Képzeld el a meglepetésemet, amikor sok diák, akiknek azt javasoltam, hogy a hétköznapi jóga gyakorlása mellett a jógát is vegyék be a napi étrendjükbe, bizalmatlanságukat fejezték ki és „félték, hogy tönkreteszik az arcukat”. Különböző társadalmi rétegekből származó, teljesen különböző emberektől ugyanazokat az előítéleteket hallottam: „rossz helyre nyomok, és kinyújtom az egész bőrt”, „Néhány ránc elmúlik, de mások, az arcráncok megjelennek”, „Én Csak jóvátehetetlen kárt okozok magamnak!
Őszintén szólva a kezdeti meglepetés még ingerültségnek és haragnak is átadta a helyét. De aztán rájöttem, hogy ez az arcjógával szembeni ellenállás egyszerűen megmutatta mindazokat a felgyülemlett öntudatlan félelmeket, amelyeket kedves klienseim tápláltak, Botexszel és heliuronsavval az őrületig szúrták magukat, töltőanyagot juttattak az arc minden részébe, és átvarrták magukat. arany szálakkal, mint egy kabát.
Aztán elhatároztam, hogy információs háborút hirdetek a mesterséges megfiatalítási módszerek ellen, nemcsak a természetes helyreállítás módszerének népszerűsítésével és a fiatalos arc megőrzésével, hanem kiemelve mindazokat a szörnyű következményeket, amelyeket a kozmetikusok, nem is beszélve a plasztikai sebészek invazív beavatkozásai gyakran okoznak. .
1. sztori
Barátom és tanítványom Svájcba költözött, és úgy döntött, hogy rendbe hozza magát. Megkeresett egy jól ismert klinikát ajaknagyobbítási kéréssel. Azt tanácsolták neki, hogy helyezzen be szupermodern és teljesen biztonságos töltőanyagokat, amelyek állítólag nemcsak az ajkaknak adják a kellő varázst, hanem valamilyen varázslatos módon frissítik és tonizálják az arc teljes alsó harmadát.
Néhány héttel a beavatkozás után azonban kiderült, hogy ügyfelem egyéni intoleranciája van a belé fecskendezett anyaggal szemben, és az egész arcán elkezdett terjedni, kiszámíthatatlanul elcsúfítva a sokkos állapotba került nőt. Az első dolga az volt, hogy odarohant ahhoz a pengéhez, valahogy segítségért könyörögve. Itt azonban még mélyebb megrázkódtatás várt rá. Az orvosok elmondták, hogy soha nem látták és semmilyen eljárást nem végeztek, ennek ellenkezőjét csak a bíróságon keresztül tudta bizonyítani, a szolgáltatásról szóló befizetett nyugta bemutatásával. A barátom sajnos nem mentette el a nyugtát, és rájött, hogy Svájcban nincs kitől segítséget várnia.
Visszatért Oroszországba, egy szűk körökben jól ismert szakemberhez, aki kifejezetten az ilyen hibák kijavítására szakosodott. Ennek eredményeként órákig tartó műtéten esett át az ajka és arcának belső felületének kimetszése érdekében, hogy eltávolítsák a minden irányba elterjedt anyagot. Összesen körülbelül 120 bemetszést végeztek, amelyek később hegekké változtak. Szerencsére kívülről szinte észrevehetetlen: egy kissé balra ferde vigyortól eltekintve szinte semmit nem mond az elszenvedett traumáról.
Ezekben az esetekben, amelyekkel a való életben találkozom, és nem olvasok valahol az újságokban vagy a pletykák rovataiban, vegyes érzéseket tapasztalok: együttérzés, neheztelés, fájdalom és vágy, hogy segítsek azokon a nőkön, akik készek bármire. a szépség, kivéve, hogy gyakorolnia kell a relaxációt és az arcizmok megfelelő aktiválását.
Nem véletlenül választottam ezt a történetet, mindezeket a borzalmakat elkerülhettem volna, és az orvosok által ígért hatást önállóan is elértem volna, ha ügyfelem hallgatott volna rám, és rendszeresen követte volna az alább javasolt komplexumot.
GYAKORLATOK SZIMULÁLÁSÁHOZ AZ ARCA ÉS ARCALSA SZIMULÁLÁSÁRA
A maximális hatás elérése érdekében ajánlatos ezeket a gyakorlatokat a javasolt sorrendben végrehajtani, de ha nincs időd, külön-külön is elvégezheted őket.
1. gyakorlat: „Cobra Hood vagy Bhujangasana nyelvvel”
Nyissa ki egy kicsit a száját. Természetesnek és szinte láthatatlannak kell kinéznie. Kezdésként lazítsa el a nyelvét, majd aktiválja úgy, hogy a nyelv gyökerét és közepét a felső szájpadlás felé irányítja, miközben a nyelv hegye viszonylag ellazul és lefelé irányul. Képzeld el a nyelved alakját – ez egy kobra csuklyája, képzeld el, hogy a nyelveddel megérintheted a szád tetejét. Lélegezz mélyeket és nyugodtan az orrodon keresztül.
Ha érzed, hogy ez alatt összeszorul a torkod, az teljesen normális, a nyak megjelenésén is dolgozunk. Ha először a nyelve nem engedelmeskedik, és nem tudja kialakítani a nyelv megfelelő formáját, képzelje el, hogy ásít, vagy akár utánozza az ásítást - azonnal megérti, hogyan működik!
Tartsa 30 másodperctől egy percig. Egy hónapos rendszeres napi gyakorlat után elkezdheti növelni az időt heti 10 másodperccel.
Tanácsok tapasztalt jógázóknak. A gyakorlat hatásának fokozása érdekében tanácsos a Mulabandha használata. Ujjayit is lélegezheti.
Előnyök: világosan meghatározott ovális arc kialakítása és erősítése kettős áll nélkül, az arc alsó harmadának izomzatának tonizálása
2. gyakorlat: „Lakshmi csókja”
A száj kissé nyitva van, ellenőrizze, hogy a felső fogak egyértelműen az alsók felett vannak. A gyakorlatot több szakaszban hajtják végre.
- Aktiválja a felső és alsó ajak izmait úgy, hogy elképzeli, hogy egy csókban valaki felé nyomja ajkait. Fokozatosan kezdje igazán előre mozgatni ajkait, mintha meg akarná csókolni a szeretőjét. Teljesen természetesnek kell lennie, anélkül, hogy az ajkak túlzott nyúlása vagy előrenyúlása nélkül történik, hogy ha ezt a gyakorlatot a munkahelyén vagy bármely más nyilvános helyen végzi, mások számára ne legyen észrevehető. Ez inkább belső izommunka, és ha enyhe remegést kezd érezni a felső és az alsó ajkakban, akkor jó úton jár. A légzés az orron keresztül történik. Végrehajtási idő 35 másodperc. 2 hét rendszeres gyakorlás után heti 5 másodperccel növelheti.
- Nyissa ki a száját a lehető legszélesebbre, de ne feszítse meg a torkát vagy az állkapcsát. És most, ezzel az állkapocspozícióval, kezdje el előre nyújtani az ajkait egy csókban, mint az előző gyakorlatban. Képzeld el, hogy nemcsak ki akarod nyújtani az ajkaidat, hanem be is zárod őket. A lehető legaktívabban mozgasd az ajkaidat egyszerre előre és egymás felé, jó, ha még az az érzésed is, hogy az orrod hegye is kezd lefelé húzódni. Légzési és végrehajtási idő az 1. lehetőség szerint.
- Speciális opció. Aktiválja a nyelvet, mint a Cobra Hood gyakorlatnál, és nyújtsa előre az ajkakat, mint a Lakshmi Kiss első változatában. Ugyanakkor vizualizálja az arcizmok különböző irányú nyújtását: a nyelvgyökhöz kapcsolódó izmok hátranyúlnak, a szájizmok pedig előre nyúlnak az ajkak mozgását követve. Minél tisztábban tudja nem csak elképzelni, hanem érezni is ezt a nyújtást, annál pontosabb lesz az izmok pumpálása és tonizálása. 2-3 hét gyakorlás után adjunk hozzá Mulabandhát és Ujjayit.
Előnyök: az arc, az állkapocs és az áll izomzatának mély fejlesztése, az orbicularis oris izom aktiválása.
3. gyakorlat „Gyerünk, vidd el!”
1. lehetőség. Fogja össze az ajkát, hogy arckifejezése egy mélyen sértett személyéhez hasonlítson – emlékezzen a „dübörgő ajkakra” kifejezésre, miközben a fogai nyitva maradnak. Most képzeld el, hogy van egy toll az ajkad között, és valaki megpróbálja elvenni, keményen kihúzza a szádból, harc van, és nyersz! Ugyanakkor vigyázz, használhatsz tükröt, hogy az ajkaid ne nyúljanak előre, és a felső ajkad ne gyűrődjön meg az erőfeszítéstől. Az arckifejezésnek teljesen természetesnek kell lennie, és senki sem sejtheti, hogy Ön edzi az arcizmokat.
Végrehajtási idő 35 másodperc. 2 hét rendszeres gyakorlás után heti 5 másodperccel növelheti.
2. lehetőség. Először aktiválja a teres oris izmot, mindent az 1. lehetőség szerint csinálva, majd adjon hozzá munkát azokkal az izmokkal, amelyek emelik és csökkentik a száj sarkait. Ehhez az ajkakat zárva tartva, és nem engedve el a tollat, mosolyogjon csak a szája jobb sarkával, engedje le, visszatérve a semleges, nem mosolygó helyzetbe. Csak a száj bal sarkával mosolyogjon, engedje le, térjen vissza semleges helyzetbe. Mosolyogj egyszerre mindkét sarokból.
Ismételje meg ezt a ciklust 15-ször. 2 hét rendszeres gyakorlás után megkezdheti heti 5 ciklus hozzáadását.
Előny: a teres oris izom és a szájzugokat emelő és süllyesztő izmok erősítése, megelőzve a szájzug lelógását és a nasolabialis redők megjelenését.
Elina Ivanova, okleveles jógaterapeuta és a Critical Alignment Yoga oktatója, az arc Anti-Gravitációs jóga oktatója 2012 óta tanít a Yoga Class stúdióban.
A diéta és a rendszeres testmozgás segíti a test feszesítését és formálását. De az arc körvonalai gyakran nem érzik ezeket a változásokat: a pufók és a dupla áll még mindig nem akar eltűnni. A jógáról az egészségért cikksorozat folytatásában erről bővebben is beszámolunk.
Ma a jóga nagyon népszerű a test rendbetételére, de kevesen tudják, hogy létezik arcjóga is. A gyakorlatok komplexumai kolosszális eredményeket adnak már egy hónapos edzés után minimális erőfeszítéssel és idővel. Ezen kívül szeretném megjegyezni, hogy az arcjógát nem csak otthon, hanem a munkahelyen is lehet gyakorolni.
Az arctorna jellemzői
Az arcápoló jóga Indiából származik. A gyakorlat világszerte Annliese Hagennek köszönheti népszerűségét. Ez az amerikai oktató vezette be a nyugati civilizációba.
Az arcfiatalító jóga számos technikát és gyakorlatot kínál az ovális alak megfeszítésére és az arcizmok erősítésére. A gyakorlatok nagyon egyszerűek, de rendszeres végrehajtást igényelnek. Heti 2-3 órás képzéssel speciális csoportokban gyakorolhatsz. Minden nap tornázhatsz mindössze 5-10 percet.
Ne vigyük túlzásba az arcizmok edzését. Ez a várakozásokkal teljesen ellentétes hatást eredményezhet. Különös figyelmet kell fordítani azokra az emberekre, akiknek gyenge és törékeny arcbőrérük van.
Face lift gyakorlatok
Az arc jógával való ismerkedést jobb egy alapvető gyakorlatsorral kezdeni. Segít megtudni, mi az arcmasszázs a gyakorlatban, és felkészülni a bonyolultabb komplexumokkal való megismerkedésre.
Az órák alatt kényelmesen kell éreznie magát, és nem kell korlátoznia. Edzés közben az arc különféle grimaszokat ejthet, amelyek kívülről kicsit furcsán néznek ki. Ezért egyesek szívesebben tanulnak egyedül.
csukd be a szemed;
érezni a pontot a szemöldökök között;
képzelj el egy szivárványkört;
a szemhéjak állandóan zárva vannak;
nyissa ki a száját nagyon szélesre;
egy percen belül végre kell hajtani.
nyisd ki a szemed tágra;
ne ráncolja a homlokát;
képzelj el magad előtt egy pontot tíz másodpercig;
ismételje meg többször.
Nézz balra;
Nézz fel;
nézzen jobbra;
Nézz le;
a fej nem mozdul;
ismételje meg egy percig.
mosoly;
szorítsa össze az ajkát íj alakban, és húzza előre;
húzza be az arcát;
próbáljon mosolyogni, szorítsa meg a szája sarkait;
végezzen 5 ismétlést 10 másodpercenként.
vonjon be minél több levegőt az arcába;
görgesse a levegőt egyik arcáról a másikra;
görgesse a levegőt az alsó ajaktól a felső felé;
3-szor mindkét irányban.
A gimnasztikát egy bevezető gyakorlattal kell kezdeni Buddha arca. A helyes végrehajtás segít kisimítani az arcbőrt, ellazítani az izmokat és felkészülni a további edzésre:
Szabad nyelv– a mozgás serkenti a vérkeringést és edzi az arcizmokat. A folyamat során könnyek jelenhetnek meg. Ez a helyes végrehajtást jelzi:
Egyszerű gyakorlat lepj meg segít megszabadulni a ráncoktól a homlokon és az orrnyereg redőitől:
Az alapkomplex a szemizmok edzését is tartalmazza. A táncos szeme erősítse a megfelelő izomcsoportot, megelőzze és enyhítse a duzzanatot:
Érdekes nevű gyakorlat Mosolygó hal célja az ajkak tónusának, az arckontúrok helyreállítása és a megereszkedett arcok eltávolítása:
Gyakorlat Trombitás erősíti és helyreállítja az arc formáját. A trombita emellett segít kisimítani az arcbőrt és felfrissíteni megjelenését:
Be kell fejeznie az órákat a kezdeti gyakorlattal Buddha arca. Segít ellazítani az arcát edzés után.
Gyakorlatok az arcizmok erősítésére
Ha ezt a gyakorlatsort naponta elvégzi, egy héten belül jelentős változásokat láthat. Tehát a következő gyakorlatok segítenek megerősíteni az arcizmokat.
vegyen levegőt a szájába;
mozgassa ezt a léggömböt az óramutató járásával megegyezően, majd az óramutató járásával ellentétes irányba;
ismételje meg 5-7 alkalommal.
nyújtsa ki az állát, amennyire csak lehetséges, és tartsa néhány másodpercig;
húzza be az állát, amennyire csak lehetséges, és nyomja a mellkasához, rögzítse néhány másodpercig;
majd mozgás először balra, majd jobbra, minden helyzetben rövid rögzítéssel;
Ismételje meg a ciklust 5-7 alkalommal.
kilégzéskor szorítsa össze az ajkát és a fogait, megfeszítve az arc izmait, tartsa néhány másodpercig;
belégzés közben teljesen lazítson;
ismételje meg 5-7 alkalommal.
Húzza előre az ajkát, és tartsa 10-20 másodpercig;
majd lazítsa el az izmait;
ismételje meg 5-7 alkalommal.
feszítse meg az izmokat, amelyekkel kacsint, ugyanakkor a szemét nyitva hagyva rövid időre rögzítse a pozíciót;
ismételje meg 5-7 alkalommal mindkét szemével.
Forró labda– ez a gyakorlat az orcák megereszkedésének megelőzésére és korrekciójára irányul, emellett segít kisimítani a ráncokat a nasolabialis háromszögben és korrigálni az állkapocs vonalát:
Az álla különböző irányokba történő mozgatása segít eltávolítani a kettős állát és javítani az alsó arc formáját:
Pofagyakorlat izomfeszülés formájában zárt ajkakkal és fogakkal javítják a vérkeringést, segítenek megerősíteni a nyakizmokat és korrigálni az arc oválisát:
Segít megemelni az arcot és az állát, és javítja az arcszínt Légcsók:
Ez a gyakorlat segít a szem alatti táskák és zúzódások esetén: Hamis kacsintás:
A rendszeres jógaórák segítenek korrigálni a helyzetet olyan esetekben is, amikor az arcplasztika az egyetlen megoldásnak tűnik. Ne siessen időpontot kérni sebészhez. Próbáljon legalább egy hétig gyakorolni, majd döntse el a műtéti beavatkozás szükségességét. Ráadásul a jóga nem csak torna, hanem a vágy, hogy nemcsak külsőleg, hanem lelkileg is jobbá váljunk.
Sikeresnek, egészségesnek és szépnek lenni ma divatos életmód. Az indiai ősök által ősidők óta ismert gyakorlat nemcsak a testét, hanem az arcát is jó formában fogja tartani. A rendszeres gyakorlatok segítenek helyreállítani az arc kontúrjait, eltávolítani a ráncokat és felfrissíteni a színét.
Jóga az arc és a test megfiatalítására
Általában véve minden jóga torna a test megfiatalítására és gyógyítására. De vannak speciális gyakorlatok, amelyek kifejezetten a fiatalítást szolgálják - ezek az úgynevezett „fordított” ászanák (az asana a jóga testhelyzeteinek neve).
Minden ászanát fordítottnak tekintünk, ha a lábak magasabbak, mint a fej. Közülük a „legfejlettebb” a fejenállás vagy a kézenállás. De a jógaórák megkezdése után hat hónappal vagy egy évig kell elvégezni őket, edző felügyelete mellett. A falnak támasztott állványról kell kezdenie (amikor a lába és a medence a falon nyugszik).
Azok számára, akik még nem állnak készen egy ilyen meglehetősen összetett gyakorlatra, a gyermekkortól mindenki által ismert „nyírfa” alkalmas - egy állvány a lapockákon, felemelt lábakkal. A jógában ezt a pózt hívják "sarvangasana" vagy "viparita-karani" - a végrehajtás módjától függően. Az első testhelyzet jobban megfelel azoknak, akik már egy ideje végeznek fiatalító gyakorlatokat, és felkészítették testüket. A második („viparita-karani”) egy kicsit egyszerűbb. Ezt a következőképpen hajtják végre: először hanyatt kell feküdnie, karjait a teste mentén kell tennie (a kezek tenyérrel a padló felé néznek), a lábak össze. Ezután egyenes lábainkat a fejünk fölé emeljük (a kezünkre támaszkodva), és kissé a fejünk mögé helyezzük. Ezután helyezzük a kezünket a fenék alá, és tegyük egyenesen a lábunkat a fejünk fölé (a bokának az orrunk vagy a szemünk magasságában kell lennie). Az alsó rész súlyát a tenyérre és a könyökre helyezzük. Ennek eredményeként a medencét fel kell emelni, és a fejnek, a nyaknak, a lapockáknak és a hátnak a padlón kell lennie. A pózt körülbelül 1-2 percig kell tartania. Az állát kissé el kell távolítani a mellkastól. A póz befejezéséhez pihenjen a könyökére, és tegye a kezét a padlóra, tenyérrel lefelé. Ezután lassan engedje le a lábát a padlóra. Lazítson és feküdjön le 30 másodpercig. Az ilyen fiatalító gyakorlatokat 4-szer egymás után végezzük.
A Sarvangasana szinte ugyanúgy történik, de ebben az esetben felemeljük a hátunkat a padlóról - megkapjuk a klasszikus „nyírfát”, mint gyermekkorban.
Ha a nyírfa még nem neked való (és pl. menstruáció alatt nem lehet minden fordított ászanát csinálni, vagy egészségügyi problémáid vannak), akkor a legegyszerűbb megoldás a következő: Tegyél magad mellé egy széket, feküdj le és csak tedd a lábaira hajlottak. Az ilyen könnyű torna a fiatalításhoz szintén segít.
Egy póz és egy ilyen hatás: gyógyulás, fiatalítás, fejlődés
A fiatalító jóga hármas hatású. Az általunk leírt fiatalító gyakorlatok nemcsak a fiatalítást szolgálják, hanem az energianövelést és a pszichés ellazulást is. A jógáról szóló tanulmányok azt mondják, hogy a fordított ászanák rendszeres végrehajtása azt eredményezi, hogy a bőr fiatal marad, és a megjelenő ráncok kisimulnak. Néha az ősz haj eltűnik.
Ez a következők miatt történik:
- a vér elvezetése a lábakból, és ennek megfelelően az agy vérkeringésének javítása;
- az arcizmok és az arcbőr kapilláris vérkeringésének erősítése;
- a belső szervek felfüggesztésének edzése.
Miért olyan hatékony a jóga a fiatalításban: ez csak egy gyakorlat? A fordított ászanák fejlesztik a karokat, segítik a szívizom ellazulását, növelik a koponyaűri nyomást, aminek köszönhetően a test a vérnyomás csökkentésére edz. Ezenkívül enyhítik a test feszültségét, megnyugtatják és ellazítják az idegrendszert, enyhítik a stresszt és a szorongást.
Az orvosok a fordított ászanákat is javasolják. Segítségükkel kezelik a Graves-kórt, magas vérnyomást és alacsony vérnyomást, megnagyobbodott pajzsmirigyet, megelőzik a légúti betegségeket és a visszérbetegségeket. Hasznos aranyér, torokfájás, csökkent immunitás és fájó lábak esetén is.
Ellenjavallatok a fordított ászanákhoz
Ezeket a gyakorlatokat nem végezheti fiatalítás céljából, ha, mint már említettük, menstruáció, megnagyobbodott pajzsmirigy, súlyos szívbetegség, krónikus arcüreggyulladás, fertőző szembetegségek, zöldhályog, fülgyulladás, súlyos hát- és nyaksérülés.
Jóga az arcfiatalításhoz
Az adott fiatalító gyakorlatok nemcsak az egész test megújulására hatnak, hanem segítik arcunk fiatalságát és szépségét is. Hiszen a fiatalítás varázsa nem helyi, hanem általános hatás.
Létezik azonban speciális jóga is az arcfiatalításra. Ezek a gyakorlatok az arcizmok megfiatalítására, a masszázsra és a meditációra. Tehát az arcfiatalító jóga többek között számos gyakorlatból áll. Itt vannak.
1. számú gyakorlat. Nyissa ki a száját, nyújtsa ki a nyelvét, amennyire csak lehetséges, és emelje fel a szemét a lehető legmagasabbra. A pózt körülbelül egy percig kell tartania, ismételje meg 2-3 alkalommal. A gyakorlatnak köszönhetően javul a vérkeringés, nő az arc és a nyak bőrének tónusa.
2. számú gyakorlat. Hajtsa hátra a fejét, hajtsa össze az ajkait egy csőbe, és néhány másodpercig húzza fel. Ismételje meg 5-ször. Ez a gyakorlat segít megerősíteni a nyak és az állkapocs izmait, valamint az ajkak kontúrját.
3. számú gyakorlat. Emelje fel a szemöldökét, és két ujjával végezzen simító mozdulatokat a szemöldökök között. Ismételje meg 20-szor. Ezzel megszabadul a szemöldökök közötti ráncoktól.
4. számú gyakorlat. Teljes erővel felfújjuk az orcánkat, és a levegőt oldalról oldalra, fel-le görgetjük. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
5. számú gyakorlat. Ujjbegyével finoman nyomja meg a szem külső sarkainak bőrét. Kicsit meghúzzuk és egyszerre hunyorogunk. 10-szer csináljuk. Segít megszüntetni a szarkalábakat.
6. számú gyakorlat. Előre kell nyújtania a nyakát, össze kell szorítania az ajkát, és két ujját rá kell nyomnia. Ezután fújjon egy csókot anélkül, hogy eltávolítaná az ujjait. Ismételje meg 10-szer. A gyakorlatokkal feszesek lesznek az ajkai.
Az arcfiatalító jóga szisztematikus folyamat, és csak akkor segít, ha rendszeresen csinálod. Fontos megjegyezni néhány szabályt is: jobb, ha a gyakorlatokat este, kezdés előtt végezzük - sminklemosást végezzünk, tisztítsuk meg a bőrt, kenjük be a krémet. Súlyos bőrbetegségek (amelyek esetén az arcmasszázs is ellenjavallt), vagy az erek törékenysége esetén azonban nem szabad arcjógázni.
A fiatalítás mantrája
A jógahagyományokban létezik olyan, hogy „mantra”. Ez nem ima, nem megerősítés, ez egy hangok által keltett rezgés. Az értekezések azt mondják, hogy ez a rezgés az egész testet sejtszinten érinti. Sőt, minden befolyástípusnak saját mantrája van. Bármilyen mantrát szanszkritul ejtenek ki. Ha a fiatalságról beszélünk, akkor a fiatalítás mantrája nem csak egy mondat. Több ilyen mantra létezik. Kettőt adunk. Válassza ki az Önnek megfelelőt.
A fiatalítás első mantrája a mahamrityunjaya mantra (a halált legyőző mantra):
AUM (vagy OM) TRIYAMBAKAM YAJAMAHE
SUGANDHIM PUSTI VARDHANAM
URVARUKAMIVA BANDHANAN
MRITYOR MUKSHYYA MAMRITAT
A fiatalítás második mantrája (napi 7-szer olvassa el):
MA-NOS-KU-SA-SI-MON-U
ALO-HA-LO-SI –SA-LU
MA-KO-NU-SI-LO-MA-RI
TU-MA-KA-LO-HI-LO-HI
MO-SO-NU-LI-HO-MA-SI
TU-LA-MAS-HO-SI-MAN-LIU-OSI
NAP DÉL DÉL-TEnger
SO-SI-SIT-SAN-HA-
RO-LI-SO-TU-RASUM-HA
KLI-ATU-AMAS-LI
OSI-MANUS-ISA-HON-OSI
LO-DO-HI-RU-MA-SI-MONUS-YU
TAT-ON-HI-LAOS-HINA-NU
RISA-HA-SU-YU
A fiatalítás tibeti varázsa
Tibetnek is megvannak a maga titkai a fiatalításnak. A tibeti fiatalításhoz gyakorlatok is tartoznak (öt ilyen van, ezek az úgynevezett „Ébredés szeme” vagy „Öt tibeti gyöngy”) és egy különleges ital elkészítése. De először a dolgok.
Az újjászületés szeme – tibeti fiatalítás
Gyógyulás, megfiatalítás, fejlődés – mindez az „Ébredés szeme” elnevezésű gyakorlatra utal. Ez egy öt gyakorlatból álló sorozat. Mielőtt azonban rátérnénk a leírásukra, szeretnénk figyelmeztetni: bár a gyakorlatok napi 15-30 percet vesznek igénybe, minden nap el kell végezni őket. Ellenkező esetben nincs értelme elkezdeni.
Minden gyakorlatot 21 ismétlésig végeznek. De olyan összeggel kell kezdenie, amely nem okoz erős elutasítást. Akár 3-mal is kezdheti, és minden nap hozzáadhat további 3-at.
1. számú gyakorlat. I.P. (kiinduló helyzet): egyenes háttal állás. A karok vízszintesen és vállmagasságban vannak kinyújtva. Elkezdünk balról jobbra forogni.
2. számú gyakorlat. I.P. - hanyatt fekve. A karokat a test mentén nyújtjuk, a tenyereket a padlóhoz nyomjuk. Emelje fel a fejét, az állát erősen nyomja a mellkasához. Egyenes lábainkat felemeljük. Ugyanakkor ne emelje fel a medencéjét a padlóról. Ne hajlítsa be a térdét. Ennek befejezése után lassan engedje le a lábát és fejét a padlóra. Ismétlés.
3. számú gyakorlat. I.P. – térdre állva csípőszélességben egymástól. Tegye a kezét a combja hátuljára (a fenék alá). Döntse előre a fejét, nyomja az állát a mellkasához. Hajtsa hátra és felfelé a fejét, húzza ki a mellkasát, és hajlítsa hátra a gerincét. Utána visszatérünk I.P.
4. számú gyakorlat. I.P. – ül a földön, egyenes lábakkal maga elé. Egyenesítse ki a gerincet, tegye a tenyerét a padlóra a fenék mellé. Fejünket előre hajtjuk, állunkat a mellkasunkhoz nyomjuk. Hajtjuk hátra és felfelé a fejünket (amennyire csak lehetséges). A következő lépés az, hogy emelje fel a testét előre, és mozgassa vízszintes síkban. Azok. A testnek és a csípőnek vízszintesnek, a sípcsontnak és a karoknak függőlegesnek kell lenniük (asztalszerű testtartás). Maradjon így néhány másodpercig, majd lazítson és térjen vissza az I.P.
5. gyakorlat. I.P. – kiemelés fekve (lehajolva). A támaszték a kézfejen és a lábujjakon található. Döntse hátra és felfelé a fejét. Ezután végezze el a „lefelé néző kutya” pózt (a test hegyesszög). Ugyanakkor nyomja a fejét a mellkasához. Aztán visszatérünk az I.P-hez.
A tibeti fiatalításról, valamint a gyakorlatok végzésének helyes légzési technikájáról a könyvekben olvashat bővebben („A reneszánsz szeme - a tibeti lámák ősi titka”, „A fiatalság forrásának ősi titka”, Péter: Kalder, Andrej Sidersky „A reneszánsz szeme egy új korszakhoz”, Peter Levin „A valódi reneszánsz szeme” stb.), valamint nézzen meg egy oktatóvideót az interneten.
Tibeti recept a fiatalításhoz
A fiatalítás varázsa nemcsak a mozgás és a koncentráció, hanem a különféle gyógynövényfőzetek és növényi tinktúrák is. Beszéljünk kettőről.
Ez az a recept, amit Tibet kínál nekünk (tibeti recept a fiatalításhoz). Segít megfiatalítani, megszabadulni a salakanyagoktól és méreganyagoktól a szervezetben, megtisztítja az ereket és normalizálja az anyagcserét.
Tehát a tibeti recept a fiatalításhoz:
- 200 gr. zúzott őszi fokhagyma;
- alkohol (96 fok);
- Agyag edények.
Öntsön alkoholt a fokhagymába egy agyagtartályban. Hagyja 10 napig. Ezután szűrjük le az infúziót, és hagyjuk állni további 2 napig. A tinktúrát a következőképpen kell bevenni: 1. nap: 1 csepp naponta 3-szor (tejhez adva), 2. nap: 2 csepp naponta háromszor, és így minden nap növelje a cseppek számát, amíg el nem éri a 15 cseppet (maximum adag - 45 csepp (15 csepp naponta háromszor)). Ezután kezdődik a visszaszámlálás. Miután minden adagban elérte az 1 cseppet, a következő naptól napi háromszor 25 cseppet kell inni. És így tovább, amíg el nem fogy a tinktúra.
És itt van egy másik tibeti recept a fiatalításhoz - négy gyógynövényből álló főzet. Szükségünk lesz: kamilla, orbáncfű, immortelle, nyír rügyek - mind 100 gramm. Őrölni és keverni kell őket. 1 evőkanál. öntsünk egy kanálnyi keveréket 0,5 liter forrásban lévő vízbe, és hagyjuk termoszban 3-5 órán át. Szűrd le. Lefekvés előtt igyunk meg 1 pohárral (1 teáskanál mézzel). A többit reggel 30 perccel étkezés előtt itassuk meg (kicsit felmelegíthetjük). Ez az eljárás naponta történik. Ezt addig kell folytatnia, amíg az elkészített keverék el nem készül. Tibetben azt mondják, hogy egy ilyen tanfolyamot csak 5 év múlva kell megismételni.
Figyelem: az orbáncfű, az immortelle és a fokhagyma mindenki számára megfelelő, de allergiás lehet a kamillára. Ezért, mielőtt ezeket a recepteket használná, konzultáljon orvosával, vagy tanulmányozza ezeknek a gyógyszereknek a lehetséges ellenjavallatait.
Fiatalító pont
Van egy másik módja a fiatalításnak. Testünkön számos aktív pont található. Ezek befolyásolásával különféle reakciókat váltunk ki szervezetünkben. Van egy fiatalító pont is (feng fu). A mélyedésben található, ahol a fej a nyakhoz kapcsolódik. Ezt így kell befolyásolni: kenj rá jeget (egy kis darabot). Ezt minden nap reggel éhgyomorra és este lefekvés előtt kell elvégezni. A jeget addig kell tartani, amíg el nem olvad. A megfiatalítási pont megfelelő befolyásolás esetén javítja az alvást, javítja a hangulatot és a tónusot, javítja a gyomor-bél traktus működését, enyhíti a megfázást, valamint enyhíti a fej-, fog- és ízületi fájdalmakat.
A fiatalságra törekedve a nők hatalmas összegeket hajlandóak kozmetikumokra, eljárásokra és sebészeti beavatkozásokra költeni. A radikális intézkedések kiváló alternatívája a jóga gyakorlása, amely jótékony hatással van a szervezet megfiatalítására és az öregedés jelei elleni küzdelemre. Az egyik iránya, amely elképesztő eredményeket ad, az arc jóga. Ez a módszer segít az arckontúr korrigálásában, nem sok időt vesz igénybe és teljesen ingyenes.
A jóga egy ősi gyakorlat, amely a spirituális és energetikai összetevőkön kívül olyan gyakorlatsorokat (ászanákat) tartalmaz, amelyek normalizálják az összes testrendszer működését. Az ászanák között vannak olyanok, amelyek rendszeres teljesítménye hozzájárul a test egészének megfiatalításához, például minden kifordított. Ezzel a rendszerrel a szervezet fiatalító és gyógyító hatása mellett az arcizmok edzésére, feszesítésére és ellazítására is használható. Az arc jóga gyakorlása nem könnyű fiatalító torna, gyakorlása a belső világra összpontosít. Ezért a jóga jótékony hatással van az arcfiatalításra és a lelki állapot javítására és a mentális állapot normalizálására.
A jóga hatékonysága
Az arcjóga eredményessége fiatalító eredmény, eltünteti a finom ráncokat és javítja a bőr állapotát. Az arcon lévő izmok nem különböznek a test többi részének izmaitól. De amikor edzed a lábaidat, a karjaidat, felpumpálod a hasaidat, senki sem vesz részt, nem stresszel vagy kifejezetten ellazul. Ebben a tekintetben az arc jóga nagy hatékonyságot mutat, mivel a fizikai aktivitás és a pszichológiai relaxáció együttes hatásának köszönhetően segít normalizálni az izmok állapotát ezen a területen, és javítja a vérkeringést. A rendszeres gyakorlás javítja az arcbőr állapotát, rugalmasabbá és egészségesebbé teszi. Segít javítani a megjelenést és harmonizálni az ember belső állapotát.
A jóga előnyei az arc számára:
- megakadályozza a bőr megereszkedését;
- kisimítja a ráncokat;
- aktiválja a nyirokrendszert;
- javítja a bőr tónusát és megjelenését;
- csökkenti a szem alatti táskákat, sötét karikákat;
- eltávolítja a kettős állát;
- aktiválja a vérellátást, segít helyreállítani a bőr metabolikus funkcióit a regenerációhoz és új kollagén képződéshez;
- a világ nyugodt, pozitív felfogására tanít;
- Elősegíti az energia egyensúlyát az egész testben.
Az arcjóga egyes izmokat megterheli, másokat pedig ellazít, aminek köszönhetően az ovális világos körvonalat kap.
Több hónapos arcjóga gyakorlása során pozitív dinamika figyelhető meg: az ajkakon lévő finom ráncok kezdenek eltűnni, a homlok bőre kisimul, az arccsontok kifejeződnek, az arc vonala megemelkedik, a szemhéjak kinyílnak.
A vérkeringés javítása segít megszabadulni a bőrön lévő pattanásoktól és mitesszerektől.
Egy másik fontos előny a test és a lélek általános állapotának javulása lesz.
Ellenjavallatok a végrehajtáshoz
Soha nem késő elkezdeni a jógát az arcfiatalítás érdekében. Látható eredményeket ad, és különböző korosztályú emberek számára alkalmas. Ezért a gyakorlat élettani ellenjavallata csak a bőr integritásának megsértésének jelenléte. De van egy másik ellenjavallat is - a mentális egyensúlyhiány. Az arcjóga magában foglalja a világi problémákról való lemondást és az önfelfedezés folyamatában való teljes elmerülést. Ez pedig lehetetlen belső harmónia nélkül.
Végrehajtási szabályok
Az arcjóga legnagyobb fiatalító hatásának eléréséhez számos szabályt és ajánlást kell figyelembe venni:
- az arc bőrének tisztának kell lennie;
- hidratálja az arcot krémmel vagy testápolóval, hogy elkerülje a száraz bőr megnyúlása okozta kellemetlen érzést;
- teljes mentális és fizikai relaxáció;
- ne felejtse el a mély légzést minden gyakorlat végrehajtása során;
- pihenés az ismétlések között;
- szisztematikus végrehajtás;
- A komplex végrehajtásának idejét egyénileg választják ki, a lecke befejezésének fő kritériuma a fáradtság megjelenése.
Ezeket az egyszerű lépéseket követve rövid időn belül elérheti a kívánt eredményt. Az arcod egészséges ragyogással lesz tele.
Jóga gyakorlatok sorozata az arcra
Mielőtt elkezdené az arc jógagyakorlatát, kényelmes pozíciót kell felvennie, amely lehetővé teszi, hogy egyenesen tartsa a testtartást, és ne terhelje túl a testét. Ennek legsikeresebb pozíciója a lótuszpozíció. Először egy rövid bemelegítést hajtanak végre, hogy felkészítsék az izmokat a munkára, majd közvetlenül folytathatja az edzést.
Gyakorlatok a ráncok eltávolítására
1. Lélegezz be a szájon keresztül, tartsd a levegőt a szájban, hogy trombitapózt csinálj. Tartsa 1 percig, és lassan lélegezze ki az orrán keresztül. Ismételje meg 5-ször. Ez a gyakorlat jó a nevetés vonalainak, a nyakon, a szemkörnyéken és az arcon lévő ráncok eltávolítására.
2. Nyújtsa ki az ajkát, amennyire csak lehetséges, és ejtse ki a kihúzott magánhangzókat: a, o, i, e, u. Próbáld nagyon feszesen tartani az izmaidat.
Gyakorlatok a szem körüli ráncok eltávolítására
1. Helyezze ujjbegyeit közvetlenül a szemöldöke alá, kissé felemelve, és szorosan csukja be a felső szemhéját. Tartsa körülbelül 5 másodpercig. Lazíts. Ismételje meg 2-szer.
2. Helyezze ujjbegyeit a szeme külső sarkára. Enyhén mozgassa felfelé az ujjait, és nyomja le a szemhéját. Lazítsa el az izmait. Ismételje meg 3-szor.
3. Szorosan csukja be a szemét. Helyezze a hüvelykujját a szeme sarkaiba, majd mozgassa a halántéka felé. Ujjainak a feje tetején kell pihenniük. Ismételje meg 8-10 alkalommal. Ez csökkenti a szarkalábakat.
4. Két ujjal finoman nyomja meg a fej mindkét oldalán, a halántéknál. Ezután gyorsan nyissa ki és csukja be a szemét 10-szer. Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta háromszor.
Gyakorlatok a kettős áll eltávolítására
1. Húzza össze ajkait, mint az „o” betű kiejtésekor. Ezután húzza hátra az ajkak sarkait, amíg éles vigyort nem kap, és kiejt egy elnyújtott „e”-t. Ismételje meg naponta 30-40 alkalommal, hogy csökkentse a kettős állát.
2. Nyissa ki szélesebbre a száját. Nyújtsa ki a nyelvét, és próbálja meg érinteni a hegyét az állához. Tartsa egy ideig, lassan lélegezzen be és ki. Ismételje meg 5-7 alkalommal.
3. Üljön egyenesen, és nézze a mennyezetet, nyújtva a nyakát. Ebben a helyzetben fordítsa el a fejét, hogy a bal válla fölött nézzen. Fordulj vissza, majd nézz a jobb vállad fölött is. Engedje le az állát és lazítson.
Gyakorlatok az arcra és az ajkakra
1. Helyezze ujjbegyeit arccsontjára, körülbelül centiméterre a halántékától. Enyhén hajtsa a fejét a mellkasához. Ujjaival kissé emelje meg az arccsont izmait, mozgassa őket az arccsonton.
2. Mosolyogj összeszorított ajkakkal. Ez a gyakorlat megdolgoztatja az ajkak körüli izmokat.
3. Fújj csókokat.
12 videós jóga lecke az arc számára Elena Rodichevával
Elena Rodicheva arcjógaguru videóleckéki egyértelműen segítenek megtanulni, hogyan kell 57 arcizmot tonizálni, enyhíteni feszültségüket, valamint visszaállítani a bőr ragyogását és fiatalságát. Az edzés körülbelül napi 15 percet vesz igénybe.
Első óra:
Második lecke:
Harmadik lecke:
Negyedik lecke:
Ötödik lecke:
Hatodik lecke:
Hetedik lecke:
Nyolcadik lecke:
Kilencedik lecke:
Tizedik lecke:
Tizenegyedik lecke:
Tizenkettedik lecke:
A fiatalság és a szépség megőrzése a lehető leghosszabb ideig mindig is sok ember egyik fő vágya volt, nemtől függetlenül. E célok elérése érdekében a modern nők és férfiak készek mesés összegeket költeni különféle, néha meglehetősen veszélyes eljárásokra és műveletekre.
Az arcjóga jelensége a Botox és a műtét kiváló alternatívájává válik. A technikával kapcsolatos pozitív vélemények száma önmagáért beszél. A biztonság és a megfizethetőség nyilvánvaló előnyei mellett segít bőrének ragyogó megjelenést kölcsönözni. Jelentősen csökkenti a méreganyagok mennyiségét, ez pedig jótékony hatással lesz testi-lelki közérzetére.
Jóga az arcra. Mi ez?
A jóga egy egyedülálló ősi gyakorlat, amely nemcsak a test egészének normalizálását teszi lehetővé, hanem a mentális kontroll és harmónia megszerzését is. Bizonyos fizikai testhelyzetek (ászanák) alapján a belső szervrendszerek, az ízületi-szalagos apparátus erősítésére, a hajlékonyság, rugalmasság és ennek eredményeként az egész test izomzatának, ezen belül az izomzat izomzatának fejlesztésére irányul. arc és nyak.
Az ilyen típusú jóga hatékonysága elsősorban abban rejlik, hogy minden gyakorlat egy bizonyos bőrréteg (hám vagy irha) munkáját serkenti. Ez fokozza a vérkeringést, több oxigént juttatva a sejtekhez és szövetekhez, ami természetesen hatással van a bőr színére és egészségére.
A szisztematikus edzés gyorsan meghozza az eredményt: fokozódik az elasztin és a kollagén termelése, ami feszesebbé és rugalmasabbá teszi a bőrt, megfiatalítja, megszabadul a duzzanatoktól, lehetővé téve, hogy fiatalabbnak tűnjön, és ennek eredményeként jobban érzi magát mind fizikailag, mind pedig mentálisan.
- feszesíti a bőrt, formálja az arc és a nyak kontúrját;
- enyhíti a megnövekedett arctónust, megszünteti a ráncokat és csökkenti a duzzanatot;
- javítja a vér mikrocirkulációját és a sejtek oxigénellátását, ami javítja az arcszínt;
- megszünteti a kettős áll jelenségét;
- segít csökkenteni a duzzanatot, a zsákokat és a gázok alatti karikákat;
- segít leküzdeni a pattanásokat és mitesszereket az arc szépségének megőrzése érdekében;
- oldja a stresszt, elősegíti a környező világ harmonikus és pozitív felfogását.
2-3 hónapos rendszeres testmozgás után a pozitív hatás nyilvánvaló lesz. A finom ráncok száma többszörösére csökken, és a körülötted lévők azonnal észreveszik egészséges, felfrissült megjelenésedet.
Korhatár nélkül jógázhatsz arcfiatalításra és a ráncok eltüntetésére. Az egyetlen valódi ellenjavallat a nyílt sebek jelenléte, valamint a rosacea (megnagyobbodott kapillárisok jelenléte az arcon); Szintén nem ajánlott gyakorlatokat végezni a posztoperatív időszakban.
Ezenkívül a jóga gyakorlásának előfeltétele a teljes ellazulás, az elszakadás mindentől, ami történik, amit meglehetősen nehéz megtenni, ha gyakori stressz vagy neurózisok tapasztalhatók.
Végrehajtási szabályok
Az elvégzett gyakorlatok maximális eredményének elérése érdekében meg kell tanulnia a következő szabályokat:
- lehetőleg lazának és nyugodtnak kell lennie
- az arcbőrnek tisztának kell lennie, smink nélkül
- A száraz bőr kellemetlen feszültségének elkerülése érdekében krémmel vagy testápolóval kell hidratálni
- Ne érintse meg az arcát piszkos kézzel, emlékezzen erre az órák megkezdése előtt
- először használja a legegyszerűbb komplexeket, lépésről lépésre adjon hozzá újakat; ne felejts el pihenni az ismétlések között
Minden gyakorlat általános elve, hogy végrehajtásuk során ne alakuljanak ki ráncok. Ha nem tudja úgy elvégezni a gyakorlatot, hogy ráncokat ne okozzon, ne csinálja.
Ma alapvető komplexumok ismertek, amelyek mindegyike egy adott probléma megoldására irányul. Vagyis a megereszkedett bőr leküzdésére, a szem körüli dupla áll vagy „szarkalábak” megszüntetésére különböző technikákat és különböző gyakorlatokat alkalmaznak. Mindegyik tartalmaz majd meditációs gyakorlatokat, masszázst, gimnasztikát és természetesen a lelki nyugalom helyreállítását.
A gyakorlatokat úgy kell kezdenie, hogy olyan testhelyzetet vesz fel, amely kényelmes az Ön számára, lehetővé téve az egyenes testtartás megőrzését. Ezt követi a kötelező bemelegítés, felkészítve az izmokat a munkára, utána lehet kezdeni az edzést.
- Húzza előre az ajkát, utánozva a trombitás helyzetét. Tartsa ezt a pozíciót 1-2 percig, lassan lélegezzen be az orrán keresztül. Az ellenállás növelése érdekében nyomja a tenyerét az ajkához. Ez a gyakorlat csökkenti a ráncok számát a nasolabialis háromszög területén.
- A kezével ököllel. Helyezze mutató- és középső ujjának bütykét a homlok közepébe, finom nyomással. Lassan mozgassa az öklét a halántéka felé. Ismételje meg 3-4 alkalommal. A gyakorlatok csökkentik a ráncok számát a homlokodon.
A szem körüli ráncok ellen
- Helyezze ujjbegyeit a szemöldöke fölé, kissé felemelve. Most próbálja meg a lehető legszorosabban lecsukni a felső szemhéját. Tartsa a pozíciót legfeljebb 5 másodpercig. Lazítás után ismételje meg.
Mutató- és középső ujját nyomja a szeme külső sarkaihoz, kissé felemelve, és szorosan szorítsa össze a szemhéját. Érezze a feszültséget a szeme sarkában. Ismételje meg legalább 10-szer. - Nyomja meg a mutatóujjait vízszintesen mindkét szem alá. Takarja el fogait az ajkával, és próbálja meg mélyebben a szájába rejteni ajkait. A tekintet a mennyezetre irányul. Végezzen 30 másodpercig.
Mindkét keze két ujját nyomja a halántékára. Ezután gyorsan nyissa ki és csukja be a szemét 10-szer. Végezze el a gyakorlatot napi 2-3 alkalommal.
- Vegyél levegőt a szádba, húzd ki az orcádat. Most körben mozgatjuk a levegőt a szájban, először az egyik, majd a másik irányba. Nyissa ki a száját a lehető legszélesebbre. Nyújtsa ki a nyelvét, és próbálja elérni a hegyét az álláig. A pozíció megtartása mellett lélegezzen be és ki. Ismételje meg 5-7 alkalommal.
- Húzza oldalra ajkait, amennyire csak lehetséges (feszülést kell éreznie az arcán). Ezután fordítsa el a fejét ugyanabba az irányba, emelje fel 45°-os szögben. Tartsa a pozíciót 3 másodpercig. Ezután ismételje meg a másik oldalon. Hajtsa hátra a fejét, nézze a plafont. Ebben a helyzetben nézzen a jobb válla, majd a bal válla fölött. Engedje le az állát és lazítson.
- Összeszorítjuk a fogainkat, és amennyire csak lehetséges, húzzuk meg az állkapcsunkat, miközben a szájunkat zárva tartjuk. Ismételje meg legalább ötször. Ennek előfeltétele az arc felső részének izomzatának teljes ellazulása.
- Fejét kissé a mellkasa felé döntve helyezze az ujjbegyeit az arccsontja felé, körülbelül centiméterre a halántékától. Enyhén emelje meg az arcizmokat, mozgassa őket az arccsonton keresztül.
12 videós jóga lecke az arc számára Elena Rodichevával
A képen: Elena Rodicheva
Ezek az oktatóvideók napi 15 perc alatt segítenek elsajátítani a különféle arcápoló jóga technikákat otthon. Elena Rodicheva elmeséli Önnek egyszerű és hozzáférhető módon, hogy a jóga segítségével hogyan feszesítheti arcát, tonizálhatja arcizmait, enyhítheti feszültségüket, visszaadhatja bőrének feszességét, rugalmasságát és fiatalságát.
Minden leckéhez tartozik az egyes műveletek részletes leírása, vizuális bemutató és a szükséges megjegyzések. A jógaguru összes utasítását követve könnyedén elsajátíthatja az olyan irányokat, mint az arc jóga, és maximális örömet szerezhet az órákon. Biztos lehet benne, hogy az eredmény nem fogja várakozni.
1 lecke:
2. lecke:
3. lecke:
4. lecke:
5. lecke:
6. lecke:
7. lecke:
8. lecke:
9. lecke:
10. lecke:
11. lecke:
12. lecke:
