A világhírű 90 napos osztott diéta megalkotói olyan diétát kínálnak, amellyel három hónap alatt akár 25 kilogrammot is leadhatsz, ezáltal jelentősen javíthatod az anyagcserét.
A 90 napos osztott diéta alapjai
A diéta minden ötödik napjától a teljes ciklus újra megismétlődik. Minden 29. nap böjti nap: csak vizet lehet inni. Ez a nap közvetlenül a vitaminnap után következik, majd ismét a fehérjenap.
Az étrendet napi háromszori étkezésre tervezték, a reggelit legkésőbb 12 óráig, az utolsó étkezést legkésőbb 20:00 óráig kell megtenni. Igyunk elegendő folyadékot (legalább napi 2 litert), és annyit együnk, amennyit csak akarunk, természetesen túlevés nélkül. Alkalmanként a cukor nélküli kávé megengedett, a gyümölcs- és zöldséglevek étkezéssel egyenlőek, az alkohol szigorúan tilos.
Ha meghibásodik az étrended, nem szabad kétségbeesni, csak ki kell kezdened a kihagyott napból, és az eredmény lenyűgöző lesz.
Fontos tartsa be az étkezések közötti intervallumokat: fehérje napon - legalább 4 óra, keményítő és szénhidrát napokon - legalább 3 óra. Gyümölcsnapon - kétóránként.
Menü
Reggeli mindig ugyanaz - két gyümölcs vagy egy pohár bogyó 12:00 előtt. A gyümölcsöket tetszés szerint kombinálhatjuk, de nem szabad túlzásba vinni őket – a jobb emésztés érdekében. Ami a választást illeti, lehet bármilyen friss vagy szárított gyümölcs, magvak, diófélék, gyümölcs- és zöldséglevek. Ügyeljen a lé cukortartalmára - az ne legyen jelen, vagy minimális mennyiségben legyen jelen. A frissen facsart citromból készült ital előnyös.
Fehérje nap
Vacsora: főtt, sült, párolt hús vagy hal, köretként friss salátával vagy párolt zöldzöldséggel olaj nélkül, vagy abból korlátozott mennyiségben. Lehetőség van a hús helyettesítésére két tojással, túróval vagy tenger gyümölcseivel. Szilárd táplálék után ajánlatos 300 ml tiszta húslevest inni kenyérrel vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel. Tejtermékeket csak ezen a napon lehet fogyasztani – fehérjetartalmú élelmiszereknek számítanak. A különböző típusú fehérjetartalmú élelmiszerek egyidejű fogyasztása elfogadhatatlan.
Vacsora: 1/2 ebéd, húsleves, kenyér nélkül. Az ebédnek és a vacsorának ugyanabból az ételből kell állnia.
keményítő nap
Vacsora: rizs, bab, lencse, borsó vagy burgonya, párolt vagy főtt, gyakorlatilag zsír nélkül, 1 szelet kenyér, zöldségsaláta. A zöldségeket zöldséglevesben főzhetjük.
Vacsora: 1/2 ebéd, kenyér nélkül.
Szénhidrát nap
Vacsora: tészta, spagetti paradicsomszósszal, vagy pizza paradicsomszósszal, vagy paradicsompürében párolt zöldségek. Kekszeket, kekszet, élesztőmentes tésztából készült pékárut is felvehet az étlapra. A palacsinta nem tilos, de nem tartalmazhat tejet és tojást, árpát, hajdinát és egyéb gabonákat.
Vacsora: házi pékáruk - 1 torta, vagy 3 sütemény, vagy 3 gombóc fagylalt. Szükséges: egy csík étcsokoládé. Ha nem szereted az édességeket, helyettesítheted egy adag pizzával vagy sós keksszel.
Vitamin nap
Friss vagy szárított gyümölcsök, gyümölcspürék, gyümölcslevesek, sült gyümölcsök, kompótok. Gyümölcsök és zöldségek kombinációja is lehetséges. Elfogadható 100 gramm sózatlan, cukrozatlan és pirítatlan dió vagy mag fogyasztása, 4 adagra osztva.
Ellenjavallatok: A diéta alkalmazása előtt konzultálnia kell egy szakemberrel vagy táplálkozási szakértővel.
A nők leggyakrabban a fájdalmas éhségérzet miatt nem tudnak diétát tartani, ami összeomláshoz vezet. Ezenkívül a monoton és szigorú diéta gyorsan unalmassá válik, pszichológiai kényelmetlenséget és stresszt okoz a szervezetben.
A Breda Chrobat és Mojca Polanshek 90 napos diétája az összetett és unalmas fogyókúrás rendszerek radikális ellentéte. Két barát, akik gasztronómiai rovatvezetőként dolgoztak a divatmagazinokban, úgy döntöttek, hogy kitalálnak egy változatos, érdekes és „teljes” fogyókúrás módszert, amely már sok nőnek segített 3-ról 25 kg-ra leadni.
Az étrend hatásmechanizmusa
Szlovén szakértők szerint a nők nem koplalással szabadulnak meg a zsírtól, hanem a szervezetben zajló anyagcsere-folyamatok stabilizálásával.
A diétát 3 hónapra tervezték, ami azt jelenti, hogy a fogyás zökkenőmentesen megy végbe, és nem nyer vissza mindent, amit a fogyás során elvesztettél. Kis adagokat kell enni, legalább 3-szor egy nap, de ha nagyon szeretne nassolni, akkor több gyümölcsöt ehet ebédre és délutáni uzsonnára.
Ezenkívül meg kell határoznia az adagokat egy speciális séma szerint. Egyszerre annyi ételt fogyassz el, amennyit rendszeresen enni szokott, és elosztod 2-vel. Fél adag elég lesz ahhoz, hogy a szervezet minden szükséges tápanyaghoz jusson. Ráadásul az étrend olyan változatos és teljes, hogy teljesen összeegyeztethető a testmozgással.
Figyelem!
Azok a lányok, akiknek a terveik között csak egy kicsit karcsúbbak szerepelnek, még sült ételeket is fogyaszthatnak. De azoknak, akiknek több tíz vagy akár több tíz kilogrammtól kell megszabadulniuk, le kell mondaniuk ezekről az élvezetekről.
Általában véve az étrend meglehetősen érdekes és változatos. Felváltva kell fogyasztania a fehérje-, keményítő-, szénhidrát- és vitamintartalmú ételeket.
Ezek a külön táplálkozás egyszerű szabályai, amelyek nagyon jó hatással vannak a fogyásra és segítik az anyagcserét.
A legjobb, ha saját kezűleg készíti el az ételt, és ez egészen egyszerű lesz, mert a diéta készítői nemcsak részletes étkezési tervet, hanem érdekes recepteket is kínálnak minden napra.
Diéta 90 napra
A különböző csoportokból származó ételek váltogatásának ütemezését szigorú sorrendben kell követni, csak így érheti el az összes célt. A fogyást fehérjetartalmú ételekkel kezdjük, ezt követi a keményítőnap, majd a szénhidrátnap, majd a vitaminnap. Pontosan 7 ciklust megkerüljük a kört, és megszervezzük a böjt napját vízen, gáz nélkül.
A diéta minden napján a reggeli ugyanaz lesz, nem számítva a böjt napját. Alvás után speciális vizet kell inni 1 teáskanál almaecet és 1 teáskanál méz hozzáadásával, enni kell kedvenc gyümölcseit, legfeljebb 2 darabot és egy pohár bogyót. Ez lesz a fogyásod minden napjának kezdete.
Táplálkozás fehérje napokhoz
Ezeken a napokon fogyaszthatod:
- hús zsír nélkül;
- hal;
- tenger gyümölcsei;
- tojás;
- tej- és fermentált tejtermékek;
- hús- és hallevesek;
- zöldségek, de csak azok, amelyek nem tartalmaznak keményítőt;
- teljes kiőrlésű kenyér.
Ugyanazokat a szabályokat kell betartania a külön étkezésekre. Ez azt jelenti, hogy nem keverheti össze egyszerre a különböző csoportokból származó termékeket. Ha húst eszel ebédre, akkor nem kell sajtot nassolnod, vagy kefirrel lemosnod. Kenyeret csak ebédre szabad fogyasztani, valamint húslevest.
Minta fehérje napi menü:
- Minden nap normál termékkészlettel reggelizünk.
- Ha nagyon éhesek vagyunk, nassolhatunk gyümölcsöt, de banánt nem, hiszen sok cukrot tartalmaz.
- Ebédre megeszünk egy darab kemencében sült pulykafilét, köretnek párolt zöldségeket (keményítőmentes) készítünk, majd megiszunk egy pohár húslevest, megeszünk egy darab pirított teljes kiőrlésű kenyeret.
- Délután nassolunk szemcsés túróval vagy egy pohár kefirrel.
- Vacsorára az ebédadag felét esszük meg, a húsleves és a kenyér kivételével.
Táplálkozás keményítős napokra
Ezen a napon a gabonafélék, a gabonafélék és a hüvelyesek, valamint a zöldségek fogyasztására kell összpontosítania, beleértve a burgonyát is. Ebédidőben mindenképpen igyon meg egy csésze zöldségekkel főtt húslevest, és egyen egy darab pirított teljes kiőrlésű kenyeret. Az étkezések közötti szünet legalább 3 óra, az uzsonna nélkül.
Mintamenü keményítős napokhoz:
- A reggeli standard.
- Ha nagyon akarod, falatozhatsz friss paradicsommal vagy uborkával.
- Ebédre együnk egy adag zöldségekkel párolt hajdina zabkását olaj hozzáadása nélkül, salátát friss zöldségekkel, végül zöldséglevest iszunk egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.
- Ha nagyon éhesnek érezzük magunkat, délutánra citrusos uzsonnát fogyaszthatunk.
- A vacsora, mint legutóbb, az ebédadag feléből áll, a húsleves és a kenyér kivételével.
Táplálkozás szénhidrát napokon
Manapság kifejezetten az édesszájúaknak lesz kellemes, hiszen vacsorára valami finomsággal kényeztetheti magát.
Az étrend alapját összetett szénhidrátok és zöldségekkel kombinálva kell képezniük - energiával töltik fel a testet, ugyanakkor nem lesz idejük felesleges zsírokká alakulni. Az étkezések közötti időköz 3 óra, nem számítva az ebédet és a délutáni uzsonnát.
Minta szénhidrát napi menü:
- Reggelizünk, mint a többi napon.
- Ebédre gyümölcsöt ehetsz.
- Teljes kiőrlésű lisztből, élesztő hozzáadása nélkül készült pizzával ebédelünk, tölteléknek paradicsomszószt, élesztőmentes péksüteményekkel, vegetáriánus palacsintával egészíthetjük ki.
- Délutáni uzsonnára gyümölccsel is csillapítjuk éhségünket.
- Vacsorára élesztőmentes péksüteményekkel, néhány gombóc fagylalttal és mindig egy csík magas kakaótartalmú étcsokoládéval kedveskedünk, aki nem szereti az édességet, ehet egy adag paradicsomos durumbúza tésztát. szósz és bazsalikom.
Táplálkozás vitaminnapokhoz
Ezen a napon bármilyen gyümölcs, szárított gyümölcs és zöldség, ezekből készült ételek és italok, magvak és diófélék fogyasztása megengedett (egyszerre legfeljebb 25 g). Érdemes azonban észben tartani, hogy minden friss gyümölcslé vagy turmix étel, nem ital, ezt vegye figyelembe az étrend megtervezésekor. Az étkezések közötti szünet legalább 2 óra lehet.
Nem lesz nehéz elkészíteni egy menüt minden napra a javasolt termékekből. Kísérletezhet receptekkel, és felfedezhet valami újat. De nem ajánlott egzotikus ételeket kipróbálni fogyás közben, mivel ez negatívan befolyásolhatja az emésztést.
A súlycsökkentő rendszer hátrányai
Annak ellenére, hogy a diéta lehetővé teszi a túlsúly leadását, könnyen tolerálható és nincs mellékhatása, jelentős hátrányai vannak.
Először is, teljesen ellenjavallt a kiválasztó rendszer és a gyomor-bél traktus betegségeiben szenvedők számára. Ezenkívül az ilyen fogyás veszélyes lesz a terhes nők és a szoptató anyák számára.
Mielőtt elkezdené a diétát, mindenképpen konzultáljon orvosával.
A legjobb, ha saját kezűleg készíti el az ételt, hogy teljes mértékben ellenőrizhesse az összes szabály betartását. Ez azt jelenti, hogy a továbbiakban nem tud majd falatozni a kantinokban, kávézókban és éttermekben.
Mindezek a kisebb kellemetlenségek azonban teljesen indokoltak lesznek a diéta végén. Akár 25 kg-mal karcsúbb lehetsz, egészséges táplálkozási szokásokat sajátíthatsz el, és soha többé nem kell aggódnod a túlsúly miatt.
Olvass ezzel
Vélemények és megjegyzések
Forrás: https://abgym.ru/diety/po-srokam/na-90-dnej.html
Diéta "90 napos külön étkezés"
A világhírű „90 nap külön étkezés” diéta szerzői mind ez ideig mindenkinek ajánlanak, aki külön étkezni szeretne, ígérve, hogy ebben az időszakban 25 kilogramm súlyfeleslegtől szabadulhat meg, és jelentősen javíthatja a szervezet anyagcsere-folyamatait.
A „90 napos külön étkezés” diéta alapszabályai:
A diéta minden 5. napja megismétli a teljes ciklust;
A diéta minden 29. napja böjtnap: szénsavmentes vizet, cukormentes zöld- vagy gyümölcsteát, csipkebogyóteát lehet inni. Ez a nap közvetlenül a vitaminnap után jön, majd a fehérjenap következik.
Ennek a diétának az étrendjét napi három étkezésre tervezték: reggeli - legkésőbb 12:00-ig, vacsora - legkésőbb 20:00-ig. Emlékeztetni kell a megfelelő mennyiségű folyadékra is - legalább 2 liter víz naponta.
A „90 napos külön étkezés” diéta előnye, hogy nincs korlátozás az étel mennyiségét illetően (természetesen ésszerű keretek között). Tehát annyit ehet, amennyit csak akar, de semmiképpen ne egyél túl. Néha megengedheti magának cukrozatlan kávét. A zöldség- és gyümölcslevek energiatartalma egyenlő egy étkezéssel. Minden alkohol szigorúan tabu.
Nagyon fontos az étkezések közötti intervallumok betartása is: fehérje napon - legalább 4 óra, szénhidrát-keményítő napon - legalább 3 óra, gyümölcsnapon - legalább 2 óra.
Diétás menü "90 napos külön étkezés":
Reggeli: ugyanaz a teljes étrendben - 2 gyümölcs vagy egy pohár bogyó. A gyümölcsöket tetszés szerint kombinálhatjuk egymással, de a minőségi emésztés érdekében nem kell túlzásba vinni őket.
Bármilyen gyümölcsöt választhat: friss vagy szárított, dióféléket, magvakat, gyümölcs- vagy zöldségleveket, lehetőleg természeteseket. Nem szabad megfeledkeznünk a gyümölcslevek cukortartalmáról sem - minimálisnak kell lennie.
A citromos ital nagyon hasznos - egy fél citrom leve fél pohár tiszta szénsavmentes vízben.
Fehérje nap:
Ebéd: sült, párolt vagy főtt hús vagy hal. Köretnek választhatunk friss salátaleveleket, párolt zöld zöldségeket olaj nélkül vagy minimális mennyiségben. A hús helyettesíthető 2 csirke tojással, tenger gyümölcseivel vagy túróval. Szilárd étel elfogyasztása után 20-30 perccel 200-300 milliliter tiszta húslevest ajánlott inni.
Tejtermékeket csak ezen a napon lehet enni. Jobb az erjesztett tejtermékekre összpontosítani: kefir, tejföl, joghurt, tejsavó. Tilos a különböző típusú fehérjetermékek egyidejű fogyasztása.
Vacsora: a vacsoraadag fele húsleves nélkül. A vacsora és az ebéd ugyanazokból a termékekből álljon.
Keményítő nap:
Ebéd: bab, rizs, lencse, burgonya - sült, főtt vagy párolt, olaj nélkül. Díszítés – nyers vagy főtt zöldségekből készült zöldségsaláta.
Szénhidrát nap:
Ebéd: tészta, zabkása, paradicsomszószban párolt zöldségek, kekszek, kekszek, élesztőmentes tésztából készült pékáruk. Kis mennyiségű édesség is megengedett: 20-30 gramm. étcsokoládé, 1-2 db. mályvacukor, szárított gyümölcsök.
Vacsora: az ebéd fele.
Vitamin nap:
Friss, szárított vagy sült gyümölcsök, gyümölcspürék, levesek, kompótok. Gyümölcsök és zöldségek kombinációja is lehetséges.
De mint minden más diéta, ez a külön táplálkozásból álló diéta bizonyos egészségügyi okokból ellenjavallt lehet Önnek. Ezért, mielőtt elkezdené ezt a menüt, konzultáljon orvosával, hogy elkerülje a jövőbeni szövődményeket. Légy egészséges és szép!
Forrás: http://www.notemedical.com/dieta-90-dnej-razdelnogo-pitaniya/
90 napos osztott diéta
A külön táplálkozásról már annyi szó esett. De nem mindenki érti teljesen, mi ez, és mennyire hasznos lehet egy karcsú alak számára. De ezt a hibát kijavítjuk, és mindent elmondunk!
Diéta „90 napos külön étkezés”: receptek és táplálkozási szabályok
Tehát a „90 napos külön étkezés” diéta egy olyan menün alapul, amelyben az ételeket szigorúan összetevőkre osztják. Természetesen bizonyos kombinációk megengedettek. A diéta sajátossága, hogy nem célja semmilyen végeredmény. Bár természetesen erre is sor kerül. Feladatai azonban globálisabbak: a helyes és egészséges táplálkozási szokások megszilárdítása és kialakítása.
Azaz, miután elhagyta, annyira nem akar majd visszatérni a korábbi diétához, hogy a diéta élete végéig elkísérjen. Jó ötlet egy ilyen táplálkozási rendszert kombinálni a fizikai aktivitással, hogy az eredmény gyorsabb legyen, és még boldogabb legyen. A „90 napos külön étkezés” diétát két szlovén barát dolgozta ki a század elején.
Az érdeklődők egyébként megvásárolhatják az azonos című könyvet.
Ez a diéta nem mindenkinek és nem minden esetben megfelelő. Például határozottan nem lehet gyorsnak nevezni. Ezért, ha gyorsan formába kell hoznia magát, akkor figyeljen más étrendekre. De a „90 napos külön diéta” azoknak fog tetszeni, akik nem akarják, és néha nem is tudják szigorúan korlátozni magukat a táplálkozásban.
Tagadhatatlan előnyei az ellenjavallatok szinte teljes hiánya, valamint a változatos és gazdag menü. És még egy plusz: néha édességgel és keményítőtartalmú ételekkel kényeztetheti magát. Nehéz nem észrevenni, hogy az ételek és általában az étrend nagyon ismerősek a legtöbb orosz számára.
Ezért bátran vonja be családját a helyes táplálkozásba!
Kérdések, amelyek érdekelnek
Sokan valószínűleg aggódnak a diéta átlagos költsége miatt. Nem kell félni. Bár időtartama három hónap, a költségek nem haladják meg a napi költségeket.
Mennyit fogyhatsz a 90 napos diétával? A számok tartománya igen széles, de átlagosan tíz kilogramm. És minél nagyobb a kezdeti súlya, annál észrevehetőbb lesz az eredmény.
Diéta alapjai
Maga az étrend nagyon szokatlan és nagyon különbözik a többitől. Minden nap egy-egy termékcsoport égisze alatt kerül megrendezésre. Első, ötödik, kilencedik stb. napok (négyes lépésekben) fehérjenapok lesznek. Második, hatodik, tizedik stb. – keményítőtartalmú.
Ennek megfelelően a harmadik, hetedik, tizenegyedik a szénhidrát. És ahogy már sejtette, a negyedik, nyolcadik, tizenkettedik stb. – vitaminok. És a hónap végén, vagyis a 29. napon megszervezzük a kirakodást.
Abból áll, hogy egész nap csak vizet szabad inni, semmi mást.
Most térjünk rá a napok szerkezetére. Három főétkezés és uzsonna van. Csak este nyolcig lehet enni. A reggeli a teljes napi étrend minimális részét teszi ki. Ebédre - maximum. A vacsora pedig az ebédadag fele lesz. Egyébként, ha éhes, nassolhat egy gyümölcsöt - egy almát vagy egy narancsot.
Nézzük meg az egyes naptípusokhoz engedélyezett termékek listáját:
- Fehérjenapok: csirke tojás (lehetőleg főtt), hús, hal és baromfi (sovány, zsír nélkül), tejtermékek (sajt, túró, tej, kefir stb.), zöldségek (burgonya kivételével), teljes kiőrlésű kenyér vagy ropogós kenyér.
- Keményítők: mindenféle gabona és gabonafélék, hüvelyesek, zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér.
- Szénhidrát: gabonafélék, kenyér, élesztőmentes tésztából készült pékáruk, étcsokoládé, zöldségek, kekszek, tészta.
- Vitamin: gyümölcsök, magvak és diófélék, friss zöldségek.
Dolgok, amikre emlékezni kell:
- Ha zöldségeket főz, próbálja meg főzni, párolni vagy nyersen fogyasztani. Nem tudod megsütni őket.
- Ne használjon nagy mennyiségű olajat a főzéshez. A zöldségeket fel lehet használni a saláták elkészítéséhez, de jobb, ha egyáltalán nem használunk krémeseket.
- Ha lehetséges, próbáljon nyersen enni, amit tud. Ez mindenekelőtt a zöldségekre vonatkozik. Ebben az esetben előnyös tulajdonságaik és vitaminjaik megmaradnak.
- Ne használjon túl sok sót és fűszereket. De a szószokat (ketchup, majonéz, mustár stb.) jobb teljesen elkerülni.
- Ne kényeztesse magát túlzásba pékáruval és édességekkel, még azokon a napokon sem, amikor ez megengedett.
- Fogyókúra közben ne igyon alkoholos italokat.
- Az engedélyezett italok közé tartozik a tea és a kávé cukor és egyéb adalékanyagok nélkül.
- Igyon sok tiszta szénsavmentes vizet naponta.
- Próbáld meg legalább nagyjából kiszámolni az étrended kalóriatartalmát. Napi másfél ezer kalóriánál több nem megengedett.
- A fehérjenapok szabályai:
- Nem kombinálhat különböző ételeket egy étkezés során: tojás és hús, tojás és túró, hús és tej stb.
- Kenyeret csak ebédre eszünk, és legfeljebb egy szeletet.
- Fűszerek és fűszerek megengedettek.
Diéta „90 napos külön étkezés”: receptek
- Kezdjük a fehérjenapokkal. Mit főzhetsz nyugodtan? Az első fogás csirkehúsleves. Ne felejtsük el, hogy a burgonya tilos, akárcsak a csirke bőre. Ízletes és puha párolt szeleteket is készíthet halból és húsból némi fűszernövény és fűszerezés hozzáadásával. Ne feledkezzünk meg a sütőről sem, amelyben csirkét vagy halfilét süthetünk. Váltsd változatossá az étlapot zöldségekkel: káposzta tekercsekkel vagy töltött paprikával kényeztesd magad (rizst nem adhatsz a darált húshoz!). Reggelire pedig tökéletes egy tojásból és tejből készült omlett, sajttorta vagy joghurt.
- A keményítős napok ételei még változatosabbak lehetnek. Ide tartoznak a zöldségpörköltek, a vegetáriánus levesek és a zöldségpürék. A kását is főzhet zöldségekkel (hajdina, árpa, rizs). És a saláták! Itt mindennek csak a vad képzeleted szab határt. Zöldségeket sütünk, rakott ételeket készítünk belőlük. A lényeg a változatosság. Keverje, próbálja ki, lepődjön meg, és élvezze a finom és egészséges ételeket!
- Mit együnk szénhidrát-napokon? Közel azonos. Csak éppen most változatossá válik a menü olyan tésztaételekkel, amelyek jól passzolnak zöldségsalátákhoz.
- És végül vitaminnapok. Szerinted a gyümölcsöt csak eredeti formájában lehet enni, és semmit sem lehet feltalálni? Tévedsz. Kezdjük tehát az italokkal: ezek a frissen facsart gyümölcslevek, turmixok, kompótok, gyümölcsitalok. A teljes étkezés salátákat, desszerteket (például sült almát) és gyümölcssorbetet tartalmaz.
A 90 napos külön diéta receptjeinek alapozóját adtuk, de akkor gondolkozz magadon!
Diéta 90 napig: külön étkezések, menü
Az étlap legfontosabb jellemzője az lesz, hogy naptól függetlenül (fehérje, keményítő stb., kivéve a böjt) a reggeli ugyanaz lesz: gyümölcs vagy friss bogyó. a maximális mennyiség legfeljebb két közepes alma vagy narancs.
Fehérje napok. Ebéd: lazac steak salátával; főtt bab avokádóval és paradicsomsalátával; csirkehúsleves; párolt halszelet zöldségsalátával; töltött paprika; káposztatekercsek
Vacsorák: túrós palacsinta; alacsony zsírtartalmú túró (körülbelül kétszáz gramm); egy szelet sajt és sonka főtt tojással; sült csirke filé gyógynövényekkel; rakott hal zöldségekkel.
Keményítős napok. Ebéd: zöldségpörkölt; burgonyapüré friss zöldségekkel; sütőtök püré leves; leves hajdinával és zöldségekkel; rizs borsóval és kukoricával.
Vacsorák: zöldségsaláta; sült krumpli; sült cukkini gyógynövényekkel és fűszerekkel; főtt rizs zöldségekkel; sárgarépa rakott.
Szénhidrát napok. Ebéd: hajdina friss zöldség salátával; zöldség pörkölt; burgonya rakott; paradicsomleves; rizs cukkinivel és egyéb tetszőleges zöldségekkel. Vacsorák: főtt rizs; zöldség saláta; zöldség pörkölt; tészta uborka és paradicsom salátával; sárgarépa palacsinta.
Vitaminnapok. Ebéd: gyümölcssaláta; gyümölcs turmix. Vacsorák: sült alma; friss gyümölcslé; gyümölcspüré.
Amint látja, a 90 napos külön étkezések étrendje meglehetősen változatos és érdekes menüt tartalmaz. Ezért örömmel fogsz lefogyni!
A túlsúly problémája számos férfi és különféle nő számára releváns. Különféle okok miatt fordulhat elő.
A leggyakoribb lehetőségek a következők:
- az anyagcsere folyamatok lassulása a szervezetben az életkorral;
- különféle patológiák, amelyek gyógyítása hosszú távú ágynyugalmat igényel;
- ülő munkával és egyéb okokkal összefüggő inaktív életmód;
- a fizikai aktivitás hiánya;
- genetikai hajlam;
- egészségtelen táplálkozás (édességekkel, liszttel és zsíros ételekkel való visszaélés).
Ennek eredményeként az egykor vonzó test elmosódik, elveszíti csábító formáját. Ebben a tekintetben légszomj jelentkezik, az általános egészségi állapot romlik, és az önbizalom elveszik. Ez depresszióhoz és egyéb negatív következményekhez vezet.
Különösen rossz, hogy az elhízás nagyon súlyos kórképek kialakulását serkentheti, mint például a cukorbetegség és a szívproblémák. Ezért időveszteség nélkül kell küzdeni a felesleges kilogrammokkal és anélkül, hogy negatív folyamatokat váltana ki súlyosabb szakaszokba.
A megfelelő táplálkozás a fogyás alapja
Hogyan lehet megszabadulni a túlsúlytól? Manapság számos mód kínálkozik. A legfontosabbak a szimulátorokon végzett edzés tapasztalt oktató irányítása mellett, a különféle kardio gyakorlatok, az aktív élet és a jól megtervezett étrend. Természetesen a legjobb megoldás e módszerek kombinációja lenne. De meg kell értened, hogy a leghatékonyabb módszer a megfelelő táplálkozás a fogyáshoz.
Ha ez a feltétel nem teljesül, akkor semmilyen fizikai aktivitás vagy egyéb zsíreltávolítási lehetőség nem tud kiváló eredményt biztosítani. Manapság a különféle étkezési módszerek nagyon népszerűek.
Különösen népszerűek a külön táplálkozást elősegítő diéták. Egyszerűek, könnyen használhatóak és meglehetősen hatékonyak. Jelenleg különösen gyakran alkalmazzák a „kilencven napos” diétát. Nézzük meg ezt a fogyókúrás módszert részletesebben.
Ennek az étkezési módnak az alapelvei és jellemzői
A 90 napos külön étkezési diéta abban különbözik a többi módszertől, hogy lehetővé teszi édességek és liszttermékek fogyasztását. Fő célja, hogy fokozza a szervezet anyagcseréjének intenzitását és segítse a megfelelő táplálékfelvételhez való alkalmazkodást. Ez a diéta, ahogy a neve is sugallja, 3 hónapig tart. Kiválóan kombinálható különféle típusú fizikai aktivitásokkal, ami lehetővé teszi a végeredmény javítását. Általában ebben az időszakban három-huszonöt kilogrammot távolíthat el. Minden a célodtól és a kezdő súlyodtól függ. Ezenkívül ennek a diétának vannak bizonyos ellenjavallatai.
Ezek tartalmazzák:
- a belek és a gyomor krónikus patológiái;
- terhesség és az az idő, amikor a babát tejjel kell etetni;
- szívbetegségek, valamint az érrendszeri problémák.
Azt is figyelembe kell venni, hogy ha az elhízás elég súlyos, akkor nem szabad ilyen étrendet folytatnia. Jobb, ha először konzultál orvosával.
Az alapelvek, amelyek alapján ennek a táplálkozási módszernek az étrendjét építik, meglehetősen egyszerűek. Egy olyan módszernél, mint a „90 napos külön diéta”, a menü négynapos szakaszokra oszlik.
A következőképpen épülnek fel:
Ugyanakkor minden 29. nap böjti nap. Ilyen napon csak tiszta vizet lehet inni gáz nélkül. Ne feledje azt is, hogy a vacsorát (más néven a legutolsó étkezést) legkésőbb 20.00 óráig kell megtenni.
Ezenkívül a reggelinek minimális mennyiségű ételből kell állnia, ebédnél az adag valamivel nagyobb lesz, vacsorára pedig a napi bevitel felének megfelelő mennyiségű ételt kell elfogyasztani. Az étkezések között egyszerre egy gyümölcsöt ehet (bármilyen gyümölcs és bogyó megengedett).
Egy fogyókúrás módszernél, mint például a „90 napos külön étkezés diéta”, a napi menünek bizonyos termékekből kell állnia, amelyek a következők:
| Fehérjeforrások | Ez magában foglalja a húst, a zöldségeket (de a burgonyát ebben az esetben nem tekintik ezen elemek szállítójának), a teljes kiőrlésű kenyeret, a túrót és a halat. Különböző húslevesek fogyasztása és tejtermékek használata is javasolt. |
| Szénhidrátban gazdag | Ilyenek a gabonafélék, zöldségek, pékáruk élesztő nélkül, tojás és tej, lisztes ételek, vacsorára ehetünk sütit vagy egy szelet tortát is. Emellett kis mennyiségben fogyaszthat étcsokoládét. |
| Vitaminok forrása | Ezek aszalt gyümölcsök (előáztatott), diófélék és magvak. Ezen kívül fogyaszthat friss gyümölcsöt, valamint ezekből készült gyümölcsleveket és zöldségeket. |
| A keményítő tulajdonosai | Ezek hüvelyesek, zöldségleves és teljes kiőrlésű kenyér. Használhat gabonaféléket és bármilyen zöldséget is. |
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az ilyen diéta szerinti reggelit ugyanazon összetevők felhasználásával készítik. Más ételek is elkészíthetők az engedélyezett termékekkel, ízlés szerint variálva.
Tekintsünk példának egy egy hétre összeállított étrendet:
| Első nap | Fehérje. Reggeli (minden nap ugyanaz, mint már említettük, ezért nem emlegetjük tovább) pár friss gyümölcs és egy pohár bogyó. Ebéd – száz gramm saláta (zöldek) + százötven gramm lazacsteak. Az ebéd salátából és csirkés-paradicsomos szendvicsből áll. Vacsorára egy pohár kefirt kell inni (helyettesítheti erjesztett sült tejjel). |
| Második nap | Keményítő. Ebéd – zöldségpörkölt (kb. 250 gramm). A délutáni uzsonna pirított kenyérből, valamint kukoricából és zellerből áll. Vacsora - egy kis adag szárított gyümölcs. |
| Harmadik nap | Szénhidrát. Ebéd - háromszáz gramm baromfihús. A délutáni uzsonna általában szósszal ellátott spagettiből készül (bármilyen paradicsomos fűszerezést használnak). Ha már a vacsoránál tartunk, akkor az rendes teából áll, amihez tehetünk egy kekszet. |
| Negyedik nap | Vitamin. Az ebéd gyümölcssalátából áll (legfeljebb 250 gramm). Délután elég kétszáz grammot bevenni. fahéjjal elősütött alma. Vacsorára több darab édes dinnyét ajánlatos elfogyasztani. |
| Ötödik nap | Fehérje. Ebéd - saláta zöldekből, hüvelyesekből és avokádóból. Délutáni uzsonnára kétszáz gramm omlettet fogyaszthat sajt és sonka hozzáadásával. Az esti étkezés egy kis adag túróból állhat (zsírszegénynek kell lennie). |
| Hatodik nap | Zöldségek. Ebéd - kétszáz gramm padlizsán (először meg kell párolni fokhagymával és sárgarépával együtt). Amikor megérkezik a délutáni uzsonna, érdemes ugyanennyi (200 gramm) burgonyás rakott enni, fűszernövények hozzáadásával. A vacsorának egyetlen banánból kell állnia. |
| Hetedik nap | Szénhidrát. Ebédre készíthet növényi lasagnát (250 gramm). Amikor eljön a délutáni uzsonna ideje, elegendő 150 gramm pitét megenni (abszolút bármilyen változatot fogyaszthat ebből az ételből). A vacsora egy csésze forró csokoládéból állhat (ezt lehet cukorral édesíteni). |
Ahhoz, hogy a 90 napos diéta a leghatékonyabb legyen, be kell tartania néhány fontos irányelvet.
Először is ez:
- Zöldségeket csak főzés vagy párolás után egyél. Ugyanakkor a gyümölcsöket meglehetősen kis mennyiségben kell fogyasztani. A kenyér (kivéve a teljes kiőrlésű gabonából készült termékek) fogyasztását pedig jobb teljesen mellőzni.
- Olyan összetevőket válasszon, amelyek csak kis mértékben vagy egyáltalán nem voltak feldolgozva.
- Egyél minimális zsírtartalmú ételeket.
- Ne egyen feldolgozott élelmiszereket. Jobb, ha az engedélyezett ételeket saját kezűleg készíti el. Kis számú fűszer, só, különféle szószok és fűszernövények teljesen elfogadhatóak.
Ebben az esetben be kell tartani az alapelveit:
- folytasson külön étkezést;
- enni különféle gyümölcsöket reggelire;
- Szigorúan tartsa be a diéta során kialakított ételfogyasztási ütemtervet.
A szakértők és az emberek, akik kipróbálták ezt a diétát magukon, azt állítják, hogy három hónap alatt az ember hozzászokik az ilyen étrendhez. Ennek eredményeként a külön étkezés egészséges szokássá válik, és nem gyarapodnak a plusz kilók, mivel a szervezet „nem igényel” nagy mennyiségű táplálékot. Ezen túlmenően, egy ilyen étrendet követő személy képes lesz fenntartani az energiáját a megfelelő szinten.
Ha egy ilyen diéta elért végeredményéről beszélünk, akkor ezek nagyon jelentősen eltérhetnek. Ha egy kis súlyfelesleget kell leadnia, akkor egy hónap alatt egy-három kg-ot éget el. Ha nagyon kövér emberek alkalmazzák a diétát, három hónap alatt akár 25 kg-ot is leadhat, bizonyos esetekben pedig egy kicsit többet. Ennek a diétának az a fő előnye, hogy a zsír visszavonhatatlanul eltűnik, ahogy az anyagcsere folyamatok megváltoznak a szervezetben.
A lényeg
Megvizsgáltuk a 90 napos diéta minden jellemzőjét és árnyalatát a külön táplálkozás elvei alapján. Bátran kijelenthetjük (a felhasználói vélemények ezt megerősítik), hogy hatékonyan lefogy. Ugyanakkor, ami nagyon fontos, a testet érő stressz minimálisra csökken. Ezenkívül, amint már említettük, ez a táplálkozási módszer javítja az anyagcsere-folyamatokat a szervezetben, és lehetővé teszi, hogy hosszú ideig, ha nem örökre megszabaduljon a zsírtól. Ugyanakkor ennek a diétának jó tulajdonsága az édesség fogyasztási lehetősége, ami a szellemi munkát végzők számára nagyon fontos.
A szeparált táplálkozás lehetővé teszi a szervezet számára, hogy az alkalmazkodási időszak után megfelelő szinten tartsa a teljesítményt és az energiát. Azt is meg kell jegyezni, hogy a különféle negatív tényezők, amelyek sok diéta alkalmazása után jelentkeznek, itt minimálisra csökkentek.
Ezért, ha minimális stresszel és a testre gyakorolt negatív következményekkel szeretne fogyni, és ugyanakkor a megfelelő szinten tartani a teljesítményét, feltétlenül használja a javasolt módszert a túlsúly elvesztésére.
Van még kérdése? Használd a keresőt!
A 90 napos diétát két szlovén barát találta ki. Tisztán megértették: sok nő azért nem próbál fogyni, mert előre tudja, hogy egy diéta során nem csak éhes lesz, de... unatkozik is. Így jelent meg egy új táplálkozási terv, amely nem nevezhető gyors hatásúnak, de a változatosságot le sem tagadhatja. Ha kényelmes ciklusokban váltogatja a kiemelt táplálkozási összetevőket, rengeteg egészséges étellel kényeztetheti magát, és még fagylaltot is ehet vacsorára. Természetesen vannak korlátozások a 90 napos diétára vonatkozóan, de a megengedetthez képest egyáltalán nem tűnnek ijesztőnek!
Diéta 90 nap: a külön táplálkozás elve
Időtartam: 90 nap vagy három hónap;
Sajátosságok: ciklikus diéta, váltakozó fehérje, keményítő, szénhidrát, vitamin napok böjtnapokkal külön terv szerint;
Ár:összehasonlítható a normál családi étkezési kiadásokkal;
Eredmény: mínusz 3-tól mínusz 25 kg-ig, a céltól és a kezdeti súlytól függően;
Javasolt gyakoriság: folyamatos étkezési tervként használható;
Kiegészítő hatás: fitneszhez igazítva: a jobb eredmények érdekében javasolt az étrendet rendszeres fizikai aktivitással kiegészíteni;
A 90 napos diéta nem megfelelő: emésztőrendszeri és kiválasztórendszeri betegségekben szenvedők, valamint terhes és szoptató nők. A diéta megkezdése előtt konzultáljon orvosával, súlyos elhízottság esetén csak szakember felügyelete mellett fogyjon!
A „Háztartás” rovattól a népszerű táplálkozási szakértőkig!
A 90 napos diétát a 2000-es évek elején találták fel két barát és kolléga Ptujból, Szlovénia legrégebbi városából - Breda Hrobat és Mojca Polanshek. „A 90 napos külön diéta” című könyvük az egyik legnépszerűbb szlovén exporttermék lett az új évszázadban – rövid időn belül számos nyelvre lefordították. Különböző országok rajongóinak kérésére a társszerzők „követték” a „The Next 90 Days” című művet, amely sok érdekes és ötletesen összeállított receptet gyűjtött össze azoknak, akik három hónapos külön táplálkozási tervet követnek, a vélemények alapján lehetővé teszi számukra, hogy 18-25 kg-ot fogyjanak.
Mellesleg az egészséges receptek összeállításából született meg a szlovén magazinokban gasztronómiai rovatvezetőként dolgozó Breda és Mojca ötlete, hogy saját táplálkozási tervet dolgozzanak ki, amely lehetővé teszi a modern nők számára, hogy észrevehetően fogyjanak anélkül, hogy kárhoztatnák magukat. az éhezésre vagy a csekély és unalmas étrendre. Így jelent meg a „90 napos külön étkezés diéta” rendszer, amely mára már hatalmas rajongók és követők hadát nyerte el.
Most Mojca Polanšek továbbra is az egészséges táplálkozásról ír a hazájában megjelent kiadványok számára, Breda Hrobat pedig Ausztráliába költözött, baráti és partneri kapcsolatokat ápolva társszerzőjével és szlovén kulináris magazinokkal. A barátok időről időre találkoznak mesterkurzusokon és előadásokon, amelyeket szerte a világon tartanak.
90 napos diéta: egyszerű szabályok, gyors eredmények
A 90 napos külön táplálkozási diéta működési elve azon az elgondoláson alapul, hogy az egyik (elsőbbségi) táplálkozási komponensre való összpontosítás és ezen összetevők időszakos váltása annyira felgyorsítja az anyagcserét, hogy jelentősen csökkenti a fogyást étkezési kellemetlenségek nélkül. Breda Chrobat és Mojca Polanšek a következő egyszerű sémát javasolja:
A 90 napos diéta 1. napja - fehérje
A 90 napos diéta 2. napja - keményítő
A 90 napos diéta 3. napja - szénhidrát
A 90 napos diéta 4. napja - vitamin.
A négynapos ciklus végén újra kell kezdeni, mindig a fehérje fázissal. A diéta készítői megtiltják az ételek ajánlott sorrendjének megváltoztatását. Hét négynapos ciklusonként (vagyis a 90 napos diéta minden 29. napján) szükséges egy böjt vagy vízi nap megtartása, amely alatt nem lehet enni, csak sima szénsavmentes vizet inni.
Így a 90 napos diéta 21 teljes négynapos ciklusból, három vízi napból és egy csökkentett, háromnapos ciklusból áll (fehérje-, keményítő-, szénhidrát-napok vitaminnap nélkül). A váltakozó ciklusok világos terve és a 90 napos diéta étkezési rendje segít alkalmazkodni az új étkezési szabályokhoz, és javítani „étkezési szokásaidon”: ha előre átgondolod, mit és mikor ehetsz ma, megváltoztatod az étkezés minőségét. az étrended.
- 1 Ha úgy dönt, hogy radikálisan megformálja az alakját, akkor egész nap csak párolt és főtt zöldségeket egyen, lemond a kenyérről, és minimalizálja a gyümölcsfogyasztást. Ha egy kis fogyás és a kiegyensúlyozott, változatosabb étrendre való átállás a cél, akkor a sült ételek és a viszonylag nagy adagok elfogadhatók. Az ételek kombinálására és az étkezési rendre vonatkozó szabályok azonban változatlanok!
- 2 Ha minden más nem változik, mindig finomítatlan, minimálisan feldolgozott élelmiszereket válassz – teljes kiőrlésű tésztát, „szürke” lisztet, korpás kenyeret. A nagyobb előnyök érdekében áztassa be a szemeket egy nappal a főzés előtt – az erjesztési folyamat során rejtett tápanyagok szabadulnak fel. És lehetőleg kevesebb zsírt használjon – még a legjobb minőségű növényi olaj is plusz kalóriát ad hozzá.
- 3 Kísérletezzen többet a konyhában! A saját étel elkészítése nagyszerű módja annak, hogy fokozza a 90 napos diéta egészségügyi előnyeit, mert csak így lehet biztos az étel összetevőiben. Sőt, a három hónapos táplálkozási terv készítői meglehetősen nyugodtak a só, a gyógynövények, a jó minőségű fűszerek és a természetes eredeti szószok, mint például a Tabasco és a Worcestershire mértékletes használatával kapcsolatban.
Mit lehet enni és inni 90 napos diéta alatt?
A 90 napos diéta sajátossága nem csak abban rejlik, hogy készítői ínyenc receptekkel, jóváhagyott ételekkel kényeztetik a fogyókat, hanem a modern étkezési szokásokkal szembeni meglehetősen toleráns hozzáállásában is – például a hús- és zöldségleves helyettesítésére megengedett. oldat koncentrátumból vagy kockából, fehérjenapokon kenyeret ehetsz, vacsorára pedig süteményt és csokit engedj meg magadnak. Igaz, a „kétes” termékek fogyasztásának minden esetét külön feltüntetik, és a napok menüjét az ajánlások megsértése nélkül kell összeállítani.
90 napos diéta mellett minden nap (kivéve a vízi napot) ajánlatos a reggelt egy pohár meleg ásványvízzel kezdeni 1 teáskanál almaecettel és 1 teáskanál mézzel, majd 1-2 teáskanál mézzel kezdeni. gyümölcsök és egy pohár bogyós gyümölcs (szintén bármilyen) reggelire. A diéta többi része a következő listán alapul, mint csalólap:
Fehérjenap 90 napos diéta mellett
- bármilyen húst
- bármilyen hal, tenger gyümölcsei
- sajt, túró, bármilyen adalékanyag nélküli tejtermék (nem keverhet össze különböző típusú fehérjetartalmú ételeket, és nem ehet például húst és sajtot)
- kötelező 300 ml húsleves ebédre (szilárd étel után)
- minden zöldség, kivéve a keményítőtartalmúakat
- legfeljebb egy szelet teljes kiőrlésű kenyérből (csak ebédre!).
Keményítő nap a 90 napos diétán
- bármilyen hüvelyes (beleértve a lencsét és a szójababot)
- bármilyen gabonafélét
- bármilyen zöldség, beleértve a keményítőtartalmú zöldségeket és a burgonyát is
- ebédre egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és 300 ml zöldségleves.
Szénhidrát nap a 90 napos diétán
- pékáruk: tészta, kenyér, keksz, zöldséges pizza
- hajdina és árpa dara, köles
- bármilyen zöldség és paradicsomszósz
- élesztőmentes pékáruk tojás nélkül
- vacsorára mindenképp: 1 csík étcsokoládé (20 g), esetleg 1 torta, 3 gombóc fagylalt vagy 3 apró sütemény.
Vitaminnap 90 napos diéta mellett
- bármilyen gyümölcsöt
- bármilyen szárított gyümölcs (nem kandírozott)
- friss zöldségek
- gyümölcs- és zöldséglevek
- magvak és diófélék (legfeljebb 25 g).
Minden nap ajánlott legalább 2 liter tiszta vizet inni. Ihat teát és kávét is, de cukor nélkül (tejet csak fehérjenapon lehet az italhoz adni). Ezen kívül a vitaminnapon engedélyezett aszalt gyümölcsöket előre beáztathatjuk, az infúziót pedig inni lehet. A 90 napos diéta készítői a gyümölcsleveket, a friss zöldség-, gyümölcs- és bogyós turmixokat ételnek, nem italnak tekintik, és ha ilyen ételekkel szeretnél kényeztetni magad, akkor ennek megfelelően fogyaszd - az étkezések egyikeként azokon a napokon, amikor a lé vagy keverék összetevői megengedettek . Nem ihat alkoholt - Breda és Mojca tapintatosan tisztázza, hogy zavarja a fogyást.
Diéta a 90 napos diétán
A fogyókúrás receptekkel foglalkozó szlovén szakemberek azt javasolják, hogy a „90 napos külön étkezés” diétájukon naponta háromszor étkezzünk (ebből az egyik a reggeli, amelynek összetétele egyszer és mindenkorra rögzített a „90 napos külön étkezés” során. expedíció").
Azokban az esetekben, amikor az éhség az ebéd és a vacsora között elviselhetetlen, egyél egy kis gyümölcsöt.
Fehérjenapokon az ebéd és a vacsora között legalább négy óra teljen el, a keményítő- és szénhidrátnapokon háromra csökkentik az intervallumot, vitaminnapon az ebéd és a vacsora között csak 2 óra telik el. Azonban figyelembe kell venni, hogy az utolsó étkezés legkésőbb 20:00 legyen.
Az adagok méretének meghatározásakor összpontosítson az Ön számára kényelmes ebéd mennyiségére. Bemutatott? Csökkentse most felére – ez lesz a fehérje-, keményítő- és gyümölcsnapon vacsorára megengedett ételmennyiség. A szénhidrátos napon ne felejtsd el, este haslakoma és édes finomságok várnak rád. segít jobban elképzelni, milyen ételeket készíthet.
Eredmények és a helyes kiút a 90 napos diétából
A 90 napos diéta végén Breda Hrobat és Mojca Polanshek azt tanácsolja, hogy továbbra is igyanak éhgyomorra mézet és ecetet tartalmazó vizet, reggelire egyenek gyümölcsöt, és ha kívánják, növeljék a napi elfogyasztott élelmiszer mennyiségét, miközben továbbra is tartsa be a külön étkezések alapvető szabályait, például ne fogyasszon fehérjetartalmú ételeket szénhidráttal együtt, és próbálja betartani a már megszokott étkezési rendet. Állításuk szerint három hónap fogyókúra után megváltoznak az étkezési szokások, egyre ritkábban akarsz enni, és a szervezet hozzászokik a kiegyensúlyozott menühöz, és megtanulja úgy elosztani az energiát, hogy vidám, jó hangulatú maradjon egész nap, és a legtöbb. a legfontosabb, hogy ne hízzon.
A szerzők táplálkozási tervüket hosszú távú eredményekkel járó diétának tekintik, és a következő mínuszt ígérik a skálán: aki enyhén túlsúlyosan kezdett fogyni, annak havonta 1-3 kg-ot kell fogynia, a nagyon elhízottak pedig képesek lesznek. megszabadulni 18-25 kg-tól.
Szeretnél leadni a súlyfelesleget? A 90 napos osztott étkezésű diéta segít Önnek, a mindennapi menü pedig leegyszerűsíti a feladatot. A 90 napos diéta arra való, hogy hozzászoktasson a külön étkezésekhez és az új menühöz!
A szigorú diéták, amelyek korlátozott mennyiségű élelmiszert tartalmaznak, sok problémát okoznak a nőknél. Először is pszichológiailag nehéz rajtuk ülni. A szervezet tápanyaghiányt tapasztal, gyorsan lefogy, de ezt követően nagy a kockázata annak, hogy az összes kilogramm visszakerül a helyére, és magával viszi a „barátait”. Két szlovén származású barát kitalált egy 3 hónapig tartó diétát. Céljuk az volt, hogy olyan táplálkozási rendszert dolgozzanak ki, amely megmenti a nőket a szenvedésektől, és lehetővé teszi számukra, hogy jelentősen lefogyjanak, de drasztikus intézkedések és éhségsztrájk nélkül. Így jelent meg a 90 napos diéta, amely a külön táplálkozás elvein alapul.
A diéta lényege
Az ötlet a következő: a következő 90 nap menüje szigorúan 4 típusra oszlik. A diéta 4 féle napot kínál:
- Fehérje.
- Keményítő.
- Szénhidrát.
- Vitamin.
Minden nap csak bizonyos ételeket kell enni. Ez nem lesz nehéz, mivel az engedélyezett ételek listája meglehetősen nagy. És minden 29. napon csak vizet kell inni, hogy tehermentesítse a testet. Mielőtt kitalálná, milyen élelmiszerek megengedettek, és hogyan építse fel az étrendjét ennek a diétának a részeként, érdemes utánajárni, milyen előnyökkel jár.
Előnyök és hátrányok
Bármely táplálkozási program segíthet a szervezetnek, vagy károsíthatja azt. Mi a jó a 90 napos diétában?
- A termékeket az egymással való kompatibilitásuk alapján választják ki, így a szervezet tökéletesen felszívódik.
- Az eredményeket sikeresen konszolidálják, nagy eséllyel nem térnek vissza a leadott kilogrammok.
- Az étrend kiegyensúlyozott, így a szervezet minden szükséges anyagot megkap.
- A diéta nem okoz lelki kényelmetlenséget.
A hátrányok csak akkor jelentkezhetnek, ha ellenjavallatok vannak. Ezek a táplálkozási szakértők magukban foglalják a kiválasztó- és emésztőrendszeri problémákat, a szoptatási időszakot és a terhességet.
Szokásai áttekintése logikus lépés bármilyen diéta betartása esetén. És új perspektívát kell kidolgoznia az étkezési rendszerről és folyamatról: 
- Legyél türelmes. A szervezet fokozatosan hozzászokik az új rezsimhez, és a diéta betartása nem okoz kellemetlenséget. A lényeg az, hogy túlélje az első napokat.
- Az étrendet 90 napra tervezték, és ezt a maratont a végéig teljesítened kell. Csak ezután számíthat az eredmények konszolidálására.
- Szánjon időt a testmozgásra, sétálj többet. A kerékpározás és a kocogás előnyös.
- Ne feledje az ivási rendszert. Minden nap 2 liter folyadékot kell adni a szervezetnek.
- Hagyja fel az alkoholt. A diétás menü nem tartalmazza a használatát.
- Kövesse az étrendi ajánlásokat. Ez a diéta azt ajánlja, hogy a főétkezést ebédidőben fogyaszd, reggel és este pedig keveset egyél.
- Csökkentse az adagokat, feltételesen kettéosztva a régi normát.
- Zavarok előfordulhatnak, csak másnap kell kitartani a megfelelő program szerint.
Termékek az étrendben
A szerzők minden napra egy adott termékkészletet kínálnak, amelyen belül különféle ételeket kell készítenie. 
- Fehérje napok. Hús, hal, húsleves, túró, sajt, tojás, tejtermékek, zöldségek (burgonya kivételével) és kenyér (csak teljes kiőrlésű gabonából) fogyasztható.
- Keményítős napok. Az étrendben csak hüvelyeseket, gabonaféléket, zöldségleveseket, bármilyen zöldséget és kenyeret (teljes kiőrlésű) kell használni.
- Szénhidrát napok. Lisztes ételeket (tészta, lapos kenyér), pékárukat (tojás, tej és élesztő nélkül), gabonaféléket kóstolhatunk meg, vacsorára süti, étcsokoládé vagy egy gombóc fagylalt megengedett.
- Vitaminnapok. Az étrend kizárólag gyümölcsökből, diófélékből, magvakból, áztatott szárított gyümölcsökből, gyümölcslevekből (természetes zöldségekből és gyümölcsökből) áll.
A termékek sokfélesége lehetővé teszi, hogy új ételeket találjon ki, így a 90 nap gyorsan elrepül, plusz kilókat visz magával.
Indikatív menü minden napra
Könnyebb lesz megérteni, hogyan kell pontosan felépíteni egy diétát, ha tanulmányozza az alábbi táblázat példáját.
| A hét napjai | Reggeli | Vacsora | Délutáni nasi | Vacsora |
| hétfő – fehérje | Omlett és tea cukor nélkül | Lazac steak - 150 g, zöld saláta - 100 g | Csirkés szendvics filé és paradicsom | Kefir vagy erjesztett sült tej - 1 evőkanál. |
| Kedd – keményítő | Sült burgonya – 1 db, teljes kiőrlésű kenyér. – 2 db, kávé cukor nélkül | Növényi. pörkölt - 250 g | Bab zellerrel és kurkumával (párolt) - 200 g | Aszalt gyümölcsök |
| Szerda – szénhidrát | Hajdina tejjel – adag, laposkenyér | Házi pizza - 300 g | Spagetti paradicsomszósszal és bazsalikommal - adag | Tea, egy darab sötét sokk., süti – 2 db. |
| Csütörtök – vitaminnap | Friss bogyók - 1 evőkanál. | Gyümölcssaláta - 250 g | Alma, sült fahéjjal - 200 g | Dinnye - 2 darab. |
| péntek – fehérje | Var. tojás – 2 db, teljes kiőrlésű kenyér. - 2 darab. | Csirke grillezett filé – 200 g, zöldsaláta – 200 g | Omlett sajttal és sonkával. – 200 g | Alacsony zsírtartalmú túró |
| szombat – keményítős | Friss bogyók - 1 evőkanál. | Padlizsán sárgarépával és fokhagymával (pörkölt) – 200 g, teljes kiőrlésű kenyér. - 1 darab. | Burgonya rakott - 200 g | Banán - 1 db. |
| Vasárnap - szénhidrát | 2 bármilyen gyümölcs | Növényi lasagna - 250 g | Pite - 150 g | Forró csokoládé - 1 csésze |
Íme néhány ajánlás az élelmiszer-feldolgozással és a főzési folyamattal kapcsolatban ezen a diétán belül: 
- Csak a párolás és a főzés illik hozzád. A sütőben sütés megengedett, de nem gyakran.
- A gyümölcsöket minimálisra kell csökkenteni a zöldségek javára.
- Kerülje el teljesen a nem teljes kiőrlésű kenyeret.
- Főzéskor használjon minimális zsírt.
- Főzzön többet egyedül, kerülje a közétkeztetési intézmények látogatását.
- Minimalizálja a sót, részesítse előnyben a gyógynövényeket és fűszereket.
Nagyon fontos, hogy helyesen lépjen ki ebből az élelmiszerrendszerből. Ha továbbra is követ néhány ajánlást, a leadott kilók nem térnek vissza, és élvezheti a könnyedséget és a karcsú testet. A diéta elhagyása után: 
- Továbbra is hagyjon fel az egészségtelen ételekkel az egészségesek javára.
- A termékeket lehetőleg különítse el kompatibilitásuk szerint.
- Minimalizálja az alkoholfogyasztást.
- Kövesse az étkezési ütemtervet: a reggeli és a vacsora könnyű, az ebéd az étrend fő része.
- Éljen aktív életet sportolással, sok időt tölt sétálással és testmozgással.
A diétát úgy alakítják ki, hogy a szervezet 90 nap alatt hozzászokjon egy bizonyos étkezéshez. Ezért később nem lesz probléma. Az anyagcsere folyamatok új szintre épülnek.
Hány kg-ot sikerült leadnod a 90 napos diétának köszönhetően?
