub innego działania w danej sytuacji, preferencja (wybór) tego konkretnego działania (lub ruchu) z całej liczby, którą jednostka ma sygnalizacyjny charakter rozpoczęcia działania – mianowicie w odpowiedzi na jakiś wyzwalacz w otoczeniu.

Nawyk ma właściwości odruchu dominującego i warunkowego. Jednak w przeciwieństwie do rozwiniętej dominacji pozasytuacyjnej, nawyk jest dominacją sytuacyjną; nawyk jest powiązany z sytuacją i dopiero stopniowo (i nie wszystkie nawyki) nabiera właściwości niesytuacyjnej.

Nawyk- to jest rodzaj instalacja psychika dla określonego działania: gdy tylko pojawi się taka sytuacja, akcja jest wykonywana. Innymi słowy, nawyk, podobnie jak postawa, ma zdolność czekania na właściwy moment. Ale rozwinięta postawa ujarzmia wiele sytuacji, tak jak nawyk ujarzmia wiele odruchów warunkowych: mamy tu do czynienia z analogią. Osoba posiadająca nawyk wydaje się być nastawiona na określone działanie i na pewno je wykona, gdy tylko nadarzy się okazja. Ale z reguły nawyk nie ujarzmia różnych sytuacji, jak postawa, ale podlega ich przepływowi i zmianom.

Istotną różnicą między nawykami a postawami i dominującymi jest ich zewnętrzna manifestacja (nawyków): początkowo mają one charakter demonstracyjny, natomiast postawy i dominujące cechy jednostki pozostają ukryte nie tylko przed innymi, ale także przed nią samą.

Obecność nawyków powoduje, że jednostka jest pewna swojego zachowania, ponieważ nawet nieświadomie „wie”, co należy zrobić w danej sytuacji, bez (czasami) bolesnych myśli. Wykształcony już nawyk niesie ze sobą doświadczenie działania, które jest subiektywnie skuteczne dla jednostki: bez tego nawyk nie zostałby utrwalony. Zatem nawyk jest formą gromadzenia przez jednostkę doświadczenia życiowego.

Zestaw nawyków tworzy stereotyp motoryczny jednostki - stałą i stabilną kombinację działań, która zajmuje znaczące miejsce w strukturze jego działalności.

Nawyki łagodzą stres uwaga i świadomość jednostki, pozwalając jej skierować ją na bardziej znaczące, mniej elementarne, bardziej znaczące obiekty, procesy, zjawiska otoczenia.

Całość i jakość nawyków determinuje wygląd kulturowy jednostki i stopień jej cywilizacji. Dotyczy to szczególnie nawyków samoobsługowych i charakteru jego preferencji w tym czy innym obszarze otoczenia.

Kombinacje nawyków mogą tworzyć „moduły behawioralne”. Przykładowo moduł behawioralny „wyjdź z domu” obejmuje: zgaś światło, sprawdź okna, zamknij drzwi. Osoba zwykle robi to automatycznie. Jeśli jednak odczuwa jakiś niepokój, zaczyna rozkładać ten moduł na osobne działania i sprawdza każde z nich osobno, i to więcej niż raz. Lęk objawia się właśnie w tym działaniu, związanym z uprzedmiotowieniem – sprawdzeniem wszystkich składowych modułu behawioralnego.

Nawyk jest ściśle powiązany z rytuałem – szczególną, niezwykle cenną sekwencją działań podejmowanych w danej sytuacji.

Wykonywanie nawykowych działań pozwala jednostce stale czerpać satysfakcję z tego, co zostało osiągnięte: małe, ale niezawodne, bo inne działalność nie zawsze to przynosi, a to powoduje stres psychiczny.

Nawyki pozwalają odnaleźć sens w tym, co dostępne i codzienne oraz łagodzą problem odnalezienia „sensu życia”: w działaniach nawykowych znaczenie jest automatycznie wrodzone. I choć nie jest to znaczenie wzniosłe, to jednak istotne i niezawodne. W końcu nawyk jest mechanizmem nadawania znaczenia wcześniej obojętnym, niezapowiedzianym działaniom, sposobem ukierunkowania życiowej aktywności jednostki.

W trakcie rozwoju dziecka nawyki kształtują się wcześniej niż takie nowe formacje mentalne, jak poziom aspiracji, którego przeszacowanie często przynosi jednostce wiele kłopotów. Nawyk to nasz stały związek z dzieciństwem, z okresem, w którym się ono ukształtowało. Jest ona prowadzona przez jednostkę przez całe życie, stanowiąc jeden z podstawowych mechanizmów ciągłości pokoleniowej.

Nawyk to niezawodny sposób przystosowania jednostki do warunków egzystencji: ułatwia życie poprzez zmniejszenie poziomu stresu, zarówno fizycznego (ze względu na „praktykę” działań), jak i psychicznego ze względu na brak konieczności wykonywania procesy motywacji, wyznaczania celów i tworzenia znaczenia każdego działania.

Przedstawiamy 36 lekcji, które pomogą Ci porzucić złe nawyki i ukształtować przydatne.

Przedstawiamy 36 lekcji, które pomogą Ci porzucić złe nawyki i ukształtować przydatne.
Małe zmiany szybko stają się normą. Wyobraź sobie, że znajdujesz się w innym kraju. Nieznany język, niezwykłe jedzenie, wokół obcy ludzie. Bardzo trudno jest się do tego od razu dostosować. Ale szybko przyzwyczajasz się do małych zmian; one niemal niezauważalnie i „bezboleśnie” stają się normą.

Łatwiej jest zacząć od małych rzeczy. Dramatyczne zmiany wymagają dużej siły (ciągłej samokontroli). Dlatego lepiej zacząć od małych rzeczy. Pomysłem może więc pozostać chęć wyrobienia nawyku chodzenia na siłownię. Ale łatwiej będzie to wdrożyć, jeśli zaczniesz od kilku ćwiczeń dziennie.

Małych zmian łatwiej się trzymać. Stawiając sobie „globalne” cele (ćwicz codziennie przynajmniej przez 30 minut), możesz gorliwie do nich dążyć… na początku. Ale w miarę narastania codziennego zmęczenia entuzjazm osłabnie.

Nawyki są napędzane przez wyzwalacze.

Wyzwalacz to zbiór warunków inicjujących wykonanie akcji. Na przykład niektóre osoby przychodząc do pracy najpierw włączają komputer, a następnie automatycznie sprawdzają pocztę. W tym przypadku włączenie komputera jest wyzwalaczem, a sprawdzanie poczty staje się nawykiem. Okazuje się, że to coś w rodzaju „odruchu” - włączyłem komputer, co oznacza, że muszę sprawdzić pocztę.

Nawyki o niespójnych lub wielokrotnych wyzwalaczach są silniejsze. Na przykład palenie jest zwykle wywoływane przez kilka czynników jednocześnie (stres, alkohol, chęć „towaryzmu”). Trudno przełamać ten nawyk. Nie jest też łatwo nie złościć się na krytykę. To drugie jest zmiennym wyzwalaczem; nie wiesz, w którym momencie cię „złapie”.

Najpierw przyzwyczaj się do prostych rytuałów. Zacznij od innowacji, które zajmują tylko kilka minut dziennie i które sprawiają ci przyjemność (na przykład wprowadzenie zdrowego nawyku odżywiania może być tak proste, jak picie rano świeżo wyciśniętego soku). Proste rytuały trenują umiejętność podążania za nawykami i zwiększają pewność siebie.

Zaufaj sobie. Jeśli ktoś coś obiecuje i nie dotrzymuje słowa, czy podważy to Twoje zaufanie do niego? Z pewnością tak. A jeśli ktoś zawsze dotrzymuje słowa, czy twój szacunek do niego wzrasta? To samo z obietnicami złożonymi sobie. Jeśli „załamiesz się”, przysięgając, że nie będziesz jeść po 18 godzinach, granica zaufania do siebie stopniowo się załamie. I odwrotnie: im częściej udowadniasz, że potrafisz dotrzymać danego sobie słowa, tym większy jest poziom „pewności siebie” i szansa na utrwalenie trudnych nawyków.

Woda niszczy kamienie. Chcemy wszystkiego na raz. Dlatego ludzie często wprowadzają do swojej codzienności 10 nowych nawyków, wierząc, że w ten sposób życie szybko stanie się lepsze. Ale ostatecznie nie są w stanie kontrolować wszystkich innowacji i po porażce w jednej porzucić resztę. Lepiej zmienić trochę swoje życie, bez pośpiechu, ale z czasem zobaczysz, do jakich globalnych zmian doprowadziły te kroki.

Nie ma znaczenia, co zmienić najpierw. Życie to nie sprint. Życie to maraton. Pamiętaj o tym, gdy będziesz zastanawiał się nad dylematem: co jest ważniejsze: poranne bieganie czy rzucenie palenia. Tak naprawdę nie ma znaczenia, od jakiego nawyku zaczniesz. W końcu dotrzesz do każdego z nich. Ale powinieneś zacząć od tego, który powoduje mniejszy opór.

Energia i sen. Pierwsza jest wprost proporcjonalna do drugiej. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, nie masz dość energii, aby wykonywać zaplanowane rytuały. Im bardziej jesteś zmęczony, tym częściej będziesz „odpuszczać” (miałem bardzo trudny dzień – dziś nie muszę uczyć się nowych obcych słów).

Zakłócenie rutyny = „zakłócenie”. Ludzie najczęściej rezygnują z pewnych nawyków w weekendy, podczas wakacji, kiedy niespodziewanie przyjeżdżają goście. Jednym słowem, kiedy załamuje się ich zwykła codzienność. Dzieje się tak albo dlatego, że nie działa wyzwalacz uruchamiający mechanizm podążania za nawykiem (np. medytujesz po porannej kawie, a na imprezie, na której się znajdujesz, zamiast tego napoju wolisz herbatę); lub dlatego, że ze względu na zmianę reżimu nie ma czasu/energii, aby się tym zająć (na wakacjach obszedłeś 17 atrakcji, czy po tym nadal musisz robić pompki?).

Przezorny jest przezorny. Inną częstą przyczyną nieprzestrzegania pewnych nawyków jest niemożność przewidzenia trudności, które pojawią się po drodze. Na przykład decydujesz się jeść mniej słodyczy i idziesz na wizytę. Musisz przewidzieć, że na stole pojawi się wiele pokus i zadbać o jedzenie dla siebie. W przeciwnym razie „awaria” jest prawie nieunikniona.

Obserwuj swoje myśli. Wszyscy rozmawiamy sami ze sobą. Dzieje się to nieświadomie i jest to normalne. Źle, jeśli w głowie krążą Ci negatywne myśli: „nie mogę”, „to jest za trudne”, „dlaczego się w czymś ograniczam?” itp. Uważaj, co do siebie mówisz, a jeśli wpadniesz w panikę, odpędź ją.

Spójrz na korzeń, nie podążaj za impulsami. Następnym razem, gdy będziesz chciał zapalić, zjeść późną przekąskę lub przygotować się do treningu, staraj się nie sięgać od razu po zapalniczkę lub uchwyt lodówki. Zatrzymaj się i pomyśl, co wywołało to pragnienie? Czy to prawda, czy jest tak mocny, jak się wydaje? Robiąc sobie przerwę i zagłębiając się w siebie, łatwiej będzie Ci oprzeć się pokusie.

Motywacja. Porównaj: „Nie jem tłustych potraw, aby schudnąć” i „Nie jem tłustych potraw, aby schudnąć i żyć długo i zdrowo”. Który z tych motywów jest według Ciebie silniejszy? Jeśli ktoś chce po prostu schudnąć (i nie ma problemów w życiu osobistym ani w karierze), będzie mu trudno przestrzegać nawyków żywieniowych. Ale jeśli będzie wiedział, że od tego zależy jego zdrowie i długowieczność, jego motywacja będzie znacznie silniejsza. Przedstaw swoją motywację i zapisz ją na papierze. Przeczytaj ponownie, ilekroć dopadnie cię pokusa.

Informacja zwrotna. Co jest łatwiejsze: leżenie na kanapie czy uprawianie sportu? Oczywiście, że pierwszy. Dlatego ta aktywność powoduje pozytywne sprzężenie zwrotne wewnątrz. Aby skutecznie realizować nawyk, musisz wygenerować pozytywny feedback na jego temat. Odpowiedzialność w tym pomoże. Na przykład zaproś znajomego na wspólne bieganie (umów się na spotkanie – zobowiąż się). Jednocześnie będziesz cieszyć się komunikacją, a co za tym idzie, pozytywnym sprzężeniem zwrotnym po ukończeniu nawyku.

Konkurencja jest katalizatorem postępu. Pozwól swoim przyjaciołom złapać Cię „słabo”. Czy niejedzenie cukru przez cały tydzień jest złe? Czy chodzenie na siłownię przez 6 tygodni jest złe? Rzucając wyzwanie komuś (lub, tak naprawdę, samemu sobie), łatwiej jest wytrenować się w przestrzeganiu określonego nawyku. Ponadto konkursy zachęcają również do odpowiedzialności i pozytywnego feedbacku (patrz poprzedni punkt).

Żadnych przysług. „Jedno ciastko nic nie da” – kierując się logiką „tylko raz i nigdy więcej”, praktycznie kapitulujesz przed swoimi słabościami. Po „jednym razie” nadejdzie kolejny, potem trzeci i… Robiąc wyjątki, tworzysz przekonanie, że odpusty są czymś normalnym (nie codziennie, prawda?!). Ale w rzeczywistości podważa pewność siebie.

Nawyk jest nagrodą, a nie karą. Nie traktuj wprowadzenia nowych, pozytywnych nawyków jako ciężkiej pracy. Jeśli potraktujesz trening jak przykry obowiązek, spotkasz się z negatywnymi opiniami i nie będzie to trwało długo. Jeśli jednak znajdziesz sposób, aby cieszyć się zajęciami (na przykład sportem, który naprawdę lubisz), reakcja będzie pozytywna. Zmień swoje nastawienie do nawyków, bo są one nagrodą, a nie karą.

Im więcej nowych nawyków będziesz mieć w tym samym czasie, tym większe prawdopodobieństwo niepowodzenia. Przeprowadź eksperyment: spróbuj wprowadzić do swojego życia 5 nowych nawyków na raz. Sprawdź, jak długo wytrzymasz. Wykonanie jednego nowego rytuału jest znacznie łatwiejsze niż wykonanie kilku na raz. Racjonalniej jest skupić się na jednym nawyku, a gdy jego realizacja stanie się automatyczna, przejść do następnego.

Rozproszenia są nieuniknione. Jak wszystko nowe, na początku podążanie za konkretnym nawykiem jest inspirujące – jesteś pełen energii. Ale prędzej czy później samokontrola upada. Nie musisz myśleć o nawykach 24 godziny na dobę, wystarczy, że pomyślisz o nich raz dziennie. Odchylenia od zamierzonego celu są nieuniknione, jeśli jednak kilka razy opuściłeś trening, nie powinieneś rezygnować ze sportu. Przejrzyj swoją motywację i ponownie skup się na celu.

Prowadź bloga. Reklama to wielka dyscyplina. Jeśli ogłosisz na blogu lub w mediach społecznościowych, że jesteś na diecie i obiecujesz, że co dwa tygodnie będziesz zamieszczać zdjęcia, stojąc na wadze, będziesz ponosić za to odpowiedzialność. W końcu kto chciałby stracić twarz przed przyjaciółmi?

Ucz się na błędach. Porażki są nieuniknione i trzeba umieć się na nich uczyć. Każda osoba jest indywidualna. To, co działa dla niektórych, może nie działać wcale dla innych. A jeśli nie spróbujesz, nie będziesz wiedzieć, które metody są dla Ciebie skuteczne. Błędy są sposobem na poznanie siebie. Kiedy popełniasz błędy, uczysz się czegoś nowego, co oznacza, że stajesz się lepszym człowiekiem.

Uzyskać wsparcie. Do kogo się zwracasz, gdy jest Ci ciężko? Czyja opinia jest dla Ciebie ważna? Wsparcie tych osób jest bardzo ważne. Małżonek, najlepszy przyjaciel, kolega z pracy - ktoś zdecydowanie powinien Ci powiedzieć w momencie, gdy jesteś gotowy powiedzieć wszystko do diabła: „Trzymaj się! Osiągniesz sukces!"

Nie ograniczaj się. Często można usłyszeć od ludzi: „Nie mogę zrezygnować ze cukru!”, „Bez mięsa nie mogę żyć!” I naprawdę nie mogą... dopóki nadal będą tak myśleć. Naprawdę nie ma nic, czego nie możesz zrobić. Ale jeśli nadal będziesz wierzyć, że Twoje życie zależy od słodyczy, naprawdę nie będziesz w stanie zrezygnować z ciast.

Środowisko. Ona powinna ci pomóc. Czy zdecydowałeś się zrezygnować ze słodyczy? Nie kupuj tego. I powiedz swoim bliskim, żeby tego nie robili. Jeśli zmagasz się z tym szkodliwym nałogiem, poproś znajomych, aby nie palili przy Tobie. Musisz stworzyć środowisko, które pomoże Ci się zmienić.

Minimalizuj bariery wejścia. Nie pozwól sobie na zwlekanie. Idąc pobiegać, możesz pomyśleć o tym, jak trudne to będzie, ile czasu zajmie, jak zimno będzie… Możesz też po prostu zasznurować tenisówki i pobiec. Pozbądź się barier mentalnych. Aby medytować, wystarczy przyjąć wygodną pozycję; aby pisać, otwórz edytor tekstu.

Zaplanuj wymuszone przerwy. Są sytuacje, w których nie da się zrealizować planu. Przykładowo, jedziesz na wakacje na wieś, a tam nie ma basenu, na który od miesięcy codziennie starasz się wejść. OK. Ale nie powinieneś traktować tego jako powodu do rezygnacji. Jasno określ datę, kiedy możesz wrócić do tego nawyku. I wróć do niej, gdy nadejdzie ten dzień.

Nawyki zależą od sytuacji. Jak już wspomniano, wdrażanie nawyków wyzwalane jest przez wyzwalacze, na które często wpływa otoczenie. Życie jest szybkie i dynamiczne. Jeśli powodem do uprawiania jogi jest prysznic, telefon po wyjściu z łazienki może Cię wytrącić z równowagi i skierować Cię do innych zajęć. Musisz być na to przygotowany.

Najlepszy wróg dobrego. Paradoksalnie złe nawyki często są nam potrzebne. Dla niektórych papieros jest sposobem na złagodzenie stresu, a jeśli stracisz ten „lek przeciwdepresyjny”, zaczniesz atakować swoich bliskich. Ważne jest, aby zrozumieć, co powoduje zły nawyk i spróbować znaleźć zdrowszą alternatywę dla niego.

Bądź dla siebie dobry. Złość na siebie i obwinianie siebie, gdy coś nie wychodzi, nie pomaga. W ogóle. Nie zapomnij pochwalić się nawet za mikrosukcesy i regularnie przypominaj sobie, że idziesz ciernistą drogą zwaną „walką”, próbując stać się szczęśliwszym, a to och, jakie to trudne.

Perfekcjonizm jest zły. Ludzie często dążą do perfekcji, ale to jest szprycha w kole postępu. Jeśli zauważysz, że nie podążasz za jakimś konkretnym nawykiem, ponieważ okoliczności nie są idealne (nie medytujesz, ponieważ nie ma odpowiedniej muzyki), zapomnij o perfekcjonizmie i po prostu rób to, co musisz. Lepiej mało i źle, niż nic.

Tandem. Razem (z przyjacielem, współpracownikiem) znacznie łatwiej jest rozpocząć działalność gospodarczą lub trzymać się pewnych nawyków. Jeśli więc planujesz przejść na dietę, zaproś do tego współmałżonka. Będziesz zaskoczony, o ile łatwiejsze będzie to wszystko.

Zmiana nawyków to sposób na samopoznanie. Nawyki to nie tylko sposób na zmianę swojego życia, ale także narzędzie samopoznania. Pracując nad wyrobieniem w swoim życiu nawyku, dowiesz się wiele o sobie. Co Cię motywuje, jak bardzo jesteś racjonalny, jakie nagrody wewnętrzne i zewnętrzne „działają” na Ciebie itp. W ciągu zaledwie kilku miesięcy zmiany nawyków dowiesz się o sobie więcej niż 10 lat wcześniej. Zatem zmiana nawyków jest korzystna, niezależnie od tego, czy odniesiesz sukces, czy nie.

Co najczęściej uniemożliwia człowiekowi osiągnięcie sukcesu i bogactwa? Eksperci z Brown University są pewni: to złe nawyki. Do takiego wniosku doszli po 5 latach badań. Nie, nie mówimy o uzależnieniu od tytoniu, alkoholu i śmieciowego jedzenia, ale o nawykach, które szkodzą osobistej efektywności.

Według ustaleń naukowców są to m.in.:

Różne rodzaje pracy na pół etatu (nawyk nie inwestowania pieniędzy, a szukanie dodatkowego dochodu to domena biednych ludzi).
Hazard i inne formy hazardu (pragnienie „łatwych” pieniędzy, które „wypadną znikąd”).
Czytanie wyłącznie beletrystyki (bogaci i odnoszący sukcesy ludzie czytają podręczniki i monografie, które pomagają podnieść ich poziom zawodowy).
Nawyk zaciągania pożyczek (bogaci ludzie są przyzwyczajeni do polegania na posiadanych zasobach, odmawiając zakupu lub zakupu rzeczy po bardziej rozsądnej cenie).
Brak planowania budżetu (84% osób bogatych organizuje swoje sprawy finansowe, podczas gdy wśród biednych odsetek ten wynosi 20%).
Brak „poduszki finansowej” (bogaci regularnie oszczędzają przynajmniej niewielką sumę pieniędzy, w przeciwieństwie do biednych, którzy są przyzwyczajeni do życia „od wypłaty do wypłaty”).

Całe nasze życie składa się z nawyków - pewnych dobrze ukształtowanych działań, ustalonych sposobów zachowania w określonych okolicznościach. Każdy mały nawyk, nawet jeśli wydaje się nieistotny, może przybliżyć osobę do jego marzenia lub wręcz przeciwnie, odsunąć go od niego.

Wypracowując nawyk niepalenia rano na czczo lub po posiłku, przybliżysz nieco swój cel, jakim jest „bycie zdrowym”; Kupując produkty nie spontanicznie, ale według przygotowanej wcześniej listy, robisz pierwsze kroki w kierunku celu, jakim jest „nauka oszczędzania”.

Nawiasem mówiąc, psychologowie radzą, aby nie prowadzić nieprzejednanej walki ze złymi nawykami, ale skupić się szczególnie na opanowaniu nowych, przydatnych dla ciebie sposobów zachowania. Kształtując i utrwalając nowe nawyki, możesz łatwiej osiągnąć swoje cele.

Kształtowanie dobrych nawyków: sześć ważnych czynników

Tworzenie nowego sposobu zachowania nie następuje natychmiast. Aby to zrobić, musisz przejść przez sześć kroków, z których każdy jest ważny na swój sposób.

Przeanalizuj swoje dotychczasowe nawyki i zrozum, co dokładnie należy zmienić w swoim zachowaniu.
Upewnij się, że nowy sposób zachowania pomoże Ci poradzić sobie z zadaniami.
Jasno i precyzyjnie można określić, jaki nawyk warto nabyć.
Określ, które istniejące sposoby zachowania przyczynią się do powstania nowego, a które będą przeszkadzać.
Publicznie ogłoś swój zamiar wyrobienia sobie nowego nawyku.
Znajdź odpowiednią firmę: kilka lub co najmniej jedną osobę o podobnych poglądach.

Przyjrzyjmy się każdemu etapowi nieco bardziej szczegółowo.

Scena 1

Przez kilka dni (wystarczy 3-5) obserwuj siebie i analizuj swoje nawyki, zarówno przydatne, jak i mniej przydatne. Zadaj sobie pytania:

- Dlaczego robię to w ten sposób?

- Czy można to zrobić inaczej?

Na przykład, gdy masz zamiar zjeść lunch, siedząc wygodnie przed monitorem, zatrzymaj i rozdziel te czynności. Jeśli jesteś głodny, zjedz w kuchni, a następnie zacznij przeglądać strony.

Etap 2

Zastanów się, w jaki sposób Twój nowy nawyk pomoże Ci osiągnąć cel. Czy przestałeś jeść mąkę i słodycze? Zacząłeś rano biegać i rzuciłeś papierosy? Dzięki temu będziesz zdrowsza i piękniejsza.

Kiedy zaczynasz opracowywać nowy sposób zachowania, zawsze pamiętaj o efekcie końcowym, który chcesz osiągnąć. Zadaj sobie pytanie: „W jaki sposób mój nowy nawyk pomoże mi osiągnąć to, czego chcę?” Użytkownicy wyznaczający cele w zasobach SmartProgress pracują nad wyrobieniem różnorodnych nawyków: codziennie piszą co najmniej 10 stron nowej książki, regularnie wykonują zestaw ćwiczeń, a także poświęcają pół godziny dziennie na naukę języka obcego lub Programowanie w Javie. I piszą raporty ze swoich sukcesów, co samo w sobie jest również bardzo przydatnym nawykiem.

Etap 3

Precyzyjny skład pozwala jasno zrozumieć, co dokładnie chcesz osiągnąć i jakie umiejętności rozwijać. Na przykład wyrażenie „Rób ćwiczenia codziennie” jest zbyt niejasne. Lepiej sformułować to w ten sposób: „Każdego dnia od 7.00 do 7.30 wykonuj zestaw ćwiczeń

do rozciągania/wzmacniania określonej grupy mięśni/ogólnego rozwoju.”

Uważa się, że wyrobienie nowego nawyku zajmuje 21 dni, ale jest to średnia. Im bardziej złożony i niezwykły jest nowy sposób zachowania, tym dłużej zajmie mu stanie się naturalnym i koniecznym. Można więc wytrenować się w rozpoczynaniu poranka szklanką ciepłej wody z cytryną w ciągu 21 dni, ale wyrobienie nawyku prawidłowego odżywiania lub codziennych ćwiczeń może zająć dwa lub trzy miesiące.

Etap 4

Każdy sposób zachowania nie istnieje w izolacji, ale w połączeniu z innymi. Określ, które już w pełni ukształtowane nawyki pomogą Ci organicznie zintegrować nową procedurę z ogólnym obrazem Twojego zachowania. Na przykład decydujesz się na stworzenie menu na tydzień. Ten przydatny nawyk wzmacnia wielu innych:

oszczędnie wydawać pieniądze na artykuły spożywcze;
samodzielnie przygotuj zdrowe i smaczne jedzenie;
przestrzegać zasad prawidłowego odżywiania;
racjonalne wykorzystanie dostępnych produktów;
obliczyć budżet na tydzień itp.

Etap 5

Deklarując publicznie chęć wyrobienia sobie zdrowego nawyku, zyskujesz dodatkową motywację, która nie pozwoli Ci poddać się przy pierwszych trudnościach i niedogodnościach. Możesz podjąć publiczne zobowiązanie, po prostu mówiąc o tym licznym przyjaciołom i znajomym, publikując post na stronie w sieci społecznościowej, na swoim ulubionym forum.

Możesz też skorzystać z usługi SmartProgress, która ma specjalną funkcję - „cena słowna”. Zaciągając zobowiązanie ryzykujesz określoną kwotę, która zostaje zdeponowana na Twoim koncie i „zamrożona”. Jeśli nie dotrzymasz tej obietnicy, stracisz pieniądze! Ten rodzaj „bicza” jest niezwykle skuteczny.

Etap 6

Wspaniali są ludzie o podobnych poglądach, którzy są gotowi entuzjastycznie wesprzeć Twój pomysł i zacząć kształtować nowy nawyk „dla towarzystwa”. Chcesz pominąć trening, ale znajomy już do Ciebie dzwoni i umawia się na siłownię. Chcesz zjeść kawałek ciasta, ale Twoja przyjaciółka już Cię prześcignęła pod względem ilości utraconych kilogramów. Wspólne wypracowywanie nowych nawyków jest przyjemniejsze, szybsze i skuteczniejsze: wzajemne wsparcie, wzajemna odpowiedzialność i zdrowy duch pomagania w rywalizacji.

Nowy sposób zachowania na stałe zagości w Twoim życiu, jeśli

- wyraźnie rozumiesz, dlaczego tego potrzebujesz;

- nie stoi w sprzeczności ze zwykłym trybem życia, jest akceptowany i wspierany przez otoczenie;

- rezultaty jego „wdrożenia” szybko stają się zauważalne i wymierne (stajesz się szczuplejszy, po rzuceniu palenia czujesz się lepiej, szybciej zaczynasz pracować i masz czas na więcej).

Pamiętaj, że każdy nowy dobry nawyk to krok w stronę Twojego sukcesu.