Przykładowe menu diety. Szczegółowa dieta Dukana na każdy dzień: przepisy ze zdjęciami, sekrety diety, wyniki

Polina Gagarina i Ksenia Borodina wiedzą, jak w 7 dni zbliżyć wagę do idealnej i zdradzają swoje sekrety. Z artykułu dowiesz się, jak schudnąć w tydzień nawet 10 kg, nie rezygnując przy tym z ulubionego jedzenia.

Dieta jest najbardziej niezawodnym sposobem na normalizację masy ciała, ponieważ tylko poprzez dostosowanie diety można stworzyć deficyt kalorii i zmusić organizm do spalania własnych zapasów tłuszczu. Proces ten musi być długotrwały, ponieważ ekstremalne warunki mogą spowodować nieodwracalne szkody dla zdrowia. Ale często zdarzają się w życiu takie chwile, kiedy trzeba uporządkować sylwetkę w ciągu zaledwie kilku dni, tracąc 5–7, a nawet 10 kilogramów. Co więcej, zdarza się to dość często, więc cotygodniowa dieta jest bardzo popularna.

Zasady

Wiele osób chcących schudnąć wymyśla własne zasady, śmiało rezygnując ich zdaniem z produktów szkodzących ich sylwetce. Jednak o wiele bezpieczniejsze, skuteczniejsze i racjonalne jest stosowanie systemów żywieniowych stworzonych przez dietetyków i sprawdzonych w czasie, dzięki którym można pozbyć się wymaganej liczby kilogramów w 7 dni, minimalizując prawdopodobieństwo szkód dla organizmu. W końcu, aby schudnąć, ważne jest nie tylko ograniczenie diety, ale także przestrzeganie odpowiedniego harmonogramu posiłków, schematu picia i wielu innych zasad. Jest to konieczne do normalizacji metabolizmu, zapewnienia wysokiej jakości usuwania produktów rozkładu i dostarczenia organizmowi niezbędnych składników odżywczych.

Ogólne zasady i reguły wszystkich 7-dniowych diet odchudzających są następujące:

Ograniczenia dietetyczne powinny być takie, aby w ciągu dnia nie było silnego uczucia głodu.
Jeśli menu jest zbyt rygorystyczne, lepiej złamać jego wymagania i przekąsić niskokaloryczny produkt (na przykład ogórek lub warzywa), niż narażać ciało i psychikę na silny stres.
Jeśli chcesz schudnąć w tak krótkim czasie, to lepiej zrobić to pod okiem dietetyka.

Wybierając indywidualną dietę na tydzień, bardzo ważne jest, aby wybrać odpowiedni schemat, stworzyć dietę i ustalić optymalne odżywianie. Szybka utrata wagi jest szczególnie niebezpieczna dla kobiet, ponieważ może prowadzić do zaburzeń równowagi hormonalnej. Ponadto możliwe jest znaczne pogorszenie wyglądu - zwiotczenie piersi, wypadanie włosów, paznokcie stają się łamliwe, a twarz wygląda na zmęczoną.

Właściwy dobór szybkiej diety na 7 dni powinien opierać się także na preferencjach smakowych, gdyż o wiele łatwiej jest przetrwać tydzień na ulubionym produkcie, nawet przy większych ograniczeniach dietetycznych, niż na takim, który wywołuje obrzydzenie. Dlatego miłośnicy urozmaiconego menu powinni unikać monodiety, miłośnicy słodyczy bardziej nadają się do programów owocowych itp. Ogólnie rzecz biorąc, dieta powinna najlepiej odpowiadać gustom, konkretnym aktywnościom i stylowi życia. Tylko wtedy można osiągnąć najlepszy wynik bez szkody dla zdrowia i załamań nerwowych.

Menu dietetyczne na tydzień

Diety tygodniowe ze względu na uniwersalny czas trwania mogą być bardzo zróżnicowane i posiadać możliwie największą liczbę opcji. W końcu przez 7 dni możesz bezpiecznie wytrzymać najbardziej rygorystyczny system żywieniowy, a także dostosować do tego kursu najdłuższe programy korekcji wagi. Ponieważ zapoznanie się ze wszystkimi odmianami takich metod jest po prostu niemożliwe, oferujemy Ci najpopularniejsze z nich.

Pomarańczowy

Pomarańcze mają niską zawartość kalorii i wiele przydatnych substancji, co czyni je bardzo skutecznym produktem odchudzającym i poprawiającym zdrowie. Pomarańczowa dieta na tydzień jest smaczna, zdrowa i bardzo skuteczna. Pomaga schudnąć 5–7 kg bez wysiłku, stresu i silnego uczucia głodu.

Istota i zasady

Dobroczynna właściwość pomarańczy w normalizowaniu masy ciała wynika z jej zdolności do długotrwałego nasycenia dzięki obecności błonnika i węglowodanów złożonych, a także oczyszczania organizmu i działania przeciwdepresyjnego. Dodatkowo wysoka zawartość witaminy C czyni ją doskonałym przeciwutleniaczem, aktywnie usuwającym wolne rodniki, zapobiegając powstawaniu poważnych chorób, przedwczesnemu starzeniu się i zaburzeniom metabolicznym.

W wyniku diety pomarańczowej:

zapewnia szybką utratę wagi;
utrzymuje napięcie ciała;
poprawia się stan skóry.

Aby uzyskać maksymalne wyniki w ciągu 7 dni, należy przestrzegać następujących zaleceń:

Jedz pomarańcze jako podstawę swojej diety, nie ograniczając zbytnio ilości innych pokarmów (zgodnie z jadłospisem).
Pij odpowiednią ilość (od 2 litrów) zdrowego płynu.
Zapewnij umiarkowaną aktywność fizyczną.

Zanim wybierzesz tę metodę odchudzania, powinieneś upewnić się, że nie jesteś uczulony na owoce cytrusowe.

Przykładowe menu

Istnieje sporo opcji menu diety pomarańczowej na tydzień. Najpopularniejsze z nich zostały wymienione poniżej.

opcja 1

W tym przykładowym menu śniadaniowym należy codziennie zjeść 1 pomarańczę i wypić 1 szklankę zielonej lub ziołowej niesłodzonej herbaty.

obiad – 1 pomidor, warzywa, 50–70 g chleba żytniego, 250 ml napoju kefirowego z cynamonem;
obiad – 1 pomidor, 1 pomarańcza, 250 ml napoju kefirowego z cynamonem.

obiad – 1 pomidor, warzywa, 1 jajko, 50–70 g chleba żytniego, 250 ml napoju kefirowego z cynamonem;
obiad – 1 pomidor, 1 jajko, 1 pomarańcza, 250 ml napoju kefirowego z cynamonem;

obiad – 1 pomidor, warzywa, 100 g dietetycznej cielęciny, 50–70 g chleba żytniego, 250 ml napoju kefirowego z cynamonem;
obiad – 1 pomidor, 1 jajko, 100 g dietetycznej cielęciny, 1 pomarańcza, 250 ml napoju kefirowego z cynamonem.

Dzień 5, 6 – w ciągu każdego dnia można zjeść 400 g niskotłuszczowego twarogu i 3 pomarańcze.

Dzień 7 – dieta składa się wyłącznie z dietetycznych ryb i 3 pomarańczy.

Opcja 2

W tej diecie codziennie na śniadanie należy jeść 1 pomarańczę i danie składające się z 2 jajek.

na obiad – 200 g dietetycznego mięsa (wołowina lub kurczak).

na obiad – surowe warzywa (można zjeść sałatkę), 1 krakers żytni, 1 pomarańcza.

na obiad – 2 pomidory, 150 g sera niskotłuszczowego, 1 tost, 1 pomarańcza;

na lunch - 1 pomarańcza, 200 g dowolnego innego, ale nie skrobiowego, owocu tego samego rodzaju;
na obiad – 200 g dietetycznego mięsa.

na obiad – 200 g dietetycznego mięsa;
na obiad – 2 jajka, gotowane warzywa, 1 pomarańcza.

na lunch - 1 pomarańcza, 200 g dowolnego innego, ale nie skrobiowego, owocu tego samego rodzaju;
na obiad – 200 g dietetycznego mięsa, grillowane warzywa.

na obiad – 200 g dietetycznego mięsa, gotowane warzywa, świeży pomidor, 1 pomarańcza;
na obiad – gotowane warzywa nieskrobiowe, 1 pomarańcza.

Opcja 3

Dieta ta jest najsurowsza i polega na codziennym jedzeniu według następującego schematu:

rano – 1 kanapka z 80 g sera, 2 jabłka, herbata;
przekąska – 250 ml świeżego soku pomarańczowego lub 2 całe owoce cytrusowe, 1 jabłko;
po południu – sałatka jabłkowo-pomarańczowa, polana jogurtem, 1 krakers;
przekąska – 1 pomarańcza;
wieczorem - 1 kanapka z 80 g sera, 2 jabłka, herbata.

Pij dużo wody pomiędzy posiłkami, aby zapewnić aktywne oczyszczenie.

Opcja 4

Jest to dieta kefirowo-pomarańczowa, która również jest dość twarda i skuteczna. Menu na wszystkie 7 dni również będzie takie samo:

rano – 200 ml kefiru 0%, 1 cytrus;
obiad – 200 ml kefiru 0%;
po południu – 200 g dietetycznej ryby lub mięsa, 200 ml kefiru 0%, 2 owoce cytrusowe;
przekąska – 200 ml kefiru 0%, 1 cytrus;
wieczorem – 200 ml kefiru 0%, 1 cytrus.

W ciągu dnia należy pić czystą wodę i zieloną herbatę w dużych ilościach.

Oprócz powyższych opcji istnieje najprostsza i najbardziej rygorystyczna. Polega na monożywieniu – dziennie można spożywać tylko 2 produkty:

pomarańcze w ilości 1 kg;
jajka na twardo – 2 szt.

Ponadto należy pić co najmniej 2 litry niegazowanej wody mineralnej dziennie.

Prawie każda wersja diety pomarańczowej przez 7 dni może być stosowana tylko przez osoby całkowicie zdrowe. Dlatego przed rozpoczęciem kursu zaleca się konsultację z lekarzem.

Jądrowy

Dieta „atomowa” jest specjalną dietą opartą na przemianie węglowodanowo-białkowej i nie wymaga zbyt wielu ograniczeń dietetycznych. Możesz jeść jak zwykle, ale tylko z określonymi produktami. Możesz stosować tę technikę od 1 tygodnia i tak długo, jak to konieczne, aby uzyskać pożądany efekt. W ciągu 7 dni możesz pozbyć się 2-5 dodatkowych kilogramów.

Istota i zasady

Dieta „atomowa” jest tak dobrana, aby przyspieszać metabolizm i aktywować spalanie tłuszczu. Aby osiągnąć ten cel, konieczne jest wyraźne oddzielenie dni białkowych od węglowodanów, bez najmniejszego mieszania pokarmów.

Ponadto należy przestrzegać kilku zasad:

Całkowicie wyeliminuj słodycze i cukier ze swojej diety.
Warzywa nie powinny zawierać ziemniaków, owoce powinny obejmować banany i winogrona.
Zjedz kolację 3 godziny przed snem.

W dni węglowodanowe, między posiłkami można spożywać świeże soki, a w dni białkowe kefir.

Przykładowe menu

Dieta białkowa składa się z dietetycznego mięsa i ryb, jaj, odtłuszczonego mleka i produktów kwasu mlekowego. Podstawą dni węglowodanowych są pokarmy roślinne.

Przykładowe menu na każdy dzień może wyglądać następująco:

Dieta białkowa:

śniadanie – gotowana pierś, 2 jajka;
obiad - zapiekanka mięsna, twarożek;
obiad – pieczony filet rybny, kefir.

Dieta węglowodanowa:

śniadanie – płatki owsiane, jabłka;
obiad – gulasz warzywny;
obiad - winegret bez ziemniaków.

Menu jest bardzo proste, nie wymaga specjalnych produktów ani przygotowywania skomplikowanych dań. Głównym warunkiem utraty wagi jest całkowite wykluczenie węglowodanów w dni białkowe i białek w dni węglowodanowe. To jest istota tej techniki.

„Atomowa” metoda odchudzania pozbawiona jest kilku głównych wad większości diet - głodu, niedoboru niezbędnych składników odżywczych i składników odżywczych, a także efektu plateau po zatrzymaniu wagi.

Co więcej, program „atomowy” działa nawet przy braku dużej aktywności fizycznej, ale spacery i aktywny tryb życia mogą znacznie zwiększyć jego skuteczność.

Białko

Jedną z najbardziej kontrowersyjnych diet tygodniowych jest dieta białkowa na brzuch. Z jednej strony jest dość skuteczny, ponieważ pozwala nie tylko szybko pozbyć się tłuszczu, zwłaszcza z talii i bioder, ale także przy wystarczającej aktywności fizycznej ujędrnia ciało, zwiększając masę mięśniową. Jednak odżywianie białkowe ma wiele wad, ponieważ brak węglowodanów może być szkodliwy dla zdrowia, a zwłaszcza dla aktywności mózgu. Dlatego nie zaleca się zbyt długiego stosowania tej diety. Najlepsza opcja to 7 dni.

Istota i zasady

Sekret odchudzania na produktach białkowych polega na tym, że organizm zużywa więcej energii na trawienie, niż pochodzi z pożywienia. W tym przypadku preferowane są białka pochodzenia zwierzęcego, które mają skład podobny do białka ludzkiego i zapewniają zachowanie masy mięśniowej.

Stosując tygodniową dietę białkową należy zrezygnować z niezdrowych tłuszczów i prostych węglowodanów na rzecz produktów białkowych pochodzenia zwierzęcego. Taka dieta zapewni szybką pozbycie się złogów tłuszczu, eliminację cellulitu i zapobiegnie wiotczeniu skóry po redukcji objętości ciała.

Aby w pełni wykorzystać swoją dietę, musisz przestrzegać kilku zaleceń:

Nie eliminuj całkowicie węglowodanów i tłuszczów ze swojej diety.
Jedz warzywa – źródła błonnika.
Jedz 4 razy dziennie, ograniczając wielkość porcji.
Zjedz kolację co najmniej 2 godziny przed snem.
Utrzymuj nawodnienie, pijąc 1,5–2,5 litra czystej wody dziennie.
Nie przekraczać dziennej wartości energetycznej diety powyżej 1500 kcal.
Jedz wyłącznie wysokiej jakości, naturalne produkty.
Spożywaj „właściwe” (złożone) węglowodany w pierwszej połowie dnia.

Warto także sięgnąć po multiwitaminy, które uzupełnią niedobory i zmniejszą stres w organizmie.

Przykładowe menu

Podstawą codziennej diety są produkty bogate w białko. Całkowicie wykluczone: słodycze, produkty mączne, owoce, warzywa skrobiowe, półprodukty, konserwy, alkohol. Potrawy należy gotować, piec lub gotować na parze.

Przybliżony tygodniowy jadłospis białkowy powinien wyglądać następująco:

Poniedziałek:

7:00–8:00 – twarożek, herbata;
13:00–14:00 – dietetyczne mięso, surówka z kapusty z groszkiem i oliwą;
17:00–18:00 – dietetyczna ryba, napój na bazie kwasu mlekowego.

7:00–8:00 – jajka, sałatka z ogórków z selerem i oliwą;
10:00–11:00 – twarożek, herbata;
13:00–14:00 – dietetyczny filet rybny, brokuły;
17:00–18:00 – pierś z kurczaka, ser twardy.

7:00–8:00 – Sałatka ogórkowo-pomidorowa z jogurtem, jajkami;
10:00–11:00 – orzechy laskowe;
13:00–14:00 – kurczak w ziołach;
17:00–18:00 – dietetyczne mięso, soczewica.

7:00–8:00 – omlet, napój na bazie kwasu mlekowego;
10:00–11:00 – Cukinia i kurczak duszone na oliwie;
13:00–14:00 – dietetyczne mięso, świeży pomidor;
17:00–18:00 – twarożek.

7:00–8:00 – płatki owsiane z mlekiem;
10:00–11:00 – jajka, ser twardy;
13:00–14:00 – pierś z kurczaka z fasolą;

7:00–8:00 – dietetyczne mięso z fasolką szparagową;
10:00–11:00 – Zapiekanka z twarogu jajecznego;
13:00–14:00 – dietetyczne mięso, sałatka jarzynowa z dressingiem jogurtowym;
17:00–18:00 – dietetyczna ryba z ziołami.

Niedziela:

7:00–8:00 – jajecznica z pomidorami;
10:00–11:00 – twarożek z orzechami nerkowca;
13:00–14:00 – ryba dietetyczna, warzywa gotowane;
17:00–18:00 – Pierś z kurczaka z sałatą.

Dieta okazuje się całkiem satysfakcjonująca, jednak znaczne ograniczenie węglowodanów jest odczuwalne dość mocno. Ale w wyniku tygodniowej diety białkowej można nie tylko uporządkować sylwetkę, ale także wykształcić zdrowe nawyki żywieniowe, których trzeba się trzymać w przyszłości.

Bormenthal

Wspólny rozwój psychoterapeutów i dietetyków zwany dietą Bormenthala uznawany jest za jedną z najlepszych metod normalizacji wagi. Jej główną zasadą jest odchudzanie bez ograniczeń, zakazów i aktywności fizycznej.

Istota i zasady

Podstawą diety Bormenthal jest liczenie kalorii i eliminacja przyczyny przyrostu masy ciała. Takimi przyczynami mogą być:

stres nerwowy;
brak diety;
wysokokaloryczne późne obiady;
ogólnie przejadanie się.

Zgodnie z zasadami Bormenthala dzienna zawartość kalorii w menu powinna wynosić 1000 kcal, a przy zwiększonej aktywności fizycznej - 1200 kcal.

Do odżywiania zaleca się wybieranie niskokalorycznej żywności, chociaż nie ma żadnego zakazu. Ważne, aby w codziennej diecie znajdowały się białka – mięso, ryby, jaja – a także węglowodany złożone i olej roślinny. Jednocześnie wskazane jest zrezygnowanie z fast foodów, smażonych potraw i innych wysokokalorycznych potraw, które szkodzą Twojej sylwetce.

Jedz ciepłe posiłki i popijaj je gorącą herbatą.
Zwiększ liczbę posiłków do 7 razy dziennie i zmniejsz porcje do 200 g.
Ostatni raz możesz cokolwiek zjeść na 4 godziny przed snem.
2 dni w tygodniu pościmy na kefirze lub warzywach.

Przykładowe menu

Według metody Bormenthala przez tydzień należy jeść dietetyczne mięso, niskotłuszczowe ryby, jajka, niskotłuszczowe produkty mleczne, warzywa i owoce. Przybliżone menu składające się ze wskazanych produktów może wyglądać następująco (w nawiasie podano wartość energetyczną dania w kcal):

śniadanie – 100 g wodorostów (16), 2 jajka (130), 50 g ciasta (155), gorąca niesłodzona herbata;
obiad – 1/6 części (1 pasek) tabliczki czekolady (70), gorąca niesłodzona herbata;
obiad – 200 ml zupy grzybowej (50), 200 g surówki z kapusty z olejem roślinnym (85), 100 g puree ziemniaczanego z masłem (128), 50 g filetu rybnego (35), gorąca niesłodzona herbata;
podwieczorek – winegret 100 g (128), gorąca niesłodzona herbata;
obiad – 30 g gulaszu wołowego ze 100 g kaszy gryczanej (257), 200 ml gorącej słodkiej herbaty (30);
drugi obiad – 250 ml kefiru 0% (60).

śniadanie – 100 g kaszy perłowej (135), 1 jajko (65), 1 jabłko (45), gorąca niesłodzona herbata;
obiad – 150 g wiśni (75), gorąca niesłodzona herbata;
obiad – 200 ml zupy puree warzywnego (30), 100 g gotowanego ryżu (150), 50 g wołowiny (90), 200 ml gorącej słodkiej herbaty (30);
podwieczorek – 50 g filetu rybnego (70), 50 g ogórka (8), 1 kromka chleba Borodino (8), 200 ml gorącej słodkiej herbaty (30);
obiad – 100 g duszonej kapusty (90), 200 ml gorącej słodkiej herbaty (30);
drugi obiad - 200 ml jogurtu (118).

śniadanie – 200 g omletu z grzybami (250), 30 g pianek marshmallow (100), gorąca niesłodzona herbata;
obiad – 100 g kurczaka (135), 50 g ogórka (8), 1 kromka chleba Borodino (8), 200 ml gorącej słodkiej herbaty (30);
obiad – 250 ml zupy grochowej (120), 100 g ryżu z warzywami (150), 200 ml gorącej słodkiej herbaty (30);
podwieczorek – 1 średnie jabłko (45), gorąca niesłodzona herbata;
obiad – 100 g ziemniaków z sosem pomidorowym (90), 50 g surówki z buraków (35), 200 ml gorącej słodkiej herbaty (30);

śniadanie – 100 g kaszy jaglanej (168), 50 g dietetycznego mięsa (75), 50 g surówki z marchwi i cebuli (30), 200 ml gorącej słodkiej herbaty (30);
obiad – 20 g twardego sera, 200 ml gorącej słodkiej herbaty (30);
obiad – 200 ml zupy rybnej (90), 50 g winegretu (65), 2 kromki chleba Borodino (16), 200 ml gorącej słodkiej herbaty (30);
podwieczorek – 100 g sałatki ogórkowej z odtłuszczoną śmietaną (35), 50 g filetu rybnego (35), gorąca niesłodzona herbata;
obiad – 100 g pilawu z grzybami (120), 100 g surówki z kapusty z oliwą (65), 200 ml gorącej słodkiej herbaty (30);
drugi obiad – 200 ml sfermentowanego mleka pieczonego (175).

śniadanie – 100 g płatków owsianych (175), 1 jabłko (45), 1/6 części (1 pasek) tabliczki czekolady (70), gorąca niesłodzona herbata;
obiad – 100 g sałatki ogórkowo-pomidorowej (35), 50 g kurczaka (75), 200 ml gorącej słodkiej herbaty (30);
obiad – 250 ml wegetariańskiej marynaty (135), 50 g wodorostów (8), 50 g gotowanego ryżu (55), 30 g pianek marshmallow (100), gorąca niesłodzona herbata;
podwieczorek – 100 g sałatki owocowej (100), gorąca niesłodzona herbata;
obiad – 50 g dietetycznego mięsa, 100 g duszonej cukinii (105), 75 g sałatki z ogórków z niskotłuszczową śmietaną (25), 200 ml gorącej słodkiej herbaty (30);
drugi obiad – 200 ml kefiru 0% (60).

śniadanie - 100 g omletu (125), 100 g sałatki pomidorowej z cebulą i oliwą (100), 2 kromki białego chleba (18), 200 ml gorącej słodkiej herbaty (30);
obiad - kanapka z 1 bochenka chleba z 50 g piersi kurczaka i 50 g ogórka (100), 200 ml gorącej słodkiej herbaty (30);
obiad – 200 g rosołu (170), 2 kromki białego chleba (18), 50 g kapusty pekińskiej z oliwą (40), 200 ml gorącej słodkiej herbaty (30);
podwieczorek – 100 g twarogu z odtłuszczoną śmietaną (130), gorąca niesłodzona herbata;
obiad – 75 g kaszy jęczmiennej z cukinią (110), 50 g wątróbki (100), 200 ml gorącej słodkiej herbaty (30);

śniadanie – 100 g kaszy gryczanej z kotletem cielęcym (250), 1 pomidor (18), gorąca kawa niesłodzona;
obiad – 50 g wypieków (135), 200 ml gorącej słodkiej herbaty (30);
obiad – 200 ml zupy wegetariańskiej, 50 g ziemniaków w śmietanie (60), 50 g kiszonej kapusty (35), 200 ml gorącej słodkiej herbaty (30);
podwieczorek – 100 g serników z twarogiem (200), gorąca niesłodzona herbata;
obiad – 100 g ryżu z sosem pomidorowym (115), 50 g cielęciny (90), 200 ml gorącej słodkiej herbaty (30);
drugi obiad – 200 ml kefiru 0% (60 kcal).

Pomiędzy posiłkami należy pić tylko czystą wodę - 2 litry dziennie.

Zaleca się także prowadzenie dzienniczka jedzenia, w którym zapisuje się wszystkie spożywane produkty wraz z liczbą kalorii. Ponadto należy okresowo dostosowywać dietę, aby poprawić tempo utraty wagi.

Dieta Bormenthala przeznaczona jest dla przeciętnego człowieka, którego nie stać na specjalne odżywianie i chodzenie na siłownię. Jest uznawany za jeden z najskuteczniejszych, ponieważ po jego zakończeniu wszyscy bez wyjątku osiągają pozytywne rezultaty, a utracona waga nie wraca.

Gawriłowa

Wiele osób, które chcą schudnąć, nie ma silnej woli do uprawiania sportu, a tym bardziej ograniczania się w diecie. W takiej sytuacji idealna jest dieta Gawriłowa, która nie wiąże się z postami i intensywnymi treningami. Dr Gavrilov opracował specjalny system oparty na prawidłowym odżywianiu i utrzymywaniu pozytywnego nastawienia psychologicznego dla osoby odchudzającej się. W ciągu siedmiu dni tego kursu możesz pozbyć się 3-5 kg prawie bez wysiłku.

Istota i zasady

Dr Gavrilov uważa, że post bardzo szkodzi organizmowi, dlatego zaleca podjęcie zaledwie kilku prostych kroków:

Nieznacznie ogranicz spożycie niektórych produktów spożywczych.
Staraj się jeść w tym samym czasie.
Monitoruj swoje pragnienia żywieniowe, unikając nadmiernego postu i przejadania się.
Rozwijaj silną motywację i stawiaj sobie jasny cel – schudnąć.

Jako aktywność fizyczna wystarczy drobna aktywność, np. codzienny spacer.

Lista zabronionych pokarmów jest stosunkowo niewielka i obejmuje jedynie te, które są szkodliwe dla zdrowia, a jednocześnie przyczyniają się do gromadzenia zbędnych kilogramów. Dlatego dr Gawriłow zaleca rezygnację z nich nie tylko podczas diety na 7 dni, ale na całe życie. Obejmują one:

Jedzenie w puszce;
słodycze, wypieki, placki smażone;
fast food;
Ziemniak;
cukier, sól;
masło.

Sugeruje się, aby dieta składała się z następujących produktów:

warzywa (z wyłączeniem ziemniaków);
owoce (bez bananów);
otręby;
płatki;
chude odmiany mięsa i ryb;
niskotłuszczowe produkty mleczne.

Tak naprawdę metoda odchudzania doktora Gavrilova to nie tyle dieta na tydzień, ile zalecenia dotyczące prawidłowego odżywiania. Autorka radzi przygotować jadłospis na każdy dzień z wyprzedzeniem, aby ułatwić przestrzeganie diety i nieobjadanie się w nadmiarze.

Przykładowe menu

Dr Gavrilov nie podaje jasnych zaleceń dotyczących menu. Możesz samodzielnie zaplanować swoją dietę, uwzględniając powyższe zasady i zasady. Aby zrozumieć, jak powinna wyglądać codzienna dieta, możesz posłużyć się następującym przykładem:

śniadanie – porcja płatków owsianych z suszonymi owocami lub kawałkami świeżych owoców i jagód, herbata lub kawa bez cukru, ale można zjeść mleko;
przekąska - trochę twardego sera, ta sama herbata lub kawa co rano;
obiad – duża porcja zupy jarzynowej, pieczone warzywa z twarogiem i ziołami;
podwieczorek – świeży sok lub sałatka owocowa;
jemy obiad - filet rybny na parze, gulasz warzywny;
drugi obiad to niskotłuszczowy napój na bazie kwasu mlekowego.

System odchudzania Gavrilova jest odpowiedni tylko dla tych osób, które potrafią myśleć pozytywnie i mogą również przestrzegać jego podstawowych zasad:

Całkowicie porzuć chęć spożywania kalorii.
Utwierdzaj się w przekonaniu, że nadwaga jest niedopuszczalna.

Zatem, aby uzyskać pomyślny wynik, konieczne jest połączenie ograniczeń dietetycznych i nastawienia psychologicznego.

Hipoalergiczny

Dieta hipoalergiczna to specjalny system żywieniowy, który pomaga alergikom schudnąć, a jednocześnie pozbyć się alergii pokarmowych. Za jego pomocą możesz schudnąć do 4 kg, zatrzymać ataki, pozbyć się różnych objawów (zaczerwienienie, wysypka, kaszel, nieżyt nosa), a także rozwinąć odporność na produkty silnie alergizujące.

Istota i zasady

Mechanizm działania hipoalergicznego systemu żywnościowego polega na tym, że przez tydzień należy przestrzegać specjalnej diety, której dieta jest całkowicie wolna od pokarmów mogących powodować alergie. Następnie należy stopniowo wprowadzać je do codziennego menu w małych porcjach. Po każdym posiłku takiego jedzenia należy monitorować reakcję - jeśli wszystko jest w porządku, kontynuuj dodawanie innych składników.

Dozwolone są następujące produkty:

gotowany ryż i płatki owsiane w wodzie;
zielone pokarmy roślinne (cukinia, ogórki, zioła, jabłka itp.);
zupy jarzynowe;
cielęcina, indyk, ryba;
kefir, jogurt naturalny.

Przykładowe menu

Menu hipoalergiczne jest opracowywane według następującego schematu:

rano - twarożek ze śmietaną, kasza gryczana, herbata;
po południu – cielęcina, kapuśniak ze świeżą kapustą, kompot porzeczkowy;
wieczorem - sałatka z ogórków z niskotłuszczową śmietaną, kasza ryżowa, kawałek indyka.

rano – płatki owsiane z suszonymi owocami, herbata;
po południu – gulasz warzywny, indyk, kompot z suszonych owoców;
wieczorem - kotlet cielęcy na parze, ryż, sałatka z ogórków.

rano – kanapki z serem, jogurt naturalny z otrębami;
po południu - duszona kapusta, indyk, surówka z kapusty;
wieczorem - puree ziemniaczane, kotlet cielęcy gotowany na parze, 1 zielone jabłko.

rano – makaron z tartym serem, herbata;
po południu – sos marynowany, filet rybny gotowany na parze, 1 zielone jabłko;
wieczorem - gulasz warzywny, kefir.

rano – kasza kukurydziana, sałatka owocowa, herbata;
po południu - owsianka ryżowa, cielęcina, galaretka porzeczkowa;
wieczorem – kasza gryczana, krakersy, sfermentowane mleko pieczone.

rano - zapiekanka z twarogu, herbata;
po południu – duszone warzywa, indyk, kompot z zielonych jabłek i owoców róży;
wieczorem – owsianka ryżowa, twaróg ze śmietaną i bananem.

rano - płatki owsiane w wodzie z suszonymi owocami;
po południu - kotlet cielęcy gotowany na parze z dodatkiem ryżu;
wieczorem - kasza gryczana, sałatka owocowa, kefir.

Aby chronić organizm przed gromadzeniem się ewentualnych alergenów, zaleca się częstszą zmianę potraw, bez spożywania tych samych potraw więcej niż 2 razy na danie. Ważne jest także, aby po zakończeniu diety stopniowo wprowadzać nowe produkty, które nie znajdują się na liście pokarmów dozwolonych. Dzięki tej diecie organizm będzie mógł się do nich przyzwyczaić i nie dać negatywnej reakcji.

Gryka

Niezmiennym klasykiem „gatunku dietetycznego” jest dieta gryczana na tydzień. Jedząc kaszę gryczaną w nieograniczonych ilościach, możesz pozbyć się zbędnych kilogramów bez dokuczliwego głodu, usunąć odpady i toksyny, a także przywrócić procesy metaboliczne i poprawić kondycję skóry.

Istota i zasady

7-dniowa dieta gryczana jest ścisłą monodietą, choć istnieje kilka odmian pozwalających na spożywanie innych pokarmów, najczęściej owoców lub produktów kwasu mlekowego. W każdym razie podstawą diety jest kasza gryczana gotowana na parze, której nie gotuje się, ale zalewa przez noc wrzącą wodą (1:2). Ta metoda gotowania pozwala zachować unikalny skład odżywczy kaszy gryczanej, co czyni ją kompletną alternatywą dla pokarmów białkowych.

Przy dowolnej wersji diety gryczanej należy przestrzegać następujących zasad:

Całkowite wykluczenie z diety wszystkich produktów spożywczych, które nie są wymienione w menu.
Małe posiłki 5–6 razy dziennie, jeżeli jednak taki schemat nie jest możliwy, dopuszczalne są 3 posiłki dziennie.
Codziennie rano na czczo wypij 1 szklankę ciepłej wody na godzinę przed pierwszą porcją kaszy gryczanej.
Zgodność z objętością pojedynczej porcji kaszy gryczanej wynosi nie więcej niż 200 g przy 5-6 posiłkach dziennie lub do 400 g przy 3 posiłkach dziennie.
Biorąc kompleks multiwitaminowy.

Dieta jest przeznaczona na tydzień, ale można ją kontynuować nie dłużej niż 2 tygodnie. Zalecane są lekkie ćwiczenia fizyczne wraz z dietą.

Należy ściśle przestrzegać wszystkich zasad wymienionych na liście, w przeciwnym razie wyniki diety zostaną zmniejszone. Ogólnie rzecz biorąc, w ciągu 7 dni diety gryczanej możesz stracić:

w menu klasycznym – 6–12 kg;
na kefirze gryczanym – 7–10 kg;
dla owoców i kaszy gryczanej – 4–6 kg;
na leczenie – około 3 kg.

Wynik zależy od nasilenia ograniczeń i cech ciała.

Przykładowe menu

Najbardziej rygorystyczna i trudna do przestrzegania jest klasyczna dieta gryczana przez tydzień - na samej owsiance.

Klasyczne menu

Ta opcja żywieniowa polega na spożywaniu przez 7 dni wyłącznie płatków gotowanych na parze i dużej ilości czystej wody z dodatkiem zielonej herbaty lub naparów ziołowych. Menu na cały okres powinno wyglądać następująco:

śniadanie (1 godzina po wodzie) – 200 g kaszy gryczanej gotowanej na parze bez żadnych dodatków, 200 ml zielonej herbaty;
obiad – 200 g tej samej kaszy gryczanej gotowanej na parze, 200 ml naparu ziołowego;
co godzinę – 200 ml wody;
obiad – 200 g kaszy gryczanej, herbaty ziołowej lub zielonej;

Kaszę gryczaną należy przygotować na parze. Aby to zrobić, zalej 1-2 szklanki płatków 2-4 szklankami wrzącej wody i zawiń na noc. Jeśli to konieczne, możesz użyć termosu, wtedy czas gotowania zostanie skrócony do 2 godzin. Z reguły owsianka przygotowana ze szklanki suchych płatków wystarcza na cały dzień. Pomimo tego, że owsiankę można spożywać w nieograniczonych ilościach (podano przybliżony jadłospis), zwykle nie da się jej zjeść w nadmiarze ze względu na monotonię diety.

Menu gryczano-kefirowe

Dzięki temu planowi żywieniowemu do powyższej diety dodaje się 1–1,5 litra kefiru, w zależności od zawartości tłuszczu - kefir niskotłuszczowy można wypić 1,5 litra, niskotłuszczowy (1%) - tylko 1 litr. Owsiankę i napój z kwasem mlekowym możesz spożywać na różne sposoby:

do kaszy gryczanej zamiast wrzątku stosować kefir, zalewając nim płatki na noc (bez zawijania);
popij każdą porcję owsianki kefirem;
przyjmuj pokarmy pojedynczo.

Wodę i herbaty należy pić analogicznie jak w klasycznej wersji 7-dniowej diety.

Menu gryczano-owocowe

W tej opcji menu oprócz kaszy gryczanej gotowanej na parze zakłada się użycie niesłodzonych surowych owoców i suszonych owoców. Najlepiej nadają się do tego jabłka, gruszki, śliwki, suszone morele i śliwki. Aby urozmaicić menu, owoce można zmieniać codziennie lub w ciągu dnia. Ułatwi to psychicznie tolerowanie ograniczeń dietetycznych, a także ułatwi pracę przewodu pokarmowego.

Tygodniowa dieta gryczano-owocowa jest najłatwiejsza do tolerowania w porównaniu z innymi opcjami odchudzania na kaszy gryczanej. Przykładowe menu może wyglądać następująco:

rano na czczo – 200 ml ciepłej wody;
śniadanie (1 godzina po wodzie) – 200 g kaszy gryczanej gotowanej na parze z dodatkiem 50 g suszonych owoców, 200 ml zielonej herbaty;
obiad – 2-3 owoce;
co godzinę – 200 ml wody;
obiad – 200 g kaszy gryczanej gotowanej na parze, 200 ml świeżych owoców;
co godzinę – 200 ml wody;
obiad – 200 g kaszy gryczanej, herbaty ziołowej lub zielonej;
co godzinę – 200 ml wody.

Warunkiem jest spożywanie co najmniej 2 litrów płynów dziennie, a świeże soki owocowe nie są wliczane do tej objętości, ponieważ są odbierane przez organizm jako pożywienie.

Menu zabiegowe

Lecznicza dieta gryczana jest mniej rygorystyczna niż wszystkie opisane powyżej i ma łagodniejsze działanie, dlatego zalicza się ją do łagodną. Dodatkowo, sądząc po nazwie i działaniu, poniższe menu ma zbawienny wpływ na organizm, sprzyjając oczyszczeniu i uzdrowieniu.

Codzienne posiłki można przygotować według następującego schematu:

rano na czczo – 200 ml ciepłej wody;
śniadanie – 100 g kaszy gryczanej gotowanej na parze, 100 g chudego twarogu (lub 30 g sera twardego), zielona herbata;
co godzinę – 200 ml wody;
obiad – 100 g kaszy gryczanej gotowanej na parze, 100 g dietetycznego mięsa, surowe warzywa, herbata;
co godzinę – 200 ml wody;
podwieczorek – 1 owoc;
co godzinę – 200 ml wody;
obiad – 100 g kaszy gryczanej, 100 g dowolnej gotowanej kapusty, 200 ml świeżego soku pomidorowego;
co godzinę – 200 ml wody.

Główną wadą wszystkich opcji diety gryczanej jest ostre wykluczenie cukru, soli, białek i tłuszczów, co negatywnie wpływa na stan ogólny i psychiczny. Dlatego takie diety są dość trudne do tolerowania, pomimo braku głodu. Ponadto odchudzanie takimi metodami jest przeciwwskazane w przypadku problemów zdrowotnych.

Dukana

Pierre Dukan stworzył unikalny 4-etapowy system odżywiania, zaprojektowany na dość długi okres i dający niesamowite rezultaty. Dodatkowo proponuje ciekawą, ekspresową wersję swojej diety na tydzień, zwaną „Drabiną Żywieniową”. Przeznaczony jest przede wszystkim dla osób, które normalizowały wagę tradycyjną metodą Dukana, ale nie były w stanie jej utrzymać. Ponadto ten tygodniowy kurs jest idealny dla tych, którzy chcą nieco poprawić swoją sylwetkę, nie rezygnując całkowicie z ulubionych potraw. Utrata masy ciała będzie dość niewielka - w ciągu 7 dni można pozbyć się około 700 g. Jeśli jednak osiągnięty wynik nie wystarczy, menu można powtarzać tyle razy (tygodni), ile potrzeba.

Istota i zasady

Metoda ekspresowa Dukana to ta sama dieta białkowa, ale bardziej zbilansowana i wszechstronna niż wersja klasyczna. Obowiązkowe warunki na każdy dzień pozostają takie same:

obecność otrębów owsianych w diecie;
pić dużo wody – około 2 litrów wody;
regularny 30-minutowy spacer.

Ideą diety jest podzielenie tygodniowej diety na 7 kroków (dni). Każdego dnia trzeba włączać do menu nowe produkty, jakby wchodząc o jeden poziom wyżej. Okazuje się, że jest to swego rodzaju drabina żywieniowa – stąd nazwa tej lekkiej wersji diety Dukana.

Przykładowe menu

Pierre Dukan proponuje bardzo łagodną dietę, która daje niskie, ale gwarantowane rezultaty bez szkody dla zdrowia. Nagromadzone rezerwy tłuszczu są stopniowo marnowane poprzez spożywanie zdrowej, naturalnej żywności.

Tygodniowe menu w poszczególnych dniach powinno wyglądać następująco:

-th: czyste białko. Pokarmy białkowe można spożywać w ciągu dnia w nieograniczonej ilości i czasie. Plus koniecznie 1,5 łyżki. l. otręby owsiane. Wszelkie dodatkowe produkty są zabronione.
-oh: białkowo-roślinne. Do białek dodaje się warzywa (z wyjątkiem ziemniaków), które również można przyjmować w dowolnej ilości.
-y: białkowo-roślinne. Dieta i zasady poprzedniego dnia białkowo-warzywnego pozostają bez zmian, ale do menu dodano owoce (bez bananów i winogron).
2.: w menu oprócz białka, warzyw, owoców i otrębów znajduje się 50 g pieczywa pełnoziarnistego.
-th: Do poprzedniej diety dodaje się 40 g twardego sera (nie więcej niż 20% zawartości tłuszczu).
-oh: oprócz menu możesz spożywać 220 g dowolnych produktów zawierających skrobię - rośliny strączkowe, zboża, ziemniaki, makaron z pszenicy durum.
-och: dieta szóstego dnia jest powtarzana, ale przy jednym z posiłków można pozwolić sobie na ulubione dania, czyli urządzić tzw. ucztę, obejmującą deser i wino.

Nie powinniśmy zapominać, że norma otrębów (1,5 łyżki) i wody (2 l) pozostaje obowiązkowa na każdy dzień.

Menu jest dość zróżnicowane i ma kilka ograniczeń. Dodatkowo nie ma uczucia głodu i konieczności liczenia kalorii. Ta lekka wersja diety Dukana jest całkowicie bezpieczna, łatwa i prosta w przestrzeganiu i odpowiednia dla każdego, kto chce stopniowo schudnąć lub utrwalić osiągnięte rezultaty.

Elena Malysheva

Znana prezenterka telewizyjna Elena Malysheva jest certyfikowanym dietetykiem. Przypisuje się jej dużą liczbę różnych diet, wśród których prawie niemożliwe jest zidentyfikowanie unikalnych, zastrzeżonych technik odchudzania. Wszystkie jednak opierają się na tych samych zasadach i zasadach prawidłowego odżywiania, wymagają jednak innej diety i czasu jej przestrzegania. Tygodniowa dieta Eleny Malyshevy pozwala pozbyć się 4-6 kg w tak krótkim czasie, usunąć tłuszcz z brzucha i znacznie zmniejszyć obwód talii.

Istota i zasady

Nie głoduj – musisz jeść co 2-3 godziny.
Przestrzegaj wielkości porcji - każdy rozmiar powinien wynosić 1 szklankę lub 250 g.
Nie przekraczać dziennej dawki kalorii wynoszącej 1200 kcal.
Codziennie pij co najmniej 2 litry czystej wody i pamiętaj o 1 filiżance zielonej herbaty.
Żuj dokładnie każdy pokarm, aby zaczął się rozkładać w jamie ustnej.

Ponadto należy wykluczyć z diety produkty przyczyniające się do przyrostu masy ciała - mąkę, słodkie produkty, napoje alkoholowe, a także ziemniaki, buraki, marchew. Podstawą żywienia powinna być żywność niskokaloryczna:

chude mięso;
zboża (płatki owsiane, jęczmień perłowy, proso, kasza gryczana);
warzywa nieskrobiowe, warzywa;
niesłodzone owoce;
naturalne niskotłuszczowe produkty mleczne.

Przykładowe menu

Malysheva nie wymaga ścisłego przestrzegania określonego menu. Możesz go opracować samodzielnie, kierując się powyższymi zasadami i listą produktów. Jako przykład możesz posłużyć się poniższymi zaleceniami dotyczącymi głównych posiłków.

Opcje śniadaniowe w ciągu dnia:

Kasza gryczana, surówka z kapusty, 1 jabłko.
Płatki owsiane, jagody.
Omlet parowy z warzywami, 1 jabłko.
Pierś z kurczaka z zielonym groszkiem.
Kasza perłowa z kaszy jęczmiennej, kawior z dyni.
Kasza jaglana z suszonymi owocami.
Zapiekanka warzywna.

Opcje lunchu:

Zapiekanka z twarogu, suszone owoce.
Ser twardy, pomidory, pieczywo pełnoziarniste.
Grejpfrut.
Sałatka grecka, pieczywo pełnoziarniste.
Sałatka jarzynowa z twarogiem i zieleniną
Twarożek z owocami.
Jajka w dowolnej formie.

Opcje lunchu:

Dietetyczna sałatka z mięsem, ogórkiem i kapustą.
Pierś z kurczaka, sałatka jarzynowa z ziołami.
Zrazy z kurczaka lub cielęciny, duszona cukinia.
Pieczona ryba, gulasz warzywny.
Duszona kapusta z mięsem.
Gotowany brązowy ryż z suszonymi owocami.
Zupa z kurczaka, świeże warzywa.

Opcje popołudniowej przekąski:

Jabłka.
Twaróg z jogurtem.
Twarożek Z Rodzynkami.
Pomarańczowy.
Kefir z kawałkami suszonych owoców.
Wszelkie orzechy.
Granat.

Opcje kolacji:

Kapusta duszona, pieczone jabłko, jogurt.
Pieczona ryba, fasolka szparagowa.
Pierś z kurczaka, gulasz warzywny.
Zapiekanka z twarogu, kefir.
Filet rybny z brokułami.
Warzywa duszone z grzybami.
Roladki z kurczaka z kalafiorem.

W przykładach nie podano wielkości każdej porcji, należy jednak pamiętać, że Malysheva zaleca ograniczenie jej objętości do 1 szklanki lub 250 g.

Istnieje również bardziej uproszczona dieta tygodniowa stworzona przez znanego telewizyjnego dietetyka. Jest również przeznaczony na siedem dni, ale opiera się na naprzemiennych dwóch jadłospisach - białkowym i węglowodanowym:

Dieta białkowa składa się z 1 jajka z zielonymi warzywami na śniadanie oraz gotowanego kurczaka, rozłożonego na pozostałe 4 posiłki.
W wersji węglowodanowej można jeść wyłącznie sałatkę warzywną „Brush”, do przygotowania której miesza się starte warzywa - 1 burak, 1 marchewkę, ½ główki kapusty i doprawia się sokiem z cytryny.

Ta dieta zaczyna się i kończy dniem białkowym.

Istnieje również inna ekspresowa dieta dla Malyshevy na tydzień z następującym harmonogramem żywienia:

dzień 1, 5 – 1,5 litra kefiru;
2, 6 – 1 litr kefiru, 300 g twarogu, 100 g jagód;
3, 7 – 800 g gotowanej ryby;
4. – 500 g gotowanej piersi z kurczaka.

Dodatkowo możesz spożywać dowolną ilość warzyw dowolnego dnia. Zawartość kalorii w każdej diecie wynosi około 600 kcal, co jest wyjątkowo niską wartością. Dlatego nie można kontynuować diety dłużej niż 7 dni.

Elena Malysheva radzi: licz kalorie, ale nie uzależniaj się od nich. Po osiągnięciu dziennego limitu nie rezygnuj z jedzenia. Ciało i umysł muszą się rozwijać, a do tego potrzebują energii i „paliwa”. Aby nie zaszkodzić sylwetce, dietetyk zaleca preferowanie warzyw, jajek, chudego mięsa i produktów mlecznych, ale spożywanie wszystkiego z umiarem.

Spalanie tłuszczu

Wiele osób marzy o utracie wagi bez ograniczania diety. Ale prawie wszystkie diety opierają się na drastycznym ograniczeniu diety, co niezmiennie prowadzi do ciągłego uczucia głodu. Wyjątkiem jest sposób odżywiania spalający tłuszcz, który nie wymaga postu, ale w ciągu tygodnia można stracić 3–5 kg nadwagi, a w połączeniu z umiarkowaną aktywnością fizyczną nawet więcej. Ta metoda odchudzania jest często stosowana przez sportowców, aby szybko uzyskać formę.

Istota i zasady

Efekt tygodniowej diety spalającej tłuszcz polega na poprawie metabolizmu, normalizacji poziomu glukozy i insuliny, przyspieszeniu rozkładu tłuszczu i zapobieganiu pojawianiu się nowych złogów. Zasady tej metody odchudzania pozwalają na dowolny wybór pokarmów z listy dozwolonych, dlatego dieta ta jest dość łatwa do tolerowania.

Aby zapewnić wysoką jakość i terminowe usuwanie produktów rozkładu (rozkładu tłuszczów), należy pić co najmniej 2 litry wody dziennie. Schemat picia powinien wyglądać następująco:

200 ml wody bezpośrednio po przebudzeniu;
inne ujęcia wody – w tej samej ilości 30 minut przed posiłkiem.

Ważne jest również, aby przerwać przyjmowanie pokarmu na 2-3 godziny przed snem.

Codzienne menu zawiera dużą ilość białek, które są naprzemiennie i łączone z pokarmami roślinnymi. Dzięki tej diecie osiąga się efekt spalania tkanki tłuszczowej i utraty wagi przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej.

Produkty dozwolone w trakcie 7-dniowej diety spalającej tłuszcz podzielono na kategorie wskazujące dopuszczalną ilość spożycia w ciągu dnia.

Źródła białka:

60 g niskotłuszczowego twardego sera;
2 jajka;
30 g dowolnych orzechów (z wyjątkiem orzeszków ziemnych);
100 g twarogu (do 3%);
170 g chudego filetu rybnego lub owoców morza;
120 ml niskotłuszczowego (do 1,5%) mleka lub naturalnego napoju na bazie kwasu mlekowego;
100 g dietetycznego mięsa.

Źródła węglowodanów:

1 kromka pieczywa dietetycznego (czarnego, otrębowego, pełnoziarnistego);
100 g dowolnej owsianki z wodą;
100 g makaronu z pszenicy durum.

Warzywa i owoce:

300 g warzyw nieskrobiowych (ziemniaki, buraki, kukurydza są zabronione);
150 g zielonego groszku (z puszki);
200 g niesłodzonych owoców;
60 g suszonych owoców.

Zaleca się gotować, dusić, piec, gotować na parze lub grillować warzywa bez użycia tłuszczu. Wśród owoców najlepiej jest preferować grejpfruty, które są uważane za jeden z najlepszych naturalnych spalaczy tłuszczu, a także inne owoce cytrusowe.

Każdego dnia możesz wybrać, który produkt wykorzystasz na śniadanie, lunch, kolację. Podczas tego programu nie należy pomijać posiłków, ponieważ nie zapewni to niezbędnego przyspieszenia procesów metabolicznych, a tym samym oczekiwanego rezultatu.

Przykładowe menu

Przez tydzień musisz jeść 4 razy dziennie, zgodnie z następującą zasadą:

śniadanie – białka i warzywa lub owoce (w porcji z powyższych zestawień);
obiad – porcja białka, warzyw i węglowodanów;
podwieczorek – porcja białek, warzyw lub węglowodanów (jedna do wyboru);
obiad - porcja białka oraz warzywa lub owoce.

Tworząc menu, należy wziąć pod uwagę indywidualne cechy. Jeśli więc owoce zwiększają apetyt, to po południu lepiej jeść tylko warzywa.

Przykładowe menu może wyglądać następująco:

śniadanie – 2 jajka, 300 g sałatki jarzynowej;
obiad - gotowana cielęcina z duszonymi warzywami, pieczywo;
podwieczorek - owoce;
obiad – filet rybny z warzywami.

Po zakończeniu diety wskazane jest dalsze przestrzeganie jej podstawowych zasad, spożywanie niewielkich posiłków i picie wystarczającej ilości wody. Ułatwi to utratę wagi, a następnie utrzymanie jej na normalnym poziomie bez większego wysiłku.

Kremlewska

Najskuteczniejsza i stosunkowo bezpieczna jest utrata masy ciała polegająca na ograniczeniu, ale nie wyeliminowaniu całkowicie spożycia węglowodanów. To jest właśnie zasada żywienia stosowana w tak zwanej diecie „kremlowskiej”. W swojej klasycznej wersji jest to dość długotrwały białkowy system odchudzania, który zaleca się stosować przez kilka miesięcy, a nawet lat. Jednak nawet jego 7-dniowa wersja daje całkiem niezłe rezultaty – w ciągu zaledwie tygodnia można schudnąć 3-5 kg, poprawiając jednocześnie sylwetkę sylwetki i dobrze napinając skórę.

Istota i zasady

Dieta Kremla na tydzień nie wymaga znaczącej zmiany diety, a jedynie nakłada ograniczenia na niektóre produkty spożywcze. Zasady odchudzania „Kreml” przez siedem dni różnią się od wymagań tradycyjnego „Kreml” i są następujące:

Całkowita odmowa wszelkiej mąki, słodyczy, ryżu, ziemniaków.
Ograniczenie ilości kupowanych produktów – wędlin, soków pakowanych, słodkich owoców i warzyw skrobiowych.
Staranne wyliczenie ilości spożywanych węglowodanów (punktów – w terminologii tej techniki) oraz dziennej kaloryczności diety.
Zjedz kolację 4 godziny przed snem.

W diecie kremlowskiej wszystkie produkty ocenia się na podstawie obecności w nich węglowodanów, a ich ilość oblicza się w punktach, czyli jednostkach węglowodanów (cu). Wskaźnik ten zależy od indeksu glikemicznego produktu, czyli od zawartości w nim glukozy.

Na tej podstawie należy zaplanować codzienną dietę tak, aby nie zyskać więcej niż 40 punktów, a najlepiej nawet trochę mniej, wtedy utrata zbędnych kilogramów będzie jak najbardziej efektywna.

Aby określić ilość y. Oznacza to, że każdy produkt lub danie korzysta ze specjalnego stołu. W takim przypadku należy wziąć pod uwagę średnią „zawartość węglowodanów” w głównych produktach (w przeliczeniu na 100 g):

naturalne mięso, jaja, ryby, owoce morza, grzyby – 0–1 pkt;
produkty mleczne – 3–5 punktów;
warzywa i owoce – 2–10 punktów;
mąka i wyroby cukiernicze – 40–99 punktów.

Ogólnie rzecz biorąc, minimalna liczba y. e. występuje w białkach i tłuszczach zwierzęcych, a najwięcej w produktach węglowodanowych, zwłaszcza bogatych w węglowodany proste.

Przykładowe menu

Aby stworzyć codzienny harmonogram żywienia na diecie kremlowskiej, zaleca się stosowanie żywności o minimalnej zawartości węglowodanów i cukru. Dzięki temu w ciągu tygodnia stracisz maksymalną możliwą liczbę kilogramów. Przykładem jest następująca dieta (w nawiasach podana jest ilość każdego dania):

Dzień nr 1 (38 punktów):

śniadanie: jajecznica z 4 jaj z kawałkami szynki (2), ser 100 g (1), herbata bez dodatków (0);
obiad – owoce morza z oliwkami (3), pieczony filet rybny z grzybami (1), herbata (0);
podwieczorek – jabłko (18);
obiad – kurczak (0), 1 surowy pomidor (6), 200 ml jogurtu (7);

Nr 2 (za 25 punktów):

śniadanie – 2 gotowane kiełbaski (3), 50 g groszku (6), sałata (2), kawa zwykła (0);
obiad – zupa jarzynowa 200 ml (4), wieprzowina z grilla (0), woda mineralna (0);
podwieczorek – 30 g orzechów (5);
obiad - gotowana kalmary z 1 łyżką. l. majonez (1), 200 g wodorostów (4), herbata (0).

Nr 3 (32 punkty):

śniadanie – sałatka z 2 jajek i pieczarek (1), 150 g twarogu (4), kawa (0);
obiad – jagnięcina (0), sałatka jarzynowa 100 g z olejem roślinnym (6), woda mineralna (0);
podwieczorek – 100 g grejpfruta (8);
obiad – 200 g stek z jajkiem (1), pomidory z oliwkami i sałatą (10), 200 ml wytrawnego czerwonego wina (2).

Nr 4 (za 26 punktów):

śniadanie – 100 g sera, 200 g twarogu z ziołami (2), herbata (0);
obiad – jajko sadzone z polędwiczką wieprzową (1), pomidory z oliwkami (6), woda mineralna (0);
podwieczorek – 30 g orzechów (4);
obiad - 200 g gotowanej wieprzowiny (0), 200 g sałatki jarzynowej z 1 łyżką. l. majonez (5), 200 ml jogurtu naturalnego (7).

Nr 5 (za 30 punktów):

śniadanie – kawior grzybowy (3), kotlet mielony (2), herbata (0);
obiad – 200 ml barszcz ze szczawiem (2), szaszłyk (0);
podwieczorek – 100 g jagód (8);
obiad – 100 g sałatka z buraków z serem i czosnkiem (7), 100 g kawioru z dyni (7), woda mineralna (0).

Nr 6 (o 34 punkty):

śniadanie – 100 g zapiekanki twarogowej (12), 100 g kiwi (10), herbata (0);
obiad – pieczony kurczak z serem (1), 100 g świeżych ogórków (3);
podwieczorek – 150 g truskawek (7,5);
obiad – gotowana wieprzowina (0), 1 jajko (0,5), herbata (0).

Nr 7 (za 26 punktów):

śniadanie – omlet 200 g z serem (2), sałatka jarzynowa z ziołami (5), kawa (0);
obiad – gulasz warzywny 200 g (8), kurczak grillowany (0);
podwieczorek – oliwki z pomidorami (6);
obiad – filet rybny (0), kawior z bakłażana 100 g (5), herbata (0).

Menu okazuje się dość sycące, ale ograniczone w liczbie punktów. Dzięki temu możesz całkowicie pozbyć się zbędnych kilogramów, bez głodu i dodatkowego wysiłku.

Ksenia Borodina

Dieta Borodina „Schudnij w tydzień” to niezawodny sposób na szybką utratę wagi i nabranie formy. Ta metoda odchudzania opiera się na spożywaniu głównie pokarmów roślinnych, a przede wszystkim ogórków – pokarmów o ujemnej zawartości kalorii. W rezultacie w ciągu zaledwie 7 dni możesz stracić do 5-7 dodatkowych kilogramów.

Istota i zasady

Ksenia Borodina sugeruje stosowanie dość ograniczonej diety, która jest prosta i tania. Ponadto utrata masy ciała jest gwarantowana tylko wtedy, gdy przestrzegane są następujące zasady:

Odmowa smażonych, tłustych, słodkich i innych zbyt pożywnych potraw.
Spożywanie pokarmów zawierających białka o niskiej zawartości kalorii.
Umiarkowane porcje bez przejadania się.
Pij dużo płynów – co najmniej 2 litry płynu.
Wystarczająca aktywność fizyczna.

W razie potrzeby kurs można wydłużyć do 2 tygodni, a następnie utrata masy ciała może wynieść 6–10 kg. Zaleca się powtórzenie diety po co najmniej 1,5–2 miesiącach.

Za najodpowiedniejszy czas stosowania 7-dniowej diety Kseni Borodiny uważa się lato, kiedy rozpoczyna się sezon na ogórki mielone. To właśnie te warzywa dojrzewające w otwartych łóżkach i niskokaloryczne białko będą najbardziej korzystne dla utraty wagi i organizmu jako całości.

Zaletami tej metody odchudzania jest jej krótki czas trwania, skuteczność, brak dużych kosztów materiałowych, a także korzystny wpływ na przewód pokarmowy. Ale ponieważ dieta nie jest wystarczająco kompletna, podczas diety konieczne jest przyjmowanie kompleksu witamin i minerałów.

Przykładowe menu

Osobliwością i prostotą diety Kseni Borodiny jest to, że przez cały tydzień wszystkie posiłki, z wyjątkiem lunchu, będą takie same:

śniadanie – ogórki, 1 kromka chleba żytniego lub otrębowego;
obiad – do wyboru: ogórki, jabłka, gruszki lub dowolne owoce cytrusowe.
podwieczorek – również do wyboru: ogórki, jabłka, gruszki lub dowolne owoce cytrusowe.
obiad – sałatka z ogórków z oliwą, sokiem z cytryny i ziołami.

Na lekką przekąskę między posiłkami można zjeść ogórki w dowolnej ilości.

Obiad dziennie powinien wyglądać następująco:

Porcja dietetycznego mięsa, sałatka z ogórka.
Gotowana ryba z ryżem, ogórkami.
Ryż z tartym serem, ogórki.
Okroshka warzywna z jajkiem, 1 owoc.
Porcja dietetycznego mięsa, surówka jarzynowa z ogórkami, 1 owoc.
Chłodnik ogórkowy z rzodkiewkami i marchewką, 1 jabłko.

Warunkiem diety Borodiny przez 7 dni jest spożywanie dużej ilości świeżych ogórków - co najmniej 1 kg dziennie. W takim przypadku należy zrezygnować z soli lub ograniczyć jej ilość do minimum, stosując sok z cytryny jako sos sałatkowy.

Według Kseni Borodiny tygodniowa dieta oparta na ogórkach to najlepszy sposób na nabranie szczupłej sylwetki, poprawę kondycji skóry, pozbycie się obrzęków i poprawę zdrowia organizmu.

Leniwy

Głównym powodem, dla którego wiele osób nie może pozbyć się nadwagi, jest zwykłe lenistwo i brak chęci zmiany dotychczasowego trybu życia. W takich przypadkach zaleca się specjalną dietę dla leniwych przez 7 dni, dzięki której niemal bez wysiłku można pozbyć się 4-6 dodatkowych kilogramów w ciągu tygodnia.

Istota i zasady

Większość diet wymaga rezygnacji z wielu zwykłych potraw, uważnego liczenia kalorii, zwiększenia aktywności fizycznej lub innych różnorodnych aktywności. Leniwa dieta to nieco inne podejście do odchudzania, które wbrew nazwie jest nie mniej skuteczne.

Istotą tygodniowej diety dla leniwych jest to, że przed każdym posiłkiem należy wypić określoną ilość wody, nie zmieniając składu i objętości spożywanego pokarmu. Technika ta jest całkowicie prosta w wykonaniu i zalecana jest nie tylko w celu redukcji masy ciała, ale także w celu dalszego utrzymania jej na prawidłowym poziomie. Przyjmowanie dużych ilości wody do organizmu przyczynia się do prawidłowego przebiegu wszystkich procesów fizjologicznych, pobudza pracę jelit i usuwanie produktów przemiany materii.

Zatem stosując cotygodniową dietę dla leniwych osiąga się następujące rezultaty:

Przychodzące tłuszcze i nagromadzone złogi tłuszczu są spalane efektywniej.
Uczucie głodu zostaje wyeliminowane, a uczucie sytości pojawia się szybciej.
Żołądek przyzwyczaja się do mniejszych porcji, ponieważ przed spożyciem jest napełniony wodą.
Zmniejsza się liczba spożywanych kalorii.

Aby zmaksymalizować skuteczność „leniwej” diety przez 7 dni, należy przestrzegać następujących zaleceń:

Całkowicie unikaj lub ogranicz do minimum spożycie tłustych, smażonych, mącznych i słodkich potraw.
Pij wodę małymi łykami z krótkimi przerwami.
Zwiększ aktywność fizyczną – wykonuj proste ćwiczenia fizyczne lub chodź na spokojne spacery.
Daj wystarczająco dużo czasu na sen i odpoczynek, ponieważ brak snu zaburza metabolizm.

W ciągu dnia należy pić około 3 litrów zwykłej wody. Bardzo ważne jest, aby woda była czysta i pozbawiona gazów. Nie zaleca się stosowania wody przegotowanej, która nie zawiera cennych minerałów. Należy pić 20 minut przed każdym posiłkiem, w tym lekkimi przekąskami i co najmniej 2 szklankami. Tak duża dzienna ilość płynów poważnie obciąża nerki, wątrobę i narządy trawienne. Dlatego przed przejściem na dietę zdecydowanie warto skonsultować się z lekarzem.

Przykładowe menu

Trzymanie się leniwego menu dietetycznego przez tydzień nie jest trudne. Aby to zrobić, potrzebujesz:

Spożywaj dowolny pokarm w wymaganej ilości, ale 20 minut po wypiciu wody.
Nie pić niczego w trakcie posiłku ani przez 2 godziny po posiłku.

Dlatego zaraz po zaśnięciu na pusty żołądek należy wypić 2 szklanki wody. Śniadanie możesz zjeść jak zwykle, ale nie wcześniej niż 20 minut później, bez picia żadnych napojów. Herbatę lub kawę można pić dopiero po 2 godzinach. To samo należy zrobić podczas lunchu, kolacji i wszystkich innych posiłków.

Twoja codzienna dieta powinna wyglądać mniej więcej tak:

8:00 – 2 szklanki wody;
8:20 – śniadanie według uznania, ale bez napojów;
11:20 – można napić się herbaty, kawy, kakao, cykorii;
13:00 – 2 szklanki wody;
13:20 – obiad na życzenie, także bez napojów;
16:20 – można napić się herbaty, kawy, kakao, cykorii;
18:00 – 2 szklanki wody;
18:20 – kolacja dowolna, bez napojów;
20:20 – na życzenie można napić się herbaty, kawy, kakao, cykorii.

Przestrzeganie „leniwej” diety przez siedem dni jest procesem dość prostym i praktycznie nie ma żadnych ograniczeń. Jednocześnie taka dieta powoduje długotrwały przypływ energii, zauważalny wzrost wigoru i potrzebę aktywnego ruchu, co znacząco zwiększa skuteczność odchudzania.

„Leovit”

System żywieniowy „Schudnij w tydzień”, opracowany przez znanego producenta produktów dietetycznych, firmę Leovit Nutrio, to niskokaloryczny kompleks saszetek z żywnością instant, które wystarczy zalać wrzątkiem. To menu jest dość zbilansowane, nie wymaga czasu na przygotowanie potraw i jest wygodne w użyciu nawet poza domem. Dodatkowo stosowanie produktów Leovit eliminuje konieczność liczenia kalorii czy odmierzania porcji. Wszystko zostało już przygotowane i obliczone. Ten program żywieniowy uczy spożywania małych porcji, odzwyczaja od przejadania się i pozwala stracić 1–5 kg nadwagi w ciągu 7 dni.

Istota i zasady

Kompleks „Schudnij w tydzień” to koncentraty pakowane w porcjowane torebki. Aby przygotować potrawę, wsyp zawartość do kubka i zalej wrzącą wodą. Dzienna dieta zawiera 400–500 kcal, ale w razie potrzeby można zastosować dodatkowe produkty z listy dozwolonych.

Ten produkt Leovit przeszedł badania kliniczne w Instytucie Żywienia Rosyjskiej Akademii Nauk Medycznych. W rezultacie potwierdzono wysoką skuteczność diety „Schudnij w tydzień” i odnotowano szereg pozytywnych cech:

łatwość użycia;
przystępna cena;
szybkie, ale smaczne jedzenie;
stopniowa utrata masy ciała bez szkody dla zdrowia;
brak szkodliwych składników w kompozycji;
możliwość długotrwałego użytkowania.

Pomimo minimalnej zawartości kalorii dieta jest zbilansowana i zawiera wszystkie niezbędne substancje, minerały i pierwiastki śladowe. Ponadto menu jest dość urozmaicone i składa się z zup, dodatków, płatków śniadaniowych i napojów.

Produkty przed zapakowaniem do worków suszone są metodą sublimacji próżniowej, która pozwala zachować teksturę, smak i aromat potrawy, a także wszystkie dobroczynne substancje. Dzięki takiemu przetwarzaniu żywność liofilizowana jest uważana za lepszą od konserwowej. Ponadto wszystkie produkty Leovit nie zawierają barwników, wzmacniaczy smaku ani konserwantów, dzięki czemu przygotowywane dania są w pełni bezpieczne i można je stosować bez ograniczeń.

Niewątpliwą zaletą diety Leovit na 7 dni jest możliwość połączenia menu liofilizowanego z tradycyjnymi produktami. Dzięki temu możesz uczynić żywienie pełniejszym.

Szczególną wagę przywiązuje się do napojów w kompleksie. Dzięki specjalnemu składowi są w stanie zmniejszyć apetyt, aktywować metabolizm, przyspieszyć spalanie tłuszczu i eliminację toksyn oraz poprawić motorykę jelit.

Przykładowe menu

Dieta Leovit oferuje 4 rodzaje jadłospisów na tydzień – podstawowy, tradycyjny, śródziemnomorski, wegetariański.

Podstawy

Kompleks ten jest najbardziej uniwersalny i jest odpowiedni dla każdego, z wyjątkiem wegetarian (istnieje dla nich osobna opcja).

Menu obejmuje:

na pierwsze danie - zupy jarzynowe, zupy mięsne, barszcz;
na drugie danie - dania mięsne, rybne i warzywne, grzyby, płatki zbożowe, makarony, grzyby;

Program pozwala pozbyć się 2–4 zbędnych kilogramów.

Tradycyjny

Ta dieta jest podobna do zwykłego menu dla wielu i składa się głównie z dań kuchni słowiańskiej:

na pierwsze danie - barszcz, kapuśniak, rosół, zupa kaukaska;
na drugie danie - puree ziemniaczane, kasza gryczana, makaron, kluski;
na trzecim - herbata i „Cappuccino” o właściwościach spalających tłuszcz, galaretka, kompot, kawa.

Dzięki tej diecie możesz stracić 2–4 kg nadwagi.

śródziemnomorski

Wszyscy dietetycy na świecie uznają śródziemnomorski system żywnościowy za najzdrowszy. Kompleks Leovit o tej samej nazwie nie jest wyjątkiem i jest również wzbogacony dużą liczbą mikroelementów i witamin. Zawiera dania kuchni francuskiej, włoskiej, hiszpańskiej.

W torebkach znajdziesz:

na pierwsze danie - wszelkiego rodzaju zupy puree;
na drugie danie – polenta i inne płatki zbożowe, paella, makarony, budynie;
na trzecim - herbata, galaretka, kawa.

Utrata masy ciała w ciągu 7 dni wynosi średnio 1–3 kg.

Wegetariański

Ten zestaw pomoże wszystkim osobom na diecie roślinnej szybko i łatwo schudnąć. Ze wszystkich opcji menu, ta najlepiej wpływa na kondycję skóry i włosów.

Główne oferowane kursy to:

na pierwsze danie - zupy jarzynowe i serowe z grzybami i płatkami zbożowymi;
po drugie - warzywa, płatki zbożowe, makaron;
po trzecie - herbata odchudzająca, galaretka owocowo-jagodowa i kompot.

Skuteczność tego menu jest najwyższa - minus 3-5 kg tygodniowo.

W każdym razie dieta może wyglądać następująco:

śniadanie – kompot ze słodkich owoców, który łagodzi apetyt na smakołyki, nasyca witaminami i energią lub kawa Cappuccino (w menu śródziemnomorskim), a według uznania można dodać 200 ml niskotłuszczowego jogurtu naturalnego lub 1 jajko;
obiad - w każdym zestawie inny i składa się z pierwszego (zupa), drugiego (owsianka lub puree, do którego można dodać kawałek ryby na parze) i trzeciego (herbata, kawa lub kompot);
obiad - zupa-krem, owsianka lub puree i słodka galaretka;
przed snem – 200 ml niskotłuszczowego kefiru.

Zatem całkowita zawartość kalorii w codziennej diecie wraz ze wskazanymi dodatkami wynosi zwykle 1000 kcal. Aby utrata masy ciała była jak najbardziej efektywna, nie zaleca się przerywania diety. Jednocześnie nie trzeba ćwiczyć – sama dieta wystarczy, aby stracić nawet 5 dodatkowych kilogramów. Ograniczenia w stosowaniu diety Leovit mogą obejmować przewlekłe choroby przewodu pokarmowego, ciążę i dzieciństwo.

Maggi

Dieta Magów to metoda odchudzania za pomocą jajek, która jest idealna dla miłośników tego produktu. Pełny kurs jest przeznaczony na 4 tygodnie, ale może być bardzo skuteczny, jeśli będzie kontynuowany przez 7 dni. Czas trwania zależy od ilości nadwagi, której musisz się pozbyć - możesz schudnąć 10–15 kg w ciągu miesiąca i 3–5 kg w tygodniu. Jeśli proces zostanie przeprowadzony prawidłowo, uzyskany efekt utrzymuje się przez długi czas.

Istota i zasady

Pierwszym i głównym wymaganiem tej techniki jest ścisłe przestrzeganie proponowanego menu. Wszelkie odstępstwa, pomijane posiłki czy inne nieprawidłowości powodują, że dietę trzeba zacząć od nowa od pierwszego dnia. Nic nie może zostać zamienione ani zastąpione podobnymi produktami. System może działać tylko wtedy, gdy wykorzystane zostaną wszystkie komponenty i zawsze w określonej kolejności.

Drugą ważną zasadą jest reżim picia, a ilość spożywanych płynów powinna wynosić 2,5–3 litry dziennie. W tej objętości znajduje się nie tylko czysta woda, ale także herbata i kawa bez żadnych dodatków.

W diecie nie ma list dozwolonych i zabronionych pokarmów, ponieważ dozwolone jest tylko to, co jest wskazane w menu, a wszystko inne jest zabronione. Należy pamiętać, że nie wolno tu podawać bulionów mięsnych, chociaż mięso jest spożywane regularnie. Sól i przyprawy są dozwolone w dowolnej ilości.

Dokładne menu

Produkty i dania wskazane w karcie spożywane są ściśle według podanej kolejności i ilości. Jeżeli wielkość porcji nie jest określona, można jeść bez ograniczeń.

Śniadania przez cały tydzień takie same - 2 jajka na twardo i ½ owocu cytrusowego do wyboru - pomarańcza lub grejpfrut. Reszta codziennych posiłków powinna wyglądać następująco:

Gotowana pierś bez skóry.
1 tost, ser twardy odtłuszczony, pomidory.
Jeden rodzaj owoców, do wyboru jabłko, pomarańcza, gruszka, kiwi, melon, arbuz, morele.
2 jajka na miękko z gotowanymi warzywami lub duszoną cukinią i fasolką.
Dozwolone owoce to jeden rodzaj, do wyboru jabłko, pomarańcza, gruszka, kiwi, melon, arbuz, morele.
Gotowana pierś bez skóry, gotowana marchewka z groszkiem, pomidory, 1 grejpfrut.

2 jajka na twardo, 1 cytrus, 1 tost, sałatka ze świeżych warzyw (pomidory, ogórki, marchew, papryka) bez sosu.
Mięso dietetyczne (z wyjątkiem jagnięciny).
1 cytrus, filet rybny, sałatka ze świeżych warzyw (pomidory, ogórki, marchew, słodka papryka) bez sosu.
Sałatka ze świeżych warzyw (pomidory, ogórki, marchew, papryka słodka) bez dressingu, dietetyczne mięso (oprócz jagnięciny).
Gotowane warzywa.

Pij dużo płynów pomiędzy posiłkami.

Znaczące zwiększenie aktywności fizycznej na diecie Magów przez tydzień nie jest wymagane. Ale nawet długie spacery mogą znacznie poprawić wynik.

„Minus 60”

Dieta „Minus 60” to bardzo elastyczny i skuteczny program odchudzania, w którym nie ma ścisłych ograniczeń i konieczności liczenia kalorii. Został opracowany przez Ekaterinę Mirimanovą osobiście dla siebie, ale przekonawszy się o niesamowitych wynikach, postanowiła pomóc każdemu, kto martwi się problemem nadwagi. Liczba 60 w nazwie diety to liczba kilogramów, które udało się zgubić autorowi metody, choć w dość długim czasie. Jeżeli chcesz pozbyć się 2-4 kg, to wystarczy trzymać się tej diety choćby przez tydzień.

Istota i zasady

Dieta 60 jest odpowiednia dla tych, którzy nie wytrzymują rygorystycznych diet lub mdłego i pozbawionego smaku jedzenia, często załamują się i ponownie tyją. Najpoważniejszym ograniczeniem tej techniki jest to, że ostatni posiłek spożywany jest ściśle o godzinie 18:00. Jeśli ten czas zostanie pominięty, musisz całkowicie pominąć kolację. Nie ma więcej wad. Ale jest wiele zalet:

Ścisłe liczenie kalorii i wielkości porcji nie jest wymagane.
Lista produktów zabronionych do spożycia jest minimalna i do godziny 12:00 można jeść wszystko bez ograniczeń.
Zapewnia odpowiednią ilość wszystkich składników odżywczych.
Nie ma w tym nic złego dla zdrowia, osłabienia, napięcia nerwowego, apatii czy depresji.
Dieta nie jest sprzeczna z wytycznymi medycznymi.
Płyny spożywa się do woli, a nie na siłę.

Według autora metody żywność spożyta przed południem nie magazynuje się w postaci tłuszczu. Dlatego do 12 godzin można jeść nawet te zabronione przez inne diety - słodycze, mąkę, tłuste potrawy.

Ponadto należy przestrzegać następujących zasad:

Śniadanie jest koniecznością, jest obfite i kompletne.
Obiad przygotowywany jest według zasad oddzielnych posiłków - mięsa i ryb nie łączy się z ziemniakami, makaronami i wyrobami piekarniczymi, lecz łączy się je z warzywami, ryżem, kaszą gryczaną, a na deser dopuszcza się także jagody lub owoce.
Kolacja - do wyboru: mięso lub ryba bez dodatku, warzywa lub płatki zbożowe bez mięsa lub produkty na bazie kwasu mlekowego i owoce, ale w każdym razie wyłącznie do godziny 18:00 - po tym czasie spożywanie posiłków jest zabronione.

Po południu wykluczone są rośliny strączkowe, ziemniaki, makarony, grzyby, cukier i inne szybkie węglowodany.

Przykładowe menu

W diecie Mirimanovej nie ma dokładnego menu. Musisz przestrzegać wskazanego schematu i prawidłowo łączyć produkty. Opcje głównych posiłków mogą być następujące.

Śniadanie:

Dowolna owsianka na mleku z masłem, cukrem lub miodem, kanapka z masłem lub serem, kawa.
Smażone ziemniaki, kawa z cukrem i mlekiem.
Zapiekanka mięsna z makaronem, herbata z cytryną.
Kotleciki wieprzowe z puree ziemniaczanym, kakao.
Naleśniki z dowolnym nadzieniem lub kanapka z kiełbasą, ciasteczkami lub słodyczami, owocami, herbatą.
Twarożek ze śmietaną i ziołami, kawałek ciasta, kawa.
Ciasto (lawasz) z dowolnym nadzieniem, kanapka z serem, kawior, schab lub szynka gotowana, kompot.
Pierogi lub zapiekanka z twarogiem, bułka z masłem, herbata lub jogurt.

Lista produktów i dań pokazuje, że śniadanie nie ogranicza się do niczego. Jednak porcje powinny być rozsądne.

Zupa jarzynowa lub barszcz z mięsem, ale bez ziemniaków, duszona wątróbka z kaszą gryczaną, chleb żytni.
Ziemniaki duszone z warzywami, ale bez mięsa, pomidory faszerowane serem, chleb żytni.
Ryba zapiekana z warzywami, startymi gotowanymi burakami ze śmietaną i czosnkiem.
Papryka faszerowana mięsem, świeżymi warzywami.
Makaron z tartym serem, jajkami na twardo, sałatką z ogórków.
Grillowany kurczak, sałatka jarzynowa z serem.
Barszcz wegetariański lub zupa ziemniaczana, gulasz warzywny z ryżem, bułeczki z bakłażana z pikantnym serem, pieczywo żytnie.

Główną zasadą na lunch jest nie łączenie ziemniaków i makaronu z mięsem lub rybą. Oprócz tych dań na deser zaleca się dodanie owoców. Napoje obejmują wodę niegazowaną, świeże soki, kawę, herbatę, produkty na bazie kwasu mlekowego, a nawet wytrawne czerwone wino.

Gotowane mięso - wołowina lub jagnięcina.
Pieczona ryba lub kurczak.
Galaretowane mięso, ryby lub owoce morza.
Gulasz warzywny z ryżem lub ziemniakami.
Klopsiki lub kotlety z ryby lub mięsa.
Wszelkie potrawy zawierające sfermentowane produkty mleczne.

Główną zasadą obiadu jest to, że powinien być jednoskładnikowy. Najlepiej spożywać pokarmy białkowe, które zapewniają długotrwałe uczucie sytości.

Dieta „Minus 60” jest łatwo tolerowana i nie wymaga specjalnego gniazdka. Program można zakończyć, przerwać, rozpocząć ponownie w dowolnym momencie lub kontynuować przez resztę życia. Dlatego po utracie wagi w ciągu tygodnia zaleca się nie poprzestawać na tym, ale nadal utrzymywać dobrą formę w przyszłości.

Niskokaloryczne

Utrata 3–8 kg w siedem dni bez nerwów, załamań i szkód jest zadaniem całkowicie wykonalnym, jeśli przez cały ten okres będziesz przestrzegać diety niskokalorycznej. Dieta niskokaloryczna przez tydzień to najczęstszy sposób na naturalną normalizację masy ciała, najczęściej zalecany przez dietetyków. Jej przestrzeganie wymaga obliczenia dziennej dawki kalorycznej i zbilansowanej kombinacji pokarmów.

Istota i zasady

Mechanizm działania diety niskokalorycznej polega na stworzeniu deficytu energetycznego poprzez zmniejszenie spożycia kalorii. Przy takim odżywianiu organizm zaczyna wykorzystywać własne rezerwy energii, czyli rozkłada złogi tłuszczu.

Istnieje wiele opcji diet niskokalorycznych. Optymalnym wyborem będzie indywidualny program opracowany z uwzględnieniem indywidualnych cech organizmu. Ale w każdym razie musisz przestrzegać następujących podstawowych zasad niskokalorycznego odżywiania:

Zmniejszenie dziennego spożycia kalorii o 20–30% poprzez ograniczenie spożycia tłuszczów (do 80 g/dzień).
Odmowa prostych (szybkich) węglowodanów zawartych w cukrze, wyrobach cukierniczych i produktach mącznych.
Zwiększenie proporcji pokarmów białkowych, warzyw i owoców, co pozwoli spalić złogi tłuszczu przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej.
Ograniczenie spożycia soli, przypraw, ziół.
Posiłki ułamkowe (porcje 200–300 g 5–6 razy dziennie).
Kolacja - do godziny 19:00 lub 3 godziny przed snem.
Pij dużo wody (od 2 litrów wody).

Menu diety niskokalorycznej nie jest ściśle regulowane i można je komponować według własnego gustu, ale biorąc pod uwagę określone zalecenia i korzystając z kalkulatora kalorii.

Przykładowe menu

Diety niskokaloryczne, w zależności od zawartości kalorii w codziennym menu, dzielą się na 3 rodzaje:

maksymalnie ograniczona (500–900 kcal/dzień);
umiarkowanie ograniczone (1000–1200 kcal/dzień);
podstawowa zbilansowana (1300–1600 kcal/dzień).

Wybierając odpowiednią opcję, należy kierować się nie tylko swoimi celami, ale także własnymi możliwościami, przede wszystkim siłą woli.

Sztywne, niezwykle ograniczone

Utrata wagi według tego schematu obejmuje:

jedzenie gotowanych warzyw lub dietetycznego mięsa;
ograniczenie dziennego spożycia tłuszczu do 4–5 g.

Jeśli przez tydzień, nawet 7 dni będziesz przestrzegać ścisłej diety, koniecznie zażywaj kompleksy witaminowo-mineralne.

Umiarkowanie ograniczone

Dieta ta charakteryzuje się zwiększoną zawartością pokarmów białkowych pochodzenia roślinnego. Za najskuteczniejszy jadłospis uważa się taki, który opiera się na naprzemiennych monodietach na następujących produktach:

sałatki warzywne doprawiane siemieniem lnianym, oliwą lub jogurtem naturalnym;
jabłka lub ogórki;
niskotłuszczowe fermentowane produkty mleczne;
dietetyczne mięso lub ryby;
soki owocowe lub warzywne.

Produkty te można zastępować nie tylko w ciągu dnia, ale także w trakcie posiłku, zawsze uwzględniając dzienną podaż kalorii.

Główny zrównoważony

Ta wersja niskokalorycznej diety na 7 dni pozwala nie tylko bezpiecznie schudnąć, ale także pozbyć się przejadania się, nauczyć się spożywać wystarczającą ilość małych porcji i wykształcić prawidłowe nawyki żywieniowe.

Dieta opiera się na 5 posiłkach dziennie według następującego schematu:

obiad – 1 wybrany owoc;

śniadanie – 150 g kaszy gryczanej, herbata z cytryną;
obiad – 100 ml kefiru, 1 kromka chleba pełnoziarnistego;
obiad – 200 ml chudego barszczu, 100 g dietetycznego mięsa, 150 g sałatki z zielonych warzyw;
podwieczorek – 1 wybrany owoc;
obiad – 200 g filetu rybnego, warzywa.

śniadanie – 1 jajko, 1 grejpfrut, 200 ml kompotu z suszonych owoców;
obiad – 100 g twarogu z jagodami;
obiad – 200 ml zupy jarzynowej, 150 g piersi, warzywa;
podwieczorek – 150 g jagód;
obiad – 100 g gulaszu warzywnego, 200 ml jogurtu.

śniadanie – 200 g kaszy jaglanej, 200 ml świeżego soku pomarańczowego;
obiad – 1 wybrany owoc;
obiad – 100 g dietetycznego mięsa, 250 g surówki z kapusty i marchwi, herbata;
podwieczorek – 100 g suszonych owoców;
obiad – 250 g twarogu z kawałkami owoców.

śniadanie – 200 g kaszy jęczmiennej, 1 jabłko, herbata;
obiad – 150 ml jogurtu naturalnego;
obiad – 200 ml bulionu warzywnego, 150 g filetu rybnego;
podwieczorek – 200 ml świeżego soku pomidorowego lub 50 ml przecieru owocowego;
obiad – 150 g dietetycznego mięsa, 200 g sałatki jarzynowej.

śniadanie – 1 jajko, 2 kromki chleba pełnoziarnistego, herbata;
obiad – 1 wybrany owoc;
obiad – 200 ml zupy jarzynowej ze zbożami, 100 g piersi;
podwieczorek – 100 g omlet z pomidorami i ziołami;
obiad – 150 g filetu rybnego, 200 g winegretu.

Główna zbilansowana wersja niskokalorycznego menu przyczynia się nie tylko do naturalnej utraty wagi, ale także do poprawy sylwetki. Zaletami tej diety są różnorodność diety i możliwość samodzielnego jej układania, brak wyniszczającego uczucia głodu, poprawa samopoczucia, delikatne oczyszczenie organizmu i utrwalenie uzyskanych rezultatów.

Niska zawartość węglowodanów

Nadmierna waga wynika głównie ze spożywania nadmiernych ilości węglowodanów, które odkładają się w rezerwach tłuszczu. Dlatego dieta niskowęglowodanowa przy znacznej redukcji węglowodanów w pożywieniu prowadzi do rozkładu tłuszczu i szybkiej utraty wagi.

Istota i zasady

Dieta niskowęglowodanowa opiera się na diecie białkowej z niewielką ilością węglowodanów złożonych. Dzięki temu reżimowi organizm, nie otrzymując wystarczającej ilości energii, zaczyna wykorzystywać rezerwy tłuszczu. W rezultacie tłuszcz jest spalany, a waga spada w przyspieszonym tempie.

Podczas diety niskowęglowodanowej należy przestrzegać następujących zasad:

Zmniejsz ilość pokarmów zawierających węglowodany do 40-100 g dziennie - najlepiej, jeśli są to warzywa, owoce i jagody.
Zrób menu składające się z produktów zawierających 50% białka.
Preferuj produkty o niskiej lub niskiej zawartości tłuszczu i jako źródła tłuszczu stosuj oleje roślinne, tłuste ryby morskie i żółtka jaj.
Unikaj napojów alkoholowych.
Zmniejsz ilość soli do 2-3 g dziennie, ale nie rezygnuj z niej całkowicie.

Podczas diety niskowęglowodanowej nie występuje silne uczucie głodu i ochota na słodkie pokarmy. Ten rodzaj odżywiania zapewnia szybką utratę wagi, korzystnie wpływa na funkcjonowanie wszystkich układów i poprawia przemianę materii.

Przykładowe menu

Możesz samodzielnie ułożyć dietę niskowęglowodanową na tydzień, kierując się poniższymi zasadami. Przykładowe menu może wyglądać następująco:

śniadanie – zapiekanka z twarogu, sałatka z ogórków, kawa;
obiad – dietetyczne mięso, warzywa, herbata;
podwieczorek – mleko;
obiad – zupa grzybowa, kefir.

śniadanie – 2 jajka, jogurt;
obiad – dietetyczne mięso, duszona kapusta, herbata;
podwieczorek – kefir;
obiad – filet z ryby, surówka z kapusty, herbata.

śniadanie – omlet z grzybami, herbata;
obiad – zupa jarzynowa, ryba pieczona, sałatka liściasta;
podwieczorek – 1 cytrus;
obiad – owoce morza z warzywami, herbata.

śniadanie - płatki owsiane z jabłkiem, kawa;
obiad – gulasz warzywny z kurczakiem, herbata;
podwieczorek – 2 jabłka;
obiad – kasza gryczana, kefir.

śniadanie – pieczone warzywa z serem, kawa;
obiad – zupa jarzynowa, filet z kurczaka, herbata;
podwieczorek – 1 grejpfrut;
obiad – gotowany brązowy ryż, mleko.

śniadanie – 2 jajka, ser twardy, kawa;
obiad – cielęcina, warzywa;
podwieczorek – kefir;
obiad - owoce morza, herbata.

śniadanie – zapiekanka z twarogu, kawa;
obiad – dietetyczne mięso, ser, surówka z kapusty, herbata;
popołudniowa przekąska - budyń twarogowy;
obiad – pieczona ryba, herbata.

Po takim odżywianiu niezwykle ważne jest odpowiednie utrwalenie uzyskanych wyników. Aby to osiągnąć, należy stopniowo zwiększać kaloryczność diety i ilość pokarmów węglowodanowych, przy jednoczesnym zmniejszeniu spożycia tłuszczu.

Owsianka

Dieta owsiana jest zasłużenie popularna, ponieważ pozwala stracić 3-5 dodatkowych kilogramów w ciągu tygodnia i normalizować funkcjonowanie przewodu żołądkowo-jelitowego. Płatki owsiane zawierają wiele przydatnych substancji, w tym błonnik, węglowodany złożone oraz bogaty kompleks witamin i minerałów.

Istota i zasady

Pomimo obecności dodatkowych produktów, metoda odchudzania z płatków owsianych jest monodietą. Głównym produktem menu są płatki owsiane, gotowane na wodzie lub mleku, bez żadnych dodatków. Oprócz tego dania możesz jeść:

niesłodzone owoce (jabłka, wiśnie, śliwki, gruszki) i warzywa nieskrobiowe;
orzechy, suszone owoce, ale w małych ilościach i tylko przed obiadem.

Należy także pić dużo (od 2 litrów) wody i zielonej herbaty, ale 30 minut przed posiłkiem i 1,5 godziny po posiłku.

Przykładowe menu

Tygodniowy przebieg diety owsianej obejmuje 2 etapy:

2 dni oczyszczania;
5 dni natychmiastowej utraty wagi.

Na etapie oczyszczania należy przejść na pokarmy roślinne, nie przejadać się i na 5 godzin przed snem zaprzestać spożywania jakiegokolwiek pokarmu, a nawet wody. Ostatnim posiłkiem powinien być specjalny wywar przeznaczony do oczyszczenia jelit. Aby to przygotować:

Dodaj 4 łyżki na 1 litr wody. l. umyty ryż.
Pozostawić do zaparzenia na noc.
Rano doprowadzić do wrzenia i gotować na małym ogniu przez 1 godzinę.

Powstały galaretowaty wywar pije się zamiast obiadu i po nim nie pije się nic więcej.

W drugim etapie do wszystkich posiłków należy jeść płatki owsiane, uzupełniając je powyższymi produktami. Płatki owsiane można spożywać w dowolnej ilości w ciągu dnia. Ale podobnie jak na etapie oczyszczania, ostatni posiłek powinien nastąpić na 5 godzin przed snem.

Menu na 5 dni drugiego etapu może wyglądać następująco:

obiad - płatki owsiane, owoce;

śniadanie – płatki owsiane z warzywami;
obiad – garść suszonych owoców, herbata;
obiad - płatki owsiane z mlekiem, duszona kapusta;
podwieczorek – płatki owsiane, 1 grejpfrut;
obiad - płatki owsiane, sałatka jarzynowa bez sosu.

śniadanie – płatki owsiane z mlekiem i suszonymi owocami;
obiad – płatki owsiane z orzechami;
obiad - gulasz warzywny, płatki owsiane;
podwieczorek – płatki owsiane, 1 pomarańcza;
obiad – płatki owsiane, 1 jabłko.

śniadanie – płatki owsiane, kompot z suszonych owoców;
obiad - płatki owsiane, garść orzechów;
obiad - płatki owsiane, gotowane warzywa;
podwieczorek – płatki owsiane, owoce;
obiad - płatki owsiane, 1 gruszka.

śniadanie – płatki owsiane z mlekiem i suszonymi owocami;
obiad – garść orzechów, zielona herbata;
obiad - płatki owsiane, owoce;
podwieczorek – sałatka z ogórków z rzodkiewkami i ziołami, płatki owsiane;
obiad - płatki owsiane, garść świeżych jagód.

Dieta ta nie jest zbyt łatwa do tolerowania ze względu na monotonię diety, ale bez silnego uczucia głodu, ponieważ płatki owsiane można spożywać bez ograniczeń. Nie można jednak przekroczyć określonej ilości orzechów i suszonych owoców.

Picie

W 7-dniowej diecie pitnej chodzi nie tyle o utratę wagi, co o oczyszczenie organizmu. W wyniku usunięcia wszelkich szkodliwych i zbędnych kilogramów, mimowolnie tracimy na wadze, a jej utrata może wynieść 6–8 kg tygodniowo. Dodatkowo ta metoda odżywiania pozwala zmniejszyć żołądek, uspokoić apetyt i zacząć czuć się syty już w małych porcjach.

Istota i zasady

Główną trudnością cotygodniowej diety pitnej jest to, że całe jedzenie musi być płynne. Zabrania się:

wszystkie pokarmy stałe;
cukier, miód, sól (możliwe 2–3 g), przyprawy, przyprawy;
masło i olej roślinny;
z napojów - alkohole, galaretki, soki pakowane, słodka woda gazowana;

W niektórych wariantach pitnej metody odchudzania dopuszcza się spożywanie niektórych pokarmów stałych, w szczególności przecierów warzywno-owocowych lub płynnej owsianki. W oryginalnym menu nie ma takich odpustów.

Przykładowe menu

Menu jest zestawiane niezależnie od następującego zestawu produktów płynnych:

głównym daniem dnia codziennego jest bulion mięsny, rybny lub warzywny z niewielką ilością soli, ale bez ziół i przypraw;
świeżo przygotowane soki z niesłodzonych owoców, najlepiej grejpfruta lub pomarańczy;
napoje na bazie kwasu mlekowego o zawartości tłuszczu do 2% - jogurt, fermentowane mleko pieczone, jogurt, kefir;
kompot, dowolna herbata, kawa (możesz dodać cytrynę lub mleko);
czysta woda - co najmniej 1,5–2 litry.

Dopuszcza się także przygotowanie zupy puree z różnych warzyw, puree do stanu płynnego.

Objętość każdego posiłku nie powinna przekraczać 200 ml. Tworząc jadłospis zaleca się pić rano soki, po południu buliony lub zupy, a wieczorem napoje zawierające kwas mlekowy.

Ponadto możesz zmieniać różne napoje w ramach 7 monodniowych dni picia:

na sokach;
w bulionie mięsnym;
w bulionie warzywnym;
na kefirze;
na kompotach;
w bulionie rybnym;
na herbacie z mlekiem.

Wszystkie płynne posiłki można spożywać w nieograniczonych ilościach, co zapobiega pojawianiu się silnego uczucia głodu. Wskazane jest spożywanie zupy puree na jeden posiłek każdego dnia, aby żołądek nie przyzwyczaił się do trawienia pokarmów stałych.

Polinę Gagarinę

Polina Gagarina, która od dzieciństwa nie miała szczupłej sylwetki, a po urodzeniu dziecka przybrała na wadze, radykalnie zmieniła swój styl życia i dietę, dzięki czemu w dość krótkim czasie straciła znaczną wagę. Program opracowany przez samą Gagarinę nie jest dokładnie dietą, ale sposobem żywienia na całe życie, który zakłada zdrowe nawyki żywieniowe i ogólne wzmocnienie organizmu. Aby zrozumieć, jak odpowiedni jest taki system żywienia w każdym konkretnym przypadku, wystarczy go stosować przez 1 tydzień. W tym czasie możesz stracić 3-4 kg nadwagi i określić, jak organizm zareaguje na nowy reżim.

Istota i zasady

Gagarina podkreśliła podstawowe zasady swojej diety:

Kolacja - przed 18:00 i śpij na czczo.
Ułamkowe posiłki i zbilansowane kombinacje białek, węglowodanów, tłuszczów.
Minimalna obróbka cieplna produktów, która nie pozwala na smażenie.
Odmowa szkodliwej żywności - mąki, tłuszczu, słodyczy itp.
Regularna aktywność fizyczna.

Menu piosenkarki opiera się na zdrowych produktach – przede wszystkim świeżych warzywach i owocach o jasnych, bogatych kolorach. To właśnie te owoce zawierają fotoskładniki, które mogą jakościowo oczyścić organizm i spowolnić starzenie.

Podczas przygotowywania potraw stosuje się wyłącznie gotowanie w wodzie lub gotowanie na parze. Szczególną wagę przywiązuje się do zup i bulionów, ponieważ ciepły płynny pokarm dobrze nasyca, zwiększa produkcję soku żołądkowego i normalizuje pracę jelit.

Przykładowe menu

Codzienna dieta Gagariny opiera się na następującym schemacie:

śniadanie węglowodanowe - owsianka z miodem lub suszonymi owocami;
obiad białkowy - zupy, buliony, niskotłuszczowe mięso lub ryby;
podwieczorek – twarożek, owoce, orzechy;
lekki obiad - owoce morza, kefir.

Ponadto każda porcja ma objętość około 200–300 g, co zapobiega przejadaniu się.

W menu piosenkarki zawsze znajduje się duża ilość świeżych owoców, zwłaszcza jabłek. Są bogate w błonnik i witaminy, co pomaga normalizować pracę przewodu pokarmowego i zapewnia uczucie sytości na długi czas.

Przybliżona wersja menu Poliny Gagariny na 7 dni wygląda następująco:

rano – gotowany brązowy ryż z suszonymi morelami i suszonymi śliwkami;
po południu – zupa jarzynowa;
przekąska – jabłka, kefir;
wieczorem – owoce morza, warzywa.

rano - płatki owsiane z suszonymi owocami;
po południu – pieczony kurczak bez skóry, sałatka jarzynowa;
przekąska – grejpfrut;
wieczorem - jogurt.

rano – owsianka pęczak z miodem;
po południu – zupa selerowa, pierś z kurczaka, chleb żytni;
przekąska – jogurt naturalny z jagodami;
wieczorem - surówka z kapusty, owoce morza.

rano - kasza jaglana, świeże owoce;
po południu – filet rybny z warzywami;
przekąska – twarożek z orzechami;
wieczorem – sałatka jarzynowa, kefir.

rano – kasza jęczmienna z rodzynkami;
po południu – gulasz warzywny z cielęciną, świeżymi owocami;
przekąska - pomarańcze;
wieczorem – brokuły, kefir.

rano – owsianka pszenna, owoce;
po południu – zupa jarzynowa, ryba gotowana na parze;
przekąska - jabłka;
wieczorem – owoce morza z warzywami.

rano - gotowany brązowy ryż z miodem;
po południu – zupa jarzynowa, pierś z kurczaka;
przekąska – jabłka, kefir;
wieczorem - owoce morza, świeży pomidor.

Kierowanie się tym jadłospisem nauczy Cię panowania nad apetytem, wyrobienia właściwych nawyków żywieniowych i zmiany nastawienia do jedzenia.

Według Gagariny dieta nie powinna być trudnym testem i stresem dla organizmu. Dlatego jej autorska metoda odchudzania jest uniwersalnym sposobem na normalizację masy ciała, zbilansowanym pod względem składników odżywczych i zgodnym z zasadami zdrowego odżywiania.

Ryż

Dieta oparta na ryżu w ciągu zaledwie tygodnia może znacznie zmniejszyć objętość ciała i zmniejszyć jego wagę o 7-10 kg, jednocześnie oczyszczając z nagromadzonych toksyn i nadmiaru płynów. 7-dniowa dieta ryżowa wypada korzystnie na tle innych metod odchudzania, ponieważ całkowicie pokrywa zapotrzebowanie na węglowodany i nie towarzyszy jej uczucie głodu.

Istota i zasady

Głównym warunkiem skutecznego odchudzania jest spożywanie ryżu brązowego w postaci surowej lub niedogotowanej wraz z uzupełnieniem go o dozwolone produkty spożywcze. W nieprzetworzonych ziarnach ryżu ze skorupką włókna roślinne i korzystne składniki są całkowicie zachowane.

Konieczne jest również utrzymanie reżimu picia, picie co najmniej 2,5 litra zdrowego płynu dziennie. Oprócz czystej wody, w tej objętości znajdują się zielona herbata, napary ziołowe i sok jabłkowy rozcieńczony wodą.

Trzecią zasadą odchudzania ryżu jest minimalna ilość soli. Nie należy go jednak dodawać do potraw w trakcie gotowania, lecz należy je bezpośrednio posolić przed spożyciem.

Przykładowe menu

Istnieje kilka opcji menu diety ryżowej na tydzień, z własną listą dozwolonych dań i produktów. Ale w każdym razie do zabronionych należą:

fast foody, konserwy;
orzechy, rośliny strączkowe;
pieczywo;
tłuste mięsa i ryby;
Kawa.

Najlepsze rezultaty uzyskuje się stosując ścisłą metodę odchudzania na ryżu – minus 10 kg w 7 dni. Jednak utrzymanie proponowanej diety składającej się wyłącznie z ryżu jest dość trudne. Dlatego stworzono łagodne programy odchudzające oparte na ryżu.

Twardy

Ten system odchudzania jest bardzo ekstremalny. Zaleca się stosować go tylko w przypadkach, gdy pilnie potrzebujesz schudnąć 10 kg, na przykład na wakacje lub ważne wydarzenie. Aby to zrobić, należy ściśle przestrzegać proponowanej diety.

Monodieta ryżowa obejmuje jedzenie przez cały dzień:

gotowany na parze brązowy ryż, do przygotowania którego 1 szklankę płatków zalewa się na noc szklanką wrzącej wody, a rano powstałą ilość owsianki dzieli się na 5-6 równych porcji;
2,5 litra wody i niesłodzonej zielonej herbaty.

Jeśli poczujesz się zbyt głodny, możesz zjeść jabłko, ale nie więcej niż 2 jabłka dziennie. Aktywność fizyczna przy tak ograniczonej diecie jest przeciwwskazana.

Płuco

Delikatna wersja diety ryżowej zapewnia szerszą gamę produktów. Codzienna dieta obejmuje:

500 g brązowego ryżu;
200 g chudego mięsa lub ryby;
300 g zielonych warzyw.

Z tych produktów przygotowuje się owsiankę ryżową według specjalnej receptury:

Płatki moczy się przez noc w soku jabłkowym, rozcieńczonym na pół wodą.
Rano płyn jest odsączany, do ryżu dodaje się posiekane warzywa i mięso lub ryby.
Dodaje się trochę wody i naczynie gotuje się do końca.

Powstałe danie spożywa się w 5-6 porcjach. Ponadto można jeść niesłodzone owoce, ale nie więcej niż 500 g dziennie.

Należy pamiętać, że ścisła monodieta daje doskonałe rezultaty – w ciągu pierwszych 4 dni traci się 3-4 kg, a piątego dnia zaczyna się intensywniejsze odchudzanie – w pozostałych 3 dniach traci się około 6 kg. Ogólnie rzecz biorąc, możesz pozbyć się 10 dodatkowych kilogramów w ciągu tygodnia. Nie zaleca się stosowania takiej monodiety dłużej niż 7 dni, w przeciwnym razie mogą wystąpić problemy zdrowotne. Inna opcja – lekka dieta na ryżu – jest mniej skuteczna w odchudzaniu i pozwala schudnąć 4-5 kg w tydzień, ale jednocześnie pomaga usunąć toksyny i pozbyć się obrzęków bez uczucia głodu .

Wybierając konkretną dietę, należy wziąć pod uwagę swój stan zdrowia, ilość nadwagi i siłę woli. Lepiej wybrać delikatniejszą opcję menu, niż stale zawodzić na ścisłej diecie.

śródziemnomorski

Śródziemnomorska metoda odchudzania nie jest dietą w jej ogólnie przyjętym znaczeniu, ale systemem żywieniowym opartym na tradycyjnej kuchni mieszkańców Morza Śródziemnego. W swojej klasycznej wersji dieta śródziemnomorska jest jedną z najdłuższych, jednak jej dieta jest tak skonstruowana, że przechodząc na nią można dobrze schudnąć nawet w tydzień. Co prawda utrata wagi w tak krótkim czasie nie będzie bardzo duża - około 4 kg, ale bez głodu, stresu i krzywdy.

Istota i zasady

Odchudzanie według zasady śródziemnomorskiej nie wymaga liczenia kalorii, ważenia porcji ani rygorystycznych ograniczeń żywieniowych. Jadłospis jest urozmaicony i zbilansowany, dlatego też uznawany jest za przydatny przez wszystkich ekspertów w dziedzinie zdrowia i żywienia.

Dieta śródziemnomorska opiera się na jedzeniu dużej ilości świeżych owoców, warzyw czerwonych, pomarańczowych i ciemnozielonych, a także ryb i owoców morza. Taka dieta korzystnie wpływa nie tylko na sylwetkę, ale także na ogólny stan zdrowia.

Zasady diety śródziemnomorskiej są dość proste:

Większość diety powinna składać się z produktów roślinnych – warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych, orzechów.
Wykluczone jest mięso czerwone, dozwolone są umiarkowane ilości drobiu i chudych ryb.
Wszystkie tłuszcze zastępuje się tłoczoną na zimno oliwą z oliwek.
Zamiast soli używa się przypraw i ziół.
Zamiast cukru stosuje się naturalny miód.
Dzienne zapotrzebowanie na czystą wodę wynosi co najmniej 1,5 litra.
Wszystkie produkty muszą być świeże.
Wszystko, co możesz zjeść, powinno być surowe.
Zboża moczy się przez jeden dzień przed gotowaniem.
Mięso, ryby i warzywa gotuje się na parze lub grilluje.

Dużym plusem śródziemnomorskiego systemu odchudzania jest możliwość wypicia wytrawnego czerwonego wina do jednego z posiłków (obiad lub kolacja).

Zabronione są wszelkie produkty szkodliwe dla sylwetki i zdrowia:

fast food;
produkty rafinowane, półprodukty;
sosy kupowane w sklepie;
produkty zawierające barwniki, konserwanty;
słodycze, napoje zawierające cukier, świeże owoce;
kawa, herbata są dozwolone tylko do śniadania.

Dieta składa się z pokarmów zawierających błonnik, białko, skrobię, witaminy i minerały:

płatki zbożowe, chleb;
ziemniaki, rośliny strączkowe;
warzywa owoce;
niskotłuszczowe produkty mleczne;
jajka;
Oliwa z oliwek;
przyprawy, zioła;
wino czerwone (2 kieliszki dziennie dla kobiet, 3 dla mężczyzn).

W takim przypadku na śniadanie należy spożywać płatki zbożowe, na obiad warzywa, owoce, makaron, ryż, na obiad białka z warzywami. Musisz także przestrzegać diety składającej się z 5 posiłków w regularnych odstępach czasu, aby kalorie dotarły i zostały równomiernie spalone.

Przykładowe menu

Codzienną dietę należy ułożyć tak, aby jej skład był następujący:

50% – węglowodany (owsianka, pieczywo, owoce, warzywa);
30% – tłuszcze (oliwa z oliwek);
20% – białka (mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe).

W tygodniowej diecie śródziemnomorskiej może być wiele opcji menu. Aby odpowiednio zaplanować dietę, możesz skorzystać z poniższych zaleceń przy każdym posiłku.

Na śniadanie możesz ugotować:

płatki owsiane na mleku lub wodzie z kawałkami owoców;
serniki, zapiekanka z twarogu;
sałatka owocowa z dodatkiem niesłodzonego jogurtu lub kefiru;
omlet z 2 kromkami pełnoziarnistego chleba.

Nadaje się na lunch:

niesłodzone owoce;
produkty kwasu mlekowego;
ciasteczka owsiane lub babeczki z herbatą.

kanapka z tuńczykiem, pomidory, 1 owoc;
gulasz warzywny z ryżem, serem;
ryba na parze i warzywa.

Możliwe opcje popołudniowej herbaty:

30 g dowolnych orzechów;
chleb pełnoziarnisty z serem i pomidorami;
30 g suszonych owoców;
owoce do wyboru.

Na kolację możesz pozwolić:

sałatka z awokado z serem, pomidorami;
ryba zapiekana z serem;
makaron z owocami morza.

Przykładowe menu na każdy dzień może wyglądać następująco:

śniadanie – musli z kawałkami owoców;
obiad – jogurt z bananem;
obiad – pieczone warzywa;
podwieczorek – sałatka owocowa z sokiem z cytryny;
obiad – pomidory z serem.

śniadanie – pasta twarogowa z siekanym ogórkiem i ziołami, 2 pomidory, 1 tost;
obiad – 1 pieczywo, ser, pomidory;
obiad – szaszłyk z ryżem i warzywami;
podwieczorek – owsianka ryżowa, 1 grejpfrut;
obiad - papryka faszerowana mięsem, 1 kromka białego chleba.

obiad - gulasz warzywny, ser;

obiad - ser, owoce;

śniadanie – kanapka z serem, sałatka jarzynowa;
obiad – wybrane przez Ciebie owoce;
obiad – filet rybny ze śmietaną i ziołami, ryż;
podwieczorek – sałatka owocowa z cytryną;
obiad - zupa pomidorowa, kotlet cielęcy.

śniadanie – sałatka owocowa, herbata;
obiad – szynka, kanapka z masłem;
obiad - gulasz warzywny, ser;
podwieczorek – starta marchewka z miodem i oliwą z oliwek;
obiad - owoce morza, tosty z serem.

śniadanie – kanapka z szynką i pomidorami;
obiad - ser, owoce;
obiad - makaron z mięsem, cukinia zapiekana z pomidorami;
podwieczorek – grillowane warzywa;
obiad – mieszanka warzyw, filet rybny, 1 kromka chleba.

Jak widać z menu dieta śródziemnomorska jest smaczna, sycąca i łatwo tolerowana. Aby jednak schudnąć, trzeba stworzyć deficyt kalorii, aby organizm spalił tłuszcz. Można to osiągnąć ograniczając wielkość porcji do zalecanej ilości:

świeże warzywa - 1 szklanka;
gotowane warzywa - ½ szklanki;
makaron, owsianka – ½ szklanki;
gotowane rośliny strączkowe – 1 szklanka;
mleko, napoje zawierające kwas mlekowy – 1 szklanka;
ziemniaki - 1 szklanka;
owoce – 1 szt.;
jajka - 1 sztuka;
orzechy – 30 g;
dania mięsne lub rybne – 100 g.

Dodatkowo tak pożywną dietę należy połączyć ze zwiększoną aktywnością fizyczną. Wtedy nawet w tak krótkim czasie można zauważalnie schudnąć, wyglądać młodziej i stać się zdrowszym.

Twaróg

Dieta twarogowa to doskonała opcja odchudzania dla miłośników fermentowanych produktów mlecznych. W przeciwieństwie do większości szybkich diet, cotygodniowa metoda odchudzania oparta na twarogu nie powoduje stresu i nie jest szkodliwa dla zdrowia. W ciągu 7 dni takiego systemu żywienia spala się 4–10 kg nadwagi.

Istota i zasady

Serek twarogowy jest jednym z niezbędnych składników wielu skutecznych programów odchudzających opartych na zdrowej diecie. To zdrowy produkt białkowy, który daje szybkie uczucie sytości i porządkuje przewód pokarmowy.

Nie ma specjalnych zasad, których należy przestrzegać podczas stosowania diety twarogowej. Konieczne jest ścisłe przestrzeganie proponowanego menu, porzucenie wszystkich innych produktów. Ważne jest również picie wystarczającej ilości czystej wody (co najmniej 1,5–2 litrów) i zapewnienie umiarkowanej aktywności fizycznej.

Przykładowe menu

Istnieje wiele odmian dietetycznych jadłospisów opartych na twarogu – od monodiety twarogowej po opcje z jajkami, warzywami, owocami i innymi zdrowymi dla sylwetki produktami. Wszystkie różnią się dotkliwością ograniczeń i skutecznością.

Mono-dieta

Ta opcja menu jest odpowiednia w przypadkach, gdy chcesz stracić maksymalną możliwą liczbę kilogramów w ciągu tygodnia.

Zasady żywienia:

Codziennie można zjeść tylko 500 g twarogu o zawartości tłuszczu 0%.
Nie należy pić nic innego poza czystą wodą, zieloną herbatą lub naparem z dzikiej róży.

Podaną ilość twarogu należy podzielić na 5-6 równych porcji i spożywać w regularnych odstępach czasu, aby zapobiec nadmiernemu głodowi.

Jeśli będziesz ściśle przestrzegać diety, możesz schudnąć do 10 kg w siedem dni. Należy pamiętać, że stres na ciele będzie dość silny. Dlatego lepiej jest stosować delikatniejsze metody odchudzania twarogu.

Twaróg-kefir

W tej wersji diety twarogowej przez tydzień trzeba jeść nie tylko twarożek, ale także kefir. Obydwa produkty muszą być niskotłuszczowe.

Zasady żywienia:

W ciągu dnia można spożyć 300 g twarogu i 500 ml napoju zawierającego kwas mlekowy.
Produkty można spożywać osobno lub razem.
Pomiędzy spożyciem fermentowanych produktów mlecznych należy pić czystą wodę.

W ciągu 7 dni jedzenia w ten sposób można także stracić aż do 8–10 dodatkowych kilogramów, podobnie jak na monodiecie.

Twaróg warzywny

Tworząc menu dla tej opcji, do niskotłuszczowego twarogu dodaje się niektóre warzywa.

Zasady żywienia:

Produkty na każdy dzień - 300 g twarogu 0% tłuszczu i 500 g lekkich warzyw.
Niezmienione są także wymagania dotyczące picia dużej ilości płynów – co najmniej 1,5 litra dziennie.

Wybierając warzywa, należy preferować ogórki, pomidory, cukinię i wszystkie rodzaje kapusty. Nie zaleca się stosowania innych warzyw, ponieważ może to znacznie zmniejszyć skuteczność techniki. Stosując tę tygodniową dietę, możesz schudnąć 5–8 kg.

Owoce i twaróg

Cotygodniowa dieta obejmująca twarożek i owoce jest idealna dla osób lubiących słodycze. Chociaż jest to również dość rygorystyczne, ponieważ nadal obowiązują ograniczenia dotyczące ilości spożywanej żywności.

Zasady żywienia:

Do 300 g twarogu, tradycyjnego dla wszystkich rozważanych diet, w tym menu dodaje się 300 g owoców (ta waga odpowiada 1-2 jabłkom lub takiej samej liczbie gruszek).
Ilość wody również pozostaje na poziomie 1,5–2 litrów.

Nie wszystkie owoce można spożywać, ale tylko te, które są dozwolone. Na ich liście znajdują się: jabłka, gruszki, śliwki, grejpfruty i winogrona, które nie są lubiane przez wszystkich dietetyków.

Dieta jajeczno-twarożkowa

Ta opcja odchudzania za pomocą twarogu jest jedną z delikatnych. Oprócz twarogu można jeść nie tylko jajka, ale także warzywa, otręby lub chleb żytni i miód. Efekt tej techniki polega na zmniejszeniu kaloryczności diety poprzez zmniejszenie porcji. Przykładowe menu wygląda następująco:

na czczo – 1 szklanka ciepłej wody;

na czczo – 1 szklanka ciepłej wody;
śniadanie – 2 surowe jajka roztrzepane z 1 łyżeczką. miód i zmieszany ze 100 g twarogu;

na czczo – 1 szklanka ciepłej wody;
śniadanie – 1 surowe jajko roztrzepane z 1 łyżeczką. miód i zmieszany ze 100 g twarogu;
obiad – 1 surowe jajko roztrzepane z 1 łyżeczką. miód i zmieszany ze 100 g twarogu;
obiad – 150 g kurczaka, sałatka z pomidorów z twarogiem i ziołami.

na czczo – 1 szklanka ciepłej wody;
śniadanie – 2 surowe jajka roztrzepane z 1 łyżeczką. miód i zmieszany ze 100 g twarogu;
obiad – bulion warzywny, 100 g twarogu, herbata;
obiad – 100 g twarogu, 1 bochenek chleba.

na czczo – 1 szklanka ciepłej wody;
śniadanie – 2 surowe jajka roztrzepane z 1 łyżeczką. miód i zmieszany ze 100 g twarogu;
obiad – 100 g twarogu, sałatka jarzynowa z oliwą, 1 kromka chleba otrębowego;
obiad – 100 g twarogu, 1 jajko gotowane.

na czczo – 1 szklanka ciepłej wody;
śniadanie – 2 surowe jajka roztrzepane z 1 łyżeczką. miód i zmieszany ze 100 g twarogu;
obiad – bulion warzywny, 100 g twarogu, herbata;
obiad – 100 g twarogu, 1 bochenek chleba.

Między posiłkami, aby stłumić głód, można w ciągu dnia zjeść 1 jabłko i 1 grejpfrut.

Dieta jest oczywiście bardziej zróżnicowana i łatwiejsza do tolerowania niż poprzednie. Jednocześnie jego skuteczność nie maleje - minus 5–10 kg tygodniowo.

Delikatny

Jeśli wszystkie powyższe diety wydają się zbyt rygorystyczne, możesz skorzystać z najłagodniejszego menu z twarogiem, również zaprojektowanego na 7 dni.

śniadanie – 30 g musli z 100 ml mleka, 200 ml soku pomarańczowego;
obiad – 100 g twarogu;
obiad – zapiekanka z twarogu, 50 g szynki, rzeżucha;
podwieczorek – 100 g twarogu;
obiad - 50 g owoców morza, kanapka z otrębami i cienką warstwą masła.

śniadanie – 30 g płatków kukurydzianych z 100 ml mleka, 200 ml świeżego grejpfruta;
obiad – 100 g twarogu;
obiad – 100 g filetu rybnego, 2 ziemniaki, 100 g twarogu tartego z ziołami, ogórkiem i jajkiem;
podwieczorek – 100 g twarogu;
obiad – zupa jarzynowa, 1 kromka chleba żytniego.

śniadanie – 2 kanapki z masłem i dżemem;
obiad – 100 g twarogu;
obiad – zapiekanka z twarogu i warzyw z jajkiem i przyprawami;
podwieczorek – 100 g twarogu;
obiad – 50 g dietetycznego mięsa, kanapka z masłem.

śniadanie – 30 g dietetycznego mięsa, ogórek, 1 kromka chleba;
obiad – 100 g twarogu;
obiad – 200 g masy twarogowej z cebulą, słodką papryką i ziołami, pieczywo;
podwieczorek – 100 g twarogu;
obiad – zapiekanka z jagodami i twarogiem.

śniadanie – 30 g piersi, kanapka z masłem, 200 ml świeżego grejpfruta;
obiad – 100 g twarogu;
obiad – 250 g twarogu z truskawkami i miodem;
podwieczorek – 100 g twarogu;
obiad – 100 g twarogu z ogórkiem i ziołami.

śniadanie – 30 g musli z mlekiem, 200 ml soku pomarańczowego;
obiad – 100 g twarogu;
obiad – manna z twarogu z malinami, kompot rabarbarowy;
podwieczorek – 100 g twarogu;
obiad – 150 g filetu rybnego z warzywami.

śniadanie – 2 kanapki z masłem i miodem;
obiad – 100 g twarogu;
obiad – 200 g masy twarogowej z plasterkami ogórka i ziołami;
podwieczorek – 100 g twarogu;
obiad – 200 ml zupy puree warzywnego, pieczywo.

Tak urozmaicone menu z przewagą twarogu daje bardzo dobre efekty odchudzania. W takim przypadku między posiłkami można dodatkowo wypić wywar z dzikiej róży lub zieloną herbatę, a także zjeść 1 owoc (jabłko, pomarańcza, grejpfrut).

Wszystkie powyższe odmiany diety twarogowej na tydzień są bardzo popularne. Ta metoda odchudzania pozwala szybko pozbyć się zbędnych kilogramów i poprawić sylwetkę.

Osama Hamdiy (chemiczny)

Dieta amerykańskiego profesora dietetyka uznawana jest za rewolucyjną metodę odchudzania. Sam autor nazwał swój system chemicznym, gdyż jego działanie opiera się na procesach biochemicznych zachodzących w organizmie pod wpływem określonej diety. Pierwotnie dieta miała pomóc osobom chorym na cukrzycę schudnąć. Jednak dzięki swojej wysokiej skuteczności stał się powszechnie znany i popularny wśród wszystkich, którzy chcą schudnąć.

Istota i zasady

Zasady diety chemicznej są następujące:

Należy pić równomiernie w ciągu dnia 1,5–2 litrów wody.
Ściśle przestrzegaj zaleceń menu.
Jeśli nie jest podana dokładna wielkość porcji, możesz jeść tyle, ile chcesz, ale bez przejadania się.
Prowadź dzienniczek odchudzania, w którym codziennie notujesz uzyskaną wagę, ważąc się rano bezpośrednio po śnie i udaniu się do toalety.
Przygotowuj dania bez dodatku tłuszczu z minimalną ilością soli, warzyw - tylko surowe lub gotowane.
Owoce można spożywać wybiórczo – dozwolone są jabłka, śliwki, owoce cytrusowe i kiwi.
Mięso i ryby powinny być odmianami chudymi, bez widocznej warstwy tłuszczu.
Pomiędzy posiłkami powinny być przerwy trwające co najmniej 2 godziny, kolacja - 2 godziny przed snem.
W przypadku awarii wszystko trzeba zacząć od nowa, nie ma sensu kontynuować.

Na diecie Osamy Hamdiy można jeść prawie wszystkie surowe lub gotowane warzywa, ale jednocześnie można jeść tylko jedno danie warzywne. Profesor szczególnie poleca gotowaną cukinię, bakłażana, marchewkę, fasolę i groszek. Pomidory, ogórki, papryka, kapusta i sałata są pożądane w postaci surowej. Chociaż można jeść inne warzywa, ponieważ surowy zakaz dotyczy tylko ziemniaków.

Przykładowe menu

Ogólnie dieta chemiczna na tydzień opiera się na spożywaniu dużych ilości pokarmów zawierających białko - jaj, mięsa, ryb. Jednocześnie znacznie zmniejsza się procent węglowodanów. Dieta ta pozwala szybko schudnąć poprzez rozbicie nadmiaru tłuszczu i wzmocnienie masy mięśniowej. Dlatego nawet po tygodniowym cyklu odżywiania według metody Osamy Hamdiy można uzyskać nie tylko szczupłą sylwetkę, ale także atrakcyjne, umięśnione ciało.

Przykładowe menu może wyglądać następująco:

śniadanie – 2 jajka, ½ owocu cytrusowego (najlepiej pomarańcza, grejpfrut);
obiad - gotowane dietetyczne mięso.

obiad – kurczak, 1 pomidor, 1 cytrus (do wyboru jak na śniadanie);
obiad - warzywa w dowolnej formie i ilości, 2 jajka, 1 cytrus (do wyboru jak na śniadanie).

śniadanie – 2 jajka, ½ owocu cytrusowego (pomarańcza, grejpfrut);
obiad – 1 krakers żytni, 40 g sera, 1 pomidor;
obiad - dietetyczne mięso.

śniadanie – 2 jajka, ½ owocu cytrusowego (pomarańcza, grejpfrut);
obiad – dowolne owoce bez ograniczeń;

śniadanie – 2 jajka, ½ owocu cytrusowego (pomarańcza, grejpfrut);
obiad – 2 jajka, warzywa gotowane;
obiad - owoce morza, 1 cytrus.

śniadanie – 2 jajka, ½ owocu cytrusowego (pomarańcza, grejpfrut);
obiad – dowolne owoce bez ograniczeń;
obiad - gotowane dietetyczne mięso, sałatka jarzynowa.

śniadanie – 2 jajka, ½ owocu cytrusowego (pomarańcza, grejpfrut);
obiad – kurczak, warzywa gotowane, 1 cytrus;
obiad - gotowane warzywa.

Program Osamy Hamdiy wykazuje największą skuteczność przy wysokim wskaźniku masy ciała. Tak więc, jeśli Twoja waga przekracza 100 kg, to w ciągu 7 dni możesz stracić 10 dodatkowych kilogramów. Przy niewielkiej nadwadze wynik dla kobiet wynosi zwykle minus 5 kg.

Owocowy

Odchudzanie na owocach jest zasłużenie uważane za jedno z najsmaczniejszych i najzdrowszych. Owoce zawierają dużo błonnika, witamin, minerałów i węglowodanów złożonych, dzięki czemu proces normalizacji wagi staje się przyjemniejszy i niezbyt stresujący dla organizmu, nawet przy bardzo rygorystycznej diecie. Odmian diet owocowych na tydzień jest bardzo dużo i niemal każda z nich pozwala na pozbycie się 7-10 kg.

Istota i zasady

Oprócz tych zalet diety owocowe mają szereg innych zalet:

Nie ma ograniczeń co do ilości spożywanych owoców – można jeść bez ograniczeń o każdej porze dnia, co eliminuje pojawienie się silnego uczucia głodu.
Nie wymagają przygotowania specjalnych dań.
Zapewniają wysokiej jakości usuwanie odpadów, toksyn i produktów rozkładu.
Nadaje sylwetce lekkości.
Wyeliminuj cellulit i popraw cerę.

Aby w siedem dni stracić maksymalną możliwą liczbę kilogramów, należy dokładnie przestrzegać podstawowych zasad i trzymać się zasad, do których zaliczają się:

Pozytywne nastawienie psychologiczne, silna motywacja.
Jedzenie małymi porcjami z małych naczyń.
Pij dużo czystej wody i zielonej herbaty.
Odmowa wszelkich wzmacniaczy smaku, alkoholu i pokarmów szkodliwych dla sylwetki.
Ścisłe przestrzeganie zasad żywienia i diety.

Zaangażowanie się w zajęcia fitness lub zwiększenie aktywności fizycznej nie jest obowiązkowe, ale może znacznie poprawić wyniki odchudzania.

Wyjątkowość diet owocowych polega na tym, że pomimo swojej rygorystyczności są one pożyteczne, ponieważ nasycają organizm wieloma potrzebnymi mu substancjami. Jednocześnie szeroka gama opcji menu sprawia, że z łatwością wybierzesz taką, która odpowiada Twoim preferencjom smakowym.

Przykładowe menu

Kolejną dużą zaletą diet owocowych jest to, że gdy zaczniesz stosować jedną dietę, nie musisz jeść przepisanych owoców przez cały tydzień. W każdej chwili możesz przerzucić się z jabłek na banany lub dodać do menu dodatkowe produkty. Jednak najbardziej rygorystyczna i skuteczna w każdym przypadku będzie dieta mono.

Mono-dieta

W tej opcji harmonogram żywienia jest najprostszy – w ciągu dnia trzeba jeść jeden rodzaj owoców w nieograniczonych ilościach. Ponadto należy pić dużo płynów – ilość wypijanych w ciągu dnia zdrowych płynów (czysta woda, zielona herbata, soki lub wywary z użytych owoców) nie powinna być mniejsza niż 3 litry.

W razie potrzeby dietę monodietową można urozmaicić, stosując codziennie inny owoc, ale zawsze tego samego rodzaju. Na przykład codzienne menu mogłoby wyglądać następująco:

1. dzień: jabłka;
2.: cytrusy;
3.: gruszki;
4.: banany;
5.: śliwki;
6.: kiwi;
7.: ananas.

Możesz zamienić dni, spędzić 2-3 dni na jednym owocu lub zmienić dietę w inny sposób, według własnego uznania. Najważniejsze jest, aby jeść tylko jeden rodzaj owoców w ciągu dnia.

Klasyczny

W tej wersji menu owocowego musisz jeść codziennie zgodnie z następującym schematem:

śniadanie – sałatka owocowo-jagodowa, polana jogurtem naturalnym;
obiad – owoce i jagody, świeże owoce lub jagody;
obiad – warzywa gotowane na parze, dietetyczne mięso, sałatka owocowo-jagodowa;
popołudniowa przekąska - sałatka owocowo-jagodowa;
obiad - gotowana ryba, surowe warzywa;
na noc – niskotłuszczowy napój na bazie kwasu mlekowego.

Możesz użyć dowolnych owoców i jagód, łącząc je w ciągu dnia.

Wieloowocowe

W ciągu tygodnia możesz także skomponować dietetyczne menu wieloowocowe według własnego uznania. Przybliżona dieta mogłaby wyglądać następująco:

śniadanie – smoothie truskawkowo-bananowe na bazie jogurtu naturalnego, zielona herbata;
obiad – kompot z jagód lub suszonych owoców;
obiad – sałatka owocowo-jagodowa z sokiem z cytryny, zielona herbata;
popołudniowa przekąska - świeży sok z dowolnej kombinacji owoców i jagód;
obiad – jabłka, napój kwas mlekowy 0% tłuszczu.

Ten schemat jest dość konwencjonalny, ponieważ pozwala na użycie wybranych owoców i jagód w dowolnej kombinacji.

Jabłko

Dieta jabłkowa jest jedną z najpopularniejszych nie tylko wśród owoców, ale także wśród wszystkich innych metod odchudzania. Najczęściej używane są 2 opcje tego menu:

spożywanie w ciągu dnia jedynie 1,5–2 kg jabłek i czystej wody (2–2,5 l);
połączenie jabłek w tej samej ilości i 1–1,5 litra kefiru, w zależności od zawartości tłuszczu.

W drugim przypadku owoce i fermentowane napoje mleczne można spożywać razem lub osobno, naprzemiennie między posiłkami lub dniami. Zarówno metody odchudzania jabłkowe, jak i jabłkowo-kefirowe są bardzo skuteczne. Owoc ten doskonale oczyszcza jelita, a w połączeniu z kefirem jego działanie znacznie się nasila, co zapewnia wysoki efekt diety.

Arbuz

Metoda odchudzania arbuza to ścisła dieta mono, której zaleca się przestrzegać w okresie dojrzewania tych jagód. Zasady żywieniowe różnią się od wszystkich innych diet owocowych, ponieważ wymaganą ilość miąższu arbuza ustala się w zależności od początkowej masy ciała i oblicza się według wzoru - 1 kg produktu na każde 10 kg masy ciała.

Mechanizm odchudzania za pomocą arbuzów polega na usunięciu nadmiaru płynu i rozkładzie tłuszczów. Zasilanie powinno wyglądać następująco:

Całkowitą dzienną ilość miąższu arbuza dzieli się na 6–7 dawek i spożywa się równomiernie w ciągu dnia.

Pomiędzy posiłkami arbuza wypij co najmniej 1,5 litra czystej wody w ciągu dnia.

Należy porzucić całą inną żywność i napoje.

Banan

Banany są produktem smacznym i bardzo pożywnym, dlatego monodietę bananową można dość łatwo tolerować bez silnego uczucia głodu. Do celów dietetycznych należy wybierać dojrzałe owoce, ponieważ nierozpuszczalna skrobia zawarta w niedojrzałych bananach przyczynia się do zwiększonego tworzenia się gazów.

Zasady diety bananowej na tydzień są następujące:

Dzienna dieta składa się z 1,5 kg obranych bananów.
Stosuje się je w 6 dawkach, ostatni raz na 3 godziny przed snem.

Wskazana ilość bananów zapewnia dzienną podaż kalorii na poziomie 1300 kcal, co zapewnia w miarę komfortową utratę wagi.

Z warzywami

Podstawą najskuteczniejszych diet są owoce i warzywa. Dlatego odchudzanie przy takim połączeniu przynosi bardzo dobre efekty. Codzienna dieta w tym przypadku składa się z różnego rodzaju owoców i warzyw. Używa się ich na kilka sposobów:

razem lub na zmianę;
w całości, do przygotowania soków lub sałatek;
głównie surowe, ale można je również gotować lub piec.

Pomimo tego, że dieta jest prawie całkowicie pozbawiona białka, w trakcie jej trwania dozwolona jest umiarkowana aktywność fizyczna.

Białko-owoce

Jedzenie produktów białkowych i owoców to jeden z najlepszych sposobów na odchudzanie. Organizm otrzymuje niezbędną ilość wszystkich składników odżywczych, ale jednocześnie aktywnie pozbywa się zbędnych kilogramów bez negatywnych konsekwencji.

Główną zasadą jest to, że żywność białkową i witaminową należy przyjmować osobno. Zatem menu mogłoby wyglądać następująco:

śniadanie – 2 jajka, jogurt;
obiad - sałatka owocowa;
obiad - pierś, zielony groszek;
podwieczorek - owoce;
obiad - kefir;
przed snem – świeże owoce.

Z produktami mlecznymi

Ten rodzaj diety owocowej na tydzień występuje w dwóch wersjach – owocowo-mlecznej i owocowo-kefirowej. Metoda odchudzania na owocach i mleku obejmuje następujący codzienny harmonogram odżywiania:

Dzień 1: owoce, 0,5 litra mleka;
2.: owoce, 1 litr mleka;
3.: owoce, 1,5 litra mleka;
4., 5., 6., 7.: owoce, 2 litry mleka.

Można pić mleko z owocami lub przygotowywać koktajle, a także w ciągu dnia.

Dieta owocowa na kefirze jest podobna do diety owocowo-mlecznej, z tym że należy pić 1,5 litra kefiru przez wszystkie 7 dni. W obu przypadkach należy wybierać owoce niesłodzone i niezawierające skrobi, których spożycie nie przekracza 2 kg dziennie.

Wybierając opcję diety opartej na owocach, należy pamiętać, że niektóre z nich są dość alergizujące. Należy zatem kierować się nie tylko preferencjami smakowymi, ale także stanem zdrowia.

jajko

Jajka to wyjątkowy produkt dietetyczny, dzięki któremu możesz schudnąć 6–10 kg w ciągu tygodnia. Najważniejsze jest to, że utrata masy ciała nastąpi poprzez spalanie tłuszczu przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej, bez silnego głodu i stresu.

Istota i zasady

Skuteczność cotygodniowej diety jajecznej wynika z następujących właściwości i działania:

Jajka są powoli trawione w żołądku, co zapewnia długotrwałe uczucie sytości.
Podstawowe produkty dietetyczne są dostępne i niedrogie.
Dania są przygotowywane bardzo prosto i nadają się do spożycia poza domem.
Spożywanie dużej ilości jaj może poprawić stan tkanki mięśniowej i elastyczność skóry, usunąć wodę i złagodzić obrzęki.
Obecność w menu innych zdrowych produktów sprawia, że jest ono nie tylko bezpieczne, ale i zdrowe.

Główną wadą 7-dniowej diety jajecznej jest wysoka alergenność głównego produktu. Dlatego ta technika nie jest odpowiednia dla osób podatnych na zwiększone objawy reakcji alergicznych.

Dieta jajeczna jest metodą odchudzania o niskiej zawartości węglowodanów i białek, podczas której rezerwy tłuszczu zaczynają się niemal natychmiast rozkładać. Dzieje się tak dlatego, że organizm nie ma wystarczającej ilości energii na trawienie białka i pobiera je z własnych złogów tłuszczu.

Ponadto żółtko jaja zawiera specjalną substancję - biotynę (witaminę H). Składnik ten aktywnie działa na rozkład tłuszczu, uruchamiając procesy spalania tłuszczu, a także przyspiesza metabolizm węglowodanów, zapobiegając przemianie węglowodanów w tłuszcze. Kolejnym przydatnym składnikiem diety jajecznej są owoce cytrusowe, które występują w dużych ilościach i w połączeniu z białkami przyspieszają procesy wymiany energetycznej.

Zasady 7-dniowej diety jajecznej są dość proste:

Koniecznie pij w ciągu dnia duże ilości alkalicznej wody mineralnej, która zmniejszy kwasowość owoców cytrusowych.
Należy unikać spożywania tłuszczów – wszystkie produkty powinny być niskotłuszczowe, nie można nawet używać olejów roślinnych do sosów do sałatek.
Dopuszczalne jest stosowanie umiarkowanej ilości soli, ziół i przypraw.
Należy ściśle przestrzegać jadłospisu, nie zmieniając posiłków ani dni diety.
Dieta powinna obejmować 3 posiłki dziennie bez przekąsek, obiad - do godziny 18:00.
Jajka należy gotować na miękko i spożywać bez soli.
Wskazanej w menu wielkości porcji nie można zwiększyć, w przypadku nieokreślenia ilości produktu należy go spożyć do lekkiego nasycenia.
Jeśli poczujesz silne uczucie głodu, możesz zjeść marchewkę lub ogórek, ale dopiero 2 godziny po planowanym posiłku.
Musisz brać multiwitaminy przez cały tydzień.

W trakcie kuracji wskazane jest zwiększenie aktywności fizycznej w celu przyspieszenia procesu spalania tkanki tłuszczowej.

W przypadku niepowodzenia dietę należy rozpocząć od pierwszego dnia.

Dokładne menu

Podany harmonogram i dieta wymagają bardzo ścisłego przestrzegania. Dlatego przed rozpoczęciem diety zaleca się wcześniejsze zakupienie wszystkiego, czego potrzebujesz. Ponadto potrawy i produkty spożywcze należy spożywać dokładnie w kolejności, w jakiej są wskazane. Jednocześnie owoce cytrusowe spożywa się zawsze na początku posiłku, a nie na deser. Można użyć pomarańczy lub grejpfrutów.

śniadanie – miąższ z 1 cytrusa, 2 jajek, zielona herbata;
obiad – miąższ z 1 cytrusa, 1 jajko, 150 g piersi z kurczaka;
obiad – 200 g piersi, 200 ml kefiru.

śniadanie – 200 ml soku z cytrusów, 2 jajka;
obiad – miąższ z 2 owoców cytrusowych, 150 g piersi z kurczaka, 200 ml alkalicznej wody mineralnej;
obiad – miąższ z 1 cytrusa, 2 jajek, 200 ml mleka.

śniadanie – 200 ml ciepłej wody z 1 łyżką. l. miazga cytrynowa, 1 jajko;
obiad – 2 jajka, 200 ml alkalicznej wody mineralnej.

śniadanie – miąższ z 1 cytrusa, omlet (3 jajka, mleko, zioła);
obiad – 300 g kurczaka, sałata;
obiad – miąższ z 2 owoców cytrusowych, 1 jajko, 200 ml alkalicznej wody mineralnej.

śniadanie - miąższ z 1 cytrusa, sałatka z 1 gotowanej marchewki, 2 jajka, warzywa z 1 łyżką. l. kwaśna śmietana;
obiad – 200 ml świeżych owoców cytrusowych, 2 surowe marchewki;
obiad – pieczony filet rybny skropiony sokiem z cytryny, 1 jajko, 200 ml alkalicznej wody mineralnej.

śniadanie – 200 ml soku z cytrusów, 150 g twarogu;
obiad – miąższ z 2 owoców cytrusowych, 2 jajka;
Do obiadu można pić wyłącznie alkaliczną wodę mineralną, a jeśli poczujesz się bardzo głodny, zjedz ogórek.

śniadanie – miąższ z połowy cytrusa, 2 jajka;
obiad – miąższ z 1 cytrusa, 200 g dietetycznego mięsa;
Na obiad ponownie możesz pić wyłącznie alkaliczną wodę mineralną, a jeśli poczujesz się bardzo głodny, zjedz ogórek.

Proponowana dieta jajeczna ma raczej ograniczoną dietę. Jednak ze względu na obecność jajek i owoców cytrusowych jest stosunkowo łatwo tolerowany. Ciało również nie jest narażone na duży stres ze względu na krótki czas trwania kursu. Podczas wyjścia należy pozostawić główne składniki diety na 2 tygodnie - jajka i owoce cytrusowe.

Ogólnie rzecz biorąc, każda z rozważanych diet na tydzień wymaga odpowiedniego wyjścia. Jeśli po tygodniu ograniczeń żywieniowych od razu przerzucisz się na żywność wysokokaloryczną, waga na pewno wróci.

Właściwe wyjście z diety

Odejście od diety trwającej tydzień powinno trwać co najmniej 14 dni. Surowość diety w tym okresie zależy bezpośrednio od tego, jak rygorystyczna była dieta. Niektóre z rozważanych technik odchudzania, które są uważane za najłagodniejsze, w ogóle nie wymagają wyjścia, ponieważ zaleca się ich przestrzeganie przez resztę życia.

Jeżeli ograniczenia były dość poważne, to przez kolejne 2 tygodnie należy przestrzegać następujących zasad:

Codziennie dodawaj do menu tylko 1 produkt, aby organizm mógł stopniowo dostosować się (powrócić) do poprzedniego menu.
Trzeba zacząć rozszerzać swoją dietę o zdrową żywność i zdrowe dania, a tłuste i słodkie potrawy można wprowadzić dopiero po zakończeniu okresu karencji i lepiej z nich całkowicie zrezygnować.
Nie można nagle zrezygnować z produktów, na których opierała się dieta – jeśli w jadłospisie dominowały np. jajka i owoce cytrusowe, należy pozostawić je w jadłospisie na całe 2 tygodnie, ale stopniowo zmniejszać ich ilość.
Należy także w dalszym ciągu przestrzegać zasad diety dotyczących nawodnienia, aktywności fizycznej, rozkładu posiłków itp.

Należy pamiętać, że jeśli nagle zaatakujesz wszystkie produkty, których nie było w Twojej diecie przez tydzień, nie uda Ci się uniknąć powrotu utraconej wagi. Możliwe jest nawet, że kilogramy wrócą z „dodatkiem”, a masa ciała przekroczy poziom sprzed utraty wagi.

Dietetyk Pierre Dukan na podstawie swojej 40-letniej praktyki opracował dietę odchudzającą, która zyskała popularność zarówno wśród ogółu społeczeństwa, jak i wśród gwiazd, takich jak księżna Cambridge i Jennifer Lopez. Wielofazowa dieta Dukana pozwala uniknąć postu. Na każdym etapie warto włączyć do jadłospisu akceptowalne produkty, które nie tylko pomogą Ci schudnąć, ale także utrzymają osiągnięte rezultaty przez całe życie.

Podstawowe zasady diety Dukana

Dieta Dukana opiera się na następujących zasadach:

Zmniejszanie dziennego spożycia kalorii nie ma sensu. Lekarz twierdzi, że zmniejszenie dziennej dawki kalorii podczas stosowania diety daje krótkotrwałe efekty. Wracając do zwykłej diety, utracona waga natychmiast powróci. Według Dukana w swoim jadłospisie powinieneś uwzględniać tylko te produkty, które nie pozwalają na kumulację.

Ograniczanie ilości spożywanego pokarmu nie jest skuteczne. Dieta Dukana jest przeciwieństwem diet mono. Możesz zjeść 100 dozwolonych potraw z menu w dowolnej ilości, aby czuć się sytym przez cały dzień.

popularny:

✅ Dieta księżnej Kate Middleton: przed ślubem i po porodzie
✅ Dieta białkowa na tydzień lub minus 6 kg w 7 dni
✅ Dieta z owocami róży na 10 dni na szybką utratę wagi

Dzienne spożycie otrębów owsianych- konieczność. Stwierdzenie Pierre'a Dukana, że otręby owsiane pozwalają szybko poczuć się sytym oraz usuwają toksyny i odpady z organizmu. Codziennie należy spożywać 1,5-3 łyżki otrębów, popijając dużą ilością wody.

Nie da się obejść bez aktywności fizycznej. Bez aktywności fizycznej podczas stosowania diety można osiągnąć punkt „niespalonych kilogramów”, kiedy waga ustanie. Podczas wysiłku fizycznego organizm pracuje inaczej. Zgodnie z dietą Dukana należy codziennie chodzić na długie spacery, kilka razy w tygodniu zaleca się wykonywanie porannych ćwiczeń, uprawianie sportu lub fitnessu oraz nie korzystanie z windy.

Zgodnie z zasadami diety Dukana należy przestrzegać 4 głównych etapów:

Dieta Dukana „Atak”— menu ustalane jest na 7 dni. Celem „Ataku” jest wymuszenie spalania nagromadzonego tłuszczu. Menu tej fazy zawiera wyłącznie produkty białkowe. Celem „Ataku” jest wymuszenie spalania nagromadzonego tłuszczu.

"Alternacja"- trwa do momentu osiągnięcia pożądanego rezultatu. Celem „naprzemienności” w diecie Dukana jest pożądana utrata masy ciała. Na tym etapie, oprócz produktów białkowych, w menu dozwolone są niektóre warzywa.

„Przypinanie”- kontynuuje w zależności od utraconej nadwagi. Menu tej fazy diety Dukana rozszerza się i staje się jak najbardziej zbliżone do ostatecznego akceptowalnego.

"Stabilizacja"– trwa przez całe życie. Jest to rodzaj kultury żywieniowej wyuczonej na poprzednich etapach diety Dukana, która pozwala utrzymać wagę na prawidłowym poziomie.

Faza ataku

Dieta Dukana „Atak” to pierwsza i najskuteczniejsza faza, która przewiduje rygorystyczne ograniczenia w menu. Jego głównym celem jest spalenie nagromadzonej w organizmie tkanki tłuszczowej. Odbywa się to poprzez spożywanie w menu wyłącznie produktów białkowych o minimalnej zawartości tłuszczu.

Spożywanie produktów białkowych zgodnie z dietą Dukana sprzyja szybkiemu nasyceniu, dlatego zmniejsza się wielkość porcji jednego posiłku. Organizm więcej energii zużywa na trawienie białka, niż z niego otrzymuje, w efekcie czego nadwaga szybko znika. To właśnie na etapie „Ataku” diety Dukana obserwuje się gwałtowny spadek masy ciała, co zdaniem samego lekarza motywuje dalsze etapy.

Przed zastosowaniem diety Dukana należy jasno określić czas trwania fazy „Ataku”.. Jest ustalany na podstawie ilości dodatkowych kilogramów:
Do 5 kg = 3 dni;
Do 10 kg = 4 dni;
Do 15 kg = 5 dni;
Do 20 kg = 6 dni;
Ponad 30 kg = 7 dni.

Stosując „Atak” diety Dukana należy przestrzegać następujących zasad:

Włącz do swojego codziennego menu 1,5 łyżki otrębów owsianych, popijając dużą ilością wody. W przypadku indywidualnej nietolerancji otręby można zastąpić kaszą gryczaną. Konieczne jest picie co najmniej 1,5 litra oczyszczonej wody bez gazu dziennie. Zaleca się wykonywanie porannych ćwiczeń. Podczas diety pamiętaj o spacerach na świeżym powietrzu przynajmniej 20 minut dziennie.

Autoryzowane produkty

Dieta Dukana „Atak” – dozwolone pokarmy:

Chude mięso: cielęcina, konina, wołowina, wieprzowina (6% tłuszczu), królik;
Drób (z wyjątkiem kaczki i gęsi spożywanej bez skóry): kurczak, indyk, przepiórka;
Produkty uboczne: nerki, wątroba, język, płuca;
Szynka (nie więcej niż 4% tłuszczu, spożywana bez skóry);
Ryby pod każdą postacią: surowe, pieczone, konserwowe, smażone, gotowane na parze;
Owoce morza;
Jaja przepiórcze i kurze: białko w nieograniczonej ilości, żółtko nie więcej niż 2 sztuki dziennie;
Niskotłuszczowy lub niskotłuszczowy nabiał i fermentowane produkty mleczne;
Jogurty naturalne;
Paluszki krabowe (nie więcej niż 7 sztuk na posiłek).

Jako suplementy diety Dukana w fazie „ataku” dozwolone są:

Olej z oliwek, roślinny lub rzepakowy (1 łyżka dziennie);
Sok cytrynowy;
Przecier pomidorowy (2 łyżki dziennie);
Jabłkowy, sojowy, ocet balsamiczny;
Zioła i przyprawy: kminek, tymianek, rozmaryn;
Cebula;
Proszek do pieczenia, żelatyna i drożdże w kuchni;
Korniszony jako przekąska (2 sztuki dziennie);
Substytuty cukru.

Menu na każdy dzień

Dieta Dukana – menu dla każdego na fazę ataku (śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja):
Poniedziałek:

Twarożek;
Kotlet mielony z jajkiem;
Kefir;
Gotowana pierś z kurczaka.

Wtorek:

Omlet;
Królik w sosie pomidorowym;
Kefir;
Grillowane dorado w sosie cytrynowym.

Środa:

2 jajka na twardo;
Stek wołowy z musztardą;
Mleko;
Koktajl z owoców morza.

Czwartek:

Syrniki;
Pstrąg pieczony w piekarniku;
Jogurt naturalny;
Duszony indyk w sosie śmietanowym.

Piątek:

Zapiekanka z twarogu;
Zupa z jesiotra;
Jajko na miękko;
Medaliony cielęce w sosie pomidorowym.

Sobota:

Szynka;
Rosół;
Kefir;
Łosoś pieczony w piekarniku.

Niedziela:

Omlet z szynką;
Lekko solony śledź;
Mleko;
Kotlety wołowe.

Faza przemian

Według diety Dukana pożądany efekt osiąga się w fazie „naprzemiennej”. To główny etap utraty wagi. O jego czasie trwania decyduje utrata zbędnych kilogramów, czyli w momencie osiągnięcia pożądanego rezultatu kończy się faza „naprzemienności” według diety Dukana. Na tym etapie, oprócz produktów białkowych, do menu wprowadzane są warzywa i zioła bogate w błonnik.

Dozwolone warzywa można spożywać zarówno na surowo, jak i gotowane. Na tym etapie nie są one jednak dozwolone na co dzień w menu diety Dukana. Powinieneś na przemian dni wyłącznie białkowe (zgodnie z fazą „Ataku”) z dniami mieszanymi (kiedy w menu dozwolone są warzywa i warzywa).

Naprzemienne dni białkowe z dniami mieszanymi Według diety Dukana ustala się ją na podstawie pożądanej utraty wagi:
Do 10 kg = 1/1
Do 20 kg = 2/2
Od 30 kg i więcej = 5/5

Według diety Dukana w fazie „naprzemiennej” należy zwiększyć dzienne spożycie otrębów owsianych do 2 łyżek stołowych. Według indywidualnych wskazań można je zastąpić otrębami pszennymi lub kaszą gryczaną parzoną na wodzie. Zużycie oczyszczonej wody wzrasta do 2 litrów dziennie. Aktywność fizyczna też powinna być większa. Według diety Dukana w fazie „naprzemiennej” należy codziennie chodzić na świeżym powietrzu przez co najmniej 30 minut. Nie zapomnij o porannych ćwiczeniach, dzięki którym szybko osiągniesz pożądany efekt odchudzania.

Co można, a czego nie można jeść?

Co można jeść w fazie Naprzemienności według systemu Dukana:

Wszystkie produkty białkowe dozwolone w fazie „Ataku”;
Wszystkie przyprawy i dodatki zawarte w menu fazy ataku;
Warzywa i warzywa: ogórki, pomidory, papryka, dynia, szparagi, szpinak, pietruszka, sałata, kapusta, rzodkiewka, cukinia, bakłażan, por i cebula, seler, fasolka szparagowa, buraki, marchew;
1 niesłodzone jabłko dziennie;
Grzyby.

Ważnym niuansem „naprzemiennej” fazy diety Dukana jest to, że produkty białkowe dozwolone w pierwszej fazie można dowolnie mieszać, a spośród dodatkowych można wybrać tylko dwa rodzaje dziennie.

W fazie „naprzemiennej” diety Dukana z menu należy wykluczyć następujące produkty:

Tłuste mięso i drób (kaczka, gęś);
Ziemniaki, groszek, fasola, kukurydza, soczewica;
Awokado, oliwki, oliwki czarne;
Zboża, makarony i wyroby piekarnicze (z wyjątkiem 2 sztuk chleba żytniego dziennie);
Ciasta, słodkie desery, czekolada;
Cukier;
Majonez.

Menu na dzień

Faza naprzemienna – menu w ciągu dnia według diety Dukana (śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja):
Poniedziałek:

Omlet;
Zupa z pstrąga;
Mleko;
Królik w sosie śmietanowym.

Wtorek:

Jajecznica francuska;
Krem z kurczaka;
Pomidor ogórkowy;
Stek wołowy. Sałatka z białej kapusty.

Środa:

Twarożek. Jabłko;
Koktajl z owoców morza;
Jajko na twardo;
Kotlety cielęce.

Czwartek:

Kasza gryczana;
Zupa Tom Yam z krewetkami;
Kefir;
Indyk duszony z warzywami.

Piątek:

Jogurt naturalny;
Pierś z kurczaka na parze;
Szynka;
Lekko solony łosoś.

Sobota:

Bułki ogórkowe;
Barszcz z mięsem;
Jogurt naturalny;
Makrela faszerowana warzywami w piekarniku.

Niedziela:

Syrniki;
Kotlety wołowe;
Kefir;
Zupa rybna.

Faza konsolidacji

Faza konsolidacji według systemu Dukana to stopniowe odchodzenie od diety. Jednocześnie osoba nadal traci na wadze, ale już nie tak intensywnie, o około 400 gramów tygodniowo. Czas trwania tej fazy wyliczany jest indywidualnie w zależności od utraconych kilogramów, w oparciu o zasadę 10 dni „Konsolidacji” na 1 kg utraconej wcześniej wagi. Przykładowo dla osoby, która schudła 6 kg, czas trwania etapu „Konsolidacji” powinien wynosić 60 dni.

Menu diety Dukana rozwija się w fazie „Konsolidacji”:

Dodawane są niesłodkie owoce, z wyjątkiem bananów, wiśni i winogron. Jednak dopuszczalna dzienna porcja dozwolonych owoców nie powinna przekraczać wielkości przeciętnego jabłka.
Dopuszczalne jest wprowadzenie do diety 6% sera.
Dwa razy w tygodniu można jeść ziemniaki, ryż, makaron, groszek, fasolę i rośliny strączkowe.
Na tym etapie, zgodnie z dietą Dukana, dzienne spożycie otrębów owsianych wzrasta do 3 łyżek stołowych. Należy pić co najmniej 1,5-2 litry oczyszczonej wody bez gazów dziennie.

Konieczna jest aktywność fizyczna, ćwiczenia lub fitness oraz długie spacery trwające od 30 do 60 minut dziennie.

Cechą fazy „konsolidacji” diety Dukana jest tzw „biesiady”. Są to posiłki, podczas których możesz zjeść absolutnie wszystko, czego pragnie Twoje serce i żołądek. Spotykają się raz w tygodniu i tylko na jeden posiłek, np. lunch. Ponadto, zgodnie z dietą Dukana, zdecydowanie powinieneś raz w tygodniu zastosować dzień postu białkowego. Oznacza to, że spożywaj wyłącznie produkty białkowe w menu zgodnie z fazą „Ataku”.

Dozwolone pokarmy na diecie Dukana w fazie konsolidacji:

Wszystkie produkty białkowe dozwolone w fazie „Ataku”;
Wszystkie warzywa, dodatki i przyprawy dozwolone w fazie „konsolidacji”;
Owoce kwaśne i słodko-kwaśne: pomarańcze, mandarynki, grejpfruty, jabłka, kiwi, gruszki;
Jagody: melon i arbuz nie więcej niż 400 gramów dziennie;
Ryż, ziemniaki, kukurydza, fasola, groszek, makarony, produkty bogate w skrobię 2 razy w tygodniu;
Ser 6% zawartość tłuszczu nie więcej niż 40 gramów dziennie;
Miód - 3 łyżeczki dziennie;
2 kromki chleba.

Szczegółowe menu

Dieta Dukana – menu w fazie konsolidacji (śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja):
Poniedziałek:

Płatki owsiane z miodem;
Rosół z makaronem;
Pomarańczowy;
Mięso po francusku. Sałatka „Witamina”.

Wtorek:

Omlet z szynką i serem;
Barszcz z mięsem;
mandarynka, kiwi;
Pilaw wołowy. Ogórki, pomidory, papryka.

Środa:

Syrniki;
Paella z owocami morza;
Jabłko;
Indyk faszerowany śliwkami w piekarniku.

Czwartek:

Twarożek z miodem;
Solanka mięsna;
Ogórek, szpinak;
Tłuczone ziemniaki. Wątróbka z kurczaka. Sałatka marchewkowa.

Piątek:

2 jajka na twardo;
Kefir;
Zupa Tom Yam z owocami morza.

Sobota:

Jogurt naturalny;
Owoce morza;
Kefir;
Kotlety wołowe.

Niedziela:

Zapiekanka z twarogu;
Zupa z jesiotra;
Grejpfrut;
Makaron z serem i szynką. Zieleń.

Faza stabilizacji

Faza stabilizacji diety Dukana to zasady zachowań żywieniowych, których należy przestrzegać przez całe życie, aby utrzymać osiągnięty efekt odchudzania i nie przybrać na wadze w przyszłości.

Według diety Dukana w fazie „Stabilizacji” należy przestrzegać 4 głównych zasad:

Spożywaj 3 łyżki otrębów owsianych i pij co najmniej 1,5-2 litry wody niegazowanej dziennie;
Zwróć szczególną uwagę na swoją aktywność fizyczną: unikaj wind, chodź codziennie na spacery przynajmniej 30 minut, wykonuj poranne ćwiczenia, ćwicz fitness;
Raz w tygodniu zorganizuj dzień postu białkowego zgodnie z fazą „ataku”;
Włącz wszystkie produkty do swojej codziennej diety lub jedz zgodnie z fazą „Konsolidacji”. Wskazane jest spożywanie owoców znajdujących się w jadłospisie w pierwszej połowie dnia.

Według diety Dukana etap „stabilizacji” nie jest już ograniczeniem, ale sposobem na życie. Jeśli chcesz cieszyć się kulinarnymi rozkoszami, nie musisz martwić się o wakacje, ponieważ tego dnia możesz pozwolić sobie na „biesiadę”. Dzień po „brzuszkowej uczcie” zdecydowanie warto wykonać białkowy „Atak”, aby nie przybrać na wadze.

Produkty dozwolone i zabronione

Dozwolone produkty według systemu Dukana w fazie stabilizacji:

Chude mięsa (wołowina, cielęcina, konina, wieprzowina 6%, królik);
Drób: kurczak, indyk (bez skóry);
Wszystkie odmiany ryb w dowolnych wariantach przygotowania;
Niskotłuszczowy nabiał i fermentowane produkty mleczne;
Owoce morza;
Przez produkty;
Chuda szynka bez skóry;
Jaja kurze i przepiórcze;
Wszystkie warzywa (ziemniaki i rośliny strączkowe powinny znaleźć się w menu nie częściej niż 2 razy w tygodniu);
Wskazane jest spożywanie owoców (z wyjątkiem wiśni, bananów i winogron) w pierwszej połowie dnia;
Miód 3 łyżeczki dziennie;
Chleb (2 kromki dziennie), makaron;
Cytryna, sok z cytryny;
Kakao;
Grzyby;
Ketchup, pasta pomidorowa (2 łyżki dziennie), adjika;
Przyprawy i dodatki (pietruszka, kolendra, imbir, kminek, pieprz);
Żelatyna, proszek do pieczenia, drożdże;
Warzywa, oliwa z oliwek;
Herbata, kawa, napary i wywary ziołowe bez cukru.

Pokarmy zabronione w fazie „stabilizacji” diety Dukana:

Cukier;
Wypieki, słodkie desery;
Słodkie owoce: wiśnie, banany, winogrona;
Tłuste mięso i drób (kaczka, gęś w ograniczonych ilościach);
Tłusty nabiał i fermentowane produkty mleczne;
Majonezy i sosy wykorzystujące je do przygotowania.

Przepisy

Przedstawiamy kilka przepisów na diecie Dukana, które możesz włączyć do swojego menu:
Kotlety Mięsne Z Jajkiem

Kotlety Mięsne Z Jajkiem

Składniki:

Wołowina;
Cebula;
Olej roślinny;
Jajka;
Czosnek;
Sól.

Jak gotować:

Ugotuj 2 jajka, ostudź, obierz.
Robimy mięso mielone. Wołowinę i cebulę zmiel w maszynce do mięsa. Do mielonego mięsa dodać surowe jajko, posiekany czosnek i sól.
Włóż trochę mięsa mielonego do formy, na wierzch ugotowane jajka, a następnie posyp resztę mięsa mielonego olejem roślinnym.
Piec w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 45 minut.
Lekko ostudzimy i przełożymy na talerz, na bułkę.

Kotlet mielony z jajkiem urozmaica menu diety Dukana w fazie „Ataku”.

Zupa Tom Yam z krewetkami

Zupa Tom Yam z krewetkami

Składniki:

Krewetki królewskie;
Mleko kokosowe;
papryka;
Bakłażan;
Pomidor;
Marchewka;
Chilli;
Kolendra;
Limonka;
Trawa cytrynowa;
Czosnek;
Ożywić;
Sos sojowy;
Olej roślinny;
Zielone cebule.

Proces gotowania:

Warzywa obieramy, myjemy i siekamy.
Ugotuj krewetki i usuń skorupę.
Przygotuj pastę: wymieszaj łodygę trawy cytrynowej z sokiem z limonki, posiekaną zieloną cebulą i czosnkiem, małym kawałkiem imbiru, sosem sojowym i olejem roślinnym.
Zmiel w blenderze, aż będzie gładkie.
Na patelnię wlać olej roślinny, usmażyć na nim krewetki, wlać pastę, dodać gorącą wodę, gotować na małym ogniu przez 10 minut.
Bulion przecedzić przez sito i z powrotem przelać na patelnię.
Dodaj mleko koksowe i warzywa.
Gotuj, aż warzywa będą gotowe.
Sól w razie potrzeby.

Przykryj patelnię pokrywką i odstaw na kilka minut przed podaniem.
Zupę Tom Yum z krewetkami można dodać do menu diety Dukana na lunch, jeśli zastosujesz fazę „Naprzemienna”.

Paella z owocami morza

Paella z owocami morza

Składniki:

Owoce morza;
Pomidory;
Czerwona papryka;
Żółta papryka;
Cebula cebulowa;
Czosnek;
Woda;
Oliwa z oliwek;
Sól pieprz.

Proces gotowania:

Ugotuj owoce morza i zarezerwuj bulion.
Obierz cebulę i pomidory, usuń nasiona z papryki i pokrój wszystko w drobną kostkę.
Na patelni rozgrzanej oliwą z oliwek najpierw podsmaż cebulę, następnie dodaj do niej czosnek i ryż, smaż przez 5 minut, mieszając.
Dodać pomidory i paprykę, zalać bulionem, wymieszać.
Sól i pieprz do smaku.
Smaż na małym ogniu przez 20 minut.
W razie potrzeby dodać bulion. Dodaj owoce morza, wyłącz gaz, przykryj patelnię folią i pozwól naczyniu parzyć przez 5 minut.

Paella z owocami morza to ulubione danie Hiszpanów. Spróbuj tego dania, przestrzegając diety Dukana w fazie „Stabilizacji”.

Pstrąg pieczony w piekarniku

Pstrąg pieczony w piekarniku

Składniki:

Pstrąg;
Cytrynowy;
Oliwa z oliwek;
Sól.

Etapy gotowania:

Zwiń folię w 2 warstwy.
Oczyszczamy rybę, nie zapominając o usunięciu skrzeli.
Tryb cytrynowy na dwie części.
Z jednej części wyciśnij sok, z drugiej pokrój w koła.
Pstrąga ułożyć na folii, skropić oliwą i solą.
Skropić wierzch sokiem z cytryny.
Plasterki cytryny układamy zarówno wewnątrz tuszki, jak i na wierzchu.
Piec w nagrzanym piekarniku, aż będzie ugotowany, około 25 minut.

Faza „ataku” w diecie Dukana jest najważniejsza, dlatego warto włączyć do swojego menu pieczonego w piekarniku pstrąga na lunch lub kolację. Ryby wzbogacą organizm nie tylko w białko, ale także w fosfor.

Roladki ogórkowe

Roladki ogórkowe

Składniki:

Ogórki;
Twarożek;
Jogurt naturalny;
Czosnek;
Sól pieprz.

Jak gotować:

Ogórki dokładnie myjemy i kroimy wzdłuż na cienkie plasterki.
W osobnej misce wymieszaj twarożek z jogurtem, dodaj sól i posiekany czosnek.
Mieszać aż do uzyskania jednorodnej masy.
Rozłóż mieszaninę na plasterku ogórka i zwiń.
Jeśli ogórki nie są duże, bułki nakłuwamy wykałaczkami.

Urozmaicaj swoje menu stosując dietę Dukana w fazie „Naprzemiennej” o słoną przekąskę – bułeczki z ogórkami.

Jajecznica francuska

Jajecznica francuska

Składniki:

Jajka;
Pomidor;
Cebula cebulowa;
Kromka chleba;
Olej roślinny;
Sól pieprz.

Gradacja:

Chleb i pomidora pokroić w kostkę, cebulę posiekać, ser zetrzeć na tarce.
Na patelni rozgrzanej olejem roślinnym podsmaż cebulę, jedną po drugiej, dodaj do niej chleb.
Gdy chleb zrobi się złocisty, dodać pomidora i smażyć przez 3 minuty.
Następnie wlać jajka, sól i pieprz do smaku, smażyć na małym ogniu przez 5 minut, aż się zetną.

Jajecznicę po francusku śmiało można dodać do menu jednego z dni diety Dukana w fazie „Utrwalenia” na śniadanie.

Zdjęcia przed i po

Ta metoda odchudzania jest niesamowita w swojej skuteczności. Dlatego jest tak kochany na całym świecie. Następnie proponujemy zainspirować się zdjęciami tych, którzy dotarli, że tak powiem, do końca.

Zdjęcia przed i po odchudzaniu na diecie Dukana:

Każdy wie, że menu Diety Dukana na każdy dzień prezentuje dr Pierre Dukan. Twierdzi, że dieta pomoże osiągnąć optymalną masę ciała i utrzymać ją przez całe życie. Jakie są cechy fazy „Ataku”? Jakie są wady diety Dukana? O jakim codziennym menu wszyscy mówią? O tym wszystkim dowiesz się z tego artykułu.

Menu diety Dukana na każdy dzień. Dziś dieta Dukana jest numerem jeden na świecie. Pomogła schudnąć milionom ludzi na całym świecie, w tym takim gwiazdom jak Jennifer Lopez i Kate Middleton.

Od teraz nie musisz męczyć się ciągłym liczeniem kalorii ani rygorystycznie ograniczać diety. Innowacyjna metoda Dukana polega na tym, że podczas diety można jeść absolutnie wszystko!

Istota diety białkowej Dukana

Co sprawia, że dieta francuska jest tak popularna? Podstawą systemu odchudzania Dukana jest dieta białkowa i ostre ograniczenie spożycia węglowodanów i tłuszczów. Już po 3-4 dniach poczujesz skuteczność systemu odchudzania krok po kroku. Wiele gwiazd Hollywood uzyskało wyrzeźbioną sylwetkę „Barbie” dzięki dobrze skoordynowanej diecie odchudzającej, czyli słynnej diecie i ćwiczeniom. Penelope Cruz, Jennifer Lopez, żona księcia Williama, mają oszałamiające sylwetki po odchudzaniu dzięki diecie francuskiego lekarza Dukana.

Dieta Dukana - szczegółowe informacje wideo na temat diety

Jeśli uważasz, że dieta Dukana jest najsurowszym systemem żywieniowym, jest to głęboko osobiste błędne przekonanie. Podczas odchudzania nie będziesz odczuwać uczucia głodu, które nieustannie przypomina Ci o Twoim istnieniu. Francuska dieta zawiera wiele pokarmów „białkowych”, a białko, jak wiadomo, jest „budulcem” każdej komórki naszego organizmu. I jeszcze jedna ważna cecha systemu odchudzania Dukana: utracone kilogramy po zastosowaniu diety nie wracają przez kilka lat!

Cechy żywienia według Dukana

Dieta zyskała popularność na całym świecie w 2000 roku po opublikowaniu książki „Nie mogę schudnąć”. Mało znany francuski lekarz Pierre Dukan wyjaśnił w nim, dlaczego niektórym osobom niezwykle trudno schudnąć i dlaczego po rygorystycznych dietach szybko powraca ona.

Według Dukana organizm ludzki zawiera pewną ilość komórek zdolnych do magazynowania tłuszczu. Każdy człowiek ma inną ilość, niektórzy mają więcej komórek tłuszczowych, inni mniej. Ci, którzy „posiadają” duży zapas takich komórek, mają znacznie większe ryzyko wystąpienia nadwagi. Dodatkowo, gdy komórka tłuszczowa nie jest w stanie pomieścić zgromadzonego tłuszczu, zaczyna się dzielić. A ilość tkanki tłuszczowej wzrasta wykładniczo.

Cztery fazy diety Dukana

Atak - główna utrata masy ciała, trwa do pięciu dni;
Naprzemiennie - kontynuacja utraty wagi, trwa do pożądanego rezultatu, prawdopodobnie kilka miesięcy;
Konsolidacja - utrwalenie wyników, czas trwania oblicza się ze wzoru dziesięć dni na każdy utracony kilogram wagi;
Stabilizacja - zachowanie i utrzymanie wyników przez całe życie.

Każdy etap ma swoją własną listę produktów. Intensywność odchudzania zależy od przestrzegania głównych zasad diety.

Atak – pierwsza faza diety

Lekarze uważają ten etap za najbardziej niebezpieczny dla zdrowia. Sam Pierre Dukan zgadza się z ogólną opinią, dlatego podaje jasne zalecenia dotyczące jej przestrzegania. Pierwsza faza. Atak | Dieta Ducana.

Oblicz nadwagę. Aby obliczyć swoją wagę, możesz skorzystać z bezpłatnego kalkulatora dostępnego na oficjalnej stronie Dukana. Kalkulacja odbywa się w formie wypełnienia ankiety. Po wprowadzeniu danych, na Twój adres e-mail zostanie wysłany list z niezbędnymi informacjami. Możesz także samodzielnie uzyskać uśrednione dane. Aby to zrobić, odejmij sto dla mężczyzn i sto dziesięć dla kobiet od wzrostu w centymetrach. Zatem waga kobiety o wzroście 164 cm powinna wynosić 54 kilogramy;
Trzymaj się fazy ataku nie dłużej niż zalecany okres. Panuje powszechne przekonanie, że w tej fazie można od razu osiągnąć upragnioną wagę. Jest to nie tylko niemożliwe, ale także niebezpieczne! Podczas „Ataku” traci się od jednego do sześciu kilogramów, menu diety Dukana na każdy dzień zaczyna działać poprawnie. Przestrzegać czasu trwania fazy zgodnie z tabelą.

Jeśli masz nadwagę, według kalkulatora, do 5 kg, czas trwania tej fazy diety wynosi dla Ciebie 1-3 dni;
Nadwaga - od 5 do 10 kg. — czas trwania fazy „Ataku” — 3-5 dni;
Nadwaga 10kg. i więcej - czas trwania fazy wynosi 5-7 dni (maksymalnie do 9 dni).

Należy pamiętać, że nawet pomimo znacznej otyłości, przebywanie na pierwszym etapie diety Dukana dłużej niż 10 dni jest zabronione. Warto zrozumieć, że celem tego etapu nie jest szybkie schudnięcie o jak największą liczbę kilogramów, ale uruchomienie mechanizmów rozkładu tłuszczu w organizmie.

Kontroluj swój stan. Niebezpieczeństwem tego etapu jest spożywanie wyłącznie białek zwierzęcych. To powoduje duże obciążenie nerek i powoduje odwodnienie. Według wielu ekspertów właśnie na tym polega szybka utrata wagi w pierwszym tygodniu diety. Działa motywująco, pokazując, że waga zaczyna spadać.

Na tym etapie ważne jest, aby dużo pić. Pij co najmniej półtora litra płynów dziennie.

Jedz otręby owsiane. Spożywać półtorej łyżki produktu dziennie, popijając dużą ilością wody. Może to być przekąska lub zamiennik jednego z posiłków.

Dlaczego codzienne menu diety Dukana na odchudzanie zaczyna się od białek? Jej autor uważa, że białka zwierzęce są optymalnym pożywieniem człowieka. Nasz organizm jest z nim zaznajomiony od czasów starożytnych, a współczesne fast foody i słodycze są nie do przyjęcia, ponieważ ich receptura jest mu obca.

Ponadto białka należą do najtrudniej strawnych pokarmów. Organizm wydaje na ich trawienie niesamowitą ilość energii, co eliminuje możliwość zamiany nadmiaru kalorii w tkankę tłuszczową. Ważne jest tylko, aby uzyskać czyste białko, bez tłuszczu lub z minimalną jego ilością.

Dozwolone produkty w „Ataku”

Chude mięso: cielęcina, wołowina, konina (z wyjątkiem antrykotu i polędwicy wołowej), królik. Wieprzowina do 6% tłuszczu - nie często! Jagnięcina jest zabroniona;
Podroby: wątróbka wołowa, cielęca i drobiowa, nerki i ozór cielęcy, czubek ozora wołowego;
Jajka. Do dwóch żółtek dziennie. Białko – nielimitowane dziennie. Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, jedz nie więcej niż 3-4 żółtka tygodniowo;
Niskotłuszczowe produkty mleczne 0%: twarożek, jogurty naturalne, kefir, mleko naturalne, mleko w proszku (nie przekraczać 3 łyżek dziennie);
Drób (ze skórą nie należy spożywać). Wykluczone są ptaki z płaskim dziobem - gęś i kaczka;
Chuda szynka (bez skórki wieprzowej). Zawartość tłuszczu od 2 do 4%;
Wszystkie ryby bez wyjątku: świeże lub wędzone, tłuste, konserwowane we własnym soku.
Wszelkie skorupiaki i mięczaki.

Wszystkie te produkty muszą być przygotowane bez tłuszczu. Można je spożywać bez ograniczeń ilościowych i o dowolnej porze dnia. Zapomnij o liczeniu kalorii!

72 produkty białkowe na fazę ataku diety Dukana

Niektóre dodatki są dozwolone w rozsądnych ilościach:

Przecier pomidorowy (bez cukru) do 2 łyżek;
Odwar z dzikiej róży (z 2 łyżek jagód);
Żelatyna, agar-agar, proszek do pieczenia (proszek do pieczenia), drożdże;
Kawa, herbata, herbaty ziołowe;
Paluszki krabowe (nie więcej niż 8 dziennie);
1 łyżka olej parafinowy. Można stosować jako sos do sałatek. Wskazane jest rozcieńczenie wodą gazowaną. Nie podgrzewać ani nie używać do smażenia;
Cytryna jako przyprawa (nie pić jako lemoniada i nie jeść jako owoc);
Diet Cola i inne diety. napoje;
Izomalt - 15 g;
Ocet (balsamiczny lub inny według uznania), sos sojowy;
Olej roślinny (oliwkowy/rzepakowy) 1 łyżeczka do kawy;
Gluten - 2 łyżki. l. w dzień;
Kminek, pietruszka, cebula (nie więcej niż 1,5 cebuli dziennie) oraz inne przyprawy i zioła;
Koktajle/proszki białkowe o niskiej zawartości węglowodanów i tłuszczu;
Substytuty cukru (0 kcal) z wyjątkiem fruktozy, glukozy i sorbitolu itp.;
Inulina – 15 g;
Sól i musztarda z umiarem (zatrzymują wodę w organizmie);
Korniszony (2 sztuki dziennie w zależności od wielkości) są dozwolone jako przyprawa do potraw.

W pierwszej fazie może wystąpić suchość w ustach lub nieświeży oddech. Nie martw się, to potwierdza, że jesteś na dobrej drodze.

Wymagany:

Menu diety Dukana na każdy dzień obejmuje codzienny 20-minutowy spacer i ćwiczenia;
Jedz 1,5 łyżki otrębów owsianych dziennie. Jeśli nie tolerujesz otrębów, możesz użyć 1,5 łyżki. kasza gryczana (sucha). Stosować ostrożnie, gdyż kasza gryczana i otręby różnią się właściwościami odżywczymi i są w różny sposób wchłaniane przez organizm. Przekroczenie normy może spowodować stagnację. Przygotuj kaszę gryczaną według własnego uznania (możesz ją ugotować w wodzie, mleku lub na parze);
Pamiętaj, aby pić co najmniej 2 litry wody dziennie (w tych 2 litrach wliczona jest kawa i herbata).

Menu diety Dukana na każdy dzień, stół

Poniedziałek

Śniadanie: Omlet z mięsem, kawa.
Kolacja: Zupa rybna z dorsza, chleb z otrębów.
Popołudniowa przekąska: Twaróg.
Kolacja: Mięso pieczone w folii, zielona herbata.

Wtorek

Śniadanie: Twarożek cały, chleb otrębowy.
Kolacja: Zupa mięsna z jajami przepiórczymi.
Popołudniowa przekąska: Jogurt niskotłuszczowy
Kolacja: Ryba duszona we własnym soku.

Środa

Śniadanie: Jajka sadzone, śledź lub łosoś, lekko solone, kawa.
Kolacja: Kotlety mięsne bez dodatku cebuli i pieczywo, jogurt.
Popołudniowa przekąska: Kefir.
Kolacja: Gotowana kałamarnica.

Czwartek

Śniadanie: Chleb z otrębami i topionym serem, mocna herbata.
Kolacja: Zupa z kawałkami ryby.
Popołudniowa przekąska: Zapiekanka z twarogu, herbata.
Kolacja: Pieczony filet z kurczaka, kefir.

Piątek

Śniadanie: Jajka na twardo, kefir.
Kolacja: Kotleciki rybne bez cebuli i pieczywa, jogurt.
Popołudniowa przekąska: Mleko, chleb otrębowy.
Kolacja: Duszona polędwica wołowa, herbata.

Sobota

Śniadanie: Jajecznica, kawa.
Kolacja: Zupa mięsna z klopsikami.
Popołudniowa przekąska: Jogurt, otręby owsiane.
Kolacja: Małże duszone, herbata.

Niedziela

Śniadanie: Twarożek cały, kawa.
Kolacja: Zupa z kawałkami ryby, jogurt.
Popołudniowa przekąska: Naleśniki zapiekane lub twarogowe, kefir.
Kolacja: Kotlety mięsne, jogurt.

Produkty znajdujące się w karcie można dowolnie zmieniać, zastępując dania mięsne rybami, stosując twarożek w czystej postaci oraz w zapiekankach i sernikach. W diecie nie zaleca się spożywania płynów, należy jednak pamiętać, że pomiędzy przekąskami należy pić dużo wody, przynajmniej półtora litra dziennie.

Przepisy na dietę Dukana

Przepis 1. Gulasz z indyka z cukinią na odchudzanie według Dukana (menu diety Dukana na każdy dzień)

Mieszanina:

Filet z piersi – 600-650 g;
Koper, rozmaryn do smaku;
1 cebula;
Średnia cukinia;
Pół małej marchewki;
Sól.

Przygotowanie:

Pokrojoną w kostkę cukinię podsmażamy na patelni z odrobiną wody pod pokrywką. Filet pokroić i dodać na patelnię. Zetrzyj marchewki i ułóż je również z cukinią z indyka. Dodaj sól i przyprawy. Gotuj, aż skończysz.

Przepis 2. Dietetyczne naleśniki z twarogu według Dukana.

Mieszanina:

Jajko – 1 szt.;
Twarożek niskotłuszczowy – 2 łyżki. l.;
Masa twarogowa – 100 g (bez cukru);
Substytut cukru - do smaku, cynamon.

Przygotowanie:

Użyj blendera, aby ubić wszystkie składniki. Rozgrzewamy patelnię, wlewamy na nią odrobinę oleju i wlewamy ciasto. Pieczemy naleśniki pod przykryciem: smażymy z każdej strony po 2 minuty. Wystudzone naleśniki posmaruj miękkim twarogiem i złóż w „ciasto”. Posyp cynamonem i podawaj pikantne danie, menu diety Dukana na każdy dzień jest teraz zawsze z Tobą.

Przepis 3. Pachnące ciasto z kurczakiem i ziołami podczas diety.

Mieszanina:

Białka jaj – 4;
Twarożek – 300 g;
Filet z kurczaka – 300 g;
Suszone zioła (cebula, koperek);
Kefir – 150 ml;
Przyprawy (czosnek, kurkuma, czerwona papryka i imbir);
Sól – 0,5 łyżeczki.

Przygotowanie:

Białka ubić z solą. Twarożek i przyprawy przetrzeć przez sito na gładką masę. Do zawartości dodać połowę fileta i zmiksować blenderem.

Pozostałego kurczaka pokroić na kawałki i wymieszać z twarogiem i kefirem. Na koniec dodać białka. Ciasto wlać do formy i posypać ziołami. Piec w piekarniku na średnim ogniu przez 35 minut.

Istnienie diet ekspresowych pomogło wielu dziewczynom przygotować się na święta lub ważne wydarzenia, które wymagają pięknej sylwetki. Wiele kobiet świadomie dąży do utraty wagi przed sezonem plażowym lub wydarzeniem. W każdym razie przegląd diet na 7 dni przyda się każdej kobiecie dbającej o siebie i swoją sylwetkę.

Wybór skutecznej diety

Wybierając system żywieniowy, każda osoba musi wziąć pod uwagę cechy swojego organizmu i potrzeby. Jeżeli w jadłospisie znajdują się pokarmy alergizujące lub rozkład dnia nie pokrywa się z dietą, zaleca się rozważenie innych diet dostosowanych do indywidualnych potrzeb. Wiele osób zwiększa aktywność fizyczną, co w połączeniu z prawidłowym odżywianiem daje pozytywny efekt i osoba z nadwagą zyskuje uwodzicielską sylwetkę.

Lista diet ekspresowych pomoże Ci wybrać opcję dla każdego, kto chce pozbyć się dokuczliwych kilogramów. Szybka utrata masy ciała jest możliwa przy pełnym przestrzeganiu zasad żywieniowych, z uwzględnieniem pewnych ograniczeń.

Każdej diecie towarzyszy picie dużej ilości wody mineralnej oraz spalających tłuszcz, niskokalorycznych napojów.

Dieta z Doliny

Larisa Dolina dzięki swojemu głosowi i atrakcyjnej sylwetce od wielu lat pozostaje gwiazdą popu. Wszystkim zainteresowanym paniom zdradziła tajemnicę utrzymania sylwetki, odsłaniając swój osobisty jadłospis dietetyczny.

Wiele codziennych produktów spożywczych jest wyłączonych z diety, a każdemu posiłkowi towarzyszy kefir zawartość tłuszczu o więcej niż 1%.
Osobliwością systemu zasilania jest alternacja zdrowa, niskokaloryczna żywność przez 7 dni.
Posiłki są oddzielne, sól jest całkowicie wyeliminowana z diety
Jedynymi dozwolonymi produktami są: ziemniaki, nabiał, mięso, owoce i zwykła woda oczyszczona bez gazu i dodatków.
W menu znajduje się lista tego, co można spożywać w ciągu dnia w małych porcjach, dlatego jest to zalecane podziel jedzenie na 5-6 części. Ostatnie spotkania przy stole w tygodniu odbędą się o godzinie 17.00.
Dozwolone dla miłośników kawy jeden kubek czarny napój bez cukru z rana.

Zakończeniu dni postu towarzyszy zbilansowana dieta przez cały miesiąc, gdyż powrót do słodyczy i innych wysokokalorycznych potraw może spowodować powrót utraconych kilogramów.

Menu dietetyczne Larisy Doliny

Przeczytaj więcej o innych opcjach dietetycznych Larisy Doliny

Dieta gryczana

Płatki te posiadają dużą ilość witamin, dzięki którym owsianka jest zdrowym produktem. Kasza gryczana zawiera magnez, żelazo, potas i inne pierwiastki niezbędne do prawidłowego odżywienia i zdrowia organizmu.

W tej diecie jeden produkt spożywa się przez 7-14 dni. Parzona owsianka wystarczy, aby nasycić organizm i schudnąć. Kasza gryczana jest pożywna i daje uczucie sytości nawet wtedy, gdy jesteś bardzo głodny. Jedząc płatki zbożowe, możesz łatwo obejść się bez mięsa i produktów mlecznych. Cechą szczególną systemu wyżywienia jest to, że ostatni posiłek spożywany jest o godzinie 18.00. Dieta wymaga wyeliminowania soli i przypraw.

Gotowanie owsianki na odchudzanie

Zboże - zielone całe jądro

Wybór ziarna i sposobu przygotowania jest wyjątkowy. Kasza gryczana musi być cała i najlepiej zielona. Ta owsianka jest uważana za najbardziej zdrową i pożywną. Należy gotować zgodnie z przepisem, dokładnie myjąc płatki, pozbywając się nadmiaru zanieczyszczeń i kamieni, które mogą znajdować się w opakowaniu.

Płatki wlewa się wrzącą wodą i pozostawia ciepłe przez całą noc. Do codziennego żywienia pół kilograma płatków moczy się w około 1,5 litra wrzącej wody. Jeśli kasza gryczana nie wchłonęła całkowicie płynu, nie jest to wielkim problemem, ponieważ nadmiar wody zostanie odprowadzony i owsianka jest całkowicie gotowa do użycia. Aby potrawa lepiej parowała i zaparzała, zaleca się owinąć patelnię ciepłym kocem lub zaparzyć w termosie.

Właściwości odżywcze diety gryczanej

W przypadku osłabienia lub silnego uczucia głodu można pić przez cały dzień jeden litr niskotłuszczowego kefiru. W takim przypadku sfermentowany produkt mleczny można spożywać osobno lub razem z owsianką. To ostatnie danie będzie miało zbawienny wpływ na organizm i zwiększy poziom hemoglobiny we krwi oraz pozwoli wytrwać do końca diety bez jej przerywania.

Jedzenie na diecie czasowej. Różnica między posiłkami wynosi 2-3 godziny.

Przeczytaj pełny przegląd wszystkich zasad i cech diety gryczanej

Dieta kefirowa

Dietę mono uważa się za surową dla osób o wysokiej kwasowości. Pomimo przydatności fermentowanych produktów mlecznych, osoby decydujące się na odchudzanie powinny zachować ostrożność w swojej diecie i mieć ogromną chęć pozbycia się uciążliwych kilogramów.

Dieta kefirowa ma kilka odmian. Wszystkie odmiany obejmują podstawową rutynę żywieniową, z dodatkiem lub odjęciem dozwolonych pokarmów. Porcje można zmniejszać w zależności od oczekiwanego efektu diety ekspresowej. Płyn pobiera się w dowolnej ilości przez cały tydzień. Dozwolona jest herbata ziołowa i woda oczyszczona bez gazu i dodatków.

Kawa, czarna herbata, cukier i sól są usuwane z diety.

Przeczytaj więcej o diecie kefirowej

Menu diety kefirowej

Rezygnacja z diety

Koniec każdej diety naznaczony jest utratą zbędnych kilogramów, jednak aby nie odzyskać tego, co utracone, należy prawidłowo wyjść z diety. Nie należy od razu obciążać organizmu smażonymi, słodkimi i tłustymi potrawami, gdyż może to mieć konsekwencje dla zdrowia i sylwetki. Po diecie kefirowej należy powstrzymać się od produktów z białej mąki.

Dieta mieszana

Ograniczenie węglowodanów korzystnie wpływa na dietę i prowadzi do nadmiernej utraty wagi. Odpowiednio dobrane produkty i połączenie ze sobą zapewniają efekt utraty kilogramów bez szkody dla zdrowia i rygorystycznych ograniczeń. Dieta mieszana, która jest łagodna w porównaniu do innych diet ekspresowych, ale wymaga konsultacji z lekarzem w przypadku problemów zdrowotnych.

Proponowane naprzemiennie menu diety mieszanej. Dni zmieniają się w określonej kolejności: 2 dni białka - 2 dni węglowodanów - 2 dni postu. Reżim wstrząsa organizmem i powoduje spalanie podskórnej tkanki tłuszczowej. System odżywiania pomoże Ci pozbyć się nadwagi w pierwszym tygodniu, a przy dalszym odżywianiu utrwali wynik.

Mieszane menu dietetyczne

1 dzień
Dzień 2	Dozwolony jest rozładunek 1 litra mleka, 200 ml soku pomidorowego, 50 g czarnego chleba
Dzień 3	Śniadanie: Kolacja: Kolacja:
4 dzień	Śniadanie: 25 g czarnego chleba; 1/2 łyżeczki olej słonecznikowy; 150 ml kawy z mlekiem Kolacja: 150 ml chudego bulionu (mięsnego lub rybnego); 100 g gotowanego mięsa lub ryby; 100 g zielonego groszku konserwowego; 25 g czarnego chleba. Kolacja: 100 g gotowanego mięsa lub ryby; 80 g szynki; 2 jajka na miękko; 30 g sera; 200 ml kefiru z 25 g czarnego chleba.
5 dzień	Śniadanie: 2 słodko-kwaśne jabłka lub pomarańcze Kolacja: Popołudniowa przekąska: Kolacja: NIE
Dzień 6	Śniadanie:Śniadanie: 2 słodko-kwaśne jabłka lub pomarańcze Kolacja: 150 ml zupy jarzynowej; 100 g sałatki zielonej lub winegretu (bez ziemniaków); 25 g czarnego chleba. Innego dnia na lunch można zjeść 150 ml zupy jarzynowej; 100 g duszonej kapusty; 25 g czarnego chleba. Popołudniowa przekąska:* 100 g sałatki zielonej lub winegretu (bez ziemniaków); 25 g czarnego chleba; 150 ml herbaty z 1 łyżeczką. l. Miód Kolacja: NIE

Drabina Dukana

Znana na całym świecie metoda żywieniowa Pierre'a Dukana składa się z kilku długotrwałych etapów, z których każdy trwa określoną ilość czasu, a ostatni - faza stabilizacji - trwa przez całe życie.

Dla tych, którzy chcą stracić niewielką ilość kilogramów, lekarz opracował tygodniowy program odchudzania. Pozwala schudnąć do 1,5 kilograma w 7 dni. W tym okresie masz taką możliwość przejazd ekspresowy każdym etapie klasycznej diety Dukana.

Pierwszy dzień zaczynamy od czystych białek, następnie stopniowo wprowadzamy do diety dodatkowe pokarmy w ograniczonych ilościach każdego dnia, a w niedzielę możemy nagrodzić się uroczystym obiadem. Obejmuje lampkę wina, a nawet deser. Żadna inna skuteczna dieta nie może pochwalić się tak łagodnymi zasadami.

Zalety i wady

Ten system zasilania nie jest odpowiedni dla każdego, ponieważ ma zarówno pozytywne aspekty, jak i wady.

Zalety:

Skóra nie traci elastyczności. Ponieważ utrata masy ciała następuje w wolnym tempie, skóra nie traci elastyczności i napina się stopniowo, podążając za zmieniającymi się konturami sylwetki.
Kilogramy nie są zwracane. Ze względu na brak znaczących zmian w zwykłej diecie organizm nie odczuwa stresu. Prawdopodobieństwo niepowodzenia po takiej diecie jest minimalne, gdyż przy odpowiednim podejściu możesz jeść swoje ulubione ciasta i ciasteczka, jeśli przygotujesz je z zatwierdzonych składników do pieczenia. Z mleka w proszku, skrobi, niskotłuszczowego kakao możesz zrobić kremy, ciasta, naleśniki, które są nieszkodliwe dla Twojej sylwetki.
Nie ma uczucia głodu. Spożywaj dozwolone produkty kiedy chcesz i ile chcesz.
Można powtarzać wiele razy. Jeśli wytrzymujesz tydzień, ale chcesz dalej schudnąć, możesz powtarzać dietę, aż osiągniesz pożądany efekt.

Wady:

Dieta białkowa. Spalanie tkanki tłuszczowej metodą Dukana następuje na skutek spożywania dużej ilości białka. Jeśli nie przestrzega się spożycia otrębów owsianych, taka dieta będzie obciążeniem dla nerek, dlatego osoby z problemami zdrowotnymi powinny skonsultować się z lekarzem.
Niskie tempo utraty wagi. Dla tych, którzy chcą stracić dużo kilogramów w krótkim czasie, ta dieta nie jest odpowiednia. Decydując się jednak na ekspresową utratę wagi, nie zapominaj o jej przykrych konsekwencjach.
To wymaga dużo gotowania. Jeśli nie masz na to czasu, menu diety Dukana będzie wydawać się skromne i szybko się znudzi, bo DOPów nie da się jeść łyżkami, a gotowana pierś z kurczaka z siekanymi warzywami szybko się znudzi.

Tabela dozwolonych produktów

Ponieważ dieta każdego dnia jest opracowywana według pewnych zasad, lista dozwolonych pokarmów jest wyraźnie widoczna w tabeli.

Poniedziałek	Wtorek	Środa	Czwartek	Piątek	Sobota	Niedziela
Jedzenie białkowe	Jedzenie białkowe	Jedzenie białkowe	Jedzenie białkowe	Jedzenie białkowe	Jedzenie białkowe	Jedzenie białkowe
	Warzywa	Warzywa	Warzywa	Warzywa	Warzywa	Warzywa
		Owoce	Owoce	Owoce	Owoce	Owoce
			Pełnoziarnisty chleb, 1 dodatkowy	Pełnoziarnisty chleb, 1 dodatkowy	Pełnoziarnisty chleb, 1 dodatkowy	Pełnoziarnisty chleb, 1 dodatkowy
				40 g sera +1 DODATK	40 g sera +1 DODATK	40 g sera +1 DODATK
					200 g skrobi. produkty	200 g skrobi. produkty
						Deser + lampka wina

Przyjrzyjmy się cechom każdego elementu w tabeli.

Jedzenie białkowe. Zapewnione jest spożycie białka zwierzęcego bez ograniczeń. Obejmuje to chude mięso, produkty mleczne o zawartości tłuszczu nie większej niż 1% i jaja. Zabronione jest mięso ptaków z płaskim dziobem (kaczka, gęś), jagnięcina i wieprzowina.
Warzywa. Wszystko oprócz marchwi, buraków i skrobi. Bez limitów.
Owoce. Nie więcej niż 200 gramów. Dowolne, z wyjątkiem fig, persimmonów, winogron i bananów.
Chleb pełnoziarnisty. Nie więcej niż 2 sztuki pokroić w cienkie plasterki.
Ser. Wybierz odmiany o zawartości tłuszczu do 20%; całkowita waga produktu spożywanego dziennie nie przekracza 40 gramów.
Produkty bogate w skrobię. Należą do nich ziemniaki, makaron (może być wykonany z pszenicy durum lub bez białka), ryż i rośliny strączkowe. Dopuszczalny limit wynosi 200 gramów.
Deser. Możesz wybrać niewielką porcję swojego ulubionego słodyczy. 50 gramów gorzkiej czekolady, mały kawałek ciasta, 1 ciasteczko, wafelek, piernik itp.
DODATKOWY Są to dodatkowe dozwolone produkty, które określa sam Pierre Dukan. 1 DOP to 20 gramów skrobi kukurydzianej, 3 łyżki odtłuszczonego mleka w proszku, łyżeczka sosu sojowego zawierającego cukier, 1 łyżeczka. kakao o niskiej zawartości tłuszczu (do 11% tłuszczu). Lista dodatkowych suplementów jest stale aktualizowana i poszerzana, dlatego warto śledzić nowości od Dukana. Z tych dodatkowych produktów można przygotować ciasta, muffinki i inne słodkości.

Na diecie Dukana cukier jest surowo zabroniony. Tylko sakhzamy i syropy na ich bazie.

Warunkiem stosowania diety jest codzienne spożywanie otrębów owsianych (nie więcej niż 3 łyżki) i 2 litrów płynu (bez cukru).

Znajdziesz tu kompletne i szczegółowe informacje na temat diety Dukana

Dieta niskokaloryczna

Dieta niskokaloryczna dobierana jest indywidualnie przez dietetyków i uzależniona od preferencji oraz stanu zdrowia. Opracowano przybliżone menu na tydzień, ale wprowadza się korekty; produkty można zastąpić podobnymi o tej samej wartości energetycznej.

Dzięki temu systemowi łatwo i bez większych trudności zrzucisz kilogramy, ale potem szybko je odzyskasz, jeśli szybko wyjdziesz z reżimu.

Dzienne spożycie wynosi 1100-120 0 kalorii. Tłuszcze stanowią 20%. Białko - nie więcej niż 60 g dziennie. Za węglowodany uważa się wyłącznie naturalną, zdrową żywność: warzywa, owoce, zboża i pieczywo pełnoziarniste. Dania z karty pieczone są i gotowane na parze bez dodatku tłuszczu i olejów. Ostatni posiłek najpóźniej o godzinie 19.00. Picie dużej ilości płynów zapobiegnie odwodnieniu i oczyści organizm.

Menu niskokaloryczne

1 dzień	Śniadanie: owsianka owsiana 200g, ugotować na wodzie, jabłko 1 szt., zielona herbata niesłodka Obiad: 150g jogurtu niskotłuszczowego bez dodatków Kolacja: 200ml zupy jarzynowej, 200g ryby gotowanej na parze Popołudniowa przekąska: sok pomidorowy; Kolacja: 150g gotowanej wołowiny, 150g sałatki jarzynowej, woda mineralna
Dzień 2	Śniadanie: jajko na twardo, 2 kawałki chleba, niesłodzona herbata Obiad: jabłko Kolacja: 200g zupy z soczewicy, 100g gotowanego mięsa Popołudniowa przekąska: 100 g niskotłuszczowego twarogu Kolacja: 150g ryby z piekarnika, sałatka jarzynowa
Dzień 3	Śniadanie: kasza gryczana, niesłodka, gotowana na wodzie, niesłodzona herbata z miodem i cytryną Obiad: 1 szklanka kefiru, 1 chleb pełnoziarnisty Kolacja: 250ml chudego barszczu, 100g gotowanej cielęciny, sałatka z gotowanych buraków z łyżką oleju roślinnego Popołudniowa przekąska: grejpfrut Kolacja: jedna gotowana bulwa ziemniaka, 150 g ryby gotowanej na parze
4 dzień	Śniadanie: jajko na twardo, tost, pół grejpfruta, niesłodzona herbata Obiad: 100 g niskotłuszczowego twarogu Kolacja: Zupa jarzynowa 200ml, filet z kurczaka gotowany na parze 150g, sałatka jarzynowa Popołudniowa przekąska: 100 g jagód Kolacja: 70 g gotowanej fasoli, 250 ml niskotłuszczowego kefiru
5 dzień	Śniadanie: 200g kaszy jaglanej, 200ml świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego Obiad: brzoskwinia lub jabłko Kolacja: 200g gotowanej cielęciny, 150g surówki z kapusty, czarna herbata bez cukru Popołudniowa przekąska: 100g suszonych owoców Kolacja: 100 g niskotłuszczowego twarogu, jabłka lub pomarańczy
Dzień 6	Powtórz menu z 1 dnia
Dzień 7	Powtarzaj menu 2 dni

Właściwa dieta

Nagromadzenie tłuszczu podskórnego wiąże się z procesami metabolicznymi organizmu. Jeśli odnotowuje się zaburzenia wagi, samopoczucia czy nastroju, warto ponownie przemyśleć codzienną dietę. Narządy ciała rozwijają się i pracują nad zasobami, którymi je karmimy. Dlatego funkcjonalność wnętrz organizmu zależy od pożywienia. Prawidłowe odżywianie pomoże Ci uzyskać kształt nie tylko sylwetki, ale także ogólnej kondycji. Możesz posłuchać swoich uczuć i samodzielnie wybrać dietę lub zwrócić się do ekspertów.

Należy jeść 4-5 razy dziennie, zachowując 3-godzinne odstępy pomiędzy posiłkami. Pomijanie posiłku jest zabronione, gdyż apetyt wzrośnie, a organizm przyzwyczai się do gromadzenia środków odżywczych w postaci złogów tkanki tłuszczowej.

Trawienie rozpoczyna się w momencie przedostania się pokarmu do jamy ustnej. Należy ostrożnie i powoli przeżuwać każdy kawałek i nie jeść więcej niż wyznaczona porcja. Zabrania się picia podczas posiłków, aby uniknąć rozcieńczenia soku żołądkowego.

Menu na każdy dzień

1 dzień	Śniadanie: płatki owsiane, herbata Obiad: owoce Kolacja: kapuśniak z kawałkiem czarnego chleba, porcja pieczonego mięsa Popołudniowa przekąska: zapiekanka z twarogu, herbata z dzikiej róży Kolacja: kasza gryczana i ryba z grilla, surówka
Dzień 2	Śniadanie: omlet, krakersy, kawa Obiad: jagody Kolacja: barszcz, kotlety Popołudniowa przekąska: Jogurt Kolacja: zapiekanka warzywna, indyk
Dzień 3	Śniadanie: kasza gryczana (można dodać mleka), zielona herbata Obiad: owoce Kolacja: zupa rybna, gulasz jarzynowy z ziemniakami Popołudniowa przekąska: serniki, napój owocowy Kolacja: sałatka, pieczona ryba
4 dzień	Śniadanie: płatki owsiane, kawa (może być ze śmietanką) Obiad: zapiekanka z twarogu Kolacja: zupa grochowa z grzankami, jajka na twardo Popołudniowa przekąska: garść orzechów Kolacja: pilaw, sałatka
5 dzień	Śniadanie: kasza jaglana, herbata ziołowa Obiad: owoce Kolacja: rosół z makaronem, pieczywo Popołudniowa przekąska: suflet twarogowy z jagodami Kolacja: fasola z mięsem
Dzień 6	Śniadanie: jajecznica z plasterkiem szynki, kawa Obiad: Galaretka owocowa Kolacja: rosół z ciastami Popołudniowa przekąska: Jogurt Kolacja: indyk ze świeżymi warzywami
Dzień 7	Śniadanie: płatki owsiane, herbata Obiad: garść orzechów, jagód Kolacja: zupa do wyboru, czarny chleb, zapiekanka brokułowa Popołudniowa przekąska: budyń twarogowy, kawa Kolacja: ryż z klopsikami, sałatka

Przykładowe menu diety niskokalorycznej na tydzień

Poniedziałek

Śniadanie

Szklanka ciepłego mleka z łyżeczką miodu lub 100 g niskotłuszczowego twarogu

Nieświeży tost z pełnego ziarna

Drugie śniadanie

Zielone jabłko

Kolacja

Zupa warzywna

100 g gotowanej ryby

Zielona sałatka z sokiem z cytryny i oliwą z oliwek

Popołudniowa przekąska

2 pomidory

Kolacja

Warzywa gotowane na parze

Przed snem 1 szklanka niskotłuszczowego kefiru

Śniadanie

3 łyżki płatków owsianych
1 łyżeczka miodu
1 starte jabłko

Drugie śniadanie

1 pomarańcza

Kolacja

półgotowana pierś z kurczaka
Zielone warzywa z aromatycznymi ziołami i sokiem z cytryny

Popołudniowa przekąska

1 szklanka kefiru o niskiej zawartości tłuszczu
Makaron z pszenicy durum z dodatkami warzywnymi

Omlet z dwóch białek i jednego żółtka z ziołami
Drugie śniadanie
Szklanka świeżo wyciśniętego soku

Kolacja

Barszcz czerwony warzywny
2 ziemniaki

Popołudniowa przekąska

Jasnozielona sałatka

Kolacja

Ryba niskotłuszczowa 100 g
Warzywa gotowane na parze

Na noc szklanka niskotłuszczowego kefiru

Śniadanie

Jogurt naturalny z kawałkami owoców

Drugie śniadanie

Szklanka soku z marchwi
Łyżeczka śmietanki o niskiej zawartości tłuszczu

Kolacja

100 g gotowanego mięsa cielęcego
Przystawka warzywna

Popołudniowa przekąska

2 świeże ogórki

Kolacja

Ziemniaki gotowane w panierce z koperkiem, oliwą i aromatycznymi ziołami

Śniadanie

Gotowana kasza gryczana z marchewką i cebulą

Drugie śniadanie

Szkło świeże jagody

Kolacja

Kremowa zupa brokułowa z grzankami czosnkowymi

Popołudniowa przekąska

Sałatka z zielonych warzyw

Kolacja

Ryba niskotłuszczowa 100 g
Warzywa gotowane na parze

Śniadanie

Płatki owsiane na wodzie
1 łyżeczka miodu
Kawałki mandarynki

Drugie śniadanie

Szklanka soku pomidorowego

Kolacja

Gotowana fasola z sosem pomidorowym

Popołudniowa przekąska

Kawałki papryki
Twarożek 100 g
Zielona sałatka

Niedziela

Śniadanie

Gotowany kalafior
1 jajko na twardo

Drugie śniadanie

Jogurt niskotłuszczowy

Kolacja

Gotowana cielęcina 100 g
Przystawka z gotowanej na parze marchewki, brokułów i selera

Popołudniowa przekąska

Zielone jabłko

Kolacja

Kuskus z warzywami

Przykładowe menu diety kremlowskiej na tydzień

Poniedziałek

Śniadanie:

Smażona cukinia - 100 g (4 j.m.)

Ser - 50 g (0,5 j.m.)

Jajecznica z 2 jaj (1 sztuka)

Niesłodzona herbata (0 USD)

Kolacja:

Puree Ziemniaczane - 100 g (15 j.m.)

Grillowany kurczak - 150 g (0.j.)

Woda mineralna (0 USD)

Popołudniowa przekąska:

Pistacje - 50 g (7 j.m.)

Kolacja:

Ryba w pomidorach - 200 g (6 j.m.)

Jogurt niesłodzony - 100 g (3,5 j.m.)

Razem: 39 USD

Śniadanie:

Kiełbaski gotowane - 2 szt. (3 USD)

Pomidor - 100 g (6 j.m.)

Ser - 100 g (1 j.m.)

Kawa niesłodzona (0 USD)

Kolacja:

Zupa ze świeżej kapusty - 200 g (4 j.m.)

Gotowana wieprzowina - 100 g (0 j.)

Popołudniowa przekąska:

Pomarańczowy - 100 g (8 j.m.)

Kolacja:

Sałatka z kiszonej kapusty - 100 g (5 j.m.)

Mięso w panierce - 200 g (10 j.m.)

Herbata bez cukru (0 USD)

Razem: 37 USD

Śniadanie:

Zielony groszek - 50 g (6 j.m.)

2 jajka na miękko – (2 j.m.)

Herbata bez cukru (0 USD)

Kolacja:

Sałatka jarzynowa (ogórki, pomidory, warzywa) z łyżką. łyżka majonezu - 200 g (5 j.m.)

Kebab jagnięcy lula - 100 g (0 j.)

Kompot z ksylitolem - 200 g (12 j.m.)

Popołudniowa przekąska:

Orzeszki ziemne - 30 g (5 j.m.)

Kolacja:

Gotowana kalmary z majonezem - 200 g (1 j.m.)

Sałata - 100 g (2 j.m.)

Jogurt niesłodzony - 100 g (3,5 j.m.)

Razem: 36,5 USD

Śniadanie:

Twarożek - 150 g (3 j.m.)

Kawałki owoców (jabłka, kiwi, mandarynki) - 100 g (10 j.m.)

Kawa bez cukru (0 USD)

Kolacja:

Sałatka z pomidorów i oliwek z olejem roślinnym - 150 g (6 j.m.)

Smażenie - 100 g (4 j.m.)

Woda mineralna - 200 g (0 j.m.)

Popołudniowa przekąska:

Ser - 100 g (2 j.m.)

Kawa bez cukru (0 USD)

Kolacja:

Pomidory z ziołami i oliwą - 150 g (6 j.m.)

Ryba Smażona 200 g - 0,u.

Herbata bez cukru (0 USD)

Razem: 31 USD

Śniadanie:

Jajka na twardo faszerowane grzybami - 2 szt. (1 USD)

Sałatka z jarmużu morskiego - 200 g (4 j.m.)

Herbata bez cukru (0 USD)

Kolacja:

Zupa z zielonej kapusty - 250 g (5 j.m.)

Stek wołowy smażony z jajkiem - 200 g (1 j.m.)

Woda mineralna (0 USD)

Popołudniowa przekąska:

Orzechy włoskie - 30 g (4 j.m.)

Kolacja:

Kiełbaski wieprzowe - 200 g (4 j.m.)

Sałatka z kiszonej kapusty - 200 g (10 j.m.)

Jogurt niesłodzony - 200 g (7 j.m.)

Razem: 36 USD

Śniadanie:

Omlet z 2 jajek z serem (1,5 j.m.)

Smażone bakłażany - 100 g (5 j.m.)

Kawa bez cukru - 0 USD

Kolacja:

Solanka mięsna - 250 g (3,5 j.m.)

Smażone mleczko szafranowe - 200 g (1 j.m.)

Sałata - 100 g (2 j.m.)

Woda mineralna (0 USD)

Popołudniowa przekąska:

Jabłko – 18 USD

Kolacja:

Wino wytrawne czerwone - 200 g (2 j.m.)

Ser - 100 g (1 j.m.)

Szaszłyk - 200 g (0 j.m.)

Sałatka jarzynowa (pomidory, czosnek, słodka papryka, warzywa) - 100 g (5 j.m.)

Razem: 39 USD

Niedziela

Śniadanie:

Kasza gryczana - 100 g (14 j.m.)

2 kiełbaski (3 j.m.)

Herbata bez cukru (0 USD)

Kolacja:

Pomidory - 150 g (6 j.m.)

Grillowany kurczak - 200 g (0.j.)

Woda mineralna (0 USD)

Popołudniowa przekąska:

Jagody (maliny, borówki, porzeczki, truskawki, borówki) - 100 g (8 j.m.)

Kolacja:

Kawior z bakłażana - 100 g (5 j.m.)

Smażona wieprzowina - 200 g (0 j.)

Sałata - 100 g (2 j.m.)

Niesłodzona herbata (0 USD)

Razem: 38 USD

Przykładowe menu diety Dukana

Na etapie „Atak”.

Śniadanie:

Jajecznica z dwóch białek z dodatkiem niewielkiej ilości mleka 2,5% tłuszczu i zielonej cebuli, koperku lub innej zieleniny;

Lekko solone ryby, łosoś, pstrąg, śledź;

Herbata zielona lub czarna, w zależności od smaku.

Obiad:

Otręby owsiane, 1,5 łyżki;

Jogurt niskotłuszczowy.

Kolacja:

Gotowana wołowina, najlepiej chuda cielęcina;

Kurczak grillowany lub po prostu pieczony w piekarniku.

Popołudniowa przekąska:

Gotowane krewetki lub inne gotowane owoce morza z ostrą papryką.

Kolacja:

Gotowana jagnięcina (najlepiej jagnięcina), jeśli jest droga, cielęcina;

Pieczone owoce morza (najlepiej małże, krewetki, mięso kraba);

Dowolna ryba w dowolnej formie;

Kefir o niskiej zawartości tłuszczu.

Na etap „Rejs”.

Dni białkowe przeplatamy dniami białkowo-węglowodanowymi, stosując następującą dietę:

Dzień białka

Śniadanie:

Jajecznica z szynką;

Obiad:

Jogurt niskotłuszczowy;

Kolacja:

Dowolna ryba, smażona lub gotowana, lub wołowina, cielęcina. Wszelkie owoce morza.

Zupę rybną można zjeść z dużą ilością zupy rybnej lub mięsnej (solanka).

Popołudniowa przekąska:

Gotowany kurczak.

Kolacja:

Kotlety z mielonego kurczaka lub indyka;

Kefir o niskiej zawartości tłuszczu.

Dzień białkowo-warzywny

Śniadanie:

Omlet z cebulą, ziołami, pomidorami i słodką papryką;

Placki ziemniaczane lub cukiniowe.

Obiad:

Otręby owsiane, 2 łyżki;

Jogurt niskotłuszczowy.

Kolacja:

Sałatka jarzynowa, do tego smażone udka z kurczaka, ryba (najlepiej gotowana).

Popołudniowa przekąska:

Sałatka warzywna.

Kolacja:

Dowolne owoce morza lub wołowina, cielęcina w dowolnej postaci (najlepiej gotowana);

Wszelkie duszone warzywa.

Na etap „Konsolidacji”.

Śniadanie:

Kawa, herbata według uznania i twarożek.

Obiad:

Otręby owsiane, 2,5 łyżki;

Jogurt niskotłuszczowy.

Kolacja:

Kotlety z kurczaka lub indyka;

Sałatka warzywna.

Popołudniowa przekąska:

Ser (może być serem topionym).

Kolacja:

Owoce morza w dowolnej postaci (najlepiej gotowane);

Makaron (pasta).

Na etapie „Stabilizacji”.

Śniadanie:

Sałatka owocowa, ale bez dodatku winogron, wiśni i bananów;

Placki gryczane (z mąki gryczanej) lub placki ziemniaczane lub cukiniowe lub naleśniki;

Herbata czarna lub zielona.

Obiad:

Otręby owsiane, 3 łyżki;

Jogurt niskotłuszczowy.

Kolacja:

Mięso lub owoce morza z ryżem i warzywami;

Zupa warzywna.

Popołudniowa przekąska:

Owoce z wyjątkiem winogron, wiśni i bananów.

Kolacja:

Szparagi lub szpinak gotowane na parze;

Ryba gotowana lub grillowana.

Przykładowe menu na trwałą utratę wagi

7.00	1	Rosół wołowy	200 gr	10 kcal
	2	Winegret	50 gr	30 kcal
	3	1/2 puszki krewetek	50 gr	30 kcal
	4	Owsianka otrębowa	300 gr	30 kcal
	5	Herbata z cytryną	200 gr	5 kcal
9.00
	1	Marchewka	40 gr	12 kcal
	2	Herbata z cytryną	200 gr	5 kcal
11.00
	1	Zupa rybna	200 gr	100 kcal
	2	Ryba w galarecie	100 gr	40 kcal
	3	Gotowana ryba, mintaj	50 gr	40 kcal
	4	Sałatka (ogórki, pomidory)	100 gr	18 kcal
	5	Butelka wody mineralnej	500 gr	0 kcal
13.00
	1	Banan	100 gr	55 kcal
15.00
	1	Barszcz mięsny	200 gr	110 kcal
	2	Sałatka (kapusta)	100 gr	20 kcal
	3	Kaszanka ze smalcem	50 gr	100 kcal
	4	Twarożek	100 gr	100 kcal
	5	Herbata z cytryną	200 gr	5 kcal
17.00
	1	Paluszki krabowe (2 szt.)	50 gr	40 kcal
	2	Szklanka wody mineralnej	200 gr	0 kcal
	3	Guma do żucia (w sztyfcie)	1 szt	5 kcal
19.00
	1	bulion z kurczaka	200 gr	14 kcal
	2	Pępki z kurczaka	100 gr	110 kcal
	3	Gryka	50 gr	75 kcal
	4	Sałatka (ogórki, pomidory)	100 gr	18 kcal
	5	Ugotowane jajko	1/2 gr	40 kcal
	6	Herbata z cytryną	200 gr	5 kcal
21.00
	1	Guma do żucia	1 szt	100 kcal
22.30
	1	Kieliszek wódki	50 gr	40 kcal
	2	Rosół rybny	200 gr	10 kcal
	3	Paluszki krabowe (2 szt.)	50 gr	40 kcal
	4	Owsianka otrębowa	300 gr	50 kcal
	5	Sałatka (kapusta)	50 gr	10 kcal
	6	Butelka wody mineralnej	500 gr	0 kcal
Razem: 1199 kcal, waga 4,830 kg