28 éves vagyok. Közel 10 éve vagyunk házasok, öt gyermekünk van, és még mindig várjuk Lalát. Háziasszony vagyok. Jól élünk, sok mindent elértünk együtt, segítettem a férjemnek. Nem dohányzom, egyáltalán nem iszom alkoholt, házias vagyok... Viszonylag nemrég kérdeztem tőle, hogy miért utálnak annyira, hogy valamit rosszul csináltam. És csak hallgat! Lesütötte a szemét, és csendben maradt. És ezért szemrehányóan mondta: túl sokat szülsz, a fiad nem kerülheti el.
NataliNatali
Jó reggelt kívánok!
Lányok, amikor a férjetek összejön a barátaival
Elfogadható-e
A te kapcsolatodban, hogy egy ilyen együttlét után a férjed a barátoknál marad
És nem vonszolja haza magát?
Egyáltalán nem vagyok híve semmiféle összejöveteleknek, gyakorlatilag magam sem járok sehova... nem, nem azért, mert valami kedves vagyok, nagyon stresszes munkám van és szívesebben töltöm a hétvégéket otthon, egy buli kényelmében, nem pedig egy buliban.
A férjem megunta ezt a fajta életet és elege van a házból. Még nincs gyerekünk.
Nos, elkezdtem kérni a barátaimat, a visszautasításom globális veszekedést vált ki.
Azt kiabálja, hogy nem értem őt
Kiabálok, hogy nem ért engem.
Végül épségben elmegy látogatásra
Az estét az ágyban töltöm
Nem megy haza éjszaka, mert tudja
Micsoda botrány történhet
Habár
Éjszaka várok rá, és tudom, mit kiabáljak
Nem fogom, ez fontos számomra
Hogy az ember otthon tölti az éjszakát
És nem látogatni
Ilyen helyzetek előfordulnak
Ritkán
De rendkívül
Kimenet
Engem a kényelem és a nyugalom állapotából
Mondd el, hogy mennek a dolgok a férjeddel.
Találkozás barátokkal? És hogy érzel ezzel kapcsolatban?
Hópehely
Nagyon le vagyok esve... Tegnap szép foggal jöttem a fogorvostól, amiért kifizettem a fizetésem felét. És szerencsére a pénz mindig egyszerre kell, és kevés van belőle. Jön a tél, ma 6-an vagyunk a legkisebbnek téli öltöny. Kifogyott az összes kozmetikumom. Toner, szempillaspirál és még a kedvenc Mexx illatod is! Teljesen megfeledkeztem az őszi csizmáról. tavasszal megveszem. Szeptemberben jöttem vissza a nyaralásról, és októberre olyan nevetséges előleget adtak, hogy még a fél fogat sem lett volna elég. Kértem még a könyvelőtől, azt mondták, hogy hétfőn átutalják. Oké, a férjem anyagilag támogatott.
Megbeszéltük vele, hogy a fizetésemet a gyerekekre és a szükségleteimre költöm, még spóroltam is egy keveset, és most nullázom!
Eldöntöttem, hogyan spórolok. Ez a parfümről szól. Csapból árulunk illatokat, szegény fiatalkoromban vettem, de olyan furcsák, hogy mind egyforma. Mini változatokat is árulnak gyönyörű kis üvegekben. Sokkal kevesebbe kerülnek, de többszörösen kisebbek is. Szóval lenne egy hülye kérdésem: használta már valaki ezeket az illatokat? Ez pedig pontosan parfüm vagy eau de toilette. És ha az utóbbi, akkor meddig tart ez a csekély összeg? Fizetés november 2.
Csak Marina
Unatkozom a munkahelyemen, ezért a dolgozók kérései alapján témát készítek
a diákat szeretettel várjuk mindenki (a fórumon belül) és mindenki által))))
Van egy 2 szobás Hruscsov házunk (nem mindenki él a fővárosokban és használ felújítást))), én 10-től 20-ig dolgozom (keddtől szombatig), minden hallható a szomszéd szobában, ezt nagyon jól tudom , mert Ott töltöttem a gyerekkoromat (előfordul), a férjemnek rendes időbeosztása van - hétköznap, 8-18-ig.
Korábban szombaton tanult a gyerek, erre volt a délelőtt, most szombaton otthon van a gyerek
Vasárnap van hátra, de a lányodat a nagymamához küldeni szinte lehetetlen, nagyon nehéz, a készülődés 3-4 órát vesz igénybe, minden erőd és vágyad kell (((
Eredeti tanácsokat várok a mindenhatótól hol és mikor??? ne feledkezzünk meg a 46 éves korról és mindkettő jelentős méreteiről
P.S. a nyári szezon zárva volt (a férjem még emlékszik))
Névtelen
Sziasztok anyukák. Második éve járunk óvodába, most a 2. junior csoportba járunk. Van egy szokatlan fiú a csoportunkban, aki mindenkit megver, nem játék közben üt, hanem váratlanul odajön a játékosokhoz, hátulról bármivel megüti őket, esetleg kézzel, írógéppel vagy piramissal, és továbbmegy. Amikor a gyerekek meglátják közeledni, elszaladnak a kanyarokban, és ha túl keményen játszol, és nem látod, megfogod, kérlek, tegnap eltéptem egy tisztességes pofát beszélj már jól, és mondd, hogy Vasya ma megbántotta ezt a gyereket, tegnap pedig egy másikat. Az anya mindenre nem megfelelően reagál, és azt mondja, hogy este megtanítjuk a gyerekeket rágalmazni a fiát. De a fiam már két éve jár óvodába és még mindig gatyában csinál mindent!! A gyerek nem végez gyakorlatokat, nem hallgat a tanárokra, még egy kézimunkát sem láttam, ami az öltözőben lenne kiállítva a menedzsernek, de nem tudott mit tenni, hogy minden csak a szülők beleegyezésével történt. hogyan kell cselekedni? A gyerek fenyegetés
118Az aktív élethez szokott nők „érdekes” helyzetbe kerülve azon töprengenek: vajon lehet-e terhesen futni? Hiszen, mint tudod, a sport az egészségünk kulcsa. De minden megváltozhat, amikor a szép nem képviselője új életet hordoz magában.
Kellemes pozíció
Mielőtt megtudná, hogy a terhes nők futhatnak-e, meg kell tudnia, milyen élettani folyamatok zajlanak le a szervezetben ebben az időben.
Először is, a hormonális szerkezet gyökeresen megváltozik. Mint ismeretes, ez a test minden funkcióját érinti. Egy nő hamarabb elfárad. Különösen az első és az utolsó trimeszterben sok ember fokozott álmosságot észlel, amelyet nehéz leküzdeni. Az állóképesség is észrevehetően csökken. Ha korábban egy nő az egész napot a munkahelyén tölthette, majd elmenhetett kedvenc edzésére, akkor a terhesség kezdetével nem mindenki büszkélkedhet ilyen aktív életmóddal.
Ezenkívül a gyomor mérete növekedni kezd, ami fokozott vizeletürítést okoz. Ez kényelmetlenséget okoz a hosszú utakon, ahol nem lehet bármikor WC-re menni. A testtömeg növekedése és a súlypont eltolódása befolyásolja az anya érzelmi állapotát. Manapság egyre nehezebb gyalogolni nagy távolságokat, és a tömegközlekedési eszközökön való utazás kínzássá válik, különösen csúcsforgalomban.
Ezért arra a következtetésre jutottunk, hogy a terhes nőnek különös gondot kell fordítania magára és egészségére.
Mit ne tegyünk terhesség alatt?
Erre a kérdésre nehéz egyértelműen válaszolni. Minden lánynak megvannak a saját testjellemzői, amelyek ellenjavallatai egyéniek. De amiről mindenképpen le kell mondanod, az a rossz szokások. A dohányzás és az alkoholfogyasztás negatívan befolyásolja a magzat fejlődését az anyaméhben, és megfosztja az oxigéntől.
Egyes lányok éppen ellenkezőleg, aktívan elkezdenek sportolni, hogy ne szerezzenek túlsúlyt. Kezelőorvosa megmondja, hogy a terhes nők futhatnak-e vagy végezhetnek-e más aktív tevékenységet. A sport kétségtelenül hasznos, de csak olyan mennyiségben, amely nem árt sem az anyának, sem a gyermeknek.
De nem szabad egész nap a kanapén feküdnie. Ahhoz, hogy a szülés sikeres legyen, egy nőnek mozognia kell. Ezenkívül ne vegyen be különféle gyógyszereket orvosi rendelvény nélkül. Még akkor is, ha úgy tűnik számodra, hogy sokszor használtad őket, és semmi sem fog történni. Lehet, hogy nem érzed rosszul magad, de a hasadban lévő babának nem nagyon tetszik.
Veszélyes pillanatok
Ezeket jogosan tekintik a legnehezebbnek. Jelenleg nem szabad fizikai tevékenységgel terhelni. Ha még soha nem sportoltál aktívan, most nem a legjobb alkalom a kezdésre. A futást gyalogolással kell helyettesíteni. Nem kell sétálnia a városban, elmehet egy zöld parkba, és friss levegőt szívhat.
Mint tudják, sok nő akár hét hónapig is dolgozik. Amit nem tehetsz terhesség alatt, az az, hogy sokat ülsz egy helyben. Jobb időnként sétálni, hogy megnyújtsa az izmokat és megakadályozza a vér stagnálását. Ha a munkája hosszú ideig ül a számítógép előtt, akkor esténként a terhes nők számára speciális fizikai gyakorlatok segítenek. További részletek a cikk későbbi részében.
Ha egész nap a lábadon kell állnod, akkor mindenképpen vedd fel és tarts egy kis szünetet, amikor már ülhetsz, vagy akár le is feküdhetsz. Ellenkező esetben a varikózis elkerülhetetlen.
A nehéz hónapok, amelyeket toxikózis és álmosság kísér, simán befolynak a második trimeszterbe. Ezt tartják a legegyszerűbbnek, mivel a gyomor egyáltalán nem zavarja, és a hormonrendszer alkalmazkodott az új állapothoz. A nő végre érezni fogja, milyen kellemes is lehet ez az állapot. Csak a kezelőorvos tudja, hogy a terhes nők futhatnak-e. Bár az orvosok általános ajánlásai arra a tényre vezetnek, hogy ha egy lány még soha nem sportolt, akkor ne kezdje el. Megerőltetés nélkül elég sokat.
Ha a kismama nem tudja elképzelni az életét sport nélkül, akkor csak ennek a trimeszternek a közepéig engedhet meg magának egy könnyű, nem kimerítő futást. Ez nem tarthat tovább 15-20 percnél. Ebben az időszakban a mamának lesz ideje élvezni a mozgást, és a test oxigénnel telítődik. Futás után igyon szénsavmentes vizet, hogy pótolja az elvesztett folyadékot.
Mi történik futás közben?
Amikor a magzat az anya hasában még kicsi és lebeg a magzatvízben, a nő gyakorlatilag nem érzi a baba mozgását. De idővel tevékenysége észrevehetőbbé válik. Főleg az elmúlt hónapokban. Ebben az időszakban minden orvos megmondja, hogy a terhes nők miért nem futhatnak. A harmadik trimeszterben gondoskodnia kell magáról és babájáról, mivel erős fizikai megterhelés esetén részleges méhlepény-leválás fordulhat elő. És, mint tudod, ő az, aki átadja a táplálékot az anyáról a gyermeknek, és oxigénnel telíti.
Ezekben a hónapokban is előfordulhat, hogy a nők úgy érzik, hogy gyomruk kissé megfeszül, majd ellazulnak. Ezek az úgynevezett edzési (vagy próba) összehúzódások. Így készül fel fokozatosan a szervezet a szülés bonyolult folyamatára. Ez a futás nem csak próbatételt, hanem valódi összehúzódásokat is kiválthat. A súlyos stressz okozta koraszülés nem olyan ritka jelenség.
Testnevelés terhes nők számára
Minden időszakra különböző gyakorlatok alkalmasak.
Az első trimeszterben:
- Helyben séta vagy könnyű kocogás (három sorozat, egyenként legfeljebb 5 perc).
- Guggolás 5 alkalommal.
- különböző irányokba 6-szor.
- Felváltva háromszor hajlítsa meg, akár a bal, akár a jobb lábra.
A második trimeszterben:
- Ideális az úszás vagy a vízi aerobik.
- Otthon, oldalt fekve emelje fel a lábát egyenként 30 másodpercig.
- Ebben az időszakban sokakat érdekel, hogy a terhesség és a fitnesz összeegyeztethető-e. Ha talál egy speciális programot a várandós lányoknak, akkor nem kell félnie. Az edző csak olyan gyakorlatokkal tölti fel, amelyek nem okoznak kárt.
A harmadik trimeszterben:
- felváltva mozgassa hátra a lábát. Ez a gyakorlat segít enyhíteni a vesék stresszét.
- Lassú járás a helyén
- Az ugráló és fárasztó nyújtó gyakorlatokat kerülni kell.
Következtetés
Most már megértjük, hogy a terhes nők futhatnak-e. Érdemes figyelembe venni az életmódot a helyzet előtt. Ha a kismama nem hanyagolta el a testmozgást, akkor egy kis kocogás nem árt neki. A fogyás érdekében semmi esetre sem szabad felpumpálnia a hasát és fárasztania magát terhelésekkel. A túlsúly továbbra is megjelenik, mert ez a terhesség sajátossága. A lényeg az, hogy mértékkel étkezzen, hogy szülés után gyorsan elmúljon.
És persze az egyszerű gyakorlatok elvégzése a jó fizikai forma fenntartása érdekében nem csak ajánlott, de még szükséges is.
A terhesség alatt egy nőnek nagyon óvatosnak kell lennie, és szorosan figyelemmel kell kísérnie egészségét. Sok szokást fel kell hagynia, és hozzá kell szoknia az új érzésekhez. Ezután arról fogunk beszélni, hogy érdemes-e testmozgást végezni a terhesség alatt, és hogy ez árt-e a születendő gyermeknek.
Kezdetben fontos megjegyezni, hogy a terhesség nem betegség vagy diagnózis, és ha nincs szövődmény, akkor kölcsönözhet valamit az előző életéből.
Jó a testmozgás a terhes nők számára?
A fogantatás előtt a legtöbb kismama különféle sportokkal foglalkozott meghatározott célból - hogy formában maradjon, vagy igazi profi volt ezen a területen. Az előző edzés eredményeként a terhesség folyamata könnyebbé válik. Arra a következtetésre jutottunk, hogy a testmozgás nagyon hasznos és szükséges. De vajon most ilyen hatásosak lesznek?
A legtöbb orvos még azt is tanácsolja terhes pácienseinek, hogy menjenek konditerembe vagy edzenek, feltéve, hogy nem veszik részt önkimerülésben.
Vagyis, ha korábban amatőr volt, terhesség alatt csökkentenie kell a terhelést, és olyan gyakorlatokat kell választania, amelyek ideálisak az Ön állapotához. Ma nagyon népszerű a terhes nők körében. Ugyanez a szabály vonatkozik a hivatásszerűen dolgozó nőkre is. Az előző módban való edzés szigorúan tilos.
Az optimális és hasznos lehetőség az egyszerű kardio gyakorlatok elvégzése a szívizmok erősítésére és a test állandó tónusának fenntartására. Bármilyen könnyű fizikai tevékenység pozitív hatással van az anya egészségére, így a születendő gyermek egészségére is.
Lehet-e terhesen futni?
A terhesség alatti futás meglehetősen gyakori téma. Ha nincs orvosi ellenjavallat, akkor a pozícióban való futás lehetséges, sőt szükséges is. A futás a szív megfelelő működésének leghatékonyabb serkentője, segít kordában tartani a kismama súlyát, és biztosítja a baba teljes oxigénellátását.
Mielőtt elkezdené futni a futópadon, feltétlenül konzultáljon orvosával. Ha korábban nem voltál nagy rajongója a futásnak, akkor most ne vállald fel a maratont.
Terhes nők számára számos lehetőség kínálkozik a futáshoz. A leggyakoribb a séta, kocogás és könnyű futás.
Séta– a legjobb fizikai gyakorlat, biztonságos a terhesség alatt. Különösen hasznos a harmadik trimeszterben. A pocak már elég nagy, így a stressz és a testmozgás kevésbé veszélyes. Ha az előző trimeszterekkel megegyező tempóban folytatja az edzést, nagy a valószínűsége annak, hogy elesik és megsérül.
A gyaloglás nagyon alkalmas kezdőknek. Az is fontos, hogy az edzés ütemét változtasd. Kezdje lassan sétálva, fokozatosan növelve a tempót, majd ismét lassítson. Nem ajánlott napi 20-30 percnél tovább végezni egy ilyen edzést.
Kocogás- valami a séta és a tényleges futás között. Ha még soha nem csináltad, most nem a kísérletezés ideje van. Ha ismeri ezt a sportot, akkor ideje újrakezdeni. A kocogás tökéletesen stimulálja a szívet és javítja az alakot. Az első trimeszterben nem ajánlott napi 15 percnél tovább kocogni. A második és harmadik trimeszterben az edzések számát napi 10 percre kell csökkenteni.
Könnyű futás. Úgy néz ki, mintha egy 5 perces futást egy intenzív 10 perces sétával váltanánk. Nem haladhatja meg a napi 25 percet. A terhesség első és második trimeszterében a leghatékonyabb. Ezután a terhesség előrehaladtával automatikusan csökkenti a futások idejét és sebességét.
Sokkal hatékonyabb és egészségesebb a friss levegőn (optimális hőmérsékleten) futni. Közérzete azonnal javul, a levegő frissesség és komfortérzetet ad. Az órák után 15-20 percig félig felemelt lábakkal kell feküdni, és hagyni kell pihenni. Ez egyébként kiváló megelőzés a visszér ellen is.
Tipp: Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen gyakorlatot kipróbálna.
A várandósság nem betegség, de a kismama szervezetében fellépő metamorfózisok bizonyos korlátozásokat támasztanak az életmódban.
A futás hatékony módszer a kalóriák elégetésére és a szervezet vérkeringésének javítására. Negatív következményekkel járhat a terhesség alatti futás az első trimeszterben vagy később? A futás milyen kíméletesebb alternatívái megengedettek a kismamák számára.
Lehet-e terhesen futni?
Normál terhesség alatt erősen ajánlott a mérsékelt fizikai aktivitás: a sportolás legalább 150 percet vesz igénybe a héten. A futás azonban, különösen a várandósság második felében, nem tartozik a kismamák kedvelt fizikai tevékenységei közé. Az orvosok több okot is felhoznak arra vonatkozóan, hogy a terhes nők miért nem futhatnak.
Futás a terhesség alatt - a test állandó remegése
A futás közben fellépő agyrázkódás negatívan befolyásolhatja a terhesség lefolyását. A terhesség korai szakaszában vagy a gyermek aktív tervezésének szakaszában a futás nem ajánlott a spontán abortusz veszélye miatt. A beágyazódási időszakban a méh pihenést igényel, ellenkező esetben előfordulhat, hogy a megtermékenyített petesejt egyáltalán nem tud beágyazódni, vagy nem hatol be jól a méh falába, ami nagyon korai időszakban vetéléshez vezethet (ún. biokémiai terhesség).
A későbbi szakaszokban a futás tele van a petesejt vagy a méhlepény leválásával, sőt a szülés idő előtti megindulásával. 
A terhesség alatti futás megterheli a szív- és érrendszert
A születendő gyermek az uteroplacentáris véráramlás segítségével kap tápanyagokat és megszabadul az anyagcsere termékektől, amelyek szükségleteinek fedezésére a kismama szervezetében jelentősen megnő a keringő vér mennyisége. Emiatt nő a szív terhelése, tachycardia, légszomj jelentkezik, szisztolés zörej hallható. A hirtelen és meglehetősen erős futás megterheli a szívet, ami súlyos következményekkel járhat.
Megengedett kényelmes pulzusszám (HR):
- 20 év alatti nők számára - 140-150 ütés percenként;
- 20-29 éves nők számára - 135-150 ütés percenként;
- 30-39 éves nők számára - 130-145 ütés percenként;
- 40 év feletti nők számára - 125-140 ütés percenként.
A legtöbb kismama esetében a pulzusszám nyugalmi állapotban 120 ütés percenként. Ebből következik, hogy a terhesség alatti fizikai aktivitás intenzitása nagyon jelentéktelen legyen, hogy ne lépje túl a komfortzóna tartományát. 
Futás terhesség alatt – sérülésveszély
- A terhesség első trimeszterének gyakori kísérője a rossz közérzet, gyengeség, szédülés, hányinger, sőt eszméletvesztés is. A terhesség korai szakaszában történő futás sérülést okozhat egy nőnek, ha a fent felsorolt tünetek közül egy vagy több futás közben utoléri őt.
- Ahogy nő a has a nő testében, a súlypont és a gerinc anatómiai tengelye is megváltozik, ami megnehezíti az egyensúly megtartását, különösen futás közben.
- Terhesség alatt a relaxin hormon termelődik, amely a szeméremcsont szalagjainak ellazításához és az ebből eredő medencetáguláshoz szükséges, biztosítva a szülés normális lefolyását. A relaxin hatása azonban nem korlátozódik kizárólag a szemérem szimfízis ínszalagjaira, hanem az egész test rostos kötőszövetére is kiterjed. Ezért a ficamok kockázata még gyaloglás közben is megnő, nemhogy futás közben.
Futás terhesség alatt: szabályok
Ha egy nő az orvosi figyelmeztetések elolvasása után is szeretne könnyű futást gyakorolni a terhesség alatt, akkor szüksége lesz:
- konzultáljon szülész-nőgyógyász szakorvossal a terhesség alatti sportolás helyénvalóságáról;
- kocogás közben viseljen kényelmes sportruházatot és cipőt;
- viseljen kiváló minőségű kompressziós harisnyát;
- a terhesség második felében viseljen speciális kötést;
- Javasoljuk, hogy az úttestről távolodjon el;
- vigyen magával elegendő vizet;
- ne fuss gyorsan, kontrollálja a pulzusát kocogás közben;
- hallgassa meg, hogyan érzi magát, és hagyja abba a futást a legkisebb kellemetlenség vagy az atipikus tünetek megjelenése esetén.
A futás alternatívája a terhesség alatt
Milyen fizikai tevékenységet végezhet, ha a futás nem javasolt a terhesség alatt? A séta segít:
- csökkenti a varikózus vénák kialakulásának kockázatát;
- erősíti a kismedencei nap, a hát, a fenék izmait;
- javítja a bélmozgást;
- normalizálja az alvást;
- javítja a pszicho-érzelmi hátteret.
A megfelelő mozgási sebesség az, amellyel a nő kényelmesen beszél. A ruházatnak és a cipőnek kényelmesnek és jó minőségűnek kell lennie. Optimális helyek egy sétához: park, rét, erdő. 
Következtetés
A terhesség korai szakaszában történő futás spontán abortuszhoz vezethet, a kocogás a terhesség második felében tele van méhlepény-leválással, koraszüléssel, valamint a várandós anya szív- és érrendszeri, valamint mozgásszervi rendszerével.
Ugyanilyen egészséges és sokkal biztonságosabb alternatívája a terhesség alatti futásnak a mérsékelten gyors séta.
Lehet-e terhesen futni? Megteheti, de csak akkor, ha a terhesség előtt futott, és nem úgy döntött, hogy a terhesség kezdetekor elkezdi az edzést. Ne feledje, hogy a terhesség nem a testével való kísérletezés ideje. Ezért jobb, ha elhalasztjuk az új sportok gyakorlását a baba születéséig.
Azoknak az anyukáknak pedig, akik a terhesség előtt futottak, és a terhesség alatt szeretnének futni, több ajánlás is van.
- Terhesség alatt csak orvosával folytatott konzultációt követően folytathatja az edzést és a kocogást. Az orvosnak alaposan meg kell vizsgálnia a kismamát, és ki kell zárnia a futás által okozott lehetséges problémákat.
- A futás legyen könnyű, versenyjárásra emlékeztető. Néhány perces futást gyors gyaloglással váltogatni kell. Kérjük, vegye figyelembe, hogy az edzési idő nem lehet hosszabb 30 percnél.
- A terhes nők maximális megengedett pulzusszáma futás közben nem haladhatja meg a nyugalmi pulzusszám 60%-át a terhesség első trimeszterében, és nem haladhatja meg a 75%-át a második trimeszterben.
A várandósság alatti futást ellenőrizni kell, célszerű rendszeres rendkívüli kivizsgálást végezni és rendszeresen orvoshoz fordulni.
Lehet-e terhesen futni?
Terhesség alatt futhatsz, ha a terhesség előtt futottál, vagyis folytathatod az edzést. De veszélyes megterhelni a szervezetet egy új sporttal. Futás közben felgyorsul a szívverés, ami hatással van a babára, ami vetéléshez vagy koraszüléshez vezet.
- Ha a terhesség előtt nem futott, de babaváráskor valóban szeretne egészséges életmódot folytatni, cserélje le a futást versenyjárásra. De az edzés csak a terhesség első két trimeszterében megengedett, de a harmadik trimeszterben még a profi sportolók is elutasítják a fokozott fizikai aktivitást, hiszen a futás vérzést, koraszülést okozhat, mindent, amitől a kismamák annyira félnek.
- Terhesség alatt nagyon fontos a megfelelő körülmények között futni. Kismamaruhákról és futási helyről beszélünk.
- Hagyja ki a futópadon való futást egy fülledt edzőteremben, hangos zenével és sok emberrel.
- Nem szabad az úton végigfutni, mérgező kipufogógázokat belélegezni, mivel ez nemcsak az anyára, hanem a gyermekre is negatív hatással van.
- Nem szabad extrém melegben vagy alacsony hőmérsékleten futni, hogy elkerülje a hipotermiát és a kiszáradást.
Figyelmeztetések a terhesség alatti futáshoz:
- Ne melegedjen túl, különösen ha az első trimeszterben fut. Edzés előtt és után igyál vizet, és viselj laza, mozgást nem korlátozó ruházatot. A forró évszakban gyakoroljon este, amikor nem erős a hőség.
- Ne nyomja magát a kimerültségig. Edzés után ne érezd magad fáradtnak és túlterheltnek, maradj kellemesen fáradtnak és elégedettnek.
- Szorosan figyelje a pulzusát és szabályozza a légzését. Amint megjelenik a légszomj, lassítsa le az edzés ütemét.
- Amint rosszul érzi magát: enyhe fájdalom, hányinger, görcsök, sötétedés a szemekben, hagyja abba az edzést, és menjen a terhesgondozóba kivizsgálásra.
Ne feledje, ha kocogás közben enyhén rosszul érzi magát, vagy furcsa, de zavaró érzései vannak, hagyja abba az edzést, és menjen kivizsgálásra a terhesgondozóba.
Futás a terhesség korai szakaszában
A terhesség korai szakaszában való futás nagyon összetett kérdés, mivel sok olyan árnyalat van, amely vitákat és aggodalmakat okoz a szakemberek körében. Így egyesek azzal érvelnek, hogy a terhesség korai szakaszában érdemes futni, hiszen erősíti a szervezetet és elősegíti az egészséges baba növekedését, valamint jelentősen javítja az anya állapotát a terhesség alatt.
De a terhesség korai szakaszában való futásnak van egy hátránya is. A futás vetélést és erős vérzést okozhat. Mivel futás közben a vér a dolgozó izmokhoz áramlik, eltávolodva a magzattól, ami negatívan befolyásolja a gyermek fejlődését.
A futás jellemzői a terhesség korai szakaszában
- Futni nem csak a terhes nőknek érdemes, hanem általában minden olyan embernek, aki aggódik saját egészségéért.
- A sport területén sok szakértő érvel amellett, hogy az úgynevezett reggeli kocogás, amely segít felvidítani és erőt szerezni egy egész napos munkához, valójában tönkreteszi az alvásból még fel sem ébredő szív- és érrendszert.
- Jobb este futni, és nem annyira futni, hanem aktív versenyjárást csinálni. Ez ugyanazon a szinten tartja a pulzusszámot, és megakadályozza a hirtelen nyomáslökéseket.
Mielőtt elkezdené az edzést, nevezetesen a futást a terhesség korai szakaszában, konzultáljon orvosával. Ne feledje, hogy valaki másnak a terhesség alatti futással kapcsolatos pozitív tapasztalata nem lesz olyan jó az Ön számára. Minden szervezet egyéni, nem szabad kockára tenni a születendő baba életét és egészségét sem.
Futás a terhesség tervezésekor
A terhesség tervezésekor a futás, mint minden fizikai tevékenység, nemcsak hogy nem ellenjavallt, hanem éppen ellenkezőleg, nagyon-nagyon hasznos. A fizikai aktivitás pozitív hatással van a szervezet általános állapotára, elősegíti a jó vérkeringést és a megfelelő anyagcserét, megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól és a belső salakanyagoktól, javítja a hangulatot és megszabadít a megszállottságtól.
A futás a terhesség tervezésekor jó hatással van az egész szervezetre, és hozzájárul a gyermek megfoganásához. Nézzük meg a futás hatását a terhesség különböző időszakaira.
- Első trimeszter – futás közben ellenőrizze a pulzusát, igyon vizet futás közben és után. Kerülje a kiszáradást, mivel ez csökkenti a méh vérellátását, és korai szülést okozhat.
- Második trimeszter – a has nő, a súlypont eltolódik, és nő a sérülés veszélye. A biztonságos edzéshez speciális futópadokon kell futnia. Sima felületre. Ha fennáll az esés esélye, essen oldalra vagy térdre, de védje a gyomrát.
- Harmadik trimeszter – legyen nagyon óvatos a kocogással. Ha fáradtnak érzi magát, álljon meg és tartson egy kis szünetet.
Ne feledje, hogy a terhesség ideje alatt nem szabad mozgásszegény életmódot folytatnia, de nem ajánlott túlerőltetni magát.
A terhesség alatti futás egy lehetőség a kikapcsolódásra és a jó kondíció megőrzésére.
Légy egészséges, vigyázz magadra és a babádra!
