जब हम सप्ताह में 4 दिन काम करते हैं. अंशकालिक कार्य और वेतन

पोषण विशेषज्ञ कहते हैं: 4 दिनों में वजन कम करना वास्तविक है! अपने स्वाद के अनुरूप 18 अलग-अलग मेनू में से एक चुनें, तीन सरल नियमों का पालन करें और इस दौरान 6 किलो तक अतिरिक्त वजन कम करें।

4 दिनों के लिए आहार सख्त कम कैलोरी पोषण प्रणाली है, जिसका लक्ष्य बड़ी संख्या में किलोग्राम से छुटकारा पाना नहीं है, बल्कि शरीर को राहत देना और खुद को उचित पोषण से प्यार करने के लिए मजबूर करना है। इसके अलावा, ऐसे छोटे पाठ्यक्रमों का उपयोग अक्सर दीर्घकालिक वजन घटाने के कार्यक्रम शुरू करने से पहले किया जाता है। इन मामलों में, 4-दिवसीय योजना को आपके आगे के वजन घटाने के नियम के अनुसार चुना जाना चाहिए। साथ ही जीवनशैली, शारीरिक फिटनेस और व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर 4 दिनों का आहार चुना जाना चाहिए।

सार और नियम

अल्पकालिक सख्त आहार शरीर पर बहुत अधिक तनाव डालता है, और उनके परिणाम अक्सर अल्पकालिक होते हैं। इसलिए, सभी पोषण विशेषज्ञ धीरे-धीरे और सुरक्षित वजन घटाने का आह्वान करते हैं, जिसमें 1 सप्ताह में वजन कम होना 1 किलो से अधिक नहीं होता है। हालाँकि, शरीर के आयतन को तेजी से कम करने के लिए, उदाहरण के लिए, किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले, अधिक गहन वजन घटाने के कार्यक्रम के लिए उतारने या तैयारी करने के लिए, ऐसी तकनीकें अपरिहार्य हैं।

4-दिवसीय आहार का एक मुख्य नुकसान यह है कि इतने कम समय में वजन कम होना वसा के टूटने के कारण नहीं होता है, बल्कि मुख्य रूप से ऊतकों से तरल पदार्थ और आंतों से सामग्री को हटाने के कारण होता है।

इसलिए, आहार पाठ्यक्रम के अंत में, आपको या तो उचित मध्यम पोषण पर स्विच करना चाहिए या संतुलित आहार का पालन करना शुरू करना चाहिए। अगर आप अपना पिछला आहार नहीं बदलेंगे तो आपकी सारी कोशिशें बेकार हो जाएंगी।

इसके मूल में, कोई भी 4-दिवसीय आहार एक उपवास और सफाई तकनीक है जिसका उपयोग महीने में एक बार से अधिक नहीं किया जा सकता है। अतिरिक्त पानी, अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए धन्यवाद, इतना अधिक वजन कम नहीं होता है, बल्कि पाचन तंत्र पर भार में कमी और चयापचय की सक्रियता होती है। इसके अलावा, वसा के टूटने में तेजी लाने के लिए पूर्वापेक्षाएँ बनाई जाती हैं, लेकिन यह प्रक्रिया आगे के आहार या उचित संतुलित पोषण से शुरू हो सकती है।

4-दिवसीय आहार को यथासंभव प्रभावी बनाने के लिए, आपको कई नियमों का पालन करना होगा:

1. नाश्ता न छोड़ें, क्योंकि यह आपके चयापचय को गति देता है और सभी चयापचय प्रक्रियाओं को स्थिर करता है। नाश्ता प्रोटीन युक्त होना चाहिए।
2. पूरे दिन भूख न सहें - यदि आप केफिर, चाय या सादा पानी भी पीते हैं तो आप शरीर को "धोखा" दे सकते हैं।
3. अपनी शारीरिक गतिविधि को थोड़ा बढ़ाएं, लेकिन अपने आप पर प्रशिक्षण का बोझ न डालें - नियमित रूप से चलना, जॉगिंग या तैराकी ही पर्याप्त है।

आहार और शारीरिक गतिविधि के सही संयोजन से, आप 4 दिनों में 6 किलो या उससे भी अधिक वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, यह बेहद जरूरी है कि इस दौरान भूख न लगे। अन्यथा, चयापचय धीमा होना शुरू हो जाएगा, जिसके परिणामस्वरूप आपको अपेक्षित परिणाम नहीं मिलेगा, बल्कि, इसके विपरीत, तीव्र वजन बढ़ने लगेगा।

4 दिनों के लिए आहार के प्रकार

ऐसी अल्पकालिक तकनीकों का लाभ उत्पादों और उनके आधार पर मेनू विकल्पों का बहुत व्यापक चयन है। आज 4-दिवसीय आहार की बड़ी संख्या में किस्में हैं, जिनमें से प्रत्येक बहुत प्रभावी हो सकती है यदि सभी नियमों का सख्ती से पालन किया जाए।

"4 दिन - 4 उत्पाद"

मोनो-आहार के एक सेट से युक्त आहार विशेष रूप से लोकप्रिय हैं। वे विभिन्न प्रकार के उत्पादों पर आधारित हैं और उनकी अवधि अलग-अलग है। इसके अलावा, न्यूनतम कोर्स जिसमें आप दृश्यमान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं वह ठीक 4 दिन का है। इस प्रकार, एक पोषण प्रणाली प्राप्त होती है जिसमें 4 उत्पाद शामिल होते हैं, जिनका सेवन अलग-अलग दिनों में किया जाता है, और वे बदले में एक-दूसरे के साथ वैकल्पिक होते हैं।

सार और नियम

प्रस्तावित आहार में प्राकृतिक कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं। अक्सर, पौधे और प्रोटीन खाद्य पदार्थों का उपयोग वैकल्पिक दिनों के आधार पर किया जाता है। ऐसी सभी तकनीकों के अनुपालन के लिए कई सामान्य अनुशंसाओं के कार्यान्वयन की आवश्यकता होती है:

1. आपको हर दिन कम से कम 2 लीटर साफ पानी पीना चाहिए।
2. भोजन की कुल मात्रा को बराबर भागों में विभाजित किया जाना चाहिए और पूरे दिन में 5-6 खुराक में सेवन किया जाना चाहिए।

ऐसे तरीकों की प्रभावशीलता के लिए एक शर्त प्रस्तावित मेनू और प्रति दिन आवंटित भोजन की मात्रा का कड़ाई से पालन करना है। यदि मात्रा का संकेत नहीं दिया गया है, तो उनका असीमित रूप से सेवन किया जा सकता है, लेकिन अधिक खाए बिना।

नमूना मेनू

प्रतिदिन "4 दिन - 4 उत्पाद" आहार मेनू को निम्नलिखित विकल्पों द्वारा दर्शाया जा सकता है:

विकल्प 1:

• पहला: एक प्रकार का अनाज दलिया;
• दूसरा: हरी सब्जियाँ;
• तीसरा: उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट;
• चौथा: 1.5 लीटर केफिर 0% वसा।

विकल्प 2:

• पहला: सब्जियाँ (कच्ची, उबली, दम की हुई);
• दूसरा: 400 ग्राम गोमांस;
• तीसरा: 1 किलो फल (केले और अंगूर के बिना);
• चौथा: 400 ग्राम मछली का बुरादा।

विकल्प 3:

• पहला: उबले चावल;
• दूसरा: केफिर 0% वसा;
• तीसरा: उबली हुई मछली;
• चौथा: अंगूर.

विकल्प 4:

• पहला: कम वसा वाला पनीर;
• दूसरा: फल;
• तीसरा: समुद्री भोजन;
• चौथा: सब्जियाँ।

मेनू विकल्प बहुत अलग हैं, इसलिए आप आसानी से वह विकल्प चुन सकते हैं जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हो।

सामान्य वजन बनाए रखने के लिए महीने में एक बार इस तकनीक का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। 1 कोर्स में आप 3 से 6 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि यह जल्दी वापस आ सकता है। इसलिए, ऐसे आहार को अचानक समाप्त नहीं किया जा सकता है - आपको धीरे-धीरे मोनोन्यूट्रिशन से बाहर निकलने की जरूरत है, 1-2 स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करके आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री को थोड़ा बढ़ाना होगा।

लेखक का

एक विशेष "4 दिनों के लिए उपवास आहार" है - प्रसिद्ध रूसी पोषण विशेषज्ञ मार्गरीटा कोरोलेवा की मूल विधि। इस रणनीति का उद्देश्य 4-5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करना, शरीर के कामकाज को सुविधाजनक बनाना और पाचन प्रक्रियाओं में सुधार करना है। कोरोलेवा के पास पर्याप्त संख्या में वजन घटाने के कार्यक्रम हैं जो कुछ श्रेणियों के लोगों के लिए उनके बॉडी मास इंडेक्स के आधार पर डिज़ाइन किए गए हैं। उदाहरण के लिए, तरीकों में से एक 9 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है और आपको 10 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है, लेकिन केवल तभी जब आपके पास बड़ी मात्रा में अतिरिक्त वजन हो। मार्गरीटा कोरोलेवा की मूल विधियों का उपयोग करने के परिणाम काफी वास्तविक हैं। यदि आप पहले से ही उनसे परिचित नहीं हैं, तो 4 दिन के उपवास से शुरुआत करना सबसे अच्छा है।

सार और नियम

मार्गरीटा कोरोलेवा सही आहार को सफल वजन घटाने की कुंजी मानती हैं। न केवल अतिरिक्त वजन कम करने की सफलता, बल्कि भविष्य में परिणाम बनाए रखना भी पोषण पर निर्भर करता है।

1. आपको हर 2 घंटे में भोजन करना होगा, भोजन की सामान्य मात्रा को आधा कम करना होगा, लेकिन उपवास के बिना।
2. नाश्ता ज़रूरी है, लेकिन सबसे पहले आपको एक गिलास पानी पीना होगा, और 30 मिनट के बाद भोजन करना होगा, आदर्श रूप से सूखे फल और नट्स और डेयरी उत्पादों के साथ दलिया।
3. स्नैक्स होने चाहिए, लेकिन उनमें सेब, गाजर और केफिर शामिल होना चाहिए।
4. वजन कम करने के लिए मानस को प्रोग्राम करने की आवश्यकता है ताकि वजन कम करने वाले व्यक्ति के पास एक लक्ष्य और प्रेरणा हो।
5. आप पौष्टिक भोजन केवल कच्चा, या पानी में पकाया हुआ, भाप में पकाया हुआ, ग्रिल किया हुआ या अपने रस में ही खा सकते हैं।
6. उचित पोषण के संयोजन में, शारीरिक गतिविधि और शरीर की देखभाल की प्रक्रियाएँ होनी चाहिए।

नमूना मेनू

मार्गरीटा कोरोलेवा के आहार में केवल प्राकृतिक उत्पाद शामिल हैं। वहीं, न सिर्फ जंक फूड, बल्कि अस्वास्थ्यकर आदतों को भी छोड़ना जरूरी है। उत्पादों को न्यूनतम कैलोरी सामग्री और कम मात्रा में चुना जाता है। 1 आहार दिवस के लिए निम्नलिखित आवंटित किया गया है:

• 800 मिली केफिर 0% वसा;
• 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर;
• 1 मध्यम आलू या 50 ग्राम चावल अनाज;
• त्वचा के बिना 200 ग्राम चिकन स्तन;
• 2 खीरे या 2 टमाटर.

• 8:30 - 1-2 गिलास गर्म पानी;
• 9:00 - केफिर;
• 11:00 - चावल दलिया या आलू;
• 13:00 - केफिर;
• 15:00 - खीरा या टमाटर;
• 17:00 - केफिर;
• 19:00 - चिकन पट्टिका;
• 21:00 - केफिर।

केफिर विधियों को छोड़कर, सभी व्यंजन और उत्पादों की अदला-बदली की जा सकती है।

मार्गारीटा कोरोलेवा के आहार पर सबसे प्रभावी वजन घटाने के लिए, आप उनके क्लिनिक से संपर्क कर सकते हैं, जहां प्रत्येक ग्राहक के लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम विकसित किया गया है। लेकिन आप घर पर ही किसी प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ द्वारा बनाई गई विधि का उपयोग कर सकते हैं।

अभिनय

सबसे आम 4-दिवसीय वजन घटाने के तरीकों में से एक अभिनय आहार है। इस प्रकार अभिनेता या अन्य शो बिजनेस हस्तियां अपने निर्णायक प्रदर्शन से पहले अतिरिक्त पाउंड और सेंटीमीटर से छुटकारा पा लेते हैं। इस छोटी अवधि के दौरान, आप शरीर की विशेषताओं के आधार पर 2-6 किलोग्राम वजन कम करके मात्रा को थोड़ा कम कर सकते हैं।

सार और नियम

इसके सिद्धांतों के अनुसार, वजन घटाने की अभिनय विधि कम कैलोरी वाली है, जिसमें आहार की संरचना और कैलोरी सामग्री पर सख्त प्रतिबंध हैं। यह सभी सिफारिशों और प्रस्तावित आहार के कड़ाई से पालन पर आधारित है।

नियम कम हैं लेकिन सख्त हैं:

1. नमक, चीनी और मेनू में सूचीबद्ध उत्पादों के अलावा अन्य सभी उत्पाद प्रतिबंधित हैं।
2. आपको लगातार 3 दिनों तक ढेर सारा (2.5 लीटर से) साफ पानी पीने की ज़रूरत है, आखिरी दिन पानी पूरी तरह से बाहर रखा गया है।
3. अत्यधिक सीमित आहार के कारण शारीरिक गतिविधि की अनुशंसा नहीं की जाती है।

4 दिनों के लिए अभिनेता का आहार दो संस्करणों में मौजूद है - मादक और गैर-अल्कोहल। दोनों आहारों की प्रभावशीलता समान है, इसलिए आप अपने स्वाद के अनुसार चयन कर सकते हैं।

नमूना मेनू

ऐसा माना जाता है कि अभिनेता अपनी "बोहेमियन" जीवनशैली के कारण शराब के बिना काम नहीं कर सकते, इसलिए मूल संस्करण में तकनीक में सूखी शराब शामिल थी, और फिर इसका "शांत" संस्करण विकसित किया गया था।

दैनिक शराब मेनू इस प्रकार होना चाहिए:

• दिन 1: किसी भी मात्रा में टमाटर के रस के साथ उबले भूरे (बिना छिले) चावल;
• दूसरा: केफिर के साथ कम वसा वाला पनीर, असीमित भी;
• तीसरा: सफेद मांस और चाय - बिना ज़्यादा खाये थोड़ा पेट भर जाने तक;
• चौथा: पनीर के साथ 750 मिली सूखी वाइन।

तकनीक के गैर-अल्कोहल संस्करण में थोड़ा अलग आहार शामिल है, जिसे विभिन्न संस्करणों में प्रस्तुत किया गया है:

विकल्प 1:

• पहला: चावल, ताजा टमाटर;
• दूसरा: कम वसा वाला केफिर;
• तीसरा: समुद्री मछली का बुरादा;
• चौथा: अंगूर.

विकल्प 2:

• पहला: चावल, ताजा टमाटर;
• दूसरा: कम वसा वाला केफिर;
• तीसरा: समुद्री भोजन;
• चौथा: तरबूज.

विकल्प 3:

• पहला: चावल, ताजा टमाटर;
• दूसरा: कम वसा वाला केफिर;
• तीसरा: आहार संबंधी सफेद मांस;
• चौथा: सेब.

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि आप पिछले 24 घंटों के दौरान किसी भी मेनू पर पानी नहीं पी सकते।

आप महीने में एक बार अभिनय वजन घटाने को दोहरा सकते हैं। यदि आपकी कोई चिकित्सीय स्थिति है, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

बाबुशकिना

यह कहना मुश्किल है कि इतने सख्त और तेज़ वजन घटाने के कार्यक्रम को "दादी का" क्यों कहा जाता है, क्योंकि दादी आमतौर पर पाई के साथ भरपूर आहार और लगातार वजन बढ़ाने से जुड़ी होती हैं। यह आहार 4 दिनों और शून्य से 4 किलोग्राम वजन के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो इसे शरीर के वजन को सामान्य करने की तेज़ और इसलिए कठिन विधि के रूप में वर्गीकृत करता है।

सार और नियम

इस वजन घटाने प्रणाली की प्रभावशीलता आहार में एक साधारण कैलोरी प्रतिबंध द्वारा निर्धारित की जाती है। खाली कार्बोहाइड्रेट और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को मेनू से पूरी तरह से बाहर रखा गया है, और उनके स्थान पर बड़ी मात्रा में फाइबर और पशु प्रोटीन शामिल किए गए हैं। पोषण अच्छी तरह से संतुलित है, लेकिन इसकी कम कैलोरी सामग्री के कारण यह अतिरिक्त पाउंड के सक्रिय नुकसान को बढ़ावा देता है।

"दादी" की सलाह इस प्रकार है:

1. आपको पेट पर अधिक भार डाले बिना, धीरे-धीरे भोजन करने की आवश्यकता है, ताकि पाचन प्रक्रिया बाधित न हो।
2. मांस व्यंजन का सेवन केवल सब्जियों के साथ ही करना चाहिए, जो आहार में प्रबल होनी चाहिए।
3. थकान, घबराहट और नर्वस ब्रेकडाउन से बचने के लिए अधिक आराम करें।
4. खाली पेट 2 गिलास गर्म पानी पिएं और 20-30 मिनट बाद नाश्ता करें।
5. भोजन में नमक न डालें.
6. रात का भोजन 19:00 बजे से पहले न करें।

वजन घटाने में तेजी लाने के लिए आपको सुबह व्यायाम करने और सैर करने की जरूरत है। लेकिन उच्च शारीरिक गतिविधि वर्जित है।

नमूना मेनू

दादी माँ का आहार मेनू कुछ इस प्रकार होना चाहिए:

• नाश्ता - चाय या कॉफी (शायद 1 चम्मच शहद के साथ);
• दोपहर का भोजन - हार्ड पनीर के 2 स्लाइस;
• दोपहर का भोजन - 1 अंडा, 120 ग्राम वील, पनीर के 2 स्लाइस, सलाद, 200 मिलीलीटर ताजा बेरी का रस;
• दोपहर का नाश्ता - चाय;
• रात का खाना - 120 ग्राम आहार मांस, नींबू के रस के साथ सब्जी का सलाद।

दादी माँ के आहार के नियम अनुमत खाद्य पदार्थों में से खाद्य पदार्थों की पसंद पर महत्वपूर्ण प्रतिबंध नहीं लगाते हैं। लेकिन 900-1000 किलो कैलोरी के दैनिक कैलोरी सेवन से अधिक के बिना दैनिक आहार बनाना महत्वपूर्ण है। मुख्य बात यह है कि मेनू का आधार प्रोटीन (मांस, मछली, अंडे) के साथ फाइबर (सब्जियां, फल) है। वसायुक्त, मीठे, तले हुए और शरीर के लिए हानिकारक अन्य खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध है।

क्लासिक

4 दिनों के लिए फास्ट डाइट अलग-अलग अवधि की अन्य वजन घटाने की तकनीकों के समान बुनियादी सिद्धांतों पर आधारित है। मौजूदा स्थिति या प्रतिबंध (आहार में खाद्य पदार्थों की मुख्य श्रेणी, भोजन सेवन पैटर्न, दैनिक कैलोरी सामग्री, अपेक्षित परिणाम, आदि) के आधार पर, वजन घटाने के लिए 4-दिवसीय क्लासिक पोषण प्रणालियों की कई किस्में हैं।

सार और नियम

4 दिन के उपवास के लिए नीचे दिए गए मेनू विकल्पों के बीच अंतर उत्पादों के सेट में है। उन सभी को कम कैलोरी सामग्री की विशेषता है और लगभग एक ही परिणाम देते हैं - औसतन माइनस 4 किलो। आहार के चुनाव के बावजूद, आपको तेजी से वजन घटाने के लिए सामान्य नियमों का पालन करना चाहिए:

1. दिए गए आहार का सख्ती से पालन करें.
2. उत्पादों को तब तक न बदलें जब तक कि किसी विशिष्ट विधि की शर्तों द्वारा अन्यथा अनुमति न दी जाए।
3. 1.5-2 लीटर मुफ़्त (बिना स्वाद वाला) तरल पियें।
4. तीव्र भूख से बचें और यदि आवश्यक हो तो अनियोजित स्नैक्स लें।

व्यंजना सूची

नीचे दिए गए मेनू विकल्प उत्पादों के विविध सेट पर आधारित हैं, जो मोनो-आहार की तुलना में उनका पालन करना अधिक आरामदायक बनाता है। हालाँकि, एक उत्पाद खाने के विपरीत, जिसकी मात्रा आमतौर पर सीमित नहीं होती है, यहां निर्दिष्ट हिस्से के आकार का सख्ती से पालन किया जाना चाहिए।

प्रोटीन

इस भोजन योजना के लिए आपके आहार में बड़ी मात्रा में प्रोटीन की आवश्यकता होती है। जैसा कि आप जानते हैं, प्रोटीन का उपयोग करके वजन कम करना सबसे प्रभावी में से एक है, क्योंकि यह आपको मांसपेशियों को बनाए रखते हुए वजन कम करने की अनुमति देता है। इस अवधि के दौरान एक अच्छा अतिरिक्त मध्यम शारीरिक गतिविधि होगी।

• नाश्ता - 200 मिलीलीटर केफिर 2 बड़े चम्मच के साथ। एल चोकर, 7 पाइन नट्स;
• दोपहर का भोजन - 200 ग्राम पनीर;
• रात का खाना - 200 मिली गर्म दूध।

• नाश्ता - जड़ी-बूटियों के साथ 4 अंडों का उबला हुआ आमलेट, 200 ग्राम आहार मांस, ½ टमाटर;
• दोपहर का भोजन - 200 ग्राम ग्रील्ड मछली पट्टिका;
• नाश्ता - 100 ग्राम वील, 1 ककड़ी;
• रात का खाना - 300 ग्राम उबली हुई मछली का बुरादा।

• नाश्ता - 2 नरम उबले अंडे, 2 बड़े चम्मच। एल चोकर;
• दोपहर का भोजन - 150 ग्राम पनीर, 200 मिली केफिर;
• रात का खाना - 300 ग्राम आहार मांस।

चौथा: 1 किलो उबले हुए चिकन ब्रेस्ट, साग - 4 खुराक में खाएं।

ऐसा आहार क्रेमलिन आहार, सुखाने या किसी अन्य प्रोटीन वजन घटाने की विधि के लिए एक उत्कृष्ट शुरुआत हो सकता है। इसे उतारने के लिए उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है - केवल प्रोटीन आहार की शुरुआत के रूप में।

तेज़

इस प्रकार के 4-दिन के वजन घटाने को तेज़ कहा जाता है, क्योंकि इस अवधि के अन्य आहारों के विपरीत, यह 4 नहीं, बल्कि 3 दिनों तक चलता है। पहले दिन में आहार प्रतिबंध शामिल नहीं है और यह प्रारंभिक है।

एक अनुमानित दैनिक मेनू इस प्रकार होगा:

• दिन 1: शरीर को अपनी जरूरतों को कम करने और सीमित पोषण के अनुकूल होने के लिए मजबूर करना आवश्यक है। आहार में बहुत अधिक कटौती करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन इसमें मुख्य रूप से पौधों के खाद्य पदार्थ और आहार मांस शामिल होना चाहिए।
• दिन 2: केवल सब्जियों का सेवन करना चाहिए (कच्चा, भाप में पकाया हुआ, पका हुआ भोजन)।
• दिन 3: सब्जियों को फलों से बदल दिया जाता है (केले, अंगूर नहीं)।
• दिन 4: पहले दिन के आहार पर आहार छोड़ना।

पूरे कोर्स के दौरान आपको कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ पीना चाहिए। इसके पूरा होने के बाद, वजन बढ़ने से बचने के लिए उचित पोषण पर स्विच करने की सिफारिश की जाती है।

विटामिन

यह एक सरल आहार है जिसे सहन करना अपेक्षाकृत आसान है और पोषक तत्व प्रदान करता है। बिजली आपूर्ति इस प्रकार होनी चाहिए:

• दोपहर का भोजन - 1 नारंगी;

• नाश्ता - सलाद (खीरे, टमाटर, मिर्च, जड़ी बूटी) 1 बड़ा चम्मच के साथ। एल अलसी का तेल, हरी चाय;
• दोपहर का भोजन - 250 मिलीलीटर केफिर;
• दोपहर का भोजन - अजवाइन, ग्रिल्ड सब्जियों के साथ शाकाहारी सूप;
• दोपहर का नाश्ता - खीरे;
• रात का खाना - उबली पत्ता गोभी, चाय।

• नाश्ता - फलों का सलाद, 150 मिलीलीटर केफिर;
• दोपहर का भोजन - 1 सेब;
• दोपहर का भोजन - दही से सजा फल का सलाद;
• दोपहर का नाश्ता - 2 कीवी;
• रात का खाना - 2 अलग-अलग फल (नाशपाती, संतरा), 200 मिली केफिर।

• नाश्ता - 1 बड़ा चम्मच के साथ सलाद (खीरे, मीठी मिर्च)। एल अलसी का तेल, हरी चाय;
• दोपहर का भोजन - 1 नारंगी;
• दोपहर का भोजन - सब्जियों के साथ मछली या चिकन;
• दोपहर का नाश्ता - 2 कीवी (सेब से बदला जा सकता है);
• रात का खाना - बैंगन के साथ तोरी स्टू।

विटामिन मेनू स्वादिष्ट है और आपको भूख की तीव्र अनुभूति के बिना वजन कम करने की अनुमति देता है।

आंशिक

4 दिनों के लिए यह आहार विकल्प इष्टतम माना जाता है। यह शरीर को छोटे हिस्से से संतुष्ट होना सिखाता है, पेट का आयतन कम करता है और स्वस्थ खाने की आदतें विकसित करता है। 2 भिन्नात्मक मेनू विकल्प उपलब्ध हैं।

विकल्प 1

• नाश्ता - 1 अंडा, 30 ग्राम पनीर के साथ डाइट ब्रेड का एक टुकड़ा, चाय;
• दोपहर का भोजन - 100 ग्राम शाकाहारी सूप, 100 ग्राम चावल, 100 ग्राम उबला हुआ चिकन, 200 मिलीलीटर ताजा रस;
• रात का खाना - 300 ग्राम बिना चीनी वाले बिना स्टार्च वाले फल या सब्जियाँ।

• नाश्ता - मक्खन, चाय के साथ आहार ब्रेड का 1 टुकड़ा;
• दोपहर का भोजन - 150 ग्राम मछली, 100 ग्राम हरी मटर, चाय;
• रात का खाना - 200 मिलीलीटर ताजा रस (टमाटर या अंगूर को छोड़कर)।

• नाश्ता - 1 सेब, चाय;
• दोपहर का भोजन - ताजी मौसमी सब्जियों का सलाद;
• रात का खाना - केवल साफ पानी.

• नाश्ता - चाय;
• दोपहर का भोजन - केफिर;
• रात का खाना - पानी.

नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच, आपको 200 मिलीलीटर केफिर 1% वसा पीना चाहिए।

विकल्प 2:

• दिन 1, 4 - सफाई: 1 लीटर ताजी सब्जियां या फल (मीठी और स्टार्चयुक्त सब्जियों को छोड़कर);
• दूसरा - 1.5 लीटर केफिर, 0.5 किलो पनीर (6 खुराक में एक साथ या वैकल्पिक रूप से सेवन करें);
• तीसरा - 1.5 किलो पत्तेदार सब्जी का सलाद, 2 बड़े चम्मच के साथ अनुभवी। एल जैतून का तेल.

चुने गए विकल्प के बावजूद, पीने वाले साफ पानी की दैनिक मात्रा 1.5 लीटर से कम नहीं होनी चाहिए।

सफाई

इस डिटॉक्स योजना का उपयोग करने से पहले, आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि यह मामूली गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं के लिए भी विपरीत हो सकता है। कृपया ध्यान दें कि इस विकल्प में चाय और कॉफी सख्त वर्जित हैं। दैनिक पोषण निम्नलिखित सिद्धांत पर आधारित होना चाहिए:

1. 4 बड़े खीरे, 600 ग्राम अजवाइन, 500 ग्राम सलाद, 1 नींबू को ब्लेंडर में पीस लें। परिणामी द्रव्यमान में ठंडा उबला हुआ पानी डालें, जिससे मात्रा 2 लीटर हो जाए। तैयार स्मूदी को पूरे दिन 2 घंटे के अंतराल पर, 250 मिलीलीटर प्रति खुराक पियें।
2. 2 बड़े नाशपाती, 500 ग्राम क्रैनबेरी, 300 ग्राम पालक, 1 किलो संतरे (छिलके) को ब्लेंडर में पीस लें। परिणामी मिश्रण को 4 बराबर भागों में उपयोग करें।
3. 4 बड़े चम्मच ब्लेंडर में पीस लें. एल अंकुरित गेहूं, फिर 1 किलो सेब डालें और शुद्ध होने तक फिर से पीस लें। 2 बड़े चम्मच डालें। एल प्रिये, हिलाओ। पूरे दिन में 6 खुराक में प्रयोग करें।
4. आहार मनमाना है - दिन भर में आप 1 किलो सब्जियां और 0.5 किलो कच्चे फल, साथ ही 1 बड़ा चम्मच खा सकते हैं। एल गेहूं के अंकुर.

पाठ्यक्रम के दौरान आपको नमक, चीनी या दैनिक मेनू में सूचीबद्ध नहीं किए गए किसी भी खाद्य पदार्थ का सेवन नहीं करना चाहिए। पूरा होने पर, आपको एक सप्ताह के लिए नमक रहित आहार का पालन करना होगा।

कुशल

सभी स्रोतों में, 4-दिवसीय उपवास के इस संस्करण को "प्रभावी" कहा जाता है, हालांकि इस अवधि के सभी तरीके, वास्तव में, ऐसे हैं। 4 दिनों के लिए सबसे "प्रभावी" आहार 18:00 बजे के बाद कोई भी भोजन खाने पर सख्त प्रतिबंध लगाता है। सामान्य तौर पर, आहार में सभी भोजन के लिए स्पष्ट समय निर्धारित करना शामिल होता है। प्रत्येक दिन के लिए एक अनुमानित योजना इस प्रकार हो सकती है:

• 8:00 - 200 मिली केफिर, 1 कठोर उबला अंडा;
• 12:00 - 150 ग्राम आहार मांस या मछली, कटी हुई सब्जियाँ, चाय;
• 16:00 - 1 चम्मच के साथ हर्बल आसव। शहद;
• 18:00 - 200 मिली केफिर।

इस तरह के सीमित आहार का पालन करना काफी कठिन लगता है, लेकिन प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट की मौजूदगी ऐसे आहार को शरीर के लिए ज्यादा तनावपूर्ण नहीं बनाती है।

मैक्सिकन

मैक्सिकन वजन घटाने की प्रणाली को बहुत सख्त माना जाता है, लेकिन 4 दिनों में यह आपको 4-6 अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। मैक्सिकन तरीके से वजन कम करने का विकल्प चुनते समय, आपको पूरे पाठ्यक्रम के दौरान भूख की तीव्र भावना की उपस्थिति के लिए मानसिक रूप से तैयार होने की आवश्यकता है। इस तकनीक का उपयोग प्रसिद्ध मैक्सिकन अभिनेत्री विक्टोरिया रफ़ो द्वारा समय-समय पर किया जाता है, जो उन्हें लगातार उत्कृष्ट शारीरिक आकार में रहने की अनुमति देती है।

सार और नियम

मैक्सिकन आहार कार्यक्रम का आधार उत्पादों का एक बहुत ही सीमित सेट है। आहार में शामिल करने की अनुमति है:

• उबले अंडे;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• सब्जियाँ, फल (ज्यादातर खट्टे फल);
• प्राकृतिक कॉफ़ी, चाय।

इन उत्पादों का कम मात्रा में सेवन करने से तेजी से वजन कम होता है, खासकर पहले 2 दिनों में। तब वजन कम होना कुछ हद तक धीमा हो जाता है - प्राप्त संकेतक समेकित हो जाता है।

अनुमति प्राप्त उत्पादों को छोड़कर अन्य सभी उत्पादों का सेवन नहीं किया जा सकता है। इनका वॉल्यूम बढ़ाना, बदलना या मेनू से हटाना भी वर्जित है।

किसी भी घटना से पहले अनलोडिंग या आपातकालीन वजन घटाने के रूप में मैक्सिकन आहार की सिफारिश की जाती है। ऐसी सख्त तकनीक गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों या मेनू घटकों (विशेष रूप से अंडे और खट्टे फल) से एलर्जी की उपस्थिति में निषिद्ध है।

कार्यक्रम के फायदों में कम लागत और मेनू घटकों की उपलब्धता, साथ ही पेट की मात्रा में कमी और स्वस्थ खाने की आदतों का विकास शामिल है। लेकिन इतने सीमित आहार का पालन करना काफी मुश्किल होता है।

नमूना मेनू

मैक्सिकन आहार मेनू कई प्रकार के होते हैं, जो आपको उत्पादों, प्रतिबंधों और आवश्यकताओं के सेट के आधार पर सबसे उपयुक्त मेनू चुनने की अनुमति देते हैं।

विकल्प 1

इस प्रकार के 4-दिवसीय मैक्सिकन वजन घटाने कार्यक्रम का उपयोग करने के लिए कई नियमों का पालन करना आवश्यक है:

1. कम से कम 5 घंटे के ब्रेक के साथ दिन में तीन बार भोजन।
2. प्रस्तावित मेनू का कड़ाई से पालन।

दैनिक मेनू निम्नलिखित योजना के अनुसार संकलित किया गया है:

• नाश्ता - 1 साइट्रस, 2 अंडे, कॉफी;
• दोपहर का भोजन - 10 पीसी। आलूबुखारा, पहले पानी में भिगोया हुआ;
• रात का खाना - 1 साइट्रस, 1 अंडा।

• नाश्ता - 100 ग्राम पनीर, कॉफी;
• दोपहर का भोजन - 1 साइट्रस, 2 अंडे;
• रात का खाना - 200 मिलीलीटर केफिर, 1 सेब।

• नाश्ता - 1 साइट्रस, 1 अंडा, चाय;
• दोपहर का भोजन - 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर, 150 ग्राम बिना ड्रेसिंग के सब्जी का सलाद;
• रात का खाना - 200 मिलीलीटर दूध।

• नाश्ता - मूसली, ताजी सब्जी या फलों का रस;
• दोपहर का भोजन - 2 अंडे, 200 ग्राम कटी हुई सब्जियाँ;
• रात का खाना - 2 साइट्रस।

भोजन के बीच में, आप केवल शुद्ध पानी या बिना गैस वाला मिनरल वाटर ही पी सकते हैं।

विकल्प 2

इस प्रकार का मैक्सिकन आहार वजन घटाने का एक तरीका है जिसका उपयोग मैक्सिको की प्रसिद्ध अभिनेत्री मारिया सॉर्टे द्वारा किया जाता है। उसका आहार अधिक विविध है, जो दिन में 5 भोजन पर आधारित है और इसमें अतिरिक्त उत्पाद भी शामिल हैं।

प्रत्येक दिन का मेनू इस प्रकार होना चाहिए:

• नाश्ता - किशमिश और बादाम के साथ दलिया का एक हिस्सा, 50 ग्राम कम वसा वाला हार्ड पनीर;
• दूसरा नाश्ता - 1 साइट्रस, मुट्ठी भर बादाम;
• दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप, टर्की या टूना के टुकड़े के साथ उबली हुई फलियाँ, कटी हुई सब्जियाँ;
• दोपहर का नाश्ता - फल;
• रात का खाना - सब्जी का सलाद, मुट्ठी भर बादाम, 1 चम्मच। शहद;
• दूसरा रात्रिभोज - 1 फल (सेब, कीवी), कई मेवे।

पीने की व्यवस्था पिछले मामले की तरह ही है।

मारिया सॉर्टे की पोषण प्रणाली आपको गंभीर भूख या आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 4 दिनों में 2 किलो वजन कम करने की अनुमति देती है। वजन घटाने के कोर्स के दौरान, आपको अपने आप पर अत्यधिक शारीरिक व्यायाम का बोझ नहीं डालना चाहिए। लेकिन दूसरे विकल्प में आपको शारीरिक गतिविधि को थोड़ा बढ़ाने की जरूरत है। प्रत्येक "मैक्सिकन विकल्प" के परिणाम काफी हद तक आगे के पोषण पर निर्भर करते हैं। एक नियम के रूप में, उनका उपयोग वजन घटाने के लंबे कोर्स से पहले प्रारंभिक चरण के रूप में किया जाता है।

मोनो-आहार

मोनो-आहार में केवल एक घटक पर सभी 4 दिनों के लिए आहार बनाना शामिल है। पाठ्यक्रम की छोटी अवधि आपको इस उद्देश्य के लिए लगभग किसी भी आहार उत्पाद का उपयोग करने की अनुमति देती है और अक्सर असीमित मात्रा में।

सार और नियम

4-दिवसीय मोनो-आहार का पालन करते समय, मुख्य उत्पाद की पसंद की परवाह किए बिना, आपको वजन कम करने के सामान्य नियमों का पालन करना चाहिए:

1. प्रति दिन कम से कम 2 लीटर मुफ्त तरल पीना सुनिश्चित करें।
2. छोटे-छोटे हिस्सों में दिन में कम से कम 6 बार भोजन करें।
3. बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि से बचें।

इसके अलावा, हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि बहुत अधिक भूख सहना आपके स्वास्थ्य और मनो-भावनात्मक स्थिति के लिए हानिकारक है। भले ही मोनो-डाइट की शर्तें अतिरिक्त स्नैक्स पर रोक लगाती हों, अतिरिक्त किलोग्राम वजन कम करने के लिए खुद को प्रताड़ित करने की तुलना में एक गिलास केफिर पीना या एक सेब खाना बेहतर है।

व्यंजना सूची

मोनो-पोषण के सिद्धांत का उपयोग करके वजन कम करने के लिए, आपको केवल उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों का उपयोग करने की आवश्यकता है जो शरीर के लिए स्वस्थ हों। इसके लिए अक्सर एक प्रकार का अनाज, सब्जियां, फल या केफिर का उपयोग किया जाता है।

अनाज

आहार संबंधी अनाज का नुस्खा सरल है:

• 1 कप अनाज धो लें;
• एक सॉस पैन में 2 कप उबलता पानी डालें;
• इसे लपेटें और रात भर के लिए छोड़ दें।

सुबह दलिया खाने के लिए तैयार हो जायेगा. आमतौर पर यह मात्रा पूरे दिन के लिए पर्याप्त होती है। आप कुट्टू को थर्मस में भाप में भी पका सकते हैं, फिर इसे तैयार होने में 2-3 घंटे का समय लगेगा। यदि रात भर पका हुआ दलिया पर्याप्त नहीं है तो इस विधि का अतिरिक्त उपयोग किया जा सकता है। एक नियम के रूप में, दलिया के पहले दिन, सामान्य से थोड़ा अधिक खाया जाता है, और फिर नीरस आहार उबाऊ हो जाता है और भोजन की संख्या कम हो जाती है। मुख्य व्यंजन के अलावा, आप ग्रीन टी, हर्बल इन्फ्यूजन और साफ पानी पी सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज मोनो-आहार के परिणाम काफी अधिक हैं और 4 दिनों में वजन 6 किलोग्राम तक हो सकता है। लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि मुख्य पाइपलाइन तरल पदार्थ को हटाकर और आंतों को साफ करके हासिल की जाती है। इसलिए, इस तरह का वजन घटाना एक अस्थायी प्रभाव देता है, जिसे दीर्घकालिक, कोमल तरीकों से समेकित किया जाना चाहिए।

केफिर

केफिर सबसे आम आहार उत्पादों में से एक है। यह किण्वित दूध पेय वजन घटाने के लगभग किसी भी तरीके के मेनू में मौजूद होता है, क्योंकि यह कम कैलोरी वाला, स्वास्थ्यवर्धक और स्वादिष्ट होता है। इसलिए, केफिर पर आधारित 4-दिवसीय मोनो-आहार एक काफी तेज़ और प्रभावी एक्सप्रेस वजन घटाने का कार्यक्रम है जो आपको एक दिन में 1-2 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है।

केफिर वजन घटाने के बुनियादी नियम इस प्रकार हैं:

1. दिन के दौरान आपको कुल 1.5 लीटर केफिर पीने की ज़रूरत है, इसे समान अंतराल पर सभी भोजन में समान रूप से वितरित करना चाहिए।
2. पेय चुनते समय, आपको कम वसा वाले को नहीं, बल्कि 1% वसा वाले को प्राथमिकता देनी चाहिए - यह केफिर मोनो-आहार के लिए इष्टतम माना जाता है।
3. केफिर के अलावा, आपको कम से कम 1.5 लीटर शुद्ध पानी या स्वस्थ तरल (हरी चाय, हर्बल इन्फ्यूजन) पीने की ज़रूरत है।
4. केफिर और अन्य तरल पदार्थ पीने के बीच का अंतराल कम से कम 1 घंटा होना चाहिए।

पाठ्यक्रम पूरा करने के बाद, खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे आहार में शामिल किया जाना चाहिए, और पहले दिनों के दौरान उन्हें बारीक पीसने की सलाह दी जाती है।

गाजर

गाजर सलाद पर मोनो-आहार पिछले वाले की तुलना में सहन करना कुछ आसान है, क्योंकि इसमें अधिक "विविध" आहार है। चार दिवसीय मेनू में 2 व्यंजन शामिल हैं:

• वनस्पति तेल के साथ कसा हुआ गाजर;
• 1 बड़े चम्मच के साथ कसा हुआ गाजर। एल शहद और नींबू का रस.

केवल 1 दिन में आपको सलाद बनाने के लिए 1 किलो गाजर को 2 भागों में बांटकर खाने की अनुमति है। बदले में, तैयार सलाद को समान भागों में वितरित किया जाता है और पूरे दिन बारी-बारी से सेवन किया जाता है।

गाजर मोनो-आहार बहुत प्रभावी है, लेकिन पिछले विकल्पों की तुलना में थोड़ा कम वजन घटाता है - औसतन 4 दिनों में 3 किलो तक।

सेब

सेब आहार के लिए एक और सुपरफूड है। वे स्वादिष्ट होते हैं, उनमें कई विटामिन और सूक्ष्म तत्व होते हैं, पाचन को सामान्य करने और चयापचय को गति देने में मदद करते हैं। सेब का 4-दिवसीय मोनो-आहार चुनते समय, अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए मुख्य शर्त अनुशंसित पोषण प्रणाली का कड़ाई से पालन करना है।

प्रत्येक 4 दिन का मेनू इस प्रकार होना चाहिए:

• नाश्ता - बिना छिलके वाले 2 ताजे सेब;
• दोपहर का भोजन - दालचीनी के साथ 2 कसा हुआ ताजा सेब;
• रात का खाना - 2 पके हुए सेब से प्यूरी;
• देर रात का खाना - बिना छिलके वाला 1 ताज़ा सेब।

अगर आपको बहुत तेज भूख लगती है तो आप 1 सेब खाकर स्नैक्स ले सकते हैं। सामान्य तौर पर, आपको दिन भर में 1.5 किलोग्राम तक सेब खाने की अनुमति है, अधिमानतः मीठे और खट्टे किस्मों के।

माना गया सभी मोनो-आहार बहुत सख्त हैं, लेकिन वजन कम करने और मात्रा कम करने के सबसे प्रभावी तरीके हैं। यह याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि आप केवल तरल पदार्थ खोकर और आंतों से सारा अतिरिक्त निकालकर 4 दिनों में 0.5 किलोग्राम से अधिक वजन कम कर सकते हैं। इसलिए, ऐसे त्वरित आहार का उपयोग या तो किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले आकार में आने के लिए किया जाता है, या शरीर के वजन को सामान्य करने के लिए दीर्घकालिक कार्यक्रमों का उपयोग करने से पहले तैयारी के रूप में किया जाता है।

अमावस्या

अमावस्या आहार 4 दिनों में 3 किलो वजन कम करने की गारंटी देने का एक पूरी तरह से किफायती तरीका है। मानव बायोरिदम पर चंद्रमा के प्रभाव के बारे में हर कोई अच्छी तरह से जानता है, जिसमें वे प्रक्रियाएं भी शामिल हैं जिन पर शरीर के वजन का सामान्य होना निर्भर करता है। इसलिए, यदि आप कुछ दिनों में अपने आहार को सही ढंग से समायोजित करते हैं, तो आप महत्वपूर्ण प्रयास या अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कुछ अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं।

सार और नियम

अमावस्या आहार 4 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन इसे नए चंद्रमा की उपस्थिति की पूर्व संध्या पर ढलते चंद्रमा पर शुरू करने की सिफारिश की जाती है। पूरे 4 दिवसीय आहार पाठ्यक्रम के दौरान, कई नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

1. दोपहर से पहले, आहार बहुत विविध होना चाहिए - आप अपना पसंदीदा भोजन खा सकते हैं, लेकिन ज़्यादा खाए बिना।
2. दोपहर के बाद, आपको केवल संपूर्ण स्वस्थ भोजन खाने की ज़रूरत है, कैलोरी में उच्च और आपके फिगर या स्वास्थ्य के लिए हानिकारक किसी भी चीज़ को छोड़कर।

अमावस्या वजन घटाने की विधि से अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, पूरे दिन उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करने की सिफारिश की जाती है, न कि केवल दोपहर के भोजन के बाद, जैसा कि आहार नियमों द्वारा स्थापित किया गया है।

फिर हर दिन अपरिवर्तनीय रूप से और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 1 किलो वजन कम करना संभव होगा।

नमूना मेनू

अमावस्या आहार में मेनू का कड़ाई से पालन आवश्यक नहीं है। उदाहरण के लिए, यहाँ सुझाया गया दैनिक आहार है:

• 7:00 - 1 चम्मच के साथ चाय या कॉफ़ी। शहद;
• 9:00 - 2 अंडे;
• 11:00 - 1 चम्मच वाली चाय। शहद;
• 13:00 - 200 ग्राम आहार मांस;
• 15:00 - 200 मिली केफिर 0% वसा;
• 17:00 - 1 मीठा और खट्टा सेब;
• 19:00 - 200 मिलीलीटर बिना चीनी वाला ताजा फलों का रस या (यदि वांछित हो) 1 गिलास सूखी रेड वाइन;
• 21:00 - 200 मिली केफिर 0% वसा।

आपको जितना संभव हो सके पूरे दिन साफ ​​पानी पीना चाहिए।

आपको उत्पादों की श्रेणी बदले बिना प्रस्तावित आहार में स्वयं परिवर्तन करने की अनुमति है। उदाहरण के लिए, अंडे को समुद्री भोजन से, मांस को मछली से, सेब को नाशपाती से, आदि से बदला जा सकता है। आप अपने दैनिक आहार की कुल कैलोरी सामग्री को बढ़ाए बिना वह चुन सकते हैं जो आपको सबसे अच्छा लगता है।

इस तकनीक का उपयोग करने के लिए उपयुक्त दिनों का चयन करने के लिए, आपको चंद्र कैलेंडर का उपयोग करना होगा। 4-दिवसीय वजन घटाने के कोर्स के अंत में, आपको बाद में वजन बढ़ने से रोकने के लिए सही खाना चाहिए। अमावस्या आहार के नियमों का पालन करने की सिफारिश की जाती है और भविष्य में - दोपहर के भोजन से पहले उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें, और 19:00 के बाद खाने से इनकार करें या यदि आपको तीव्र अनुभूति हो तो कम वसा वाले किण्वित दूध का एक गिलास पियें। भूख का. आप छुट्टियों में भी ज़्यादा नहीं खा सकते, लेकिन हर सप्ताह एक दिन उपवास रखें।

नारंगी

नारंगी रंग आमतौर पर सकारात्मकता से जुड़ा होता है, इसलिए पोषण विशेषज्ञ अक्सर आहार में समान रंग के फल और सब्जियों का उपयोग करते हैं। वजन घटाने के संदर्भ में, यह आहार विकल्प कोई महत्वपूर्ण लाभ प्रदान नहीं करता है और त्वरित वसा जलने की सुविधा नहीं देता है, हालांकि यह एक निश्चित प्रभाव प्रदान करता है।

नारंगी फलों और सब्जियों में कई मूल्यवान पदार्थ होते हैं, जो प्रतिरक्षा में सुधार करते हैं, जठरांत्र संबंधी मार्ग को सामान्य करते हैं, अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को हटाते हैं, आनंद हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाते हैं और शरीर की उम्र बढ़ने से रोकते हैं।

इसलिए संतरा आहार बहुत लोकप्रिय है। इसके अलावा, इसे केवल 4 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके परिणामस्वरूप आप 6 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

सार और नियम

नारंगी वजन घटाने की विधि की क्रिया का तंत्र इस तथ्य पर आधारित है कि इस रंग के पौधों के खाद्य पदार्थों में कैलोरी कम होती है और इसमें बहुत अधिक फाइबर, विटामिन और लाभकारी सूक्ष्म तत्व होते हैं।

संतरे के आहार का पालन करते समय, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना होगा:

1. स्पष्ट रूप से स्थापित कार्यक्रम के अनुसार भोजन करें, नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना हर दिन एक ही समय पर लें।
2. पीने का नियम बनाए रखें - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर मुफ्त तरल।
3. खाद्य पदार्थों को न्यूनतम ताप उपचार के अधीन रखें, और जिन्हें केवल कच्चा ही खाया जा सकता है।

वजन को सामान्य करने की इस पद्धति के उपयोग में सीमाएं मुख्य रूप से एलर्जी की प्रवृत्ति की उपस्थिति से जुड़ी हो सकती हैं, क्योंकि यह ऐसे चमकीले रंग वाले फल हैं जो अक्सर प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं।

नमूना मेनू

इस तकनीक के लिए उपयुक्त उत्पाद सभी खट्टे फल, ख़ुरमा, खुबानी, तरबूज, गाजर, केले, अनानास, पीले सेब, आड़ू और मिर्च, साथ ही मक्का, बाजरा, अंडे की जर्दी, हार्ड पनीर, सामन, शहद होंगे। इनसे आप 1000 किलो कैलोरी की दैनिक कैलोरी सामग्री से अधिक के बिना, अपने स्वाद के अनुसार आहार बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप इस मेनू का उपयोग कर सकते हैं:

• सुबह - नींबू के रस और 1 चम्मच के साथ फलों का सलाद। शहद;
• दोपहर में - 150 ग्राम कसा हुआ गाजर, 50 ग्राम पनीर, 8 पीसी। सूखे खुबानी;
• शाम को - 1 बड़ा साइट्रस, 3 अंडे की जर्दी।

• सुबह - 100 ग्राम पनीर, 1 चम्मच चाय। शहद या खुबानी जाम;
• दोपहर में - 200 ग्राम सामन, गाजर के साथ 4 पके हुए मिर्च;
• शाम को - फल.

• सुबह - 150 ग्राम बाजरा दलिया, नींबू वाली चाय और 1 चम्मच। शहद;
• दोपहर में - 1 बड़ा साइट्रस, 100 ग्राम पनीर;
• शाम को - 3 अंडे की जर्दी, ताजे फल।

• सुबह - 150 ग्राम मकई दलिया, 1 सेब, नींबू के साथ चाय;
• दोपहर में - 200 ग्राम सामन, कसा हुआ गाजर;
• शाम को - फल या सब्जियाँ।

आहार काफी "भूख" लगता है, लेकिन इसे सहन करना अपेक्षाकृत आसान है, क्योंकि यह अच्छे मूड को बनाए रखने में मदद करता है।

परिचारिकाएँ

फ्लाइट अटेंडेंट के शरीर पतले, फिट होते हैं, क्योंकि उनके पेशे के लिए उन्हें आकर्षक दिखने की आवश्यकता होती है। हालाँकि, लगातार उड़ानों, अनियमित और खराब गुणवत्ता वाले पोषण के साथ-साथ निष्क्रिय कार्य आदतों के कारण, कई अतिरिक्त किलोग्राम अक्सर दिखाई देते हैं। इनसे शीघ्र छुटकारा पाने के लिए एक विशेष आहार की सिफारिश की जाती है, जो अमेरिका में व्यापक हो गया है। यह काफी आसान, सुरक्षित और प्रभावी तकनीक आपको 4 दिनों में कमर और कूल्हों पर जमा वसा को कम करने के साथ-साथ 6 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देती है।

सार और नियम

4-दिवसीय वजन घटाने की यह विधि न केवल फ्लाइट अटेंडेंट के लिए एकदम सही है, क्योंकि एक आधुनिक व्यक्ति की जीवनशैली फ्लाइट अटेंडेंट की कामकाजी परिस्थितियों के समान है - समय की कमी, खराब आहार, कम शारीरिक गतिविधि।

फ्लाइट अटेंडेंट आहार की ख़ासियत यह है कि, अधिकांश तरीकों के विपरीत, यह शरीर के वजन की थोड़ी अधिकता के साथ प्रभावी ढंग से काम करता है। बेशक, यदि प्रारंभिक वजन अधिक है, तो परिणाम भी प्रभावशाली होंगे, लेकिन निर्भरता - जितना अधिक अतिरिक्त पाउंड, उतना अधिक उनका नुकसान - इस मामले में काम नहीं करता है।

फ्लाइट अटेंडेंट के आहार को सहन करना आसान है और वांछित परिणाम देने की गारंटी है। इसकी क्रिया का सिद्धांत भोजन के साथ आने वाले प्रोटीन और शर्करा के इष्टतम संयोजन पर आधारित है। आप इस तकनीक का उपयोग महीने में 3 बार कर सकते हैं, क्योंकि यह बिल्कुल हानिरहित है।

आहार में कम वसा वाला प्रोटीन मेनू शामिल होता है, जो आपके अपने वसा भंडार को जलाने में मदद करता है। मेनू में जटिल कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं, लेकिन इनका सेवन बिना किसी निशान के किया जाता है, जिससे ऊर्जा मिलती है और सेल्युलाईट के रूप में जमा नहीं होता है।

फ्लाइट अटेंडेंट के लिए एक्सप्रेस वजन घटाने की विधि के सिद्धांत इस प्रकार हैं:

1. मिठाइयों से इनकार - मीठे फलों से शरीर को आवश्यक मात्रा में ग्लूकोज और एंडोर्फिन प्राप्त होगा, इसलिए इस तरह के प्रतिबंध से प्रदर्शन और मनो-भावनात्मक स्थिति पर कोई असर नहीं पड़ेगा।
2. 18:00 से पहले रात का खाना - इस मामले में, सभी भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित होने का समय मिलेगा, और नींद के दौरान भंडार नहीं बनेगा।
3. पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ और आहार से नमक का बहिष्कार द्रव प्रतिधारण को रोकेगा, वसा के सक्रिय टूटने और टूटने वाले उत्पादों को हटाने को सुनिश्चित करेगा।
4. छोटे हिस्से में खाने से पेट में "जमाव" से बचने में मदद मिलेगी, भोजन का पूर्ण पाचन सुनिश्चित होगा और ऊर्जा धीरे-धीरे जारी होगी।

वजन कम करने के किसी भी तरीके की तरह, फ्लाइट अटेंडेंट का आहार भी शरीर के लिए तनावपूर्ण होता है। इसलिए, कोर्स के दौरान एक अच्छा विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की सलाह दी जाती है।

नमूना मेनू

• नाश्ता - पानी, काली चाय या कॉफी में पका हुआ 300 ग्राम दलिया;
• दोपहर का भोजन - 300 मिलीलीटर चिकन शोरबा, सब्जियां;
• रात का खाना - 200 ग्राम स्तन, सलाद के पत्ते।

• नाश्ता - नींबू के रस, हरी चाय के साथ 1 नाशपाती और 1 सेब का फल सलाद;
• दोपहर का भोजन - 200 ग्राम स्तन, 200 मिलीलीटर केफिर;
• रात का खाना - 100 पनीर, पुदीने की चाय।

• नाश्ता - 2 केले, 200 मिली दही;
• दोपहर का भोजन - 200 ग्राम मछली पट्टिका;
• रात का खाना - बिना एडिटिव्स के एक प्रकार का अनाज दलिया।

• नाश्ता - शिशु आहार का 1 जार (200 ग्राम);
• दोपहर का भोजन - पकी हुई मछली या चिकन पट्टिका, 2 फल;
• रात का खाना - 3 आलू.

वजन घटाने की अवधि के दौरान, आपको कार्बोनेटेड खनिज पानी पीने की अनुमति है, जो इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बहाल करने में मदद करेगा। सभी पेय चीनी और अन्य स्वाद बढ़ाने वाले पदार्थों से मुक्त होने चाहिए।

परिचारिका मेनू काफी समृद्ध है, इसलिए इसे ले जाना अपेक्षाकृत आसान है। अधिकांश वजन घटाने के तरीकों के विपरीत, इस आहार को सीमित आहार से विशेष निकास की आवश्यकता नहीं होती है - आपको केवल धीरे-धीरे इसकी कैलोरी सामग्री बढ़ाने की आवश्यकता होती है। कोर्स पूरा करने के बाद, शरीर को पोषक तत्वों की बढ़ी हुई पुनःपूर्ति की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि पोषण संतुलित था।

आहार से बाहर निकलने का सही तरीका

किसी भी 4-दिवसीय आहार को धीरे-धीरे पूरा करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको एक सप्ताह के लिए निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना चाहिए:

1. पहले दिनों से, बड़ी मात्रा में वसायुक्त, तले हुए, मैदा, मीठे और अन्य भारी खाद्य पदार्थों का सेवन करना सख्त मना है।
2. आप यह सब रिलीज़ होने के 3-4वें दिन से और बहुत कम मात्रा में खाना शुरू कर सकते हैं।
3. उपवास के आहार में उबली हुई सब्जियाँ और अनाज दलिया अवश्य मौजूद होना चाहिए।
4. आप प्रति दिन पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा को तेजी से कम नहीं कर सकते - इसे भविष्य में आहार के नियमों का पालन करना होगा।

सामान्य तौर पर, यदि यह सही सिद्धांतों पर नहीं बनाया गया है तो अपने सामान्य आहार पर वापस लौटना आम तौर पर उचित नहीं है। आपको स्वस्थ खान-पान की आदतें विकसित करनी चाहिए, संतुलित आहार अपनाना चाहिए और शारीरिक गतिविधि को कम (या बढ़ाना) नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, बार-बार ऐसे आहार का सहारा लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है। उत्कृष्ट आकार बनाए रखने के लिए, महीने में एक बार ऐसी उतराई करना पर्याप्त है।

कोई भी कंपनी जानती है कि समय पर कर का भुगतान करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि वेतन का भुगतान करना। टैक्स कैलेंडर आपको याद दिलाएंगे कि कब और कौन सा टैक्स देना है।

उत्पादन कैलेंडर– अकाउंटेंट के कार्य में यह एक महत्वपूर्ण सहायक है! उत्पादन कैलेंडर में प्रस्तुत जानकारी आपको वेतन की गणना करते समय त्रुटियों से बचने में मदद करेगी और काम के घंटे, बीमार छुट्टी या छुट्टी की गणना की सुविधा प्रदान करेगी।
टिप्पणियों के साथ कैलेंडर के रूप में डिज़ाइन किए गए एक पृष्ठ पर, हमने हर दिन आपके काम के लिए आवश्यक सभी बुनियादी जानकारी एकत्र करने का प्रयास किया!

यह उत्पादन कैलेंडर रूसी संघ की सरकार के दिनांक 10 जुलाई, 2019 संख्या 875 के डिक्री के आधार पर तैयार किया गया है।

पहली तिमाही

दूसरी छमाही

तीसरी तिमाही

चौथी तिमाही

* छुट्टी से पहले के दिन, जिन पर काम के घंटे एक घंटे कम हो जाते हैं।

मॉस्को, 7 अक्टूबर - आरआईए नोवोस्ती।श्रम, सामाजिक नीति और दिग्गजों पर राज्य ड्यूमा समिति के प्रमुख आंद्रेई इसेव ने कहा, 36 घंटे के कार्य सप्ताह में परिवर्तन से बेरोजगारी के खिलाफ लड़ाई में मदद मिलेगी, लेकिन इस पहल पर ट्रेड यूनियनों, नियोक्ताओं और सरकार के साथ चर्चा करने की जरूरत है। मामले.

इससे पहले, कोमर्सेंट अखबार ने बताया था कि राज्य ड्यूमा श्रम समिति जल्द ही 4-दिवसीय कार्य सप्ताह पर स्विच करने के मुद्दे पर विचार करेगी और इस विषय पर एक गोलमेज बैठक आयोजित करने का निर्णय लेगी। अंतर्राष्ट्रीय श्रम संगठन कार्य सप्ताह को छोटा करने का प्रस्ताव लेकर आया है। पहल के लेखकों के अनुसार, इससे नौकरियों की संख्या में वृद्धि होगी और श्रमिकों के स्वास्थ्य और पर्यावरण पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

"हम परिवर्तन पर चर्चा करने के लिए तैयार हैं, जैसा कि कई देशों ने 36 घंटे के कार्य सप्ताह में किया है। इसका मतलब होगा, सबसे पहले, नौकरियों की संख्या में वृद्धि, यानी बेरोजगारी के खिलाफ लड़ाई, इसका मतलब होगा वृद्धि श्रम उत्पादकता की संभावना में, लेकिन केवल "यदि, 36-घंटे के कार्य सप्ताह के साथ, वेतन 40-घंटे के कार्य सप्ताह के समान बनाए रखा जाएगा," इसेव ने आरआईए नोवोस्ती को बताया।

उन्होंने बताया कि काम के घंटों में कमी और खाली समय में वृद्धि एक वैश्विक प्रवृत्ति है। "आठ घंटे के कार्य दिवस का विचार 19वीं सदी में पागलपन जैसा लगता था, लेकिन आज यह स्पष्ट आदर्श है। देर-सबेर हम कार्य सप्ताह को भी छोटा कर देंगे। लेकिन हम, एक समिति के रूप में, विधायकों के रूप में, मैं बताना चाहता हूं कि हमारे लिए कार्य दिवसों की संख्या महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि घंटों की संख्या है,'' डिप्टी ने कहा।

"रूस इसके लिए तैयार है या नहीं, हम अभी अपने लिए नहीं कह सकते। इसलिए हम एक गोलमेज बैठक बुलाएंगे और इस विचार के सभी फायदे और नुकसान के बारे में, इससे जुड़े सभी जोखिमों के बारे में ट्रेड यूनियनों और नियोक्ताओं को ध्यान से सुनेंगे।" यह विचार,” इसेव ने जोड़ा।

साथ ही उन्होंने इस बात पर जोर दिया कि अंतरराष्ट्रीय श्रम संगठन (आईएलओ) के विचार पर जरूर चर्चा होगी. इसेव ने कहा, "समिति निश्चित रूप से व्यापक चर्चा का आयोजन करेगी। लेकिन हम आईएलओ की सिफारिशों के आधार पर नहीं, बल्कि रूसी संघ की जनता की राय के आधार पर निर्णय लेंगे।"

सांसद ने कहा, "मुझे लगता है कि कल से हम ऐसा कोई निर्णय नहीं लेंगे। अगर ऐसा किया जाता है, तो भी यह देरी से लिया जाएगा, एक लंबा निर्णय... क्योंकि समाज को इसके लिए तैयार रहना चाहिए।"

इसेव के अनुसार, वह कार्ल मार्क्स की स्थिति का समर्थन करते हैं, जिन्होंने कहा था कि किसी भी समाज की मुख्य संपत्ति खाली समय है। "इसलिए, अगर हम इस दिशा में एक कदम उठाते हैं, अपने नागरिकों को चार घंटे और खाली समय देते हैं, तो यह सही कदम होगा, दूसरी बात यह है कि हमें इसके लिए तैयार रहना चाहिए। और कोई नहीं - न अर्थव्यवस्था और न ही लोगों को - इस निर्णय से पीड़ित होना चाहिए,'' इसेव ने निष्कर्ष निकाला।

न्यूज़लाइन

राज्य ड्यूमा के प्रतिनिधि आज कुछ विदेशी देशों की तरह, चार दिवसीय कार्य सप्ताह में संभावित परिवर्तन के मुद्दे पर चर्चा करेंगे।

रूस में कार्य सप्ताह छोटा नहीं किया जाएगा. कम से कम अभी के लिए। उप प्रधान मंत्री ओल्गा गोलोडेट्स ने कहा: चार दिन की अवधि अभी भी एक सपना है। यहां तक ​​कि राज्य ड्यूमा के आशावादी, जो इस मुद्दे को बुधवार को चर्चा के लिए लाने का इरादा रखते हैं, स्वीकार करते हैं कि अगले कुछ वर्षों के लिए यह कोई संभावना नहीं है। हालाँकि, कई देशों में, चार दिवसीय कार्य सप्ताह पहले से ही एक वास्तविकता है।

आर्थिक सहयोग और विकास संगठन के अनुसार, पिछले साल सबसे कम व्यस्त कार्यसूची वाले देशों की रेटिंग में स्कैंडिनेवियाई - डेनमार्क, नॉर्वे, स्वीडन शीर्ष पर थे। शीर्ष दस में नीदरलैंड, आयरलैंड, जर्मनी, स्विट्जरलैंड, बेल्जियम, ऑस्ट्रिया और इटली भी शामिल हैं।

पहले स्थान पर रहने वाले देशों में, कार्य सप्ताह 33 घंटे से अधिक नहीं रहता है। जर्मनी, स्विट्जरलैंड और बेल्जियम में - 35. फ़्रांस - 35-36 घंटे से अधिक नहीं।

संयुक्त राज्य अमेरिका में, मानक कार्यसप्ताह 40 घंटे है, लेकिन इन घंटों को कैसे वितरित किया जाता है यह उस उद्योग पर निर्भर करता है जिसमें एक विशेष कंपनी संचालित होती है, उन्होंने कहा बिजनेस एफएमन्यूयॉर्क में रूसी पत्रकार रोमन मामोनोव।

रोमन मामोनोव न्यूयॉर्क में रूसी पत्रकार"संयुक्त राज्य अमेरिका में, जैसा कि आप जानते हैं, कानून में छुट्टी की कोई अवधारणा नहीं है; बहुत से लोग, अधिक से अधिक, साल में कुछ हफ़्ते के लिए आराम करते हैं। जहां तक ​​चार-दिवसीय कार्य सप्ताह की बात है, यदि प्रति घंटा वेतन और प्रति घंटा कार्यक्रम के अनुपालन के दृष्टिकोण से देखा जाए तो कई अमेरिकी कंपनियों में ऐसी चीजों का अभ्यास किया जाता है। उदाहरण के लिए, मेरा एक दोस्त है जो सप्ताह में 4 दिन काम करता है, लेकिन साथ ही वह दिन में 10 घंटे भी काम करता है, यानी वह इस तरह अपने 40 घंटे काम करता है।

वर्कहोलिक्स के बारे में. एक आम रूढ़ि के अनुसार, जापान में लोग सचमुच काम पर रहते हैं। व्यवहार में, यह आर्थिक चमत्कार के समय की अधिक विशेषता थी। आज, युवा लोग नियम बदल रहे हैं और जापान, नागरिकों के काम और आराम व्यवस्था के दृष्टिकोण से, पहले से ही पूरी तरह से पश्चिमी देश है। बेशक, अपनी विशेषताओं के साथ, उन्होंने बताया बिजनेस एफएमजापान में TASS समाचार एजेंसी के संवाददाता कार्यालय के प्रमुख वसीली गोलोविन।

वसीली गोलोविनजापान में TASS संवाददाता कार्यालय के प्रमुख“जापान में काफी सार्वजनिक छुट्टियाँ हैं, और यह अर्थव्यवस्था को प्रोत्साहित करने का एक तरीका है। लोग आराम करते हैं, डिज़नीलैंड जाते हैं, रेस्तरां जाते हैं, सिनेमा जाते हैं, यानी पैसा खर्च करते हैं। यह सब अर्थव्यवस्था को बढ़ावा देता है, इसलिए यह सुनिश्चित करने का निर्णय लिया गया कि प्रत्येक महीने में कम से कम एक सार्वजनिक अवकाश हो, और, अधिमानतः, कि वे शनिवार और रविवार को न पड़ें, बल्कि मिनी-छुट्टियों की तरह हों।

दक्षिण कोरिया में, वे जापान तक पहुँचने का प्रयास करते हैं, लेकिन पीछे रह जाते हैं। कानून के मुताबिक अभी भी हफ्ते में वही 40 काम के घंटे हैं, लेकिन मानसिकता इतने कम काम करने की इजाजत नहीं देती।

व्लादिमीर कुताखोवदक्षिण कोरिया में TASS संवाददाता"दक्षिण कोरिया एक ऐसा देश है जहां लोग कड़ी मेहनत करते हैं।" ऐसी मूर्खतापूर्ण परंपरा है - इस तथ्य के बावजूद कि आप एक सामान्य छुट्टी ले सकते हैं, वे केवल कुछ ही दिन लेते हैं। एक सप्ताह से भी कम, और कभी-कभी प्रति वर्ष कम आराम। 2-3 सप्ताह की छुट्टी लेने की प्रथा नहीं है। कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि कोरियाई आम तौर पर ओवरटाइम काम करते हैं। यह तो मान लिया गया है कि अगर बॉस काम पर बैठता है, तो हर कोई भी बैठता है और घर नहीं जाता है।

जहाँ तक व्यवसाय की बात है, चार दिवसीय सप्ताह के समर्थकों में, उदाहरण के लिए, Google के संस्थापकों में से एक लैरी पेज या मैक्सिकन अरबपति कार्लोस स्लिम शामिल हैं। और वर्जिन के संस्थापक और मालिक, रिचर्ड ब्रैनसन ने पहले ही अपने कर्मचारियों के लिए एक छोटा कार्य सप्ताह पेश किया है।

आज, कई समाचार प्रकाशकों ने जानकारी दी है कि अंतर्राष्ट्रीय श्रम संगठन 4-दिवसीय कार्य सप्ताह के प्रस्ताव को संबोधित कर रहा है। रूसी संघ के राज्य ड्यूमा की श्रम समिति ऐसे प्रस्ताव पर विचार कर रही है, जिसे कई लोगों से सकारात्मक प्रतिक्रिया मिली है। लेकिन ऐसी परिस्थितियों में, काम की मात्रा और कार्य दिवस की लंबाई में काफी वृद्धि होगी।

अंतर्राष्ट्रीय श्रम संगठन ने 4-दिवसीय कार्य सप्ताह के मसौदे की समीक्षा की

अंतर्राष्ट्रीय श्रम संगठन के पोर्टल पर "सप्ताह में 4 दिन काम करने के 5 कारण" विषय पर एक लेख छपा। कारण काफी सरल और समझने योग्य हैं: लंबी और कड़ी मेहनत स्वास्थ्य के लिए अच्छी नहीं है, लेकिन नौकरियों की संख्या में वृद्धि और एक छोटा सप्ताह काम की गुणवत्ता में सुधार करेगा और इसकी दक्षता को प्रोत्साहित करेगा। वास्तव में, 4-दिवसीय कार्यसप्ताह 5-दिवसीय कार्यसप्ताह की तुलना में बहुत जल्दी समाप्त हो जाएगा, और तीन दिन की छुट्टी निस्संदेह दो दिनों की तुलना में बेहतर है।

चार-दिवसीय कार्य सप्ताह पर स्विच न करने के कारण

दुर्भाग्य से, सभी को तुरंत ऐसे कार्यसूची में स्थानांतरित करना काफी कठिन है। जैसा कि विशेषज्ञों का सुझाव है, जो लोग इससे सबसे अधिक पीड़ित होंगे वे कामकाजी लोग हैं जिन्हें सुबह अपने बच्चों को स्कूल या किंडरगार्टन ले जाना पड़ता है और जब वे काम खत्म कर लेते हैं तो दौड़कर उन्हें ले जाते हैं। अन्य बातों के अलावा, ऐसे खतरनाक उद्योग भी हैं जहां शिफ्टों को बढ़ाया नहीं जा सकता। सार्वजनिक सेवाओं के प्रावधान में काम करने वाले श्रमिकों के लिए एक छोटा सप्ताह बनाने का भी कोई तरीका नहीं है, जहां ये सेवाएं सप्ताह में केवल चार दिन ही प्रदान नहीं की जा सकती हैं।

श्रम और सामाजिक नीति पर राज्य ड्यूमा समिति के सदस्य मिखाइल तारासेंको ने भी इस नवाचार के नकारात्मक पक्ष पर ध्यान दिया। उनका मानना ​​है कि कुछ उद्योगों में बिना रुके उत्पादन होता है जिसे सप्ताहांत पर नहीं रोका जा सकता।

अधिकांश रूसी नागरिक चार कार्य दिवसों के भीतर

अधिकांश रूसी, जो अब पाँच-दिवसीय कार्य सप्ताह पर हैं, आश्वस्त हैं कि वे चार दिनों में काम निपटा सकते हैं। इसकी पुष्टि रूस के 302 इलाकों में एक सर्वेक्षण से हुई, जो Superjob.ru पोर्टल के अनुसंधान केंद्र द्वारा आयोजित किया गया था।

पोर्टल के विश्लेषक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि परियोजना के स्पष्ट लाभ हैं: कार्य सप्ताह को कम करने का 302 शहरों और गांवों में सर्वेक्षण पूरा करने वालों में से 76% ने समर्थन किया था। इसके अलावा, जिन लोगों ने इस उत्तर की पुष्टि की उनमें से अधिकांश का दृढ़ विश्वास है कि वे अतिरिक्त समय का अधिक उत्पादक रूप से उपयोग करेंगे।

हालाँकि, कम से कम 13% उत्तरदाता इसके विपरीत आश्वस्त हैं; उन्हें संदेह है कि वे काम की बढ़ी हुई मात्रा को चार दिनों में पूरा करने में सक्षम होंगे। शेष 11 प्रतिशत किसी उत्तर पर निर्णय नहीं ले सके।

फ्रीलांसरों की संख्या लगातार बढ़ रही है

हाल ही में, सामान्य कम्प्यूटरीकरण की पृष्ठभूमि में, फ्रीलांस बाजार ताकत हासिल कर रहा है। कई कंपनियों के लिए, स्थायी कर्मचारी रखने की तुलना में फ्रीलांसर को नियुक्त करना अधिक लाभदायक है। यह बहुत सस्ता है - परिसर किराए पर लेने और कार्यालय कर्मचारियों के वेतन से जुड़ी लागत कम हो जाती है। फ्रीलांसरों को किए गए कार्य के परिणाम के आधार पर भुगतान किया जाता है, न कि इस तथ्य के आधार पर कि वे काम पर रिपोर्ट करते हैं। इसके अलावा, कार्यालय उपकरण और तकनीकी उपकरणों की लागत कम हो जाती है, क्योंकि फ्रीलांसर अपने उपकरणों का उपयोग करके घर पर काम करता है।