Tattariruokavaliota pidetään yhtenä tehokkaimmista ja tehokkaimmista tavoista laihduttaa. Ne, jotka ovat jo kokeilleet tätä ruokavaliota, väittävät, että voit laihtua 6-10 kiloa kahdessa viikossa ruokavaliossa. Ja jos näin on, niin tulos voi olla erittäin vaikuttava. Tämän ruokavalion päätuote on tattari, joka ravitsee kehoa täydellisesti ja jolla on lisäksi monia hyödyllisiä ominaisuuksia. Tattariruokavaliota tuskin voi kuitenkaan kutsua helpoksi.

Huolimatta siitä, että tattari estää nälän tunteen, siitä tulee nopeasti tylsää. Siksi, jos olet valinnut tämän tietyn painonpudotusmenetelmän, sinun on oltava kärsivällinen ja motivoitunut ennen ruokavalioon ryhtymistä, varsinkin kun tulos voi ylittää kaikki odotuksesi. Olemme jo keränneet sinulle, tänään puhutaan tattarista.

Kuinka laihtua tattariruokavaliolla: tatterin edut, laihdutussäännöt, arviot laihduttajista

Tattarien etuja on vaikea yliarvioida. Se sisältää valtavan määrän proteiinia, joten tattari on ainoa viljatuote, joka voi korvata liharuokia. Proteiinin lisäksi tattari sisältää aminohappoja, kaliumia, fosforia, jodia, rautaa sekä B- ja P-vitamiineja. Aminohapot vahvistavat verisuonten seinämiä ja puhdistavat verenkiertoelimiä, ja kaikki muut komponentit vaikuttavat positiivisesti verenkiertoon. elimistön immuunijärjestelmää.

Tatterin ravintoarvo ilmenee kuidun läsnäolossa, joka toimii suoliston puhdistajana. Lisäksi tattarissa ei ole käytännössä lainkaan hiilihydraatteja, joten se on vähähiilihydraattinen ruokavaliotuote, joka sopii ihanteellisesti ruokavalioon.

Säilyttääksesi kaikki tatterin ravitsemukselliset ominaisuudet, se Ei suositella keittämättä, vaan kaada yön yli vettä tai kefiiriä. Lisäksi tattari kefirin kanssa on edullisin painonpudotukselle, koska Kefiiri auttaa puhdistamaan kehoa ja poistamaan myrkkyjä.

Painonpudotukseen Tatterin suolaaminen ei ole suositeltavaa tai mausta mausteilla. Mutta koska harvat pitävät suolattomasta tattarista ja kyllästyvät nopeasti, on parempi lisätä siihen tuoreita yrttejä.

Tattariruokavalion vaikein puoli on se, että vilja ei sisällä sokeria. Sokerin puute aiheuttaa päänsärkyä ja väsymystä. Tämän reaktion välttämiseksi on suositeltavaa laimentaa lusikallinen hunajaa lasilliseen kivennäisvettä ja juoda tämä juoma tyhjään mahaan. Voit myös syödä pienen määrän hunajaa koko päivän ajan, varsinkin kun olet väsynyt.

Tattariruokavaliota on useita. Hyvin yleinen tapa laihtua on kolmen päivän monodieetti, jonka aikana voit syödä vain suolaamatonta tattaria ja kefiiriä. Kolmessa päivässä tällä ruokavaliolla voit laihtua 1-3 kiloa ylipainoa. Kuitenkin niille, jotka haaveilevat merkittävämmistä tuloksista, suositellaan kokeilemaan kahden viikon dieettiä, jonka aikana voit laihtua 10 kiloa. Mutta sinun on otettava huomioon, että minkä tahansa ruokavalion tulokset riippuvat suurelta osin alkuperäisestä painosta - mitä enemmän ylimääräisiä kiloja kehossa on, sitä nopeampi laihtuminen. Kahden viikon tattariruokavalion valikko ei sisällä vain viljoja ja kefiiriä.

Näiden tuotteiden lisäksi voit syödä vihreitä, tuoreita vihanneksia, makeuttamattomia hedelmiä ja pienen määrän kuivattuja aprikooseja. Aterioiden tiheydelle ei ole erityisiä suosituksia. Aamulla kannattaa ehdottomasti juoda hunajajuoma tai kiehuvaa vettä (se auttaa myös painonpudotuksessa) tai inkivääriä (katso) ja syödä muutama ruokalusikallinen tattaria yön yli höyrytettynä.

Sitten ruokavalio kootaan henkilökohtaisten mieltymysten mukaan. Esimerkiksi iltapäivällä voit juoda kefiiriä ja syödä omenan, lounaaksi tattaria salaatin kera ja illalliseksi hedelmä- tai vihannessalaattia. Jotkut ruokavaliot sallivat myös keitetyn kalan tai kanan kulutuksen. Jos kuitenkin lisäät nämä tuotteet ruokavalioosi, sinun on pidettävä kolmen päivän välein paastopäivä, jonka valikon tulisi koostua vain tattarista.

Lisäksi ruokavalion aikana sinun on noudatettava tiettyä juomaohjelmaa. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat juomaan vähintään kaksi litraa puhdasta vettä päivässä. Mutta monille tämä nestemäärä tuntuu liian suurelta, joten useiden vesilasillisten sijaan voit juoda yrttihauteita tai vihreää teetä ilman sokeria.

Myös kahvin määrää tulee rajoittaa ruokavalion aikana. Kahvia saa juoda enintään yksi kuppi päivässä. Näiden sääntöjen lisäksi on tärkeää harjoitella syömään pieniä annoksia ja välttämään myöhäisillan välipaloja. Illallinen on suositeltavaa syödä viimeistään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Poistu tattariruokavaliosta

Monien laihduttavien virhe on se, että kun he ovat pitäneet rehellisesti ruokavaliota määrätyt 14 päivää, he palaavat tavanomaiseen ruokavalioonsa ja saavat lyhyessä ajassa taas ylimääräisiä kiloja. Koska tattariruokavalio on varsin monimutkainen ja vähäkalorinen, 14 päivässä elimistö tottuu syömään rajoitetusti ja ruokavaliosta poistuttaessa on tärkeää säilyttää tämä tapa.

Ensimmäisen ruokavalion jälkeisen viikon aikana on suositeltavaa ottaa ruokavalioon vain muutama uusi ruoka. Se voi olla esimerkiksi keitetty liha, kala, kananmunat, kasviskeitot ja pieni määrä leipää. Vähitellen palattuaan normaaliin ruokavalioon, sinun on järjestettävä itsellesi tattaripaastopäiviä aika ajoin.

Tattariruokavalion vasta-aiheet

Kuten kaikilla muillakin ruokavalioilla, myös tattarilla on vasta-aiheet. Ensinnäkin, tätä ruokavaliota eivät saa käyttää väärin ihmiset, joilla on maha-suolikanavan sairauksia, sydän- tai munuaisten vajaatoimintaa. Matalasta verenpaineesta kärsivien tulee olla erityisen varovaisia ​​laihduttaessaan tattariruokavaliolla.

Painonpudotus tattariruokavaliolla on ehdottomasti vasta-aiheista, jos sinulla on diabetes.

Arvostelut niistä, jotka ovat laihduttaneet tattariruokavaliolla

Sveta:"Laihdon alussa painoni oli 86 kiloa, lopussa - 76,5 kg. Nälkä ei siis ilmene dieetin aikana, vaan haluaa jatkuvasti jotain suolaista ja makeaa. Hän pelasti itsensä hunajalla ja kuivatuilla aprikooseilla. Luulen, että toistan ruokavalion uudelleen hetken kuluttua."

Anna:"Olen dieetillä neljä päivää, haluan jättää arvosteluni. Tulos on miinus 2 kiloa. Lisäksi kaksi ensimmäistä päivää paino pysyi samana, luulin, että en kestä sitä ja antaisin periksi, mutta kun kolmantena päivänä astuin vaakalle ja näin, että olin pudonnut kokonaisen kilon, voimaa ja motivaatiota. ilmestyi. Toivon, että pystyn pudottamaan ylimääräiset 7 kiloa."

Angelica:”Vuosi sitten laihduin tällä ruokavaliolla. Onnistuin laihduttamaan jopa 9 kiloa. En lihonut pitkään aikaan, mutta sitten lopetin ruokavalioni seuraamisen ja lihoin taas. Nyt aion taas laihduttaa. Periaatteessa ruokavalio sujuu hyvin, pääasia, että mauttomaan tattariin tottuu.

Julia:"Laitio on vaikea, mutta tehokas. Yritin laihtua sillä kolme kertaa, mutta en koskaan kestänyt sitä. Ennätykseni on viikko tattariruokavaliolla. Tällä viikolla laihduin 5 kiloa. Luulen, että jos olisin pitänyt kiinni koko ruokavaliosta, olisin varmasti keventynyt 10 kg. Mutta valitettavasti minulla ei ole tahdonvoimaa - haluan jatkuvasti makeisia. Nykyään he järjestävät säännöllisesti tattaripaastopäiviä. Paino ei ole vielä palannut, vaikka dieetistä on kulunut neljä kuukautta. Siksi arvioni tattariruokavaliosta on vain myönteinen."

Alis@:"Minulle ruokavalio on erittäin vaikea. Pitkään aikaan en voinut päättää siitä. En voi syödä lusikallistakaan tattaria ilman suolaa ja mausteita. Mutta sitten luin jostain, että voit lisätä soijakastiketta suolan sijaan. Soijakastikkeella tattari tuli ainakin syötäväksi. Hän palveli siellä kaksi viikkoa. Tänä aikana 66 kilosta aloin painaa 60 kiloa. Puuron lisäksi söin paljon salaatteja. Joskus join rasvatonta maitoa kefirin sijaan. Jos asetat tavoitteen, voit saavuttaa sen ilman ongelmia, varsinkin kun tulos on todella olemassa."

Tatiana:“Hyvä ruokavalio, suosittelen! Kerran vuodessa, ennen rantakautta, järjestän itselleni vastaavan "siivouksen". Laihdun keskimäärin 5-6 kiloa, mutta painoni ei ole paljon normaalia korkeampi. Pidän siitä, että voit napostella tattaria ja kefiiriä melkein milloin tahansa, joten nälkä ei ole.

Julia:”Kuusi kuukautta sitten laihduin tattariruokavaliolla. Laihduin jopa 7 kiloa, mikä on minulle aivan uskomaton tulos! Ruokavalio on normaali, ei tietenkään kaikkein miellyttävin, mutta sen voi kestää. Lounaaksi söin myös palan keitettyä kanaa tai juustoa, mielestäni tämä ei suuresti vaikuttanut tuloksiin. Totta, olen niin kyllästynyt tattariin, etten voi vieläkään syödä sitä, mutta olen laihtunut, enkä ole vielä noussut.

Reseptit tattariruokavalioon

Tattariruokavaliota pidetään yhtenä tehokkaimmista tavoista laihtua. Tämän ruokavalion päätuote on tattari, jota suositellaan joko kypsennettäväksi tavallisella tavalla tai höyrytettäväksi useita tunteja. Tällainen yksitoikkoinen ruokavalio kyllästyy kuitenkin nopeasti, joten monet eivät noudata tätä ruokavaliota määrätyn ajan. Mutta itse asiassa voit valmistaa paljon vähäkalorisia tattaripohjaisia ​​ruokia säilyttäen samalla viljan ravitsemukselliset ja parantavat ominaisuudet.

1. Tattari sipulilla.
Keitä tattari pienessä määrässä vettä. Leikkaa tässä vaiheessa sipuli puolirenkaiksi ja paista se auringonkukka- tai oliiviöljyssä. Kun puuro on melkein valmis, lisää siihen sipuli ja peitä pannu kannella. Anna astian höyryttyä viisi minuuttia, niin siitä tulee erityisen tuoksuva.

2. Tattari kurpitsalla hitaassa keittimessä.
Tämän maukkaan ja terveellisen ruoan valmistamiseksi sinun on otettava lasillinen muroja ja huuhdeltava se hyvin kylmässä vedessä. Ota sitten 100 grammaa kypsää kurpitsaa ja leikkaa se pieniksi kuutioiksi. Laita tattari ja kurpitsa multicooker-kulhoon ja lisää 2,5 litraa vettä. Aseta monitoimikeitin tilaan "tattari" tai "vilja". Kun puuro on kypsää, voit jättää sen höyryttymään muutamaksi minuutiksi. Jos ruokavaliosi sallii, voit käyttää puolet vettä ja puolet rasvatonta maitoa.

3. Tattari pähkinöillä.
Vaikka pähkinöissä on paljon kaloreita, niiden proteiini on välttämätön kaikissa ruokavalioissa.

Tämän ruuan valmistamiseksi kaada lasillinen pestyä tattaria vedellä ja kiehauta. Sitten kattila peitetään kannella ja puuron kypsyminen jatkuu miedolla lämmöllä. Tällä hetkellä hienonnettu sipuli paistetaan paistinpannulla kullanruskeaksi, minkä jälkeen siihen lisätään pieni määrä hienonnettuja saksanpähkinöitä. 5-7 minuutin paistamisen jälkeen tattari lisätään sipuliin ja pähkinöihin. Astia on sekoitettava ja pidettävä alhaisella lämmöllä 5 minuuttia.

4. Tattaripannukakkuja.
Pannukakkupohjan valmistamiseksi sinun on haudutettava hiiva ja lisättävä siihen vähän vehnäjauhoja. Taikinan tulee levätä vähintään kaksi tuntia. Sen jälkeen siihen lisätään yksi muna, pieni määrä sokeria ja suolaa sekä tattarijauhoja. Voit myös tehdä tattarijauhoja itse. Voit tehdä tämän jauhamalla murot kahvimyllyssä tai tehosekoittimessa. Hyvin sekoitettu taikina paistetaan miedolla lämmöllä.

5. Tattari omenalla.
Tattari valmistetaan tavalliseen tapaan, minkä jälkeen siihen lisätään raastettu omena. Halutessasi voit valmistaa maitopuuroa lisäämällä hieman maitoa kiehumisen aikana. Voit myös lisätä kanelia astiaan maun saamiseksi.

6. Tattari paistettujen sienien kanssa.
Lasillinen pestyä tattaria kaadetaan kahdella lasillisella kylmää vettä ja kiehutaan. Peitä tämän jälkeen pannu kannella ja jatka tattarien kypsentämistä miedolla lämmöllä. Tällä hetkellä hienonnettu sipuli paistetaan miedolla lämmöllä. Kun sipuli saa kultaisen sävyn, lisää siihen hienonnetut sienet. Voit lisätä sieniin tuoreita yrttejä sekä suolaa ja pippuria. Kypsennyksen jälkeen sienet ja sipulit kaadetaan puuron päälle.

7. Tattari kuivilla sienillä.
Erinomaista puuroa saa, jos siihen lisätään kesken kypsennyksen hienoksi pilkottua raakaa sipulia ja jauhettuja kuivia sieniä. Sieniä ei tarvitse liottaa ensin, ne tuovat jo makua puuroon.

8.​ Tattarikotletteja raejuustotäytteellä.
Tämän ruuan valmistamiseksi tarvitset lasillisen tattaria, 250 grammaa raejuustoa, juustoa, kaksi munaa, yrttejä, pippuria ja suolaa.

Ennen kuin valmistat tattaripuuroa, sinun on paistettava sitä hieman kuivalla paistinpannulla. Puuron kypsyessä täyte valmistetaan - raejuustoon lisätään yksi muna, suola, pippuri ja korianteri.

Valmis puuro tulee jäähdyttää, laittaa yksi muna siihen ja vaivata hyvin, jotta lopputulos on tahmea massa. Puuroon lisätään myös pieni määrä juustoraastetta.

Tattaripuurosta on tehtävä suuria ja paksuja kakkuja, laita sitten juustomassa niiden päälle ja muotoile kotletteja.

Kotletteja paistetaan kuumennetussa paistinpannussa, kunnes muodostuu kuori.

9.​ Tattaripuuroa raejuustolla hitaassa keittimessä.
Lasillinen tattaria on kaadettava multicooker-kulhoon ja kytkettävä päälle "Paistaminen". 10 minuutin paistamisen jälkeen lisää tattariin vettä ja suolaa. Seuraavaksi tattari keitetään 50 minuuttia "Jyvät"-tilassa.

Tällä hetkellä 300 grammaa raejuustoa sekoitetaan kananmunan, kanelin ja sitruunankuoren kanssa. Tatterin valmistuksen jälkeen juustomassa lisätään puuron joukkoon. Jos puuro osoittautuu liian kuivaksi, voit lisätä siihen myös puoli lasillista maitoa.

Tattaripuuro raejuustolla valmistetaan "Steamer"-tilassa 40 minuuttia.

10. Tattari kuivattujen aprikoosien kanssa.
Lasillinen pestyä tattaria täytetään vedellä ja kiehautetaan, minkä jälkeen pannu peitetään kannella ja puuron kypsennys jatkuu miedolla lämmöllä.

Tällä hetkellä 100 grammaa kuivattuja aprikooseja on liotettava kiehuvassa vedessä useita minuutteja ja leikattava sitten pieniksi paloiksi.

5 minuuttia ennen puuron valmistumista lisätään kuivattuja aprikooseja, sokeria tai fruktoosia.

Ystävät, jätä arviosi tattariruokavaliosta kommentteihin ja julkaisemme ne ehdottomasti.

Tänään kerron sinulle, kuinka tattariin ja vihanneksiin perustuva ruokavalio auttaa painonpudotuksessa; Mikä sen olemus on, mitä voit syödä, ja kannattaako sitä ollenkaan käyttää? Miksi tämä terveellinen elämäntapa, jos Internet on täynnä upeita ruokavalioita?

Hei rakkaani! Svetlana Morozova on kanssasi. Ja taas, tattari hallitsee blogini sivuja. Tänään kerron sinulle tattariruokavaliosta vihannesten kanssa. Mennään!

Ystävät! Minä, Svetlana Morozova, kutsun sinut megahyödyllisiin ja mielenkiintoisiin webinaareihin! Juontaja Andrey Eroshkin. Terveyden palauttamisen asiantuntija, rekisteröity ravitsemusterapeutti.

Tulevien webinaarien aiheet:

• Kuinka laihtua ilman tahdonvoimaa ja estää painon palautuminen?
• Miten tulla taas terveeksi ilman pillereitä, luonnollisella tavalla?
• Mistä munuaiskivet tulevat ja mitä voidaan tehdä, jotta ne eivät ilmaantuisi uudelleen?
• Kuinka lopettaa gynekologien käynti, synnyttää terve lapsi ja olla vanhentumatta 40-vuotiaana?

Miksi tattari- ja kasvisruokavalio on niin suosittu?

Tattari aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi... Pelottaako tämä mahdollisuus sinua? Se ei pelkää monia ihmisiä, se jopa houkuttelee heitä. Mikä houkuttelee ihmisiä? Katsotaanpa.

Tattari on kuuluisa runsaasta hivenainepitoisuudestaan ​​ja helposti sulavasta kasviproteiinista. Kaikista viljoista sitä pidetään ruokavalioon sopivimpana - vähäkalorista, mutta täyttävää ja terveellistä.

Mutta onko mahdollista syödä vihanneksia tattariruokavaliolla? Katsotaanpa, mitä tapahtuu, kun tattaria käytetään yhdessä vihannesten kanssa.

Kuinka paljon voit menettää tällä tavalla? Arvostelut ja tulokset ovat erilaisia ​​- 2-7 kg viikossa.

Haluatko laihtua? Kiinnostaako dieetit?

Löydät varmasti jotain mielenkiintoista.

Miltä tattari- ja kasvisruokavalio näyttää?

Tattari-kasvis-ruokavaliomenu on valmistettu viikon ajan. Tarkemmin sanottuna 5 päiväksi, koska ensimmäiset 2 päivää ovat johdantopäiviä.

Joten tässä on esimerkki:

• Ensimmäinen ja toinen päivä: kaada edellisenä iltana 250-300 g tattaria kiehuvalla vedellä. Jaa aamulla saatu puuro 4 annokseen ja syö sitä koko päivän. Vihreää teetä tulee juoda mahdollisimman paljon. Sinulla on tarpeeksi nälkä.
• Kolmas päivä: paastopäivät ovat ohi, joten on sallittua lisätä kasviksia ruokavalioon. Tattaria voi syödä enemmän – jopa puoli kiloa. Syömme pääaterioilla tattaria ja salaattia tuoreista vihanneksista (tai vain tuoreista hedelmistä). – välipalaksi.
• Päivät neljä, viisi ja kuusi: voit lisätä kasviksia, myös noin puoli kiloa. Voit tehdä kasvispataa tattarilla, muhennosta, keittää ja paistaa vihanneksia, valmistaa vuokaruokia, salaatteja, vinegrettiä.
• Päivä seitsemäs: ruokavaliosta poistuminen. Syömme tattaria vain kahdella aterialla. Kaikki muu ruoka on vihanneksia, plus lisäämme hedelmiä ja proteiinia: kananrintaa, munia, juustoa - jotain . Voit myös täydentää aamiaisesi kupillisella makeuttamatonta kahvia ja maitoa.

Koko ruokavalion ajan voit juoda 1% kefiiriä ennen nukkumaanmenoa. Tai kaada kefiiri tattariin. Tästä ei ole haittaa, ja ruoansulatukselle on lisäetuja

Joten tässä on kaikki, mikä sisältyy viikoittaiseen ruokavalioosi: tattari; kefiiri; kaikki vihannekset ja vihannekset, paitsi perunat; paljon vettä ja vihreää teetä.

Haluan muistuttaa teitä ruoanlaittomenetelmistä: tattari tulisi höyryttää ja vihannekset voivat olla missä tahansa muodossa. Ja vielä yksi vivahde - kieltäydymme kokonaan sokerista ja rajoitamme suolaa niin paljon kuin mahdollista.

Reseptit emännän säästöpossuun

Haluatko pari mielenkiintoista kasvisreseptiä? Olen jo kirjoittanut kuuluisista salaateista, kasvisvuokasta ja ratatouillesta. Tänään jaan jotain uutta. Ilmainen. 😉

Tarvitset:

• Munakoiso - 1 keskikokoinen pala (noin 300 g);
• Kesäkurpitsa - 1 pieni;
• Paprika - 1 iso;
• Porkkanat - 2 kpl;
• Tomaatti - 2 kpl;
• Sipuli - 1 kpl;
• Valkosipulin kynnet - 3-4 kpl;
• Kasviöljy - 2 rkl. l.;
• Vihreät - maun mukaan.

Kuinka valmistaa ruokaa:

1. Puhdistamme kesäkurpitsat, munakoisot ja porkkanat ja leikkaamme ne viipaleiksi. Alkuperäisessä reseptissä sinun täytyy paistaa jokainen vihannes erikseen. Mutta meillä on sinulle ruokavalioresepti, joten ryhdytään heti asiaan.
2. Laita porkkanat, kesäkurpitsat ja munakoisot kattilaan ja peitä kannella. Kuumenna kiehuvaksi, alenna lämpöä ja keitä 10 minuuttia.
3. Pilko loput vihannekset ja lisää kattilaan. Hauduta vielä 10-15 minuuttia. Suolaa, lisää yrttejä ja kasviöljyä. Hetken kuluttua sammutamme sen. Valmis!

Tarvitset:

• Kesäkurpitsa - noin 1 kg;
• Sipuli - 1 kpl;
• Porkkanat - 1 kpl;
• Valkosipulin kynnet - 3 kpl;
• tattari - puoli kiloa;
• Vihreät - maun mukaan.

Kuinka valmistaa ruokaa:

1. Pese kesäkurpitsa. Jos hedelmät ovat nuoria ja herkkäkuorisia, niitä ei tarvitse kuoria. Leikkaa pituussuunnassa 2 osaan.
2. Kaavi sisäpuoli varovasti ruokalusikalla ja tee reikä. Älä heitä siivoamaasi roskiin – voit laittaa sen kotletteihin, muhennoksiin ja keittoihin.
3. Laita kesäkurpitsan puolikkaat leveään kattilaan tai kattilaan, lisää vesi ja keitä miedolla lämmöllä noin 10 minuuttia. Poista ne varovasti, jotta ne eivät riko nyt pehmeää kesäkurpitsaa. Aseta uunipellille.
4. Keitä tattari kevyesti – enintään 10 minuuttia keittämisen jälkeen. Valuta vesi pois.
5. Leikkaamme sipulin, kolme porkkanaa. Paista kevyesti, sekoita tattariin, lisää mausteet ja yrtit.
6. Levitä tattariseos kesäkurpitsaan. Laita uuniin puoleksi tunniksi 180 asteeseen. Jos olet jättämässä dieettiä, voit ripotella jokaiseen kesäkurpitsaan juustoraastetta 5 minuuttia ennen sen valmistamista. Ja ruokavalion jälkeen voit korvata tattari jauhelihalla.

Tarvitset:

• Kesäkurpitsa - 1 keskikokoinen;
• Porkkanat - 1 kpl;
• Sipuli - 1 kpl;
• Munat - 2 kpl;
• Kuivatut tai tuoreet yrtit - maun mukaan.

Kuinka valmistaa ruokaa:

On aika tehdä oikea valinta terveydellesi. Ennen kuin on liian myöhäistä - toimi! Nyt 1000 vuotta vanhat reseptit ovat käytettävissäsi. 100 % luonnolliset Trado-kompleksit – Tämä on paras lahja kehollesi. Aloita terveytesi palauttaminen jo tänään!

1. Puhdistamme kesäkurpitsan, raastamme tai laitamme lihamyllyn läpi. Suola kevyesti ja laita siivilään valumaan mehu.
2. Kolme porkkanaa, hienonna sipuli. Lisää kesäkurpitsaan.
3. Riko kananmunat seokseen. Mausta mausteilla ja sekoita hyvin. Ruokavalion ulkopuolella voit lisätä tässä vaiheessa 2 rkl. l. jauhot tai mannasuurimot.
4. Nyt valmistaudutaan. Helpoin vaihtoehto on paistaa. Mutta ei erityisen sopiva ruokavalioon. Voidaan kypsentää tuplakattilassa, hidas liesi tai paistaa uunissa.

Onko se tarpeellista?

Tiukat vähäkaloriset ruokavaliot ovat erittäin suosittuja. Mutta ei välttämättä suosittu = oikein. Kyllä, laihdut. Et kuitenkaan menetä vihattua rasvaa, vaan lihasta. Näin käy: hahmosta tulee veltto, ihosta tulee harmaa ja ryppyinen. Lisäksi nälkä ja yksitoikkoinen ruokavalio hidastuvat ja aluksi niin hauskalta alkanut laihtuminen hidastuu jyrkästi. Ja jopa päinvastoin, kaikki pudotetut kilot palaavat pian suurempana määränä.

Mitä muuta odottamatonta voit odottaa epätasapainoisen ruokavalion jälkeen: ruoansulatushäiriöt, aivotoiminnan menetys, huono muisti, huono ulkonäkö ja vielä huonompi mieliala. No, ja kaikkien kroonisten sairauksien paheneminen "kasaan".

Kannattava vaihtoehto

Pidät ihanteellisesta tavasta laihtua heti, kun lakkaat houkuttelemasta kovaäänisiä otsikoita, kuten "miinus 10 kg viikossa".

Terve laihtuminen on, kun laihdutat enintään 1,5 kg viikossa. Kaikki, mikä lupaa enemmän, heitetään tuleen.

Ja mitä tämä ihanteellinen menetelmä sisältää? Kaikki samat tutut totuudet. Ensinnäkin oikea ravitsemus. Tasapainoista, monipuolista, terveellistä ruokaa. Usein järjestelmän mukaan vaatimattomina annoksina ja pienellä kalorivajeella.

Toiseksi, fyysinen aktiivisuus. Riittävä, vastaa ikääsi, terveyttäsi ja fyysistä kehitystasoasi. Sinulle henkilökohtaisesti räätälöidyllä koulutusohjelmalla.

Ei turhaan sanota, että monien rakastamaa tattaria kutsutaan viljojen "kuningattareksi". Se sisältää runsaasti vitamiineja, aminohappoja, hivenaineita ja kuituja, jotka yhdessä vaikuttavat suotuisasti sydänlihaksen ja haiman toimintaan, edistävät painonpudotusta sekä suoliston ja maksan lievää myrkkyjä.

Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että tattari on optimaalinen tuote mono-ruokavalioon. Se on helposti sulavaa ja erinomainen energianlähde. Tattariruokavalio on yksi harvoista painonpudotusmenetelmistä, jolla on positiivinen vaikutus paitsi vartaloasi myös terveyteen. Tatterin painonpudotuksen olemus on seuraava - viiden tai seitsemän päivän ajan sinun on syötävä yksinomaan tattaripuuroa lisäämättä voita, sokeria, suolaa, mausteita ja kastikkeita. Monoruokavalion aikana on tärkeää noudattaa murto-aterioita (syö 4-5 kertaa päivässä) ja olla syömättä liikaa (yhden annoksen likimääräinen paino on enintään 150-180 g). Tämän laihdutustekniikan edellytyksenä on runsaan nesteen juonti (vähintään 1,5-1,7 litraa nestettä päivässä). Puhtaan hiilihapottoman veden lisäksi voit juoda makeuttamatonta kamomillaa tai vihreää teetä koko päivän aamulla, annos hunajajuomaa on sallittu (liuotetaan 1 tl luonnollista pastöroimatonta hunajaa ja sama määrä sitruunamehua lasilliseen lämmintä); , keittämätön vesi). Tämä on tattarimonodieetin klassinen versio. Ruokavaliota varten ei suositella keittämään tattaria, vaan höyrystämään sitä lämmönkestävässä astiassa useita tunteja. Aluksi lajittele murot (250-300 g), huuhtele se huolellisesti juoksevan veden alla ja kaada päälle kiehuvaa vettä. Kaada tämän jälkeen valmistettu tattari termospulloon, kaada 0,8 litraa kuumaa vettä ja anna hautua. Ennen puuron syömistä valuta jäljellä oleva neste pois. Jos sinulla ei ole lämpöastioita, liota muroja tavallisessa pienessä kattilassa (jos haluat säilyttää lämpötilan pidempään, voit kääriä ne pyyhkeeseen tai peittoon). Ruokavalion tattari on parasta valmistaa illalla, jotta ei tarvitse huolehtia aamiaisesta aamulla. Tämän yksinkertaisen kypsennystavan ansiosta tattari säilyttää maksimaalisen määrän ravintoaineita. Tärkeä vivahde: ​​ruokavaliopuuron valmistukseen on parempi käyttää vihreää (usein raakana) tattaria kuin ruskeaa höyrytettyä tattaria. Tietysti tiukan elintarvikemono-ohjelman ylläpitäminen on melko vaikeaa. Klassiselle laihdutusmenetelmälle tattarilla on useita lempeitä vaihtoehtoja. Kefiiri-tattari-ruokavaliota pidetään yhtenä näistä: valikon perustana on sama höyrytetty vähärasvainen tattari, mutta pääaterioiden välissä voit juoda vähärasvaista kefiiriä (enintään 1 litra päivässä). Seuraava "kevyt" vaihtoehto on tattariruokavalio kuivatuilla hedelmillä. Viikunoita, kuivattuja aprikooseja, taateleita, luumuja ja rusinoita voidaan lisätä puuron joukkoon tai syödä erikseen. Kuivattujen hedelmien päivittäinen saanti tämän ruokavalion aikana on enintään 120-150 g Painonpudotuksen tuloksen korjaamiseksi pysyvästi (tattarilla voit laihtua 5-7 kiloa alkupainosta riippuen). oikea tapa ulos ruokavaliosta. Lisää uusia tuotteita ruokavalion jälkeiseen menuun vähitellen - ensin keitetty kala tai kalkkunanliha, sitten hapatetut maitotuotteet, kevyet kasviskeitot, salaatit ja hedelmät. Muista, että painonpudotuksen aikana vatsasi tilavuus on pienentynyt merkittävästi, joten jatka syömistä usein, mutta pieninä annoksina. Liikapainon pudottamisen jälkeen yritä noudattaa terveellisen, tasapainoisen ruokavalion periaatteita - älä nauti savustetuista, suolaisista, jauhoista, makeista ja rasvaisista ruoista. Kuten kaikki muut laihdutusmenetelmät, tattariruokavalio ja sen muunnelmat eivät sovi kaikille. Jos sinulla on diabetes, verenpainetauti, sydämen vajaatoiminta, maha-suolikanavan ja munuaissairaudet, sinun on kieltäydyttävä tattarista. Joka tapauksessa, ennen kuin "asetat" tattariruokavalioon, on suositeltavaa kääntyä asiantuntijan (yleislääkärin tai ravitsemusterapeutin) puoleen.

Yritä aloittaa päivä vaikka laihdutuksen jälkeen kulhoisella tattaripuuroa, jossa on hedelmiä tai marjoja. Tällainen maukas ja terveellinen aamiainen on avain oikeaan aineenvaihduntaan, erinomaiseen mielialaan ja upeaan vartaloon.

Naiset asettavat usein tavoitteeksi laihtua lyhyessä ajassa. Tattariruokavalio nopeaan laihdutukseen on tehokas tapa laihduttaa, päästä lopulta eroon 12 kilosta vain kahdessa viikossa ja samalla puhdistaa suolistoa ja vähentää myrkkyjä.

Kuinka laihtua tattarilla

Kun valitset tällaisen ruokajärjestelmän, ruokavalio on rajoitettu 3-4 ruokalajiin, ja tattarista tulee sen perusta. Tämä on vähäkalorinen tuote (noin 70-170 kcal / 100 g), jonka ravintoarvo vaihtelee valmistusmenetelmän mukaan. Painonpudotus tattarilla on nopeaa, tehokasta ja terveellistä, koska ylimääräisistä kiloista eroon pääsemisen lisäksi ruuansulatusjärjestelmän toiminta normalisoituu kehossa ja aineenvaihdunta aktivoituu. Viljojen arvokkaat ominaisuudet eivät rajoitu tähän.

Tatterin edut

Ihmiset ovat syöneet tällaista puuroa lapsuudesta lähtien, mutta he eivät vain ajattele, kuinka tarpeellista se on keholle missä tahansa iässä. Tatterin hyödyllisiä ominaisuuksia on vaikea yliarvioida, koska se on tehokas lääke ruuansulatuskanavan kuonaa vastaan, hyvä tilaisuus nostaa veren hemoglobiinitasoa edullisella ja maukkaalla tavalla.

Muita luonnontuotteen ominaisuuksia:

• täydellinen ruokavalio rajoitetulla tuotevalikoimalla;
• runsaasti B-vitamiineja, kalsiumia, magnesiumia, rautaa, kaliumia, kasviproteiinia.
• kylläisyyden tunne pienillä annoksilla;
• systeemisen verenkierron parantaminen, veren kolesterolin ja verenpaineen hallinta;
• kroonisten mahasairauksien remissioajan pidentäminen;
• syöpäsolujen kehittymisen estäminen;
• kroonisen väsymyksen ja stressin torjunta;
• turvotuksen vähentäminen, munuaisten ja maksan toiminnan normalisointi;
• immuunijärjestelmän vahvistaminen;
• selluliitin lopullinen poistaminen;
• ihon ja kasvojen kunnon parantaminen;
• tehokas verisuonten puhdistus, mikä lisää verisuonten seinämien läpäisevyyttä;
• mahalaukun tilavuuden vähentäminen;
• suonikohjujen, ateroskleroosin ehkäisy.

Kuinka keittää tattaria ruokavalioon

Jos lääketieteellisiä vasta-aiheita ei ole ja valitaan tattariruokavalio, on tärkeää tietää, kuinka tämä tuote valmistetaan oikein, jotta se helpottaisi ylipainoa ja terveysongelmia. Sinun tarvitsee vain hautua tattari, ja käytä tätä varten viljan ja kiehuvan veden suhteita - 2:1. On ehdottomasti kiellettyä lisätä suolaa, mausteita, kasviöljyä, pippuria, mausteita ja sokeria. Tämä on perussääntö, jonka rikkominen mitätöi halutun tuloksen. Hauduta tattaria tiiviisti suljetun kannen alla, kunnes se jäähtyy kokonaan ja vesi haihtuu.

Tattariruokavalio laihtumiseen 14 päivän ajan

Jos yksinkertaisesti höyrytät viljaa ja käytät sitä sellaisena 2 viikkoa, tämä ei tarkoita ollenkaan, että tulos on. Lähestymistapa ylipainon ongelmaan on monimutkainen, ja sinun on toimittava ohjeiden mukaisesti. Ei haittaisi neuvotella ensin ravitsemusterapeutin kanssa. Tällainen ravinto kuuluu enemmän monodieettien luokkaan, mutta sitä voidaan myös vaihdella tavoitteesta tinkimättä.

2 viikon tattariruokavalio vaatii puuron asianmukaista valmistusta. Ruokavalio sisältää useita tuttuja, runsaasti rasvaa ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Tulos voidaan odottaa, jos et riko valikkoa koko ylipainon korjausjakson aikana. Tattariruokavalion päätyttyä näet vaa'alla miinus 12 kg, eikä tämä ole raja.

Kuinka paljon tattaria voi syödä tattariruokavaliolla?

Kun olet valinnut tällaisen yksiruokavalion, sinun on tehtävä ruokavalion ateriat vähärasvaisia ​​ja annosteltuja. Päivittäisen ruokavalion perusta on tattaripuuro, jota voidaan nauttia jopa 4 kertaa päivässä pieninä annoksina. Päivittäinen annos on 500 grammaa viljaa, höyrytettynä 1,5 litralla kiehuvaa vettä. Jotta tattaripuuron ruokavalio olisi mahdollisimman tehokas ja tuo toivotun tuloksen, on parempi valmistaa vilja illalla ja sisällyttää se seuraavana päivänä päivittäiseen menuun. On suositeltavaa valmistaa tuore annos edellisenä päivänä ja säilyttää jääkaapissa ruokamyrkytyksen välttämiseksi.

Kuinka paljon voit laihtua tattariruokavaliolla?

Jos toimit tarkasti ohjeiden mukaan, noudatat sallittua ravinnon ainesosien määrää ja vältät kaikin tavoin kiellettyjä ruokia, voit laihtua tattarilla 12 kg 2 viikossa vahingoittamatta omaa terveyttäsi. Asteittainen laihtuminen tapahtuu ilman nälkälakkoa, mutta laihduttavan ihmisen elämässä on oltava ruokavalio. Monet ruokavalion seuraajat arvostivat sen suurta tehokkuutta ja pystyivät parantamaan kehonsa terveyttä. Jos jatkat tätä ruokavaliota kuukaudella, tulokset ovat vieläkin miellyttävämpiä, mutta kuormitus on liiallista.

Mitä voit syödä tattariruokavaliolla?

Joistakin tuotteista tulee mono-ruokavalion perusta, kun taas toiset tulisi jättää kokonaan pois päivitetystä valikosta. Jos noudatat ravitsemusjärjestelmää, on tärkeää selvittää etukäteen ravitsemusterapeutilta, mikä on mahdollista muulla tattariruokavaliolla kuin tattari ja mitkä jo suosikkiruoat ovat kategorisesti vasta-aiheisia hoikan ja siron vyötärölle. Ruokalistaa laadittaessa krooniset sairaudet ovat tärkeässä roolissa, mm. remissiossa. Ottamalla ne huomioon teet likimääräisen ruokavalion sekä ruokavalion että ennaltaehkäisevän.

Ruokavalio kefirillä ja tattarilla

Tämä on ehdotetun ruokavalion yleisin versio. Tattari päivässä sallittu määrä voidaan yhdistää tehokkaasti vähärasvaiseen kefiriin, joka voidaan pestä keitetyllä murolla tai lisätä meijeriruoan luomiseksi. Tämä on erinomainen aamiainen, joka auttaa "käynnistämään" ruoansulatuksen ja lisäämään energiavaroja koko päiväksi. Ruokavaliokefiiri ja tattari - tämä on 1 litra fermentoitua maitoa, 1 lasillinen viljaa tattaripuuron valmistukseen. Ruuansulatuksen parantamiseksi on kiellettyä lisätä rusinoita tai kuivattuja hedelmiä.

Tattari soijakastikkeella

Tattaripuuron syöminen on hyödyllistä, ja sen yhdistelmä soijakastikkeen kanssa on kaksinkertainen. Tällainen ruokavalio tarjoaa nopean painonpudotuksen lisäksi myös terveemmän kehon. Nykyaikaiset ravitsemusasiantuntijat suosittelevat tätä yhdistelmää. Tattari soijakastikkeella painonpudotukseen edellyttää pääainesosan höyryttämistä tai paistamista uunipellillä. Tässä esimerkki viikon menusta:

1. Aamiainen: tattari vedellä, vähärasvainen raejuusto tai jogurtti, kova juusto.
2. Lounas: 100 grammaa keitettyä vasikanlihaa, vihreitä vihanneksia.
3. Iltapäivän välipala: vähärasvainen jogurtti, omena.
4. Illallinen: tattari soijakastikkeella (lisää toinen ainesosa maun mukaan), vihannekset.

Tattari ruokavalio maidolla

Vähärasvaiset maitotuotteet eivät ole tattariruokavaliossa kiellettyjä 14 päivän ajan, mutta niiden annoksia on rajoitettu. Voit syödä vähärasvaista raejuustoa, rajoitetusti sokeripitoista rahkajuustoa tai juoda kefiiriä. On myös sallittua juoda makeuttamatonta kahvia, vihreää teetä ja ruusunmarjakeittoa, jolla on selvä diureettinen vaikutus. Tattari- ja maitoruokavalio on erityisen suosittu, tärkeintä on valita oikea resepti pääruoalle. Tässä on mitä ravitsemusasiantuntijat neuvovat ylipainon korjaamisessa:

1. Syö tattari ja kaada sen päälle rasvaton maito. Juo makeuttamatonta teetä, hyytelöä tai kahvia.
2. Syö lisäksi monivitamiinikomplekseja ja yleisessä huonovointisessa tilassa makeuttamattomia omenoita, tummaa suklaata ja kananrintaa.
3. Sinun ei tarvitse harrastaa intensiivistä urheilua, mutta on suositeltavaa ylläpitää aktiivista elämäntapaa.

Tattari-ruokavalio 2 viikon ajan

Kun tattaria käytetään usein, painon pudottava henkilö voi kokea bluesia ja masennusta. Tämän estämiseksi on suositeltavaa vaihtaa ruokavalioreseptejä rikkomatta pääsääntöjä ravintokuidun toimittamisesta maha-suolikanavaan. Likimääräinen tattariruokavalio 2 viikon ajan on kuvattu alla. Joten ensimmäiset 7 päivää sinun täytyy syödä tällä tavalla:

1. Ruokavalion ensimmäisenä päivänä aamiaiseksi suositellaan tattaripuuroa makeuttamattoman kahvin kanssa, lounaaksi kasviskeittoa ja illalliseksi tattaria uunivihanneksien kera.
2. Toisena päivänä ruokavalion aamiainen koostuu tattaripuurosta, vihanneksista ja makeuttamattomasta teestä, lounaaksi voit syödä tattarimaitokeittoa ilman sokeria, illalliseksi - tattaria, vihreitä ja keitettyä munaa.
3. Ruokavalion kolmannen ja neljännen päivän ruoka sisältää vain tattaripuuron ja vesijärjestelmän noudattamisen.
4. Ruokavalion viidennen päivän ruokavalio on tattari kuivattujen hedelmien kanssa, ruusunmarjan keite.
5. Kuudennen päivän aamiainen on tattari teen kera, lounas kanalientä yrteillä, päivällinen puuroa kukkakaalia taikinassa.
6. Aamiainen seitsemäntenä päivänä - tattaripuuro vihanneksilla, lounas - okroshka munalla, päivällinen - tattari, muna, yöllä voit syödä jogurttia.

Toisen viikon ruokavalio on seuraava:

1. Ensimmäisen päivän aamiainen - tattaripuuro, raejuusto, makeuttamaton tee, lounas - kasvissalaatti, annos vähärasvaista vasikanlihaa, illallinen - tattari tuoreilla vihanneksilla.
2. Toisen, kolmannen ja neljännen päivän ruokavalioon kuuluu tattari veden ja kefirin kanssa sekä makeuttamaton tee.
3. Aamiainen viidentenä päivänä - tattaripuuroa teellä, lounas - kevyt kasviskeitto, illallinen - tattari pienellä annoksella pähkinöitä, kaurapuurokeksejä.
4. Kuudes ruokavaliopäivä alkaa puurolla kuivattujen hedelmien kanssa, jatkuu dieettikeitolla linsseillä ja päättyy tattariin vihannesten ja sienten kera.
5. Ruokavalion viimeinen päivä alkaa vähärasvaisella raejuustolla ja tattaripuurolla, lounaaksi on liemi keitetyn kananmunan kera, illalliseksi tattari höyrytetyllä rinnolla.

Kuinka päästä pois tattariruokavaliosta oikein

Tämä ravitsemusjärjestelmä sopii myös laiskoille, koska viljan valmistaminen määritetyn reseptin mukaan vie vähän aikaa. Kesto - 14 päivää, jonka jälkeen seuraava jakso alkaa - poistuminen tattariruokavaliosta. Tämä on tärkeää, muuten, kun palaat tavanomaiseen ruokavalioosi, ylimääräiset kilot palaavat nopeasti alkuperäisille paikoilleen, samat ongelmat vartalossasi ilmenevät ja sinun on aloitettava kaikki alusta.

Tämän estämiseksi sinun ei pitäisi syödä makeisia ja tärkkelyspitoisia ruokia ja silti välttää alkoholia ja soodaa, sokeria ja kevyitä hiilihydraatteja. On tärkeää jättää pieni nälän tunne jokaisen aterian jälkeen ja hallita kehon vesitasapainoa. Tässä tapauksessa 14 päivän tattariruokavalio antaa pitkäkestoisen ja kestävän vaikutuksen, joka auttaa säilyttämään uuden painosi.

Tattariruokavalion plussat ja miinukset

Tällaiset viljat ovat perusta yhdelle suosituimmista ruokavalioista, joka on sallittu missä tahansa iässä, jos vasta-aiheita ei ole. Tattariruokavalion tärkeimmät edut on kuvattu alla:

• nopeat tulokset;
• nälän puute;
• korkealaatuinen suoliston ja maksan puhdistus;
• selluliittivaurioiden vähentäminen;
• kynsien, hiusten, ihon kunnon parantaminen;
• suoliston liikkuvuuden parantaminen;
• sisäinen keveyden tunne.

Tattariruokavalion tärkeimmät haitat:

• yleisen heikkouden, päänsäryn esiintyminen;
• mahdollisuus toistaa ruokavalio vasta kuukauden kuluttua;
• verenpaineen lasku;
• kroonisten sairauksien paheneminen, jos sellaista on;
• lääketieteelliset vasta-aiheet.

Video: Tiukka tattariruokavalio 14 päivän ajan

Kuinka paljon voit laihtua viikossa tattarilla? Kysymys on varsin mielenkiintoinen, varsinkin kun ajanjakso on hyvin lyhyt. Ei turhaan pidetä tattaria viljoista terveellisimmänä. Tattariruokavaliolla voit laihtua jopa 15 kg 10-14 päivässä, mutta vain jos noudatat tiettyjä sääntöjä.

Tattariruokavalio on ollut olemassa yli 16 vuotta, kun taas muut dieetit, joiden suosio on kasvanut ja joskus heikkenevät, joskus yksinkertaisesti jäävät pois käytöstä. Se ei ole helppoa, ollaan rehellisiä. Mutta ne, jotka kestävät sen loppuun asti, saavat ehdottomasti palkinnon viikon sisällä pudonneiden kilojen muodossa!

Tässä on tärkeää muistaa, että tämä on mono-ruokavalio, eli voit syödä vain tattaria etkä mitään muuta. Tällaisen ruokavalion käyttö ei saisi kestää yli kaksi viikkoa, muuten terveytesi voi heikentyä. Ruokavalion kirjoittaja Aleftina Moleeva varoitti tästä.

Magnesium, kalium, nikkeli, rauta, jodi, B-vitamiinit - tämä ei ole koko luettelo tatterin sisältämistä hyödyllisistä aineista. Verrattuna hirssiin tai mannasuurimoihin, tattarilla on alhainen hiilihydraattipitoisuus. Mutta se on erittäin runsaasti kuitua ja sisältää erilaisia ​​​​terveellisiä proteiineja ja hiilihydraatteja.

Ravitsemusterapeutit sisällyttävät tattariin anemia-, verenpainetauti- ja maksasairauspotilaiden ruokavalioon. Jos syöt säännöllisesti tattaria, keho puhdistuu myrkkyistä, suolet pääsevät eroon myrkkyistä tattarissa olevan kuidun avulla. Jos käytät tätä muroa, hiuksesi ja kyntesi ovat vahvat ja terveet.

Kuten jo mainittiin, voit olla tattariruokavaliolla enintään 2 viikkoa. Ruokavalio voidaan toistaa kahdesti vuodessa. Tulokset näkyvät heti, muutaman päivän, ehkä viikon kuluttua, mutta jotta paino ei palaa nopeasti, on parempi noudattaa ruokavaliota 2 viikkoa.

Jotta suolet puhdistuvat hellästi, mikroflooraa häiritsemättä, sinun tulee syödä tattaria kefirin kanssa. Kefirillä ei ole ainoastaan ​​suotuisa vaikutus suolistoon, vaan se sisältää runsaasti kalsiumia sekä A- ja B-vitamiineja. Näillä kahdella komponentilla on positiivinen vaikutus ruoansulatuskanavaan.

Kyllä, voit laihtua 10 tai 15 kg kahdessa viikossa, mutta ennätyksiä ei tarvitse jahtaa: tämä ei ole urheilua, vaan ruokavaliota. Jos ruokavalio on vaikea, lisää hedelmiä päivittäiseen ruokavalioosi. Laihdutat silti. 3 tai 5 kg, mutta laihdut varmasti.

Tatterin ottamisen ja sen valmistamisen ominaisuudet

Jotta laihtuisi hyvin tattariruokavaliolla, viljaa on kulutettava tiettyjen sääntöjen mukaisesti:

1. Kefiiri ja omena - sitä voit lisätä puuroon, ei mitään muuta.
2. Mausteita ja kastikkeita ei saa käyttää.
3. Omaa hyvinvointia on seurattava jatkuvasti. Tunnetko olosi letargiksi ja huimaukseksi? Ruokavalio on lopetettava.
4. Enintään 1 litra päivässä on normi päivittäiselle kefirin kulutukselle.
5. Voit syödä tattaria aikaisemmin kuin 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
6. Muista juoda enintään 3 litraa nestettä. Hauduta lisää teetä, kivennäisvesikään ei haittaa.

Joten, koska päätät ryhtyä tattariruokavalioon, sinun on tiedettävä, kuinka viljat valmistetaan oikein. Muista, ei mausteita tai kastikkeita!

Keittomenetelmiä on useita:

1. Puhdista viljat vieraista esineistä, huuhtele, kaada kiehuvaa vettä, peitä tiiviillä kannella ja jätä yön yli. Syö puuroa aamulla. Suolaa ja sokeria ei saa lisätä. Sama juttu lounaalla. Eli tattari ilman suolaa ja sokeria.
2. Kuori ja huuhtele tattari. Lisää sitten tavallista vettä suhteessa 1:2. Keitä korkealla lämmöllä ilman kantta, kunnes vesi on haihtunut, ja sammuta sitten lämpö. Kääri pannu lämpimään pyyhkeeseen ja jätä aamuun asti.
3. Kuori ja huuhtele tattari. Huuhtele sitten uudelleen, mutta kiehuvalla vedellä. Kun vesi on valutettu, kaada uudelleen kiehuvaa vettä ja jätä aamuun asti, kun pannu on kääritty lämpimään pyyhkeeseen.

Tattariruokavaliossa sallitut tuotteet

Jos päätät kokeilla tattariruokavaliota ensimmäistä kertaa ja puuron syöminen on vaikeaa, voit lisätä tattariin vähän seuraavista tuotteista:

Jos painosi vaihtelee viikon aikana, eli se nousee ja laskee, niin valmistat tattaria väärin, siinä on ilmeisesti liikaa tarpeettomia tuotteita.

Vasta-aiheet käyttöön

Jos painosi ei ole viikon kuluttua muuttunut eikä kiloa ole pudonnut, niin ruokavalio ei ehkä sovi sinulle ja sinun on lopetettava se. Muista, että yksiruokavalio ei välttämättä sovi kaikille ihmisille. Ihannetapauksessa tietysti olisi neuvoteltava asiantuntijan kanssa ennen sen aloittamista, mutta jos tämä ei ollut mahdollista, kannattaa muistaa useita oireita, joiden ilmaantuessa kannattaa lopettaa ruokavalio. Ja sillä ei ole väliä, onnistuitko laihduttamaan tänä aikana vai et.

Ruokavalio tulee lopettaa, jos:

1. Pääni alkoi sattua ja huimausta.
2. Jos tunnet apatiaa ja voiman menetystä.
3. Henkinen ja fyysinen aktiivisuus väheni.

Yleensä sinun ei pitäisi käyttää tattariruokavaliota, jos henkilöllä on:

1. Anemia.
2. Alhainen paine.
3. Diabetes.

Tällainen ruokavalio on erityisen vasta-aiheinen raskaana oleville naisille sekä imettäville äideille. Ihmisten, joilla on kroonisia sairauksia tai heikentynyt immuniteetti, ei pidä noudattaa ruokavaliota.

Ravitsemuksen normalisointi

Tattariruokavaliota ei voi äkillisesti lopettaa: se on haitallista terveydelle.

Jotta et vahingoita kehoa, sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:

Voit laihtua useita kiloja kuudessa kuukaudessa, jos järjestät tattaripaastopäivän kerran viikossa, eli syöt vain tattariruokia koko päivän. Tämä on todella hyödyllistä, vaikka se ei autakaan laihduttamaan kiloakaan. Tärkeintä on syödä pieninä annoksina ja pestä tattari kefirillä. Tänä päivänä sinun ei pitäisi syödä ennen nukkumaanmenoa, mutta sinun tulee juoda enemmän vettä.

Johtopäätös ja johtopäätökset

Joten tänään opit, että voit laihtua tattarilla. Tällaisessa ruokavaliossa ei ole mitään monimutkaista, se on yksinkertainen ja vaatimaton. Valmistautuminen vie minimaalisen ajan. Tulokset ovat hämmästyttäviä! Viikon aikana tällaisella ruokavaliolla voit laihtua 5-6 kg. Kuinka paljon voit laihtua 14 päivän aikana? Vastaavasti 10-12 kg! On tapauksia, joissa erittäin ylipainoiset ihmiset menettivät 15 kg tällaisen ruokavalion jälkeen.

On kuitenkin myös vaikeuksia. Muista vasta-aiheet. Kyllä, tietysti on mukavaa pudottaa ylipainoa viikossa, mutta tässä sinun on ymmärrettävä, että ylipaino ei välttämättä ole niin vakava ongelma esimerkiksi raskauden tai kroonisen sairauden vuoksi. Diabeteksen yhteydessä ruokavaliokokeet voivat johtaa diabeettiseen koomaan. Voit laihtua paljon, jos olet terve, joten syö oikein ja kohtuudella, urheile ja luovu huonoista tavoista. Ja ole terve!