आदतें. बच्चों में आदतें बनाना

हम वही हैं जो हम लगातार करते हैं। इसलिए, पूर्णता एक क्रिया नहीं है, बल्कि एक आदत है।
अरस्तू.

आदत हमारे दैनिक जीवन में एक प्रमुख भूमिका निभाती है - हम बहुत कुछ स्वचालित रूप से केवल इसलिए करते हैं क्योंकि ये क्रियाएं हमारे द्वारा बार-बार दोहराए जाने के परिणामस्वरूप विकसित हुई हैं। दूसरे शब्दों में, ये वातानुकूलित सजगताएँ हैं जो जीवन के दौरान बनती हैं।

आदतें कैसे अर्जित की जाती हैं

1. संगति. जैसा कि आप जानते हैं, 1000 मील की यात्रा पहले कदम से शुरू होती है। दैनिक, निरंतर क्रियाएं धीरे-धीरे एक आदत बन जाती हैं। हम काम पर जाने के लिए एक ही रास्ते से चलते हैं, एक जैसा खाना खाते हैं, एक ही दुकान से कपड़े खरीदते हैं, आदि।
2. सकारात्मक भावनाएं. यदि कार्य व्यक्ति को सकारात्मक भावनाओं का अनुभव कराते हैं तो आदत बनाना आसान होता है। परिस्थितियाँ आरामदायक होनी चाहिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह आदत अच्छी है या बुरी। सुबह व्यायाम करने की आदत शारीरिक व्यायाम के आनंद के कारण होती है। और एक व्यक्ति धूम्रपान की आदत को धूम्रपान की प्रक्रिया से प्राप्त आनंद के रूप में बताता है, हालाँकि बाद में वह इससे छुटकारा पाना चाहता है। किसी को आपत्ति हो सकती है, लेकिन इस तथ्य के बारे में क्या कहें कि एक व्यक्ति आनंद का अनुभव किए बिना वर्षों तक एक नापसंद नौकरी पर जाने का आदी है? आख़िर ये भी कोई आदत है? उत्तर है नहीं, यह एक मजबूर आवश्यकता है।

आदतों के बारे में मिथक

21 दिन में एक आदत बन जाती है

यह शायद सबसे आम मिथक है. आपने बार-बार सुना होगा कि कोई भी आदत 3 हफ्ते में बन जाती है। यह पूरी तरह से सच नहीं है।
पिछली शताब्दी के मध्य में, प्लास्टिक सर्जन मैक्सवेल माल्ट्ज़ ने एक दिलचस्प पैटर्न की खोज की: रोगी को अपने नए चेहरे की आदत पड़ने में लगभग 3 सप्ताह लग गए।
अपनी पुस्तक "साइकोसाइबरनेटिक्स" में उन्होंने अपने अनुभव का वर्णन इस प्रकार किया है: "कई अवलोकनों के परिणामस्वरूप, यह स्थापित किया गया कि एक नई मानसिक छवि को पूरी तरह से बनाने और पुराने को बदलने में कम से कम 21 दिन लगेंगे।" यह आश्चर्य की बात नहीं है कि पुस्तक जल्द ही बेस्टसेलर बन गई। एक महीने से भी कम समय में अपना जीवन बदलने का विचार कई लोगों को आकर्षक लगा।
लेकिन अनुयायियों ने इस तथ्य को पूरी तरह से नजरअंदाज कर दिया कि सर्जन का मतलब "कम से कम 21 दिन" था, जो अपने आप में बहुत लंबी अवधि की संभावना दर्शाता है। यही कारण है कि कुछ आदतें बनने में महीनों या वर्षों का समय लग जाता है।

आदत हमेशा के लिए है

कोई भी आदत नई आदत बनाकर तोड़ी जा सकती है। उदाहरण के लिए, एक भारी धूम्रपान करने वाला व्यक्ति जो दिन में 3 पैकेट सिगरेट पीता है, वह भी इसे आसानी से छोड़ सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको धूम्रपान की नकारात्मक आदत को सकारात्मक आदत से बदलना होगा, जैसे कि स्वस्थ जीवन शैली जीने की आदत। क्या आप समझ रहे हैं कि हम किस बारे में बात कर रहे हैं? केवल इच्छाशक्ति पर भरोसा न करें, धूम्रपान करने वाले लोगों को ईर्ष्या की दृष्टि से न देखें, बल्कि धूम्रपान के विचारों को अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने की आदत से बदलें।

आदतों के लिए मेहनत लगती है

आप अपनी इच्छाशक्ति को जितना चाहें उतना प्रशिक्षित कर सकते हैं, खुद को हर सुबह दौड़ने के लिए मजबूर कर सकते हैं - एक दिन आप टूट जाएंगे। आप बहाने ढूंढेंगे और निश्चित रूप से उन्हें ढूंढेंगे: या तो खिड़की के बाहर बारिश हो रही है, या आपको पर्याप्त नींद नहीं मिली, या कोई अन्य कारण। और यह सब इसलिए क्योंकि आपके पास सबसे महत्वपूर्ण चीज़ नहीं है - प्रेरणा। इसके बिना, यहां तक ​​कि सबसे बड़े प्रयास भी बर्बाद हो जाते हैं, लेकिन प्रेरणा + प्रयास अद्भुत काम करता है!
इससे एक सरल सत्य निकलता है: किसी भी आदत को प्राप्त करने का कार्य निर्धारित करने से पहले, यह पता लगाएं कि आपको इसकी आवश्यकता क्यों है। आपके पास स्पष्ट प्रेरणा होनी चाहिए, अंतिम परिणाम का स्पष्ट विचार होना चाहिए, अन्यथा आपके सभी प्रयास व्यर्थ हो जाएंगे।

आदत बनाना एक कला है जिसे सीखने में एक महीने से अधिक समय लगता है। और मैं आपको गारंटी दे सकता हूं कि यदि आप इन युक्तियों को अपने जीवन की किसी भी आदत में लागू करते हैं, तो आप सफल होंगे।

एक बार मैंने अपने अंदर हर सुबह उठने के तुरंत बाद तीन पेज का पाठ लिखने की स्वस्थ आदत डालने की कोशिश की। यह बहुत अच्छा था, क्योंकि पश्चिमी यूक्रेन का दौरा करने के बाद, मैं कार्पेथियन में आवास, पहाड़ों और मनोरंजन के बारे में लिखने से खुद को नहीं रोक सका। और अंत में, मुझे ध्यान ही नहीं आया कि मैं हर दिन अलग-अलग विषयों पर कैसे लिखने लगा। फिर मुझे स्वस्थ खाने की आदत पड़ गई (मतलब मैं केवल तभी खाता हूं जब मुझे भूख लगती है, कभी नाश्ता नहीं करता, धीरे-धीरे खाने की कोशिश करता हूं, आदि)। फिर मैंने हर सुबह व्यायाम और आत्म-मालिश करना शुरू कर दिया। जल्दी जागो। और यह सब काम कर गया (लेकिन, निश्चित रूप से, तुरंत नहीं)। सवाल यह नहीं है कि आप इस आदत के शिकार हैं या नहीं।

प्रश्न यह है कि आप एक अच्छी आदत कैसे बनाते हैं, न कि कौन सी विशिष्ट आदत बनाते हैं। आख़िरकार, किसी आदत को जीवन में शामिल करना दैनिक श्रमसाध्य कार्य है, और एक तरह से, एक कला है। एक ऐसी कला जिसे सीखने में एक महीने से ज्यादा का समय लगता है। और मैं आपको गारंटी दे सकता हूं कि यदि आप नीचे दिए गए सुझावों को अपने जीवन में किसी भी आदत में लागू करते हैं, तो आप सफल होंगे। अच्छा, क्या यह सुबह दौड़ने का समय है?

एक अच्छी आदत कैसे बनायें

1. केवल एक आदत चुनें.हर चीज़ को एक साथ लागू करने का प्रयास न करें. दौड़ना शुरू करो। जब एक या दो सप्ताह बीत जाएं और आपको लगे कि यह आपके लिए आसान है, तो एक और आदत जोड़ें। उदाहरण के लिए, जल्दी उठना। पिछली आदत को मजबूती से स्थापित करने के बाद ही अगली आदत शुरू करें।
2. खुद के लिए दयालु रहें।मेरा विश्वास करें, यदि आप प्रतिदिन एक घंटे के लिए वजन उठाना चाहते हैं (जिसे आमतौर पर बॉडीबिल्डिंग कहा जाता है), तो आप बहुत जल्दी हार मान लेंगे। यदि आप 10 मिनट से शुरुआत करते हैं और धीरे-धीरे अपने सत्र की अवधि बढ़ाते हैं, तो आपको सफलता मिलेगी। बेहतर होगा कि आप ऐसा नंबर लें जो शुरुआत से ही आपके लिए कभी बोझिल न हो। कभी-कभी दिन में 6-7 मिनट का व्यायाम भी असंभव लगता है।
3. अपने परिणाम रिकॉर्ड करें.आदत चार्ट को इलेक्ट्रॉनिक या कागजी रूप में रखें। अपनी डायरी में एक आदत लिखें और उसके सामने सप्ताह के दिन या महीने के दिन लिखें। जैसे ही आपकी आदत पूरी हो जाए, उस दिन इसे छोड़ दें।
4. अपने आप को "छोटी कमज़ोरियाँ" न होने दें।मुझे लगता है कि धूम्रपान करने वाले मुझे समझेंगे। जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं, तो कभी-कभी आप उत्साहपूर्वक "एक और सिगरेट" जलाना चाहते हैं। और यह एक और सिगरेट सिर्फ एक ट्रिगर है, जिसके बाद आप कुछ और पैकेट पीएंगे (ठीक है, ब्लॉक नहीं तो ठीक है)। यही बात अच्छी आदतों पर भी लागू होती है। यदि आप स्वस्थ भोजन खाना चाहते हैं, लेकिन समय-समय पर खुद को ढेर सारी मिठाइयाँ, कोला और अन्य जंक फूड खाने की अनुमति देते हैं, तो बहुत जल्द सब कुछ सामान्य हो जाएगा।
5. अपने आप को "छोटे उपहार" दें।"उपहार" और "कमजोरियों" को भ्रमित न करें। उपहारों के साथ आपको अपने "अंदर के बच्चे" या "अंदर के कलाकार" को शामिल करना चाहिए। अपने लिए कुछ ऐसा खरीदें जो आपकी नई आदत से जुड़ा हो और जिससे आपको खुशी मिले। यदि आप लगातार एक महीने से सुबह दौड़ रहे हैं, तो अपने लिए कुछ नए दौड़ने वाले जूते खरीदें जो आपको ठंडक का एहसास कराएँ। यदि आप प्रतिदिन 5 पेज लिखते हैं, तो एक नया पेन लें। छोटी-छोटी चीजों से खुद को खुश रखें।
6. गिनें कि आप कितने दिनों तक यह आदत बनाए रखते हैं।यदि आप लगातार दो दिन या एक सप्ताह में दो बार कोई आदत छोड़ देते हैं, तो फिर से गिनती शुरू करें। जड़ता जड़ता की ओर प्रवृत्त होती है। जितने अधिक दिन आप एक साथ गँवा देंगे, आपके लिए आदत में वापस आना उतना ही कठिन होगा। यदि आप सप्ताह में केवल एक दिन चूक गए हैं, तो छूटे हुए दिन को कुल गिनती में शामिल न करें, बल्कि यह मानें कि पूरा सप्ताह सफल रहा।
7. अपने आप को एक दिन की छुट्टी दें.रविवार या किसी अन्य दिन को छुट्टी के दिन के रूप में चुनें। यदि आपने किसी आदत का लगातार 6 दिनों तक धार्मिक रूप से पालन किया है, तो आप रविवार को एक या दो आदतों को सुरक्षित रूप से हटा सकते हैं जैसे कि आप उन्हें पहले ही कर चुके हैं। और यह करो. या नहीं. कोई फर्क नहीं पड़ता। अपने आप को आराम दें और जो चाहें वह करें (लेकिन वह नहीं जो आदत के आगे निर्माण में बाधा उत्पन्न करेगा)। प्रकृति में सैर करें. बर्तन में बची हुई कॉफी। सारा दिन सोना। इससे आपको अगले सप्ताह के लिए अपनी बैटरी और ताकत को रिचार्ज करने में मदद मिलेगी।
8. समय और मात्रा का रिकॉर्ड रखें.लिखिए कि आप प्रतिदिन इस आदत के लिए कितना समय देते हैं। उदाहरण के लिए: दौड़ना - 20 मिनट, ध्यान - 12 मिनट। यदि संभव हो तो मात्रात्मक रिकॉर्ड रखें। उदाहरण के लिए, पुश-अप्स, स्क्वैट्स आदि की संख्या।
9. प्रक्रिया का आनंद लें.आप जो करते हैं उसका आनंद लें. आप जो कर सकते हैं उसमें खुश रहें। किसी की मत सुनो. यदि कोई आपसे कहता है कि आपको सुबह दौड़ना चाहिए, लेकिन सुबह दौड़ने के विचार से ही आपको घृणा होती है, तो बेझिझक मना कर दें। हो सकता है यह आपकी बात न हो. यदि कोई आदत आपको अभी या भविष्य में खुश नहीं करती है, तो आपको इसकी आवश्यकता क्यों है?

आदत बनने में कितना समय लगता है?

और अंत में, एक आदत बनने में कितना समय लगता है? वैज्ञानिक संख्या 21 के बारे में बात करते हैं। लेकिन उन पर विश्वास न करें। अपने शरीर पर भरोसा रखें. यदि आप पहले से ही स्वचालित रूप से एक निश्चित क्रिया स्वयं करते हैं, तो आपने पहले ही एक आदत बना ली है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने इसका पालन 28 दिनों तक किया या 60 दिनों तक। तब तक मत रुकें जब तक आप यह न देख लें कि यह वास्तव में आपके लिए अभ्यस्त और स्वाभाविक हो गया है।

आदतें पेशेवर और रोजमर्रा की, सामाजिक और व्यक्तिगत, उपयोगी और हानिकारक हो सकती हैं, धीरे-धीरे या लगभग तुरंत उत्पन्न हो सकती हैं। एक अन्य विभाजन के अनुसार आदतें शारीरिक, भावनात्मक और व्यवहारिक होती हैं। सेमी। →

आदत निर्माण: आदत

एक आदत दोहराव का परिणाम है और आमतौर पर 21वें दिन (दैनिक दोहराव के साथ) बनती है। क्या एक आदत एक चरित्र लक्षण बन जाएगी? सेमी। →

बुरी आदतें कैसे छोड़ें?

कोई बुरी आदत हो सकती है धूम्रपान, और जब कोई काम नहीं बनता, काम नहीं बनता तो असंतुष्ट होकर पैर पटकने की आदत, और आदत बदला. बुरी आदतों से छुटकारा पाने के उपाय:

चुनाव कई कारकों पर निर्भर करता है, जिसमें उम्र (तर्क करने की क्षमता), खुद पर काम करने की क्षमता और बुरी आदत मजबूत है या नहीं। जब तक आदत स्थापित न हो जाए, यह संभव है (और इससे भी बेहतर) कि आप इस पर ध्यान न दें, खुद को या किसी और को दूसरों पर स्विच करें कार्य, गतिविधियाँ, शौक। यदि आदत पहले से ही स्थापित है, तो ध्यान भटकाना मदद नहीं करता है।

अधिक जानकारी के लिए देखें:

मानव जीवन में आदतेंबहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाएं: लाभकारी - अनुकूल, हानिकारक - प्रतिकूल। यह काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि फायदेमंद चीजों की तुलना हानिकारक चीजों से कैसे की जाती है ख़ुशी और व्यक्ति की भलाई।

जैसा कि के.डी. ने उल्लेख किया है। उशिंस्की के अनुसार, “शिक्षा, जो आदतों और कौशलों के महत्व को पूरी तरह से समझती है और उन पर अपना ज्ञान बनाती है, उसे मजबूती से बनाती है।” केवल आदत ही शिक्षक के लिए अपने सिद्धांतों में से किसी एक को पेश करने का अवसर खोलती है चरित्र शिष्य, उसके तंत्रिका तंत्र में, उसके स्वभाव में।”

हममें से प्रत्येक के जीवन में बहुत कुछ हमारे चरित्र से ही निर्धारित होता है आदतें: व्यक्तित्व अभिविन्यास, चरित्र और झुकाव, स्वाद प्राथमिकताएं, आचरण, आदि। . जैसा कि पहले ही कहा गया है, व्यवहार कार्रवाई से मिलकर बनता है, और कार्रवाई - व्यक्तिगत आंदोलनों से जिनका एक निश्चित क्रम (संयोजन) होता है और जिनका लक्ष्य किसी वस्तु पर होता है, हमेशा उस पर महारत हासिल करने के लक्ष्य के साथ।

आंदोलन का नियंत्रण इसकी मनमानी शुरुआत और अंत, गति में परिवर्तन और खर्च किए गए प्रयास की मात्रा को मोटर तंत्र की एक निश्चित संरचना और गुणों के रूप में प्रकृति द्वारा दिए गए स्वचालित तंत्र के कारण किया जाता है। व्यक्तिगत आंदोलनों की बार-बार पुनरावृत्ति के परिणामस्वरूप, उनके कार्यान्वयन के लिए विशेष नियंत्रण की आवश्यकता नहीं रह जाती है, और वे चेतना की भागीदारी के बिना, स्वचालित रूप से किए जाते हैं। विषय-उन्मुख क्रियाओं की इन स्वचालित प्रणालियों को कौशल कहा जाता है।

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कौशल के अधिग्रहण के माध्यम से व्यक्ति तेजी से जटिल क्रियाएं करने, तेजी से जटिल मोटर कार्यों को हल करने और पर्यावरण में वस्तुओं के साथ तेजी से उच्च स्तर पर बातचीत करने में सक्षम हो जाता है। साथ ही, कार्यों के "प्रवाह" पर नियंत्रण धीरे-धीरे उनकी योजना द्वारा प्रतिस्थापित कर दिया जाता है। कौशल हासिल किए बिना, रोजमर्रा की जिंदगी में सीखना, काम करना या खुद की देखभाल करना असंभव होगा। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि कौशल अनलोड होता है चेतना प्रत्येक व्यक्तिगत गतिविधि या सरल क्रिया को नियंत्रित करने की आवश्यकता से और आपको तेजी से जटिल और उन्नत परिसरों के साथ काम करने की अनुमति देता है।

कौशल विकास की प्रक्रिया दैनिक, निरंतर और काफी हद तक स्वतंत्र रूप से होती है।

किसी भी वयस्क व्यक्ति के पास कई मोटर कौशल होते हैं, और वे सभी व्यक्तिगत विकास की प्रक्रिया में हासिल किए जाते हैं - किसी व्यक्ति के लिए संभव कुल संख्या में से आवश्यक, उचित आंदोलनों का चयन करके, साथ ही उनके बाद के सुधार और समेकन के द्वारा।

आंदोलन प्रणाली के विकास का मानस के विकास से गहरा संबंध है। आसपास की दुनिया के तत्वों की छवियां, उनकी तुलना और रिश्ते सोच का आधार हैं। मस्तिष्क में बनते हुए, वे विचार के तत्व बन जाते हैं। स्थानांतरण ध्यानव्यक्ति की एक छवि से दूसरी छवि तक, छवियों से लेकर उनके बीच के संबंधों तक विचार की प्राथमिक गति का सार बनता है, और यह एक प्रारंभिक मानसिक क्रिया है। इस प्रक्रिया को स्वचालित करने का अर्थ है सोच कौशल विकसित करना।

एक कौशल एक कौशल या कौशल का एक सेट है जो स्पष्ट रूप से एक मोटर कार्य के समाधान के साथ सहसंबद्ध होता है, अक्सर आसपास की दुनिया में वस्तुओं में परिवर्तन करके। यदि किसी कौशल को विकसित करने के लिए कार्यों की पुनरावृत्ति आवश्यक है, तो किसी कौशल को प्रदर्शित करने के लिए यह हमेशा आवश्यक नहीं होता है: एक कौशल कभी-कभी स्थितिजन्य रूप से उत्पन्न होता है, जब कोई महत्वपूर्ण लक्ष्य प्रकट होता है, व्यक्ति के पास पहले से मौजूद कौशल के संयोजन के लिए धन्यवाद। एक कौशल किसी बड़े पैमाने के कार्य को हल करने के लिए एक निश्चित संख्या में प्रभावी कार्यों (कौशल) को अधीन करते हुए, कौशल को संयोजित करने की एक व्यक्ति की क्षमता भी है।

आदतें कौशल की तरह ही कुछ गतिविधियों और कार्यों को दोहराने से बनती हैं, लेकिन वे मानस और व्यवहार की एक विशेष घटना का प्रतिनिधित्व करती हैं। आदत एक ऐसा कार्य है जो किसी व्यक्ति के लिए किसी के प्रति उसके कर्तव्यों के दृष्टिकोण से नहीं बल्कि स्वयं के प्रति उसके कर्तव्य के दृष्टिकोण से अनिवार्य हो जाता है। बिल्कुल एक जीवित प्राणी की तरह जो विकसित हो गया है सशर्त प्रतिक्रिया, उचित परिस्थितियों और आदत की उपस्थिति में एक संबंधित कार्य करने में विफल नहीं हो सकता: एक व्यक्ति एक निश्चित स्थिति में इस या उस कार्य को करने में विफल नहीं हो सकता परिस्थिति (शर्तों का एक सेट या एक महत्वपूर्ण कारक)।

यदि कोई व्यक्ति आदतन कार्य नहीं करता है, तो वह एक निश्चित चिंता और मनोवैज्ञानिक असुविधा महसूस करता है।

आदत की अवधारणा का तात्पर्य न केवल किसी व्यक्ति की एक निश्चित कार्य करने की क्षमता से है, बल्कि इससे भी है ज़रूरत इसे करें। और एक आदत बनाने का मतलब किसी नए कौशल का उद्भव नहीं है, बल्कि आंदोलनों या कार्यों के अनुरूप अनुक्रम को लगातार पूरा करने के लिए एक आवेग का उद्भव है।

अवलोकनों से पता चलता है कि एक कौशल पूरी तरह से बनने से पहले एक आदत विकसित हो सकती है, और फिर कौशल में सुधार करना मुश्किल हो जाता है: यदि किसी कौशल का विकास एक लचीली प्रक्रिया है, तो आदत एक निश्चित अनुक्रम के निर्धारण, सख्त होने के प्रकार से बनती है आंदोलनों का; और इसकी मुख्य संपत्ति (अनिवार्य प्रकृति के साथ) रूढ़िवादिता है: आदतें मानस में खुद का "बचाव" करने में सक्षम हैं और ठीक इसी वजह से, व्यक्ति की "दूसरी प्रकृति" में बदल जाती हैं। और जब तक आप चाहें तब तक कौशल में सुधार किया जा सकता है जब तक कि वे एक स्थायी आदत न बन जाएं।

इस प्रकार, आदत की अवधारणा का अर्थ है: - अनिवार्य कार्रवाई (किसी स्थिति में); - दूसरों पर इस कार्रवाई की प्राथमिकता (इस स्थिति में); - किसी विशेष क्रिया की स्पष्ट परिभाषा (किसी विशेष स्थिति में)।

एक कौशल और एक आदत के बीच का अंतर विशेषता है: हालांकि पहले और दूसरे दोनों को कुछ आंदोलनों (कार्यों) को दोहराकर विकसित किया जाता है, व्यक्ति के कौशल, जैसे कि आरक्षित थे, उसकी मोटर क्षमता का निर्माण करते हैं। जैसे ही कोई उपयुक्त स्थिति उत्पन्न होती है, आदत सक्रिय रूप से स्वयं को याद दिलाती है, और कभी-कभी स्थिति के बाहर भी। कौशल के विपरीत, आदत में एक प्रेरक शक्ति होती है, और यह हमेशा अच्छी चीजों की ओर नहीं ले जाती है।

किसी कार्य को आदत में बदलने के लिए उसे नियमित रूप से करना और उसे व्यक्ति की कार्य प्रणाली में एक स्थायी तत्व के रूप में शामिल करना महत्वपूर्ण है। कोई कार्य शायद ही कभी अभ्यस्त हो सकता है यदि इसे उस कार्य प्रणाली के बाहर किया जाता है जिसमें यह एक तत्व के रूप में शामिल है। अथवा यदि इसका कार्यान्वयन प्रारंभ में प्रकृति में निहित किसी आवश्यकता पर आधारित नहीं है। उदाहरण के लिए, खाने से जुड़ी आदतें आसानी से बन जाती हैं: भोजन की आवश्यकता ही व्यक्ति को कार्यों की आवश्यक प्रणाली को लगातार लागू करने के लिए प्रेरित करती है। और इसलिए, इस मामले में, एक निश्चित तरीके से खाने की आदत शुरू में मौजूद आवेग को महसूस करने का एक तरीका है। दूसरे शब्दों में, एक निश्चित तरीके से खाने की आदत एक माध्यमिक आवश्यकता बन जाती है आवश्यकताओंप्राथमिक - भोजन में.

तो, एक आदत परस्पर संबंधित वातानुकूलित प्रतिवर्त आंदोलनों का एक क्रम है जो एक निश्चित क्रिया बनाती है, जो एक निश्चित स्थिति में सशर्त रूप से सक्रिय भी होती है और एक या किसी अन्य मानक कार्य को हल करने के लिए कार्य करती है।

एक आदत प्राथमिक क्रियाओं का एक क्रम भी हो सकती है जो एक अधिक जटिल क्रिया बनाती है जो एक अधिक जटिल, लेकिन मानक कार्य को भी हल कर सकती है - यह एक अधिक जटिल आदत है। एक आदत हमेशा एक विशिष्ट स्थिति के लिए विकसित की जाती है।

क्योंकि एक वातानुकूलित प्रतिवर्त एक आदत की तुलना में सरल है, इसे "विकसित" कहा जाता है, जबकि एक आदत "बनी हुई" या "बनी हुई" (कई भागों से) होती है।

वातानुकूलित प्रतिवर्त के मामले में और आदत के मामले में, कुछ कारकों के संयोजन की पुनरावृत्ति महत्वपूर्ण है: वातानुकूलित प्रतिवर्त, व्यवहार और जीवन समर्थन के सबसे महत्वपूर्ण आधार के रूप में, यादृच्छिक रूप से विकसित नहीं किया जा सकता है और न ही किया जाना चाहिए। , महत्वहीन कारक, प्रकृति, जैसे वह थी, स्वयं का परीक्षण करती है। किसी संयोजन की पुनरावृत्ति का अर्थ है (स्वयं प्रकृति के लिए!) इसकी गैर-यादृच्छिकता, और इसलिए इसका संभावित महत्वपूर्ण महत्व। लेकिन, चूंकि एक आदत कई वातानुकूलित प्रतिवर्तों का संयोजन है, इसलिए इसे विकसित होने में नियमित वातानुकूलित प्रतिवर्त की तुलना में अधिक समय लगता है। इसके अलावा, एक वातानुकूलित प्रतिवर्त किसी एक बिल्कुल महत्वपूर्ण कारक की प्रतिक्रिया में विकसित होता है, जबकि एक आदत किसी स्थिति की प्रतिक्रिया के साथ-साथ कार्रवाई के लिए कुछ प्रोत्साहन के रूप में विकसित होती है, जो बच्चे की आदतें बनाते समय वयस्कों द्वारा उसे दी जाती है। यदि एक वातानुकूलित प्रतिवर्त के लिए पुनर्बलक एक जीवन लाभ है जो सीधे बिना शर्त पुनर्बलक - वृत्ति में अंतर्निहित है, तो एक आदत के लिए इस लाभ को स्थिति, दूसरों के व्यवहार, उनकी स्वीकृति या अस्वीकृति द्वारा मध्यस्थ किया जा सकता है।

आदतें स्थितिजन्य (अधिक बार) और अतिरिक्त-स्थितिजन्य (कम अक्सर) हो सकती हैं। परिस्थितिजन्य आदतें कुछ शर्तों के तहत अपना स्थान पाती हैं, कुछ स्थितियों में खुद को प्रकट करती हैं, लेकिन साथ ही वे किसी व्यक्ति के व्यक्तिगत गुणों का प्रतिबिंब और अभिव्यक्ति बन सकती हैं, जिससे उसकी अभिन्न विशेषताएं बन सकती हैं। यह अभ्यस्त क्रियाओं का संयोजन है जो किसी व्यक्ति की ऐसी संपत्ति को उसके शिष्टाचार के रूप में निर्धारित करता है: बोलने का तरीका, खुद को पकड़ने का तरीका, संचार करने का तरीका, चाल का चरित्र।

वातानुकूलित सजगता और आदतों की जागरूकता या बेहोशी के बारे में बात करते समय, किसी को यह ध्यान रखना चाहिए कि व्यक्ति उनके विकास को नियंत्रित नहीं करता है जब तक कि उसके आसपास के लोग विशेष रूप से इस पर ध्यान नहीं देते हैं। वह इस या उस वातानुकूलित प्रतिवर्त या आदत की उपस्थिति या अनुपस्थिति के बारे में या तो अपने आस-पास के लोगों के शब्दों से सीख सकता है जो उसे बाहर से देखते हैं, या अपने कार्यों के परिणामों से। यदि वे उसे संतुष्ट करते हैं, तो व्यक्ति अनजाने में उनका उपयोग करना जारी रखता है; यदि वे उसे संतुष्ट नहीं करते हैं, तो इस असंतोष के कारणों का पता लगाते हुए, वह धीरे-धीरे अपने व्यवहार की विशेषताओं का विश्लेषण करने लगता है। और विफलता के कारणों का ऐसा स्पष्टीकरण वस्तुकरण के समान है, लेकिन प्रक्रिया के दौरान नहीं, बल्कि इसके पूरा होने के बाद किया जाता है। साथ ही, किसी कौशल में महारत हासिल करना अक्सर चेतना के नियंत्रण में होता है, और व्यक्ति इस महारत के चरणों को ट्रैक करने में सक्षम होता है।

शिष्टाचार आदतों का एक संयोजन है जो किसी व्यक्ति के व्यवहारिक स्वरूप को आकार देता है।

आदतों का दूसरा पहलू प्राथमिकताएँ हैं; वे शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं और कुछ वस्तुओं की उपलब्धता दोनों पर निर्भर करती हैं।

तो, एक आदत एक वातानुकूलित प्रतिवर्त प्रकृति की घटना है, लेकिन अधिक जटिल है, क्योंकि यह एक निश्चित संख्या में वातानुकूलित प्रतिवर्त क्रियाओं (आंदोलनों) को जोड़ती है और सशर्त रूप से सक्रिय भी होती है। एक आदत में वातानुकूलित प्रतिवर्त के सबसे महत्वपूर्ण गुण भी होते हैं: किसी दिए गए स्थिति में एक या किसी अन्य कार्रवाई की अनिवार्य प्रकृति (या बढ़ी हुई संभावना), संपूर्ण संख्या में से इस विशेष कार्रवाई (या आंदोलन) की प्राथमिकता (पसंद) व्यक्ति के पास कार्रवाई की शुरुआत की संकेत प्रकृति होती है - अर्थात् पर्यावरण में कुछ ट्रिगर के जवाब में।

आदत में एक प्रमुख और एक वातानुकूलित प्रतिवर्त के गुण होते हैं। लेकिन, एक विकसित अतिरिक्त-स्थितिजन्य प्रभुत्व के विपरीत, एक आदत एक स्थितिजन्य प्रभावशाली होती है; एक आदत एक स्थिति से बंधी होती है और केवल धीरे-धीरे (और सभी आदतें नहीं) गैर-स्थितिजन्य होने का गुण प्राप्त कर लेती है।

आदत- यह एक प्रकार का है इंस्टालेशन एक निश्चित कार्रवाई के लिए मानस: जैसे ही यह स्थिति उत्पन्न होती है, कार्रवाई की जाती है। दूसरे शब्दों में, एक आदत, एक दृष्टिकोण की तरह, सही समय की प्रतीक्षा करने की क्षमता रखती है। लेकिन एक विकसित रवैया कई स्थितियों को अपने वश में कर लेता है, जैसे एक आदत कई वातानुकूलित सजगता को वश में कर लेती है: यहां एक सादृश्य है। ऐसा प्रतीत होता है कि किसी आदत से ग्रस्त व्यक्ति का लक्ष्य किसी निश्चित कार्य को करना है और अवसर मिलते ही वह निश्चित रूप से उसे पूरा करेगा। लेकिन, एक नियम के रूप में, एक आदत विभिन्न स्थितियों को अपने वश में नहीं करती है, जैसा कि एक रवैया करता है, बल्कि यह उनके प्रवाह और परिवर्तन के अधीन है।

आदतों और दृष्टिकोण और प्रभुत्व के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर बाहरी अभिव्यक्ति (आदतों का) है: वे शुरू में प्रदर्शनकारी होते हैं, जबकि व्यक्ति के दृष्टिकोण और प्रभुत्व न केवल दूसरों के लिए, बल्कि स्वयं के लिए भी छिपे रहते हैं।

आदतों की उपस्थिति व्यक्ति के व्यवहार में उसके आत्मविश्वास को जन्म देती है, क्योंकि वह अनजाने में भी "जानता है" कि किसी दिए गए स्थिति में क्या करने की आवश्यकता है, बिना (कभी-कभी) दर्दनाक विचारों के बिना। एक आदत, जो पहले ही विकसित हो चुकी है, अपने साथ एक ऐसी गतिविधि का अनुभव लेकर आती है जो व्यक्ति के लिए व्यक्तिपरक रूप से सफल होती है: इसके बिना, यह स्थापित नहीं हो पाती। इसलिए, आदत किसी व्यक्ति द्वारा जीवन के अनुभव को संचय करने का एक रूप है।

आदतों का सेट एक व्यक्ति की मोटर स्टीरियोटाइप बनाता है - कार्यों का एक निरंतर और स्थिर संयोजन जो उसकी गतिविधि की संरचना में एक महत्वपूर्ण स्थान रखता है।

आदतें तनाव दूर करती हैं ध्यान और व्यक्ति की चेतना, उसे पर्यावरण की अधिक महत्वपूर्ण, कम प्राथमिक, अधिक महत्वपूर्ण वस्तुओं, प्रक्रियाओं, घटनाओं की ओर निर्देशित करने की अनुमति देती है।

आदतों की समग्रता और गुणवत्ता किसी व्यक्ति की सांस्कृतिक उपस्थिति और उसकी सभ्यता की डिग्री निर्धारित करती है। यह विशेष रूप से स्व-सेवा की आदतों और पर्यावरण के एक या दूसरे क्षेत्र में उसकी प्राथमिकताओं की प्रकृति पर लागू होता है।

आदतों का संयोजन "व्यवहार मॉड्यूल" बना सकता है। उदाहरण के लिए, व्यवहार मॉड्यूल "घर छोड़ें" में शामिल हैं: लाइट बंद करें, खिड़कियों की जांच करें, दरवाज़ा बंद करें। व्यक्ति आमतौर पर ऐसा स्वचालित रूप से करता है। लेकिन, अगर उसे कोई चिंता है, तो वह इस मॉड्यूल को अलग-अलग क्रियाओं में विघटित करना शुरू कर देता है और उनमें से प्रत्येक को अलग-अलग और एक से अधिक बार जांचता है। वस्तुकरण से संबंधित इस क्रिया में चिंता स्वयं प्रकट होती है - व्यवहार मॉड्यूल के सभी घटकों की जांच करने के लिए।

आदत का अनुष्ठान से गहरा संबंध है - किसी दिए गए स्थिति में किए गए कार्यों का एक विशेष, अत्यधिक मूल्यवान अनुक्रम।

आदतन कार्य करने से व्यक्ति को जो हासिल हुआ है उससे लगातार संतुष्टि प्राप्त करने की अनुमति मिलती है: छोटी, लेकिन विश्वसनीय, क्योंकि अन्य गतिविधि यह हमेशा नहीं लाता है और यह मानसिक तनाव का कारण बनता है।

आदतें आपको सुलभ और रोजमर्रा में अर्थ खोजने की अनुमति देती हैं और "जीवन का अर्थ" खोजने की समस्या को आसान बनाती हैं: आदतन कार्यों में, अर्थ स्वचालित रूप से अंतर्निहित होता है। और यद्यपि यह इतना उदात्त अर्थ नहीं है, फिर भी यह एक महत्वपूर्ण और विश्वसनीय अर्थ है। आख़िरकार, आदत पहले से उदासीन, अप्रत्याशित कार्यों को महत्व देने का एक तंत्र है, जो किसी व्यक्ति की महत्वपूर्ण गतिविधि को निर्देशित करने का एक तरीका है।

एक बच्चे के विकास के दौरान, आदतें ऐसे मानसिक नव निर्माणों से पहले बनती हैं आकांक्षा का स्तर, जिसका अधिक आकलन अक्सर व्यक्ति के लिए बहुत परेशानी का कारण बनता है। एक आदत बचपन के साथ, उस अवधि के साथ हमारा निरंतर संबंध है जब यह बनी थी। यह एक व्यक्ति द्वारा अपने पूरे जीवन भर धारण किया जाता है, जो पीढ़ीगत निरंतरता के आवश्यक तंत्रों में से एक के रूप में कार्य करता है।

आदत किसी व्यक्ति को अस्तित्व की स्थितियों के अनुकूल ढालने का एक विश्वसनीय तरीका है: यह तनाव के स्तर को कम करके जीवन को आसान बनाता है, दोनों शारीरिक (कार्यों के "अभ्यास" के कारण) और कार्यान्वयन की आवश्यकता के अभाव के कारण मानसिक प्रत्येक क्रिया के लिए प्रेरणा, लक्ष्य-निर्धारण और अर्थ-निर्माण की प्रक्रियाएँ।

हम आपके ध्यान में 36 पाठ प्रस्तुत करते हैं जो आपको बुरी आदतें छोड़ने और उपयोगी आदतें बनाने में मदद करेंगे।

हम आपके ध्यान में 36 पाठ प्रस्तुत करते हैं जो आपको बुरी आदतें छोड़ने और उपयोगी आदतें बनाने में मदद करेंगे।
छोटे परिवर्तन शीघ्र ही आदर्श बन जाते हैं। कल्पना कीजिए कि आप स्वयं को दूसरे देश में पाते हैं। एक अपरिचित भाषा, असामान्य भोजन, चारों ओर अजनबी। इसे तुरंत अपनाना बहुत कठिन है। लेकिन आप जल्दी ही छोटे बदलावों के आदी हो जाते हैं; वे लगभग अगोचर रूप से और "दर्द रहित" आदर्श बन जाते हैं।

छोटी शुरुआत करना आसान है. नाटकीय परिवर्तनों के लिए बहुत अधिक शक्ति (निरंतर आत्म-नियंत्रण) की आवश्यकता होती है। इसलिए छोटी शुरुआत करना ही बेहतर है. तो, जिम जाने की आदत विकसित करने की इच्छा एक विचार ही रह सकती है। लेकिन अगर आप एक दिन में कई अभ्यासों से शुरुआत करें तो इसे लागू करना आसान होगा।

छोटे बदलावों पर टिके रहना आसान होता है। अपने लिए "वैश्विक" लक्ष्य निर्धारित करके (हर दिन कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करें), आप शुरुआत में उत्साहपूर्वक उनके लिए प्रयास कर सकते हैं। लेकिन जैसे-जैसे दैनिक थकान बढ़ती जाएगी, उत्साह कम होता जाएगा।

आदतें ट्रिगर्स द्वारा संचालित होती हैं।

ट्रिगर स्थितियों का एक समूह है जो किसी कार्रवाई के निष्पादन की शुरुआत करता है। उदाहरण के लिए, कुछ लोग जब काम पर आते हैं तो पहले कंप्यूटर चालू करते हैं और फिर स्वचालित रूप से अपना ईमेल चेक करते हैं। इस मामले में, कंप्यूटर चालू करना एक ट्रिगर है, और ईमेल चेक करना एक आदत है। यह एक "रिफ्लेक्स" जैसा कुछ निकला - मैंने कंप्यूटर चालू किया, जिसका मतलब है कि मुझे अपना ईमेल जांचना होगा।

असंगत या एकाधिक ट्रिगर वाली आदतें अधिक मजबूत होती हैं। उदाहरण के लिए, धूम्रपान आम तौर पर एक साथ कई ट्रिगर्स (तनाव, शराब, "सामाजिक मेलजोल" की इच्छा) द्वारा उकसाया जाता है। इस आदत को छोड़ना मुश्किल है. आलोचना पर क्रोधित न होना भी आसान नहीं है। उत्तरार्द्ध एक चंचल ट्रिगर है; आप नहीं जानते कि यह किस क्षण आपको "पकड़" लेगा।

सबसे पहले, अपने आप को सरल अनुष्ठानों के लिए अभ्यस्त करें। उन नवाचारों से शुरुआत करें जिनमें दिन में केवल कुछ मिनट लगते हैं और जिनका आप आनंद लेते हैं (उदाहरण के लिए, स्वस्थ भोजन की आदत शुरू करना सुबह में ताजा निचोड़ा हुआ रस पीने जितना आसान हो सकता है)। सरल अनुष्ठान आदतों का पालन करने की क्षमता को प्रशिक्षित करते हैं और आत्मविश्वास बढ़ाते हैं।

अपने आप मैं विश्वास करो। यदि कोई व्यक्ति कुछ वादा करता है और पूरा नहीं करता है, तो क्या इससे उस पर आपका भरोसा कम हो जाएगा? निश्चित रूप से हाँ. और अगर कोई व्यक्ति हमेशा अपनी बात पर कायम रहे तो क्या आपके मन में उसके प्रति सम्मान बढ़ जाता है? अपने आप से किए गए वादों के साथ भी ऐसा ही है। यदि आप 18 घंटे के बाद कुछ न खाने की कसम खाकर "टूट" जाते हैं, तो अपने आप पर विश्वास की सीमा धीरे-धीरे ख़त्म हो जाती है। और इसके विपरीत: जितनी अधिक बार आप यह साबित करेंगे कि आप अपने वादों को निभाने में सक्षम हैं, "आत्मविश्वास" का स्तर उतना ही अधिक होगा और कठिन आदतों पर टिके रहने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

पानी पत्थरों को घिस देता है। हम सब कुछ एक ही बार में चाहते हैं. इसलिए, लोग अक्सर अपनी दिनचर्या में 10 नई आदतें शामिल करते हैं, उनका मानना ​​है कि इस तरह जीवन जल्दी ही बेहतर हो जाएगा। लेकिन अंत में, वे सभी नवाचारों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और एक में असफल होने पर बाकी को छोड़ देते हैं। बिना हड़बड़ी के अपने जीवन को थोड़ा बदलना बेहतर है, लेकिन समय के बाद आप देखेंगे कि इन कदमों से क्या वैश्विक परिवर्तन हुए हैं।

इससे कोई फ़र्क नहीं पड़ता कि पहले क्या बदलना है. जीवन कोई तेज दौड़ नहीं है. जीवन एक मैराथन है. जब आप दुविधा में हों तो इसे याद रखें: क्या अधिक महत्वपूर्ण है: सुबह दौड़ना या धूम्रपान छोड़ना। इससे वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस आदत से शुरुआत करते हैं। अंततः आप उनमें से प्रत्येक तक पहुंच जाएंगे। लेकिन आपको उससे शुरुआत करनी चाहिए जो कम प्रतिरोध पैदा करता है।

ऊर्जा और नींद. पहला दूसरे से सीधे आनुपातिक है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपके पास अपने निर्धारित अनुष्ठानों का पालन करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं है। आप जितना अधिक थके होंगे, उतनी ही अधिक बार आप "सुस्त" होंगे (मेरा दिन बहुत कठिन था - आज मुझे नए विदेशी शब्द सीखने की ज़रूरत नहीं है)।

दिनचर्या में व्यवधान = "व्यवधान।" अक्सर लोग सप्ताहांत पर, छुट्टियों के दौरान, जब अचानक मेहमान आते हैं, कुछ आदतों का पालन करने से इनकार कर देते हैं। एक शब्द में, जब उनकी सामान्य दिनचर्या ध्वस्त हो जाती है। यह या तो इस तथ्य के कारण है कि आदत का पालन करने के तंत्र को ट्रिगर करने वाला ट्रिगर काम नहीं करता है (उदाहरण के लिए, आप सुबह की कॉफी के बाद ध्यान करते हैं, और किसी पार्टी में जहां आप खुद को पाते हैं, इस पेय की तुलना में चाय को प्राथमिकता दी जाती है); या क्योंकि, शासन में बदलाव के कारण, इसका पालन करने के लिए कोई समय/ऊर्जा नहीं है (छुट्टियों पर आप 17 जगहों पर घूमे, क्या आपको उसके बाद भी पुश-अप्स करने की ज़रूरत है?)।


सचेत सबल होता है। कुछ आदतों का पालन न करने का एक अन्य सामान्य कारण रास्ते में आने वाली कठिनाइयों की भविष्यवाणी करने में असमर्थता है। उदाहरण के लिए, आप कम मिठाइयाँ खाने और यात्रा पर जाने का निर्णय लेते हैं। आपको अनुमान लगाना चाहिए कि मेज पर कई प्रलोभन होंगे और अपने लिए भोजन का ख्याल रखना होगा। अन्यथा, एक "विफलता" लगभग अपरिहार्य है।

अपने विचार देखें. हम सब अपने आप से बात करते हैं. यह अनजाने में होता है, और यह सामान्य है। यह बुरा है अगर आपके दिमाग में नकारात्मक विचार घूम रहे हैं: "मैं नहीं कर सकता", "यह बहुत कठिन है", "मैं खुद को किसी चीज़ में सीमित क्यों कर रहा हूं?" वगैरह। देखें कि आप अपने आप से क्या कहते हैं, और यदि आप स्वयं को घबराहट के मूड में पाते हैं, तो उन्हें दूर भगाएँ।

जड़ को देखो, आवेगों का अनुसरण मत करो। अगली बार जब आप धूम्रपान करना चाहें, या देर रात नाश्ता करना चाहें, या कसरत के लिए तैयार हों, तो कोशिश करें कि तुरंत लाइटर या रेफ्रिजरेटर के हैंडल तक न पहुंचें। रुकें और सोचें कि यह इच्छा किस कारण से उत्पन्न हुई? क्या यह सच है या यह उतना ही मजबूत है जितना लगता है? एक ब्रेक लेने और अपने आप में तल्लीन होने से, आपके लिए प्रलोभन का विरोध करना आसान हो जाएगा।

प्रेरणा। तुलना करें: "मैं वजन कम करने के लिए वसायुक्त भोजन नहीं खाता" और "मैं वजन कम करने और लंबा, स्वस्थ जीवन जीने के लिए वसायुक्त भोजन नहीं खाता।" आपकी राय में इनमें से कौन सा मकसद अधिक मजबूत है? यदि कोई व्यक्ति केवल अपना वजन कम करना चाहता है (और उसके निजी जीवन या करियर में कोई समस्या नहीं है), तो उसके लिए आहार संबंधी आदतों का पालन करना मुश्किल होगा। लेकिन अगर वह जानता है कि उसका स्वास्थ्य और दीर्घायु इस पर निर्भर करता है, तो उसकी प्रेरणा कहीं अधिक शक्तिशाली होगी। अपनी प्रेरणा बताएं और उसे कागज पर लिखें। जब भी प्रलोभन आपको पकड़ ले तो दोबारा पढ़ें।

प्रतिक्रिया। क्या आसान है: सोफ़े पर लेटना या खेल खेलना? बेशक पहला वाला. इसलिए, यह गतिविधि अंदर सकारात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनती है। किसी आदत का सफलतापूर्वक पालन करने के लिए, आपको उस पर सकारात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न करने की आवश्यकता है। जिम्मेदारी इसमें मदद करेगी. उदाहरण के लिए, किसी मित्र को साथ चलने के लिए आमंत्रित करें (बैठक निर्धारित करें - प्रतिबद्धता बनाएं)। साथ ही, आप संचार का आनंद लेंगे और परिणामस्वरूप, आदत को पूरा करने से सकारात्मक प्रतिक्रिया मिलेगी।

प्रतिस्पर्धा प्रगति का उत्प्रेरक है। अपने मित्रों को आपको "कमज़ोर" ढंग से पकड़ने दें। क्या पूरे हफ्ते चीनी न खाना हानिकारक है? क्या 6 सप्ताह तक जिम जाना हानिकारक है? किसी को (या, सच में, स्वयं को) चुनौती देकर, किसी विशेष आदत का पालन करने के लिए स्वयं को प्रशिक्षित करना आसान होता है। इसके अलावा, प्रतियोगिताएं जिम्मेदारी और सकारात्मक प्रतिक्रिया को भी प्रोत्साहित करती हैं (पिछला बिंदु देखें)।

कोई एहसान नहीं. "एक केक से कुछ नहीं होगा" - "सिर्फ एक बार और नहीं" के तर्क का पालन करते हुए, आप व्यावहारिक रूप से अपनी कमजोरियों के प्रति समर्पण कर देते हैं। "एक समय" के बाद दूसरा, और तीसरा, और... अपवाद बनाकर, आप यह मानसिकता बनाते हैं कि भोग-विलास सामान्य है (हर दिन नहीं, है ना?!)। लेकिन हकीकत में यह आत्मविश्वास को कमजोर करता है।

आदत एक पुरस्कार है, सज़ा नहीं। नई, सकारात्मक आदतों के परिचय को कड़ी मेहनत न समझें। यदि आप प्रशिक्षण को एक कामकाज की तरह लेते हैं, तो आपको नकारात्मक प्रतिक्रिया मिलेगी और यह लंबे समय तक नहीं टिकेगी। लेकिन यदि आप गतिविधियों का आनंद लेने का कोई तरीका ढूंढते हैं (उदाहरण के लिए, एक खेल जिसका आप वास्तव में आनंद लेते हैं), तो प्रतिक्रिया सकारात्मक होगी। आदतों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें, क्योंकि वे पुरस्कार हैं, सज़ा नहीं।

एक ही समय में आपकी जितनी अधिक नई आदतें होंगी, असफल होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। एक प्रयोग करें: एक बार में 5 नई आदतों को अपने जीवन में शामिल करने का प्रयास करें। जांचें कि आप कितने समय तक टिके हैं। एक साथ कई अनुष्ठानों का पालन करने की तुलना में एक नए अनुष्ठान का पालन करना बहुत आसान है। एक आदत पर ध्यान केंद्रित करना अधिक तर्कसंगत है, और जब इसका कार्यान्वयन स्वचालित हो जाता है, तो अगले पर आगे बढ़ें।


विकर्षण अपरिहार्य हैं. हर नई चीज़ की तरह, सबसे पहले किसी विशेष आदत का पालन करना प्रेरणादायक होता है - आप ऊर्जा से भरपूर होते हैं। लेकिन देर-सबेर आत्म-नियंत्रण गिर जाता है। आपको दिन के 24 घंटे आदतों के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है, आपको बस दिन में एक बार उनके बारे में सोचने की ज़रूरत है। इच्छित लक्ष्य से विचलन अपरिहार्य है, लेकिन यदि आप कई बार प्रशिक्षण से चूक गए हैं, तो आपको खेल नहीं छोड़ना चाहिए। अपनी प्रेरणा की समीक्षा करें और अपने लक्ष्य पर पुनः ध्यान केंद्रित करें।

एक ब्लॉग रखें. प्रचार एक महान अनुशासन है. यदि आप किसी ब्लॉग या सोशल मीडिया पर घोषणा करते हैं कि आप आहार पर हैं और पैमाने पर खड़े होकर हर दो सप्ताह में तस्वीरें पोस्ट करने का वादा करते हैं, तो आपकी जिम्मेदारी होगी। आख़िर कौन अपने दोस्तों के सामने हारना चाहता है?

गलतियों से सबक। असफलताएँ अपरिहार्य हैं, और आपको उनसे सीखने में सक्षम होने की आवश्यकता है। प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है. जो कुछ के लिए काम करता है वह दूसरों के लिए बिल्कुल भी काम नहीं कर सकता है। और यदि आप प्रयास नहीं करेंगे, तो आप नहीं जान पाएंगे कि कौन से तरीके आपके लिए प्रभावी हैं। गलतियाँ अपने बारे में सीखने का एक तरीका है। जब आप गलतियाँ करते हैं, तो आप कुछ नया सीखते हैं, जिसका अर्थ है कि आप एक बेहतर इंसान बनते हैं।

समर्थन प्राप्त करें। जब आप कठिन समय से गुजर रहे हों तो आप किसके पास जाते हैं? आपके लिए किसकी राय महत्वपूर्ण है? इन लोगों का समर्थन बहुत महत्वपूर्ण है. जीवनसाथी, सबसे अच्छा दोस्त, काम पर सहकर्मी - किसी को आपको उस समय निश्चित रूप से बताना चाहिए जब आप सबकुछ बताने के लिए तैयार हों: “रुको! तुम कामयाब होगे!"

अपने आप को सीमित मत करो. आप अक्सर लोगों से सुन सकते हैं: "मैं चीनी नहीं छोड़ सकता!", "मैं मांस के बिना नहीं रह सकता!" और वे वास्तव में ऐसा नहीं कर सकते... जब तक वे ऐसा ही सोचते रहेंगे। वास्तव में ऐसा कुछ भी नहीं है जो आप नहीं कर सकते। लेकिन अगर आप यह मानते रहेंगे कि आपका जीवन मिठाइयों पर निर्भर है, तो आप वास्तव में केक नहीं छोड़ पाएंगे।

पर्यावरण। उसे आपकी मदद करनी चाहिए. क्या आपने मिठाई छोड़ने का फैसला किया है? इसे मत खरीदो. और अपने प्रियजनों को ऐसा न करने के लिए कहें। यदि आप इस हानिकारक आदत से जूझ रहे हैं तो अपने दोस्तों से कहें कि वे आपके सामने धूम्रपान न करें। आपको ऐसा माहौल बनाना होगा जो आपको बदलने में मदद करे।


प्रवेश बाधाओं को कम करें. अपने आप को विलंब करने की अनुमति न दें. दौड़ने जाते समय, आप सोच सकते हैं कि यह कितना कठिन होगा, इसमें कितना समय लगेगा, कितनी ठंड होगी... या आप बस अपने स्नीकर्स का फीता बांध कर दौड़ सकते हैं। मानसिक बाधाओं से मुक्ति मिलेगी. ध्यान करने के लिए, आपको बस एक आरामदायक स्थिति लेने की आवश्यकता है; लिखने के लिए, एक टेक्स्ट एडिटर खोलें।

जबरन ब्रेक की योजना बनाएं. ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब योजना का पालन करना असंभव होता है। उदाहरण के लिए, आप छुट्टियों पर ग्रामीण इलाकों में जा रहे हैं और वहां कोई स्विमिंग पूल नहीं है, जहां आप पिछले महीनों से हर दिन जाने की कोशिश कर रहे हैं। ठीक है। लेकिन आपको इसे छोड़ने का एक कारण नहीं मानना ​​चाहिए। उस तारीख को स्पष्ट रूप से परिभाषित करें जब आप इस आदत पर वापस लौट सकते हैं। और जब वह दिन आये तो उसके पास लौट आना।

आदतें परिस्थिति पर निर्भर करती हैं। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, आदतों का कार्यान्वयन ट्रिगर्स द्वारा शुरू किया जाता है, जो अक्सर पर्यावरण से प्रभावित होते हैं। जीवन तेज़ और गतिशील है. यदि योग करने के लिए आपका ट्रिगर शॉवर है, तो जब आप बाथरूम से बाहर निकले हों तो एक फोन कॉल आपको परेशान कर सकता है और आपको अन्य चीजों में बदल सकता है। आपको इसके लिए तैयार रहना होगा.

सर्वोत्तम अच्छे का शत्रु है. विरोधाभासी रूप से, बुरी आदतें अक्सर हमारे लिए आवश्यक होती हैं। कुछ लोगों के लिए, सिगरेट तनाव दूर करने का एक तरीका है, और यदि आप इस "अवसादरोधी" को खो देते हैं, तो आप अपने प्रियजनों पर गुस्सा करना शुरू कर देंगे। यह समझना महत्वपूर्ण है कि बुरी आदत का कारण क्या है और इसका एक स्वस्थ विकल्प खोजने का प्रयास करें।

खुद के लिए दयालु रहें। अपने आप पर क्रोधित होना, जब चीजें काम नहीं करतीं तो खुद को दोष देना मदद नहीं करता। बिल्कुल भी। छोटी-मोटी सफलताओं के लिए भी खुद की प्रशंसा करना न भूलें और नियमित रूप से खुद को याद दिलाएं कि आप "संघर्ष" नामक कांटेदार सड़क पर चल रहे हैं, खुश होने की कोशिश कर रहे हैं, और यह कितना कठिन है।

पूर्णतावाद बुरा है. लोग अक्सर पूर्णता के लिए प्रयास करते हैं, लेकिन यह प्रगति के पहिये का एक हिस्सा है। यदि आप पाते हैं कि आप किसी विशेष आदत का पालन नहीं कर रहे हैं क्योंकि परिस्थितियाँ आदर्श नहीं हैं (ध्यान नहीं कर रहे हैं क्योंकि कोई उपयुक्त संगीत नहीं है), तो पूर्णतावाद के बारे में भूल जाएँ और बस वही करें जो आपको करना है। कुछ नहीं से बेहतर थोड़ा और बुरा।

अग्रानुक्रम. एक साथ (किसी मित्र, सहकर्मी के साथ) व्यवसाय शुरू करना या कुछ आदतों पर कायम रहना बहुत आसान है। इसलिए, यदि आप आहार पर जाने की योजना बना रहे हैं, तो अपने जीवनसाथी को इसमें शामिल होने के लिए आमंत्रित करें। आपको आश्चर्य होगा कि चीजें कितनी आसान हो जाएंगी।

आदतें बदलना आत्म-खोज का एक तरीका है। आदतें न केवल आपके जीवन को बदलने का एक तरीका है, बल्कि आत्म-ज्ञान का एक उपकरण भी है। जैसे-जैसे आप अपने जीवन में एक आदत स्थापित करने पर काम करेंगे, आप अपने बारे में बहुत कुछ सीखेंगे। आपको क्या प्रेरित करता है, आप कितने तर्कसंगत हैं, कौन से आंतरिक और बाहरी पुरस्कार आपके लिए "काम" करते हैं, आदि। अपनी आदतें बदलने के कुछ ही महीनों में, आप अपने बारे में 10 साल पहले की तुलना में अधिक सीखेंगे। इस प्रकार, आदतें बदलना फायदेमंद है, चाहे आप सफल हों या नहीं।

कौन सी चीज़ अक्सर किसी व्यक्ति को सफल और अमीर बनने से रोकती है? ब्राउन यूनिवर्सिटी के विशेषज्ञ निश्चित हैं: ये बुरी आदतें हैं। यह निष्कर्ष उनके 5 साल के अध्ययन के बाद निकाला गया। नहीं, हम तंबाकू, शराब और जंक फूड की लत के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि उन आदतों के बारे में बात कर रहे हैं जो व्यक्तिगत प्रभावशीलता को नुकसान पहुंचाती हैं।

वैज्ञानिकों के निष्कर्षों के अनुसार, इनमें शामिल हैं:

• विभिन्न प्रकार की अंशकालिक नौकरियाँ (पैसा निवेश न करने की आदत, बल्कि अतिरिक्त आय की तलाश करना गरीब लोगों की आदत है)।
• जुआ और अन्य जुआ ("आसान" पैसे की प्यास जो "कहीं से भी गिर जाएगी")।
• विशेष रूप से कथा साहित्य पढ़ना (अमीर और सफल लोग मैनुअल और मोनोग्राफ पढ़ते हैं जो उनके पेशेवर स्तर को बेहतर बनाने में मदद करते हैं)।
• ऋण लेने की आदत (अमीर लोग अपने पास मौजूद संसाधनों पर भरोसा करने, चीजों को अधिक उचित मूल्य पर खरीदने या खरीदने से इनकार करने के आदी होते हैं)।
• बजट योजना का अभाव (84% अमीर लोग अपने वित्तीय मामलों को व्यवस्थित करते हैं, जबकि गरीबों में यह आंकड़ा 20% है)।
• "वित्तीय सहायता" का अभाव (अमीर नियमित रूप से कम से कम थोड़ी मात्रा में पैसा बचाते हैं, गरीबों के विपरीत, जो "पेचेक टू पेचेक" जीने के आदी हैं)।

हमारा पूरा जीवन आदतों से बना है - कुछ सुव्यवस्थित कार्य, कुछ परिस्थितियों में व्यवहार के स्थापित तरीके। हर छोटी आदत, भले ही वह महत्वहीन लगती हो, किसी व्यक्ति को उसके सपने के करीब ला सकती है या इसके विपरीत, उसे उससे दूर ले जा सकती है।

सुबह खाली पेट या भोजन के बाद धूम्रपान न करने की आदत विकसित करके, आप "स्वस्थ बनने" के अपने लक्ष्य को थोड़ा करीब लाएंगे; उत्पादों को अनायास नहीं, बल्कि पूर्व-संकलित सूची के अनुसार खरीदकर, आप "बचत करना सीखना" के लक्ष्य की ओर पहला कदम उठा रहे हैं।

वैसे, मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि बुरी आदतों के खिलाफ अपूरणीय लड़ाई न छेड़ें, बल्कि विशेष रूप से व्यवहार के नए तरीकों में महारत हासिल करने पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके लिए उपयोगी हों। नई आदतें बनाकर और समेकित करके, आप अपने लक्ष्यों को अधिक आसानी से प्राप्त कर सकते हैं।

अच्छी आदतें बनाना: छह महत्वपूर्ण कारक

व्यवहार के नये तरीके का निर्माण तुरंत नहीं होता है। ऐसा करने के लिए, आपको छह चरणों से गुजरना होगा, जिनमें से प्रत्येक अपने तरीके से महत्वपूर्ण है।

1. अपनी मौजूदा आदतों का विश्लेषण करें और समझें कि वास्तव में आपके व्यवहार में क्या बदलाव की जरूरत है।
2. सुनिश्चित करें कि व्यवहार का नया तरीका आपको कार्यों से निपटने में मदद करेगा।
3. यह स्पष्ट और सटीक है कि वास्तव में कौन सी आदत प्राप्त करना वांछनीय है।
4. निर्धारित करें कि व्यवहार के कौन से मौजूदा तरीके नए के निर्माण में योगदान देंगे और कौन से हस्तक्षेप करेंगे।
5. नई आदत बनाने के अपने इरादे की सार्वजनिक रूप से घोषणा करें।
6. एक उपयुक्त कंपनी खोजें: कई या कम से कम एक समान विचारधारा वाला व्यक्ति।

आइए प्रत्येक चरण को थोड़ा और विस्तार से देखें।

प्रथम चरण

कई दिनों के दौरान (3-5 पर्याप्त होंगे), स्वयं का निरीक्षण करें और अपनी आदतों का विश्लेषण करें, उपयोगी भी और उपयोगी भी नहीं। अपने आप से प्रश्न पूछें:

- मैं इसे इस तरह क्यों करूँ?

- क्या इसे अलग तरीके से किया जा सकता है?

उदाहरण के लिए, जब आप लंच करने जा रहे हों तो मॉनिटर के सामने आराम से बैठकर रुकें और इन क्रियाओं को अलग करें। अगर आपको भूख लगी है, तो रसोई में खाना खाएं और फिर साइटें ब्राउज़ करना शुरू करें।

चरण 2

इस बारे में सोचें कि वास्तव में आपकी नई आदत आपको अपना लक्ष्य हासिल करने में कैसे मदद करेगी। क्या आपने आटा और मिठाइयाँ खाना बंद कर दिया है? क्या आपने सुबह जॉगिंग शुरू कर दी है और सिगरेट छोड़ दी है? यह आपको स्वस्थ और अधिक सुंदर बनने में मदद करेगा।

जैसे ही आप व्यवहार का एक नया तरीका विकसित करना शुरू करते हैं, हमेशा उस अंतिम परिणाम को ध्यान में रखें जो आप प्राप्त करना चाहते हैं। अपने आप से पूछें, "मेरी नई आदत मुझे जो चाहिए उसे हासिल करने में कैसे मदद करेगी?" जो उपयोगकर्ता स्मार्टप्रोग्रेस संसाधन पर लक्ष्य निर्धारित करते हैं, वे विभिन्न प्रकार की आदतें विकसित करने पर काम करते हैं: वे हर दिन एक नई किताब के कम से कम 10 पृष्ठ लिखते हैं, नियमित रूप से अभ्यास का एक सेट करते हैं, और एक विदेशी भाषा सीखने के लिए प्रतिदिन आधा घंटा समर्पित करते हैं या जावा प्रोग्रामिंग. और वे अपनी सफलताओं पर रिपोर्ट लिखते हैं, जो अपने आप में एक बहुत उपयोगी आदत भी है।

चरण 3

सटीक सूत्रीकरण आपको स्पष्ट रूप से यह समझने में मदद करता है कि आप वास्तव में क्या हासिल करना चाहते हैं और कौन सा कौशल विकसित करना है। उदाहरण के लिए, वाक्यांश "हर दिन व्यायाम करें" बहुत अस्पष्ट है। इसे इस तरह तैयार करना बेहतर है: "हर दिन 7.00 से 7.30 बजे तक व्यायाम का एक सेट करें

एक विशिष्ट मांसपेशी समूह/सामान्य विकास को खींचने/मजबूत करने के लिए।"

ऐसा माना जाता है कि एक नई आदत बनने में 21 दिन लगते हैं, लेकिन यह औसत है। व्यवहार का नया तरीका जितना अधिक जटिल और असामान्य होगा, उसे स्वाभाविक और आवश्यक बनने में उतना ही अधिक समय लगेगा। तो, आप 21 दिनों में एक गिलास गर्म पानी और नींबू के साथ सुबह की शुरुआत करने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं, लेकिन उचित पोषण या दैनिक व्यायाम की आदत बनाने में दो या तीन महीने लग सकते हैं।

चरण 4

व्यवहार का प्रत्येक तरीका अलगाव में नहीं, बल्कि दूसरों के साथ मिलकर मौजूद होता है। निर्धारित करें कि पहले से ही पूरी तरह से बनी कौन सी आदतें नई प्रक्रिया को आपके व्यवहार की समग्र तस्वीर में व्यवस्थित रूप से एकीकृत करने में आपकी मदद करेंगी। उदाहरण के लिए, आप सप्ताह के लिए एक मेनू बनाने का निर्णय लेते हैं। यह उपयोगी आदत कई अन्य लोगों के लिए सुदृढ़ है:

• किराने के सामान पर संयम से पैसा खर्च करें;
• स्वयं स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन तैयार करें;
• उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करें;
• उपलब्ध उत्पादों का तर्कसंगत उपयोग;
• सप्ताह के लिए अपने बजट की गणना करें, आदि।

चरण 5

एक स्वस्थ आदत बनाने के अपने इरादे को सार्वजनिक रूप से घोषित करने से, आपको अतिरिक्त प्रोत्साहन मिलता है जो आपको पहली कठिनाइयों और असुविधाओं में हार नहीं मानने देगा। आप अपने कई मित्रों और परिचितों को इसके बारे में बताकर, सोशल नेटवर्क पर किसी पेज पर, अपने पसंदीदा मंच पर एक पोस्ट प्रकाशित करके सार्वजनिक प्रतिबद्धता बना सकते हैं।

या आप स्मार्टप्रोग्रेस सेवा का उपयोग कर सकते हैं, जिसका एक विशेष कार्य है - "शब्द मूल्य"। प्रतिबद्धता बनाकर, आप एक निश्चित राशि का जोखिम उठाते हैं, जो आपके खाते में जमा हो जाती है और "जमा" हो जाती है। यदि आपने यह वादा नहीं निभाया, तो आपने अपना पैसा खो दिया! इस प्रकार का "चाबुक" अत्यंत प्रभावशाली होता है।

चरण 6

समान विचारधारा वाले लोग जो उत्साहपूर्वक आपके विचार का समर्थन करने और "कंपनी के लिए" एक नई आदत बनाने के लिए तैयार हैं, वे महान हैं। आप वर्कआउट छोड़ना चाहते हैं, लेकिन एक दोस्त आपको पहले से ही कॉल कर रहा है और जिम जाने के लिए अपॉइंटमेंट ले रहा है। आप केक का एक टुकड़ा खाना चाहते हैं, लेकिन आपका दोस्त वजन कम करने के मामले में पहले ही आपसे आगे निकल चुका है। एक साथ नई आदतें विकसित करना अधिक मज़ेदार, तेज़ और अधिक प्रभावी है: आपसी समर्थन, एक-दूसरे के प्रति ज़िम्मेदारी और प्रतिस्पर्धा की स्वस्थ भावना मदद करती है।

व्यवहार का एक नया तरीका आपके जीवन में मजबूती से स्थापित हो जाएगा यदि

- आप स्पष्ट रूप से समझते हैं कि आपको इसकी आवश्यकता क्यों है;

- यह जीवन के सामान्य तरीके का खंडन नहीं करता है, यह पर्यावरण द्वारा अनुमोदित और समर्थित है;

- इसके "कार्यान्वयन" से परिणाम जल्दी ही ध्यान देने योग्य और ठोस हो जाते हैं (आप पतले हो जाते हैं, धूम्रपान छोड़ने के बाद बेहतर महसूस करते हैं, आप तेजी से काम करना शुरू करते हैं और आपके पास और अधिक करने का समय होता है)।

याद रखें कि हर नई अच्छी आदत आपकी सफलता की ओर एक कदम है।