आलस्य और थकान से कैसे निपटें? डायरी रखना क्यों उचित है? क्या डायरी रखने से मदद मिलती है?

जिंदगी जल्दी बीत जाती है. आज हम युवा और ऊर्जावान हैं, लेकिन जब एक दिन हम जागते हैं, तो हमें एहसास होता है कि पहले वाला "आवेश" अब नहीं रहा। सबसे महत्वपूर्ण चीजें हमारे जीवन में होने वाली कुछ घटनाओं के कारण होने वाले हमारे अनुभव हैं।

अपने जीवन को ऐसे अनुभवों की धारा के रूप में न गुज़रने दें जिन्हें आप याद नहीं रखेंगे। उनका अर्थ समझने के लिए रुकने में कभी देर नहीं होती। एक डायरी रखने से आपको इसमें मदद मिलेगी।

अभी जर्नल करें ताकि आप बाद में न भूलें

चूँकि जीवन बहुत तेज़ी से आगे बढ़ता है, इसलिए यह रिकॉर्ड करना महत्वपूर्ण है कि यह कैसे चल रहा है। ऐसी बहुत सी छोटी-छोटी चीजें हैं जो हर दिन हमारे साथ घटित होती हैं जो हमें एक व्यक्ति के रूप में आकार देती हैं। इन अनुभवों का जायजा लेने और वे कैसे घटित होते हैं, यह हमें दिखा सकता है कि हम जीवन में बाद में महत्वपूर्ण निर्णय कैसे लेते हैं।

भावनाओं के प्रसंस्करण के लिए जर्नल

जर्नलिंग का एक और दिलचस्प अभ्यास आपको जीवन में आगे बढ़ने में मदद करने के लिए अपनी भावनाओं को संसाधित करना है। उदाहरण के लिए, यदि आपका कोई करीबी है जिसने आपको चोट पहुंचाई है, या यहां तक ​​​​कि अगर कोई मर गया है, तो आपके पास उन्हें यह बताने का मौका नहीं है कि आप क्या चाहते हैं। भावनाओं को अंदर ही अंदर रखने के बजाय उन्हें संबोधित पत्रिका में "पत्र" लिखना अपनी भावनाओं को संसाधित करने के लिए एक बहुत अच्छी बात हो सकती है।

ऐसे कार्यों को संग्रहित करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। कुछ लोग अपनी भावनाओं को अपने दिमाग से कागज पर स्थानांतरित करने के लिए, उन्हें जलाने या नष्ट करने के लिए लिखते हैं।

आपकी सफलताओं की डायरी

जर्नल में लिखने लायक एक और मज़ेदार बात है आपकी सारी प्रगति। जब असफलताएँ आती हैं, तो अपने रिकॉर्ड को वापस देखना और यह देखना अच्छा होता है कि आप पूरी तरह से असफल नहीं हैं और आपके पास मानवता को देने के लिए कुछ है। हम अपने आप पर बहुत कठोर हो सकते हैं, खासकर यदि हम किसी चीज़ में असफल होते हैं, दूसरों द्वारा गलत समझा जाता है, या अपनी उम्मीदों पर खरे नहीं उतरते हैं। अपनी प्रगति का विस्तृत विवरण रखने से हमें नकारात्मक ढर्रे से बाहर निकलने और जीवन में आगे बढ़ने में मदद मिलती है।

अपनी गलतियों को समझने के लिए जर्नल

अपनी असफलताओं का जर्नल रखना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना अपनी सफलताओं का जर्नल रखना। सबसे पहले, हम अपनी असफलताओं से सीख सकते हैं। एक ही कार्य करना और भिन्न परिणाम की आशा करना पागलपन का प्रकटीकरण है। अपनी असफलताओं को दर्ज करना और उनसे सीखना बेहद महत्वपूर्ण है। यह हमें पागल होने और वही गलतियाँ बार-बार करने से रोकेगा।

दूसरे, यह समझना महत्वपूर्ण है कि हम सभी हर दिन हर सेकंड अद्भुत और अद्भुत नहीं हो सकते। यह समझना कि आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं, आपको संतुलित और यथार्थवादी बनाए रखता है। यह स्वयं पर अत्यधिक कठोर हुए बिना कभी-कभी गलतियाँ करने की अनुमति भी देता है।

डायरी कैसे रखें

अब जब आप जर्नलिंग के फ़ायदों को जान गए हैं, तो इसे कैसे रखा जाए, इसके बारे में यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

सप्ताह में कम से कम एक बार लिखें. बेशक, आदर्श रूप से, यदि आप प्रतिदिन नोट्स लेते हैं। आप दिन भर में कुछ छोटे नोट्स भी लिख सकते हैं। लेकिन यदि आप सप्ताह में एक बार, हर सप्ताह लिखते हैं, तो यह बहुत अच्छा है।

नोट्स लेने के लिए, आप विशेष कार्यक्रमों जैसे डे वन, एक नियमित टेक्स्ट फ़ाइल, या सिर्फ कलम और कागज का उपयोग कर सकते हैं। बेशक, क्लासिक विकल्प एक सुंदर नोटबुक के रूप में एक डायरी है। यदि आप लिखना नहीं चाहते, तो आप ऑडियो या वीडियो रिकॉर्डिंग कर सकते हैं। भंडारण लागत लगातार सस्ती होती जा रही है, इसलिए अपनी जीवन कहानी को ऑडियो या विज़ुअल रूप में रखना अब पहले से कहीं अधिक संभव है। अपने विचारों को ज़ोर से कहने में कुछ खास बात है। अपने आप से बात करना पागलपन जैसा लग सकता है, लेकिन इससे पहले कि आप इस विचार को छोड़ दें, कम से कम यह एक कोशिश के काबिल है, खासकर अगर आपको बैठकर टेक्स्ट पर चीखना-चिल्लाना पसंद नहीं है।

एक व्यक्तिगत डायरी एक महान मनोचिकित्सक है। यदि आपको स्वयं को समझने, कठिन विकल्प चुनने, भावनाओं से निपटने या किसी समस्या का समाधान खोजने की आवश्यकता है तो इसकी कोई कीमत नहीं है। खाली पन्नों को अपने विचारों से भरें, घटनाओं और लोगों का वर्णन करें और अपनी कल्पना का उपयोग करें। तो आप कर सकते हैं:

• आत्म-ज्ञान की ऊंचाइयों तक पहुंचें,
• दूसरों को बेहतर ढंग से समझना सीखें,
• आंतरिक पीड़ा से मुक्ति,
• रचनात्मकता विकसित करें,
• आत्म-सम्मान बढ़ाएँ,
• जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करें।

इसके लिए हमारी बात पर विश्वास न करें, बस इसे आज़माएँ! अगर आपको लगता है कि डायरी रखना बोरिंग है तो आप अनजान हैं। हम पांच बेहतरीन तरीके साझा कर रहे हैं जिन पर आपको निश्चित रूप से ध्यान देना चाहिए।

वार्ता

किसी व्यक्ति या चीज़ के साथ काल्पनिक बातचीत अविश्वसनीय रूप से उपयोगी चीज़ है। आप न केवल किसी व्यक्ति के साथ, बल्कि किसी वस्तु, भावना, स्थिति, सपने के चरित्र, काम, अपने शरीर के साथ भी संवाद कर सकते हैं... हाँ, लगभग किसी भी चीज़ के साथ! उदाहरण के लिए, मनोचिकित्सक कैथलीन एडम्स ने अपनी पुस्तक के बारे में बात की:

“मैं: हम अंतिम चरण में हैं।
पुस्तक: आप बहुत अच्छा काम कर रहे हैं। आप खुद पर गर्व कर सकते हैं.
मैं: क्या मैं तुम्हें सोमवार तक ख़त्म कर पाऊंगा?
पुस्तक: मुझे विश्वास है आप पूरा करेंगे। लेकिन अगले सप्ताह आपको बेहतर खाना और अधिक चलना शुरू करना होगा। तुम अपने बारे में भूल जाओ.
मैं: मैं तुमसे बहुत प्यार करता हूँ. बाद में बात करें"।

किसी भी मामले में, आप अप्रत्याशित खोजों और अंतर्दृष्टि के लिए किस्मत में हैं। मुख्य बात बातचीत को अंत तक लाना है। यहां तक ​​कि अगर ऐसा लगता है कि चर्चा करने के लिए और कुछ नहीं है, तो बस अपने प्रतिद्वंद्वी से पूछें: "क्या कुछ और है?"

अपने वार्ताकार के लिए एक उज्ज्वल छवि लेकर आएं। यह अपने आप में संवाद के विकास को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप दुख की कल्पना जाल में फंसे एक जंगली जानवर के रूप में करते हैं, तो यह आपसे कह सकता है: "मुझ पर विश्वास करो, मैं तुम्हें मारना नहीं चाहता। लेकिन जितना अधिक मैं तुममें जमा होता जाता है, उतनी ही किसी और चीज़ के लिए जगह कम हो जाती है। मुझे बाहर निकालो! मुझे जाने दो!

प्रक्रिया पर विश्वास करें। जो उत्तर आपके अवचेतन मन से आते हैं उन्हें लिख लें, भले ही वे अजीब लगें। यदि आपको शुरुआत में अपने बाएं पैर के अंगूठे से बात करना मूर्खतापूर्ण लगता है तो यह ठीक है। केवल शुरुआत में असुविधा महसूस होती है; बाद में आपको इस पद्धति के प्रति सम्मान प्राप्त होगा।

छवियों के रेखाचित्र

उन लोगों का वर्णन करें जिन्हें आप जानते हैं और अपना (चरित्र लक्षण, सोचने का तरीका, व्यवहार)। यह विधि तब बहुत उपयोगी होगी जब आपका किसी के साथ झगड़ा हो, आप दूसरे व्यक्ति को बेहतर ढंग से समझना चाहते हों, या आप अपने व्यक्तित्व के विभिन्न पक्षों को अधिक स्पष्ट रूप से देखना चाहते हों।

किसी और का वर्णन करके भी, आप अनिवार्य रूप से स्वयं को ही समझ रहे हैं। जब आप अपने किसी जानने वाले के कुछ गुणों से प्यार करते हैं या नफरत करते हैं, तो आप अपने चरित्र में समान गुणों के बारे में वही भावनाएँ महसूस करते हैं। आपके आस-पास के लोग दर्पण हैं जिनमें आप बारीकी से देखने पर अपना प्रतिबिंब देख सकते हैं।

इस पद्धति का एक और बढ़िया उपयोग अपनी छवि को किसी और के दृष्टिकोण से चित्रित करना है। शायद कोई ऐसा व्यक्ति जिसके साथ आपका रिश्ता कठिन हो। यह व्यक्ति आपको कैसा समझता है? उसे आपके बारे में क्या पसंद है? तुम उसे कैसे परेशान कर रहे हो? आप दोनों कैसे मिले? कभी-कभी खुद को किसी और की नज़र से देखना बहुत उपयोगी होता है।

"इमेज स्केच" अभ्यास के लिए धन्यवाद, आप अपने स्वयं के उप-व्यक्तित्वों (परफेक्शनिस्ट, कॉमेडियन, हीरो, सुपरमॉम, वैम्प, आज्ञाकारी बेटी, असहाय महिला, ब्रेडविनर, कैसानोवा, नाइट इन आर्मर, और इसी तरह) से भी बेहतर परिचित हो सकते हैं। स्वयं की गहरी समझ के करीब पहुंचने के लिए स्वयं को विभिन्न पक्षों से जानना बहुत महत्वपूर्ण है।

अपने किसी उप-व्यक्तित्व का वर्णन करते समय, इसे एक नाम दें और इसे निम्नलिखित उदाहरण के अनुसार व्यक्त करें:

“गोर्गो एक कर्कश, फुंफकारने वाला प्राणी है। वह अचानक दरवाजे के पीछे से बाहर देखता है और देखता है कि मैं कितना डरा हुआ हूं। वह मुझे अपनी लाल जीभ दिखाता है और साथ ही फुंफकारते हुए ऊपर-नीचे उछलता है। उसके जीवन में मौज-मस्ती करना, मौज-मस्ती करना, बेवकूफ बनाना, उन लोगों को पकड़ना शामिल है जो बहुत चतुर या घमंडी हैं। वह मुझे हंसने-खेलने का मौका देते हैं।' मैं अपने आंतरिक जीवन में उसकी ओर तब मुड़ता हूँ जब मैं अनुभवों में बहुत अधिक डूब जाता हूँ या मुझे शांति खोजने की आवश्यकता होती है..."

100 वस्तुओं की सूची

जब आपको समस्याओं और कारणों की पहचान करनी हो, स्पष्ट से परे जाना हो, अवचेतन में क्या छिपा है उसे खोजना हो, अपनी इच्छाओं और भय को समझना हो, या एक गैर-मानक समाधान निकालना हो तो डायरी सूचियाँ बहुत उपयोगी होती हैं।

ठीक सौ अंक होने चाहिए. यदि आप अपने आप को दोहराव, साक्षरता, तर्क और लिखावट को नजरअंदाज करने की अनुमति देते हैं, तो कार्य पूरा करने के लिए आपके लिए आधा घंटा पर्याप्त होगा। आप बिल्कुल कोई भी विषय चुन सकते हैं:

सैकड़ों चीज़ें जो मुझे करने की ज़रूरत है (मैं चाहता हूँ);
- मेरे सौ भय;
- सैकड़ों चीज़ें जो मुझे अपने बारे में पसंद (नापसंद) हैं;
- सैकड़ों चीजें जो मुझे तनाव का कारण बनती हैं;
- सैकड़ों चीज़ें जिनकी मुझमें कमी है;
- शादी करने के सौ कारण (शादी न करने के);
- मेरे व्यवसाय के लिए एक सौ विचार;
- सैकड़ों महत्वपूर्ण चीजें जिनके लिए मेरे पास पर्याप्त समय नहीं है;
- एक सौ विकर्षण;
- दूसरों की मदद करने के मेरे सौ तरीके...

जब आप कोई विषय चुनते हैं, तो जो भी मन में आए, जितनी जल्दी हो सके लिखना शुरू कर दें। जब तक आप अंतिम बिंदु तक न पहुंच जाएं, तब तक बहुत लंबा न सोचें या ब्रेक न लें। यदि सूची में दोहराव हैं तो कोई बात नहीं - उनकी उपस्थिति का मतलब यह हो सकता है कि कोई विचार आपके लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

जब आपका काम पूरा हो जाए, तो सूची का विश्लेषण करें। मुख्य विषयों को उजागर करने का प्रयास करें और सभी बिंदुओं को 4-6 श्रेणियों में संयोजित करें। यदि आपके पास ठीक एक सौ रिकॉर्ड हैं, तो आपको स्वचालित रूप से एक प्रतिशत मिल जाएगा। दिलचस्प खोजें आपका इंतजार कर रही हैं। उदाहरण के लिए, आप पा सकते हैं कि आपका 45% तनाव विलंब के कारण होता है।

सूची के अंतिम तीसरे भाग पर विशेष ध्यान दें - यह वह जगह है जहाँ आपका अवचेतन मन अनियंत्रित हो सकता है। और यहीं पर सबसे मूल्यवान जानकारी अक्सर समाप्त होती है।

न भेजे गए ईमेल

यह विधि आपको अपने विचारों को व्यवस्थित करने, अपनी भावनाओं को सुलझाने और बिना किसी परिणाम के नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालने की अनुमति देती है। ऐसे पत्रों की पूरी युक्ति एक वाक्यांश में निहित है: "उन्हें भेजने के बारे में सोचो भी मत!" इस अभ्यास का उपयोग करके, आप किसी को ठेस पहुँचाने के जोखिम या डर के बिना स्वतंत्र रूप से बोल सकते हैं।

उन लोगों के लिए न भेजे गए ईमेल बनाने का प्रयास करें जो सचमुच आपको परेशान करते हैं। इसे पूरा बाहर जाने दो। सबसे अविश्वसनीय अशिष्टता लिखें जिसकी आप कल्पना कर सकते हैं और जिसकी वास्तव में आप स्वयं कभी अनुमति नहीं देंगे।

फिर आप डायरी से एक पन्ना निकाल सकते हैं और पत्र को फाड़ सकते हैं। या जला डालो, दाँतों से फाड़ डालो, रौंद डालो। यह सब करते समय अपने आप को बड़बड़ाने (या जोर-जोर से चिल्लाने) की अनुमति दें। अपनी सांस रोकें और आप तुरंत राहत महसूस करेंगे या हंसते हुए फर्श पर गिर पड़ेंगे।

न भेजे गए पत्र भी किसी रिश्ते को ख़त्म करने का एक शानदार तरीका हैं। अगर आप अधूरेपन के एहसास से परेशान हैं तो उन लोगों को लिखें जिन्होंने आपको छोड़ दिया या जिन्हें आपने खुद छोड़ दिया। आप जो भी सोचते हैं वह कहें कि इन लोगों को आपसे सुनने की ज़रूरत है। नुकसान से उबरना आसान बनाने के लिए आप मृत व्यक्ति को संदेश भी भेज सकते हैं।

स्वप्न विश्लेषण

सपनों (यहां तक ​​कि सबसे बेतुके सपनों) और दैनिक जीवन के बीच हमेशा किसी न किसी तरह का संबंध होता है। स्वप्न की छवियां आपकी आंतरिक दुनिया, भावनाओं, भय, इच्छाओं और अनसुलझे समस्याओं के बारे में बहुमूल्य जानकारी प्रदान कर सकती हैं।

अपने अवचेतन मन की आवाज सुनें. कुछ सपने आंतरिक विकास का रास्ता दिखाते हैं। अन्य लोग कठिन परिस्थितियों, रिश्तों, चरित्र लक्षणों को समझने में मदद करते हैं जिन पर ध्यान देने की आवश्यकता है। और कभी-कभी सपने आपको ऐसे निर्णय लेने के लिए प्रेरित कर सकते हैं जो आपका जीवन बदल देंगे।

सपने मायावी होते हैं और आसानी से दूर हो जाते हैं। उन्हें याद रखने में आपकी मदद के लिए, अपनी बेडसाइड टेबल पर एक नोटपैड, पेन और छोटी टॉर्च रखें। जब आप उठें तो तुरंत बिस्तर से न उठें, बल्कि अपनी स्थिति बदले बिना सपने को याद करने की कोशिश करें। वह सब कुछ लिखें जो मन में आता है: एक टुकड़ा, एक प्रतीक, एक प्रसंग, एक भावना, एक मनोदशा, एक छवि। इस बारे में सोचें कि इसका आपसे और आपके जीवन से क्या संबंध है।

सपनों के साथ काम करने की खूबसूरती यह है कि इसमें कोई "सही" या "गलत" व्याख्या नहीं होती है। किसी सपने की कोई भी व्याख्या "सही" है यदि वह आपके अनुकूल हो।

जर्नलिंग आपके विचारों और भावनाओं का विश्लेषण करने का एक शानदार तरीका है। इससे आपको अपने जीवन के अनुभवों को याद रखने में भी मदद मिलेगी। यदि आप आरंभ करने के लिए तैयार हैं, तो तय करें कि आप किस प्रकार की पत्रिका रखना चाहते हैं। फिर अपने विचारों, छापों और विचारों को जर्नल प्रविष्टियों में व्यक्त करें। इस आदत को बनाए रखने के लिए खुद को हर दिन नोट्स लेने की चुनौती दें।

कदम

भाग ---- पहला

एक डायरी रखना शुरू करें

यदि आप हाथ से लिखना चाहते हैं तो एक नोटबुक चुनें।जब आप जर्नलिंग के बारे में सोचते हैं, तो आप शायद एक नोटबुक और पेन के बारे में सोचते हैं। आप किसी भी नोटबुक का उपयोग कर सकते हैं जिसे आप पसंद करते हैं और जिसमें लिखने का आनंद लेते हैं। यदि आप इसे सजाना चाहते हैं तो एक सादा नोटबुक लें, या यदि आप कुछ अधिक स्टाइलिश चाहते हैं तो एक सुंदर नोटबुक लें।

• बजट-अनुकूल विकल्प के लिए, स्कूल आपूर्ति विभाग में सर्पिल-बाउंड या मोटी नोटबुक की तलाश करें।
• यदि आप एक फैशन जर्नल चाहते हैं, तो अपने स्थानीय मॉल में किसी किताब की दुकान या स्टेशनरी विभाग में जाएँ।

सलाह:यदि आप इसे चित्र, स्टिकर और कोलाज के साथ वैयक्तिकृत करना चाहते हैं तो नोटबुक में जर्नलिंग एक बढ़िया विकल्प है। आप वहां यादगार चीज़ें भी रख सकते हैं, जैसे थिएटर टिकट!

यदि आप अपने कंप्यूटर पर जर्नल बनाना पसंद करते हैं तो एक टेक्स्ट एडिटर चुनें।इससे आपके लिए नोट्स लेना आसान हो सकता है। जर्नल के लिए अपने पसंदीदा टेक्स्ट एडिटर का उपयोग करें। निर्धारित अंतराल पर एक नया दस्तावेज़ बनाएं, जैसे कि हर महीने या वर्ष। फिर सभी प्रविष्टियों को एक फ़ोल्डर में सहेजें।

• उदाहरण के लिए, आप हर महीने एक नया दस्तावेज़ बना सकते हैं। और फ़ोल्डर "जनवरी 2020", "फरवरी 2020", "मार्च 2020" इत्यादि शीर्षकों के अंतर्गत फ़ाइलें संग्रहीत कर सकता है।
• कोई भी पाठ संपादक करेगा. उदाहरण के लिए, वर्ड, पेज या नोटपैड।
• यदि आपने Google Drive चुना है, तो अपने सभी गैजेट से अपनी डायरी साझा करें। इसके लिए धन्यवाद, आप अपने कंप्यूटर, टैबलेट या फोन से नोट्स ले सकते हैं।
• यदि आपको अपने विचार सार्वजनिक रूप से व्यक्त करने में कोई आपत्ति नहीं है, तो ब्लॉगिंग का प्रयास करें।

1. तय करें कि आप किस प्रकार की डायरी रखना चाहेंगे।लक्ष्य निर्धारित कर इसे अपना सहायक बनाएं। इस बारे में सोचें कि आप एक पत्रिका क्यों रखना चाहते हैं और इससे आपको क्या लाभ हो सकता है। फिर डायरी का प्रकार चुनें. यहां कुछ सामान्य विकल्प दिए गए हैं:

   • व्यक्तिगत डायरीरोजमर्रा की जिंदगी, आपके विचारों और भावनाओं के बारे में लिखना कि आपके साथ क्या हो रहा है;
   • आभार पत्रिकाउन चीज़ों को रिकॉर्ड करने के लिए जिनके लिए आप हर दिन आभारी हैं;
   • थेरेपी डायरीसमस्याओं से निपटना या पुनर्प्राप्ति के लिए सहायता प्राप्त करना;
   • यात्रा डायरी, आपके द्वारा देखे गए स्थानों, आपकी यात्रा गतिविधियों और आपके अनुभवों का दस्तावेजीकरण करने के लिए;
   • रचनात्मक डायरी, जहां आप छवियां जोड़ सकते हैं, कभी-कभी पाठ के साथ। चित्र बनाएं, पेंट करें और/या कोलाज बनाएं।

   सलाह:रचनात्मक होने और अपनी पत्रिका के साथ प्रयोग करने में कुछ भी गलत नहीं है। उदाहरण के लिए, आप व्यक्तिगत नोट्स, आभार सूची और रचनात्मक कार्यों का मिश्रण शामिल कर सकते हैं।

   लिखने के लिए एक विषय चुनें.बिना किसी विचार के एक खाली पन्ने को देखना बहुत दुखद है! सौभाग्य से, अपनी पत्रिका में लिखने के लिए प्रेरणा पाना आसान है। पहली बात जो आपके मन में आए उसे लिख लें। यदि आपका दिमाग पूरी तरह से खाली है, तो आरंभ करने के लिए निम्नलिखित विचारों में से किसी एक का उपयोग करें:

   • वर्णन करें कि आपके जीवन में क्या हो रहा है। उदाहरण के लिए, आप उस पार्टी के बारे में लिख सकते हैं जिसमें आप शामिल हुए थे या जो बातचीत हुई थी।
   • स्मृति पर विचार करें. उदाहरण के लिए, अपने दादा-दादी के साथ बिताए गए एक अद्भुत दिन के बारे में लिखें, या उस समय के बारे में लिखें जब आपने एक दोस्त को खो दिया था जिसे आप अभी भी याद करते हैं।
   • अपनी भावनाओं या संवेदनाओं का अन्वेषण करें। यदि आप कठिन समय से गुज़र रहे हैं, तो लिखें कि आप कितने दुखी हैं और आप इसे कैसे बदलने की उम्मीद करते हैं।
   • अपने सपने लिखो. मान लीजिए कि आपने सपना देखा कि आप उड़ रहे थे। आप सपने की साजिश, उड़ान के दौरान अपनी भावनाओं का वर्णन कर सकते हैं और यह भी सोच सकते हैं कि इस सपने का क्या मतलब हो सकता है।
   • सूचीबद्ध करें कि आप किसके लिए आभारी हैं। उदाहरण के लिए, आप अपनी बिल्ली, अपने परिवार, अपनी गायन आवाज़ और अपने दोस्तों के समूह को शामिल कर सकते हैं।
   • अन्वेषण करें कि आपको किस चीज़ से डर लगता है। उदाहरण के लिए, आप बंद स्थानों के प्रति अपने डर के बारे में लिख सकते हैं।
   • लेखन संकेतों का उपयोग करें जिन्हें आप ऑनलाइन पा सकते हैं। जैसे संकेत आज़माएं: "समझाएं कि आपकी पसंदीदा फिल्म आपके लिए क्या मायने रखती है," "यदि आप भूत देखते हैं तो अपनी प्रतिक्रिया का वर्णन करें," "अपने सपनों की छुट्टियों के बारे में लिखें।"

   भाग 2

   एक प्रविष्टि करें

   1. पृष्ठ के शीर्ष पर दिनांक और स्थान लिखें.संभावना है कि आप भविष्य में वापस जाकर कुछ पुरानी पोस्ट दोबारा पढ़ेंगे, और तारीख और स्थान होने से आपको उन्हें समझने में मदद मिलेगी। महीने, दिन और वर्ष को पृष्ठ के शीर्ष कोने पर रखें। और उनके नीचे अपना स्थान बताएं।

      • उदाहरण के लिए: "10 मार्च, 2020, एक कॉफ़ी शॉप में।"

   2. यदि चाहें, तो किसी पते से प्रारंभ करें (उदाहरण के लिए, "प्रिय डायरी" या "प्रिय मी")।यह आवश्यक नहीं है, लेकिन यह आपके लेखन में एक लय स्थापित करने में आपकी सहायता कर सकता है। यदि आप पते का उपयोग करेंगे, तो इसे प्रविष्टि की पहली पंक्ति पर ऊपरी बाएँ कोने में लिखें।

      • उदाहरण के लिए: "प्रिय डायरी।"

   3. अपनी जर्नलिंग में प्रथम व्यक्ति सर्वनाम ("I") का प्रयोग करें।आपको सर्वनाम "मैं" से बचने की आदत हो सकती है क्योंकि अकादमिक लेखन में इसे नापसंद किया जाता है। हालाँकि, आप अपनी पत्रिका और अपने लेखन में जो चाहें कर सकते हैं। अपनी पत्रिका में अपने बारे में बात करने के लिए "मैं" का प्रयोग करें।

      • उदाहरण के लिए: "आख़िरकार मैंने आज इस नई कॉफ़ी शॉप का दौरा किया।"

   4. अपनी प्रविष्टियों को संपादित किए बिना निःशुल्क रूप में लिखें।जर्नलिंग करते समय, विचार आते ही उन्हें लिख लें। कहानी को समझने, सही वाक्यों का उपयोग करने या गलतियाँ करने के बारे में चिंता न करें। आपको जो कहना है उस पर ध्यान केंद्रित करें और जो आपने पहले ही लिखा है उसे दोबारा न पढ़ें। तब तक लिखते रहें जब तक आपको ऐसा न लगे कि आप बोल चुके हैं।

      • उदाहरण के लिए, जो आपने पहले ही लिखा है उसे रोकें और दोबारा न पढ़ें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने कोई गलती की है या कथा में खो गए हैं। आपकी जर्नल प्रविष्टि का आपके अलावा किसी और के लिए कोई अर्थ नहीं होना चाहिए।

   5. यदि आप चाहें तो प्रारूप के साथ रचनात्मक बनें।जर्नलिंग रचनात्मक होने का एक शानदार अवसर है। स्वयं को अभिव्यक्त करने के विभिन्न तरीकों को आज़माने के लिए अपने लेखन के साथ प्रयोग करें। यहाँ कुछ विचार हैं:

      • एक कविता लिखें;
      • पाठ के साथ चित्र बनाएं;
      • विचारों का वर्णन करने के बजाय उनकी एक सूची बनाएं;
      • एक स्मृति को एक कहानी में बदलो;
      • उन गानों के बोल लिखें जो अब आपके लिए अर्थपूर्ण हों;
      • दिन के स्मृतिचिह्न, जैसे मूवी या बस टिकट, फ़्लायर, या रसीद चिपकाएँ या शामिल करें।

   6. जर्नलिंग करते समय व्याकरण और वर्तनी नियमों पर ध्यान न दें।यहां व्याकरण संबंधी या विराम चिह्न संबंधी त्रुटियों के बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, विराम चिह्नों को पूरी तरह से अनदेखा करना भी ठीक है! इसी तरह, अपनी वर्तनी जांचने के लिए न रुकें। वर्तनी नियमों की चिंता किए बिना स्वयं को स्वतंत्र रूप से लिखने की अनुमति दें।

      • उदाहरण के लिए, शायद आप चेतना की धारा में लिखने का निर्णय लेते हैं। दूसरे शब्दों में, अपने सभी विचारों को मन में आते ही लिख लें, इस बात की चिंता किए बिना कि वे पूर्ण वाक्य हैं या नहीं।

      सलाह:अपनी पत्रिका को साफ-सुथरा और संपादित रखने की इच्छा रखने में कुछ भी गलत नहीं है। मुख्य बात यह है कि पहले लिखना समाप्त करें, और फिर वापस आकर बदलाव करें।

   7. अपनी रिकॉर्डिंग को जीवंत बनाने के लिए दिलचस्प संवेदी विवरण शामिल करें।संवेदी विवरण 5 इंद्रियों को जागृत करते हैं: दृष्टि, ध्वनि, गंध, स्पर्श और स्वाद। इन विवरणों को जोड़ने से आपके नोट्स अधिक दिलचस्प हो जाएंगे और आपको घटना को अधिक स्पष्ट रूप से याद रखने में मदद मिलेगी। अपने जीवन की घटनाओं या यादों का वर्णन करते समय इन विवरणों को शामिल करने के अवसरों की तलाश करें।

      • उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप समुद्र तट पर गए। आप विवरण शामिल कर सकते हैं जैसे: "जब हवा ने मेरे चेहरे को छुआ तो ठंडी थी," "मैंने अपनी जीभ पर नमक का स्वाद लिया," "मुझे समुद्री शैवाल की गंध आई जो किनारे पर बह गई थी," "समुद्र के ऊपर एक धूसर धुंध छाई हुई थी, लेकिन मैं अभी भी नाव को दूर से देख सकता था," "लहरों के टकराने से मुझे दोपहर की नींद आ गई।"

   8. अपनी पोस्ट की लंबाई के बारे में चिंता न करें.बेशक, आप एक निश्चित लंबाई के नोट्स बनाने का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। हालाँकि, अपने आप को यथासंभव संक्षिप्त या विस्तृत रूप से लिखने की अनुमति दें। हर दिन कुछ वाक्य समय-समय पर लिखे गए पूरे पृष्ठ से बेहतर होते हैं। जो मन में आए उसे लिख लें, लेकिन अगर आपको लगे कि आपके पास कहने के लिए और कुछ नहीं है तो रुकने दें।

      • उदाहरण के लिए, कुछ दिनों में आप केवल छोटी सूचियाँ लिख सकते हैं। अन्य दिनों में आप कई पेज लिख सकते हैं। अपने आप को लचीला होने दें।

   भाग 3

   जर्नलिंग की आदत डालें

   1. लक्ष्य निर्धारित करो हर दिन अपनी डायरी में लिखें, भले ही वह बहुत छोटी हो।आदत बनाने का सबसे अच्छा तरीका इसे हर दिन करना है। यह पहली बार में बहुत कठिन हो सकता है, इसलिए संभवतः ऐसे दिन भी आएंगे जब आप अपनी पत्रिका के बारे में भूल जाएंगे। अपने आप को हर दिन लिखने की चुनौती दें, चाहे वह छोटी सूची हो या लंबी प्रविष्टि। समय के साथ यह एक आदत बन जाएगी।

      • यदि कोई दिन बहुत व्यस्त है, तो बस 3 बातें लिखिए जो घटित हुईं। उदाहरण के लिए: “1) मैंने आज बहुत काम किया; 2) मैंने एक नए इतालवी रेस्तरां का दौरा किया - यह स्वादिष्ट था; 3) रात के खाने के बाद मैं अच्छी तरह टहला।
      • यदि प्रविष्टियाँ हर दिन एक-दूसरे से भिन्न हों तो कोई बात नहीं।

   2. लिखने के लिए सुविधाजनक समय ढूंढें ताकि आप इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना सकें।संभावना है, आपकी थाली में पहले से ही बहुत कुछ है, और जर्नल के लिए समय निकालना मुश्किल हो सकता है। अपनी आदत पर कायम रहने के लिए, ऐसा समय चुनें जब जर्नलिंग स्वाभाविक रूप से आपके शेड्यूल में फिट हो। फिर इन क्षणों के दौरान नोट्स लेने का प्रयास करें। यहाँ कुछ विचार हैं:

      • जब आप अपनी सुबह की कॉफी पीते हैं तो एक पत्रिका रखें;
      • यदि आप गाड़ी नहीं चला रहे हैं तो रास्ते में या काम से लौटते समय नोट्स लें;
      • दोपहर के भोजन के दौरान लिखें;
      • जब आप रात का खाना पकाते हैं तो जर्नल;
      • शाम को टीवी देखते समय लिखें;
      • सोने से ठीक पहले नोट्स लें।

   3. आप जहां भी संभव हो अपना जर्नल अपने साथ ले जाएं।यदि आपके पास अपना जर्नल हमेशा रहेगा तो आपको अपनी आदत पर कायम रहना आसान हो सकता है। इस तरह जब भी आपके पास कुछ मिनटों का समय बचे तो आप इसे बाहर निकाल सकते हैं और रिकॉर्ड कर सकते हैं। अपने बैग में एक नोटबुक रखें या एक टेक्स्ट एडिटर का उपयोग करें जो आपको अपने फोन या टैबलेट से जर्नल करने की अनुमति देता है।

      • उदाहरण के लिए, आप डॉक्टर के कार्यालय में लाइन में खड़े होने के दौरान या देर से आने वाले किसी व्यक्ति का इंतजार करते समय नोट्स ले सकते हैं।
      • यदि आप एक इलेक्ट्रॉनिक डायरी रखते हैं, तो आप इस विकल्प को आज़मा सकते हैं: अपनी प्रविष्टियों को अपने फ़ोन पर ईमेल के रूप में प्रिंट करें और पत्र स्वयं को भेजें। फिर प्रविष्टि को कॉपी करके बनाई गई डायरी में पेस्ट करें।

   4. समय आने पर पिछले रिकॉर्ड की समीक्षा करें।जर्नलिंग के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक यह है कि यह कितनी उपचारात्मक है। हालाँकि, यह सबसे अच्छा काम करता है यदि आप पुरानी पोस्टों को दोबारा पढ़ते हैं और उन पर विचार करते हैं। ऐसा समय चुनें जब आप अतीत के मुद्दों से निपटने के लिए तैयार महसूस करें और वे अभी भी आपको कैसे प्रभावित करते हैं।

      • उदाहरण के लिए, मान लें कि आपको अपनी छंटनी से उबरने में कठिनाई हो रही है। नई नौकरी ढूंढने के बाद, आप अपनी पुरानी पोस्टों को देखकर यह महसूस कर सकते हैं कि आपकी चिंताएँ व्यर्थ थीं। जब आपको दोबारा अस्वीकृति का सामना करना पड़ेगा तो यह आपको अधिक सकारात्मक और लचीला बने रहने में मदद कर सकता है।
      • यदि आप चिंतित हैं कि कोई इसे पढ़ सकता है तो अपनी डायरी से सावधान रहें। यदि आप इसे इलेक्ट्रॉनिक रूप से रखते हैं तो इसे छुपाएं या पासवर्ड का उपयोग करें।

व्यक्तिगत डायरी रखना न केवल किशोरावस्था के संकट का सामना करने वाली किशोर लड़कियों की विशेषता है, बल्कि उन वयस्कों की भी विशेषता है जो खुद को समझने का इरादा रखते हैं। एक डायरी मानव आत्मा का एक भौतिक रूप से विद्यमान कोना है, जो अपने मालिक के विचारों, विचारों और भावनाओं को सावधानीपूर्वक संग्रहीत करती है। यदि आप स्वयं के साथ बातचीत शुरू करने के बारे में सोच रहे हैं, तो आप सीखना चाहेंगे कि अपने लाभ के लिए एक निजी पत्रिका कैसे रखी जाए।

आपको डायरी की आवश्यकता क्यों है?

एक व्यक्तिगत डायरी आपकी भावनाओं और अनुभवों को समझने, अपने दिमाग को शांत और व्यवस्थित करने और अपनी समस्याओं की जड़ का पता लगाने का एक शानदार तरीका है। भावनाओं को कागज पर स्थानांतरित करके, आप इस या उस स्थिति को बाहर से देख सकते हैं, कुछ पर पुनर्विचार कर सकते हैं और, शायद, कुछ जीवन की घटनाओं पर अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं। प्रविष्टियों को एक डायरी में रखना और फिर उन्हें दोबारा पढ़ना आत्म-विश्लेषण, चिंतन और आत्मनिरीक्षण के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। आपके डर, इच्छाओं, छिपे हुए विचारों और सच्ची भावनाओं का लिखित दृश्य आपको आंतरिक सद्भाव खोजने में मदद करेगा।

एक डायरी एक अकेले व्यक्ति के लिए एक आउटलेट बन सकती है। यदि आपके पास अपनी आत्मा को उजागर करने के लिए कोई करीबी दोस्त नहीं है और जिसके साथ आप सुरक्षित रूप से अपने रहस्य साझा कर सकते हैं, तो एक पत्रिका एक बेहतरीन मूक विकल्प होगी। बेशक, इस मामले में संचार एकतरफा होगा, लेकिन मुख्य बात बोलना है। गर्म स्वभाव वाले लोगों के लिए, जो आक्रामकता से ग्रस्त हैं, या जो उदासी और उदासी से ग्रस्त हैं, उनके लिए एक निजी डायरी रखना भी बहुत उपयोगी है - वे अपनी नकारात्मक भावनाओं को कागज पर छोड़ सकेंगे और उन्हें वास्तविक जीवन में नहीं ले जा सकेंगे।

डायरी प्रकार

यदि आप एक व्यक्तिगत डायरी रखना शुरू करना चाहते हैं, तो पहले तय करें कि आपको किसकी आवश्यकता है। क्या यह आपके विचारों और चिंतन का एक अव्यवस्थित भंडार मात्र होगा, या एक विषयगत संग्रह? यदि आपने पहले विकल्प पर फैसला किया है, तो प्रेरणा से, जो कुछ भी मन में आता है, सपनों का वर्णन करने और ब्रह्मांड में सभी जीवन के अर्थ के बारे में सोचने से लेकर डॉक्टर के पास जाने के अनुस्मारक और एक स्केच के साथ समाप्त होने पर, मन में आने वाली हर चीज को लिखें। मनचाही पोशाक का. यदि आप विषयगत डायरी बनाना चाहते हैं तो उसके फोकस के बारे में ध्यान से सोचें। इसलिए, उदाहरण के लिए, यह निम्नलिखित प्रकार की हो सकती है: एक आभार डायरी, एक विश्राम डायरी, विचारों की एक डायरी, एक बच्चे के पालन-पोषण की एक डायरी, या परिवर्तनों की एक डायरी।

अपनी कृतज्ञता पत्रिका में वे बातें लिखें जिनके लिए आप दुनिया को धन्यवाद कहना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, आज आप एक सफल लेनदेन के लिए जीवन के प्रति आभारी हैं, कल आपने मेट्रो में एक सुंदर अजनबी की मुस्कान के लिए भाग्य को धन्यवाद दिया, और वैश्विक स्तर पर आप अपने माता-पिता के अच्छे स्वास्थ्य के लिए दुनिया को धन्यवाद कहते हैं।

एक व्यक्तिगत डायरी विषयगत हो सकती है: एक आभार डायरी, एक विचार डायरी, एक विश्राम डायरी, आदि।

यात्रा अनुभवों को संग्रहीत करने के लिए एक अवकाश डायरी की आवश्यकता होती है। इसमें लिखें कि आप किन दिलचस्प जगहों पर गए, किन अच्छे लोगों से मिले और आपने कौन से असामान्य व्यंजन चखे।

विचारों की डायरी में आपके मन में जो भी विचार आएं उन्हें लिख लें. ये आपके अपार्टमेंट के नवीनीकरण या नए हेयर स्टाइल के बारे में विचार, आपकी भविष्य की पुस्तक के लिए उपयुक्त अवलोकन, या आपके वर्कफ़्लो में सुधार के लिए विचार हो सकते हैं। इसके अलावा, आप शानदार आविष्कारों सहित किसी भी आविष्कार के लिए विचार लिख सकते हैं। और आविष्कार को केवल कागज पर ही रहने दें और कभी नहीं बनाया जाए - ऐसे अभ्यास पूरी तरह से कल्पना विकसित करते हैं और रचनात्मक सोच को प्रशिक्षित करते हैं।

अपने बच्चे की डायरी में, आप अपने बच्चों की पहली उपलब्धियों, कदमों और शब्दों, उनके जिज्ञासु और मज़ेदार बयानों, स्कूल या रचनात्मकता में उनकी सफलताओं के समय और तारीखों को रिकॉर्ड कर सकते हैं। फिर, कई वर्षों के बाद, वे स्वयं यह जानने में बहुत रुचि लेंगे कि उन्होंने दुनिया के बारे में कैसे विकास किया और सीखा।

अपनी परिवर्तन डायरी में, यह लिखें कि आप क्या बदलने की योजना बना रहे हैं। उदाहरण के लिए, नई नौकरी ढूंढें, डांस क्लास में नौकरी पाएं, किसी ऐसे दोस्त के साथ शांति बनाएं जिसका रिश्ता ख़राब हो गया हो। इस प्रकार की डायरी आपको अपने जीवन में होने वाले परिवर्तनों को ट्रैक करने और यह विश्लेषण करने में मदद करेगी कि किसी नई चीज़ पर निर्णय लेने में आपको कितना समय लगता है। इसके अलावा, परिवर्तन डायरी आत्म-सम्मान बढ़ाने का एक शानदार तरीका है - दृश्य पुष्टि कि आप अभी भी बैठे नहीं हैं, बल्कि सक्रिय रूप से अपने लक्ष्यों की ओर बढ़ रहे हैं और उन्हें प्राप्त कर रहे हैं, आत्मविश्वास को मजबूत करता है।

स्थान और समय

स्वयं के साथ स्पष्ट बातचीत के लिए एक निश्चित वातावरण की आवश्यकता होती है। कागज के एक टुकड़े के साथ, सार्वजनिक परिवहन पर या सहकर्मियों से घिरे कार्यस्थल पर भी, वास्तव में ईमानदार होना मुश्किल है। रिकॉर्डिंग के लिए शांत और शांत वातावरण चुनना सबसे अच्छा है। इस समय पूरी तरह से अकेले रहना सबसे अच्छा है ताकि आप खुद पर और अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित कर सकें। उदाहरण के लिए, आप शाम को काम के बाद, आरामदायक कंबल के नीचे सोफे पर बैठकर, या सुबह रसोई में एक कप कॉफी के साथ बैठकर लिख सकते हैं। आपकी व्यक्तिगत डायरी में प्रविष्टि बनाने का स्थान और समय आपके मूड के आधार पर भिन्न हो सकता है। मुख्य बात यह है कि आप यथासंभव आरामदायक, सुरक्षित और तनावमुक्त महसूस करें।

कवर और पेज डिज़ाइन

एक व्यक्तिगत डायरी पूरी तरह से अंतरंग चीज़ है, इसलिए इसका डिज़ाइन पूरी तरह से आपकी प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। आप स्टेशनरी की दुकान पर एक सुंदर आभूषण के साथ एक उज्ज्वल और रंगीन बड़ी नोटबुक खरीद सकते हैं, या आप एक साधारण नोटबुक खरीद सकते हैं और इसे स्वयं सजा सकते हैं। अपने हाथों से एक सुंदर कवर डिजाइन करने के लिए, आपको रंगीन पेंसिल, फेल्ट-टिप पेन या वॉटरकलर पेंट, स्वयं-चिपकने वाला रंगीन कागज, विभिन्न रिबन और अन्य सजावट की आवश्यकता होगी। अपनी डायरी के पहले पन्ने पर आप मालिक के बारे में जानकारी छोड़ सकते हैं - नाम, जन्मतिथि, रुचियाँ और अन्य डेटा जो आप आवश्यक समझते हैं। आपकी व्यक्तिगत डायरी के अगले पन्नों को रंगीन स्टिकर, दिलचस्प रेखाचित्रों और चित्रों से सजाया जा सकता है।

स्टोरेज की जगह

इससे पहले कि आप एक व्यक्तिगत डायरी रखना शुरू करें, आपको गंभीरता से सोचने की ज़रूरत है कि इसे कहाँ संग्रहीत किया जाए। क्या आपके घर में कोई जगह है जहां आप सुरक्षित रूप से एक नोटबुक छोड़ सकते हैं जिसके पन्नों में ऐसी जानकारी है जो दूसरों के लिए नहीं है? अक्सर, व्यक्तिगत डायरियाँ लिनन के साथ एक दराज में, तकिये के नीचे बिस्तर पर, या कोठरी के सबसे दूर कोने में रखी जाती हैं। अधिक विश्वसनीयता के लिए, आप ताले वाली एक डायरी खरीद सकते हैं - अगर किसी को यह मिल भी जाए, तो बिना चाबी के सामग्री तक पहुंचने का कोई रास्ता नहीं है।

एक वैकल्पिक विकल्प यह है कि आप अपने साथ एक डायरी रखें। इस तरह, आपकी क़ीमती नोटबुक हमेशा आपके पास रहेगी, और आपको निश्चित रूप से पता चल जाएगा कि यह गलत हाथों में नहीं पड़ी। इसके अलावा, आप किसी भी समय प्रेरणा मिलते ही रिकॉर्डिंग कर सकते हैं।

एक व्यक्तिगत डायरी रखने से आप पर लाभकारी मनोचिकित्सीय प्रभाव पड़ता है और वास्तव में आपको अपने आंतरिक संघर्षों को हल करने में मदद मिलती है, आपको कुछ सरल नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।

• यदि आप वास्तव में लिखना चाहते हैं तो ही लिखें। बीते हुए प्रत्येक दिन की घटनाओं का वर्णन करने के लिए अपने आप को बाध्य न करें। जर्नलिंग मज़ेदार होनी चाहिए.
• ईमानदार हो। अपनी डायरी में झूठ रखने, खुद को धोखा देने या कुछ भी छिपाने का कोई मतलब नहीं है। एक निजी डायरी में आपके बारे में सब कुछ जानना चाहिए, यहां तक ​​कि वह भी जो आप स्वयं अपने बारे में नहीं जानना चाहेंगे। कल्पना कीजिए कि आपके सामने कागज का टुकड़ा एक डॉक्टर है। यदि आप उसे अपने स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में गलत जानकारी देते हैं, तो उपचार वांछित परिणाम नहीं देगा। यहाँ भी वैसा ही है: यदि आप केवल ऐसे विचार लिखते हैं जो आपको प्रसन्न करते हैं और उन सभी बुरी चीजों को दूर कर देते हैं जो आपको अपने बारे में पसंद नहीं हैं (उदाहरण के लिए, किसी कार्य सहकर्मी से ईर्ष्या या किसी प्रियजन के प्रति नाराजगी), तो आपको इंतजार नहीं करना पड़ेगा। आपकी आत्मा की चिकित्सा के लिए. अपने आप को सबसे बुरी चीजें भी स्वीकार करने से न डरें।
• लिखते समय वाक्य रचना, विराम चिह्न और वर्तनी पर ध्यान न दें। गलतियों और टाइपो को सुधारना आपके विचारों के प्रवाह में बाधा डाल सकता है और आपके मूड को खराब कर सकता है।
• अपने नोट्स को समय-समय पर दोबारा पढ़ें। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि समय के साथ आप और आपकी राय और निर्णय कैसे बदलते हैं।

समय पर स्थापित एक नोटबुक न केवल घबराहट, बल्कि पैसा भी बचाएगी। व्यक्तिगत डायरी रखना एक चौकस मनोवैज्ञानिक से बात करने जैसा है। डायरी की मदद से आप खुद को बेहतर तरीके से जान सकते हैं, जीवन की प्राथमिकताएं तय कर सकते हैं और भविष्य के लिए योजनाएं बना सकते हैं।

जब आप "डायरी" शब्द सुनते हैं तो आपके दिमाग में क्या जुड़ाव पैदा होता है?

मुझे यकीन है कि इसका संबंध या तो स्कूल से है, या रोमांटिक लड़कियों द्वारा अपने तकिए के नीचे एक नोटबुक में चोरी-छिपे कविताएँ लिखने से है। इस बीच, निजी डायरी रखना न केवल स्कूली बच्चों और लेखकों के लिए, बल्कि आपके लिए भी उपयोगी हो सकता है। इसके अलावा, यह वास्तव में हो सकता है। नीचे आपको छह कारण मिलेंगे कि आपको अपने जीवन का प्रतिदिन जर्नलिंग क्यों शुरू करना चाहिए।

हमारे डिजिटल समय में, जब जानकारी दर्ज करने के उपकरण वास्तविक क्रांति के दौर से गुजर रहे हैं, डायरी रखने के रूप बहुत भिन्न हो सकते हैं और काफी हद तक आपकी प्राथमिकताओं पर निर्भर करते हैं। कोई इसके लिए वीडियो या ऑडियो क्लिप रिकॉर्ड करना चाह सकता है, अन्य लोग कई विशेष कार्यक्रमों में से किसी एक का उपयोग करना पसंद करेंगे या, अन्य लोग एक अच्छी कागज़ की डायरी और कलम के प्रति वफादार रहेंगे।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन से उपकरण का उपयोग करते हैं, मुख्य बात दो सिद्धांतों का सख्ती से पालन करना है जो मोमबत्तियों और हंस पंखों के दिनों से अपरिवर्तित रहे हैं। सबसे पहले, डायरी व्यक्तिगत होनी चाहिए, यानी लोगों के व्यापक समूह के लिए पहुंच योग्य नहीं होनी चाहिए, और दूसरी बात, आपको खुद के प्रति बेहद ईमानदार होना चाहिए, अन्यथा यह सब अपना अर्थ खो देता है।

तो, आप जर्नलिंग से कैसे लाभ उठा सकते हैं?

आप वास्तव में कैसा महसूस करते हैं?

एक पत्रिका आपकी उन भावनाओं को पहचानने और व्यक्त करने में आपकी मदद कर सकती है जो आमतौर पर अंदर ही अंदर छिपी होती हैं। आधुनिक जीवन की गति अक्सर ऐसी हो जाती है कि व्यक्ति अपनी भावनाओं और संवेदनाओं को नजरअंदाज करते हुए दौड़ के घोड़े की तरह दौड़ पड़ता है। परिणामस्वरूप, हमें लगातार तनाव और मानसिक टूटन का सामना करना पड़ता है। अब आपके पास आत्म-चिंतन के लिए वैध समय होगा, जिससे आपको अपने, अपने जीवन और अपने काम के बारे में एक गहरा और अधिक यथार्थवादी दृष्टिकोण मिलेगा।

दृष्टिकोण

हम पर हर तरफ से सूचनाओं की बौछार हो रही है, जिसमें विभिन्न विषयों पर दर्जनों अलग-अलग राय शामिल हैं। एकमात्र परेशानी यह है कि ये सभी अन्य लोगों की राय हैं। आप व्यक्तिगत रूप से क्या सोचते हैं? क्या आपके पास दिन के महत्वपूर्ण विषयों पर अपने विचार व्यक्त करने का समय है?

कुछ भाप छोड़ें

कभी-कभी सचमुच कठिन दिन आते हैं। आप निराश हैं, शर्मिंदा हैं, पराजित हैं, क्रोधित हैं, भ्रमित हैं। ऐसा भी हो सकता है कि आप अपने किसी करीबी से इस बारे में बात न कर पाएं. सब कुछ अंदर रखने से आप पागल हो जायेंगे। अपनी भावनाओं को कागज पर उतारें। फिर इसे पढ़ें और मुस्कुराएं.

जीवन एक महान चीज़ है!

हम अलग-अलग लोगों के बारे में कई दिलचस्प कहानियाँ पढ़ते और सुनते हैं। द स्टोरी ऑफ माई लाइफ नामक सबसे ज्यादा बिकने वाली किताब क्यों नहीं लिखी गई? कल्पना कीजिए कि आपकी डायरी प्रकाशित होगी... ठीक है, कुछ समय बाद, और इसे ऐसी घटनाओं से भरने का प्रयास करें कि भविष्य के पाठक खुद को इससे दूर न कर सकें। यह आपके जीवन को अधिक रोचक और गहन बनाने का एक शानदार तरीका है।

हैलो मेरा नाम है…

हाँ, क्या आप सचमुच जानते हैं कि आप कौन हैं? क्या आप अपनी इच्छाओं और लक्ष्यों के प्रति आश्वस्त हैं? अपने वास्तविक स्वरूप को जानें। बहुत से लोग नौकरी और पारिवारिक दायित्वों में इतने उलझे हुए हैं कि उनके लिए वार्षिक रिपोर्ट जमा करना और अपनी पत्नी के लिए फर कोट खरीदना उनके वास्तविक सपनों पर भारी पड़ सकता है। यह बैठकर अपनी वास्तविक आकांक्षाओं के बारे में सोचने (और लिखना सुनिश्चित करने) का समय है। और बहुत, बहुत कुछ, सावधानी से, लेकिन सख्ती से, अपने जीवन से मिटा दें।

संदेश

कल्पना कीजिए कि आप अटारी में खोजबीन कर रहे थे और आपको अपने पिता की निजी डायरी मिली। आप सब कुछ छोड़ देते हैं और, अपने आप को दूर करने में असमर्थ, शाम तक पन्ने दर पन्ने पलटते रहते हैं। यहां वह आपकी मां से मिल रहा है... यहां आपका जन्म हुआ है... अब वह काम को लेकर चिंतित है... अपने स्वास्थ्य के बारे में शिकायत कर रहा है... क्या आप कल्पना कर सकते हैं?

तो आप अपने बच्चों को इन संवेदनाओं से वंचित क्यों कर रहे हैं? उन्हें आपके बारे में जानना होगा और आप वास्तव में कैसे थे।

क्या आप डायरी रखते हैं?