Նայելով գեղեցկուհու նկարներին՝ երբեք չէիք ասի, որ նա վերջերս երրորդ անգամ մայր է դարձել։
«Այո, նա կախարդ է», - նախանձով ասաց իմ գործընկերը ՝ նայելով Օքսանա Սամոյլովայի սելֆիին ծննդաբերությունից տասն օր անց:
17 մարտի, 2016թՇատերը հավանաբար կհամաձայնեն նրա հետ։ Ինչ էլ որ լինի, ես ինքս համաձայն եմ։ Երեք երեխաների մոր նման ցուցանիշը անհավանական բան է։ «Մինչ ծննդաբերելս նմանը երբեք չեմ ունեցել», - տխուր ասում էին նրանք մեկնաբանություններում, և ես պատրաստ եմ բաժանորդագրվել այս խոսքերին։
Նիհար իրան, սլացիկ ոտքեր, շքեղ կուրծք, գեղեցիկ ուսեր։ Միակ հիշեցումը, որ Օքսանան երեխաներ ունի, նրա փոքր որովայնն է, որը դեռ չի քաշվել երրորդ կեսարյան հատումից հետո։
Այսպիսով, կանոն թիվ մեկ- սա վիրակապ է:
«Աղջիկներ, վիրակապ կրեք ծննդաբերությունից հետո։ Դա շատ կարեւոր է. Ստամոքսը շատ ավելի արագ է վերականգնվում»,- խորհուրդ է տալիս Օքսանան։
Կանոն թիվ երկումաշկի խնամքն է:
«Քսել, քսել և նորից քսել քսուքներով կամ յուղերով, առավելագույնս խոնավացնել մաշկը»։ 29-ամյա գեղեցկուհու խոսքով, որքան շատ քսուքներ, այնքան ավելի քիչ հավանական է մաշկի վրա ձգվող նշանների առկայությունը։
Կանոն թիվ երեք- պատշաճ սնուցում. Օքսանան խոստովանել է, որ հղիության ընթացքում կերել է ամեն ինչ։ Գոնե առայժմ ծանր տոքսիկոզը թույլ է տվել նրան դա անել։ Բայց ես չգերացա! Կամ նա լավացավ այնպես, որ դա բոլորովին աննկատ էր:
Կանոն թիվ չորսսպորտ է. Հղիությունից առաջ և հետո `դանդաղ, նրբորեն, բայց անհրաժեշտ:
«Իհարկե, ես դեռ չեմ հաճախում մարզասրահ, բայց կսկսեմ մեկ ամսից։ Առայժմ միայն քայլում և շատ աստիճաններ՝ ձեռքերիդ փոքր բեռով»,- ծիծաղում է Օքսանան։ Բեռ ասելով նկատի ունեմ իմ աղջկան՝ Մայային, իհարկե։
Իսկ երիտասարդ մայրը բացեիբաց խոսեց այն մասին, թե ինչպիսին է երեք կեսարյան հատում կատարելը. Ես կարծում էի, որ մահանալու եմ։ Եվ հետո հանկարծ երրորդ օրը ես ոչ միայն քայլեցի, այլ վազեցի, և դա այնքան հեշտ դարձավ»:
Օքսանայի առաջին կեսարյան հատումը շտապ կատարվեց. Երկրորդն ու երրորդն արդեն առանց տարբերակների են։ «Նորմալ բժիշկն ըստ ցանկության չի անի կեսարյան հատում, միայն ցուցումների համաձայն։ Բայց պետք չէ տխրել, սրանք բոլորը չնչին բաներ են այն բանի համեմատ, որ հետո մայր ես»,- ասում է նա։
Ըստ մոր՝ բժիշկներն ասում են, որ երրորդ կեսարյան հատումից հետո օրգանիզմի վերականգնումը շատ ավելի արագ է ընթանում։ Միայն մեկ տհաճ պահ կա՝ կարը ավելի ու ավելի երկար է դառնում. «Բայց այն բարակ է, գործնականում անտեսանելի կլինի, սա հուսադրող է»։
Հանրաճանաչ ռեփեր Ջիգանի կինը և իմ երկու երեխաները՝ Օքսանա Սամոյլովան, պարծենում են բարեկազմ և մարզական կազմվածքով։ Այսօր նա բաժանորդներին պատմել է, թե ինչպես է սնվում իր ընտանիքը
Հանրաճանաչ ռեփեր Ջիգանի կինը և իմ երկու երեխաները՝ Օքսանա Սամոյլովան, պարծենում են բարեկազմ և մարզական կազմվածքով։ Այսօր նա բաժանորդներին պատմել է, թե ինչպես է սնվում իր ընտանիքը։
https://www.instagram.com/p/BDA5T4yEXxZ/?taken-by=fitforyouclub
Օքսանան կարծում է, որ նախաճաշը ողջ օրվա հիմնական կերակուրներից մեկն է։ Այսօր Սամոյլովան պատմել է, թե ինչպես է նախաճաշն անցնում իր ընտանիքում։ Երիտասարդ մայրը շատ պատասխանատու է նաև իր երեխաներին կերակրելու հարցում։
Չեմպիոնների նախաճաշ - վարսակի ալյուր ջրով և ընկույզով: Ես և ամուսինս, երեխաներս և բոլորս նախաճաշին շիլա կամ ձվածեղ ենք ուտում։ Միշտ! Նախկինում ես իսկապես չէի սիրում այն, բայց հետո ես սովորեցի դրան: Մեր ընտանիքում կա մեկ կարևոր կանոն երեխաների սնուցման հետ կապված՝ բոլոր քաղցրավենիքները ճաշից առաջ: Ժամը 14-ից հետո կոնֆետ չկա: Կան, իհարկե, նենգ բացառություններ, բայց ոչ հաճախ»,- իր միկրոբլոգում կիսվել է Օքսանան։
Սամոյլովան հավատարիմ է պատշաճ սնուցմանը և վարժություններին: Հենց այս ռեժիմի շնորհիվ է նա պահպանում իր սլացիկ կազմվածքը։ Օքսանան նաև փորձում է այլ մարդկանց մոտիվացնել առողջ ապրելակերպ վարելու։
Անհնար է բավարար չափով տեսնել Ջիգանի ընտանիքը՝ հմայիչ երեխաներ, մարզական, մարզիկ և գեղեցիկ ծնողներ: Անմիջապես ակնհայտ է, որ և՛ մայրիկը, և՛ հայրը առողջ ապրելակերպ են վարում: Ջիգանի կինը՝ Օքսանա Սամոյլովան, ընդամենը մեկ տարի առաջ լույս աշխարհ է բերել երաժշտի երկրորդ դստերը, իսկ ծննդաբերությունից մեկ շաբաթ անց նա նիհարել է 11 կիլոգրամով:
Նիհար լինելու գաղտնիքը ընդամենը մի քանի կանոնների պահպանումն է։
Օքսանային հարցրինք, թե ինչն է օգնել նրան այդքան արագ ձևավորվել, և նա պատմեց իր արագ կերպարանափոխության գաղտնիքը։ Ահա առողջ ապրելակերպի հիմնական կանոնները, որոնց հավատարիմ է այս հմայիչ թխահերին.
Հատուկ դիետա կերակրող մայրերի համար
Օքսանան շատ լուրջ է վերաբերվել կերակրող մայրերի համար հատուկ ստեղծված սննդակարգին։ Որպես կանոն, այն պետք է բաղկացած լինի առողջարար և, միևնույն ժամանակ, ցածր կալորիականությամբ մթերքներից։ Օգտագործելով որոշ չառաջարկվող մթերքներ, երիտասարդ մայրը կարող է վնասել իր երեխային, և նա կարող է զարգացնել որովայնի հետ կապված խնդիրներ կամ դիաթեզ:
Սկսեք ձեր օրը ճիշտ նախաճաշով
Կերակրող մոր համար պատշաճ նախաճաշը հիմնարար կերակուր է: Նախաճաշին թույլատրվում է ուտել.
- հացահատիկի հաց;
- մի քիչ պանիր;
- շիլա;
- մածուն.
Խորհուրդ
Էնդոսֆերային թերապիա - ինչ է դա նշանակում:
Ծննդաբերությունից հետո Օքսանան որոշել է էնդոսֆերաթերապիայի սեանս անցնել։ Նրանց համար, ովքեր առաջին անգամ են լսում այս մասին, բացատրում ենք, որ էնդոսֆերային թերապիան սովորական մերսում է, բայց հիմնականում ուղղված է ցելյուլիտից ազատվելու և ճարպային կուտակումների հեռացմանը։ Օքսանայի խոսքով՝ նկատելի էֆեկտի հասնելու համար անհրաժեշտ է ընդամենը 5-6 սեանս։ Ձգվող նշանների դեմ պայքարելու համար երիտասարդ մայրը խորհուրդ է տալիս հատուկ քսուքներ և յուղեր, որոնք պետք է քսել մաշկին նույնիսկ մինչև որովայնի հայտնվելը։
Կարևոր!!!
Սամոյլովան չի հետևում որևէ կոնկրետ սննդակարգի, բայց կարծում է, որ պետք է առողջ ապրելակերպ վարել։ Եվ դրա հետ համաձայն են նրա բազմաթիվ երկրպագուներ, ովքեր պարզապես հիացած են երաժշտի սիրելիի լավ ֆիզիկական կազմվածքով։
Ջիգանը հետ չի մնում իր գեղեցկուհի կնոջից
Ջիգանը նաև առողջ ապրելակերպի կողմնակից է։ Նա ամեն օր քրտնաջան մարզվում է մարզասրահում։ Նրա հաջողությունները նկատելի են անզեն աչքով։ Իր ուսումնառությունն ավելի արդյունավետ դարձնելու համար երաժիշտն ուտում է շատ սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ՝ տավարի կամ հորթի անյուղ միս, հնդկահավ, ծովամթերք, ընկույզ։ Օրգանիզմում էներգիայի պաշարները լրացնելու համար նա իր ճաշացանկում նախընտրում է «առողջ» ածխաջրեր՝ հացահատիկային հաց, բրինձ, կոշտ ցորենի մակարոնեղեն։
Եզրակացություն:
Ջիգանի ընտանիքը հիանալի օրինակ է այն բանի, թե ինչպես, հետևելով պարզ առաջարկություններին, հավատարիմ մնալով առողջ սննդակարգին, ուշադրություն դարձնելով սպորտին և առողջ ապրելակերպին, կարող եք հիանալի տեսք ունենալ և լինել լավ ֆիզիկական վիճակում:
Ինչպես է Ջիգանը նիհարել
Սամոյլովան ակտիվորեն շփվել է իր բաժանորդների հետ մինչև իր երեխայի ծնունդը, և շարունակում է դա անել հետո։ Այսօր Օքսանան ցուցադրել է իր կազմվածքը՝ նշելով, որ երրորդ կեսարյան հատումից անցել է ընդամենը 11 օր, իսկ այն պահին, երբ Սամոյլովային ուղարկել էին ծննդաբերության, նա կշռում էր 74,5 կիլոգրամ։ Այսօր նա 10 կիլոգրամով պակաս է։ Իր Instagram-ում Ջիգանի կինը որոշել է բաժանորդներին պատմել, թե ինչպես է նա ապաքինվում երրորդ դստեր ծնվելուց հետո:
Սամոյլովա Օքսանայի (@samoylovaoxana) կողմից տարածված գրառումը 2017 թվականի մայիսի 4-ին, ժամը 12:06-ին PDT
Օքսանան վիրակապ է դնում և խորհուրդ է տալիս այն կրել ծննդաբերությունից հետո։ Դիզայները նաեւ խորհուրդ է տալիս քսել քսուքներ կամ յուղեր եւ առավելագույնս խոնավացնել մաշկը։ Կարևոր կետը ճիշտ սնվելն է, ինչպես նաև վարժությունը հղիությունից առաջ և նույնիսկ դրա ընթացքում։ «Իհարկե, ես դեռ չեմ հաճախում մարզասրահ, բայց մեկ ամսից կսկսեմ, առայժմ միայն քայլելը և շատ աստիճաններ՝ ձեռքերիս փոքր ծանրաբեռնվածությամբ, ընդհանուր առմամբ, առաջին և երկրորդ օրերն են Բոլոր երեք անգամներից ամենածանրը, ես մտածեցի, որ մահանալու եմ, և հանկարծ երրորդ օրը ես ոչ թե պարզապես քայլեցի, այլ վազեցի, և բժիշկներն ասում են, որ դա ճիշտ է, երրորդ CS-ից հետո դուք ապաքինվում եք Հիմա ես արդեն այծի պես ցատկում եմ երեք երեխաներիս հետևից»,- կիսվել է Օքսանան:
Գրառում, որը տարածվել է Samoylova Oxana-ի կողմից (@samoylovaoxana) 2017 թվականի մայիսի 6-ին, ժամը 8:09-ին PDT
Նա նաև խոսեց մի տհաճ հատկանիշի մասին՝ ամեն անգամ կարը ավելի ու ավելի երկար է դառնում, բայց այն բարակ է և գրեթե անտեսանելի։ «Առաջին CS-ը, որը ես ունեի, շտապօգնություն էր, չեմ ասի, թե ինչու, ոչ մի նորմալ բժիշկ ձեզ չի տա, ըստ ցուցումների, բայց դուք չպետք է տխրեք Բոլոր մանրուքները համեմատած այն բանի հետ, որ դու մայր ես, դա միայն բուժում է, ամեն ինչ կարելի է վերականգնել և նույնիսկ ավելի լավ, քան նախկինում էր:
Ագատա Մուչենիսն իրեն անվանել է Ռոբի Ուիլյամսի ընտանիքի ընկերը
Նա պատմեց իր նոր ֆիթնես նախագծի և թե ինչպես:
Ռուս ռեփեր Ջիգանի կինը և երկու երեխաների մայրը՝ Օքսանա Սամոյլովան, Instagram-ի ամենահայտնի ռուսներից մեկն է։ Հազարավոր երկրպագուներ հետաքրքրությամբ հետևում են աղջկա զբաղված կյանքին և հետևում նրա օրինակին։ Երկու երեխաների մայրն իր բլոգում վիդեո գեղեցկության դասեր է տալիս, պատմում է կազմվածքը պահպանելու գաղտնիքների մասին և խորհուրդներ տալիս երեխաներին դաստիարակելու վերաբերյալ։
Սամոյլովան վերջերս որոշել է հիմնել սեփական բիզնեսը։ 26-ամյա աղջիկը մշակում է իր ֆիթնես նախագիծը, որտեղ նա մշակում է անհատական մարզումների և սնուցման ծրագիր, որը կոչվում է FitForYou։
Օքսանան պատմել է, թե ինչպես է երկրորդ երեխայի ծնվելուց հետո նիհարել 28 կիլոգրամով։
«Առաջին ամսում կորցնում ես քաշի մեծ մասը, իսկ հետո բոլորի մոտ խնդիր է առաջանում՝ նիհարել հղիությունից հետո «կպչող» 3-5 կիլոգրամով։ Նորմալ ապրելակերպ վարելով նրանց քշելու տարբերակ չկա։ Շատ կարևոր կետ է մաշկի որակը, որը մնում է ծննդաբերությունից հետո՝ այն ձգված է և թուլացած, եթե նույնիսկ նիհարել եք և չմարզվել, դուք նման կլինեք դոնդողին։ Հատկապես ստամոքսը: Ուստի մարզվելը շատ ու շատ կարևոր է»,- ասում է աղջիկը։
Ինչպես խոստովանում է Ջիգանի կինը, դստեր ծնվելուց հետո առաջին ամսվա ընթացքում նա ընդհանրապես չի կարողացել մարզվել, քանի որ նա ծննդաբերել է: Ծննդաբերությունից հետո ինտենսիվ մարզումները և քաշի կորուստը սկսվել են երկրորդ ամսից:
«Ես պարզապես գնացել էի մարզադահլիճ, զբաղվել սիրտով և ուժային վարժություններով: Հետո հայտնվեց մեր հաղորդումը, թեև ոչ այն ձևաչափով, ինչ հիմա է՝ տղաներն ինձ համար մի քանի տարրական դրույթներ են գրել, և ես մինչ օրս հավատարիմ եմ դրանց»,- ասում է նա։
Ազդրերի և ազդրերի մկանները ձգելու համար Սամոյլովան ամեն օր կծկվում է՝ քսան անգամ մարզումից առաջ և քսան անգամ հետո։
Բացի մարզավիճակից, Սամոյլովան հետևում է.
«Միակ բանը, որին ես միշտ հետևում եմ, այն է, որ չեմ ուտում քաղցրավենիք, օսլա պարունակող մթերքներ կամ որևէ պարզ ածխաջրեր: Միայն բարդերը՝ առավոտյան շիլա, օրինակ։ Հիմա ես ուտում եմ օրական երկու անգամ՝ նախաճաշ և ընթրիք, բայց պետք է հինգ անգամ ուտեմ։ Ես հասել եմ որոշակի արդյունքի և, հետևաբար, դա ինձ առանձնապես չի անհանգստացնում, քաշս կայունացել է։ Երբ առաջին անգամ ես սկսում այս ճանապարհը, շատ կարևոր է օրական հինգ անգամ ուտել»:
Նայելով այս փխրուն աղջկան՝ դժվար է հավատալ, որ նա երկու երեխաների մայր է։ Այնուամենայնիվ, նախքան ինքնուրույն սկսելը, դուք պետք է անպայման խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Եղե՛ք մարզավիճակում:
super.ru-ի նյութերի հիման վրա
