किसी चीज़ से अपना ध्यान कैसे हटाएँ? बुरे विचारों से अपना ध्यान कैसे हटाएं और भविष्य में उनसे कैसे बचें

समस्याओं से कैसे बचें? अक्सर, जब हम घर पर होते हैं, अपने परिवार के साथ होते हैं, या सोने की कोशिश करते हैं, तो हमारे दिमाग में विचारों का ढेर घूमता रहता है: "यह करो, फिर वह...", "कल कॉल करो...", "क्या करना चाहिए" क र ते हैं?" वगैरह। अक्सर यह हमें पूरी तरह से जीने, प्रियजनों के साथ संवाद करने से रोकता है और अंततः हमें नींद से वंचित कर देता है। आज मैं इस बारे में बात करूंगा कि आपके दिमाग से यह सारी उलझन कैसे बाहर निकाली जाए।

दूसरे लोगों की समस्याओं को अपने दिमाग से निकालना काफी आसान है, उदाहरण के लिए, यदि वे काम से संबंधित हों। मैंने काम छोड़ दिया और अगले दिन तक भूल गया। हालाँकि, यदि समस्याएँ हमारी हैं तो क्या होगा? यदि उन्हें हमारे व्यवसाय की चिंता है? अगर उन्हें हमारी संपत्ति की चिंता हो तो क्या होगा? यदि वे हमारे निजी जीवन की चिंता करते हैं? यहां विचलित होना इतना आसान नहीं है, हालांकि हम ऐसी आवश्यकता से अवगत हैं।

समस्याओं से ध्यान भटकाने के तरीके

समस्या लिखिए

यह अजीब लग सकता है, लेकिन अक्सर समस्याएं हमारे दिमाग में सिर्फ इसलिए होती हैं क्योंकि हम उन्हें भूलने से डरते हैं। इस डर को दूर करने के लिए हमें कार्य को कागज पर या किसी अन्य तरीके से दर्ज करना होगा।
यह विधि बेहतर काम करती है यदि रिकॉर्ड की गई समस्या के आगे हम यह अंकित करें कि इस समस्या को हल करने का समय आने पर हम क्या करेंगे। कार्ययोजना बहुत आश्वस्त करने वाली है.

इससे मदद क्यों मिलती है? सच तो यह है कि हमारा दिमाग एक साथ इतने सारे कार्यों को ही समायोजित कर सकता है। मनोवैज्ञानिकों ने तो गणना भी कर ली है कि कितना (7±2)। इसका मतलब यह है कि यदि समस्या में अधिक घटक शामिल हैं, तो हमारे लिए इसे अपने दिमाग में "व्यवस्थित" करना बहुत मुश्किल है। हम पिछले निष्कर्षों को भूलकर इसके एक भाग पर विचार करना शुरू करते हैं, फिर दूसरे पर। इस प्रकार, हम एक "चक्र" में फंस जाते हैं, हमारे विचार लूप हो जाते हैं, और हम बेकार मानसिक प्रयास करते हैं।
कागज पर, सब कुछ स्पष्ट है, आप जितने चाहें उतने तत्व फिट कर सकते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कागज भूलता नहीं है।

इसे संदर्भ से बाहर निकालें

यदि बुरे विचार आपको सोने से रोकते हैं तो यह विधि बहुत मदद करती है। इसके लिए कल्पना की आवश्यकता है.

सच तो यह है कि हमारी सभी समस्याएँ और अनुभव स्पष्ट रूप से समय से बंधे हुए हैं। एक आदमी झूठ बोलता है और सोचता है: "मैं यहां हूं, अब ऐसी और ऐसी तारीख है, और अब मुझे "ए", "बी" आदि समस्याएं हैं। लेकिन सौभाग्य से, हमारा दिमाग आसानी से उस स्थान पर वापस जा सकता है जहां कोई समस्या नहीं थी। यह महत्वपूर्ण है कि इस विधि का अधिक उपयोग न करें और इसका उपयोग केवल सो जाने के लिए करें।

ऐसा करने के लिए, आपको यह याद रखना होगा कि आपको कब अच्छा महसूस हुआ था। जब आप उसी तरह सो गए, लेकिन सोचा, "वास्तव में, मेरे साथ सब कुछ ठीक है।" लेकिन साथ ही, यह पहले कभी ऐसी स्थिति रही होगी जब आप वास्तव में सोना चाहते थे।

आप अपने बारे में सोचने का तरीका भी बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कल्पना कर सकते हैं कि आप एक बाज हैं, जो पृथ्वी के ऊपर उड़ रहा है और नीचे देख रहा है।
इस विधि में सबसे महत्वपूर्ण बात है स्वयं को संवेदनाओं में डुबो देना। संवेदनाएँ नीरस होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप कल्पना करते हैं कि आप एक बाज हैं, तो अपने पंखों पर हवा के दबाव की कल्पना करें। या, यदि आप अतीत को याद कर रहे हैं, तो अतीत में हुई शारीरिक संवेदनाओं की कल्पना करने का प्रयास करें।

"एक विचार पकड़ो" विधि.

यह नींद आने में भी मदद करता है। अपने दिमाग में एक कार की विंडशील्ड की तरह विंडशील्ड वाइपर के बराबर होने की कल्पना करें। यह कल्पना करने का प्रयास करें कि वे विचारों, छवियों और ध्वनियों को मिटा सकते हैं।

अब आप खेल सकते हैं. जब आप स्वयं को किसी विचार के बारे में सोचते हुए पाते हैं, तो कल्पना करें कि वह कहीं दूर उड़ जाता है।

यह काफी कठिन है और इसके लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है।

अपने आपको विनम्र बनाओ

ये तरीका भी नींद आने के लिए है. जब कुछ भी मदद नहीं करता है और समस्याएं अभी भी आपके दिमाग में घूम रही हैं, तो आप अपने आप से निम्नलिखित कहने का प्रयास कर सकते हैं: "ठीक है, सब कुछ जाने दो, लेकिन मैं अब सोऊंगा।" परेशानी अवश्यंभावी हो सकती है, लेकिन आपके पास शांति के 8 घंटे (या जितनी भी नींद बची हो) है।फिलहाल सब कुछ ठीक है.इसका आनंद लें।

विधि "भेड़ गिनती"

मुझे लगता है कि कई लोगों ने इस पद्धति को आज़माया है और पाया है कि यह काम नहीं करती है। दरअसल, यह तरीका बेहद कारगर है, लेकिन हम इसका गलत इस्तेमाल कर रहे हैं।
ये रही चीजें। आधुनिक दुनिया में कितने लोगों को भेड़ें गिननी पड़ी हैं? बहुत से लोगों ने भेड़ों को केवल कार्टूनों में ही देखा है।

प्रतिदिन कुछ और चीजें गिनने का प्रयास करें, जैसे खुले पैसे या कार।

"रोना बंद करो", "अपने आप को संभालो", "मुस्कुराओ", "बहुत से लोग आपसे बहुत कम भाग्यशाली हैं", "बस इसके बारे में भूल जाओ", "इसे सरल रखें"... ये सभी अनगिनत वाक्यांश लोगों द्वारा बोले जाते हैं आपके चारों ओर, सबसे मैत्रीपूर्ण इरादों के साथ प्रतीत होता है। यह ऐसा है मानो अवसाद और चिंताजनक विचार जादू की छड़ी की तरह आपके दिमाग से निकल जाएंगे। मानो ये वाक्यांश सभी समस्याओं का समाधान कर देंगे। कुछ लोग जो बुरे विचारों से बचने की सलाह देते हैं, अक्सर उनकी सलाह पाने वालों के बारे में गलत विचार रखते हैं। वे अवसाद को एक सामान्य सनक मानते हैं।

क्या नकारात्मक सोच के खिलाफ लड़ाई जीतने की कोई संभावना है?

यदि सब कुछ उतना सरल होता जितना ये सलाहकार सोचते हैं, तो सिद्धांत रूप में निराशावादी मौजूद नहीं होते - आख़िरकार, कौन सचेत रूप से अपने लिए दुख चुनने में सक्षम है? अगर ऐसा होता भी है, तो, सबसे अधिक संभावना है, ऐसा व्यक्ति और भी अधिक भय और दर्द से छुटकारा पाना चाहता है।

आजकल, लगभग सभी ने नकारात्मक विचारों के खिलाफ लड़ाई में ध्यान, शारीरिक व्यायाम, विश्राम और "यहाँ और अभी" में रहने जैसी तकनीकों के महत्व के बारे में सुना है। समस्या यह है: ये सभी अभ्यास एक चुनौती हैं जिन्हें चिंतित या उदास महसूस होने पर स्वीकार करना लगभग असंभव है।

हालाँकि, ऐसे तरीके हैं जो एक बार फिर एक सरल सत्य को साबित करते हैं। जो लोग अक्सर नकारात्मक विचारों से पीड़ित होते हैं उनमें उन लोगों की तुलना में बहुत अधिक इच्छाशक्ति होनी चाहिए जो "सहायक सलाह" देने में उदार होते हैं। आख़िरकार, अवसाद से लड़ने के लिए बहुत अधिक आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है। इन विधियों के उपयोग का आधार ध्यान को स्थानांतरित करने और इसे एक निश्चित प्रकार की मानसिक गतिविधि पर केंद्रित करने का कौशल है।

मस्तिष्क के विकासवादी कार्य

यह समझने के लिए कि उदाहरण के लिए, लॉगरिदमिक समीकरणों को हल करने पर ध्यान केंद्रित करने से अवसाद पर काबू पाने में कैसे मदद मिल सकती है, मानव मस्तिष्क की संरचना पर थोड़ा ध्यान देना आवश्यक है। तथ्य यह है कि, अमेरिकी शोधकर्ता पॉल मैकलीन के सिद्धांतों में से एक के अनुसार, इसके तीन खंड हैं। वे गठन के समय में भिन्न होते हैं और विभिन्न कार्य करते हैं।

मानव मस्तिष्क के सबसे पुराने हिस्से को लाक्षणिक रूप से "सरीसृप मस्तिष्क" कहा गया है। इसका कार्य जीवन या स्वास्थ्य को खतरे में डालने वाली स्थिति में व्यवहार के एक कार्यक्रम को लागू करना है। यह प्रतिक्रिया, सभी जीवित जीवों की तरह, दो प्रकार की हो सकती है: भागना या लड़ना।

विकास के दौरान जो अगला भाग बना उसे "स्तनपायी मस्तिष्क" कहा जाता है। वह भावनाओं और संवेदनाओं के साथ-साथ आनंद प्राप्त करने के लिए भी जिम्मेदार है।

और अंत में, विकास का शिखर नियोकोर्टेक्स है - वह हिस्सा, जो वास्तव में, मनुष्यों को जानवरों से अलग करता है। मस्तिष्क का यह हिस्सा तार्किक विश्लेषण, अमूर्त सोच और होमो सेपियंस के लिए अद्वितीय अन्य कार्यों के लिए जिम्मेदार है।

मानव मस्तिष्क और चिंता

ये तीनों मस्तिष्क एक व्यक्ति के लिए समान रूप से आवश्यक हैं - उदाहरण के लिए, यह नहीं कहा जा सकता है कि सरीसृप मस्तिष्क मानव मस्तिष्क से कम महत्वपूर्ण है। आखिरकार, यदि उसने अपना कार्य पूरा नहीं किया, तो एक व्यक्ति जीवन के लिए स्पष्ट खतरों से नहीं डरेगा और वास्तव में आपातकालीन स्थिति में आवश्यक उपाय नहीं करेगा। लेकिन तथ्य यह है कि विकास के लाखों वर्षों में, सरीसृप का मस्तिष्क "लड़ो या भागो" निर्देश के ढांचे के भीतर, रूढ़िबद्ध तरीके से प्रतिक्रिया करने का इतना आदी हो गया है कि वह अक्सर कल्पना को वास्तविकता से अलग नहीं कर पाता है। चिंता या आक्रामकता की स्थिति जितनी अधिक स्पष्ट होगी, किसी व्यक्ति पर "सरीसृप मस्तिष्क" का प्रभाव उतना ही मजबूत होगा।

यह जानने के लिए कि अपने दिमाग में बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए, आपको पहले मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों की क्रिया के तंत्र को समझना होगा। अलग-अलग समय पर उत्पन्न होने के कारण, वे जीवित प्राणियों के विकास के विभिन्न स्तरों के अनुरूप हैं। अपनी चेतना में सीमित जानवर न बनने के लिए, ध्यान भटकाने जैसे उपकरण का उपयोग करना आवश्यक है।

ध्यान भटकाने के तरीके

मेरे द्वारा ऐसा कैसे किया जा सकता है? आइए कई तरीकों पर गौर करें जो चिंता या चिंता के समय में, "शक्ति की बागडोर" को सरीसृप मस्तिष्क से चेतन और सोच वाले हिस्से में स्थानांतरित करने में मदद करेंगे जो हर व्यक्ति के पास है।

• सबसे पहले, यह दिमाग में सरल गणितीय परिचालन कर सकता है: उदाहरण के लिए, आपकी नज़र में आने वाली पहली दो संख्याओं को गुणा करना। आप अपने दोस्तों के जन्मदिन या उनकी कारों के ब्रांड को याद करके अपना ध्यान भटका सकते हैं;
• इसके बाद, आप एक ही अक्षर से शुरू होने वाले पांच व्यवसायों की सूची बना सकते हैं। यह पाँच फूलों या पौधों, पसंदीदा भोजन, फलों की सूची भी हो सकती है। पाँच चमकदार वस्तुओं, या नरम सतह वाली पाँच चीज़ों को याद करने का प्रयास करें। जब तक आप इनमें से कई अभ्यास लगातार करेंगे, तब तक नकारात्मक अभ्यास अपनी अधिकांश शक्ति खो चुके होंगे;
• एक अच्छी फोटो लेने की कोशिश करें. यह आपके आस-पास की कोई चीज़ हो सकती है, या कोई सेल्फी भी हो सकती है। फ़ोटो लेने से न केवल आपको अपना ध्यान चीज़ों से हटाने में मदद मिलेगी, बल्कि फ़ोटो स्वयं एक शांत प्रभाव डाल सकती है।

इसका मतलब यह नहीं है कि इन तरीकों का उपयोग करना हर किसी के लिए आसान होगा। सबसे अधिक संभावना है, नकारात्मक विचारों के प्रबल होने पर उन्हें करना उन आखिरी चीजों में से एक होगा जो आप करना चाहते हैं। हालाँकि, एक बार जब आप इस भावनात्मक बाधा को पार कर लेते हैं और उचित परिश्रम दिखाते हैं, तो आप जल्द ही आप पर हमला करने वाले सभी नकारात्मक विचारों पर शक्ति की प्राप्ति का आनंद ले पाएंगे।

अक्सर नकारात्मक विचार और भावनाएँ हमें जीवन में अच्छी चीज़ों का आनंद लेने से रोकती हैं। धीरे-धीरे, हम बुरी चीजों के बारे में बार-बार सोचने लगते हैं और खुद को नकारात्मक विचारों में डुबाना एक ऐसी आदत बन जाती है जिसे मिटाना मुश्किल होता है। इस आदत (किसी भी अन्य आदत की तरह) पर काबू पाने के लिए, आपको अपने सोचने का तरीका बदलने की जरूरत है।

जब हम किसी बात को लेकर तनावग्रस्त होते हैं, तो आखिरी चीज जो हम चाहते हैं वह है कि नकारात्मक विचार हमारे तनाव को बढ़ाएँ, इसलिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि विचारों की अंतहीन धारा से कैसे निपटा जाए। इस लेख में हम बात करेंगे कि अनावश्यक चिंताओं से कैसे छुटकारा पाया जाए।

कदम

अपने सोचने का तरीका बदलें

आज के बारे में सोचो.जब आप चिंताजनक विचारों से परेशान होते हैं, तो उस समय आप सबसे अधिक बार किस बारे में सोचते हैं? आप शायद पिछली घटनाओं को फिर से याद कर रहे हैं (भले ही वह एक सप्ताह पहले हुई हो) या सोच रहे हों कि भविष्य में क्या होगा। चिंता करना बंद करने के लिए, आपको वर्तमान क्षण के बारे में, आज के बारे में याद रखने की ज़रूरत है। यदि आप अपना ध्यान इस बात से हटा दें कि क्या हो चुका है या क्या होगा, अब क्या हो रहा है, तो आपके लिए हर चीज़ को नकारात्मक रूप से समझना बंद करना आसान हो जाएगा। लेकिन, जैसा कि अक्सर होता है, ऐसा करना इतना आसान नहीं है। वर्तमान में जीना सीखने के लिए, आपको सबसे पहले इस बात पर ध्यान केंद्रित करना सीखना होगा कि वस्तुतः इस क्षण आपके साथ क्या हो रहा है।

• एक सरल तकनीक है: एक शांतिपूर्ण छवि (फोटो, पेंटिंग) को देखें। यह आपके सिर को आराम देगा और सभी बुरे विचारों को जाने देगा, और यह केवल स्वाभाविक रूप से होता है - यानी, जब आप जानबूझकर विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश नहीं कर रहे हैं और अंततः सफल होने का इंतजार नहीं कर रहे हैं। यह शांत होने और आराम पाने का एक बहुत ही सरल लेकिन प्रभावी तरीका है।
• यदि वह काम नहीं करता है, तो 100 से 7 तक गिनती करके अपने मन को विचलित करने का प्रयास करें, या एक रंग चुनें और कमरे में सभी वस्तुओं को उसी रंग में खोजें। इस तरह आप अपने दिमाग की उथल-पुथल से छुटकारा पा सकते हैं, और फिर आप वर्तमान क्षण पर फिर से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

1. अपने आप को अलग मत करो.बुरे विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के परिणामों में से एक अक्सर आपके और आपके आस-पास की दुनिया के बीच बढ़ती दूरी है। यदि आप अपने दायरे से बाहर आने और दुनिया के साथ फिर से जुड़ने का निर्णय लेते हैं, तो आपके पास बुरे विचारों के लिए कम समय और ऊर्जा होगी। नकारात्मक विचारों या भावनाओं के लिए खुद को डांटें नहीं - इससे चीज़ें और बदतर हो जाएंगी। आपने अक्सर सोचा होगा कि आप किसी को कितना नापसंद करते हैं, और फिर ऐसे विचारों के लिए दोषी महसूस करते हैं या इसके कारण खुद से नाराज़ होते हैं। इस धारणा के कारण, कारण-और-प्रभाव संबंध और गलत दृष्टिकोण दिमाग में मजबूत हो जाते हैं, जिनसे समय के साथ छुटकारा पाना बेहद मुश्किल हो जाता है। अपनी आंतरिक दुनिया से बाहरी दुनिया में स्विच करने के कुछ सरल तरीके नीचे दिए गए हैं।

   आत्मविश्वास विकसित करें.अपनी सभी प्रकार की अभिव्यक्तियों में आत्म-संदेह अक्सर कठिन विचारों और मजबूत अनुभवों का मुख्य कारण बन जाता है। यह भावना आपको लगातार सताती रहती है: चाहे आप कुछ भी करें, यह हर जगह आपके साथ है। उदाहरण के लिए, किसी मित्र से बात करते समय, आप सिर्फ बात करने के बजाय लगातार इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि आप कैसे दिखते हैं, आप क्या प्रभाव डालते हैं। आत्मविश्वास विकसित करना आवश्यक है, और तब आपके लिए पूर्ण जीवन जीना और विनाशकारी विचारों से खुद को पीड़ा न देना आसान हो जाएगा।

   • नियमित रूप से कुछ रोमांचक करने का प्रयास करें - इससे आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप पाई पकाने में अच्छे हैं, तो पूरी बेकिंग प्रक्रिया का आनंद लें: आटा गूंधने का आनंद लें, उस सुगंध का आनंद लें जो आपके घर में भर जाती है।
   • जब आप वर्तमान क्षण में खुशी से जीने की क्षमता विकसित करने का प्रबंधन करते हैं, तो इस भावना को याद रखें और इसे जितनी बार संभव हो पुन: उत्पन्न करें। याद रखें कि एकमात्र चीज़ जो आपको वर्तमान महसूस करने से रोकती है वह आपकी धारणा है, इसलिए आत्म-आलोचना से खुद को पीड़ा देना बंद करें।

   समझें कि मन कैसे काम करता है

   1. नकारात्मक विचारों या भावनाओं के प्रति अपने दृष्टिकोण की जाँच करें।चूँकि बुरे विचार अक्सर आदत के कारण उत्पन्न होते हैं, वे तब भी आ सकते हैं जब आप अपना ख्याल रखना बंद कर देते हैं। अपने आप से वादा करें कि आप इन विचारों पर ध्यान न दें, क्योंकि आपको न केवल उन्हें जाने देना सीखना होगा, बल्कि नए विचारों को सामने आने से रोकना भी सीखना होगा।

      अपने आप को देखना . पहचानें कि कैसे विचार या भावनाएँ आपको नियंत्रित करते हैं। विचारों के दो घटक होते हैं - विषय (आप किस बारे में सोचते हैं) और प्रक्रिया (आप कैसे सोचते हैं)।

      • चेतना को हमेशा किसी विषय की आवश्यकता नहीं होती है - इसकी अनुपस्थिति के मामलों में, विचार बस एक से दूसरे पर चले जाते हैं। चेतना ऐसे विचारों का उपयोग खुद को किसी चीज़ से बचाने के लिए, या शांत करने और किसी और चीज़ से ध्यान भटकाने के लिए करती है - उदाहरण के लिए, शारीरिक दर्द से, भय से। दूसरे शब्दों में, जब एक रक्षा तंत्र चालू हो जाता है, तो अक्सर दिमाग आपको सोचने के लिए कुछ देने के लिए बस किसी चीज़ पर पकड़ बनाने की कोशिश कर रहा होता है।
      • जिन विचारों का कोई विशिष्ट विषय होता है उनका चरित्र बिल्कुल अलग होता है। शायद आप क्रोधित हों, किसी बात से चिंतित हों, या किसी समस्या के बारे में सोच रहे हों। ऐसे विचार अक्सर दोहराए जाते हैं और हमेशा एक ही चीज़ के इर्द-गिर्द घूमते रहते हैं।
      • कठिनाई यह है कि मन किसी विषय या प्रक्रिया में लगातार लीन नहीं रह सकता। स्थिति को ठीक करने के लिए, यह याद रखने योग्य है कि केवल विचारों से मामले में मदद नहीं मिलेगी। अक्सर हम विचारों और भावनाओं को छोड़ना नहीं चाहते क्योंकि हम स्थिति को बेहतर ढंग से समझना चाहते हैं: उदाहरण के लिए, यदि हम गुस्से में हैं, तो हम स्थिति की सभी परिस्थितियों, सभी प्रतिभागियों, सभी कार्यों आदि के बारे में सोचते हैं। पर।
      • अक्सर किसी चीज़ के बारे में सोचने की हमारी इच्छा या तो बस होती है सोचनाविचारों को जाने देने की इच्छा से अधिक मजबूत हो जाती है, जो पूरी स्थिति को काफी जटिल बना देती है। केवल "सोचने" की प्रक्रिया के लिए सोचने की इच्छा आत्म-विनाश का कारण बन सकती है, जबकि स्वयं के साथ यह संघर्ष उस स्थिति से बचने का एक और तरीका है जो शुरू में विचारों का कारण बना। किसी चीज़ के बारे में लगातार सोचने की इच्छा पर काबू पाना और विचारों को जाने देना सीखना आवश्यक है, और कुछ समय बाद सभी मामलों में विचारों को जाने देने की इच्छा आपके दिमाग में बिना रुके कुछ स्क्रॉल करने की इच्छा से अधिक मजबूत होगी।
      • दूसरी समस्या यह है कि हम विचारों को अपने व्यक्तित्व का हिस्सा मान लेते हैं। एक व्यक्ति यह स्वीकार करने के लिए तैयार नहीं है कि वह खुद को दर्द और पीड़ा पहुंचा सकता है। एक आम तौर पर स्वीकृत राय है जिसके अनुसार यह माना जाता है कि स्वयं से संबंधित सभी भावनाएँ मूल्यवान हैं। कुछ भावनाएँ नकारात्मक अनुभवों की ओर ले जाती हैं, अन्य नहीं। इसलिए, यह समझने के लिए कि किसे छोड़ देना चाहिए और किसे छोड़ देना चाहिए, विचारों और भावनाओं पर बारीकी से नज़र रखना हमेशा आवश्यक होता है।

   2. कुछ प्रयोग करके देखो.

      • ध्रुवीय भालू या किसी अविश्वसनीय चीज़ के बारे में न सोचने की पूरी कोशिश करें - उदाहरण के लिए, एक कप कॉफी के साथ लाल रंग का राजहंस। यह काफी पुराना प्रयोग है, लेकिन यह इंसान की सोच के सार को बखूबी उजागर करता है। जब हम भालू के बारे में सोचने से बचने की कोशिश करते हैं, तो हम उसके बारे में विचार और यह विचार कि हमें कुछ दबाने की ज़रूरत है, दोनों को दबा देते हैं। यदि आप जानबूझकर भालू के बारे में न सोचने का प्रयास करेंगे, तो उसका विचार दूर नहीं होगा।
      • कल्पना कीजिए कि आप अपने हाथों में एक पेंसिल पकड़े हुए हैं। इस तथ्य के बारे में सोचें कि आप उसे छोड़ना चाहते हैं। एक पेंसिल फेंकने के लिए, आपको उसे पकड़ना होगा। जबकि आप इसे छोड़ने के बारे में सोच रहे हैं, आप इसे पकड़े हुए हैं। तार्किक रूप से कहें तो, जब तक आप पेंसिल को पकड़े रहेंगे तब तक उसे फेंका नहीं जा सकता। आप जितना जोर से फेंकना चाहते हैं, उतनी ही ताकत से आप उसे पकड़ लेते हैं।

   3. अपने विचारों से जबरदस्ती लड़ना बंद करें।जब हम कुछ विचारों या भावनाओं पर काबू पाने की कोशिश करते हैं, तो हम हमला करने के लिए और अधिक ताकत इकट्ठा करने की कोशिश करते हैं, लेकिन इस वजह से हम उन विचारों से और भी मजबूती से चिपक जाते हैं। जितना अधिक प्रयास, चेतना पर उतना अधिक भार, जो इन सभी प्रयासों का तनाव के साथ जवाब देती है।

      • अपने विचारों को जबरदस्ती दूर करने की कोशिश करने के बजाय, आपको अपनी पकड़ ढीली करने की जरूरत है। पेंसिल आपके हाथ से अपने आप गिर सकती है, जैसे विचार अपने आप दूर हो सकते हैं। इसमें समय लग सकता है: यदि आपने कुछ विचारों को बलपूर्वक मिटाने का प्रयास किया, तो चेतना आपके प्रयासों के साथ-साथ उसकी प्रतिक्रिया को भी याद रख सकती है।
      • जब हम अपने विचारों को समझने या उनसे छुटकारा पाने की कोशिश में उन पर विचार करते हैं, तो हम हिलते नहीं हैं क्योंकि विचारों को कहीं जाना ही नहीं है। एक बार जब हम स्थिति पर ध्यान देना बंद कर देते हैं, तो हम उन्हें जाने देते हैं।

   कुछ नया सीखो

   1. अपने विचारों से निपटना सीखें.यदि कोई विचार या भावना बार-बार आपके पास आती रहती है, तो उसे आप पर हावी होने से रोकने के कई तरीके हैं।

      • संभवतः कोई ऐसी फ़िल्म हो जिसे आपने कई बार देखा हो, या कोई किताब हो जिसे आपने दोबारा पढ़ा हो। आपको हमेशा पता होता है कि आगे क्या होगा, इसलिए आपको फिल्म देखने या उस किताब को दोबारा पढ़ने में कोई दिलचस्पी नहीं है। या हो सकता है कि आपने कुछ ऐसा इतनी बार किया हो कि आप उसे दोबारा नहीं करना चाहते क्योंकि आप जानते हैं कि आप कितने ऊब जाएंगे। इस अनुभव को विचारों वाली स्थिति में स्थानांतरित करने का प्रयास करें: जैसे ही आप एक ही चीज़ के बारे में सोचने में रुचि खो देंगे, विचार अपने आप दूर हो जाएगा।

   2. नकारात्मक विचारों और भावनाओं से दूर भागने की कोशिश न करें . क्या आप उन थका देने वाले विचारों से थक गए हैं जो हमेशा आपके साथ रहते हैं, लेकिन क्या आपने वास्तव में उनसे निपटने की कोशिश की है? कभी-कभी कोई व्यक्ति किसी चीज़ को स्वीकार करने के बजाय उसका अस्तित्व ही नहीं होने का दिखावा करने की कोशिश करता है। यदि आप नकारात्मक विचारों या भावनाओं से इस तरह निपटते हैं, तो वे हमेशा आपके साथ रह सकते हैं। अपने आप को वह महसूस करने दें जो आपको महसूस करने की आवश्यकता है, और फिर अनावश्यक भावनाओं को छोड़ दें। यदि आपका मन आप पर विचार और भावनाएँ थोपता है, तो यह आपको स्वयं का मूल्यांकन करने के लिए प्रेरित कर सकता है। हमारे दिमाग में कई हेरफेर तंत्र छिपे हुए हैं, और उनमें से कई के बारे में हमें पता भी नहीं है। चेतना हमें हेरफेर करती है क्योंकि यह विभिन्न चीजों की लत और तीव्र इच्छाओं के माध्यम से हमें नियंत्रित करने का प्रयास करती है। कुल मिलाकर, हम अपने व्यसनों से प्रेरित होते हैं।

      • याद रखें कि आपकी ख़ुशी आपके हाथों में है, भावनाओं और संवेदनाओं से यह निर्धारित नहीं होना चाहिए कि आप अपना जीवन कैसे प्रबंधित करते हैं। यदि आप अतीत या भविष्य की चिंताओं और जुनूनी इच्छाओं को अपने ऊपर हावी होने देंगे, तो आप कभी भी एक पूर्ण जीवन नहीं जी पाएंगे।
      • अपने विचारों पर स्वयं नियंत्रण रखें. उन्हें अंदर बाहर करें, उन्हें बदलें - अंत में, आप समझेंगे कि आपके पास अपने विचारों पर शक्ति है, न कि उनके पास आप पर शक्ति है। नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलना एक अस्थायी उपाय है, लेकिन यह सही समय पर बेहद उपयोगी भी हो सकता है। यदि आपको लगता है कि आप नियंत्रण में हैं तो आपके लिए विचारों को छोड़ना आसान हो जाएगा।
      • यदि आपके विचार किसी ऐसी समस्या के इर्द-गिर्द घूमते हैं जिसे आपने अभी तक हल नहीं किया है, तो समस्याग्रस्त स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने की पूरी कोशिश करें। अपनी शक्ति में सब कुछ करें, भले ही स्थिति पूरी तरह से निराशाजनक लगे।
      • यदि आपके विचार और भावनाएँ किसी दुखद घटना (जैसे किसी रिश्तेदार की मृत्यु या ब्रेकअप) से संबंधित हैं, तो अपने आप को दुःख महसूस करने दें। जिस व्यक्ति को आप याद करते हैं उसकी तस्वीरें देखें, उन अच्छी चीजों के बारे में सोचें जो आपने एक साथ अनुभव की थीं, और अगर इससे आपको बेहतर महसूस होता है तो रोएं - यह सब मानवीय है। किसी पत्रिका में अपनी भावनाओं के बारे में लिखना भी सहायक हो सकता है।

   अच्छा याद रखें

   1. जानें कि खुद को अच्छाइयों की याद कैसे दिलाएं।यदि आप तनावग्रस्त हैं, काम से थके हुए हैं, या बस उदास महसूस कर रहे हैं, तो बुरे विचार वापस आ सकते हैं। उन्हें आप पर पूरी तरह से हावी होने से रोकने के लिए, अवांछित विचारों से निपटने के विशेष तरीकों का उपयोग करें जो उन्हें जड़ें जमाने नहीं देंगे।

      विज़ुअलाइज़ेशन का अभ्यास करें.यह विधि उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होगी जो बहुत व्यस्त हैं और जिनके पास आराम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। किसी सुखद स्थान की विस्तार से कल्पना करना आवश्यक है: यह उस स्थान की स्मृति हो सकती है जहाँ आपको अच्छा लगा, या कोई काल्पनिक स्थान।

   2. अपनी उपलब्धियों के बारे में सोचें.दुनिया हमें जीवन का आनंद लेने के कई अवसर देती है: आप दूसरों की मदद कर सकते हैं, काम पूरा कर सकते हैं, कुछ लक्ष्य हासिल कर सकते हैं, या बस अपने परिवार के साथ प्रकृति में जा सकते हैं या दोस्तों के साथ रात का खाना खा सकते हैं। सुखद चीज़ों के बारे में सोचने से आत्मविश्वास विकसित होता है और हम अच्छी चीज़ों के प्रति अधिक ग्रहणशील हो जाते हैं।

      • आपके पास जो कुछ है उसके लिए आभारी रहें। उदाहरण के लिए, तीन चीज़ें लिखिए जिनके लिए आप ब्रह्मांड के आभारी हैं। इस तरह आप जल्दी से अपने दिमाग में "चीज़ों को व्यवस्थित" कर सकते हैं और विचारों के प्रवाह से छुटकारा पा सकते हैं।

   3. अपना ख्याल रखें।अस्वस्थ महसूस करना आपको जीवन का पूरा आनंद लेने और आशावादी बने रहने से रोकेगा। जब कोई व्यक्ति अपने शरीर की देखभाल करता है और अपनी मानसिक स्थिति का ख्याल रखता है, तो नकारात्मक विचारों और भावनाओं के पास टिकने के लिए कुछ भी नहीं होता है।

      • पर्याप्त नींद। नींद की कमी जीवन शक्ति को कम कर देती है और अच्छे मूड में योगदान नहीं देती है, इसलिए दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोने की कोशिश करें।
      • अच्छा खाएं। संतुलित आहार यह सुनिश्चित करेगा कि आपके मस्तिष्क को वे सभी तत्व मिलें जिनकी उसे आवश्यकता है। अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में फल और सब्जियाँ शामिल करें।
      • खेल - कूद खेलना। नियमित शारीरिक गतिविधि आपको न केवल फिट रहने में मदद करेगी, बल्कि तनाव से भी लड़ने में मदद करेगी। दोनों बेहतर कल्याण में योगदान देंगे और आपको कठिन विचारों से मुक्त होने में मदद करेंगे।

खैर, शुभ दिन, प्रिय पाठकों!
मैं आज की बातचीत के विषय के लिए भाग-दौड़, भाग-दौड़, मानवीय रिश्तों और अन्य जटिल मनोवैज्ञानिक चीजों से भरी दुनिया में सबसे लोकप्रिय विषयों में से एक को चुनना चाहूंगा। इसलिए आज मैं अधिक काम और उससे निपटने के तरीके के बारे में बात करना चाहूंगा। हम सभी एक से अधिक, या यहां तक ​​कि एक दर्जन से अधिक उदाहरण दे सकते हैं जब हमने सचमुच "विस्फोट" किया हो। हम कहते हैं, "संचित", "कष्टग्रस्त", "थका हुआ"। बहुत सुखद अहसास नहीं है, है ना? कभी-कभी यह निराशा, जीवन शक्ति और आत्म-सम्मान की हानि से भरा होता है। ऐसे क्षणों में आप नशे में डूब जाना चाहते हैं, अपने आप को भूल जाना चाहते हैं, या सफ़ेद रोशनी से पूरी तरह गायब हो जाना चाहते हैं। हाल ही में मेरे साथ ऐसा हुआ. उदासी से जलते हुए, मुझे कुछ भी नहीं चाहिए था, न सोना, न पीना, न धूम्रपान, न कुछ और, लेकिन बस कुछ भी नहीं। गायब हो जाना, या चारों ओर की हर चीज़ गायब हो जाना। लेकिन जैसे ही मैंने अपनी प्लेलिस्ट खोली और याद किया कि इसमें बहुत सारा अच्छा संगीत है, कुछ, भले ही फीका, रुचि मेरे दिमाग में पहले से ही दिखाई देने लगी।
तो, नियम #1:

1. संगीत बदलें

अच्छी तरह से चुने गए संगीत की तरह कोई भी चीज़ तनाव से राहत नहीं दिलाती। कुछ ऐसा सुनें जो आपने लंबे समय से नहीं सुना है, अधिमानतः कुछ सुखद और शांत।
रखना? अब आपको उठने या उस शारीरिक स्थिति से बाहर निकलने की ज़रूरत है जिसमें उदासी ने आपको पाया था। कल्पना कीजिए कि आप केवल अपने विचारों के साथ बैठकर कितना समय बर्बाद करते हैं। मैं आपको विश्वास दिलाता हूं, ये सभी विचार केवल अनुमान हैं कि वास्तव में क्या हो सकता है या हो सकता है। व्यर्थ में अपनी कल्पना को छेड़ने की आवश्यकता नहीं है।

2. स्नान करें

अपने सभी रूपों में पानी की तरह कोई भी चीज़ ताज़ा और स्फूर्तिदायक नहीं होती। क्या आपने कभी देखा है कि एक गिलास पानी पीने के बाद आपको पहले से ही किसी प्रकार की प्रेरणा महसूस होती है?

3. कमरे को साफ करो

और सामान्य तौर पर, एक अपार्टमेंट (घर, कॉटेज, कार्यालय, आवश्यकतानुसार हाइलाइट) में यह उच्च समय है। अंत में, गंदे कपड़ों के ढेर को सुलझाएँ या मेज़ को एक बार और पोंछें।

4. काम करने की कोशिश करें

पसंद किया? यह वार्म-अप था. अब समय आ गया है कि जाएं और सभी छोटे-छोटे काम करें: साबुन की टिकिया बदलना, आउटलेट ठीक करना, सुपरमार्केट जाना आदि। यदि केवल आपका मस्तिष्क ध्यान भटकाने वाली किसी चीज़ में व्यस्त रहता।

5. अपनी गतिविधि बदलें

संभवतः इस आलेख का सबसे महत्वपूर्ण नियम। सिनेमा, संग्रहालय, प्रदर्शनी में जाएँ या बस पार्क में टहलें। इसमें अधिक समय और प्रयास नहीं लगेगा, लेकिन देखिए - और आप पहले से ही व्यस्त हैं।

अब जब आपका दिमाग ठीक हो गया है, तो बस पीछे मुड़कर देखें और अपनी समस्याओं पर हंसें - वे कितनी छोटी और नीची थीं। अब आप ठीक-ठीक जानते हैं कि क्या करने की जरूरत है, क्या करना है, और आपके पास यह सब करने के लिए पर्याप्त दृढ़ संकल्प है।

और 7. मुस्कुराओ

मुस्कान! और अधिक मुस्कुराएँ! अपने आप पर, राहगीरों, कूड़ा उठाने वालों और खजांची पर मुस्कुराएं। किसी को शुभ संध्या या सड़क पर शुभकामनाएँ दें। और मत भूलिए: लोगों के प्रति दयालु बनें और दयालुता आपके पास वापस आ जाएगी।

मुझे आशा है कि मैं आपकी मदद करने में सक्षम था।

लगातार तनाव, परेशानियाँ, असफलताएँ और जीवन में होने वाली अन्य नकारात्मक घटनाएँ बुरे विचारों को जन्म देती हैं।

वे आपके दिमाग में घंटों, कई दिनों तक घूम सकते हैं और सामान्य जीवन में जहर घोल सकते हैं, आपको सोने से रोक सकते हैं और काम और आराम पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बना सकते हैं। अपने आप को बुरे विचारों से कैसे विचलित करें और स्थिति पर पुनर्विचार करने का प्रयास करें? यह लेख आपको प्रश्न का उत्तर ढूंढने में मदद करेगा.

नकारात्मक विचारों से बचने में आपकी सहायता के लिए निर्देश

सबसे पहले, आपको यह सोचना चाहिए कि आपको ऐसी स्थिति में क्या लाया, जहां से नकारात्मक विचार आते हैं। शायद यह अतीत में की गई गलतियों या भविष्य के डर के कारण है। हर बात को विस्तार से समझें, स्थिति को स्वीकार करने का प्रयास करें और आगे बढ़ना शुरू करें।

पसंदीदा व्यवसाय. इससे आपको स्विच करने में मदद मिलेगी. अधिक बार चलें, चित्र बनाएं, मछली पकड़ें, लंबी पैदल यात्रा करें, बस ध्यान करें। इस तरह के कार्यों से भावनात्मक तनाव दूर करने में मदद मिलेगी और निराशाजनक विचारों से थोड़ा आराम मिलेगा।

खेल - कूद खेलना। ऐसी स्थिति में शारीरिक गतिविधि काम आएगी। उनके लिए धन्यवाद, बहुत सारी सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करना, अपनी आत्माओं को ऊपर उठाना संभव है, और आपके शरीर को अच्छे आकार में रखने से कभी नुकसान नहीं होता है।

मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं और विचार भी शिथिल हो जाते हैं। योग और पिलेट्स एक उत्कृष्ट खेल है। वे मन को साफ़ करते हैं. वैसे, नियमित प्रशिक्षण के लिए एक अच्छा गुरु ढूंढने में कोई हर्ज नहीं है।

संचार। दोस्तों के साथ अपॉइंटमेंट लें, शहर में घूमें, चार पैरों वाला दोस्त पाएँ, प्रदर्शनियों और संगीत समारोहों में भाग लें। सकारात्मक ऊर्जा वाले लोगों के आसपास रहने की कोशिश करें, आप उनसे मुस्कुराना और बुरे के बारे में न सोचना सीख सकते हैं।

भावनाओं को बाहर निकालना. कभी भी अपने अंदर नकारात्मकता न रखें। नाराजगी, आक्रोश, उदासी, दुःख, चिड़चिड़ापन या गुस्सा सबसे अच्छे सलाहकार नहीं हैं और अगर ये भावनाएँ आप तक पहुँचती हैं, तो बोलें, इसके बारे में बात करें, चुप रहने की कोई ज़रूरत नहीं है और केवल स्थिति को बढ़ाएँ।

यदि आवश्यक हो, तो रोएं, चिल्लाएं, मेज पर मारें या बर्तन तोड़ें, दीवार पर हाथ मारें, लेकिन नकारात्मकता को हवा दें। इससे आपको बुरे विचारों से छुटकारा पाने और आराम पाने में मदद मिलेगी।

नकारात्मक विचार कहाँ से आते हैं?

वास्तव में, कई विकल्प हैं, और किसी चीज़ से छुटकारा पाना शुरू करने के लिए, आपको नकारात्मक ऊर्जा के स्रोत की पहचान करनी होगी, और इसलिए इसे खत्म करने का प्रयास करना होगा।

सबसे आम स्रोत जो किसी व्यक्ति को प्रभावित कर सकते हैं और उसके दिमाग में कई बुरे, कठिन और दुखद विचारों को जन्म दे सकते हैं।

• टीवी;
• दूसरों की राय;
• इंटरनेट;
• प्रेस;
• हमने अपने आप को।

आइए कुछ पदों पर अधिक विस्तार से नजर डालें।

टेलीविजन, इंटरनेट, प्रेस

ये सभी सूचना प्रदाता अक्सर आपदाओं, घटित आपराधिक घटनाओं: किसने किसको मारा, किसको लूटा, किस पर हमला किया गया, आदि के बारे में जानकारी का राग अलापना और चबाना पसंद करते हैं।

और गंदगी की ऐसी रोजमर्रा की बाल्टी एक सामान्य व्यक्ति के सिर पर गिरती है और अधिक संवेदनशील लोग अंधेरे के बाद बाहर जाने, सार्वजनिक खानपान स्थानों पर खाने, या बस नए परिचित बनाने से डरने लगते हैं।

इसलिए, केवल वही देखें, पढ़ें, सुनें जिसकी आपको वास्तव में आवश्यकता है, न कि हर चीज़ और हर किसी को।

पर्यावरण और हम

दूसरों की राय. इसमें दोस्तों, सहकर्मियों, माता-पिता और यहां तक ​​कि प्रवेश द्वार पर बेंच पर बैठे पड़ोसी दादी-नानी की राय भी शामिल है।

आप कितनी बार बार-बार बिना सोचे-समझे सवाल, सिफ़ारिशें या शिकायतें सुन सकते हैं। यह शर्म की बात है कि आपने शादी क्यों नहीं की, आप एक बूढ़ी नौकरानी ही रहेंगी और अन्य नकारात्मक बातें।

यदि आप अपने आप को अमूर्त नहीं करते हैं और ऐसे बयानों पर प्रतिक्रिया देना बंद कर देते हैं, तो नकारात्मक विचार बार-बार मेहमान बनेंगे।

हमने अपने आप को। निश्चित रूप से आपने देखा है कि आप तुच्छ आत्म-आलोचना में लगे हुए हैं, और अक्सर यह सोचते हैं कि बुरे विचारों से खुद को कैसे विचलित किया जाए, आपने ऐसा प्रश्न केवल अपने आप से पूछा है।

और यह सही है, स्वयं के बारे में बहुत अधिक सोचना, पुराने घावों को फिर से दोहराना और लंबे समय से चले आ रहे दिनों की यादों के आगे घुटने टेकना मानव स्वभाव है।

आपको नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने में क्या मदद मिलेगी?

सबसे पहले, यह सीखना उपयोगी होगा कि सूचियाँ कैसे लिखी जाती हैं। बस कागज का एक टुकड़ा लें, इसे दो भागों में विभाजित करें और लिखें कि वास्तव में आपको क्या चिंता है और जिसका कोई गंभीर आधार नहीं है।

अक्सर, पहला भाग दूसरे की तुलना में बहुत छोटा होता है, यानी, अधिकांश नकारात्मक विचार केवल दूर की कौड़ी होते हैं और उनका कोई आधार नहीं होता है।

नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने में ध्यान अच्छा काम करता है। इसकी क्या आवश्यकता है:

• कुर्सी पर या सोफे पर आराम से बैठें;
• आराम करें और गहरी सांस लें;
• उस समस्या की कल्पना करने का प्रयास करें जो आपको चिंतित करती है;
• यह सोचना कि वह एक थक्का है, काला और अप्रिय, जो धीरे-धीरे तुम्हारे अंदर से निकल रहा है;
• कल्पना करें कि एक काला थक्का सुनहरे धागों से ढका हुआ है, और यह एक चमकदार खोल में बदल जाता है;
• देखें कि इस खोल में मौजूद सभी चीजें कैसे जलती हैं और दूर तक उड़ जाती हैं।

वह वीडियो देखें:

आप प्रकृति में, नदी के किनारे, स्वयं की कल्पना भी कर सकते हैं कि आप कैसे तैरते हैं और कलकल करती नदी के साथ-साथ आपकी सभी परेशानियाँ दूर हो जाती हैं। यहां तक ​​कि नहाना भी एक अच्छा विचार होगा। अपने मन में सकारात्मक चित्र बनाएं।

यह तकनीक नकारात्मक विचारों के प्रचंड प्रवाह से निपटने में मदद कर सकती है। आप क्या कल्पना कर सकते हैं:

• आप एक शानदार करियर कैसे बनाते हैं, आपका बॉस कैसे आपकी प्रशंसा करता है और आपसे हाथ मिलाता है;
• आप कैसे खेल खेलते हैं, और विपरीत लिंग आपको प्रसन्नता और प्रशंसा से देखता है;
• आप ताड़ के पेड़ों की छाया में कैसे आनंद लेते हैं, और कोमल सूरज आपके चेहरे को गुदगुदी करता है।