किसी संघर्ष के दौरान शांत और संतुलित रहने के लिए आपको एक मजबूत व्यक्ति बनना होगा। भावनाओं को तर्क का पालन करना चाहिए। लेकिन जब आपका दिमाग नकारात्मक विचारों से भरा हो तो खुद पर नियंत्रण रखना कैसे सीखें। नकारात्मक विचारों के कारण व्यक्ति अपनी सकारात्मक ऊर्जा खो देता है।
आप हमेशा स्वयं पर नियंत्रण रखना कैसे सीख सकते हैं?
सबसे पहले, आपको सही ढंग से सोचना शुरू करना होगा। आपको नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाना चाहिए। बुरे विचार मस्तिष्क पर हावी नहीं होने चाहिए। नकारात्मक विचारों से व्यक्ति स्वयं के प्रति अनिश्चित और उदास हो जाता है।
नये कार्य के आने से नकारात्मक विचारों का उदय होता है। व्यक्ति को संदेह होने लगता है कि वह इस कार्य को पूरा कर पाएगा। अनिश्चितता को त्याग कर काट देना चाहिए। तभी समस्या का समाधान संभव हो सकेगा।
आपको बहस करने में सक्षम होने की आवश्यकता है: खुद को नियंत्रित करना कैसे सीखें?
यदि आप अपने सभी कार्यों के बारे में अच्छी तरह से सोचेंगे तो चीजें अच्छी तरह से चलेंगी। हमें इस मामले के बारे में और अधिक जानकारी एकत्र करने की जरूरत है, और फिर विश्वास होगा कि इसे सुलझा लिया जाएगा।'
ऐसे कार्य अपने हाथ में न लें जिन्हें आप संभाल नहीं सकते।
किसी झगड़े में खुद को कैसे नियंत्रित करें: झगड़े के दौरान अपने गुस्से पर काबू पाना मुश्किल होता है...
लेकिन यह विचारों की मदद से किया जा सकता है। आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि इस व्यक्ति को आपको परेशान करने और चोट पहुँचाने की आवश्यकता क्यों थी। शायद अगर वे स्वयं को उसके स्थान पर पाते, तो हर कोई उसके जैसा ही करता।
कभी-कभी व्यक्ति को संचित भावनात्मक बोझ से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है
इसके बाद ही आप अपराधी के साथ अच्छे रिश्ते को भूल सकते हैं। भावनाओं को संग्रहित करने से भी शरीर को कोई फायदा नहीं होता है। हालाँकि, आप उन्हें बहुत अधिक ढीला नहीं छोड़ सकते।
किसी संघर्ष में, आप निम्नलिखित तरीकों से स्वयं को नियंत्रित कर सकते हैं:
इस समस्या के समाधान को लेकर हर व्यक्ति चिंतित हो सकता है। अप्रत्याशित प्रबल भावनाएँ पर्यावरण के साथ संबंध खराब कर देती हैं। परिणामस्वरूप, पारिवारिक रिश्तों और कार्यस्थल पर कलह उत्पन्न होती है।
जब आप अपनी भावनाओं को दबाते हैं, तो आप अपना व्यक्तित्व खो देते हैं। यदि आप हर बार भावनात्मक विस्फोटों को दबाते हैं, तो वे अचानक बाहर निकल आएंगे और आपके पूरे जीवन को नष्ट कर देंगे:
- आपको इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि शांत लोग तनाव पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और उनसे एक उदाहरण लेना चाहिए।
- आपको जीवन की किसी भी स्थिति को मुस्कुराहट और विश्वास के साथ देखना चाहिए कि सब कुछ ठीक हो जाएगा।
- अगर दुश्मन आपके पैर पर पैर रख दे तो रोने की जरूरत नहीं है. केवल एक मुस्कान ही उसका संतुलन बिगाड़ सकती है।
जीवन में निरंतर समस्याएं आती रहती हैं, लेकिन आनंदमय दिन भी आते हैं। उनमें से अधिक होने के लिए, आपको जीवन के प्रति एक सरल दृष्टिकोण अपनाने की आवश्यकता है। आपको समस्याओं को एक और परीक्षा के रूप में देखने की ज़रूरत है जिसे आप पार कर लेंगे और जीवन नामक खेल खेल में प्रथम स्थान प्राप्त करेंगे!
कभी-कभी हम बिल्कुल व्यक्तिपरक कारणों से किसी को पसंद नहीं करते हैं - यह उनकी आवाज़ का समय, उनका रूप या उनकी गंध हो सकती है। लेकिन कभी-कभी एक व्यक्ति जिसके साथ संचार से बचना असंभव है वह वास्तव में सबसे सम्मानजनक तरीके से व्यवहार नहीं करता है। और इस मामले में, मुख्य बात उसके स्तर तक गिरना नहीं है। एक ओर, ऐसा करना बहुत कठिन है, क्योंकि बातचीत के दौरान लोग अक्सर अनजाने में अपने वार्ताकार की बातचीत शैली की नकल करते हैं।
किसी मूर्ख से कभी बहस न करें - हो सकता है लोगों को आपके बीच का अंतर नज़र न आए।
जब नकारात्मक भावनाओं की बात आती है, तो खुद को शांत करना बहुत मुश्किल हो सकता है। सबसे सरल उदाहरण यह है कि जब कोई सार्वजनिक परिवहन में असभ्य व्यवहार करता है - तो खुद को रोकना और प्रतिक्रिया में असभ्य न होना बहुत मुश्किल होता है। यह हमेशा याद रखने योग्य है कि आपको लोगों के साथ उसी तरह संवाद करने की ज़रूरत है जिस तरह आप चाहते हैं कि वे आपके साथ संवाद करें। और किसी को भी असभ्य लोग और गंवार लोग पसंद नहीं आते।
परिवर्तन के लिए खुले रहें
आपको पहली मुलाकात में इस शैली में लेबल नहीं चिपकाना चाहिए: "यह व्यक्ति मेरे लिए अप्रिय है, मैं उसके साथ संवाद जारी नहीं रखना चाहता"। हम सभी का मूड ख़राब है, या बहुत थके हुए हैं, या अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं। शायद अगली बार जब आप मिलेंगे तो उस व्यक्ति के बारे में आपकी राय बिल्कुल विपरीत हो जाएगी। लोग बदलते हैं और हर किसी को हमेशा दूसरा मौका मिलना चाहिए।
व्यक्तिगत कुछ नहीं
हम किसी के बारे में क्या सोचते हैं, या कोई हमारे बारे में क्या सोचता है, यह सब व्यक्तिपरक है, वस्तुपरक राय नहीं। कोई भी हर किसी के द्वारा पूजनीय नहीं हो सकता. ऐसे लोगों के प्रशंसक के बराबर ही नफरत करने वाले भी रहेंगे। इसलिए, हर बार जब आप सोचते हैं कि कोई आपको पसंद नहीं करता है, तो आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि वह व्यक्ति आपसे नफरत करता है। हो सकता है कि आपने पर्याप्त संवाद नहीं किया हो? लेकिन यह एहसास बहुत सुखद नहीं है और यह स्पष्ट रूप से उत्पादक संचार में मदद नहीं करता है, बल्कि सब कुछ बदतर बना देता है।
उसी तरह, शायद वह व्यक्ति जो आपको इस हद तक क्रोधित कर देता है कि आप घुटने टेकने लगते हैं और वर्तमान में एक व्यावसायिक बैठक में आपके सामने बैठा है, वह किसी और के लिए बहुत सुखद और मधुर हो सकता है। और आप उसके सुखद पक्षों को नहीं जानते। इसलिए, हम अपनी राय अपने तक ही रखते हैं और यह सुनिश्चित करने का प्रयास करते हैं कि इसका व्यावसायिक बैठक के नतीजे पर असर न पड़े। कोई भी आपको दोस्त बनने के लिए मजबूर नहीं कर रहा है, है ना?
चुटकुलों और मज़ाक पर ध्यान न दें
यह सबसे कठिन क्षणों में से एक है - किसी चुटकुले पर सही ढंग से प्रतिक्रिया करना या किसी व्यंग्य को चूकना। हम सभी के इस बारे में अलग-अलग विचार हैं कि क्या मज़ेदार है और क्या इतना मज़ेदार नहीं है। यदि किसी के लिए एक चुटकुला बिल्कुल हानिरहित लग सकता है, तो दूसरे के लिए यह लगभग नश्वर अपमान हो सकता है। और कभी-कभी कोई व्यक्ति जानबूझकर आपको अपने चुटकुलों से परेशान करने की कोशिश करता है। उकसावे में आकर उसके स्तर तक क्यों गिरें? चुप रहना ही बेहतर है.
शांति से बोलने की कोशिश करें और अपने चेहरे के भाव और हावभाव को नियंत्रण में रखें
अधिक महत्वपूर्ण यह नहीं है कि आप क्या कहते हैं, बल्कि यह है कि आप इसे कैसे कहते हैं। जब आप कहते हैं कि आप बिल्कुल शांत हैं, लेकिन साथ ही आप लगभग चिल्लाते हैं, तो कोई भी कभी भी आप पर विश्वास नहीं करेगा। उसी तरह, कोई भी व्यक्ति आपके चेहरे के हाव-भाव से आसानी से जान जाएगा कि आप उसके प्रति नापसंद हैं। आवाज़ का शांत स्वर, अपने हाथों और पैरों का ध्यान रखें (ताकि वे क्रॉस न करें) और पॉकरफेस अभिव्यक्ति बनाए रखने का प्रयास करें।
सक्रिय श्रवण सीखें
यदि आपको पहले ही एहसास हो गया है कि कोई व्यक्ति आपके लिए अप्रिय है, तो इस पर ध्यान केंद्रित न करें और इस विचार को बार-बार अपने दिमाग में न लाएँ। लगातार नकारात्मक बातों के बारे में सोचने से बेहतर है कि वे आपसे जो कहते हैं उसे ध्यान से सुनें। बातचीत के सार पर ध्यान केंद्रित करके, आप जल्दी से समझ सकते हैं कि वास्तव में वे आपसे क्या चाहते हैं और इस अप्रिय संचार को जितनी जल्दी हो सके समाप्त कर सकते हैं।
समय का ध्यान रखें
समय सबसे सीमित मानव संसाधनों में से एक है।
यह इस बारे में है कि इस तरह से कैसे व्यवहार किया जाए जिससे कोई परेशान न हो। समय सबसे सीमित मानव संसाधनों में से एक है। यह निश्चित रूप से किसी के लिए भी है, चाहे उसकी स्थिति और धन की मात्रा कुछ भी हो। इसलिए, यह बहुत कष्टप्रद होता है जब कोई व्यक्ति बिना किसी स्पष्ट कारण के, बल्कि केवल महत्वपूर्ण दिखने के लिए प्रतीक्षा करवाता है। इसे याद रखें और लोगों को इंतजार न कराएं और उनके सबसे कीमती संसाधन को बर्बाद न करें।
किसी व्यक्ति के साथ संवाद करते समय याद रखें कि केवल आप ही अपने व्यवहार को नियंत्रित कर सकते हैं। और आपकी बातचीत का नतीजा इसी पर निर्भर करता है. हां, कभी-कभी हम अपना वार्ताकार या साथी नहीं चुन सकते, लेकिन हम यह चुन सकते हैं कि हमें कैसा व्यवहार करना है।
भावनाओं को प्रबंधित करना कठिन है. भावनाएँ हमेशा तर्क से आगे चलती हैं। लेकिन किसी भी असाधारण स्थिति में शांत दिमाग और मजबूत दिमाग रखने में सक्षम होना हमारे लिए कितना अच्छा होगा।
मैं तुरंत यह स्पष्ट करना चाहता हूं कि हम किसी भी तरह से भावनाओं को दबाने की बात नहीं कर रहे हैं। भावनाओं को दबाना स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है। हम नियंत्रण, अंकुश के बारे में बात करेंगे - यानी स्थिति की धारणा को सकारात्मक दिशा में बदलने के बारे में। कठिन परिस्थितियों में सही भावनाओं के पक्ष में एक सचेत विकल्प।
शायद, हममें से प्रत्येक व्यक्ति ऐसे कौशल वाले कम से कम एक व्यक्ति से एक से अधिक बार मिला है जिसका हम अनुकरण करना चाहते हैं।
उदाहरण के लिए, यह लेख लिखते समय मुझे एक ऐसी महिला का दिलचस्प मामला याद आया जिसने किसी भी स्थिति में खुद को बहुत अच्छे से संभाला था। मैं अभी भी एक छोटी लड़की थी, और एक दिन, अपनी माँ के काम पर रहते हुए, मैं गलियारों में भटक रही थी। गलियारों में मेरा खाली घूमना निर्देशक की तेज़ चीख से बाधित हो गया, जो थोड़े खुले दरवाजे से आ रही थी। स्वाभाविक रूप से, एक जिज्ञासु बच्चे की तरह, गलियारे से एक बार फिर गुजरना एक असंभव कार्य जैसा लग रहा था, और मैंने निर्देशक के थोड़े खुले दरवाजे में देखा। मेरे सामने एक सामान्य दृश्य सामने आया (वर्तमान समझ में सामान्य, जब मैं एक बच्चा था - यह कुछ अविश्वसनीय रूप से रोमांचक और दिलचस्प था): निर्देशक ने एक अधीनस्थ को उसके काम में कुछ गलतियों और त्रुटियों के लिए डांटा। इस खूबसूरत महिला, मेरी अधीनस्थ, ने मेरा ध्यान खींचा। निर्देशक की ओर से उसके साथ दुर्व्यवहार की धारा में, उसका चेहरा तुरंत बैंगनी हो गया। और एक पल के लिए ऐसा लगा कि वह शर्मिंदा और भ्रमित थी, उसे समझ नहीं आ रहा था कि उसे कैसे व्यवहार करना चाहिए। लेकिन यह केवल एक पल, लगभग 2 मिनट तक ही चला। बाद में, मानो किसी जादू की छड़ी से, उसके चेहरे का लाल रंग धीरे-धीरे सफेद में बदलना शुरू हो गया। तुरंत उसने अपनी मुद्रा और कंधे सीधे कर लिए, और उसमें से आत्मविश्वास की भावना झलकने लगी। अपनी भावनाओं पर नियंत्रण के उच्च स्तर की बदौलत, महिला ने अपना संयम वापस पा लिया और शांत स्वर में निर्देशक को उनके सभी दावों का जवाब देने में सक्षम हो गई। जैसा कि यह निकला, इस महिला में वास्तव में बहुत उच्च स्तर का आत्म-नियंत्रण है; उसकी माँ ने उसे बार-बार एक उदाहरण के रूप में स्थापित किया है कि आप किसी कठिन परिस्थिति में कैसे आगे बढ़ सकते हैं।
मेरे वर्तमान गंभीर मामलों में, जब मुझे खुद को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है, तो कभी-कभी मुझे बचपन की यह महिला याद आती है, और मुझे तुरंत ऐसा लगता है जैसे मैं घोड़े पर हूं, मुझे वही आत्मविश्वास और अपनी भावनाओं पर नियंत्रण मिल जाता है।
आप सोच रहे होंगे, मैं अपनी भावनाओं पर नियंत्रण किए बिना महान जीवन जीता हूं, क्यों? क्या आप उन्हें बिल्कुल भी प्रबंधित कर सकते हैं और क्या यह अपने आप को नियंत्रित करने के लायक है?
1) भावनाओं पर लगाम लगाने की क्षमता आपको किसी भी गंभीर स्थिति में हमेशा सभ्य दिखने में मदद करेगी;
2) आपका दिमाग अपनी सामान्य स्थिति में होगा, और इसलिए, आप सही ढंग से कार्य करेंगे और तर्कसंगत और तार्किक निर्णय लेंगे, और भ्रम, घबराहट या असामान्य परिस्थितियों के प्रभाव में निर्णय नहीं लेंगे;
3) यह कौशल आपको बाहरी दबाव के आगे नहीं झुकने देगा, जितना कम आपका खुद पर नियंत्रण होगा, आपको नियंत्रित करना उतना ही आसान होगा;
4) आप ऐसे व्यक्ति पर भरोसा करना चाहते हैं जो किसी भी स्थिति में खुद को नियंत्रित करना जानता हो;
5) लक्ष्यों को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए स्वयं को नियंत्रित करने की क्षमता आवश्यक है;
6) एक व्यक्ति जो खुद को नियंत्रित करना नहीं जानता, वह दूसरों की तुलना में अधिक बार खुद को संघर्षों के केंद्र में पाता है, जिसके कारण, उदाहरण के लिए, काम से बर्खास्तगी या प्रियजनों के साथ संबंध विच्छेद, वैवाहिक रिश्ते और अन्य अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं। ;
अंततः, अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखने में सक्षम होने से आपको स्वस्थ रहने में मदद मिलती है। हम सभी जानते हैं कि तनाव और अवसाद आज हमारे समाज की मुख्य समस्या है और अधिकांश बीमारियों का कारण है। क्रोध, आक्रोश, क्रोध, जलन से घातक ट्यूमर और हृदय रोगों का विकास हो सकता है।
मैं मानता हूं कि तनावपूर्ण स्थितियों से पूरी तरह बचना शायद ही संभव है, लेकिन भावनाओं को नियंत्रित करने और उनके साथ काम करने का कौशल विकसित करना हमेशा संभव है, जो ऐसी स्थितियों के नकारात्मक परिणामों के जोखिम को काफी कम कर देगा।
अपने आप को नियंत्रित करना सीखने के लिए, आपको एक गंभीर स्थिति में अपने कार्यों के एल्गोरिदम को निर्धारित करने की आवश्यकता है।
1. सबसे पहले उन स्थितियों की सूची बनाएं जिनमें आप अपनी भावनाओं पर काबू नहीं रख सके, उनका वर्णन करें। इन स्थितियों में क्या समानता है? याद करने की कोशिश करें कि ऐसे क्षणों में आपके मन में क्या भावनाएँ थीं? संघर्ष के बाद आपको कैसा महसूस हुआ? किस स्थिति ने आपको सबसे अधिक परेशान किया? किस प्रकार की तनावपूर्ण स्थितियाँ व्याप्त थीं? क्या शारीरिक प्रतिक्रियाएँ हुईं? ऐसी स्थितियों में आपने क्या निर्णय लिए, अपने पक्ष में या अपने विरुद्ध? स्थिति का आधार क्या था, कारण क्या था? इसे कैसे शुरू किया जाए? ईमानदार उत्तर आपको ऐसी स्थितियों के प्रति प्रतिक्रियाओं और कार्यों के नए कार्यक्रमों के बारे में अपनी चेतना और अवचेतन में जागरूकता और निर्माण की कुंजी देंगे। सचेत सबल होता है। अपनी प्रतिक्रियाओं और अपने कार्यों का विश्लेषण करके, यदि आप प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप अधिक प्रभावी व्यवहार और भावनाओं पर नियंत्रण का कौशल विकसित करने में सक्षम होंगे।
2. अक्सर, जो चीज़ हमें दूसरे व्यक्ति में परेशान करती है वह वह है जो हमें अपने बारे में पसंद नहीं है। यदि आप अक्सर अन्य लोगों के प्रति ऐसी चिड़चिड़ाहट और गुस्से का शिकार होते हैं तो इससे निपटने का प्रयास करें। यदि, इसके विपरीत, आप लगातार किसी और के क्रोध और जलन का विषय हैं - (आप पहले से ही समझदार हैं, अक्सर यह अपने आप पर गुस्सा और जलन है, आंतरिक गहरे कारण, हम सभी अपूर्ण लोग हैं) - की प्रतिक्रिया उकसाने वाला पूरी तरह से अलग होगा, आपको क्रोध और उस पर चिल्लाने की इच्छा के बजाय इस व्यक्ति के लिए खेद महसूस होने की अधिक संभावना होगी।
3. एक उत्कृष्ट तकनीक, यह अक्सर मेरी मदद करती है अगर किसी की चीख मुझ पर पड़ती है, कोई मुझे हेरफेर और अन्य चालों से संतुलन बिगाड़ने की कोशिश कर रहा है। मै पेश करते हूँ "क्या होगा अगर मैं तुमसे प्यार करता हूँ?..." चाहे मेरे सामने कोई भी हो, मैं पूरी मानवता के प्रति प्रेम की भावना से अभिभूत होने लगता हूं और मेरी ओर से किसी नकारात्मक प्रतिक्रिया की तो बात ही नहीं हो सकती। नकारात्मक पर सकारात्मक, अक्सर लोग ऐसी प्रतिक्रिया के लिए तैयार नहीं होते - यह वास्तव में उनके नीचे से गलीचा खींच देता है। कभी-कभी आपको कई बार सकारात्मक से नकारात्मक प्रतिक्रिया देनी पड़ती है - वे जांच करते हैं कि कहीं वे आपको मुक्का न मार दें और हार न मान लें। अचानक एक सकारात्मक उत्तर एक दुर्घटना है. और एक असफल प्रयास के बाद, लोग आपके साथ सकारात्मक लहर की ओर बढ़ जाते हैं। ऐसे कोई मामले नहीं थे जहां यह काम नहीं करता था।
4. विचारों के प्रवाह की निगरानी करना आवश्यक है - किसी भी स्थिति में "आंतरिक आलोचक" को अपने ऊपर हावी न होने दें - यह कमजोरी है; कोई भी स्थिति, भले ही वह आपके साथ घटित हुई हो, आपको बस इसे स्वीकार करना चाहिए और इस तरह कार्य करने के लिए जुटने का प्रयास करना चाहिए जैसे कि आप अपनी परिचित स्थिति में हों - स्पष्ट रूप से, तर्कसंगत रूप से और शांति से; यदि इससे मदद नहीं मिलती है, तो अपनी माँ की कल्पना करें जो स्थिति की परवाह किए बिना आपको पूरी तरह और बिना शर्त स्वीकार करती है कि आप कौन हैं - इससे आपको शांत होने और अपने दिमाग को चालू करने में मदद मिलेगी।
5. धीरे-धीरे और गहरी सांस लेना शुरू करके शांत होने की कोशिश करें, हर सांस लेने और छोड़ने, सांस लेने और छोड़ने को स्पष्ट रूप से महसूस करें... अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।
6. किसी ऐसे वाक्यांश के बारे में सोचें जो आपको सर्वोत्तम रूप से प्रोत्साहित और प्रेरित करता हो या एक पुष्टिकरण: उदाहरण के लिए, "मैं शांति का अवतार हूं..., शांति की ऊर्जा मुझ पर हावी हो जाती है।"
7. किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जो आपको प्रेरित करे। शांति और आत्मविश्वास का आपका अपना उदाहरण (यह कोई भी प्रसिद्ध कलाकार, उद्यमी, आदि हो सकता है, या सिर्फ एक परिचित व्यक्ति जो गंभीर परिस्थितियों में अच्छा आत्म-नियंत्रण रखता है, जैसा कि ऊपर मेरा उदाहरण है) और एक कठिन परिस्थिति में - उसे याद करने का प्रयास करें और अपने आप से पूछें - "यह व्यक्ति कैसा व्यवहार करेगा?"
8. किसी भी स्थिति के सकारात्मक परिणाम पर हमेशा दृढ़ विश्वास रखें। इससे आपके अवचेतन मन को किसी भी आश्चर्य के लिए तैयारी का कार्यक्रम बनाने में मदद मिलेगी। ताकि ऐसी स्थिति में आप परिस्थितियों के अनुसार स्पष्ट रूप से, शीघ्रता से और यथासंभव कुशलतापूर्वक कार्य कर सकें।
9. यदि आपने कहीं गंदी ऊर्जा एकत्र की है: परिवहन में, काम पर, आदि - आप चिड़चिड़े हैं, आप किसी पर हमला करना चाहते हैं - "1 से 10 तक गिनती नियम" का उपयोग करना सबसे अच्छा है, अपने आप को गिनें - किसी और पर गुस्सा और चिड़चिड़ाहट निकालने से पहले दोबारा सोचें - क्या अपना और दूसरों का मूड खराब करने के लिए शपथ लेना उचित है।
10. नकारात्मक भावनाओं के लिए लोगों के अलावा कोई अन्य रास्ता ढूंढना अच्छा है - आप एक पंचिंग बैग ले सकते हैं और उसे तब तक डिब्बे में रख सकते हैं जब तक आप नकारात्मकता से पूरी तरह मुक्त न हो जाएं। जब तक आपको राहत महसूस न हो तब तक आप तकिए को बॉक्स में रख सकते हैं। आत्म-नियंत्रण और तनाव की रोकथाम के लिए व्यवस्थित व्यायाम उपयोगी है।
11. भावनाओं को प्रबंधित करने और स्वयं को नियंत्रित करने की क्षमता मार्शल आर्ट स्कूलों में सिखाई जाती है; विभिन्न ध्यान अभ्यास.
12. नकारात्मक भावनाओं को दूर करने का एक तरीका है - पानी में जमा हुई हर चीज के बारे में बात करना, नल खोलना ताकि पानी की धारा बह सके।
13. आप जंगल में भी जा सकते हैं (ताजा जंगल की हवा आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छी है) और जी भर कर चिल्ला सकते हैं (यह सलाह दी जाती है कि आस-पास कोई पिकनिक न हो, आपको गलत समझा जा सकता है)।
14. भावनाओं पर अंकुश लगाने के लिए, आप लगातार प्रशिक्षण ले सकते हैं - एक ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जो आपके लिए "चिड़चिड़ाहट" के रूप में काम करेगा। ऐसे "चिड़चिड़े" व्यक्ति का काम आपको किसी भी तरह से संतुलन बिगाड़ना है, और आपका, निश्चित रूप से, उकसावों के आगे झुकना नहीं है। एक दिलचस्प विश्व प्रथा यह है कि कई उन्नत कंपनियों में, कर्मचारियों के लिए भावनाओं को बाहर निकालने के लिए विशेष रूप से सुसज्जित कमरे बनाए जाते हैं। उनमें, यदि आवश्यक हो, तो हर कोई बॉक्सिंग कर सकता है और चिल्ला सकता है और दीवारों पर चित्र बना सकता है, और डार्ट फेंक सकता है, आदि...
और याद रखें, कोई भी गैर-मानक स्थिति हमें खुद पर काबू पाने, उससे ऊपर उठने, निष्कर्ष निकालने, सबक सीखने और थोड़ा बेहतर बनने के अवसर के रूप में दी जाती है! लोग-उत्तेजक-हमारे शिक्षक हैं, इसे समझकर हम सकारात्मक भावनाओं के पक्ष में सचेत विकल्प चुन सकेंगे।
किसी भी मामले में, किसी भी कौशल की तरह, स्वयं को नियंत्रित करने और भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता विकसित की जा सकती है। कठिन और व्यवस्थित कार्य, इच्छा से गुणा, सब कुछ तय करता है!
मैं आपको आत्म-नियंत्रण और भावनाओं पर नियंत्रण के कौशल विकसित करने के लिए शुभकामनाएं देता हूं!
बटनों पर क्लिक करें और दिलचस्प सामग्री अपने दोस्तों के साथ साझा करें!उन क्षणिक भावनाओं से कैसे निपटें जिनके कारण बच्चा चिल्लाने लगता है? किसी बच्चे पर कैसे चिल्लाएँ नहीं? चिल्लाओ कैसे नहीं? हम आपको इसमें आपकी मदद करने के कई तरीकों के बारे में बताएंगे।
हम माता-पिता ठीक-ठीक जानते हैं कि हमारे बच्चों को क्या करना चाहिए, लेकिन हम अक्सर यह भूल जाते हैं कि हमें क्या नहीं करना चाहिए। हम अक्सर बच्चे पर अपनी श्रेष्ठता का इस्तेमाल करते हैं, खुद को अपने बच्चों पर चिल्लाने की इजाजत देते हैं, उनके साथ तर्क करने की कोशिश करते हैं और उन्हें "अस्तित्व की सच्चाई" बताते हैं।
निःसंदेह, माता-पिता भी लोग हैं। काम पर तनावपूर्ण स्थिति, अस्वस्थता महसूस होना और बच्चे फिर से दुर्व्यवहार और अवज्ञा करना। यह सब बच्चे पर चिल्लाने का एक कारण हो सकता है। लेकिन ज्यादातर मामलों में, पहले हम चिल्लाते हैं, और फिर पश्चाताप करते हैं और पीड़ित होते हैं, यह महसूस करते हुए कि चिल्लाना शिक्षित करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है।
हाँ, निःसंदेह, किसी बच्चे पर चिल्लाना प्रभाव डाल सकता है, क्योंकि... एक चीखती हुई माँ से बुरा कुछ भी नहीं है। लेकिन क्या आपको ऐसी आज्ञाकारिता की आवश्यकता है? जब कोई बच्चा कोई निर्णय लेता है, इसलिए नहीं कि उसे इसकी आवश्यकता का एहसास होता है, बल्कि इसलिए कि उसकी माँ चिल्लाए नहीं। क्योंकि जब हम चिल्ला रहे हैं और बच्चे को उसकी गलती या गलत व्यवहार का सार बताने की कोशिश कर रहे हैं, तो उसके दिमाग में केवल एक ही विचार है: "काश माँ (पिताजी) जल्द ही चीखना बंद कर दें।"आप अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना कैसे सीख सकते हैं?
मुझे यकीन है कि कोई भी वयस्क और कर्तव्यनिष्ठ माता-पिता शांति से अपने बच्चे को उसकी गलती, उसके कदाचार के बारे में समझा सकते हैं और इस बारे में बात कर सकते हैं कि अब ऐसा कैसे नहीं किया जाना चाहिए और क्यों।
किसी भी स्थिति में अपने बच्चे से शांति से बात करने की क्षमता एक माता-पिता के रूप में आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाएगी। और आपके स्पष्टीकरण का अर्थ बच्चे तक बहुत तेजी से पहुंचेगा यदि वह आपकी संतुलित, यद्यपि कठोर, आवाज सुनता है। लेकिन यह तथ्य कि एक बच्चे को अपनी गलतियों को शांत अवस्था में और संतुलित स्वर में समझाने की ज़रूरत है, हर किसी के लिए स्पष्ट है, लेकिन यह कैसे करें?
1. यह समझें कि आप कभी भी अपने बच्चे पर चिल्लाएंगे नहीं।
चिल्लाना बिल्कुल भी उचित नहीं है, और विशेष रूप से बच्चों पर, जिन्हें पूरी तरह से समझना और पालन करना चाहिए (भले ही वास्तव में बच्चे दसवीं बार भी कुछ भी न समझें)। बस सबसे पहले यह महसूस करें कि अब आप अपने बच्चों पर एन-आई-सी-ओ-जी-डी-ए नहीं चिल्लाएंगे!और चाहे वे कुछ भी करें, चाहे वे कितनी भी कोशिश कर लें, वे आपको चीखने पर मजबूर नहीं कर पाएंगे। जैसे ही आप ध्यान दें कि आप अपने बच्चे पर चिल्ला रहे हैं, एक सेकंड के लिए रुकें और खुद की कल्पना करें... उदाहरण के लिए, इंग्लैंड की महारानी एलिजाबेथ, दूसरी या पहली, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। बस एक पल के लिए कल्पना करें कि जो व्यक्ति आपके लिए धैर्य और संयम का मानक है वह इस स्थिति में कैसा व्यवहार करेगा।
2. अपने बच्चे के लिए कोई भी बहाना बनाएं।
जैसे ही आप ध्यान दें कि आप अपने बच्चे पर चिल्लाना शुरू करने वाले हैं, तो कल्पना करें कि एक पूर्ण अजनबी और अजनबी या कोई व्यक्ति जो आपके लिए बेहद अप्रिय है, वह आपके शब्दों से उसे गाली देना शुरू कर देता है।
3. ऐसा दिखावा करें कि आपका बच्चा अजनबी है
ऐसी ही एक और विधि. जब आप चीखने की इच्छा महसूस करें, तो कल्पना करें कि आपके सामने आपका अपना और प्रिय बच्चा नहीं है, बल्कि कोई अजनबी (पड़ोसी, आपके दोस्तों या रिश्तेदारों का बच्चा) है। आख़िरकार, आप स्वयं को किसी और के बच्चे पर चिल्लाने की अनुमति नहीं देंगे। पहले तो,आप स्थिति को इतनी गंभीरता से नहीं लेंगे, लेकिन दूसरी बात,यह आपका बच्चा नहीं है और आप सैद्धांतिक रूप से दूसरे लोगों के बच्चों पर चिल्ला नहीं सकते।
यहां सोचने वाली बात है. क्यों, हम अपनी गलतियों की तुलना में दूसरे लोगों के बच्चों के कुकर्मों के प्रति अधिक सहिष्णु हैं।
4. मेहमानों को आमंत्रित करें
जब हमारे घर में मेहमान आते हैं तो हम अपने बच्चों से बहुत स्नेह करते हैं। इसलिए, किसी बच्चे पर चिल्लाने की इच्छा को अगले कमरे में किसी दूर के रिश्तेदार या दोस्त की कल्पना करके शांत किया जा सकता है। आख़िरकार, आप मेहमानों के सामने किसी बच्चे पर चिल्ला नहीं सकते, तो उनके बिना ऐसा क्यों किया जा सकता है?
हम अपनी नकारात्मक भावनाओं को अजनबियों के सामने क्यों छिपा सकते हैं, लेकिन हम अपने बच्चों के सामने ऐसा करने की कोशिश भी नहीं करते?
एक नियम के रूप में, बढ़ी हुई नकारात्मक भावुकता के पहले मिनटों पर काबू पाने के बाद, हम अब उस अप्रिय स्थिति को इतना नाटकीय नहीं देखते हैं, जिसमें चिल्लाना और अपनी आवाज़ उठाना आवश्यक है।
5. कल्पना कीजिए कि आप एक टीवी शो में हैं
इस तरीके से मुझे तब मदद मिली जब ऐसा लगा कि बच्चों की शरारतें, गलतफहमियां और सनक मुझे पागल कर सकती हैं। और मैं समझ गया कि चीख़ फूटने की संभावना बहुत बढ़िया थी। ऐसे क्षणों में, मैंने बस कल्पना की कि मैं किसी प्रकार के रियलिटी शो में भाग ले रहा हूं, जैसे " सबसे अच्छी मां" या और भी " खींचना“और मुझे गरिमा के साथ इस स्थिति से बाहर निकलने की ज़रूरत है। और जैसा कि मुझे लगता है, मुझे शैक्षणिक दृष्टिकोण से काफी उचित समाधान मिले।
मैं नहीं जानता कि मनोवैज्ञानिक दृष्टि से मेरी सलाह कितनी सही है। लेकिन मैं अपने बच्चों की नजरों में भावनात्मक रूप से संतुलित और प्यार करने वाली मां दिखने की कोशिश करते हुए ये तरीके लेकर आई।
बच्चों को गलतियाँ करने का अधिकार है।उनकी गलतियों और कुकर्मों को स्वीकार किया जाना चाहिए। किसी बच्चे से आदर्श व्यवहार की अपेक्षा करना मूर्खता है।
अब जबकि मेरे बच्चे पहले से ही किशोरों की आयु वर्ग में पहुंच चुके हैं, जिसे वयस्कों के लिए समझना काफी मुश्किल है, मैंने अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना बहुत अच्छी तरह से सीख लिया है, चाहे वे मेरे लिए कोई भी समाचार पेश करें।
मानसिक संतुलन न केवल व्यक्ति के लिए, बल्कि दूसरों के साथ उसके संबंधों और कभी-कभी व्यक्तिगत विकास के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है। ये 8 सरल नियम आपको खुद पर नियंत्रण रखना और किसी भी स्थिति में शांत रहना सीखने में मदद करेंगे।
आपको भावनाओं के आगे झुकना नहीं सीखना होगा
आप किसी नकारात्मक स्थिति पर सकारात्मक, नकारात्मक या तटस्थ रूप से प्रतिक्रिया दे सकते हैं। चाहे कुछ भी हो जाए, आपको बढ़ती भावनाओं के आगे न झुकने और चीजों को गंभीरता से देखने की कोशिश करने की जरूरत है। ऐसे मामलों में, कई लोगों को दस तक गिनना या गहरी साँस लेना मददगार लगता है। भावनाओं को नियंत्रण में रखना होगा - यही आधी सफलता है।
आपको यह महसूस करना होगा कि चाहे कुछ भी हो जाए, जीवन यहीं समाप्त नहीं होता है।
यह सिर्फ एक नियम है जिसे बहुत से लोग अनदेखा कर देते हैं। लेकिन जैसे ही कोई व्यक्ति इस सरल सत्य को समझ लेता है, कोई भी स्थिति इतनी निराशाजनक और निराशाजनक नहीं लगती। अक्सर, कोई निराशाजनक स्थितियाँ नहीं होती हैं, लेकिन यह अनावश्यक भावनाएँ ही होती हैं जो लोगों को इसका एहसास करने से रोकती हैं।
आपको अपने अंदर उदासीनता विकसित करना सीखना होगा
उदासीनता न केवल कुछ नकारात्मक हो सकती है। अक्सर, यह उदासीन और ठंडे खून वाले लोग होते हैं जो किसी भी स्थिति से जल्दी ही बाहर निकलने का रास्ता ढूंढ लेते हैं। यहाँ, निःसंदेह, यह भी महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें।
खुद को नियंत्रित करने के एक तरीके के रूप में ध्यान
ध्यान मन की स्थिति के लिए बहुत फायदेमंद है और व्यक्ति को शांति और शांति सिखाता है। वांछित प्रभाव के लिए, हर दिन 10-15 मिनट से आधे घंटे तक का समय देना पर्याप्त है और परिणाम आने में देर नहीं लगेगी।
आपको अपने घर में वातावरण की रक्षा करनी चाहिए
दुर्भाग्यवश, बहुत से लोग अपने प्रियजनों पर गुस्सा उतारना पसंद करते हैं, ताकि वे अपने गुस्से से छुटकारा पा सकें और जान-बूझकर घोटालों और छोटे-मोटे झगड़ों को भड़का सकें। ऐसी परिस्थितियाँ न केवल उस व्यक्ति के लिए विनाशकारी होती हैं जो उन्हें बनाता है, बल्कि उसके लिए भी जिसके प्रति यह क्रोध निर्देशित होता है। प्रियजनों के साथ रिश्ते खराब न करने के लिए, आपको रोजमर्रा की छोटी-छोटी समस्याओं को नजरअंदाज करना और जीवन में अधिक वैश्विक चीजों की सराहना करना सीखना होगा।
मन की शांति बनाए रखने के तरीके के रूप में आप जिन शौक का आनंद लेते हैं
शोध से पता चलता है कि जिन लोगों का कोई पसंदीदा शौक होता है वे उन लोगों की तुलना में अधिक खुश और अधिक तनाव-प्रतिरोधी होते हैं जिनके पास कोई पसंदीदा शौक नहीं होता है। आप चित्र बना सकते हैं, कढ़ाई कर सकते हैं, जला सकते हैं, एकत्र कर सकते हैं, तस्वीरें ले सकते हैं, फूलों की खेती या कला चिकित्सा में संलग्न हो सकते हैं - एक शब्द में, कोई भी गतिविधि जो किसी व्यक्ति को अनावश्यक विचारों से विचलित कर देगी। ऐसी रचनात्मक गतिविधि व्यक्ति पर ध्यान के रूप में कार्य करती है, शांत करती है और एंडोर्फिन की रिहाई को बढ़ावा देती है।
मन की शांति के संघर्ष में सोयें
प्रसिद्ध कहावत कहती है, "सुबह शाम से ज्यादा समझदार होती है," और इसका अर्थ जितना लगता है उससे कहीं अधिक गहरा है। स्वस्थ नींद तंत्रिका तंत्र को बहाल करने में मदद करती है, जो बदले में इस बात के लिए जिम्मेदार है कि कोई व्यक्ति किसी स्थिति पर कितनी दृढ़ता से प्रतिक्रिया करता है। खराब नींद तंत्रिका तंत्र को कमजोर कर देती है, जिससे भावनात्मक स्थिति कमजोर हो जाती है और परिणामस्वरूप, तनाव के प्रति कम प्रतिरोध होता है।
आपको शरीर में विटामिन की मात्रा की निगरानी करनी चाहिए
तनाव के प्रति कम प्रतिरोध भी शरीर में विटामिन बी की कमी की उपस्थिति का संकेत दे सकता है, यह निर्धारित करने के लिए कि क्या यह वास्तव में मामला है और यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर के पास जाना और उसे आवश्यक प्रक्रियाएं करने के लिए कहना अतिश्योक्ति नहीं होगी। एक विटामिन कॉम्प्लेक्स या कल्याण प्रक्रियाओं का एक सेट चुनें।
ये 8 युक्तियाँ किसी व्यक्ति को खुद पर नियंत्रण रखना सीखने और न केवल मन की शांति, बल्कि स्वास्थ्य और दूसरों के साथ रिश्ते बनाए रखने में मदद कर सकती हैं।
