Eszerint a szakítás kezdeményezője a keserűségnek és a csalódottságnak csak egyharmada marad meg, a másik kétharmad pedig az „elhagyott félé”. Azonban, amikor egy kapcsolat tönkremegy, általában nincs időnk a számolásra: az elválás, még ha az ön akaratából történt is, nehéz vagy nagyon nehéz lehet – nincs középút. A pszichológusok világos terve és ajánlásai azonban segítenek elkerülni a mély depresszióba esést, és minimális érzelmi veszteséggel túlélni a szeretett személytől való elválást.
1. lépés: Engedd meg magadnak, hogy szenvedj
Igen, pontosan. A „menni dolgozni”, „elterelni” és „feledkezni erről az idiótáról” tanácsok most nem segítenek - minden kapcsolatot meg kell gyászolni. Ugye nem követelnél azonnali gyógyulást egy influenzás betegtől? Tehát engedd meg magadnak, hogy kedvedre „vidámíts”: zárd be magad egyedül otthon csokitortával, légy szomorú Adél könnyfakasztó balladáitól, sírj egy barát vállán. Ahhoz, hogy a fájdalom enyhüljön, először el kell fogadni és érezni kell. Egy fontos feltétellel: tűzz ki egy szigorú határidőt, ami után Adele albumát valami vidámabb váltja fel, és a könnyektől és a töprengéstől az aktív cselekvés felé haladsz.
2. lépés: Fejezze be a kapcsolatot
Nehéz búcsú következett, az i-ek kipontozódnak, különböző lakásokba kerültél – és mégis sok szál köt össze, amelyek korábbi kapcsolatodra emlékeztetnek, és végleg depresszióba kergetnek. Rachel Sussman amerikai pszichológus a szeretett személlyel való szakítás túléléséről szóló könyvében azt tanácsolja, hogy kíméletlenül szabaduljanak meg minden ilyen „horgonytól”: törölje az SMS-eket, iratkozzon le a közösségi hálózatok frissítéseiről, és még új ágyneműt is vásároljon. Az ezoterikus megközelítés támogatói pedig határozottan azt tanácsolják, hogy először égesse el a „műtárgyakat” (vannak olyan esetek, amikor a lányok menyasszonyi ruhákat égettek el - azt mondják, ez segít), másodszor pedig, hogy adja vissza ajándékait a volt szeretőjének, vagy legalább eladja. vagy adja el őket.
3. lépés: Tedd feketelistára
Még ha kénytelen is kommunikálni volt szeretőjével, próbálja meg egy időre teljesen leállítani vele a kapcsolatot. Beleértve az e-mailt és az SMS-t. Ahogy ugyanaz Rachel Sussman állítja „The Breakup Bible” című könyvében, az optimális időszak egy hónap lenne – ez után az idő után „érzelmi immunitás” alakul ki, és sokkal könnyebb lesz kommunikálni volt barátjával.
4. lépés: Kérjen segítséget
Nem feltétlenül hivatásos pszichológus – bár nagyon hasznos lenne felvenni vele a kapcsolatot. Szervezz egy manikűr estet a barátaiddal, rendelj pizzát, nézz meg egy-két vicces filmet, menjetek el együtt karaokézni, vagy akár, mint Carrie Bradshaw a sikertelen esküvője után, egy kirándulásra – természetesen a barátaival is. Végül pedig egy támogató csoport is megtalálható otthonról való távozás nélkül, teljesen idegenek között: például egy igazi amerikai lány, Katherine, aki lemondta a saját esküvőjét, egy teljes blogot hozott létre arról, hogyan lehet túlélni egy szakítást, és SimplySolo-nak nevezte el. Az oldal hihetetlenül népszerűvé vált, és nemcsak Katherine, hanem Katherine kijárata is lett.
5. lépés: Legyen ellenállhatatlan
Az a vicc, hogy minél rosszabbul jár egy lány, annál jobban kell kinéznie, mint általában, csak a vicc része. Még mindig kellemesebb szomorúnak lenni kifogástalan hajjal, divatos sminkkel és (természetesen!) új cipővel. És persze ne felejtsd el a szabályt: bármilyen érthetetlen (olvasd: kellemetlen) helyzetben menj... az edzőterembe. Egy jó adag endorfin most biztosan nem fog ártani.
6. lépés: Keresse meg az örömforrásokat
Süss süteményt egy új recept szerint, tanulj meg hajfonatot, átrendezni a bútorokat a szobában - kellemes érzelmek lelhetők fel az apróságokban is. Még jobb lesz, ha lehetőséged nyílik valaki másnak a kedvében járni: ápolni egy barát gyermekét, segíteni egy barátnak a felújításban, vagy végül egy szatyor élelmiszert cipelni egy idős szomszédnak. Még a kis kedves cselekedetek is elvonják a gondolataidat a dolgokról, és feldobják a lelkedet.
7. lépés. Tekintse át a terveket és a célokat
Ha ketten vagyunk, közös terveket készítünk, közös irányelveket választunk és számos kompromisszumot kötünk. Most, hogy a második változó eltűnt az egyenletből, ideje újragondolni. A szenzációs „Eat. Imádkozik. Szerelem”, igazi énjét keresve három országot váltott - egy lehetőség természetesen drága, de lehet kezdeni kicsiben is. Régóta álmodozott arról, hogy meglátogassa Norvégiát, de ezt az ötletet későbbre halasztotta, mivel a szeretője nem ismert más nyaralást a tengerparton kívül? Vagy habozott szakmát váltani, mert a barátja meggyőzött arról, hogy a bank a hivatásod? Miután úgy döntött, hogy túllép a megszokott határokon, meglepődve tapasztalja, hogy az elválás nemcsak keserűséget, hanem szabadságot is magával hoz – és csak Ön döntheti el, hogyan használja.
Hogyan teheti tönkre az életét szakítás után
1. Legyetek továbbra is együtt
Ez nyilvánvaló hiba, de az agyad elfedheti ezt olyan kifogás mögé, mint például a barátokkal való lógás. És most már közös barátokkal vagy kettesben ebédelsz, moziba mész, egy bárban találkozol, otthon összejössz.
Ez csak erősíti a volt partneredhez való érzelmi kötődésedet.
Ráadásul az abszolút poklon mész keresztül, miközben megpróbálod elfogadni, hogy a kapcsolat már nem létezik, és részeg leszel a boldogságtól, amikor búcsút ölelsz tőle.
2. Azt gondolni, hogy igazi lelki társak vagytok
Ha továbbra is azt hiszi, hogy Ön az egyetlen ember, aki képes megérteni volt partnerét, az csak az illúziót táplálja. És az éjszakai, szívből szívhez szóló beszélgetések mélyebbre vonnak a múlt ingoványába. Ne felejtsd el, hogy az intimitás ellenére mindketten vagy egyikőtök úgy döntött, hogy véget vet a kapcsolatnak.
3. Írj neki mindenről. És amilyen gyakran csak lehetséges
Írj üzenetet az exednek, hogy megtudd, hogyan csinálják. Írj nekik, hogy megkaptad az állást. Mindenképpen mondd el neki, hogy még mindig barátnak tartod. És mindenképpen írjon újra, ha a korábbi üzenetekre nem válaszolt – mi van, ha egyszerűen nem vette észre őket? Ez egy nagyszerű módja annak, hogy az örökös várakozás állapotában legyél, és ne lépj tovább.
4. A volt partner üldözése
Először is a szó szerinti üldözésről beszélünk, amikor egy csapásra vagy csalással megtudja volt partnere tartózkodási helyét, és véletlenül összefut vele egy bárban. Ez figyelmeztető jel: szaga van.
Ugyanez vonatkozik a közösségi hálózatok vég nélküli ellenőrzésére. Kit vett fel barátként, mit csinál, miről ír? Azt reméli, hogy ez a személy még mindig szenved, de nagy valószínűséggel már felépült a szakításból, vagy akár új kapcsolatba is lépett.
Ha nem vagy mazochista, ne kövesd az exed életét. Legalább egy ideig, amíg az első fájdalom alábbhagy.
5. Beszélj rosszat a volt párodról
Valahányszor eszedbe jut exed, még ha nem is a legkedvesebb kifejezésekkel, úgy tűnik, hogy a jelenben valósul meg. És minél többet beszélsz róla (jóról és rosszról), annál szorgalmasabban hívod vissza az életedbe.
A szeretet és a gyűlölet ugyanannak az éremnek a két oldala. A célod a semlegesség legyen.
6. A tárgyakat személyesen küldje vissza
Nem kell felesleges kifogásokat keresni a találkozásokhoz, amikor már megszületett a döntés a szakításról. Még akkor is, ha vissza kell küldenie a dolgait, és fel kell vennie a tiédet, mindig kérhet segítséget barátaitól, vagy rendelhet futárt. Néhány dolgot pedig teljesen ki lehet dobni: egy régi fogkefe valószínűleg senkinek nem fog különösebb értéket képviselni.
7. Váltson kapcsolatra egy barátjával
A kompenzációs kapcsolatok nem vezetnek jó dolgokhoz. De még rosszabb, ha szakítás után azonnal megpróbálod megvigasztalni összetört szívedet egy régi barátoddal vagy barátnőddel. Ennek eredményeként ő megsérül, te pedig szégyellni fogod.
Ha „hirtelen” észreveszed, milyen édes és bájos a barátod, lassíts. Hogy ne veszítse el.
8. A volt párodról álmodozol
Gyakran képzeld el, hogyan szenved, vagy hogyan dolgoz ki egy tervet, hogy visszaszerezzen téged. És persze ne gondolja, hogy most talán a barátaival pihen, és élvezi az életet. Az ilyen rögzítés segít hosszú ideig és fájdalmasan elviselni a szakítást.
9. Folyamatosan gondolkodj a „mi lenne, ha” szellemében
Az előzőhöz hasonló történet. Ismét a volt partneredre szegeződsz, és éteri illúziókkal gyötöröd magad. De mi van akkor, ha az a sorsotok, hogy együtt legyetek? Mi van, ha nem?
10. Regisztráljon az összes társkereső szolgáltatásra
Ahhoz, hogy új kapcsolatot kezdhess, foglalkoznod kell a régiekkel. Ha hanyatt-homlok rohansz új partner keresésébe, akkor valószínűleg:
- elkezd mindenkit összehasonlítani az előzővel, és még többet róla;
- rossz személlyel lépj be rossz kapcsolatba, és tedd tönkre az ő és önmagad vérét;
- Ha nem tanulsz a múlt tapasztalataiból, ugyanazokat a hibákat fogod elkövetni.
11. Lefeküdni valakivel
Egy másik nagyszerű módja annak, hogy emlékezzen arra, milyen jól érezte magát a szeretteivel. Vagy árulónak érzi magát, amikor még mindig erős az érzése az exe iránt.
12. Gyönyörködj a gyászban
Eleinte nagyon nehéz elviselni a fájdalmat. Ha azzal a gondolattal fejezed be magad, hogy életed fő szerelmi történetének vége, és nem lesz több, ezerszer nehezebb lesz. És nagyon problémás egy új emberrel találkozni, akinek hasonló gondolkodásmódja van a fejében.
Hogyan javíts az életeden szakítás után
1. Kerülje a beszélgetést és a találkozást volt partnerével legalább két hónapig
Ez azt jelenti, hogy a lehető legjobban meg kell védenie magát a véletlen ütközésektől.
Ha valószínűleg keresztezi útjait munkába menet, változtassa meg az útvonalat. Ha találkozhat egy boltban vagy edzőteremben, keressen új helyet a vásárláshoz és az edzéshez.
Ugyanez vonatkozik az üzenetekre és a hívásokra is. Jobb, ha ideiglenesen letiltja volt partnerét a közösségi oldalakon, vagy törölje a számát a telefonjáról, mintsem állandóan online vagy a névjegyei között látni.
Kicsit igazságtalannak hangzik, mert valamiről le kell mondanod. De ez a saját érdekedben van.
2. Sportolj
Először is, a fizikai aktivitás boldogsághormonokat szabadít fel, amelyek annyira szükségesek az Ön állapotához. Másodszor, a sport tehermentesíti a fejét, és segít enyhíteni a feszültséget.
3. Szervezd át az életed
Egy szakasz vége egy új kezdete. Tehát egy kapcsolat végével esélyed van változtatni valamit az életedben. Kezdheti a gardróbbal. Csak szedd szét és dobj el mindent. Vagy használd a fantáziádat, és találj ki nekik új felhasználási módot. Az sem árt, ha új hobbit vagy hobbit keresel.
4. Találkozz barátokkal
Végre bőven van időd találkozni kedvenc barátaiddal. Használd!
5. Ne a palack alján keresd a megváltást.
Vagy egy vödör fagylalt aljára. A fájdalom alkohollal és étellel való elfojtására tett kísérletek az ellenkező hatáshoz vezetnek, még rosszabbul érzi magát.
Inkább csinálj valami igazán kellemeset és hasznosat magadnak. Menjen el masszázsba, gyógyfürdőbe, szépségszalonba vagy fürdőbe. Csak lazíts, mert megérdemled.
Ön szerint mit lehet és mit nem lehet tenni szakítás után? Ossza meg véleményét a megjegyzésekben.
Ha az elválás elkerülhetetlenné vált, és mindkét partner úgy döntött, hogy megteszi ezt a lépést, akkor valószínűleg felmerül a kérdés: „Hogyan tovább éljünk és mit tegyünk?” A szétválás mindenki számára ismerős fogalom. A családpszichológusok azt mondják, hogy az ember tudat alatt veszteségként tekint rá. Ugyanakkor, amikor ezt a veszteséget megtapasztalja, az ember átmegy az elválás bizonyos szakaszain.
Az első a valóság tagadása
A volt szerető nem tudja elfogadni és elhinni, hogy elváltak tőle, és ez az elválás végleges és helyrehozhatatlan. Még mindig tervez, és szilárdan hiszi, hogy a szakítás csak egy hülye hiba, és előbb-utóbb minden újra a régi lesz. Úgy gondolja, hogy a párja felhív, és azt mondja, hogy minden rendben lesz, és újra együtt lesznek. Az első szakasz három-öt héttől másfél évig tarthat.
A második a szeretett személy iránti harag.
Az elszakadás megtapasztalásának szakaszai nem teljesek harag nélkül, mert az a felismerés, hogy egy szeretett személy elárulta és elhagyta, nem teheti más, mint ezt a negatív érzést. A felháborodás fokozatosan agresszióvá válik, és a volt partnert azzal vádolják, hogy nem akarja fenntartani a kapcsolatot. A dühös megnyilvánulások tisztán egyéniek, ezért egyesek kihagyják a második szakaszt, és azonnal áttérnek a harmadikra.
Harmadszor – alkudozás és a legjobb reménye
Megpróbál újraindítani egy korábbi kapcsolatot, az ember alkudozni kezd önmagával vagy egy korábbi partnerével. Például a férfi a szakaszokon való áthaladás során bizonyos határidőket (intervallumokat) tűz ki magának, amelyek során lehetősége lesz kibékülni és megújítani kapcsolatát partnerével. Egy ilyen időkeret kialakításával megpróbál megbirkózni az elszakadással, és hozzászokik egy új állapothoz - a magányhoz.
Negyedszer - depresszió és apátia
A tehetetlenség tudata és ezzel együtt a depresszió akkor jön létre, amikor az ember rájön, hogy az elszakadás tagadása értelmetlen, és semmit sem lehet javítani. A negatív gondolatok fokozatosan kétségbeeséshez, depresszióhoz, apátiához, álmatlansághoz és szomorúsághoz vezetnek. Mindezek a feltételek a szervezet teljesen természetes reakciói a stresszre. Különösen akutak lehetnek a nők elválasztásának negyedik és második szakaszában.
Ötödször – az élet a semmiből
Az élet megy tovább, az ember fokozatosan elfelejti a régi sérelmeket, új embereket ismer meg, és nem él a múltban. Megnyílik a második szél, és ezzel együtt új tervek, erő és remények jelennek meg a fényes jövő felé.
A családpszichológusok azt mondják, hogy az elválasztás folyamata három hónaptól három évig tarthat, minden az adott személy idegrendszerétől függ.
Tényezők és okok
A szakítás elfogadásának szakaszai számos októl és tényezőtől függenek. Talán a legnehezebb itt a nosztalgia: bármelyik pillanatban, bármilyen boldog is az ember, újra belemerülhet az emlékekbe. És míg egyesek egyszerűen és mosolyogva élik át ezeket a nosztalgikus pillanatokat, másokat ismét kétségbeesés, szorongás, szomorúság, sajnálkozás és még harag is elborít.
Nagyon nehéz megtapasztalni a szeretett személytől való elválást. Az elválás elviselhetetlen, mert megváltoztatja a már megszokott, kialakult életmódot. Sok múlik azon is, hogy ki kezdeményezte a különválást: ha a volt élettárs javasolta, akkor a kisebbrendűségi érzés és a saját méltóság megaláztatása is hozzáadódik. Azok a gondolatok, amelyeket egy szeretett személy elhanyagolt és elárult, kikerülnek az élet szokásos kerékvágásából.
A legfontosabb az elválasztás mind az 5 szakasza, próbáljon meg egyikben sem elidőzni két-négy hétnél tovább. Nagyon fontos, hogy véget vess a kapcsolatoknak, ne gondolj rájuk, és kezdj új boldog életet.
Minél hamarabb engedi el az ember kedvesét, nem hív fel, nem ír, nem látja őt, annál gyorsabban és kevésbé fájdalmasan múlik el az elválási szakasz. Nem szabad megijedni az új élettől és az új kapcsolatoktól, kipróbálva rajtuk a múlt szomorú mintáit: ha elengeded, előbb-utóbb megtalálod a vágyott megkönnyebbülést és lelki szabadságot.
Ha nem tud kijutni a depresszióból, a pszichológusok azt tanácsolják, hogy elemezze a kapcsolatot, és fontos, hogy ne csak a negatív, hanem a pozitív pillanatokra is emlékezzen, valamint arra, hogy mi vezetett a szétváláshoz. Nagyon fontos következtetéseket levonni, és megelőzni a hibák megismétlődését a jövőben.
A korábbi partner vonakodása a baráti kapcsolatok fenntartásától erős haragot jelez, amely nem teszi lehetővé számára, hogy másként viselkedjen. Ilyenkor érdemes elgondolkodni azon, hogy mi volt a baj a kapcsolatban.
egy férfival
A nők elválasztásának szakaszait kifejezettebb érzelmesség és hosszúság jellemzi. Vannak esetek, amikor a szebbik nem képviselői több mint tíz évig depressziós állapotban voltak a szétválás után.
A pszichológusok azt tanácsolják a különösen nehéz helyzetben lévő lányoknak, hogy vegyék fel a sikeres hölgy maszkját, szokjanak hozzá ehhez a képhez, és igyekezzenek minél több pozitív érzelmet átélni, erősek és függetlenek.
Ezen elv szerint cselekedve, és mintegy átélve egy másik ember számára nehéz életszakaszt, nemcsak lelki egyensúlyát állíthatja helyre, hanem új társat is találhat, aki minden lelki sebet begyógyít.
A boldogság másik fontos tényezője az önmagunk dicsérete és csodálata. Nem titok, hogy elég nehéz újra megszeretni magát az elszakadás során. Az önszeretet az a pont, amely nélkül az ötödik szakasz nem múlhat el.
Megbocsátás és elfogadás
A férfiak elválasztásának második szakaszában egy nagyon fontos pillanat a volt szerető megbocsátása és annak felismerése, hogy neki is joga van a személyes boldogsághoz és az élethez egy másik személlyel. Ebben az időszakban kerülje a negatív emlékeket, a barátokkal való beszélgetéseket, és különösen a kellemetlen szöveget, szemrehányást tartalmazó telefonhívásokat, üzeneteket.
Ahhoz, hogy túlélje ezt a nehéz életszakaszt, mentálisan el kell engednie volt partnerét. Ne alázd meg magad, és ne próbáld visszaszerezni. Végül is, még ha bele is egyezik a kommunikáció folytatására, nagy valószínűséggel szánalomból fogja megtenni.
Minél hosszabb a szerelmi kapcsolat, annál nehezebb túlélni az elválást, és átmenni az elválás minden szakaszán. Ebben az esetben a pszichológia sok olyan képzést kínál, amelyek segíthetnek megoldani a problémát, és nem kell visszahúzódni önmagába. Például az elválás egy régi álom beteljesülésének esélye, lehetőség munkahelyváltásra, elköltözésre, új életkezdésre. Egy szakítással, bármilyen szomorúan is hangzik, több idő jut múzeumok, vásárok, mozik, színházak látogatására, valamint a különböző szekciókra és mesterkurzusokra való beiratkozásra. Ebben az időszakban a legfontosabb, hogy ne ülj otthon, és ne add át magad a kétségbeesésnek.
Minél hosszabb, annál rosszabb
Egy hosszú kapcsolat utáni szakításon mindig nehezebb túljutni, mint egy röpke románc szakításán. Ilyen helyzetben a pszichológusok azt tanácsolják, hogy ne essen kétségbe, és nézze meg a helyzetet más szemszögből. A különválás egy esély arra, hogy az életet a nulláról kezdjük, hogy megvalósítsunk mindent, amiről korábban egyszerűen lehetetlen volt dönteni. A magánéletedben bekövetkezett kudarc az, hogy karrieredben magasságokat érj el, és igazi profivá válj. Ez az utazás és a vágyak beteljesülésének ideje. Lehetőség egy gyermekkori álmok beteljesítésére, táncolni, gyönyörű szappant készíteni vagy repülőgépmodelleket összeállítani.
Ha szakítást tapasztal egy szeretett személlyel, a legfontosabb, hogy ne legyen csüggedt, és ne engedje meg a magányról szóló rögeszmés gondolatokat. Hiszen a családdal, barátokkal és kollégákkal való kommunikáció nem tudja pótolni azt a melegséget, megértést és biztonságot, ami korábban létezett. Nem számít, milyen érdekes lehet az ember beszélgetőpartnerével, lelkében megérti, hogy többé nem lesz olyan öröm, mint amikor egy szeretett személlyel kommunikál.
Szakíts azzal a nővel, akit szeretsz
A férfiak gyakrabban élik át a szakításokat, mint a nők. Igen, a mindennapi életben az emberiség erős felét kitartás, akaraterő és jellemerő jellemzi. Ám amikor egy kapcsolat felbomlásáról van szó, különösen, ha az hirtelen, ok nélkül és egy nő kezdeményezésére történik, az érzelmek nagyon élessé válnak. Különösen azoknak a férfiaknak nehéz túlélni a különválást, akik érzelmileg függenek a másik féltől. Hiszen a függőség a pszichológusok szerint nem a másik fele iránti szeretetből fakad, hanem az öngyűlöletből és a vágyból, hogy bókokkal és kellemes szavakkal töltsék be a belső ürességet.
A férfiak jellemzően fukarok az érzelmekkel, és inkább mindent maguknak tartanak, éppen ezért, amikor a vérben lévő adrenalin lekerül a listáról, és a düh próbál kiszabadulni, valószínű, hogy a szakítás utáni szakaszok a férfiaknál kíséri:
- alkoholfogyasztás a fájdalom csillapítására;
- sportolás, néha a test teljes kimerüléséig;
- promiszkuitás (egy személy mások rovására érvényesül);
- autóval vagy motorkerékpárral nagy sebességgel utazva.
A családpszichológusok azzal érvelnek, hogy az erősebb nem élesebben reagál a kapcsolatokban előforduló negativitásra, és ez annak köszönhető, hogy a férfi psziché ilyen helyzetben érzékenyebb, mint a nő.
Önimádat
A férfiak és a nők szakaszai megközelítőleg azonosak. Ebben a nehéz időszakban az a lényeg, hogy szeressük és tanuljuk meg újra tisztelni magunkat, mert ahogyan mi magunkkal bánunk, az úgy bánik velünk mások.
Miután szerette és elfogadta önmagát, az ember képes lesz továbblépni, és találkozni valakivel, akivel megosztja érzéseit.
Csak idővel érthető meg, hogy szükség volt a szünetre, és az új kapcsolat sokkal erősebb és örömtelibb, mint az előző.
Annak érdekében, hogy a szétválás minden szakaszán a lehető legfájdalommentesebben menjen keresztül, a pszichológusok azt javasolják:
- élvezd ki minden pillanatát, és rohanj, hogy életed minden másodpercét töltsd meg jelentéssel, érdekes eseményekkel és új emberekkel;
- A szétválás olyasvalami, amin minden ember átesik, ezért néha csak erőt kell gyűjteni és türelmesnek kell lenni;
- ne keresd magadban a hiányosságokat, és ne higgye el, hogy valaki jobb és méltóbb nálad;
- Semmilyen körülmények között ne írjon, ne hívjon és ne üldözze volt szeretőjét;
- törölje exének adatait a közösségi oldalakról és a telefonkönyvből, ne kövesse az életét és ne kommunikáljon közös barátaival;
- ne legyen egyedül, látogasson el minél több érdekes helyre;
- iratkozzon fel fitneszórára, uszodába vagy sportklubba;
- tanulni valami újat;
- kössön érdekes ismeretségeket, ne utasítsa el a randevúkat;
- fordítson minél több időt érdekes és fontos dolgokra;
- változtass a megjelenéseden, vásárolj új ruhákat, parfümöket, kozmetikumokat, kiegészítőket.
A fenti tippek nemcsak nagyon egyszerűek és praktikusak, hanem hatékonyak is.
Számos fórumon találhat érdekes tippeket az elválás szakaszainak túléléséhez is.
A probléma megoldása érdekében a felhasználóknak a következő technikák alkalmazása javasolt:
- Ha az elválást az exed kezdeményezte, tegyen meg mindent, hogy megbánja, hogy elhagyott.
- Ha a kapcsolat lefelé megy, először szakítson a másik felével.
- Viselkedj a lehető legmagabiztosabban, amikor találkozol közös barátaiddal, nem szabad tudniuk, hogy a szétválás zavar téged.
- Ne érezd már magad áldozatnak.
- Jótékonykodni.
- Tanulj meg agyaggal festeni vagy faragni.
- A lehető leggyorsabban menjen végig az elválasztás minden szakaszán.
- Tudja meg az igazságot a kapcsolatáról kívülről, talán a jövőben ez segít egy boldog unió kialakításában.
- Változtasd meg a környezeted, kezdj el utazni.
- Hagyd abba, hogy sajnáld magad. Ez a tanács különösen érvényes az erősebb nemre, mert köztudott, hogy a különválás szakaszai sokkal nehezebbek a férfiak számára, mint a nők számára.
- Vonjon le következtetéseket, és ne ismételje meg hibáit a jövőben.
Fontos megjegyezni, hogy a férfiak és a nők nagyon eltérően vélekednek a kapcsolatokról. Ezért csak az a szakszervezet alakulhat ki sikeresen, amelyben mindkét fél ugyanazt a célt követi (például családalapítás), és készen áll arra, hogy bármelyik pillanatban meghallgassák egymást, és közösen találjanak megoldást a problémára.
Amikor egy kapcsolat felbomlik, még ha maga az ember is akarja, az elválás nagyon nehéz. Ahhoz, hogy túlélje a szakítást anélkül, hogy mély bajba esne, szedje össze magát, és kövesse a pszichológusok bevált ajánlásait.
1. Hagyd magad szomorúnak lenni
Vége a kapcsolatodnak? Ezután engedje meg magának, hogy egy kicsit szomorú legyen, és ne próbálja azonnal elterelni a figyelmét, nem figyelve a történtekre, belemerülve a munkába. Zárd be magad otthon és hallgasd kedvenc zenéidet, vagy hívd meg barátaidat, beszéld meg, sírj bele valaki mellény, végre! Azonban ne ragadjon el, és négy fal közé zárva ne kívánja sokáig dédelgetni a veszteséget.
2. Égesd fel az összes hídodat
Tudva, hogy a kapcsolatnak vége szakadt, és lehetetlen megújítani, szabaduljon meg mindentől, ami ehhez kapcsolódik: ajándékoktól, fényképektől, az előző kapcsolatra emlékeztető dolgoktól. Természetesen drámaian megszabadulhatsz egy adott gyűrűtől vagy arany karkötőtől, de ne ess túlzásokba. Értékes ajándékokat visszaküldhet volt szeretőjének, elviheti egy zálogházba, vagy elhelyezheti egy távoli fiókba a közös fényképekkel együtt, és megígérheti magának, hogy hat hónapig vagy egy évig nem néz oda.
Ne vigasztald magad azzal a reménnyel, hogy az emberek a szakítás után újra összejönnek. Senki sem távozik váratlanul. Lehet, hogy a férjed meggondolatlanul (egy spontán veszekedés után) kirohan a házból és elmegy egy barátjához, de biztosan visszatér. Az ilyen érzelmi pillanatok még a házasságot is megerősítik. De egy hosszú távú kapcsolat felbomlása tudatosan történik - ezt a döntést hideg fejjel, nyugodt állapotban hozzák meg.
3. Kérjen segítséget szeretteitől
Van fogalmad arról, hogyan birkózz meg egyedül egy szakítással kedveseddel? Erre nincs szükség. A barátokkal, ismerősökkel és kollégákkal való gyakori kommunikáció segít megszabadulni a felesleges aggodalmaktól. Alternatív megoldásként elkezdhet kommunikálni a közösségi hálózatokon olyan emberekkel, akik sikeresen túlélték a szakítást.
Ne titkold, hogy rosszul érzed magad, ne félj tanácsot vagy segítséget kérni. Ez jobb, mint visszahúzódni önmagába, aláásni mentális állapotát és depresszióba esni.
4. Találj okot a boldogságra
A pszichológusok azt tanácsolják, hogyan lehet túlélni egy szakítást egy szeretett személlyel, és azt tanácsolják, hogy találjanak módot arra, hogy felvidítsák magukat. Csinálhatod, amit szeretsz, elkezdhetsz lakásfelújítást, minden nap adj magadnak „időt a fejlődésre és a változásra” – legyen szó edzőterembe járásról, tanfolyamokról, könyvolvasásról vagy versírásról. Az ehhez hasonló kellemes tevékenységek segítenek elterelni a gondolataidat a dolgokról, és pozitívan töltenek el.
5. Legyen ellenállhatatlan
Szakítás után az emberek visszanyerhetik az élet értelmét és boldogok lehetnek, ezért ne add fel magad. Sok nő nagy hibát követ el ilyen helyzetben: felhagy a megjelenésével. De még mindig kellemesebb szomorúnak lenni egy gyönyörű manikűrrel és kifogástalan frizurával. Szeretnél egy szakítás után új kapcsolatot kezdeni, vagy éppen ellenkezőleg, visszaszerezni a férjedet? Vagy nincs szükséged senkire, és magadnak akarsz élni? Mindenesetre maradj a tetején. Rendszeresen látogasson el szépségszalonba, edzőterembe, változtassa meg a frizuráját, jógázzon vagy vegyen részt masszázstanfolyamon.
6. Tűzz ki új célokat magad elé
Hogyan lehet túlélni egy szakítást egy férfival és elfelejteni őt? Tekintse át terveit, mert ha ketten vagyunk, akkor a közös irányelveket követjük, és folyamatosan kompromisszumot kötünk. Ha szeretted volna, de kedvesed ellenezte, akkor itt az ideje, hogy összepakold. Döntött már úgy, hogy felhagy és szakmát vált, vagy például autót vesz? Cselekszik! Most már senki sem fog zavarni.
Értsd meg a legfontosabb dolgot - az életed csak tőled függ. És rajtad múlik, hogy milyen lesz.
7. Kísérlet
Egy új kapcsolat vagy a szakítás utáni fájdalomtól való megszabadulás nem fogja várakozni, ha ahelyett, hogy depresszióba esne, élvezi az életet, fejlődik és részt vesz az eseményeken. A merész kísérletek segítenek ebben. A nőknél ez radikális arculatváltás, a férfiaknál a költözés vagy új bútor vásárlása. Vagy titkon a táncról álmodozott, de félénk volt?
Tehát egy kapcsolat vége a tökéletes alkalom új hobbi keresésére.
8. Bocsáss meg és engedd el
Egy nőnek, aki azon gondolkodik, hogyan élje túl a szakítást egy férfival, nehéz elképzelni, hogy képes lesz megbocsátani neki. Várjon. De idővel elkerülhetetlenül eljön egy ilyen pillanat. Érezni fogod, hogy megbocsátasz és elengeded az illetőt, mert tiszteletben tartod a választását, és nem akarsz neki rosszat.
Szakítás után ne üldözze az illetőt, és próbálja meg kideríteni, melyikőtök a hibás. Őrizze meg méltóságát, és ne feledkezzen meg büszkeségéről. Ne állj bosszút a számodra okozott sértésért – így megérted volt szeretőddel, hogy helyesen döntött úgy, hogy elhagy téged. Jobb, ha a véget ért kapcsolatokat a múltban hagyjuk, és úgy tekintjük rájuk, mint egy fejlődési szakaszra a jobb dolgok felé vezető úton.
És végül egy tanács. Ne rohanjon új románcok indításával: amíg meg nem szabadul a régi szerelmi bilincsektől, és meg nem értette magát, nem fog tudni teljes értékű új kapcsolatot építeni.
A kapcsolat legelején Jutalom, motiváció és érzelemrendszerek a korai szakaszban kiélezett intenzív romantikus szerelemhez Az oxitocin és a dopamin az agyban termelődik. Ha egy partner a közelben van, és minden rendben van, a jutalmazási rendszer bekapcsol, és egy egész hormonkoktél kerül a vérbe. És úgy tűnik számunkra, hogy boldogok vagyunk.
Szakítás után a jutalmazási rendszer leáll, és a szervezetben elvonási tünetek jelentkeznek. Jutalom-, függőség- és érzelemszabályozási rendszerek a szerelemben való elutasítással kapcsolatban. A termelődő stresszhormonok hatással vannak az immunrendszerre, az emésztésre és a szív- és érrendszerre A szívizom kábításának neurohumorális jellemzői a hirtelen érzelmi stressz miatt rendszerek.
Aktiválódnak azok a rendszerek is, amelyek a fájdalom érzékeléséért felelősek. Ezért gondolja agyunk, hogy fizikai fájdalmaink vannak. Külön neurális reprezentációk a fizikai fájdalom és a társadalmi elutasítás számára, bár valójában nincs semmi baj a testtel.
Hagyd, hogy megsérüljön
Igen, pontosan. Nem kell mesterségesen élénkíteni. Ha sírni akarsz, sírj. Ha sikítani akarsz, sikíts (csak ne feledkezz meg a szomszédokról, akik hallanak téged). Énekelj szomorú dalokat a zuhany alatt. Szorosan nézhető tévésorozat.
Azt fogják mondani, hogy mindenki szakít, és nem kell ebből tragédiát csinálni. Ne hallgass, és ne próbáld elrejteni a fájdalmat. Rajtad kívül senki sem tudja, mi van a lelkedben. Ha fáj, hagyd, hogy fájjon. Addig sírj, amíg el nem fogynak a könnyeid, amíg jobban nem érzed magad, vagy legalábbis addig, amíg nem érzed magad.
Az erőd visszatér, de időbe telik. Mindenkinek megvan a maga ideje.
Ne hibáztasd magad
A szakítási döntés nem egy nap alatt születik meg. És még egy hónap múlva sem. Leggyakrabban hosszú megértési folyamat kíséri.
Mozog
Közvetlenül a szakítás után sokan lefogynak, mert napokig éhezhetnek. De amikor a szervezet erőforrásai teljesen kimerülnek, felébred az étvágy, és a súly növekedni kezd.
Ugyanakkor nem csak enni, hanem rossz kedvet is akarsz tenni a magas szénhidráttartalmú ételekkel: pizza, fagylalt, csokoládé. Ha keveset mozogsz, a súly még gyorsabban nő.
Ezért mozognia kell, még ha csak minimálisan is.
Készíts egy listát a jó dolgokról
Azt hiszed, elhomályosult a világ, és nincs már semmi jó? Ez rossz. Az agyad egyszerűen reagál a stresszre, és egy napon a fekete csík véget ér.
Addig is készíts egy listát a jó dolgaidról. Munka, barátok, könyvek, bélyeggyűjtemény vagy kedvenc csésze, a reggeli forró kávé íze, a frissen vágott fű illata, vásárlás – minden, ami örömet okoz.
Rendszeresen adjon hozzá elemeket a listához, és amikor a dolgok nagyon rosszra fordulnak, olvassa el újra.
Változtasd meg a tájat
Ha körülötted minden a volt partneredre emlékeztet, érdemes elgondolkodnod a helyzet megváltoztatásán. Nem mehetsz el? Rendezd át, vásárolj új függönyöket vagy edényeket. A változás segít ráhangolódni egy másik gondolkodásmódra. Kísérlet.
Csevegés a barátokkal
Beszélhetsz velük, támogatni fognak a nehéz időkben. De ne feledkezzünk meg az érzéseikről, kérdezzünk rá, mielőtt a szakításról beszélünk. Talán éppen ebben a pillanatban a barátja nem hajlandó meghallgatni Önt, vagy készen áll, de nem tud tanácsot adni.
Nem kell kommunikálni azokkal az emberekkel, akik olyan kifejezésekkel rontják az érzelmi állapotodat, mint „Megmondtam, az én hibám”. Ha talált valamit, ami megkönnyebbülést jelenthet, és olyan embereket, akik támogatni fognak, azonnal kezdje el használni ezt az erőforrást.
És ne felejtsd el meghallgatni és cserébe támogatni a barátaidat.
Végezzen 5 gyakorlatot
A gyakorlatok, amelyeket Daphne Rose Kingma pszichológus a „” című könyvében tanácsol, segítenek megérteni, miért történt minden úgy, ahogy történt. A lényeg az, hogy csak akkor vegyük fel őket, amikor az első fájdalom csillapodik. Ellenkező esetben ronthatják a helyzetet.
Gépelhet számítógépén, vagy vehet egy külön notebookot. A második lehetőség előnye, hogy a gyakorlatok elvégzése után szimbolikusan eltéphető vagy elégethető.
Ne végezzen gyakorlatokat egymás után. Vállalja a következőt, amikor az érzelmek alábbhagynak. Ne próbáljon meg leiratkozni: ez nem egy esszé, amelyet a lehető leggyorsabban kell kitölteni és beküldeni. Rajtad kívül senki nem fogja látni, amit írsz.
1. Térjen vissza az alapokhoz
Mesélj röviden az ismeretségedről, az első randevúdról, egy forgószél-románc kezdetéről, az időről, amikor összeköltöztetek. Pontosan írja le, milyen reményeket fűzött volt partneréhez.
Most összpontosítson a „bizonyítékokra” – ami már előrevetítette a problémákat. Ez lehet valamilyen fizikai vagy pszichológiai tulajdonság.
2. Írja le, hogyan alakult a kapcsolata
Először is beszéljen arról, hogy mi történt az életében a kapcsolaton kívül. Írja le az akkori állapotát. Voltál már valaha magányos, vagy talán arról álmodoztál, hogy szerelmes leszel? Vagy talán egy másik emberrel volt kapcsolatban? Mit akartál elérni? Mit tapasztalni?
Beszélj arról, hogy mit tudnál ajánlani a partnerednek, és mit tudna ő ajánlani neked.
Most írja le, hogyan és mikor kerültek napvilágra a „bizonyítékok”. Milyen érzés volt?
Képzeld el, hogy egy film készül a kapcsolatodról. milyen nevet adnál neki? Leírhatod a posztert, és összefoglalhatod a történetet.
Mesélj nekünk szakításod valódi okáról. Ez az ok összefügg azzal a céllal, hogy Ön vagy partnere fejlődjön?
Néhány példa: „Túlnőtt az anyuka iránti igényem”, „Végre sikerült megértenem az erősségeimet”, „Gyermekeket neveltünk”, „Csak a szex kötött össze bennünket, ez nem volt elég.”
3. Elemezze a rést
Mentálisan térj vissza a fordulóponthoz. Mikor vetted észre, hogy valami kattant belülről, és elkezdett fájni? Ha nem te voltál a szakítás kezdeményezője, akkor ez később történt. Írd le az érzéseidet abban a pillanatban.
Készíts egy listát azokról az okokról, amelyek miatt a kapcsolatod mégis véget ért volna.
Írj méreglevelet volt párodnak. Szabadon fejezze ki benne elfojtott érzelmeit, legyen az fájdalom, düh vagy harag.
Most írja le a bűntudatát. Bármennyit foglalkozhatsz önostorozással – a papír mindent elvisel.
Ne feledje, hogy a bűntudatnak két megnyilvánulása van. Az első az önostorozáshoz kapcsolódik. A második a bűnösség valódi beismerése bizonyos cselekedetekért. Emlékezzen azokra az időkre, amikor manipulált, csúnya dolgokat mondott, vagy megpróbálta feldühíteni volt partnerét.
Kellemetlen, de segít felismerni hiányosságait, és megszabadulni tőlük.
Most írjon beismerő levelet volt partnerének. Nem kell megmutatnia neki, amit írt – ez csak az Ön számára történik. A hibák beismerése megszabadít a .
Végül írj egy megbocsátó levelet magadnak. Nagyszerű munkát végeztél, és megérdemled a megbocsátást életed legfontosabb emberétől – önmagadtól.
4. Írd le mindazt a jó dolgot, amit ez a kapcsolat adott neked.
Próbálj meg köszönőlevelet írni az exednek.
5. Értékelje újra a valóságot
Találjon ki új szerepet volt partnerének.
Írja le, milyen feladat előtt áll most. Mit akarsz a jövőtől? Milyennek látja új partnerét?
Függetlenül attól, hogy az emberek hogyan vélekedtek a szakításukról, hogy felismerték-e, hogy még mindig szomorúak és össze vannak zavarodva, vagy meg voltak győződve arról, hogy soha nem fognak tudni belenyugodni a szakításba, mindannyian úgy érezték az osztályt, hogy sikerült tudatosabb szintre emelkedik.
Daphne Rose Kingma, pszichológus, író
Menj el pszichológushoz vagy pszichoterapeutához
A szakítás utáni fájdalom normális. De ha nem múlik el, akkor depressziós lehet. Ha napokig nem eszel, vagy éppen ellenkezőleg, túl eszel, ha depressziós vagy, és minden kiesik a kezedből, ha lassan gondolkodsz és egyáltalán nem mozdulsz, akkor ideje elgondolkodnod a pszichoterapeuta felkeresésén.
Mit ne tegyünk, hogy túllendüljünk a szakításon
Ne keress alkalmi szexet
Valószínűleg ez nem fog segíteni, és még rosszabbul fogja érezni magát, mint korábban. A szex iránti vágyat az elvonási tünetek generálják. Az agyból hiányzik az oxitocin, ezért keresünk valakit, aki megvigasztal minket.
Nem meggyőzött? Akkor legalább randevú előtt ne részegülj. Az alkohol depresszív. Így a mesés orgazmus helyett csak haragot és bűntudatot kapsz az exed felé, reggelre pedig másnapos leszel.
Ne zaklatj vagy zsarolj
Az elhagyott személy gyakran alkalmaz érzelmi zsarolást. A cél az, hogy volt partnere bűntudatot és kényelmetlenséget érezzen. Ha a volt partnere valóban bűnösnek érzi magát, akkor nem válaszol, és nem ostromol, ha szükséges.
Miért nem tudod ezt megtenni? Mert alacsony.
Ne kezdj el egy kapcsolatot szakítás után azonnal
Vannak, akik így próbálják elfelejteni volt párjukat. Néha működik. Néha az új kapcsolatok erősnek bizonyulnak. De legtöbbször csak rontanak a helyzeten. A tapasz nem segít, ha varratokra van szüksége.
Ne kényszerítsd a közös barátokat, hogy egy oldalra álljanak
Először is ne adj ultimátumokat. Az emberek nem szeretik.
Ha volt partnere rosszul bánt veled vagy erőszakot alkalmazott, és a barátai továbbra is kommunikálnak vele, és az ő oldalára állnak, gondolja át, szüksége van-e ilyen barátokra.
Hogyan felejtsük el a volt partnerünket
Távolítsa el az összes közösségi hálózatról
Egyesek a szakítás után intenzíven figyelik korábbi szeretőik közösségi hálózatait. Valaki abban a reményben, hogy látja a közelgő visszatérés jeleit: "Az utolsó képeken szomorú, mert hiányzom." Valaki – örvendezésből: „Vakadás közben megégett, most, azt hiszem, hámlik a bőre.”
A volt párodnak most más az élete. És ha a hírfolyamodban a róla szóló bejegyzéseket látod, nehéz lehet számodra. Tehát tisztítsa meg a szalagot. Hasznos lesz az összes levelezés törlése is.
És nem kell titkos (ahogy gondolod) jeleket adni magadról. Ne tegyél közzé fotókat, állapotokat, idézeteket, mint például: „Nehéz vagyok megtalálni és könnyű elveszíteni” stb. Értsd meg, hogy minél több időt és energiát fordítasz egy véget érő kapcsolatra, annál jobban elakadsz benne.
Sofia Enikeeva, pszichológus, edző
Adja vissza neki minden holmiját és ajándékát
Csak hogy semmi se emlékeztessen rá. Ez nehéz, ha már régóta együtt éltek, és sokat vásároltak együtt. De emlékeztetők nélkül gyorsabban túl leszel a szakításon.
Ha nem akarja elvinni a dolgait, adja át másnak, vagy dobja ki. Még az is lehet, hogy összetöröd. Valószínű, hogy egy kicsit könnyebb lesz.
Hogyan maradjunk barátok
Nem kell jó kapcsolatot fenntartanod, ha nem akarod. Még akkor is, ha több közös gyereked vagy lakásod van. Csak Ön döntheti el, hogyan viselkedjen tovább volt partnerével. Hallgass magadra, ne másokra.
Ha mégis úgy döntesz, hogy barátok maradsz, az rendben van. Még ha nehéz is.
Tisztelni egymást
Ez a legfontosabb. Ha van kedve olyat mondani, ami nem túl szép, próbálja meg .
Vegyünk egy mély lélegzetet, vagy néhányszor, ha szükséges. Gondold át, miért lettek olyan erősek az érzelmek, és miért olyan nehéz visszatartani őket. Ha megtalálod az okot, könnyebb lesz.
Ha mindketten készen állnak, ideje beszélni a kapcsolatról és arról, hogy miért ért véget.
Tartsd a távolságot
Bár nehéz, már nem vagytok együtt. Meg kell tanulnunk új határokat találni az egymás közötti kapcsolatainkban, és ehhez idő kell.
Ha volt partnere bűnösnek érzi magát, megpróbálhat segíteni neked, mint korábban. Nem szabad ezt bátorítani, és a nyakába ülni.
Ne feledje, hogy az élet nem ér véget kapcsolatokkal. És még ha úgy tűnik is, hogy nincs fény, ha bűntudat gyötör, ne ess kétségbe. Egyszer a párod nélkül éltél, ami azt jelenti, hogy újra tudsz.
Az elválás egy új élet kezdete. Lehetőséget ad arra, hogy önmagad fölé nőj, tudatosabbá és boldogabbá válj.
