On vain yksi tie ulos - älä noudata dieettiä. Tiedät varmaan, että tämä on tie minnekään, eikö niin? tai ei?
Tee tästä ruokavaliosta säännöllinen ruokavaliosi. Muuten tapahtuu seuraavaa - elimistö ei palauta vain menneitä varantoja, vaan tekee lisäksi ylimääräisen varannon (10 prosenttia). mitä sinulla oli jo ennen ruokavalion aloittamista.
Ja niin se vaihtelee jokaisen ruokavalion toiston mukaan - plus seuraavat 10%.
Sinun on oltava ruokavaliolla koko elämä.
Millainen dieetti se oli?
Laihduin ravitsemusterapeutin kokoaman ohjelman mukaan (muistutti hyvin Korolevan ruokavaliota) - periaatteessa ei väkivaltaa kehoon, järkevä ravinto. Ja jotenkin ei ollut vaikeaa olla syömättä illalla ollenkaan, syödä kevyt illallinen, sulkea pois makeisia jne. Mutta kun vaadittu 4 viikkoa päättyi, minusta tuntui kuin olisin "kytkenyt" "syö kaikkea ja enemmän" -ohjelmaan. Ongelma on tietysti päässä. MUTTA MITEN tämä pää kytketään päälle, ei yksinkertaisesti ole selvää:(((
Olen ollut Atkins-dieetillä helmikuun 15. päivästä lähtien. Totta, rikon sitä aika ajoin, mutta en siksi, että se on vaikeaa, vaan yritän yksinkertaisesti olla kiinnittämättä muiden, erityisesti sukulaisten, huomiota ruokavaliooni. Välittömästi alkavat valitukset siitä, että näen itseni nälkään, vaikka nälästä ei ole jälkeäkään. Syön paremmin kuin useimmat ihmiset.
Voi, mitä teet näillä ruokavalioilla... Miksi rajoittuisit joihinkin ruokiin, jos voit vain laskea kaloreita. Käytä erilaisia laskimia laskeaksesi kalorit, selvittääksesi normisi ja jatka eteenpäin. Olen vähentänyt kalorien saantini 1000:aan päivässä, ja lisäksi en syö ja yritän olla juomatta kuuden jälkeen... ovat lopettaneet, mutta jos aloitin , niin laihdun katkeraan loppuun asti - 55 kg Syö pieninä annoksina, mutta useammin vatsasi kiristyy ja olet täynnä pienempiä määriä ruokaa, joten sinä! sinulla on varaa suosikkikekseesi teetä varten ja pala haitallista, mutta hirveän maukasta makkaraa .)))Ymmärrä, että tämä ei ole vain sinun mielijohteesi, vaan TARPEEN. Tajusin tämän kun näin vaa'alla numeron 74))) Heti kun muistan, täristän... Onnea kaikille!:)
Kerro ruokavaliostasi
oot mahtava tyttö!!))
voitko kertoa kuinka monta kaloria söit kun laihdut?)
Tytöt, löysin itselleni ja ystävilleni testatun menetelmän laihtumiseen! Inkiväärikylpysooda on hiljattain ilmestynyt markkinoillemme. Kaikki tietävät, että vedessä ihmiset laihtuvat itsestään, mutta täällä on erityinen sooda, joka lisää tätä vaikutusta, ja jopa inkivääri. Sen lisäksi, että laihduin, ihostani tuli myös kireämpi)
Ostimme kaiken täältä: http://spa2013.ru/
Noudatin dieettiä, laihduin - unelmani toteutui, olin aivan iloinen. ja nyt, kolmatta päivää, olen syönyt kuin hullu. PELÄN saavani takaisin kaiken menettämäni, mutta en voi lopettaa. MITÄ TEHDÄ. Kuinka pysäyttää itsesi?!
Paljonko olet laihtunut 4 viikossa?
Ja laitat eteesi vaatteet, joita käytit ennen laihdutusta) Näin minä yleensä pysähdyn. Kyse ei ole siitä, että minä itse asiassa pidän kaikkea roskat, ei, pidin vain farkkuni ja puseroni. Juon myös Evalar alfalipoiinihappoa enkä syö kakkuja kuten ennen
Kuinka lihoa anoreksian jälkeen?
Hei. Pyydän anteeksi, että häiritsin sinua, mutta minusta tuntuu, että en voi käsitellä tätä yksin ilman ammattilaista. Joten luvallasi aloitan aivan alusta ja järjestyksessä. Niin kauan kuin muistan, minulla on ollut vaikeuksia ylipainon kanssa. Olipa kyse genetiikasta tai huonosta aineenvaihdunnasta, minun on melko helppoa lihoa, erityisesti rasvapaino. Ja sitten eräänä päivänä päätin muuttaa radikaalisti kaiken. Vaihdoin tiukkaan ruokavalioon, aloin harjoitella 7 päivää, 2-3 kertaa (ei ollut järjestelmää sellaisenaan tiedon puutteen vuoksi). Tuloksena oli 184 cm ja 93 kg (ylipainoinen) painoni 45 kg. Se on, kuten ymmärrät, anoreksia. Sitten tietysti tuli sokean innokkuuden virheellisyyden ymmärtäminen. Pääsin pois kriisitilasta nostamalla painoni 62:een, mutta aloin kohtaamaan saman vanhan ongelman, lihominen, lihominen ja intensiivinen harjoittelu auttaa laihduttamaan. Ymmärrän, että jotain puuttuu, mutta mitä tarkalleen?! Ehkä osaat kertoa mitä tehdä tässä tilanteessa, jos tavoitteena on olla hyvässä kunnossa ja haluttu paino 70-75?! (Olen valmis työskentelemään, kunnes olen sinisilmäinen, vain saadakseni kaiken oikein)
Sergey, Ukraina, 24 vuotias
Fitness-valmentajan vastaus:
Victoria Monchenko
Tilanne on todella vaikea. Elimistö pyrkii pitämään mahdollisimman paljon kaikkea, mitä saat ruualla, varana, koska kovien rajoitusten vuoksi aineenvaihduntasi on vakavasti heikentynyt. Lihasmassan kasvattamiseksi sinun on säädettävä sekä ravintoa että harjoittelua. Valitettavasti et ilmoittanut, miten kurssisi järjestetään. Mutta massan (lihaksen) kasvattamiseksi tarvitaan raskasta voimaharjoittelua raskailla painoilla 6-10 toistoa varten. Parempi olisi treenata kolme kertaa viikossa "halkaen" kaikki lihakset eri harjoituspäivinä. Luo kaloriylijäämä aluksi 500 kcal:lla ja säädä BJU-suhde ruokavaliossa noin 30/25/45:een.
Ystävällisin terveisin Victoria Monchenko.
Kuinka valita vaakapalkki otteen leveyden perusteella?
Ole hyvä ja kerro minulle. En voi valita vaakapalkkia. Kapealla kahvalla kahvan välinen ote on 16 cm, toisessa 11 cm, →
Victor, Venäjä, Moskova, 25 vuotta vanha
Miksi puoleni eivät mene minnekään?
Hei! Anna minulle neuvoja. Sivuni työntyvät ulos, harjoittelen aktiivisesti salilla, pysyin →
Polina, Pietari, 26 vuotias
Kuinka säästää harjoitustuloksia?
Hyvää iltapäivää, pituuteni on 158, painoni on aina ollut 46, urheilin yksin vuoden ajan melkein joka päivä, →
Evgeniya, Pietari, 20 vuotta vanha
Kuinka usein voit harjoitella kotona?
Hei. Kuinka usein voit harjoitella kotona? Vedot, punnerrukset ja kokonaisuus koko vartalolle. →
Aleksei, Moskova, Venäjä, 29 vuotias
Kuinka vähentää lentopallon aiheuttamia massiivisia pohkeita?
Hei. Pelasin lentopalloa ammattimaisesti useita vuosia. Juoksin ja hyppäsin jatkuvasti, tämän vuoksi minulla on →
Kuinka olla lihomatta ruokavalion jälkeen - 7 virhettä
Yleisimmät virheet ruokavalion aikana ja sen jälkeen: mitä teemme väärin, kun yritämme laihduttaa.
Noin 65 % kehittyneiden maiden asukkaista on ollut ruokavaliolla ainakin kerran elämässään – mutta tulos ei ollut tyydyttävä. Laihdutus joko keskeytettiin ennenaikaisesti tai laihdutuksen päätyttyä pudotetut kilot palasivat kaksi kertaa nopeammin.
Joten mitä tehdä, kuinka olla laihduttamatta ruokavalion jälkeen ja kuinka ylläpitää sitä ja ylläpitää sitä pitkään.
1. Miksi paino palaa - bumerangi-ilmiö
Monet ruokavaliot ovat houkuttelevia, koska niiden oletetaan johtavan nopeaan ja vaikuttavaan painonpudotukseen. Valitettavasti he vaikenevat siitä, että nopeaa painonpudotusta seuraa aina bumerangiefekti.
Tämä tarkoittaa, että laihdutuksen jälkeen painosi nousee jälleen - ja usein paljon enemmän kuin aiemmin. Todella tehokkaat ja samalla terveelliset painonpudotusohjelmat takaavat maksimissaan 0,5-1 kilon pudotuksen viikossa. Samalla tulee ottaa huomioon vain pitkäaikaiset ja tehokkaat tulokset.
2. Vähäkalorinen ruokavalio edistää painonnousua
Jotta laihduttajat saisivat nopeasti tuloksia, monet intensiiviset ruokavaliot asettavat ihmiskehon päivittäiseksi tarpeeksi noin 1000 kilokaloria. Tämä alhainen kaloritaso ei kuitenkaan kata ravintotarpeita. Lisäksi ylimääräiset kilot menetetään hyvin usein lähinnä nestehukan ja proteiinien hajoamisen vuoksi, ei rasvan hajoamisen vuoksi. Jonkin ajan kuluttua jo mainittu bumerangiefekti ilmenee.
Johtuen kehon erittäin alhaisesta kyllästymisestä energialla, henkilö alkaa tuntea nälkää. Tulos: sisäinen energiantarve laskee kriittisesti alhaiselle tasolle. Heti kun aloitat syömisen "normaalisti", kehosi alkaa varastoida energiaa ja paino nousee taas. Bumerangi-ilmiön välttämiseksi ja elimistölle riittävästi ravintoaineita terveelliset ja tehokkaat painonpudotusohjelmat suosittelevat 1500 kilokaloria päivässä.
3. Tiukat säännöt ja kiellot
Vältä monimutkaisia tai liian kalliita ruokavalioita. Esimerkiksi niistä, jotka sisältävät kalliita reseptejä tai eksoottisia ainesosia. Tällaisilla ruokavalioilla on lyhytaikainen vaikutus, eivätkä ne auta sinua parantamaan ravitsemustasi.
Vältä myös ruokavalioita, jotka ovat täynnä rajoituksia. Kiellot, kuten "ei mitään makeaa enää", johtavat lopulta siihen, että halu maistaa makeisia kasvaa tasaisesti. Jonain päivänä menetät silti malttisi ja koko ruokavaliosi häiriintyy, koska kehosi saa valtavan määrän kaloreita. On järkevämpää - jopa ruokavalion aikana syö makeisia pieniä määriä nauttien niistä.
Hyvä painonpudotusohjelma tulisi sisällyttää normaaliin aikatauluusi. Jos tiedät varmasti, että et voi valmistaa jotain tiettyä joka päivä, mikään ruokavalio, joka tarjoaa sellaisia ehtoja kuin pakollinen, ei sovi sinulle. Spontaaniuden ja joustavuuden on oltava mahdollista laihduttamishalusta huolimatta, vain silloin pystyt ylläpitämään ruokavaliota loppuun asti. Varmista, että henkilökohtaiset mieltymyksesi otetaan huomioon ja sinulla on ainakin toisinaan varaa siihen, mitä haluat.
4. Yksitoikkoiset monodieetit
Klassisia esimerkkejä erittäin yksitoikkoisista ruokavalioista ovat monodieetit, esimerkiksi kaalikeittodieetti tai ananasruokavalio. Ne voivat auttaa sinua laihtumaan nopeasti pari kiloa. Tällaiset ruokavaliot eivät kuitenkaan johda ajattelun uudelleenjärjestelyyn ja samalla ruokavalion muutokseen. Heti kun laihdutus on päättynyt tai keskeytyy ruokavalion yksitoikkoisuuden vuoksi, pudotetut kilot palaavat takaisin entisten ruokailutottumusten mukana.
Onnistunut painonpudotusohjelma on monipuolinen. Vihannesten ja hedelmien tulisi kuulua ruokalistalle yhtä paljon kuin kuitupitoiset viljatuotteet. Kalorien väheneminen johtuu pääasiassa eläinrasvojen ja makeisten kulutuksen vähenemisestä. Ravitsevia, mutta samalla vähäkalorisia ruokia ei monet pidä rajoittavina, ja siksi ne helpottavat halutun painon saavuttamista.
5. EVM ja paasto
Monille EBM (EBM - "syö puolet niin paljon") on ensisijainen toimenpide, jos haluat siirtää vaakaa jyrkästi pari kiloa alaspäin.
Ne, jotka vähentävät aterioita, jotta ne eivät saisi ylimääräisiä kaloreita, saavat niitä yleensä myöhemmin. Liian vähän syöviltä puuttuu tärkeitä ravintoaineita. Hän on alttiina hallitsemattomille nälkäisen ruokahalun hyökkäyksille, hän on usein tyytymätön ja järkyttynyt jatkuvan nälän tunteen vuoksi eikä loppujen lopuksi hyödy millään tavalla kalorien leikkaamisesta. Loppujen lopuksi hän hajoaa ja keskeyttää ruokavalionsa korkeintaan parissa päivässä.
Ajatus paastoamisesta on erittäin houkutteleva monille ylipainoisille ihmisille. Mottona: "Nolla kaloria - nopea laihtuminen", monet mainostavat paastoa nollaruokavaliona, joka johtaa nopeaan laihtumiseen. Itse asiassa paaston aikana laihdut keskimäärin 400 grammaa päivässä. Mutta tämä vaikutus ei kestä kauan, koska... paaston päätyttyä kaikki palaa takaisin.
Paaston tarkoitus ja tarkoitus on poistaa myrkkyjä ja purkaa kehoa. Paastoamista suositellaan vain terveille ihmisille ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä. Jos lääketieteellisestä näkökulmasta tämä ei ole sinulle vasta-aiheista, niin hoito nälkäruokavaliolla lääkärin valvonnassa voi olla alku pitkälle ruokailutottumusten ja elämäntapojen muutosprosessille, mutta ei radikaali menetelmä ylipainon torjuntaan. .
6. Painonpudotuslääkkeet, Powders and Co.
Markkinat ovat täynnä laihdutuslääkkeitä ja ruokavaliojauheita. Se ei ole yllättävää, sillä monet tuotteet lupaavat valtavan painonpudotuksen ilman paastoa tai paljon vaivaa. Ajatus siitä, että voit ottaa pari pilleriä ja syödä rauhassa samaa kuin ennen, mutta samalla pysyä hoikkana, saa monet ihmiset käyttämään valtavia summia kyseenalaisiin laihdutustuotteisiin.
Parempi säästää ne rahat johonkin muuhun! Ihmepillereitä, jotka "polttaisivat" rasvakertymiä nukkuessasi, ei yksinkertaisesti ole olemassa. Kaikkia näihin lääkkeisiin liittyviä lupauksia on mahdotonta täyttää. Lisäksi näillä lääkkeillä voi olla sivuvaikutuksia ja ne voivat siten vahingoittaa terveyttäsi.
7. Älä unohda liikettä!
Monet ruokavaliot keskittyvät yksinomaan ravitsemukseen eivätkä ota huomioon liikuntaa ollenkaan. Hyvä painonpudotusmenetelmä on liikettä, ja se on suunniteltu siten, että ehdotetut urheilulajit sopivat ylipainoisille, eivätkä nämä ylikuormittu intensiivisellä ja pitkäkestoisella harjoittelulla.
Ajattele sitä, että liikkumalla enemmän stimuloit aineenvaihduntaasi ja poltat ylimääräisiä kaloreita. Jätä autosi useammin talliin ja aja tarvittavat etäisyydet kävellen tai pyörällä. Kävele lounastauolla ja käytä portaita hissin sijaan.
Kuinka ylläpitää painoa ruokavalion jälkeen: käytännön kokemus (video)
- ruokavalio ei saa olla lyhytaikainen ja tiukka, sinun ei pitäisi nälkäistä;
- älä käytä hiilihydraatteja ja jalostettuja elintarvikkeita tavallisessa ruokavaliossasi;
- löytää korvaavia epäterveellisiä ruokia, joita söit ennen painonpudotusta ja joita et käyttänyt ruokavaliossasi;
- johtaa fyysisesti aktiivista elämäntapaa;
- oppii siirtymään stressistä, löytämään kiinnostuksen kohteita ja harrastuksia;
- pysyvien paastopäivien perustaminen myös juhlapyhien jälkeen;
- luopua makeista teestä, virvoitusjuomista ja teollisuusmehuista;
- suorita jatkuvat punnitukset, jotta et menetä painonnousun alkua;
- määritä itsellesi suurin annoskoko;
- ruokavalion ja päivittäisen rutiinin noudattaminen;
- oppia juomaan vettä;
- uusien terveellisen keittiön kulinaaristen reseptien tutkiminen ja esittely.
Kuinka olla lihomatta ruokavalion jälkeen - johtopäätös
Ruokavalion avulla monet ihmiset ymmärtävät ravitsemuksen uudelleenjärjestelyn laihtuakseen pitkään. Ja juuri tämä on monien ruokavalioiden ongelma: ne keskittyvät lyhytaikaisiin tuloksiin.
Sana "ruokavalio" tulee kreikan sanasta "diaita", joka tarkoittaa "elämäntapaa". Jokaisen, joka pyrkii pudottamaan painoa ja ylläpitämään tätä saavutettua tilaa, on jatkuvasti ja pitkäjänteisesti muutettava ruokailutottumuksiaan.
Tätä ei voida saavuttaa radikaaleilla menetelmillä, vaan vain asteittain. Olisi hyödyllistä, jos laihdutusohjelmiin sisältyisi ns. vakuutus, jossa olisi suosituksia siitä, mitä tehdä painon tasaantuessa tai alkaako se taas nousta.
Kenenkään, joka haluaa laihtua, ei pidä nähdä nälkää. Viljaa, vihanneksia ja hedelmiä, rasvatonta maitoa ja fermentoituja maitotuotteita tulisi sisällyttää ruokavalioon samalla tavalla kuin lihaa ja eläinrasvoja kohtuudella. Joka päivä tulisi kuluttaa vähintään 1500 kilokaloria ja urheillessa vielä enemmän.
Kaikki on sallittua pieninä määrinä! Jos sallit itsellesi ajoittain sen, mitä haluat, se auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi ja säilyttämään haluamasi painon pitkään.
Yllä olevasta voimme päätellä: jotta et lihoa ruokavalion jälkeen, sinun on valittava itse oikea ruokavalio asianmukaisesti organisoidulla ruokavaliolla, etkä yritä ylläpitää ja ylläpitää painoa sen jälkeen, koska tämä useimmissa tapauksissa tulee olemaan yksinkertaisesti mahdotonta.
Toistettaessa artikkelin tekstiä Kuinka olla lihomatta laihdutuksen tai paaston jälkeen - 7 virhettä, jotka estävät sinua pysymästä painossa, kokonaan tai osittain, aktiivinen linkki verkkosivulle cooktips.ru vaaditaan.
Mielenkiintoista ruokavalioista ja paastoamisesta:
- Kuinka viettää päivä kaurapuurolla: vinkkejä - sekä reseptejä kaurapuuropaastopäivän ruokiin.
- Kefiiripäivä - kefirin paastopäivän edut ja haitat.
- Kefir-omenapaastopäivän hyvät ja huonot puolet - ravitsemusasiantuntijoiden arvosteluista: paasto tulee tehdä, jos haluat siirtyä kefirin ja omenoiden ruokavalioon. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden arvioida psykologisesti vahvuuttasi.
- Painonpudotuksen mustikkadieetillä on monia kannattajia, koska sen avulla laihdutamme nopeasti ilman sivuongelmia.
- Elena Malyshevan ilmainen ruokavalio - tunnemme Elena Malyshevan TV-juontajana, koulutettuna ja kauniina naisena, joka ei tuhlaa sanoja.
Olga Ratushnaya: "Painoin jo 29 kiloa, mutta pelkäsin silti painonnousua enkä syönyt mitään"
Anoreksiasta eroon päästyään 18-vuotias kiovalainen loi verkkoyhteisön, jossa hän auttaa tyttöjä ja naisia selviytymään nuorten keskuudessa yleisestä sairaudesta, joka on virallisesti tunnustettu 2000-luvun sairaudeksi.
”Jossain vaiheessa anoreksiaa sairastavalla henkilöllä on täysin vääristynyt käsitys fyysisestä muodostaan. Muistan kun painoin 29 kiloa, niin solis- ja poskipääni työntyivät ulos, ja jokainen, joka näki minut uimapuvussa, pystyi laskemaan kylkiluiden määrän. Ja katsoin heijastustani peilistä ja ajattelin: "Minun täytyy laihtua vielä kaksi kiloa, niin olen kaunis." Vanhempani olivat hyvin huolissaan, he pakottivat minut syömään, veivät minut lääkäreille ja rukoilivat kirkoissa. Ja minä, peläten paranevani, ihmettelin, miksi perheeni ei ymmärtänyt minua. Heidän pitäisi olla ylpeitä minusta - olen laihtunut niin paljon. Ja kaikki eivät onnistu..."
Tämä on ilmestys julkaistu Olya Ratushnoy Internetissä, sai miljoona katselukertaa. Amerikkalaiset asiantuntijat ovat tunnustaneet anoreksian 2000-luvun sairaudeksi ja siitä kärsivät kauneuden uhreiksi. Yleensä tällaiset ihmiset kieltävät taudin, ovat ylpeitä tahdonvoimastaan eivätkä ymmärrä, että he voivat kuolla... Olya kertoi FACTS:ille kuinka 18-vuotias tyttö onnistui selviytymään taudista.
* "Kun olin rannalla uimapuvussa, ihmiset pystyivät laskemaan kylkiluitani, ja haaveilin laihduttaneeni vielä kaksi kiloa", muistelee Olya (kuva perhealbumista)
- Ymmärrän jo, että olen aina ollut hoikka, mutta kun menin mallikouluun ja opiskelin balettia 13-vuotiaana, en ajatellut niin.- tyttö sanoo. - Opettajat olivat tyytyväisiä menestykseeni eivätkä koskaan puhuneet ylipainosta. Mutta tämä ei riittänyt minulle, halusin kuunnella kohteliaisuuksia joka päivä, olla paras, olla huomion keskipiste. Ja kun "ystävä" sanoi kateudesta: "Jos syöt niin paljon karkkia, et mahdu farkkuihin", otin sen haasteena ja päätin todistaa hänelle, että itseni vähäinen rajoittaminen ei ole ongelma. minulle. Aluksi luovuin makeisista ja tärkkelyspitoisista ruoista ja lopetin syömisen kuuden jälkeen illalla. Paino alkoi tippua. Laihdutuksen alussa painoni oli 49 kiloa ja tavoitteena oli 45. Mutta kun näin vaa'alla vaalitun luvun, päätin pudottaa sitä vielä viidellä kilolla. Poistin ruokavaliostani perunat, nuudelit, puuron, hedelmät ja lihan. Söin vain kasviksia ja join vettä.
Isäni soitti ensimmäisenä hälytyksen. Hän oli varma, että tämä oli malliliiketoiminnan vaikutus, luokkatoverini. Minut siirrettiin toiseen kouluun, enkä saanut mennä balettia. Tämä vain pahensi tilannetta. Yritin kiinnittää huomiota itseeni, tavoittaa vanhempiani, ystäviäni ja kuulla kiitosta heiltä. Mutta sen sijaan he huusivat minulle. Lisäksi halusin uudessa joukkueessa myös erottua joukosta, olla erityinen. Ja lopetin syömisen...
Aiemmin lääkärit pitivät anoreksiaa syömishäiriönä, mutta nyt he ovat tulleet siihen tulokseen, että se on mielenterveyshäiriö. Tällaiset potilaat ovat pakkomielle ajatuksesta laihduttaa ja pelkäävät lihomista. Yleensä anoreksiaa esiintyy tytöillä, joilla on alhainen itsetunto ja jotka ovat liian kiinnittyneitä omaan ulkonäköönsä, asettavat itselleen erittäin korkeat vaatimukset ja ovat riippuvaisia muiden mielipiteistä. Asiantuntijat jopa tunnistavat tällaisen käsitteen anorexia nervosaksi uskoen, että "hoikan" kehon tavoittelu on tapa piiloutua olemassa olevilta ongelmilta, itsehypnoosi, että "miinusmuutamassa kilossa" tilanne muuttuu.
* "Vain vanhempieni ja veljieni tuen ansiosta onnistuin selviytymään taudista", Olya kertoo. Kuvassa tyttö isänsä kanssa (kuva perhealbumista)
- Jo kun laihduin 35 kiloon, tunsin, että minulla oli kova voiman puute ja päätin nukkua päivällä, mutta en aina saanut unta., jatkaa Olya. - Lopetin koulunkäynnin ja ystävien kanssa hengailun. Sanalla sanoen menetin kiinnostuksen elämään. Mutta samaan aikaan harjoittelin säännöllisesti vatsalihaksiani, punnisin itseäni ja olin huolissani jokaisesta grammasta.
- Etkö todella halunnut syödä?
- Halusin, mutta pelkäsin kovasti ruokaa. Kun laihdutuksen alussa luovuin makeisista, annoin itselleni seuraavat ohjeet: pulla tarkoittaa isoa vatsaa ja karkki lihavaa peppua. Myöhemmin tämä alkoi toimia minua vastaan. Muistan hyvin, kuinka eräänä aamuna heräsin ja ajattelin: jospa joku sitoisi minut ja ruokkisi... Mutta en syönyt. Kun nälkä valtasi, join vettä. Paaston vuoksi makuaistini oli muuttunut niin paljon, että tavallinen vesi vaikutti erittäin makealta. Tunsin vatsani täyttyvän ja olin kauhuissani, kun ajattelin lihovani. Tuntui kuin jokin olisi muuttunut päässäni, eikä kehoni enää hyväksynyt ruokaa. Jopa silloin, kun vanhempani onnistuivat työntämään minuun jonkinlaisen pullan, koin kovaa kipua.
- Miten toipumisesi alkoi?
”Aluksi vanhempani yrittivät saada minut syömään, he itkivät, rukoilivat ja veivät minut kirkkoon. Mutta se ei toiminut. Eräänä päivänä isäni sanoi, ettei hän voinut tehdä tätä enää, ja uhkasi minua psykiatrisella klinikalla. En uskonut sitä. Mutta kun kuulin, että hän todella teki sopimuksen lääkärin kanssa, hän pelästyi ja alkoi syödä. Olin edelleen sairaalahoidossa. Vietin kaksi ja puoli kuukautta psykiatrisessa sairaalassa. Ja tänä aikana lihoin viisi kiloa. Se oli erittäin vaikeaa klinikalla. Minua ei kehuttu tai pidetty erityisenä. Lääkärit sanoivat jatkuvasti, että he laittaisivat minulle letkun ja syöttäisivät minut sen läpi. Mutta tämä on häpeällistä ja rumaa... Aloin laihduttaa, jotta minut huomattaisiin ja kunnioitettaisiin, enkä nöyryytettäisi.
Sairaalassa luin paljon ja kiinnostuin psykologiasta. Luin useita Dale Carnegien kirjoja, Konstantin Stanislavskyn elämäkertaa. Jo silloin ymmärsin, että tärkeintä on se, miten arvioin itseäni. Muiden ihmisten lausuntojen ei pitäisi muuttaa mielipidettäni itsestäni, minun ei tarvitse todistaa mitään kenellekään. Eräänä päivänä mietin sitä, että viime vuosina olen jopa tanssiessani laskenut mielessäni menetettyjen kalorien määrää. Halusin palata niihin hetkiin, jolloin en ollut huolissani painostani ja nautin elämästä, viettää enemmän aikaa perheeni kanssa ja tulla kiinnostavaksi keskustelukumppaniksi.
- Miten syöt nyt?
- Viisi kertaa päivässä: aamulla syön annoksen puuroa ja palan lihaa, lounaaksi - keittoa, välipalaksi - pähkinöitä, makeisia, hedelmiä. Illallinen on yleensä proteiinia (raejuustoa tai munakokkelia). Annoskoko on noin 200-250 grammaa. Aluksi tämä ruokamäärä tuntui minusta valtavalta, mutta vanhempani varmistivat, etten jättänyt mitään lautaselle. Nyt painan 42 kiloa ja olen 169 senttimetriä pitkä.
*Olga Ratushnaya: "Nyt olen tyytyväinen ulkonäkööni ja voin mennä ulos ilman meikkiä. Opin rakastamaan itseäni"
Eräänä päivänä toipumisen jälkeen minulla oli hajoaminen - lopetin syömisen. Juuri silloin vanhempani olivat eroamassa. Analysoidessani käyttäytymistäni ymmärrän, että tämä oli kehon vaistomainen reaktio: yritin tiedostamattani kiinnittää huomiota itseeni, koska muistin, kuinka vanhempani "ryntäsivät" kanssani viimeksi. Isä huomasi heti, että olin lopettanut syömisen, eikä kirjaimellisesti antanut minun poistua pöydästä ennen kuin olin saanut kaiken valmiiksi. Painoni nousi taas.
- Onko sairaus vaikuttanut terveyteen?
- Minulla on todella ongelmia. Lääkärit sanovat, että minun täytyy huolehtia itsestäni paljon enemmän koko elämäni ajan kuin muista ihmisistä. Käyn säännöllisesti gynekologilla, endokrinologilla ja urologilla. Koska kehossani ei ollut rasvaa, kaikki elimeni upposivat. Minulla on gastriitti. Ja äskettäin hänelle tehtiin munuaisleikkaus. On vaikea kuvailla sitä tilaa, jossa hiukseni, ihoni ja kynneni olivat. Onneksi tämä on nyt takanapäin. Onnistuin palauttamaan aineenvaihduntani. Opin rakastamaan itseäni ja olen täysin tyytyväinen ulkonäkööni, voin mennä ulos ilman meikkiä.
Tyypillisesti anoreksiaa kokeneet potilaat kieltäytyvät antamasta haastatteluja, tuomasta valokuviaan julkisesti esille ja nostavat esiin kipeän aiheen, koska he tietävät, etteivät kaikki ymmärrä heitä. Valitettavasti yhteiskunta usein tuomitsee ja pilkkaa tällaisia ihmisiä, mikä pakottaa heidät vetäytymään entistä enemmän itseensä ja protestoimaan vakiintuneita normeja vastaan.
- Eräänä päivänä tajusin, että laihdutusyritys ei tuonut minulle onnea, vaan päinvastoin esti minua elämästä täyttä elämää, jatkaa Olya. - Paradoksi on, että ihmiset, joille halusin todistaa jotain, eivät enää muista minua. Vain sukulaiset jäivät. Kun painoin 29 kiloa, luuni työntyivät ulos, minkä vuoksi en pystynyt nukkumaan. Isä laittoi tyynyt selkäni alle. Samaan aikaan hän itki joka kerta. On kauheaa nähdä vahva isäsi itkevän sinun takiasi. Ja ajattelin: onko minun todella vaikea saada hänet hymyilemään? Tärkeintä oli myöntää itselleni, että anoreksia on vakava sairaus, josta haluan selviytyä, mutta en pysty siihen yksin. Ja vasta kun todella tajusin ja hyväksyin ongelman, siitä tuli helpompaa, halusin puhua siitä muiden kanssa. Sitten loin Internetiin ryhmän, jota kutsuin nimellä "Anoreksia ja bulimia". Aloin kirjoittaa ajatuksiani ja tunteitani sinne. Löysin valokuvia Afrikassa nälkäisistä lapsista, ihmisistä, jotka olivat pulleita sodan aikana nälästä. Hämmästyttävää kyllä, heiltä puuttuu se, minkä me tietoisesti kieltäydymme. Eikä kyse ole vain ruoasta, vaan myös mukavuudesta ja hyvistä oloista. Minulla oli kaikki.
- Ymmärtääkseni autat nyt anoreksiaa kohtaavia tyttöjä?
– Kyllä, minulle kirjoittaa joka päivä yli kymmenen ihmistä Ukrainasta, Venäjältä ja Valko-Venäjältä. Monet tytöt painonnousunsa pelossa oksentavat syömisen jälkeen. On tärkeää ymmärtää: anoreksia on yksi psykologisen ruokariippuvuuden ääripäistä. Yritän auttaa kaikkia, jotka tulevat luokseni, kuvailen yksityiskohtaisesti, mistä aloitin, autan tyttöjä luomaan suhteita vanhempiinsa, mikä on erittäin tärkeää toipumisen kannalta. Muutama kuukausi sitten minulle kirjoitti 19-vuotias 25 kiloa painava tyttö. Aluksi puhuimme paljon, hän yritti parantaa ruokavaliotaan, mutta sitten hän luovutti ja lakkasi vastaamasta viesteihini. Se ärsyttää minua. Tiedän tämän tytön vanhemmat, jotka ovat valmiita tarjoamaan hänelle parhaat lääkärit, myös ulkomaiset, milloin tahansa. Mutta ensinnäkin ihmisen on ymmärrettävä: vain hän voi selviytyä anoreksiasta.
Termi "anorexia nervosa" esiintyi ensimmäisen kerran tieteellisessä kirjallisuudessa vuonna 1988. Maailman tilastot sanovat: 80 prosenttia 14–25-vuotiaista tytöistä on tyytymättömiä kehoonsa. Monet heistä yhdistyvät verkkoyhteisöihin, laihduttavat vetoa, julkaisevat kuvia alusvaatteissaan ja kysyvät neuvoja. Lisäksi kaikki haluavat laihtua ylipainosta nopeasti - kuukaudessa tai viikossa - turvautumalla äärimmäisiin ruokavalioihin: kefiiri, "vihreä" ja muut. Yhdellä Internetin ensimmäisistä ja suosituimmista tällaisista yhteisöistä, ”40 kilogrammalla”, on yli kolme ja puoli miljoonaa (!) tilaajaa. Harva tietää, että kolme vuotta sitten tämän ryhmän ylläpitäjä kuoli anoreksiaan... Kuukausi tapauksen jälkeen tytön äiti julkaisi avoimen kirjeen Internetissä.
"Hei! Olen Margarita Aslanyanin äiti. Tämä on kirje niille, jotka ovat edelleen "40 kilon" ryhmässä. Tyttäreni kuoli anoreksiaan 14.9.2011 klo 8.00. Jos tavoitan ainakin yhden henkilön, olen erittäin iloinen... Saimme oikeuslääketieteen asiantuntijalausunnon 18.10.2011. Lähes kaikki tyttäreni elimet olivat 20-vuotiaana 70-80-vuotiaan ihmisen kunnossa, vain keuhkot eivät kärsineet. Aliravitsemuksesta johtuvat häiriöt osoittautuivat yhteensopimattomiksi elämän kanssa. Keho söi itsensä. Kaikkien elinten dystrofia, hormonaalinen epätasapaino... Paljon pahaa ja kauheaa... Kurkusta löydettiin hematooma jatkuvasta oksentamisesta... Miten hän onnistui salaamaan tämän minulta? Meillä oli erimielisyyksiä hänen ruokavaliostaan... Sitten kaikki alkoi hieman parantua. Viime aikoina hän on syönyt erittäin hyvin, mutta en huomannut, että kaikki meni hukkaan, vessassa... Ohuus ja siten kauneus nousi Margoshan mieleen. Tytöt! Tule järkiisi! Loppujen lopuksi harmonia sielussa on tärkeämpää kuin ylimääräinen senttimetri perässä. Kehitä sisäistä rauhaasi, kommunikoi, nauti elämästä, se annetaan vain kerran! Tukemalla toisianne nälkään, ette vain tapa itseäsi! Pidä huolta vanhemmistasi! Onhan se, että äiti menettää lapsensa, merkitsee kuolemaa. Älä toista muiden virheitä. Onnettomin äiti maan päällä."
- Kaksi vuotta sitten puhuin eräässä televisio-ohjelmassa, jossa minun lisäksi oli anoreksiasta kärsivä tyttö, ja muutamaa kuukautta myöhemmin hän oli poissa., jatkaa Olya. - Laihduttaessaan kaikki haluavat menestyä paremmin, kukaan ei haaveile kuolevansa 20-vuotiaana. Sinun on ymmärrettävä: painon ja menestyksen välillä ei ole suoraa yhteyttä. Nämä sopimukset ovat olemassa vain päässämme.
WikiHow toimii kuin wiki, mikä tarkoittaa, että monet artikkeleistamme ovat useiden kirjoittajien kirjoittamia. Tämän artikkelin on tuottanut 36 ihmistä, mukaan lukien nimettömästi, muokatakseen ja parantaakseen sitä.
Tässä artikkelissa käytettyjen lähteiden määrä: . Löydät luettelon niistä sivun alalaidasta.
Anoreksia on vakava sairaus, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin. Jos sinulla on anoreksia, sinun on erittäin tärkeää saada lisää painoa. Päästäksesi eroon tästä taudista, sinun tulee muuttaa suhtautumistasi ravitsemukseen ja myös määrittää, minkä tyyppiset elintarvikkeet ovat sinulle hyödyllisimpiä.
Askeleet
Kalorien saannin lisääminen
-
Valmistaudu palautumisprosessin fyysisiin vaikutuksiin. Monet anoreksiaa sairastavat ihmiset vastustavat ruokaa ja pelkäävät ylipainoa, ja hoito pahentaa näitä tunteita. Usein tällaiset ihmiset, jotka ovat lihoneet hieman, turhautuvat eivätkä halua jatkaa hoitoa. Yritä voittaa nämä fyysiset seuraukset muistaen, että ne ovat väliaikaisia.
Muuta suhtautumistasi ruokaan. Monet anoreksiasta kärsivät ihmiset uskovat, että ruokavalio koostuu jatkuvasta aliravitsemuksesta, ja siksi he kehittävät tämän taudin. Yritä nähdä ruokaa ei välttämättömänä pahana, vaan olennainen osa terveellistä elämäntapaa - tämä auttaa sinua lihomaan ja parantamaan merkittävästi terveyttäsi.
Konsultoi muita. Anoreksia on erittäin vaarallinen sairaus, josta et todennäköisesti pääse eroon ilman psykologin apua yksinkertaisesti lihomalla. On monia psykoterapeuttisia lähestymistapoja, jotka on osoittautunut tehokkaiksi syömishäiriöiden hoidossa, ja oikea ohjaaja voi auttaa sinua voittamaan sairautesi.
Varaa aika ravitsemukseen erikoistuneelle lääkärille. Kuten todettiin, anoreksia on vakava tila, ja et todennäköisesti pysty pääsemään siitä kokonaan eroon ilman ammattiapua yrittämällä yksinkertaisesti syödä enemmän ja lihoa. Painon lihomisen kannalta ravitsemusterapeutin pätevä apu on erittäin tärkeää. Painonnousu on tärkeää, mutta on otettava huomioon joitain tekijöitä, jotka voivat olla haitallisia terveydelle. Lääkärisi tarkistaa sinut säännöllisesti seuratakseen terveyttäsi toipuessasi.
- Välipala usein. Muista syödä säännöllisesti, ylimääräisiä välipaloja aterioiden välillä; Syö heti, kun tunnet nälkää – tämä auttaa sinua tunnistamaan mahasi signaalit. Ota tapana syödä kevyesti terveellisiä välipaloja koko päivän ajan. Näin lisäät kuluttamiesi kalorien määrää ilman, että vatsaasi ylikuormitetaan.
-
Harjoittele itsesi syömään normaaleja annoksia. Painonnousu anoreksian jälkeen on vaikeaa, koska käsityksesi annoskoosta on vääristynyt. Normaaliannoksiin totuttelu ei ole helppoa, mutta tärkeä osa palautumisprosessia.
- Joskus anoreksiasta toipumisen aikana ihmiset kokevat voimakasta pikaruoan ja makeisten himoa, joka johtuu akuutista nälästä toipumisen alkuvaiheessa. On välttämätöntä taistella tätä tunnetta vastaan, koska kehosi, joka ei ole tottunut oikeaan ravitsemukseen, vaatii terveellisiä ja luonnollisia ruokia, ei tukemattomia kaloreita.
- Toipumisprosessin alussa syöminen voi aiheuttaa kipua, johon liittyy vatsakramppeja ja pahoinvointia. Nämä ovat normaaleja ja oireet häviävät ajan myötä. Jos epämukavuus on niin vakava, että et pysty syömään, keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka voit vähentää sen voimakkuutta.
Syö ravinteikasta ruokaa. Syö korkeakalorisia ruokia, jotka sisältävät riittävästi ravintoaineita täydentämään kehosi energiantarpeita. Samaan aikaan, vaikka jotkut ruoat, kuten pikaruoat, sisältävät paljon kaloreita, ne ovat vähemmän terveellisiä kuin muut, luonnollisemmat, korkeakaloriset ruoat.
Lisää kalorien saantia, jos mahdollista. Jos sinulla on mahdollisuus lisätä 50-100 kaloria, ota se. Ylimääräiset kalorit edistävät painonnousua.
Juo korkeakalorisia juomia. Kaloreita sisältävistä juomista saa huomattavan määrän kaloreita. Juomat saavat sinut tuntemaan olosi vähemmän kylläisiksi kuin kiinteät ruoat, joten voit juoda niitä suuria määriä ilman kylläisyyttä.
Muuttaa asennettasi painoon ja ravintoon
Ruokailutottumusten muuttaminen
Ole varovainen ruokailun suhteen. Se, miten syöt, on painonnousulle yhtä tärkeää kuin se, mitä syöt. Buddhalaisuudessa harjoitetaan tietoista, älykästä syömistä, ja sen tarkoituksena on täysin kokea ja nauttia ruoan mausta. Perimmäisenä tavoitteena on tyydyttää kehon fyysiset tarpeet, ensisijaisesti nälänhätä, eikä syödä ruuan vuoksi tai vain tylsyydestä.
Syö koko päivän. Anoreksia liittyy usein huonoihin ruokailutottumuksiin. Kehosi tarvitsee energianlähteitä koko päivän ajan, varsinkin jos yrität saada takaisin normaalin anoreksian takia menetetyn painon. Nostaaksesi painoa oikein ja terveellisesti, syö säännöllisesti ja jätä aterioiden väliin 3-4 tuntia.
Vaikuttaa siltä, että normaalin ruuan saannin jatkaminen loppuisi siihen, mutta se ei ole niin yksinkertaista. Usein suuren ruokamäärän syömisen jälkeen ihmiset kärsivät
anoreksia
alkaa olla huonovointinen, ilmaantuu ruoansulatushäiriöitä jne. Miksi tämä tapahtuu?
Syitä on useita:
- Kehon ja elinten painon vähentäminen;
- kyvyttömyys erittää tarvittavaa määrää entsyymejä ruoan normaaliin sulamiseen;
- elimistö ei ole valmis ottamaan vastaan paljon ruokaa kerralla, koska... tottui siihen;
- ruokahalun puute.
Siis pitkän uuvuttavan ruokavalion, hermostressin jne. jälkeen. keho on uupunut. Tältä osin normaaliin ruoansulatukseen ja ruoansulatukseen tarvittavien entsyymien vapautuminen vähenee jyrkästi. Siksi ruokaa ei ole enää mahdollista syödä normaaleina määrinä.
Lisäksi elimistö havaitsee ruoan vieraana kappaleena ja lakkaa yksinkertaisesti hyväksymästä sitä, ja siksi jopa herkullisimmat ruoat voivat tuntua mauttomilta. Ruoan saannin normalisoitumiseksi on tärkeää luoda anoreksiasta kärsivälle ympäristö, jossa hän voi siirtyä normaaliin ruokavalioon saadakseen tarvittavan painon.
Dieet painonnousua varten: kuinka lihoa sitä tarvitseville
Erikoisravinto on anoreksian monimutkaisen hoidon pääkomponentti. Tämän taudin ruokavalio on tiivis, runsas ruokavalio, joka sisältää kaikki kehon tarvitsemat vitamiinit, kivennäisaineet ja ravintoaineet (täydelliset proteiinit, nopeat ja hitaat hiilihydraatit, kasvi- ja eläinperäiset rasvat).
Anoreksia-ruokavalio sisältää säännölliset ja jaetut ateriat pieninä annoksina (3 pääateriaa ja 2-3 välipalaa). Alkuvaiheessa kaikkien korkeakaloristen ja monimutkaisten ruokien kulutus on kielletty. Oksentelun ja muiden taudin uusiutumisen välttämiseksi on parempi suosia yksinkertaisia nestemäisiä ruokia mukavassa lämpötilassa tai kevyttä kasvisruokaa, joka sulkee pois raskaat liha- ja kalatuotteet.
Valikon energia-arvotulee lisätä vähitellen kahden ensimmäisen kuukauden aikana. Suositeltu painonnousunopeus ei saa ylittää 0,5-1 kg viikossa. Tämä saavutetaan yksilöllisesti valitulla menulla, jonka kaloripitoisuus on 2300-3000 kcal/päivä.
Useimpien ravitsemusasiantuntijoiden yleinen neuvo on, että ennen ruokavaliota sinun on suoritettava erityinen tutkimus (bioimpedanssimittaus), jonka avulla voit arvioida kehon kuivumisasteen ja lihaskudoksen (rasva) poikkeaman prosenttiosuuden normista. . Saatujen tietojen avulla on mahdollista kehittää oikea, hellävarainen ruokavalio, joka takaa optimaalisen painonnousun ja nopeuttaa palautumisprosessia.
(vaihtoehdot hoidon eri vaiheille)
- kaurapuuro (pellavansiemen) hyytelö (200 g), vihreä tee;
- keitetyt munat/munakas oliiviöljyssä (100 g), kahvi kermalla;
- kuuma voileipä (leseleipä, voi, tomaatti, yrtit, juusto/kinkkuviipale), kaakao maidolla;
- maito tattari/riisipuuro (200 g), kaurahiutaleet (50 g), makea tee;
- raejuustovuoka pähkinöillä/kuivattuja hedelmiä (200 g), marjahilloketta.
- kanaliemi (250 ml), kasvissose (150 g);
- kasviskeitto lihapaloilla (200 g), vihreä salaatti kasviöljyllä (150 g);
- minimaalisesti paahdettua porsaanpihviä/uunissa paistettua tuoretta broilerin/kalkkunanlihaa (250 g), tattaripuuroa (150 g);
- keitetty/paistettu kala enintään 200 g (lohi, lyyrä, mustakitaturska, kummeliturska, makrilli, lahna), perunamuusi voin ja maidon kanssa (200 g);
- höyrytetyt liha/kalapalat (200 g), mikä tahansa kasvislisäke, leipäviipale.
- kivennäisvedellä laimennettu kasvismehu;
- vastavalmistetut hedelmäsoseet (marjasoseet);
- pulla, muffinssi, murokeksi tai keksi;
- kourallinen saksanpähkinöitä (raakoja auringonkukansiemeniä, kuivattuja hedelmiä);
- kaikki vähärasvaiset fermentoidut maitojuomat (jogurtti, kefiiri, fermentoitu leivottu maito);
- rahkacocktail tuoreilla hedelmillä (marjoilla);
- ruokakasveja ja niiden seoksia, jotka lisäävät ruokahalua (pihlajan hedelmät, ruusunmarjat, aniksen siemenet, oregano, minttu, nokkonen, calamus, koiruoho jne.)
Anoreksian hoidon aikana on tärkeää ylläpitää riittävää juomaohjelmaa - vähintään 1,5-2 litraa tavallista hiilihapotettua vettä päivässä.
Koska anoreksia on sairaus, voit päästä eroon siitä vain ammattilaisten (ravitsemusterapeuttien, psykologien ja muiden asiantuntijoiden) avulla. Useimmiten tämä vaatii laitoshoitoa, lääkitystä (masennuslääkkeet) ja yksilö- tai ryhmäpsykoterapiaa.
Dieettien haitat kilojen lisäämiseksi, vasta-aiheet
Ensinnäkin sinun tulee tietää, että painonnousudieetit eivät ole yhtä tarkkoja, erityisesti laskettuja ja tasapainotettuja menetelmiä, joista sinun ei pitäisi poiketa. Jotta voit lihoa muutaman kilon ja jakaa ne tasaisesti vartalollesi, sinun tulee noudattaa oikeaa ruokavaliota ja liikuntaa.
Lue myös: Oikeaan ravitsemukseen perustuva ruokavalio laihtumiseen
Näiden ruokavalioiden tehokkuus on kiistaton - painonnousu on noin 1-2 viikossa, mikä mahdollistaa kilojen tasaisen jakautumisen ilman, että iho venyy tietyissä paikoissa.
On myytti, että painonnousuruokavalion tulisi sisältää rasvaisia, paistettuja, savustettuja, makeita, voita ja makeisia. Kaikki tämä, samoin kuin kastike, säilykkeet, pikaruoat, sirut, välipalat, prosessoidut ruoat, puhdas sokeri ja suola, majoneesi, voi tulisi pitää minimissä tai kokonaan hylättävä. Juomat tulisi rajoittaa vahvaan alkoholiin, kahvijuomiin ja välttää myös makeita virvoitusjuomia ja juomia.
Tutustutaanpa nyt painonnousun ruokavaliovaihtoehtoihin.
Miesten painonnousuruokavalio on välttämätöntä niille miehille, jotka haluavat aloittaa aktiivisen voimanosto- tai kehonrakennuksen, lihoa, koska lihasten kasvu on mahdotonta ilman sopivaa painonnousua.
Esimerkki päivittäisestä menusta: Aamiainen koostuu kaurapuurosta, pähkinöistä, kuivatuista hedelmistä ja siemenistä, keitettynä maidossa. Mukana on myös yksi täysjyväleipä, jossa on ohut kerros voita ja kovaa juustoa. Pesemme aamiaisen makealla teellä. Lounas sisältää lihakeittoa kasvisten kera. Lisukkeena valmistamme perunamuusia lihapullien kera, kasvissalaattia ja fetaa smetanakastikkeella.
Naisten painonnousuruokavalio Kalorinen ja ravitseva ruokavalio, joka on valittu erityisesti naisen keholle, auttaa sinua pääsemään eroon lihasdystrofiasta ja kivuliasta laihtumisesta. Ruokavalio sisältää 4 ateriaa ja runsaan juoman. Ensimmäisen viikon jälkeen painonnousu havaittiin 1,5 kg.
Esimerkki päivittäisestä menusta: Aamiaisella on 2 kananmunan munakas, täysjyvävoileipä jäähdytetyllä sianlihalla, kourallinen pähkinöitä ja makeaa teetä. Lounas koostuu nuudelikeitosta kanaliemessä fileepaloilla. Se sisältää myös haudutettuja linssejä, paistettua kananpalaa ja täysjyväleipää (pari viipaletta).
Tyttöjen painonnousuruokavalio Nuorten 18-22-vuotiaiden tyttöjen painonnousu on vaikeampaa, koska kehoa rakennetaan uudelleen, samoin kuin hormonitasapainoa. Jos et yritä tarpeeksi, nuoren kehon aineenvaihdunta polttaa nopeasti ylimääräisen rasvan pois intensiivisen elämän, tanssin ja urheilun kautta. Ja jos olet liian innokas, hormonaaliset muutokset voivat olla julma vitsi, ja tyttö lihoa paljon enemmän kuin hän haluaisi.
Esimerkki päivittäisestä ruokavaliosta: Aamiainen sisältää hedelmäsalaattia rusinoilla jogurttikastikkeella, 2 keitettyä munaa ja makeaa teetä. Lounaallamme on kasviskeittoa papujen ja herneiden kera, pala keitettyä naudanlihaa ja greippiä. Välipala koostuu keskirasvaisesta fermentoidusta maitojuomasta ja kourallisesta kuivattuja hedelmiä. Illalliseksi valmistamme voileivän jäähdytetystä sianlihasta, lesesämpylästä, tomaatista ja kovasta juustosta. Mukana myös maitosuklaata ja marjamehua.
Painonnousuruokavalio on hiilihydraatti Tämä vaihtoehto sopii painonnousuun tavalliselle ihmiselle ja urheilijalle sukupuolesta riippumatta. Ruokavalio koostuu pääasiassa hitaista hiilihydraateista, jotka antavat keholle valtavan määrän energiaa. Harjoittelun aikana se käytetään aktiivisesti lihasmassan kehittämiseen, ja seisokkien aikana se kerääntyy ylimääräisinä kiloina kehoon.
Lue myös: Treeni ja ravitsemus pysyä kunnossa Tylsyys
Esimerkki hiilihydraattimenusta: Aamulla syömme pari keitettyä kananmunaa ja annoksen vedessä keitettyä kaurapuuroa. Parin tunnin kuluttua sinun pitäisi juoda lasillinen maitoa ja syödä pari kaurapuurokeksiä. Lounas sisältää keitettyä tattaria sienillä. Huuhtelemme kaikki tuoreella porkkanalla ja omenamehulla. Parin tunnin kuluttua syömme 2 banaania. Illallinen sisältää rakkoleväsalaattia, mereneläviä ja vihanneksia. Mukana on myös 2 vasikanlihapullia. Ennen nukkumaanmenoa sinun tulee syödä pieni annos raejuustoa kuivattujen hedelmien kanssa.
Proteiiniruokavalio painonnousuun Toinen universaali vaihtoehto, joka sopii erinomaisesti urheilijoille lihasalueen kasvattamiseen sekä teini-ikäisille ja lapsille.
Menu: Aamiainen sisältää keitettyä ruskeaa riisiä ja lasillista hedelmäjogurttia. Välipala – tuore ananas, 1 sitrushedelmä, lasillinen pähkinöitä (saksanpähkinät, hasselpähkinät). Lounaaksi valmistamme haudutettuja linssejä papujen ja porkkanoiden kanssa. Mukana myös annos keitettyä broilerinfilettä ja pari tuoretta tomaattia. Välipala – 1 iso omena, lasillinen hedelmäjogurttia. Illallinen sisältää kreikkalaista salaattia ja höyrytettyjä kalapalloja.
Tai toinen menuvaihtoehto: Aamiainen sisältää maitotattapuuroa rusinoilla, 1 keitetyn kananmunan, makean teen. Välipala koostuu kasvissalaatista, 2 täysjyväpaahtoleipää. Lounaaksi valmistamme suuren annoksen keitettyä vähärasvaista sianlihaa ja höyrytettyjä kasviksia (pavut, parsa, pavut). Mukana myös 100 g raejuustoa marjojen ja teen kera.
Hiilihydraatti-proteiiniruokavalio painonnousuun Erittäin maukas ja terveellinen vaihtoehto, jossa yhdistyvät kasvikuidun, maito- ja fermentoitujen maitotuotteiden sekä vähärasvaisen lihan kulutus. Tällainen ravinto on tasapainoisempaa ja terveellisempää kuin samanniminen proteiini- tai hiilihydraattiravinto.
Esimerkki terveellisestä menusta: Aamiainen koostuu paketista kaupasta ostettua raejuustoa, 2 keitettyä munaa, voileipä, jossa on ohut kerros voita ja vihreää teetä. Välipala – kasvissalaatti oliivi- tai pellavansiemenöljyllä. Lounas koostuu linssikeitosta, jossa on kanalientä ja vinegretti. Huuhtelemme kaikki tuoreella hedelmä- tai vihannesmehulla. Välipala - lasillinen marjoja. Illallinen koostuu raejuusto-hedelmävuokasta ja kevätsalaattista.
Painonnousuruokavalio on maitotuote Tämä ruokalista on täydellinen kasvavalle keholle sekä maitojuomien ystäville. Laihdutuksen jälkeen painosi ei vain nouse maltillisesti, vaan myös lihaksesi vahvistuvat.
Esimerkki meijerilistasta: Aamiainen sisältää 1 banaanin, lasillisen kotitekoista jogurttia ja teetä. Lounaaksi valmistamme kasvissalaattia, jossa on jogurtti. Mukana on myös 1 kananmuna ja lasillinen bifidocia. Välipala - annos raejuustoa marjojen tai hedelmien kanssa. Syömme myös maidossa keitettyä kaurapuuroa ja juomme teetä. Illallinen koostuu lasillisesta bifidocista ja yhdestä päärynästä.
Anoreksian komplikaatiot ja ehkäisy
Anoreksian yhteydessä esiintyy todennäköisesti seuraavia komplikaatioita:
- rytmihäiriöt ja sydämen vajaatoiminta;
- anemia, hypokalemia, osteoporoosi;
- lisääntynyt kolesterolitaso;
- hormonaalinen epätasapaino, joka johtaa amenorreaan, hedelmättömyyteen ja kasvun hidastumiseen;
- raajojen kuivuminen ja turvotus;
- kilpirauhasen toimintahäiriö;
- kehon uupumus, karies, henkisten prosessien häiriintyminen;
- kuolema.
Pakkooksentelu johtaa:
- peräsuolen esiinluiskahdus;
- ruokatorven repeämä;
- peräsuolen seinien heikkeneminen;
- nielemisongelmia.
Tällaisesta taudista toipumista on vaikea ennustaa, koska jokaisessa yksittäisessä tapauksessa se johtaa erilaisiin seurauksiin. Useimmiten kuntoutusjakso kestää neljästä seitsemään vuotta. Ja noin 25 prosenttia sairastuneista ei koskaan parane täysin. Lisäksi anoreksiasta toipuneilla ihmisillä on aina uusiutumisen mahdollisuus.
Vaikeissa vaiheissa tämä sairaus johtaa kuolemaan sisäelinten dystrofiasta ja itsemurhasta.
Uusiutumisen estämiseksi tarvitaan terve ja myönteinen perheympäristö. Sukulaisten ja ystävien ei tulisi keskittyä ruokaan, painoongelmiin ja ihanteellisiin muotoihin. Lounastunteja on parasta käyttää rentoutumiseen ja perheen iloihin.
Psykoterapeuttiset menetelmät anoreksian hoitoon
Tyypillisesti tämän taudin hoito on monimutkaista, jonka päätavoitteena on tunnistaa syyt, jotka provosoivat anoreksian kehittymistä ja niiden hävittämistä. Taudin puhkeamisen aiheuttaneet tekijät voivat olla sekä fysiologisia että psykologisia. Tämän perusteella lääkäri rakentaa kullekin potilaalle sopivimman hoidon.
Anoreksian hoito ei useimmissa tapauksissa vaadi sairaalahoitoa. Ennen sen aloittamista on kuitenkin erittäin tärkeää varmistaa, että potilas todella haluaa parantua, ymmärtää tilanteensa vakavuuden eikä kiellä, että hänellä on vakava ongelma. Muuten sinun ei pitäisi odottaa täydellistä paranemista. Tällainen hoito imee vain kaiken mehun ja rahat sinusta, eikä se tuota toivottua tulosta.
Anoreksian hoito sisältää:
- huumehoito;
- terapeuttinen ravitsemus.
Jos sairaus on kehittynyt fysiologisten sairauksien taustalla, laadukkaan hoidon saamiseksi on ensin päästävä eroon fyysisestä sairaudesta ja sitten käsitellä sen seurauksia. Tätä varten käytetään yleensä erilaisia pillereitä ja lääkkeitä, joiden tarkoituksena on poistaa syy, joka aiheutti anoreksian esiintymisen.
Psykologiset syyt, joita vastaan tämä sairaus kehittyi, eliminoidaan psykoterapeuttisilla menetelmillä. Tällaisella hoidolla pyritään muuttamaan potilaan elämäntapaa, positiivista itsetuntoa, lisäämään itsetuntoa, kehittämään riittävä asenne ruokaan, ympärillä oleviin ihmisiin, asettamaan uusia tavoitteita ja prioriteetteja.
Tämän taudin tunnistamisen alkuvaiheessa sen hoito voidaan rajoittaa vain psykoterapeuttisiin menetelmiin. Mutta jos tauti on jo edennyt pitkälle, tarvitaan monimutkaista hoitoa erilaisilla menetelmillä:
- lääkehoito, jonka tarkoituksena on palauttaa vaurioituneet sisäelimet ja kehon järjestelmät;
- hoito painonnousulääkkeillä: vitamiini- ja kivennäiskompleksit, masennuslääkkeet, rauhoittavat lääkkeet ja antihistamiinit sekä anoreksian pillerit;
- psykoterapeuttinen vaikutus;
- terapeuttinen ruokavalio.
Kärsin anorexia nervosasta kolme vuotta. Koko elämäni piti itseäni lihavana, 9. luokalla aloin rajoittaa itseäni voimakkaasti ja laihduin paljon. Yliopistoon tullessani painoin 32 kg ja pituuteni oli 170 cm. Sitten kun aloin opiskella, painoin hieman 40 kg. Tällä painolla tunsin oloni erinomaiseksi, olin hyvin itsevarma enkä tuntenut oloni huonommaksi kuin muut tytöt ensimmäistä kertaa elämässäni. Sitten, kun olin toista vuotta, vanhempani hyväksyivät minut mielenterveyden tutkimuskeskukseen. Aluksi en itsepäisesti lihonut, mutta kun lääkärit ilmoittivat, että he eivät päästä minua sisään ennen kuin lihoin reilusti, syön makeisia, pääasiassa pullia. Pelkäsin kovasti instituutin puolesta ja halusin saada kotiutettua mahdollisimman pian, jotta voisin aloittaa luokat, panin kaiken terveyteni tälle instituutille. Opiskelin paremmin kuin kukaan, läpäisin kaiken ensimmäisenä, valmistuin koulusta kultamitalilla, rakastan opiskelua, nyt tämä on ainoa asia, joka pitää minut eteenpäin. No, petin lääkäreitä, että pidin siitä, että paranen, että pidin itsestäni, että rakastan kaikkia jne., mutta se ei ollut ollenkaan niin. Masennus vahvistui paljon lihomien kilojen ansiosta. Kotiutettiin 60kg. Sitten lihoin vielä 10kg. Koska hän söi pullaa. Koska se oli ainoa, vaikkakin lyhytaikainen, ilo ja ilo. Kauhea hysteeria alkoi kaikkien sukulaisteni kiroamisesta, kuolemantoiveista.. Vihaan heitä, koska he pakottivat minut paranemaan ja sitten en voinut lopettaa. Äiti sanoo, että olen lihava kuin hevonen ja minua voi vain kyntää. Ja isäni alkoi jopa hakata minua. Istun huoneessani ja pelkään esiintyä julkisuudessa, pahinta on nähdä vanhojen tuttavien reaktion ulkonäkööni. Leikkasin käteni ja siitä alkoi vuotaa verta hyvin pitkään, enkä voinut pysäyttää sitä. Joka päivä rukoilen Jumalaa, että hän sallisi minun kuolla, että sairastun johonkin parantumattomaan sairauteen. Itse en uskalla tehdä tätä enkä usko, että uskalla koskaan, sillä jos en onnistu, joudun ikuisesti mielisairaalaan ja minusta tulee vain kasvi. Todennäköisesti tämä on tapa kiinnittää äitini huomio, koska hän sanoi, että hän ei välitä missä vietän, eikä välitä olenko elossa vai en, hän kertoi minulle tämän kerran ja sitten kaikki meni minulle. ...... Ketään ei kiinnosta, mitä kauhu päässäni tapahtuu. .. Näen usein unia, joissa olen laiha ja kaunis, enkä häpeä mennä ulos. Ja unohdin myös mainita, että sairaalan jälkeen otin Zyprexaa, Neuleptiliä ja Amitriptyliiniä pitkään. Kertokaa minulle jotain, en pääse eroon ajatuksesta, että jos olisin vain paennut sieltä sinä päivänä, kun pääsin Syöpäkeskukseen, kaikki olisi ollut kuten ennen. Minua satuttaa myös kamalasti, että perheeni puhuu kuinka lihava olen, mutta he itse pakottivat minut siihen. Ja he jatkuvasti kehuvat veljeäni, joka on laihtunut paljon, ja hän pilaa minua siitä, että olen piilottanut tummaa suklaata työpöydälleni. Vanhempani potkaisivat minut ulos kotoa jatkuvan itkun takia. Nyt asun maalla isoäitini luona. Se on minulle erittäin vaikeaa ja surullista, neuvokaa jotain. Odotan koulun alkamista, ehkä puutun asiaan, haen ja sitten asiat järjestyy. Mitä minun pitäisi tehdä? Miten jatkaa elämää?
Luulen, että aloituspaikka on, että olen tällä hetkellä 18-vuotias ja ajattelen aina epäonnistuessani vain sitä, kuinka paljon vihaan itseäni.
En ole koskaan ollut hyvä itselleni. Ala-asteen 2. luokasta lähtien aloin hitaasti mutta varmasti tajuamaan, kuinka vastenmielistä olen peilistä näkemäni henkilölle. Kukaan ei halunnut olla ystäväni kanssani, he vitsailivat minusta lihavuuden ja järjettömyyteni takia. Tarpeetonta sanoa, että vitsejä tekivät tytöt, joilla on kaunis vartalo ja kauniit kasvot?
7 vuotta vihasin kehoani, vihasin sitä, kuinka paljon söin. 12-vuotiaana sain ensimmäistä kertaa oikeita ystäviä. Sain ensimmäisen parhaan ystäväni. Ja kaikki tytöt ympärilläni olivat kauniimpia, älykkäämpiä, viehättävämpiä. Katselin kateudella, kuinka he saivat faneja, samalla kun pysyin aina varjoissa. En syyttänyt heitä, ajattelin vain, että minun pitäisi työskennellä itseni kanssa. 13-vuotiaana kiinnostuin ensin pojasta, joka myöhemmin vain nauroi minulle. Luulen, että tämä kaikki tulevaisuudessa johti siihen, mistä aion puhua nyt.
15-vuotiaana ajattelin yhä enemmän, että minun pitäisi laihduttaa. 157 cm pituisena painoin 55 kg, jota pidin kauheana painona. Ja eräänä päivänä koulun ruokalassa lukiolainen nauroi minulle ja moitti minua siitä, kuinka "lihava" olen. Pitääkö minun sanoa, että tämä oli lähtökohta? Aloin laihduttaa.
Aluksi söin kaiken, mitä tein ennen, vain pienensin annoksia puoleen. Sitten löysin VKontaktesta joukon julkisia sivuja, jotka edistävät laihtumista. Sieltä löysin monia ruokavalioita, jotka kuvailivat, mitä voit syödä aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi. Annokset olivat naurettavia, mutta vähitellen aloin tottua siihen ja päätin, että olen valmis seuraavaan vaiheeseen. Kovempi.
Tavoitteeni olivat ruokavaliot, joissa kalorimäärä oli hyvin minimaalinen - ei enempää kuin 500. Selvisin helposti koko päivän yhdellä jogurttipullolla tai omenalla. Lisäksi opin, että on olemassa erilaisia pillereitä, jotka vähentävät ruokahalua (mukaan lukien ne, joita saa vain reseptillä: masennuslääkkeet ja niin edelleen). Käytin viimeiset rahani niihin, mutta kävelin pois hirveän onnellisena. Ja painoni suli silmieni edessä.
Joka ilta uuvutin itseni treenaamiseen, söin melkein mitään ja täytin itseni erilaisilla pillereillä. Vain kuukaudessa pääsin eroon 12 kilosta ja olin erittäin onnellinen. Mutta hän piti silti itseään lihavana, rumana ja sopimattomana. Oli kokeiden aika, ja kaikki mitä tein, ajoi minut hirvittävään masennukseen. Minulla alkoi unettomuus. Nukahtaminen kesti kauan, heräsin tunnin välein, ja aamulla kuuden jälkeen en saanut unta ollenkaan. Näytin kamalalta. Mikään unilääkkeet ei auttanut minua, en saanut unta, vaikka otin niitä ylimääräisiä annoksia.
Koulun opettajat sanoivat laihuuttani epäterveeksi. Ystävieni vanhemmat sanoivat, että olin muuttunut paljon. Lakkasi hymyilemään. Ja vastauksena tähän hymyilin ja toistin, kuinka ihanaa kaikki oli kanssani. Mutta mikään ei ollut täydellistä. Minusta tuli heikompi. Minulta meni muutama minuutti vain kävellä portaita alas. Tunsin jatkuvaa raskautta jaloissani. Mutta pelkkä ajatus syömisestä ja kielletyn muutaman gramman lihomisesta pelotti minut kuoliaaksi. Joskus heräsin painajaisista, joista olin napsahtanut, että olin antanut itseni syödä. Ja sitten tajusin helpotuksesta, etten ollut syönyt yhtään palaa.
Ajan myötä. Aloin haluta hajota yhä enemmän. Ja sitten, kun olin syönyt jotain kiellettyä, juoksin heti wc:hen päästäkseni eroon siitä, mitä olin syönyt. Tein tämän melkein joka päivä, itkin. Leikkasin ruumiini, ja nyt nämä arvet jäävät minuun ikuisesti. Mutta kukaan ei huomannut, että minulla oli ongelmia. Jopa vanhemmat. Kukaan ei tarjoutunut auttamaan minua. Jäin yksin tämän kanssa. Join alkoholia päivittäin paaston aikana. Otin masennuslääkkeitä alkoholin kanssa. Tuntui kuin olisin hitaasti laskemassa.
Eräänä päivänä tästä kaikesta tuli minulle niin ylivoimainen, että päätin tehdä itsemurhan. Minulla oli kunnollinen määrä masennuslääkkeitä, joita otin, joten otin kerralla noin 2 pakkausta kerralla. Mutta nukuin vain päivän. Unilääkkeet, joita erään ystäväni äiti suositteli minulle, kiellettiin juoda suuria määriä, mutta minä myös rikkoin tätä sääntöä. Mutta en pystynyt edes nukahtamaan. Näin ollen selvisin.
Läpäistyäni kokeet aloin juomaan entistä enemmän, mutta yllätyksekseni aloin toipua. Aloin syömään. Vihasin itseäni sen takia. Yritin päästä eroon siitä, mitä olin syönyt, eri tavoin, mutta pian sekin loppui. Söin ja lihoin. Tämän seurauksena palasin siihen painoon ja elämäntapaan, jolla aloitin. Mutta yksi kaveri luokassani sanoi, että näytän paljon paremmalta ennen kuin edes aloitin tämän laihdutuspelin. En tiedä miten se tapahtui.
Nyt olen taas dieetillä. En näe nälkää, mutta olen vähentänyt ruokavaliotani huomattavasti. Olen edelleen vakuuttunut siitä, että et voi olla onnellinen, jos olet ruma. Etkä voi olla kaunis, jos et ole laiha. Mutta se ei ole totta. Valitettavasti minulla ei ole ketään, joka voisi todistaa minulle toisin. Minua hävettää edelleen kulkea ihmisten ohi, koska olen alitajuisesti varma, että aiheutan vain naurua ja inhoa.
Haluaisin päästä eroon siitä kauheasta syyllisyyden tunteesta, joka minulla on joka kerta kun syön. Tunnen hallinnan vain, kun olen nälkäinen, ja se on väärin. Mutta en voi sille mitään. En voi auttaa itseäni. Ja luulen, että en koskaan pysty selviytymään tästä jatkuvasta pakkomielteestä.
Mitä haluan sanoa niille, jotka törmäävät tähän viestiin? Rakasta itseäsi. VKontakten julkisten sivujen ei pitäisi vakuuttaa sinut siitä, että ohuus on kauneuden ainoa kriteeri. Se on valhe. Olet kaunis, kun viihdyt itsesi kanssa. Ja se, että nyt vihaan yhteiskuntaani enemmän kuin mitään muuta maailmassa, on mielestäni osittain syypää niihin, jotka saivat minut ajattelemaan niin. Se ei ole oikein. Kenelläkään ei ole oikeutta saada sinua tuntemaan näin.
Harmi, ettei kukaan voinut opettaa minua rakastamaan itseäni. Siksi luulen, että en pysty rakastamaan ketään muuta. Haluan käsitellä tätä, joten aloitan tämän laihdutusmatkan uudelleen, vaikka ymmärränkin kuinka vääriä uskomukseni ovat.
Sinun täytyy pitää huolta itsestäsi. Sinulla on vain sinä.
