Życie mija szybko. Dziś jesteśmy młodzi i energiczni, ale kiedy pewnego dnia się obudzimy, zdajemy sobie sprawę, że dawnego „ładunku” już nie ma. Najważniejsze są nasze doświadczenia spowodowane pewnymi wydarzeniami w naszym życiu.
Nie pozwól, aby Twoje życie po prostu przeminęło jako strumień doświadczeń, których nie będziesz pamiętać. Nigdy nie jest za późno, aby zatrzymać się i zrozumieć ich znaczenie. Pomoże Ci w tym prowadzenie pamiętnika.
Zapisz teraz, żeby nie zapomnieć później
Ponieważ życie toczy się tak szybko, ważne jest, aby rejestrować jego przebieg. Jest tak wiele małych rzeczy, które przydarzają się nam każdego dnia, a które kształtują nas jako jednostki. Podsumowanie tych doświadczeń i tego, jak do nich doszło, może nam pokazać, w jaki sposób podejmujemy ważne decyzje w późniejszym życiu.
Dziennik przetwarzania uczuć
Inną interesującą praktyką prowadzenia dziennika jest przetwarzanie emocji, które pomogą Ci iść do przodu w życiu. Na przykład, jeśli jest ktoś bliski, kto cię skrzywdził, lub nawet jeśli ktoś umarł, nie miałeś szansy powiedzieć mu, czego chciałeś. Napisanie „listu” w dzienniku zaadresowanym do tej osoby, zamiast chować w sobie uczucia, może być świetnym sposobem na przepracowanie emocji.
Przechowywanie takich dzieł wcale nie jest konieczne. Niektórzy piszą je, aby przenieść swoje uczucia z głowy na papier, aby je spalić lub zniszczyć.
Dziennik Twoich sukcesów
Kolejną fajną rzeczą, którą możesz zapisać w dzienniku, są wszystkie twoje postępy. Kiedy pojawiają się niepowodzenia, miło jest wrócić do swoich zapisów i zobaczyć, że nie jesteś kompletną porażką i że masz coś do zaoferowania ludzkości. Możemy być dla siebie bardzo surowi, zwłaszcza jeśli coś nam się nie uda, czujemy się niezrozumiani przez innych lub nie spełniamy własnych oczekiwań. Posiadanie szczegółowego sprawozdania z naszych postępów pomaga nam wydostać się z negatywnej rutyny i ruszyć do przodu w życiu.
Dziennik, aby zrozumieć swoje błędy
Prowadzenie dziennika niepowodzeń jest tak samo ważne, jak prowadzenie dziennika sukcesów. Po pierwsze, możemy uczyć się na naszych porażkach. Robienie tego samego i nadzieja na inny rezultat jest przejawem szaleństwa. Rejestrowanie swoich niepowodzeń i wyciąganie z nich wniosków jest niezwykle ważne. Dzięki temu nie zwariujemy i nie będziemy popełniać w kółko tych samych błędów.
Po drugie, ważne jest, aby zrozumieć, że nie wszyscy możemy być niesamowici i niesamowici w każdej sekundzie każdego dnia. Zrozumienie tego, co możesz, a czego nie możesz zrobić, pozwala zachować równowagę i realizm. Daje ci także pozwolenie na popełnianie błędów, czasami bez bycia dla siebie zbyt surowym.
Jak prowadzić pamiętnik
Skoro już znasz zalety prowadzenia dziennika, oto kilka wskazówek, jak go prowadzić.
Pisz przynajmniej raz w tygodniu. Najlepiej oczywiście, jeśli codziennie robisz notatki. Możesz nawet napisać kilka małych notatek w ciągu dnia. Ale jeśli piszesz raz w tygodniu, co tydzień, to świetnie.
Do robienia notatek możesz używać specjalnych programów, takich jak Day One, zwykłego pliku tekstowego lub po prostu długopisu i papieru. Klasyczną opcją jest oczywiście pamiętnik w formie pięknego notesu. Jeśli nie chcesz pisać, możesz nagrywać audio lub wideo. Koszty przechowywania stają się coraz tańsze, dlatego przechowywanie historii życia w formie audio lub wizualnej jest teraz łatwiejsze niż kiedykolwiek. Jest coś wyjątkowego w mówieniu na głos swoich myśli. Rozmawianie ze sobą może wydawać się szalone, ale zanim zrezygnujesz z tego pomysłu, warto przynajmniej spróbować, zwłaszcza jeśli nie lubisz siedzieć i pisnąć nad tekstem.
Dziennik osobisty to świetny psychoterapeuta. Nie ma za to ceny, jeśli chcesz zrozumieć siebie, dokonać trudnych wyborów, poradzić sobie z emocjami lub znaleźć rozwiązanie jakiegoś problemu. Wypełnij puste strony swoimi myślami, opisz wydarzenia i ludzi oraz użyj swojej wyobraźni. Więc możesz:
- wznieść się na wyżyny samopoznania,
- nauczyć się lepiej rozumieć innych,
- wyleczyć się z wewnętrznego bólu,
- rozwijać kreatywność,
- zwiększyć poczucie własnej wartości,
- rozwijać pozytywne nastawienie do życia.
Nie wierz nam na słowo, po prostu spróbuj! Jeśli myślisz, że prowadzenie pamiętnika jest nudne, to jesteś nieznany. Dzielimy się pięcioma fajnymi metodami, na które zdecydowanie powinieneś zwrócić uwagę.
Dialog
Wyimaginowana rozmowa z kimś lub czymś jest niezwykle przydatną rzeczą. Dialog można prowadzić nie tylko z osobą, ale także z jakimś przedmiotem, emocją, sytuacją, postacią ze snu, pracą, własnym ciałem... Tak, niemal ze wszystkim! Na przykład psychoterapeutka Kathleen Adams tak opowiadała o swojej książce:
„Ja: Jesteśmy na końcowym etapie.
Książka: Robisz świetną robotę. Możesz być z siebie dumny.
Ja: Czy uda mi się z tobą skończyć do poniedziałku?
Książka: Ufam, że ukończysz. Ale w przyszłym tygodniu musisz zacząć lepiej się odżywiać i więcej chodzić. Zapominasz o sobie.
Ja: Bardzo cię kocham. Porozmawiamy później".
W każdym razie jesteś skazany na nieoczekiwane odkrycia i spostrzeżenia. Najważniejsze jest, aby doprowadzić rozmowę do końca. Nawet jeśli wydaje się, że nie ma już o czym rozmawiać, na wszelki wypadek zapytaj przeciwnika: „Czy jest coś jeszcze?”
Wymyśl jasny obraz dla swojego rozmówcy. To samo w sobie wpływa na rozwój dialogu. Na przykład, jeśli wyobrażasz sobie smutek jako dzikie zwierzę uwięzione w pułapce, może ci ono powiedzieć: „Zaufaj mi, nie chcę cię zabić. Ale im więcej mnie gromadzi się w Tobie, tym mniej jest miejsca na cokolwiek innego. Wypuść mnie! Pozwól mi odejść!
Zaufaj procesowi. Zapisz odpowiedzi, które płyną z Twojej podświadomości, nawet jeśli wydają się dziwne. Nie ma problemu, jeśli na początku poczujesz się głupio, rozmawiając z lewym dużym palcem u nogi. Dyskomfort odczuwa się tylko na początku; później zyskasz szacunek dla tej metody.
Szkice obrazów
Opisz znane Ci osoby i siebie (cechy charakteru, sposób myślenia, zachowanie). Metoda ta będzie bardzo przydatna, gdy popadniesz w konflikt z kimś, chcesz lepiej zrozumieć drugą osobę lub chcesz wyraźniej zobaczyć różne strony swojej osobowości.
Nawet opisując kogoś innego, zasadniczo rozumiesz siebie. Kiedy kochasz lub nienawidzisz pewnych cech u kogoś, kogo znasz, prawdopodobnie będziesz odczuwał te same uczucia w związku z podobnymi cechami swojego charakteru. Ludzie wokół ciebie są lustrami, w których możesz zobaczyć swoje odbicie, jeśli przyjrzysz się uważnie.
Innym doskonałym zastosowaniem tej metody jest szkicowanie obrazu z punktu widzenia innej osoby. Być może ktoś, z kim masz trudne relacje. Jak ta osoba Cię postrzega? Co mu się w Tobie podoba? Jak go denerwujesz? Jak poznałeś? Czasami bardzo przydatne jest spojrzenie na siebie oczami kogoś innego.
Dzięki praktyce „Szkice Obrazu” możesz także lepiej poznać własne subosobowości (Perfekcjonista, Komik, Bohater, Supermama, Wampirzyca, Posłuszna Córka, Bezradna Kobieta, Żywiciel rodziny, Casanova, Rycerz w Zbroi i tak dalej). Bardzo ważne jest poznanie siebie z różnych stron, aby zbliżyć się do głębszego zrozumienia siebie.
Opisując jedną ze swoich subosobowości, nadaj jej nazwę i personifikuj, jak w poniższym przykładzie:
„Gorgo to trzeszczące i parskające stworzenie. Nagle wygląda zza drzwi i widzi, jak bardzo się boję. Pokazuje mi swój czerwony język i jednocześnie parskając, podskakuje w górę i w dół. Jego życie składa się z zabawy, zabawy, wygłupów, łapania tych, którzy są zbyt sprytni lub aroganccy. Daje mi możliwość śmiechu i zabawy. Zwracam się do Niego w życiu wewnętrznym, gdy jestem zbyt pogrążony w doświadczeniach lub potrzebuję znaleźć spokój…”
Listy 100 pozycji
Listy pamiętników świetnie sprawdzają się, gdy trzeba zidentyfikować problemy i przyczyny, przeniknąć poza to, co oczywiste, odkryć to, co kryje się w podświadomości, zrozumieć swoje pragnienia i lęki lub znaleźć niestandardowe rozwiązanie.
Powinno być dokładnie sto punktów. Jeśli pozwolisz sobie zignorować powtórzenia, umiejętność czytania i pisania, logikę i charakter pisma, to pół godziny wystarczy, aby wykonać zadanie. Możesz wybrać absolutnie dowolny temat:
Sto rzeczy, które muszę (chcę) zrobić;
- sto moich lęków;
- sto rzeczy, które w sobie lubię (nie lubię);
- sto rzeczy, które powodują u mnie stres;
- sto rzeczy, których mi brakuje;
- sto powodów, aby wyjść za mąż (nie za mąż);
- sto pomysłów na mój biznes;
- sto ważnych rzeczy, na które nie mam czasu;
- sto rozrywek;
- moje sto sposobów pomagania innym...
Kiedy już wybierzesz temat, zacznij pisać wszystko, co przyjdzie Ci do głowy, tak szybko, jak to możliwe. Nie myśl zbyt długo i nie rób przerw, aż dotrzesz do ostatniego punktu. Nie ma nic złego w tym, że na liście znajdują się powtórzenia – ich obecność może oznaczać, że jakiś pomysł jest dla Ciebie szczególnie ważny.
Kiedy skończysz, przeanalizuj listę. Spróbuj wyróżnić główne tematy i połączyć wszystkie punkty w 4-6 kategorii. Jeśli masz dokładnie sto rekordów, automatycznie otrzymasz procent. Czekają na Ciebie ciekawe odkrycia. Może się na przykład okazać, że 45% Twojego stresu wynika z prokrastynacji.
Zwróć szczególną uwagę na ostatnią trzecią listę – tutaj Twoja podświadomość może szaleć. I właśnie tam często trafiają najcenniejsze informacje.
Niewysłane e-maile
Ta metoda pozwala uporządkować myśli, uporządkować uczucia i wyrzucić negatywne emocje bez konsekwencji. Cały trik z takimi listami kryje się w jednym zdaniu: „Nawet nie myśl o ich wysyłaniu!” Stosując tę praktykę, możesz mówić swobodnie, bez ryzyka i obawy, że kogokolwiek urazisz.
Spróbuj utworzyć niewysłane e-maile dla tych, którzy dosłownie Cię wkurzają. Wyrzuć to z siebie. Napisz najbardziej niesamowitą niegrzeczność, jaką możesz sobie wyobrazić, a na którą w rzeczywistości nigdy byś sobie nie pozwolił.
Następnie możesz wyjąć stronę z pamiętnika i podrzeć list. Albo spalić, rozerwać zębami, zdeptać. Wykonując to wszystko, pozwól sobie na narzekanie (lub krzyczenie z całych sił). Zabierz oddech, a od razu poczujesz ulgę lub opadniesz na podłogę ze śmiechu.
Niewysłane listy to także świetny sposób na zakończenie związku. Jeśli dręczy Cię poczucie niekompletności, napisz do tych, którzy Cię opuścili lub których Ty sam opuściłeś. Powiedz wszystko, co Twoim zdaniem te osoby powinny od Ciebie usłyszeć. Możesz także zaadresować wiadomości do osoby zmarłej, aby ułatwić sobie poradzenie sobie ze stratą.
Analiza snów
Zawsze istnieje jakiś związek pomiędzy snami (nawet tymi najbardziej absurdalnymi) a życiem codziennym. Obrazy ze snów mogą dostarczyć cennych informacji na temat Twojego wewnętrznego świata, uczuć, lęków, pragnień i nierozwiązanych problemów.
Słuchaj głosu swojej podświadomości. Niektóre sny wskazują drogę do wewnętrznego wzrostu. Inne pomagają zrozumieć trudne sytuacje, relacje, cechy charakteru wymagające uwagi. Czasami sny mogą doprowadzić Cię do podjęcia decyzji, które zmienią Twoje życie.
Marzenia są nieuchwytne i łatwo się wymykają. Aby pomóc Ci je zapamiętać, trzymaj notatnik, długopis i małą latarkę na stoliku nocnym. Kiedy się obudzisz, nie wyskakuj od razu z łóżka, ale spróbuj zapamiętać sen bez zmiany pozycji. Zapisz wszystko, co przychodzi Ci na myśl: fragment, symbol, epizod, uczucie, nastrój, obraz. Zastanów się, jaki to ma związek z tobą i twoim życiem.
Piękno pracy ze snami polega na tym, że nie ma „dobrych” i „złych” interpretacji. Każda interpretacja snu jest „poprawna”, jeśli ci odpowiada.
Dzienniki to świetny sposób na analizę swoich myśli i emocji. Pomoże Ci to także przypomnieć sobie doświadczenia życiowe. Jeśli jesteś gotowy, aby zacząć, zdecyduj, jaki rodzaj dziennika chcesz prowadzić. Następnie wyraź swoje przemyślenia, wrażenia i pomysły we wpisach do dziennika. Aby utrzymać ten nawyk, rzuć sobie wyzwanie codziennego robienia notatek.
Kroki
Część 1
Zacznij prowadzić pamiętnik- Jeśli szukasz niedrogiej opcji, poszukaj w dziale przyborów szkolnych notesu na spirali lub grubego.
- Jeśli chcesz dziennik o modzie, odwiedź księgarnię lub dział papierniczy w lokalnym centrum handlowym.
- Na przykład możesz tworzyć nowy dokument co miesiąc. W folderze można przechowywać pliki pod nagłówkami „styczeń 2020”, „luty 2020”, „marzec 2020” i tak dalej.
- Zrobi to każdy edytor tekstu. Na przykład Word, Pages lub Notatnik.
- Jeśli wybierzesz Dysk Google, udostępnij swój pamiętnik ze wszystkich swoich gadżetów. Dzięki temu możesz robić notatki ze swojego komputera, tabletu czy telefonu.
- Jeśli nie masz nic przeciwko wyrażaniu swoich myśli publicznie, spróbuj blogować.
-
Zdecyduj, jaki rodzaj pamiętnika chcesz prowadzić. Uczyń go swoim asystentem, wyznaczając cel. Zastanów się, dlaczego chcesz prowadzić dziennik i jakie korzyści może ci to przynieść. Następnie wybierz rodzaj pamiętnika. Oto kilka typowych opcji:
- Dziennik osobisty pisać o życiu codziennym, swoich przemyśleniach i uczuciach na temat tego, co się z Tobą dzieje;
- dziennik wdzięczności zapisywać rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia;
- dziennik terapii aby przepracować problemy lub znaleźć wsparcie w powrocie do zdrowia;
- dziennik podróży w celu dokumentowania odwiedzanych przez Ciebie miejsc, Twoich podróży i doświadczeń;
- twórczy dziennik, gdzie możesz dodawać obrazy, czasami wraz z tekstem. Rysuj, maluj i/lub twórz kolaże.
Rada: Nie ma nic złego w byciu kreatywnym i eksperymentowaniu ze swoim dziennikiem. Możesz na przykład dołączyć mieszankę osobistych notatek, list wdzięczności i prac twórczych.
Wybierz temat, o którym chcesz pisać. To takie smutne patrzeć na pustą stronę bez żadnych pomysłów! Na szczęście łatwo jest znaleźć inspirację do pisania w swoim dzienniku. Zapisz pierwszą rzecz, która przyjdzie Ci do głowy. Jeśli masz zupełnie pustą głowę, na początek skorzystaj z jednego z poniższych pomysłów:
- Opisz, co dzieje się w Twoim życiu. Możesz na przykład napisać o przyjęciu, w którym uczestniczyłeś, lub o odbytej rozmowie.
- Zastanów się nad pamięcią. Na przykład napisz o cudownym dniu spędzonym z dziadkami lub o czasie, kiedy straciłeś przyjaciela, za którym wciąż tęsknisz.
- Zbadaj swoje emocje i uczucia. Jeśli przeżywasz trudny okres, napisz o tym, jak bardzo jesteś smutny i jak masz nadzieję to zmienić.
- Zapisz swoje marzenia. Powiedzmy, że śniłeś, że latasz. Możesz opisać fabułę snu, swoje uczucia podczas lotu, a także zastanowić się, co ten sen może oznaczać.
- Wypisz za co jesteś wdzięczny. Możesz na przykład uwzględnić swojego kota, rodzinę, swój śpiewający głos i grupę przyjaciół.
- Sprawdź, co Cię przeraża. Możesz na przykład napisać o swoim strachu przed zamkniętymi przestrzeniami.
- Korzystaj z podpowiedzi do pisania, które znajdziesz w Internecie. Wypróbuj podpowiedzi typu: „wyjaśnij, co oznacza dla Ciebie Twój ulubiony film”, „opisz swoją reakcję, gdy zobaczysz ducha”, „napisz o swoich wymarzonych wakacjach”.
Część 2
Dokonaj wpisu-
Wpisz datę i lokalizację na górze strony. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że w przyszłości wrócisz i ponownie przeczytasz niektóre stare posty, a data i lokalizacja pomogą Ci je zrozumieć. Umieść miesiąc, dzień i rok w górnym rogu strony. A pod nimi wskaż swoją lokalizację.
- Na przykład: „10 marca 2020 r. w kawiarni”.
-
Jeśli chcesz, zacznij od adresu (na przykład „Drogi pamiętniku” lub „Drogi mnie”). Nie jest to konieczne, ale może pomóc Ci ustalić rytm pisania. Jeśli będziesz korzystał z adresu, wpisz go w lewym górnym rogu w pierwszej linijce wpisu.
- Na przykład: „Drogi pamiętniku”.
-
W całym swoim dzienniku używaj zaimka pierwszej osoby („I”). Być może masz zwyczaj unikania zaimka „ja”, ponieważ jest on źle postrzegany w pismach akademickich. Możesz jednak robić, co chcesz w swoim dzienniku i w swoim piśmie. Używaj „ja”, aby mówić o sobie w swoim dzienniku.
- Na przykład: „W końcu odwiedziłem dzisiaj tę nową kawiarnię”.
-
Pisz w dowolnej formie, bez edytowania swoich wpisów. Prowadząc dziennik, zapisuj myśli w miarę ich pojawiania się. Nie martw się o zrozumienie historii, użycie właściwych zdań lub popełnienie błędów. Skoncentruj się na tym, co masz do powiedzenia i nie czytaj ponownie tego, co już napisałeś. Pisz dalej, aż poczujesz, że już powiedziałeś.
- Na przykład nie zatrzymuj się i nie czytaj jeszcze raz tego, co już napisałeś. Nie ma znaczenia, czy popełniłeś błąd, czy zagubiłeś się w narracji. Twój wpis w dzienniku nie powinien mieć żadnego znaczenia dla nikogo poza Tobą.
-
Jeśli chcesz, wykaż się kreatywnością w formacie. Prowadzenie dziennika to świetna okazja, aby wykazać się kreatywnością. Eksperymentuj z pisaniem, aby wypróbować różne sposoby wyrażania siebie. Oto kilka pomysłów:
- napisać wiersz;
- rysować obrazki wraz z tekstem;
- zrób listę myśli zamiast je opisywać;
- zamień wspomnienie w historię;
- zapisz teksty piosenek, które mają dla ciebie teraz znaczenie;
- Przyklej lub dołącz pamiątki dnia, takie jak bilet do kina lub autobusu, ulotkę lub paragon.
-
Podczas prowadzenia dziennika ignoruj zasady gramatyki i ortografii. Nie ma się tutaj co martwić błędami gramatycznymi czy interpunkcyjnymi. W rzeczywistości można nawet całkowicie zignorować interpunkcję! Nie przestawaj też sprawdzać pisowni. Pozwól sobie na swobodne pisanie, nie martwiąc się o zasady ortografii.
- Na przykład, być może zdecydujesz się pisać w sposób strumienia świadomości. Innymi słowy, zapisuj wszystkie swoje myśli, gdy tylko przyjdą Ci do głowy, nie martwiąc się, czy są to pełne zdania.
Rada: Nie ma nic złego w chęci utrzymywania porządku i redagowania swojego dziennika. Najważniejsze jest, aby najpierw dokończyć pisanie, a potem wrócić i wprowadzić zmiany.
-
Dołącz interesujące szczegóły sensoryczne, aby ożywić swoje nagrania. Szczegóły sensoryczne budzą 5 zmysłów: wzrok, słuch, węch, dotyk i smak. Dodanie tych szczegółów sprawi, że Twoje notatki będą ciekawsze i pomogą Ci lepiej zapamiętać wydarzenie. Poszukaj możliwości uwzględnienia tych szczegółów przy opisywaniu wydarzeń lub wspomnień ze swojego życia.
- Załóżmy na przykład, że poszedłeś na plażę. Możesz uwzględnić takie szczegóły, jak: „Wiatr był chłodny, gdy dotknął mojej twarzy”, „Poczułem smak soli na języku”, „Poczułem zapach wodorostów, które wyrzuciły na brzeg”, „Szara mgła wisiała nad oceanem, ale Wciąż widziałem łódź w oddali.” „Brzęk fal ukołysał mnie w popołudniowy sen”.
-
Nie przejmuj się długością swoich postów. Oczywiście możesz ustawić cel polegający na robieniu notatek o określonej długości. Pozwól jednak sobie na pisanie tak krótko lub obszernie, jak to możliwe. Lepsze jest kilka zdań dziennie niż cała strona pisana od czasu do czasu. Zapisz, co przychodzi Ci do głowy, ale pozwól sobie na zatrzymanie, jeśli czujesz, że nie masz już nic więcej do powiedzenia.
- Na przykład w niektóre dni możesz po prostu spisać krótkie listy. W inne dni możesz napisać kilka stron. Pozwól sobie na elastyczność.
Część 3
Wyrób sobie nawyk prowadzenia dziennika-
Ustawić cel Zapisuj codziennie swój pamiętnik, nawet jeśli jest bardzo krótki. Najlepszym sposobem na wyrobienie nawyku jest robienie tego codziennie. Na początku może to być bardzo trudne, dlatego prawdopodobnie będą dni, w których zapomnisz o swoim dzienniku. Podejmij wyzwanie i pisz codziennie, niezależnie od tego, czy jest to krótka lista, czy długi wpis. Z czasem stanie się to nawykiem.
- Jeśli któregoś dnia będziesz bardzo zajęty, po prostu zapisz 3 rzeczy, które się wydarzyły. Na przykład: „1) Dużo dzisiaj pracowałem; 2) Odwiedziłem nową włoską restaurację - było pysznie; 3) Po kolacji odbyłem miły spacer.”
- Nie ma nic złego w tym, że wpisy każdego dnia różnią się od siebie.
-
Znajdź dogodny moment na pisanie, tak aby stało się to częścią Twojej codziennej rutyny. Prawdopodobnie masz już dużo na głowie i znalezienie czasu na prowadzenie dziennika może być trudne. Aby trzymać się swojego nawyku, wybierz porę, w której prowadzenie dziennika naturalnie pasuje do Twojego harmonogramu. Następnie spróbuj robić notatki w tych momentach. Oto kilka pomysłów:
- Prowadź dziennik podczas picia porannej kawy;
- rób notatki w drodze do lub z pracy, jeśli nie prowadzisz samochodu;
- pisać podczas lunchu;
- dziennik podczas gotowania obiadu;
- pisać wieczorem oglądając telewizję;
- rób notatki tuż przed snem.
-
Noś swój dziennik ze sobą, gdziekolwiek możesz. Być może łatwiej będzie ci trzymać się swojego nawyku, jeśli zawsze będziesz mieć przy sobie dziennik. Dzięki temu możesz go wyciągnąć i nagrać, kiedy tylko masz kilka wolnych minut. Noś notatnik w torbie lub skorzystaj z edytora tekstu, który umożliwia prowadzenie dziennika z telefonu lub tabletu.
- Możesz na przykład robić notatki, stojąc w kolejce do lekarza lub czekając na spóźnioną osobę.
- Jeśli prowadzisz dziennik elektroniczny, możesz wypróbować tę opcję: wydrukuj swoje wpisy jako e-mail na telefonie i wyślij list do siebie. Następnie skopiuj i wklej wpis do utworzonego dziennika.
-
W odpowiednim czasie przejrzyj wcześniejsze zapisy. Jedną z największych zalet prowadzenia dziennika jest jego terapeutyczny charakter. Jednak najlepiej będzie, jeśli ponownie przeczytasz stare posty i zastanowisz się nad nimi. Wybierz moment, w którym poczujesz się gotowy, aby uporać się z problemami z przeszłości i tym, jak one nadal na ciebie wpływają.
- Załóżmy na przykład, że ciężko było Ci dojść do siebie po zwolnieniu. Gdy znajdziesz nową pracę, możesz spojrzeć wstecz na swoje stare posty i zdać sobie sprawę, że Twoje zmartwienia były daremne. Może to pomóc Ci zachować więcej pozytywnego nastawienia i odporności, gdy ponownie spotkasz się z odrzuceniem.
- Uważaj na swój pamiętnik, jeśli obawiasz się, że ktoś może go przeczytać. Ukryj je lub użyj hasła, jeśli przechowujesz je w formie elektronicznej.
Jeśli chcesz pisać ręcznie, wybierz notatnik. Kiedy myślisz o prowadzeniu dziennika, prawdopodobnie myślisz o notatniku i długopisie. Możesz używać dowolnego notatnika, który lubisz i lubisz w nim pisać. Kup zwykły notatnik, jeśli chcesz go udekorować, lub ładny, jeśli chcesz czegoś bardziej stylowego.
Rada: Prowadzenie dziennika w notatniku to świetna opcja, jeśli chcesz spersonalizować go za pomocą rysunków, naklejek i kolaży. Możesz nawet umieścić tam pamiątki, na przykład bilety do teatru!
Jeśli wolisz prowadzić dziennik na swoim komputerze, wybierz edytor tekstu. Może to ułatwić Ci robienie notatek. Do prowadzenia dziennika użyj preferowanego edytora tekstu. Utwórz nowy dokument w ustalonych odstępach czasu, na przykład co miesiąc lub rok. Następnie zapisz wszystkie wpisy w jednym folderze.
Prowadzenie osobistego pamiętnika jest charakterystyczne nie tylko dla nastolatek przeżywających kryzys dorastania, ale także dla dorosłych, którzy pragną zrozumieć siebie. Dziennik to fizycznie istniejący zakątek ludzkiej duszy, starannie przechowujący myśli, pomysły i emocje swojego właściciela. Jeśli zastanawiasz się nad rozpoczęciem dialogu ze sobą, warto dowiedzieć się, jak prowadzić osobisty dziennik dla własnej korzyści.
Dlaczego potrzebujesz pamiętnika?
Osobisty pamiętnik to świetny sposób na zrozumienie swoich uczuć i doświadczeń, uspokojenie i uporządkowanie umysłu oraz odkrycie źródła swoich problemów. Przenosząc emocje na papier, możesz niejako spojrzeć na tę lub inną sytuację z zewnątrz, przemyśleć coś i być może zmienić swój punkt widzenia na niektóre wydarzenia życiowe. Prowadzenie wpisów w pamiętniku, a następnie ponowne ich czytanie to jeden z najlepszych sposobów autoanalizy, refleksji i introspekcji. Pisemna wizualizacja Twoich lęków, pragnień, ukrytych myśli i prawdziwych uczuć pomoże Ci odnaleźć wewnętrzną harmonię.
Dziennik może stać się ujściem dla samotnej osoby. Jeśli nie masz bliskiego przyjaciela, przed którym możesz odsłonić swoją duszę i któremu możesz bezpiecznie podzielić się swoimi sekretami, dziennik będzie doskonałym cichym substytutem. Oczywiście komunikacja w tym przypadku będzie jednostronna, ale najważniejsze jest, aby zabrać głos. Bardzo przydatne jest również prowadzenie osobistego pamiętnika dla osób porywczych, skłonnych do agresji lub tych, które mają skłonność do smutku i smutku - będą mogły zostawić swoje negatywne emocje na papierze i nie przenosić ich do prawdziwego życia.
Typ pamiętnika
Jeśli chcesz zacząć prowadzić osobisty pamiętnik, najpierw zdecyduj, którego potrzebujesz. Czy będzie to jedynie chaotyczna skarbnica Twoich przemyśleń i refleksji, czy może zbiór tematyczny? Jeśli zdecydowałeś się na pierwszą opcję, napisz pod wpływem inspiracji, wszystko, co przyjdzie ci do głowy, od opisu snów i myślenia o znaczeniu wszelkiego życia we Wszechświecie, a skończywszy na przypomnieniu o pójściu do lekarza i szkicu wybranej sukni. Jeśli chcesz stworzyć pamiętnik tematyczny, zastanów się dokładnie, na czym będzie się skupiał. Może więc być np. typu: pamiętnik wdzięczności, pamiętnik relaksu, pamiętnik pomysłów, pamiętnik wychowania dziecka czy pamiętnik przemian.
W swoim dzienniku wdzięczności zapisuj rzeczy, za które chcesz podziękować światu. Na przykład dzisiaj jesteś wdzięczny życiu za udaną transakcję, wczoraj dziękowałeś losowi za uśmiech przystojnego nieznajomego w metrze, a w skali globalnej dziękujesz światu za dobre zdrowie swoich rodziców.
Dziennik osobisty może mieć charakter tematyczny: dziennik wdzięczności, dziennik pomysłów, dziennik relaksu itp.
Dziennik wakacyjny jest niezbędny do przechowywania wrażeń z podróży. Napisz w nim, jakie ciekawe miejsca odwiedziłeś, jakich miłych ludzi poznałeś i jakich niezwykłych potraw próbowałeś.
W dzienniku pomysłów zapisz wszystkie pomysły, które przyjdą Ci do głowy. Mogą to być pomysły na remont mieszkania lub nową fryzurę, trafne spostrzeżenia do przyszłej książki lub pomysły na usprawnienie pracy. Dodatkowo można zapisywać pomysły na dowolne wynalazki, także te fantastyczne. I niech wynalazek pozostanie tylko na papierze i nigdy nie powstanie – takie ćwiczenia doskonale rozwijają wyobraźnię i trenują twórcze myślenie.
W dzienniczku Twojego dziecka możesz zapisywać godziny i daty pierwszych osiągnięć, kroków i słów Twojego dziecka, jego ciekawych i zabawnych wypowiedzi, sukcesów w szkole lub kreatywności. Potem, wiele lat później, oni sami będą bardzo zainteresowani poznaniem tego, jak się rozwinęli i poznali świat.
W swoim dzienniku transformacji zapisz, co planujesz zmienić. Na przykład znajdź nową pracę, zdobądź pracę na lekcjach tańca, pogodź się z przyjacielem, którego związek się nie udał. Tego typu pamiętnik pomoże Ci śledzić zmiany w Twoim życiu i analizować, ile czasu zajmuje Ci podjęcie decyzji o czymś nowym. Dodatkowo dziennik transformacji to doskonały sposób na podniesienie poczucia własnej wartości – wizualne potwierdzenie, że nie siedzisz w miejscu, ale aktywnie zmierzasz do swoich celów i je osiągasz, wzmacnia pewność siebie.
Miejsce i czas
Szczera rozmowa ze sobą wymaga pewnej atmosfery. Trudno jest być naprawdę szczerym, nawet przy kartce papieru, w transporcie publicznym czy w miejscu pracy w otoczeniu współpracowników. Do nagrywania najlepiej wybrać spokojne i ciche otoczenie. Najlepiej być w tym momencie zupełnie sama, aby móc skupić się na sobie i swoich uczuciach. Można na przykład pisać wieczorem po pracy, siedząc na kanapie pod przytulnym kocem, albo rano, siedząc w kuchni z filiżanką kawy. Miejsce i czas utworzenia wpisu w osobistym pamiętniku może się różnić w zależności od nastroju. Najważniejsze, abyś czuł się tak komfortowo, bezpiecznie i zrelaksowany, jak to tylko możliwe.
Projekt okładki i strony
Dziennik osobisty to sprawa czysto intymna, dlatego jego wygląd zależy wyłącznie od Twoich preferencji. Możesz kupić jasny i kolorowy duży notes z piękną ozdobą w sklepie papierniczym lub możesz kupić prosty notes i ozdobić go samodzielnie. Aby zaprojektować elegancką okładkę własnymi rękami, będziesz potrzebować kolorowych ołówków, pisaków lub farby akwarelowej, samoprzylepnego kolorowego papieru, różnych wstążek i innych dekoracji. Na pierwszej stronie swojego pamiętnika możesz zostawić informacje o właścicielu - imię i nazwisko, datę urodzenia, zainteresowania i inne dane, które uznasz za niezbędne. Kolejne strony Twojego osobistego pamiętnika możesz udekorować kolorowymi naklejkami, ciekawymi szkicami i obrazkami.
Przestrzeń magazynowa
Zanim zaczniesz prowadzić osobisty pamiętnik, musisz poważnie zastanowić się, gdzie go przechowywać. Czy masz w domu miejsce, w którym możesz bezpiecznie zostawić notatnik, którego strony zawierają informacje nieprzeznaczone dla innych? Najczęściej osobiste pamiętniki trzyma się w szufladzie z pościelą, na łóżku pod poduszką lub w najdalszym kącie szafy. Dla większej niezawodności można zakupić pamiętnik z zamkiem – nawet jeśli ktoś go znajdzie, bez klucza nie ma możliwości dotarcia do zawartości.
Alternatywną opcją jest noszenie przy sobie pamiętnika. Dzięki temu Twój cenny notatnik będzie zawsze przy Tobie i będziesz mieć pewność, że nie dostał się w niepowołane ręce. Ponadto możesz nagrać w dowolnym momencie, gdy tylko przyjdzie Ci do głowy inspiracja.
Aby prowadzenie osobistego pamiętnika miało na Ciebie korzystny wpływ psychoterapeutyczny i faktycznie pomagało w rozwiązywaniu wewnętrznych konfliktów, musisz przestrzegać kilku prostych zasad.
- Pisz tylko jeśli naprawdę chcesz. Nie zmuszaj się do opisywania wydarzeń każdego minionego dnia. Prowadzenie dziennika powinno być zabawą.
- Bądź szczery. Nie ma sensu kłamać w dzienniku, oszukiwać siebie i ukrywać czegokolwiek. Dziennik osobisty powinien wiedzieć o Tobie wszystko, nawet to, czego sam nie chciałbyś o sobie wiedzieć. Wyobraź sobie, że kartka papieru przed tobą to lekarz. Jeśli przekażesz mu błędne informacje o stanie swojego zdrowia, leczenie nie przyniesie pożądanego rezultatu. Tutaj jest tak samo: jeśli napiszesz tylko myśli, które sprawiają ci przyjemność i usuniesz wszystko, co złe w sobie (na przykład zazdrość o kolegę z pracy lub urazę do bliskiej osoby), nie będziesz musiał czekać o uzdrowienie Twojej duszy. Nie bój się przyznać przed sobą nawet do najgorszych rzeczy.
- Podczas pisania nie zwracaj uwagi na składnię, interpunkcję i ortografię. Poprawianie błędów i literówek może zakłócać przepływ myśli i pogarszać nastrój.
- Od czasu do czasu ponownie czytaj swoje notatki. Pomoże Ci to zrozumieć, jak Ty, Twoje opinie i osądy zmieniają się z biegiem czasu.
Notatnik założony na czas pozwoli zaoszczędzić nie tylko nerwy, ale i pieniądze. Prowadzenie osobistego pamiętnika jest jak rozmowa z uważnym psychologiem. Za pomocą pamiętnika możesz lepiej poznać siebie, ustalić priorytety życiowe i snuć plany na przyszłość.
Jakie skojarzenia pojawiają się w Twojej głowie, gdy słyszysz słowo „pamiętnik”?
Jestem pewien, że ma to coś wspólnego ze szkołą lub z romantycznymi dziewczynami, które ukradkiem piszą wiersze w zeszycie pod poduszką. Tymczasem prowadzenie osobistego pamiętnika może być przydatne nie tylko dla uczniów i pisarzy, ale także dla ciebie. Co więcej, naprawdę może. Poniżej znajdziesz sześć powodów, dla których warto zacząć codziennie prowadzić dziennik swojego życia.
W naszych cyfrowych czasach, kiedy narzędzia do zapisywania informacji przechodzą prawdziwą rewolucję, formy prowadzenia pamiętnika mogą być bardzo różne i w dużej mierze zależne od naszych preferencji. Ktoś może chcieć w tym celu nagrać klipy wideo lub audio, inni wolą skorzystać z jednego z wielu specjalnych programów, a jeszcze inni pozostaną wierni dobremu papierowemu pamiętnikowi i długopisowi.
Bez względu na to, jakich narzędzi użyjesz, najważniejsze jest ścisłe przestrzeganie dwóch zasad, które pozostały niezmienione od czasów świec i gęsich piór. Po pierwsze, dziennik musi być osobisty, czyli niedostępny dla szerokiego kręgu ludzi, a po drugie, trzeba być ze sobą niezwykle szczerym, bo inaczej wszystko straci sens.
Jakie korzyści możesz więc odnieść z prowadzenia dziennika?
Jak się naprawdę czujesz?
Dziennik może pomóc Ci rozpoznać i wyrazić swoje uczucia, które zwykle są ukryte głęboko w środku. Współczesne życie często ma takie tempo, że człowiek pędzi jak koń na wyścigu, ignorując swoje emocje i doznania. W rezultacie mamy ciągły stres i załamania psychiczne. Będziesz miał teraz uzasadniony czas na autorefleksję, która da ci głębsze i bardziej realistyczne spojrzenie na siebie, swoje życie i swoją pracę.
Punkt widzenia
Ze wszystkich stron jesteśmy bombardowani zalewem informacji, w których znajdują się dziesiątki bardzo różnych opinii na różne tematy. Jedynym problemem jest to, że są to opinie innych ludzi. Co osobiście myślisz? Czy masz czas na wyrażanie swoich poglądów na ważne tematy dnia?
Wypuść trochę pary
Czasem naprawdę zdarzają się trudne dni. Jesteś sfrustrowany, zawstydzony, pokonany, zły, zdezorientowany. Może się nawet zdarzyć, że nie będziesz w stanie porozmawiać o tym z bliską Ci osobą. Trzymanie wszystkiego w środku doprowadzi cię do szaleństwa. Przelej swoje emocje na papier. A potem przeczytaj i uśmiechnij się.
Życie to wspaniała rzecz!
Czytamy i słyszymy wiele fascynujących historii o różnych ludziach. Dlaczego nie napisać bestsellera zatytułowanego Historia mojego życia? Wyobraź sobie, że Twój pamiętnik ukaże się po… no, jakimś czasie później i postaraj się zapełnić go takimi wydarzeniami, żeby przyszli czytelnicy nie mogli się oderwać. To świetny sposób, aby uczynić swoje życie ciekawszym i głębszym.
Cześć, mam na imię…
Tak, czy naprawdę wiesz, kim jesteś? Czy jesteś pewien swoich pragnień i celów? Poznaj swoje prawdziwe ja. Wiele osób jest tak powiązanych z pracą i obowiązkami rodzinnymi, że dla nich złożenie rocznego raportu i zakup futra dla żony może przyćmić ich rzeczywiste marzenia. Czas usiąść i przemyśleć (i koniecznie zapisać) swoje rzeczywiste aspiracje. I dużo, dużo, ostrożnie, ale ściśle, usuń ze swojego życia.
Wiadomość
Wyobraź sobie, że szperałeś na strychu i znalazłeś osobisty pamiętnik swojego ojca. Rzucasz wszystko i nie mogąc się oderwać, przeglądasz stronę za stroną aż do wieczora. Tutaj spotyka się z twoją mamą... oto twoje narodziny... teraz martwi się o pracę... narzeka na swoje zdrowie... Wyobrażasz sobie?
Dlaczego więc pozbawiacie swoje dzieci tych wrażeń? Muszą wiedzieć o tobie i jaki naprawdę byłeś.
Czy prowadzisz pamiętnik?
